24/11/15 09:02:08.83 Avqxm9l00.net
>>417
漸進性過負荷の原則を無視しては筋肉は増えない
限界までの回数rmも筋肥大に効果的なのは8~12だ
ある程度範囲を外れてもいいが自重トレにありがちな30や50回出来る軽負荷でトレーニングしても筋肥大効果は薄くなる
ウエイトトレーニングの良さは負荷を重さで調整出来る点だ
バーベルは10又は20キロから2.5~5キロ刻みで、一般人ならほぼ無制限に調整が出来る
つまり永久に漸進性過負荷が機能していく
漸進性過負荷は簡単に言えば少しずつ重くしていくことをいう
自重ではむりだろ?調整には限度があるんだわ
致命的なのは軽く出来ない
懸垂を綺麗に正しいフォームで8~12回は初級者には無理
軽く出来ないというのも自重の大きな欠点だ