21/01/10 21:18:34.67 VDv1iYjV.net
>>80
買ってみます！
83:無記無記名
21/01/10 21:32:22.05 dHGyf2rC.net
腹筋ローラーは場所案外食うし懸垂できる環境あるならハンギングレッグレイズするわ
細マッチョ狙うんなら懸垂は避けて通れんし
84:無記無記名
21/01/10 21:41:14.82 VDv1iYjV.net
>>82
家で懸垂できる場所って以外にないんだよね...
近くの公園の鉄棒も子供用のばっかだから高い無いし
とりあえず一番人気の腹筋ローラー買ってみたから懸垂も視野に入れつつ腹筋ローラー試してみる
家は広いから大丈夫！
85:無記無記名
21/01/10 21:41:21.17 aY9xgIDV.net
どうせ続かんのだしｊでやれ
86:無記無記名
21/01/10 21:42:24.71 VDv1iYjV.net
どうせならプッシュアップバーも買っちゃおうかな
87:無記無記名
21/01/10 21:42:48.53 VDv1iYjV.net
>>84
1年後またこい
88:無記無記名
21/01/10 22:32:25.83 VDv1iYjV.net
食事って朝のプロテインと筋トレ後のプロテイン以外に気を付けることある？
89:無記無記名
21/01/10 22:35:58.09 VDv1iYjV.net
マイプロテインってどれ買えばいいの？
90:無記無記名
21/01/10 22:39:13.03 VDv1iYjV.net
Impact ホエイ プロテインのストロベリークリームで初めてプロテイン買うんだけど
今セールやってるし1㎏の方がいい？
次のセールっていつだろう
91:無記無記名
21/01/10 22:52:19.67 3aFN7zgc.net
続くといいね。
初心者はすぐ目に見えて大きくなると言われるけど、種目のフォームがまだ未熟で上手いトレーニングができない段階。
だから 実際は言われるほどすぐには変わらないことが多いし、想像よりも時間はかかると思う。
それでも根気強く続ければ いつか変わるよ。
92:無記無記名
21/01/10 23:05:30.77 3aFN7zgc.net
>>87
１日中常にタンパク質が体内にある状態を作ることかな。
おすすめは混合プロテイン。
ホエイとカゼインが混ざってるから時間差でタンパク質が長時間送り込まれ続ける。
マイプロではトータルプロテインって名前で売られている。
次のセールは2月2日かな。
93:無記無記名
21/01/10 23:46:57.36 VDv1iYjV.net
>>90
ありがとうございます！
モチベ保ちながら頑張りますね！
94:無記無記名
21/01/10 23:50:59.60 VDv1iYjV.net
>>91
ゾロ目の日なんですね！
だから今日がミニゾロ目か！なんか適当感ある！
トータルプロテインの方が3ｇタンパク質多いしこっちにしてみます！
飲む量は少し増えるけど！
95:無記無記名
21/01/11 00:13:21.45 JT7gmvED.net
送料かからないようにトータルと普通の味別で買ってみようかな
50％オフがあるらしいからもう少し待ちます！
96:無記無記名
21/01/11 00:38:48.13 NFKTtzZv.net
んで今日は何やったの
97:無記無記名
21/01/11 00:42:46.10 HKUEIf+O.net
何もしてない
明日からスタート
98:無記無記名
21/01/11 00:57:34.70 JT7gmvED.net
>>95
ダンベル来てないから腕立て限界までx3 通常とイスに足乗せるのと台で斜めにやるやつ
あと水入りペットボトル4kgのぐるぐる巻きにしたやつで肩と腕
腹筋
速くダンベルほしい
99:無記無記名
21/01/11 00:58:29.21 JT7gmvED.net
丁度3連休で発送してないっぽい
かなC
100:無記無記名
21/01/11 07:32:52.76 oc0Td+3N.net
自宅トレのBGMにお笑い流してたら集中できないし笑ってしまうしやっぱ絶対やめたほうがいいな
101:無記無記名
21/01/11 08:32:25.41 GrR9vEfR.net
>>98
ダンベルないんならディップスがオススメ椅子でできるでしょ
102:無記無記名
21/01/11 10:31:30.05 JT7gmvED.net
>>100
やりますね！
103:無記無記名
21/01/11 12:51:35.62 xZ235EV2.net
黙れカス
104:無記無記名
21/01/11 23:36:56.94 jNZV4F7J.net
マイプロ送料無料1kgあるんだ！
これで一回お試ししてみる！
早くダンベルとどけーーー
105:無記無記名
21/01/12 00:46:47.85 PA/hfrlV.net
ムシプロとか頼むやついるんだw
106:無記無記名
21/01/12 00:50:42.55 CKnxXVZc.net
>>104
虫もタンパク質だからマイプロでかうよーん
107:無記無記名
21/01/12 00:57:54.97 cCHkRsi6.net
クラスターのスポーツクラブ、利用者１０人が新たに感染。
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
108:無記無記名
21/01/12 01:03:02.77 CKnxXVZc.net
>>106
正直緊急事態宣言出てる出てないに関係なく今ジム行く人は意識低すぎる
同じ日本人だと思えない
109:無記無記名
21/01/12 01:33:06.41 CKnxXVZc.net
マイプロ初回送料無料のやつ買った！
たのしみ
110:無記無記名
21/01/12 01:35:03.93 CKnxXVZc.net
暫く様子見ようと思ってたけど、どうせ筋トレするなら初めからプロテイン飲んだり
出来ることやった方が成長早いから買ってみた！
がんばるぞー
111:無記無記名
21/01/12 09:12:58.62 c4xny1YP.net
スクワットもやったら？
112:無記無記名
21/01/12 09:14:45.27 dbTO2vAS.net
>>77
やる前から人に聞くやつはみんなそうだな。
筋トレなんて特にな
気になるものは全部買って試せばいいのに
すぐに取り組むやつとは差がつくわ
113:無記無記名
21/01/12 09:15:27.80 p0gAjSfo.net
何速報さんですか？
僕は虹色でお願いします！！！
114:無記無記名
21/01/12 10:35:58.64 CKnxXVZc.net
>>110
了解！
ダンベルくるまでスクワットもやる！
毎日やってるからか筋肉痛で胸と脇あたりと背中肩まわり痛い
115:無記無記名
21/01/12 10:36:38.52 CKnxXVZc.net
>>111
富豪じゃないからそんななんでも買ってられんわ
116:無記無記名
21/01/12 11:08:44.55 NaEUO7P/.net
>>79
たちころ出来ない＝駄目なのかも
プッシュアップバーよりコロコロ使える
117:無記無記名
21/01/12 11:17:41.81 CKnxXVZc.net
>>115
なるほど！
腹筋ローラーも買ったからヒザコロから頑張ってみる！
どんなもんか楽しみ
118:無記無記名
21/01/12 11:32:30.53 c4xny1YP.net
>>113
スクワットはダンベルきてからもやろう
もちながらやるんだ
119:無記無記名
21/01/12 11:53:10.27 CKnxXVZc.net
>>117
了解！
動画見てみる！
120:無記無記名
21/01/12 13:19:14.94 RrXHj+5T.net
ダンベルスクワット
ベントオーバーロー
ベンチプレス
最低限でこんな感じでしょ
できれば懸垂もしたい
さらに追加するならインクラインベンチ
腹筋は正直割とどうでもいい
121:無記無記名
21/01/12 13:29:20.52 R8WTIGiB.net
アニメやってたときこんな奴いっぱいいたけど続いてないんだろうな
122:無記無記名
21/01/12 14:14:46.24 CKnxXVZc.net
>>120
かもね
123:無記無記名
21/01/12 15:03:23.06 BpFX6vTG.net
①胸・肩・三頭
②背中・二頭
③脚
の三分割でやってます
1部位週2回はやった方が成長すると聞きますが、
3分割で週2やろうとするとほぼ毎日どこかしらトレーニングすることになってめちゃくちゃ辛いです
脚だけは消耗激しいので週1にしたとしても、それでも辛い
みんなマジでこんなペースでやってるんですか？
124:無記無記名
21/01/12 16:01:44.52 RrXHj+5T.net
>>122
月曜から土曜まで三分割で週2回回して日曜だけ休むってのは割と多いパターンなんじゃないかと
自分は余裕ある日に2部位やって休みちょっと増やしたりもしてる
125:無記無記名
21/01/12 16:43:22.72 NaEUO7P/.net
>>122
簡単には上から
ディップ
逆手懸垂、標準の懸垂
スクワットでよさそう
126:無記無記名
21/01/12 16:56:36.67 tDDNC61A.net
>>122
辛いと思いながらやっても続かんよ
出来るペースでやって楽しさが分かってくると毎日でもやりたくなるから
最初は無理せず筋肥大より習慣にすることを目標にするほうがいい
127:無記無記名
21/01/12 17:44:11.75 CKnxXVZc.net
今日もしっかり筋トレした
ダンベルの発送通知やっときた！
わくわくだー
128:無記無記名
21/01/12 17:58:53.32 eSDzHbXr.net
ダンベルベンチ
懸垂（順手と逆手）
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ
これだけやれば世間一般的な細マッチョにはなれるだろ
129:無記無記名
21/01/12 18:45:36.22 Aj8um4zy.net
わい>>53みたいな体型で身長も同じ170cmで体重は75kgあるんだけど、どうなってんの？
130:無記無記名
21/01/12 23:31:45.24 TA1FCDOR.net
>>128
骨量が豊富なんじゃね？
質問野郎よりは才能あると思うよ。
というか質問野郎が才能ないって感じの体型だ
131:無記無記名
21/01/13 00:19:27.81 1KKknosH.net
>>128
同じ体型ってことは筋トレしてないよね
それで75㎏は流石に噓もいいとこ
132:無記無記名
21/01/13 00:20:10.56 1KKknosH.net
>>129
骨量多くて15㎏も増えてたまるかｗ
133:無記無記名
21/01/13 01:10:10.84 hp62KOUd.net
お前は俺のうんこ喰え
134:無記無記名
21/01/13 05:53:12.67 e/vOZyXQ.net
あ～おいちぃ
135:無記無記名
21/01/13 14:22:24.94 1KKknosH.net
ダンベル届いた！
ラバー洗ったりして取り付けた！
つかうぞおおおお
136:無記無記名
21/01/13 14:25:35.13 3Fu0+Fz2.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
137:無記無記名
21/01/13 15:41:19.94 1KKknosH.net
脚トレめっちゃ疲れる！
ブルガリアンスクワットやばい！
胸肩二頭
背中腹三頭
脚で3分割にする
週2回しで休日1
138:無記無記名
21/01/13 15:42:18.75 f0Kvo7sp.net
ブルガリアンスクワットは気軽に死にそうになれて楽しいだろ？
139:無記無記名
21/01/13 15:44:09.33 f0Kvo7sp.net
胸は三頭とセットにするもんじゃないの？
二頭が筋肉痛の状態じゃ翌日の背中トレに支障が出んかね？
140:無記無記名
21/01/13 15:44:57.38 1KKknosH.net
>>138
なるほど！反対にします！
141:無記無記名
21/01/13 15:45:26.88 1KKknosH.net
>>137
脚ぷっるぷるでインターバルで座ろうとしたら吊りそうになった・・・
これやばい
142:無記無記名
21/01/14 00:51:32.68 EoJ0xT7r.net
筋肉がしっかり大きくなってるの感じて楽しい
143:無記無記名
21/01/14 05:56:02.02 5u5LSVZL.net
ちゃんと食えよ
144:無記無記名
21/01/14 10:26:01.33 EoJ0xT7r.net
>>142
ふつうの男より全然食わないからそこだけが心配
145:無記無記名
21/01/14 10:27:21.00 ZBNAt7Gb.net
ダメだこりゃ
146:無記無記名
21/01/14 10:39:31.23 EoJ0xT7r.net
実際どれぐらい食べるのが正解？
昨日のスクワットで腿裏の筋肉痛やばい
147:無記無記名
21/01/14 11:38:33.25 DywJtN7e.net
メンテナンスカロリー調べて(ぐぐる)
それ+400キロカロリー前後
ダイエット期はプラスマイナス逆にする
148:無記無記名
21/01/14 11:58:39.72 EoJ0xT7r.net
>>146
細マッチョに減量期とか増量期とか必要ですか？
149:無記無記名
21/01/14 12:00:00.94 EoJ0xT7r.net
>>146
メンテナンスカロリーなんてあるんですね！
2798.87(kcal)～3298.87(kcal)らしいので多分取れてるはず・・・。
150:無記無記名
21/01/14 12:15:11.38 DywJtN7e.net
腹筋を割りたかったら体脂肪率を下げるのは必須
151:無記無記名
21/01/14 12:29:51.65 WWQyvD5q.net
黙れ嘘松
152:無記無記名
21/01/14 13:56:32.87 EoJ0xT7r.net
>>149
そうだよね
普通に筋トレしてても腹筋だけは解決できないかー
153:無記無記名
21/01/14 15:33:26.27 EoJ0xT7r.net
とりあえず5㎏でやってるんだけど1年でどれぐらい行くもんなの？
154:無記無記名
21/01/14 16:26:10.20 afoqVk8+.net
腹筋はキッチンで造られるという格言があるからな
155:無記無記名
21/01/14 16:32:55.28 5u5LSVZL.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
156:無記無記名
21/01/14 16:36:11.06 EoJ0xT7r.net
胸ってどこが痛くなるのが正解？
脇よりの胸が痛くなるんだけど全体が痛くなるとかは初心者は筋肉無さすぎてないのかね
きんにくんの動画見て真似してやってる
157:無記無記名
21/01/14 16:39:21.30 EoJ0xT7r.net
>>154
すごい！
158:無記無記名
21/01/14 17:11:01.76 yBJUajJE.net
中央に効かせるのはしっかり収縮させないと難しい
プレス系なら最後胸でひと押し、フライ系なら最後ちょっと小指を中に入れる感じ
159:無記無記名
21/01/14 17:14:33.96 EoJ0xT7r.net
>>157
腕を回転させちゃっていいってことですか？
160:無記無記名
21/01/14 17:15:09.23 EoJ0xT7r.net
あとこれトレーニングベンチないと厳しいですね
買います；；
161:無記無記名
21/01/14 17:52:28.38 yBJUajJE.net
162:arget="_blank" class="reply_link">>>158 そう、内側に少しひねる でも基本的には外からついてくるから最初はそんなもんよ
163:無記無記名
21/01/14 18:03:42.99 DTgZgUob.net
>>154
前腕を見てるとトレーニング前から筋量はそこそこあるよ
164:無記無記名
21/01/14 18:25:47.81 IMbUtQvl.net
>>159
出来れば角度調節出来るやつ買いなよ
平らだけより幅広い種目が出来る
165:無記無記名
21/01/14 18:55:36.87 EoJ0xT7r.net
>>161
それ思った
166:無記無記名
21/01/14 18:56:16.25 EoJ0xT7r.net
>>160
了解しました！
167:無記無記名
21/01/14 18:56:52.96 EoJ0xT7r.net
>>162
8000とか9000のでも大丈夫ですか？
角度調整ついてる奴です
168:無記無記名
21/01/14 18:58:25.95 EoJ0xT7r.net
ショルダープレスだと5㎏10回限界なんですけど
ダンベルフライだと5kgで16~18回ぐらいいけるんですが、7.5㎏とかで挑戦した方がいいですかね？
169:無記無記名
21/01/14 19:29:44.87 IMbUtQvl.net
>>165
レビューあれば見といた方が良いね
安いやつはガタガタしたり安定感が無かったりする事もあるから、これと思った品があったら品番でググって使ってる人の感想を見てみて
あと、当然だけどかなり場所取るからワンルームとかだと後悔する事になる
170:無記無記名
21/01/14 19:36:03.58 mEjyaQ4b.net
黙れガイジ
171:無記無記名
21/01/14 19:41:31.20 EoJ0xT7r.net
>>167
家自体は広いから大丈夫！
見てみます
172:無記無記名
21/01/14 19:50:13.26 xF2HfRqD.net
お前質問しすぎじゃね？
173:無記無記名
21/01/14 19:51:23.77 EoJ0xT7r.net
>>170
質問が多いに越したことはないでしょう
教えてくれる人がいるんだから少しでも気になったら、より多くの人から情報を得たいからね
174:無記無記名
21/01/14 19:56:04.57 +2VTXegU.net
>>169
家広いならチンスタも買うんだ
背中は懸垂が一番捗るぞ
175:無記無記名
21/01/14 20:14:26.32 v7JlbDZF.net
頭でっかちの出来上がり
176:無記無記名
21/01/14 20:20:41.29 3Z2TByjh.net
独学で自重に軽量のダンベル足したようなレベルのトレしてると体壊すんだよな。
筋肉にはすぐ効かなくなってきて関節にひたすら疲労ためてしまう。
ジムでバーベルやマシン使わないとダメなんよ結局。
177:無記無記名
21/01/14 20:28:06.31 38deGIaZ.net
>>166
そうだね
178:無記無記名
21/01/14 20:40:02.99 EoJ0xT7r.net
>>174
ここで教えてもらったことと調べたことしっかり守って
関節傷めない程度に宅トレで細マッチョ目指しますね
179:無記無記名
21/01/14 20:40:54.10 EoJ0xT7r.net
>>175
7.5kgって以外とどころかかなり重いんですよね・・・
苦しみながら頑張りますね！
ありがとうございます！
180:無記無記名
21/01/14 23:39:16.08 EoJ0xT7r.net
肩が筋肉痛でめっちゃいたい・・・
フロントレイズ地獄だった・・・
181:無記無記名
21/01/14 23:43:35.92 j/haK+L3.net
肩トレはトレーニングチューブ買うと捗るぞ
そのままでもいいしダンベルの重さ変えずに強度も足せるから2つくらいあるとよい
1個1000円～2000円くらいだし
182:無記無記名
21/01/14 23:54:53.02 EoJ0xT7r.net
>>179
困ったら買ってみる！
脚と肩が一番きついかも
183:無記無記名
21/01/15 00:09:37.91 P3bubACY.net
アマゾンで2番人気のインクラインベンチ買った！
1位とか他のは背もたれの幅が大きすぎてフライしたときに腕当たりそうだったから26㎝の買ってみた
レビューよさげだったから楽しみに待つ！
184:無記無記名
21/01/15 01:16:00.47 1hOL3Rj7.net
プロテインって夜作り置きして朝飲んでもいいですか？
寝起きで作るのめんどくさくて、、
水でとかして冷蔵庫に入れます
185:無記無記名
21/01/15 02:26:59.19 Xe7HUW4B.net
良くないです
腹壊してもしらんで
186:無記無記名
21/01/15 07:39:58.67 aMHfmsi2.net
プロテインは水に溶かしたらすぐ飲まないとダメ
187:無記無記名
21/01/15 10:16:39.01 HwB75JPG.net
作るのめんどくさいって、溶かすだけだろ
俺は普通の大きめなマグカップに水入れてプロテイン入れてスプーンでかき混ぜて牛乳足して飲んでるぞ
ダマとか溶けきらないとか気にするな、こんなもん
188:無記無記名
21/01/15 11:05:44.76 eyevxjNf.net
>>154
これだけ変われると言える反面、
持って生まれた骨格はどうしようもないとも言える
189:無記無記名
21/01/15 12:29:38.82 1hOL3Rj7.net
ありがとうございます
ちゃんと朝作ります😌
190:無記無記名
21/01/15 15:13:53.49 P3bubACY.net
まだ腿裏と尻の筋肉痛やばい
昨日の肩と三頭筋も筋肉痛凄め
いてーーー
191:無記無記名
21/01/15 16:21:13.20 P3bubACY.net
さっきまで肩の筋肉痛やばかったのに腕背腹やり始めたら腕やばくて肩の痛みが消えた
192:無記無記名
21/01/15 18:10:57.40 RWNixeMN.net
ディップス出来る懸垂台が欲しい。親のぶら下がり健康器使ってるから幅が狭いしディップスできない。たまに公園にワイド懸垂とディップスしに行くけどいい感じなんだ。これが自宅で加重してやれたらって思うと筋肉がはち切れそうだよぉ
193:無記無記名
21/01/15 18:15:55.91 XrqildZv.net
一人語りクソキモいこいつ
194:無記無記名
21/01/15 18:24:31.28 P3bubACY.net
>>190
かっちゃえ
195:無記無記名
21/01/15 20:23:01.53 VjEl25yG.net
>>190
ぶら下がり捨ててチンスタ買えばいいじゃん
スペース変わらないなら親も文句言わんでしょ
196:無記無記名
21/01/15 20:50:32.43 Krvb7gaV.net
ディップスなんて椅子2つあればできる
197:無記無記名
21/01/15 21:23:19.49 URi0PbHf.net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
この動画見て自宅トレ怖くなった
やはり自宅トレは重量を追い求めすぎずに頻度で刺激与えないといかんな
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198:無記無記名
21/01/15 21:35:21.22 YLEOa1Zp.net
>>195
まぁ危ないし無理できないから安全なマシン並には追い込めないよね
俺もコロナ以降ジムから家に移行したけど重量全然伸びないわ
フリーウエイトやったあとマシンで追い込みたい
199:無記無記名
21/01/15 21:36:05.90 D8AmgqYI.net
ベンチプレスで失神するの全世界でそいつだけだぞ
200:無記無記名
21/01/15 21:48:29.77 VjEl25yG.net
宅トレでマックス重量にチャレンジするのは狂気だろ
201:無記無記名
21/01/15 23:18:30.97 Ryzvg3Nx.net
話題になるためにはどんなことでも捏造しうる部類の人間
202:無記無記名
21/01/15 23:43:59.56 P3bubACY.net
>>195
どこを目指してるかによって変わるよね
コンテスト出るぐらいのマッチョになりたいなら宅トレは無理かもね
203:無記無記名
21/01/16 08:52:10.31 Vh3ESyDs.net
ダンベルベンチで1セット終わった後の戻し方ってどうやってます？
寝そべった状態から腕を捻じ曲げて無理やり地面に置いてるけどやっぱ危ないのかな
勢いつけて起き上がる方がよい？
204:無記無記名
21/01/16 08:55:12.40 ebO1lR6e.net
オンザニーで戻す
205:無記無記名
21/01/16 09:11:33.81 M/zH/Pcb.net
オンザニーですね
オンザニーで戻る余力残しておかないと危ないから自宅のダンベルベンチで極限までは追い込まないしMAX重量チャレンジとかはもっての外
206:無記無記名
21/01/16 11:24:36.49 elXhJpsd.net
オンザニーに戻そう
ダンベルを腿に立てる反動に乗って起き上がるのがコツ
207:無記無記名
21/01/16 12:43:10.45 YrNXFzm8.net
二頭筋やったあと肘より少し�
208:闡Oの筋肉がくそ痛い
209:無記無記名
21/01/16 13:17:39.74 ECVjDVVi.net
前腕使ってるな
手首寝かせろ
210:無記無記名
21/01/16 13:26:03.75 YrNXFzm8.net
>>206
掌を上に向けるってことでしょうか？
コンセントレーションカールで前腕使っちゃったのかも
211:無記無記名
21/01/16 17:46:38.13 WOAqWmLF.net
サイヤマンがコロナに感染しちゃったな
YouTubeで報告動画出してるわ
↓
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
212:無記無記名
21/01/17 02:27:35.03 UdlcTSkG.net
こういう風邪っぽいなーというの、検査したら実はコロナだったっての、今の東京だと結構あるんだろうな（新型コロナはただの風邪、というつもりは全く無い
減量期じゃなくて良かったね
213:無記無記名
21/01/17 09:02:10.68 GyWnzRgj.net
後自分の握力のキャパ超えても前腕がパンパンになる
重いダンベル持ったり、1セットに長時間ダンベル握ってたり
そういう場合はパワーグリップ使えば解決
214:無記無記名
21/01/17 10:40:37.92 zDz0qZ2J.net
>>210
たぶんそれかもしれないです
215:無記無記名
21/01/17 10:59:46.03 zDz0qZ2J.net
筋肉痛結構ある状態でも筋トレやって大丈夫ですか？
216:無記無記名
21/01/17 11:15:02.10 +8KxNScA.net
>>212
きちんと部位分け出来てなくてどこやっても違和感あるならやめた方が良い
腕がダメでどうしてもやりたきゃ脚にしときな
全休にするか全休が嫌なら小一時間散歩くらいにしとけば
217:無記無記名
21/01/17 11:38:17.45 w3mqYS/I.net
背中はパワーグリップないしストラップつけると全然違うからな
俺も使いだしてから背中に入るようになったし
218:無記無記名
21/01/17 11:59:24.74 zDz0qZ2J.net
>>213
ちゃんと種目ごとに効く部位が書いてあるところが筋肉痛で大きくなってる感じは分かる
日曜だから取り敢えず腹筋ローラー以外やらずに休んでみますね
3分割2周1休で分けてます
219:無記無記名
21/01/17 13:44:09.04 xDgOlUrf.net
結構真面目にやってるみたいだしクレアチンは飲んだ方がいいよ 安いし
220:無記無記名
21/01/17 20:05:41.18 zDz0qZ2J.net
>>216
了解！プロテイン来てから様子見て買ってみます！
221:無記無記名
21/01/17 20:06:47.07 zDz0qZ2J.net
腹筋ローラーで腹筋肉痛やばい
そして肘の少し手前あたりの筋肉痛がやばい
伸ばすとめっちゃ痛い 吊革にずっと捕まってた後みたいになってる
肘ではないんだけどやばい
222:無記無記名
21/01/17 20:53:15.78 smwGxPxs.net
スクワットやデッドリフトちゃんとやってたら敢えて腹筋のトレーニングする必要ないと言われることありますが、
自宅でブルガリアンスクワットやランジ、ワンハンドローをやってる場合でもちゃんと腹筋に効いてるんですかね？
223:無記無記名
21/01/17 21:05:34.16 w3mqYS/I.net
>>219
100kg200kgとかの高強度のフリーウェイト種目をやってる人の話なんで素直に腹筋やりましょう
224:無記無記名
21/01/17 22:05:37.57 wQ9pxDq5.net
パワーグリップに頼らず握力そのものを鍛えていく猛者いる？
225:無記無記名
21/01/17 22:09:21.19 9+yoi50A.net
デッドは部位より握力が先に限界になる
スクワットも先に吐き気がひどくなる
226:無記無記名
21/01/17 22:10:19.91 uZ4CR0KJ.net
パワーグリップ使わないと背中追い込めないからわざわざしない人はいないでしょ
前腕鍛えるなら前腕種目やればいいだけだし
227:無記無記名
21/01/17 23:36:04.64 zDz0qZ2J.net
なんか腱痛めたっぽいかも
いてー
228:無記無記名
21/01/18 00:31:53.72 XqyMxu+1.net
サイヤマンがコロナに感染して二日目のYouTube動画出してるわ。
何でも嗅覚・味覚が完全に無くなったらしい。
あと、寒気と肺が痛いのと関節痛の症状が出て来てるそう。
最悪、重篤化する可能性もあるかもとのこと。
↓
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
229:無記無記名
21/01/18 08:33:04.50 1RCQAAjO.net
サイヤマンサイヤマンうるせーよ
専スレあるんだからそっちでやれゴミ荒らし
230:無記無記名
21/01/18 13:09:37.68 lcrLDO8U.net
>>224
手首か？
俺も最初の頃ダンベルベンチで無理して左手首痛くしたな
しばらく休んだ方が良いけどどうしてもやりたきゃ手首を固められるストラップ長めのグローブかリストストラップ買うかだな
毎回テーピングでも良いけど面倒くさいし金がかかるからな
231:無記無記名
21/01/18 14:16:50.57 TwI6ht/+.net
>>227
肘のほんの少し手前ぐらいのところ
筋肉痛か腱かわからん
232:無記無記名
21/01/18 14:41:21.29 0JfniHng.net
>>228
テニス肘かもな 長引くぞー
233:無記無記名
21/01/18 15:00:13.33 TwI6ht/+.net
>>229
テニス肘の痛くなるところ調べた感じ
同じところではないからただの筋肉痛だと信じるしかない；；；
234:無記無記名
21/01/18 15:26:50.28 TwI6ht/+.net
今日は胸肩三頭やった
ダンベルフライだと胸に効かせるの難しい・・・
235:無記無記名
21/01/18 15:48:49.75 V6xhRMsr.net
むしろフライが一番伸展と収縮効かせやすいからちゃんとフォームの練習したほうがいい
236:無記無記名
21/01/18 15:57:14.95 81ei/e4Q.net
>>232
色んな動画見てやってみてるんですが、肩に効いてる気がするんですよね
胸張って意識してやってるんですけど多分まだ間違えてるんで胸は明日からできるまでやってみようと思います！
237:無記無記名
21/01/18 16:31:43.49 V6xhRMsr.net
>>233
腕下げたときに胸突き出して見るといいよ
あと肩に入るのは外に重さ持っていかれてるからちょっと手の広げる角度狭めて徐々に広げていく、軽い重量でやって効いてる状態が分かるようにするって言うのが大事
ダンベル種類ないならペットボトルとかでもいいよ
238:無記無記名
21/01/18 17:14:31.60 3CfZDrue.net
フライはむずいよねー
ジムにあるペックフライだとバチバチに効くんだけど
239:無記無記名
21/01/18 17:43:45.89 je1gM2Ep.net
>>5
チビじゃん
やっても笑われるだけだけど頑張れw
240:無記無記名
21/01/18 18:13:00.66 BpzO8tge.net
フライはベンチプレスに比べて重量全然扱えないから軽目でじっくり効かせる方向性で慣れてった方が良いよ
ダンベルベンチを6キロとか8キロくらいでやってるならそれこそ2リットルのペットボトル2個から始めても良いくらい
241:無記無記名
21/01/18 19:43:09.26 Ktx+ARtU.net
ちなみにアーノルド・シュワルツェネッガーのフライはめっちゃ美しい
242:無記無記名
21/01/18 23:19:57.65 81ei/e4Q.net
>>234
なるほど
動画の人たちは手を外側にして逆への字になってたから真似してたんですけど、90度ぐらいから調整してやってみますね！
243:無記無記名
21/01/18 23:20:49.40 81ei/e4Q.net
>>237
ダンベルフライ7kgでやってました
明日5で試してみます！
やっぱ難しいんですね..
244:無記無記名
21/01/19 08:50:01.12 ttRGFj3N.net
一度痛めたら2週間は痛み引かないよなあ
何回も怪我して学んだことは「正しいフォームで挙げられない重量はNG」という至極基本的なことだった
245:無記無記名
21/01/19 08:58:11.21 fxxcrEjs.net
おきたら脇近くの胸が筋肉痛になってる！
246:無記無記名
21/01/19 19:14:35.21 4d/STIxj.net
170cm75kgデスクワーク運動歴なし色白40代で2年で小麦色の細マッチョになりたい
どうしたらいい？
247:無記無記名
21/01/19 19:43:59.87 yoahoYvA.net
タンパク質多めの食生活にして筋トレ
デブって来たら減量
248:
249:無記無記名
21/01/19 19:45:11.37 kjsQkvJc.net
まず肌を焼こう
250:無記無記名
21/01/19 19:51:08.94 ztkipE11.net
俺がやり直すなら、まずはアンダーカロリーにしてばんばんダイエット
筋肉が減ろうが知ったこっちゃねぇよ精神で、ダイエットしながら毎日全身を自重トレ
それから3,4ヶ月経って標準体型まで痩せて体の使い方が分かってきたら、分割法でウエイトトレを始める
251:無記無記名
21/01/19 19:55:05.54 ztkipE11.net
遺伝によって最大筋肉量は決まってるらしくて、最大値に近づく程筋肉が付きにくいらしい
なんで初心者の人で脂肪が多い人は最初にカロリー制限して脂肪をガクッと減らす方が筋肉は減るかもしれないけど、そのあと直ぐに筋肉を取り戻せるから結果的に仕上がりが早いと思う
どうせ運動不足の人は重量を扱えなくて、強烈な筋肉痛に襲われるから最初は自重で良いと思う
252:無記無記名
21/01/19 20:03:09.80 4d/STIxj.net
何kgまで減量したらいいの？
253:無記無記名
21/01/19 20:05:41.83 lmjxtbci.net
とりあえずbmiど真ん中まで減らして様子見でいいんじゃね？
63キロくらいか
254:無記無記名
21/01/19 20:16:38.83 4d/STIxj.net
ありがとう
63まで痩せて70まで太ってを繰り返すつもりでやりますわ
255:無記無記名
21/01/19 21:30:35.23 7pqGy10+.net
体脂肪率でやるか腹の脂肪みながら調整した方がいいかと
256:無記無記名
21/01/19 21:34:32.26 bXQuoOTb.net
数字はあくまで目安と思ってやるのがいいよ
257:無記無記名
21/01/19 21:35:54.73 GYX5ELKn.net
体脂肪率も筋肉量も数値変わってないのに腹筋の割れ目とか胸筋の膨らみみたいな見た目だけ明らかに変化しだしたの見て機械が信用できなくなった
まあもともとの動機が見た目を良くしたいだから問題はないんだけども
258:無記無記名
21/01/20 00:02:32.92 /ipgdtdm.net
今日は背中腹二頭やりました！
二頭と三頭が筋肥大目に見えて分かりやすいですね！
それ以外は地道にに頑張ります！
259:無記無記名
21/01/20 00:05:56.31 K4Lm9BnT.net
いいからさっさと死ねよクズ
260:無記無記名
21/01/20 00:08:59.05 /ipgdtdm.net
やっぱり腹筋見えるようにするには痩せるのが必須なんですかね
261:無記無記名
21/01/20 00:21:50.89 xEW615P6.net
痩せずに腹筋割るのは妄想の中でしか無理だな
262:無記無記名
21/01/20 00:33:48.20 rWxIO4kj.net
逆に言うと170cm 50kg以下の男なら筋トレなしでも腹筋見える
263:無記無記名
21/01/20 00:36:41.13 /ipgdtdm.net
ある程度筋トレしたらやっぱ減量期挟まないとダメですよね
夏前に一回減量期設けるまでとりあえず筋トレ頑張ってみます！
264:無記無記名
21/01/20 00:59:52.30 N7ujdY4L.net
15%いかが目安かな、うっすら腹筋見えるのは
10%切るとはっきり見える
もちろん腹筋の大きさにもよるけどだいたいそれくらい
265:無記無記名
21/01/20 02:19:21.43 veyaK1Rf.net
クソガリさっさと死ね
266:無記無記名
21/01/20 11:11:37.53 /ipgdtdm.net
>>260
なるほど！
267:無記無記名
21/01/20 11:46:17.50 78CJfG8Z.net
>>258
そんなクソガリ筋量不足なのに見えるわけないやん
268:無記無記名
21/01/20 12:31:11.58 /ipgdtdm.net
マイプロ届いたー！今日から飲む！
269:無記無記名
21/01/20 15:36:47.17 /ipgdtdm.net
ストロベリークリーム味頼んだ
美味しくない！
やっすい風味だけのジュース飲んでるみたい
270:無記無記名
21/01/20 15:52:37.50 NRhPTfZv.net
チビクソガリに人権無し
271:無記無記名
21/01/20 18:01:56.00 2tRs7DLk.net
まぁ安いから仕方なしね。
ストロベリークリームはいちごポッキーの味だと強く思い込みながら飲んでる。
272:無記無記名
21/01/20 18:20:44.89 vKA0Fh4f.net
>>265
水少なめで割ってみ
ワンスク
273:ープなら100ccくらいで良い
274:無記無記名
21/01/20 18:51:51.35 N7ujdY4L.net
マイプロのプロテインだとモカが1番美味かったな
ベリー系は不味くないけど人工甘味料感強すぎてな
単体で取るよりフルグラと牛乳と一緒に食べるとと美味いぞ
275:無記無記名
21/01/20 20:26:02.50 FnaUMirU.net
ダンベルベンチからオンザニーで復帰するのうまくできないのですが
背中がどうしても丸まってしまってなんか背骨に負担かかってそう
276:無記無記名
21/01/20 22:46:24.37 /ipgdtdm.net
>>268
250ccで飲んでました！
確かに100ぐらいでちょうど良さそうですね
250だと飲むのも苦痛だったｗ
277:無記無記名
21/01/20 22:48:23.56 /ipgdtdm.net
>>269
牛乳なるほど！
普段全く飲まないから水でやってみたんですけど絶対牛乳の方がおいしいですね
278:無記無記名
21/01/21 00:36:47.02 SGhQNXXL.net
>>270
いっそ勢いつけてガシャンといっちゃうのもいいぞ
こんなん
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
279:無記無記名
21/01/21 15:21:08.76 NmSEgtHg.net
>>270
オンザニーは背中は丸めるもんだぞ
背中伸ばしてバタンと寝るのは逆にダメ
280:無記無記名
21/01/21 17:44:57.84 gXslMBj+.net
100ccで飲んだら普通に飲めた！
少しだけ気になるけど全然余裕！
281:無記無記名
21/01/21 18:47:10.33 6OxvC6fm.net
背中の種目、サポーテッドローとワンハンドローならどっちを先にやったらいいかな？
ワンローのほうが最後の追い込みに使えそうかな
282:無記無記名
21/01/21 20:28:28.61 SGhQNXXL.net
>>276
サポーテッドローの方がターゲット絞る分低重量だからそっちを後にするのがセオリーだと思う
けどそもそもそれ両方やる必要あるのとは思う
283:無記無記名
21/01/21 20:32:48.32 SsIZRuT6.net
黙れ知能遅れ
284:無記無記名
21/01/21 20:34:29.30 6OxvC6fm.net
>>277
一部位につき2種目はやらないとなかなか筋肥大しないというのを読んでから2種目やるようにしてるのですが…
みんなしないの？
285:無記無記名
21/01/21 20:38:13.82 SGhQNXXL.net
>>279
同じような種目やるよりちょっと違った刺激入れた方がいいでしょ
例えば背中のダンベル種目ならダンベルプルオーバーとか
286:無記無記名
21/01/21 21:18:49.04 A5f00qLC.net
みんな宅トレは可変ダンベル買ってんの？
高すぎて手が出ない…
287:無記無記名
21/01/21 21:53:36.80 95C+PXQg.net
>>281
片手30キロのプレート式使ってる
ダンベルベンチプレス30キロ10発3セット達成したら追加のプレート買うつもりだが26キロ10発3セットから伸びなくなって困ってる
288:無記無記名
21/01/22 03:56:21.08 EyRThThg.net
>>281
有名なモデルの偽物みたいなやつ使ってるぞ
289:無記無記名
21/01/22 09:37:04.88 R3pdrepr.net
お前らよく家で筋トレなんてできるな
しんどくないの？腕立て伏せ3回目くらいでプルプル震えて辛くて止めてしまうわ
やる気にならない
腹筋も5回くらいしたら鳥肌が立ってきつくて止めてしまう
どうしたらいいの？
20回30回とできてある程度筋肉もついてて見映えするなら筋トレもやる気にもなるやろけど、
俺なんかはもやしだから、嫌になって続かないし
かといってジムも恥ずかしくていけないわ
290:無記無記名
21/01/22 10:49:52.05 lXdd2ujS.net
回数に縛られてる時点であまり良くない考え方をしてる
きつくなったら終わればいいんだよ
それを繰り返してるうちに自然と回数は増えていくし見た目も変わってくる
あと数週間で成果が出るようなものじゃないってことも覚悟しておくべき
月単位あるいはシーズン単位くらいのつもりでいないとモチベ無駄に下がるだけだよ
291:無記無記名
21/01/22 11:07:08.66 ZVWH0gSG.net
筋トレYouTuberとか星の数程居るが、同じYouTuberで、DVで女を殴った逮捕歴があっても細ガリマホトの方が遥かにモテる現実w
DVで逮捕された3ヶ月後に元・欅坂46の巨乳女、今泉佑唯と付き合い出して、最後は今泉佑唯を孕ませ結婚GET
つまりマッチョやトレーニー、ビルダーやアームレスラーなどモテない上に寧ろキモがられる何の価値も無い自己満バカと言うことw
292:無記無記名
21/01/22 11:58:53.84 XmrURcrG.net
>>284
プルプル震えるくらいやったらそれなりに効いてるからそこで終わっていいよ
インターバルはさんで合計3セットほどやれれば理想
あとは隔日くらいで継続しつつしっかりメシ食えばそのうち回数ものびてくる
293:無記無記名
21/01/22 12:22:24.44 BGXrPtVv.net
>>284
やる気にならないのならやらないのが正解
続かないってわかってるならなおさら
294:無記無記名
21/01/22 12:46:36.93 fqaW/bIs.net
ヒョロガリが5回ギリギリでできるような負荷でやると確実に怪我する
295:無記無記名
21/01/22 14:06:32.81 J4IaiJbo.net
腕立て→膝ついて腕立て
腹筋→プランクか膝付きプランク
スクワット→椅子に座るスクワット
懸垂→斜め懸垂
296:無記無記名
21/01/22 15:32:07.07 e8iABoTO.net
挙上回数が下がった時は落ち込むより
むしろ前回よりも効かせ方が上手くなって、より少ない回数で追い込めるようになったと考えるほうがいい。
前の回数を上回ることを絶対にしてるとフォームを無視するようになる。
297:無記無記名
21/01/22 15:46:27.85 fqaW/bIs.net
>>291
わかる
正しいフォームで規定のポジションまで挙げられないのはノーカン扱いにしとくべきだわな
298:無記無記名
21/01/22 16:20:43.38 nw/eAOn2.net
>>292
わかるけど難しいんよ
ある程度慣れてても難しい
俺もいつもの重量が挙げらなくてムキになって潰れたことあるわ
299:無記無記名
21/01/22 18:56:19.34 wnPVdGSI.net
昨日と今日の回数が同じあるいは下がったところで特にモチベは変わらないな
なんだかんだでその日のコンディションで振れ幅はあるし大事なのはその時々の限界まで追い込むことだと思ってる
さすがに先月できたことが今月できなかったりすると辛いし何らかの異常を疑いはするけどね
300:無記無記名
21/01/23 15:25:48.43 6bD3El1T.net
ブルガリアンスクワット本当に地獄
効いてる感じはめっちゃするけど
301:無記無記名
21/01/23 15:42:02.30 3DlZCIsZ.net
ラックないから４０ｋｇのバーベルを床から持ち上げて担いで
スクワットしてる。
302:無記無記名
21/01/23 15:51:37.84 odB4EhNO.net
俺にはまだブルガリアンスクワットは時期尚早だったみたいだ
とりあえず手持ちのダンベルMAX重量で満足できなくなってからやることにする
303:無記無記名
21/01/23 18:15:00.09 rZU8wK0Y.net
もともと筋量薄いから脂肪が少しつくだけでボコボコした隆起が見えなくなるのが嫌
嫌と言うか太るのがもう怖いから思い切った増量ができなくてギリギリのカロリーしか摂れない…
なんか悪循環だ
304:無記無記名
21/01/23 18:45:07.13 oe3qbxDu.net
>>297
ブルガリアンスクワットから逃げるな��
305:無記無記名
21/01/23 19:27:37.35 snnp842m.net
>>299
まずバランス取るのがむずい
やってるうちにバランス取れるようになるんかな
306:無記無記名
21/01/23 19:31:16.93 de8vRDED.net
全セット最後の1回まで追い込むから地獄なんだよ
2回くらい余力残して終えてもいい
307:無記無記名
21/01/23 20:06:15.88 fsR04rMo.net
片足ずつやるのがめんどいし時間かかるから嫌い
308:無記無記名
21/01/23 20:45:11.72 /KEuA12V.net
めんどいの分かるわ
それでも仕方ないから渋々やってる
ジム行けたらなー
309:無記無記名
21/01/23 20:56:02.46 ls2M5y8T.net
億劫だよなブルガリアン。
俺はブルガリアンを2セット毎日やるかわりに脚の日は設けてない。
ブルガリアンがメインになりやすい宅トレーニーにとって、脚単体の日を作って一度に何セットもやるのはとんでもない地獄だからな。
片足10セットにするとあの苦痛を計20セットやることになる。
トレーニングが嫌いになってしまいかねない。
310:無記無記名
21/01/23 22:23:18.65 oe3qbxDu.net
ブルガリアンスクワットが一番死にそうで一番楽しいじゃろ
311:無記無記名
21/01/24 07:47:32.44 Gp9byXZb.net
1日で10セットもできるか？
312:無記無記名
21/01/24 07:57:09.05 FHpzWf8S.net
10セットもやるのは頭おかしいw
313:無記無記名
21/01/24 09:25:01.98 Qfjb82c1.net
四頭筋の筋肉が全て分解されそう
314:無記無記名
21/01/24 09:37:12.26 iCc4LOJj.net
ウォーミングアップでごく軽いウエイトで徐々に上げていくというのがあるけど、片方ずつやる種目だとめちゃセット数増えて面倒だよね
特に自宅だと脚トレはメイン種目がブルガリアンなので辛い
315:無記無記名
21/01/24 09:53:12.04 98/akVn5.net
ひょろがりなんだけど前腕だけ太くしたい
どれくらいかかりますか？
316:無記無記名
21/01/24 10:18:20.62 wW1fUYfQ.net
ポパイやん
317:無記無記名
21/01/24 10:49:04.10 Gp9byXZb.net
ヒョロガリは前腕こそ鬼門
318:無記無記名
21/01/24 11:17:29.45 iQNvwgFO.net
10セットはやばい
３でやってるわ
319:無記無記名
21/01/24 11:22:29.30 98/akVn5.net
>>312
難易度が高いてこと？
320:無記無記名
21/01/24 12:25:33.31 OM5uaptH.net
>>314
前腕やらふくらはぎやらは才能による部分が大きい部位だって話はよく聞くな
321:無記無記名
21/01/24 12:31:25.45 5L3cUw2X.net
>>315
どの部位にも人によって限界があって、大きくない部位ほどその限界が早く来る
だから元々大きな人じゃないと全然デカくならない
322:無記無記名
21/01/24 12:54:30.68 98/akVn5.net
自分の才能がどの部位か、ヒョロガリから見当つく？
323:無記無記名
21/01/24 13:19:18.78 ywjnk2vC.net
ある程度の期間トレーニングしてみないとわかんないだろ
鍛えてる親族がいればそいつらの体つきから推し量れるかもしれない
324:無記無記名
21/01/24 13:57:26.02 iCc4LOJj.net
ランジ、交互に10回ずつ、計20回でやったら脚より先に前腕と心臓が限界くるわ
片足ずつやったほうがいいのかしら
325:無記無記名
21/01/24 14:04:49.70 8Yx6SmNN.net
ランジで前腕？
どんな運動してるんだ
326:無記無記名
21/01/24 14:06:56.87 A1xFzo2n.net
ウエイト持ってる手のことじゃないかね
327:無記無記名
21/01/24 15:04:58.69 5L3cUw2X.net
>>317
どこに付きやすいかはやってみないとわからないと思う
でも前腕とカーフはヒョロガリの時点でつかない
あれはマッチョの中でも才能って言われる部分だからデカいやつは最初からデカい
328:無記無記名
21/01/24 15:24:50.40 aSGlfCkn.net
片方ずつバックランジにしてる
329:無記無記名
21/01/24 15:30:23.44 M5yIQ7IR.net
>>319
俺もランジで前腕きついからパワーグリップ買ったら世界が変わった
でも20回やると心臓辛いのは分かる
330:無記無記名
21/01/24 16:10:40.87 ucoxxrIQ.net
パワーグリップで握力補ったところで腕全体が重さに耐えれなくて伸び切ったみたいな感じになって筋痛めたわ
331:無記無記名
21/01/24 16:44:38.24 A1xFzo2n.net
ブルガリアンスクワットが地獄って感覚が良くわからない。心肺的に地獄ってことなんだろうけどハイレップだと地獄なのかな。
毎回10-7レップできる重量でやってる。ひょっとしてフォームが悪くて負荷が逃げてるのかな
332:無記無記名
21/01/24 21:06:57.15 x4TUyZm9.net
『イナズマイレブン1 最終回(9、10章)～
vs木戸川清修中&世宇子中』
(19:31～放送開始)
tp
youtube.com/watch?v=ZoKZ0kd17cw
333:無記無記名
21/01/25 10:45:47.52 Cfr4wLhC.net
インターバル1分とか2分で再開したいけどついダラダラしちゃって5分とか下手したら10分ぐらい休憩しちゃう
合間でスマホいじっちゃったりで大したことやってないのに2時間半ぐらいかかってしまう
334:無記無記名
21/01/25 10:58:11.33 K3SbihXj.net
ジムじゃないなら好きにすればいいでしょ
335:無記無記名
21/01/25 11:18:38.43 sbi2f46x.net
>>1はあんなにはしゃいでたのにやっぱトーンダウンしてんじゃんｗ
336:無記無記名
21/01/25 15:19:28.52 kjgPu8ZA.net
>>330
ごめんだけど毎日しっかりやってるよW
特に質問ないからレスしてないだけで
337:無記無記名
21/01/25 15:22:24.25 kjgPu8ZA.net
何かあるとしたら胸がやっぱり難しくて試行錯誤してるぐらいかな
プロテインは朝も飲もうか迷ってる
338:無記無記名
21/01/25 17:29:41.99 YzbsbJqs.net
過去のレスからも察するに
一番強くしたい部位は胸ってこと？
339:無記無記名
21/01/25 20:48:42.57 K3SbihXj.net
>>332
肩甲骨をしっかり下制するんだぞ
俺はそこを疎かにして肩痛めたわ
340:無記無記名
21/01/25 23:23:39.66 K30ciUgG.net
久々に腹筋ローラーしたら死んだ
普段ジムでbig3やってるのに
お腹痛くてジム行けない
なんなんあれ
341:無記無記名
21/01/25 23:30:17.41 6SoDAOAj.net
>>335
そりゃ対象筋違うもん当然
342:無記無記名
21/01/26 09:42:26.42 Hc3rDiNg.net
>>333
そうだね
胸→腹＝腕→その他
ぐらいの感覚
343:無記無記名
21/01/26 09:43:15.12 Hc3rDiNg.net
>>334
そうだよね
胸張って肩甲骨意識してても他の部位に比べて筋肉痛！
とかにはならないから効いてるか心配で
344:無記無記名
21/01/26 11:11:20.63 fIdnWpdT.net
>>338
多分肩甲骨を寄せるのと勘違いしてそう
肩甲骨を寄せるのはもちろんだけどそれとは別の問題として肩甲骨を下制するんだよ
345:無記無記名
21/01/26 12:35:10.29 Q6PVvOij.net
胸張れば勝手に化成されることね？
346:無記無記名
21/01/26 12:40:03.76 1QuchR5s.net
ベンチプレスよりもダンベルフライよりも、プッシュアップがいちばんバチバチに効くんだが
最近ようやく膝を付けずに、胸が床に付くまで下ろす形で5回くらい出来るようになった
347:無記無記名
21/01/26 12:49:12.35 FKk/hSfP.net
腕立ても胸パンプするけど筋肥大は僅かだよ
348:無記無記名
21/01/26 12:50:34.38 x/ItMktK.net
>>340
そうか？
胸を張るのは前後の動きで肩甲骨の下制は上下の動きだから全く別モンじゃない？
おそらくあなたが個人的に胸を張る動作と肩甲骨の下制をセットで行うのを癖付けてるだけなのでは？
349:無記無記名
21/01/26 12:54:31.39 1QuchR5s.net
>>342
そうなのかね
今は普通のプッシュアップ→できなくなったらネガティヴで戻る時は膝立→行きも帰りも膝立
みたいなのを10回5セット週2でやってるが、負荷軽すぎるか？
毎セットもう上がらない、って感じなんだけどなあ
350:無記無記名
21/01/26 13:24:32.53 maQANE/O.net
どう工夫しても自重は筋肥大向きじゃない
効果がないわけじゃないけど効率も効果も絶対にウェイトトレーニングには勝てない
351:無記無記名
21/01/26 13:59:34.74 FKk/hSfP.net
筋肥大したいなら自重は効率悪いわな
どういう身体作り目指してるのか知らないけど
352:無記無記名
21/01/26 14:08:07.06 Hc3rDiNg.net
流石にプッシュアップだと効率悪いよね
だからダンベル買ったんだけども
353:無記無記名
21/01/26 14:38:27.45 1QuchR5s.net
自重だと負荷に限界があるって話なら理解できるけど
10回程度できる負荷なら筋肥大には叶ってるのではないのか？
まあみんなが口揃えて言う以上はダンベルやっとけってことなのかも知らんが…
354:無記無記名
21/01/26 15:39:35.79 Mq8jZhDa.net
10回やった時点でもう筋肉が限界ギリギリでどう頑張っても次の1回なんてできねーってなら適切な負荷じゃね？
ただ5セットも出来てるならたぶん割りと余裕ある
負荷が適切なら4セット目の途中でへばって失敗しているはずよ
355:無記無記名
21/01/26 15:41:36.07 4seZgRGq.net
東京都 新型コロナ 新たに1026人感染確認 再び1000人超に
2021年1月26日 15時29分
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
東京都は、26日午後3時時点の速報値で都内で新たに1026人が新型コロナウイルスに感染していることを確認したと発表しました。
都内の1日の感染確認は24日、25日と、1000人を下回っていましたが再び1000人を超えました。
都によりますと、感染が確認されたのは、10歳未満から100歳以上までの男女合わせて1026人です。
年代別は、
▽10歳未満が27人
▽10代が45人
▽20代が189人
▽30代が164人
▽40代が145人
▽50代が142人
▽60代が96人
▽70代が95人
▽80代が86人
▽90代が35人
▽100歳以上が2人です。
都内の1日の感染確認が1000人を上回るのは3日前の今月23日以来です。
これで都内で感染が確認されたのは合わせて9万5534人になりました。
一方、都の基準で集計した26日時点の重症の患者は、25日と同じ148人でした。
356:無記無記名
21/01/26 15:46:06.26 zjm9TpMi.net
ブッシュアップで足りなくなったらディップススタンド買えばまだまだ自重で充分な負荷かけれる
それでも足りなくなった時にダンベル買えばディップスも加重して行えるから上級者になっても使える
ディップススタンドあればインバーテッドロウで背中も鍛えれる
357:無記無記名
21/01/26 16:06:24.68 f3J0PDJv.net
ディップススタンド買うなら懸垂マシンの方が絶対良い
そもそも初心者にディップスは負荷が強過ぎて1回もできない
358:無記無記名
21/01/26 16:17:38.16 1QuchR5s.net
>>349
途中でへばってる
へばったら上げれるようになるまで小休止して続行してる
359:無記無記名
21/01/26 16:42:44.13 Ahb/2oWp.net
足上げプッシュアップもいいよ
360:無記無記名
21/01/26 17:19:19.74 Hc3rDiNg.net
ダンベルカール7.5kgで8回ぐらいが限界なんだけどやって2週間ぐらいならまだ普通？
361:無記無記名
21/01/26 17:29:54.78 f3J0PDJv.net
腕立てを何セットもやるならいくつかのバリエーションやった方がいいよ
例えば手を台の上に置くやつは、胸筋下部を鍛えれるし、通常の腕立てよりも負荷が弱いからオススメ
足を台の上に置けば胸筋上部が鍛えれる
362:無記無記名
21/01/26 17:30:28.35 f3J0PDJv.net
>>355
普通！
ダンベルカールはあまり重量持てない
363:無記無記名
21/01/26 17:33:58.11 Hc3rDiNg.net
>>357
良かった。
全然成長しないから心配だった！
インクラインダンベルカールは流石にきつくて5㎏とかでやってるから地道に頑張るね
364:無記無記名
21/01/26 17:39:10.05 vC9xyGxV.net
バーベルを持っていないけれども28mm規格のダンベルを持っている様な人は、
ホームセンターで28Φ120cmのイレクターパイプ(500円強)を1本買って来ると、
バーベル種目の可能性を占うお試しとして良いかと思う。
スプリングカラーが4個(1000円ぐらい)有ると尚良い。
365:無記無記名
21/01/26 19:47:53.28 VFpaYS2R.net
帰宅してから軽くおにぎりorバナナ、加えてプロテイン、EAA摂取後30分待つ、そしてウォーミングアップ
って感じでやってるんだけどたまに空腹で辛くなる
でもガッツリ晩飯食ってから筋トレしようとすると2時間ぐらい置かなきゃいけないってはなしだしスタートが遅くなるんだよね
366:無記無記名
21/01/26 20:01:04.83 0VX3cSYo.net
思ってるより時間なんか適当でいいよ
367:無記無記名
21/01/26 20:42:45.69 Mq8jZhDa.net
せやね
朝起き抜けに何も食わずにトレーニングしまーすとか
夜トレーニングしたあと何も食わずに寝まーすとかでないなら一日の総摂取栄養だけ気にしてればいいんよ
そういうのに気を遣うべきなのは既にゴリゴリに鍛えまくってて筋肉の増える余地がほとんどなく
1グラムでも多くの栄養を筋肉に送りたいとかいう稀有な人らだけでええのです
368:無記無記名
21/01/26 22:45:53.49 cBDSnfVC.net
低血糖でぶっ倒れそうになったことあるから初心者でもそこはちゃんとした方がいいのかなと思っているのです
369:無記無記名
21/01/26 22:57:11.46 cBDSnfVC.net
意志薄弱者としてオススメは飯食わないで最低限のエネルギー補給の行って、一度まで座らないぐらいの気持ちで速やかにトレーニングに移行する
晩飯食うと眠くなるし一旦くつろいじゃうとそのままダラダラする確率100%
370:無記無記名
21/01/27 15:14:47.69 8NOAuo7g.net
脚の成長も感じにくいね……
二等三等の肥大化が一番分かりやすい！
371:無記無記名
21/01/27 15:45:59.85 p7yMD9am.net
筋トレ始めてふくらはぎが全くつらなくなった
372:無記無記名
21/01/27 15:54:22.70 kkJmG/3p.net
自分の体に満足できる日が来るんだろうか！
周りからはいい体とか大会出てるんですか？っと言われるけど自分的には全然納得できない、、
なりたい体もわからんくなってる。でもトレーニングはやめれないし食事もサプリも気をつけてる。
373:無記無記名
21/01/27 22:38:29.92 SV239yIQ.net
俺も1みたいな感じに近いな
プッシュアップバー使って腕立て伏せ、ダンベルプレス
ダンベル担いでスクワット
家具に捕まりながら懸垂
腹筋とダンベルカール
を日替わりでやってる
自重はゆるやかに筋肥大するのでジム行った方がいいと言われるけど腕立て伏せとか1セット10repがせいぜいの筋力程度だったら宅トレでも筋トレの強度としては十分だよね？
374:無記無記名
21/01/27 22:47:33.43 nuStydMb.net
スカルクラッシャー初めてやったらバチバチに入って感動してたのに…
なんてこった…
あれから10日は経ってるのに右の三頭が痛い…
375:無記無記名
21/01/27 22:53:00.67 nuStydMb.net
>>368
それで十分やと思うよー
後追加でふくらはぎも鍛えたら？階段で簡単にできるし
第二の心臓って呼ばれるぐらい重要よ
376:無記無記名
21/01/27 22:58:37.98 /tGfF01w.net
>>369
それは筋痛めてるんじゃないか
377:無記無記名
21/01/28 00:19:35.81 yG3WM/bp.net
>>368
１だけど
月 胸肩三頭
火 背中腹二頭
水 脚+足りなかった部位少し
で週2で回して日曜は休みにしてる
でも心配で腹は腹筋ローラーだけだから日曜もちょっとやってる
各部位3種目を適当回数x3セット
筋トレ後にプロテインでやってる
378:無記無記名
21/01/28 00:59:28.65 puphlxrJ.net
プロテインは筋トレ前1時間くらいがいいよ
379:無記無記名
21/01/28 02:10:13.76 wx5bz8lL.net
ゴールデンタイムとかはないって話もあったりするからなー
フィットネス業界の理論って毎年変わるし、そもそも有意とされるものでもほぼ全員がそうなりましたみたいなものも少なくて、色んな要素が無視されてるからどれも自分に合うか試すしかない
380:無記無記名
21/01/28 02:38:02.41 crEQZt/g.net
うろ覚えやけど確か元々は運動後30分以内に「炭水化物」を摂らないと筋肉の合成に悪影響があるかも？っていう理論（この理論自体は可能性を示唆する程度のもの）が存在してそれが人伝に渡る間にタンパク質と混同され細部も誇張が入って今のゴールデンタイム理論になったという話だったはず
381:無記無記名
21/01/28 03:13:46.17 9X0MDh2d.net
その辺の事についてはこの動画が参考になるよ
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
382:無記無記名
21/01/28 17:04:58.88 yG3WM/bp.net
肩を鍛えるのが一番嫌い
辛い
383:無記無記名
21/01/28 17:42:56.01 DKbf/Jvi.net
>>375
サプリ業界が悪用したんだよ
タンパク質摂取のゴールドタイムとして
本来はカーボな、疲労回復にも良いのでアスリートには当たり前の話
というか重労働したらメシ食うだろ？それと同じ
そこをタンパク質にすると、粉しかなくなる
携行に便利だし、外に肉を持ち歩けないし外食で肉は高い
プロテインが売れるわけ
384:無記無記名
21/01/28 19:02:00.13 wx5bz8lL.net
個人的には1日5食に分けてまんべんなくカーボもたんぱく質もとってりゃサプリなんていらんと思ってる
せいぜい取るとしてもグルタミンやクレアチンくらいでいいわ
385:無記無記名
21/01/28 19:19:10.33 FArPDp0H.net
カロリーってどれくらい取ればいいの？
178cm76kgで1日の代謝が仕事や通勤含めて2000キロカロリー弱
分割で毎日トレーニングしてて消費カロリーがだいたい100キロカロリーと考えると一日2100キロカロリー
筋肥大目指すならオーバーカロリーしなきゃと思って一日2600キロカロリー摂取を目安にしてるけど足りないかな？
たんぱく質一日120g摂取目標、気持ち炭水化物多めに取るようにしてて一個一個の食事の細かなPFCバランスはみてないけども
386:無記無記名
21/01/28 19:29:38.74 wx5bz8lL.net
カロリーはそれくらいでいいよ
たんぱく質150gくらいでいい気はするけど
387:無記無記名
21/01/28 19:56:20.94 I1Bmvfaz.net
>>380
増量期としての最低限のカロリーは満たしてると思う
PCFバランスも個人的にはそれくらいの管理で全然問題ないと思うよ
もちろんもっと厳密にやった方がいいだろうけど長続きするにはある程度適当にやるのがいい場合もあるしね
388:無記無記名
21/01/28 20:31:56.96 WL8be1pn.net
>>379
5食のような小分けすら無駄
身体はテキトーにリカバリーがきく
1～2食でも大丈夫
リーンゲインズという毎日14～16時間断食でもマッチョになれる
389:無記無記名
21/01/28 20:50:10.78 wx5bz8lL.net
>>383
誰がそれ実践してるの？
ほとんどのビルダーが小分けにしてるのが現実だけど
390:無記無記名
21/01/28 20:55:12.77 bLKuChY1.net
一回でドカ食いとか無理だわ
食後に眠くなって仕事にも支障でるし
胃腸が強い人はいいかもしれんけど
391:無記無記名
21/01/28 20:55:33.71 FArPDp0H.net
たんぱく質150gか…
6時…牛乳＋プロテインで20g
9時…職場でプロテインバーで15g
12時…昼飯で15～20g
15時…プロテインバーで15g
18時…帰ってきてプロテインで20g
21時…夕食で20g
24時…寝る前に牛乳とプロテインで20g
多めに見てもこれくらいだな
プロテイン飲む時量増やせばいけるか
392:無記無記名
21/01/28 21:00:42.39 puphlxrJ.net
>>377
肩と背中頑張るとシルエットが良くなるよ
393:無記無記名
21/01/28 21:26:19.62 WL8be1pn.net
>>386
こうやって、プロテインやサプリを使うしか筋肉ができないと思いこませる
例えば鶏胸肉1枚300g タンパク質70g
これ一日2回くえば140gな 僅か700キロカロリーくらいだろう
他にも米や小麦にもタンパク質はある
十分に150gなど超える
一度に使えるタンパク質は！とかだろ？
本気で信じてるの？
ライオンは小分けに食ってるのか？（笑）
固形肉なら8～10時間掛けてゆっくり消化吸収されていく
それだけでなく、身体は常に新陳代謝をしている
古い筋肉やらが壊され分解されアミノ酸になり、新しい細胞膜をつくる
君らは常にタンパク質を摂取しつづけねば筋肉は増えない.と、洗脳されてるだけだ
ボディビルダー？は？何を売るのよ有名になって
もういいよね？
あとは自分の頭で考えなさい
394:無記無記名
21/01/28 21:29:37.99 WL8be1pn.net
フィットネスブームで湧いたのはサプリ信者
こりゃ儲かって仕方ないわな
普通の食事してたら、あんな身体になれない！って騙されてな
もうどうにもならないね
まっ騙され続けなさい
私が損するわけではないし笑
395:無記無記名
21/01/28 21:32:48.63 wDS1ZnDe.net
いや人間がライオンと同じわけないやん
草ばっか食べてる草食動物とかイモしか食わないどっかの部族が筋肉ムキムキな理由は腸内細菌の働きによるものだ、みたいな話と同じく体の仕組みが違うのではないですかね？
396:無記無記名
21/01/28 21:34:52.86 FArPDp0H.net
鶏白湯塩鍋美味しかった
ごちそうさまでした
ご飯も2杯食べて満腹
糖尿病…
397:無記無記名
21/01/28 21:37:36.22 wx5bz8lL.net
ライオンは草
398:無記無記名
21/01/28 21:44:47.16 I1Bmvfaz.net
>>392
肉だぞ
399:無記無記名
21/01/28 22:07:13.09 yG3WM/bp.net
ライオンｗ
400:無記無記名
21/01/28 22:08:31.73 2GXe5Le1.net
鶏胸肉を毎日600gも食ってたらプリン体もえげつないやろ
350の缶ビール20本分くらいや
庄司みたいに通風なるぞ
401:無記無記名
21/01/28 22:51:31.97 kAymHbKe.net
ビーガンでも筋肉すごい人いるよね
そう言い聞かせて肉は金かかるからプロテインばっか飲んでる
402:無記無記名
21/01/29 10:36:22.47 CiSapR3m.net
もう5日もサボっちゃってる～
403:無記無記名
21/01/29 10:55:49.27 DICN9f/K.net
もう続かなくなってて草
その程度か？
404:無記無記名
21/01/29 13:14:57.22 n7fZ362w.net
5日ならまだ取り戻せるぞ
まあやらなくてもいいが
405:無記無記名
21/01/29 13:51:07.01 UDS7gGUC.net
>>397
1じゃないよ
意味不明ななりすましやめてね
毎日しっかりやってるわ
406:無記無記名
21/01/29 13:51:55.30 UDS7gGUC.net
掲示板普段使わないから分からないんだけどワッチョイ？かなんか
つけた方が良かったわ 次からそうする
407:無記無記名
21/01/29 14:24:30.97 mU0ti+e8.net
>>281
バイトして本家の41キロセット買ったよ。
ダンベル、ベンチとか良く使うのは高くても良いの買った。
408:無記無記名
21/01/29 15:18:16.75 8nt53PC9.net
リストカールとゴブレットスクワットはジムでやるの恥ずかしいので自宅でやってる
409:無記無記名
21/01/29 15:26:36.14 Snxa0FNs.net
>>400
トリップ付ければ？
ワッチョイは一定期間で変わるからあまり意味ないよ
410:1
21/01/29 16:20:16.72 UDS7gGUC.net
これでできてる？
411:1
21/01/29 16:20:35.12 UDS7gGUC.net
>>404
できた！
ありがとう
412:！
413:無記無記名
21/01/29 16:23:29.94 Ug1WNOhI.net
初心者が毎日やれてる程度じゃ強度も知れてるけどまずは継続することか
414:無記無記名
21/01/29 17:06:38.31 FV7GEeOY.net
>>396
新日本プロレスに出てるザックセイバージュニアがビーガンみたいだけど身体は進化系細マッチョって感じだな
415:無記無記名
21/01/29 19:53:39.48 lmFvvYN1.net
>>400
なりすましのつもりはなくて単純に自分のことについて呟いたつもりでした
ここは>>1さんの日記帳だったのでしたか？
416:無記無記名
21/01/29 19:55:31.78 8G8bpPDj.net
だれが書いても良いんだよ
気にすんな
417:1
21/01/29 20:55:35.57 UDS7gGUC.net
>>409
そうだったのね ごめん
頭おかしい人多いから警戒しちゃった
君が日記書いてもいいよー
418:無記無記名
21/02/01 11:42:02.18 tFX4ZTZD.net
ここへの書き込みは雑魚の許可がいるのか？
419:1
21/02/01 12:40:12.06 H+ON43P1.net
>>412
こんな人のことね
420:1
21/02/01 15:34:36.86 H+ON43P1.net
ダンベルプレス10㎏でやりはじめた
胸の筋肥大かなり分かってきた！
421:無記無記名
21/02/01 16:43:54.65 qIUqSvRg.net
一か月そこらじゃ筋肥大なんかせんよ
神経系が発達するから挙上重量は上がるけど
422:無記無記名
21/02/01 17:07:23.07 fjBpEYLA.net
まぁ最初はどんな形でもモチベ上がるならいいでしょ
水を指すのは野暮よ
423:無記無記名
21/02/01 18:42:04.53 Bkd1laDh.net
10月くらいから週4くらいで筋トレしてるけど見た目はほぼ変わらん
若干シャツの肩がキツくなったなという感覚があるくらい
424:無記無記名
21/02/01 18:42:21.97 hU7Beg8i.net
最初の数ヶ月は異様に伸びる時期あるよな
俺はダンベルベンチプレス8キロから始めて3ヶ月目くらいの時調子乗って18キロやったら手首を痛めたわw
425:無記無記名
21/02/01 23:49:34.42 TO0Lb6/9.net
定期的に写真撮ったり各部位のサイズ測ったりするといいよ
secaのメジャーみたいなやつが輪っかにできておススメ
426:無記無記名
21/02/02 00:22:46.57 36Ld2eGp.net
最初の一年目はボーナスステージというだけあってグングン伸びた記憶があるな
百均でメジャー買って、太もも、胸囲、腹筋、腕回りを１ヶ月おきに測るとモチベーション上がると思うよ
何も変化ない部位は次の月は強化するとか色々変化つけるのも楽しい
427:1
21/02/02 10:52:36.66 KkAJge/K.net
やっぱり初めはボーナスステーみたいなもんなのね！
胸、二頭、三頭は明らかにデカくなってるからモチベ上がる！
428:1
21/02/02 16:48:24.48 KkAJge/K.net
背中効かせるの難しい・・・
429:無記無記名
21/02/02 16:55:23.99 Y+TGoQbt.net
懸垂やろう
430:無記無記名
21/02/02 17:04:50.39 KkAJge/K.net
>>423
場所探してやってみる
431:無記無記名
21/02/02 17:24:02.49 FvAF8qcq.net
正直そんな重量のダンベルプレスやるんだったらプッシュアップの方が効率良いと思うけど
無理にダンベル使いたいだけかもしれんが
432:無記無記名
21/02/02 17:27:36.72 G1Pp5m6P.net
斜め懸垂やったら首傷めた
433:無記無記名
21/02/02 18:01:45.74 DD/p+7dx.net
>>426
あれ頭を支えるのに首の横の筋肉かなり使うんだよね
トレの後にじっくりマッサージとストレッチすると翌日に残らないよ
434:1
21/02/02 20:13:07.69 KkAJge/K.net
8㎏だとしてもダンベルの方が絶対負荷強いでしょ？
ベンチあるなら効かせる場所も幅でるしｗ
435:無記無記名
21/02/02 20:54:42.42 PeCwShYp.net
フリーは軽いうちからフォーム意識してやった方が弱い筋肉鍛える事とフォームの経験値たまるからいいと思うよ。
436:無記無記名
21/02/02 21:05:05.03 tSw7DSdg.net
背中は最初難しいよな。
効かせ方が分かるまで帰れまテン的なノリで2時間永遠とワンハンドローイングした思い出があるわ。
437:無記無記名
21/02/02 21:39:28.42 LOPn5+Pj.net
効かせる幅って何だ？
438:無記無記名
21/02/02 22:23:08.04 G1Pp5m6P.net
>>427
ありがとう
やっぱりそうだよね
気をつける
439:無記無記名
21/02/02 23:21:45.74 Bk1zVI6t.net
>>428
腕立てはフォームをガチれば体重の2/3の負荷をかけられる
片手8kgのプレスより負荷は上だよ
ただしサボる気になればいくらでも楽なフォームに逃げられるからちゃんと効かせるのが難しい
だからダンベルあるならダンベルでやった方がいいと俺は思ってる
440:無記無記名
21/02/02 23:23:28.16 Bk1zVI6t.net
背中はサポーテッドローイングおすすめ
ワンローより効かせ方が分かりやすいと思う
441:1
21/02/02 23:31:43.43 KkAJge/K.net
>>433
そうなんだ
正直現実的じゃないからダンベルでいいかもね
442:無記無記名
21/02/03 00:43:36.13 CIwz/KIa.net
ダンベルプレスは胸の中部に刺激がくるがバーベルベンチだと胸の上中下部満遍なく刺激がくるからダンベルの方が優秀ってわけはないよ
443:無記無記名
21/02/03 01:18:26.64 zJ2zS3+Z.net
バーベルの話とか誰もしてなくね？
444:無記無記名
21/02/03 18:26:02.01 hN2JHzVF.net
中古ショップ行ったら片手40kgの可変式ダンベルが売ってた
買いたいがメーカーが分からない><
445:無記無記名
21/02/03 20:59:43.91 FMx/NKH8.net
お得だからメーカーなんか気にせず買っちゃえ
446:無記無記名
21/02/04 14:02:02.01 mY8ZrIm9.net
筋肉、メーカーを選ばず
447:1
21/02/04 17:37:50.23 cQSvm9/v.net
ショルダープレス息がキツイ！
肩も育ってるのかわかりにくいなー
448:無記無記名
21/02/04 18:37:33.30 tIiGuUS2.net
背中はジムではケーブルをクロスして外側に引っ張るのをやってたら効く感じが掴めた。
家では大昔のエキスパンダーやブルーワーカーみたいにゴムバンドを引っ張りまくってる。
上から引っ張るのは懸垂スタンドやドアアンカーで引っ掛けて。片手ずつ引っ張るのも効かせる感じが掴みやすい。
ダンベルなら台に立って上体を屈むか、可能なら逆さぶら下がりして下からダンベルを引っ張る。
449:無記無記名
21/02/04 18:50:00.97 tIiGuUS2.net
てかいろんな強さのゴムバンドを2セットずつ買って懸垂スタンドの上中下左右にセットすればいろんなトレーニングできるけどね。マイナス点はネガティブで負荷が抜けるけど。
自分は懸垂スタンドにサンドバッグもケーブルセットも付け替えたりしてます。
450:無記無記名
21/02/04 19:02:04.88 4ray0Rm9.net
ミナトさんレベルになると懸垂は左右の上腕にゴムを巻いてナロー気味の懸垂
腕立てはゴムを背中にまわして負荷を増す
ゴムはサイドレイズにも使えるので工夫次第で良い刺激を与えられる
やっぱりミナトさんはプロだわ
451:無記無記名
21/02/04 19:22:03.97 tIiGuUS2.net
>>441
肩の前部はプレスよりも、ケーブルかゴムでフロントレイズすると効く
中部と後部はダンベル使っても効くが、ゴムでも充分効く
452:無記無記名
21/02/04 19:28:59.43 tIiGuUS2.net
もしゴムチューブを高い所に引っ掛けられなくても、低い所に引っ掛けて自分自身が腹這いになってラットプルのように引っ張ればいい
453:無記無記名
21/02/04 20:09:10.19 oZa/gnMq.net
1部位2種目3セットずつ、ウォームアップセットも含めると胸肩三頭の日なんかはぶっ続けでやっても90分ぐらいかかるやん
毎日毎日そんなに時間とれんぞ
454:無記無記名
21/02/04 20:23:11.64 4ray0Rm9.net
毎日やる場合は合計18セットもやらない
455:無記無記名
21/02/04 20:39:19.27 cQSvm9/v.net
胸肩三頭で80~90はかかるねー
456:無記無記名
21/02/04 20:53:50.45 c3d6a4tD.net
>>442
ブルーワーカーって今でも売ってるけどなにげに優秀な器具なんだよね 押すのも引くのも両方できる
高校生の時友達がいい体格になってて実はブルーワーカー使ってたというまさに広告通りだった
457:無記無記名
21/02/04 20:59:04.47 4ray0Rm9.net
優秀な器具ではない
理由は可動範囲が狭いから
高校生は筋肉が発達しやすい時期だからトレーニング効果は出やすい
少し上のほうで1ヶ月での体の変化のことを書いてる奴いたけどそれマッスルメモリーだよ
マッスルメモリーだと成長は3倍ぐらいらしいからな
458:無記無記名
21/02/04 21:46:21.32 cdFNEhwC.net
家だとついスマホやテレビでインターバル長くなって2時間くらいダラダラやってる
459:1
21/02/04 22:48:48.04 cQSvm9/v.net
ゴム買ってみようかなー
460:無記無記名
21/02/04 22:50:41.83 oZa/gnMq.net
1部位2種目を週1と、1部位1種目を週2どっちがいいのかな
1種目の方が集中できそうだけれども
461:無記無記名
21/02/04 22:53:02.00 CAis7rfw.net
>>296
ジェファーソンスクワットにしたら？
462:無記無記名
21/02/04 23:00:11.56 ArKAqrWD.net
>>454
1部位2種目を週2
463:無記無記名
21/02/04 23:07:24.43 4ray0Rm9.net
背中の日が週2だとしたら
月は懸垂、木はダンベルベントオーバーロウ
464:1
21/02/05 00:20:06.09 HnebulL0.net
>>454
俺は一部位3種目週2
465:無記無記名
21/02/05 00:22:20.03 rEKQoxl6.net
自分の場合は宅トレだから曜日ごとになんて決めない。一週間が8日あるつもりでプッシュ、プル、下半身、休みという4パターンを繰り返すのが基本。
用事があったりなんかで1日ズレても気にしない。その方がストレスが無い。最低3日空けるが前回やり過ぎたなあなんて時は腹筋と前腕（握力）だけの日やストレッチだけ（有酸素だけ）をやる日をたまに挟む。
その日の体調によって高重量に挑戦したり低重量高回数にしたりセット数も3セットに拘らない。効いたと思ったら1セットの時もある。
部位をズラせばインターバルなんてほとんどなくても時間短縮できる。宅トレなんだから人の目を気にせずやりたいようにやろう！
宅トレなんだから人の目も気にせず
466:無記無記名
21/02/05 00:25:34.81 as/ODxld.net
俺もあんまりかっちりメニュー決めてないなぁ
各部位を中2～3日空けて適当に回してるわ
翌日時間が取れなさそうなら複数部位やったりもする
467:無記無記名
21/02/05 00:34:29.10 xdbcGsSM.net
ちなみにだけど部位によって１週間辺りにやるべきセット数は違って、大体は決まってるみたいよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
468:無記無記名
21/02/05 01:57:03.05 hNA+gjiN.net
筋トレの理論なんて相反するものが跋扈してるからやってみて自分に合うのをやるでいいよ
469:無記無記名
21/02/05 06:18:31.35 ZWvFIjHo.net
>>454
俺は1部位1種目だな。
2種目以上の場合は種目の順番を替えて刺激に変化を付けるってよく言われるが、いくら順番を変えても同じ種目が毎回どこかに入ってくる以上、その種目の動きに筋肉が慣れてしまうと思うのよ。
だから、間が空いてもフォームを忘れない、久しぶりの種目でも確実に効かせられる自信があれば、種目そのもの間隔を長く空けるために1種目ずつ日替わりでやりたい。
470:無記無記名
21/02/05 07:04:39.25 gPHcgzCl.net
>>456
まあまあまあそれが理想なんですけれども
471:無記無記名
21/02/05 07:14:54.98 Y2ffwoT8.net
マンネリ化してきたらつべで別種目や同じ種目でも違う効かせ方の動画を見ながら真似してる
ずっと高重量狙いでやってたけど今は無理なく上がる重量で複数種目を連続でやるようにしてみた
効き方が違うみたいで毎回筋肉痛がひどいや
しばらくしたら高重量狙いも再開する予定
472:無記無記名
21/02/05 08:07:43.45 0XPJMqGk.net
俺は1部位1種目だけどBBB(Boring But Big)ってやつやってるから実質2種目やってるようなものかも
メインセットのコンパウンド種目を高重量低回数のオーソドックスな方々でやった後に重量を50～60%に落として10回5セットやるってやつ
高重量でメカニカルストレス、低重量でケミカルストレスという異なる種類の刺激を筋肉に与えるって感じ
まあBoringって名前についてるように変化がなくて面白みに欠ける方法ではあるが
473:無記無記名
21/02/05 09:20:39.78 E6Lx8FUR.net
>>461
表の見方を教えてちょ
474:無記無記名
21/02/05 11:03:55.97 lkHhvmfL.net
>>461
この理論初めて知ったけどやはり週1回は非推奨なんだな。
週8セットじゃ筋量維持で精一杯という事実を見ると、頑張らないとなーという気になる。
475:無記無記名
21/02/05 11:10:27.59 lEtTMXVz.net
URLﾘﾝｸ(www.rehabilimemo.com)
一方でこういう研究もあるな。
筆者的には週10セットも現実的ではないと言ってるし、3セットを週2でやってみようかな
476:無記無記名
21/02/05 11:10:29.20 qSdPQz+L.net
どんな身体になりたいかによってメニューは異なるでしょうに•••
デブは鍛えてもデブ（食事制限が必要なので）
ビッグスリーばかりやる奴はデブ
チンニングばかりやる奴はバカ
カールばかりやる奴は厨二病（シャドーボクシングも含まれる）
自宅でトレーニングとかゆとり
477:無記無記名
21/02/05 12:13:34.21 VLHMlgBj.net
>>469
3セット週二で伸びたら世の中マッチョだらけよ
甘い話は基本的にない
478:1
21/02/05 12:48:10.84 HnebulL0.net
どこ目指してるかによるよね
479:無記無記名
21/02/05 13:12:23.67 0ADfO43u.net
週6セットでも伸びるけど最大最長するかと言われると少ないかもしれない
なかには人によっては多いかもしれない
このスレは1セットに集中して出し切る事が出来ない奴が多いんだろ
480:無記無記名
21/02/05 13:18:39.80 as/ODxld.net
>>473
宅トレでは安全マージン取りにくくて最大限追い込むのはどうしても難しいから仕方ない部分はある
481:無記無記名
21/02/05 13:24:37.83 0ADfO43u.net
ストレッチ種目は2セットしかやらない
ダンベルフライやダンベルスティフレッグドデッドリフト
懸垂もSSCでやると少ないセット数で済む
一時期はトータル懸垂500回ぐらいやってたけどな
482:無記無記名
21/02/05 13:27:18.00 Q3a3nJWu.net
>>472
3セット週2じゃどこも目指せないぞ
483:1
21/02/05 13:28:47.82 HnebulL0.net
>>476
1部位3種3セット週2だよ
最初にも載せてるけど細マッチョ目指してるからね
そこも目指せないは流石に笑う
484:無記無記名
21/02/05 14:09:36.02 Bdwhix0R.net
セット数じゃなくて強度の問題だと思うけど
初心者が週2で1部位3種目×3セットできてるってだけでわかるでしょ
485:無記無記名
21/02/05 14:25:27.91 nMJnU3/a.net
ウエイト板はレベルが低いけどエビデンスや他人のメニューばかり気にして自分の体で試行錯誤しない
�
486:恬ﾍや生活環境ややり方や意気込みや性格などによって個人差が出来るが個人差がないと思ってやがる ウエイト板のイメージは山根だね 体も考え方もｗ
487:無記無記名
21/02/05 14:46:26.82 TcOoWDcV.net
経験や年齢による差も大きいのに
エビデンスの都合のいい一部だけが1人歩きしやすい
488:無記無記名
21/02/05 14:53:47.05 nMJnU3/a.net
どんなオ○ニーをしたら気持ち良いかなぜ人に聞かない？
筋トレと同じように聞けよ
489:無記無記名
21/02/05 15:09:33.01 orRO6ta9.net
3日に一度にするといいぞ
貯まるまで3,4日かかるからな
490:無記無記名
21/02/05 15:16:33.11 nMJnU3/a.net
性欲も個人差あるからな
答えはひとつじゃない
491:無記無記名
21/02/05 16:01:02.30 I7E17hee.net
筋トレ知識だけの初心者イキリの頭山根って多いんやな
492:無記無記名
21/02/05 16:12:30.59 nMJnU3/a.net
筋トレ知識も断片的な情報しか頭に入ってない奴が多いので誰が正しいのか見抜けない
そしてミナトさんの実力も見抜けない
493:無記無記名
21/02/05 17:27:34.59 rS9CM5Oh.net
だからウ板にはグルートハムをグレートハムと間違えるミナトのような雑魚がいるんですねわかります
494:無記無記名
21/02/05 17:30:40.42 nMJnU3/a.net
グレートなミナトさんは今日はケツトレ
グレートハムはやらない
495:無記無記名
21/02/05 17:37:35.71 rS9CM5Oh.net
グレートなハムみたいな体型のミナトチワワくんはウ板のレベルにすら達してないからもっと頑張ってね
496:無記無記名
21/02/05 21:00:48.72 +uXbWxYr.net
細マッチョってまともなトレしてたら仕上がり一番難しいやつだよね。だいたいはただのヒョロガリ
497:無記無記名
21/02/05 21:13:14.79 MOSJ/0Ay.net
>>477
宅トレでダンベル20kg×2個だけで一部位三種目って思いつかないんだけど良かったらメニュー教えてもらえませんか？
498:無記無記名
21/02/05 22:09:36.30 Y2ffwoT8.net
>>490
いっちはベンチ台買ったはずだからバリエーションは豊富よ
499:無記無記名
21/02/05 22:49:10.95 xdbcGsSM.net
インクラインベンチ？なら大量にメニューあるよ
Wバーも買えれば最高
500:無記無記名
21/02/06 00:01:30.12 QpusXMn7.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ダンベルオンリーのホームトレでここまでムキムキになれます
金かけてジム行ってるやつより遥かにムキムキだね！！
501:無記無記名
21/02/06 00:24:23.08 pMsP7zIQ.net
フラットベンチもどき自作しようかな
さすがに腕立てバーだけじゃキツいわ胸
502:1
21/02/06 00:49:13.78 AsV5vtin.net
>>490
例えば今日の背中だと
ダンベルプルオーバー
ワンアームダンベルロー
デットリフト
503:1
21/02/06 00:50:20.11 AsV5vtin.net
20x2とインクラインベンチと腹筋ローラー使ってる
ゴム買うかも
504:無記無記名
21/02/06 01:40:43.82 G+donjab.net
ゴムチューブなりゴムバンドなりはジムの経験があれば活かせるけど、最初から宅トレだとセンスがないと使いこなせないかもね？
「アレの動きをこう代用すればいいんだ」というね。巻き付けたり自分が位置を変えて負荷を調整したり。そもそもどのゴムを買うかの選択で失敗するかも？
アマゾンなんかめっちゃ似たような物ある。動画検索で参考になるのはいくらでもあるよ。宅トレも自作も。
もし俺がユーチューバーだったらオススメの物を使い方こみでUPしたいけど予定はない。
505:無記無記名
21/02/06 04:01:26.49 zscMV3mS.net
>>493
2年半でこれだけにしかなれないが正しい
ジムでしっかり2年半ならもっといい体になれる
ウ板にいると感覚狂うが筋トレ2年半続く人間なんてまれやからな
506:無記無記名
21/02/06 05:29:34.12 LtxaRnHT.net
ダンベルチェストプ
507:レイス24キロできるようになったんですが アームかールが全然24キロできません 体に異常がありますかね?
508:無記無記名
21/02/06 06:32:52.63 9F4xIZIX.net
>>493
鶏ガラみたいな体だね。2年半も無駄にして可哀想
509:無記無記名
21/02/06 06:42:57.27 biPVrstp.net
493の動画にケチつけてる奴はID付きの画像で良いから晒してみよう
>>497
ゴムなんて100均のゴムでも十分使えるのに何を大げさに書いてんだよ馬鹿
初心者の筋トレなんて怪我しなきゃ簡単に成長出来るんだよ馬鹿
>>499
脳のほうに多少の異常が起きてるかと
510:無記無記名
21/02/06 09:57:22.02 5NA1Euif.net
プレイスよそでも見たな
筋トレやってる場合じゃなさそう
511:無記無記名
21/02/06 10:00:56.83 gaBhMxol.net
その動画、アームカール系のでダンベル両端持ったり腕ぐるぐる回したり面白い使い方してるね
前腕筋なんて意識して鍛えた事無いから、今度やってみようかな
512:無記無記名
21/02/06 10:12:40.48 CiNtsWls.net
ジムと自宅の違いってマシンがあるかないかだけでしょ。
レッグプレスとロウイングマシンは確かに欲しいな
513:無記無記名
21/02/06 10:28:50.62 C3By1qyP.net
>>501
まず自分が晒したら？