09/02/14 22:13:54 9Cl7sNtv.net
>>10です。
昨年夏からアスロン（ショートのみ）もやっております。
西日本の某所での大会での記録は2時間35分。（気温30度前後 スイムコースは波が皆無の非常に特殊な場所・バイクはアップダウンが相応にあるコース・ランは9割5分以上フラットなコース）
3種の中ではランが極端に苦手（遅い）です。
スイムは週に6～7回。
一回につき2時間前後で6～7000m泳ぎます。
フリー（＝クロール プル含む）のインターバルでは、50mを最短45secのサークルで100本回るようなことをしております。
100mは最短80secサークルで数十本。
flyは最長50mまでで最短50secサークルで数十本。(flyは100m単位のインターバルは体力がもちません…）
breは50mの場合は最短60secサークル、100mの場合は120secサークル。
bacは50mの場合は最短50secサークル、100mの場合は100secサークル。
他には耐乳酸（サークルを長めにとって50mもしくは100mのダッシュ）やキック練習（ビート板・両腕をサイドや頭上）・スカ等満遍なくやっているつもりです。
尚、100mfree（短水路）の自己最高は1分03秒です。 200mfree（短水路）は2'18。
あとはラン練習を2日に1回で60～120分。（1kmを4分半ペース 専ら、アップダウンが激しい山の中の舗装路で）
筋トレも2日に1回。 肩・腕に関してはダンベルは15～25kg。 自重トレは腕立て・腹筋。