24/06/21 12:58:29.14 wOMoPxRU0.net
>>613
そんなトレーニングしても何も成果は得られない
筋肉痛もそのうち起きなくなり重量も回数も特に変わらずに飽きてやめてしまうだろう
自分の考えに固執し謎トレーニングを行うオッサンは多いが先ずは基本に忠実にトレーニングを行うべきだ
自宅ならまだしもジムに通ってまで謎トレーニングを行うべきではないしそんなもん6セットしてるのも長時間になるし迷惑だ
特別な目的を持たない多くのトレーニーは漸進性過負荷の原則通りにトレーニングをしていくだけでよい
つまり少しずつ負荷を上げていけということだ
そのための方法として2for2で行うのが初級者には良いだろう
筋肉はセットを重ねるから成長するのではない
セットベストの更新と肉体は比例していくのだ
もっともフレッシュな時こそ本当の地力が出せるので1セット目に基準をつくれ
>>613
ウォーミングアップを終えてから
例えばベンチ120キロで1セット目で10発行けたとする
努力精進していくとこれが12発になる日が来る
セットベストの更新だ、嬉しくなるだろう
が、もう1回様子見し次回トレでも12発とする
次は120キロを122.5～125キロに上げ、また12発を目指す
ここの目標回数は8～12回くらいが良いが6～15まで広げてもいい
自分のやり易い回数を決めたらいい
要するに目標クリア→負荷増量→目標クリア、、、、、
この繰り返しだ
私も最初は70×10くらいだった気がするよベンチとか
それが今は落ちてるがベストで130×10までのばせた
まぁベンチだけでなくバランス的に全身やってきたが、他も同じように少しずつ伸ばし身体を作っていくのだ
単純計算でもセットベストが1.5倍になれば、使う筋肉の厚みも1.5倍となる
例えば私の場合には上腕38くらいがスタートとし46まで太くなった
体脂肪量は大差ないので筋肉で太くなったわけだ
胸囲なども15センチはアップした
逆三角形の鍛えられたボディはこうやってつくるのだ
620:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2f-Qucz)
24/06/21 13:07:39.70 wOMoPxRU0.net
セットを組むのが悪いわけでない
ある程度のボリュームは必要だろう
が、1部位につき1種目くらいは明確に成長を測れる種目を入れるべきだ
ベンチやラットプル、ショルダープレス、スクワット、デッド(ハーフでも)リフト、などのコンパウンド種目だ
ウォーミングアップして全集中し1セット目にセットベストを目指す
更新出来ないことも多いだろう
2セット目は筋肉を更にいじめて次回こそはセットベスト更新をと願い追い込むのだ
まぁわたしは2セットもやれば十分だが3セットしてもいいだろう
セットの考え方を改めるべきと言っている
3セットで１つではない
記録更新狙いと、追い込みに分けるのだ
私は1セット目は回数を数えて目標を目指すが2セット以降は回数は数えない
筋肉をイジメれば良いのでありここは回数などどうでもいい
レストポーズでイジメることもある
数値で現状把握をしていかないとモチベーションは続かないものだぞ
例えば今70×10だとしても、8月には80×10に、年末には90×10になってるかもしれん
こういうのが自分の自信、今風にいえば自己肯定感に繋がるのだ
俺ってすげー！努力が結果になってる！ってね
痩せただけで筋肉など増えないのにポージングだけ上手くなって、俺いけてる、なんて勘違いバカは続かないし雑魚のままとなる
621:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-p9YJ)
24/06/21 13:13:14.13 dOChLjGcr.net
長すぎる
622:無記無記名
24/06/21 14:31:46.56 8rFARyKpd.net
もちろんです！以下は要約です：
- セットを組む際、ボリュームは必要ですが、1部位につき1種目くらいは成長を測れる種目を入れるべきです。
- ウォーミングアップして全集中し、1セット目にセットベストを目指しましょう。
- 2セット目は筋肉を追い込んでセットベスト更新を目指します。
- セットの考え方を改めて、記録更新と追い込みを分けましょう。
- 数値で現状を把握し、自己肯定感を高めましょう。
: オリジナルの文章から要約しました。
623:無記無記名
24/06/21 14:35:04.77 o9uKc9N7d.net
セットベストってなんですか！
624:無記無記名
24/06/21 14:38:43.11 KFrlIRisM.net
よく喋るバカだな
まあお前らはそいつに遊んでもらっとけ
625:無記無記名
24/06/21 15:11:42.53 o/cCpSfz0.net
ブランク明けとはいえデッドリフト初回で腰を痛めたのが痛い、60kgとかブランク前の1/3なのに弱りすぎてるしかもヘックスバーで
626:無記無記名
24/06/21 15:26:24.39 uOhuz7oV0.net
筋肉が弱くなったことよりも各部関節が硬くなった影響が大きいんじゃないかなぁ
627:無記無記名
24/06/21 15:39:04.18 o/cCpSfz0.net
ベルトして腹圧かけたつもりだったんですがやっぱり固くもなってるんでしょうな
腰が治ったら40kgからストレッチを兼ねて
のんびりやります
628:無記無記名
24/06/21 15:42:19.58 2suFR7u90.net
>>622
うむ、ご苦労様。
これを完全に理解出来たものが効率的に優れた肉体を手に入れ、その後の維持も容易くなるということだ。
有料級のレスに思う。
629:無記無記名
24/06/21 15:47:29.84 2suFR7u90.net
>>623
セットベストとは1セットの最高値だよ。
筋肥大目的なら10RMくらいのベストを指す。
MAXは1RMの最高値を指す。
体格にもよるが10RMがベンチ100キロを超えてくると、かなり鍛えてますねぇ、と言われ始めるぞ。
ベンチ1発なら120くらいかな。
筋肥大なので基本的にはMAXではなく8～12RMのベストを更新し続けるといい。
たまには3～5発もやるといいしMAXをしても構わないし20～30回で行ってもいいがやはり基本は8～12発のベスト更新が夢を叶えるミスドリーマーだ。
630:無記無記名
24/06/21 16:02:56.82 HW0YHelt0.net
さて今日は背中トレ
メインセットは
ラットプルダウン順手ワイド80キロ
前回14回12回休憩でいったん別の人に譲る12回10回
今回16回14回休憩でいったん別の人に譲る14回12回
ラットプルダウン逆手ナロー80キロ
前回14回12回休憩でいったん別の人に譲る12回10回
今回16回14回休憩でいったん別の人に譲る14回12回
どちらも各セットキレイに2回ずつ回数更新
もう80キロは卒業で85キロかな
ローロー70キロ80キロ90キロ各10回1セット
おまけでワンハンドロー軽めの20キロで20回3セット
631:無記無記名
24/06/21 16:30:52.19 HW0YHelt0.net
>>619
参考にするわ
でも俺このやり方で35キロから始めて
3年弱で胸囲は92cmから110cm
18cm大きくなってから結果は出てるよ
632:無記無記名
24/06/21 16:42:04.41 o9uKc9N7d.net
>>629
日本語でお願いします
633:無記無記名
24/06/21 16:45:30.64 2atLD1ji0.net
治らない関節痛でフルパワー出せないのですが…
634:無記無記名
24/06/21 16:57:47.15 HW0YHelt0.net
>>613
ちなみに子のチェストプレスは低重量で多めの回数やる日ね
高重量→中重量→低重量で順に回してるうちの低重量で回数多めの日
635:無記無記名
24/06/21 17:57:51.36 VtJzeIeF0.net
怪我が治らない
636:無記無記名
24/06/21 19:03:22.43 BE07EyUQ0.net
>>635
半年くらい怪我で何もしなかったけど治らないから痛みが出にくい中でメニュー組むしかないよ。
637:無記無記名
24/06/21 19:18:40.98 BE07EyUQ0.net
熱い筋肉談議に水をさしてすまないが、総重量が正義っていう最近のお話しはどうなったんですかね？
638:無記無記名
24/06/21 21:46:07.94 HW0YHelt0.net
>>619
ちなみになぜ高重量中重量低重量をローテでやるかというと
身体が慣れないように刺激を変えてるのよ
停滞してるならやってみたらいいよ
639:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0d-Qucz)
24/06/21 23:08:36.47 wOMoPxRU0.net
>>638
あのさ、、、頭でっかちの典型例だぜ？
ネット情報に毒され過ぎてる
君はさ、、、、初級者、よくて中級の下くらいなんだよ
なんだね軽い日だの重い日だの、、なんの受け売りだね？
あのさ、、、、まぁいいや
頑張れ、めんどくさ