20/06/11 08:03:14 m+IRAiuu.net
>>52
鉄棒やつり輪がないと、使う筋肉の部位が減ってしまい損してしまうけど
それらがない家の中でもとりあえずはどうにか出来ているよ。
１．倒立腕立て伏せ （壁で足を支えて。なるべく片手倒立腕立て伏せ）
２．懸垂 （ドアを開けて下にクサビを挟んでヒンジが壊れないようにしてドアにぶら下がる。なるべく片手懸垂）
３．腕立て伏せ （プランシェ練習用に腰の位置に手を置いて。なるべく片手腕立て伏せ）
４．片足スクワット （できない人は両足スクワット100回できるようになればでき始める）
５．ハンドグリップ （スウェットパンツなど弾力があるものを丁度いい太さに丸めてニギニギ）