23/01/08 14:18:55.63 9gQGiDip.net
50過ぎで100kg近い方が懸垂上達しようというのは色々と無理がある
チューブ使ったアシスト懸垂から始めて慣れてきたらネガティブ懸垂というのが鉄板だけど痩せた方が上達早まるし筋肉も付く
ちなみに自分も50歳くらいから懸垂始めたけどその時が75kgくらいだった
最初は公園の鉄棒だったけど外で見られるの恥ずかしくなって家の廊下に突っ張り棒を設置したよ
もちろん壁材強化してしっかり固定
それからは廊下を通るたびに一回懸垂という習慣作った
多分一日トータルで10回以上？毎日
最初はフォームとかよりとにかくバーに胸が付くようにという意識だけでわりと腕や反動使ってたと思う
そのうち2～3回できるようになったのでフォームを意識するように
だんだん背中に意識を向けられるようになってきたのでチューブアシストして10回目標というトレーニングを週に1回
それ以外は今まで通り廊下通る度に1回というルーティン
半年くらいやってたらチューブがちぎれたので本格的なアシストチューブを導入して10回できたらアシストを弱める的な事をやったね
それから半年から一年くらいでアシストなしで7回ギリギリできるくらいになって夏場に背中が逞しくなったとまわりから言われるようにもなったよ
確かに肘が痛くなる事もあったけどそれってフォームの問題だと気付いた
最近は全然痛くなる事はないよ
そんな感じなのですぐに結果出ないけどコツコツ続ければ体は必ず変化してくれると思う
今はマッスルアップが目標