23/11/30 17:45:55.29 0JDOE8WK0.net
ベンチプレスで肩を下げろとか肩甲骨を
寄せろとかやってみるけど、手を伸ばして掴んだらもう崩れてる。
901:無記無記名
23/11/30 18:09:36.33 pZJ9OW970.net
>>884
そういう人は胸を張るイメージのほうがしっくり来るかも
902:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d2b-ZB8b [240d:1e:107:a500:*])
23/11/30 18:59:27.59 u4qnQl4y0.net
>>884
腕は突っ張り棒の感覚ね
肩甲骨から手までが一つの棒
903:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-UOJO [49.96.233.177])
23/11/30 19:28:40.15 s40bkAT7d.net
ベンチプレスでの肩甲骨の寄せはボトムで胸郭開けてて自然に腕が降ろせていればそれでだいたい良い気がする
肩甲骨下制とヒップドライブは慣れるまで保つのしんどいけど根性だと思う
904:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4daa-/98g [218.218.168.186])
23/11/30 19:47:49.18 Ff8PbJE80.net
まともな質問スレになっててうれしいぜ
プロテイン飲んだらクソ漏らしたとか見たときはどうしようかと
905:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 231f-TwBH [240b:c010:421:2f3:*])
23/11/30 19:56:04.55 5MOrsMNL0.net
>>883
お前と大差ないから問題ないだろ？
圧倒的なN数の差とやらを見せてくれや
906:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dff-vDZA [240f:38:c49c:1:*])
23/11/30 20:38:49.01 I1gvbvxL0.net
>>886
これ意識したらラックアップしかできなかった
907:無記無記名
23/11/30 21:16:34.36 h9J92ErMM.net
何が分からんのかが分からん
カトチャンの動画でも見てそれで分からんのならもう誰かの指導でも受けるしか無いと思う
指導受けても分からん可能性あるｗ
でもフォームもできてないままベンチプレスやってるのは危険だと思う
胸を大きくしたいだけならマシンの方が適してるのでマシンでやればいい
圧倒的に安全だし効率よく肥大する
ベンチなんかやんなくてもなーんも困らん
908:無記無記名
23/11/30 21:27:39.58 RaseV1ilM.net
ベンチは動作の自由度も体格の個人差も大きくてなんて言われたらピンと来るかが人によるから、一番パーソナル受ける必然性がある種目だと思う
909:無記無記名
23/11/30 21:47:31.24 8+ko4Qos0.net
営業か？
910:無記無記名
23/11/30 22:18:08.26 +5BFZU9eM.net
デッドリフトは腰やるときこれやるなってやる直前0.2秒前に気がついてぎっくり腰やるけどベンチは即座に痛むことがなかったりするからな
家帰って痛さを感じてそこから痛み抜けるまで3ヶ月とかざらにある
ぎっくり腰は1日2日安静後痛みの残り香あっても動かして行けば勝手に治る
911:無記無記名
23/11/30 23:32:41.13 6tLlCMBb0.net
>>890
感覚の問題だから、キッカケさえあれば理解できるよ
ひざ抜きみたいに、考えると出来ないんや
コツの部分掴まないと
912:無記無記名
23/11/30 23:45:13.16 pdLTuMIjr.net
>>884
騙されたと思って一回全身の力を抜いてからすべての筋肉に軽く力を入れてすべての関節をガッツリ繋げてから上げてみな
関節のつなぎが弱いとフォームは形だけの無意味なものになる
913:無記無記名
23/11/30 23:51:57.38 UOvpDZlE0.net
>>889
多分、誰かと勘違いしてるよ君
ちょっと怖いんですけど
914:無記無記名
23/11/30 23:56:29.28 M+O+hvML0.net
>>896
自分はラックアップして挙上した時に一回指もパーにして腕の力も抜いた状態で支えてる
そこから息を吸って腹圧入れてボトムに下ろすようにしてる
まだ初心者だけど
915:無記無記名
23/11/30 23:57:56.47 M+O+hvML0.net
>>896
指をパーって言うと🖐みたいに誤解されるな。。。
厳密にはグリップをやめて指をCで上を開けたみたいな状態にして、手の骨に乗せる感じ
916:無記無記名
23/12/01 00:00:36.31 fqT9aQBar.net
>>898
完全に力を抜くと関節から負荷が抜けてコントロールできないから全身で受けるためには軽く全身全てに力を入れるのをデフォルトにする必要がある
パーでも屈筋、伸筋両方に軽く力を入れて関節に圧力かけて全身繋いでみな
917:無記無記名
23/12/01 00:11:03.76 bnjKuaUa0.net
>>890
おっ、それならそこから肘を肋に向かって少しずつ近づければええよ
いきなりフルボトム狙わんでもええからね
918:無記無記名
23/12/01 00:14:30.58 bnjKuaUa0.net
>>898
下ろすときは100kgの重りを95kgを持ち上げる力をいれる感覚でやるとええよ
ボトムで静止して瞬発力で持ち上げるか、部位意識して持ち上げるかは
めざしてるもんの違いやね
919:無記無記名
23/12/01 00:18:40.47 XFB1eDqK0.net
ベンチを上げる際に途中で腕が前後にちょっとふらつくのはずっとやってればなおってくるかな？
920:無記無記名
23/12/01 00:33:52.73 W9UXiES20.net
>>903
ふらつくってことは重心がズレてるから、修正できれば直るんじゃね？
真っ直ぐ下げたもんを真っ直ぐ挙げるだけなんだけど真っ直ぐ上がらないから筋肉で修正してふらつく
921:無記無記名
23/12/01 00:43:14.89 XFB1eDqK0.net
>>904
ボトムからトップに上げるときはどこに力を掛ける意識してるの？肩甲骨から押し上げる感じ？
922:無記無記名
23/12/01 00:47:01.63 W9UXiES20.net
>>905
何処と言われれば肩甲骨の下制と胸椎周りの固定
絞り上げるイメージ、他人に伝わるかどうかはなんとも言えないけど
923:無記無記名
23/12/01 00:50:49.38 W9UXiES20.net
>>905
後おすすめはしないけど、サムレスなので
ブレたら落ちる
扱える重量なら手を開いてても普通に上げられる
バーのみとかでやってみては？
924:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85c8-TS1x [2402:6b00:dd24:d400:*])
23/12/01 00:57:31.40 T4kVURfD0.net
トレーニー流の風邪の治し方教えてください
925:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5def-9EWt [240d:1a:61e:ef00:*])
23/12/01 01:04:35.69 W9UXiES20.net
>>908
第一大根湯飲んで寝る
926:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d3c-UOJO [240b:10:3041:b600:*])
23/12/01 01:23:37.36 5UkBgTcj0.net
>>905
俺はバーを下に方に押すイメージ
この場合の下は寝た状態での下半身の方向ってこと
脇が開き過ぎて不安定になってる人もいるからもしかしたら挙上の軌道の安定に役立つかも
927:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1c-cKBn [122.213.60.168])
23/12/01 08:34:46.59 OH7osEC30.net
胸以外への負荷を減らすって意味では、足上げとか足乗せベンチって意味ありますか？
重量伸びるにつれどんどんフォームが崩れてる気がして、腰痛が再発してきたりしています
928:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-sfH7 [220.156.14.218])
23/12/01 08:38:51.67 82692NbiM.net
>>894
ギックリ腰は程度の差がめちゃくちゃあるからそう甘く見ない方がいい
ガチなやつは救急車呼んで1週間動けないこともある
で、それが寝返りうった拍子に起きたりもするのであれは本当に分からない
予見不可能
ヘルニアの有無も関係ない、なにも持ってなくても来る時は来る
つねに腹圧かけぎみにして備えるしか無いのだけどそれでもなるときはなるので達観も必要
トレ中はずっとベルクロパワーベルトをしておけばなにげないときになる率を下げることはできる
ヤバい重量のときはレバーアクションのパワーベルトに変える
腰痛になりやすい人はこのくらいはやった方がいい
ちなみにギックリ背中ってのもある、ギックリ首もある、ギックリ首は寝違えたと呼ばれている
>>903
ワロタｗ
直さなくていいだろに
フリーウェイトな多関節種目最大の特徴は安定しないため様々な筋肉が同時に関与するところと、高重量が扱えるところ
スタビライゼーションと呼ぶのだけど、これが一番の特徴と言われてる
ふらつくということはスタビライゼーションが発揮されている状態
なので危険なほどのふらつきでなければそのままでいい
ただし故意にふらつかせる必要はないので、たとえば握り込みで力が入りすぎているとか
シャフトを持つ位置の重心が取れてないとか、左右均等に降ろせていないとか、フォームが崩れてるとか、そういう不要な要素があるなら直した方がいい
あとは単純に重すぎるとか
つうてもベンチで高重量やらんのならもうベンチなんかいらんわってなるので
安易に重量さげるのは勧めない
>>908
トレーニー流とわざわざ付けるのだとしたら風邪を引かないことを最優先にするのがトレーニー流
ひいてからわたわたしたってもう遅いだろ、ただの間抜けだ
俺はセットごとにかならずドリンクを一口飲むようにしてる
喉の乾きは関係なく必ず少しだけ飲む
空気感染症を防ぐ第1防衛機能が喉、鼻の粘膜
ここで歓迎されない異物を粘膜で捕獲して胃に落として殺菌してる
ここが乾燥していると機能しなくなるのでつねに湿らせるようにしてる
トレーニング中は常に呼吸が荒く、ジムはそういう不特定多数の人が狭い空間に集まってる
風邪をうつし合いましょうな状態
なのでセット終わったら必ずドリンクを一口飲むというルールにした
トレーニングはじめたての頃に1度風邪を引いたけど、それ以降は6年ほど一回も風邪ひいてない
それ以外でなんか効いてるとしたらマルチビタミンかなあ
他に思い当たるものがないので
929:無記無記名
23/12/01 09:04:55.58 iPo0h0iTM.net
それは重量を扱えてないというのよ
正しいフォームで伸ばせないなら結局遠回りになる
930:無記無記名
23/12/01 09:10:18.05 Ev7j8oX+0.net
>>908
トレ休む
メシしっかり食ってふて寝
931:無記無記名
23/12/01 09:16:08.61 3gmkbe140.net
糖尿病にスクワットが有効ってマジなんですかね
スクワットと言ったらアントニオ猪木のイメージが強いのですが
彼は酷い糖尿病だったらしいので
932:無記無記名
23/12/01 09:29:50.93 Ws88l153d.net
>>915
何情報？
933:無記無記名
23/12/01 09:36:12.35 3gmkbe140.net
糖尿病 スクワット
スクワット 猪木
猪木 糖尿病
で検索したらたくさん出てきますよ
934:無記無記名
23/12/01 09:47:37.69 hVE8Y7f80.net
>>917
軽くググったけど１５０００kcal摂取してたら糖尿病にもなるわ。そんなもんスクワットに糖尿病の予防効果が有ってもどうなるものでもないでしょ
935:無記無記名
2023/12/
936:01(金) 09:50:15.57 ID:aZaScY2q0.net
937:無記無記名
23/12/01 09:53:01.79 lS6BMvrf0.net
>>915
運動すべてが有効だけど、スキマ時間でどこでもできて比較的強度の高い運動としてスクワットを勧めてるってだけでしょ
938:無記無記名
23/12/01 10:20:16.66 3gmkbe140.net
アドバイスありがとうございました
猪木のことは気にせず、スクワットに励みます
健康診断で血糖値200出たんで、食事にも注意することにします
939:無記無記名
23/12/01 10:25:48.54 XFB1eDqK0.net
>>912
スタビライザーだから直さずそのままでいいんだ！左右は重くなると片方が先に上がる時あるから極力水平に上がるよう意識してる。ありがとう
あと自分はジムではマスクしてる。もはや誰もしてないけど、コロナではなくインフルや不明なウィルス対策で
室内で皆ハァハァやってて、自分もハァハァするしあんなもんスーパーマーケットとかより確実にヤバいからねｗ
940:無記無記名
23/12/01 10:29:10.12 +jxVhxlHM.net
>>921
はあ、バカかよ
スクワットなんかせんでいいから馬鹿みたいに食うのをやめて食後30分歩け
まずは食事をまともにすることが最優先、カロリーを適正にし食物繊維を多く含むものを最初の食べて、同時に食後歩け
これだけで血糖値は大きく下がる
デブも糖尿病もすごく似てる、人間の中身が
食事をまともにすることをやらずに他の方法でどうにかしたがる
なにがスクワットだよ
どこまで現実から目を背け続けたら気が済むの？
941:無記無記名
23/12/01 11:55:17.54 YKlId/130.net
>>915
素人はこれだから困る
スクワットと言ったらアニマル浜口でしょ
942:無記無記名
23/12/01 12:27:20.87 OH7osEC30.net
>>919
まじ
943:？そうだったのか・・・ 以前ベンチ強化だと思って完全足上げ（足宙に浮かすやつ）や、膝曲げて足裏をベンチに乗せてほぼベタ寝になるような やつやっとったわ・・・ レッグドライブをからめた全身運動としてのベンチにはあまり注力したくない場合、ダンベルベンチとか 重いのをやったほうがいいんですかね？
944:無記無記名
23/12/01 12:28:16.42 EvJV1jRN0.net
>>921
糖質制限すりゃいいのに
完全に治りはしなくても血糖値は下がるし
合併症は防げるよ
945:無記無記名
23/12/01 12:42:27.08 CaFwmPdvH.net
ジムで周りの人が一生懸命ノート書いてるんだけどさ
アレ何を書いてるの？見返したりするの？
見返して何を変えるの？
946:無記無記名
23/12/01 12:43:05.00 CaFwmPdvH.net
ジムで周りの人が一生懸命ノート書いてるんだけどさ
アレ何を書いてるの？見返したりするの？
見返して何を変えるの？
947:無記無記名
23/12/01 12:48:52.59 aZaScY2q0.net
>>925
足上げだと結局バランスも取らなきゃいけないから体幹にも強化で胸以外にもガッツリ分散するよ
背中ベタ付けだと足上げだと更に肩も上がりやすくなって故障しやすい
ナローだと特に顕著に出て完全3頭メインになりがちだね
ワイドも肩が上がりやすくなってる分三角筋前部に負荷がかかる
全身運動避けたいならダンベルフライとかの方が胸には効くよ
948:無記無記名
23/12/01 12:51:31.55 lS6BMvrf0.net
>>927
伸びてるかどうかの判断に使うんでしょ
949:無記無記名
23/12/01 13:21:29.81 mJxyALurM.net
>>927
俺はノートにメモはしないけどアプリですべて記録してる、種目、回数重量、インターバルの長さ、実行した所感など
トータルボリュームの計算するのに記録なかったら何もできないし
余力ありそうなのでちょいボリューム増やそうか？減らそうかってときトータルボリュームが分からないと何かと困る
どのくらいのボリュームで調子良かったとか、これ超えたらオーバーワーク気味になったとかもまるでわからないし
所感記録してないと次に同じ種目やるとき何をどう変えるかも何もわかんないじゃん？
フォームをこうしたほうがよりいいかもとか、どこそこに痛みが出たとか、そのメニューを実行したときの感想を記録してあってそれを見て思い出して次にやるときいろいろ変えてく
週に似たようなことを数え切れないほど繰り返すので、何かに記録してなかったらいちいち覚えていられない
でもまったく記録せずにやる人もいて、それでちゃんと大きくなってる人もいるので、記録せずにできるのならする必要はない
もっともなんも記録しない人は、ただのバカとちゃんと考えがあって記録してない人とに分かれるのだけど
950:無記無記名
23/12/01 13:24:22.13 608W2enRd.net
俺はノートにメモはしないけどアプリですべて記録してる
だけで良くないで？
951:無記無記名
23/12/01 13:26:47.78 EvJV1jRN0.net
その日そのレップ数になった理由みたいな
数字だけじゃ不十分な情報をメモ欄に書くことあるな
ドロップセットとかもメモ欄だな
俺もアプリだから手書き主義の意味は知らん
952:無記無記名
23/12/01 13:43:54.99 wBiRtNvLd.net
アプリも試したが、結局手書きに戻った。
決まりきった回数だけ入力するんならアプリでもいいけど、細かいメモ取りとかかゆい所に手が届かないし、パッと見返すにはやはり手書きの方が見やすい。
953:無記無記名
23/12/01 13:45:28.73 iPo0h0iTM.net
俺は全部終わったあとにアプリだから都度手書きはよっぽど記憶力ないかやってる感だと思う
ラックとか使い終わりにその場でメモ優先してたり馬鹿が居るとぶち◯したくなるし
954:無記無記名
23/12/01 13:55:38.02 fMv26rbZr.net
トレノートは太古の昔からある作法ね
日本のジムはスマホ警察多いから、ゴールドジムやエニタ
955:イムなら必然的にノートになるだろ…
956:無記無記名
23/12/01 14:01:05.00 fMv26rbZr.net
トレノートは付けろと指導するのが普通
トレノート否定派は北島「アメリカのビルダーはノートなんか書きません！」くらいかな？w
957:無記無記名
23/12/01 14:08:12.25 elVZycbQM.net
バカは
結論だけを知りたがる
何をやっているかだけを知りたがる
賢いやつは
結論ではなくなぜその結論に至ったかを知りたがる
何をやっているかではなく、何故それをやるのかを知りたがる
バカは俺の書いていることを読まなくていい、どうせ何も読み取れない
バカが間違って読まないようにわざと長く書いていると思え
958:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-2qxF [58.183.11.129])
23/12/01 14:16:22.67 mNeLAl4q0.net
スマホ使う時は種目と重量と1セット目の回数だけメモってるなあ
959:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-0rmd [2001:268:9a2e:b719:*])
23/12/01 14:23:06.20 lS6BMvrf0.net
まあノートを見返すと言うよりは、なあなあにせずにきちんと結果を自覚して受け止めることに意義があるんだと思う
960:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65bb-tRhW [2001:268:c280:88fa:*])
23/12/01 14:41:53.58 kk3SNbeq0.net
ノートはイマイチ活用されてる感じしないんだよなあ
結局はトレーニーですっていうカッコつけで良いのかな
961:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-sfH7 [133.159.153.234])
23/12/01 14:44:03.03 7MUG2owuM.net
>>941
そこまで洞察力が低い人ならその結論でいいと思う
それ以上考えても時間の無駄だよ
962:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6521-TPTr [2001:268:99b1:46d8:*])
23/12/01 14:47:24.99 vLXv2V7U0.net
トレーニングの最中にいま何セット目かすら忘れるからノート必須です
あと手書きの方が性に合うのと、トレ中にスマホポチポチするのが嫌
963:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5f2-sfH7 [240b:c020:492:e5de:*])
23/12/01 14:57:48.66 XFB1eDqK0.net
自分はアプリ派だな
理由はスマホだけは忘れないからｗ
964:無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-DoYc [49.105.100.84])
23/12/01 14:59:40.48 wBiRtNvLd.net
試したアプリの中ではBurn.fitが一番使いやすかった。
965:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-sfH7 [133.159.148.51])
23/12/01 15:05:39.66 eDGkA5cNM.net
>>943
香川のおじいちゃん「おはじき、おはじき」
966:無記無記名
23/12/01 15:32:04.42 OH7osEC30.net
>>929
ということは、デクライン気味のほうが肩の関与は少なくなるってことでOK？
フォームを見直すいい機会なのは間違いないと思うんだけど、少なくともケツが浮くようでは
駄目な感じがしてきた。肩甲骨の下制とか肩を落とす感覚とか、そっちは怪我しないって意味では大丈夫なんだけど、
今回ちょっと腰が怖くなってきたので・・
フライもベンチのあとにやってるけど、マシンが無いのでやっぱり負荷という点ではベンチメインは
外せない気がしてる。
967:無記無記名
23/12/01 16:29:52.09 01xt/vKZd.net
今180cm、50kgの超猫背ガリガリ、ジム月1マシーン、自宅ダンベル週4、自重体幹毎日で背筋伸びた細マッチョ目指してます
食事不定期で会社での間食と寝る前の間食用意にジェル探してるのですが、一番タンパク質が多いドームのジェルエックスで大丈夫でしょうか？
夕食の量が多くなかった時だけ宅トレ直後にホエイプロテイン飲んでます
968:無記無記名
23/12/01 16:32:25.67 T4h0zCElM.net
>>948
実につまらん
969:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-TwBH [240b:c020:4e0:75d4:*])
23/12/01 16:56:19.00 pu8KFVd60.net
kinnikアプリつかっとる
970:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d25-7pjI [240a:61:11a6:1200:*])
23/12/01 17:09:06.90 5wy7ZoZQ0.net
ていうか重量申告する際によ、ベルトだのパワーグリップだのリストストラップだの付けて言ってるアホがいるんだな
何もつけずに自力で適正フォームで挙げた重量言えよ雑魚
あとクレアチン飲んでるクソ雑魚も問題外だからな？
これら全部自力に+αされるんだから素の状況下での重量言え
ほんとインキャチー牛ってセコイんだよな
見ててこっちが情けなくなるわ
971:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b528-rmZ0 [2400:2200:180:2615:*])
23/12/01 17:10:58.45 RRRTWcbx0.net
握力足りないし手汗やばいからグローブもグリップも必須だわ
972:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-0rmd [2001:268:9a2e:b719:*])
23/12/01 17:12:32.26 lS6BMvrf0.net
>>948
タンパク質とかジェルとか考える前に何故おにぎりとか考えないのか
973:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-PT/m [61.115.160.204])
23/12/01 17:22:09.09 V+rJcZNL0.net
筋トレで免疫落ちるって聞くけど風邪の症状とか変わったりします？
春頃かかったときは強い関節痛があったり、今回は副鼻腔炎も出ててどっちも初体験の症状なんですよね
974:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-7pjI [49.97.12.3])
23/12/01 17:25:39.89 s9y9IDnud.net
>>954
トレーニングで免疫落ちると風邪引きやすくなったり風邪の初期症状みたいなのになる
風邪引いて症状が変わるって言うよりもトレーニングの疲労の中で風邪引くと免疫落ちてて治りづらいとかじゃね
今まで弱ってた部分の症状が出る可能性はあるけどな
風邪は万病のもとって言うし
975:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-7pjI [49.97.12.3])
23/12/01 17:26:19.18 s9y9IDnud.net
なんでワッチョイかわんだよこれ
976:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-q7cA [126.255.128.3])
23/12/01 17:26:24.37 minyIZdur.net
身長手足長いやつがマッチョになった時の無敵感エグいなw
977:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bbc-JaEo [240b:12:8a2:1900:*])
23/12/01 17:32:35.10 aZaScY2q0.net
>>947
ケツをあげるというより胸骨を立てるかなー
胸はしっかり張らないとあんま胸に入らんよ
正直ケツをあげるあげないは可動域ある程度確保出来てるならあんま気にせんでいいよ
高重量扱ってケツ付けに無理こだわってフォーム崩して肩壊すよりよほどマシだから
最後までフォームが崩れない程度の重量ならそりゃ付けた方がいいけどね
978:無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-iKE/ [1.75.213.137])
23/12/01 17:48:40.40 qQVxvGWjd.net
>>948
180cm50kが本当ならタンパク質以外も
全然足りてないだろ
肉魚米食え。ジム月1も意味不明
家トレ自重から始めるのはいいと思う
979:816 (ﾜｯﾁｮｲ e3c1-LBvf [240f:104:c494:1:*])
23/12/01 19:08:03.68 2jtqOwzZ0.net
>>817
亀レスごめんなさい、背中多め参考にしてみます！
980:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-TwBH [240b:c020:4e0:75d4:*])
23/12/01 19:16:05.27 pu8KFVd60.net
立てるぞ
981:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-TwBH [240b:c020:4e0:75d4:*])
23/12/01 19:17:51.94 pu8KFVd60.net
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
982:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d83-QVzr [2400:2200:1d3:e325:*])
23/12/01 19:23:49.21 8/XWppwH0.net
食い物関係の質問は頭弱そうなのばっかりでいつも楽しみにしてる
特にプロテイン関係
983:無記無記名
23/12/01 19:44:09.94 XaxpXzmw0.net
スクワット初心者なのですが、スタートポジション時にお尻に力を入れて足を逆ハの字にしてるんですけど合ってますか？
984:無記無記名
23/12/01 19:50:06.35 TrVPIq0M0.net
奇形児
985:無記無記名
23/12/01 20:21:05.65 bnjKuaUa0.net
>>962
ありがと水産
986:無記無記名
23/12/01 20:22:14.87 bnjKuaUa0.net
>>964
つま先同士が近いってこと？？
つま先広いならあってるけど…
987:無記無記名
23/12/01 20:25:13.23 OH7osEC30.net
>>958
ありがとう。足の力使うのがすごい難しい感じなんよね。地道に回数伸ばす方向にシフトしても
いいとは思ってるんだけど、低回数で重量自体を増やしていかないと、結局はいくらレップ数稼いでも
打ち止めになりやすい的な話を読んで、ちょっと焦り気味に低レップやるのに最近傾倒していて・・
988:無記無記名
23/12/02 00:01:49.07 BTDkJEL20.net
>>968
あんま足に力入れるのこだわらんでええよ
低repsの場合は特定の部位に効かせるんじゃなくて上半身全体に力が入っても問題ないさ
大雑把に言うと背中、胸、3頭、2頭、前腕総動員して挙げる際に踏ん張る時に足が必要なくらいだから
989:無記無記名
23/12/02 04:33:30.77 nWtebfbsM.net
増量時のトレーニングって重量も伸びますが、減量始まると重量すぐ落ちます
まずスタミナがすぐになくなり5rep出来てたのが3repで息絶え絶え、レスト挟まないと残り2repができない
そして減量進むとそもそもその重量を挙げられなくなる
それがキツくて増量入ると2ヶ月位でもとに戻って3～4ヶ月位でデブになるも重量更新という流れなのですが、甘えでしょうか
体重過多なのであるせめて体脂肪率10パー前半で重量上げたいのですが
990:無記無記名
23/12/02 06:05:55.80 316FOz6t0.net
>>970
減量スピードが早すぎる
特に糖質削りすぎ
991:無記無記名
23/12/02 07:33:28.90 0d4DOzh60.net
体脂肪率10パーセント前半にした後にもっとスローペースで増量しては？
逆に増量が速すぎて筋肉に対して脂肪の増える割合が極端に高いように読み取れる
992:無記無記名
23/12/02 07:46:26.13 W6gd4hKS0.net
増量ペースってどれくらいが普通ってかオススメなの？
自分週6ジムで22日で69.8→72.7kg ウエストは全く変わらず、下腹部は2.5cm増えた
993:無記無記名
23/12/02 07:53:22.64 FON+ccZAM.net
減量はなるべく早く増量はなるべく遅くが基本だぞ
逆はマジで時間の無駄
994:無記無記名
23/12/02 07:59:54.71 CoE2WQJb0.net
増量減量を何度も行ったことがある本来ガチでしかありえないその熱量をトレーニングそのものにも向けていれば
こんなところでそんなことに教えを請うことはない
やってることのバランスが崩てるんじゃないか
その増量減量本当に必要ですか？
995:無記無記名
23/12/02 08:03:23.48 0d4DOzh60.net
薬使ってるYouTubeのビルダーや単に水抜いてるだけの格闘家とかが勘違いさせちゃうんだろうね
996:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 532f-Toze [2001:268:9a2d:b7de:*])
23/12/02 08:30:23.53 316FOz6t0.net
>>973
体重とかではなく、伸びてるかどうかで判断
伸びてるなら増量する必要なんて無いけど、2週間以上停滞してるなら増量
一番だめなのは減量中でもないのに停滞してるやつ
ただの時間の無駄
997:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf5-4hWO [220.156.14.175])
23/12/02 08:30:51.86 J9enM/bNM.net
>>970
甘えでしょうか？と聞かれたら甘えですねとしか答えられない
減量は2-3kg/月くらいのペースでやるもの
いわゆるデブなら長大な時間がかかる、なぜなら太り過ぎだから
減量入るとすぐ息絶え絶えになるとか言ってるけど、だったらインターバル伸ばせばいいだけ
必要なだけインターバルを伸ばせ
あまり長いと迷惑なので常識的な範囲で
何かと理由をこじつけては食べよう食べようとする
だからデブになる
998:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53a0-YGAI [2001:268:9250:19e:*])
23/12/02 09:42:10.81 4ATiV80c0.net
大した身体でもないのに6500kcalも食べるのはデブのこじつけだと思うんで、ちょっとまず鏡見るのと頭の病院行ってきてもらっていいですか？
999:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-jtbE [153.148.118.99])
23/12/02 09:58:11.47 FON+ccZAM.net
初心者の5分割とか増量期とか大量のプロテインって情報が増えすぎた弊害だよな
まぁ前から順に細かく分けると楽、食べる言い訳、プロテインがジュースみたいな味で美味しいっていう怠惰な欲求に従ってるんだろうけど
1000:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1385-Rq1z [240a:61:11a6:29d9:*])
23/12/02 10:02:55.63 58WmDC8Q0.net
>>970
減量して重量が上がらなくなるってそれが本来の自分の力なんだからどうしょうもないだろ
増量すれば伸びるって当たり前の話
太らないと重いものが持てないなら単純に自分の筋力がそれまでってこと
1001:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 532f-Toze [2001:268:9a2d:b7de:*])
23/12/02 10:24:10.12 316FOz6t0.net
食べない言い訳ばかりのダイエッターよりマシだろw
1002:無記無記名
23/12/02 10:41:01.81 03SQa6Rn0.net
まあ思うんだけど「増量」ってさ、
・炭水化物をしっかり摂ることでエネルギーが体に溢れた状態にして、
・毎セット力尽きるような追い込み方で何十セットもハードにトレーニングして、
・ズタボロになった筋肉を修復するためにしっかりタンパク質摂って休養して、
というの全部セットでやるから意味があるんであって、ちょっと食う量増やして体重だけ増やしても意味ないんじゃないか？
もっと言うと、そんな苛烈なトレーニングしたら日常生活に普通に支障が出るわけで、ボディビルとかに人生かけてる人以外は敢えて増量なんかする必要ないんじゃないか？
1003:無記無記名
23/12/02 10:45:30.19 316FOz6t0.net
そうなんだけど、それすらできない・やらないで言い訳ばかりしてるやつがほとんどだからな…
1004:無記無記名
23/12/02 10:45:51.96 wg/4cth50.net
と、いうことを理解出来ずオレは6,500kcal食べないと維持出来ない身体、とのたまう様子のおかしいおじさんが１人いるな
1005:無記無記名
23/12/02 10:47:20.66 kWoWeD/KM.net
ボディメイク目的なら増量減量は絶対にやらんとダメだぞ、初心者もクソも関係ない
ある意味では筋トレの本体は減量なので、これを軽視するなんてありえないお話
減量に失敗する人はなにもかもすべてが台無しになる
体脂肪率が17%超える辺りから筋肥大の効率が下がりはじめるので太りっぱでいることもできないし
そして減量をやるのなら増量も必ず必要になる、絞りっぱなしじゃ力が出ないから
減量増量の幅をどのくらいで取るのが適切なのか？という話はあれど、増量いりません、減量いりませんなんてお話は戯言
健康体操のお話ならよそでやれよ
ボディメイクどうでもよくて挙上重量にしか興味がない人は減量をあまり意識しなくていいので勝手にすりゃいい
1006:無記無記名
23/12/02 10:52:29.56 TGpZ+NaS0.net
換算100程度が言うとギャグになっていいね
1007:無記無記名
23/12/02 10:55:28.63 6TrMbMVzr.net
どんだけ食ったところでトレーニングの強度が例えば5くらいなら、5くらいの筋肉しかつかんからな
トレーニングの強度を例えば8に増やすのにどうしても食事量を増やす必要があるってんなら増やせばいいんだろうけど、トレーニングの強度を高めるためという目的を忘れてただ食ってると、そら太るわな
で、ここで質問するようなトレーニングの初心者が、これ以上は食事増やさないと強度上げられません！というほどのトレーニングをしてるかって言うと、まあしてないわな
1008:無記無記名
23/12/02 11:06:53.99 6TrMbMVzr.net
前日とか当日に食べた量とトレーニングの強度には関係があると思うが、体脂肪率とトレーニングの強度に関係があるとはあんまり思えないけどな
まあ当然、毎日それなりのトレーニングをするためにそれなりの量食べてればそれなりに脂肪もつくわけだけど
でも別に食べ過ぎなきゃ脂肪にはならんし、必要な量食べてればトレーニングにも影響ないわけでな
1009:無記無記名
23/12/02 11:09:20.65 W6gd4hKS0.net
自分はトレーニング強度見たら2週間前は明らかにオーバーワークで重量上げれなくなっててレップ数で稼いでたな
今は体感9割に減らしたら重量も伸びてきた
2週間前のボリュームでやろうとしたらもっと食うか、時間かけて筋力上げないとダメだな...
今3000kcalちょっとだけどこれ以上食うのしんどいな
1010:無記無記名
23/12/02 11:13:17.64 6TrMbMVzr.net
>>990
そんな安易に総カロリー増やさずとも、例えばトレ前にエネルギーになりやすいものを摂るとか、クレアチン飲むとか、とにかく気合い入れて吐くまでやるとか、1日に2回やるとか、なんかいろいろある気はするけどな
1011:無記無記名
23/12/02 11:18:08.64 316FOz6t0.net
安易に増やすのが一番早いし、そうしない意味も特に無いからな
1012:無記無記名
23/12/02 11:19:45.85 6TrMbMVzr.net
なるほど
たしかに
1013:無記無記名
23/12/02 11:20:23.89 W6gd4hKS0.net
レップ数稼いでた ☓
セット数で稼いでた 〇
1014:無記無記名
23/12/02 11:36:22.98 KduJ5fDtM.net
>>990
増量に関してはこの先、もっともっと食わなきゃならなくなるので3000そこらでおたおたしてたら先が大変になる
自分に合う食べ物ってのがある、それを見つけられるかで楽さがだいぶ変わってくるのでそう心配しなくてもいい
求めよさらば与えられん、楽しみながら色々試すと良い
食事回数が3回だとしたらもうその時点でなめてる、5回か6回あたりに変えろ
スムーズな増量のためにも減量のためにも食事回数増やすのは不可避
3回でもいいけどその分だけ自分がしんどくなる
オーバーワークってことは疲労の蓄積が回復を上回ってるはず
オーバーカロリーでそれを挽回するのはたぶん難しい
やり過ぎ状態なのだからトレーニング量を適正にするのが先決
自分の頭で思う適正量に身体がついてこないのなら身体に従うべき
ただしメンテをきっちりやれば回復速度はかなりあげられる
ボリューム維持したいならそっちに注力するほうがいい、というかガチってるならかなり大切
それでも調整が難しいなら週6ってのがキツイ可能性も、休むもトレーニング
メニューの並びを適切に変えるだけでも疲労の蓄積度って全然変わってくる
こういう細々したところをちまちま最適化していくと同じメニュー内容でもボリュームが増やせる
1015:無記無記名
23/12/02 12:24:35.54 /IMs44ix0.net
>>994
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
1016:無記無記名
23/12/02 13:13:46.33 vkthFxnh0.net
大会に出るわけでもないのに減量期とか言ってる奴って馬鹿なんじゃないかと思う
1017:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a3-JFa2 [240f:3a:1c4c:1:*])
23/12/02 13:48:52.46 oNtPtDof0.net
次
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
1018:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a3-JFa2 [240f:3a:1c4c:1:*])
23/12/02 13:49:03.91 oNtPtDof0.net
梅
1019:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a3-JFa2 [240f:3a:1c4c:1:*])
23/12/02 13:49:13.79 oNtPtDof0.net
梅
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