23/02/15 07:08:52.72 2B43IZZr0.net
全身強度上げないと立ちコロは無理
腹を鍛えると言うか腹が強いから
できる まぁ全身な
281:無記無記名
23/02/15 07:55:25.35 ck5dhEIj0.net
プログレッシブオーバーロードの原則に則って前回より1ミリでも遠くに1回でも多く
単純に筋肥大を目的とするなら週に2日でいいからその代わり限界まで追い込むべし
282:無記無記名
23/02/18 22:19:54.38 otvPP9cH0.net
腹筋にも聞いてるけど先に背筋のほうが筋肉痛来てしまう。おれこんな背中弱かったのか…
283:無記無記名
23/02/19 10:07:10.17 Z5PGMyrad.net
まあ頑張れ
裏表はセットだろね
284:無記無記名
23/02/19 10:49:19.31 KlZRxvU40.net
懸垂やり
285:無記無記名
23/02/21 08:18:50.57 HkhjrZlpa.net
初回の膝コロは3日間筋肉痛だったのに、3回目くらいから筋肉痛おきなくなった
伸ばしが足りないんかね
286:無記無記名
23/02/21 08:24:43.79 6CZG2Bbpa.net
伸ばしやフォームを改善させていくと負荷は上げられる
腹筋ローラーの奥は深い
287:無記無記名
23/02/21 08:39:14.99 K9wM0J5R0.net
同じボリュームだと3ヶ月で伸び止まると言われてる
回数を増やし続けるのも現実的じゃないから傾斜をつけるとかウエイト乗せるのが良いと思う
288:無記無記名
23/02/21 10:17:21.05 8DU9YgAOd.net
筋肉痛って別に永遠に出てくるもんでもないだろ、余程のことをしなければ最初の期間だけ
俺の場合元が脆弱だったのか1月半は続いたが
289:無記無記名
23/02/23 21:27:22.51 5xOk3YPM0.net
>>288
週イチで腹筋（立ちコロ・ハンギングレッグレイズ）やってるが、
毎回結構な筋肉痛出るけどなぁ。
290:無記無記名
23/02/23 21:30:25.37 QBKVYsK60.net
成長を求めて追い込むと筋肉痛になるけど維持でいいやと慢心して毎回同じボリュームでやってるとこなくなる
筋肉痛と筋肥大に関連があるのかは知らんが
291:無記無記名
23/02/24 00:10:16.19 IFH3nqJP0.net
腹筋の上の方は割れてるんだけどへそ周りは怪しい
中々先は長い
292:無記無記名
23/02/24 07:58:26.21 x3tVathf0.net
わかる
腹の脂肪が厚い
293:無記無記名
23/02/26 23:13:19.95 +Sx1+M3O0.net
>>289
>>290
それちょっとやり方が変なんじゃないか？
ググるとどのサイトでも「筋トレで筋肉痛が出続けることはないしそれでも普通に成長する」って書いてあるし実際俺も成長してるぞ
294:無記無記名
23/02/27 03:43:44.52 tNII070T0.net
筋肉痛と成長は必ずしもイコールじゃないけど成長を望むのに筋肉痛がずーっとゼロってのは甘いと思う
現状維持なら筋肉痛が来るまでやらなくていいけど
本当に限界までやってるかい？
295:無記無記名
23/02/27 12:16:00.07 z+RX/QLA0.net
人にもよるんだろうけど、筋肥大目的の場合、基本負荷は上げていくから、いつもギリギリ。
なので、筋肉が刺激に慣れにくいから筋肉痛は出やすいと思う。
何ヶ月も同じ重量・回数であれば、その内筋肉痛は来なくなると思う。
296:無記無記名
23/02/27 19:31:03.91 q32GoVuY0.net
昨日膝頃で限界まで追い込んだら筋肉痛がかなりきた！
嬉しいね筋肉痛ってのは
久方ぶりの感覚だ
297:無記無記名
23/02/27 19:45:30.34 J9T52Zho0.net
ボリューム（重量×回数）を一定にすると3ヶ月で成長が止まると言われてるね
回数を上げ続けるのは現実的じゃないと思うから傾斜をつけるだとか重りを背負って徐々に増やしていくと良いと思う
298:無記無記名
23/02/27 20:08:29.22 q32GoVuY0.net
なんかこの筋肉痛、はるか昔初心者の頃にきた筋肉痛とは違うな
かなり深部で起きているみたい
シットアップとかの筋肉痛はももあげとかしたら効くけど
これはかなり意識的に腹を収縮しないとこない
トレーニングしたら普通に痛くてできないレベルだけど
299:無記無記名
23/02/28 19:39:36.18 sgcX2LZo0.net
次の日の朝起きたらかなり表面まで筋肉痛きてたわ
300:無記無記名
23/03/07 13:05:09.58 gIIPpP59a.net
>>280
(・ω・)こういうのは典型で腹筋が充分つよくないけど、他の部位の力でギリギリできるヒト。
こういう場合は強度を落とす。まだ腹筋の力が追いつかない☆