24/03/18 12:56:48.37 /oka2uCKa.net
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片手25kg 10repsで卒業！
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
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2:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-QkyX)
24/03/18 17:32:28.36 3PrBpNudM.net
需要ないんか
3:無記無記名
24/03/18 22:15:59.76 sjK/bNsJ0.net
最近バーベルに移ってしまった
興味はある
4:無記無記名
24/03/18 23:43:56.18 vCbAdATm0.net
いつの間にか24k10回3セット出来るようになってた
まだ腕細いよ
30k出来るようになる頃には太くなってて欲しい
5:無記無記名
24/03/19 08:54:40.72 4q2lWx270.net
30kg10回３セットできたけどそんな太くならなんだよ
35kgまでやってお終いにしました
6:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-QkyX)
24/03/19 14:26:56.80 cek60ua2r.net
みんな卒業しちまったのか…
7:無記無記名
24/03/19 17:50:39.55 7YdB3lBv0.net
そもそもダンベルベンチって腕に効かせるためのものじゃないよ。副次的には効くけど
腕太くしたいならケーブルで遊んでた方がいい
8:無記無記名
24/03/20 15:07:27.03 gV+uQED0M.net
腕ならフレンチプレスとインクラインカールのスーパーセットだな
9:無記無記名
24/03/27 09:32:21.49 OIGNG7Eb0.net
30キロが自分の肉体的限界なのか30キロ10回から全然増えない
ずっと停滞してる
どうすればいい？
10:無記無記名
24/03/27 15:34:49.89 LGNr9h3fd.net
一定期間バーベルベンチやディップスで気分転換するか5レップ限界の重量を伸ばす方向に変えてみたら？
あまり休んでないなら思い切ってディロードしてみるのもいいよ
11:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ)
24/03/28 00:15:02.62 ftrPJ7nNM.net
>>9
ダンベルフライをストレッチ意識してやる
10回じゃなくて6回でセットを組む
12:無記無記名
24/04/02 21:14:50.48 Iq3EkRRJ0.net
>>9
自分の経験では、重量・回数が落ちてないなら、+2.5kgとか重量上げてた。
よく分からないけど筋力というより、脳が"この重量はここまで"ってメモリーしてしまったようになる時は確かにあった。
そういう時はカンフル剤として刺激を変える(上げる)のが今のところ効果が出てる。
10発上がるんだったら+2.5kg増やしても少なくとも6発程度は上がると思うから、それを新しい基準にしてその重量で10発を
目指してみては？
13:無記無記名
24/04/08 23:02:27.26 14/bWSgu0.net
回数決めちゃだめだよ。追い込めない。
毎セット挙げられなくなるまでやるの
ちゃんと追い込めてれば、1セット目と3セット目で挙上可能回数が変わらないわけないんだから。
それが13を超えるんだったら次セットから負荷を増やす
7を下回るんなら限界まで挙げた直後その6～7割の負荷でドロップセットもする
まあ、慣れないうちはケガしないようにね。
14:無記無記名
24/04/08 23:38:30.66 a0JXmgVp0.net
回数にこだわるのはNGだけど、目安としては大事でしょ。
1，2セット目は10～12回、3，4セット目は6～8回、５，６set目は3～4回という風に目安を決めて
その重量を探っていく。最初は結構この重量を探るのがしんどいかもしれないけど。
15:無記無記名
24/04/11 11:51:03.78 Jitr94P70.net
>>14
なんで2と3〜6セットまでごちゃごちゃ書いてんだろ
なんか変な解釈でもしてんのかい？
16:無記無記名
24/04/11 22:25:58.41 h9DsbQsY0.net
37.5kgx15。もうちょいで1RM50kgだ
ダンベルスレ全滅してるしここでいいかな
17:無記無記名
24/04/11 22:27:12.00 h9DsbQsY0.net
1RMは超えてた。早く60kgとかバンバン上げたいね