23/11/28 10:14:14.65 cJtRW+mGM.net
>>674
遠慮はいらんのでやってみろいくらでも相手になってやる
まさか口先だけじゃねえよな
さっさと行動しろ
あの文章を読まされたら俺は頭の医者へ行くことを真剣に勧める
気に入らない回答が嫌なら質問するな
>>680
俺は変える、オフを減らすのではなくトレ日だけ少し増やす
トレ日に必要なだけのカロリーを増やして様子見して、体重が落ちないようならオフ日のカロリー削る
完全にカロリー足りない状態でトレーニングするとストレスがすごい
カロリー入ってない状態のトレーニングは2時間でもヤバい
で、こういうの聞くとダイエット豚はこれ幸いと喜んで食うんだけど
おまえはつねに食い過ぎなので食うんじゃねえよ豚
上のお話は真剣にやってるトレーニー向けの食事管理であって
年中太ってる豚向けのお話ではない
701:無記無記名
23/11/28 10:19:11.83 HfxPPQ6fr.net
会費が月3000円だとして、たぶん解約率が月20%くらいあるからな
100人獲得して、1年後5人くらいになってる計算
そうすると新規会員1人獲得したときの期待売上って、15000円しかない
まずは新規獲得のための広告宣伝費をこれ以下に抑えられるかというところ
あとは商圏人口と施設規模によるキャップがある
どれだけ広告したところでそこまで遠いところからはこないわけだから、近隣住民がいっかい入会して辞めるというのをひとまわりしたら伸びしろがなくなる
しかも施設的に会員1000人が上限としたら月の売上の上限は3百万
売上の上限が決まってるわけだから、利益を出すにはコストを切り詰めるしかない
新規出店すれば売上伸びるけど、新規獲得と継続率のことを考えると自転車操業に思える
702:無記無記名
23/11/28 10:19:11.83 HfxPPQ6fr.net
会費が月3000円だとして、たぶん解約率が月20%くらいあるからな
100人獲得して、1年後5人くらいになってる計算
そうすると新規会員1人獲得したときの期待売上って、15000円しかない
まずは新規獲得のための広告宣伝費をこれ以下に抑えられるかというところ
あとは商圏人口と施設規模によるキャップがある
どれだけ広告したところでそこまで遠いところからはこないわけだから、近隣住民がいっかい入会して辞めるというのをひとまわりしたら伸びしろがなくなる
しかも施設的に会員1000人が上限としたら月の売上の上限は3百万
売上の上限が決まってるわけだから、利益を出すにはコストを切り詰めるしかない
新規出店すれば売上伸びるけど、新規獲得と継続率のことを考えると自転車操業に思える
703:無記無記名
23/11/28 10:23:24.92 URLUaKUl0.net
>>687
ありがとうございます
とりあえず整形外科行ってみます
704:無記無記名
23/11/28 10:23:56.60 35Zx4dSm0.net
ライザップは自転車操業が染み付いて草も生えぬ…
M＆A大攻勢が崩壊したら、ちょこ出店大攻勢とか頭オカシイ
無能すぎる
705:無記無記名
23/11/28 10:24:53.30 Dx9FNa8p0.net
ジム経営で勝ち筋があるとすると、
ひとつは自身がインフルエンサーになって広告宣伝をおさえるパターンだろうな
あとは、しっかりアフターフォローして成果を出させて解約率を下げる
それから、人の入れ替わりが多い地域への出店で長い目でみた商圏人口を増やす
普通にたくさん出店してメーカーへの交渉力を高めてコスト優位性を出す
そんなとこか
706:無記無記名
23/11/28 10:30:27.34 Dx9FNa8p0.net
コスト競争力に関してはいまさらエニタイムに勝てなそうな気がするので、
山Pジムの広告費無料Youtuberモデルか、
ライザップみたいなハイタッチで結構手間かけて結果にコミットモデルかなーと思うが、
チョコザップに関しては広告ガンガンしながら無人ジムで結果にコミットもクソもなくたぶん解約率普通に高そうだから、まったく勝ち筋がわからん
707:無記無記名
23/11/28 10:32:09.77 Dx9FNa8p0.net
>>688
侮辱罪って親告罪だからな
708:無記無記名
23/11/28 10:41:15.02 Dx9FNa8p0.net
1店舗とか小規模でやるならコミュニティつくるしかないね
常連顔見知りで固めて辞めづらくする
儲かるかって言ったら絶対儲からないけど
多店舗展開できないし
完全に袋小路
709:無記無記名
23/11/28 10:44:49.80 Dx9FNa8p0.net
もう一個あるか
ロビー活動して、政府に健康増進キャンペーンをしてもらったり補助金をゲットする
政治にツテがあるならそれが一番いいかも
710:無記無記名
23/11/28 10:49:51.51 nnTBCMZJ0.net
個人ジム経営なら健康目的、ダイエット目的、私やってる感出したい目的、ファッション目的の頭と財布のゆるい富裕層主婦おばちゃんをつかまえて高額週イチ会員オプションで加圧(笑)とか増やすのがいいんじゃないの
要するにホスト
ガチ勢どころか初心者でも熱心に通うのはジムにとってはマイナスだから
711:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d4c-J/cC [240d:1:432:bf00:*])
23/11/28 10:53:10.32 o2LB2Jya0.net
>>696
オーナーがビルダーで自分のトレーニングついでに
経営してるとこあんな
器具が豊富で月3500円ぐらい24時間
元々余裕のある人なのかもしれん
712:無記無記名
23/11/28 11:48:06.16 jxpssjN/d.net
筋肉初心者です
筋量と筋力は同時に鍛えられないんですか？
713:無記無記名
23/11/28 12:00:16.32 0HZ2J0M70.net
鍛えれるよ
怪我リスク抑えて高重量扱ってれば気付いたらデカくなってるよ
714:無記無記名
23/11/28 12:00:38.13 YZcveu+p0.net
53kgのヒョロガリから
筋肥大したくてご飯たくさん食べてプロテイン飲んで筋トレしてたら85kgのクソデブになってもた
ダンベル使ったトレーニング
腹筋はロシアンツイストとプランク
足はスクワット
質問というのは
全体的にがっちりしてきたけど
お腹だけ柔らかくぼこっと出ちゃってるから凹ませたい
プール付きのジムで泳ごうと思うんやが効果的か？
715:無記無記名
23/11/28 12:02:24.07 P2dUpjZr0.net
>>702
まずは糖質をカットしたらどうか
716:無記無記名
23/11/28 12:08:38.65 yXRXAuvnM.net
はあ、なんちゃって経営者気取りも結構だけど
ここはそれを語る場所ではないことすらも分からないような調子で経営できるかなぁ
厨2臭くてたまらんわ
717:無記無記名
23/11/28 12:14:35.15 P2dUpjZr0.net
>>704
お前はただ初心者の質問に罵声を浴びせて侮辱してるだけだろカス
偉そうにスレ違いとか指摘してんな
718:無記無記名
23/11/28 12:23:18.84 wCTMZgAl0.net
>>688
ありがと。
従来通り増量飯食べてトレ日の時だけ食事量を少し増やす程度でいいんやね。
719:無記無記名
23/11/28 12:27:11.91 P2dUpjZr0.net
>>706
トレーニングのその日に食べる量増やしてもそんなすぐエネルギーにはならんから前日とかに増やしたほうがいいと木澤さんが言ってたよ
まあ、食べる目的が何かによるけど
しっかりエネルギー摂って強度の高いトレーニングをするという目的があるなら、当日では遅い気がする
720:無記無記名
23/11/28 12:35:02.17 6lWQfWS10.net
ここってたまにホームラン級の質問あるから笑えるわ
水を飲む量が分からないって脳みそとけてんのかwww
721:無記無記名
23/11/28 12:37:39.78 5LZh/22c0.net
32キロのうち筋肉が何キロ増えたんだろうね
722:無記無記名
23/11/28 12:38:37.70 EZs8Zj8m0.net
まーたﾌﾞｰｲﾓにレスする馬鹿いてるのかよ
脳障害持ちか？
723:無記無記名
23/11/28 12:39:23.69 MaTZgZ50M.net
>>707
増量期ならそのとーりなんで入れっぱするのだけど今話しているのは減量中なんでね
とりあえずトレ中の血液にエネルギーいるんだわ
エネルギー足りてない状態のトレーニングだとものすごいストレス受けるんで筋分解しにトレーニング行ってるみたいになる
でもだからってバンバン入れるわけにもいかねーんで
なのでトレーニング前、中、後に必要最小限入れる
もちろん筋肥大のためではなく現状をぎりぎりで維持するために
減量中に筋肥大なんかするわけがない
木澤がなに言おうが知ったこっちゃない
他人の言葉なんか書いてくれなくていいから自分の経験を語れよ
語るような経験があるのなら、な
724:無記無記名
23/11/28 12:42:31.90 sbZLOmKIr.net
>>710
お前がスルーできてない件
アンチは最高のファンっていうね
725:無記無記名
23/11/28 12:43:17.40 0HZ2J0M70.net
一日に6500kcalも消費するトレーニング積んでてなんでベンチ換算100kgなんだよwww
726:無記無記名
23/11/28 12:44:17.04 EZs8Zj8m0.net
>>712
レスする阿呆もまとめてNGすればよかったわ
ありがとう
727:無記無記名
23/11/28 12:45:25.41 qcl8so2b0.net
こっちもダブルﾌﾞｰｲﾓでおかしくなってるのか
終わったな
728:無記無記名
23/11/28 12:45:29.77 X3nWuwM1d.net
名古屋でガチ勢が満足出来るのはゴールドジム熱田だけ
もっとこのレベルのジムが増えてほしいけど名古屋の商圏じゃ人口足りんのかね
729:無記無記名
23/11/28 12:45:32.32 6lWQfWS10.net
ﾌﾞｰｲﾓってスレ跨いで追っかけがいるぐらい人気あんのかよ
730:無記無記名
23/11/28 12:46:59.91 P2dUpjZr0.net
>>711
「今話してるのは減量中」？？
>>680には「今増量中」と書いてあるが
どういうこと？
増量と減量の区別もできずに自分語りの俺様ポエムやってんのかアホは
731:無記無記名
23/11/28 12:50:20.41 P2dUpjZr0.net
>>710
おれのことならちゃんと安価つけてやってるんだからまとめてNGにすりゃいいだけ
むしろお前のほうが荒らしだろ
障害者か？
732:無記無記名
23/11/28 12:56:31.02 6lWQfWS10.net
>>719
それも木澤さんが言ってた�
733:ﾅすか？
734:無記無記名
23/11/28 12:57:34.83 0HZ2J0M70.net
他スレでボコボコにされたら別のスレに逃げるからしょうがないね
身の程わかってない雑魚は徹底的にわからせてあげないとwそれが優しさでしょうw
735:無記無記名
23/11/28 13:02:28.62 6lWQfWS10.net
>>721
追っかけてきて他スレの話を持ち出すのも優しさですか
736:無記無記名
23/11/28 13:21:22.24 MaTZgZ50M.net
>>706
すまん減量中と読み違えてたｗ
増量中も基本は同じ、トレ日はトレーニング前、（トレ長いなら中）、後とカロリー入れる
後はすこし多めに
どのくらい増やせるかは自分の身体の反応と相談しながら決めて
身体がある程度育ってれば結構なカロリー入れても大丈夫
それで脂肪が増えすぎるようなら入れすぎ、オフ日のカロリー削るなどして調整
増量中は絶対に脂肪も増えるのだけど比率が問題になる
増えるペースが筋肉5:脂肪5では悲しくなってくるのでこれを筋肉6:脂肪4か、可能ならもっと筋肉の比率を上げる方向で調整する(出せる比率はキャリアによる)
そのためには闇雲にカロリー増やせない、暴食は絶対ダメ脂肪ばっか乗る
一番いいのは筋肉と脂肪がどう推移してるか見ながら増やすカロリーを調整する(これやるには信用できる体組成計が必要)
そういう細かな話を抜きでやりたいのなら1kg-1.5kg/月のペースで体重が増えるように調整するのが一番手っ取り早い
初心者なら2kg/月とかでもいいかもしれない
減量はその逆に筋肉3:脂肪7のペースで落ちていくのを目指して調整する
こうやってちまちま稼いだ差分が最終的に筋肉として残る
減量の調整も細かな話を抜きでやるなら1.5-2kg/月くらいの減量ペースに収めておけばだいたいいい感じになる
食事管理で雑なことをやると筋肉5:脂肪5で増えて筋肉5:脂肪5で減る、無茶なハイペース減量とかすると筋肉のほうが多く減るケースもある
なにやってるか意味わからん
737:無記無記名
23/11/28 13:54:38.41 P2dUpjZr0.net
>>723
増量中ならその通りだが今話してるのは減量中なので(キリッ
とか言ってたのに、結局同じなのかよ
そんなわけあるかアホ
クソの役にも立たんいい加減なオナニーアドバイスやめろ
738:無記無記名
23/11/28 13:59:55.79 PrmyAT3c0.net
ほんとここは常にデブとガリが言い合いしてるよな
739:無記無記名
23/11/28 14:05:20.01 URLUaKUl0.net
トレーニング中に痛みが走ったらすぐやめたほうがいい？
せっかくジムまで来たんだからと思って多少の痛みは我慢してやっちゃうんだけど…
740:無記無記名
23/11/28 14:12:59.63 +Zx5rg6oH.net
カロリー制限だけでの減量はエアプ以外にはわかるだろうが減るに連れて体が低カロリーになれるからどんどん減らなくなる上筋肉持ってかれる
要は妄想w
有酸素も入れれば、血流上がって回復早まるし脂肪落ちるし一石二鳥
脂肪肝やら中性脂肪は有酸素しないでカロリー減らしてもそれほど減らないのはみんな知ってるw
741:無記無記名
23/11/28 14:18:56.85 DiiTlM4E0.net
痛いならやめればいいのにとは思うけどそれでもやるんだろうねー
742:無記無記名
23/11/28 14:42:10.87 tOJixuzS0.net
>>727
それ元々の筋肉が少ないからだぞ
743:無記無記名
23/11/28 15:03:54.46 VnK86u8f0.net
今度初めてパーソナルトレーニング受けるのですが注意点ありますか？
744:無記無記名
23/11/28 15:13:44.36 +orR93Y30.net
>>729
やってから言え定期w
745:無記無記名
23/11/28 15:19:20.22 P2dUpjZr0.net
>>730
先生の話をよく聞くこと
746:無記無記名
23/11/28 15:22:47.33 85WMMQdL0.net
>>726
まぁわかってると思うけど碌なことにならんから中断して別の部位やったほうがいい
でもアドレナリン出ちまってるし難しいよね
747:無記無記名
23/11/28 15:28:50.42 O9JNMZfNa.net
最�
748:ﾟこのスレ態度だけデカイ奴多いよな 治安悪くなってるわ
749:無記無記名
23/11/28 15:30:26.90 wCTMZgAl0.net
>>723
増量中は筋肉5 脂肪5か筋肉6 脂肪4が理想なんだけど難しいよね。
人によって代謝具合も違うから自分にあった食事量を見つけられたらいいんだけどまだ探り中だわw
増量初めてやってるんだけどバランスよく増量するの難しいのがよく分かった
750:無記無記名
23/11/28 15:31:27.97 2PZoOhwf0.net
車を素手で持ち上げる練習をしたら筋力はつきますか？
751:無記無記名
23/11/28 15:32:35.81 tOJixuzS0.net
>>731
トップビルダーたちも有酸素運動要らないかやりたいならやってもいいくらいの意見が多いだろ
エアプはどっちだよ
752:無記無記名
23/11/28 15:41:45.33 m38p6Oekd.net
>>730
技術自体ではなくトレーナーが技術をどうやって身につけたか（参考にした本やウェブ上のページ）をそれとなく聞くこと
753:無記無記名
23/11/28 15:54:22.68 oAynPs/Wr.net
>>737
エアプ無双www
意見が多いwwwww
バイアス除いてデータ洗えw
両方ためてして健康診断受けて数値見りゃわかるよww
馬鹿だなおまえww
754:無記無記名
23/11/28 15:54:58.50 vBe/M3pl0.net
>>738
飯の種を正直に言うわけないだろ
755:無記無記名
23/11/28 17:26:16.49 91i3LGQJ0.net
>>736
ストロンゲストマンになれるよ
756:無記無記名
23/11/28 19:50:55.28 ZnNbM9rJr.net
>>708
こいつなに言ってんだ
757:無記無記名
23/11/28 20:39:24.70 eQn35aw90.net
>>736
昔の映画でTWINSというアーノルドシュワルツェネッガーが出ている作品で
警報がなった車をシュワちゃんがデッドリフトの要領で傾けて音止めてたわ
まあだからなんだって話だな
758:無記無記名
23/11/28 21:02:30.83 iYYv0+Tya.net
>>743
シュワの続編だかゴリラ2でフランコ・コロンブが駐車違反の車を退かしていたな
759:無記無記名
23/11/28 21:29:06.11 CLxDQbKed.net
ホント当てにならないトレーナーっているよね
プルダウンのこと胸の筋肉を鍛える器具とかって説明してるお兄ちゃんいてビビった
760:無記無記名
23/11/28 21:43:53.33 gdDLhXeMd.net
>>740
トレーナーとしてのノウハウは隠すかもしれんが自分の経験まで隠さないだろう
761:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5544-MrOz [110.134.66.102])
23/11/28 22:59:02.09 jrDqOaxX0.net
パーソナルジムいいよねトレーナー褒めてくれるし支えてくれるしめっちゃハマってるわ
762:無記無記名
23/11/28 23:16:54.55 uCiDLH7p0.net
金のためなら何でもするさ
763:無記無記名
23/11/28 23:55:08.30 ujZDLOB10.net
プロテインと食事を取ると吸収が遅くなるって聞いたことある気がするけどミニ羊羹ぐらいなら一緒に取ってもいいよね？
764:無記無記名
23/11/29 00:32:04.05 fMPHaZuP0.net
>>749
ぜんぜん構わない
765:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-0rmd [2001:268:9a2e:622f:*])
23/11/29 03:29:34.07 sk/bQOMh0.net
むしろ遅くなったほうが良い
766:無記無記名
23/11/29 08:36:38.43 pyiPaGn3M.net
減量を失敗する3大原因は
減量幅が大きすぎ
減量期間が短すぎ
身体が育ってない
減量幅が3kg/月あたりが筋肉残して減量できる限界値に近い
これ超える設定はそれを選んだ時点で失敗が決まってる
停滞は誰でもある程度経験するけど基本的には耐えてればそのうちまた落ちる
減量期間の設定がギリギリだとこの耐えるができない
焦ってカーボを絞りすぎると落ちるは落ちるにしても筋肉まで持っていかれる
で、それに慌ててカーボ増やしすぎてしまう
こうなるとオーバーシュートの繰り返しでとっちらかって修正できなくなる
期日に余裕があればこんなミスはやらない
期日一ヶ月前には仕上げてるつもりでスケジュール組めばいいだけ
減量期を長く取るのはすごく嫌なことだけど慣れるまでは長くとる方がいい
身体が育ってない=筋量が足りないと基礎代謝があがってない、なので初心者の減量はうまく行くわけ無いくらいに思ってていい
6-8%くらいまでは落ちるけどあとひと絞りはたぶん厳しい
これは身体が育てば解決することなので落胆する必要もない
一発目から完璧に仕上げようなんて気構えなくていい、しんどいだけ
有酸素しないと絞れない人の多くはたんに筋量が足りていない
有酸素したほうが調子いい人は全然すればいいが
有酸素が必須だなんて話はまるっきり嘘
5chは嘘で満ち溢れている
youtubeもだけど
767:無記無記名
23/11/29 08:49:28.26 59Ddjody0.net
>>752
なんの脈絡もないし、完全にボケ老人の徘徊みたいな挙動だな
768:無記無記名
23/11/29 08:51:18.22 XWD9SecZ0.net
1番嘘しか付いてないやつが周りは嘘だらけとか最早ギャグw
769:無記無記名
23/11/29 08:53:00.75 pyiPaGn3M.net
>>730
そんな間抜けな質問をするってことは初心者だよな？
俺は初心者がパーソナル受けるのは金の無駄だと思ってるので注意点としては受けなくていいよ
ジムが無料でちゃちゃっと教えてくれるようなのがあれば受けた方がいいと思うけど
マシン中心でさらっと教えてくれるようなやつ
なぜかというと、ある程度やって経験を積まないとなにを教わるべきかすら分からないから
ちょうど貴方のように
その状態で何かを教わったところでなんも残らない
何を教えてほしいかも分からんのにそんな人がパーソナル受けてどうすんの？
見様見真似でいいのでまずはしっかりやって経験しなさい
例外は金持ちで時間を金で買う人
「金はあるけど熱意はねーんだよなんかちゃちゃっと教えてくれや」でふんぞり返るようなひと
こういう人はパーソナル受けるといい
単独ではトレーニング一切やらなくてすべてパーソナル任せでやるくらいの勢いで受け倒すといい
トレーナーも大喜びで受けてくれるし、そこまで他人任せするなら効果もあるだろう
払う金額に見合うほどの効果ではないと断言できるが金持ちはそんな事は気にしない
それ以外だと脱初級から中級以降の人が明白な目的意識を持って受けるパーソナルもあり
そういう人は貴方のような質問はしない
こういう人は誰をトレーナーに選ぶかよく考えること
貴方にとって必要な回答を的確にできる人を選ぶ必要がある
わけわからん小理屈こねまわすだけのトレーナーじゃダメ
770:無記無記名
23/11/29 08:55:35.83 7vZOk0rL0.net
ここはブーイモの日記帳
どうしようもない
771:無記無記名
23/11/29 09:03:17.15 7ilPiichd.net
冬場に水飲むとか身体に悪いだろ
コーヒーと酒でしか水分補給してねえけど上腕46あるわ
772:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 238e-v6sj [2400:2200:460:a910:*])
23/11/29 09:45:25.19 Fc2mhbXG0.net
チンニングの時に足が振り子のように揺れてくるんですけどフォームがおかしかったり、勢いをつけ過ぎなんですかね
773:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23a3-zQ1v [240f:3a:1c4c:1:*])
23/11/29 10:01:52.48 wGJAtsZc0.net
初心者はパーソナルトレーニングを受けたほうがいいね
受けて、トレーニングのメニューとフォーム、食事内容についてアドバイスを受けたほうがいい
理由は、初心者が自己流でやると往々にして、
・どうでもいい小さい筋肉ばかり鍛えてしまう
・変なフォームでやって怪我をしてしまう
・痩せたさから食事が不足して筋肉が育たない
から
どれにハマっても年単位で時間を無駄にするし、なんの成果も出ないのでなんならそのまま辞めてしまって一生やらない
パーソナル3ヶ月通ってせいぜい数万で、1-2年ジム通って何の成果も出なかったら10万くらい捨てるんだから、コスパで考えても受けといたほうがいい
774:無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-A7Id [49.106.205.60])
23/11/29 10:01:59.99 7ilPiichd.net
体幹が弱いんだよ
775:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23a3-zQ1v [240f:3a:1c4c:1:*])
23/11/29 10:23:54.58 wGJAtsZc0.net
と言うと、ボケ老人の徘徊ポエムは「そんなことで辞めてしまうならどうせ続かない辞めてもらって結構」とか言い出すんだけど、もちろんそういう話ではない笑
自己流でジム通い始めて年単位でムダにするリスクを取ったところで、特にリターンがないという話
逆にパーソナルトレーニングを受けてみて、そんなの知ってるわということばかりトレーナーが言うならさっさと打ち切ればいい
こっちのリスクマネジメントは簡単
だから受けといたほうがいいということ
776:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-0rmd [2001:268:9a2e:622f:*])
23/11/29 10:35:58.45 sk/bQOMh0.net
>>758
背中を反らせて鎖骨をバーに付けるイメージをすれば揺れなくなる
777:無記無記名
23/11/29 10:51:22.07 9K5WMVXP0.net
筋トレ始めたてで、胸肩、背中二頭筋、脚の三分割方で週7やってて
胸肩：ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス
背中二頭筋：懸垂（チンアシスト）、ダンベルワンハンドローイング、EZバーカール
脚：スクワット
でやってるんだけどこの内容はダメとかこれ追加した方がいいとかある？
初心者だから種目絞ってやるようにしてたんだけど
778:無記無記名
23/11/29 11:27:43.05 thHeq/e4M.net
>>763
なんか妙に偏ったおかしな組み方だな
で、それを週7でやんの!?あらまあ無駄にお元気そうで
カールはできればストレートバーのほうがより入れやすい
他にも色々おかしいので直したいけど週7でやるとか言われたらもう教えるのもアホくさい
それでやんなさい
なにか困ったら貴方に週7でやれと教えた人に尋ねなさい
779:無記無記名
23/11/29 11:53:50.62 ppdYaeBf0.net
>>763
特に問題なさそうに感じます
ただ週7設定はちょっとキツいかもしれません （年齢や使用重量によりますが
まぁエブリトレでも疲労を溜め込まないよう実行出来れば、初心者って立場も含め成果も大きいかも
頑張って！
780:無記無記名
23/11/29 11:57:35.18 BGUi0kwFr.net
張り切って始めるやつほどすぐ辞めちゃう法則
毎日やったら絶対どっか痛めるから
781:無記無記名
23/11/29 12:04:27.20 kwyzvH4Sd.net
左腕が右腕より全然細い
もしかしてフォームって滅茶苦茶大事なんか？
左腕は右腕よりはるかに不器用なんだが
782:無記無記名
23/11/29 12:06:37.62 9K5WMVXP0.net
>>765
ありがとう
２か月目だけどとりあえずこのまま進めることにするよ
783:無記無記名
23/11/29 12:09:58.44 cmhK5tRQ0.net
>>767
アナタ大胸筋の左右差でスレ立てしてた人でしょ
784:無記無記名
23/11/29 12:17:23.10 kwyzvH4Sd.net
>>769
初心者だからまだ大胸筋やったことない
785:無記無記名
23/11/29 12:20:21.24 FqEHplkaM.net
マシンは初心者向けでショボい、と勘違いしててやたらとフリーウェイトやりたがるアホを絶滅させたい、根絶させたい
786:無記無記名
23/11/29 12:34:51.12 BjX/YtmC0.net
>>763
ちゃんと休養日を。
787:無記無記名
23/11/29 12:52:38.87 u4V9bv7x0.net
>>771
でもやっぱコンパウンド種目のほうがアイソレーションより早くデカくならない？得に初心者のうちは
788:無記無記名
23/11/29 12:56:35.98 XdR5g23g0.net
フリーウェイト信者もマシン使ってるからな
789:無記無記名
23/11/29 12:57:00.68 +BT7yLLWd.net
>>773
そいつに触るな
790:無記無記名
23/11/29 13:08:46.90 ASmeaOVCM.net
>>773
そらそーよ
だから初心者ならBIG3のみでの全身法を俺は勧める
初心者の重量ならそう危険なこともないし、BIG3だけでも最初なら十分に育つし
それで半年一年ほどやったら体幹も鍛えられる基本的なことも学べる
そしたらマシン中心で分割で組み直せばいい
ただしBIG3はとっつきにくい面もあるので、最初からマシン中心でやるのも全然あり
対象筋へのフォーカスのしやすさ、安全性の高さ、セットアップから撤収までの時間の短さ、使いたい機材で待ちが出てもマシンなら短時間で空く
筋肥大のみにフォーカスするのならどう考えてもマシントレーニングのほうがトータルで優れてる
791:無記無記名
23/11/29 13:10:03.64 RC149LhA0.net
当たり前で書いてないだけなのかもしれんけど
ローテーターカフはやっとけマジで
792:無記無記名
23/11/29 13:10:43.78 Ah1sIqRY0.net
>>774
それは何で？信者はフリーウェイトがマシンの完全上位互換だと信じているから信者なんじゃないの？
マシンを使うなら信者ではなくね？隠れキリシタンみたいなもん？
793:無記無記名
23/11/29 13:14:50.85 ASmeaOVCM.net
あれはフリーウェイト信者っつーか、BIG3の重量で他人を煽りたいだけのクズだよ
でもそんなクズもフリーウェイトだけでは不十分なことを内心知ってるのでマシンも使う
マシン一切抜きで効率よくボディメイクするなんて絶望的なほど難しい
794:無記無記名
23/11/29 13:17:32.74 ppdYaeBf0.net
信者なんて妄想の産物なのでは？
トレするならフリーもマシンも両方使いますわ
795:無記無記名
23/11/29 13:43:14.32 b3BogNPB0.net
>>776
なるほど
自分はまだ初心者でスクワットは70kg 6回4セットだけどレッグプレスは177kgが6回出来るんだけど、レッグプレスは184kgまでしかないからもうすぐマックスになる…
そういうマシンの上限にすぐ行ってしまう問題でビッグ3の方がいいのかなーと思ってる
796:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa9-sfH7 [202.214.167.145])
23/11/29 13:59:57.54 fgq/3sIAM.net
>>781
プレートロードのマシンならもっと重量積めるぞ、それこそ300kgでも
ウェイトスタックしか無いならレップ数増やす、動作中に静止（溜め）を入れるなど
ウェイトスタックでも最終手段としてピンに細工してプレート積んで重量増す方法がある
雑な扱いするとケーブルの耐荷重超えるかもしれないのでよく考えて
が、その前に、正しいフォームでストリクトに出来てるかどうかをよく確認するのが先かもしれない
初心者はどうしても気が急いて早く重量上げたいばかりに知らぬ間にチート全開になってたりするので
まずはそこらの確認から
797:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-LBvf [106.146.122.173])
23/11/29 14:09:34.08 ix8E4k7ya.net
椎間板症になってリハビリでチューブトレやってます
早く治したくて先月からプロテインとbcaa飲むようにしてるのですがオナラの回数が凄く増えてたまにうんち汁が混ざって下着が汚れてしまいます、うんちをするときは健康うんちで出てきます。
あと寝る前プロテイン始めてから就寝後3～4時間でおしっこで目が覚めてしまいます。
筋肉付いていってるのでこのまま飲み続けようと思うのですがうんち汁やおしっこで目が覚めるのは危険な兆候だったりするでしょうか？
798:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa9-sfH7 [202.214.167.145])
23/11/29 14:17:14.56 fgq/3sIAM.net
あ、ウェイトスタックで使える手がもういっこあった
片足づつやる
やるなら重量かなり控えめから
>>783
寝る前に水分取るのだから中途覚醒するのは当たり前
うんち汁については知らん
その書き込みを印刷して医者に見せてぼく死にますか？って聞いたらたぶん真剣に対応してくれると思う
念のため健康うんちも持参したほうがいい
799:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-LBvf [106.146.122.173])
23/11/29 14:23:04.02 ix8E4k7ya.net
>>784
おしっこで目が覚めるのはみんななってるんですね、プロテイン生活ってキツいんですね。
検便は機会があったら行ってみます
800:無記無記名
23/11/29 14:36:45.27 YgvyXXZw0.net
>>783
危険
強い奴は朝までグッスリ
801:無記無記名
23/11/29 14:53:23.35 1dex8KnT0.net
>>786
URLﾘﾝｸ(theync.com)
802:無記無記名
23/11/29 15:03:54.46 8y/l3LEEr.net
プロテインじゃなくて固形食にすりゃいいのに
803:無記無記名
23/11/29 15:30:23.02 SBhZi8Dk0.net
フリーウェイト1年やれば基礎ができると豪語してますけど、お前全然基礎理解してないやんけwww
またどこぞのYouTubeの受け売りか？www
804:無記無記名
23/11/29 15:53:29.44 YgvyXXZw0.net
>>787
母国の動画みせられても困る
805:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1c-cKBn [122.213.60.168])
23/11/29 16:27:37.14 OyXeshpX0.net
体型は腹が出てきて力入れないと腹筋がそろそろ見えないくらい、
しかし体重は予定（月２ｋｇ）より伸びが穏やかであまり増えてない。
トレーニング記録は微増くらい。現在１７５ｃｍで７７ｋｇ
（仕事はヌルい事務職、摂取カロリーは３０００～３５００Kcal程度）
メンテカロリー超え生活はだいたい半年くらい、そしてこの状態になって２、３ヶ月ですが、
だいたい中級者～以上の皆さんだったらどうしますか？
・このままのカロリーで様子見て、このくらいでいいかなと思ったら減量期に入る
（記録も体重も増えないリスクがある）
・もう少しカロリー増やして記録をもう少し伸ばしてから減量期に切り替えるか
（体重ばかり伸びて記録が伸びないリスクもある）
・今回の増量はこんなもんかと切り上げて減量に入る
806:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-JaEo [240b:12:8a2:1900:*])
23/11/29 16:39:44.21 0eXvQeNh0.net
そりゃ目指すものが何かによるわさ
807:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-LBvf [106.146.122.173])
23/11/29 16:52:04.55 ix8E4k7ya.net
>>786
身体が強くなれば解決するということでしょうか、ちょっと頑張ってみます、
808:無記無記名
23/11/29 17:43:00.02 MYDV95jkM.net
>>791
なんかいろいろ書いてあるけどよーするに
夏には絞っておきたいとかコンテストがあるとかそういう減量期日になるイベントはないと
今増量中で腹筋がかろうじて見えるくらいだと
増量をどこで終えるべきか教えて欲しいと
つうことだな？
とりあえずちょっと小難しく考えすぎ
増量を打ち切る目安は
体脂肪率が17%越えたあたり
自分で自分の身体が許せなくなった
減量期日があってもう減量に入らないと間に合わない
このどれか
そのどれも満たしていないならずっと増量してていい
17%超えて増量してもいいけど身体の反応は悪くなるので普通はやらない
超えて増量しても脂肪が増えるばっかで筋肉は思うほど増えないってこと
デブ、ダメ、ゼッタイ
重いものを持ち上げること以外一切興味がない人なら気にせず増やしてもいいけど
ボディメイクでやってる人は17%あたりが上限だと思ってた方がいい
809:無記無記名
23/11/29 18:20:26.22 ZJVv+aNRM.net
冬で週3日しか行けなくなったんで分割法から下半身の日一日と上半身だけ2日やろうかと思うのですが、一部位3種目もやれば一時間背中胸で終わってしまうということに気が付き…。
皆さんはどのような組み方しておりますでしょうか。
下半身(脚)以外は全身法の真似事をしたいと考えております。
810:無記無記名
23/11/29 18:28:58.30 SBhZi8Dk0.net
太らなきゃ重量持ち上げられないと思ってる雑魚は74kg級のパワーリフティングか73kg級のウェイトリフティング見たらいいよw
技術だけ、筋肉だけではたどり着けない境地があるから
811:無記無記名
23/11/29 19:05:34.33 vYXZlMbwd.net
タンパク質を過度に取っても別に怪我は早く治らないです
一般人あるいはスポーツマンが取るべき量を取ればそれでいいです
体調を崩したり睡眠が短くなれば怪我の治りは遅くなります
812:無記無記名
23/11/29 19:38:33.17 JjmtN+CDa.net
>>795
決めた種目が終わるまでかえりま10をやればいい
だいたい自分は2～3時間は普通にジムにいるぞ
813:無記無記名
23/11/29 19:44:00.54 etP6o9Wn0.net
みんな足のトレーニング嫌がるのはなぜなんだぜ
814:無記無記名
23/11/29 20:01:00.40 303kZIq9a.net
息苦しくなるから
815:無記無記名
23/11/29 20:06:59.29 1b5b29cBM.net
俺は足トレは好きでも嫌いでもないけど大半の人は足太くしても嬉しくもなんともないからやらんだけだろ
俺も足は代謝上げるためにやってるだけで足を太くしたいとは微塵も思わない
>>795
なんで1時間しかやんない設定なんだよ
必要な種目が必要なボリュームでやりきれるまで3時間でも5時間でもやれや
816:無記無記名
23/11/29 20:20:19.65 YgvyXXZw0.net
足は走って鍛える
坂道ダッシュ
これやっとくと足トレ云々はどーでもよくなる
フルマラソンは一回はやっとくべき
スネがぺったんこの奴はどんだけ太くても弱い
見りゃすぐ分かるポイントがある
817:無記無記名
23/11/29 20:48:39.63 A09gLlUzr.net
足トレはやりたい欲もあるけど実際日常生活が煩わしくなるし太くしたいかと言われたらそうでもないしシンプルにしんどいしやらない理由ばかり出てしまう
とはいえ全くやらないと言うのも負けた気になるから意地でやってるだけみたいな
818:無記無記名
23/11/29 20:53:35.17 L1mGgJ82d.net
>>802
フルマラソン走れてゴツい身体持ってる人いる？
819:無記無記名
23/11/29 21:01:20.03 YgvyXXZw0.net
>>804 サブ4 くらいならそこそこのマッチョは結構いる
821:無記無記名
23/11/29 21:06:15.98 LZUCZLnj0.net
>>805
サブ3.5はかなり少ない？
マッチョが
822:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d2b-ZB8b [240d:1e:107:a500:*])
23/11/29 21:12:46.25 mJ0EyCBd0.net
サブ4自体マッチョいるの？
重り背負って走ることになるから凄いわ
823:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b07-22Dl [240b:251:20a1:6f00:*])
23/11/29 21:14:33.45 3l2x76lZ0.net
>>806
当たり前だけど、体重あるとマラソンは遅くなる
ウェイトトレーニーでサブ3.5なら超スゲーだろ
当たり前だけど、やり過ぎるとガリになる
塩梅は自分の目的による
824:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1592-22Dl [14.11.32.161])
23/11/29 21:15:31.00 YgvyXXZw0.net
つーか、サブ4とかよく知ってんじゃんw
825:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-mkdl [220.156.14.253])
23/11/29 21:19:24.60 Z+8IjGz2M.net
内転筋と骨盤の角度で大体人は年齢を推測してる説あるからな
ガニ股で骨盤後傾したらほぼ確実に猫背もついてきて、じいちゃんばあちゃんの姿勢だからね
下半身トレーニングしておくことは大事でしょ
826:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dac-Kxhm [2400:4153:e962:8500:*])
23/11/29 21:19:43.82 LZUCZLnj0.net
>>808
俺の知ってるのでサブ3.5達成しててマッチョって、TJAR完走した仙波さんくらいだわ。
懸垂ランナーさんも凄いけどマッチョと呼ぶには程遠いし
827:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-sfH7 [240b:c020:4c2:e0e1:*])
23/11/29 21:38:06.50 GFaBYPfw0.net
自分は元々ヘルニア＋坐骨神経痛＋ギックリ腰がきっかけでジム通い始めて、下半身トレだけ週3半年間やって腰痛全部治ったので、上半身鍛えてる今も下半身トレは絶対外せない
828:無記無記名
23/11/29 21:40:28.45 GFaBYPfw0.net
最近上半身トレにハマってるけど、正直上半身筋肉なんてほぼ実用性の無い無駄筋だと思ってるｗ
実際、一番健康に直結するのは足腰の筋肉
829:無記無記名
23/11/29 21:46:56.86 t+SFZwXW0.net
やらんやつはどうせ自分を正当化しながらやらない理由をつけてやらんからわざわざここで宣言しなくて宜しい
830:無記無記名
23/11/29 22:07:34.72 9AbMBwQo0.net
>>805
フルマラソンしてる人は肩幅狭くて腕も細い
脚もよく見たらゴツいけどぱっと見細い
性格は真面目
というイメージ
831:無記無記名
23/11/29 22:47:46.41 OrIARAqp0.net
>>812
いま椎間板症でリハビリしててスクワットやった直後と数日は腰痛が凄く抑えられてる実感あります、治療と再発防止の参考にしたいので腰痛を克服した下半身メニュー教えて下さい。
832:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-sfH7 [240b:c020:4c2:e0e1:*])
23/11/29 23:42:25.70 GFaBYPfw0.net
>>816
自分の場合最悪期は脚のモモに痺れが来てロキソニンを朝晩飲んでも10m歩いたら痛さで立ち止まって10秒動けないレベルでした
内視鏡手術するも、坐骨神経痛と腰の横後ろがしょっちゅう痛く、マッサージガンで騙し騙しほぐす生活が10年経ちました
ギックリ腰連発なって、多少まともに歩けるようになって春からジム通い。
最初はシーテッドバックエクステンション23kgでスタート。痛くて3セットそーっとやってました
あとギックリ痛み治ってからレッグプレス軽いのと、ラッドプルダウン、あとシーテッドロウ
マジでその3つだけ（本当のたまにレッグカール）を集中して週3-4日で3ヶ月やったところで坐骨神経痛が消え、慢性の腰痛も消えました。
そこ�
833:ｩら3ヶ月は徐々にウエイトを上げていくがその3種目のみ。6ヶ月経って流石に飽きたので、最近はデッドリフト、スクワット、ベンチに移行しました
834:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-sfH7 [240b:c020:4c2:e0e1:*])
23/11/29 23:46:03.85 GFaBYPfw0.net
3種目のみ ☓
4種目のみ ○
デッドリフトを初めてやったとき調子乗ってどんどんウェイト上げてったら半年ぶりに腰がビキっとなって、マジか…となりました
でも半年間鍛えた筋肉のせいか、春のギックリ腰は治るの3週間かかったんのに、デッドリフトの腰痛は5日で完治しました
腰痛めないよう腹圧と姿勢とあまりウェイトおかわりしすぎないようやってます
835:無記無記名
23/11/30 00:11:29.32 xIeOOO1G0.net
手首痛めちまったわ
ベンチはギリできるんだけど手首に負担がかかるスカルクラッシャーとかやると手首に痛みが出て追い込めないんだよね
痛みが無くなるまでその辺のトレは2.3週間休むしかないんかな
お前らならどうする？
836:無記無記名
23/11/30 00:48:17.97 JmQhQrPAd.net
>>817
ほぼ背中じゃねえかｗｗ
まあ目的達成できて何よりだけど
837:無記無記名
23/11/30 00:51:13.47 JmQhQrPAd.net
>>819
痛くない持ち方か種目探す
838:無記無記名
23/11/30 00:53:01.15 uUuaIGBY0.net
>>819
リスラップ二重巻き
839:無記無記名
23/11/30 01:17:47.54 62WR4FVUM.net
>>801
仕事やってたら3時間もできないです…。
土日も金曜脚トレ後は仕事と足の両方の疲労がたまってるので土曜日は完全休息日、日曜日も2時間やればどこかしこの部位が悲鳴あげてコンパウンド種目は軽負荷でしかやれなくなりますし。アイソレート種目は全身法には不向きでしょうから2頭3頭と肩一種目ずつしかやらないです。
平日の1時間で何が出来るかどうしようか悩んでるところです。
840:無記無記名
23/11/30 01:23:48.75 +7Peqpl20.net
>>817
ほぼ歩行困難な状態からBig3出来るまで回復させたのはすごいな
やっぱ頑張る人を筋肉は裏切らないんだな
841:無記無記名
23/11/30 01:27:21.58 Uh6YihPc0.net
>>818
腰やるのはヒップヒンジができてないかセット後半疲労でフォームが崩れるかどちらかです。
腹圧はそれを支えるための副次的なもの。
デッドリフトは初めの初め、ド素人の頃からやってますが、医者が言うには上半身と下半身の筋肉をつなぐらしい第9両肋骨疲労骨折したくらいで(デッドリフトが原因かはわからない)3年やって腰はやったことないです。
842:無記無記名
23/11/30 01:27:30.90 +7Peqpl20.net
>>820
ギックリ腰やったことない奴には分からんだろが、まともに歩くことすらままならん痛みだぞあれは。。。それでジム通い始めるってのは気合いがすげぇわｗ
843:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-UOJO [49.96.239.22])
23/11/30 01:48:48.08 JmQhQrPAd.net
>>826
ぎっくり腰経験あるしすごいと思ってるよ
844:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-q7cA [126.208.190.31])
23/11/30 02:49:26.92 +LHFqb1Jr.net
>>807
ママタルトの大鶴肥満とか常に100kg背負って生活してると考えたらとんでもない拷問だわ
845:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-q7cA [126.208.190.31])
23/11/30 02:56:14.61 +LHFqb1Jr.net
>>825
腰やったことないのに適当なことを言うなぁ
フォームはなんでもそういってりゃそれらしいこと言ってるような気になる魔法の言葉だなw
846:無記無記名
23/11/30 06:44:07.82 u4qnQl4y0.net
>>828
そんなんで生活とか白目むいて倒れてしまいそうやわ
ましてやトレーニングとか無理やね
847:無記無記名
23/11/30 07:34:19.49 xZBabVoGa.net
はじめまして
体重を減らす(脂肪を燃やす)のを目的に有酸素運動ばかりしていたのですが筋肉を使わないと効率が悪い?と指摘を受け筋トレを取り入れ始めたんですが大きい筋肉を使った方がいいものと考え今はレッグプレスだけやってます。他の部位やマシンで効率がいいものがあれば教えてください。
848:無記無記名
23/11/30 07:36:56.55 EQ4Xf4llM.net
>>819
怪我したら休むしか無い
中途半端に負荷かけ続けたりするといつまでも治らないので
痛みが一切出ない種目なら続けてもいいと思うが
休むとなったらちゃんと治さないと
焦って治りきらないまま復帰すると再発して更に伸びる
な、故障したらろくなこと無いだろ
だから故障すんなっつーのよ
追い込めない、と書いてあるけど追い込むと故障しやすい
トレーニングパートナーがいるような恵まれた人はいいかもしれないけど
セルフでやってるとどうしてもやらかしやすくなる
追い込まずともきっちり必要なだけの刺激入れられる様になったほうがいい
849:無記無記名
23/11/30 07:44:18.12 3z+fiN0+0.net
>>819
スクワットとか手首使わない種目をやり込む
850:無記無記名
23/11/30 07:53:32.74 3z+fiN0+0.net
>>831
食事管理
851:無記無記名
23/11/30 08:04:44.98 bS174SyIM.net
>>823
>仕事やってたら3時間もできないです
ならそれでいいよ、自分でできる範囲の時間でやって中途半端な結果で満足していればいいだけなので
そんなん嫌だもっとデカくなりたいのなら必要な時間だけやれってだけのこと
俺なら1時間で何ができるか考えるよりトレーニングに必要な時間を捻出するほうに力を注ぐけど
貴方がネットで見かけるようなデカい連中は仕事もしながらそれをやってる
で、それをやらない人たちは「あいつらはきっと変なクスリ使ってるに違いない」と決めつけてる
自分らではできないほどのペースで大きくなるもんだからそう思うしかないわな
たんに払ってる犠牲が違いすぎるだけなんだけどね
必要なボリュームやらなかったら大きくならんよ、当たり前じゃん
たしかにクスリ使ってる人もたくさんいるけど、使ってる連中はさらに多くの犠牲を払ってる
ついでなのでもうちょいいうと、2時間もやるとどこかの部位が悲鳴あげるって話だけど、痛くなるってことだよね？
なんでそれ放置してんの？
それを治さないと絶対デカくなんかならんぞ
そういうことのために割く時間もぜーんぶ、これのために払ってる犠牲
たくさん犠牲を払うひとはたくさん大きくなる
単純なルール
852:無記無記名
23/11/30 08:12:17.50 rRRhDsqr0.net
>>815
それは筋トレをしてないからであってマラソンをしてるからではないだろ
853:無記無記名
23/11/30 08:17:23.38 pZJ9OW970.net
>>831
有酸素運動も筋肉使うし、ダイエット目的ならそれで十分
強いて言うなら水泳とか縄跳びでもやっとけ
854:無記無記名
23/11/30 08:21:05.44 pZJ9OW970.net
>>836
本質的に言うと、マラソンは体重重いと不利だから
だからマラソン選手はカロリー使う割にあまり食わないし、筋トレもあまりしないし、だからみんなマラソンに向いた体型になっていく
855:無記無記名
23/11/30 08:23:47.25 lCVxFXhoa.net
ガタイのいいマラソン選手なんていないもんな
みんなガリガリ
856:無記無記名
23/11/30 08:26:31.72 YhcHfJgR0.net
順調にテニス肘が悪化していってる
まだ我慢出来ない痛みじゃないのでさらに気にせず続けるぜ
857:無記無記名
23/11/30 08:38:53.12 Vc4D0sAEM.net
>>831
まず有酸素はやらなくていい
やる割に効果は低い
まず食事を変えること
筋トレメインでいいよ
やる部位は全身、マシンでもフリーウエイトでも体幹トレでも好きなのでいいよ
痩せるのがメインならマシンとフリーウエイトやって体幹かな
それだけでボディメイクできる
プロテインやサプリは飲まなくていいよ
大した効果ないからあんなもんw
858:無記無記名
23/11/30 08:56:12.11 eXAI49BY0.net
>>819
オーバーヘッドトライセプスエクステンションだと手首痛くならないわ
859:無記無記名
23/11/30 09:00:16.75 eXAI49BY0.net
>>838
ケニア人マラソン選手はタンパク質摂らないな
トレーニング後に砂糖ドバドバ入れた紅茶飲んでる
860:無記無記名
23/11/30 09:39:41.41 foeqochcM.net
筋トレで痩せるなんてほぼ無知の妄想なので筋トレなんかしなくていいよｗ
たしかにしっかり筋肉つければ基礎代謝あがって痩せやすくなるが
痩せやすいと感じるほど基礎代謝が上がるのは週10時間程度のトレーニングを数年続けたあと
それができる程度に自分を律することができる人はそもそも太らない
痩せるのに必要なのはカロリー管理だけで他は全部おまけ、やらんでいい
ただ食い過ぎをやめるだけで痩せる
食い過ぎをやめない限りどれほど有酸素やろうとも筋肉載せようとも痩せない
861:無記無記名
23/11/30 09:46:06.75 1H7LEKo40.net
>>838
短距離だけど長年陸上に関わってた者として言いたい
少なくともここ25年くらいのマラソン選手は男女問わず大半が大食いだ
大食い(1食で丼2杯以上の飯を食う女子も少なくない)だけど一般人ではあり得ないレベルで毎日走り込むから細いんだぞ
昨今は細くなり過ぎるんで筋量維持の為にバーベルスクワットとかもやってる選手も多い
適当言わないでくれ
862:無記無記名
23/11/30 10:16:39.13 pZJ9OW970.net
>>845
いやそれはどうでもいいよ
どちらにしろ消費カロリー≧摂取カロリーってことでしょ
彼らは狙ってそうしてるわけで、それはマッチョを目指す者のやるべきこととは正反対
だからマラソンとマッチョは基本的に両立しないという話
863:無記無記名
23/11/30 11:02:48.49 YhcHfJgR0.net
>>844
食事制限だけだと停滞しがちだが
筋トレやると落ちやすい
体感だが
864:無記無記名
23/11/30 11:16:58.86 Sb6lPLXcM.net
>>847
それはカロリー管理をちゃんとやってないから
カロリー絞るだけでは体重が落としにくくなる閾値はあるが
それは体脂肪率8%あたりから
ここ超える辺りから筋量がある程度ないと落としにくくなってくる
基礎代謝が足りないという他にも落としにくくなる仕掛けがあるのだけどデブが知る必要はないです
体脂肪率10%にすらなってないのに停滞するなんてのは単なる食い過ぎです
デブが痩せない唯一で最大の理由はカロリー管理をちゃんとやらないから
1日にどれだけのカロリー食ってるかすら把握してないだろ？それで痩せるわけねぇわ
カロリーの把握のような大切なことをやらずにおいて
あの手この手で屁理屈こねては食べる量を減らさず他の方法で痩せようとする
これがデブという生き物
だから痩せない
バナナとか豆腐とかどうでもいいんだよそんなもん
865:無記無記名
23/11/30 11:37:04.54 L9zZrHtB0.net
こうしてまた筋トレ始めてみたいなって人がドン引きしてトレーニングするの止めてしまうのか
866:無記無記名
23/11/30 11:46:13.81 5414sXUY0.net
ﾌﾞｰｲﾓひょっとして職を失ったのか？
867:無記無記名
23/11/30 11:49:49.21 daHp9eLKM.net
長文ブーイモは自分と言いたいことと一致する時は結構あるけど、長文すぎるから2行読んで同意したとしてで後は読み飛ばしてる
868:無記無記名
23/11/30 11:53:05.25 JkJi3dgb0.net
たくさん食べてたくさん動いたほうがいい
食事は人生最大の楽しみのひとつ
食べないとイライラするし赤ちゃんだって泣け叫ぶ
食に興味がないというのは人間として機能が低下してるわけで大半は早死にする
肉を食べる老人が長生きするとよく言われるが健康だから肉を食べたいと思うんだろう
満腹なのに暇だから食べる、ストレス発散に食べるというのだけはやめたほうがいい
869:無記無記名
23/11/30 12:15:01.93 2P/otfL20.net
>>846
どうでもいいはないだろ。そこは認識改めろよ
870:無記無記名
23/11/30 12:21:27.78 umBhlxD5d.net
消費の割に食わないから痩せる
大食いだけどそれ以上に消費するから痩せる
同じ内容だよ
871:無記無記名
23/11/30 12:22:14.53 sKHijed2d.net
一般的に良い身体目指してウェイトトレーニングするならフルマラソンは無用どころか逆効果だよね
872:無記無記名
23/11/30 12:29:13.47 JkJi3dgb0.net
筋肥大向けをしてないってことで筋トレはしまくってるよな
誰だったか毎日腹筋1000回とか
873:無記無記名
23/11/30 12:29:35.21 2P/otfL20.net
>>854
この話はマラソン選手は食わないから痩せると言っているので結果痩せるから同じという話ではないと思うよ。
874:無記無記名
23/11/30 12:31:16.05 UOvpDZlE0.net
知ったかして現実は真逆でそれ指摘されたのを認めずに誤魔化すようじゃ何言ってもどうせ適当な知識だと思われるから信じてもらえないぞ
875:無記無記名
23/11/30 12:32:05.00 2P/otfL20.net
>>856
現役時代の高橋尚子がやってた
876:無記無記名
23/11/30 12:32:27.76 JkJi3dgb0.net
素直に間違えた、知らなかったと言えばいいのに
877:無記無記名
23/11/30 12:37:45.82 Kz8fu59s0.net
>>825
その時は初デッドリフトでユーチューブ動画一回見ただけの見様見真似でやって、降ろすときにバーベルを遠く降ろしすぎて腰がビキった
そこからしっかり勉強して、ヒップヒンジも、背中の形も、尻の高さも、呼吸法もちゃんと学んでからは一度も痛くなってないよ
スクワットもフルボトム70kg4セットでももう内転筋も痛くなくなった！まだBIG3歴は1ヶ月ちょっとだけど
878:無記無記名
23/11/30 12:39:35.63 GVL7jPhrM.net
ぼくは効果なんて求めてないんだ！ただなんかやった気になりたいだけ！
だから嘘でいいからてきとーに楽そうなことを教えてよ！
筋トレしたら痩せるよって言ってよ！嘘でいいから！
本当に痩せる方法なんて教えないで！それで痩せなかったらまるで僕がダメ人間みたいじゃん！
ドラえもーーーーーーーん！！！！
ドラえもん「テメー、おつむは大丈夫か？」
879:無記無記名
23/11/30 12:39:51.71 sKHijed2d.net
マラソンの話はドヤった奴がいたから俺がイジってしまい続いてしまって申し訳なく思ってる
肥大や強い筋力向上目的のトレーニングとしてはとにかく最低最悪
802 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1592-22Dl [14.11.32.161])[sage] 2023/11/29(水) 20:20:19.65 ID:YgvyXXZw0
足は走って鍛える
坂道ダッシュ
これやっとくと足トレ云々はどーでもよくなる
フルマラソンは一回はやっとくべき
スネがぺったんこの奴はどんだけ太くても弱い
見りゃすぐ分かるポイントがある
880:無記無記名
23/11/30 12:40:23.55 Kz8fu59s0.net
ギックリ腰が最悪なのは言うまでもないけど、慢性の腰痛も真綿で首を絞められるような地獄よ…
でも筋トレでまさか全部完治するとは思わんかった
筋トレの神様がいるならホント感謝しかない
881:無記無記名
23/11/30 12:51:49.74 pZJ9OW970.net
>>857
消費以上に食ってるならガリガリにはならんだろ
それともマラソン選手がガリガリなのは彼らの努力不足だとでも？
あんまり馬鹿にするんじゃねえよw
彼らはそれがマラソンに適してるからそうしてるだけだ
882:無記無記名
23/11/30 13:30:03.92 mEkKGiD7d.net
>>865
838 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b81-0rmd [2001:268:9a2d:e397:*]) sage 2023/11/30(木) 08:21:05.44 ID:pZJ9OW970
>>836
本質的に言うと、マラソンは体重重いと不利だから
だからマラソン選手はカロリー使う割にあまり食わないし、筋トレもあまりしないし、だからみんなマラソンに向いた体型になっていく
883:無記無記名
23/11/30 13:41:19.57 pZJ9OW970.net
「カロリー使う割に」
これを読み落としたやつがいたって話だなw
884:無記無記名
23/11/30 13:46:14.62 2KrjT/8G0.net
パーソナル受けてみたいって言っただけでブチ切れられてワロタ
コンプレックス刺激したのかな
885:無記無記名
23/11/30 14:06:01.28 hRHLpPhjM.net
ちょっとｱﾚな人が好んで使う単語集
ストレッチ
自重、カリステニクス
チューブ、ケトルベル
使える筋肉
走れる身体
ウェイトベスト
坂道ダッシュ
マラソン←NEW
886:無記無記名
23/11/30 14:06:39.50 pdLTuMIjr.net
たかが30分や1時間走ることをマラソンだとか舐めてんのかw
887:無記無記名
23/11/30 14:09:54.43 AVSL2XvSd.net
今日もﾌﾞｰｲﾓ筆頭にバカなおじさんが集まってるなｗ
888:無記無記名
23/11/30 14:48:29.82 5MOrsMNL0.net
つべでランナーの食事みたけど大したことないなどこが大食いだよ
実は大して食ってませんでしたといういつものパターン
889:無記無記名
23/11/30 15:32:38.89 Ff8PbJE80.net
こんにちは
しったかこき麻呂ですけど質問ありますか？
890:無記無記名
23/11/30 15:34:19.11 2P/otfL20.net
>>865
文盲か？ どう読んだらランナーは努力不足って読み取れんだよ。
891:無記無記名
23/11/30 15:51:13.09 eXAI49BY0.net
キプチョゲの推定摂取カロリーが2300kal/日だってさ
URLﾘﾝｸ(runnerclick.com)
892:無記無記名
23/11/30 15:52:22.64 pZJ9OW970.net
>>874
ガリガリが有利なスポーツだからちゃんと消費≧接種にしてガリガリにしてますよって話なのに「ちゃんと食ってるもん！」とか馬鹿にしてるとしか言いようがないだろw
893:無記無記名
23/11/30 15:58:41.74 2P/otfL20.net
>>876
なるほど。お前が馬鹿なだけだな
894:無記無記名
23/11/30 16:03:50.90 whmnDNAOM.net
このマラソン選手のカロリーうんぬんってどこからそんな話になってどういう話で終わりそうなのかさっぱりわからんな、それでいて大分長いわ
895:無記無記名
23/11/30 16:06:28.55 pZJ9OW970.net
まあ、ダイエッターから見ると2300kcalが大食いに見えちゃうのかもな
話題にもレス乞食にも興味ないのでもうおしまいにするわ
896:無記無記名
23/11/30 16:14:22.47 F+Vn2FZwM.net
主語がマラソン選手の時点でもう笑うしかないわけで
構うほうが悪い
897:無記無記名
23/11/30 16:41:25.96 AVSL2XvSd.net
むかしNHKかなんかでキプチョゲのことやってたわ
あの人たちは郷土料理の何か穀物系のお粥的なのをバカバカ食べるらしいんだけど、それを独特な腸内細菌叢で効率よく分解してエネルギーに変えると言ってた
898:無記無記名
23/11/30 16:48:21.22 pdLTuMIjr.net
ビルダー並の体目指してるなら100kgあげられないと話にならない
健康体操なら100kg無理ですも当たり前
899:無記無記名
23/11/30 16:54:16.25 UOvpDZlE0.net
>>872
たった一つのつべ見ただけで全てだと思ってる時点で話にならんわ•••
マラソン中継見てれば増田さんが◯◯選手は丼飯◯杯食べてるとかよく言ってるのに
900:無記無記名
23/11/30 17:45:55.29 0JDOE8WK0.net
ベンチプレスで肩を下げろとか肩甲骨を
寄せろとかやってみるけど、手を伸ばして掴んだらもう崩れてる。
901:無記無記名
23/11/30 18:09:36.33 pZJ9OW970.net
>>884
そういう人は胸を張るイメージのほうがしっくり来るかも
902:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d2b-ZB8b [240d:1e:107:a500:*])
23/11/30 18:59:27.59 u4qnQl4y0.net
>>884
腕は突っ張り棒の感覚ね
肩甲骨から手までが一つの棒
903:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-UOJO [49.96.233.177])
23/11/30 19:28:40.15 s40bkAT7d.net
ベンチプレスでの肩甲骨の寄せはボトムで胸郭開けてて自然に腕が降ろせていればそれでだいたい良い気がする
肩甲骨下制とヒップドライブは慣れるまで保つのしんどいけど根性だと思う
904:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4daa-/98g [218.218.168.186])
23/11/30 19:47:49.18 Ff8PbJE80.net
まともな質問スレになっててうれしいぜ
プロテイン飲んだらクソ漏らしたとか見たときはどうしようかと
905:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 231f-TwBH [240b:c010:421:2f3:*])
23/11/30 19:56:04.55 5MOrsMNL0.net
>>883
お前と大差ないから問題ないだろ？
圧倒的なN数の差とやらを見せてくれや
906:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dff-vDZA [240f:38:c49c:1:*])
23/11/30 20:38:49.01 I1gvbvxL0.net
>>886
これ意識したらラックアップしかできなかった
907:無記無記名
23/11/30 21:16:34.36 h9J92ErMM.net
何が分からんのかが分からん
カトチャンの動画でも見てそれで分からんのならもう誰かの指導でも受けるしか無いと思う
指導受けても分からん可能性あるｗ
でもフォームもできてないままベンチプレスやってるのは危険だと思う
胸を大きくしたいだけならマシンの方が適してるのでマシンでやればいい
圧倒的に安全だし効率よく肥大する
ベンチなんかやんなくてもなーんも困らん
908:無記無記名
23/11/30 21:27:39.58 RaseV1ilM.net
ベンチは動作の自由度も体格の個人差も大きくてなんて言われたらピンと来るかが人によるから、一番パーソナル受ける必然性がある種目だと思う
909:無記無記名
23/11/30 21:47:31.24 8+ko4Qos0.net
営業か？
910:無記無記名
23/11/30 22:18:08.26 +5BFZU9eM.net
デッドリフトは腰やるときこれやるなってやる直前0.2秒前に気がついてぎっくり腰やるけどベンチは即座に痛むことがなかったりするからな
家帰って痛さを感じてそこから痛み抜けるまで3ヶ月とかざらにある
ぎっくり腰は1日2日安静後痛みの残り香あっても動かして行けば勝手に治る
911:無記無記名
23/11/30 23:32:41.13 6tLlCMBb0.net
>>890
感覚の問題だから、キッカケさえあれば理解できるよ
ひざ抜きみたいに、考えると出来ないんや
コツの部分掴まないと
912:無記無記名
23/11/30 23:45:13.16 pdLTuMIjr.net
>>884
騙されたと思って一回全身の力を抜いてからすべての筋肉に軽く力を入れてすべての関節をガッツリ繋げてから上げてみな
関節のつなぎが弱いとフォームは形だけの無意味なものになる
913:無記無記名
23/11/30 23:51:57.38 UOvpDZlE0.net
>>889
多分、誰かと勘違いしてるよ君
ちょっと怖いんですけど
914:無記無記名
23/11/30 23:56:29.28 M+O+hvML0.net
>>896
自分はラックアップして挙上した時に一回指もパーにして腕の力も抜いた状態で支えてる
そこから息を吸って腹圧入れてボトムに下ろすようにしてる
まだ初心者だけど
915:無記無記名
23/11/30 23:57:56.47 M+O+hvML0.net
>>896
指をパーって言うと🖐みたいに誤解されるな。。。
厳密にはグリップをやめて指をCで上を開けたみたいな状態にして、手の骨に乗せる感じ
916:無記無記名
23/12/01 00:00:36.31 fqT9aQBar.net
>>898
完全に力を抜くと関節から負荷が抜けてコントロールできないから全身で受けるためには軽く全身全てに力を入れるのをデフォルトにする必要がある
パーでも屈筋、伸筋両方に軽く力を入れて関節に圧力かけて全身繋いでみな
917:無記無記名
23/12/01 00:11:03.76 bnjKuaUa0.net
>>890
おっ、それならそこから肘を肋に向かって少しずつ近づければええよ
いきなりフルボトム狙わんでもええからね
918:無記無記名
23/12/01 00:14:30.58 bnjKuaUa0.net
>>898
下ろすときは100kgの重りを95kgを持ち上げる力をいれる感覚でやるとええよ
ボトムで静止して瞬発力で持ち上げるか、部位意識して持ち上げるかは
めざしてるもんの違いやね
919:無記無記名
23/12/01 00:18:40.47 XFB1eDqK0.net
ベンチを上げる際に途中で腕が前後にちょっとふらつくのはずっとやってればなおってくるかな？
920:無記無記名
23/12/01 00:33:52.73 W9UXiES20.net
>>903
ふらつくってことは重心がズレてるから、修正できれば直るんじゃね？
真っ直ぐ下げたもんを真っ直ぐ挙げるだけなんだけど真っ直ぐ上がらないから筋肉で修正してふらつく
921:無記無記名
23/12/01 00:43:14.89 XFB1eDqK0.net
>>904
ボトムからトップに上げるときはどこに力を掛ける意識してるの？肩甲骨から押し上げる感じ？
922:無記無記名
23/12/01 00:47:01.63 W9UXiES20.net
>>905
何処と言われれば肩甲骨の下制と胸椎周りの固定
絞り上げるイメージ、他人に伝わるかどうかはなんとも言えないけど
923:無記無記名
23/12/01 00:50:49.38 W9UXiES20.net
>>905
後おすすめはしないけど、サムレスなので
ブレたら落ちる
扱える重量なら手を開いてても普通に上げられる
バーのみとかでやってみては？
924:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85c8-TS1x [2402:6b00:dd24:d400:*])
23/12/01 00:57:31.40 T4kVURfD0.net
トレーニー流の風邪の治し方教えてください
925:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5def-9EWt [240d:1a:61e:ef00:*])
23/12/01 01:04:35.69 W9UXiES20.net
>>908
第一大根湯飲んで寝る
926:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d3c-UOJO [240b:10:3041:b600:*])
23/12/01 01:23:37.36 5UkBgTcj0.net
>>905
俺はバーを下に方に押すイメージ
この場合の下は寝た状態での下半身の方向ってこと
脇が開き過ぎて不安定になってる人もいるからもしかしたら挙上の軌道の安定に役立つかも
927:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1c-cKBn [122.213.60.168])
23/12/01 08:34:46.59 OH7osEC30.net
胸以外への負荷を減らすって意味では、足上げとか足乗せベンチって意味ありますか？
重量伸びるにつれどんどんフォームが崩れてる気がして、腰痛が再発してきたりしています
928:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-sfH7 [220.156.14.218])
23/12/01 08:38:51.67 82692NbiM.net
>>894
ギックリ腰は程度の差がめちゃくちゃあるからそう甘く見ない方がいい
ガチなやつは救急車呼んで1週間動けないこともある
で、それが寝返りうった拍子に起きたりもするのであれは本当に分からない
予見不可能
ヘルニアの有無も関係ない、なにも持ってなくても来る時は来る
つねに腹圧かけぎみにして備えるしか無いのだけどそれでもなるときはなるので達観も必要
トレ中はずっとベルクロパワーベルトをしておけばなにげないときになる率を下げることはできる
ヤバい重量のときはレバーアクションのパワーベルトに変える
腰痛になりやすい人はこのくらいはやった方がいい
ちなみにギックリ背中ってのもある、ギックリ首もある、ギックリ首は寝違えたと呼ばれている
>>903
ワロタｗ
直さなくていいだろに
フリーウェイトな多関節種目最大の特徴は安定しないため様々な筋肉が同時に関与するところと、高重量が扱えるところ
スタビライゼーションと呼ぶのだけど、これが一番の特徴と言われてる
ふらつくということはスタビライゼーションが発揮されている状態
なので危険なほどのふらつきでなければそのままでいい
ただし故意にふらつかせる必要はないので、たとえば握り込みで力が入りすぎているとか
シャフトを持つ位置の重心が取れてないとか、左右均等に降ろせていないとか、フォームが崩れてるとか、そういう不要な要素があるなら直した方がいい
あとは単純に重すぎるとか
つうてもベンチで高重量やらんのならもうベンチなんかいらんわってなるので
安易に重量さげるのは勧めない
>>908
トレーニー流とわざわざ付けるのだとしたら風邪を引かないことを最優先にするのがトレーニー流
ひいてからわたわたしたってもう遅いだろ、ただの間抜けだ
俺はセットごとにかならずドリンクを一口飲むようにしてる
喉の乾きは関係なく必ず少しだけ飲む
空気感染症を防ぐ第1防衛機能が喉、鼻の粘膜
ここで歓迎されない異物を粘膜で捕獲して胃に落として殺菌してる
ここが乾燥していると機能しなくなるのでつねに湿らせるようにしてる
トレーニング中は常に呼吸が荒く、ジムはそういう不特定多数の人が狭い空間に集まってる
風邪をうつし合いましょうな状態
なのでセット終わったら必ずドリンクを一口飲むというルールにした
トレーニングはじめたての頃に1度風邪を引いたけど、それ以降は6年ほど一回も風邪ひいてない
それ以外でなんか効いてるとしたらマルチビタミンかなあ
他に思い当たるものがないので
929:無記無記名
23/12/01 09:04:55.58 iPo0h0iTM.net
それは重量を扱えてないというのよ
正しいフォームで伸ばせないなら結局遠回りになる
930:無記無記名
23/12/01 09:10:18.05 Ev7j8oX+0.net
>>908
トレ休む
メシしっかり食ってふて寝
931:無記無記名
23/12/01 09:16:08.61 3gmkbe140.net
糖尿病にスクワットが有効ってマジなんですかね
スクワットと言ったらアントニオ猪木のイメージが強いのですが
彼は酷い糖尿病だったらしいので
932:無記無記名
23/12/01 09:29:50.93 Ws88l153d.net
>>915
何情報？
933:無記無記名
23/12/01 09:36:12.35 3gmkbe140.net
糖尿病 スクワット
スクワット 猪木
猪木 糖尿病
で検索したらたくさん出てきますよ
934:無記無記名
23/12/01 09:47:37.69 hVE8Y7f80.net
>>917
軽くググったけど１５０００kcal摂取してたら糖尿病にもなるわ。そんなもんスクワットに糖尿病の予防効果が有ってもどうなるものでもないでしょ
935:無記無記名
2023/12/
936:01(金) 09:50:15.57 ID:aZaScY2q0.net
937:無記無記名
23/12/01 09:53:01.79 lS6BMvrf0.net
>>915
運動すべてが有効だけど、スキマ時間でどこでもできて比較的強度の高い運動としてスクワットを勧めてるってだけでしょ
938:無記無記名
23/12/01 10:20:16.66 3gmkbe140.net
アドバイスありがとうございました
猪木のことは気にせず、スクワットに励みます
健康診断で血糖値200出たんで、食事にも注意することにします
939:無記無記名
23/12/01 10:25:48.54 XFB1eDqK0.net
>>912
スタビライザーだから直さずそのままでいいんだ！左右は重くなると片方が先に上がる時あるから極力水平に上がるよう意識してる。ありがとう
あと自分はジムではマスクしてる。もはや誰もしてないけど、コロナではなくインフルや不明なウィルス対策で
室内で皆ハァハァやってて、自分もハァハァするしあんなもんスーパーマーケットとかより確実にヤバいからねｗ
940:無記無記名
23/12/01 10:29:10.12 +jxVhxlHM.net
>>921
はあ、バカかよ
スクワットなんかせんでいいから馬鹿みたいに食うのをやめて食後30分歩け
まずは食事をまともにすることが最優先、カロリーを適正にし食物繊維を多く含むものを最初の食べて、同時に食後歩け
これだけで血糖値は大きく下がる
デブも糖尿病もすごく似てる、人間の中身が
食事をまともにすることをやらずに他の方法でどうにかしたがる
なにがスクワットだよ
どこまで現実から目を背け続けたら気が済むの？
941:無記無記名
23/12/01 11:55:17.54 YKlId/130.net
>>915
素人はこれだから困る
スクワットと言ったらアニマル浜口でしょ
942:無記無記名
23/12/01 12:27:20.87 OH7osEC30.net
>>919
まじ
943:？そうだったのか・・・ 以前ベンチ強化だと思って完全足上げ（足宙に浮かすやつ）や、膝曲げて足裏をベンチに乗せてほぼベタ寝になるような やつやっとったわ・・・ レッグドライブをからめた全身運動としてのベンチにはあまり注力したくない場合、ダンベルベンチとか 重いのをやったほうがいいんですかね？
944:無記無記名
23/12/01 12:28:16.42 EvJV1jRN0.net
>>921
糖質制限すりゃいいのに
完全に治りはしなくても血糖値は下がるし
合併症は防げるよ
945:無記無記名
23/12/01 12:42:27.08 CaFwmPdvH.net
ジムで周りの人が一生懸命ノート書いてるんだけどさ
アレ何を書いてるの？見返したりするの？
見返して何を変えるの？
946:無記無記名
23/12/01 12:43:05.00 CaFwmPdvH.net
ジムで周りの人が一生懸命ノート書いてるんだけどさ
アレ何を書いてるの？見返したりするの？
見返して何を変えるの？
947:無記無記名
23/12/01 12:48:52.59 aZaScY2q0.net
>>925
足上げだと結局バランスも取らなきゃいけないから体幹にも強化で胸以外にもガッツリ分散するよ
背中ベタ付けだと足上げだと更に肩も上がりやすくなって故障しやすい
ナローだと特に顕著に出て完全3頭メインになりがちだね
ワイドも肩が上がりやすくなってる分三角筋前部に負荷がかかる
全身運動避けたいならダンベルフライとかの方が胸には効くよ
948:無記無記名
23/12/01 12:51:31.55 lS6BMvrf0.net
>>927
伸びてるかどうかの判断に使うんでしょ
949:無記無記名
23/12/01 13:21:29.81 mJxyALurM.net
>>927
俺はノートにメモはしないけどアプリですべて記録してる、種目、回数重量、インターバルの長さ、実行した所感など
トータルボリュームの計算するのに記録なかったら何もできないし
余力ありそうなのでちょいボリューム増やそうか？減らそうかってときトータルボリュームが分からないと何かと困る
どのくらいのボリュームで調子良かったとか、これ超えたらオーバーワーク気味になったとかもまるでわからないし
所感記録してないと次に同じ種目やるとき何をどう変えるかも何もわかんないじゃん？
フォームをこうしたほうがよりいいかもとか、どこそこに痛みが出たとか、そのメニューを実行したときの感想を記録してあってそれを見て思い出して次にやるときいろいろ変えてく
週に似たようなことを数え切れないほど繰り返すので、何かに記録してなかったらいちいち覚えていられない
でもまったく記録せずにやる人もいて、それでちゃんと大きくなってる人もいるので、記録せずにできるのならする必要はない
もっともなんも記録しない人は、ただのバカとちゃんと考えがあって記録してない人とに分かれるのだけど
950:無記無記名
23/12/01 13:24:22.13 608W2enRd.net
俺はノートにメモはしないけどアプリですべて記録してる
だけで良くないで？
951:無記無記名
23/12/01 13:26:47.78 EvJV1jRN0.net
その日そのレップ数になった理由みたいな
数字だけじゃ不十分な情報をメモ欄に書くことあるな
ドロップセットとかもメモ欄だな
俺もアプリだから手書き主義の意味は知らん
952:無記無記名
23/12/01 13:43:54.99 wBiRtNvLd.net
アプリも試したが、結局手書きに戻った。
決まりきった回数だけ入力するんならアプリでもいいけど、細かいメモ取りとかかゆい所に手が届かないし、パッと見返すにはやはり手書きの方が見やすい。
953:無記無記名
23/12/01 13:45:28.73 iPo0h0iTM.net
俺は全部終わったあとにアプリだから都度手書きはよっぽど記憶力ないかやってる感だと思う
ラックとか使い終わりにその場でメモ優先してたり馬鹿が居るとぶち◯したくなるし
954:無記無記名
23/12/01 13:55:38.02 fMv26rbZr.net
トレノートは太古の昔からある作法ね
日本のジムはスマホ警察多いから、ゴールドジムやエニタ
955:イムなら必然的にノートになるだろ…
956:無記無記名
23/12/01 14:01:05.00 fMv26rbZr.net
トレノートは付けろと指導するのが普通
トレノート否定派は北島「アメリカのビルダーはノートなんか書きません！」くらいかな？w
957:無記無記名
23/12/01 14:08:12.25 elVZycbQM.net
バカは
結論だけを知りたがる
何をやっているかだけを知りたがる
賢いやつは
結論ではなくなぜその結論に至ったかを知りたがる
何をやっているかではなく、何故それをやるのかを知りたがる
バカは俺の書いていることを読まなくていい、どうせ何も読み取れない
バカが間違って読まないようにわざと長く書いていると思え
958:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-2qxF [58.183.11.129])
23/12/01 14:16:22.67 mNeLAl4q0.net
スマホ使う時は種目と重量と1セット目の回数だけメモってるなあ
959:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-0rmd [2001:268:9a2e:b719:*])
23/12/01 14:23:06.20 lS6BMvrf0.net
まあノートを見返すと言うよりは、なあなあにせずにきちんと結果を自覚して受け止めることに意義があるんだと思う
960:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65bb-tRhW [2001:268:c280:88fa:*])
23/12/01 14:41:53.58 kk3SNbeq0.net
ノートはイマイチ活用されてる感じしないんだよなあ
結局はトレーニーですっていうカッコつけで良いのかな
961:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-sfH7 [133.159.153.234])
23/12/01 14:44:03.03 7MUG2owuM.net
>>941
そこまで洞察力が低い人ならその結論でいいと思う
それ以上考えても時間の無駄だよ
962:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6521-TPTr [2001:268:99b1:46d8:*])
23/12/01 14:47:24.99 vLXv2V7U0.net
トレーニングの最中にいま何セット目かすら忘れるからノート必須です
あと手書きの方が性に合うのと、トレ中にスマホポチポチするのが嫌
963:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5f2-sfH7 [240b:c020:492:e5de:*])
23/12/01 14:57:48.66 XFB1eDqK0.net
自分はアプリ派だな
理由はスマホだけは忘れないからｗ
964:無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-DoYc [49.105.100.84])
23/12/01 14:59:40.48 wBiRtNvLd.net
試したアプリの中ではBurn.fitが一番使いやすかった。
965:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-sfH7 [133.159.148.51])
23/12/01 15:05:39.66 eDGkA5cNM.net
>>943
香川のおじいちゃん「おはじき、おはじき」
966:無記無記名
23/12/01 15:32:04.42 OH7osEC30.net
>>929
ということは、デクライン気味のほうが肩の関与は少なくなるってことでOK？
フォームを見直すいい機会なのは間違いないと思うんだけど、少なくともケツが浮くようでは
駄目な感じがしてきた。肩甲骨の下制とか肩を落とす感覚とか、そっちは怪我しないって意味では大丈夫なんだけど、
今回ちょっと腰が怖くなってきたので・・
フライもベンチのあとにやってるけど、マシンが無いのでやっぱり負荷という点ではベンチメインは
外せない気がしてる。
967:無記無記名
23/12/01 16:29:52.09 01xt/vKZd.net
今180cm、50kgの超猫背ガリガリ、ジム月1マシーン、自宅ダンベル週4、自重体幹毎日で背筋伸びた細マッチョ目指してます
食事不定期で会社での間食と寝る前の間食用意にジェル探してるのですが、一番タンパク質が多いドームのジェルエックスで大丈夫でしょうか？
夕食の量が多くなかった時だけ宅トレ直後にホエイプロテイン飲んでます
968:無記無記名
23/12/01 16:32:25.67 T4h0zCElM.net
>>948
実につまらん
969:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-TwBH [240b:c020:4e0:75d4:*])
23/12/01 16:56:19.00 pu8KFVd60.net
kinnikアプリつかっとる
970:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d25-7pjI [240a:61:11a6:1200:*])
23/12/01 17:09:06.90 5wy7ZoZQ0.net
ていうか重量申告する際によ、ベルトだのパワーグリップだのリストストラップだの付けて言ってるアホがいるんだな
何もつけずに自力で適正フォームで挙げた重量言えよ雑魚
あとクレアチン飲んでるクソ雑魚も問題外だからな？
これら全部自力に+αされるんだから素の状況下での重量言え
ほんとインキャチー牛ってセコイんだよな
見ててこっちが情けなくなるわ
971:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b528-rmZ0 [2400:2200:180:2615:*])
23/12/01 17:10:58.45 RRRTWcbx0.net
握力足りないし手汗やばいからグローブもグリップも必須だわ
972:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-0rmd [2001:268:9a2e:b719:*])
23/12/01 17:12:32.26 lS6BMvrf0.net
>>948
タンパク質とかジェルとか考える前に何故おにぎりとか考えないのか
973:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-PT/m [61.115.160.204])
23/12/01 17:22:09.09 V+rJcZNL0.net
筋トレで免疫落ちるって聞くけど風邪の症状とか変わったりします？
春頃かかったときは強い関節痛があったり、今回は副鼻腔炎も出ててどっちも初体験の症状なんですよね
974:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-7pjI [49.97.12.3])
23/12/01 17:25:39.89 s9y9IDnud.net
>>954
トレーニングで免疫落ちると風邪引きやすくなったり風邪の初期症状みたいなのになる
風邪引いて症状が変わるって言うよりもトレーニングの疲労の中で風邪引くと免疫落ちてて治りづらいとかじゃね
今まで弱ってた部分の症状が出る可能性はあるけどな
風邪は万病のもとって言うし
975:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-7pjI [49.97.12.3])
23/12/01 17:26:19.18 s9y9IDnud.net
なんでワッチョイかわんだよこれ
976:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-q7cA [126.255.128.3])
23/12/01 17:26:24.37 minyIZdur.net
身長手足長いやつがマッチョになった時の無敵感エグいなw
977:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bbc-JaEo [240b:12:8a2:1900:*])
23/12/01 17:32:35.10 aZaScY2q0.net
>>947
ケツをあげるというより胸骨を立てるかなー
胸はしっかり張らないとあんま胸に入らんよ
正直ケツをあげるあげないは可動域ある程度確保出来てるならあんま気にせんでいいよ
高重量扱ってケツ付けに無理こだわってフォーム崩して肩壊すよりよほどマシだから
最後までフォームが崩れない程度の重量ならそりゃ付けた方がいいけどね
978:無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-iKE/ [1.75.213.137])
23/12/01 17:48:40.40 qQVxvGWjd.net
>>948
180cm50kが本当ならタンパク質以外も
全然足りてないだろ
肉魚米食え。ジム月1も意味不明
家トレ自重から始めるのはいいと思う
979:816 (ﾜｯﾁｮｲ e3c1-LBvf [240f:104:c494:1:*])
23/12/01 19:08:03.68 2jtqOwzZ0.net
>>817
亀レスごめんなさい、背中多め参考にしてみます！
980:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-TwBH [240b:c020:4e0:75d4:*])
23/12/01 19:16:05.27 pu8KFVd60.net
立てるぞ
981:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-TwBH [240b:c020:4e0:75d4:*])
23/12/01 19:17:51.94 pu8KFVd60.net
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
982:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d83-QVzr [2400:2200:1d3:e325:*])
23/12/01 19:23:49.21 8/XWppwH0.net
食い物関係の質問は頭弱そうなのばっかりでいつも楽しみにしてる
特にプロテイン関係
983:無記無記名
23/12/01 19:44:09.94 XaxpXzmw0.net
スクワット初心者なのですが、スタートポジション時にお尻に力を入れて足を逆ハの字にしてるんですけど合ってますか？
984:無記無記名
23/12/01 19:50:06.35 TrVPIq0M0.net
奇形児
985:無記無記名
23/12/01 20:21:05.65 bnjKuaUa0.net
>>962
ありがと水産
986:無記無記名
23/12/01 20:22:14.87 bnjKuaUa0.net
>>964
つま先同士が近いってこと？？
つま先広いならあってるけど…
987:無記無記名
23/12/01 20:25:13.23 OH7osEC30.net
>>958
ありがとう。足の力使うのがすごい難しい感じなんよね。地道に回数伸ばす方向にシフトしても
いいとは思ってるんだけど、低回数で重量自体を増やしていかないと、結局はいくらレップ数稼いでも
打ち止めになりやすい的な話を読んで、ちょっと焦り気味に低レップやるのに最近傾倒していて・・
988:無記無記名
23/12/02 00:01:49.07 BTDkJEL20.net
>>968
あんま足に力入れるのこだわらんでええよ
低repsの場合は特定の部位に効かせるんじゃなくて上半身全体に力が入っても問題ないさ
大雑把に言うと背中、胸、3頭、2頭、前腕総動員して挙げる際に踏ん張る時に足が必要なくらいだから
989:無記無記名
23/12/02 04:33:30.77 nWtebfbsM.net
増量時のトレーニングって重量も伸びますが、減量始まると重量すぐ落ちます
まずスタミナがすぐになくなり5rep出来てたのが3repで息絶え絶え、レスト挟まないと残り2repができない
そして減量進むとそもそもその重量を挙げられなくなる
それがキツくて増量入ると2ヶ月位でもとに戻って3～4ヶ月位でデブになるも重量更新という流れなのですが、甘えでしょうか
体重過多なのであるせめて体脂肪率10パー前半で重量上げたいのですが
990:無記無記名
23/12/02 06:05:55.80 316FOz6t0.net
>>970
減量スピードが早すぎる
特に糖質削りすぎ
991:無記無記名
23/12/02 07:33:28.90 0d4DOzh60.net
体脂肪率10パーセント前半にした後にもっとスローペースで増量しては？
逆に増量が速すぎて筋肉に対して脂肪の増える割合が極端に高いように読み取れる
992:無記無記名
23/12/02 07:46:26.13 W6gd4hKS0.net
増量ペースってどれくらいが普通ってかオススメなの？
自分週6ジムで22日で69.8→72.7kg ウエストは全く変わらず、下腹部は2.5cm増えた
993:無記無記名
23/12/02 07:53:22.64 FON+ccZAM.net
減量はなるべく早く増量はなるべく遅くが基本だぞ
逆はマジで時間の無駄
994:無記無記名
23/12/02 07:59:54.71 CoE2WQJb0.net
増量減量を何度も行ったことがある本来ガチでしかありえないその熱量をトレーニングそのものにも向けていれば
こんなところでそんなことに教えを請うことはない
やってることのバランスが崩てるんじゃないか
その増量減量本当に必要ですか？
995:無記無記名
23/12/02 08:03:23.48 0d4DOzh60.net
薬使ってるYouTubeのビルダーや単に水抜いてるだけの格闘家とかが勘違いさせちゃうんだろうね
996:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 532f-Toze [2001:268:9a2d:b7de:*])
23/12/02 08:30:23.53 316FOz6t0.net
>>973
体重とかではなく、伸びてるかどうかで判断
伸びてるなら増量する必要なんて無いけど、2週間以上停滞してるなら増量
一番だめなのは減量中でもないのに停滞してるやつ
ただの時間の無駄
997:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf5-4hWO [220.156.14.175])
23/12/02 08:30:51.86 J9enM/bNM.net
>>970
甘えでしょうか？と聞かれたら甘えですねとしか答えられない
減量は2-3kg/月くらいのペースでやるもの
いわゆるデブなら長大な時間がかかる、なぜなら太り過ぎだから
減量入るとすぐ息絶え絶えになるとか言ってるけど、だったらインターバル伸ばせばいいだけ
必要なだけインターバルを伸ばせ
あまり長いと迷惑なので常識的な範囲で
何かと理由をこじつけては食べよう食べようとする
だからデブになる
998:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53a0-YGAI [2001:268:9250:19e:*])
23/12/02 09:42:10.81 4ATiV80c0.net
大した身体でもないのに6500kcalも食べるのはデブのこじつけだと思うんで、ちょっとまず鏡見るのと頭の病院行ってきてもらっていいですか？
999:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-jtbE [153.148.118.99])
23/12/02 09:58:11.47 FON+ccZAM.net
初心者の5分割とか増量期とか大量のプロテインって情報が増えすぎた弊害だよな
まぁ前から順に細かく分けると楽、食べる言い訳、プロテインがジュースみたいな味で美味しいっていう怠惰な欲求に従ってるんだろうけど
1000:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1385-Rq1z [240a:61:11a6:29d9:*])
23/12/02 10:02:55.63 58WmDC8Q0.net
>>970
減量して重量が上がらなくなるってそれが本来の自分の力なんだからどうしょうもないだろ
増量すれば伸びるって当たり前の話
太らないと重いものが持てないなら単純に自分の筋力がそれまでってこと
1001:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 532f-Toze [2001:268:9a2d:b7de:*])
23/12/02 10:24:10.12 316FOz6t0.net
食べない言い訳ばかりのダイエッターよりマシだろw
1002:無記無記名
23/12/02 10:41:01.81 03SQa6Rn0.net
まあ思うんだけど「増量」ってさ、
・炭水化物をしっかり摂ることでエネルギーが体に溢れた状態にして、
・毎セット力尽きるような追い込み方で何十セットもハードにトレーニングして、
・ズタボロになった筋肉を修復するためにしっかりタンパク質摂って休養して、
というの全部セットでやるから意味があるんであって、ちょっと食う量増やして体重だけ増やしても意味ないんじゃないか？
もっと言うと、そんな苛烈なトレーニングしたら日常生活に普通に支障が出るわけで、ボディビルとかに人生かけてる人以外は敢えて増量なんかする必要ないんじゃないか？
1003:無記無記名
23/12/02 10:45:30.19 316FOz6t0.net
そうなんだけど、それすらできない・やらないで言い訳ばかりしてるやつがほとんどだからな…
1004:無記無記名
23/12/02 10:45:51.96 wg/4cth50.net
と、いうことを理解出来ずオレは6,500kcal食べないと維持出来ない身体、とのたまう様子のおかしいおじさんが１人いるな
1005:無記無記名
23/12/02 10:47:20.66 kWoWeD/KM.net
ボディメイク目的なら増量減量は絶対にやらんとダメだぞ、初心者もクソも関係ない
ある意味では筋トレの本体は減量なので、これを軽視するなんてありえないお話
減量に失敗する人はなにもかもすべてが台無しになる
体脂肪率が17%超える辺りから筋肥大の効率が下がりはじめるので太りっぱでいることもできないし
そして減量をやるのなら増量も必ず必要になる、絞りっぱなしじゃ力が出ないから
減量増量の幅をどのくらいで取るのが適切なのか？という話はあれど、増量いりません、減量いりませんなんてお話は戯言
健康体操のお話ならよそでやれよ
ボディメイクどうでもよくて挙上重量にしか興味がない人は減量をあまり意識しなくていいので勝手にすりゃいい