09/11/07 13:52:12 mZP1r4pT
食事：1400～1600kcal/日、3日で一日平均1500kcalに収まるよう調整
高蛋白低脂質な食事を心がける、炭水化物は米を一食150g前後で毎食
外食時は炭水化物はとらないようにしている(定食ならほかで調整)
間食・喫煙はする習慣がない、飲酒はダイエットを始めてからやめた
運動：スロトレ、腰回し、ダンベル運動などで筋肉強化
60分×2のウォーキング、踏み台昇降60分を毎日、休みの日は更に歩いてる
その他：冷え性なので半身浴＋リンパマッサージ＋寝起き・就寝前のストレッチは必須
160cm/70kg/38%(標準域が20～34%の体組成計・軽肥満)
B/W/H/二の腕/太股/脹脛：100/86/105/32/63/40→105/71/101/27/58/38
って感じで細くなったことはなった。触った感じで結構脂肪の厚みも薄くなったと思う。
でも体重が全然減らない。体脂肪も減ったけど戻っちゃったし…。
もう少し運動時間減らして寝たいし、いい加減米減らすの止めたい、
でもこの体重・体脂肪じゃやめられないorz