24/04/22 01:04:29.41 AkVstb3m0.net
>>378
普通か少ないぐらいやで
何なら腹筋はもっとこまめにやってたり、部位ごとに週2とかやってる
381:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fd6-H/j+ [2001:268:986e:b19f:*])
24/04/22 11:07:19.30 5oXxkchq0.net
>>379
>>380
マジですか
じゃあ時間と体力と相談してやってみますわ…
382:無記無記名
24/04/22 13:50:46.89 2jjD+JHF0.net
自宅でケトルベル18kgでルーマニアンデッドリフト20*10回しても筋肉痛にならずに毎日できるようになったんですがこれは重量替え時でしょうか？
ジムはフリーウエイトがほとんど空いてないのでできたら自宅で完結したいんですが、これ以上の重量を自宅で扱うのは不安があります…
383:無記無記名
24/04/22 14:32:57.59 EzQgna2y0.net
普通にケトルベルでスナッチやクリーンやれば？ルーマニアンより強度高いし
384:無記無記名
24/04/22 14:44:21.46 IHB3UDR80.net
>>378
本来は全身を毎日やるんだよ
385:無記無記名
24/04/22 16:48:09.01 2jjD+JHF0.net
>>383
ありがとうございます、やってみますー
386:無記無記名
24/04/22 22:11:27.67 l/Vv8M1g0.net
181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5
ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってます
あとプロテイン飲んでたら68→71kg 内臓脂肪9→10にあっさりなったのも気になります
ご教示よろしくお願い致します
387:無記無記名
24/04/22 22:32:16.47 9Sy7MEls0.net
すみません、相談させてください
先日相談した>>365です
筋トレ初心者でマシーントレーニングで全身を鍛えてまずは筋肉量を増やすところからスタートしているのですが
現状は足トレはレッグプレスしかやっていませんでした
もう少し下半身の種目を追加した方が良いと先日ここでアドバイスを受けたので、今日追加しようと思ったのですが
レッグプレス後に追加でレッグエクステンションとレッグカールを試したのですが辛すぎて辛すぎて全然あげられませんでした
これ2つを追加するのはちょっと無理だと思い、レッグプレスに足すなら、レッグエクステンションとレッグカールどちらの方が良いでしょうか？
足プルプルで根性なくて…
乱文すみません🙇
388:無記無記名
24/04/22 23:34:20.08 Ho+oM7hR0.net
>>387
カールとエクステンションでは鍛えられる場所が違うので好きな方選んで
389:無記無記名
24/04/23 04:03:27.82 NlSDIUv20.net
>>387
エクステンションでええよ
大腿四頭筋の筋肉量は全身で一番大きい、エクステンションで鍛える部位やね
カールだと鍛える部位はハムストリングスだけど、小さい筋肉
筋肉量増やしたいならエクステンション
390:無記無記名
24/04/23 08:35:49.99 wY2Fgfd+0.net
>>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな
>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる
391:無記無記名
24/04/23 11:21:21.88 21vqGHwx0.net
デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？
392:無記無記名
24/04/23 11:59:30.01 Lj0AnB6C0.net
>>390
386ですがあざます
とりあえずはそれで様子見してみます
393:無記無記名
24/04/23 14:43:19.32 BQ4QRYTr0.net
ジムに来る人達で未だにスネ毛の処理とかしてない人はなんなんでしょうか？
清潔感ないし気持ち悪いって思われてるのが分からない人達なんでしょうか？
筋肉の前にエチケットとしてまずは毛の処理だと思うんです。
394:無記無記名
24/04/23 14:48:45.68 rVG/BTLy0.net
>>393
わかる
あとハゲてる奴等な 見苦しいし汚い
395:無記無記名
24/04/23 14:49:04.74 aNcCR8b+0.net
わいはすね毛が自慢なんじゃ
396:無記無記名
24/04/23 15:58:31.91 A4VGjyA30.net
ケーブルマシンやダンベルでフライやるくらいならアームバーの方が効果ありそうなんだけど全然流行ってないよね。
筋肥大しないの？
397:無記無記名
24/04/23 16:06:35.83 k0c5rNVm0.net
スネ毛伸ばしていきたいと思います
398:無記無記名
24/04/23 16:24:19.11 k0c5rNVm0.net
>>396
逆に教えてください
例えばフライと同じ効果を得られるアームバーの使い方はあるんですか？
399:無記無記名
24/04/23 16:56:16.62 +i4q12kk0.net
意味が分からん
お前に見せる為にやってるんじゃないし
つかジムですね毛気にするって何しに来てるのか理解に苦しむ
400:無記無記名
24/04/24 00:02:46.53 Ug4PG1500.net
すれ違う美女や美人は目に入るだろ
それと同じで汚物も目に入る
401:無記無記名
24/04/24 01:28:33.06 RjqSSxW+r.net
すね毛ボーボーのトレーニーってのは、そういう属性なんだなという事
某格闘家(若い奴、名前忘れたw)もすね毛ボーボーだったのに、最近は脱毛クリニックの広告塔になってたw
402:無記無記名
24/04/24 11:03:35.39 3pbNAHjHr.net
お前ら顔面不細工なんだから、すね毛なんか気にする前に先にやることあるだろ
403:無記無記名
24/04/24 11:49:28.43 ROkaf8Xh0.net
ありがとうございます
確かに顔ブサイクでスネ毛処理してあるほうがキモいですね
伸ばしたいと思います
404:無記無記名
24/04/24 14:19:46.41 JeH5QH1f0.net
すね毛は男のロマン
405:無記無記名
24/04/24 14:30:41.96 0qWJ8wzP0.net
スネ毛が恥ずかしいと思うお前らの心こそが恥ずかしい
406:無記無記名
24/04/24 18:50:07.42 pkN3c10KM.net
>>335
すね毛は男らしいよ
ヒゲ胸毛腹毛も生えてガチムチが最高
407:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-Ymy2 [126.156.188.26])
24/04/24 20:19:02.14 J98RNSdSr.net
ちょっと疲れや筋肉痛が残ってるくらいなんですけどトレーニング休んだ方がいいですか？
アフィサイトよりここの人の意見の方が参考になるかなと思いまして…
408:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfcb-3yGT [2400:2200:387:712c:*])
24/04/24 20:33:13.60 ROkaf8Xh0.net
>>407
やすんだほうがいいですね
409:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0a-unia [2400:2413:260:3700:*])
24/04/24 20:34:05.92 3LZ0c6j+0.net
>>407
休むのも筋肥大には大事だ
人生は長い メンタル的にしたくないと思った特に筋トレしてもいいことないから思いきって休むのもアリだよ
410:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af42-BRY7 [153.231.46.81])
24/04/24 21:33:41.74 +tcSsn670.net
>>407
迷うくらいならとりあえず行って普段やらない種目やったりする
411:無記無記名
24/04/26 06:43:52.12 kgnOtKFl0.net
>>399
きちゃならしいから見せんなって言ってるんですよ
412:無記無記名
24/04/26 12:42:44.50 82n7pGrb0.net
胸毛はみ出して行きますね
413:無記無記名
24/04/27 21:51:47.47 aeHO4x1C0.net
40代後半のお腹ぽっこりおじさんです
カロリー制限とスクワットやHIITを中心に減量しています
その中で腕立て伏せをしてみたのですが10回程で力尽きました
ジムでの筋トレにも興味があるのですが
今の筋力でジムに行ってやれる事はあるのか
または効果は見込めるでしょうか？
414:無記無記名
24/04/27 22:05:29.70 b6rfhoBa0.net
>>413
やれる事はあります
効果を出せるかはパーソナルでも頼まない限りあなた次第です
415:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb8-y8PE [111.109.45.177])
24/04/28 00:49:46.32 wE/M/C4E0.net
>>413
やろうと思えば筋力的には全然いいんだけどおそらく知識がないから
なにをすればいいのかどうすればいいのかなんのメニューすれば頻度はとか
その感じなら全然分からんのじゃないか
応援したい気持ちはあるけどどうしたらいいのってとこが心配やな