24/10/27 14:47:13.49 tHfrGXUs0.net
>>153
効果はあるよ。でもｶﾞﾁｶﾞﾁに固めちゃうと無理が効く状態になるから、それに頼り過ぎてると逆に手首が弱くなり続けるとTFCC損傷になることもあるよ。
ていうか自分はなった。今かなり時間かけてほんのちょっとずつ治りかけてる。
>>166
Training Montageもいいよね
ロッキー4は筋トレBGVだわ
185:無記無記名
24/10/27 15:07:16.80 vdtLlMiD0.net
TFCCには上腕マッサージ
186:無記無記名
24/10/27 15:48:53.48 /RdqrK790.net
>>184
まさにそれになった
懸垂したあと手首回す動きで小指側がピリッとするようになった
1週間テーピングしてたけど日常生活では痛みは出なくなった
しばらく腕使うのは休みます
187:無記無記名
24/10/27 21:12:14.88 li5OnFvI0.net
>>171
弱くなるとかじゃなく、ウェイト民よりより身体に気を付けてる気がするね
自重勢でダーティバルクとか聞いたことないし
188:無記無記名
24/10/27 21:20:01.24 8uEyg9/x0.net
プロティンも飲まないイメージあるね、キャリス勢は
189:無記無記名
24/10/27 23:19:48.47 d5iI6T4X0.net
ここ最近スクワットで追い込むとちょっと吐き気ある気持ち悪さに襲われる
190:無記無記名
24/10/28 05:50:15.57 r/0K0oRk0.net
亜鉛でおすすめある？
唯一効果感じるのは亜鉛かなと思うが、高用量は怖いよな
191:無記無記名
24/10/28 05:57:44.47 rOqvYdZO0.net
持田式いいなぁ
ああいう考え方で改善方法を自重でやりたい
192:無記無記名
24/10/28 07:33:40.36 r/0K0oRk0.net
フルレンジ言うけど必ずしもフルレンジがすべてとは思わんな
193:無記無記名
24/10/28 14:56:12.98 8Lw9nwR00.net
持田式バウンドベンチ最高
194:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afb0-hZLL [150.246.104.242])
24/10/28 15:16:55.13 r/0K0oRk0.net
自重で筋肉付く人って、とんでもない量やってるんでしょ
195:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dee1-lGTe [2405:6584:ce0:1000:*])
24/10/28 15:25:56.35 hZUDuGgM0.net
マンションのゴミ捨て場にベンチプレスのベンチ捨ててあった
196:無記無記名
24/10/28 16:41:15.12 JEZMrSK8M.net
拾ってこいよ
197:無記無記名
24/10/28 17:59:56.58 8Lw9nwR00.net
自重はいかに金をかけないかが1番のポイント
198:無記無記名
24/10/29 02:13:08.16 wvqMMOJZ0.net
男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
ほっそい二の腕に
ごっつい腕時計は
まったく似合わない
男の手首の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長が175ｃｍ足りないチビのタンクトップは
胸の膨らみを強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ～チンチクリンのコンプレックスを補うために筋トレして
ずんぐりむっくりの小人プロレスかホビット族みたいなのが歩いて来たって思う
デブス女のきったねえもん強調すなって思うときのうわぁ～の種類と一緒
顔でかいデブはただの豚
女デブのバスト自慢と同じ
過剰なマッチョって大抵ハゲ
男の筋肉は女の洋服
筋肉は最高のファッションだ
199:無記無記名
24/10/29 04:41:14.96 P2rGAxMu0.net
亜鉛とビタミンCって効果あるかな？
200:無記無記名
24/10/29 06:31:13.96 kMbnqvQd0.net
ビタミンCは風邪予防に飲んでる
亜鉛はそんなに感じたことない
マグネシウムもバランス良く摂らないといけないから単品で摂るのはオヌヌメしない
筋トレ中の効果実感したいならクレアチニンのほうがいいんじゃね
201:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afb0-hZLL [150.246.104.242])
24/10/29 07:11:06.53 P2rGAxMu0.net
亜鉛は少し元気が出る感じがする
ビタミンCは肌のために
ただ、Bは発がんとか言われてるから純粋なやつ 中々打ってないけど
202:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-giZ4 [49.97.28.212])
24/10/29 08:20:08.66 StpSTIu4d.net
普通にビタミンB売ってるぞ
飲むとおしっこ黄色くなるやつ
203:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-jUwv [133.159.153.65])
24/10/29 08:39:27.90 8VSG6hShM.net
エナドリでええやんカフェインも砂糖もビタミンBも入ってるし
204:無記無記名
24/10/29 13:24:52.83 P2rGAxMu0.net
いや、Bはとりたくないのよ
サプリは基本的に良くないという風潮になってきたよね
でも、亜鉛とCだけ飲みたい
205:無記無記名
24/10/29 14:25:53.60 Bv+xk7JB0.net
滅茶苦茶な考え方で草
206:無記無記名
24/10/29 14:32:45.54 P2rGAxMu0.net
酒は悪いんだろうけど、血流を良くするからか、不思議なすっきり感もあるよな
>>204
bは発がん性が指摘されてるのよ
亜鉛とCはそうじゃないけど
207:無記無記名
24/10/29 14:57:58.89 StpSTIu4d.net
酒はよくてビタミンBは嫌なのは笑う
208:無記無記名
24/10/29 15:02:21.08 6B1mLypyd.net
酒はシンプルに毒だぞ
嗜好品（毒）だからやめたくないのは仕方ないけど
209:無記無記名
24/10/29 15:38:33.97 P2rGAxMu0.net
別にいいとは言ってないだろ
スッキリ感があると言ってるだけ
210:無記無記名
24/10/29 15:50:01.19 h4pifX170.net
メリケンってバカみたいな含有力してるやつ飲むから気にせんでもいいと思うよ
211:
24/10/29 18:26:05.46 2DdiSQFt0.net
ここってウ板の荒らし来ないよね。なんでだろう
212:無記無記名
24/10/29 18:30:00.09 Ggxrzkx9a.net
ワッチョイ付きでしかもここIP表示だからだろ
213:無記無記名
24/10/29 20:37:34.24 kaVEDG/Cr.net
でも酒と煙草やってるヤクザやヤンキーはケンカ強いよね？
214:無記無記名
24/10/29 21:47:27.84 HHgjHdQ50.net
喧嘩は頭のネジがぶっ飛んでるかどうかだぞ
215:無記無記名
24/10/29 21:48:52.55 Ggxrzkx9a.net
ウ板だからチョケて言ってんのかマジで言ってんのか分かんねぇや
216:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afb0-hZLL [150.246.104.242])
24/10/30 05:59:35.69 SBIe3n7D0.net
筋肉付く方法教えてなり
常に進歩目指さないとだめか
217:無記無記名
24/10/30 06:26:41.06 pPaZogTu0.net
重量（負荷）を上げ続けて自分の限界値いつかきたらボリューム重視に切り替える
218:無記無記名
24/10/30 06:39:06.56 SBIe3n7D0.net
限界値が良く分からんね
219:無記無記名
24/10/30 07:07:23.75 gskV0VR00.net
俺は酒は朝昼晩飲むことにしてる
トレーニングをやる前は流石に飲まないけどな
むかしは夜に長時間泥酔してたが、酒でのトラブルもひどくてな、まぁ酒乱だな笑
今は改心して毎食にイタリア人がワイン飲むようにウィスキーの水割りを1～2杯にしてる
ほろ酔い程度で済ますのをモットーにしてるわ
トータルだとかなりの酒量になるかもしれんが、まっいいじゃねーか酒くらい笑
人生は短い
楽しいことをやるといいだろう
さほど女好きでもなく、というか数百人くってきたし飽きたしな
今は資産家のメスと静かに付き合ってる
酒で身体壊して勃たなくなると困るからな
適量を日に3回、いい感じで酒とつきあってる
自重トレか、悪くない
俺くらいになると逆立ちして腕立て伏せとかするけどな
ショルダー100あがるとこう言う自重系も遊び半分でやれるということ
220:無記無記名
24/10/30 07:10:25.80 gskV0VR00.net
>>216
漸進性過負荷が大原則
漸進性でいうと自重は調整が難しくなる
ウエイトはバーベルなら10～20キロから上は200キロだの5キロ刻みで作れる
ウエイトに合理性が高いのは漸進性過負荷が機能しやすいからだ
このレスがちんぷんかんぷんなら、そうだな、亡くなったけど石井直方東大教授の筋肉本でも買って飲むといいだろう
いい加減なネット知識入れるよりマシ
221:無記無記名
24/10/30 08:30:19.14 9/yx4tV00.net
>>218
筋トレメモつけとけばいいんだよ
40キロ10回10回10回できた
次は45キロ10かけ3に挑戦だなみたいな
あと飯のタンパク質を増やす
222:無記無記名
24/10/30 08:57:04.94 4FOJHjATa.net
マウスの実験
URLﾘﾝｸ(kunichika-naika.com)
糖質制限食群は、通常食群と比べ老化の進行が30％早くなり、平均寿命が20～25％短命でした。
また、生後24週辺りから、皮膚の老化や脱毛などが酷くなり、毛並みの悪さも目立ちました。
それに、背骨の歪みまで見られました。
104歳の女性、長寿の秘訣はドクターペッパー、「忠告した医師はみんな先に亡くなった」
URLﾘﾝｸ(www.huffingtonpost.jp)
117歳の婆さん、甘い物や炭酸飲料が好き
URLﾘﾝｸ(bluesea0925.com)
黒砂糖、癌発症を抑制か
URLﾘﾝｸ(www.carenet.com)
15年間、フルーツだけを食べ続けて分かった事
URLﾘﾝｸ(toyokeizai.net)
223:無記無記名
24/10/30 09:23:56.55 SBIe3n7D0.net
>>221
してる
思うように伸びない
加齢によって下がってくるだろうからね
224:無記無記名
24/10/30 09:25:12.04 hqjEelHTd.net
質問くんっていつも似たようなこと言ってない？
225:無記無記名
24/10/30 14:55:21.70 osYeEisH0.net
>>213
まあ一発ぶん殴られたときにどういう反応が出るかだな
そこでプランも闘志もぶっ飛んじゃうやつは喧嘩向いてない
226:無記無記名
24/10/30 14:57:00.97 scuA5Bmma.net
質問くんは人に聞いているんじゃなくて日記代わりに書いてるだけだから
227:無記無記名
24/10/30 14:59:36.91 SBIe3n7D0.net
永遠の課題だしね 筋肥大
228:無記無記名
24/10/30 15:03:03.38 aYeJ2jbv0.net
筋肉と一緒に自我も肥大させよう
229:無記無記名
24/10/30 15:11:32.20 4FOJHjATa.net
ヤクザは特別喧嘩強くない。
230:無記無記名
24/10/30 15:34:46.47 pPaZogTu0.net
懸垂毎日やってる人は何セットくらいやってる？
231:無記無記名
24/10/30 16:25:36.38 andOUxhr0.net
痩せてるのに懸垂一回しかできない、、
んで今はネガティブ懸垂5回３セットやってます。早く１０回できるようになりたい。
232:無記無記名
24/10/30 20:44:09.38 pPaZogTu0.net
>>231
結構やってるなぁ
つま先ついた状態で懸垂するのオススメ
膝が地面すれすれのとこから引き上げる
斜め懸垂とかもやってるけどこれが一番いい感じ
233:無記無記名
24/10/30 23:38:57.85 Fg35KZwO0.net
>>230
自重10回3セット+加重15kg6回3セット
234:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07c1-58KX [240f:75:66f6:1:*])
24/10/31 02:29:57.27 hrFNsLAm0.net
>>219
交番の前でディップスやってこそ一人前よ。
その覚悟は君にあるか？
235:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM82-lGTe [153.140.49.133])
24/10/31 02:32:11.29 fxHomv8mM.net
このスレの猛者どもは出ないの？
ストレングス部門ルール説明「STREETWORKOUTTOKYOBATTLE2024」
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
236:無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-4S2r [111.239.174.197])
24/10/31 05:48:57.75 TeXxT6WEa.net
テストステロンのバロメーターは握力(前腕筋)。
テストステロンが上昇すれば握力(前腕筋)は強くなり、テストステロンが低下すれば握力(前腕筋)は弱くなる。
237:無記無記名
24/10/31 15:30:39.39 +aK2n0Wf0.net
そういやクラッシュ力って集中して鍛えたことないな今まで
238:無記無記名
24/10/31 16:24:14.67 IqInGVKQM.net
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
先日握力計買った
239:無記無記名
24/10/31 16:25:50.85 IqInGVKQM.net
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
今測ったら63kgやった
中華で1500円だったから嘘くせぇけど測るのは面白いよ
240:無記無記名
24/10/31 16:54:00.16 8yRYWNY+d.net
機器で数字違うからあてにならん
家のだと70超えてるけど
別のでやったら47くらいだった
241:無記無記名
24/10/31 17:38:10.74 jyeu5UBT0.net
エビオス飲んでたら調子よい
242:無記無記名
24/10/31 17:53:47.18 m+MkboSu0.net
>>241
粒でかすぎて飲みにくかったから捨てちゃったわ
243:無記無記名
24/10/31 18:04:24.55 ipzSop8x0.net
右61 左42で左右かなり違うわ
244:無記無記名
24/10/31 18:25:39.76 f1xx5yoZ0.net
病院で測ったけど右47左31
懸垂やってるから平均以上はあるだろうと思ったけど全然しょぼかった
245:無記無記名
24/10/31 18:29:58.07 jyeu5UBT0.net
>>242
パウダータイプあるよ ビール酵母という名称で
200gで500円で、エビオスよりコスパがいい
エビオスは30粒(1日分)で7ｇ程度なので、28日分ってとこか
246:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Az4W [49.96.38.246])
24/10/31 20:19:08.13 +ISdoJ95d.net
筋トレ + ビール酵母は痛風まっしぐら
247:無記無記名
24/10/31 20:54:49.98 m4pc84Wt0.net
握力計は握りの幅を最適化しないといい数字が出ない
248:無記無記名
24/10/31 20:57:27.65 /ak1/FDz0.net
bcaaサプリってどうですか
249:無記無記名
24/10/31 21:00:50.14 m4pc84Wt0.net
オワコン
250:無記無記名
24/11/01 07:07:21.28 m3kjUXtU0.net
>>246
こういう総合サプリは何飲めばいいんだろう
251:無記無記名
24/11/01 10:37:59.34 iUNTRPGG0.net
飲まなくてよくね
飯睡眠コンディショニング完璧でも回復追いつかないってときに初めて考えればいい
252:無記無記名
24/11/01 15:17:53.96 Nq722QR80.net
メシが最高の総合サプリです
253:無記無記名
24/11/01 15:18:56.36 g9m2xpdz0.net
こさえるのが大変だがなメシは
254:無記無記名
24/11/01 15:20:09.59 lklTopTZ0.net
常食玄米値段爆上げで困った
去年の倍くらいする
255:無記無記名
24/11/01 15:48:07.52 ZH+KifeAM.net
米在庫潤沢になりましたっていっても価格は上がったままなんだよな
256:無記無記名
24/11/01 16:46:14.64 iUNTRPGG0.net
JAが安く買い叩いてた反動で中間業者が高く買い取ってくれるから農家は売っちゃうらしいな
257:無記無記名
24/11/01 17:04:55.99 m3kjUXtU0.net
追い込みとかより、負荷を抜かないのがすげー大事だな
258:無記無記名
24/11/01 17:05:14.12 m3kjUXtU0.net
>>251
まぁーミックスナッツかな、、、(´・ω・`)
259:無記無記名
24/11/01 17:14:54.25 4teu4pIb0.net
今年も暑かったから不作ちゃうのん
260:無記無記名
24/11/01 18:52:55.08 +uK3yY9S0.net
懸垂してきたー
普通懸垂一回 逆手二回 ジャンプ懸垂五回ニセット
雨ふってきて帰宅😢
261:無記無記名
24/11/01 19:05:58.13 K9lssvCI0.net
よく出来ました🌼
262:無記無記名
24/11/01 20:29:05.31 Nq722QR80.net
計１３レップス……
263:無記無記名
24/11/01 21:11:30.91 ZH+KifeAM.net
最初はそんなもんやろ
継続よ継続
264:無記無記名
24/11/01 21:52:49.20 ojR2+fg90.net
>>262
雨がなきゃまだやりましたよ😡
265:無記無記名
24/11/02 06:28:02.03 VzlULbOl0.net
胸ってストレッチと収縮どっちが大事？
発達しづらいわー
266:無記無記名
24/11/02 09:32:54.53 vddjBT4u0.net
>>265
両方大事だよーがんばって
267:無記無記名
24/11/02 09:49:36.27 WQPDJGrs0.net
三頭筋や二頭筋あたりの腕太くしたくてディップスやってるが思うように発達しない
肘とか肩に負担がかかってるからやり方がまずいんだろうけど
268:無記無記名
24/11/02 09:58:17.30 7xmC31ekM.net
二等筋はディップスじゃダメやろ
269:無記無記名
24/11/02 13:50:53.72 b7KYEuuf0.net
>>267
最初に体上げるときに背中が張る感覚でるまで胸をすぼめると肩とか肘は負担なくなる
あと体上げる前に先にお辞儀しとくのもあり
270:無記無記名
24/11/02 15:32:17.23 VzlULbOl0.net
筋肉つけるにはクリーンな食事じゃないと駄目 みたいな誤ったイメージを世間は持ってるけど、何が元凶なんだろ
むしろジャンク使うべきなのに
271:無記無記名
24/11/02 15:39:00.81 HOdTYSjs0.net
デブのお気持ち
272:無記無記名
24/11/02 15:46:35.53 xawYOjqe0.net
足りないより余るほうが効果あるのは自明だよな
273:無記無記名
24/11/02 19:37:28.08 /gjvJUS+M.net
武井壮「俺はプロテインやってない、ナチュラルです」
これ本人の知的レベルからして真面目にいってるのか冗談のつもりなのか判断できない
274:無記無記名
24/11/02 21:01:23.14 XcN+wkuT0.net
>>273
本気だと思う
サプリとかプロテインを女々しいモノだと思ってるような文脈
275:無記無記名
24/11/03 06:46:01.24 AHWK2NFL0.net
>>272
筋肉くんの影響かなぁ
むしろカロリー摂取のためにお菓子食べるべき
276:無記無記名
24/11/03 12:15:38.42 F77YWtUqd.net
このスレの人と話が合いそう
277:無記無記名
24/11/03 14:48:02.69 bUdxh2E60.net
俺は酒は朝昼晩飲むことにしてる
トレーニングをやる前は流石に飲まないけどな
むかしは夜に長時間泥酔してたが、酒でのトラブルもひどくてな、まぁ酒乱だな笑
今は改心して毎食にイタリア人がワイン飲むようにウィスキーの水割りを1～2杯にしてる
ほろ酔い程度で済ますのをモットーにしてるわ
トータルだとかなりの酒量になるかもしれんが、まっいいじゃねーか酒くらい笑
人生は短い
楽しいことをやるといいだろう
さほど女好きでもなく、というか数百人くってきたし飽きたしな
今は資産家のメスと静かに付き合ってる
酒で身体壊して勃たなくなると困るからな
適量を日に3回、いい感じで酒とつきあってる
自重トレか、悪くない
俺くらいになると逆立ちして腕立て伏せとかするけどな
ショルダー100あがるとこう言う自重系も遊び半分でやれるということ
278:無記無記名
24/11/03 17:20:34.69 swjaMy21M.net
同じようなレス以前見た気がするが気のせいか？
279:無記無記名
24/11/03 22:40:14.85 EfRtMX050.net
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
280:無記無記名
24/11/04 07:23:37.26 YU76hy0C0.net
スクワットって難しいよな
腰に負担が集中してしまうのだが
胸椎が堅いんだろうか
281:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-FJov [211.3.134.112])
24/11/04 09:51:17.55 EDxYqLUx0.net
ビハインドネック苦手だわ
282:無記無記名
24/11/04 16:48:24.89 YU76hy0C0.net
重量ってこだわる？
283:無記無記名
24/11/04 17:22:44.36 aDyVSuQn0.net
200キロ担がないとダメ
284:無記無記名
24/11/04 21:43:43.08 Pm9xPHN+0.net
>>277
「俺は酒は朝昼晩飲むことにしてる」
までが本当だな
285:無記無記名
24/11/05 02:40:02.02 yOTqbs4q0.net
自重もやるし！ウェイトもやる。
そういった生き方はここではむずかしいのか！
286:無記無記名
24/11/05 05:49:30.63 MUcNrf8J0.net
エビオス飲み始めてから70cmくらいの長いウンコが出て困るんだが
287:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f56-ZvcT [240b:c020:4e3:7cca:*])
24/11/05 07:04:24.51 fnG7uvY30.net
>>286
そいつは
サナダムシだ！
288:無記無記名
24/11/05 08:05:45.49 ZEKisTbB0.net
BONIQみたいな低温調理器が置物になってる人おる？
買って持ち腐れになるとイヤだなー
289:無記無記名
24/11/05 09:12:57.69 q+hgp9syM.net
ヨーグルトメーカーを低温調理みたいに使えるからボニーク買わなかった
ヨーグルトとサラダチキン作るしかやってないけど
290:
24/11/05 12:35:12.84 2CjNGlvH0.net
>>245
エビオスって太り安いと聞くけどどう？
291:無記無記名
24/11/05 12:36:52.74 MUcNrf8J0.net
消化良くなって？
さすがに変わらんと思うよ
自分も長く飲んでるわけじゃないけど
292:無記無記名
24/11/05 13:59:19.83 Mavr4+090.net
低温より水で揚げる器械を買え
293:無記無記名
24/11/05 18:53:49.08 2tRxzbIJ0.net
懸垂やってきた！
二回できたー！
あとジャンプ懸垂8 7 6回計３セットやりました😤
294:無記無記名
24/11/05 20:38:23.17 Z4mC9jIzM.net
ゴムバンド買うの勧める
295:無記無記名
24/11/05 21:56:07.74 yzYLMQxf0.net
>>294
そんなに効率的なの？
296:無記無記名
24/11/05 22:18:25.58 UXk9uiHZ0.net
足つき懸垂でコントロールできる
297:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-8Jbz [36.8.107.58])
24/11/05 23:27:35.93 Tyvl7+tR0.net
それならゴムとかいらん
生懸垂２回を何回も繰り返した方がよっぽどできる
298:無記無記名
24/11/06 10:06:37.14 1BPQgekS0.net
有酸素やりすぎもよくないよね
朝昼やってたけど、朝だけにするわ
昼はストレッチとかね
回復も考えないと
299:無記無記名
24/11/06 12:01:06.63 9aeKLFSl0.net
好きだけど太りたいからランニングやめちゃった
毎週末10kmランしてたんよ
そのかわり100m走全力ダッシュ、坂道ダッシュ
300:無記無記名
24/11/06 12:44:18.22 iuJBtMxpd.net
週2、3くらいでhiitやってて続いてるけど効果がわからん
疲れにくくなったとか特にない
301:無記無記名
24/11/06 13:49:30.68 A02Zt/7L0.net
>>297
ありがとう！
302:無記無記名
24/11/06 16:19:21.20 WM5Wyj4Q0.net
>>300
厚労省のページとか見てもエビデンスかなりしょっぱいからな
じゃあ長距離やってる人が日常で疲れないかと言えば微妙だろ
仕事で１０ｋｍマラソンしなきゃならないとかなら差が出るが
303:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-FJov [211.3.134.112])
24/11/06 19:45:55.62 Sc3dz+N50.net
毎日10kmしっかり走れる体力があるなら疲れないんじゃね
304:無記無記名
24/11/07 04:12:37.32 sPw9+mTh0.net
精神的な疲れが大きいと思うんだよな
305:無記無記名
24/11/07 13:09:00.82 sPw9+mTh0.net
筋トレのフォームで何重視してる？
重力は真下に働くというのが鉄則だと思うんだけど、それをフォームに取り込むのはむずいね
306:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-8Jbz [36.8.107.58])
24/11/07 18:19:44.34 z20L+5IZ0.net
怪我しないフォームが一番大事
307:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-8Jbz [36.8.107.58])
24/11/07 18:20:44.51 z20L+5IZ0.net
>>304
まさにそれ
色々考えると、疲労って精神的なもんなんだよな
308:無記無記名
24/11/07 19:34:24.49 xWXnfoX80.net
記録落ちたら間違いなく疲労だろう
309:無記無記名
24/11/07 22:13:00.91 p2UAU7Dj0.net
懸垂とかディップスってマシンよりきつくないか？
310:無記無記名
24/11/07 22:58:32.16 zC+molNC0.net
まあ肥満体型の人とかは自重でも相当キツイだろうな
311:無記無記名
24/11/08 00:09:01.62 Ww4uHimS0.net
ウェイト軽すぎだろ
312:無記無記名
24/11/08 00:42:01.00 DSHWe8N90.net
らいうぇいっ！
313:無記無記名
24/11/08 01:06:06.36 Ww4uHimS0.net
ぽぉおおお
314:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-8Jbz [36.8.107.58])
24/11/08 01:50:02.05 6Q7SmDbp0.net
>>309
ついでに言うなら倒立腕立てだってマシンよりキツいだろう
自重こそトップオブトップ、キングオブエクササイズだ
315:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-FJov [211.3.134.112])
24/11/08 02:16:08.06 DSHWe8N90.net
そのキツイって難易度的なキツさの話で筋力トレーニングの話とはまた別なんだよなぁ
316:無記無記名
24/11/08 07:14:46.22 gYSvvU0c0.net
デクラインより普通のプッシュアップのほうが辛いのは異端？
317:無記無記名
24/11/08 07:33:14.82 1rJSOYWqM.net
何がどうキツいのよ
手首の角度的にキツいとか？
318:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa3-RUkM [153.151.252.248])
24/11/08 08:09:03.41 DOyfGAFK0.net
前はプランク2分続けて出来てたのに、しばらくやってなかったら20秒が限界
しかも後で肩甲骨のところがバキバキ
結構ヤバい
319:無記無記名
24/11/08 08:51:36.21 UTmnpte40.net
デブだからプッシュアップが辛い
320:無記無記名
24/11/08 09:25:50.54 TSKoWxJ50.net
デブは中途半端な重量でダンベルフライするより腕立てのほうが負荷あるからな
321:無記無記名
24/11/08 17:38:52.61 MenLO3bC0.net
懸垂してると内臓にめちゃくちゃダメージ入ってる感じする
322:無記無記名
24/11/08 18:41:40.87 Ww4uHimS0.net
デブは生きているだけで体に負担なんだからメシ減らしてマシントレーニングしろ
323:無記無記名
24/11/08 19:06:28.39 ZLrWZM9T0.net
じ⚪○fitと言う人のツベの囚人ほ話はどれくらいほんとなの？
324:無記無記名
24/11/08 21:59:05.54 HZ6Mfr+w0.net
懸垂トレしてきたー
一回とジャンプ懸垂7 、5回。
公園くそ寒かったし手が痛い、、、もうこんな季節のですね😢
325:無記無記名
24/11/08 22:54:26.79 8IhtviJl0.net
デブは器具を買わなくてもハードトレーニングができていいじゃん
326:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-FJov [211.3.134.112])
24/11/08 23:22:36.02 DSHWe8N90.net
デブは筋肉デブになるのも自重だけではしんどい上に筋肉デブになっても脂肪乗っててかっこよく見えない
だがそこを乗り越えて減量できたらバルクある自重トレーニーになる
327:無記無記名
24/11/09 09:33:09.32 +ki2I+nB0.net
ストリクト追求するとどんどん重量軽くなる
アームカール17.5でやってたが、今は8キロ
でも、今のほうが調子がいいのよな
328:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc6-uWtd [240b:c020:440:2306:*])
24/11/09 10:25:03.95 owjxcUSD0.net
まあデブって時点で筋肉つく才能はあるけどな
食べることができて、それがちゃんと身になるわけだから
少食ガリがいくら筋トレしたところでマラソンランナー体型にしかならん
329:無記無記名
24/11/09 11:01:24.44 myB0IqtE0.net
少食ガリは本当大変だと思う
「俺は太りたいんだ！」
一緒に飯屋行ったら悲壮な覚悟で大盛り注文して青い顔して飯残してた
330:無記無記名
24/11/09 11:02:10.07 Low3dWUTM.net
天気良かったからランニングに出かけたら転んで擦り傷作って手のひら血だらけだわクソクソクソ
331:無記無記名
24/11/09 11:15:56.30 +ki2I+nB0.net
劇的ビフォーアフターみたいなやつって、たいていは最初から筋肉あるんよな
332:無記無記名
24/11/09 12:16:37.06 siiqMcoDd.net
アクトレがトレ前トレ後みたいなサムネイルで炎上してたな
333:無記無記名
24/11/09 12:18:36.36 FiVhhuoU0.net
だだの増量期→減量後だからな
334:無記無記名
24/11/09 20:44:31.47 NrPW99iJ0.net
いや流石に怪我してたからトレ前でもいいんじゃね
335:無記無記名
24/11/09 21:05:39.11 ZWr6UX4w0.net
低カロリーで身体にもいい魚介類を中心にした食事をしたいけど魚たけーな
336:無記無記名
24/11/09 21:18:42.96 OfOudaxtM.net
釣りしようぜ
337:無記無記名
24/11/10 05:57:13.11 qj/CW01Z0.net
みなはんはストリクトでやりますか？
むしろ限られた重量でやらないといけないすよね 侍従は
>>335
ぬぼしとちくわとギョニソはどうだい
加工食品だっけど
338:無記無記名
24/11/10 07:21:11.04 qj/CW01Z0.net
ゴブレットスクワット何キロ持てる？
339:無記無記名
24/11/10 07:35:45.31 5feAx3M70.net
単純にいわしか鯖の缶詰でよくね
340:無記無記名
24/11/10 07:38:04.24 0lfOZ8Q80.net
>>338
22キロのケトルベルでやってる
重すぎると腕が先に支えれなくなるから
341:無記無記名
24/11/10 07:45:13.67 qj/CW01Z0.net
だよね
自分もそのくらいのダンベル
これ以上はスタポジに持ってくるのがきつい
342:無記無記名
24/11/10 09:03:17.95 5feAx3M70.net
ゴブレット肩の負荷のほうが先にきて肩トレになる
343:無記無記名
24/11/10 15:30:48.25 0Foq4KC+0.net
バーベル使わない縛りは哀れだな
344:無記無記名
24/11/10 22:21:39.34 z4AWCMI00.net
煮干しを粉に粉砕したやつがスーパーに売ってるから味噌汁に入れて食ってる
345:無記無記名
24/11/11 00:18:01.90 7NXvf0X90.net
自重懸垂8回で2年停滞してたが加重始めて懸垂10回まで安定してできるようになった
バンド懸垂もやったけど加重のが効果あるなと
346:無記無記名
24/11/11 00:21:38.26 bYsjTY+s0.net
昔ブログでプリズナートレーニング何年もやってたやつの結論がウエイトトレやったほうが良いだった
347:無記無記名
24/11/11 00:29:12.71 vfCfvE4W0.net
筋肥大目的ならそりゃそうだろとしか気づくの遅すぎる
348:無記無記名
24/11/11 00:31:28.15 Tc/l6axBd.net
そりゃそうやろ自重オンリーなんて自己満縛りプレイだからな。
349:無記無記名
24/11/11 05:13:26.15 2cPYYqMY0.net
低負荷で足トレ出来ないだろうか
350:無記無記名
24/11/11 06:39:15.56 XfLCTbq40.net
筋トレってむなしいよな
たとえ100kgのベンチプレスでもたかが5、60cm移動させるだけの種目
こんなのが一体何の役に立つんだ
351:無記無記名
24/11/11 06:58:22.31 2cPYYqMY0.net
中性脂肪や血糖値の改善
352:無記無記名
24/11/11 06:58:35.00 gsHk7eQB0.net
はたらくクルマに憧れてんのか？
353:無記無記名
24/11/11 07:14:48.20 2cPYYqMY0.net
背中に負荷逃げたら駄目だね 腕立て
354:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb5-4sHH [126.157.172.222])
24/11/11 09:46:00.25 Wv+i0pKCp.net
>>350
ファーマーズウォーク
ケトルベル投げ
タイヤ転がし
↑オススメ
355:無記無記名
24/11/11 10:11:20.90 sClW61cC0.net
>>350
トレーニーを鬱にさせる魔法の言葉キターー(ﾟ∀ﾟ)ーーーー！！！
356:無記無記名
24/11/11 10:13:27.98 sClW61cC0.net
>>346
フィッシャーマンの本にも書いてあった！
東京大阪間を徒歩でいくのと新幹線でいくのとぐらい差がでる！って。
357:無記無記名
24/11/11 11:47:18.12 4QBTYCB90.net
ブルガリアンスクワット→バーベルスクワットの換算てのがある
片手12キロのダンベル両手でもってブルガリアンスクワットやれば42～48のバーベルスクワットに匹敵する
以下
16→56～64
20→70～80
.......
こんな感じだ
358:無記無記名
24/11/11 14:07:33.99 vIeHli1hM.net
強度4倍ってことか
359:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-lmn+ [49.96.237.164])
24/11/11 15:46:20.96 Tc/l6axBd.net
いや、両手で片足だからやろ
12x2x2=48
360:無記無記名
24/11/11 16:46:24.11 2cPYYqMY0.net
ブルガリアンやる場所がないなり(´・ω・`)
361:無記無記名
24/11/11 17:03:45.23 spYwqh/QM.net
足の踏み場もない部屋なんか
362:無記無記名
24/11/11 18:43:05.05 UOIPvrff0.net
前にチンスタも置けないって言ってる人もいたし割と過酷な環境で暮らしてる人いるよね
363:無記無記名
24/11/11 18:47:43.10 GWPduVbG0.net
懸垂トレ終了！足曲げてやったほうが背中使えるような気がするんだけど違う？
今まで伸ばしてやってたけど腕の力で持ち上げてる感じだし背中が反れてないような😢
364:無記無記名
24/11/11 18:58:27.22 2cPYYqMY0.net
ベンチみたいに安定した台って案外なくね
365:無記無記名
24/11/11 19:20:16.27 JVU6eMTFM.net
>>362
ゴミ屋敷なんやろか
トレーニングの前にすることあるよな
366:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa7-i+8V [211.3.134.112])
24/11/11 23:12:20.30 A041KFZT0.net
チンスタは置けないわ
粗大ゴミ候補は買うの億劫
367:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5f9-bTBp [220.111.169.209])
24/11/11 23:17:31.06 I2CxBGBg0.net
懸垂バーをボルトで止めるのん買ったろうか
場所とらんし
家の柱だとイヤだから車庫とか納屋とかに
368:無記無記名
24/11/12 00:21:35.67 PT0f2L8Sd.net
チンスタはかなり場所取るで。高さもあるし。
369:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ddc-Ebli [2001:240:247e:bada:*])
24/11/12 01:55:00.24 iOvcbQmR0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
デカい、邪魔になるとかいうけどたったの60×75cmよ
真ん中も空間だから買ってみるとそこまで場所をとる感じはない
370:無記無記名
24/11/12 02:49:36.19 9Wh9Euyg0.net
チンスタみたいなトレーニング器具買うのは
俺ルールで自重トレから外れてる
371:無記無記名
24/11/12 08:09:51.86 bUMd+NIW0.net
かわいそう
372:無記無記名
24/11/12 08:12:01.89 FpUw39s10.net
ミニマリスト志向で部屋に物増やしたくない人だからチンスタ買うの渋って色々試してたがどうにもならなくて買った
結論 早く買えばよかった
373:無記無記名
24/11/12 08:15:02.15 7TnBkwal0.net
ディップスタンドの方が場所取る感じがしたけどなー
設置面がねディップスタンドはメッチャ取った
セッチングし直すのメンドイから出しっぱにしてたんよ
374:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4976-DV/N [2001:268:9217:7b46:*])
24/11/12 08:40:07.34 DCrFSP750.net
最初は突っ張り棒タイプの懸垂棒買ったけど家が壊れそうになったのでチンスタにしたディップスも出来るし良い
375:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd42-nWpI [2001:268:9478:ca6e:*])
24/11/12 12:23:59.09 Ldtlk1rB0.net
トレが３年続いて習慣になってるのならチンスタはさっさと買ったほうが良い
376:無記無記名
24/11/12 12:47:52.01 zREB2pns0.net
重量追求出来ないなら、回数っしかない？
377:無記無記名
24/11/12 17:56:37.96 lXdFdao2M.net
>>376
アーチャー、アンイーブン、エクスプローシブなどのバリエーションをやる
フロントレバー、プランシェ、倒立系の習得を目指す
378:無記無記名
24/11/12 18:56:47.92 pXQRCjOIM.net
倒立難しい
背中側からビターンッていきそうでこわひ
379:無記無記名
24/11/13 00:25:04.96 1aEKEQpA0.net
近所の公園に壁みたいのあるからそこに足アずけて盗塁腕立てを夜にやろうかな
さすがに通報されるかな
380:無記無記名
24/11/13 00:44:48.82 F11z7JrCd.net
>>379
さすがに夜の公園で盗塁してたら通報されるな
381:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b0-/Xjz [150.246.101.15])
24/11/13 06:40:13.78 IoXZYnmm0.net
>>377
スクワットはどうするなりか(´・ω・`)
382:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd7f-qstp [180.220.14.10])
24/11/13 06:50:26.04 9DBcO3je0.net
ネットには５回や10回で限界がくる重量がいいってのが溢れてるので信じてやってたけど
初心者は軽めの重量で回数こなした方がいいことに気がついたわ
383:無記無記名
24/11/13 07:14:55.57 IoXZYnmm0.net
例外として、スクワット系はハイレップが無理ゲーだから、低回数のほうがいいと思う
384:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eec2-Ebli [240b:c020:402:dd5:*])
24/11/13 09:05:22.67 5JFhOYkm0.net
>>381
シッシースクワットや片足スクワットやるなり
種目は無限なり
385:無記無記名
24/11/13 09:33:16.95 5M/9jH/L0.net
キャリステニクス初心者です
最初はこれからやって次にこうみたいなプログラムあれば教えてください
ウエイトはやってます
386:無記無記名
24/11/13 09:50:48.02 vXiP9zOrM.net
>>381
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
387:無記無記名
24/11/13 09:52:01.96 IoXZYnmm0.net
>>384
ダンベルスクワット50以上無理なんだよね(´・ω・`)
388:無記無記名
24/11/13 12:23:06.44 LIknygo+0.net
>>385
プリズナートレーニングにすべて乗ってる
389:無記無記名
24/11/13 14:15:34.46 biEzrTPm0.net
>>385
まずグーグルで検索してくれ
390:無記無記名
24/11/13 14:20:07.26 5M/9jH/L0.net
>>388
>>389
先輩方が実際に行っているトレーニングプログラムを知りたいのです
391:無記無記名
24/11/13 14:39:33.35 F11z7JrCd.net
腕立てディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
392:無記無記名
24/11/13 14:54:55.02 NlHMzBQJ0.net
>>385
ジェシーのキャリステニクス動画見てみてはどうかな
393:無記無記名
24/11/13 15:02:06.81 5JFhOYkm0.net
>>390
参考になれば
DAY1 懸垂
DAY2 懸垂
DAY3 懸垂
DAY4 懸垂
DAY5 懸垂
DAY6 懸垂
DAY7 懸垂
394:無記無記名
24/11/13 15:04:29.15 1aEKEQpA0.net
すげえ参考になる
395:無記無記名
24/11/13 15:14:47.05 5M/9jH/L0.net
>>392
プログラムの組み方が説明されてるのありますかね？
>>393
懸垂は具体的に何レップで何セットですか？逆手 順手 ワイド 握りかたのバリエーションはありますか？パワーグリップ使ってもいいですか？
396:無記無記名
24/11/13 15:24:41.14 NlHMzBQJ0.net
プログラムの組み方をいろいろ模索するのんもトレーニングの醍醐味かも
397:無記無記名
24/11/13 15:26:33.10 EYZdhCOXd.net
>>395
御託抜かす前に出来るとこを出来るだけやれ。もしくは監獄本買ってその通りにしろ。
398:無記無記名
24/11/13 15:31:18.08 5M/9jH/L0.net
>>396
確かにそうかもですね
とりあえずジェシーさんの動画漁りながら考えてみます
399:無記無記名
24/11/13 15:36:18.30 TXhQLW09M.net
調べてやるのもいいけどとりあえずやってみるのも有よ
自分がどれだけやれるのか知らなきゃプログラムも組めんでしょ
400:無記無記名
24/11/13 15:42:04.51 5M/9jH/L0.net
>>399
とりあえずやると言っても種目や名前すら解らないんでやりようがないんですよね
筋トレなら全身法にせよ分割法にせよ例えば肩ならこれ 腕ならこれ 脚ならこれ 背中ならこれ 胸ならこれって種目とセット数教えて貰えれば解るじゃないですか
なんで皆さんが実際にやってるやつを知りたかったんですよねぇ
401:無記無記名
24/11/13 15:51:16.12 0Ky0cw990.net
斜め懸垂とノーマル懸垂と足つき懸垂
ディップスと拳立て
ワイドスクワットと坂道ダッシュ
自重は一般的なのとりあえずやればいいんじゃね
流石に腕立てと懸垂とスクワットくらいは知ってるっしょ？
402:無記無記名
24/11/13 15:52:38.46 dUN19ciY0.net
軽いヨガ終了😤
403:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab9-joVx [61.197.71.76])
24/11/13 16:04:00.49 5M/9jH/L0.net
>>401
ウエイト勢なんで基本となる名前は解ります 例えばアーチャープッシュアップとかタックプランチプッシュアップとかそういったキャリステニクスやってないと解らんやろみたいなやつは全く解りません
404:無記無記名
24/11/13 17:08:42.78 TXhQLW09M.net
ヨガフレイムやろうや
405:無記無記名
24/11/13 17:41:31.08 8p28ck7c0.net
凄い身体ですね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.fitnesslove.net)
406:無記無記名
24/11/13 17:54:20.44 0Ky0cw990.net
>>403
ウエイトやってたら高難易度種目じゃないと普通の種目じゃ負荷軽いだろう
でも高難易度種目は対象筋がウエイトほどしっかりしてる筋トレなのかって疑問がやってたらでるだろうな
あれって高難易度種目ができるように頑張った結果筋肥大と神経が発達したってだけだし
ウエイトトレーニングと因果が逆
407:無記無記名
24/11/13 17:58:01.46 pmZ3q/eD0.net
>>406
そうなんですよ なのでキャリステニクスをやりたい目的は筋肥大ではなくあの高い難易度の技を習得したいというのが理由です その為の最短ルートとして上級者の方々のプログラムを知りたいんです
408:無記無記名
24/11/13 18:27:18.29 LIknygo+0.net
>>407
プログラムもプリズナートレーニングに載ってる
高い難易度は４冊目に載ってる
順番にやればマスターできる
409:無記無記名
24/11/13 18:54:04.44 biEzrTPm0.net
>>407
ここいわゆる宅トレスレの初心者トレーニーしかいないから、地域のカリステニクスジムやらサークルに属したほうがいいぞ
410:無記無記名
24/11/13 19:02:34.40 T3qTH9bX0.net
体力つけたいんだけどやっぱ走らないと駄目？
筋トレだけじゃ体力つかない？
411:無記無記名
24/11/13 19:11:19.30 TI9pcf9S0.net
>>410
バービージャンプとかマウンテンクライマーやればスタミナつくぞ
412:無記無記名
24/11/13 19:38:09.35 A63H3HYr0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
413:無記無記名
24/11/14 18:57:56.61 yDHvPo7U0.net
懸垂トレ終了😤
414:無記無記名
24/11/15 00:38:55.17 A9LKyhPD0.net
>>357
バーベルスクワットは四頭メインだがブルガリアンはハムケツでそもそも両方やれ
415:無記無記名
24/11/15 05:21:26.16 Avqxm9l00.net
>>393
ふざけているようで実は効果的なのがエブリ
もちろん毎回限界まで行うべきではないけどな
速筋は毎日使ってはダメ、なんて決まりはない
そんな事いったら野生動物は危険な時に全力で走れなくなる
ただ筋肉を休ませることも必要ではある
ではどうしたらいいか？
懸垂限界10回とする
普段は2～3回や6～7回にとどめておくのだ
そして週1くらいでガチの日のみ真の限界にチャレンジだ
出来ればベスト更新を目指して欲しい
翌日は疲労抜くために1～2回、完全に休んでも良い
このやり方は実は全身に応用できる
ガチは週1にし他は気楽に行う
こう言うやり方をした事がない人は試す価値はあるぞ
肉体の進歩を妨げるのは、慣れ、だ
新しい試みは新しい刺激を心身に与えるものだ
合う合わないもやってみなければわからないしな
筋トレの奥の深さは創意工夫が無限大な所だ
マニュアルだけを順守してきた人は一度壊れてみるといい
日本人は真面目すぎる
筋トレをレジャーにしたまえ
416:無記無記名
24/11/15 05:27:53.85 Avqxm9l00.net
>>407
自重系の高難易度は沢山ある
鉄棒だとマッスルアップになるだろうが懸垂とディップスが得意なだけではマッスルアップはできない
繋ぎの部分の筋力が育たないからだ
まぁ自宅でやれるものとしては
逆立ち腕立て伏せ
片脚ピストルスクワット
片手腕立て伏せ
片手懸垂
片手ディップス(これはよく分からんけど出来る人がいるらしい、相当高い負荷になるのは想像がつく)
懸垂台に逆さ吊りになり無反動で腹筋(グラビティシューズ使用)
立ちコロやドラゴンフラッグ(楽ならアンクルウエイトを)
とかかなー
417:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b0-/Xjz [150.246.101.15])
24/11/15 06:24:31.21 Z6cNQ9Jn0.net
筋肉つかん コツ教えて
418:無記無記名
24/11/15 09:02:08.83 Avqxm9l00.net
>>417
漸進性過負荷の原則を無視しては筋肉は増えない
限界までの回数rmも筋肥大に効果的なのは8～12だ
ある程度範囲を外れてもいいが自重トレにありがちな30や50回出来る軽負荷でトレーニングしても筋肥大効果は薄くなる
ウエイトトレーニングの良さは負荷を重さで調整出来る点だ
バーベルは10又は20キロから2.5～5キロ刻みで、一般人ならほぼ無制限に調整が出来る
つまり永久に漸進性過負荷が機能していく
漸進性過負荷は簡単に言えば少しずつ重くしていくことをいう
自重ではむりだろ？調整には限度があるんだわ
致命的なのは軽く出来ない
懸垂を綺麗に正しいフォームで８～12回は初級者には無理
軽く出来ないというのも自重の大きな欠点だ
419:無記無記名
24/11/15 09:02:33.79 2ncp0symd.net
質問くんは答えてもらっても似たような質問をなんども繰り返す
420:無記無記名
24/11/15 09:07:51.21 +Ql2oz740.net
>>417
キャリステニクス初心者ですけど筋肉つけたいならたんぱく質沢山とってウエイトやった方が効率いいですよ
421:無記無記名
24/11/15 09:09:38.55 Avqxm9l00.net
スレタイに少し突っ込み
体重未満のダンベルやケトルベルって、、、、
体重60の人が40や50キロのダンベルなど扱えない
ダンベルベンチなら20キロくらいではないかな
書くなら軽量のダンベルやケトルベルとした方がいいだろう
因みに私はダンベル50キロ(勿論片手)でダンベルベンチでセットを組んでいるが50は私の体重の6割程度だ
それでもかなりの負荷となるよ
因みにバーベルベンチではMAXのベストは160だ
そういうレベルで扱えるのが50などだ
ショルダープレスでは私でもあがらない
422:無記無記名
24/11/15 09:12:09.40 0yIUbLl20.net
>>420
タンパク質を沢山とるなどあまりに抽象的だ
自重トレ程度なら体重×1で十分
薬物ユーザーがガチでやっても体重×2など多過ぎる
因みに私は除脂肪体重×1.5g程度で胸囲125だ
上腕の方がわかりやすいかな？45センチだ
君の太ももくらいではないかな？笑
423:無記無記名
24/11/15 09:18:03.29 +Ql2oz740.net
なんかチンおじみたいなのおるwww
424:無記無記名
24/11/15 09:21:37.92 Avqxm9l00.net
それより筋肥大の鍵は炭水化物，糖質だ
トレーニングは筋肉内のグリコーゲンを使う
これが減っていくから疲れるわけだ
運動後はその補充がなされないと筋肉は回復しないのだ
筋トレ後にプロテインってのはまさに知識のないニワカの行動、ネットに利用されているパターンだ
ベテランはアスリート同様にトレーニング後は糖質を補給する
これがゴールデンタイムの本当の形なのだ
一緒にタンパク質を摂るのは構わないけどね
筋トレ界はニワカを利用して金にするために多くの嘘偽りが蔓延している
直接販売してなくても紹介コードで金を作れるからな
どうしてもサプリを買わせる方に仕向けていく
なので調べれば調べるほどサプリのまなきゃ！となる
そういった可哀想な人達の気付きになるかもと私は書き込みをたまにする
1円もメリットなどないが、まぁ趣味だ
100人に1人くらいは真のトレーニングや真の栄養摂取を理解するかもしれんからな
そんな私も昔に質問サイトで貰った回答が大きな契機になった
え？なんで筋トレ後におにぎりなんですか？とその時は半信半疑だったが、その方の回答にはふざけた感じはなく，そして実力者であろう感じを受けたからだ
お陰で停滞してた筋肉増も筋力も急激に伸び始めた
炭水化物が鍵とは思わなかったな
停滞してたベンチが90から110に半年で伸びたりもしたな
まっ今や160だけどな笑
425:無記無記名
24/11/15 09:27:01.38 Avqxm9l00.net
ある意味恩返しだ
見ず知らずの誰かのおかげで真実を知りレベルアップ出来たからだ
ここで書き込んでるようなのは大半がどうにもならないレベルだ
私はレスしてくる連中など相手にしてない
だが閲覧だけする人がいるわけだ
そう言う人達に少しでもリアルハイレベルトレーニーの真実が伝われば幸いだ
因みに186センチのマッチョだ
これくらいの身長だといくらトレーニングしてもマッチョには中々に見られない
結構努力が必要なんだわ
大谷翔平くんは凄いけどマッチョには見えないだろ？
でもよーくみてみ、腕とかかなり太いから
筋トレも結構ハードにやってるらしい
頑張ってもらいたいものだ
俺など球速120も出ないだろう
あんな豪速球投げてみたいものよ
426:無記無記名
24/11/15 13:03:34.76 Z6cNQ9Jn0.net
>>418
それを侍従で出来るかなと思うんですよね
427:無記無記名
24/11/15 14:07:31.26 bjzXHJ+/0.net
定期的にコミュ障の妄想みたいな長文貼り付けてくるキチガイ湧くの勘弁してくれよ
428:無記無記名
24/11/15 14:37:23.27 zXR7SwBed.net
まあプロテインのゴールデンタイムは最初から胡散臭いと思ってた
後になってあれウソだわって論文増えてよかった
炭水化物が重要なのも同意
炭水化物→血糖値アップ→膵臓からインスリン→糖と一緒にアミノ酸吸収
ってアナボリック効果期待できるからめちゃくちゃ重要
429:無記無記名
24/11/16 05:21:20.06 zbe6XR7D0.net
ダンベル脚トレなら片足ずつしかないだろうか
ダンベルスクワットよりはスプリットスクワット？
430:無記無記名
24/11/16 06:49:54.79 9wXabxef0.net
足場作ってベルトで加重するスクワットじゃあかんの？
431:無記無記名
24/11/16 06:51:18.95 zbe6XR7D0.net
乗せる台がないのよ(´・ω・`)、、、
432:無記無記名
24/11/16 07:01:34.41 XuMeOxrLd.net
山本義徳の大胸筋筋トレtier
Sランク
プッシュアップ デクラインベンチプレス ダンベルフライ
ディップス Cランク
大胸筋への刺激は強くない
433:無記無記名
24/11/16 07:26:17.49 esiuWUYG0.net
>>429
俺の脚トレは
．ブルガリアンスクワット
．スロースクワット（10秒かけて上げ10秒かけて下げる）
．階段ダッシュ
．ママチャリに20キロのセメント袋積んで坂を漕ぐ
こういうのから選んでやってるよ
工夫すれば負荷の高いトレーニングは可能
434:無記無記名
24/11/16 07:27:41.21 esiuWUYG0.net
>>432
ディップスは胸のトレとしてはあれだけど
上半身を一気に鍛えるのはイイと思う
連動性も高まるし
435:無記無記名
24/11/16 07:38:55.90 zbe6XR7D0.net
>>433
ダンベルしかないなら、片足種目に行くしかないもんね
手で持ってられんからさ
436:無記無記名
24/11/16 08:18:12.40 EXaTkpy80.net
>>432
昔big3のベンチプレスやる代わりにディップスやれつってた気がするぞ
437:無記無記名
24/11/16 08:35:13.80 LTaarjp4d.net
タロー・トレーニング強化書のティアリストではディップスはEランクだった
怪我のリスクが高いと
ディップスは良い種目だが下ろしすぎ、ストレッチさせすぎるのが怖い
438:無記無記名
24/11/16 08:36:15.76 LTaarjp4d.net
自重の胸の種目はディップスより高負荷で安全な片手腕立て最強かも
439:無記無記名
24/11/16 09:15:30.91 fqwBOakiM.net
片手腕立てチャレンジして顔面強打したんだが？怪我リスク高いと思います！！！
440:無記無記名
24/11/16 11:58:26.44 D+ktAl6f0.net
ディップスは胸を張らないさえ守れば怪我しない
441:無記無記名
24/11/16 17:13:52.91 9wXabxef0.net
手首と肘がダメだわ
ダメージ蓄積してきた
442:無記無記名
24/11/16 17:17:11.64 9KItyHawH.net
>>441
マジでリストラップと肘サポはしろよ
関節は消耗品だから
443:無記無記名
24/11/16 17:22:45.08 VSZckzCQ0.net
肘サポ着けるとやっぱり違うの？オススメあったら教えて欲しい
444:無記無記名
24/11/16 17:59:49.89 esiuWUYG0.net
>>443
サポーターつけたら関節のぐらつき抑えられるから関節を保護しながら筋肉へ刺激与えられる
メーカーの違いとか気にしなくていいけど包帯みたいにグルグル巻く式の方が微調整効くからおすすめ
Amazonや楽天で売れてるやつ選べばいい
1000円ほどで買えるからこれで関節守れるなら安いもの
445:無記無記名
24/11/16 18:01:54.09 esiuWUYG0.net
関節保護していないと筋肉へ充分な刺激入る前に関節がへばって回数できなくなるんだよ
それじゃ筋肉にも効果ないし関節を痛めるだけで意味がないから
生まれつき関節の強い人は別だけどね
446:無記無記名
24/11/16 18:05:16.28 VSZckzCQ0.net
>>444
ありがとう
バンテリン売れ筋で気になってたけど巻けるやつ買うわ
447:無記無記名
24/11/16 18:09:38.91 8dNyiFAxM.net
人工関節『待ってるで』
448:無記無記名
24/11/16 18:10:32.09 MvsBRyym0.net
肩を守るサポーターはないんかね？
449:無記無記名
24/11/16 18:14:25.26 zbe6XR7D0.net
胸ってデクラインプッシュで十分かな？
450:無記無記名
24/11/16 21:57:01.69 PzKrouYq0.net
片足スクワットやったら膝ミシミシいうようになりオワタ😢
451:無記無記名
24/11/17 06:23:20.49 7TiqLl9S0.net
腰痛になるのはガニ股だからか(´・ω・`)辛い
452:無記無記名
24/11/17 07:46:33.25 tvoDLdC6d.net
ハムがガチガチだと腰痛になる
453:無記無記名
24/11/17 11:28:17.13 VYqW+IpR0.net
関節もどこも問題なくても胃腸の調子が悪いと全くトレーニングする気が起きないね
それでも懸垂やったけど30回くらいでギブアップ
454:無記無記名
24/11/17 12:14:45.94 ls04fvkk0.net
懸垂で体が揺れてしまう
455:無記無記名
24/11/17 12:34:15.27 7TiqLl9S0.net
酒はやめたほうがいい？
楽しいことが他になくてのぉ(´・ω・`)、、、
456:無記無記名
24/11/17 13:02:02.58 ls04fvkk0.net
胸を張るとき腰も反る癖があったから腹筋で固めて腰は反らさないで胸を張るようにする
457:無記無記名
24/11/17 13:13:42.16 7TiqLl9S0.net
珈琲も減らしたいが、インスタントの方が良いか？
ドリップ１つは割ときついのよな
458:無記無記名
24/11/17 13:42:12.01 7TiqLl9S0.net
酒もへたちたい
459:無記無記名
24/11/17 14:58:25.99 yLiMGXmtM.net
既に酔ってんの？
460:無記無記名
24/11/17 15:47:55.11 AnmLXwWi0.net
器具無しで背筋鍛える方法がなかなか無い…
よくある背中を上に曲げる方法だと腰が痛くなるんよね
461:無記無記名
24/11/17 16:25:46.72 7TiqLl9S0.net
背中はそうよね
ダンベル嫌ならチューブかな
チューブでなくても、ロープをベンローみたいに何度も引っ張るとかさ
462:無記無記名
24/11/17 16:28:43.89 +OVTK8fy0.net
>>455
人生辞めた方が良いのでは？
463:無記無記名
24/11/17 17:21:06.00 7TiqLl9S0.net
負荷が抜けるのって大半が腰が原因じゃね
464:無記無記名
24/11/17 17:32:49.67 7TiqLl9S0.net
sakeはみんな飲んでるの？
465:無記無記名
24/11/17 20:11:53.66 D5NSwfUL0.net
懸垂10回できるようになったから片腕でも行けるんじゃねと思ってぶら下がってみたら絶望しかなくて草
466:無記無記名
24/11/17 22:42:57.04 qFSuFejW0.net
山岸とか「オンでは酒は飲まない、アル中じゃないんで」とか言ってたがほんまか？
なんかこっそり飲んでそうな言い草やった
467:無記無記名
24/11/17 22:49:15.69 ls04fvkk0.net
オンってのは増量期ってこと？
それともステがってこと？
468:無記無記名
24/11/17 23:04:49.88 qFSuFejW0.net
えそれ聞くぅー？
正解はどっちも
469:無記無記名
24/11/17 23:05:38.16 qFSuFejW0.net
まあでもミスターオリンピアになるともうドーズにオンオフないのかもな
オフでもアナボリック作用ある別のあれやってるだろうし
470:無記無記名
24/11/18 05:04:16.93 lLKI6ifa0.net
鮭飲みたい(´;ω;｀)楽しみがない
471:無記無記名
24/11/18 06:37:55.64 I7DJR+FK0.net
何で禁酒してんの
472:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b0-yj3j [150.246.101.15])
24/11/18 11:14:47.12 lLKI6ifa0.net
みんなーは何分割でやるの？
３分割から２分割いしよかな
>>471
メンタル辛いから
473:無記無記名
24/11/18 15:55:56.48 I7DJR+FK0.net
>>472
酒しか楽しいことがないのに飲むと辛いってこと？
474:無記無記名
24/11/18 16:09:48.83 SoJg2Ds90.net
鮭飲みたいとか熊かよ
475:無記無記名
24/11/18 16:28:29.81 HayfqD6V0.net
鮭はたんぱく質豊富
476:無記無記名
24/11/18 16:38:18.27 XfRNEC1z0.net
鮭飲めたら増量も楽だろうな
477:無記無記名
24/11/18 17:07:19.95 JNL/RfS1M.net
ジューサーやな
478:無記無記名
24/11/19 04:23:49.95 FUrjuANN0.net
ブルガリアンで腰が痛くなるのじゃが(´・ω・`)
479:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ faa7-1mXY [211.3.134.112])
24/11/19 05:13:47.40 B/suesPS0.net
腹圧
480:無記無記名
24/11/19 06:16:56.63 FUrjuANN0.net
スクワットで腰が痛い
どうしたらいい(´・ω・`)
>>479
腹圧欠けてると思うがなぁ
481:無記無記名
24/11/19 06:56:55.14 z8ZLyHJ90.net
腰が痛いならブリッジ
482:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7afa-Pccd [2001:240:247c:c639:*])
24/11/19 11:58:21.03 fme714Yg0.net
>>480
それはたぶん股関節が固い
和式便所で楽々しゃがむことができるのがスクワットの最低条件(´・ω・`)
483:無記無記名
24/11/19 12:57:33.53 FUrjuANN0.net
股関節っちゅーか尻は堅いと思う
ボトムで伸びてないと腰にくるような
膝が凱旋する(´・ω・`)、、、
484:無記無記名
24/11/19 13:57:23.34 i0Swv3t20.net
>>483
膝が外旋するのは良い
内旋はあぶない
というか先ずはストレッチしなさいよ
私は家では100×200の大きなヨガマット2枚しいてつねにヨガマットで生活してる
メシもキャブ台を置くんだよヨガマットに
常にストレッチをしている
あぐらかきながら骨盤を立たせ、前屈をする、これだけでもかなりよい
長座前屈もよい
因みに立位体前屈では30センチくらいいくぞ
元は0だった
正座して土下座できないくらいの硬さだった
なんでも努力だ
自重トレにもなるぞ
あぐらのまま足を交差したまま立ち上がる、または座る
コレもいいぞ
伸脚スクワットもストレッチになるし負荷も上がる
やりなさい
因みにベンチ160のガチ系でもある
私はパーフェクトでいたい
強さとしなやかさ、俊敏性連動性全てほしい
持久力はないけど、イメージが肉食獣、虎やライオンなのでね笑
イメージは大事だぞ
485:無記無記名
24/11/20 06:55:27.19 K0btSYTs0.net
2分割でやるのはきついかな
冬で行動量落ちるから２分割でやろうかなと
脚、カーフ、ハム
胸、肩、三頭筋、腹
背中、僧帽筋、二頭筋、前腕
今はさん分割
486:無記無記名
24/11/20 17:12:18.72 zevZL37k0.net
俺はスクワットすると膝に近い側のハムストリングスが痛くて腹立つ
ストレッチ不足なんだろうけど痛いと腹立つわマジで