22/07/26 12:21:40.49 emjZ7LJo.net
なら200か400のインターバルでしょ
401:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/07 09:35:21.25 Yp9IXRN0.net
サブ3をさがせ
URLﾘﾝｸ(www.rokkasho.jp)
402:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/08 10:39:26.51 LwT9hr/3.net
>>397
2.5じゃなかったっけ？
403:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/08 14:46:10 vMQ4z/Xd.net
ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
あまりにも哀れな人生だなw
404:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/17 21:48:40.04 Dbw5uyrQ.net
サブ3目指すならbeyondマラソンってけっこう良いの？
405:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
私はもともと周回コースが苦手で、ハーフくらいでDNFしました
406:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/18 08:43:12.91 0FH16o6C.net
>>400
どうせなら公認で狙った方がいいよ
407:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/18 10:07:49.65 GGtIQQEI.net
ビチクコビトジジイ
底辺のコビトジジイ
可哀想なコビトジジイ
オマエは強いな
オレならとうの昔に自決してるわwww
408:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/19 05:05:34.79 7Wr1fTo5.net
そーだね
距離に関しては胸張っていられる
409:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/19 10:07:01.96 m3qv9Q22.net
>>404
コビト爺さんの1人語りw
410:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/20 08:24:03.58 chvRf/Qr.net
>>390
サブ3達成するには仕事もうまくやる。周りの人と仲良くする。特に上司とはうまくやる
411:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/20 09:36:30.11 ZBl7Gke2.net
>>406
ビチクコビトジジイー
惨めすぎる人生をいつまで生きる？
ネット掲示板でネカマの自演だけが
人生�
412:B一の楽しみ 哀れなコビトジジイ153センチ
413:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/27 10:48:21.61 sVJ9/6uP.net
少し涼しくなってきました。頑張って走ろう。8月は220kmくらいしか走れなさそう。悲しい。
414:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/28 22:53:18.71 G62R5jAU.net
おまオレ。頑張ろう
415:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/28 23:13:40.48 h1+wbnyw.net
>409
ありがと。一緒に頑張ろ。今年は福岡マラソン、さが桜マラソンにエントリーした。一人だと練習辛いな。
416:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/29 18:57:59.86 iUie6lt6.net
>>408-410
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w
417:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/08/31 21:18:41.24 87gmj31Z.net
8月は226kmしか走れなかった。暑すぎ。9月は頑張ろう。
418:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/01 08:37:53.10 caFsCDEc.net
8月は100kmしか走ってないわ
春にサブ3してから全然走らなくなった…
11月にフル控えてるんだけどな
419:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/01 12:13:09.23 RrMmsGeP.net
どんな練習したらサブ3いけるのかな。私は3時間10分から速くならない。歳のせいかなと思ったり
420:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/01 12:42:04.62 zKj+sLgo.net
>>414
いくつ？
421:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/01 12:42:25.42 whTccD6U.net
10分はキロ15秒早いから世界が違う
元々スピードがあって10km37分台で走れるなら教えやすいが
まずは基本のハーフをキロ4で走れるようにしろ
422:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
47歳です。おじさん。初老かな。
423:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
ハーフを4分/kmかー。頑張る！
424:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/02 15:17:59.75 lILqgK1o.net
65歳コビト爺さん
今日も朝から一人で孤軍奮闘の
頑張ってますね
こんな言葉毎日毎日よく続きますね
もう何年やってるんですか
30年ぐらいデスカ？
三十代で始めた自演一人芝居
いつの間にやら
コビトジジイも65歳のおじいさんw
いやー
時流れって速い
速すぎる
考えてみれば
あの伝説のチラシのポーズ公開から
すでに十数年ですからねw
ビチクと呼ばれてはや十数年
とりあえず70歳を目標に
これからも狂気の自演一人芝居
頑張ってくださいねw
425:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/02 15:57:24.95 PzIo2Z4l.net
普段は150km行けばいい方で、4月のフルに合わせて3月に300km、2月に250km、1月に200kmって感じでベースの練習は少し早めのeペース(4:40/km)の10kmとかが1番効いた気がします
これに加えて週1で81秒のペースで400mインターバルをレスト1分で10本とかやってました
あとは3週間前にこ
426:のペースで30km走、2週間前にレースペースでハーフ.1週間前にもレースペースで10km こんな感じです
427:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/02 21:57:53.09 YHbwEn45.net
>420
距離より質なんですね。頑張ってみよう。ちなみに今日は4分45秒/kmで14km走りました。小雨で暑くなかったのが良かった。もっとペース上げよう。
428:420
22/09/03 09:20:09.52 3mSntRLn.net
>>421
時期にもよりますがそれだけ走れてればペースは充分だと思いますよ
429:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 10:08:20.97 qfdW/am3.net
>422
ありがとう！ずっと一人で練習してるから、刺激が足りないんですよね。サークルみたいなのに入ろうかと思ったりするんだけど、なかなかハードルが高い。今日はペース上げて10km走るよ
430:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 10:12:27.18 1tX+gste.net
>>423
色んなスレで
自分にレスしてありがとう！
それ楽しいのか？
レスが欲しいのか？
コビト爺さん
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さん
431:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 10:15:11.91 ToZokGzp.net
>>414
30キロをどの位のタイムで通過しますか？
432:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 11:08:50.83 PVj5H4EB.net
>>417
同い年だな
町の駅伝チームに入れてもらったが半数が俺より年上
当たり前だが俺が一番遅いけど一年で10分以上記録縮めて3時間1分まで来た
まだまだいけるよ
お互い頑張ろう
433:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 15:16:30.65 qfdW/am3.net
>425
30km通過タイムは2時間13分です。
434:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 15:18:35.19 qfdW/am3.net
>426
まだまだ行けますかね。
夏はどんな練習をされてますか？
私は暑すぎてシャツ、パンツもびしょびしょになるし、長い距離を練習できないです。
435:420
22/09/03 16:36:15.12 8VN3bwrZ.net
>>427
その時点でだいぶキツいのでスピードがもう少し欲しいですね
ハーフのpbを狙うとよさそう
ちなみにサブ3を達成した時の通過は2時間6分でした
436:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 20:04:12.46 qfdW/am3.net
>429
アドバイスありがとうございます！
ハーフは1時間26分です。やっぱりこれたと遅いですよね。まずはハーフのPB更新を目指します。
437:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/03 22:41:45.29 qfdW/am3.net
皆さん、シューズは何履かれてますか？私はアディゼロジャパン6なのですが、メタスピードエッジプラスかスカイプラスにしたいなあと。3時間10分だと贅沢ですかね？エッジが良いのかスカイが良いのか。。。
438:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 08:58:56.36 6BHVUZRk.net
なぜVFN%2選択しないの？
439:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 11:23:06.03 modazzrx.net
以前、zoom fly flyknit を持っていたのですが、足の幅狭い私にはサイズが合わなかったんですよね。足首あたりも緩いし、靴紐をいくら締めてもフィットしませんでした。くるぶしに靴の縁があたって痛いし。
ですので、私にはNIKEは合わないんだと思って、ASICSにしようかなと思ってます。
440:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 12:02:47.41 PQnketsn.net
アシックスはもっと緩いよ
自分も幅細だから
特に厚底スリムはなかなか無い
アディダスも2Eからになったし
NB位かな？
調べてないけど
441:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 13:13:22.98 5Xy8b3UW.net
スカイもエッジもベーパーも全部買って試せば良いじゃん
安いんだし
442:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>434
そうなんですね。アシックスも幅広いですね。昔はターサーエッジ履いていたのですが、スリムだったのを履いていたのを思い出しました。ショップに行ってブェイパー、メタスピードを試着してこようと思います。
443:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
厚手の靴下とかレディースとかも試したら？
まぁそこまでネガティブなイメージならあまり勧めてもしょうがないね
444:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
レディースはありかもしれない。
445:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 13:53:16.29 PQnketsn.net
レディースの28cmは昔あった
446:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 15:47:55.80 cCmDUrGr.net
初ハーフ走ってきました～
８５分台のタイムだったけども来月の本番でサブ３は厳しい気がする。倍の距離は持たないなぁ
447:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 16:38:36.37 zGAZ6SAy.net
>>440
この暑い時期にそのタイムなら割といいタイム狙えそうな気はしますけどね
448:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 17:54:35.18 cCmDUrGr.net
>>441
ありがとうございます
一ヶ月調整して何とかギリサブ３狙いたいと思います
449:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 18:58:33.91 PsaMzwNn.net
>>440
この時期にそれならいけるんじゃない？
450:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 19:55:14.93 cCmDUrGr.net
>>443
上の方も同じ事書かれてますけどそんなに変わりますかね?
今日は暑いなぁと思って頭から水ぶっかけながら走ったけども気温でどれだけ変わるかよく分かんないですよね
451:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 20:56:19.31 WReA/W5A.net
>>444
いけるんじゃないですか。
同じサブ3 目指すものですが、今の気温で85分で走れる気がしないわ。
すごいとおもう。
452:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/04 23:08:06.88 modazzrx.net
ハーフ85分は凄い。ちなみにシューズは何でしょうか？
453:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
絶対無理だと思ってたけどみんなに言われてなんだか行けそうな気がしてきた、
なんて単純なんだ俺はｗｗ
ヴェイパーで走りましたよ。約２０年ぶりのレースだったけど今のシューズって反則だよね、高校生の時にこの靴あったら絶対ベスト更新してるわ
454:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/05 05:54:12.90 3LzW9alI.net
>>444
気温で全然違うよ
5度と25度でキロ10秒は違う
455:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/05 11:01:25.73 kGnRnvSR.net
>>448
じゃあもうちょいタイム縮むかな。
一日たったら裏腿の筋肉痛がヒドイ
歩くのもしんどい
456:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/05 13:55:43.87 Sz6Xeev6.net
>>449
どれくらい涼しくなるかわからんが気温が時期的ベストコンディションになることを祈る
コロナだけには気をつけて
俺は本番3週間前に罹患してサブ3諦めた
457:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>450
ありがとうございます。
チャンスはまだまだいっぱいありますよ。
一緒にサブ３目指しましょ！！
458:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>450
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
>>451
459:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/10 12:28:46.95 RfHIu+3U.net
明日はリレーマラソンだ
一周２kmでチームの目標が１人１０分以内だから気楽だ。たまにはのんびり走るのもいいよね
ワークマンのカーボンシューズで走ってみようかな
460:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/10 22:39:56.78 HlM+iIJs.net
>>453
札幌ドーム？
461:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/10 22:42:03.88 HlM+iIJs.net
ハーフ86分
フル3時間26分がベストで、今年3年ぶりに走ったフルで3時間37分
体重が78kgあったから10kg落として来年春までにサブスリー達成したいな
462:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/10 23:00:25.35 Yed+Vf74.net
>>455
1kg3分だとして10kg減じゃ厳しいんじゃね
半年あれば20kg落とせるでしょガンバ
463:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/10 23:00:52.93 x0f1pAZr.net
>>454
安比リレーマラソンっていう岩手ではテレビ放送もあるそこそこ有名な大会です。
ワークマンシューズ今日買ってきたから
明日はいて走ってみます。
464:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/10 23:03:18.17 HlM+iIJs.net
>>456
頑張るわ
ありがとう
>>457
リレーマラソンキツいけど楽しいから明日頑張って
465:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/10 23:10:22.02
466: ID:x0f1pAZr.net
467:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/11 06:45:54.33 DI+VcvLe.net
>>455
ハーフがそのタイムならサブ3まではいかなくてももっとフルも出そうだけどね
距離に対応できてないだろうからゆっくりでも長い距離走るような練習増やしたら？
468:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/11 09:19:25.96 ZMYq0gp+.net
>>460
前までは10kmビルドアップとかばかりやってたから10kmとハーフの記録は上がったけどロングが弱かったので、
今後は30km以上とか3時間LSDとか増やしてこうと思ってます
469:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
30km走を増やすって言って増やせる人は本当にすごいと思うわ
なかなかやる気になれずにレースの1ヶ月前と3週間前に1回ずつやるだけになってしまう
470:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/11 11:06:25.66 5px6Ck4n.net
30km走はなかなか難しいですよね。私も普段は20kmが限界で、30km走はレース前に1、2回走るだけです。
昨日も頑張ったけど4:45/kmで20kmまでしか走れなかったです。シャツもパンツもビチョビチョになりました。途中で着替えたほうが良いですね。
471:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/12 16:44:09.67 QrmmGufR.net
>462>463
むしろ30km走２回だけだサブ３を達成できるのなら、そちらの方が凄い
自分は冬の時期はほぼ毎週30km走してるが、サブ３ははるか先の目標や
472:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/12 17:55:28.55 E1aG1SQp.net
463です。
私はサブ3ではないですよ。3時間10分です。練習が足りないんでしょうね
473:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/12 18:43:57.71 RVB7chc2.net
>>464
それはやりすぎでスピード落ちてるんじゃない？
どのくらいのペース？
ちなみに俺は2ヶ月前まで月1でキロ5分前後1ヶ月前に4分41秒で計5回やってフル3時間1分まできた
474:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/12 23:12:38.60 LndvtAy6.net
>466
参考になります。真似しよ。
475:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/13 00:27:52.63 VTuvI7hX.net
>>466
いい感じのトレーニングだね。
ポイントもやってる？
200m36秒を10本とか1000m3分20秒を5本とかやれば、大会でサブ3ペーサーの後ろに隠れればサクッとサブ3できそう。
476:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/13 11:51:31.03 Lu/oCPU9.net
>>468
66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw
お笑いチラシのポーズカモーン！
477:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/13 12:38:34.98 sT6aMHxE.net
1000m3分20秒×5とか全然回せる気がしないのだけど、サブ3目標のインターバルってみんなそんな強度でやってるもんなの？
478:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/13 12:58:40.97 0pefP3wR.net
>>470
俺は無理だなぁ３分４０～５０秒位でやってますね
479:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>470
466だけど日曜日にやった1000m×5インターバルは3分45秒レスト200m1分20秒
3分20秒5本なんてサブえが
480:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
サブ3達成した時のインターバルは
1kmは3:40×10
400mは81秒×10
いずれもレストは1分歩きでやってました
レペは1kmを3分1桁*4本でレスト10分休憩とか
481:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/13 19:37:16.35 OcG+mEfE.net
>>473
もしかして5000m16分台？
482:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/13 19:41:25.01 NP2eYn6q.net
>>474
測ったことないですが10kmのpbは37:30です
483:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/13 20:33:07.99 OPoOMMQC.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
66歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
484:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/17 20:51:00.76 n27Za8yq.net
サブ3はまだ全然行ける気がしないからサブ3.25、サブ310の順に目指したいな
485:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/17 21:38:42.40 pdSrsjY6.net
今日は21km走ったよ～。暑すぎ。明日はダラダラ10km走ろ。
486:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/17 22:51:26.56 l4a6EtqC.net
明日はトレイル行ってくる。結構ふくらはぎにくるけどマラソンに役立つもんかね？
友達の付き合いでちょいちょい登るけど効果は分からん。
487:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/17 23:26:42.77 v/UZ4MKN.net
>>479
俺もトレラン好きだけど
トレランすると筋肉痛で3日くらい使いもんにならないから
今年はロードに専念してる
休みの度に行けば体も慣れるんだろうけど
秋のレース近いし我慢してます
488:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/17 23:28:23.33 4N5bWqdN.net
明日雨じゃね？
489:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/17 23:32:12.02 q5z7OVgJ.net
>>480
わかる
トレランを積極的にやらないと単にロードの練習の弊害になるんだよなぁ
490:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/17 23:34:16.37 4FVPOYKA.net
>>481
この季節、雨の方が絶好じゃん
491:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/18 22:20:28.57 jo0cYkVm.net
トレラン33km行ってきました。
マラソンに役立ってると信じて駆け抜けてきた
492:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 00:26:45.46 otKMSI6m.net
9月頭から10日で150kmと自分にしてはかなり走り込んでましたが11日にコロナに感染してそれまでの積み重ねが無になった気がしますw
またのんびり足作りして勝田を目標に頑張りますかねえ
493:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 01:19:34.22 pXOfy4jq.net
昨日は4分45秒/kmで21km走ったから、今日はダラダラ12km走った。台風で風きつすぎ。明日は天気悪いから走るのはお休み。ストレッチしよ。昨日は4分45秒/kmで21km、今日はダラダラと12km走りました。明日は台風で走れない。ストレッチでもしておこう。
494:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 09:39:50.45 y6oSSOfp.net
>>473
細かい事をお訊きしますが、80秒ではなく81秒に設定するのは何か意味がおありですか？
495:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 10:50:17.11 otKMSI6m.net
>>487
単純に80秒がキツく感じるのと80秒で設定を切ると速すぎる、81秒で80秒ならまだマシっていう感覚的なモノです笑
あとは河川敷でやっていたので僅かながら上りと下りがあったのでペースに余裕を持たせなかったってのもあります
496:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 15:59:23.39 L/TKHp+W.net
>>485
休足できたと思って頑張れ。
俺も7月末に感染、１ヶ月以上肺の痛みでしばらくはキロ5分維持がやっとくらいだったけど、ようやくキロ4分で10kmとかできるくらいに戻った。
いずれ戻るから体調もどったらとにかくジョグはしなよ。
497:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 16:32:44.70 sdhIT9SI.net
毎週末30km走や40km走やって平日は毎日のように10kmから15kmジョグしたり競技場で1000m×5本やってる人で家庭持ちってどういう生活してるんだろ？？家庭そっちのけなのかな？？
498:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 16:58:45.41 otKMSI6m.net
>>489
ですよね～
4月にサブ3してそろそろ本格的に取り組んで来年の勝田で自己ベスト！って狙ってましたが振り出しに戻ってしまいましたわ
ぼちぼち頑張ります
日に日に足の筋肉が衰えていくのがわかる…
499:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 17:09:37.32 niGs/Z6l.net
>>490
休みに3時間平日2時間くらいあるだろ
500:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/19 19:52:32.76 pXOfy4jq.net
私は土日に２～３時間、平日は１時間ほど走ってます。1ヶ月で200～250kmですね。最近は在宅勤務もあるので平日にランニングしやすくなりましたね。
501:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/20 19:52:18.40 wSRXRGXs.net
>>485です
10日ぶりに外に出てウォーキングからの2kmだけ走りましたが体が別人のようでフワフワして気持ち悪かったですw
3日くらい前からリハビリとして体幹鍛えたりしてましたがこれはしばらく時間がか�
502:ｩりそうですわ
503:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/20 23:36:42.40 W2pmV1TK.net
>>494
乙。ゆっくりでいいよ。
俺は回復後の初ランで行って来いコースの30kmやろうとして、20km以降地獄を見たw
504:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/20 23:44:48.77 wSRXRGXs.net
>>495
初ラン30kmは猛者過ぎるw
11月にあるフルはファンランに切り替えますわ
そうはいっても当日はやれるところまで走ってそうだけど
505:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>496
同じく11月の富山が復帰初戦。
とりあえず手探りで走りつつ、12月の二戦目でPBねらうわ。
506:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
ID変わってた。
俺もどうせ突っ込むんだろうけどw
507:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/21 06:52:34.81 PXIItcx0.net
大会に出るからには、自分のコンディション関係なく、自己ベスト狙って突っ込んで撃沈してもいいじゃない！
508:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/21 09:53:30.15 xNxZj/f7.net
>>494
サブ3初チャレンジ約1月半前にコロナかかり10日間寝たきりになってもギリギリで仕上げた結果3時間5分切りで走れたから大会ブースト侮れないよ
まぁ個人によるから無理せずに
509:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 10:27:01.51 2VaWaN+v.net
涼しくなったので35キロ走してきた
11月に初サブ3挑戦だけどいける気がしてきた
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
510:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 13:41:46.46 Ah0PCBjz.net
>>501
これなら余裕でしょ
つか、奇遇なことに俺も昨日35km走した
10kmだけのつもりが涼しくてつい走ってしまった
ターゲットレースは来年なんでまだこのペースです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
511:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 14:24:42.66 Qyl6zpyv.net
>>501
これならいけるでしょ
それなりに余裕はあった？
512:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 15:42:45.91 2VaWaN+v.net
>>503
余裕があるかは分からないけど
同じペースであと数キロなら走れるだろうなとは思う
水分200ミリしか持っていかなかったから喉渇いたけど
513:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 15:57:51.38 O1BpZZUc.net
ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
あまりにも哀れな人生だなw
514:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 19:27:06.57 oO5DFOi3.net
>>504
単独走でこれなら当確だと思うけどね
当日の気候にもよりけりだけど
515:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>501
凄い！羨ましいペース
これならサブスリー行けそう
516:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>501
2時間50分切り余裕で狙えるんじゃないの？
俺は2時間48分がベストだけど、練習でそんな距離とペース絶対無理。
517:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 23:17:04.69 /2KVZNr+.net
>>501
すごい!
俺は来月挑戦するけど4分２５秒ペースでしか練習してない。ていうか出来ない!
本番はアドレナリンで何とかなると信じてる
518:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/22 23:21:32.78 /2KVZNr+.net
ちなみに皆さんはどれ位のペースで３０km走やります?
519:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/23 02:29:21.85 MKaOceWC.net
>>510
サブ3した時の練習見返しましたが大会3週間前にやったのがキロ4:20～30でした
2週間前のハーフが4:10
1週間前の10kmが4:00
って感じでやってたみたいです
520:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/23 07:43:23.20 8d4Uy07J.net
501です
本番に弱いんです
去年も35キロ走ではなく30キロ走で同じペースで走れていたのですが
本番では4分15秒ペースで25キロ地点で足攣って撃沈
その他の過去のレースでも練習より遅いペースで走っても早い段階で足を攣ってます
521:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/23 09:30:58.30 tDyCoKXQ.net
>>511
ありがとうございます。
丸パクリしてがんばります☺
522:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/23 10:06:30.65 2fm43m9B.net
>>512
気�
523:奄｢過ぎていつものフォームで走れてないんじゃない？ 周りに人がいると緊張しちゃうとか とりあえずは自分に集中してみるといいかも
524:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/23 11:18:23.72 svE+XH9c.net
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
66歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
66歳153センチのビチクコビトジジイw
525:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/23 18:25:09.26 B6fgQ3Zz.net
>>508
同じく2:46ベストだけど練習だと4:30切りすらきつく、いつもキロ5ジョグw（ただし25km～30km）
一度だけ冬の雪の日に練習フルでサブ3したけど、最後数kmは死にそうだったわ。
526:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/23 19:31:15.34 y9i/adpd.net
20年前陸上やってたときはキロ4とかジョギングだったのに今は全力(´・ω・｀)
527:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 12:36:49.42 ZUbX2/wK.net
>>510
調子いい時は平均4:40くらい
とりあえずやっておく程度のときは5分～5:30くらいです
528:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 12:37:36.54 ZUbX2/wK.net
>>517
凄いわかる
1000mのインターバル3分設定でやったりしてたからキロ4はほんとジョグだった
529:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 13:05:49.60 mRr0lbrN.net
どうしてこうなった？
530:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 16:15:42.96 0xPXDnlc.net
>>516
いや完全一人の練習でサブ3なら十分凄いでしょw
俺は土日こそ走りやすく大きな公園で21km走を90分前後で走るが、平日なんか14kmを4分30～45秒という有り様だよ。
これでも今年4レース走って全部入賞。
531:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 16:40:11.94 gx+Qj+QZ.net
>>521
そのタイムで入賞って後期高齢者？
532:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 17:35:29.53 0xPXDnlc.net
>>522
40代
533:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 17:50:49.05 gx+Qj+QZ.net
>>523
それで入賞って何キロで何分？
534:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 18:34:27.04 +i+vWQzT.net
>>524
何をつっかかってるんだい？
サブ3前後のレベルなら、地場の草大会なら入賞余裕かと。
535:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 19:13:53.45 SfCSvJo0.net
>>524
ハーフはギリ75分台。他3戦は中途半端な距離の大会。
536:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 21:23:55.20 z9fMIZJg.net
4分30秒/kmで25km走りました。30kmは無理だった。かなしー
537:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 21:28:32.05 OdP3bQ/8.net
悲しむことはない
次につながる脚ができるわ
538:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 21:55:59.49 z9fMIZJg.net
>528
ありがとー。明日も頑張る
539:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 22:23:19.92 z9fMIZJg.net
すごくどうでも良いのですが、レースのとき、すね毛気になりませんか？剃るべきか何もしないほうが良いのか···
540:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/24 22:59:46.91 +i+vWQzT.net
>>526
516だけど、ハーフ速いね～。
コロナで大会ではない練習でのPBだけど、ハーフ80分切りできてないや。
541:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 00:31:09.14 4tUxf9FD.net
ハーフ75分台ってサブスリー余裕で達成できそうだけどそれでも難しいのか
542:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 01:59:14.12 Xiqhragy.net
>>530
定期的に剃ってる
543:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 02:14:46.80 s7EPLr8H.net
>>532
スタミナ型ならハーフ82分でもサブエガできるよ。
ソースは俺。
544:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 11:50:23.36 Xiqhragy.net
コロナから復帰してランニング再開したけどキロ6でも8kmが限界だわw
怪我からの時でも今回みたいなケースでも復帰練ってどんなことしてます？
LSDがいちばんですかね？距離踏めるようにしてから心肺機能も戻していくみたいな
545:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 16:38:42.83 NdH/NEvG.net
前にインフルにフル2週間前になって
フルにギリギリ間に合ってサブスリーは出来たよ
１週間前から咳まだ出てたけど走ってはいた
546:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 18:11:40.90 wWXpKuWn.net
>>535 4分半で走れる距離を伸ばしていく 2週間ほどで復活できるはず
548:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 20:25:22.22 1X5dqPhv.net
>>535
思い切って1km押せるだけ押せるペースで
1kmジョグってまた1km押す
無理やり起こすんだ
549:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/25 20:28:11.54 Xiqhragy.net
アドバイスどもです
メインは来年の勝田でPB(2:55)狙ってるのでひとまずは11月の1発目の慣らしに向けてやってきます
とりあえず心配にもある程度刺激を入れてく感じですね
確かに4:30くらいのペース走が1番地力着く気がしますわ
キロ6で8km走ってフラフラになって悲しかった…w
550:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/26 01:52:38.10 vK6Z9lvP.net
キロ4ペースでどこまで押せるかって練習が今後必要になるかな
551:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
ケニア方式やね
552:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/09/28 15:31:42.32 eojrwdBP.net
毎日近所を走り回ってますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。
553:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/02 14:41:17.74 o+5N1mKT.net
ペーランで42kmやってきた
4:30イーブンである程度余力は残ったけど
ここから15秒も削れる気がしない
それはそうとダニエルズのランニングフォーミュラの
kinde版出てたんだな
目次からジャンプ出来て便利
554:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/02 14:45:01.46 27cNA3D4.net
>>543
練習でそれならいけるいける。
気温も少なくとも10℃は下がるだろうし、頑張れ。
555:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/02 14:45:53.31 27cNA3D4.net
ちなみに俺は200m40秒のインターバル20本。
10月になったのに30℃超えとくっそ暑いわ。
556:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/02 14:50:18.06 7bnGgwea.net
>>543
コレでサブ3できない、って言われても辛いわ^^;
557:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/03 13:38:12.12 NrPyGG1m.net
>>543
すげーなお前。
ペーランって、レベルじゃねーぞ。
俺は昨年、30キロ走4 :12で余力残して完走。
3週間後、絶対の自信をもってのぞんだが、35キロで撃沈。
3分足らなんだ。
練習でそこまで走れたらいけそうだけどな！お互い頑張ろうぜ
558:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/03 14:06:09.87 qW7smmhc.net
余力って心拍でのことなのか体感なのかによると思うんだけど
ペース速すぎるんじゃない？30kなら4分45で十分だし疲労抜けない
559:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/03 15:33:23.47 NrPyGG1m.net
心肺も体感的にも本当に、余裕あったな。
本番はあまり余裕がなかったのは事実。
多分、上の人が言うように、疲労抜けなかったとかあるんだろうな。
初めてのサブ3 チャレンジだったから、レースペース で30キロしないと不安だったんだよ。
4分15秒以下で、走ったの初めてだったし、実は疲れてたんだろうな。
560:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/05 17:18:06.08 iInQnpHC.net
>>549
毎日近所を走り回ってますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
561:r> 困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。 信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。 言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。
562:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/05 21:50:23.14 LcDzMzWR.net
>>550
お薬飲んでね
563:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/06 00:02:30.30 9F/GSP/c.net
先週30キロ走で、キロ3分56でやった。余力は少しだけ。さぶ3行けるだろうか?
564:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/06 01:02:19.28 NGAmQ8Xy.net
エガいけるだろ。
エガしてるが、練習でそんなん無理。
565:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/06 12:46:21.05 XW/ZUcP8.net
>>552
先週サブ３したけど
直近の30k走は4分30だよ。
566:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/08 13:54:16.50 Gu+quNXD.net
>>554
単独走だよな？
そのペースなら俺もできるからかなりチャンスあるな
567:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/08 21:12:21.82 l8zyoOqO.net
4分25秒/kmで27km走った。足残ってないし。かなしー。
568:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
日曜4分１５で３５ｋｍでいけた
３０ｋｍ以降めっちゃきつかったわ～
まだ疲労感残ってるしめちゃめちゃ腹が減るｗ
569:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>557
サブ3いけそうですね。羨ましい。
570:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/10 20:55:58.58 qtFVChEa.net
シンスプになってもーた
俺のつくば終わった…
571:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/10 21:18:59.79 eSdoaOPu.net
>>558
いけますかね？
金沢でチャレンジする予定ですけどまだ不安です
572:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/11 16:57:07.50 rRhDqm4d.net
サブ3目指していい走り込みできてたんだが体力削り過ぎて免疫が落ちたのか帯状疱疹になってしんどい
練習辛いと自覚してなかったんだが休養と栄養はちゃんと取らないとだめだなお前らも気をつけろ…
573:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/12 12:07:33.67 iGQ1v5Hh.net
>561
同じです。
私もいい走り込みできたなーっ思えるくらい走り込むと風邪ひきます。
かなしー。
574:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
そんな時は、ヨーグルトとL-グルタミン
575:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/12 20:36:07.47 NHJbNiZt.net
味の素w
576:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 00:13:34.40 2/69f86R.net
後１０日で初フルマラソン!
もうジタバタしてもしょうがないんだけど悪あがきしたくなっちゃう。
後一回だけ10kmTTやろうかな
577:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 00:32:30.41 NeC6YVkb.net
>>565
初フルでこのスレ？
10kmTTで38分くらいかな？
578:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 00:42:22.91 2/69f86R.net
>>566
正直春に走って以来１０km計ってないので多分ですけど３７分は出ると思う。いや出て欲しい
579:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>567
なら余程突っ込んだり不調じゃなきゃサブ3余裕でしょ。
こちら10km37分半でサブエガ。（ただしスタミナ型）
580:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>568
いや全然余裕では無いです。一ヶ月前に４０km走したら途中で走れなくなって４時間半かかったので。
なので正直厳しいとは思ってますけど
行けるとこまで行こうの精神でがんばります☺
581:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>569
頑張れ。
前半は4:05は切らないように。
582:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 11:10:46.03 2hck0FtT.net
>>565
やりたくなる気持ちはわかるがTTはやめとけ
583:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 11:38:55.08 EL1Q9WRR.net
>>571
別にいいんじゃない？
俺もフル4日前とかに5kmTT、1600mTTとかを毎回やってるよ。
584:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 12:18:43.57 4vedPcbG.net
>>571
>>572
調整は人それぞれありますよね
私はまだ１０ｋｍとハーフの２レースしか走ってないけどどっちもぶっつけ本番でいってます。
スタイルを貫くならジョグだけにしたほうがいいかな
585:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 12:25:39.61 4vedPcbG.net
ただこのスタイル本当にタイムが予想出来ないんですよね。
１０ｋｍの時は練習で最速４６分で本番が３８分
ハーフは練習で最速９８分で本番８４分
フルは練習で４時間半。本番どうなるか?
586:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 12:48:53.52 EL1Q9WRR.net
>>574
あるあるだね。
私＝>>570だけど、10kmとハーフだと（一回じゃ単純比較できないけど）ハーフがかなり遅いし、前半突っ込みすぎると地獄見るよ。
がんばれ！
587:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 18:31:45.92 crXSJNHd.net
サブ3狙ってフルマラソンでの実力に見合わない突っ込み方をして後半足がしんで3.5も達成できないパターンのような気がするな
ともかくがんばってね！
588:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/13 23:58:35.37 2/69f86R.net
>>576
本当にその通りだと思います。
まあ今回はフルを全力で走る経験が出来ればいいかなと思ってます
後は問題点炙り出して次回に繋げる位の余裕が大事かなと思ってます
失敗したら死ぬ訳じゃないですからね
（でもあわよくば達成したいｗｗ）
589:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/14 08:39:02.58 gPui6j7d.net
以前ちょくちょくレスしてたコロナ明けの者ですけど、10kmを超える距離を走れるくらいには戻ってきました
ただペースもキロ5くらいでガーミンが計測してるvo2maxは55まで落ちてしまいました
そろそろ心配的な機能も戻していきたいと考えていて、サブ3を達成した時が62あったんですけどもしインターバルをして戻していくなら1000mと400mどちらからやるべきですか？
それぞれの距離の目的とかあれば教えていただきたいです
590:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/14 14:15:13.12 mKCAa/PG.net
>>578
LTペース（88-92%HRmax）では走れるのですか？
走れないのならそこからでわ
591:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/14 15:55:11.25 VghN7pZQ.net
>>579
今まで
lsd(キロ7～8)
eペース(5:00～4:40)
インターバル(400m=82秒、1km=3:35)
レペ(1km=3:10)
といったペースでの練習しかしたことがなかったのでLT走？というのをそもそもしたことがありませんでした…
これを機にやってみます
インターバル云々の前にこちらと言うことですね
592:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/14 17:22:02.66 U+uO19Ut.net
>>580
コロナ明けとのことだったので、Eペースからいきなりインターバル（98-100%HRmax）に上げる前に
徐々に心肺機能を上げて行ったら？ くらいの提案です
593:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
相変わらず
誰も食いつかないデスネw
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
594:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/15 19:53:32.00 IsEJx8W1.net
明日は本番3週間前に5時間走。（近場のロゲイニング）
55kmくらいいけるかな。
595:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/15 21:00:11.10 tkS7p2Fo.net
今日キロ4'10切り目安で30km走をしてきたんですが、やはり後半脚切れの予兆がありました。
スピードタイプなので30kmまでキロ4'10くらいで押して、残りは耐える戦略だったんですが、どのくらいのペース設定がいいですかね？
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
596:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
>>584
サブ3経験済み？
スピード型なら4分～4分5秒で押したいかな。
でも最悪、地獄を見ることになるけど、、
キロ4分ちょっとの集団は絶対あるだろうし、コバンザメしたら？
597:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
4:00で30kmまでいって残り12kmを60分で逃げ切る
598:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/15 23:50:28.01 tkS7p2Fo.net
>>585
次が2回目で前回は3時間20分でした。
ハーフのPBが3'54ペースなので4'05はキツそうですね…
河川敷を単独で走る�
599:ﾂもりなのでスマホを見ながら頑張ってペース維持します。。
600:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/16 00:16:47.80 /4SpP6se.net
>>587
単独ならどうせ地獄見る覚悟でキロ4やれば？
オススメはハーフの行って来いで逃げ道をなくす。
601:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/16 00:39:10.55 KxNHsi8u.net
>>588
考えておきます。
602:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/16 09:59:55.26 55pkIsXI.net
>>589
66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
603:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/16 12:45:02.05 BKHVeKMZ.net
例のたまに見かけるヤツだなw
大学生ですよ
604:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/17 19:16:14.55 dLyrwudg.net
>>587
ハーフPBが３分５４ペースなら８２分台ってことでしょ？
サブ３全然いけるっしょ
その走力なら前半4分１５くらいでいったら後半上げれるだろし
ネガティブでいったほうが絶対いいよ
605:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/17 22:08:43.93 TVK+1hdk.net
>>592
LSDを全然していないので後半が不安です
迷いますね…
606:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/18 14:56:12.00 6cx9tssD.net
LSDなんてサブ3レベルには必要ない派です
普通に30～35km走すればいいじゃん
607:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/18 15:03:01.45 w73j
608:qwWF.net
609:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
[ここ壊れてます] .net
何をLSDと呼ぶか。
キロ5分で30kmジョグばっかしてるが、自分ではLSDだと思っていないけど人によってはLSDと呼ぶかも。
610:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/18 17:41:01.46 6cx9tssD.net
>>596
2時間半より速い人からすればキロ5はそんな感覚かもしれんがこのスレレベルでそのスピードはEペースですぜ
って書いたけど練習方法も呼び方も人それぞれですな
失礼しました
611:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/18 21:00:19.07 Jl0rMSP6.net
普段キロ3~4分台で走っているせいか、キロ5分台だといつも以上に疲れます。
そのせいでLSDを避けているというのもありますね
たぶんフォームが崩れてしまっているんでしょうけど
612:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/19 20:18:31.50 sZH41Zdb.net
>>598
わかります
辺なところが筋肉痛になる
でもフォームのくずれが原因というよりは反発を殺した走り方が負荷を高めているのかなと理解してる
本番で予定外に崩れたときとかの底力として鍛えといて損はないと思う
613:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/19 22:13:44.84 6H+hP/qd.net
確かに
後半垂れた時、走りが崩れて余計に疲労してしまうのを防ぐ練習にもなりそうです
614:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/21 15:36:38.83 0AmIq86B.net
>>599
自分にレスして
わかります！
だってさwww
相変わらず
誰も食いつかないデスネw
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
615:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 12:37:45.68 EjOS5Bvx.net
５６５でレスした者です。今走り終えました。
2:54:06でサブ３出来ました。
自信無かったから素直に嬉しい😄
616:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 13:43:39.19 ry5ABxXh.net
>>602
おめ！
今日暑いのによくやったね！ペース配分はどうだった？
俺は今日30km走だったけど暑くて4分20が限界だった
617:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 14:54:31.16 vwiz+aCp.net
>>603
ありがとうございます。
３０kmまでキロ４で残りは激タレしながらゴールです。
でもタレるのは予想通りだったので作戦成功です!
618:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 17:09:57.66 UxsQvLXF.net
>>602
おめでとうございます。凄すぎです。私は3時間10分から成長してないです。
ちなみにシューズは何でしょうか？
619:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 17:46:32.71 mX3o0Yeo.net
>>605
真っ先にシューズを気にするメンタリティが記録伸びない理由なんじゃないのか？
620:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 17:51:59.76 wRZqlXnH.net
>>604
おめでとう！
俺の初サブ3はペーサーにコバンザメだったから、突っ込んで自力のサブ3すごいと尊敬。
一度壁をぶち破ると次からサクッとできると思うので、再現できるように頑張れ！
別大出るなら再来年からだけど、カテゴリーも3じゃなくて2になってよかったね。
621:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 17:52:58.96 wRZqlXnH.net
あ、
>>567とかで何度かやり取りしていた者です。
622:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 19:47:42.33 yl1yzDMI.net
>>607
おぉアドバイスありがとうございました。
ペーサーに張り付いたら絶対無理だと思ったので前に出てペーサーと鬼ごっこしてる感覚で走りました。
>>605
シューズはヴェイパーフライです。
ぜひ壁をぶち破って下さい。
623:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 21:19:32.25 Ye5bNMA6.net
>>606
辛辣すぎ。ワロタ
624:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/23 21:29:28.98 lLZTeRmm.net
606です。
2月、3月にフルに出るので、レース用シューズで迷ってて参考にならないかなと思って質問しました。
ヴェイパーフライネクスト%2とメタスピードエッジプラスで悩み
625:中です。両方買ってみればいいのですが、高いですしね。 今日は4分25秒で26km走りましたが、結構しんどかった。これから追い込もう。
626:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/24 22:30:35.86 L17ALI4O.net
>>611
初ヴェイパーでざっくり25キロでキロ4分16秒だったわ。
・・ちなみにサブ３は達成できてない。
627:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/24 22:31:01.29 BFMDzJAg.net
自分は日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、66歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。
628:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/24 22:42:39.52 b90PaTxc.net
ネットで安かったのでたいして下調べもしないでアシックスのマジックスピードを買ったんですが、サブ3シューズとしてはどうですかね？
正直あまりピンと来ていないですが、普段履いてるシューズよりは軽いのでこれで走るつもりです
629:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 00:01:52.84 iIbsMgzw.net
>>614
私も最初店員に勧められてマジックスピード買いました。
走りやすいと思いましたけどみんなが履いてるヴェイパーが気になって履いてみたら全然違いましたね。
今度はアルファフライも履いてみたい!
630:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 00:47:25.45 fJHleLa5.net
>>615
ヴェイパーはやはり憧れですね〜
ただ中々に高額なのでズームフライあたりから試してみようと思っています
631:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 07:48:40.92 o8c/AZHT.net
>>614-616
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
632:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 11:50:16.35 DJlNWDdN.net
ヴェイパーはセールの時に買えばそこまで高くない
633:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 12:03:48.93 pgb4RFw0.net
ヴェイパーはnextとnext2もいずれも16000円でセールで買ったわ
634:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 16:45:38.28 W+8MvUyM.net
ヴェイパーは今年２回は11889円で買えたね
635:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 17:22:07.68 lTObvUVV.net
>>616
安物買いの銭失いになるからやめとけ。
サブ3目指す走力あるならヴェイパー一択。
636:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 18:15:58.25 xKBY1tZH.net
ヴェイパーネクスト2はフィット感悪くなって候補から外れた
まだ1のストックあるけど
次の候補を探さないと
細身ってNB?
アディオスプロ3はアッパーのフィット感上がったらしいね
637:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 18:22:53.86 ABmoY+c7.net
>>618-622
自分にレスしてお疲れ様ですw
相変わらず
誰も食いつかないデスネw
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ
638:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 19:27:38.41 fJHleLa5.net
セールとはいえ想像していたより遥かに安く買える様なので、1万円台前半を狙って探してみます。
ちなみに店舗購入ですかね？近くのスポーツ用品店はナイキやアディダスなどの高性能レースシューズを置いて無いので、普段はアマゾンとかで探しています。
639:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 21:28:00.33 yFLlBy1+.net
>>624
ヴェイパーに関してはナイキ公式のセールが安い
640:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 22:05:19.94 HvTNMmLZ.net
>>621
間違いない。
641:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/25 23:02:35.86 fJHleLa5.net
なるほど
ありがとうございます
642:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/26 06:51:38.02 qNAZGd2a.net
メタスピードスカイ履いたけどvfより速くて疲労も少なかったよ
vf一択の時代は終わったんじゃね
643:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/26 08:10:07.42 ofIcWXS2.net
エッジ＋を発売日前日にステップで試し履きしたけど、確かにフォアフットでガンガン進まされる感覚だったな。
vfn%2を買い換えたばかりだったから見送ったけど、次は試してみたい。
644:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/26 08:14:11.72 Ul7TRgIY.net
>>628
フルマラソンで？
VFの良さは脚持ちの良さにもあると感じてるから気になってるけどなかなか他を試せなくて
645:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/26 08:49:10.34 QHTrypPh.net
他に合うシューズがあるかも知れ
646:ないけど今に満足しちゃってるから次もヴェイパーでいいかなと冒険出来ないのはある。
647:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/26 08:51:56.00 RofGE4Yo.net
>>630
まだフルは走ってないけどロングをそれなりのペースで走っても疲労的にvfの方が少ないとは感じなかった
ゆっくりペースだとvfの方がブレが大きいのか疲労感あったな
648:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/26 15:27:05.16 yq2lh1WK.net
>>624-632
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw
649:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/27 19:16:29.07 Z86coR0M.net
>>626
練習用に買うならありちゃう？
650:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/27 22:09:42.53 7lloDzZQ.net
練習ですが、2h56m23sでサブ3しました。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
後半グダクダなので次は30km以降を強化してヴェイパーでサブエガ狙います。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
651:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 07:19:03.71 qiNDaro4.net
練習でできちゃう人は凄いわ。
ところで、このスピードでどこ走ってるの？
652:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 08:39:11.26 iN8TOdUH.net
周回でしょ
653:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 08:44:37.04 dfg4aK7O.net
俺は河川敷。
654:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 12:12:20.66 jAm+H8as.net
河川敷です
走りやすいですが、折り返しで向かい風になるのが難点ですね
655:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 12:17:50.90 a7EykwV+.net
練習でサブ３は絶対無理だな。まず完走出来ないですわ
656:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 18:26:44.32 K16N+GHc.net
練習でサブスリーって、本番じゃ15分は早く走れそう
657:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 20:39:50.80 pR9nzPVA.net
>>641
参考まで。
しっかり準備して↓。
練習・・・2:57:30
大会・・・2:45:30
概ね感覚合ってるかも。
658:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/28 20:50:10.32 xDjpMEhF.net
15分早く走ろうと思ったら1キロ20秒以上速く走る必要があるな
659:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 08:03:08.07 sbe2LcXJ.net
>>642
それ、スゴいわ...
660:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 08:26:56.56 Llql1nM8.net
練習でまず40kmを走ることがないし、30kmもどれだけ上げても4:30だわw
サブ3を目指すのにサブ3ペースで40km走ってたらそれはサブエガ、もっと言えばサブ２.5レベルの人の練習じゃない？
661:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 08:31:38.48 uq0jAjX6.net
サブ○スレには必ずスレに見合わない能力のやつがあらわれるな。
ギリサブスリーとサブエガってたった10分程度だが、全然違うからな。
662:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 14:07:37.51 IwCBbMC2.net
>>646
3時間10分くらいから2時間50分くらいは3～5分刻みくらいで明確な実力差があるよね
それ以上になると1、2分刻みくらいなんかとイメージするが今は関係ない世界だわ
663:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 16:24:47.50 DbUJIxBb.net
Qちゃんが昔「持ちタイムが5分遅い奴には負ける気がしない」って言ってたから、5分差があればレベル違いなんだろう
664:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 17:45:55.74 fN0Czh9v.net
ペストタイム5分縮めるのにどんな血の滲む努力をしていることか
665:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 19:20:27.51 3ZHFT2Rl.net
ランパンとかって買ったほうがいいですかね？
普段は半袖半ズボンで走ってます
666:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 19:58:25.78 +1gGAz+j
667:.net
668:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 20:28:37.56 3ZHFT2Rl.net
>>651
ありがとうございます
以前緩めのパンツでは知っていたら、両方擦れて痛くなったことがあるので、下着の重要性はよくわかります
669:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 21:25:59.67 IDbxmD28.net
4分23秒で28km走った。サブスリーは無理そう。かなしー
670:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 21:31:33.23 sbe2LcXJ.net
>>645
それは確かに言えてるかも
練習でそれだけ出してしまうのはもったいない気もしますね
自分はレース本番4週間前の日曜日に練習で42.2kmを一度だけ走って3時間28分台
で、4週間後の日曜のレース本番を3時間06分台でしたから
671:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/29 22:58:37.29 TQzQzsH2.net
レースの最大のメリットは何でしょうか？
今のところ個人でTTをしているだけのなので完全に自己満足ですが、自分の好きなタイミングで走れるので自己ベストに近い結果が出せている気がします。
あと、普段夜に走っているので朝の時間帯だと体が動かなそうです。
672:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 00:42:41.23 Aw0+MEnH.net
>>655
大会に参加した事ないのなら一度参加してみては?
１人で走るより全然楽しいですよ。
私普段は人見知りですけど走ってる時は沿道で応援してる知らないおじさんとハイタッチしますｗ
テンション爆上がりでサブ３できます☺
673:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 14:00:55.54 tLjumVKq.net
>>656
楽しそうではあるので適当なときに申込んでみようと思います
元陸上部の後輩が月間100kmくらいで初フルを走って3:10ほどでしたが、30kmまでのタイムが自分と殆ど同じで地力の違いを感じますね〜
674:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 15:13:01.00 8DwULIDP.net
>>653
俺は30km走はキロ4分30秒までしかできなかったぞ
それで本番は3時間1分
まぁサブ3できてないんだけどね
675:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/30 22:08:12.57 wEtrL4XU.net
>>659
654です。
フルマラソンは来年2月、3月なので、まだ諦めずに練習しますね。それにしても3時間1分って凄すぎ。
653になってるけど、ひとつずれてるのかな？
676:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 19:31:38.33 PHfc4U2u.net
>>658
参考にさせて頂きます
PB 3時間06分
677:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 21:02:30.39 GikVgwI6.net
3年ぶりにハーフ出てきたけどやっぱり参加者の平均タイムが確実に落ちてると思う
コロナ渦でサブスリーレベルの走力を維持できるランナーは才能の岩石だと思う
678:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 23:06:55.00 +xFkXwjE.net
平均やら末端の方はどうか知らんがサブ3近辺以上の実力の人達のレベルはあがっていると感じるよ
以前ならそういった人達が相手にしなかった大会にもやむなく手を出しているからかもしれんが、小規模な大会だと自分がタイムを伸ばしても順位は年々下がる
679:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/10/31 23:14:40.76 0HIjLX4a.net
>>661
俺の初サブ3は今年の春だったけどな
大会開いてくれて良かったわ
あと未だにコロナ「渦」って書くのも結構才能あると思うぜ
680:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 01:35:50.15 y5By0bYu.net
俺も>>662の感覚。
大型がまだ少ないから草レースに速い人が来て、入賞ラインが上がってるイメージかな。
昨日の大会も例えば10kmの部は普段なら38分くらいで2位3位くらいだったのが、38分で10位くらいとか。
681:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 10:40:55.49 OL6S67qg.net
全国でサブ３ランナーってどれ位いるんだろうか
ざっくり１万人位ですかね？
682:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 10:46:31.14 OL6S67qg.net
調べてみたらちゃんとデータありましたね。コロナ前で9576人ってなってたから感覚的にはサブ３ランナーの絶対数は変わらない気がしますね。
683:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 10:48:44.03 1LLJGINd.net
ランニング人口1000万人、サブスリー人口約3%とか言われるけど、単純計算すると30万とかってとんでもない数字になる。
おそらく大会とかに常時出るレベルのランニング人口はだいたい1～200万だと思うから、その3%の3万人あたりが妥当じゃね？
一昔前に比べたら、かなりサブスリーランナー見かけるし。
684:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 11:32:38.03 OL6S67qg.net
確かにシューズの性能に助けられてサブ3って人も多いでしょうからそれ位いるかもですね
実際自分もカーボンシューズ取り上げられたらサブ3出来ないと思う
685:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 12:12:38.58 4jt/TdWo.net
>>667
サブ4できてない奴がココで語るなハゲw
686:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 12:26:30.05 3jc1zVOD.net
>>664
38分で10位ってどこの村のシニアの部だよ
687:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 12:51:29.57 gjUyjN4o.net
最近、草大会でもとんでもなく速いやつみかけるときあるわ
688:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 16:45:46.77 AGJ/QXBI.net
>>670
草レースって書いてあるだろ。
多摩川界隈でもキロ4で優勝できるようなレースもあるよ。
689:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/01 21:26:26.21 cbAFaVJz.net
ナイキ未来工房の登場でサブスリーの割合はかなり上がってる
実際俺の周りの知り合いはサブスリー達成率５０％超えてるし、市民マラソンでのサブスリー達成率も数年前とはダンチらしい
690:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:07:33.31 1Wcf77R0.net
サブスリー達成するにはどの程度の頻度で閾値走やるものなの？
今週一だけどもっと増やしたほうがいいのかしら
691:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:15:03.19 vbnLOEbE.net
>>674
マジな話、ほぼやらないよ。
キロ5ジョグをひたすらやって、月一くらいでインターバルくらいでいけた。
692:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:48:05.24 rgD7OBCV.net
>>674
俺も同じくキロ５ジョグで毎日１２km
月２回のインターバル
一回４０km走やってサブ３出来ました。
サブ３だとそこまでスピードは要らないから持久力メインの方がいい気がする
693:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:51:55.12 vbnLOEbE.net
>>676
同じだけど違うね。
俺は頻度は半分な代わりに距離が倍～2.5倍。
694:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/02 23:52:38.12 grlQZ82H.net
>>676
毎日キロ5で12キロはサブスリー層でも相当ハイクラス
695:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 00:05:04.92 0dXISoaC.net
>>678
毎日って言ってもたまには休足日もありますよ。
月に300から350km位走りましたね。
サブエガまではこのスタイルで届きそうな気がする
696:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 09:56:54.03 sENJDmEi.net
持ってる素質と、その上限まで達する努力が必要か…。
厳しい^^;
697:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 10:47:36.50 IJ5Q43Eb.net
過負荷の原理で毎回同じペースで同じ距離を走っててもマンネリになって走力向上しなくなると思ってたけどそうでもないのかな？
698:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 11:26:11.55 p05UVzpY.net
毎回25とか30走っていれば、そのペースで走ることが息をするくらいの感覚になるのが俺の結論。
以前は潰れたらキロ5:30とかキロ6とかだったけど、それがキロ4:30、4:15ってなってく。
根本的に潰れることがほぼなくなるしね。
699:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 18:11:34.23 5YfH/sBC.net
皆さん、1km、3km、5km、10km、ハーフはどれくらいで走れますか？
自分は3分06、10分44、18分53、40分03、87分でフルは3時間06分です
700:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 18:35:16.81 No/jiHdV.net
>>683
3:05
未計測
17:30
34:50
1:20:55
2:45:30
ハーフと5kmのバランス悪いけど2年くらい前、その他は最近。
701:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 19:47:43.81 e4YZWOfQ.net
>>683
3分11
知らん
18分38
38分25
82分30
2時間59分
5、10kmはあんまり測ってない
702:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:05:04.52 yLrpzUTm.net
>>683
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
3キロはわからないけど多分10分は切れる
703:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:20:50.55 2rILuRJN.net
1キロ3:10切れるやつは最終的にフル2:40は行くわ
俺の経験上確実にそう
704:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:51:04.57 OiWwBBpr.net
トイレ休憩入れて3時間00分14秒でゴールしたんだが、サブスリーと名乗ってはダメ？
ジャストスリーってあり？
705:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 20:52:04.46 2rILuRJN.net
>>688
自分に正直に生きろ
706:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 21:09:32.47 OKy/y9gP.net
>>688
お天道様が見ています。
707:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 21:59:11.82 5YfH/sBC.net
684、685、686
ありがとうございます
希望が持てました
708:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 22:16:00.22 klyzzzin.net
>>691
俺は貴方よりさらに遅いけど3時間1分で走ったよ。
自分でもわかってる。極端に高速性能不足で体力ゴリ押しだってこと。
709:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/03 23:59:35.86 0dXISoaC.net
>>686
10kmのタイム見る限りフルは2:30位狙えそうですね
710:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 01:22:42.73 2S5w7C29.net
いつも大会はNIKEのランパンで走ってるんだけども2xuのハーフタイツってタイムに影響ありますか？
気になるけどもタイツ一枚は恥ずかしくてデビュー出来ない
711:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 08:39:19.07 Kj7ko5Hg.net
>>694
その恥ずかしいと思う気落ちを大切にしながらデビューしたら、そういう男の子が好きな人もいるから目をつけてくれる
出会いのチャンスはあるのにもったいないぞ
712:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 20:32:18.88 kWTrDm1r.net
まずエガにならなかったらどうしてサブエガできる？
713:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 20:35:13.99 Cq6RUB4o.net
今週末、大会出てくる
秋マラソンは苦手だけど頑張ってくるわ
自信はない
714:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 21:26:55.24 8mFok7X/.net
>>697
富山？なら同じだ頑張ろう。
715:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/04 21:39:01.30 Cq6RUB4o.net
>>698
下関だわ
がんばろうね！
716:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 12:17:04.86 VX9oke9m.net
昨日は4分23秒/kmで26km走ったよ。
憧れのサブスリーはまだまだだなぁ。
717:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 12:43:58.79 uTh/6/CJ.net
>>688
ウンコなら胸を張ってサブスリーと言っていい
718:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 15:29:03.53 E/IWHSXN.net
>>688
休んだのと同じだからダメだな
719:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 16:22:04.48 VYqfy303.net
レースペースだろうがジョグだろうがピッチングは同じにすべき？
とても難易度が高く思えるのだが…
720:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 17:05:24.91 KWzyhK4N.net
アシックス研究所によると、スピードを上げていくとピッチはほとんど変化せずストライドだけが伸びるタイプの人と
スピードを上げていくとピッチとストライドの両方が上がっていくタイプの人に分類できるらしい
貴方が後者のタイプの走法の場合、レースペースとジョギングでピッチを揃えようとするのはそもそも無理
721:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 17:56:48.68 SMC9nTa9.net
>>704
俺は後者だな。
普段はピッチ190
722:、ストライドは1m～1.1mだけど、レースペースになるとピッチ210、ストライド1.2m～1.3mになる。
723:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 18:52:21.36 E/IWHSXN.net
>>705
オレはキロ4でもキロ6でもピッチほぼ変わらないんだけど
ジョグのときピッチ210にするとどーなる？
できない？
724:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 19:04:04.99 TgWd3MQW.net
手に持ったスマホで計測してるせいかピッチがおかしいんだよな。
キロ3分台前半で145、キロ4分台前半で160みたいな感じでペースを上げると何故か(計測上の)ピッチが落ちてる。
一回ストップウォッチでも使って数えてみようと思ってるけど、スマホが言ってるピッチ180のリズムはとてもじゃないがフルで維持できる気がしない。
725:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 19:47:23.85 0fdY0RM/.net
>>706
205まではできるけど、210はできないなぁ。
726:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 19:47:45.26 0fdY0RM/.net
ID変わったけど>>705です
727:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/06 20:54:58.72 VYqfy303.net
>>704
どうもありがとう。
自分はペース上げるとピッチも上がるタイプだわ。
というかジョグでピッチ200超えてとても想像すらできない。自分はジョグの時の意識は脱力だから。
「超」真剣にジョグに向き合わないとジョグでピッチ200超えはできそうもない。
728:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 00:38:11.45 cwILwGv7.net
俺はピッチ180台でストライドが伸びるみたい
スローペースだと確かに足が詰まってコケやすくなる感がある
729:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 08:48:19.73 c5zTod6/.net
ジョグはピッチ160前後、レースでやっと170～175
スパートしないと180とか無理やわ
ピッチあげられる人は俊敏な動きができる、単純に運動神経がいいんだろうな
730:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 10:21:21.12 tvJZ8d+g.net
上下動の差も大きいよ
女子なんか上下動が少ないからピッチを上げやすい
当たり前だけど上に飛んでピッチを上げるのは無理
731:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 11:07:36.42 gZkCszN8.net
俺はピッチを落としたい。通常で195
スパートかけると200超えちゃう。
180まで落とすと脹脛が痛くなっちゃう
732:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 11:44:40.89 YZFwA2tC.net
ランニングの場合スピード上げてもピッチ上がらないならストライド型、ピッチ上がるならピッチ型みたいね
733:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 15:03:01.08 PzW7Hnnz.net
さすがサブ3スレだわ、勉強になる。
某初心者スレでは雨レースで100均のカッパを着るか、40Lのゴミ袋に穴を開けて被るかで喧嘩になっているというのに…。
734:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 21:15:41.11 STH9ZThC.net
1時間前に並んで途中でトイレ行くかギリギリでトイレ済ませブロック後方からスタートするかどっちがええんや
735:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 21:44:34.25 ZoXHwpj/.net
つか身長比で比較しないと意味なくないか？>ピッチ
736:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
22/11/07 23:37:03.37 Q6+Z7xWn.net
>>715
アシックス以外のソースって見たことある？
調べるとよく出てくるのはペースが遅いところではストライドで調整していて、速いところではピッチで調整するというもの
URLﾘﾝｸ(gsnider.blogspot.com)