24/06/19 01:31:39.74 Na/NoqIL0.net
あとはほぼマシンしかやらないです
フリーウェイトは肩と背中の一部だけ
595:無記無記名
24/06/19 07:10:46.42 E51hip9m0.net
>>594
いいね！羨ましい肩背中1番重要ですね、シルエットがよくなりますからね。私は肩やってしまってるけど懸垂はかろうじて痛みが出ないので懸垂のみやってます。最近ようやく脇の肉が育って腕を開くと翼のようになってきました。
596:無記無記名
24/06/19 07:57:48.24 2F+ufg2/r.net
昨日は休みで遠くまで釣りに行った
帰り道暇すぎてパンやらポテチやら食い続けながら帰ったら今朝体重が1キロ増えてた
でも筋肉も付いていた
歳くったら体重絞ると顕著に筋肉も細くなるんだよね
597:無記無記名
24/06/19 12:07:04.56 Na/NoqIL0.net
>>590
毎回は言いすぎましたね
高重量中重量低重量
これを順番にやってます
高重量→毎回回数を1回増やす
中重量→これも毎回1回増やす
低重量→高重量マイナス20キロで20回固定
具体的に直近のチェストプレスを例にとると6セットするけど
前回90キロ10回6回8回5回8回5回
直近90キロ11回7回9回5回8回5回
後半3セットは同数しか出来なかったけど前回プラス1回以上を狙う
これで13回以上を2回連続で出来たら2.5キロプラス
それをずっと繰り返してやる
フライマシンは67.5キロ10回10セット
これは毎回1回ずつ回数を増やす
前回11回10セット
今回12回10セット
各重量毎の比較にはなるが
低重量以外は前回よりも必ずボリューム上がるようにしてる
598:無記無記名
24/06/19 12:12:38.63 Na/NoqIL0.net
それはそうと最近は背中が胸に遅れはじめた
これまで胸(チェストプレス)と背中(ラットプルダウン)は同じ重量
最近になって高重量時の比較だと
胸は90キロでセット組めるのに背中は85キロでしか組めなくなった
背中のセット数の方がやや少ないからボリューム不足ってことなのかな？
599:無記無記名
24/06/19 12:15:02.36 Na/NoqIL0.net
>>597
追記
チェストプレスは連続では回数ガタ落ちなので
2セット毎にやめてロッカーに5分くらい休憩にいく
他の人にも迷惑だしね
600:無記無記名
24/06/19 14:25:28.90 9MvrqV7Q0.net
ジムから怒られて動画公開できなくなっちゃったやつ
601:無記無記名
24/06/19 17:50:37.49 9Ao6apgD0.net
170cm51kgの細マッチョだ プランク 腕立て伏せ 散歩だけで十分だ 無駄な筋トレをするな！
602:無記無記名
24/06/19 17:59:58.40 z0b5DbDZd.net
それは正しい
603: 警備員[Lv.27] (ﾜｯﾁｮｲ 33b5-pCdX)
24/06/19 21:30:00.03 qlxdIC0n0.net
>>598
マシンの重さなんて意味ないよ、いくつも滑車やロープがあるでしょ？
本当の重さは全然ちゃうんで、ベンチプレスとベントオーバーローで比べるならまだ分かるけど
604:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6d3-zNrq)
24/06/19 21:51:03.99 XpWYl5sd0.net
胸より背中のほうが回復に時間がかかるからとか
605:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
24/06/19 22:10:45.72 Na/NoqIL0.net
>>603
確かにその通りだね
ただずっと同じでバランスで重量あげてきてたのに
急に崩れだしたのは何でかな？と思ったのよ
606:
24/06/19 22:34:53.37 c9BSzA7nd.net
>>544
そりゃあら探しして悪いところをつつくのが彼らの仕事だろ…なにを求めてるんだ？ やさしくヨシヨシしてほしいのか笑
607:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-p9YJ)
24/06/20 09:15:49.01 AYWrSdwK0.net
筋トレYouTuber見る限り、過重しすぎだったのかな。肩ぶっ壊れたの。また低重量からやってみよう
608:無記無記名
24/06/20 09:47:22.40 f8TSoWiRr.net
>>601
チンコ勃たなそう
609:無記無記名
24/06/20 11:22:02.56 p3fVIF+h0.net
>>534
五十肩左右連続で1年半トレーニングしてなかったけど再開したよ
懸垂は1回も出来なくなってるわその割に筋肉痛が激痛だわで悲惨だけどマッスルメモリーを信じてやるしかない
でも初回のデッドリフト60kgで腰を痛めた
ヒップヒンジ、背中のアーチも丁寧にしたのに(T . T)
610:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f34-fNA7)
24/06/20 14:39:33.84 5NLXzW0S0.net
チンコはビンビンだ 大きくなると9cmはあるぞ！
611:無記無記名
24/06/20 15:49:11.36 YRVSFYdS0.net
トレーニングお疲れさまです！
蒸し暑いですね。本日は数日さぼり後の胸、肩のプッシュ日で御座いました。モチベも回復し、良い汗流させて貰いました。パンプも完了したとこで茹で太郎にて鬼おろし蕎麦を頂いて帰宅したいと思います。
本日も有難う御座いました！
612:無記無記名
24/06/20 15:51:42.65 WZDL6rmP0.net
どういたしまして！
613:無記無記名
24/06/20 16:39:51.74 deUYz00G0.net
今日は胸トレ
チェストプレス70キロ20回6セット
20回といっても1セット目だけ20回
以降は16回インターバル30秒で＋4回とか無理やり20回やって6セット
マシンフライ67.5キロ13回10セット
明日もまた2日は筋肉痛
614:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-p9YJ)
24/06/20 21:22:52.15 f8TSoWiRr.net
ほぼ毎日レッグレイズやってたら脂肪の下から腹筋がはっきり見えるようになってきた
脂肪は減らんなあ
615:無記無記名
24/06/21 01:56:27.31 HW0YHelt0.net
筋トレは筋肉つける作業
ダイエットとは別の作業だから仕方ないです
活動代謝がそこそこあるなら軽めのアンダーカロリーすれば痩せるよ
616:無記無記名
24/06/21 02:30:47.35 hlslu/Laa.net
腕立て プランク 散歩だ！
617:無記無記名
24/06/21 03:57:04.71 kkppzCn10.net
プランクやっている奴は知恵遅れ
618:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-JH9N)
24/06/21 10:33:31.45 /y2kedxi0.net
ヘロヘロになるまでウエイトで追い込んでから
締めに腕立て、プランク、ウォーキングって意味が出るように感じる
カラダ壊して、リハビリでやってるなら申し訳ないが
619:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2f-Qucz)
24/06/21 12:58:29.14 wOMoPxRU0.net
>>613
そんなトレーニングしても何も成果は得られない
筋肉痛もそのうち起きなくなり重量も回数も特に変わらずに飽きてやめてしまうだろう
自分の考えに固執し謎トレーニングを行うオッサンは多いが先ずは基本に忠実にトレーニングを行うべきだ
自宅ならまだしもジムに通ってまで謎トレーニングを行うべきではないしそんなもん6セットしてるのも長時間になるし迷惑だ
特別な目的を持たない多くのトレーニーは漸進性過負荷の原則通りにトレーニングをしていくだけでよい
つまり少しずつ負荷を上げていけということだ
そのための方法として2for2で行うのが初級者には良いだろう
筋肉はセットを重ねるから成長するのではない
セットベストの更新と肉体は比例していくのだ
もっともフレッシュな時こそ本当の地力が出せるので1セット目に基準をつくれ
>>613
ウォーミングアップを終えてから
例えばベンチ120キロで1セット目で10発行けたとする
努力精進していくとこれが12発になる日が来る
セットベストの更新だ、嬉しくなるだろう
が、もう1回様子見し次回トレでも12発とする
次は120キロを122.5～125キロに上げ、また12発を目指す
ここの目標回数は8～12回くらいが良いが6～15まで広げてもいい
自分のやり易い回数を決めたらいい
要するに目標クリア→負荷増量→目標クリア、、、、、
この繰り返しだ
私も最初は70×10くらいだった気がするよベンチとか
それが今は落ちてるがベストで130×10までのばせた
まぁベンチだけでなくバランス的に全身やってきたが、他も同じように少しずつ伸ばし身体を作っていくのだ
単純計算でもセットベストが1.5倍になれば、使う筋肉の厚みも1.5倍となる
例えば私の場合には上腕38くらいがスタートとし46まで太くなった
体脂肪量は大差ないので筋肉で太くなったわけだ
胸囲なども15センチはアップした
逆三角形の鍛えられたボディはこうやってつくるのだ
620:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2f-Qucz)
24/06/21 13:07:39.70 wOMoPxRU0.net
セットを組むのが悪いわけでない
ある程度のボリュームは必要だろう
が、1部位につき1種目くらいは明確に成長を測れる種目を入れるべきだ
ベンチやラットプル、ショルダープレス、スクワット、デッド(ハーフでも)リフト、などのコンパウンド種目だ
ウォーミングアップして全集中し1セット目にセットベストを目指す
更新出来ないことも多いだろう
2セット目は筋肉を更にいじめて次回こそはセットベスト更新をと願い追い込むのだ
まぁわたしは2セットもやれば十分だが3セットしてもいいだろう
セットの考え方を改めるべきと言っている
3セットで１つではない
記録更新狙いと、追い込みに分けるのだ
私は1セット目は回数を数えて目標を目指すが2セット以降は回数は数えない
筋肉をイジメれば良いのでありここは回数などどうでもいい
レストポーズでイジメることもある
数値で現状把握をしていかないとモチベーションは続かないものだぞ
例えば今70×10だとしても、8月には80×10に、年末には90×10になってるかもしれん
こういうのが自分の自信、今風にいえば自己肯定感に繋がるのだ
俺ってすげー！努力が結果になってる！ってね
痩せただけで筋肉など増えないのにポージングだけ上手くなって、俺いけてる、なんて勘違いバカは続かないし雑魚のままとなる
621:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-p9YJ)
24/06/21 13:13:14.13 dOChLjGcr.net
長すぎる
622:無記無記名
24/06/21 14:31:46.56 8rFARyKpd.net
もちろんです！以下は要約です：
- セットを組む際、ボリュームは必要ですが、1部位につき1種目くらいは成長を測れる種目を入れるべきです。
- ウォーミングアップして全集中し、1セット目にセットベストを目指しましょう。
- 2セット目は筋肉を追い込んでセットベスト更新を目指します。
- セットの考え方を改めて、記録更新と追い込みを分けましょう。
- 数値で現状を把握し、自己肯定感を高めましょう。
: オリジナルの文章から要約しました。
623:無記無記名
24/06/21 14:35:04.77 o9uKc9N7d.net
セットベストってなんですか！
624:無記無記名
24/06/21 14:38:43.11 KFrlIRisM.net
よく喋るバカだな
まあお前らはそいつに遊んでもらっとけ
625:無記無記名
24/06/21 15:11:42.53 o/cCpSfz0.net
ブランク明けとはいえデッドリフト初回で腰を痛めたのが痛い、60kgとかブランク前の1/3なのに弱りすぎてるしかもヘックスバーで
626:無記無記名
24/06/21 15:26:24.39 uOhuz7oV0.net
筋肉が弱くなったことよりも各部関節が硬くなった影響が大きいんじゃないかなぁ
627:無記無記名
24/06/21 15:39:04.18 o/cCpSfz0.net
ベルトして腹圧かけたつもりだったんですがやっぱり固くもなってるんでしょうな
腰が治ったら40kgからストレッチを兼ねて
のんびりやります
628:無記無記名
24/06/21 15:42:19.58 2suFR7u90.net
>>622
うむ、ご苦労様。
これを完全に理解出来たものが効率的に優れた肉体を手に入れ、その後の維持も容易くなるということだ。
有料級のレスに思う。
629:無記無記名
24/06/21 15:47:29.84 2suFR7u90.net
>>623
セットベストとは1セットの最高値だよ。
筋肥大目的なら10RMくらいのベストを指す。
MAXは1RMの最高値を指す。
体格にもよるが10RMがベンチ100キロを超えてくると、かなり鍛えてますねぇ、と言われ始めるぞ。
ベンチ1発なら120くらいかな。
筋肥大なので基本的にはMAXではなく8～12RMのベストを更新し続けるといい。
たまには3～5発もやるといいしMAXをしても構わないし20～30回で行ってもいいがやはり基本は8～12発のベスト更新が夢を叶えるミスドリーマーだ。
630:無記無記名
24/06/21 16:02:56.82 HW0YHelt0.net
さて今日は背中トレ
メインセットは
ラットプルダウン順手ワイド80キロ
前回14回12回休憩でいったん別の人に譲る12回10回
今回16回14回休憩でいったん別の人に譲る14回12回
ラットプルダウン逆手ナロー80キロ
前回14回12回休憩でいったん別の人に譲る12回10回
今回16回14回休憩でいったん別の人に譲る14回12回
どちらも各セットキレイに2回ずつ回数更新
もう80キロは卒業で85キロかな
ローロー70キロ80キロ90キロ各10回1セット
おまけでワンハンドロー軽めの20キロで20回3セット
631:無記無記名
24/06/21 16:30:52.19 HW0YHelt0.net
>>619
参考にするわ
でも俺このやり方で35キロから始めて
3年弱で胸囲は92cmから110cm
18cm大きくなってから結果は出てるよ
632:無記無記名
24/06/21 16:42:04.41 o9uKc9N7d.net
>>629
日本語でお願いします
633:無記無記名
24/06/21 16:45:30.64 2atLD1ji0.net
治らない関節痛でフルパワー出せないのですが…
634:無記無記名
24/06/21 16:57:47.15 HW0YHelt0.net
>>613
ちなみに子のチェストプレスは低重量で多めの回数やる日ね
高重量→中重量→低重量で順に回してるうちの低重量で回数多めの日
635:無記無記名
24/06/21 17:57:51.36 VtJzeIeF0.net
怪我が治らない
636:無記無記名
24/06/21 19:03:22.43 BE07EyUQ0.net
>>635
半年くらい怪我で何もしなかったけど治らないから痛みが出にくい中でメニュー組むしかないよ。
637:無記無記名
24/06/21 19:18:40.98 BE07EyUQ0.net
熱い筋肉談議に水をさしてすまないが、総重量が正義っていう最近のお話しはどうなったんですかね？
638:無記無記名
24/06/21 21:46:07.94 HW0YHelt0.net
>>619
ちなみになぜ高重量中重量低重量をローテでやるかというと
身体が慣れないように刺激を変えてるのよ
停滞してるならやってみたらいいよ
639:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0d-Qucz)
24/06/21 23:08:36.47 wOMoPxRU0.net
>>638
あのさ、、、頭でっかちの典型例だぜ？
ネット情報に毒され過ぎてる
君はさ、、、、初級者、よくて中級の下くらいなんだよ
なんだね軽い日だの重い日だの、、なんの受け売りだね？
あのさ、、、、まぁいいや
頑張れ、めんどくさ