23/12/28 14:49:13.08 dTyeYJqV0.net
一週間毎日鶏むね肉食べたら疲労取れるかな。ダルくてしょうがないんだけど
3:無記無記名
23/12/28 17:35:11.08 1fpr87I40.net
重複やね
4:無記無記名
23/12/28 18:45:42.57 imqsu4TR0.net
松本人志が筋トレしだした理由についてマッチョの視点からはどう見てる？大胸筋だけやたらでかいよな
5:無記無記名
23/12/28 19:17:46.58 V+v5+TBu0.net
しだした理由についてはどうでもいいけど
見た目のバランス悪いなーとは思ってる
6:無記無記名
23/12/28 19:31:26.05 xE6HD7cB0.net
筋肉があると性欲が維持できる。
7:無記無記名
23/12/28 20:40:39.49 3Fgb/ocI0.net
知らん人多そうだけど昔から松本は筋トレ興味あったよ
松紳でそんな話を紳助としてたからね
おそらく紳助が先に筋トレ始めて松本がそれに続いただけ
8:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5f-X0tm [49.239.71.9])
23/12/28 21:39:39.69 WyxfePAfM.net
誰がどういう理由でトレーニング始めようと興味がないし
どういう理由でやめようとも興味がない
著名人だろうがなんだろうが関係ない
どうでもいい
9:無記無記名
23/12/29 01:48:43.88 6HZ53Zxnd.net
どうでもいいということについてレスするということについてはどうでもよくないんですね
10:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93e1-FloO [150.246.103.46])
23/12/29 06:55:42.50 HqVqKt/b0.net
片手腕立てとかあまり好ましい種目ではないのでしょうか？
ねじれて荷重が逃げやすいというか
両腕腕立てに対して荷重していったほうがいいんでしょうか
11:無記無記名
23/12/29 13:50:37.13 tICV894g0.net
公営ジムトレーニーだけど30日～2日まではどこもやってない
こういう時にスポット的に利用できる民間ジムってないのかね？
12:無記無記名
23/12/29 13:58:45.85 EZp6F7g6M.net
曲芸の話は他所でやれよ
13:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63e6-6TTo [240a:61:1194:4ace:*])
23/12/29 14:14:21.77 Q9XKibAd0.net
民間ジムはやってるが高いぞ
特に年末年始は
14:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf7-wJZu [126.33.88.46])
23/12/29 14:48:57.10 Wo+6Ez9gr.net
質問ではないんだけど
背中、胸肩、腕、脚って感じで疲れがでたら休みみたいなローテーション組んで一年間やってんだけど
不思議とトレ最後の日12月31日が何故か毎年背中トレになるんだｗ
だから背中をやって年を超すってのが10年くらい続いてる
全く意図してないのに年の最後が背中になるんだよな
今年も結局今んとこそうなりそう
で新年一発目が胸肩ｗ
15:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b0-5bsa [122.18.243.4])
23/12/29 14:53:18.88 eW6hIXo+0.net
わーすごーいおもしろいねー
16:無記無記名
23/12/29 16:33:01.45 t0QZyL9y0.net
なんかわかるぞ
俺は年末最後の日がなぜかデッドになる
凄くどうでもいいけどな
17:無記無記名
23/12/29 17:02:31.30 HqVqKt/b0.net
セットは多いほどいいんでしょうか？
例えば１０セットやるとしても、体調の悪い日は５セットほどで、そんなに出来なかったりします。
しかし、３セットなら体調が良かろうが悪かろうが、こなすことが出来ます。
多セットになるほど記録として参考にならなくなるのでは
18:無記無記名
23/12/29 17:44:32.40 7dzoJJH10.net
>>17
体調が悪くてもこなせる3セットの重量設定がおかしい
19:無記無記名
23/12/29 17:58:47.06 HqVqKt/b0.net
悪いと言ってもとんでもなく悪いというほどでもないのです
病気などではなく、平常の範囲内で悪いって感じですかね
20:無記無記名
23/12/29 18:01:05.37 EjkCxAd3M.net
プロテインはあくまで補助で、栄養はちゃんとした食事から摂れって…………言うじゃなぁ〜〜い？♪
でもあんた!!!鶏肉食べようとプロテイン飲もうと、同じタンパク質ですからぁぁぁ〜〜〜!!!!!♪
残念っ！違いをちゃんと説明出来る奴おるんか斬りぃっっっ♪
21:無記無記名
23/12/29 18:15:47.79 PXabVR9LM.net
もちろん違いはある
普通の食べ物には様々な微細栄養素が含まれていてそれらもちゃんと仕事するので
だからできるならすべての栄養素を食べ物から摂るのが望ましい
が、プロテインのようなものを利用した場合との差がそれほど大きいのか？というとそんなことはない
本気でオリンピア目指すような人ならいざ知らず、普通のトレーニーならその差は気にしなくていい
プロテインを利用するとコストが桁違いに安くできる
食材の手配や食事の準備にとられる手間も激減する
減量中ならカロリーを抑える必要もあるのでプロテイン抜きではものすごく大変
プロテインはとても便利なので俺は積極的に使う
プロテイン無しで食事管理を適切にやるのは至難の業
金も手間もまったく惜しまない人は普通に食事でやりくりすればいい
22:無記無記名
23/12/29 19:30:47.81 EjkCxAd3M.net
>>21
分かりやすいご説明ありがとうございますっ！
プロテイン楽だし、消化も速いね。
23:無記無記名
23/12/29 19:35:15.35 JHUKBhQb0.net
パンって叩く腕立てと椅子に足のせて腕立てどっちが負荷ある？ちなパンのほうがきつかった
24:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8327-6C0e [240a:61:1017:8930:*])
23/12/29 20:33:00.06 umpwNM6s0.net
今日から休みなのに謎の体調不良で昼飯リバースしたぜ
25:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63dc-ZMGR [240f:38:c49c:1:*])
23/12/29 20:59:47.36 VticFTNf0.net
デッドリフトで絶頂しました
経験者いますか？
26:無記無記名
23/12/30 01:36:15.86 D5yXNuUd0.net
本スレは↓やね、こっちは重複
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
27:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bce-9iEs [118.2.32.244])
24/01/02 17:11:13.92 FD+CCTFS0.net
男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の手首の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長が175ｃｍ足りてないチビのタンクトップは
胸の膨らみを強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ～チンチクリンのコンプレックスを補うために筋トレして
ずんぐりむっくりの小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たって思う
デブス女のきったねえもん強調すなって思うときのうわぁ～の種類と一緒
筋肉は最高のファッションだ
28:無記無記名
24/01/05 18:05:32.62 SxBoVfrj0.net
ジム内で帽子かぶってる人を見かけるのですが、何か効果はあるんですか？
それともイキってるだけですか？
29:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b0b-D65J [240d:1e:107:a500:*])
24/01/05 20:05:42.02 wuN9n7dp0.net
>>28
おれは髪が長くて邪魔だから被ってる
30:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-FCBE [2001:268:c292:efa:*])
24/01/05 21:20:18.31 qxpASU0p0.net
汗止めとか、目線が気にならず集中できるとか
自分の目線がバレないから、おしり見放題とかあるんじゃね
31:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Rtkk [49.98.128.69])
24/01/06 05:20:03.13 TnJgbnwpd.net
ハゲとるだけやろ
32:無記無記名
24/01/06 12:14:23.72 JxU9OBvv0.net
帽子にフード付きの服でベンチプレスやるの
鬱陶しそうだなって思いながらいつも見てる
33:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Rtkk [49.98.128.246])
24/01/06 16:33:41.96 T0KTOTUKd.net
鉄壁のハゲ隠しやろ
理解したれ
34:無記無記名
24/01/06 17:15:47.68 gBte7gIf0.net
キャップ被ってる意識高い系女トレーニーにも一々なんで被ってんですか聞いて回るの？
35:無記無記名
24/01/06 17:18:10.66 cOt0FDJZ0.net
俺も汗止めと髪の毛セットして行くの面倒だからキャップ被ってたけど
単純に洗うのが面倒でヘアバンドに変えた
36:無記無記名
24/01/07 23:30:52.77 NORI8bO80.net
例えばスクワット
勢いよくしゃがんでそれに耐えて持ち上がったほうが効くでしょ!?
ねえそうでしょ?
37:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d7-yk8x [2409:253:e340:3500:*])
24/01/08 01:41:42.38 h6AXHrzh0.net
変わらんで
遅すぎると効果下がるらしいけど
38:無記無記名
24/01/08 11:29:47.81 cvenBQ660.net
遅すぎるとあかんのか！？
めっちゃきついけど
39:無記無記名
24/01/08 11:57:22.05 8MtMqWAu0.net
勢い良くしゃがむのは膝に悪いだけ
城雨力にあてながら下す方が安全で効果もある
40:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-81OA [1.72.8.235])
24/01/08 13:15:39.13 29muUwO6d.net
>>39
城雨力とは？
41:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2381-wuX1 [240f:3a:1c4c:1:*])
24/01/08 13:16:16.95 odUXEx1i0.net
城に雨を降らす力のことだろ
42:無記無記名
24/01/08 14:49:03.65 uqcciete0.net
今週のキチガイ
(ﾜｯﾁｮｲ 2381-wuX1 [240f:3a:1c4c:1:*])
43:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e378-yk8x [2409:253:e340:3500:*])
24/01/08 19:58:00.60 h6AXHrzh0.net
>>38
8秒以内だと速くしようが効果に有意な差はなかったけど、10秒より遅いと効果が薄れたんだってさ
筋繊維のタイプ?a とタイプ?xの発達がファストトレーニングより劣ったらしい
まあまだまだ調査不足みたいだが、今のところって感じ
44:無記無記名
24/01/08 22:32:04.22 phvKFm7yd.net
いわゆるネガティブをゆっくりやることに効果が無いってこと？
45:無記無記名
24/01/08 22:35:32.70 WqTadg1B0.net
ダンベルフライ片方２２㎏でやっててベンチも８０㎏上がるけど、
ペックフライだけ３０㎏もできないってか腕で寄せてしまうほど胸で動かせない
なんでやねん
46:無記無記名
24/01/08 22:49:22.96 h6AXHrzh0.net
>>44
ちゃんと疲労困憊までやるならね
レップ数を統一したら、そりゃゆっくりやったほうが負荷を稼げるやろけど
どうせ同じ疲労困憊までやるなら普通にやったほうがいいんじゃないかってメタがある
47:無記無記名
24/01/08 23:16:01.78 qGDcTbGZ0.net
山本義徳さんの30-10-30？30秒かけて下ろすやつは無駄に疲れるだけだったのか。
48:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e378-yk8x [2409:253:e340:3500:*])
24/01/08 23:54:29.89 h6AXHrzh0.net
いうて俺的には疲労困憊まで追い込むことが1番難易度が高いと思ってるから、ゆっくりやる事でバキバキに入って追い込める人は今まで通りのやり方でいいと思う
そういうメタがあるってだけの話やし、頭の片隅に留めとく程度でいいんじゃないかな
49:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d85-iZZ1 [2404:7a85:4a0:d100:*])
24/01/09 01:11:11.97 VXG/fTOj0.net
>>45
ペックフライだけなかなかウェイト伸びないの、俺も同じく悩んでる
50:無記無記名
24/01/09 09:26:30.91 qUjdbPAe0.net
筋トレの理論なんて今の常識が数年後の非常識だし自分が効いてると思うやり方でやればいい
51:無記無記名
24/01/09 10:25:25.69 IhRI/NUY0.net
じゃあイチニでしゃがんでサンで立つよ!
52:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4d-yk8x [2400:2200:604:aa26:*])
24/01/09 15:39:01.70 RRvBTFsW0.net
>>45
ダンベルフライはボトムから45度くらいまでしかまともに負荷乗ってないから、そっから先が弱いんだろうな。
ベンチは三頭ほかガッツリ使えるし。
胸だけって思ってるよりだいぶ力無いよ。
53:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb0-2WNa [122.18.243.4])
24/01/09 15:40:01.72 ZEigIoYl0.net
>>44
ゆっくりにも限度があるって話じゃない？
54:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-3VqY [126.194.23.16])
24/01/09 16:26:47.25 DflRGnlwr.net
昨日チョコザップ入会して、ラットプルダウンっていうのと、チェストプレスってやつをやってきたのですが、座ってても背中痛いです…
あとわきと胸の間くらいが痛いです…
これ、何か間違ってますか？
55:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-ipwt [61.21.250.110])
24/01/09 16:37:38.26 Pve0FD8D0.net
効いてる効いてるｗ
56:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4d-yk8x [2400:2200:604:aa26:*])
24/01/09 17:05:29.93 RRvBTFsW0.net
>>54
筋肉痛の鈍い痛みならなにも間違ってない。
効くべきとこに効いてる。
ピキーンって鋭い痛みなら様子見。
57:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd36-UOji [240b:c010:430:8058:*])
24/01/09 17:34:57.78 4UykIejY0.net
ゆっくり過ぎると速筋のある種に効き悪くなるかもしれないのね!?
じゃあさ、じゃあ逆に
バーベル担いでジャンピングスクワットとかどうかしら??
心臓にも効きそうね!笑
58:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b91-LC01 [2001:268:999c:3a20:*])
24/01/09 17:37:46.40 xpnd3cFx0.net
>>57
普通に膝壊すからやめろ
59:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-3VqY [126.194.23.16])
24/01/09 19:05:23.38 DflRGnlwr.net
>>56
ありがとうございます
それなら安心しました…
少し休んでから、また再開したいと思います！
60:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b29-FJwI [2400:4050:3501:c300:*])
24/01/09 19:48:54.53 LHoGO9Zg0.net
>>57
膝とか足首やってバーベルに潰されるに50ペリカ
61:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 239c-dvWY [219.112.206.106])
24/01/09 20:05:07.84 e9tgn8FI0.net
セーフティちゃんとしてれば潰れはしない
上げる時だけ素早く上げるイメージ
62:無記無記名
24/01/09 20:19:26.12 LHoGO9Zg0.net
バーベル担いでジャンピングスクワットとか言う人がセーフティまともにやると思えない。カラーもつけなさそう。
63:無記無記名
24/01/09 20:40:07.84 IhRI/NUY0.net
そんな重いのでやらないわよ
1RM110kgで20kgかしら??
64:無記無記名
24/01/09 21:34:37.35 e/GaAO5F0.net
言い方悪いけど110kg程度の人があまり変なことやるのはホントやめた方がいいと思う
65:無記無記名
24/01/09 22:27:31.59 LHoGO9Zg0.net
家で勝手にくたばるならいいけどジムでやられたら迷惑極まりない
66:無記無記名
24/01/10 07:39:22.56 WPzTOqyz0.net
ジャンピングスクワットは怪我が怖いからポーズスクワットでいいわ
67:無記無記名
24/01/10 09:57:04.89 blUDecvn0.net
>>64
ん～ん
そんな事ないわ!
アドヴァイスありがとう!
ポーズスクワットか 気になるね！
椅子とかにケツ預けるスクワットあるじゃない？あれ何？
68:無記無記名
24/01/10 10:26:53.45 pkwYjLvs0.net
>>67
ボックススクワットだな。
ケツの感触で所定の位置まで下げ切れてるか分かりやすいのと、自然とケツを後ろに突き出す意識するからヒップヒンジのイメージつけるのになかなか良い感じ。
69:無記無記名
24/01/10 10:35:27.40 blUDecvn0.net
>>68
そうなのか!ありがとう
私はてっこりケッツ預けて「こっから挙げてみ？」からじわじわ立ち上がるのかと思ってた!
ボトムの意識を考えてのことだったのね!
70:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e305-UOji [2405:6583:69e0:6100:*])
24/01/10 23:15:59.24 blUDecvn0.net
ガンガンサイドレイズしたくなって来たぞ!
どうしたらいいんだい？
71:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3ac-UOji [2405:6583:69e0:6100:*])
24/01/11 17:46:52.16 CuWXJSot0.net
どの重さをどのくらいやるんだい?
72:無記無記名
24/01/11 19:03:33.89 1iqkm/5K0.net
20kg15回！
73:無記無記名
24/01/11 21:49:03.89 +imxBMIX0.net
手が女子より小さいからか握力無くて困る
懸垂は5回くらいでツルリ、ベンチは65kgあがるようになったけどベンチ台に戻せない
74:無記無記名
24/01/12 12:40:56.49 CQ9h7OnC0.net
懸垂はわかるけど、ベンチ握り込みすぎじゃね？
75:無記無記名
24/01/12 12:47:55.17 9zlHY3pRa.net
チンニングスタンド買おうと調べたら
やめとけの嵐
ほんとに？
76:無記無記名
24/01/12 12:49:17.44 lYAzsFb2a.net
説明不足すまん
握力無くてセーフティバーに置いたウエイトをスタート位置に戻せないのよ
足使って持ち上げるけど手から滑って落ちるから左右の手を逆向きにして戻してる
77:無記無記名
24/01/12 13:24:18.52 tavRgs780.net
>>72
ほんとに～!!!?
私の筋力わからないでしょー!!
じゃなくてー、1RMの何％で何回とかあるんでしょ??
それだよ～
肩って炒めやすいんだって??
正しくやりたいよね!!
それと、肩の前部ん発達しやすいんでしょ？(結構知ってるでしょ～笑)
中部とリア行きたいよね!笑
78:無記無記名
24/01/12 13:25:54.86 4ubVwP8d0.net
潰れるまでベンチやってるんだろうか？セーフティバーから戻せないとは。
79:無記無記名
24/01/12 13:26:07.97 w6BbioXfM.net
そろそろ黙れ
80:無記無記名
24/01/12 13:26:53.56 vzXnqexoa.net
潰れないと出しきった気がしないから気持ちわかる
81:無記無記名
24/01/12 14:24:57.59 jQarat3H0.net
松本人志の身体は筋肉すごいのになんでぶよっとむくんだように見えるんですか
カチッって感じじゃない
82:無記無記名
24/01/12 14:27:17.61 h2Ll7pz00.net
60こえてるから
83:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5ce-mfjK [118.2.32.244])
24/01/13 11:29:30.13 d6+FerHn0.net
>>82
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
84:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-BIRe [49.239.64.35])
24/01/13 11:35:24.28 Da25t2JYM.net
なんで年齢が関係するんだよ、嘘つきしかおらんのか？
筋量と脂肪量のバランスで見た目が変わる
筋量多くても脂肪量も多ければぶよつく
筋量少なくてもそれ以上に脂肪が少なければしまって見える
つうかこれ、人に尋ねないと分からんことか？
アホだろ
85:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3ac-UOji [2405:6583:69e0:6100:*])
24/01/13 22:31:54.84 vrVR79sR0.net
サイドレイズどうやってる?
86:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b595-uFZn [2400:4051:1260:3300:*])
24/01/13 22:53:17.96 HIdrhCyN0.net
時代はネガティブ5秒降ろし
87:無記無記名
24/01/14 01:28:07.86 shZAfOLVa.net
>>83
200キロ近くありそうやけど
この脳ミソ筋肉のアホトレーナーは
この脂肪だらけの女が耐えられると何で思ったのだろうか
88:無記無記名
24/01/14 02:20:42.54 uLbvtPdh0.net
皆さま筋肉のために脱毛してらっしゃる？
89:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4307-VT6f [133.202.77.107])
24/01/14 06:30:58.95 WyKW5yBD0.net
乳毛はこまめに抜く
90:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dce-CdjJ [118.2.32.244])
24/01/14 16:23:42.65 Nq73vzAm0.net
>>87
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
91:無記無記名
24/01/15 11:23:26.76 aREIeJoO0.net
サイドレイズガンガンしたいよな!
サイドレイズセーフティバーほしいぜ!
自分のものを収めるんだ!
肩ってどんな負荷がいいんだい？
92:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb96-lY5Y [2001:268:99aa:3e57:*])
24/01/16 16:22:11.41 tw5C4lPQ0.net
>>90
ちんちんがふっくらしました
93:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dce-CdjJ [118.2.32.244])
24/01/16 19:35:29.96 cBjek1ic0.net
>>92
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
94:無記無記名
24/01/16 20:47:22.88 yZoBztK70.net
質問です。
扱える重量を伸ばしたいことがメインの場合、10回で限界の重量を2~3セットする
のと、5回が限界の重量を2~3セットするのとでは後者の方がいいでしょうか？
また、6回を下回ってくると次のセットに重量を落としてやっているのですが、
そのままの次セットも同じセットで行ったほうがいいですか？
よろしくお願いいたします。
95:無記無記名
24/01/16 22:02:06.30 VHomhhwJ0.net
>>94
10回ぐらいでコントロールするのが無難で、
重量落としてセット組みしていくのでオッケー
低回数で筋肉を意識できるのは上級者で下手すると即怪我するから高負荷は極力避けるほうが長続きする秘訣かと
10回程度でフォームと筋肉への負荷を意識することで効果は得られやすいですね
96:無記無記名
24/01/16 22:05:21.26 uwX0yzhI0.net
筋力アップなら3～5回できる高重量低回数のセットが合ってるんじゃないかな。全セット同じ重量でなくてもいいけど、重いのやらないと重いの扱えるようにならない気がする。
97:無記無記名
24/01/16 22:29:48.91 1TbJRMWs0.net
扱える重量上げたければ俺はピラミッド式を推奨するわ
98:無記無記名
24/01/17 00:11:28.25 I3e/oDsy0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
99:無記無記名
24/01/17 03:38:53.30 QgL/mtR6d.net
>>94
種目によるが本当に限界までやれるのなら10回のほうがいい
5回なんて怠けすぎだろ
100:無記無記名
24/01/17 08:42:02.37 h6rl07OoM.net
質問者も回答者も全員がバカとは・・・地獄かよ
101:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d45-CWyO [2400:2200:600:a01d:*])
24/01/17 09:45:46.32 8IPnj+mP0.net
>>94
まだ初期で全然伸びてる段階なら、10回の方オンリーで良い。
既にある程度やってて伸び悩んできてる、という前提なら、俺なら中重量で10回の日、高重量で5回の日を交互に設ける。
それに加えてベンチとか技術も大事な種目なら、足の日とか関係ない日にもクソ軽設定でやる。
102:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-Ao2B [126.158.215.14])
24/01/17 09:48:27.09 TnmuiiKVr.net
ダンベルショルダーのダンベルの重量を24キロに上げて力を入れて上げたら脱肛しそうになった。
やはり無理をせずしばらくは22キロでやるべきでしょうか？
103:無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-ZINe [49.104.19.7])
24/01/17 09:55:16.27 QgL/mtR6d.net
ダンベルショルダーはインクラインベンチでやるのと
立ってやるのでは扱える重量全く違うだろ
立って24なら座れば32はイケル座れよ豚
104:無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-ZINe [49.104.19.7])
24/01/17 09:57:39.44 QgL/mtR6d.net
高レップがしんどいから重量上げて6レップ程度を狙うのは
怠け者ボデービルダーあるあるだからな
105:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-Ao2B [126.158.215.14])
24/01/17 10:16:33.70 TnmuiiKVr.net
32なんて中級者ではないですか？
通っているクラブは30までしかないし、20までしかないフィットネスクラブもありますよ。
初級者は質問してはダメなのですか？
106:無記無記名
24/01/17 10:27:44.47 CO7PBm4DM.net
で、このアホとバカの会話をこの調子のままずっと続けるの？
107:無記無記名
24/01/17 10:34:54.15 m1qWZcE80.net
ショップレはスタンディングでやれよ
座ってショップレやると爺のリハビリにしか見えんわ
108:無記無記名
24/01/17 10:41:05.91 Le+djUg30.net
>>104
俺だわ…高レップしんどい
109:無記無記名
24/01/20 14:15:16.90 kvXnkrYF0.net
レッグプレスとウォーキングを同時にやると脛が痛くなってくるのですが
別の日にするしかないでしょうか
110:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25ee-uj1S [58.156.132.140])
24/01/20 19:14:32.98 v/1Hfp3T0.net
脱肛てそうとうだな
111:無記無記名
24/01/20 20:25:51.07 FUzlUhvg0.net
あくまで一般論になるけど脱肛しかねないほどの負荷は肉体にとって明らかに良くない
重量は今のまま22kgに抑えて、セット数を増やす事で調整するのが良いと思う
仮に今10回3セットなら12回3セットにするとか10回4セットにするとかといった形で調整すべきだよ
112:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-nBCI [106.133.55.54])
24/01/25 00:05:21.38 Lnxhyocia.net
タイラーダーデン目指して、胸筋上部、上腕、三角筋を重視でやりたいのですご主目的には何をふれば良いですか？
今はジムに行く時間ないので、とりあえず家で下地作って春頃また器具でやっていきます。アドバイス）ご指導お願い致します。
ちなみにいまは体脂肪10%の腕立て、腹筋ローラー、ディップス、アームバーで目立たないくらい薄くトレーニングしてます。URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
113:無記無記名
24/01/25 00:35:40.36 cijclBLt0.net
>>112
画像見る限りこのブラピの体脂肪率は10パーは超えてるしどの部位も浅ーく鍛えてるだけだからその調子で良いかと
問題は顔と骨格が君とは多分違うので無意識にこのルックス自体を目指してしまうと成功したと感じないでしょう
一回画像の首から上を自分とすげ替えてみてください
114:無記無記名
24/01/25 01:16:23.88 Lnxhyocia.net
>>113
なるほどです、自前の顔のデカさは致命的ネックです。あくまでこれは方向性として、ポンデリングぽい仕上がりにならないようやってみたいです。
ジムで器具使うとして、器具主目的には何を重視でやればいいと思われますか？すいません、ご指導お願いします。
115:無記無記名
24/01/25 01:43:53.79 cijclBLt0.net
>>114
おそらく下半身は気にしていないだろうから無視するとして
ペックフライ、ラットプルダウン、ロウイング、ラテラルレイズなどのマシンで良いかと
腕もやりたきゃやればいいレベルですね
116:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65cd-tL8+ [220.146.100.79])
24/01/25 06:47:59.18 GZAPZqSo0.net
>>112
写真見る限りは背中もやった方がいいぞ
前から見る姿も何気に背中は大事
懸垂や斜め懸垂で
ディップスできる環境なら斜め懸垂はできるはずだし
117:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-nBCI [106.146.15.172])
24/01/26 00:09:36.23 PL8hBLGRa.net
>>115>>116
なるほど、ありがとうございます。ペックフライ、ロウイング、ラテラルレイズあるとこ探します。通勤路線の駅で帰りに寄れるとベストですね、区のトレーニングルームだとバーベルとラットプルダウンくらいなんで、最初回数券でいけるジムか週１でバス乗って他の地域に出かける感じでやってみます。
マイプロ他でプロテイン30キロ買ってあるので、怪我だけ気をつけてやってやります。
118:無記無記名
24/01/26 15:19:18.48 GZfIPGbv0.net
サラリーマン的な人とか時間無いけどジム行ってるわけだが
近所の24時間ジム行けばいいんだよ
そこがベストな環境じゃなければ他所に移ればいい
119:無記無記名
24/01/27 23:56:49.19 OxtbrT2h0.net
違うわ
7%飲む時は350ml
500ml飲む時は5%か6%だったわ
半年前の前の1～2年はこの程度だったわ
若い頃は一人で1升空けてたんだけど
120:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9325-qSIW [203.181.39.50])
24/01/28 19:08:03.21 RQ2hedIo0.net
みんな！腹筋どのくらい時間咲いてる!!!
ハンギングレッグレイズ、好きだよな!!!
121:無記無記名
24/02/07 00:51:03.99 3DlqF19j0.net
>>25
射精してしまったって事ですか？
122:無記無記名
24/02/21 09:28:37.14 Ss8NLWfB0.net
>>117
個人的に思うのは
腕胸のサイズの割りに肩僧帽がかなり大きいし
大胸筋も下部の割に上部が大きめだから
ショルダープレスやインクラインプレスとサイドレイズやりこんでるかも
もっと言えば作品の為に打撃格闘技の身体を作った感じだから
サンドバッグ打ちを死ぬほどやったらコレに近づくかも
前にキックボクシング齧ったけど
ジムのプロ選手はこういう体型多かったよ
打撃格闘技ジム通うのもありかもね
めちゃくちゃ動ける身体にもなれるし
打ち合いしたくなかったら
ジムにそう伝えればスパーはやらない練習だけもやれるし
123:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7334-Kb03 [2400:2200:8c:64d5:*])
24/02/22 22:28:45.00 +C/Cw7Y70.net
筋トレの効果を上げるためにはプロテイン等をどのタイミングで飲んだらいいかとかはスレチ？
プロテインバー、bcaa（カプセル）、eaa（カプセル）があるんだが…
124:無記無記名
24/02/23 13:18:44.34 OAuNWdujr.net
いつでもいいですよ
125:無記無記名
24/02/23 13:28:40.50 5Iw5cJZ/0.net
そうなのか
㌧
126:無記無記名
24/02/26 20:09:21.36 SrSwX2qm0.net
ちわ 質問
ダンベルのみで足に出来るだけ高付加かけるには、ブルガリアンなど片足種目が有利なんでしょうか
ダンベルスクワットはなかなかやりづらいですし、、、、
127:無記無記名
24/02/26 21:13:50.00 o5tULWNm0.net
ケーブルマシンを使ったプレスダウンについて質問です。
自分はベンチプレスは105キロMAXなのですがケーブルプレスダウンは20キロ10回もギリギリです。
ベンチの重量からしてプレスダウンの重量はこんなものなのでしょうか？それとも三頭が異常に弱いでしょうか。
128:無記無記名
24/02/26 21:40:40.25 gfueieAW0.net
>>126
そやね、四頭筋でええならブルガリアン、ランジかね
>>127
三角筋だけなんかね？フォームは？
129:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-KPVc [240d:1a:6b4:1b00:*])
24/02/26 22:09:08.93 OJP26+iX0.net
>>128
フォームはベンチプレスとケーブルプレス共にパーソナルトレーナーに見てもらっているので問題はないかと思われます。
とにかく自分の認識では腕が異様に弱く
ケーブルのアームカールも22キロ12回くらいが限界です。
三頭の種目としてはナローベンチ90キロ10回3セット、ライイングエクステンション35キロ10回4セット等を行っているのですがケーブルのプレスダウンだけ力が入らない感じがきてすぐに限界を迎えてしまいます。
130:無記無記名
24/02/26 22:48:12.42 zfTGgN/v0.net
腕が弱いというか他の部位に比べてベンチプレスとナローが異常に強いから身長が低くて腕が短い体型とか
ブリッジが高かったりレッグドライブが上手い技巧派の、そういうベンチプレッサーが思い浮かぶ
131:無記無記名
24/02/26 23:38:18.93 OJP26+iX0.net
>>130
ブリッジは逆に身体が硬いのか高くはできません。
身長は171センチで体重72キロです。
やはりベンチ等の重量に比べて腕弱いですよね。
腕中心に鍛えようと思います。
132:無記無記名
24/02/26 23:45:28.62 gfueieAW0.net
>>129
それはトレーニング後半でやってるから疲れてるわけではない？
ナローで三頭筋刺激してるしね…
133:無記無記名
24/02/27 00:01:53.23 oMk/jxdk0.net
>>132
確かに最後の締めでやっているので疲れもあるかもしれませんね。
次は最初にやってみて重量上がるか試してみます。
134:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-r8/V [150.246.102.142])
24/02/27 06:17:36.19 /Cj2vyBb0.net
>>128
尻もハムも全体的に鍛えたい感じです
ダンベルスクワットはやりづらいですよね
135:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47d3-wYgF [240d:1e:107:a500:*])
24/02/27 06:44:50.24 IkBLGrsX0.net
>>134
どうやりづらいです？
体が硬くしゃがみ難いなら踵にプレート挟むとかいろいろやりようはありますよ
136:無記無記名
24/02/27 09:31:26.41 /Cj2vyBbH.net
下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども
137:無記無記名
24/02/27 09:34:10.61 /Cj2vyBbH.net
下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども
138:無記無記名
24/02/27 09:35:04.86 /Cj2vyBbH.net
下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども
139:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b27-wYgF [2400:2200:497:90e5:*])
24/02/27 16:48:45.79 CKzfVnXy0.net
>>136
あ～、腰より上で持ってみるといいかもですね
ゴブレットスクワットみたいな感じでやってみてはいかがでしょうか
140:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-r8/V [150.246.102.142])
24/02/27 17:08:34.97 /Cj2vyBb0.net
ありがとう
腰のとこに引っ掛ける感じですかね
ゴブは重量扱えないのが難点で
141:無記無記名
24/02/27 21:58:35.49 TXGJtOyv0.net
同日にレッグプレス、シーテッドレッグカール、レッグエクステンションをやってるけど、鍛える部位調べたら被ってるぽい。
これってレッグプレスだけやれば後の2つは不要な気がするけど合ってるかな？
142:無記無記名
24/02/27 22:21:45.77 UHok5Pin0.net
>>141
合ってないですね
143:無記無記名
24/02/27 23:31:35.12 IkBLGrsX0.net
>>140
そうですね～、重心が尾てい骨に乗る感覚というか…
手で持つのなら体の中心に近く、腰が引けるのならいっそのこと胸前や肩に担ぐ方が安定しますよ
144:無記無記名
24/02/27 23:40:11.73 IkBLGrsX0.net
>>141
レッグプレスは膝伸ばしきらずストレッチさせつつ負荷をかけ続けるけど、
レッグカールは伸ばした位置で大腿四頭筋を最大収縮させ負荷をかけるから
狙いが違うね
胸のダンベルプレスとダンベルカールの違いみたいな感じ
部位は同じでも種目が違うから得られる効果も違うので全部やれるならやったほうが良いよ
145:無記無記名
24/02/27 23:59:12.64 8cOJ8/H8d.net
>>142
>>144
ありがとう、全部やってみます
146:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47d3-wYgF [240d:1e:107:a500:*])
24/02/28 00:20:40.18 HZibQJr40.net
>>144
ダンベルカールじゃなくダンベルフライね
147:無記無記名
24/02/28 04:36:39.30 wnRoFRvNH.net
毎日鶏胸肉だと食費月2万くらい？
148:無記無記名
24/02/28 06:49:52.11 2LDq7AXC0.net
筋トレはねちっこくやるほどいいんだね
>>143
ありがたう(*´ω｀*)
149:無記無記名
24/02/28 23:22:05.08 QucaRe4ad.net
あー
男が出るから除外する
チョンだパヨクだネトウヨだとハッキリいってバス等運転してはない
どちらかと言うことあるから凄いっていかにもなんもしてなくて引っ込んだと、
150:無記無記名
24/02/28 23:25:32.98 hlOO0GZE0.net
大衆だから多分当たる
TVer強いのどこに表示されない。
デカいのにな
もうアニメ終わるのにカロリーが高いというのはいかがなものか
151:無記無記名
24/02/28 23:55:10.74 3HPPtKER0.net
800グラム痩せそうだから作らないみたいやな
152:無記無記名
24/02/29 00:04:49.17 TLw8zy8v0.net
それらが引退したてのが図星なんだね
153:無記無記名
24/02/29 00:29:25.21 l84MWCtU0.net
年齢変わらない子と触れ合う事では？」と言ったの合宿やって話だし
154:無記無記名
24/02/29 06:35:32.82 AWNIv0D80.net
腰が痛い場合って反り腰のパターンが多いのでしょうか？
骨盤後傾でももちろん炒めるんですけども
仰向けで寝ると腰痛になります
155:無記無記名
24/02/29 07:03:32.40 AWNIv0D80.net
あと腰痛めてると全身に力入らなくなる感じしませんか
すべてのトレーニングで使われるだろうし
156:無記無記名
24/02/29 08:29:28.16 ml/KRtmxM.net
ここで聞く前に整形外科行きなよ
157:無記無記名
24/02/29 10:04:08.29 AWNIv0D80.net
筋肉がつかないしょぼい 辛い
158:無記無記名
24/03/01 06:48:09.87 uT+IHje80.net
ネガティブはゆっくりやるといいですかね
筋肉がつかないからレップスピード来にしてみます
159:無記無記名
24/03/01 07:04:00.03 kmirhSZ7M.net
猫背と言うか、亀背でもある還暦女です
ベンチプレスをやった後は胸が張れて凄く気持ちがいいのですが、しばらくするとすぐに戻ってしまう
この状態で既に三年です
積み重ねで少しづつは改善されてますが、マンネリ解消のため、他にも胸椎のアーチ改善に効果がある筋トレ(ストレッチでもいいです)を教えて下さい
ダンベルプルオーバーが効きそうかなと思い、YouTubeを参考に見よう見まねでやってみましたがあまり効果を感じませんでした
160:無記無記名
24/03/01 08:41:34.79 blqureJT0.net
ベンチは逆効果
前の筋肉が発達したら前に引っ張られる
背中鍛えるべき
161:無記無記名
24/03/01 08:54:26.03 kmirhSZ7M.net
>>160
レスありがとうございます
ベンチは逆効果なんですね
そう言えば書き忘れましたが、アシストチンニングも凄い効果を感じてました
仰るとおり背中に効かすと胸が張れます
162:無記無記名
24/03/01 09:18:28.05 EflPhtyD0.net
>>161
ラットプルダウン、チンニング、ベントオーバーロウをやってみると良いですよ
私も巻き肩でしたがかなり改善しました
163:無記無記名
24/03/01 09:24:17.92 blqureJT0.net
>>161
還暦の女性で筋トレ続けてるのは素晴らしいですね。頑張ってください。
胸を張るのは意識してできますか？その時に使われている筋肉を鍛えるといいと思いますよ。
アシストチンニングも良いと思いますが、広背筋だけでなく僧帽筋や脊柱起立筋も使われてませんか？
164:無記無記名
24/03/01 09:46:04.73 kmirhSZ7M.net
>>162
その中でやったこと無いのはベントオーバーロウなので挑戦してみます
他の2つも巻き肩治れーと意識しながらやってみます
>>163
ありがとうございます
アシストチンニングの後は意識しなくても胸を張れます
肩で風を切るような感じ
普段からそのイメージを心がけたいと思います
165:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-r8/V [150.246.102.142])
24/03/01 13:47:25.46 uT+IHje80.net
ダンベルスクワットって何キロくらいが限界なんでしょうか？
20kgくらいでも辛いっす
166:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa16-O8h6 [221.133.73.57])
24/03/01 14:28:19.67 a+WRpAq50.net
デッドリフトやってたら腹筋発達したような気するんですけど、フォームが変なんですかね？
167:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c71c-nP/j [122.213.60.168])
24/03/01 14:33:59.32 Af4A3lp90.net
いや、おかしくないはず。デッドやスクワットはかなり腹筋の筋活動が高いってデータがある。
168:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4776-O8h6 [240a:61:10a2:5679:*])
24/03/01 16:59:46.34 YbJQZhOB0.net
回答ありがとうございます。
あんまり腹圧っていうのは意識してなかったんですけど、それでも意外と刺激入るんですね。
169:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 477a-wYgF [240d:1e:107:a500:*])
24/03/01 18:46:53.26 EflPhtyD0.net
>>165
60kg×2かな…
ジムとかで置いてるのがそのぐらいまでだしそんなにやらない種目だしよね
170:無記無記名
24/03/01 19:21:53.44 uT+IHje80.net
手に持てないっすね(*´ω｀*)、、、
171:無記無記名
24/03/01 20:51:39.19 kmirhSZ7M.net
>>154
そう言えば、今日の朝の番組で美木良介の体操をやってて、その中で腰痛に効くストレッチやってたよ
長嶋一茂が腰痛持ち、脊柱管狭窄？なんだけど、そのストレッチやったら治ったって言って感動してた
美木良介は腰が痛くて仰向けに寝られない人に向いてるストレッチだと言ってた記憶です
172:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 477a-wYgF [240d:1e:107:a500:*])
24/03/01 23:17:47.52 EflPhtyD0.net
>>170
パワーグリップやリストストラップと言うアイテムがあるんだよ
173:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-r8/V [150.246.102.142])
24/03/02 05:07:01.91 +VGFdEQD0.net
にしても50kgとか持ってダンベルスクワットは厳しい
ゴブでも40kgくらいが限界かな(*´ω｀*)
174:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-r8/V [150.246.102.142])
24/03/02 07:18:59.71 +VGFdEQD0.net
ワイドダンベルにもチャレンジしたいけど、無難にスプリットがいいのかな
175:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 166e-q0OS [240b:c010:4b2:c34b:*])
24/03/02 07:28:44.01 ENIFMGUD0.net
故ビッグ◯ームが家の中でダンベルスクワット世界記録とかやってたな…
高重量ダンベルのみで脚も背も鍛えられるのね
176:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-r8/V [150.246.102.142])
24/03/02 07:44:46.85 +VGFdEQD0.net
ありがとう
両手で60kgくらいは目指す(*´ω｀*)
177:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMef-TFVX [210.132.28.237])
24/03/02 07:50:06.13 0Idg2l+tM.net
ヒップヒンジについてお尋ねします
スクワットやデッドリフトでヒップヒンジをしてるのですが、自分では出来てるつもりでも、実はきれいには出来てない気がします
例えば、スクワットでヒップヒンジをする時は爪先が膝より出ないとか、胸を起こして鏡と対峙するように心がけてますが、それだけではなく、股関節の柔軟性がより必要でしょうか？
もっと前屈や開脚に力を入れるべきでしょうか？
178:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 477a-wYgF [240d:1e:107:a500:*])
24/03/02 08:10:24.27 YNJTXBAY0.net
柔軟性はそこまでいらないよ
椅子に座れるとか日常生活内の範囲の柔軟性で十分
フォームは意識すべきことが多いけど重量下げたりボックススクワットやったりで身につけたほうが良い
膝を曲げるとか尻を落とすみたいに一部位の感覚ではないから初心者には難しいね
179:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMef-TFVX [210.132.28.237])
24/03/02 08:48:25.90 0Idg2l+tM.net
そうなんですね
久しぶりにボックススクワットを試してみます
多分、尻を引く動作を余計意識する事になると思いますが、そうすると上半身が前屈みになり、そこで柔軟性の問題が出てくるのですが、
重量を落とす事で解決の道を探っていきたいと思います
180:無記無記名
24/03/02 13:15:29.55 wQeWF3q/0.net
>>179
タローさんのデッドリフト動画を観ると
幸せになれる気がする
181:無記無記名
24/03/02 14:22:17.02 0Idg2l+tM.net
>>180
ありがとうございます
見てきます
182:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-r8/V [150.246.102.142])
24/03/02 15:45:14.82 +VGFdEQD0.net
腕立てだけでバキバキの胸になりますかね？
アンイーブンなどやってます
183:無記無記名
24/03/02 18:01:37.25 rTIYpnaD0.net
こんばんわ。184cmの70kgのものです。何度か質問させていただいております。
ベンチプレスを体重分挙げるのが目標と言っていたのですが、
そこにこだわる必要はあるのか疑問に思ってきました。
ベンチプレスよりダンベルを使って胸トレをするほうが効く感じがするからです。
ベンチプレスだと腕の筋肉を同時に鍛えられるという利点は魅力的ですが
苦手な種目を伸ばすより得意・効いている感じがする種目を伸ばしたほうが効率的なように思いました。
二頭や三頭は種目は少ないですが別で鍛えています。
それでもベンチプレスにこだわったほうがいいでしょうか？
184:無記無記名
24/03/02 18:12:42.87 06VPVEqd0.net
やりたくない理由を必死に探すくらいやりたくないなら必要なし
185:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 477a-wYgF [240d:1e:107:a500:*])
24/03/02 18:27:48.98 YNJTXBAY0.net
>>183
各々の目的によるけど、別に必須ではないですよ
効率がいいのでやってる人が多く、ダンベルだけでも効くのなら良いと思います
186:無記無記名
24/03/03 14:02:58.00 2xiWptBF0.net
筋肉がつきにくいです
追い込みは大事でしょうか？
また、追い込み＝苦しい、は成り立ちますか？
苦しいことをすればいいとも限らないのかなと
187:無記無記名
24/03/03 14:08:25.61 2xiWptBF0.net
筋トレの頻度を増やす事も考えています
量を減らして頻度を増やすのもありだなと
188:無記無記名
24/03/03 14:29:10.07 OB4U0+Om0.net
苦しい≠追い込み
苦しみ∝追い込み
189:無記無記名
24/03/03 15:10:00.99 9TIZk5ow0.net
>>186
苦しいが精神的か、心肺的か、筋肉面でなのかで意味が変わるけど
最後の意味なら追い込みできてるからあってる
190:無記無記名
24/03/03 16:30:19.13 2xiWptBF0.net
どの苦しさなのかって、はっきりわからないですね、、、
191:無記無記名
24/03/03 18:21:34.26 U2qEKK/o0.net
三頭筋はナローベンチやディップスで鍛えるとして、二頭はハンマーカールのみでも40センチ超えられますか？
（前腕もまとめて鍛えたいのでアームカールをやる余力分もハンマーカールに全振りしたいと思っているのですが）
192:無記無記名
24/03/03 18:43:42.34 AIfkXIXs0.net
はい
193:無記無記名
24/03/03 19:58:24.38 e57pOOl6a.net
>>186
筋肉がつきにくいのは
大抵はタンパク質カロリー不足やで
194:無記無記名
24/03/03 20:16:59.00 XoglJdXJ0.net
筋肉つきにくい奴の食事って朝コーヒー、昼カップ麺や菓子パン、夜食べないとかだからな
そりゃカツ丼やビッグマック食えば筋肉つくよ
195:無記無記名
24/03/04 13:57:52.10 Z1pP9GZT0.net
高頻度トレーニングってどのくらいの頻度ですかね
今は１部位を４日に１回、５，６セットです。
これで結果がいまいち、進歩がないので、腕だけ毎日やってます
>>193
結構腹でてるんですけどもね ちゃんと計算しないと駄目ですかね
196:無記無記名 (JP 0H8f-Ylao [133.106.200.161])
24/03/04 18:01:51.49 AMtyGSH/H.net
筋肉がつきやすいつきにくいあるのはふつうに生活してりゃわかるよね
アンガールズ山根→つきにくい
ボビーオロゴン→つきやすい
197:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-9jA8 [36.11.228.109])
24/03/04 19:29:48.45 KWbaast8M.net
山根とか全然食ってないの判明してるやん
198:無記無記名
24/03/04 22:17:52.36 D15eLE4CH.net
じゃギャル曽根で
199:無記無記名
24/03/05 06:11:14.89 HE7PmcGk0.net
高頻度トレやってる
毎日同一部位を２セットやる（上腕二頭筋）
２分割くらいでやってる人いますか？
結果がでているか知りたい
今は４分割
200:無記無記名
24/03/05 08:06:45.91 MJm/3/EJa.net
二頭は21が一番効いた
201:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d701-tMNJ [124.97.228.82])
24/03/05 09:27:30.48 7F9vkGGG0.net
デッドリフトは疲労がキツ過ぎる
デッドの次の日はミオグロビン尿出て一日中寝てるわ
もうデッドは週二から週一に変えた方が良いんだろうか
202:無記無記名
24/03/05 10:22:26.27 HEJmC7xp0.net
Shoの動画でたしかデッドは週１がベストかも？みたいなことを言ってた。ベンチやスクワットは週２で
回せるだろうけど、デッドはきつい。足とかぶるしね。
203:無記無記名
24/03/05 18:14:19.09 7F9vkGGG0.net
やっぱそうか…パワリフガチガチのガチ勢のウッシーも週一言ってたしそれが適正なんやろな
204:無記無記名
24/03/05 19:38:02.96 47LDZ3n80.net
デッドリフトで肋骨痛めた
ベルトはしてなかったけど胸張りすぎとかなのかな
205:無記無記名
24/03/05 20:46:24.51 HEJmC7xp0.net
>>203
あんまし責任取れへんけど、１０～１２レップ狙いのデッド２セット×２日とかならいけそうな気がする。
まあそれでもバーベルスクワットちゃんとやってるならスケジュール組みづらいわなぁ・・
デッド俺もやってた頃は１０レップ＊３とかの肥大狙いレップでも、５レップ＊２セットとかの
かなり重いやつでもどっちもヘトヘトになるんよな。そのくせあまり背中は肥大した感なかったし。
206:無記無記名
24/03/05 21:24:50.17 7F9vkGGG0.net
>>205
背中はほぼアイソメトリックで他に重量・可動域稼ぐ種目は幾らでもあるからね…脊柱起立筋とハムケツはバチバチに入るから頻度減らして続けるわ…
207:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f11-ASSb [2001:ce8:156:85f1:*])
24/03/05 21:56:56.42 tHKVJ7+d0.net
デッドリフトやる人って、筋肥大目的ですか？
自分は肩胸、脚、背中の3分割でやっていて、仕事が遅いんでなんやかんや週3～4回のトレーニングです。
背中の日にデッドリフトをやっていましたが、脚と被るし（筋肉痛残る）ボディメイクなら他の種目もあるし、そもそもしんどいしやめました。
デッドリフトにしかないメリットってなんかありますか？
208:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 371c-QFId [122.213.60.168])
24/03/05 22:01:10.12 HEJmC7xp0.net
>>207
デッドで背中がすごい成長したっていう人もいるみたいなんよ。
まあ足の補助種目として考えても、床引きじゃなくてルーマニアンで十分って意見
が強いっぽいけど、人によるんじゃないかな。
スクワットより体幹とか全身の（特に体の後ろ側）強さ、ってのが鍛えられる気はする。
競技でやってなければ極める必要はないと思うけど
209:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d701-tMNJ [124.97.228.82])
24/03/05 22:58:41.47 7F9vkGGG0.net
>>207
自分はモチベのためにやってる
ＢＩＧ３トータル幾つっていうのはトレーニーの共通言語だし明確な目標になる
210:無記無記名
24/03/06 00:50:57.49 xY+ZkgOMr.net
何もしないを評価する｣が最も多かった
普通の男なら許すはずもなく
テンはなぜかSP落ちだったネイサンに今や需要があって
開幕から好調な理由ある？
211:無記無記名
24/03/06 01:51:17.36 F/fAdZIpa.net
42近くじゃなくて結構だよて批判あるが
どこかで書かれていただろう
不細工ってわけじゃないのか意味がある
212:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-uB8S [150.246.102.142])
24/03/06 07:20:30.04 77D+EAS+0.net
ヒラメ筋を鍛える方法ってありますか？
シーテッドカーフを３０ｋｇダンベルでやったのですが、負荷が全然足りません
空気椅子カーフのほうがいいのかも
213:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f73-JM1Y [2400:2200:194:6a3d:*])
24/03/06 08:06:16.35 kcj81Wih0.net
>>212
カーフってベンチプレスの負荷とだいたい同じ重量使う種目やで
100kg余裕や
214:無記無記名
24/03/06 09:51:20.12 77D+EAS+0.net
そんなに強いんすか(*´ω｀*)
ワンレッグカーフだと40kgくらいですね
しかし手が辛い
215:無記無記名
24/03/06 11:16:04.41 HsXUPwuq0.net
>>214
パワグリやリストストラップがあるで
216:無記無記名
24/03/06 11:17:13.40 s249xUA6M.net
>>207
BIG3そのものに特別な意味はなにもない
あまたある種目の一つでしかない
なので自分には不要だと思ったものはどんどんなく外せばよいだけ
そんなくだらんことをいちいち聞くな
217:無記無記名
24/03/06 12:30:16.60 O4KmwUZBd.net
検査の関係で二日ほど満足にタンパク質が摂れないんですが
トレーニングもお休みしたほうがいいですかね？
トレーニング自体は検査の内容に影響はあまりないです
218:無記無記名
24/03/06 13:18:53.19 Pgm3BhWn0.net
>>217
明確に休んだ方が良い
219:無記無記名
24/03/06 13:26:47.54 O4KmwUZBd.net
やっぱりそうですよね
カタボっちゃいそうですし
ありがとうございます
220:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-uB8S [150.246.102.142])
24/03/07 19:19:24.40 VMnDfogT0.net
ハイボリュームトレってあんまよくないのかな
低頻度になるし、１部位２セット２分割くらいでやったほうがいいのかもと最近思い始めてる
今は４分割
221:無記無記名
24/03/08 09:09:39.90 LmMnTJTq0.net
ここに来るような趣味レベルなら疲労コントロール出来てて効果が出てるなら自分のライフスタイルにあった方法を選択して如何に継続するかだけだと思う
トップクラスのせめぎ合いしてる訳じゃないから生活に支障が出ない範囲で続けられれば良いのよ
222:無記無記名
24/03/08 10:17:19.34 cARaFJGCM.net
筋トレ歴5年です
ここに来て内股が触れ合うようになりました
特に太っては無いのですが
これはトレーニーあるあるでしょうか？
223:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 374c-Esgy [2400:2200:78c:69a2:*])
24/03/09 01:32:43.93 n0kvk5FT0.net
限界ギリギリの高負荷のトレーニングを一日中やり続けたらどうなりますか？
肉体の限界を超えて無理やり上げに行く感じで。
筋繊維が死ぬほど切れて内出血みたいになったり痛くて動けなくなるのかな？
その場合でも休みを何日か取ればちゃんと回復はして強くなるよね？
効率悪くなったりするのかな？
224:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff90-zqCT [153.201.241.159])
24/03/09 02:02:12.90 Pt9gWl5V0.net
どっかで怪我して痛くて上がらなくなる
数か月まともにトレーニング出来なくなるから効率は当然悪い
225:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf69-kcGR [119.83.74.226])
24/03/09 03:11:17.86 86DjhUNF0.net
肉離れより腱や靭帯がやられるだろう
226:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 374c-Esgy [2400:2200:78c:69a2:*])
24/03/09 03:32:02.34 n0kvk5FT0.net
恐ろしそうなので無理はやめておきます
ありがとうございました
227:無記無記名
24/03/09 06:19:39.83 X7JTFXXu0.net
>>221
トップでやるわけじゃないけど、ある程度良い体を目指してるナリ
228:無記無記名
24/03/09 14:06:46.12 TCijDadca.net
チェストプレスで腕を伸ばさなくても大胸筋に効果ありますか？
肩が痛かったので胸を開いた状態から20cmだけ前後しました
翌日に普段と違う筋肉痛が胸に起きたので効いてそうな気がして
229:無記無記名
24/03/09 14:17:47.91 X7JTFXXu0.net
１回のトレ１部位２セットでは効果が乏しいかな？
頻度は２日に１回
230:無記無記名
24/03/09 14:48:21.76 OhX7yYKO0.net
SNS見てると肩が痛い奴多すぎ
231:無記無記名
24/03/09 17:24:53.99 hXr4svrZ0.net
インバーテッドロウ（スクワットラックとかに固定したバーベルで、足元をベンチに乗せて行う
懸垂みたいなやつ）
ってなんであんなに筋電図活性高いんだろうね。素朴な疑問に思った。
かかってる負荷的には懸垂よりベンチにのってる分とかで軽いはずなのに。
232:無記無記名
24/03/09 23:18:59.89 ftI0oGBF0.net
10kgのプレート2枚セットを買いたいです。
１：鉄＋穴付き→7900円
２：ラバープレート（鉄）＋穴無し→5500円
どっちかいますか？
233:無記無記名
24/03/10 07:28:48.94 eC3ecUtG0.net
>>232
2かな
3 鉄＋穴無し でもええかと
234:無記無記名
24/03/10 08:47:52.86 WiIqpZxe0.net
>>229
やってみてどうだったの
235:無記無記名
24/03/10 10:12:16.93 7+3nhwCN0.net
matrixのラットプルマシンを使ってますが
起動が八の字を描くように下げるにつれ
外側に広がって行くのですが
これは、どんな意味があるのですか？
236:無記無記名
24/03/10 10:13:25.99 7+3nhwCN0.net
ほんの少しずつ痩せて来てますが
これは筋肉付くどころか減ってる証拠ですか？
有酸素運動は一切やってません
237:無記無記名
24/03/10 15:43:36.23 eC3ecUtG0.net
>>235
腕でひかず背中で引くからじゃないの
238:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK [150.246.102.142])
24/03/11 12:30:43.39 AFZd/aFm0.net
死ぬ気でやれば筋肉つくってもんじゃないかな？
考えながら変更していくことかな
239:無記無記名
24/03/11 13:24:31.16 AFZd/aFm0.net
どういう要素が足りないのかが分からない
ボリューム、重量、レップ、セット、フォーム、緊張時間などいろいろあってどれが悪いか分からん
240:無記無記名
24/03/11 14:11:09.13 6mVqxHzq0.net
多分頭が悪い
241:無記無記名
24/03/11 21:15:37.91 bUn6tVXd0.net
>>239
少ないレップ数でキレイなフォームでできてないならフォーム固めから
できてるならレップとセットを多く、それもできてるなら重量軽すぎ、それもクリアしてるならトレメニューの組み方、それもクリアしてるなら栄養と休息
242:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK [150.246.102.142])
24/03/13 09:45:39.34 dLx0JM+Z0.net
どうも
追求するにしてもフォームが大前提なんですね(*´ω｀*)
243:無記無記名
24/03/13 23:23:21.78 WQ19y5Em0.net
上げとくね
244:無記無記名
24/03/13 23:35:34.83 WQ19y5Em0.net
まだまだ
245:無記無記名
24/03/14 01:39:07.97 it44Zjhs0.net
あげ
246:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK [150.246.102.142])
24/03/14 06:49:22.07 SJY5CG/l0.net
ダンベルスクワットだけでバキバキ足になるかな(*´ω｀*)
247:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK [150.246.102.142])
24/03/15 12:36:40.97 Ab0BCbHa0.net
筋トレ何分割でやっていますか？
今は４分割ですが、高頻度のほうが反応言いと思いますね
248:無記無記名
24/03/17 11:58:01.63 Zi3hklA1M.net
落ちてるスレを皆で復活させませんか？
chmateなら簡単にできる
とりあえず以下のスレは立て直した。
【前中後】三角筋を鍛えるスレ46【ﾜｯﾁｮｲ有り】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
上腕三頭筋を鍛えるスレ part15
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
249:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5272-9gI3 [2405:6587:c560:e00:*])
24/03/17 14:35:41.66 dht8zAac0.net
やり方がわからん。
URLﾘﾝｸ(itest.5ch.net)
こういうの復活させれるの？
250:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f70-5oiV [2400:4051:1260:3300:*])
24/03/17 19:16:57.08 g/aVGkYP0.net
筋トレ後に2回も抜いちまったわ💧
251:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM02-Jepy [153.250.1.140])
24/03/17 19:48:58.99 /xTqNRMPM.net
>>249
chmate使ってるなら、そのスレに行って、右下の縦の三点から次スレ作成でいける
252:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb8-A0KB [111.109.45.177])
24/03/17 20:00:16.18 TSz5C7ck0.net
>>247
おれは3→2分割に減らした
よりしっかりと筋肉痛が来るようになった
253:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f31c-A0KB [202.140.205.134])
24/03/17 21:47:27.68 xDXw4fvj0.net
怪我の質問
左側の僧帽筋がやけに外に開いてしまってるんですが怪我でしょうか？
前はダブルバイセップスポーズで肩甲骨を背中でくっつけると僧帽筋が背骨を挟むように対称に盛り上がってたんですが今は左側がぽっかり空洞ができてしまう感じです
肩甲骨を動かすとゴリゴリ音もします
考えられる症状はありますか？
254:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1649-s5C8 [2001:268:98af:2350:*])
24/03/17 21:55:32.22 rn60ASgz0.net
翼状肩甲骨→形成外科
255:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f31c-A0KB [202.140.205.134])
24/03/17 22:30:08.19 xDXw4fvj0.net
>>254
肩甲骨が浮き出ている感じじゃないんですよね
けど僧帽筋が歪んで見えるのはそういうことなんでしょうか？
256:無記無記名
24/03/18 02:15:17.56 MRaXeBzk0.net
松本人志が以前テレビ番組内の企画で、バーベルのベンチプレス95kgを26回も挙げてたけど、
一発のマックス何kgくらいだと思う？
257:無記無記名
24/03/18 04:16:35.40 sjK/bNsJ0.net
>>256
ちゃんと胸につけるぐらい下げてた？
258:無記無記名
24/03/18 08:22:48.23 dM1EVl8o0.net
まっちゃんはMAX140って言ってたよ
259:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5690-A0KB [153.201.241.159])
24/03/18 09:36:15.29 UNxazHMe0.net
動画を見たけどスミスによるベンチプレスかつパーシャルで
1repを26セットやったというだけ
MAXもスミスで130kgと答えてるからベンチプレスのMAXは胸までつけるなら100キロぐらいだろう
260:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e34-A0KB [2405:6581:a1c0:a00:*])
24/03/18 10:53:42.22 TbnUHmCv0.net
ONI ニースリーブPROみたいなかなり反発力強いニースリーブ普段は履かない方が
いいものなんでしょうか？
261:無記無記名
24/03/18 19:19:32.17 Xo9lL1q90.net
>>260
怪我防止ならいるけど、トレーニング負荷ならギアは控えるほうが体に負荷かかると言われてる
262:無記無記名
24/03/19 10:50:07.73 RsuoUgWT0.net
カーフの話って何度も出てるけど、やっぱり二次成長期までにデブってた人が圧倒的有利説
なのかな。あまり効果がないよなって思ってカーフレイズ省いて＋減量中なんだけど、
スクワットとかはやっててもカーフがものすごい細くなった気がする。
面倒くさいのと時間があまり無くてもやはりカーフレイズやったほうが良かったのかな・・・
263:無記無記名
24/03/19 10:54:16.89 SMb4h7KD0.net
ブルガリアンはスミス使った方が良い？
264:無記無記名
24/03/19 16:44:22.81 MwBR0zdK0.net
>>263
いいと思うね
なんならスミスはブルガリアンしか使ってない人もいる
265:無記無記名
24/03/19 17:43:32.78 SMb4h7KD0.net
>>264
ありがとうございます。
266:無記無記名
24/03/19 18:23:25.01 NkoBQ7T70.net
>>257
全然下げてなかった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
肘の角度90度くらいまで
267:無記無記名
24/03/19 18:28:16.77 NkoBQ7T70.net
>>266
めっちゃケツ上げで、しかもスミスマシンだった…orz
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
268:無記無記名
24/03/20 10:31:55.39 bkG7kw9M0.net
途中まではケツつけてたし可動域はそこそこあるからええんでない？
赤い棒に触れてればいいルールでしょ
269:無記無記名
24/03/20 10:48:56.44 1QdHQo2MF.net
肘はしっかり降りてるのに胸につかないパーシャルになってるから
ブリッジが浅すぎるんじゃない？
270:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d69a-Jepy [217.178.84.17])
24/03/21 05:51:04.49 yMCBrSNG0.net
そもそもブリッジってなんのためにするの？
力がでる？
筋トレ効果が高い？
可動域を狭くして競技を有利に進める？
271:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0e-u1Wj [223.217.249.20])
24/03/21 06:41:51.65 AUb5Klso0.net
そのままググればいくらでも解説あるだろ
272:無記無記名
24/03/22 16:29:51.26 5CG2onQi0.net
ちわ
スティフレッグデッドをやっているのですが、デッドリフトって四頭筋で上げる感覚ありますか？
後ろ側に偏ると骨盤前傾で痛くなるし
273:無記無記名
24/03/22 17:05:11.07 fDzUNNBm0.net
当たり前だがスティフで四頭使わない
274:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/23 09:39:55.38 PiM28ClA0.net
なかなか体が変わらんなぁ
ガリガリだよ
>>273
後ろだけだと腰いたくなりませんか？
275:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2229-s5C8 [2001:268:98fa:2469:*])
24/03/23 09:44:16.74 nur+SHRh0.net
>>274
膝の進展を使ったらスティッフレッグではない
276:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168])
24/03/23 10:01:00.72 l6wC0R090.net
>>274
電車のパンタグラフみたいな動きをするのがスティッフ。
膝固定して真っすぐ足を維持する。だからルーマニアンやナローほど重いのは扱えないはず。
でもすごいハムに刺激がくるくせに、筋電図研究とかだとハムとケツの活性はルーマニアンのほうが高いんだよな。不思議。
277:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/23 10:21:57.09 PiM28ClA0.net
じゃあルーマニアンに変更しますありがおう
278:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 837a-BM3i [240d:1e:107:a500:*])
24/03/23 11:21:22.00 H5saBqAj0.net
>>277
ルーマニアンの途中にベントオーバーロウやって見るとハムも背中もバキバキになるわ
279:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47a7-0MmN [240b:c010:460:55c5:*])
24/03/23 13:05:47.71 AMFFvcFS0.net
フロント側のラットプルダウン30kgで10回３セット。脇の下の後背筋が筋肉痛にまずならない。
280:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c9-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/23 13:07:51.86 zamtwESm0.net
>>279
質問しないならTwitterでどうぞ
281:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/23 15:13:05.57 PiM28ClA0.net
サイドベントで腰が痛いナリ
>>278
どうも(*´ω｀*)
282:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2208-/oLk [2001:ce8:156:85f1:*])
24/03/23 18:16:37.85 FKS1lJ4T0.net
本日の胸トレ
ベンチプレス
ダンベルフライ（フラット）
ショルダープレス
ディップス
インクライン系入れたほうが効果ありますか？
283:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fcd-FDlJ [220.146.93.174])
24/03/23 18:20:43.48 3B7ZSTvI0.net
なんの効果だよ
284:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 837a-BM3i [240d:1e:107:a500:*])
24/03/23 20:51:38.94 H5saBqAj0.net
>>282
胸の上を鍛えてないと体がデカく見られにくい
フィジークで胸上部見られるみたいやね
285:無記無記名
24/03/24 04:27:26.95 FtR9i0K+M.net
膝コロが二の腕にばかり効いてしまう
それはそれで筋肉痛を味わえてうれしいけど、肝心の腹筋に効かせるためにはどうしたらいいの？
ググったら腰を丸めるようにしたらいいとあったけど難しい
腹筋以外の筋肉は女性にしては付いてるほうだけど、向いてないのか？
286:無記無記名
24/03/24 06:21:52.61 jiFR2cbe0.net
筋肉つかないなら思い切り低重量でやってみるのもありかな
287:無記無記名
24/03/24 06:45:32.17 Wvm2TMie0.net
>>285
状況はっきりと見えないから予想からの対処だけど
ローラー持たずに腕立ての姿勢から膝を付いて手肩尻膝の長方形を作る
そこから腹筋だけを使って背中を丸めて腹筋を使う感覚を探る
できたら膝と手をちょっとずつ遠ざけて同じことをやる
ってやっていくとええんちゃうかな
288:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-CV5E [153.235.17.56])
24/03/24 07:06:25.23 FtR9i0K+M.net
>>287
ありがとう
やってみました
続けてみます
289:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df7a-hAeR [240d:1e:107:a500:*])
24/03/24 07:48:59.66 B6gGcVof0.net
肩で支えられてないだけでは？
腕力で上半身支えてるんだと思うけど
290:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-CV5E [153.148.49.2])
24/03/24 18:24:06.89 FRRe1WuiM.net
>>289
動画で撮ったの自分の姿を見たら下がった時に身体が全く伸びきってませんでした
腕も真っ直ぐになってないし腰も下がって無い感じです
腹筋はここ数年サボってましたが、筋トレ歴は長く筋肉もそれなりに付いてるいるつもりでしたが、お話にならない状態のようです
ご意見参考に、真似事ですが続けてみたいと思います
291:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb1-oq+q [2001:268:98be:a307:*])
24/03/24 18:27:14.40 slGXuOv20.net
>>290
前腕を乗せるタイプの腹筋ローラーを使ってみたら？
292:無記無記名
24/03/24 19:28:04.66 e9/Q3zRN0.net
俺も腕伸ばさず使ってたわ、腰を痛めないよう背中を丸める事だけ意識し過ぎてた
ためしに伸ばしてみたらめちゃ腹に効いてワロタ
293:無記無記名
24/03/24 23:45:14.13 o67lT+Fk0.net
誰かこの次スレ立てて
【肩】ショルダープレスPart.5【三角筋】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
294:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-HgBz [150.246.102.142])
24/03/25 06:31:42.07 b94wpzEi0.net
ちわ
腹筋ってやってますか？
もしかして腹筋鍛えるのって体に悪いのかなと
腹が膨らまなくなったので、呼吸が浅くなったり、胃腸の動きが悪くなる可能性が(*´ω｀*)、、、
295:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff42-n9jb [153.231.46.81])
24/03/25 06:53:27.85 8uQ+Htbn0.net
誰かそんなこと言ってたんですか？
296:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-ffm2 [240b:c010:4c2:5b2d:*])
24/03/25 23:00:12.21 6cOWqxu70.net
誇大妄想の患者さんですね
297:無記無記名
24/03/26 06:31:24.31 8xbtM46x0.net
ハム鍛えたいんですが、シングルレッグと両足デッドだとどちらがいいんですかね
時短したいから両足でやりたい
298:無記無記名
24/03/26 07:45:40.87 tEgyu1f10.net
ルーマニアンですよ
299:無記無記名
24/03/27 01:14:02.13 j1hqSQ4t0.net
身長180㎝ 体重90kg この夏こそカッコイイボディを手に入れるために今から鍛えようと思っているのですが筋トレを恥ずかしながら生きてきて一度もやったことがありません
色々調べて初心者はBIG3をやれとネットでよく書かれているのでジムに入会してBIG3をやろうと思うのですがフォームが一番大事ともネットで書かれていました。
そこで質問です。初心者はどうやってBIG3のフォームを練習し習得すればいいのでしょうか？鏡を見てやるしかないのでしょうか？ご教授くださいお願いします。
300:無記無記名
24/03/27 01:33:14.41 tg9kvlmb0.net
>>299
未経験者あるあるですが春から鍛えて夏に完成は無理です来年の夏までジムの誰よりも頑張ればある程度変われるんじゃないですかね
301:無記無記名
24/03/27 01:34:31.25 A9YmxKw60.net
>>299
トレーナーのいるジムに入会してトレーナーに聞きましょう
302:無記無記名
24/03/27 03:47:32.46 gV6IFLbq0.net
引越しして筋トレ2週間行かないくらい出来てないんだけど体小さくなった気がする
自重じゃ刺激来ないから早くジム行きたいんだけど世田谷でオススメの安いジムないですか？
今まで家トレだったからジム通った事無くて...
チョコザップとか例えばチェストプレスなんかは85kgまでらしいけどベンチ130kgまで成長した胸でもそれで成長するかな？
足背中はチョコザップじゃ絶対足りないと思う
303:無記無記名
24/03/27 05:02:32.25 FBYc5Kyb0.net
世田谷 ジムでググれ
304:無記無記名
24/03/27 12:58:55.23 rN0tMI1x0.net
>>302
世田谷だけど俺はA1通ってる
305:無記無記名
24/03/27 14:19:14.47 bhv6t+ZG0.net
rm計算で
rm = weight * (1+rep/30)という式(epley法)があったときに
weightに60、repに10を代入すると1rm(1回できる重量)は80になります
そこで式変形を行い
weight = rm / (1+rep/30)
rmに80、repに1を入れるとweightは77.42になってしまいます
rmに80、repに10を入れるとweightは60になり正しい数値が得られます
これは何故ですか?
どちらが正しい数値ですか?
また1~20rmを計算するときは上記のような式変形と%rmのどちらを使えばいいですか?
306:無記無記名
24/03/27 14:40:39.40 tg9kvlmb0.net
>>305
そのなんちゃら法ってのは知らんけど式変形してもちゃんとweightは60になるが
まず算数からやり直しですな君は
307:無記無記名
24/03/27 14:52:33.35 bhv6t+ZG0.net
>>306
repが10のときは60であってますが
repが1のときに80にならないって話です
308:無記無記名
24/03/27 15:16:21.17 NrLImfe10.net
どういうこと？？？
そのなんとか法を知らんけど、元の式もおかしい気がする
60(11/30)が80になるん？
309:無記無記名
24/03/27 15:21:04.75 bhv6t+ZG0.net
>>308
掛け算と割り算を先に計算するので60 *(1 + 0.333...)もしくは60 * (3/3 + 1/3) + 60 * (4/3)で80になります
310:無記無記名
24/03/27 15:21:43.73 bhv6t+ZG0.net
>>309
+じゃなくて=でした
60 * (3/3 + 1/3) = 60 * (4/3)
311:無記無記名
24/03/27 15:22:39.48 NrLImfe10.net
ああ、把握した
ごめんね
計算してないけど、変形前も
ウエイトに77.42 レップに1 入れたら rm80にならない？
これそもそも1レップで計算したらあかん気がするんやけどね
同じ数字でないし
312:無記無記名
24/03/27 15:36:42.85 bhv6t+ZG0.net
>>311
色々考えて納得しました
313:無記無記名
24/03/27 15:42:26.44 NrLImfe10.net
何がわからなかったのかすら多分みんな理解できてないけど、解決できたのならよかった
314:無記無記名
24/03/27 15:52:58.12 bhv6t+ZG0.net
>>313
すみません笑
結局77.42kgと80kgのどっちが正しい数値なのか混乱してました
というのも算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めたいのに
1repの時だけ合わなくてそうすると1repと2repの時の重量の乖離が激しくなるよなとか沼にハマってました
315:無記無記名
24/03/27 15:56:20.52 NrLImfe10.net
解決したし、めでたしめでたしなんだけど
ちな余談なんやけど、式変形はなんの為にやったん？？？
316:無記無記名
24/03/27 16:05:32.86 bhv6t+ZG0.net
>>315
RM算出プログラムを組んでて
算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めるために変形してテストしてました
↓1RM算出
const rm = weight * (1+rep/30);
rmResults[1] = rm.toFixed(2)
↓1RMになるような2~20repの時の重量を算出
for (let i = 2; i <= 20; i++) {
const weight = ((rm) / (1+i/30)).toFixed(2);
rmResults[i] = weight;
}
317:無記無記名
24/03/27 16:10:08.65 bhv6t+ZG0.net
>>316
さっきの60*10で行くとこうなりますね
68.57≒67.5か70だったら5回行けるよねっていう話です
1RM: 77.42→80に変更(ほとんど1~2kg差なのにここだけ5kg差)
2RM: 75.00
3RM: 72.73
4RM: 70.59
5RM: 68.57
6RM: 66.67
7RM: 64.86
8RM: 63.16
9RM: 61.54
10RM: 60.00
…
20RM: 48.00
318:無記無記名
24/03/27 16:16:50.15 NrLImfe10.net
C言語か
変形しても同じ値でそうだけど
しかしデジタルで管理する人かっこいいわ
319:無記無記名
24/03/27 16:27:55.45 bhv6t+ZG0.net
>>318
変形したら違う値が出て困ったので聞きにきました
なんで信じてくれないんですか笑
ちなみにみんな大好きJavaScriptですね
320:無記無記名
24/03/29 12:42:38.81 1m4cNeHh0.net
ちわ
リストストラップ使ってるんですが、これ自体が手首に食い込みます
普通のリストバンドでもいいのですが、何か巻いておくものでおすすめありますか？
ホムセンで売ってるようなもので
321:無記無記名
24/03/29 12:55:26.12 1m4cNeHh0.net
オールアウトって必要と思いますか？
通常はダンベルベンチ３セット→フライ３セットみたいな組み方だと思うのですが、
オールアウトを目指すならベンチ１＋フライ１→ベンチ２＋フライ２
みたいな組み方のほうが良さそうです
オールアウトかボリュームか、ですが
322:無記無記名
24/03/30 08:29:18.31 KVxCli1M0.net
>>320
リストバンドてゃいいんじゃないの？
323:無記無記名
24/03/30 10:33:14.58 4m/rqoDQ0.net
毎日のプロテイン高いから、毎日3個のゆで卵に変えようかと思っているのだけど
やっぱりゆで卵毎日3個は身体に悪いですかね
324:無記無記名
24/03/30 10:36:48.18 b6ChlEtW0.net
良い悪いは知らんが
こんなやついるぞ
URLﾘﾝｸ(www.sponichi.co.jp)
325:無記無記名
24/03/30 14:56:14.67 vE16joK/a.net
卵の量って時代やひとによって様々だよね
結局は個人差あって自分で試さないとってとこなのかも
俺の感覚では体重10キロにつき1個
俺は70キロなので毎日7個までOKというルール
でもそこまで食べてないな
3個は余裕で食べてる
326:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-rfcW [111.109.45.177])
24/03/30 16:53:50.58 E48h9tU/0.net
ゆで卵のコレステロールの話だと思うけど
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題って話やろ
ただ卵だけだといくつもの栄養が偏るだろうからそこらへんがどうだろね
327:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-rfcW [111.109.45.177])
24/03/30 17:21:02.30 E48h9tU/0.net
訂正
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題ないって話やろ
328:無記無記名
24/04/01 11:57:51.83 sP7skzaod.net
コレステロール云々は気にしないけど
脂質がなぁ
329:無記無記名
24/04/01 13:35:26.46 z8L68fV9d.net
ジムトレ用のシューズってあった方がいいんですかね？
330:無記無記名
24/04/01 14:49:02.83 v+hiloif0.net
>>329
俺は持ってるけど人によるかと
なんでそう思った？
331:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae69-HYMP [119.83.74.226])
24/04/01 15:27:43.69 7kyIN7WE0.net
24のジムは自由だが、普通は専用シューズ着用だろ
332:無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdda-SQ8Y [1.73.130.191])
24/04/01 15:28:12.39 U3fA8kZdd.net
>>330
ランニングで履いてる靴で通ってんですが、高重量のデッドリフトとかで安定しなくて怖くて、やっぱり専用のシューズの方がいいのかなぁと。でも、普通のスニーカーとかランニングシューズの人が多いのでどんなもんかと。
333:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-Lkgf [2400:2200:441:8289:*])
24/04/01 15:51:44.51 v+hiloif0.net
>>332
スクデッドやってるならランニングシューズはやめたほうがいい
挙上タイミングがズレたり膝が安定しなくなったりするので安くてもいいからソールが薄いのを買うのを勧める
健さん
屋根プロ
VANS
converse など安価でインソール剥がして使えば
334:無記無記名
24/04/01 20:14:27.05 lq88oequ0.net
>>332
さすがに外履きはあかんやろ
335:無記無記名
24/04/02 18:13:58.27 Y/YNgm570.net
170cm100kgある巨デブで流石に年齢も考えて健康にならないとなと一ヶ月前に筋トレ始めたんだけど
全部10×3セットでやって
ラットプルダウン45kg→59kg
スミスマシン（ベンチプレス？）26kg→41kg
チェストプレス35kg→55kg
ペックフライ15kg→20kg
レッグカール50kg→65kg
レッグエクステンション55kg→80kg
アウターサイ54kg→73kg
インナーサイ45kg→59kg
みたいな感じで負荷が増えてきてるんだけどペックフライだけ明らかに伸びが悪い
下半身関連は元々体が重い分鍛えられててできたのが慣れてきただけなんだろうなと思うけど上半身もほかは順調なのにペックフライだけ明らかにキツイ
何故でしょうか…
中2日から3日あけて全身まとめてトレーニングしてます
336:無記無記名
24/04/02 19:17:55.88 g3FbYiz+0.net
>>335
1ヶ月で伸びがどうとか語るのは一年早い
三年続けてから五年後報告しろ
337:無記無記名
24/04/02 20:54:02.24 ruqorWI40.net
>>336
>>335はなにも問題ないだろあほ
おまえがレスするのが早いから10年はロムってろあほ
338:無記無記名
24/04/02 23:17:54.39 Tl2TrPmv0.net
>>335
正しいフォームが身についてたら勝手に伸びる
安心しなさい
339:無記無記名
24/04/06 16:33:34.78 5Be6+3pm0.net
Test
340:無記無記名
24/04/08 09:41:23.98 uelDDRkV0.net
>>335
ガンガン挙げてコレステロール下げてくれ。
同じ身長で７0kg付近でコレステロールオーバーしてたよ
341:無記無記名
24/04/08 20:41:27.38 mYWtcOjy0.net
記録すごい良いパワーリフターでもあまりデカく見えない人がいるのが不思議です。
うまく全身に分散させて重りを挙げるのがうまいってこと？
逆に、思ったより軽い重量でトレーニングしてるのにデカいビルダーは多い気がします。
やっぱりこれって効かせ方（下手に重さを分散させない）ってことなんでしょうか？
また、「思ったより軽い重量でやってるビルダー」でも、
BIG３のマックス重量はけっこう高重量を挙げられる印象です。
これって、ボリュームだの効かせ方だの言っても結局デカい人は
ベンチやデッド、けっこう高重量挙げられる、ってことですよね？
逆に言えば細かいことを色々やっててもデカくなれないってこと？
342:無記無記名
24/04/10 10:34:00.40 mL1U9LqF0.net
>>341
筋肉はサイズとパワーが比例しないってだけ
343:無記無記名
24/04/10 10:38:20.43 dBy/Jltg0.net
こんちわ質問
フロントランジは足のメイン種目になるでしょうか？
自宅でダンベルしかないので、高負荷種目となるとランジやブルガリアンかなと
ブルガリ以外で探してますね
344:無記無記名
24/04/10 11:30:05.00 geBIgJl10.net
>>343
了解です頑張って探してください
345:無記無記名
24/04/10 12:43:27.99 dBy/Jltg0.net
数百キロというレベル扱えないとマッチョになれないかな
346:無記無記名
24/04/10 13:50:19.46 GQ4zObjy0.net
がんばって下さい
347:無記無記名
24/04/10 20:35:44.13 9qC8VrSH0.net
>>343
まずはランジからやるのでいいと思います
慣れてきたらブルガリアンやゴブレットを考えてみては？
348:無記無記名
24/04/12 08:22:05.49 mfW4u2cE0.net
ベンチ台でトイレにも行ってる靴で他人がブルガリアンやってるの見ると自分は足乗せるの躊躇して出来ないわ。やっていいの？
349:無記無記名
24/04/12 09:14:47.58 Rf33n7E/0.net
行ってるジムの方針次第なんでスタッフに聞いてください
350:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a1-WeJ8 [2405:6587:c560:e00:*])
24/04/16 11:12:49.54 iUrkR5jL0.net
靴脱がないのは嫌だな
351:無記無記名
24/04/16 14:48:00.59 k2oO0woU0.net
脱がなくても良くてもなんとなく靴脱いじゃう
352:無記無記名
24/04/18 16:38:33.21 FceGlUDL0.net
ジムで帽子被ってる人がいるんですが
どういう意味があるのでしょうか？
イキってるって事で良いのでしょうか？
353:無記無記名
24/04/18 17:59:18.17 OOxyEH1C0.net
はい私もキャップやヘッドバンドするときありますがイキっております以上です
354:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61a2-H67E [116.193.116.225])
24/04/18 21:22:35.11 olhgo0Sa0.net
俺は屋内で帽子かぶるような行儀悪いことはしないけどイキってるよ
355:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb90-29lp [153.201.241.159])
24/04/18 22:14:41.69 xDo6HChD0.net
ジムで帽子被ってる人は汗が嫌とか他人に顔見られたくないとかハゲ隠しとか色々
ファッションでやってる人もいるけどイキるとかは関係ないんじゃないか
356:無記無記名
24/04/18 22:58:04.03 PX1YIl7zd.net
だいたいハゲだろ
357:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01ca-NBLH [36.2.65.248])
24/04/19 05:12:00.44 trXzeFFE0.net
自分が行ってるジムは女性の帽子率高いな
358:無記無記名
24/04/19 11:43:12.53 jOeVcrytr.net
質問です
週3日通おうと思ってネットで調べてたら大体画像にある感じでメニューがありました
でも筋トレって週に2回はやらないと筋肉増えないって聞いたからこれじゃ各部位1回づつだし足りないんじゃないの？って思いました
ホンとはコレでも十分鍛えられるんですか？
初心者の自分に教えて下さい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
359:無記無記名
24/04/19 11:46:57.91 KEop3Zhr0.net
中肉中背～太スタートより、ガリ痩せ身スタートのほうがやっぱり有利なのかな？
体脂肪率低いほうが筋肉合成されやすいってデータがあった気がするんでふと思ったんだけど、
最近見かけるInstagramやYouTubeで１～２年でデカくなりました的な動画アップしてる人、
もともとがガリな人ばかりな気がする。
360:無記無記名
24/04/19 12:14:03.70 /Pm5gQ7O0.net
帽子被ってるヤツは全員ハゲ
なんで被ってるのと聞かれたらイキってるからとしか言えないじゃん
361:無記無記名
24/04/19 17:09:02.89 UjiUgfoP0.net
>>359
スタート地点の有利不利を考えたところで変えようがないから考えても無駄
362:無記無記名
24/04/20 05:15:20.19 jMm7YrSu0.net
デブは甘えてる奴が多い、ガリはコンプレックス抱えてる奴が多い
どちらが結果出しやすいかは明白
363:無記無記名
24/04/20 06:57:33.44 LXAiZhlH0.net
>>358
週３回全身やれ
364:無記無記名
24/04/20 10:04:37.75 DNDr4Krt0.net
>>362
三土手はどうなんだ 見た目デブだぞ
365:無記無記名
24/04/20 19:51:06.63 HrtSPTmy0.net
相談させてください。長文です。すみません。
身長177 体重64.1
体脂肪率25.9 BMI20.6です
長年の猫背でお腹周りの脂肪が凄いのと姿勢を綺麗にしたいのと少し筋肉をつけたくてジムに入会しました
ジムは週に3回行き以下のトレーニングを行っています
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ローイング
アブドミナル
上記を自分が出来る限界で12回3セットやるようにしています
3セット目は大抵12回も全然無理なのですが…
12回3セットをクリアできたら次から負荷を1段階上げてます
今まで好き放題してた食事も気を使うようにして、高タンパク低脂質を意識して1日1800kcalを目標に過ごしています
筋トレ初心者なので不安でこの方向で
まずは突き進んで大丈夫そうでしょうか？
明らかにダメな所やトレーニングメニューで追加した方が良い種目があれば教えていただきたいです
1番の目標はお腹の脂肪を減らしたいのと猫背改善になります
366:無記無記名
24/04/20 22:42:45.34 JLu6uTmd0.net
>>365
もっと足の種目追加するとええよ
ガンガン代謝上げてから筋肉増やすだの脂肪減らすだの考えるほうが長続きしやすいしね
筋トレ習慣化して来たら追加で腹筋種目増やすとボディラインが変わってきてやる気出ると思うよ
367:無記無記名
24/04/21 00:34:49.06 dKI7mbVE0.net
ありがとうございます！
足の種目を追加してみます
368:無記無記名
24/04/21 02:50:53.95 X4Smkcfm0.net
姿勢良くしたいのならデッドリフトとワイドチンニングは入れた方がいいよ
369:無記無記名
24/04/21 03:18:31.74 ezTji3bT0.net
久しぶりに激しく下半身の筋トレをやったんだけど夜中に目が覚めて寝れない上に、軽い幻聴が聞こえる
筋トレしたのは午前中なのにこのざま
下半身の筋トレやると体がおかしくなる現象がたまにあるんだけど何で？
370:無記無記名
24/04/21 06:13:02.56 z3vglSaa0.net
摂取カロリーもう少し上げようか
371:無記無記名
24/04/21 07:16:06.56 aZA38ca00.net
>>365
最低でも2200kcalは食った方がいい
372:無記無記名
24/04/21 07:32:30.01 8e0V+mJO0.net
>>365
ウエートは腕立て腹筋スクワットが１０回できるようになってから考えたほうがいいよ
FFMI15って病的なガリデブだから
いっぱい食べて全身運動で筋肉つけた方がいい
373:無記無記名
24/04/21 10:34:41.82 ZY+jQdnY0.net
>>369
負荷の高さからアドレナリンの分泌と交感神経優位になって興奮状態になってる
374:無記無記名
24/04/21 10:45:40.09 ezTji3bT0.net
ありがとう
割とはっきりと幻聴が聞こえたし恐怖を覚えた あんまり頑張るのも体に良くないのね
375:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b4a-SLrq [2404:7a80:d820:ce00:*])
24/04/21 11:42:50.25 dKI7mbVE0.net
ありがとうございます！
接種カロリー1800では不足してるんですね
どうしてもお腹周りの脂肪を減らしたいことがあって食事もかなり制限してました
ただ、もともと体重が多いわけじゃないのでもう少しカロリー摂っても良いのか迷っていたので助かりました
もう少し食べて運動沢山するようにしてみます
376:無記無記名
24/04/21 20:14:26.87 WcX0NXIo0.net
ダンベル片手15キロずつ両手に持って同時にハンマーカールやアームカールをした場合30キロのバーベルや荷物をあげれるってことになるんですか？
377:無記無記名
24/04/21 20:17:28.07 geEtqbWn0.net
余裕でしょ
378:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f17-H/j+ [2409:10:9200:600:*])
24/04/22 00:29:12.73 EvjJNnhM0.net
>>358
誰かコレを…
さすがに週3日全身やれは冗談ですよね…？
379:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07cb-3yGT [2400:4050:2d80:e600:*])
24/04/22 00:37:26.20 Ho+oM7hR0.net
>>378
何が冗談なのかわからんが俺は先週まで週4or5回の全身法のプログラムやってたぞ
週3しかいかないから都度全身やるのは真っ当な回答だと思うが
380:無記無記名
24/04/22 01:04:29.41 AkVstb3m0.net
>>378
普通か少ないぐらいやで
何なら腹筋はもっとこまめにやってたり、部位ごとに週2とかやってる
381:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fd6-H/j+ [2001:268:986e:b19f:*])
24/04/22 11:07:19.30 5oXxkchq0.net
>>379
>>380
マジですか
じゃあ時間と体力と相談してやってみますわ…
382:無記無記名
24/04/22 13:50:46.89 2jjD+JHF0.net
自宅でケトルベル18kgでルーマニアンデッドリフト20*10回しても筋肉痛にならずに毎日できるようになったんですがこれは重量替え時でしょうか？
ジムはフリーウエイトがほとんど空いてないのでできたら自宅で完結したいんですが、これ以上の重量を自宅で扱うのは不安があります…
383:無記無記名
24/04/22 14:32:57.59 EzQgna2y0.net
普通にケトルベルでスナッチやクリーンやれば？ルーマニアンより強度高いし
384:無記無記名
24/04/22 14:44:21.46 IHB3UDR80.net
>>378
本来は全身を毎日やるんだよ
385:無記無記名
24/04/22 16:48:09.01 2jjD+JHF0.net
>>383
ありがとうございます、やってみますー
386:無記無記名
24/04/22 22:11:27.67 l/Vv8M1g0.net
181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5
ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってます
あとプロテイン飲んでたら68→71kg 内臓脂肪9→10にあっさりなったのも気になります
ご教示よろしくお願い致します
387:無記無記名
24/04/22 22:32:16.47 9Sy7MEls0.net
すみません、相談させてください
先日相談した>>365です
筋トレ初心者でマシーントレーニングで全身を鍛えてまずは筋肉量を増やすところからスタートしているのですが
現状は足トレはレッグプレスしかやっていませんでした
もう少し下半身の種目を追加した方が良いと先日ここでアドバイスを受けたので、今日追加しようと思ったのですが
レッグプレス後に追加でレッグエクステンションとレッグカールを試したのですが辛すぎて辛すぎて全然あげられませんでした
これ2つを追加するのはちょっと無理だと思い、レッグプレスに足すなら、レッグエクステンションとレッグカールどちらの方が良いでしょうか？
足プルプルで根性なくて…
乱文すみません🙇
388:無記無記名
24/04/22 23:34:20.08 Ho+oM7hR0.net
>>387
カールとエクステンションでは鍛えられる場所が違うので好きな方選んで
389:無記無記名
24/04/23 04:03:27.82 NlSDIUv20.net
>>387
エクステンションでええよ
大腿四頭筋の筋肉量は全身で一番大きい、エクステンションで鍛える部位やね
カールだと鍛える部位はハムストリングスだけど、小さい筋肉
筋肉量増やしたいならエクステンション
390:無記無記名
24/04/23 08:35:49.99 wY2Fgfd+0.net
>>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな
>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる
391:無記無記名
24/04/23 11:21:21.88 21vqGHwx0.net
デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？