22/10/27 22:09:42.53 7lloDzZQ.net
練習ですが、2h56m23sでサブ3しました。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
後半グダクダなので次は30km以降を強化してヴェイパーでサブエガ狙います。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
651:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 07:19:03.71 qiNDaro4.net
練習でできちゃう人は凄いわ。
ところで、このスピードでどこ走ってるの？
652:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 08:39:11.26 iN8TOdUH.net
周回でしょ
653:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 08:44:37.04 dfg4aK7O.net
俺は河川敷。
654:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 12:12:20.66 jAm+H8as.net
河川敷です
走りやすいですが、折り返しで向かい風になるのが難点ですね
655:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 12:17:50.90 a7EykwV+.net
練習でサブ３は絶対無理だな。まず完走出来ないですわ
656:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 18:26:44.32 K16N+GHc.net
練習でサブスリーって、本番じゃ15分は早く走れそう
657:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 20:39:50.80 pR9nzPVA.net
>>641
参考まで。
しっかり準備して↓。
練習・・・2:57:30
大会・・・2:45:30
概ね感覚合ってるかも。
658:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 20:50:10.32 xDjpMEhF.net
15分早く走ろうと思ったら1キロ20秒以上速く走る必要があるな
659:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 08:03:08.07 sbe2LcXJ.net
>>642
それ、スゴいわ...
660:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 08:26:56.56 Llql1nM8.net
練習でまず40kmを走ることがないし、30kmもどれだけ上げても4:30だわw
サブ3を目指すのにサブ3ペースで40km走ってたらそれはサブエガ、もっと言えばサブ２.5レベルの人の練習じゃない？
661:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 08:31:38.48 uq0jAjX6.net
サブ○スレには必ずスレに見合わない能力のやつがあらわれるな。
ギリサブスリーとサブエガってたった10分程度だが、全然違うからな。
662:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 14:07:37.51 IwCBbMC2.net
>>646
3時間10分くらいから2時間50分くらいは3～5分刻みくらいで明確な実力差があるよね
それ以上になると1、2分刻みくらいなんかとイメージするが今は関係ない世界だわ
663:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 16:24:47.50 DbUJIxBb.net
Qちゃんが昔「持ちタイムが5分遅い奴には負ける気がしない」って言ってたから、5分差があればレベル違いなんだろう
664:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 17:45:55.74 fN0Czh9v.net
ペストタイム5分縮めるのにどんな血の滲む努力をしていることか
665:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 19:20:27.51 3ZHFT2Rl.net
ランパンとかって買ったほうがいいですかね？
普段は半袖半ズボンで走ってます
666:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 19:58:25.78 +1gGAz+j
667:.net
668:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 20:28:37.56 3ZHFT2Rl.net
>>651
ありがとうございます
以前緩めのパンツでは知っていたら、両方擦れて痛くなったことがあるので、下着の重要性はよくわかります
669:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 21:25:59.67 IDbxmD28.net
4分23秒で28km走った。サブスリーは無理そう。かなしー
670:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 21:31:33.23 sbe2LcXJ.net
>>645
それは確かに言えてるかも
練習でそれだけ出してしまうのはもったいない気もしますね
自分はレース本番4週間前の日曜日に練習で42.2kmを一度だけ走って3時間28分台
で、4週間後の日曜のレース本番を3時間06分台でしたから
671:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 22:58:37.29 TQzQzsH2.net
レースの最大のメリットは何でしょうか？
今のところ個人でTTをしているだけのなので完全に自己満足ですが、自分の好きなタイミングで走れるので自己ベストに近い結果が出せている気がします。
あと、普段夜に走っているので朝の時間帯だと体が動かなそうです。
672:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 00:42:41.23 Aw0+MEnH.net
>>655
大会に参加した事ないのなら一度参加してみては?
１人で走るより全然楽しいですよ。
私普段は人見知りですけど走ってる時は沿道で応援してる知らないおじさんとハイタッチしますｗ
テンション爆上がりでサブ３できます☺
673:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 14:00:55.54 tLjumVKq.net
>>656
楽しそうではあるので適当なときに申込んでみようと思います
元陸上部の後輩が月間100kmくらいで初フルを走って3:10ほどでしたが、30kmまでのタイムが自分と殆ど同じで地力の違いを感じますね〜
674:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 15:13:01.00 8DwULIDP.net
>>653
俺は30km走はキロ4分30秒までしかできなかったぞ
それで本番は3時間1分
まぁサブ3できてないんだけどね
675:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 22:08:12.57 wEtrL4XU.net
>>659
654です。
フルマラソンは来年2月、3月なので、まだ諦めずに練習しますね。それにしても3時間1分って凄すぎ。
653になってるけど、ひとつずれてるのかな？
676:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 19:31:38.33 PHfc4U2u.net
>>658
参考にさせて頂きます
PB 3時間06分
677:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 21:02:30.39 GikVgwI6.net
3年ぶりにハーフ出てきたけどやっぱり参加者の平均タイムが確実に落ちてると思う
コロナ渦でサブスリーレベルの走力を維持できるランナーは才能の岩石だと思う
678:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 23:06:55.00 +xFkXwjE.net
平均やら末端の方はどうか知らんがサブ3近辺以上の実力の人達のレベルはあがっていると感じるよ
以前ならそういった人達が相手にしなかった大会にもやむなく手を出しているからかもしれんが、小規模な大会だと自分がタイムを伸ばしても順位は年々下がる
679:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 23:14:40.76 0HIjLX4a.net
>>661
俺の初サブ3は今年の春だったけどな
大会開いてくれて良かったわ
あと未だにコロナ「渦」って書くのも結構才能あると思うぜ
680:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 01:35:50.15 y5By0bYu.net
俺も>>662の感覚。
大型がまだ少ないから草レースに速い人が来て、入賞ラインが上がってるイメージかな。
昨日の大会も例えば10kmの部は普段なら38分くらいで2位3位くらいだったのが、38分で10位くらいとか。
681:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 10:40:55.49 OL6S67qg.net
全国でサブ３ランナーってどれ位いるんだろうか
ざっくり１万人位ですかね？
682:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 10:46:31.14 OL6S67qg.net
調べてみたらちゃんとデータありましたね。コロナ前で9576人ってなってたから感覚的にはサブ３ランナーの絶対数は変わらない気がしますね。
683:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 10:48:44.03 1LLJGINd.net
ランニング人口1000万人、サブスリー人口約3%とか言われるけど、単純計算すると30万とかってとんでもない数字になる。
おそらく大会とかに常時出るレベルのランニング人口はだいたい1～200万だと思うから、その3%の3万人あたりが妥当じゃね？
一昔前に比べたら、かなりサブスリーランナー見かけるし。
684:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 11:32:38.03 OL6S67qg.net
確かにシューズの性能に助けられてサブ3って人も多いでしょうからそれ位いるかもですね
実際自分もカーボンシューズ取り上げられたらサブ3出来ないと思う
685:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 12:12:38.58 4jt/TdWo.net
>>667
サブ4できてない奴がココで語るなハゲw
686:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 12:26:30.05 3jc1zVOD.net
>>664
38分で10位ってどこの村のシニアの部だよ
687:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 12:51:29.57 gjUyjN4o.net
最近、草大会でもとんでもなく速いやつみかけるときあるわ
688:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 16:45:46.77 AGJ/QXBI.net
>>670
草レースって書いてあるだろ。
多摩川界隈でもキロ4で優勝できるようなレースもあるよ。
689:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 21:26:26.21 cbAFaVJz.net
ナイキ未来工房の登場でサブスリーの割合はかなり上がってる
実際俺の周りの知り合いはサブスリー達成率５０％超えてるし、市民マラソンでのサブスリー達成率も数年前とはダンチらしい
690:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:07:33.31 1Wcf77R0.net
サブスリー達成するにはどの程度の頻度で閾値走やるものなの？
今週一だけどもっと増やしたほうがいいのかしら
691:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:15:03.19 vbnLOEbE.net
>>674
マジな話、ほぼやらないよ。
キロ5ジョグをひたすらやって、月一くらいでインターバルくらいでいけた。
692:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:48:05.24 rgD7OBCV.net
>>674
俺も同じくキロ５ジョグで毎日１２km
月２回のインターバル
一回４０km走やってサブ３出来ました。
サブ３だとそこまでスピードは要らないから持久力メインの方がいい気がする
693:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:51:55.12 vbnLOEbE.net
>>676
同じだけど違うね。
俺は頻度は半分な代わりに距離が倍～2.5倍。
694:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:52:38.12 grlQZ82H.net
>>676
毎日キロ5で12キロはサブスリー層でも相当ハイクラス
695:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 00:05:04.92 0dXISoaC.net
>>678
毎日って言ってもたまには休足日もありますよ。
月に300から350km位走りましたね。
サブエガまではこのスタイルで届きそうな気がする
696:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 09:56:54.03 sENJDmEi.net
持ってる素質と、その上限まで達する努力が必要か…。
厳しい^^;
697:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 10:47:36.50 IJ5Q43Eb.net
過負荷の原理で毎回同じペースで同じ距離を走っててもマンネリになって走力向上しなくなると思ってたけどそうでもないのかな？
698:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 11:26:11.55 p05UVzpY.net
毎回25とか30走っていれば、そのペースで走ることが息をするくらいの感覚になるのが俺の結論。
以前は潰れたらキロ5:30とかキロ6とかだったけど、それがキロ4:30、4:15ってなってく。
根本的に潰れることがほぼなくなるしね。
699:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 18:11:34.23 5YfH/sBC.net
皆さん、1km、3km、5km、10km、ハーフはどれくらいで走れますか？
自分は3分06、10分44、18分53、40分03、87分でフルは3時間06分です
700:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 18:35:16.81 No/jiHdV.net
>>683
3:05
未計測
17:30
34:50
1:20:55
2:45:30
ハーフと5kmのバランス悪いけど2年くらい前、その他は最近。
701:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 19:47:43.81 e4YZWOfQ.net
>>683
3分11
知らん
18分38
38分25
82分30
2時間59分
5、10kmはあんまり測ってない
702:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:05:04.52 yLrpzUTm.net
>>683
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
3キロはわからないけど多分10分は切れる
703:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:20:50.55 2rILuRJN.net
1キロ3:10切れるやつは最終的にフル2:40は行くわ
俺の経験上確実にそう
704:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:51:04.57 OiWwBBpr.net
トイレ休憩入れて3時間00分14秒でゴールしたんだが、サブスリーと名乗ってはダメ？
ジャストスリーってあり？
705:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:52:04.46 2rILuRJN.net
>>688
自分に正直に生きろ
706:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 21:09:32.47 OKy/y9gP.net
>>688
お天道様が見ています。
707:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 21:59:11.82 5YfH/sBC.net
684、685、686
ありがとうございます
希望が持てました
708:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 22:16:00.22 klyzzzin.net
>>691
俺は貴方よりさらに遅いけど3時間1分で走ったよ。
自分でもわかってる。極端に高速性能不足で体力ゴリ押しだってこと。
709:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 23:59:35.86 0dXISoaC.net
>>686
10kmのタイム見る限りフルは2:30位狙えそうですね
710:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 01:22:42.73 2S5w7C29.net
いつも大会はNIKEのランパンで走ってるんだけども2xuのハーフタイツってタイムに影響ありますか？
気になるけどもタイツ一枚は恥ずかしくてデビュー出来ない
711:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 08:39:19.07 Kj7ko5Hg.net
>>694
その恥ずかしいと思う気落ちを大切にしながらデビューしたら、そういう男の子が好きな人もいるから目をつけてくれる
出会いのチャンスはあるのにもったいないぞ
712:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 20:32:18.88 kWTrDm1r.net
まずエガにならなかったらどうしてサブエガできる？
713:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 20:35:13.99 Cq6RUB4o.net
今週末、大会出てくる
秋マラソンは苦手だけど頑張ってくるわ
自信はない
714:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 21:26:55.24 8mFok7X/.net
>>697
富山？なら同じだ頑張ろう。
715:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 21:39:01.30 Cq6RUB4o.net
>>698
下関だわ
がんばろうね！
716:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 12:17:04.86 VX9oke9m.net
昨日は4分23秒/kmで26km走ったよ。
憧れのサブスリーはまだまだだなぁ。
717:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 12:43:58.79 uTh/6/CJ.net
>>688
ウンコなら胸を張ってサブスリーと言っていい
718:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 15:29:03.53 E/IWHSXN.net
>>688
休んだのと同じだからダメだな
719:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 16:22:04.48 VYqfy303.net
レースペースだろうがジョグだろうがピッチングは同じにすべき？
とても難易度が高く思えるのだが…
720:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 17:05:24.91 KWzyhK4N.net
アシックス研究所によると、スピードを上げていくとピッチはほとんど変化せずストライドだけが伸びるタイプの人と
スピードを上げていくとピッチとストライドの両方が上がっていくタイプの人に分類できるらしい
貴方が後者のタイプの走法の場合、レースペースとジョギングでピッチを揃えようとするのはそもそも無理
721:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 17:56:48.68 SMC9nTa9.net
>>704
俺は後者だな。
普段はピッチ190
722:、ストライドは1m～1.1mだけど、レースペースになるとピッチ210、ストライド1.2m～1.3mになる。
723:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 18:52:21.36 E/IWHSXN.net
>>705
オレはキロ4でもキロ6でもピッチほぼ変わらないんだけど
ジョグのときピッチ210にするとどーなる？
できない？
724:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 19:04:04.99 TgWd3MQW.net
手に持ったスマホで計測してるせいかピッチがおかしいんだよな。
キロ3分台前半で145、キロ4分台前半で160みたいな感じでペースを上げると何故か(計測上の)ピッチが落ちてる。
一回ストップウォッチでも使って数えてみようと思ってるけど、スマホが言ってるピッチ180のリズムはとてもじゃないがフルで維持できる気がしない。
725:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 19:47:23.85 0fdY0RM/.net
>>706
205まではできるけど、210はできないなぁ。
726:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 19:47:45.26 0fdY0RM/.net
ID変わったけど>>705です
727:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 20:54:58.72 VYqfy303.net
>>704
どうもありがとう。
自分はペース上げるとピッチも上がるタイプだわ。
というかジョグでピッチ200超えてとても想像すらできない。自分はジョグの時の意識は脱力だから。
「超」真剣にジョグに向き合わないとジョグでピッチ200超えはできそうもない。
728:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 00:38:11.45 cwILwGv7.net
俺はピッチ180台でストライドが伸びるみたい
スローペースだと確かに足が詰まってコケやすくなる感がある
729:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 08:48:19.73 c5zTod6/.net
ジョグはピッチ160前後、レースでやっと170～175
スパートしないと180とか無理やわ
ピッチあげられる人は俊敏な動きができる、単純に運動神経がいいんだろうな
730:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 10:21:21.12 tvJZ8d+g.net
上下動の差も大きいよ
女子なんか上下動が少ないからピッチを上げやすい
当たり前だけど上に飛んでピッチを上げるのは無理
731:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 11:07:36.42 gZkCszN8.net
俺はピッチを落としたい。通常で195
スパートかけると200超えちゃう。
180まで落とすと脹脛が痛くなっちゃう
732:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 11:44:40.89 YZFwA2tC.net
ランニングの場合スピード上げてもピッチ上がらないならストライド型、ピッチ上がるならピッチ型みたいね
733:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 15:03:01.08 PzW7Hnnz.net
さすがサブ3スレだわ、勉強になる。
某初心者スレでは雨レースで100均のカッパを着るか、40Lのゴミ袋に穴を開けて被るかで喧嘩になっているというのに…。
734:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 21:15:41.11 STH9ZThC.net
1時間前に並んで途中でトイレ行くかギリギリでトイレ済ませブロック後方からスタートするかどっちがええんや
735:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 21:44:34.25 ZoXHwpj/.net
つか身長比で比較しないと意味なくないか？>ピッチ
736:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 23:37:03.37 Q6+Z7xWn.net
>>715
アシックス以外のソースって見たことある？
調べるとよく出てくるのはペースが遅いところではストライドで調整していて、速いところではピッチで調整するというもの
URLﾘﾝｸ(gsnider.blogspot.com)
737:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/08 06:30:38.36 gdlfugKA.net
>>719
遅いペースと速いペースってどのくらいのこと？
100m全力ダッシュとマラソンペースのピッチが違うのは当たり前だと思うけど
738:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/08 10:46:26.98 O9AJAZU5.net
>>720
このスレを前提にすれば、感覚的にはこんな感じじゃない？
速いペース：～キロ4分
遅いペース：キロ4分半～
739:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/08 11:17:30.97 xbuuDa6o.net
>>721
英語わからんけどそのブログ？にはどのくらい変わるって書いてあるの？
740:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/08 11:32:34.41 5zLYY2I7.net
キロ5分もキロ3分も180
スピード上げてもストライドで稼ごうとせずピッチ意識
741:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/08 12:59:54.61 7/3O7eeE.net
>>719
なるほどなー。うん、全然分からんｗ
走り方の前に英語勉強しなきゃだな
742:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 07:00:51.26 1B6YgiAT.net
1500m4分58秒 3000m10分50秒
8000m3分50秒ペースのペース走 1000mのインターバル3分40秒で5本
横浜マラソン3週間前までに30キロ走をキロ5で週1で5回
これで横浜マラソン挑んだが4分15ペースで16キロしかもたず失速して大撃沈しました。
序盤で4分15が結構きつく感じてしまいました。
先輩方 私はなぜ4分15で最後までいけなかったのかアドバイスお願いします。
743:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 07:08:55.65 zVME29yo.net
>>725
走りすぎて疲労が抜けてないとか
ハーフを4分15で走るとかしなかった？
744:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 07:45:32.82 1B6YgiAT.net
>>726
ハーフは直近三ヶ月間は一回も走んなかったです。 ペース走は8000m一回のみです
ちなみに8000、3分50秒ペースはきつくて余裕なし
745:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 08:00:08.16 03eV9oze.net
>>727
それじゃー仕方ないな
少なくても15kはレースペースかそれ以下で走って余裕度を確かめておいた方がいいな
746:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 08:18:34.83 tnM+J3zt.net
ハーフ×2プラス10分基準は昔聞いたことある
まずはハーフを84分台で走れるように
スピード型や持久力型によって補正は必要としてな
ハーフで垂れる傾向ならフルはもっと垂れる
747:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 08:20:57.90 1B6YgiAT.net
>>728
サンクス
ハーフでレースペースでやってみるわ
748:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 09:18:21.88 0GjmCEUH.net
サブスリーできるおじさんってやっぱり精力すごいのかな？
749:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 12:21:19.48 dvKB1YMk.net
>>725
俺より全然速いな。ピークの持って行き方が下手なだけじゃないかな？スピードはあるし距離も踏んでるしいけると思う
750:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 12:26:35.34 dvKB1YMk.net
いきなり明日フル走れって言われたらサブ3.5もあやしい。体調はもちろんメンタルも整えないと俺はサブ３は出来ない。
751:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 13:59:29.52 h/DphOYa.net
>>732
横浜マラソン一週間前から全てランオフしたのもよくなかったのかな？
752:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 16:58:47.90 nH+rUzd5.net
>>734
人それぞれかな、実際一週間休んでも急激に走力が落ちる事はないと思う。
でも不安になるから俺は２日前から休む。
要は本番の日に絶好調と思える事が大事
753:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 20:49:39.01 YfTQYj0c.net
>>734
ロングのレースペースや、レースペース以上もやってみた方が良いかなと思う
いずれにしても3分50で8000が余裕ないなら実力がまだ少し足りてない気がする
3分55でハーフか20kmくらいのメニューは追い込み期のどこかでやりたいとこだし、1回は30km走も4分5秒とかでやってみたらどうかな？
754:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 22:19:34.69 7cGcu5Ld.net
>>736
えぇみんなそんなスピードで走ってるの？俺１０km３９分だからスピード全然無いけどサブ３出来てるからキロ４で走れれば十分だと思うけどな
755:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/09 22:36:38.66 7cGcu5Ld.net
こんなもんでもサブ３出来ます
ちなみに１Kは下りで出したやつだから平坦だと3:19がベスト
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
756:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/10 06:17:17.93 c4lxFOj9.net
>>736
757:レースペースの30キロは疲労溜まるからやらないほうがいいときいたからやってなかったわ レースペースのハーフや30キロやってみるわ
758:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/10 08:46:56.65 U9+YneaS.net
早い人は大抵ペースよりも時間を優先してるで、ポイント連合とメリハリつけるためやな
サブスリーなら3時間ジョグしてれば十分や
759:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/10 10:09:29.10 USfORtCF.net
キプチョゲ神もロング走トレーニングはレースペース+15-20s のペースや
ただし神は高地の不整地で練習してるので、筋肉には優しい一方で心肺にはしっかり刺激を入れてるが…
760:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/10 16:03:07.43 SEl6gG9y.net
66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
761:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/10 22:06:43.50 9FYAmr3g.net
>>736
762:俺も3時間1分がベストだけど 30キロのそのペースってレースで出したレベルだわ。 練習でそのペースが出せるなら2時間55分切ってる気がする。
763:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/10 22:47:42.88 c4lxFOj9.net
サブ3するなら練習メニューを作成してもらったほうがいいですか？
764:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 01:44:41.63 oZnXM0Kv.net
>>743
ベスト2時間42分だけど、4:05の30km走なんてやったことないよ。
4:25がせいぜい。
気が向くと中盤あたりで5kmくらいだけ、キロ3:30くらいに上げるけど。
765:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 06:39:25.24 E7WSmT22.net
練習会に金払って参加してきたけど結果にあらわれない
週2でスピードやってスピードついてきたから週1に減らして30キロの距離走いれたらスピード若干落ちたわ
やっぱり素人がマラソンで結果だすには、専門のランニングコーチに結果だす練習メニュー作ってもらったほうがいいのかな？
766:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 07:12:46.04 DoQr9Wwr.net
大学の連れにサブ3が2人、
1人は元高校陸上部の中距離選手でドリルとかやってて色々と理屈、メニューに詳しい。
もう1人はサッカー部の補欠で初めた頃から我流も我流、もちろん色々と勉強したんだろうけど、サブエガまでいったなー。
767:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 07:32:40.90 97NHNUlP.net
たまたまうまくいく人もいるだろうけど、人に 言われたことをただやるだけじゃダメだと思う
768:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 07:41:55.89 cPNfKjlR.net
>>746
スピード鍛錬期からの切替時に多少遅くなるのは普通じゃない？ロング走2～3回目に同じスピードで走ったときに楽になってるはず
769:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 11:59:25.60 t06xCzLf.net
日曜日福岡マラソンでチャレンジしてくる
ペーサー集団に食らいつく作戦
770:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 12:19:29.71 d9yBl6I/.net
やっぱサブ3とかサブ50あたりって集団できるものなの？マラソンはじめてだから申告タイム遅めで3:30にしちゃった（ ; ; ）
771:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 12:41:22.09 q9w293L8.net
>>751
大規模大会だとサブ3集団で100人 サブエガで80人ぐらい集団できるぞ
給水は取りづらくなるけど、風よけに使える
772:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 13:15:19.83 ZTXlEWwu.net
俺、気が付いたらいつも集団の先頭走ってる…
773:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/11 18:32:19.48 B/2+ELSM.net
>>743-753
誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
774:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/12 21:12:00.25 PTVyQIoq.net
3時間走してみた。4:45/kmで、38km走ったよ。結構クタクタ。
775:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 16:48:51.15 mEU8pqRG.net
今日ハーフに出場してきたんだけどもランナー膝が痛すぎて残り2kmジョグでゴールでした。
地道にストレッチっで発症しない様に
気を付けるしかないのかな?
776:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 18:04:45.39 Rs5NxFUA.net
サブ3目指すレベルでランナー膝ってちょっと違和感
777:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 18:42:20.32 PIAnRfmb.net
今日つくばで3時間2分
駄目だった
前半89分後半93分粘りきれなかった
最後は足つりまくり
778:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 18:56:48.91 /+E4IVcB.net
今日の極悪コンディションで3時間2分はサブスリーパフォーマンスでしょう
条件が良ければサブスリーは確実です
779:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 19:24:44.07 o+skagyV.net
>>759
どう悪かったの？
780:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 19:25:28.88 PIAnRfmb.net
風も気温
781:もそれほど気にならなかったのでそこまで悪い コンディションではなかったと思う 30キロまでなら誰でもできる それ以降がスタートラインというのが身にしみたレースでした
782:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 20:15:46.06 3HUki2eq.net
>>760
自分が悪いタイム出したらその時はバッドコンディション
783:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 20:19:36.70 5gdyeTV/.net
平日8時から17まで仕事で火曜日にポイント練習やるなら18時以降になります。
今の時期は真っ暗ですがみなさんは平日のポイント練習はどこでやってますか？
競技場は近場にないのでいけないです。
河川敷は近いのですが真っ暗です。ヘッドライトつけてポイント練習やるしかないかな？
784:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 20:25:01.26 XywUPlGE.net
地方なんで外灯のある車道
785:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 20:56:48.47 69vWW92M.net
スピード練習は明るい時、明るい所でやった方がいい
休みの日にずらすとか
786:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 22:19:53.25 mEU8pqRG.net
>>757
やっぱり走り方が悪いんだな。
フルは2:50位の走力なんだけど走った後はしばらく歩けない
ゴールした時に周り見ても足引きずってるの俺だけし困ったもんだ
787:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 22:24:50.51 tk8f9Rt6.net
そもそも夜練習ってたぶんあんま良くないよな
体が興奮して安眠できてない気がする
788:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/13 22:32:31.53 uXzwegac.net
>>767
それなあ…間違いないんだけど
疲れた脳だとまともに身体も動かないしな
何もしないで寝たほうが良いまであるが、走行距離の呪縛でなかなか…
ランニング中毒者だな
789:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 07:55:27.62 uGf1L/yy.net
車でトラックか距離表示のある公園まで行く
790:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 10:25:03.23 NSWCj28W.net
ポイント練習週1じゃ力つかない
ポイント練習週2でやるなら土曜日か日曜日にポイントいれたら平日の早朝か夜にやるしかない
ポイント練習とポイント練習は最低２日はあけたほうがいいっていうしね
土日休みの平日8時から17時の普通の勤務形態の場合ね
791:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 11:21:25.96 qzMmRmzm.net
>>763
朝やれば？
大会は朝からが多いんだから朝やった方がいいよ
792:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 18:19:39.51 VHfcgQ86.net
>>771
早朝4時におきて質の高い練習できるのか？
それぐらいにやらないと通勤時間あるから間に合わないのよ
793:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 19:17:01.15 Cia63lzV.net
>>772
出来るやつはできるし
出来ない奴はできない
794:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 20:05:52.06 TVxcS6s7.net
日が短くて夕方真っ暗でできないのなら朝方でも真っ暗でできないのでは？
795:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 20:07:26.05 n4s0xznt.net
早朝4時とか夏でも暗いし
昼休みにやればいいだろ
796:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 20:34:57.44 uzTmRV5S.net
できない理由があって良かったでちゅねー
やるやつはごちゃごちゃ言うてる間があったらやる日は何をしてもどこででもやるわ
797:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 23:20:53.12 /EUXKXyL.net
そう、やるヤツはヘッデンつけて当然やるわ。
やらん奴は…………お察し
798:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 23:23:24.89 +Zr3DTPX.net
>>763
自分は生活サイクル的に夜の自転車道でヘッドライト派。
路面や無灯火者に神経使うからオススメはできない。けど、できなくはない。
夜に追い込んだら疲労で落ちるように寝れる利点もある。興奮して寝れないって自分はちょっと考えられない。それよか通勤ランもやってるけど早朝に追い込める気がせんわ。。
799:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/14 23:24:58.89 pnd+ckSt.net
アッチの方は激しく�
800:ｵてもよく眠れるんだがな
801:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 05:04:29.40 AvEzvYc7.net
>>772
できるでしょ
ロングはできないけど1時間あれば十分できる
早く寝ることだな
802:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 06:12:09.67 dstRUFBX.net
>>778
自転車道ってサイクリングロードか？
夜ヘッデンつけてインターバル ペース走やってんの？
803:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 06:45:53.44 fwYEAsXT.net
>>781
>>778じゃないけどライト片手にペース走でもバルでも何でもやるよ
そりゃ昼間の方がやりやすいのは間違いないけど、ライトを持たなきゃいけないことや何やらが練習やらない理由にはならんわ
ランニングコースとして普段走る場所がみんな違うからイメージしにくい人はしにくいのかな？
804:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 07:00:29.76 uGaXGdLY.net
冬場なら朝4時からヘッドライトつけて堤防でインターバルもレペもやるけどな
アップは入念にして
他に時間ないもんしゃーない
805:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 07:31:07.83 MnrE/nzR.net
>>781
ジョグ以外は夜のサイクリングロードだよ。始めは>>782みたく片手ライトだったけど、どうしてもフォームに影響あるから頭に付けるのに変えたら世界が変わった。夜道練自体は勧めないけど、既に手持ちライトでやってる勢には頭に付けるのマジオススメ(軽いやつでね)。
コロナで大会がない間に30kmのタイムを2時間半から2時間まで上げられたから来月の大会が楽しみ。
ちなみにポイント練は週一しかしてない。肉体労働者なので回復が間に合わんです
806:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 10:07:42.15 izkdjh6R.net
おすすめのヘッドライト教えて
たくさんあって迷う
807:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 10:53:13.16 7g+5TNOn.net
>>785
メーカー忘れたけど、帽子のつばにつけるタイプのライトオススメ
軽いから重さがきにならない
808:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 12:48:08.52 j9fSjyDV.net
>>785
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺はこのくらいのやつ使ってる
ゴムバンドだけ洗えるし充電も3日くらい持つ
個人的にはなるべく広角に照らしてくれるやつが走りやすい
809:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 12:54:03.73 aSL9W8OK.net
自分はペルツ、スイフト RL 900ルーメン。最弱にしても十分な明るさ。
高いけど満足。
810:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 13:19:35.40 hmkqelp8.net
>>786
たぶんBlackubeとかいうやつだろ
おれが使ってて何の不満もないんだから最高さ
811:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 13:53:06.71 7g+5TNOn.net
400インターバルやって中足骨疲労骨折しました
男なのになりました
疲労骨折は女性が多いと思ってました
中足骨疲労骨折ってなったことありますか？
812:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 14:09:38.35 BHGUrwZV.net
>>785
URLﾘﾝｸ(www.cog.inc)
シリコンなので汗が染み込まない
usb充電で重量も軽い
おすすめ
813:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 14:22:16.38 M+KX9SEM.net
>>785
軽くてクリップでランパンに挟めるよ
URLﾘﾝｸ(www.gentos.jp)
>>788
ペツルやぞ
814:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 17:25:07.69 scix05kh.net
66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
815:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 17:45:34.11 u38SJauG.net
>>785
持って走るんや！
URLﾘﾝｸ(tomo.run)
816:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 18:36:34.42 wILpFsd3.net
66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
>>794
817:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 19:49:24.17 j9fSjyDV.net
>>792
これいいな <
818:br> ありがとう ポチった
819:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/15 21:26:09.25 +6YEC5d0.net
>>787,781-792,794
参考になった
ホントありがとう
820:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/16 15:15:04.16 SkELBMrz.net
>>796-797
誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
821:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/17 11:37:09.75 aIO1LjYN.net
>>501
で書き込んだ者だけど
2:51台で無事にサブ3できました
最初の5キロあたりで足に違和感あって慎重になったことがよかったかも
822:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/17 12:09:59.31 u55qJu5f.net
>>799
おめでとう！
823:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/17 14:43:23.94 tWJUAIOM.net
>>799
超絶おめでとう!次は一緒にサブエガ目指しましょう!
824:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 06:28:42.66 any6PA4x.net
質問なんだけど君達コーチに練習メニュー作成って依頼してる？
練習メニュー作成してもらってんだけど段々こなすの面倒になってきた
825:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 07:16:53.06 7xoGrkZJ.net
>>802
自分で計画立てて
試行錯誤を繰り返す方が楽しい
他人に頼むと結果が出なかった時に人のせいになりがち
826:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 08:41:50.48 z148bKeO.net
初サブ３かつ5km様子見＝実質サブエガ達成て、、、才能の塊だ
トップ市民ランナーの証と言われるサブエガ10、ド級クラスのサブエガ15も可能かも
827:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 08:59:14.89 Y1qqcFAd.net
>>804
サブエガ10、サブエガ15って初耳だけど何？
回数ならサブ3.5とかサブ3！サブエガを達成した人はわかると思うけど、一度達成したら二回目はたやすいかと。
828:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 12:30:05.14 /muyFTf/.net
俺も知らんわサブエガ10とか
829:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 16:12:14.34 WBT4Ntdx.net
>>799-806
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
830:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 16:46:49.00 zfdksgPp.net
先週末に3時間走で38km走ったら、風邪ひいてしまった。かなしー
831:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 17:55:53.54 NuIQedei.net
ランニング始めて1年2ヶ月でレース未参加
今自分のコースでハーフ97分フルサブ3.5くらいなんですがサブ3まで普通どれくらい期間掛かってますか？
832:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 19:45:54.18 JhDxmmce.net
>>809
年齢、体重、運動経験による
833:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 20:26:46.35 wafzJN9l.net
>>805
すまんな、サブエガクラブみたいのがあってそこに入れてないと知れてないと思うわ
サブエガ基準でそこからどれだけ縮めるかって奴
サブエガ15は結構最近使われるようになったけど、なぜ出てきたのかはご想像の通りだ（笑）
ちなみにこのクラスになれば回数でなんか誰も勝負せんて（笑）
834:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 20:31:50.67 Y1qqcFAd.net
>>811
すまんな、>>805だがサブエガは軽くクリアしてるけど知らないんだ。
835:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 21:37:21.41 Vpaj/Ix2.net
>>812
同じく
836:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/18 22:58:55.35 DWX4brWS.net
結局、身内ネタを世間
837:一般のことだと思い込んだ井の中の蛙ということでok？
838:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 01:59:36.79 SXlpisGu.net
OK
839:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 06:36:38.34 yzH2td9r.net
>>811
それだけイキっててもサブエガしてないんでしょ
そしてID:Y1qqcFAdはここにマウント取りに来てるの？
840:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 07:00:01.02 Uw57Ff9T.net
今シーズン
1500m 4分40秒
3000m 9分54秒
5000m 17分26秒
で５年ぶりのフルマラソンしてきたんだけど、ハーフまでは調子良く1:26で通過したものの30キロ手前で足が止まり、残り10キロは歩いたりもしてギリギリサブ3.5だった…
ポイント連は水、土、日の週3
月間走行距離は250〜300キロくらい
試合前も１週間はアクティブレストにして疲れ抜きをした
多分給水不足だったのと、ロング走が足りないんだと思う
30キロ走を月１に入れるくらいで、普段は長くて15キロくらいなんだよね
841:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 09:14:44.74 pbFCNG6s.net
そもそもサブエガっていうフレーズが寒い
普通に50分切りでいいだろ
842:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 09:20:08.00 owo/VzuA.net
いまさら50分切りって言う方が寒い。
843:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 09:29:12.31 QtUl+0Mj.net
>>817
原因なんて明らかやん。貴方自身も分かって書いてるんでしょ
844:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 09:48:11.63 VgyJl4lA.net
>>817
おまオレ。やっぱりロングなのかなぁ、、、
845:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 10:03:54.75 OXwTcLxa.net
>>817
5年ぶりだからだよ。
今シーズン、もう一回レース出ればいけるさ！
846:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 10:11:32.69 NCI63fgv.net
>>808-822
66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
847:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 11:51:26.73 PsxUK/U5.net
アルファフライ2履いて大会出てる人いる？
1よりはマイルドさもあるとかいうけどどうなんかと
848:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 12:42:11.19 yQEbR+02.net
>>812
サブエガ軽くクリアしてるのになぜこのスレに？
849:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/19 14:00:50.91 ofFuqxsL.net
>>825
サブ3.5から2年間お世話になったスレだから卒業できないんだ許せ。
850:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/23 10:14:14.22 148w33WF.net
>>824-826
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
851:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/23 15:10:14.40 XyggSQuk.net
スレ落ちしないように定期的に書き込み乙です
完全にツンデレ
852:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/03 19:47:02.74 iFe9fTJl.net
4分26秒/kmで31km走ってきた。クタクタ。ビールうまっ。
853:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/03 19:52:50.86 Naem3K+u.net
そのビールがなければサブ3は確実
854:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/03 20:31:15.66 iFe9fTJl.net
ビールやめようかな。
855:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/03 21:20:56.40 rUoOiQ7I.net
毎日ビール飲んでるしたばこも吸うけどサブ3できたよ
856:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/03 21:22:32.59 yPCLPJMx.net
それ結果論なだけで体ボロボロになるぞ。タバコ吸いながらサブスリーとかやると。
857:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/03 21:26:46.89 Naem3K+u.net
>>831
スイーツにしとけ。スタミナつくぞ
858:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/03 23:44:41.75 iFe9fTJl.net
クタクタになってお酒飲んで寝るのが良いんだよねー。
ただ、サブ3したいから、スイーツに。。。できない。。。
859:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 05:23:19.22 o4WlFOY9.net
洋菓子は脂肪分多いからアレだけど和菓子なら純粋に糖分補給になって良いんじゃない？
860:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 10:09:18.98 0Xvw37vE.net
>>835
それやめた方がいいよ
�
861:⊥ｰはとれてても全然疲れとれないし
862:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 12:49:05.01 qU6ZyEEQ.net
ベスト3時間5分とかで万年サブスリーできないおっちゃんとかみんな酒飲みだわ
863:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 13:14:36.07 ymGhIVx0.net
>>838
酒飲みの自己ベストが特定のタイムに集中する理由がないから気のせいだろ
864:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 13:15:37.05 KDxxp3oW.net
3時間5分とサブスリーでは
走力が1段階違う
スピードある人なら対策できるけど
根本的にスピード無いおっさんは難しい
865:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 13:20:02.78 K4dAd7rV.net
3時間5分で走れるだけですごい
普通のおっさんならポッコリお腹でハゲ散らかしてるぞ
866:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 14:33:24.07 qU6ZyEEQ.net
>>839
誰が特定のタイムに集中してるといった？馬鹿かお前
867:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 15:01:29.56 rsXd/IR+.net
酒飲みのサブスリーなんて腐るほどいるから安心しろ。酒がひとつの原動力になるならぜんぜんアリだと思う。
868:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/04 17:24:37.01 UXtCi3GR.net
>>842
お前が言ってるじゃん
869:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/05 14:57:12.48 WV6DO2Z3.net
>>838
おれのことかw
870:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/05 16:43:14.38 oJOfXeJY.net
防府でも酒どころかタバコ吸ってたやつもいたな。
871:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/06 03:20:55.06 C+VvMCuW.net
それ、わいや
872:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/06 06:49:20.46 VyB/PGCn.net
ゴール後の一服最高だよな
873:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/06 06:52:07.38 0gS7Cm0W.net
マジでランナーの喫煙はいずれ痛い目合うから気をつけたほうがいい。
874:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/06 09:06:32.19 hr7xMulx.net
>>849
お前、サブ4もできてないのにココで説教？
www
875:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/09 15:39:35.51 Nmu2aMKE.net
誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
876:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/10 12:23:47.34 F0VW9ODT.net
田中希実のお母さんはマラソンレース前日にもビールを飲んだりするって言ってましたね
877:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/12 10:29:15.29 1U4oEPt/.net
ワイ、酒は飲む
タバコはやめた
理由は、心肺機能によくないから
酒はカロリーがよくない分、炭水化物減らせばええだけや
どうせ実業団ちゃうんやから、みんな楽しもうw
878:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/12 10:48:59.17 L05rxN9p.net
>>853
タバコは心肺よりも血管と心臓のダメージが大きくなる。
ジョグ程度ならさほど関係ないけど、サブ3レベルだと余計ダメージ大きい。
やめるに越したことはないね。
酒は常識の範囲内なら問題ないと思う。
879:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/12 22:52:13.34 0N+5CYsl.net
奈良で3時間13分出ましたので、今後はこちらで勉強させていただきます。
しかしサブ3となると格段に練習のレベルも高くなりますね・・
苦手なロングペース走やらないと
スイムとのクロストレーニングですが頑張ります
880:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/13 07:24:57.42 CaBSKBH9.net
奈良マラソンの定点動画をYouTubeで確認、いつものごとく我がフォームがキモいw
力強さが無いというか、ヒョロヒョロ走ってるなぁ。
一応3h16mなんだけど、なんの練習をすれば良いかな？
881:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/13 16:59:56.31 5W9Bm5B2.net
奈良マラソンでサブ3.5達成出来たのでこれからはこちらでお願いします。
882:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 08:42:23.33 n7pozpmI.net
>>856
フォーム悪くてもサブ3ぐらいなら気にしなくてもいいと思う
俺はフォームめちゃくちゃだ
883:けどサブエガ近くまで来た
884:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 09:24:04.23 YaN9es2C.net
>>858
レースですれ違うサブ3軍団、
失礼ながら、たま～に怪しいフォームの方々いますよね。
それでも速いんだから凄いわ、
暫くはヒョロヒョロ走りで頑張るか。
885:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 09:37:39.95 G/OGdOnC.net
俺も上半身うまく使えてないと言われたりするし、ちょこちょこ走りでサブエガ。
フォームのアドバイスを求められたときに返事に困るw
886:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 11:18:45.73 tJ/aE+WK.net
豆タンクみたいな身体のオジサンがガッチャガチャのフォームで走ってもサブ3できるから問題ない
887:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 12:32:22.43 s7R9x8nN.net
フォーム悪いとランニングエコノミー下がるし怪我しやすいから綺麗なフォームを心がけてる
ゴルフ歴長いのにスイング下手だったらダサいじゃん
なんでちゃんと習わないのって思う
888:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 17:25:07.08 4ro1gP7F.net
いくらランニングエコノミー上げても
心肺能力以上は走れない
どちらかが先かは難しい
889:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 18:36:28.48 8cXe6MK9.net
沿道で応援してると2:30くらいを超えたらもう個性的なフォームが混ざってくる印象
速く走れば誰でもそれなりのフォームに近づくことを考えると、フォームの良し悪しと結果はそんなに関係無さそうな気もしている
幸い自分はフォームが汚いのでまだ取り分があると思っているが
890:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 18:44:55.57 dlF4yYrv.net
>>864
速く走るとフォームがよくなるんじゃなくてフォームがよくないと速く走れないんだろ
891:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 18:51:26.52 NAOSra4W.net
同じじゃないの？
892:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 18:56:24.73 qXh3lShs.net
ニワトリが先か卵が先か理論だな
893:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 20:41:44.25 YT4HkQE7.net
同じではないわな
894:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 21:52:53.34 axWWNamT.net
>>868
いや、どう違うのか言わないと
895:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 22:37:48.36 WJd/Y+Bt.net
ウィンドスプリントとかまさにそのためのもの
ゆっくり走るとフォームが崩れる人でも速く走ることでフォームがクレンジングされる
896:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/15 23:29:43.21 99H5y2kN.net
>>869
お前、サブ4すらしてないのに、またいるーw
897:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 01:13:08.39 zP7IicFU.net
>>869
>>865のレス見て同じじゃない言うてるだけだし、そのまんま同じじゃないってことだけどわかんないの？
898:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 05:09:47.66 nrA7Df8u.net
>>872
870がちゃんと答えてる。あんたみたいに逃げてない。
899:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 06:56:26.49 aZrb32wS.net
>>873
荒らすな多摩川30km走ジジィ
900:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 08:08:37.30 uolhV3uM.net
また何かと戦ってる・・・
901:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 08:11:22.71 0kn/nDNc.net
>>857
ちなみに3.5って、ギリ3.5？
それとも3時間に近い方の3.5？
902:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 10:13:23.37 QEc0EFq5.net
>>876
途中トイレ2回で3時間25分です。まだまだ先は長いですが頑張ります。
903:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 11:33:32.26 QddUmTm7.net
>>877
2回も？
変なもの食べました？
904:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 12:42:50.57 QEc0EFq5.net
>>878
いえいえ、たんにトイレが近くてどーしよーもなく。小の方です。
905:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 15:08:13.62 VmPofBTM.net
自分の走っている姿を撮影してどこが悪いのか客観的に見るのが一番手っ取り早い。
他のスポーツもだけど。
906:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 15:21:01.14 8gFUktHY.net
えーと、お爺ちゃん、とうしたの？
907:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 17:34:13.25 /GC2NDtx.net
誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
908:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 21:48:41.16 eaTiwtc5.net
>>873
頭おかしいなこいつ
909:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 22:00:41.65 n7RyeZM5.net
スマン、帰宅途中で屁をこいたら実が出たんだが(´・ω・`)
910:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/16 22:01:32.24 vgS8VpKW.net
>>883
お前もな。
911:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/20 18:26:34.62 qBWl/YUx.net
昔昔、デカジャケを誇らしげに纏い
チラシのポーズでユルアゴ晒した
コビト爺さんがいましたとさ。
912:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/20 22:07:22.08 +FhkmiNq.net
11月の大会でこれ以上はないってくらい理想的な走りができてサブ3したら熱が冷めてしまった
2月の大会もエントリーしてるのに3.5も怪しくなるくらい走ってない
何かを追って走ることに疲れてしまった
チラ裏すまん
913:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/20 22:51:08.10 vA1ot0wH.net
>>887
目標達成したらそうなるよね
自分は3:05くらいで数年足踏みしているけど、サブスリーへのモチベーションがある限り楽しく練習できているからな
サブスリーはもちろんしたいけど、達成したら熱は冷めてトレランとかに行ってしまいそう
914:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 05:57:06.35 ZtfLm+yH.net
未達成のうちは高い目標だったけど、自分が達成してしまうと大したことないなって次の目標に切り替わる人も結構いると思う
915:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 07:44:35.81 9I7olGtC.net
運動経験なかった女性でもサブ3なら達成できるからな
大会でもサブエガ以降は多いから2時間40分切りできたら満足かな
916:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 08:12:28.84 oeFRHU1h.net
>>887
おめでとう
周り見てるとサブ3達成した人って次はサブエガ→サブ40・・キリ無く目指してく人多いから疲れるのは分かる気がする
しばらくは何も考えずジョグだけでもいいんじゃないか？
ゆっくり走ってるとまた速く走りたくなってくる・・ってよく聞くし
降雪地域はこれからスピードトレーニングどころかジョグもできない日が続くから冬も走力向上できる人が羨ましいぜ
917:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 18:22:51.07 jncjxtMC.net
>>891
自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。
918:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 18:48:40.88 KQB6K39E.net
普通に気持ち悪ぃよ、爺さん
919:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 18:49:21.55 +WHBBnRf.net
ネタで書いてんるんだろうけど、キモすぎて笑ったわ
920:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 19:38:45.59 2y8ia2Bt.net
加齢臭とケトン臭とせっけんとヘアトニックの臭いがしそう
921:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 20:07:38.42 Dd2UxAh6.net
66歳でも5chするんだ、ネタであってくれ。
922:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 20:29:30.40 yKtu8NkG.net
安価先ともランニングとも全く関係ない唐突な自分語りでワロタ
923:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 21:26:01.32 qGbk2Iou.net
>>891
ありがとう
他の人も書いてるけどサブ3したらしたで自分が全然たいしたことないって感じてしまって次はサブエガだっていう意気込みと同時にキリのなさに疲れてしまった
サブ4目指して始めた頃はサブ3なんて目指すこともない別世界だと思ってたのにね
実は今シーズン向けの練習前にも半年間1kmも走らなかったりで戻ったり離れたりしてるから時計つけずにジョグとかその辺から触れてみようかな
924:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/21 23:41:01.28 Z+3OIbdf.net
ハーフ90分切れたらサブスリー出来るって
思っていたのは若かりし頃
925:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/22 13:53:42.22 xI/P9tqA.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
926:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/23 01:03:15.94 /RMjCGuo.net
>>757
それより速くても遅くてもなる場合はなると思うけど
927:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/23 01:07:30.66 /RMjCGuo.net
>>900
65なのか66なのかはっきりしろよw
928:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 09:38:12.73 5wmGSgxz.net
サブ2.5とかの動画見てると序盤から呼吸荒れてるけどそれが普通？
サブ3ランナーがハーフペースくらいゼーハーしてる感じ
レベル上がるとそれでもフルを走り切れるんだな
929:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 14:24:16.94 Wsxv+6CR.net
フルを2時間で走る人と
3時間、4時間で走る人の距離より時間の感覚は違う
例えば閾値走はレースとか調整して最長1時間
箱根出る位の人はハーフ位持つ
ハーフ1時間半の人だとMペースまで下げないと持たない
フル5時間の人が最初からゼーハーはしないってか
したら持たない
930:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 16:12:25.73 QX+9PJZv.net
サブ3未達だけどハーフは閾値ペースで押せる
3分50でハーフはいけるけどフルを4分15はキツい
逆に10キロを4分ペースやっとな人がサブ3クリアしてたりするし
そういう人はランニングエコノミーめちゃくちゃ良いんだろうな
931:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 18:02:27.25 g69shabG.net
>>905
遅筋が足りないんですよ
クリスマスだけに。
932:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 19:02:29.40 XXL1V19U.net
>>906
うまい！
チキンだけに
俺はフル4分5～10で、ハーフは3分50くらいだわ
ハーフがMペースなんてことはないな
933:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 22:26:46.84 0nP2iEkm.net
>>905
まさに俺だな。
逆にハーフその速さで、何故サブ3できないのか不思議でならない。
練習で10キロ40分切りしようとしても、ほぼ途中で止まってるわ。
934:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/24 22:51:40.43 5wmGSgxz.net
スピードあるならあとはロング走やればいいだけの話
弱点がはっきりしてるんだから簡単なこと
ランニングエコノミーとか関係ない
935:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/25 12:19:50.41 4fXIQwS2.net
最大の問題は心肺能力が足りないこと
おじさんになるとスピードが出せない
936:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/25 12:38:53.62 vfpeX0HN.net
大井川3:04で撃沈してきた
30kまでは足も呼吸も全然楽でいけると思ってたのに急に強烈な向かい風でやられた
空腹も感じたしエネルギー切れもあったのかも
見事に30kの壁でやられて恥ずかしいのでログは出せない
937:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/26 22:18:31.85 JNjrtjVx.net
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
赤黒赤黒チェッカーパンツの
チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！
938:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/27 07:52:49.45 W+4gr8Id.net
>>911
補給食を持って走ってみては？
939:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/27 15:26:54.01 LlpZx0P1.net
誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
940:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/27 19:14:49.14 NMmuS932.net
ベタだけど、紙コップの先を潰して飲み口を作って飲
941:むと ちょっとずつ水が入ってくるから呼吸がマシになる。
942:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/29 20:57:07.97 YncxTC3t.net
加古川でサブスリーした
ほんと３時間３分だしたあたりから苦戦した
この３分ってすげえでかかったわ
あとフル走る前は餅食うのが最強だと思った
943:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/29 22:14:52.29 YErlFWat.net
Qちゃんも餅食べてたし、餅すごいね。私はクリームパン食べる。
944:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 10:50:35.71 i2Wkzesd.net
俺は1本100cal程度のスティックパンをレース2時間前までにゆっくりポリポリと8本ほど。朝ご飯とは別に。
餅が理想だけど手軽さではパンが便利。
945:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 10:56:13.91 k3gB5KsX.net
パンは腹持ち良くないでしょ
遠征先では餅焼けないから大福とかでもいいかな
946:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:07:12.84 B2pM1UGV.net
餅は個包装の切り餅を電気ポットに入れると聞いたことがある
腹持ちは消化に時間が掛かるってことだから良いのか悪いのかよく分からんね
タイミングによってもベストは変わりそう
947:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:14:39.67 SmvaLVuw.net
米を食べなさいよ米をだがおにぎりにして食べるなら海苔はやめておいた方がいい消化によくない
948:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:27:30.89 B2pM1UGV.net
もち米とうるち米だともち米の方が腹持ちが良い
腹持ちは消化しにくさだから、海苔のような食物繊維と同時に食べて腹持ちを良くするのはありなのでは？
949:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 11:35:47.06 F+Jqs6fz.net
>>922
海苔は本当にやめておいた方がいいその日の消化器官のコンディションなんかにもよるが悪い方にハマったら地獄のような苦しみがお腹を襲う
ランニングどころではなくなってしまうことがあるよ、相当な実力ある人がレースでリタイアする理由は足よりもお腹の具合なんかに起因することが多い
950:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 16:44:53.18 5kM4e8ee.net
>>919
腹持ち良くないので胃が重くならない、ある意味理想。
951:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/30 20:03:05.38 4FaUwIGk.net
消化を気にするなら餅はあかんやろ。
952:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 00:41:36.14 xcRRcDc1.net
すげーな俺は腹の中は空にしとかないと走れないわ
いつも整列の6時間前には朝飯食べ終えてスタート前に
出しきっておかないとレース中絶対トイレ行くことになる
953:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 04:37:45.22 uPFZntI5.net
>>926
6時間じゃ食べたものは出てこないから気のせい
954:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 06:04:43.34 k4d+4viT.net
前日食うと押し出されて確実に来るな
朝出ればいいけど
955:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 07:06:47.49 ei5tX1NH.net
どのレースでも3時間ほど前にすき家の朝食食べるのが俺の定番
まぜのっけ食べてあと1分まできた
956:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 10:37:11.72 /pR8YKOH.net
最近試してるのは、レース前日の早朝にコーラック(下剤)飲む方法。
あれは大腸に効くので、前日のカーボローディングには影響があまり出ないし、その日の夕方には落ち着くので水分不足もある程度カバーできると思ってます。
で、翌日(レース当日)は絶対うんこ出ない。
これで2レース試して、2レース目でPB更新してます。
批判ok、試すのは自己責任でw
957:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 12:58:47.13 NQw9hTk4.net
今日サブスリー達成してきた。
前にいた人で、パッと見練習積んでる脚に見えないしフォームもそんなに綺麗でもない上に身体も結構デカイのに凄い速い人がいた。あんな人もいるんだな
958:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 13:48:58.82 COnC41iw.net
>>930
よく似たことをしててワロタw
日曜日がレースなら金曜日の朝にウィズワン(食物繊維)飲んで夕方に全て出しきるw
理想は前日の土曜日に飲みたいけど、たまにゆるいままの時があるので。
コーラックか、試してみようw
959:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 14:23:50.05 3GEAOGc3.net
餅が腹持ちいいから消化悪いっていうレスみるから調べてみた
暖かい餅は消化いいらしいよ
逆に冷たい餅は悪いらしい 大福とか饅頭とかあの辺の餅の事かな？
やしその時々で臨機応変に対応するしかないよな
実際前日夜、当日朝と餅食ってコレだ！！と自分はすごく効果感じてサブスリーできた
もちろん個人差はあるだろうね
ちなみにフル走ってもウルトラ走っても終わってガンガン飯食える内臓の持ち主なんですｗ
960:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 14:45:21.13 SmPThbiU.net
裏山
やっぱちゃんと喰えてちゃんと出せる人はどの競技でも強い人多いよね
961:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 16:57:43.06 sGhbpRFX.net
>>915-934
l
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
962:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 16:59:32.03 VAChKe03.net
ビチクコビトジジイ～
赤黒赤黒チェッカーパンツで
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズはよカモーン！
はよ！
963:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 19:15:52.60 PUUx7spr.net
スピードを求めてJOG後にWSも兼ねた坂道ダッシュを6本
約90m14秒
来年も最低週4で3ヶ月やり抜く
964:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 21:38:56.33 /pR8YKOH.net
>>932
ポイントは、すぐ出てくるのも気にせずご飯やうどんを食いまくること。
個人的な経験として、すぐ出て来たとしても、そこそこ小腸で吸収されたものが出てくるので、ちゃんとローディングされてるっぽい。
逆に腹に溜まらないから、軽量化にも一躍買ってるかも。
繰り返し言うが、試すなら自己責任でw
965:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/12/31 21:53:57.76 xAMEckPP.net
12月は毎週土曜日は30km以上走ったし、合計300km走った。サブスリーの神様お願いします。
966:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/02 10:12:37.45 j3/nmLiw.net
あけましてカモーン！
チラシのポーズはよ！
ビチクコビトジジイ～w
967:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/02 19:53:12.54 LW4AJ0M8.net
>>940
明けましておめでとう。今年もよろしく！お互いサブスリー目指して頑張ろう。サブスリーは自分との戦いだから、他の人のことを気にしなくていいと思いますよ。一緒に頑張ろうね。
968:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/05 17:10:06.19 doSEkhh8.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
969:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/07 20:18:35.73 9jKa9KAM.net
>>939
それだけがんばったならあとは当日のコンディションがすべてだ！！
勝負レースはどこか知らんけどがんばってくれ！！
970:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/07 21:27:06.94 hFG/N1tW.net
>>943
ありがとう！2月の大阪マラソンと3月のさが桜マラソンで結果出すよ。走りすぎてアキレス腱いためて今走れないけど。
971:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/07 21:51:24.40 Z0zQIC2I.net
>>944
俺も去年サブ3達成したレースの前に頑張りすぎてて足痛めて直前になって走れない日が続いたけど自転車なりエアロバイク漕いでやり過ごしたよ
プールなり自転車おすすめする
972:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/08 02:15:05.68 tUR6NxwW.net
>>943-945
l
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
973:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 06:21:59.92 uf/tGin7.net
コロナにかかってしもた。喉痛いよ。
974:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 07:38:29.59 3
975:ql52oPR.net
976:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 10:00:30.86 T0G5JQJ1.net
わいも
977:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 10:27:34.92 je5JqhFa.net
>>948
このコピペ見るの3回目だわ
978:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/09 13:59:05.79 OnONpnQM.net
>>950
新スレよろしく
979:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 11:45:48.64 Z0rmag1H.net
サブ3狙ってます
一度フルを走ったときハーフを85分くらいで通過して体力は余裕でしたが30キロ以降に前腿が動かなくなり撃沈、3時間13分かかりました
そのときはマラソン前3ヶ月合計でも300キロくらいしか走ってなく走り込みが足りないのは明らかだったと思うんで、今回は月間300キロ以上走り込んでます、35キロ走や30キロ走も数回しました
ただ前腿にくるってフォームが良くない証拠みたいで、来月サブ3狙ってますが今のフォームだと厳しいでしょうか
30キロ走も脚が売り切れることなく問題無く走り切れてはいます
ポイント練一切しなくても10キロ36分台出せたんでスピードは大丈夫なのかなって感じですが…
980:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 12:34:19.99 F4PJYM3h.net
フォームは見てないから分からんけど
マラソンは37kmから残り5.2kmの失速を減らす練習が必要かも？
俺はキロ5-6でも35km走ってから
補給して7kmをキロ4分30で走る練習はする
981:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 12:37:18.63 L52FOGUk.net
サブ2.5レベルになるとフォームが影響してくるけど来月までにフォーム改善したら怪我のリスクがある
前回より距離踏んでるのなら自信を持ってレースに挑めばいいんじゃないの
982:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
23/01/10 12:38:33.88 rj+mGZxy.net
>>952
30キロ走で、足の売り切れなしって、サブ3ペースで？
だとしたら、調整間違えなけりゃいけるでしょ。
俺、最後の30キロ走4分30秒で、加古川で初サブ3だったよ。
とてもサブ3ペースでは練習で走れないわ。