23/01/11 08:26:25.02 NYc7KdGC.net
>>966
5kmは正確に測ったことがないので分かりませんが、10kmのレースは37分30秒くらいでした
400mのインターバルは81秒、1kmのレぺは3:15の設定でやってました
996:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/11 10:49:39.66 wf2xINiM.net
>>964-967
997:毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話 内容がつまらなさすぎだろw 毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw ビチクコビトジジイw 65歳貧乏爺さん コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw 新しいデカジャケット買う金もないのか？ ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ 女は釣れないぞw ニューチラシのポーズで アピール アピール カモーン！ はよはよカモーン！ 65歳153センチのビチクコビトジジイw
998:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 11:53:03.52 SaK16vRC.net
コロナなかなか完治しないね～。扁桃腺の腫れがひかない。けど、そろそろ軽く走ることにしたよ。10日ほど走ってないけど、元に戻るのに何日かかるのかな？10日程度なら気にしなくていい？
999:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 13:23:39.78 YI5uKAI4.net
>>969
一週間もすればいつもと変わらない
1000:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:02:04.77 VdKZKIoo.net
先日初めてハーフマラソンを走ったんですが77分ちょうどでした
11月から月間300キロ以上走ってます
このタイムだとマラソンどれくらい出せますかね
サブスリーはしたいのですが
1001:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:34:39.41 663qnWoe.net
大きい釣り針だなあ
1002:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:41:30.94 /yKE7Ujv.net
フルの目安＝ハーフの2倍＋10分
月間1000km走ろうが無理な人は無理
30km以降もペース維持する練習が必要
1003:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 14:41:39.24 LFWYtpPv.net
>>971
ダニエルズの表だと、2時間40分あたりが適正ですね。頑張って下さい
1004:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/14 16:33:19.15 ZcGGhJSP.net
>>971
ロング月に数本やってれば楽勝
1005:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/15 22:10:47.98 P6t1y/23.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
1006:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 14:11:54.59 ZbHS6L4k.net
勝田に向けた30km走とかできてなくて不安だったけどサブ3いけましたあざした
アップダウン多くてキツいわ
1007:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 20:31:25.10 qXCigpk1.net
俺は逆に前日の30km走でサブエガ確信したのにボロボロやった
1008:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 20:50:17.24 82IwgZDX.net
>>977
乙！おめでとう
1009:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 20:52:12.90 wl6M5kzq.net
>>979
2レース続けていけたし次は2:55、サブエガと狙ってみますわ
1010:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 21:21:21.45 F+vfq4VW.net
30キロ走をキロ3分53平均で走って呼吸は余裕あったけど25キロくらいから段々太ももにきだした
なんとかペースは落とさずいけたけど
本番は多少の失速は覚悟でキロ3分55～4分でいけるとこまで走るつもりだけど、この脚力だとサブスリー厳しいかな
1011:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/29 22:36:31.88 pBTSkxHD.net
30km走が単独走なら余裕
1012:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:22:00.59 RS6tYJct.net
>>981
練習の30キロ走でそんな速いペースで走ったことないけど、2時間46分台が出たわ
ただ、3分55だ4分だというのはサブエガ狙いのペースだと思うので、サブ3の確度を上げたいなら4分5～10秒目安で行く方がいいと思う
1013:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:24:17.94 RS6tYJct.net
>>981
ちなみに初サブ3した頃の単独30キロ走は、「4分15設定で18くらいまでしか出なかった」レベル
1014:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:34:41.13 RS6tYJct.net
>>973
30km以降もペース維持する練習なんてほとんどしたことない……
今シーズンは30km走すらせず3週前のハーフのレースで代替したわ
1015:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:35:39.90 UV22hApk.net
本番は37kmくらい(残りの距離感をイメージできるくらい)まで粘れればあとはなんとかなるよ
1016:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:35:41.45 RS6tYJct.net
>>978
前日に30km走とかさすがにネタだよね？
1017:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:45:26.34 mhmI9e1D.net
>>983
現状どうしようか迷ってます
今月ハーフで1時間17分弱で走れたからちょっと欲張ってしまってる
確実にサブスリー狙いでいくか、どうせならサブエガもって感じでいくか
1018:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:48:09.47 UV22hApk.net
>>988
サブエガ狙ってください
1019:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:50:50.38 RS6tYJct.net
>>988
さすがにそのタイム出るならサブエガ狙いでいいと思う
あとは補給食を持って、15、25、35キロで1つずつ摂取すると
1020:か、給水をきちんと摂るとか。
1021:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 20:53:47.54 RS6tYJct.net
あとそれだけ走れてれば、サブエガ狙いで撃沈しても56分くらいでまとめられるのではと思う
序盤5kmで19分を切るとかいう無茶をしなければ
1022:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 21:24:22.12 mhmI9e1D.net
>>990
やっぱり給水って重要ですか、補給食はポーチに入れて走る感じですかね？
個人的に給水が苦手でスピードダウン避けたいと思ってあまり取らずに走ってしまうんですよね
あと、まさにサブエガ狙いで失速してもサブスリーではまとめたいって感じです
ただ過去にもサブエガ狙いで30キロ以降に前腿が動かなくなって撃沈して3時間10分以上かかりました
なので今回は11月から今月まで月間300キロ以上走ったんですけど、それでも今回の30キロ走で前腿が疲れてきたんで、どうも疲れやすいフォームで走ってるみたいです
今からフォーム修正も遅いですし、どうなることやらって感じです
長文すいません
1023:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 21:33:42.53 TjokDE0w.net
2時間ちょっとで走る選手でも飲むんだぞ
元から給水得意な人なんて居ない
練習から飲むようにしてたら慣れるし一時的に苦しいだけ
5kmおきに口潤す程度でも水を含むのがいい
1024:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 21:46:34.47 UV22hApk.net
というかこれネタじゃなくて本当に質問してるの？
ただの自虐風自慢みたいなもんだと思ってたんだけど…
1025:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 22:32:40.66 vVH/7kEs.net
しっかり走ればいい、ただそれだけ
今更付け焼き刃で走り方を修正が一番悪手ってそのくらいサブ3レベルならわかってるはずだろ？練習してきた自分を信じて走ってみなよ
1026:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:01:35.33 zFQJZlBl.net
フルを3時間10分なんですが、今以上を目指して練習すると故障ばかり。悲しくなる。何がだめなんだろう？年齢かな？
1027:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:01:52.61 ephB9aIA.net
いくつよ？
1028:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:17:04.80 zFQJZlBl.net
47歳です。
1029:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/30 23:21:27.20 ephB9aIA.net
まだ言い訳にする年齢ではないな
1030:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/31 00:00:49.40 cHpZcIwY.net
>>999
ありがとう！頑張るよ！
1031:1001
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