24/03/19 10:54:16.89 SMb4h7KD0.net
ブルガリアンはスミス使った方が良い？
264:無記無記名
24/03/19 16:44:22.81 MwBR0zdK0.net
>>263
いいと思うね
なんならスミスはブルガリアンしか使ってない人もいる
265:無記無記名
24/03/19 17:43:32.78 SMb4h7KD0.net
>>264
ありがとうございます。
266:無記無記名
24/03/19 18:23:25.01 NkoBQ7T70.net
>>257
全然下げてなかった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
肘の角度90度くらいまで
267:無記無記名
24/03/19 18:28:16.77 NkoBQ7T70.net
>>266
めっちゃケツ上げで、しかもスミスマシンだった…orz
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
268:無記無記名
24/03/20 10:31:55.39 bkG7kw9M0.net
途中まではケツつけてたし可動域はそこそこあるからええんでない？
赤い棒に触れてればいいルールでしょ
269:無記無記名
24/03/20 10:48:56.44 1QdHQo2MF.net
肘はしっかり降りてるのに胸につかないパーシャルになってるから
ブリッジが浅すぎるんじゃない？
270:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d69a-Jepy [217.178.84.17])
24/03/21 05:51:04.49 yMCBrSNG0.net
そもそもブリッジってなんのためにするの？
力がでる？
筋トレ効果が高い？
可動域を狭くして競技を有利に進める？
271:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0e-u1Wj [223.217.249.20])
24/03/21 06:41:51.65 AUb5Klso0.net
そのままググればいくらでも解説あるだろ
272:無記無記名
24/03/22 16:29:51.26 5CG2onQi0.net
ちわ
スティフレッグデッドをやっているのですが、デッドリフトって四頭筋で上げる感覚ありますか？
後ろ側に偏ると骨盤前傾で痛くなるし
273:無記無記名
24/03/22 17:05:11.07 fDzUNNBm0.net
当たり前だがスティフで四頭使わない
274:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/23 09:39:55.38 PiM28ClA0.net
なかなか体が変わらんなぁ
ガリガリだよ
>>273
後ろだけだと腰いたくなりませんか？
275:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2229-s5C8 [2001:268:98fa:2469:*])
24/03/23 09:44:16.74 nur+SHRh0.net
>>274
膝の進展を使ったらスティッフレッグではない
276:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168])
24/03/23 10:01:00.72 l6wC0R090.net
>>274
電車のパンタグラフみたいな動きをするのがスティッフ。
膝固定して真っすぐ足を維持する。だからルーマニアンやナローほど重いのは扱えないはず。
でもすごいハムに刺激がくるくせに、筋電図研究とかだとハムとケツの活性はルーマニアンのほうが高いんだよな。不思議。
277:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/23 10:21:57.09 PiM28ClA0.net
じゃあルーマニアンに変更しますありがおう
278:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 837a-BM3i [240d:1e:107:a500:*])
24/03/23 11:21:22.00 H5saBqAj0.net
>>277
ルーマニアンの途中にベントオーバーロウやって見るとハムも背中もバキバキになるわ
279:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47a7-0MmN [240b:c010:460:55c5:*])
24/03/23 13:05:47.71 AMFFvcFS0.net
フロント側のラットプルダウン30kgで10回３セット。脇の下の後背筋が筋肉痛にまずならない。
280:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c9-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/23 13:07:51.86 zamtwESm0.net
>>279
質問しないならTwitterでどうぞ
281:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/23 15:13:05.57 PiM28ClA0.net
サイドベントで腰が痛いナリ
>>278
どうも(*´ω｀*)
282:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2208-/oLk [2001:ce8:156:85f1:*])
24/03/23 18:16:37.85 FKS1lJ4T0.net
本日の胸トレ
ベンチプレス
ダンベルフライ（フラット）
ショルダープレス
ディップス
インクライン系入れたほうが効果ありますか？
283:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fcd-FDlJ [220.146.93.174])
24/03/23 18:20:43.48 3B7ZSTvI0.net
なんの効果だよ
284:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 837a-BM3i [240d:1e:107:a500:*])
24/03/23 20:51:38.94 H5saBqAj0.net
>>282
胸の上を鍛えてないと体がデカく見られにくい
フィジークで胸上部見られるみたいやね
285:無記無記名
24/03/24 04:27:26.95 FtR9i0K+M.net
膝コロが二の腕にばかり効いてしまう
それはそれで筋肉痛を味わえてうれしいけど、肝心の腹筋に効かせるためにはどうしたらいいの？
ググったら腰を丸めるようにしたらいいとあったけど難しい
腹筋以外の筋肉は女性にしては付いてるほうだけど、向いてないのか？
286:無記無記名
24/03/24 06:21:52.61 jiFR2cbe0.net
筋肉つかないなら思い切り低重量でやってみるのもありかな
287:無記無記名
24/03/24 06:45:32.17 Wvm2TMie0.net
>>285
状況はっきりと見えないから予想からの対処だけど
ローラー持たずに腕立ての姿勢から膝を付いて手肩尻膝の長方形を作る
そこから腹筋だけを使って背中を丸めて腹筋を使う感覚を探る
できたら膝と手をちょっとずつ遠ざけて同じことをやる
ってやっていくとええんちゃうかな
288:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-CV5E [153.235.17.56])
24/03/24 07:06:25.23 FtR9i0K+M.net
>>287
ありがとう
やってみました
続けてみます
289:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df7a-hAeR [240d:1e:107:a500:*])
24/03/24 07:48:59.66 B6gGcVof0.net
肩で支えられてないだけでは？
腕力で上半身支えてるんだと思うけど
290:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-CV5E [153.148.49.2])
24/03/24 18:24:06.89 FRRe1WuiM.net
>>289
動画で撮ったの自分の姿を見たら下がった時に身体が全く伸びきってませんでした
腕も真っ直ぐになってないし腰も下がって無い感じです
腹筋はここ数年サボってましたが、筋トレ歴は長く筋肉もそれなりに付いてるいるつもりでしたが、お話にならない状態のようです
ご意見参考に、真似事ですが続けてみたいと思います
291:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb1-oq+q [2001:268:98be:a307:*])
24/03/24 18:27:14.40 slGXuOv20.net
>>290
前腕を乗せるタイプの腹筋ローラーを使ってみたら？
292:無記無記名
24/03/24 19:28:04.66 e9/Q3zRN0.net
俺も腕伸ばさず使ってたわ、腰を痛めないよう背中を丸める事だけ意識し過ぎてた
ためしに伸ばしてみたらめちゃ腹に効いてワロタ
293:無記無記名
24/03/24 23:45:14.13 o67lT+Fk0.net
誰かこの次スレ立てて
【肩】ショルダープレスPart.5【三角筋】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
294:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-HgBz [150.246.102.142])
24/03/25 06:31:42.07 b94wpzEi0.net
ちわ
腹筋ってやってますか？
もしかして腹筋鍛えるのって体に悪いのかなと
腹が膨らまなくなったので、呼吸が浅くなったり、胃腸の動きが悪くなる可能性が(*´ω｀*)、、、
295:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff42-n9jb [153.231.46.81])
24/03/25 06:53:27.85 8uQ+Htbn0.net
誰かそんなこと言ってたんですか？
296:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-ffm2 [240b:c010:4c2:5b2d:*])
24/03/25 23:00:12.21 6cOWqxu70.net
誇大妄想の患者さんですね
297:無記無記名
24/03/26 06:31:24.31 8xbtM46x0.net
ハム鍛えたいんですが、シングルレッグと両足デッドだとどちらがいいんですかね
時短したいから両足でやりたい
298:無記無記名
24/03/26 07:45:40.87 tEgyu1f10.net
ルーマニアンですよ
299:無記無記名
24/03/27 01:14:02.13 j1hqSQ4t0.net
身長180㎝ 体重90kg この夏こそカッコイイボディを手に入れるために今から鍛えようと思っているのですが筋トレを恥ずかしながら生きてきて一度もやったことがありません
色々調べて初心者はBIG3をやれとネットでよく書かれているのでジムに入会してBIG3をやろうと思うのですがフォームが一番大事ともネットで書かれていました。
そこで質問です。初心者はどうやってBIG3のフォームを練習し習得すればいいのでしょうか？鏡を見てやるしかないのでしょうか？ご教授くださいお願いします。
300:無記無記名
24/03/27 01:33:14.41 tg9kvlmb0.net
>>299
未経験者あるあるですが春から鍛えて夏に完成は無理です来年の夏までジムの誰よりも頑張ればある程度変われるんじゃないですかね
301:無記無記名
24/03/27 01:34:31.25 A9YmxKw60.net
>>299
トレーナーのいるジムに入会してトレーナーに聞きましょう
302:無記無記名
24/03/27 03:47:32.46 gV6IFLbq0.net
引越しして筋トレ2週間行かないくらい出来てないんだけど体小さくなった気がする
自重じゃ刺激来ないから早くジム行きたいんだけど世田谷でオススメの安いジムないですか？
今まで家トレだったからジム通った事無くて...
チョコザップとか例えばチェストプレスなんかは85kgまでらしいけどベンチ130kgまで成長した胸でもそれで成長するかな？
足背中はチョコザップじゃ絶対足りないと思う
303:無記無記名
24/03/27 05:02:32.25 FBYc5Kyb0.net
世田谷 ジムでググれ
304:無記無記名
24/03/27 12:58:55.23 rN0tMI1x0.net
>>302
世田谷だけど俺はA1通ってる
305:無記無記名
24/03/27 14:19:14.47 bhv6t+ZG0.net
rm計算で
rm = weight * (1+rep/30)という式(epley法)があったときに
weightに60、repに10を代入すると1rm(1回できる重量)は80になります
そこで式変形を行い
weight = rm / (1+rep/30)
rmに80、repに1を入れるとweightは77.42になってしまいます
rmに80、repに10を入れるとweightは60になり正しい数値が得られます
これは何故ですか?
どちらが正しい数値ですか?
また1~20rmを計算するときは上記のような式変形と%rmのどちらを使えばいいですか?
306:無記無記名
24/03/27 14:40:39.40 tg9kvlmb0.net
>>305
そのなんちゃら法ってのは知らんけど式変形してもちゃんとweightは60になるが
まず算数からやり直しですな君は
307:無記無記名
24/03/27 14:52:33.35 bhv6t+ZG0.net
>>306
repが10のときは60であってますが
repが1のときに80にならないって話です
308:無記無記名
24/03/27 15:16:21.17 NrLImfe10.net
どういうこと？？？
そのなんとか法を知らんけど、元の式もおかしい気がする
60(11/30)が80になるん？
309:無記無記名
24/03/27 15:21:04.75 bhv6t+ZG0.net
>>308
掛け算と割り算を先に計算するので60 *(1 + 0.333...)もしくは60 * (3/3 + 1/3) + 60 * (4/3)で80になります
310:無記無記名
24/03/27 15:21:43.73 bhv6t+ZG0.net
>>309
+じゃなくて=でした
60 * (3/3 + 1/3) = 60 * (4/3)
311:無記無記名
24/03/27 15:22:39.48 NrLImfe10.net
ああ、把握した
ごめんね
計算してないけど、変形前も
ウエイトに77.42 レップに1 入れたら rm80にならない？
これそもそも1レップで計算したらあかん気がするんやけどね
同じ数字でないし
312:無記無記名
24/03/27 15:36:42.85 bhv6t+ZG0.net
>>311
色々考えて納得しました
313:無記無記名
24/03/27 15:42:26.44 NrLImfe10.net
何がわからなかったのかすら多分みんな理解できてないけど、解決できたのならよかった
314:無記無記名
24/03/27 15:52:58.12 bhv6t+ZG0.net
>>313
すみません笑
結局77.42kgと80kgのどっちが正しい数値なのか混乱してました
というのも算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めたいのに
1repの時だけ合わなくてそうすると1repと2repの時の重量の乖離が激しくなるよなとか沼にハマってました
315:無記無記名
24/03/27 15:56:20.52 NrLImfe10.net
解決したし、めでたしめでたしなんだけど
ちな余談なんやけど、式変形はなんの為にやったん？？？
316:無記無記名
24/03/27 16:05:32.86 bhv6t+ZG0.net
>>315
RM算出プログラムを組んでて
算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めるために変形してテストしてました
↓1RM算出
const rm = weight * (1+rep/30);
rmResults[1] = rm.toFixed(2)
↓1RMになるような2~20repの時の重量を算出
for (let i = 2; i <= 20; i++) {
const weight = ((rm) / (1+i/30)).toFixed(2);
rmResults[i] = weight;
}
317:無記無記名
24/03/27 16:10:08.65 bhv6t+ZG0.net
>>316
さっきの60*10で行くとこうなりますね
68.57≒67.5か70だったら5回行けるよねっていう話です
1RM: 77.42→80に変更(ほとんど1~2kg差なのにここだけ5kg差)
2RM: 75.00
3RM: 72.73
4RM: 70.59
5RM: 68.57
6RM: 66.67
7RM: 64.86
8RM: 63.16
9RM: 61.54
10RM: 60.00
…
20RM: 48.00
318:無記無記名
24/03/27 16:16:50.15 NrLImfe10.net
C言語か
変形しても同じ値でそうだけど
しかしデジタルで管理する人かっこいいわ
319:無記無記名
24/03/27 16:27:55.45 bhv6t+ZG0.net
>>318
変形したら違う値が出て困ったので聞きにきました
なんで信じてくれないんですか笑
ちなみにみんな大好きJavaScriptですね
320:無記無記名
24/03/29 12:42:38.81 1m4cNeHh0.net
ちわ
リストストラップ使ってるんですが、これ自体が手首に食い込みます
普通のリストバンドでもいいのですが、何か巻いておくものでおすすめありますか？
ホムセンで売ってるようなもので
321:無記無記名
24/03/29 12:55:26.12 1m4cNeHh0.net
オールアウトって必要と思いますか？
通常はダンベルベンチ３セット→フライ３セットみたいな組み方だと思うのですが、
オールアウトを目指すならベンチ１＋フライ１→ベンチ２＋フライ２
みたいな組み方のほうが良さそうです
オールアウトかボリュームか、ですが
322:無記無記名
24/03/30 08:29:18.31 KVxCli1M0.net
>>320
リストバンドてゃいいんじゃないの？
323:無記無記名
24/03/30 10:33:14.58 4m/rqoDQ0.net
毎日のプロテイン高いから、毎日3個のゆで卵に変えようかと思っているのだけど
やっぱりゆで卵毎日3個は身体に悪いですかね
324:無記無記名
24/03/30 10:36:48.18 b6ChlEtW0.net
良い悪いは知らんが
こんなやついるぞ
URLﾘﾝｸ(www.sponichi.co.jp)
325:無記無記名
24/03/30 14:56:14.67 vE16joK/a.net
卵の量って時代やひとによって様々だよね
結局は個人差あって自分で試さないとってとこなのかも
俺の感覚では体重10キロにつき1個
俺は70キロなので毎日7個までOKというルール
でもそこまで食べてないな
3個は余裕で食べてる
326:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-rfcW [111.109.45.177])
24/03/30 16:53:50.58 E48h9tU/0.net
ゆで卵のコレステロールの話だと思うけど
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題って話やろ
ただ卵だけだといくつもの栄養が偏るだろうからそこらへんがどうだろね
327:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-rfcW [111.109.45.177])
24/03/30 17:21:02.30 E48h9tU/0.net
訂正
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題ないって話やろ
328:無記無記名
24/04/01 11:57:51.83 sP7skzaod.net
コレステロール云々は気にしないけど
脂質がなぁ
329:無記無記名
24/04/01 13:35:26.46 z8L68fV9d.net
ジムトレ用のシューズってあった方がいいんですかね？
330:無記無記名
24/04/01 14:49:02.83 v+hiloif0.net
>>329
俺は持ってるけど人によるかと
なんでそう思った？
331:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae69-HYMP [119.83.74.226])
24/04/01 15:27:43.69 7kyIN7WE0.net
24のジムは自由だが、普通は専用シューズ着用だろ
332:無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdda-SQ8Y [1.73.130.191])
24/04/01 15:28:12.39 U3fA8kZdd.net
>>330
ランニングで履いてる靴で通ってんですが、高重量のデッドリフトとかで安定しなくて怖くて、やっぱり専用のシューズの方がいいのかなぁと。でも、普通のスニーカーとかランニングシューズの人が多いのでどんなもんかと。
333:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-Lkgf [2400:2200:441:8289:*])
24/04/01 15:51:44.51 v+hiloif0.net
>>332
スクデッドやってるならランニングシューズはやめたほうがいい
挙上タイミングがズレたり膝が安定しなくなったりするので安くてもいいからソールが薄いのを買うのを勧める
健さん
屋根プロ
VANS
converse など安価でインソール剥がして使えば
334:無記無記名
24/04/01 20:14:27.05 lq88oequ0.net
>>332
さすがに外履きはあかんやろ
335:無記無記名
24/04/02 18:13:58.27 Y/YNgm570.net
170cm100kgある巨デブで流石に年齢も考えて健康にならないとなと一ヶ月前に筋トレ始めたんだけど
全部10×3セットでやって
ラットプルダウン45kg→59kg
スミスマシン（ベンチプレス？）26kg→41kg
チェストプレス35kg→55kg
ペックフライ15kg→20kg
レッグカール50kg→65kg
レッグエクステンション55kg→80kg
アウターサイ54kg→73kg
インナーサイ45kg→59kg
みたいな感じで負荷が増えてきてるんだけどペックフライだけ明らかに伸びが悪い
下半身関連は元々体が重い分鍛えられててできたのが慣れてきただけなんだろうなと思うけど上半身もほかは順調なのにペックフライだけ明らかにキツイ
何故でしょうか…
中2日から3日あけて全身まとめてトレーニングしてます
336:無記無記名
24/04/02 19:17:55.88 g3FbYiz+0.net
>>335
1ヶ月で伸びがどうとか語るのは一年早い
三年続けてから五年後報告しろ
337:無記無記名
24/04/02 20:54:02.24 ruqorWI40.net
>>336
>>335はなにも問題ないだろあほ
おまえがレスするのが早いから10年はロムってろあほ
338:無記無記名
24/04/02 23:17:54.39 Tl2TrPmv0.net
>>335
正しいフォームが身についてたら勝手に伸びる
安心しなさい
339:無記無記名
24/04/06 16:33:34.78 5Be6+3pm0.net
Test
340:無記無記名
24/04/08 09:41:23.98 uelDDRkV0.net
>>335
ガンガン挙げてコレステロール下げてくれ。
同じ身長で７0kg付近でコレステロールオーバーしてたよ
341:無記無記名
24/04/08 20:41:27.38 mYWtcOjy0.net
記録すごい良いパワーリフターでもあまりデカく見えない人がいるのが不思議です。
うまく全身に分散させて重りを挙げるのがうまいってこと？
逆に、思ったより軽い重量でトレーニングしてるのにデカいビルダーは多い気がします。
やっぱりこれって効かせ方（下手に重さを分散させない）ってことなんでしょうか？
また、「思ったより軽い重量でやってるビルダー」でも、
BIG３のマックス重量はけっこう高重量を挙げられる印象です。
これって、ボリュームだの効かせ方だの言っても結局デカい人は
ベンチやデッド、けっこう高重量挙げられる、ってことですよね？
逆に言えば細かいことを色々やっててもデカくなれないってこと？
342:無記無記名
24/04/10 10:34:00.40 mL1U9LqF0.net
>>341
筋肉はサイズとパワーが比例しないってだけ
343:無記無記名
24/04/10 10:38:20.43 dBy/Jltg0.net
こんちわ質問
フロントランジは足のメイン種目になるでしょうか？
自宅でダンベルしかないので、高負荷種目となるとランジやブルガリアンかなと
ブルガリ以外で探してますね
344:無記無記名
24/04/10 11:30:05.00 geBIgJl10.net
>>343
了解です頑張って探してください
345:無記無記名
24/04/10 12:43:27.99 dBy/Jltg0.net
数百キロというレベル扱えないとマッチョになれないかな
346:無記無記名
24/04/10 13:50:19.46 GQ4zObjy0.net
がんばって下さい
347:無記無記名
24/04/10 20:35:44.13 9qC8VrSH0.net
>>343
まずはランジからやるのでいいと思います
慣れてきたらブルガリアンやゴブレットを考えてみては？
348:無記無記名
24/04/12 08:22:05.49 mfW4u2cE0.net
ベンチ台でトイレにも行ってる靴で他人がブルガリアンやってるの見ると自分は足乗せるの躊躇して出来ないわ。やっていいの？
349:無記無記名
24/04/12 09:14:47.58 Rf33n7E/0.net
行ってるジムの方針次第なんでスタッフに聞いてください
350:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a1-WeJ8 [2405:6587:c560:e00:*])
24/04/16 11:12:49.54 iUrkR5jL0.net
靴脱がないのは嫌だな
351:無記無記名
24/04/16 14:48:00.59 k2oO0woU0.net
脱がなくても良くてもなんとなく靴脱いじゃう
352:無記無記名
24/04/18 16:38:33.21 FceGlUDL0.net
ジムで帽子被ってる人がいるんですが
どういう意味があるのでしょうか？
イキってるって事で良いのでしょうか？
353:無記無記名
24/04/18 17:59:18.17 OOxyEH1C0.net
はい私もキャップやヘッドバンドするときありますがイキっております以上です
354:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61a2-H67E [116.193.116.225])
24/04/18 21:22:35.11 olhgo0Sa0.net
俺は屋内で帽子かぶるような行儀悪いことはしないけどイキってるよ
355:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb90-29lp [153.201.241.159])
24/04/18 22:14:41.69 xDo6HChD0.net
ジムで帽子被ってる人は汗が嫌とか他人に顔見られたくないとかハゲ隠しとか色々
ファッションでやってる人もいるけどイキるとかは関係ないんじゃないか
356:無記無記名
24/04/18 22:58:04.03 PX1YIl7zd.net
だいたいハゲだろ
357:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01ca-NBLH [36.2.65.248])
24/04/19 05:12:00.44 trXzeFFE0.net
自分が行ってるジムは女性の帽子率高いな
358:無記無記名
24/04/19 11:43:12.53 jOeVcrytr.net
質問です
週3日通おうと思ってネットで調べてたら大体画像にある感じでメニューがありました
でも筋トレって週に2回はやらないと筋肉増えないって聞いたからこれじゃ各部位1回づつだし足りないんじゃないの？って思いました
ホンとはコレでも十分鍛えられるんですか？
初心者の自分に教えて下さい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
359:無記無記名
24/04/19 11:46:57.91 KEop3Zhr0.net
中肉中背～太スタートより、ガリ痩せ身スタートのほうがやっぱり有利なのかな？
体脂肪率低いほうが筋肉合成されやすいってデータがあった気がするんでふと思ったんだけど、
最近見かけるInstagramやYouTubeで１～２年でデカくなりました的な動画アップしてる人、
もともとがガリな人ばかりな気がする。
360:無記無記名
24/04/19 12:14:03.70 /Pm5gQ7O0.net
帽子被ってるヤツは全員ハゲ
なんで被ってるのと聞かれたらイキってるからとしか言えないじゃん
361:無記無記名
24/04/19 17:09:02.89 UjiUgfoP0.net
>>359
スタート地点の有利不利を考えたところで変えようがないから考えても無駄
362:無記無記名
24/04/20 05:15:20.19 jMm7YrSu0.net
デブは甘えてる奴が多い、ガリはコンプレックス抱えてる奴が多い
どちらが結果出しやすいかは明白
363:無記無記名
24/04/20 06:57:33.44 LXAiZhlH0.net
>>358
週３回全身やれ
364:無記無記名
24/04/20 10:04:37.75 DNDr4Krt0.net
>>362
三土手はどうなんだ 見た目デブだぞ
365:無記無記名
24/04/20 19:51:06.63 HrtSPTmy0.net
相談させてください。長文です。すみません。
身長177 体重64.1
体脂肪率25.9 BMI20.6です
長年の猫背でお腹周りの脂肪が凄いのと姿勢を綺麗にしたいのと少し筋肉をつけたくてジムに入会しました
ジムは週に3回行き以下のトレーニングを行っています
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ローイング
アブドミナル
上記を自分が出来る限界で12回3セットやるようにしています
3セット目は大抵12回も全然無理なのですが…
12回3セットをクリアできたら次から負荷を1段階上げてます
今まで好き放題してた食事も気を使うようにして、高タンパク低脂質を意識して1日1800kcalを目標に過ごしています
筋トレ初心者なので不安でこの方向で
まずは突き進んで大丈夫そうでしょうか？
明らかにダメな所やトレーニングメニューで追加した方が良い種目があれば教えていただきたいです
1番の目標はお腹の脂肪を減らしたいのと猫背改善になります
366:無記無記名
24/04/20 22:42:45.34 JLu6uTmd0.net
>>365
もっと足の種目追加するとええよ
ガンガン代謝上げてから筋肉増やすだの脂肪減らすだの考えるほうが長続きしやすいしね
筋トレ習慣化して来たら追加で腹筋種目増やすとボディラインが変わってきてやる気出ると思うよ
367:無記無記名
24/04/21 00:34:49.06 dKI7mbVE0.net
ありがとうございます！
足の種目を追加してみます
368:無記無記名
24/04/21 02:50:53.95 X4Smkcfm0.net
姿勢良くしたいのならデッドリフトとワイドチンニングは入れた方がいいよ
369:無記無記名
24/04/21 03:18:31.74 ezTji3bT0.net
久しぶりに激しく下半身の筋トレをやったんだけど夜中に目が覚めて寝れない上に、軽い幻聴が聞こえる
筋トレしたのは午前中なのにこのざま
下半身の筋トレやると体がおかしくなる現象がたまにあるんだけど何で？
370:無記無記名
24/04/21 06:13:02.56 z3vglSaa0.net
摂取カロリーもう少し上げようか
371:無記無記名
24/04/21 07:16:06.56 aZA38ca00.net
>>365
最低でも2200kcalは食った方がいい
372:無記無記名
24/04/21 07:32:30.01 8e0V+mJO0.net
>>365
ウエートは腕立て腹筋スクワットが１０回できるようになってから考えたほうがいいよ
FFMI15って病的なガリデブだから
いっぱい食べて全身運動で筋肉つけた方がいい
373:無記無記名
24/04/21 10:34:41.82 ZY+jQdnY0.net
>>369
負荷の高さからアドレナリンの分泌と交感神経優位になって興奮状態になってる
374:無記無記名
24/04/21 10:45:40.09 ezTji3bT0.net
ありがとう
割とはっきりと幻聴が聞こえたし恐怖を覚えた あんまり頑張るのも体に良くないのね
375:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b4a-SLrq [2404:7a80:d820:ce00:*])
24/04/21 11:42:50.25 dKI7mbVE0.net
ありがとうございます！
接種カロリー1800では不足してるんですね
どうしてもお腹周りの脂肪を減らしたいことがあって食事もかなり制限してました
ただ、もともと体重が多いわけじゃないのでもう少しカロリー摂っても良いのか迷っていたので助かりました
もう少し食べて運動沢山するようにしてみます
376:無記無記名
24/04/21 20:14:26.87 WcX0NXIo0.net
ダンベル片手15キロずつ両手に持って同時にハンマーカールやアームカールをした場合30キロのバーベルや荷物をあげれるってことになるんですか？
377:無記無記名
24/04/21 20:17:28.07 geEtqbWn0.net
余裕でしょ
378:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f17-H/j+ [2409:10:9200:600:*])
24/04/22 00:29:12.73 EvjJNnhM0.net
>>358
誰かコレを…
さすがに週3日全身やれは冗談ですよね…？
379:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07cb-3yGT [2400:4050:2d80:e600:*])
24/04/22 00:37:26.20 Ho+oM7hR0.net
>>378
何が冗談なのかわからんが俺は先週まで週4or5回の全身法のプログラムやってたぞ
週3しかいかないから都度全身やるのは真っ当な回答だと思うが
380:無記無記名
24/04/22 01:04:29.41 AkVstb3m0.net
>>378
普通か少ないぐらいやで
何なら腹筋はもっとこまめにやってたり、部位ごとに週2とかやってる
381:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fd6-H/j+ [2001:268:986e:b19f:*])
24/04/22 11:07:19.30 5oXxkchq0.net
>>379
>>380
マジですか
じゃあ時間と体力と相談してやってみますわ…
382:無記無記名
24/04/22 13:50:46.89 2jjD+JHF0.net
自宅でケトルベル18kgでルーマニアンデッドリフト20*10回しても筋肉痛にならずに毎日できるようになったんですがこれは重量替え時でしょうか？
ジムはフリーウエイトがほとんど空いてないのでできたら自宅で完結したいんですが、これ以上の重量を自宅で扱うのは不安があります…
383:無記無記名
24/04/22 14:32:57.59 EzQgna2y0.net
普通にケトルベルでスナッチやクリーンやれば？ルーマニアンより強度高いし
384:無記無記名
24/04/22 14:44:21.46 IHB3UDR80.net
>>378
本来は全身を毎日やるんだよ
385:無記無記名
24/04/22 16:48:09.01 2jjD+JHF0.net
>>383
ありがとうございます、やってみますー
386:無記無記名
24/04/22 22:11:27.67 l/Vv8M1g0.net
181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5
ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってます
あとプロテイン飲んでたら68→71kg 内臓脂肪9→10にあっさりなったのも気になります
ご教示よろしくお願い致します
387:無記無記名
24/04/22 22:32:16.47 9Sy7MEls0.net
すみません、相談させてください
先日相談した>>365です
筋トレ初心者でマシーントレーニングで全身を鍛えてまずは筋肉量を増やすところからスタートしているのですが
現状は足トレはレッグプレスしかやっていませんでした
もう少し下半身の種目を追加した方が良いと先日ここでアドバイスを受けたので、今日追加しようと思ったのですが
レッグプレス後に追加でレッグエクステンションとレッグカールを試したのですが辛すぎて辛すぎて全然あげられませんでした
これ2つを追加するのはちょっと無理だと思い、レッグプレスに足すなら、レッグエクステンションとレッグカールどちらの方が良いでしょうか？
足プルプルで根性なくて…
乱文すみません🙇
388:無記無記名
24/04/22 23:34:20.08 Ho+oM7hR0.net
>>387
カールとエクステンションでは鍛えられる場所が違うので好きな方選んで
389:無記無記名
24/04/23 04:03:27.82 NlSDIUv20.net
>>387
エクステンションでええよ
大腿四頭筋の筋肉量は全身で一番大きい、エクステンションで鍛える部位やね
カールだと鍛える部位はハムストリングスだけど、小さい筋肉
筋肉量増やしたいならエクステンション
390:無記無記名
24/04/23 08:35:49.99 wY2Fgfd+0.net
>>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな
>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる
391:無記無記名
24/04/23 11:21:21.88 21vqGHwx0.net
デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？
392:無記無記名
24/04/23 11:59:30.01 Lj0AnB6C0.net
>>390
386ですがあざます
とりあえずはそれで様子見してみます
393:無記無記名
24/04/23 14:43:19.32 BQ4QRYTr0.net
ジムに来る人達で未だにスネ毛の処理とかしてない人はなんなんでしょうか？
清潔感ないし気持ち悪いって思われてるのが分からない人達なんでしょうか？
筋肉の前にエチケットとしてまずは毛の処理だと思うんです。
394:無記無記名
24/04/23 14:48:45.68 rVG/BTLy0.net
>>393
わかる
あとハゲてる奴等な 見苦しいし汚い
395:無記無記名
24/04/23 14:49:04.74 aNcCR8b+0.net
わいはすね毛が自慢なんじゃ
396:無記無記名
24/04/23 15:58:31.91 A4VGjyA30.net
ケーブルマシンやダンベルでフライやるくらいならアームバーの方が効果ありそうなんだけど全然流行ってないよね。
筋肥大しないの？
397:無記無記名
24/04/23 16:06:35.83 k0c5rNVm0.net
スネ毛伸ばしていきたいと思います
398:無記無記名
24/04/23 16:24:19.11 k0c5rNVm0.net
>>396
逆に教えてください
例えばフライと同じ効果を得られるアームバーの使い方はあるんですか？
399:無記無記名
24/04/23 16:56:16.62 +i4q12kk0.net
意味が分からん
お前に見せる為にやってるんじゃないし
つかジムですね毛気にするって何しに来てるのか理解に苦しむ
400:無記無記名
24/04/24 00:02:46.53 Ug4PG1500.net
すれ違う美女や美人は目に入るだろ
それと同じで汚物も目に入る
401:無記無記名
24/04/24 01:28:33.06 RjqSSxW+r.net
すね毛ボーボーのトレーニーってのは、そういう属性なんだなという事
某格闘家(若い奴、名前忘れたw)もすね毛ボーボーだったのに、最近は脱毛クリニックの広告塔になってたw
402:無記無記名
24/04/24 11:03:35.39 3pbNAHjHr.net
お前ら顔面不細工なんだから、すね毛なんか気にする前に先にやることあるだろ
403:無記無記名
24/04/24 11:49:28.43 ROkaf8Xh0.net
ありがとうございます
確かに顔ブサイクでスネ毛処理してあるほうがキモいですね
伸ばしたいと思います
404:無記無記名
24/04/24 14:19:46.41 JeH5QH1f0.net
すね毛は男のロマン
405:無記無記名
24/04/24 14:30:41.96 0qWJ8wzP0.net
スネ毛が恥ずかしいと思うお前らの心こそが恥ずかしい
406:無記無記名
24/04/24 18:50:07.42 pkN3c10KM.net
>>335
すね毛は男らしいよ
ヒゲ胸毛腹毛も生えてガチムチが最高
407:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-Ymy2 [126.156.188.26])
24/04/24 20:19:02.14 J98RNSdSr.net
ちょっと疲れや筋肉痛が残ってるくらいなんですけどトレーニング休んだ方がいいですか？
アフィサイトよりここの人の意見の方が参考になるかなと思いまして…
408:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfcb-3yGT [2400:2200:387:712c:*])
24/04/24 20:33:13.60 ROkaf8Xh0.net
>>407
やすんだほうがいいですね
409:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0a-unia [2400:2413:260:3700:*])
24/04/24 20:34:05.92 3LZ0c6j+0.net
>>407
休むのも筋肥大には大事だ
人生は長い メンタル的にしたくないと思った特に筋トレしてもいいことないから思いきって休むのもアリだよ
410:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af42-BRY7 [153.231.46.81])
24/04/24 21:33:41.74 +tcSsn670.net
>>407
迷うくらいならとりあえず行って普段やらない種目やったりする
411:無記無記名
24/04/26 06:43:52.12 kgnOtKFl0.net
>>399
きちゃならしいから見せんなって言ってるんですよ
412:無記無記名
24/04/26 12:42:44.50 82n7pGrb0.net
胸毛はみ出して行きますね
413:無記無記名
24/04/27 21:51:47.47 aeHO4x1C0.net
40代後半のお腹ぽっこりおじさんです
カロリー制限とスクワットやHIITを中心に減量しています
その中で腕立て伏せをしてみたのですが10回程で力尽きました
ジムでの筋トレにも興味があるのですが
今の筋力でジムに行ってやれる事はあるのか
または効果は見込めるでしょうか？
414:無記無記名
24/04/27 22:05:29.70 b6rfhoBa0.net
>>413
やれる事はあります
効果を出せるかはパーソナルでも頼まない限りあなた次第です
415:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb8-y8PE [111.109.45.177])
24/04/28 00:49:46.32 wE/M/C4E0.net
>>413
やろうと思えば筋力的には全然いいんだけどおそらく知識がないから
なにをすればいいのかどうすればいいのかなんのメニューすれば頻度はとか
その感じなら全然分からんのじゃないか
応援したい気持ちはあるけどどうしたらいいのってとこが心配やな