24/09/01 23:53:19.56 4EdsSYPO0.net
たておつ
3:無記無記名
24/09/02 00:00:45.59 tOxNUDYf0.net
>>1
立て乙
4:無記無記名
24/09/02 01:26:45.57 UqoGNP6A0.net
>>1
ないす
5:無記無記名
24/09/02 04:19:48.18 eHKSgK/O0.net
おいす
6:無記無記名
24/09/02 09:03:25.05 dWxd5AmY0.net
だおを入れろばかタレが！
7:無記無記名
24/09/02 10:20:53.90 IUkv07330.net
>>6
じゃあ次スレお前が立てろな
8:無記無記名
24/09/02 10:21:25.44 NItZS/PH0.net
昨年の11月頃から少しずつベンチのフォーム練習を始め
今年の1月から本格的にベンチでのトレーニングを開始しました
1月時点でMAX75Kgだったのですが先日計測したところ87.5Kgでした。
8ヶ月で12.5Kgアップとなりますがペース的にかなり遅いでしょうか？
44歳、170.65です。。
9:無記無記名
24/09/02 10:28:21.12 iw6K/qgo0.net
>>8
フォームによります
誰が見てもきれいで文句の付け所のないフォーム、一定の速度でのぶれない挙上なら早い方です
少しでもぶれたり、速度が一定じゃないフォームならその程度の重量なんてやり方次第でどうとでもなります
10:無記無記名
24/09/02 10:44:32.95 iEIZNQIF0.net
>>8
別にパワリフターの大会に出るとかでないなら自分なりに成長してるのならそれで成功ではないでしょうか？上の煽りみたいなのを真に受けて成長急いで怪我したら、結局トレーニング出来なくて成長遅くなるので。
11:無記無記名
24/09/02 10:49:44.93 iw6K/qgo0.net
>>10
逆ですw
ぶれたり速度が一定じゃない形で重量追っても意味がない、しいては怪我するだけと言う意味ですw
12:無記無記名
24/09/02 10:51:11.26 iEIZNQIF0.net
まぁフォームとか無理しないのが正しいのはそうだけど、「どうとでもなる」とか無意味な煽り入れる必要は無いな
13:無記無記名
24/09/02 10:53:16.29 mflfBBEt0.net
>>10
逆では?
>>9はフォームの正確性について言及してるので、むしろ今の状況を慎重に見返そう、と取れる。
フォームが崩れてたらそれこそ、この先に待ってるのはケガ・故障。
重量は上がっているが、フォームが悪いなら重量下げてフォームを見直すべきと思う。これに気付けるか気付けないかで、
ケガのリスクは大きく変わる。筋トレはフォーム(ケガしないフォーム、それができたら効かせるフォーム…)が重要。
もちろん骨格・柔軟性によって正しいフォームは人それぞれだけど。
14:無記無記名
24/09/02 10:54:20.25 iw6K/qgo0.net
>>12
無茶苦茶な上げかたすればそこそこの重量なんてどうとでもなるっていうのは煽りでもなんでもなくて事実ですよ
深層心理で重量にこだわるからそう受け取ってしまうんじゃないですかねw
15:無記無記名
24/09/02 10:58:30.73 D6s65qTk0.net
NGnameに入れとくと前スレから荒らしてるやつってすぐ分かるから便利だなあ
16:無記無記名
24/09/02 10:58:55.17 FMM7HSkz0.net
痩せすぎなので最低10キロ体重を増やしてください
針金が支えられる重量はたかが知れています
私は47ですが85で130を6発挙げられます
17:
24/09/02 11:10:36.03 PHW/eSsP0.net
チンおじにマジレスするやつらって学習しねーな
18:無記無記名
24/09/02 11:11:09.35 x1uKjrKa0.net
体重増やせばそりゃ挙がるだろ
個人的にはリフターみたく規定体重以下で挙げる方がカッコいいと思うがな
19:無記無記名
24/09/02 11:40:43.49 iEIZNQIF0.net
>>14
煽りじゃないと言い訳するなら、お前は友達に8ヶ月頑張ってこの重量まで上がったけどって相談されて「その程度の重量なんてやり方次第でどうとでもなります」ってアドバイスするのか？
友達いなさそう
20:無記無記名
24/09/02 11:43:10.59 iw6K/qgo0.net
>>19
お前がネットの三行相談者を友達とみなす人間で
フォームが綺麗にできてるかどうかもエスパーできるってことはわかった
やべえな
21:無記無記名
24/09/02 11:43:34.41 i0/c3aCV0.net
くだらねえｗ
22:無記無記名
24/09/02 11:45:55.49 iEIZNQIF0.net
>>20
はい論点そらして逃げたな
23:無記無記名
24/09/02 11:52:03.97 i0/c3aCV0.net
くだらなすぎるｗｗ
24:無記無記名
24/09/02 11:53:36.14 iw6K/qgo0.net
>>22
わかりやすく説明すると友達が変なフォームでこれだけ上がった！成長早いだろ！って言ってきたら落ち着け、怪我するから丁寧にきれいなフォームで上げられるまで重量下げろ
そんなフォームで上げても意味ないし、勢い使ったらそんなぐらい上げられても当たり前だというぐらい普通にいうよ
逆に友達でもない輩が調子乗ってたらオーすごいすごい、もっと上がりそうだなとは言うかもな
とりあえず落ち着けよ
25:無記無記名
24/09/02 12:01:13.10 KWZGCN3N0.net
>>8
別に遅くないよ
26:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bca-USdC [240b:c020:470:ae22:*])
24/09/02 12:38:25.22 R4gCVWNO0.net
論点反らしバカはNG
27:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d8a-Lt// [240b:c020:491:6d4f:*])
24/09/02 12:40:54.63 iw6K/qgo0.net
たしかにw
ID:R4gCVWNO0
はNGでよろしく
28:無記無記名
24/09/02 12:54:50.31 D6s65qTk0.net
さすがに見ててつらくなるわ。月曜からこんなかい
29:無記無記名
24/09/02 12:57:29.51 i0/c3aCV0.net
子供の喧嘩すぎるｗｗｗ
30:無記無記名
24/09/02 13:15:33.57 NItZS/PH0.net
皆様ご回答ありがとうございます。
フォームは動画撮影を行い研究しておりますので、
そんなに変ではないと思います。。
しかし、
脇の角度、肩の位置、体のひねり、足の踏ん張り、そしてそもそものパワーなど
全体的にまだ「左右差」が少し気になります・・
31:無記無記名
24/09/02 13:23:57.81 iH6HbemN0.net
とりあえず体重を10キロ増やしてください
私は85で130を6発挙げます
32:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2be3-xlow [2001:268:c101:8c49:*])
24/09/02 14:15:05.91 ZNTwwAZm0.net
プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgでギリシャ彫刻の男性像のようなモデル体型超絶イケメン細マッチョだ！余計な筋トレはいらん！
33:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-4sGg [126.11.223.58])
24/09/02 14:25:40.83 iH6HbemN0.net
とりあえず体重を20キロ増やしてください
殺しますよ
34:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a551-GjrM [92.203.160.179])
24/09/02 14:40:26.25 dWxd5AmY0.net
>>7
なんだお前きもちわりぃなあ
35:無記無記名
24/09/02 15:05:27.08 D6s65qTk0.net
>>33
通報した
36:無記無記名
24/09/02 17:20:55.84 Q6EB9aEp0.net
とりあえず体重を30キロ増やしてください
殺されますよ
37:無記無記名
24/09/02 17:28:24.75 iw6K/qgo0.net
通報されないようになってて草
38:無記無記名
24/09/02 19:04:44.79 adgecPgY0.net
フォロワーのアラフォーが
昔の年収が4桁だったとか
今でもストナンしまくってるとか
ベンチ120行けるか？俺なら出来る！とか
※挙がってないけど
スクワットは誤魔化しのきかないフルレンジでとか
不祥事起こして会社首になったような
底辺だけど、やたら毎日が楽しい風の投稿で疲れる
どしたらいい？
39:無記無記名
24/09/02 19:08:06.21 veCFcK580.net
ブロック
40:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d544-SRXd [110.130.67.253])
24/09/02 19:30:07.12 XIlBUoOr0.net
170cm60kgの中肉中背なんだけど
月曜日：ダンベルベンチプレス、ダンベルリストカール
火曜日：休み
水曜日：ダンベルカール、ダンベルアップライトロウ、ダンベルサイドレイズ
木曜日：休み
金曜日：ダンベルフライ、フレンチプレス
土曜日：休み
日曜日：ダンベルハンマーカール、ダンベルシュラッグ、ダンベルショルダープレス
このプログラムを1年間やって行ったら筋トレしてるような身体になれるでしょうか？もちろん筋肉のつきやすい体質や、
きちんと負荷を部位に効かせられているか、重量の適切な増量等色んな条件があると思いますが一般的な感覚でお願いします。
41:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 438f-HGEx [240a:61:5253:c9ef:*])
24/09/02 19:32:27.69 GMPp+OCo0.net
背中の足も無いから0点
42:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5de-8NX0 [220.158.52.66])
24/09/02 19:36:59.89 fKeKe1CO0.net
肩幅広く見えるようにしたいんだけどショルダープレスだけで一定の効果は得られますか？
43:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d544-SRXd [110.130.67.253])
24/09/02 19:45:46.43 XIlBUoOr0.net
>>41
ボディビルの大会に出る訳では無いので足はある程度上で筋肉がついている実感が出てからプログラムに組み込もうと思ってます
44:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 356d-FPRj [240b:c010:4a0:fdf2:*])
24/09/02 19:46:51.28 ytvTPKg90.net
聞かなくても判るでしょ？やればいいじゃない、半年後くらいに答え合わせできる
物足りなければ器具買い足すかジム行けばいいと思うよ、漏れも数十年前家で22キロダンベルでスクワットとかやってた(後にジム入った
45:無記無記名
24/09/02 19:52:32.04 XIlBUoOr0.net
半年ぐらいである程度実感出来るプログラムということですか。頑張って見ます。初めて1週間で上半身クソ痛なんですけど
ぷろたんの1週間のメニュー見てたらこれで筋肉つくのか不安になりまして・・・
46:無記無記名
24/09/02 19:54:41.61 tOxNUDYf0.net
漏れが数十年前という言葉の重みを増してるな
47:無記無記名
24/09/02 20:18:18.86 KWZGCN3N0.net
>>40
もっとシンプルにした方がいいよ
脚やらないのであれば例えばダンベルベンチプレス、ダンベルロウ、サイドレイズの3種目でもいい
1回のトレで3種目やる
これを週に3回かトレの日休みの日を交互にやる
セット数は3～5
腕はやらなくてもある程度は太くなる
やりたいならカールとフレンチプレスを追加
48:無記無記名
24/09/02 20:26:07.68 ytvTPKg90.net
一般的な筋トレ(ダイエット、健康)としてはそれでいいけど
プロタンの身体になるにはジム行ってステロイド的なものもとらないとなかなかああいう感じにはならない、という現実があります、あまりそれ言わんけどね
49:
24/09/02 20:29:01.71 PHW/eSsP0.net
>>45
マジで一年程度継続してから判断してください
不安ならパーソナル受けてメニュー組んでもらったほうがいいです
50:無記無記名
24/09/02 20:33:27.92 pVQArN+j0.net
>>45
ぷろたんのメニューを参考にするな
初心者には初心者に合ったメニューがある
51:無記無記名
24/09/02 20:58:21.85 mflfBBEt0.net
>>40
種目を散らしてるのは何か意図が？
胸・肩・腕でまとめた方が良さげな気もするが。
前腕トレなんて、腕の日の最後にジャイアントセットでやればいいような。
種目だけでボリュームが分からないから何とも言えないけど、不思議な組み方ではある。
52:無記無記名
24/09/02 21:09:29.55 R4gCVWNO0.net
>>40
ハンマーカール抜いてベンチプレス週2でやったら？
ダンベルシュラッグも最初は別に要らない気がするな
53:無記無記名
24/09/02 21:12:39.47 R4gCVWNO0.net
あと何セットやるのか知らないけど月金をまとめて週3にしたほうがジム通い続くと思うよ
>>40
54:無記無記名
24/09/02 21:14:28.82 XIlBUoOr0.net
皆さんありがとう
種目をシンプルにして、ベンチプレスの日を増やした方が良さそうですね
スケジュール組むのが難しいのでこのサイトの腕胸のスケジュールでやってました
1週間やって思ったのが肩がクソ弱いのと可動域が狭いので5kgでも他の部位に頼ってしまって肩になかなか負荷がかからないなあと感じてます
URLﾘﾝｸ(ufit.co.jp)
55:無記無記名
24/09/02 21:15:21.64 8HEntRCY0.net
家で出来る筋トレで休みの日を作る必要ってある？
56:無記無記名
24/09/02 21:17:29.10 XIlBUoOr0.net
>>53
だいたい10回から12回を3セットやってます
リストカールは20回3セット
ベンチと可変式ダンベル40kgのものを買ったので家でやってます
ベンチは一応上半身の部分傾斜つけられるやつですが傾斜付けずにやってます
57:無記無記名
24/09/02 21:31:35.60 EUNr1gXm0.net
スクワットだけ異常に弱くて伸びないんだが何で？
BIG3は週2でやってて5×5の日と10×5の日で分けてるんだがこのやり方でデッドとベンチは伸びてるけどスクワットだけイマイチ伸びない、てか前からスクワットだけ弱い
理由を知りたい
58:無記無記名
24/09/02 21:35:50.46 KWZGCN3N0.net
>>54
そのサイトはいいと思えないな
今古賀翔のYouTubeチャンネルの方が参考になる
バーベルメインだけどダンベルのメニューなんかもあるんじゃないか？
それか俺を信じるかだな
59:
24/09/02 21:48:43.33 7A7v+Wzf0.net
そんなんわかるかよ
60:無記無記名
24/09/02 21:49:39.50 eHKSgK/O0.net
>>55
家で何をやるのかにもよるんじゃないかな
腕立て伏せレベルなら毎日やろうが休養日いれようが周りからは気づかれない変化かと
61:無記無記名
24/09/02 21:53:40.87 mflfBBEt0.net
>>54
始めたてはどれを参考にしてもいいと思う。まずはそれで継続する事。そうしないと効果の確認自体ができなくなるので。
気を付けた方がと思うのは、フォームと重量設定。重くてフォームが維持できないなら容赦なく下げる。可動域が狭いなら、
可動域がとれる重量まで下げる。
軽すぎてもフワフワしてバランス難しいから、ちょうど心地よい重さをまず見つけましょう。その重量でフォームを練習、
その後それより少し重さを上げていく感じ。最初は回数多目にできるくらいの重量でいいと思う。
62:無記無記名
24/09/02 22:11:34.06 Ll/PQHwg0.net
色々試すと自分にしっくり来るとか感覚がいい種目、やり方が見つかるんじゃない
63:無記無記名
24/09/02 22:22:23.33 vjCpw9Tm0.net
本日のベンチ75kg5×5
5, 5, 5, 5, 4でギリ失敗
このペースで年内100kg狙えますか？現在週3で8×3, 5×5, 3×5でセット回してます
64:
24/09/02 23:10:37.37 af1hQKgt0.net
>>63
狙えますかじゃねえよ狙うか諦めるかのどちらかしかねえよ
65:無記無記名
24/09/02 23:14:42.34 Ll/PQHwg0.net
100kg1rか5rかで話は全然違う
66:無記無記名
24/09/02 23:28:11.19 vjCpw9Tm0.net
かっこいい！狙います
67:無記無記名
24/09/02 23:30:31.53 R4gCVWNO0.net
>>54
オレなんてジム入って最初の半年間は背筋と脚筋だけを週3-4で鍛えてただけで、半年経ってからやっと上半身やり始めたイレギュラーだけど、正直自分が鍛えたいところだけ鍛えるでも良いと思うよ。
腕だけとか、ベンチプレスだけとかでも
一点集中の良い点は変化が感じやすいのと、フォームも学びやすいとこ。デメリットは飽きることｗ
でも初心者（だよね？）はまず続けて変化を感じて楽しいと思うことが大事と思う
68:無記無記名
24/09/02 23:54:36.73 R4gCVWNO0.net
初心者なのに自宅にベンチとバーベルダンベル持ってるのはちょっと羨まし。。。いやめっっちゃ羨ましいけど！！
69:無記無記名
24/09/03 00:00:38.43 NzbGIhdq0.net
バーベルは置けないけどEZバーは持ってる。ダンベルとEZバーだけでも家トレは充実する。
70:無記無記名
24/09/03 00:46:12.05 7ld+W1Zd0.net
>>57
どうせハイバーボトムで膝関節の伸展にうまく力が入らないんだろ？
あきらめておもっきりローバーにしてハムケツで挙げろ
ハイバーは辛く険しい道だぞ
71:無記無記名
24/09/03 01:10:40.40 4vy77v/v0.net
ジム初心者はまずスクワットだけを一年やれ
72:
24/09/03 01:17:43.74 aIJShHdd0.net
ハイバーで重量上げてくのど根性要るからね
その代わりしっかり四頭太くなるけど
73:無記無記名
24/09/03 01:20:58.77 yK6nMeHF0.net
ハイバーローバー両方やるもんやろ
74:無記無記名
24/09/03 06:26:43.33 NzbGIhdq0.net
つなげるとコナンみたいだな
75:無記無記名
24/09/03 11:15:45.61 Sxk8iAypr.net
家トレで重量可変で内転筋鍛えるおすすめの器具、方法ってありますかね？
ダンベルは持っています
76:無記無記名
24/09/03 11:22:03.55 OvvsHIpx0.net
>>75
コペンハーゲンプランクはもう試したの？
77:
24/09/03 11:26:56.06 TIoIuqmC0.net
>>75
ワイドスタンスでゴブレットスクワット
78:無記無記名
24/09/03 11:56:48.21 CZ3qE32KH.net
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
79:無記無記名
24/09/03 12:12:38.19 Sxk8iAypr.net
>>76
>>77
ありがとうございます
ワイドスクワットやってますが内転筋に集中したいなと思い
コペンハーゲンクランプもやってみます
80:無記無記名
24/09/03 18:44:53.64 tG5TPiOy0.net
セーフティなしケツアゲベンチマン怖すぎるわ。ちにたいんか？
81:無記無記名
24/09/03 18:50:02.06 FgAunCEe0.net
カーフレイズって太ももにも効きますか？
82:無記無記名
24/09/03 18:52:07.11 ZXNOQ4BJ0.net
今ジムなんですけどチェストプレスもショルダープレスも重量更新できて今日すごいパワー出るなんでだろ？
健康診断があってトレ3日休んだのが効いたのか
クレアチン飲むのやめたのが効いたのか
たまたま何か調子いいのか
とにかく楽しい！
83:無記無記名
24/09/03 18:59:24.89 dwh+Rpl40.net
>>81
マシンか自重かわからないけど膝を曲げれば曲げる程太ももにも負荷入る
でも変な事やると怪我のもとよ
84:無記無記名
24/09/03 21:00:01.70 r0FHg2Qk0.net
俺もクレアチンを辞めたら重量上がったから関係あるかもしれんね
85:無記無記名
24/09/03 21:46:43.05 ZXNOQ4BJ0.net
デッドリフトも重量上がったわ
今日はいい日だ
86:無記無記名
24/09/03 22:13:25.35 kOvw8Z7+0.net
急性の腰痛で（ヘルニアではなかった）医師はあまり負担かけなければやってもいいというのですが
なんか感じ的に慢性化しそうなので腰に負担かけたくないのですが、
腕肩胸鍛えるにあたって腰に一切負荷が載らないようにするとなるとシーテッドかスミスかマシンの種目くらいでしょうか？
のけぞるのとやや前傾がだめなのでベンチとかは無理そうです
87:無記無記名
24/09/03 22:21:31.28 NzbGIhdq0.net
一切ってなったら何もできなくない？座ってやる種目でも腰そったり多少腰に重さ乗ったりするぞ
88:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-dXGw [126.75.48.66 [上級国民]])
24/09/03 22:29:09.94 kOvw8Z7+0.net
すいません説明不足でした
のけぞった姿勢、やや前傾の姿勢を保ちその上で負荷がかかると痛みを感じるので
例えば座っても背筋を伸ばしての負荷だったり背もたれに寄りかかる上での瞬間的な負荷は腰痛には影響なさそうです
あとプリーチャーカールのように器具に寄りかかってたら問題なさそうです
89:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc9-YDQW [240b:10:3041:b600:*])
24/09/03 22:37:24.83 RvQTpcK40.net
>>86
プリチャーカール、脚上げナローベンチ、ショルダープレスマシン、ライイングサイドレイズ、脚上げベンチ
辺りかな？一応一通りできそうではある
90:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb59-l8jq [2400:4050:3682:9600:*])
24/09/03 22:47:32.94 NzbGIhdq0.net
>>88
そんなら
腕:シーテッドカール、インクラインカール、プリーチャーカール
プリーチャーカールは追い込もうとするとのけぞりがちだから無理しない
肩:サイドレイズ
プレス系は腰そりやすいから除外。仮にやるなら無理ない重量でマシン
胸:ペックフライ
胸を張る姿勢がどれだけ取れるのかわからないので…
91:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-dXGw [126.75.48.66 [上級国民]])
24/09/03 22:52:09.68 kOvw8Z7+0.net
お二方ご返信ありがとうございます
参考にしながら試行錯誤して問題ない種目見つけてみます
ありがとうございました
92:無記無記名
24/09/03 23:03:57.61 rIYF6Kgx0.net
ジムで肩に関してはショルダープレスしかしてないんだけど筋肥大目的だとやっぱサイドレイズもやった方がいい？
93:無記無記名
24/09/03 23:05:52.92 4vy77v/v0.net
1ヶ月くらい休めよ
94:無記無記名
24/09/03 23:23:47.11 OvvsHIpx0.net
>>86
急性の腰痛で非ヘルニアとなると、ギックリ腰？ だとしたら完治まで安静にしては？1週間程度で完治するはず。
腰痛の原因を潰さないといずれ再発するので、完治したらハム・ケツの柔軟性をチェック。
硬いようならストレッチを取り入れて柔軟性を改善させる。
腰に来ないと思ってる種目でも、ダンベル持って動く時や、マシンに座る時などに「痛っ！」ってなったら
また長引くだけよ。痛い時は休む。メンタル的にはキツいだろうけど。
95:
24/09/03 23:31:52.71 aIJShHdd0.net
>>92
好きにしていい
96:無記無記名
24/09/03 23:38:29.10 LJQhj8hv0.net
>>86
多分それ椎間板症やね
前傾すると痛くなるのとかワイとまったく症状が一緒
椎間板が老化とかなんかその他諸々何らかの理由で潰れてクッションの役割を果たさなくなってるんや
痺れとか麻痺がないなら軽症で医者行っても安静にしろ言われるだけで特に何も処置してくれんから
ワイも軽くならウェイトやってもええ言われたけどやる度に痛みが酷くなるから安静にして
痛みが軽くなるの待ってからトレ再開したわ
ワイは一番酷い時は朝歯磨く時洗面台の前で前屈みになるのと元の体勢に戻るのだけでも痛くて仕方なかったから
そこまで酷くないなら医者の言うようにやってもえんちゃう
ちなみにそれ椎間板の劣化が原因だから完治はせんから騙し騙し付き合っていくしかないで
97:無記無記名
24/09/03 23:40:57.25 Lmoh1wBx0.net
腰痛いのに無理したら悪化するぞ ヘルニア10年経験者より
98:無記無記名
24/09/04 00:30:51.41 NQSgwMve0.net
>>75
正常位の脚広げるバージョンで骨盤に対してよりバーティカルに負荷がかかるように脚調整してへこへこするトレ試して見て
99:無記無記名
24/09/04 06:38:43.31 yYRWbqj+0.net
ケツアナが鍛えられそう
100:無記無記名
24/09/04 09:22:49.82 QQ9kSK1f0.net
一か月くらい米炊けてないんだが？
101:無記無記名
24/09/04 09:29:16.43 45iahUJH0.net
MAX重量は伸びてるのですがセットの重量や回数は伸ばせてないのは
何が原因でしょうか？
102:
24/09/04 09:49:45.05 kilzbYP10.net
>>100
炊飯器買い替えろ
103:無記無記名
24/09/04 09:50:33.48 WPE/Sc4O0.net
Maxのときだけ重いの上げようとメチャクチャなフォームになってるのでは
104:無記無記名
24/09/04 09:56:24.74 7sO8IqWY0.net
パスタ安くなってたから買い足して来たわ
105:無記無記名
24/09/04 09:58:32.61 7sO8IqWY0.net
ベンチPって肩痛めてもいい覚悟ならMax結構あがるよな
しっかりとフォーム固めて、脇を絞り込むようにして胸郭の反りも維持してブリッジもケツがベンチすれすれのフォームでやるとそんなに伸びない
106:無記無記名
24/09/04 11:43:19.47 CxJBFZmtM.net
>>102
令和の米騒動でじゃない？
もともと玄米派で玄米は余ってるから玄米入手にあまり苦労してない トレーニーは玄米がいいよ 新米入ってきてるから遅い地域でも2週間後には入るんじゃない？
107:無記無記名
24/09/04 12:04:36.40 P2fUxaQ20.net
玄米 高いっス…
108:無記無記名
24/09/04 12:12:15.49 TRugvWn90.net
Tシャツの上からでもマッチョなの分かるくらい将来的には筋肉肥大化させたいんだけどお腹が出てます
まずはダイエットしてお腹凹ませてから増量しようと思ってるんですけど増量しようとしたらまたお腹出てきますか？
109:無記無記名
24/09/04 12:13:25.55 +CAkq9ct0.net
玄米パサパサでまずいけど発芽玄米はあり
110:
24/09/04 12:14:18.70 kilzbYP10.net
>>106
すみませんマジレスするのやめてもらえますか
111:
24/09/04 12:18:42.92 kilzbYP10.net
>>108
リーンな食事してハードに筋トレして有酸素もしっかりやればちゃんと腹も凹むし筋肉もつきます
腹が出てる人が増量とか一切考えないでいいです
ボディメイクにおける増量というのは絞れてる人がオーバーカロリーで筋肥大をねらうことを指します
112:無記無記名
24/09/04 12:29:00.53 P2fUxaQ20.net
見た目を良くしたい場合、いつかどこかで絞らなければいけない。
1. 絞ってから、筋トレ続けて徐々に大きくしていく
2. 激ポチャになるまで太って(見込み筋量が増えてるという想定)減量
1は食事を微調しながら、重量(負荷)を上げていけば必ず大きくできる。2は減量時の使用重量次第だが、
増量・減量と2つの過程で大きな労力を要する。結果が伴う保証は無い。
重量が落ちるというメンタル的なダメージもかなり大きい。結局絞ったら増量前の使用重量に戻ってた、
なんて事になったら悲惨。
個人的にはある程度皮下脂肪を落とした状態(腹筋が見える程度)を維持しながら、重量を上げていく方が
身体の変化が分かりやすくなったし、モチベーションも高く保ててる。
113:無記無記名
24/09/04 12:33:07.31 Y63I6JbZ0.net
>>108
脂肪をエネルギー源にして筋トレをして、食事はタンパク質中心にすればいいんだよ
脂肪の蓄えがあるなら炭水化物も脂質も最低限でいい
114:無記無記名
24/09/04 12:37:07.40 Je4gh4D40.net
質問です
ジムで上裸で裸足っていいの？
そしてこのフォーム
コメでもやんわり注意されてるの気付かないのかな
気付かないからやってるんだろうけど
URLﾘﾝｸ(x.com)
115:無記無記名
24/09/04 12:41:23.46 TRugvWn90.net
108にアドバイスありがとうございます！
116:
24/09/04 12:44:43.01 kilzbYP10.net
>>114
この人の居るジムは何て言ってますか？
禁止と言ってますかね？
117:無記無記名
24/09/04 13:53:30.16 ftnooWL00.net
>>114
ジムにしてはプレハブみたいだしバーベルプレートがオリンピックじゃないノーマルプレートっぽいし学校の施設みたいな感じに見える フォームはまあ勝手にすればと思う
118:無記無記名
24/09/04 13:59:46.75 6HUehhso0.net
懸垂なんだが、
10+10+5+5で30回
10+5+5+5+5で30回（+αいけるときも）
では、どっちがいい？
分割したほうが、しっかり収縮できてフォームはいいのかなと思ってる。
119:無記無記名
24/09/04 14:25:53.14 WPE/Sc4O0.net
どっちでもいいけどチンニング台ずっと占領されるとムカつくから4セットで。自宅や公園なら5セットで1レップを大事にやろう。
120:無記無記名
24/09/04 14:39:57.88 kq3r4Rp80.net
ラットマシン？で懸垂するのだけは辞めて欲しい
121:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d3b-vKF2 [240b:12:2c00:7100:*])
24/09/04 14:59:39.60 P2fUxaQ20.net
>>118
可動範囲を満足した分をカウントして、それで進捗を評価すると良いと思う。
挙上が甘かったらノーカウント、そこでそのセットは終了とし、回数を記録する。以降限界まで繰り返し。
なので余裕をもって終了するのは無し。
懸垂は可動範囲が裁量によるところが大きいから分かりにくくなるけど、可動範囲(特にフル収縮)は大事。
ベンチプレスだったら、一般に胸に付けた状態から腕が伸びるまで挙上できて1回とカウントされるでしょ？
挙がり切らなかったらそれはノーカウントとするはず。懸垂も同じように自分の設定した可動範囲に届かなかったら
ノーカウントとする、とすれば迷わない。
回数はあくまで結果。これにとらわれ過ぎると目的を見失うので注意。自分にも言えるんだけど…。
122:無記無記名
24/09/04 15:09:05.99 H+zb3Dxf0.net
>>120
うるせー勝手にルール作るんじゃねぇぞゴミが
123:無記無記名
24/09/04 15:19:47.01 BO+9Rga30.net
少食で、多く食べるとすぐに腹の調子おかしくなる
ワカモト飲んでるけど、他にもなんかサプリある？
納豆キム
124:チはほぼ毎日食べてる
125:無記無記名
24/09/04 15:40:26.96 sOD7JXGZ0.net
無理して苦しくなるまで食べない方が良いよ絶対、無理して食べても吸収率悪くてやたらうんちが太くなるだけ
食事は腹八分目で、気になるなら食後にプロテインとか液体の糖質で補完する方が良い
たとえば昼無理して食べすぎても夜全然食べれなくなるだけ
食後に早歩き散歩するのも結構良い、食後寝てるだけよりも、血糖値の急な上昇を抑えながら消化を助けてくれる感じがする
または消化した後にHIITなどの筋トレ以外に全身運動すれば自然とお腹も空く
量食べられないけど体重増やしたいからと有酸素系避けまくるのは逆にダメな感じがする
結局動いた方がお腹が空いて沢山食べられる
栄養よっぽど足りてないんじゃなければ、筋トレしてれば筋肥大はすると思うし
126:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e340-kcny [2001:268:9ae9:2368:*])
24/09/04 15:51:41.08 uTxNvznh0.net
初心者レベルで家でスクワットやら腕立て伏せやら簡単に出来る物を週3ぐらいで頑張ってます
最近異常にお腹空くのですが筋トレと何か繋がりますか？
127:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0507-l8jq [118.238.219.104])
24/09/04 16:03:22.94 WPE/Sc4O0.net
まずバリウム飲もう
128:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9de3-lgwb [114.179.84.143])
24/09/04 16:07:14.47 6HUehhso0.net
>>121
サンクス。
確かに回数追ってた（そこでやめてたという面あり）。
なお、ジムでは懸垂台には15分ルールがあるので不法な占有はしてない。
129:無記無記名
24/09/04 16:17:33.66 24ogTAvF0.net
一般ガリが食えない質問する謎
相撲野球柔道ラグビー部員じゃあるまいし
130:無記無記名
24/09/04 16:58:22.80 XSxyPp6j0.net
>>128
食えない体質じゃないと分からないだろう
俺は意識しないと1600キロくらいしか食えない
まず朝飯食うのが辛いからな
同じような体質は大勢いるだろう
131:無記無記名
24/09/04 17:18:19.06 ZlBAr19Ed.net
1600キロカロリーてのり弁2つだぞ
女と喧嘩しても負けるレベルじゃね？
132:無記無記名
24/09/04 17:20:35.29 WPE/Sc4O0.net
いいじゃないか、負けても
133:無記無記名
24/09/04 17:24:40.97 24ogTAvF0.net
食ったからって、ガリがマッチョになるわけじゃないんだから答え合わせになってないんだよ
食えません→食えば？=答え、太る
アメフトラグビー相撲部なら正解です
134:無記無記名
24/09/04 17:33:41.20 atJJuy4T0.net
年々食欲が落ちてる気がする
これが蝋化か
増量するなら早いうちやっといたほうがいいな
135:無記無記名
24/09/04 17:41:42.07 P2fUxaQ20.net
>>133
大きな病気の可能性もあるから、人間ドックとか行ってみては？いやマジで。
136:無記無記名
24/09/04 17:51:39.39 kVOJFxmm0.net
ワイ増量するとＢＭＩ30
オンでＢＭＩ23
増量の方がきつい
体重多い人程増量がしんどいし痩せ型の人程減量がしんどいだろうね
137:無記無記名
24/09/04 18:20:54.87 NQSgwMve0.net
BMI３０ってバケモンじゃないの？
未知の領域だわ
138:無記無記名
24/09/04 18:22:38.21 O7Ulx9ZH0.net
俺がそうだったけど食えない体質ってまず親ガチャ失敗でガキの頃から食わないのが当たり前なのよ
朝食わない、昼は給食、夕飯はカップ麺だけ、みたいな日がざらにあって
そうなるともう食トレから始めないといけない
増量がキツいか減量がキツいかは親ガチャが一番影響してるだろう
139:無記無記名
24/09/04 18:26:34.04 rWRNECFj0.net
>>134
はい。。。
140:無記無記名
24/09/04 18:28:28.20 24ogTAvF0.net
自分、体重増やそうと思えば苦労なんて無し3桁届くよ
でも、マッチョになるわけではない、当たり前
今体脂肪率1桁台、落とすの至難の業、鈴木や横川、嶋田みたいな人は落とすの相当楽勝
ミスター東京阿部は元々130キロアメフト選手で絞り苦労するとか
141:無記無記名
24/09/04 18:38:56.73 HcTIYkS20.net
俺も油断するとプロテイン込で一日2000kcal未満で終わってしまう事があり得る
でも今ベンチ130挙がるくらいだから喧嘩で女には多分負けないんじゃないかと思う
この時期ならアイスクリームとかを食べてカロリー稼いでる
142:無記無記名
24/09/04 18:50:00.61 tnU8Pz+md.net
俺は缶チューハイで1500カロリーは取ってるから
1日3
143:000余裕だな
144:無記無記名
24/09/04 18:53:24.10 O7Ulx9ZH0.net
缶チューハイで1500キロカロリー取るってどんな蟒蛇だよ
145:無記無記名
24/09/04 19:14:23.33 P2fUxaQ20.net
>>142
1500caL(kcaLではないらしい)みたいだから、350缶ひと口くらいじゃね？
下戸なのかも。
146:無記無記名
24/09/04 20:02:08.04 qFJzBtIt0.net
色んな人にデカくなるにはどうしたらいいか聞かれたけど
とりあえず食えって言うと「言っとくけどめっちゃ食ってるからね」ってみんな口揃えて言うんだよな
食ってないから体型変わってないんじゃ！
147:無記無記名
24/09/04 20:07:53.58 JVrkQDRa0.net
食えない、太れないって体質の奴はそもそも臓器の消化能力が低い
だから無理して食べても糖尿になるだけや
そんなバカみたいに詰め込んでバカみたいなオーバーカロリー取らなくてええねん
148:無記無記名
24/09/04 20:09:37.93 QQ9kSK1f0.net
あきらめて別の道を行くの勇気を持て
149:無記無記名
24/09/04 20:10:26.02 kVOJFxmm0.net
>>144
ギャル曽根みたいな特異体質ならともかく
俺の周りはほんきこれ
体重が増えないのは食って無いから
筋肉が増えないのは負荷が足りないかフォームがでたらめだから
いつだってシンプルだろってブクロのキングが言ってたわ
150:無記無記名
24/09/04 20:43:45.76 NQSgwMve0.net
若いうちは痩せの大食いもいるがな
３０歳過ぎてそれは病院で精密検査うけなきゃ
151:無記無記名
24/09/04 20:45:37.09 H+zb3Dxf0.net
諦めた方が良いね
152:無記無記名
24/09/04 20:47:24.28 Y63I6JbZ0.net
「食えない」「太れない」って言うやつ、絶対ちょっと自慢げなんだよな
日本は痩せ信仰の国だからな
これを表でいうと、大抵「えー羨ましーい」って言われるし
153:無記無記名
24/09/04 20:49:37.34 QQ9kSK1f0.net
アスリート界では才能がないという
154:無記無記名
24/09/04 21:06:30.90 atJJuy4T0.net
デブ体質だがガリも経験した
デブ体質がガリになるのめちゃくちゃしんどいで
ガリ体質が太るのも大変やろな
155:無記無記名
24/09/04 21:20:11.61 Je4gh4D40.net
ジムの知人で
173センチ110kgでBIG3 600超え
空手と柔道20年の人は、普通に食べてるとドンドン増えるそうな
生物としての根本が違うんだろうな
カットは無いけど太ってもない
競輪選手のような感じ
156:無記無記名
24/09/04 21:30:13.27 662VCGAA0.net
鶏胸肉1日に何グラム食べてますか？
卵は1日何個食べてますか？
157:無記無記名
24/09/04 21:40:50.13 dJKlLy7Z0.net
卵１日５万個、
鶏肉３０００キロ、
餃子１日１００万個。
食は万里を越える！
158:無記無記名
24/09/04 22:25:01.58 yYRWbqj+0.net
そういや小林尊も引退したな
159:
24/09/04 23:26:48.24 kilzbYP10.net
>>135
BMIを判断基準にしてる時点でダ板 にいっとほうがいい
160:無記無記名
24/09/04 23:33:58.46 lWj0q6HV0.net
173/110はクソデブやろｗ
161:無記無記名
24/09/05 07:43:21.32 0xOQ3c3L0.net
>>157
体脂肪率も把握した上でやってるよ
20%前に減量に切り替えてる
って事を1年半前にも書いたら「そんなのありえない、嘘だ」って言われたから信じるか信じないかはあなた次第w
162:無記無記名
24/09/05 07:55:45.81 IP3Mxq9+0.net
筋肥大のレップ数は8～12がいいと言われてると思うのですが、8RMと12RMで効果は違うのでしょうか？
12より8のほうが筋肥大効果が強いなどありますか？
163:無記無記名
24/09/05 07:57:30.32 /f8JAyJU0.net
人による
164:無記無記名
24/09/05 08:15:23.74 LKufHw060.net
そんな細かいことは毎回機械で測定しなきゃわからんだろ
165:無記無記名
24/09/05 08:49:46.82 R71iRfmW0.net
横川君はキリがいいから10回を推奨してた
166:無記無記名
24/09/05 09:45:16.63 JsuyShXr0.net
173の110キロって、ボディビ大会の井上某や哀川某が85超だか90超なわけでオフシーズンですらないデブ、カットとかそういう次元じゃないから
そいつらたってまあまあデカ過ぎなんですよね、横川が大き過ぎるってとこ見りゃ分かるでしょ、彼何キロ？ナチュラルなの？？って疑問多いわけw
167:無記無記名
24/09/05 09:51:35.42 p30RwCzN0.net
言葉遣いから60代かな
168:無記無記名
24/09/05 09:53:22.65 JsuyShXr0.net
残念ながらずっと下、山岸と同世代、同時期リアルタイム
169:無記無記名
24/09/05 11:04:18.96 /6NSYTRk0.net
フィジーク脳が増えすぎたな
173センチ110kg
BIG3 600kg超え
空手柔道20年の人にデブという概念があるのがね
本人の前だと愛想笑いして小さくなるのが目に浮かぶ
170:無記無記名
24/09/05 11:22:25.98 2b7PABvi0.net
いやデブだから
フルコンでも180くらいで110㎏とかマッチョじゃなくてデブの部類だから
171:無記無記名
24/09/05 11:23:38.05 p30RwCzN0.net
>>167
知人といいつつ自分のことだったのね。ストレートにデブって言われて傷ついたんか？
172:無記無記名
24/09/05 11:25:28.38 gUezVKJW0.net
>>167
なぜデブを誇りに思えないのに110kgまでほうちしてたんだよ
173:無記無記名
24/09/05 11:40:10.30 2b7PABvi0.net
空手で110㎏で動けるマッチョがゴロゴロ居るなら伝統空手は知らんがフルコンカラテで80㎏台だった武蔵が100㎏超まで増量してデカい外国人と無理矢理やり合う必要なかったはず
ナチュラルで100㎏以上が何人も居るならそっち出してたはずだろ？
174:無記無記名
24/09/05 11:45:49.22 3NYu59yy0.net
デッドリフトの選手だとおなかぽっこりのおっさんばっかだよな
175:無記無記名
24/09/05 11:59:33.17 p30RwCzN0.net
喧嘩してる動画とかって大体デブがつよいよね。残念ながら他に強みを挙げられないけど
176:無記無記名
24/09/05 12:00:03.53 /6NSYTRk0.net
弱い奴らがわくなあ…
177:無記無記名
24/09/05 12:01:49.30 /f8JAyJU0.net
>>167
身長体重俺とかなり近くて草
178:無記無記名
24/09/05 12:03:23.61 5p7HL9wbr.net
デブと言うかパワのーある豚だな
179:無記無記名
24/09/05 12:13:26.84 IWCvj5EL0.net
世間から見たらパワーあろうが二次オタだろうが、デブはデブよ。パワリフ勢からは認められるのかもだけど
180:無記無記名
24/09/05 13:41:30.91 tVU+b/w60.net
エロ漫画に出てきそうなデブ
181:
24/09/05 13:48:50.47 gAiPCGds0.net
>>167
クソデブです
本当に
182:無記無記名
24/09/05 14:09:54.30 GUKy2Yv30.net
競技に特化していれば体型は関係ない。
相撲でもパワーリフターでも。体重がないと成績が上がらない種目もあるだろう。
内臓疾患だけは気をつけて。
183:無記無記名
24/09/05 14:20:40.35 /6NSYTRk0.net
173センチ110kgのBIG3 600超えに嫉妬する奴等が多いな
それに加えて格闘技もやってるから
追いつけないしな…
184:無記無記名
24/09/05 14:22:15.18 2b7PABvi0.net
お、おう…
185:無記無記名
24/09/05 14:31:55.06 rXLB4ou10.net
新ローテーション考案しました。
どうでしょうか？
月曜 OFF
火曜 胸+肩
水曜 足+有酸素
木曜 背+腹
金曜 OFF
土曜 胸+肩
日曜 背+腕+有酸素
186:無記無記名
24/09/05 14:32:44.56 NX/yJ6i+0.net
110キロはパワリフ界ではちょい痩せだよ
187:無記無記名
24/09/05 14:33:34.13 NX/yJ6i+0.net
>>183
脚がない
やり直し
188:無記無記名
24/09/05 14:37:19.97 p30RwCzN0.net
>>185
足表記を許さない民
189:無記無記名
24/09/05 14:58:09.78 B67cnGkA0.net
ダンベルシュラッグの重量が40kg、50kg、60kgと伸びていけば握力も伸びますか？
握力というのは保持力ではなく握力計で発揮されるクラッシュ力のことです
190:無記無記名
24/09/05 15:04:12.00 gUezVKJW0.net
110とか健康診断で、肝臓値必ず引っかかってるだろうけど不安にならんのかなw
191:無記無記名
24/09/05 15:17:28.37 MKjHlLlar.net
ジムに110キロって昔からいるっちゃいるが
野球界の超デブ山川公称110キロ？とかと比較したほうがいいかもね
三土手みたいなパワーあれば別
若い頃の自分巨人末期清原と同じくらい体重あって、こりゃマッチョではなくデブだなって思った事はあるかな
192:無記無記名
24/09/05 15:32:35.51 2b7PABvi0.net
110㎏でちょい痩せって
パワーチューブのウッシーくんが体重66㎏くらいでベンチ170㎏くらいだろ？
重量級はベンチ300㎏クラスがゴロゴロ居るのかい？
妄想だけで適当過ぎるわ
193:無記無記名
24/09/05 15:56:24.87 p30RwCzN0.net
全部筋肉かもしれない
194:無記無記名
24/09/05 16:14:35.85 D6+zQITX0.net
>>190
パワーの試合でもふつうに120kg級とか超級は出場者かなり少ないよ
195:無記無記名
24/09/05 16:28:01.74 WnooranS0.net
デブのベンチは殆ど腕が動いてない
196:無記無記名
24/09/05 16:36:28.98 4Zm4Gdep0.net
動いてないよな
アレ見てベンチに対する不信感しかない
197:無記無記名
24/09/05 16:39:46.23 D6+zQITX0.net
今の試合ルールは肘下げなきゃダメな事になったから
選手やってるデブのベンチは信用していい
198:無記無記名
24/09/05 16:42:17.06 UtombEws0.net
今やってるパラリンピックのベンチプレスがやべーよ
重量級だとベタ寝で220kgとか挙げるのな
199:無記無記名
24/09/05 16:45:07.03 gUezVKJW0.net
>>195
にしてもどっちにしろ可動域は狭い
200:無記無記名
24/09/05 17:00:37.23 cZpPJbP30.net
ベタ寝でベンチ220kgとかもう刃牙の世界だなｗ
201:無記無記名
24/09/05 17:45:51.24 ZF1UHu650.net
ケンシロウくんがいる
ほぼベタ寝でナローグリップベンチで250㎏とか
202:無記無記名
24/09/05 17:56:12.24 /f8JAyJU0.net
>>196
レッグドライブ使わずにそれはやばいな
203:無記無記名
24/09/05 18:15:15.03 Yjuzty8aa.net
170cm51kg BMI17.6の細マッチョだ
プランク 腕立て 散歩だけやれば俺みたいなモデル体型になれるぞ ガンバレ！
204:無記無記名
24/09/05 18:19:48.92 /uaClj3L0.net
家では車いす使わないで移動する系だと上半身の筋肉バキバキになるからな、当たり前だが
ずっとディップスやってるようなもんだし
205:無記無記名
24/09/05 18:20:53.50 /uaClj3L0.net
つまり俺たちも家では脚を使わず、手だけで移動する習慣にすれば、
ベンチ２２０ｋｇ上がるようになるということか……？
206:無記無記名
24/09/05 18:22:34.33 Zu/GCT39d.net
脚鍛えるとか意味ないってことだよ
207:無記無記名
24/09/05 18:22:57.61 D6+zQITX0.net
そしたらスクワットが挙がらなくなるっていう
208:無記無記名
24/09/05 18:26:04.74 gUezVKJW0.net
バキバキってのはバルクがあって初めて意味をなすんだよな
海で戦ったやつならみんなわかると思うけど中途半端なバルクでバキバキってのは筋トレ流行った今の時代ただのモブでしかないっていう
209:無記無記名
24/09/05 18:29:21.58 IP3Mxq9+0.net
週2の筋トレで細マッチョになれますか？
マッチョの人って週4はやってるイメージがある
210:無記無記名
24/09/05 18:41:16.74 p8UoR/RQd.net
むしろ週2ぐらいがベスト
肩と腕は1種目でいいから
胸肩腕の日と脚背中の日で週2が最強
211:無記無記名
24/09/05 18:42:07.82 D6+zQITX0.net
>>207
初心者なら十分なれるよ
メニューとボリュームさえそれなりなら
212:無記無記名
24/09/05 18:45:17.27 Ubl5zq170.net
どのくらいの細マッチョかわからないけど
成れる人は週2で成れるし
成れない人は週4でも成れない
213:無記無記名
24/09/05 19:13:29.61 IP3Mxq9+0.net
>>208
1部位週1でもいいの…？？
214:無記無記名
24/09/05 19:14:42.59 D6+zQITX0.net
全然いいよ
つーかコンパウンド種目メインにやれ
215:無記無記名
24/09/05 19:19:12.09 IP3Mxq9+0.net
>>212
うーむ
ベンチとスクワットはやるよ
216:無記無記名
24/09/05 19:20:13.42 IP3Mxq9+0.net
>>212
あとラットプルダウン
217:無記無記名
24/09/05 19:22:49.90 D6+zQITX0.net
それとショルダープレス、デッドリフト、だけそれぞれ3セットやればいいよ
ベンチ自重以上挙がる、懸垂が普通に出来るようになる、って位になってからまたメニューは考えたらいい
218:無記無記名
24/09/05 19:23:43.99 IP3Mxq9+0.net
>>215
ありがとう～
219:無記無記名
24/09/05 19:31:13.97 WnooranS0.net
週一でいいだろ
10時間やれば
220:無記無記名
24/09/06 00:11:48.64 1HD98USP0.net
胸の日は何種目何セットやってます？
221:無記無記名
24/09/06 00:22:45.77 o22MppHzd.net
胸なんて
ベンチ3セット
インクラインフライ3セット
ペックフライ3セットだろ
それ以外やることあるかね？
222:無記無記名
24/09/06 00:30:46.05 AEfAIddI0.net
胸の日はないけど
胸はダンベルプレス、スミスでインクライン、ケーブルクロスの3種目
週の合計セット数はアップを除いて25～30程度
223:無記無記名
24/09/06 00:32:01.44 IyQpccl/0.net
>>74
バーロー「ハイバーラ」
224:無記無記名
24/09/06 00:53:33.71 NiaIb7nH0.net
一週間で
ベンチプレス5セット
ダンベルフライ3セット
ベンチプレス5セット
ケーブルクロス3セット
の16セットだな
225:無記無記名
24/09/06 01:43:44.42 nKo9wKiZ0.net
種目によっては目的の筋部位が燃える感出る前にスタミナ切れてしまいます助けて
226:無記無記名
24/09/06 01:51:40.55 SCySi4Jo0.net
胸だけ一切やらない
ショルダープレス12セットが多少胸に効いてるか
227:無記無記名
24/09/06 07:41:56.69 gCSocz630.net
筋トレの順番でお勧めありますか？
筋トレ歴半年で週末１回ジム行ってる初心者です。
今はマシーンで全身一通りやって
パワーラックでベンチプレス、デッド、チンニング、スクワット
メニューは全部10回３セット
228:
24/09/06 07:52:56.02 NiwQmHD00.net
>>225
その内容なら逆がいいっすね
コンパウンド種目から
その中でもハードなスクワットやデッドを先頭に
疲れてたらフォームも危うくなるし力も出せないのはダメ
229:無記無記名
24/09/06 09:09:27.02 rK0O8SPX0.net
>>225
BIG3は5発5セットにした方がフォーム上手くなると思う
230:無記無記名
24/09/06 09:14:43.27 HB8ynsGe0.net
男の3割が禿げる
そしてジムに来るようなのは
テストステロン分泌が高かったり
コンプレックスを抱えてるのが多いので
更にハゲ率が高いような気がする。
231:無記無記名
24/09/06 09:18:09.96 rK0O8SPX0.net
>>225
あと順番は
スク→ベンチ→デッド→懸垂
がおすすめ
ベンチの前に背中消耗するとフォームが崩れる
懸垂は重量求める必要が比較的薄いので最後でいい
スクワットはデッド後にやると足が消耗してて出力下がるが
デッドは全身使うので後半でも体力キツイが筋力的にはなんとかなる
232:
24/09/06 09:32:55.97 NiwQmHD00.net
>>228
質問スレですけどハゲのお悩み相談はここじゃないですね
233:無記無記名
24/09/06 09:40:23.47 b1F5jei+0.net
筋トレ歴半年のビギナーです。
下記種目を全て10回4セットで週に2回やってますがいかがでしょうか？このまま継続して肥大できますか？
背…懸垂、ラッドプルダウン、シーデッドロウ
肩…ショルダープレス、サイドレイズ、リア
胸…ベンチ、インクライン、ケーブル、ペック
脚…レッグプレス、レッグカール、エクステンション
234:無記無記名
24/09/06 09:44:37.81 CzYhl2Ac0.net
筋肥大するかどうか
235:はトレーニングのメニューで決まるわけではないからな
236:無記無記名
24/09/06 09:46:13.16 sXpkcDsn0.net
本気でアドバイスするなら
分割法やめて全身法にしろ
脚はスクワットをやれ
胸は細かいアイソレーション種目を省いてベンチを週3回、足上げとケツ上げもやれ
背中は懸垂できるならラットプルやらなくていいからオーバーバンドとパラレルをフォームにこだわってやれ
肩はそれでいい
上記がテンション上がらないならそのままでも別にいい
楽しんだもん勝ち
237:無記無記名
24/09/06 09:52:07.31 iNG/tP8V0.net
アドバイス求められるとすぐBIG3教が布教に来るな
238:無記無記名
24/09/06 11:03:24.84 HB8ynsGe0.net
ベンチ週3は草
239:無記無記名
24/09/06 11:04:41.92 sXpkcDsn0.net
>>235
本当は週5回やって欲しいもんな
240:無記無記名
24/09/06 11:29:34.35 S7N1+SLY0.net
>>231
半年やって何の手応えも無いの？
241:無記無記名
24/09/06 13:03:32.39 uy1axN+C0.net
>>237
それで悩んだ上での相談だったのかも。
でも、始めて半年で12種目のフォームを習得できるものなのか？と思う。種目が多過ぎないかなぁ。
よく初心者はBIG3やり込んどけ！みたいな風潮もあるが、あれは種目を絞ってフォーム精度を上げる事に集中せよ、
という意味もあったのかと、今さらながら思った次第。
もちろんBIG3種目はフォームをミスると、初回退場もあるリスクが高い種目だけど。
242:無記無記名
24/09/06 14:20:27.19 6k3hIjj10.net
デッドリフトに関してユーチューバーの言っている足の外側に力を入れていく方法でやったら足痛くなってしまったんだけど足裏の前の母指球側の外側に力入れるのは大丈夫だけど
踵側は駄目って事だよね
もうさYouTuberが言ってる事試して三回目の怪我してんだけど両手首、腰、足
243:
24/09/06 14:31:29.41 NiwQmHD00.net
>>239
聞きたいことだけ簡潔にまとめて下さい
244:無記無記名
24/09/06 14:33:37.45 S7N1+SLY0.net
>>238
フォームなんて何年経とうが試行錯誤していく物でしょ？
ラッドとか書いてるしチンおじかも？
245:
24/09/06 14:39:51.89 NiwQmHD00.net
チンおじ味はあるよね
246:無記無記名
24/09/06 15:45:24.44 C9pkMxac0.net
初心者ですが教えてください
スクワット140kgを7回9セットしたら夜に目が覚めて眠れませんでした
もう少し減らした方がいいですか？
247:無記無記名
24/09/06 16:26:26.54 1lJpVLuV0.net
チンやれ！チン！
248:無記無記名
24/09/06 16:40:34.62 HB8ynsGe0.net
深くやれ
フルレンジでやれ
浅いから9セットもやれてしまう
深くやったら深い睡眠になる
249:無記無記名
24/09/06 16:51:30.38 iNG/tP8V0.net
寝る前にやってたんならやりすぎのせいちゃう
250:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0561-UdSI [240a:61:1142:305e:*])
24/09/06 17:30:44.36 Hx9K+isy0.net
スクワットは足が太くなるから不要と言われたのですが正解ですよね？
もともと短距離走得意？と言われるくらい下半身が発達しており、これ以上太くなるのは無理でむしろチキンレッグにしたいです。
その場合はマシンで軽めの重量でレップ数を多くすれば良いよと聞きましたが合ってますか？
251:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d7d-MAxN [240a:61:51e3:7f4c:*])
24/09/06 17:37:25.69 q2oZkvZJ0.net
細くしたいのなら何もしなくていいよ
短距離得意ならまた太くしたくなれば坂道ダッシュやトレイルランニングすればすぐ元通りになるし
252:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b1d-lgwb [240a:61:5012:54f3:*])
24/09/06 17:45:42.17 /Pq9c7Rt0.net
発達してるが何を示してるのかちょっと曖昧でわかりにくいけど別に短距離走の強さで脚の太さはほとんど関係ないぞ
単純な脚の長さとか腱の長さとか筋肉の質によるものが大きい
俺は学生時代はガリガリだったけど県入賞とか行ってるしな
多分釣り質問なんだろうけど
253:無記無記名
24/09/06 18:16:32.74 Hx9K+isy0.net
>>248
何もしなくてもいいんですか？
チキンレッグにするために軽めのトレが最適と聞いたのですがそうでもないんですかね？何もしないでいいなら助かります
>>249
整体師に言われました。
足の発達が凄いですね短距離走得意ですか？と
実際幼少の頃短距離走やってたので足に筋肉が付きやすくゴツい足で本当に嫌でチキンレッグに憧れます
254:無記無記名
24/09/06 18:25:26.27 U16TfeYw0.net
ランナーで脚太いやつなんか見たことねえ
255:無記無記名
24/09/06 18:56:21.89 tcu+hRbn0.net
筋トレ初心者176cm65kgのガリです
1ヶ月ほど夕食は毎食蕎麦と鶏胸肉200gと固定し1日タンパク質200gは摂るようにしてたのですが折れそうです
置き換えられる食材他に何かありますか？
256:無記無記名
24/09/06 19:00:12.11 /Pq9c7Rt0.net
整体師の人は陸上専門のトレーナーでも無いだろうしお客さんだから適当にお世辞言っただけかと
257:無記無記名
24/09/06 19:03:32.31 q2oZkvZJ0.net
走れる人って走り方自体がうまいから無駄な負荷かけずに走るよね
走り方下手な人は脚の筋肉発達する走り方で無駄に太くなる
運動音痴デブがカーフだけはダルダルじゃなくてパンパンになるのはこのせいかと
まあ車椅子のパラみればわかるように何もしなければ枝みたいに細くなるよ
258:無記無記名
24/09/06 19:08:36.57 AEfAIddI0.net
>>250
軽い負荷でも限界までやると十分に筋肥大の効果がある
追い込まなければ多少の筋肥大効果になる
つまり脚の筋肉を細くしたいならやらないのが1番いい
体重を減らせばより早くチキンレッグになれる
259:無記無記名
24/09/06 19:28:09.71 b9yGVbOW0.net
>>252
タンパク質そんな要らんて
米食え米を
260:無記無記名
24/09/06 20:00:31.75 7fgnEMACd.net
たんぱく質とか1日3食普通に食って
納豆1パックと卵3個は日課にして
トレ後だけプロテイン飲むだけでも必要量採れるやろ
それぐらいにしとけよ
261:無記無記名
24/09/06 21:19:24.34 IyQpccl/0.net
気が向いたときに家で自重トレをしてるヒョロガリです。
スクワットをやるときに右膝がカクッと鳴ることがそこそこあります。
何が問題なのでしょうか。
膝は爪先より前に出さないようにしていますが、自重でやるのであれば出した方がいいとも聞いたことがあり戸惑っています。
262:無記無記名
24/09/06 21:23:36.17 ca1/+pi60.net
カックン膝な
手術が必要
263:無記無記名
24/09/06 21:29:11.50 IyQpccl/0.net
>>258
書き忘れました
ポキって鳴るのはスモウのように足幅を広げたときだけで、肩幅程度でやるときは異常ありません。
鳴るのは感覚的には指ポキに近いです。
264:無記無記名
24/09/06 21:29:40.57 jZkHBUgAa.net
176cm65kgとはずいぶんとガリだな
プランク 腕立て 散歩をやってみろ 俺みたいに170cm51kgの細マッチョになれるぞ！
265:無記無記名
24/09/06 21:53:19.62 LnLGiIQk0.net
クソガリじゃねーか
266:無記無記名
24/09/06 21:55:43.93 KIEbgWt40.net
>>256
PFC考えて200:50:300に設定してます
カロリー計算するとこれぐらい取らないと増えていかないってことだったので
普通の3食だと普通に2000kcalも取れないからタンパク質無理にでも詰め込まないといけない感覚です
プロテインを飲料代わりに飲んで毎日なんとか達成している状態なので...
267:無記無記名
24/09/06 21:57:52.88 KIEbgWt40.net
運動はできないことができるようになったりで成果が見えるからいいんですが
食事とタンパク質のおならの激臭でメンタルがゴリゴリにやられてます
268:無記無記名
24/09/06 22:03:22.03 oD+KBe6n0.net
みんな腕周り何センチ？
アームカール
スカルクラッシャーorライイングエクステンションの重量も教えて欲しい
早く40いきたい
269:無記無記名
24/09/06 22:07:15.48 AEfAIddI0.net
>>263
横からだけど
たんぱく質は体重1kgあたり1.5g前後でいい
だから1日100g前後でOK
減量じゃないんだから脂質はもっと摂っていい
炭水化物ももっと多くていい
270:無記無記名
24/09/06 22:10:47.99 7fgnEMACd.net
何で腕回り増やすのに3頭なんだ？
3頭なんてプレス系で自然につくものだろ
騙されるなよ、腕太くするのは2頭と前腕だ
271:無記無記名
24/09/06 22:15:46.76 iuIzV0rH0.net
最近ダンベルのフレンチプレスが気持ちいい
272:無記無記名
24/09/06 22:32:58.85 LnLGiIQk0.net
前腕？
273:無記無記名
24/09/06 22:34:23.57 LnLGiIQk0.net
>>264
食物繊維ちゃんと取ったほうがいいよオススメはじゃがいも
274:無記無記名
24/09/06 22:42:13.17 1HD98USP0.net
DLって実はケガのリスクが高い欠陥トレーニングなんです
275:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-vKF2 [240b:12:2c00:7100:*])
24/09/06 23:37:08.60 uy1axN+C0.net
>>263
タンパク質200gはさすがに多い。あの横川が200gだから、彼と同等の量は普通に考えれば過剰。
体重×１～1.5、MAXでも2倍くらいでいいと思う。普通に食事で摂れるから、多分プロテインパウダーを摂る余裕は
無くなると思う。炭水化物は体重×6～7倍くらい摂れるはず。脂質は50gでいいと思う。多分摂取カロリーも低すぎ
にはならないはず。
本来はタンパク質と脂質を固定して、後は炭水化物量を振りながら身体の反応を見るのが分かりやすい。
でも食べられない体質なんだっけ？そうすると炭水化物増やすのは酷なのかもだけど、身体を大きくしたいなら
「食べる」という事はどうしても克服しないといけない。2,000kcaLが厳しいというのは正直かなり少食。
ただ無理して身体壊したら意味ないから、どうしても食べられないなら無理せず筋トレだけ続けるという手もある。
筋肥大は厳しくても身体動かしていたら食べられるようになるかもしれないし。
276:無記無記名
24/09/07 01:09:12.83 ck7y5mOd0.net
>>264
タンパク質多すぎ脂溶性のビタミンとかもあるし
恐れずに脂肪も食っていい
胸肉の皮を捨てるとかやってないよね？
277:無記無記名
24/09/07 08:34:07.88 8x4QPCW40.net
>>267
三頭鍛えてるでしょプレス系だけじゃ三頭オンリーで発達せんやん！
278:無記無記名
24/09/07 09:24:58.01 fq+EToD50.net
木澤さんのYouTube筋トレ1年目に戻ったら何やる？って凄い面白そうなネタなのに具体的な事は言ってくれないし話逸れるわで思ってたのと全然違くて草
筋トレ1年目はbig3の重量を追い求めるのが正義でいいのか？
279:無記無記名
24/09/07 09:26:38.11 MjydkSgu0.net
木澤の動画って最近、タイトルで煽って大したこと言わないのばっかりなイメージ
280:無記無記名
24/09/07 09:34:00.23 WcgyI+cQ0.net
何も知らない頃に木澤の言うことを聞く参考にして肩イワしてからは見てない
281:無記無記名
24/09/07 10:10:10.44 bAqeRlpjr.net
ezバーを家用に買おうかと思うんだけど胸トレに使うならどんな種目がある？
282:無記無記名
24/09/07 10:10:40.98 aVO3v9Qlr.net
学生時代に戻って勉強すれば？みたいな感覚で
もし1年目に戻ったらその分デカくなるわけないし、意味のない話だよね
怪我や大会での失敗なら戻ればやり直し効くけど
283:無記無記名
24/09/07 10:16:23.96 aVO3v9Qlr.net
タンパク質量ってのは、ステロイダーの場合多く摂るほど同化するが
ナチュラルの場合(質問者)多くこまめにとったからといってその量の同化は期待できない、単にカロリーオーバーでボディメイクの場合は非効率という話
とはいえ、24時間3時間おきにプロテイン摂っても太るかというと、それはないな
ソースは体脂肪率めちゃ低い俺、ガチコンテスト選手ほどの減量なんてしていない
284:無記無記名
24/09/07 10:17:21.74 DMIYZZTh0.net
>>263
300て300gだろうか
1日に炭水化物を300g？
ご飯一杯じゃん
すくな
285:無記無記名
24/09/07 10:22:10.16 u4ER2x730.net
>>280
寝てても3時間毎に起きて飲むの？
286:無記無記名
24/09/07 10:24:44.47 aVO3v9Qlr.net
ガリ質問者「1日に2000もカロリーとれない」
↑
こういう書き込み見るけど、2000もとれないって普通の食欲の人の感覚だと逆にすごいw
ある意味、少食の人はボディコンテスト向き体質
1500カロリーとか余裕なわけでしょ？俺は地獄w2000でも結構厳しい
287:無記無記名
24/09/07 10:26:28.87 QLxRfFCR0.net
>>281
どういう計算で、ご飯一杯になる？
一杯って、たくさんという意味？
288:無記無記名
24/09/07 10:26:48.62 aVO3v9Qlr.net
>>282
YES
正確にはオシッコで起きる度に飲む、歳なんでw
勿論起きずにぐっすり寝れた時は飲まないw
289:無記無記名
24/09/07 10:27:02.10 MjydkSgu0.net
食えないってかなりキツイぞ
食いしん坊の人でも満腹の時にもう食えねえっての経験した事あるだろ
食えない人間の増量はあれが毎日みたいなもん
290:無記無記名
24/09/07 10:31:58.17 bcD06lPO0.net
食えない人はアイスクリームに蜂蜜とプロテイン入れたマッスルシェイクを飲むと良いって山本義徳さんが言ってた
291:無記無記名
24/09/07 10:34:59.50 aVO3v9Qlr.net
トップビルダーの多くは学生時代から腹筋バリバリのガリ体質
デブで大きかったタイプは阿部ロイ、大きいけど腹筋甘くて嶋田とかになかなか勝てない
自分は後者人間なので、カロリー制限はめちゃ大変
292:無記無記名
24/09/07 10:37:33.30 QLxRfFCR0.net
食べられないけど食べられるようになりたい、という人はいっそ医者に相談すればと思う。
手探りでやって身体壊したら大変だし。食べる事が強いストレスになるなら、それに耐えてでも成し遂げたい
という事でない限り、無理はしない方が良い。ボディメイクも時には諦める事も必要。
みんながみんなやりたい事に挑戦できるわけでも無いし。
293:無記無記名
24/09/07 11:13:36.09 Y81eSTTD0.net
>>284
こういうことでは？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
294:無記無記名
24/09/07 11:36:33.79 QLxRfFCR0.net
昔ばなしに出てくるごはんｗ。
炭水化物300gを米で摂ろうとすると、生米で400g近い。炊くと倍になるとすると800g弱。
一日で食べる分には問題ない(私の場合は)が、少食の人にはキツいのかな。
自分は1日400～450g摂るが、その内米で摂る炭水化物は200g。個人的にはもう少し食べたいくらいの量。
295:無記無記名
24/09/07 11:38:03.36 DMIYZZTh0.net
>>284
間違えた
296:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bf8-ObnC [240b:c010:400:a2cf:*])
24/09/07 12:16:39.09 /DPBHt0m0.net
最近デッドリフトを取り入れました。重量が上がるにつれて腰に負担がきています。1RMの8割程度にするとフォームが崩れにくいのですが、物足りない気もします。このまま8割程度の重量でも追い込めていれば重量は上が�
297:閧ﾜすか？多少フォームが崩れても今より重い重量に挑戦したほうがいいのか悩んでいます
298:
24/09/07 12:35:04.67 lFIdePye0.net
>>293
やりたいならレップ少なくして重量上げて下さい
299:無記無記名
24/09/07 13:28:23.83 QLxRfFCR0.net
>>293
腰に負担を感じてるのに、フォーム崩れたらアウトでは？
腰に負担がくる原因を調べた方が良いと思うけど。
300:無記無記名
24/09/07 13:36:01.01 DS2xtHvS0.net
>>293
フォームが崩れるならダメでしょ
腰に負担が来る時点でムリのあるフォームって事だし 俺もデッドで腰壊したけど大変だよ
301:無記無記名
24/09/07 14:03:32.28 LzL/dWd8d.net
またフォームガイジかよ(笑)
柔道や相撲がどんだけあり得ねえ体制で踏ん張ったり仰け反ったりして長時間練習してると思ってンだよ
怪我なんて運だよ、病気と同じ騙されるなよ
302:無記無記名
24/09/07 14:09:27.12 MjydkSgu0.net
怪我っつーかフォームがブレブレだとコンパウンド種目は特に毎レップ違う筋肉使っちゃって
トレーニング効果も出づらかったり頭打ちになるじゃろ
303:無記無記名
24/09/07 14:10:59.42 DMIYZZTh0.net
腰に負担てのは、脊柱起立筋に刺激とはまた違うんか
304:無記無記名
24/09/07 14:27:42.27 KMVoXjU3d.net
パワークリーンとデッドリフトは脊柱起立筋の疲労が大きい気がします
これらの種目は週1回でもいいでしょうか？
305:無記無記名
24/09/07 14:38:15.03 8ZoDnxHvd.net
何年もやっててフォース固まらない雑魚とか
筋トレやってなくても怪我してるだろアホ
306:無記無記名
24/09/07 14:38:45.95 dWgusx780.net
最近柔道おじもよく見かけるなあ
307:無記無記名
24/09/07 14:39:21.01 dWgusx780.net
>>301
ヨーダに教わらないとな
308:無記無記名
24/09/07 14:40:13.87 8ZoDnxHvd.net
>>274
じゃあお前
3頭だけ発達してて2頭ゴミの人間観たことあんの？
沢山ボデービルダー観察してたら3頭のデカさ=ベンチMAXなのは周知の事実だろ
309:
24/09/07 14:40:29.61 qB5PLMkC0.net
>>300
はい
好きにして下さい
310:無記無記名
24/09/07 15:07:53.55 MQ4GTb400.net
ジェダイの騎士来てんね
311:無記無記名
24/09/07 19:29:29.57 fq+EToD50.net
筋トレ始めて6ヶ月の初心者だけど真理に気づきました
1番大切なのはメンタルですね
あー重いと思ってから自分は上げられて1レップ、ここから追い込みできる人すごい
たまにジムで歯食いしばってキツそうなところから何回か上げてるの見てるとカッコいいわ
自分は無理と思ったら本当に無理だから尊敬できる
312:無記無記名
24/09/07 19:42:39.54 lQLzuXRb0.net
自分はベンチMAX80ちょいなんですが、ジムにベンチ100でセット組んでる人がいて
その人に自分のダンベルカールを見られ凄いと
言われました
20キロで10回いけるかどうかなんですが、
ベンチ100キロでセット組めるレベルから見ても
凄いレベルなんでしょうか？その人が2頭弱すぎるだけ？
313:無記無記名
24/09/07 19:49:29.03 jZBdrEjU0.net
社交辞令
314:無記無記名
24/09/07 19:51:52.29 w0i54Msl0.net
自分もベンチmax100でもダンベル20kgで10は無理なのでスゴい
315:無記無記名
24/09/07 20:01:13.63 D0oOi9xI0.net
ジム仲間のガチムキもベンチ強いけどカールの動きは肘が痛くてやらんって言ってた
316:無記無記名
24/09/07 20:12:15.86 UsZD0m2z0.net
>>308
ストリクトにやれてないことに対する嫌味じゃない？
317:無記無記名
24/09/07 20:23:12.99 w0i54Msl0.net
ジムでも中肉中背おっさんがドヤ顔で20kgダンベルを腰の勢いでパーシャルダンベルカールでぶん回してたなそういや
腰のトレーニングかも知らんけど
318:無記無記名
24/09/07 21:02:36.61 G2DGTJI+0.net
MAX80でカール20kgセットはないわ
ポンドかペリカかな
319:無記無記名
24/09/07 21:03:49.15 eNDjrVCrd.net
ニュートラルスタートのオルタネイトなら20でやれるだろ
そんな大したことねえよ
320:無記無記名
24/09/07 21:41:23.66 fVjns/pB0.net
>>297
柔道の背負いとかパワリフフォームで見たらダメすぎてケツ蹴られるレベルだな確かに
321:無記無記名
24/09/07 21:43:29.23 PNBHhAlfa.net
ガリがいちばん身の丈に合わない重量でやってるのがカール
反動使ったり、肘引いたり、腰反らしたりしてなんとかなるもんだから”カールやってるつもり”になってるんだろうな
322:無記無記名
24/09/07 21:46:19.59 zAfaXuh/d.net
>>317
別にそれで怪我して学ぶんなら別にいいんじゃねえの？
上級者で成長何年もしてねえオッサンが15キロぐらいでネガティブ異様にスローでコンセントレーションカールやってるよりマシだろうな
100%時間の無駄だしな
323:無記無記名
24/09/07 21:48:40.11 QLxRfFCR0.net
カールで痛めるとしたらどこだろう？
前腕とか手首？腕橈骨筋に抜けるというのは聞いた事あるけど。
324:無記無記名
24/09/07 21:52:01.43 w0i54Msl0.net
>>318
なんで無駄なの？
325:無記無記名
24/09/07 21:55:37.60 kJ42s3400.net
>>319
そんなもん人による
全身使って上げるなら連動途切れて力抜ける場所から関節の角度がずれる場所を痛める
326:無記無記名
24/09/07 22:19:26.44 jKHJRyzG0.net
家トレしてた人がジムに行くと腕肩はダンベルでの強度高い経験値があるから他の部位の割に強かったりする
327:無記無記名
24/09/07 22:24:28.16 G2DGTJI+0.net
>>315
ベンチ80では無理
328:無記無記名
24/09/07 22:43:10.28 Y81eSTTD0.net
今日、あんまり見かけない人がインクラインダンベルベンチプレス20kgをかなり浅めでちょっとふらつきながらやってて
その後そのままの重量でシーテッドダンベルショルダープレス始めようとしてたから
あの感じでショルダープレスできるのか？ってちょっとハラハラしながら遠目で観察してんだけど
スタポジ取るのに５回くらい失敗してそのままダンベルもベンチも片付けてたのすごいほっこりして良かった
329:無記無記名
24/09/07 22:45:33.07 fVjns/pB0.net
そうですか
330:無記無記名
24/09/07 22:49:29.66 D+5F5zT80.net
ベンチmax100ワイでもアーノルドプレスは14-16kgでやってるから20は無理だろうな。。。
331:無記無記名
24/09/07 22:50:02.74 1DVJHWIe0.net
>>319
無理な重さを無理に上げると前腕使っちゃって痛める可能性も上がるだろうな。
手首痛めるのは手首そっちゃってるせいだから、フォームというかスタートの構えが終わってる。
332:無記無記名
24/09/07 22:50:54.83 WSqQxRax0.net
肩幅広いから筋トレしたら伸びるからだしてるよね
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
333:無記無記名
24/09/07 23:05:42.27 f/kpBOkB0.net
>>318
それの何が無駄なんだ？
永久に成長し続けるわけでもあるまいし
334:無記無記名
24/09/07 23:12:44.41 kJ42s3400.net
アイソレート種目で何キロできるっていうのとかなんの意味もないw
体幹の使い方マスターしたら、反動使いのチート修練度によっていくらでも伸びるけどネガティブ効かせられる重さ超えたら普通の人はそこで止める
アイソレート種目の重さを伝え合うのがいかにアホの所業であるのかいつかわかる日が来るよ
335:
24/09/07 23:13:39.70 lFIdePye0.net
>>3
336:28 これ見て広いってどうやったら判断できるの？
337:無記無記名
24/09/07 23:43:40.30 fq+EToD50.net
ボディメイクだと極論この種目だけやっとけ！ってリストないんですかね
初心者だからこそ選択肢が多いから迷うわ
俺なんか今日キックバック3セットやったからね
338:無記無記名
24/09/07 23:56:09.49 fVjns/pB0.net
>>332
ベンチスクワットデッドミリタリー懸垂の５個だけやってください
339:無記無記名
24/09/07 23:58:30.58 fVjns/pB0.net
>>328
しょぼく見えても筋トレで延びる系は、学生時代スポーツに打ち込んでましたってタイプだな
今は萎んでてもスポーツで増殖したい筋肉内エレメントがすぐ筋トレに反応する
340:無記無記名
24/09/08 00:00:37.90 mu9CKRJn0.net
まあ一番は５年前までウェイトやってました系だな
過去のトレで築き上げたボディメイク残渣が休眠してる
さすがにトレやめて２０年ですとかになるとポテンシャルも消失してるらしいが
341:無記無記名
24/09/08 06:21:53.54 3l2kkkf6a.net
20年でも大丈夫やぞ
342:無記無記名
24/09/08 09:37:53.72 L4Y9xFcd0.net
100年経っても大丈夫
343:無記無記名
24/09/08 09:58:13.47 ufOPOCSi0.net
1000年キンニクダム
344:無記無記名
24/09/08 10:06:58.37 gEYUXQ040.net
40過ぎのオジが
筋トレとX始めたてで
「皆さんからDMとフォローもらえて幸せ」
「昨日は皆さんと沢山やり取りしてました😌」
とかはしゃいで、とにかく誰それ
「乙トレさまです😉」とかコメント
しまくってるけどどうにかしてくれ
死ぬほどうぜえ・・・
345:無記無記名
24/09/08 10:12:58.40 ufOPOCSi0.net
見なきゃいい
346:無記無記名
24/09/08 10:21:42.98 gEYUXQ040.net
フォロワーにコメントしまくってるから
嫌でも視界に入るんだよね
マジでうぜえ
347:無記無記名
24/09/08 10:30:49.66 2huSiZ9/0.net
いったい何がそんなに嫌なのか全く理解できない
348:無記無記名
24/09/08 10:37:53.48 Utu2SpJI0.net
なにはなくとも行うのはコンパウンド種目ということですが
あるサイトのコンパウンド種目リスト見たところ腹筋メインの種目はありませんでした
腹筋は普通にクランチ系やればよいですか？
349:無記無記名
24/09/08 10:39:44.66 2huSiZ9/0.net
初心者腹筋鍛えがち
あるある探検隊
350:無記無記名
24/09/08 10:41:37.58 KDt83DLB0.net
ボディビル→陽キャ
パワリフ→陰キャ＆チー牛
ジムとか大会とか見てるとこの割合が高い気がしてならないんだがさすがに偏見かな？
351:無記無記名
24/09/08 10:51:30.56 FnwbmsUUr.net
ウエイトはやるけどどっちにも1mmも興味ないし選手の名前とか一人も知らん
俺と同じような人おる？
352:無記無記名
24/09/08 10:54:07.34 OfSiA/bB0.net
>>343
初心者なら、ハンギングレッグレイズか、膝コロから始めてみては？
353:無記無記名
24/09/08 10:55:28.30 fzsBkj6p0.net
こんな辺境地のスレ知ってるのに選手の名前知らないとか結構無理があるなｗ
354:無記無記名
24/09/08 11:00:51.27 TRGFAKw90.net
>>348
ごちゃんの形式が好きだからここにいるけど
つべも大会も興味ないからここで見る名前はきんにくんしかわからない
355:無記無記名
24/09/08 11:14:40.76 Utu2SpJI0.net
>343
ハンギングは環境が作れないので、膝コロやってみます
ありがとうございました
356:350
24/09/08 11:15:41.36 Utu2SpJI0.net
失礼、アンカーミスりました
>347
ありがとうとざいました
357:無記無記名
24/09/08 11:31:23.90 ufOPOCSi0.net
江ノ島に詳しい人
あそこの西側の海岸ってハッテン待合所みたいなとこあるんだろうか
気のせいかホモ臭い人がけっこう居る
358:無記無記名
24/09/08 11:39:14.86 gEYUXQ040.net
>>342
ジムで40男の初心者が
女とか若いやつや君にLINE聞きまくってたら
ウザくない？
そんな感じ。
359:無記無記名
24/09/08 11:45:52.57 FnwbmsUUr.net
>>348
5chはいろんな人が勝手なこと言ってるのが面白いから見てるだけだよ
きんにくんは>>349と同じく知ってるけれど
あとはシュワちゃんも
360:無記無記名
24/09/08 11:46:30.28 2huSiZ9/0.net
>>353
おれは聞かれても断る
他の人のことは知らん
いずれ落ち着くところに落ち着くやろ
361:無記無記名
24/09/08 11:49:29.74 8R4Pwv1H0.net
他人が他人に絡んでるのが気になる意味が分からん
そもそもトレに集中してたら周りのこと気にならんと思うが・・
362:無記無記名
24/09/08 12:11:30.08 dsN2wh3i0.net
ホモは常に周りをチェックしてるから
ホモがいないかをチェックしてると逆にホモ認定されるリスクがあるぞ
363:無記無記名
24/09/08 12:31:31.15 zRn/qEwt0.net
お前らジム行ったら準備運動してる？
それともいきなりマシーン使ったりフリーウエイトをガンガンやるの？
自分は一応動的ストレッチやってるけど意味ないなら時間勿体無いから削りたいわ
364:無記無記名
24/09/08 12:31:41.90 2huSiZ9/0.net
>>356
なんかその新参者がみんなに受け入れられて、あまつさえ人気者になってしまったら悔しい、自分の居場所がなくなる
みたいな気持ちなのでは
知らんけど
365:無記無記名
24/09/08 12:34:16.62 2huSiZ9/0.net
>>358
筋温が高まってない状態ならやった方が良いし、高まった状態なら特に不要なのでは
高まってないのは、例えば朝とか
366:無記無記名
24/09/08 12:34:41.65 ufOPOCSi0.net
>>357
俺の事なら海岸沿いに転々とある石の椅子がある休憩スペースで座ってスマホイジってただけ
そこに「何してんの？」と「時間ある？」って言われてビビったわ
前にもオッサンに写真撮らせてくれとも言われたことあるので尚更警戒モード
367:無記無記名
24/09/08 12:58:07.13 zRn/qEwt0.net
>>360
なるほどーありがと！
朝トレ派じゃないので省略しようかな
368:無記無記名
24/09/08 13:32:26.54 L4Y9xFcd0.net
>>358
準備運動はやったほうがいいみたいだけど、俺は早くやりたいからすぐ始めちゃう。各部位のアップはやる。
369:無記無記名
24/09/08 13:35:44.73 ffLHoFHV0.net
山澤がアーノルドプレスのインターバルで4分取ってたけど普通？
370:無記無記名
24/09/08 13:49:48.36 2huSiZ9/0.net
ボリュームが大事なんだから、インターバルなんか長きゃ長いほうがいいんじゃないの？
トレーニング時間とかマシンの使用時間とかとの兼ね合いがあるだけで
371:無記無記名
24/09/08 13:57:54.02 gIGZW5+B0.net
ビッグ3伸ばすために摂取カロリーをいつもより増やしてたんだが(朝白米量測らずに2杯、昼すき家の鶏そぼろ大盛り、夜は普通)
洒落にならんほど体重が増えたんで量減らして(朝白米100g2杯、鶏そぼろ並、夜普通)2ヶ月経過しても減るどころかじわじわと体重が増え続けてビッグ3の記録も伸び続けてる
どうすれば体重減るんだ
372:無記無記名
24/09/08 14:01:24.00 gIGZW5+B0.net
朝は白米の他に目玉焼きとか卵焼きとか鶏肉とかも食ってる
373:無記無記名
24/09/08 14:01:41.77 2huSiZ9/0.net
>>366
筋肉が増えると体重も増える
体重増えるのが嫌なら筋肉を増やさないことだな
トレーニングをやめたらいい
374:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-Q4E5 [60.88.94.123])
24/09/08 14:17:07.24 ffLHoFHV0.net
>>365
セット間の休息長い方が回復して回数稼げるからトータルボリュームが稼げるってこと？
そうすると長インターバルで各部位やるとエラく時間がかかるな
375:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9177-XxGj [2400:2410:3781:a100:*])
24/09/08 14:25:08.10 2huSiZ9/0.net
>>369
うん
そう
その通り
376:無記無記名
24/09/08 14:47:24.07 fzsBkj6p0.net
>>361
ホモオーラが出てるんだろうね
377:無記無記名
24/09/08 14:49:41.88 fzsBkj6p0.net
>>368
筋肉増えて体重増えたらマジで暑さに弱くなったわ
前まで夏なんて平気だったのに今は暑くて死にそうだわ
378:無記無記名
24/09/08 14:58:55.32 2huSiZ9/0.net
>>372
逆に考えるんだ
寒さに強くなったと考えるんだ
379:無記無記名
24/09/08 15:26:45.16 G3GLE+1e0.net
痩せたいって時点で辞めておけば…
筋肥大を狙ってからは茨の道よ
380:無記無記名
24/09/08 15:59:14.35 zRn/qEwt0.net
デッドリフト腰が怖くてなかなか重量増やせないし追い込めないわ
少し疲れてきたらやめちゃう
あと最近は腰太ももより先に手が痛くてギブしちゃう
381:無記無記名
24/09/08 16:20:55.77 2MHbK97H0.net
>>375
飽きてきたんでは？
ガラリと種目かえて
暫くは流す程度にらしたら？
382:無記無記名
24/09/08 17:53:47.45 DByj3H870.net
金具を使用してないパワーグリップはありますか？
デッドリフトやる用にパワーグリップを装着してやってたんだけど、重量増やしていくに連れて留め金部分が手首に当たって痛い。それでもそのまま続けてたら平常時でも痛みが出るようになってドケルバン病と診断されて手術した。
「もう筋トレ再開しても大丈夫」と言われたので新しいパワーグリップを買ってやってみたけどやっぱり留め金が手首に当たって痛い。
今度はトレーニンググローブ買ってやってみたけどグリップ力の補強があまりなくて握力が先に悲鳴をあげてしまう。
何か良いパワーグリップがあったら教えて頂きたい。(長文スマン)
383:無記無記名
24/09/08 18:01:07.31 ffLHoFHV0.net
スレ違い 用具、ギアスレへ
384:無記無記名
24/09/08 18:02:12.53 gEYUXQ040.net
素手を鍛えるという選択肢はないんかい
あんまりパワグリ頼りも褒められたもんじゃない
スモウパワグリで200引けても
素手だと180とか160なんてのが結構居る
385:無記無記名
24/09/08 18:04:40.25 OfSiA/bB0.net
>>377
リストストラップは？
革製だったら滑りもなく安心だと思うが…。もう試した後なのかな。
386:無記無記名
24/09/08 18:05:07.07 xYnV6JbQd.net
デッドやベントロウならパワーグリップよりストラップやろ
プルダウンや懸垂はパワーグリップや
使い分けろ
387:無記無記名
24/09/08 18:11:18.22 fJTBel/50.net
>>377
金属部分、直接皮膚に当たらなくない？
どこの使ってたの？
リストストラップなら金属ないけど指で保持できない重量を手首に逃がす仕組みは変わらないから結局同じな気がする
388:無記無記名
24/09/08 18:22:24.96 zRn/qEwt0.net
手なんて皮膚が厚い人と薄い人いない？
もともと熱い鍋とかも持てる人は筋トレ有利そうだと思う
自分は女みたいな手してるし皮も薄いわで手が痛くなっちゃうんよね
鍛えられるなら鍛えたいよ
389:無記無記名
24/09/08 18:22:36.95 ffLHoFHV0.net
■ギア総合スレ■ベルト/ストラップ/グローブ等 30
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
390:
24/09/08 18:41:28.56 4iqLkRqx0.net
金具あたらんから使い方の問題かと
391:無記無記名
24/09/08 18:46:44.89 OfSiA/bB0.net
>>382
いや、自分も経験あるけどメーカーによっては強い引張応力がかかると金具が当たるというか、
食い込むのが確かにある。自分は加重懸垂で経験した。ゴールドジムの物は問題無かったけど。
デッドリフトだとリストストラップの方が良いと思う。懸垂はストラップだとやりづらいけど。
392:無記無記名
24/09/08 18:58:36.82 tRMP6QFt0.net
最悪パワーグリップの上にストラップつけりゃいいw
393:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb62-IlaH [2400:4153:f560:5400:*])
24/09/08 19:43:33.92 DByj3H870.net
最初は試しに一番安いヤツ買ってやってた
URLﾘﾝｸ(image-tm.s2mr.jp)
ALL OUTのヤツ買ったけどこれも金属部分が当たって使うのやめた
URLﾘﾝｸ(image-tm.s2mr.jp)
最近買ったのがグローブ
URLﾘﾝｸ(image-tm.s2mr.jp)
394:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b7-sF61 [125.198.75.9])
24/09/08 19:56:56.04 dsN2wh3i0.net
軍手でやってるの俺だけか
395:無記無記名
24/09/08 20:11:50.37 UCEIR0W00.net
金具が痛いなんてなったことないわ
紐タイプパワーグリップ、汎用性高くオススメ(自分はシーク)
バーサグリップタイプ(オールアウトとか)は定番たが、マグクリップには形状的に使えない
396:無記無記名
24/09/08 20:23:28.44 HOWOqF1H0.net
ベンチやってる時、10repギリいけるぐらいの重さを目安に3セットで
最後のセットは力尽きて8repでだいたい終わる
その後にMAX手前の重さ2repとMAX重量1回やってしめてるんだけど
ブリッヂしないで胸で静止させてきっちりあげるところまで、ゆっくり聞かせてるんだけど、
スタートから5repできる重さに変えたほうが最高重量ってあがるん？
397:無記無記名
24/09/08 21:03:36.38 L4Y9xFcd0.net
なんでひどい怪我してまでその種目にこだわるんだ？
ちょっと関節痛めるのはトレーニーなら誰でもあるけど、手術だのなんちゃら病だのになるまで続けるのは理解できないわ
398:無記無記名
24/09/08 21:33:13.16 DByj3H870.net
>>390
紐タイプのヤツ試してみます
>>392
確かにおっしゃる通りですね
ひとえに自分の知識不足が原因だと思います
紐タイプのが駄目なら別のやり方を探してみます
399:無記無記名
24/09/08 21:36:24.32 DByj3H870.net
あと、金属部分が直接当たるのではなくベルト部位が引き締まって金具がゴム部分にめり込んで、それで圧迫された感じです。
説明不足ですみません
400:無記無記名
24/09/08 21:39:22.73 gEYUXQ040.net
パワグリに頼るからグリップが弱いままなんだよ
背中のようにグリップも鍛えればいいだけ
401:無記無記名
24/09/08 21:48:21.20 mu9CKRJn0.net
オリンピックリフターが使ってるポークビッツみたいなパワーグリップいいよな
憧れるわ
あんまグリップ強いと落とすとき持ってかれて脱臼するからな
402:無記無記名
24/09/08 21:50:24.99 QQesSv7B0.net
>>391
重量上げたいなら3レップだけにしとけ
403:無記無記名
24/09/08 22:05:53.76 fJTBel/50.net
>>393
PLcollegeのパワーグリップも良いよ
手首部分のクッション性も高いし
ある程度自分で握らないとグリップしないようになってるからパワーグリップの摩擦だけに頼って手首にぶら下げるみたいなのは強制されると思う