10/06/05 22:22:42 GxuaB/z7.net
ある中国武術の先生の話なんだけどその先生は交通事故にあい医師に
車椅子の生活になるといわれてしまった。だけど親が教えてる太極拳の
教室に行って何気なしにストレッチを始めたら体が良くなり元の体に戻ったという。
その後中国武術の大会で優勝するぐらいになったそうです。
222:アスリート名無しさん
10/06/09 23:24:40 piqq/M1K.net
最近風呂で少し温まってからのストレッチが好きになってる。
風呂上りは柔らかくなってて楽しいね！
223:アスリート名無しさん
10/08/15 00:27:14 L2405Ehf.net
毎日1時間超えのストレッチを（かれこれ3か月）自分に課してる。それだけやれば、やっぱりどんどん体は
答えてくれるもんだ・・・と思ったら、この前ストレッチ中に、いきなりつま先から足の付け根までつった。
なんで！？超合金は超合金でしかないってこと？！
今の開脚度数125度。左右開脚です。最初は90度だったさ。
224:アスリート名無しさん
10/08/15 04:31:42 WYmox0wh.net
先週あたりから柔軟はじめた。
80度くらいしか開かない。
後ろに手ついて手のひらに体重かけてやってもようやく90度だ。
ここ数年運動はほとんどせず外出時以外はほとんど胡坐かいて座ってるだけだった。
中学時代とかも股関節は硬いほうなのかもしれないとうすうす感じていた。
友達がハイキックの真似をしているところに混じると、「いやいや（笑）」って反応されてた。
そして大人になってこの体に危機感を感じ始めてきた。
仕事中ずっと座ってると足がむくんできて耐えられない。
体全体的にがりがりなのにお尻だけ不気味に脂肪がついとる。
おまけにこれはここ2，3年前からだが、冷え性がひどくて
冬の夜は下半身だけ感覚がなくなるほど冷たくなり、寝られない。
生命の危機を感じている。
柔軟や筋トレをしなくてはいけない。（というか筋トレは先月くらいからやってたけどな。）
225:アスリート名無しさん
10/08/15 04:32:35 WYmox0wh.net
以下、目標。
開脚のための柔軟：
毎日10分ほど走って常に血をめぐらしておいて
毎日湯船に入ってあっためてあげて、
毎日テレビとか見ながら約20分はやる。(基本夜になりそうだな。)
両足の裏くっつけてひざを両横に倒し前かがみにするやつ、
そこから片足ずつ真横に出して股間の付け根伸ばすやつ（左右）、
ひざそろえて足を前に伸ばしてふくらはぎとか太ももの裏伸ばすやつ、
ちょい仰向けになってひざを折りこんで太ももの表を伸ばすやつ（左右）
完全仰向けの状態から片足を90度曲げて太ももの付け根のバスやつ(左右)
これを最低2分ずつ計16分。体位変えたり重点箇所長くやったりしたらちょうど20分くらいなるだろ。
ペースとしては1ヶ月で90度、3ヶ月で100度、6ヶ月で120度、1年で140度、2年で150度、 …いけばいいな。
180度はおそらく遠い未来。
忙しくて時間なくても 水代ガス代かかっても、シャワーでなく湯船浸かっておこうっと。
カエルの真似するやつとか、壁によりかかって重力で曲げるやつは 痛くて
故障の元になりそうな気がするのではじめはやらん。そのうちだ。
いきなり強めにやろうとしても故障してしまうのが俺の体の場合目に見えてるからな。
226:アスリート名無しさん
10/08/15 04:33:24 WYmox0wh.net
そして筋トレもやるとして・・・
クランチ・腕立て伏せ・レッグプレス・レッグカール・(マシンを使っての）デッドリフト・・・を適宜。
デッドリフトっていっても50kg位の楽な”デッドリフトもどき”をゆっくり。
前に引越しで荷造りしてるときにぎっくり腰になったことあるから慎重にやる。
胸・肩のほうは目標としてはマシンのベンチプレスみたいなやつで最高値80kg。
今のところおそらく60kgはいけると思う。（いつもは45kgで2セット、55kgで3回やってすぐに40kgに変えて5，6回→終わり）
前にバーベル使った本当のベンチプレスやったら55kgで2回だった。
でもがくがくするは肘おかしくするはでさんざんだった。あれは補助者とやったほうがいい。
なんか俺にはゆっくり版腕立て伏せとかのほうが向いてる気がする。
腕立て伏せは、普通の速さでやって35回くらいが限度。
伏せに5秒上げに5秒とかのゆっくり版じゃ10回未満しかできん。2セットもできん。
ゆっくり版腕立て伏せが10回*3セットできるようになるのが今のところの胸の目標。
当分はマシンよりも自重中心になりそう。ペースは2日置きくらいかな。
クランチは毎日続けるということ自体が目標。10回*4セットってところか？
デッドリフトは、まぁ週2回くらいのペースでずっと続けること自体が目標。その日に応じて痛くなる前まで数セット。
（たぶん腰痛いからそんなにやらないことにする。）
レッグプレスとレッグカールは・・・いっつも重さ見ないでやってたから今度見てくる。
レッグカールとかはなるべく大きく動かすよう意識する。
ふくらはぎだけでなくお尻の付け根に利くようにな。（開脚にも効果ありそうな気するし。）
こんな感じでこれから１年を過ごすことにしたのでよろしく。
お前ら見てろよ
来年の今頃には俺は今とは別物のbodyを手に入れているだろう。
どうせ過疎スレだから来年も残ってるだろ。
楽しみだ。
・・・ってすさまじい長文スレチになってて自分でもびびった。ゴメン。
ちなみに今のステイタスは、182cm,62kg,体脂肪率13％、胸囲78cm。クソガリで悪かったな
227:アスリート名無しさん
11/04/28 11:59:51.50 XUQ6DXRL.net
7年前のスレ主>>1は180度達成したのだろうか？
あげてみる
228:アスリート名無しさん
11/05/10 23:27:02.13 hlju3Wfb.net
股関節の硬さから、腰や尻に負担が出てきた。
ストレッチを始めるとして、どの位の期間で効果が出るもんなのだろうか?
229:アスリート名無しさん
11/05/11 15:07:57.44 AIUNMJjV.net
おっちゃん150度くらいまで開くようなったで
誰か手伝ってくれたら180度までいけるかも
230:アスリート名無しさん
11/06/13 17:18:21.10 Q4S63tGT.net
一人でがんばれ
俺もおっちゃんだけど誰にも頼らずがんばってんだから
231:アスリート名無しさん
11/06/17 17:30:01.47 4+btrHWe.net
急にレス伸びていたのね
超合金じゃないけれど、このスレ覗いてた
足がつる位で躊躇してたら角度は広がらないよ
拷問に感じる位の痛みを自分に与え続けなきゃ
232:アスリート名無しさん
11/06/17 19:13:03.78 VoTw/EdR.net
大嘘つき野郎出現
おまえが失敗して関節障害持ちになったからといって道連れを求めに来るな亡者君
さっさと墓場に帰りなさい
233:アスリート名無しさん
11/12/13 21:50:57.92 rC3uReql.net
長座前屈でギリギリ足の指先が掴めるので
掴んだ状態で脚や体をグネグネしてるんだが
意味ないかな？
234:アスリート名無しさん
12/05/07 21:28:02.40 sTwrzm+1.net
tesｔ
235:アスリート名無しさん
13/03/19 04:17:24.49 vhR4xNdO.net
開き方にはコツみたいのがあって、股関節、骨盤の動かし方が悪いと仮に開いても上体が倒れない
単純に脚の角度が開かない場合は内転筋やその他もろもろの筋が固いだけの場合もあるけど、
やはりより速く伸ばすには、骨盤を動かすことで骨盤についた筋を綺麗に伸ばす努力が必要
236:西尾信者
13/04/07 21:39:00.67 H9Hwk0/8.net
とゆうより結局はひたすら痛みを我慢して股割りするのが一番だよ
俺も最初はかなり体硬かったけど今は180度開脚出来るようになったよ(しかも腹が床につくほど)
ついでに立った状態で前蹴りの形で足を上げて顔に足がつくレベル
俺は一人でストレッチして柔らかくしたけど、やっぱり人に限界まで押してもらうと
早く出来るようになると思う。自分でやったら加減してしまうからね
あと俺のやったことは、とにかく暇があれば股割りをする。
回数をこなすと自然と関節も柔らかくなるから
237:西尾信者
13/04/07 21:41:03.34 H9Hwk0/8.net
↑これで俺は２ヶ月で180度開脚出来るようになった。
個人差もあるけど頑張ってね
238:アスリート名無しさん
13/04/21 08:52:00.07 ojrNAo9J.net
足開いて座って姿勢が安定したら骨盤を意識しながら上体を揺らしてみるといいよね
全身の無駄に力が入ってる所とか腰が曲がってたりとか偏ってたりとか認識しやすい
座禅なんかでも上体揺らす姿勢や神経の整え方がある様子
239:アスリート名無しさん
14/04/07 12:51:09.73 Gy/LTiOp.net
過労死 東急ハンズ 従業員裏入り口 18
ｽﾚﾘﾝｸ(shop板)
240:アスリート名無しさん
15/09/20 20:25:09.79 KwOWKwVm.net
継続は力なり(至言)
習い事までは無理だけど(金銭的に)、最近ジークンドーにはまってます
練習方法も自己流だから滅茶苦茶だけど頑張るお(´・ω・`)
241:アスリート名無しさん
16/05/29 22:57:42.25 2VSBpyA4.net
俺は小学校の時は90度も行かなかったけど今は前後左右180度行くで