20/08/08 00:15:10.38 djitR8P+.net
次スレないのに埋めてすまん
3:無記無記名
20/08/08 00:35:27.28 clR1EBZD.net
オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
4:無記無記名
20/08/08 00:35:55.35 clR1EBZD.net
参考サイト（主に初心者向けページ）
athletebody（肉体改造スタートガイド）
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)
WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)
ダイエット&筋トレ 基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
ダイエット&筋トレ 基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)よくある質問/筋トレ初心者/
筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
URLﾘﾝｸ(www.st38.net)
5:無記無記名
20/08/08 00:59:27 5VzG24IC.net
ベンチの話題前スレで出たけど安い価格帯のベンチだと耐荷重足りていてもガタや軋みが精神的に恐ろしい
6:無記無記名
20/08/08 01:10:00.11 BYnYfPGA.net
>>5
ベンチだけはいいやつ買っとけ
7:無記無記名
20/08/08 01:10:54.08 U1D78Xo5.net
25㎏とかカールの重さじゃん
なんでこんなしょうもないスレ立つんだろ
8:無記無記名
20/08/08 01:37:55 5c/Lb68M.net
ベンチみたいにねっころがったとこからリフトアップしたいんだけどなにかいい道具とかない？(^_^;)
9:無記無記名
20/08/08 03:05:44.15 mfaIHiSf.net
25とかwwwしょぼwww
10:無記無記名
20/08/08 07:23:07.88 47XRmpCL.net
おれはファイティングロードのTRUSTってベンチ10年使ってるけど
頑丈だし揺れや軋みもないよ
ベンチの角度が90度までいかないのが欠点だが
11:無記無記名
20/08/08 07:25:42.24 47XRmpCL.net
>>8
あるけどパワーラックとか無いと使えないやつばかりだよ
ラックにダンベルを置くところを設置するとか
フックで引っ掛けるみたいな感じのやつばかり
12:無記無記名
20/08/08 11:06:42 Rdit9Pl0.net
コボリフト250?
13:無記無記名
20/08/08 20:33:15.41 5c/Lb68M.net
>>11
ありがとうございます。
自分で作ってみます。
14:無記無記名
20/08/10 06:14:44.73 3UOROC4P.net
卒業者に聞きたいんだが、トレーニング何ヶ月くらいで25kg10発いった？
15:無記無記名
20/08/10 07:03:07.67 RWZy+8YL.net
自分は7.5kgから始めてほぼ半年掛かりました。
16:無記無記名
20/08/10 08:08:53 DA3ADiJF.net
サボりながらやって一年かかった
人と比べて焦らないほうがいいよ
17:無記無記名
20/08/10 08:51:28.48 ALVQA/9d.net
>>14
自重トレ約半年して先月末からダンベルに切り替えて25kgから開始だった
綺麗なフォームでしっかりストレッチ効かせると3セット目のラストがフォーム崩れるからもう少し25kgで続けるつもり
18:無記無記名
20/08/10 09:10:34.40 IZR1hQCN.net
4/14に5kgからはじめてようやく20kg*5*7到達
もう1.25kgプレート入れるだけでまったく拳上できなくなる
家族にダンベル邪魔だって言われるけどがんばる
19:無記無記名
20/08/10 09:16:32.67 xv24SOmv.net
みんなすごいな
俺は１５から始めて７年たつけど22.5がやっとだよ
20:無記無記名
20/08/10 09:38:54.99 DP4RHLqU.net
自重トレ9ヶ月して先々月にダンベル買って17.5スタート
今、22.5kgがなんとか1セットだけ10回上げれるレベル
25kgが遠い(ノ_＜)
21:無記無記名
20/08/10 10:27:14 ZxNdgfOM.net
身長体重運動経験で難易度全然変わってくるからね
22:無記無記名
20/08/10 12:02:05 7lmzo8OG.net
やってる環境やフォームも違うし年齢や怪我の有無もある
成果を求めて焦らないようにやろう
23:無記無記名
20/08/10 13:29:29.75 g6TjQ6Jp.net
腕が短い方がベンチプレスは重量挙がりやすいのかな？
24:無記無記名
20/08/10 17:40:28.95 oBEpKlty.net
>>9
ベンチプレス500kgとか軽々何百回も挙げられる筋肉エリートが恨めしい
25:無記無記名
20/08/10 20:28:06.14 3UOROC4P.net
焦っちゃいないけど、純粋にどんくらいかかるか目安が知りたかった
たくさんの回答が得られたんで、早いケース遅いケース含めてなんとなくイメージつかめた
ありがとう
26:無記無記名
20/08/10 20:57:23.35 nx18n63Z.net
なんじゃそりゃw
せめてあんたのトレ期間、何kgスタートで今何kgなのかくらい書いてけよ
27:無記無記名
20/08/11 07:09:06.72 sy8Hh7VI.net
そりゃすまん、17.5kgから始めて2ヶ月、22.5kgが7回くらいだ
28:無記無記名
20/08/11 13:22:10 JWRJhazc.net
人によってやり始めの筋力も腕のリーチも違うからあんまり鵜呑みにして無理なチーティングで重量増やして肩痛めないか心配。気持ちは分かるが他人の成長と比較するのはナンセンス
29:無記無記名
20/08/11 14:07:19.05 WO90eMHC.net
>>26
テレ東でファイブオーが始まった頃に始めたから、５年前
５㎏から始めて今２７㎏(*'ω'*)
始めた頃は頻度やフォームについて何も知らなかったから
思うように胸が成長しなかったよ(´･ω･`)
30:無記無記名
20/08/11 14:30:51 WcAh5VX3.net
あと年齢や関節の問題もあるから人によっては何年かけても25まで伸ばせないこともある
このあたりは自分の限界を見極めて怪我無くやれる重量でやることが大切
31:無記無記名
20/08/11 14:44:55 WO90eMHC.net
>>30
分かる、きつくてなかなか記録が伸びない理由の一つに
腱や関節の結合組織が強くなっていないからだと思って
それが追い付くまで様子を見るつもりで気長に続けて行けば良いよね
32:無記無記名
20/08/11 17:35:48.24 WcAh5VX3.net
>>31
そのとおり
鉄鎖の一部をプラスチックに置き換えたら
けっきょく鎖全体の強さはプラスチックの強度に引っ張られ弱くなる
筋肉だけじゃなく結合組織を労わっていかないとね
33:無記無記名
20/08/12 00:10:43.79 w2wtYTq7.net
>>7
トレーナーは男性ばっかじゃないよ
34:無記無記名
20/08/12 07:04:15.80 RRcvoXX3.net
>>7
おまえがバーベルカールのマックスが25キロなのはよく分かった
35:無記無記名
20/08/12 14:27:32 6FqHGHUI.net
ダンベルショルダープレスなら何Kgでセット組んでます？
スレチで申し訳ないけど参考にしたくて
36:無記無記名
20/08/12 14:36:10 davdDfbN.net
>>35
ＯＨＰなら３２?を６～１２レップ
４～６セットを週に２回の頻度で組んでいます(*'ω'*)
パンプに良いと聞いて頼んだシトルリンがさっき届いたので飲んだけど
完全に『アレ』の匂いだった(;^ω^)
これからダンベルベンチ頑張りまっす！(｀・ω・´)
37:無記無記名
20/08/12 14:51:33 6FqHGHUI.net
>>36
強いですね、ダンベルだと何Kgぐらいなんだろ
ありがとうございます！
38:無記無記名
20/08/13 01:14:13 lSuUzXT2.net
寝汗で胸の谷間がかゆい
ダン便やる前はこんなことけして起こらなかったのにね
39:無記無記名
20/08/13 01:17:51 5edkLg4v.net
シッカロールを塗ろう。
汗疹、チチガの必需品
40:無記無記名
20/08/13 06:34:51 Of2bAHsJ.net
YouTube見てるとフロアプレス並みの可動域でやってる人が多いね
つくづく重量申告は当てにならない
まあフロアプレスもダンベルベンチも使用重量は変わらんけどね
レップスは変わるけど
41:無記無記名
20/08/13 07:45:17 5LonNwQQ.net
競うもんじゃないしね
自分との戦いだから人の記録見てもしょうがない部分はあるよ
あとは最近は整体師系のyoutuberも増えて肩に負担かかりにくい（＝胸にも効きにくくはなる）可動範囲薦めてるってのもあるんじゃないかな
肩にテンションかかった感じした時点で停止、で上げるって感じだと可動域は浅くなるからね
42:無記無記名
20/08/13 09:54:25.03 Nk7yXg+a.net
筋肉博士の山本も可動域を広げすぎると大胸筋でなく肩のストレッチになるから
おろし過ぎないくらいの可動域でいいと言ってるしな
43:無記無記名
20/08/13 09:59:17.96 VYZUrqnl.net
上ひょこだと換算表は全く当てにならなくなる
44:無記無記名
20/08/13 11:11:14.38 TjBlAZJL.net
ここの連中は片手25kg1回を目指してるの？
俺は10キロから始めたが30キロ程度はあっという間にいったから目指すっていうのがよく分からんw
45:無記無記名
20/08/13 13:07:33 u2LO+vcU.net
色々な条件の人が居る事が、もうちょっと大人になると分かるようになるよ。
46:無記無記名
20/08/13 14:03:52.78 0ILM56kA.net
何kgより体重に対してどれくらいとかのが全員共通にしやすそうな気もするな
100kgあるなら初心者でも普通だし60kgなら2,3年で到達するのが普通
URLﾘﾝｸ(strengthlevel.com)
47:無記無記名
20/08/13 17:26:47.49 5edkLg4v.net
体重によって全然扱える重量も変わるからなぁ。
ヘビー級の奴が下の階級にバワー無いとバカにする並に何言ってるのコイツとなる
48:無記無記名
20/08/13 18:16:04.60 vfV8VX1A.net
身長もだねー 高いやつは低いやつより体重つけないときつい
49:無記無記名
20/08/13 18:39:44.69 DVJ+As1O.net
25キロ10回ダンベルクリアしたが、ベンチプレス だと80キロ無理だった…
参考までによろしくです。
50:無記無記名
20/08/13 19:03:32.64 h/TDr2uo.net
>>49
それ換算だとベンチのMAXが75なんで80上がらないのは普通やで
51:無記無記名
20/08/13 23:01:07 rm2OIih0.net
>>49
70かと思ったら80かよ！
52:無記無記名
20/08/21 15:06:00.77 nYfWHcnr.net
22.7kgに上げて4週弱経過
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
15,14,13回だったのが、表面上ではあるが3セット連続15回になった。
回数だけ意識するあまり最後の方の可動域いいかげんだし、インターバルも長すぎだしで、まだまだスタート地点。あと１ヶ月以上はこの重量継続かな。
ところで本日、スタポジ連続成功記録が72回で途絶えた。ぴえん;_;
53:無記無記名
20/08/21 17:43:54.39 W7yeNPbC.net
>>52
それだけ行けるなら25kg×10×3セットいけるでしょ
54:無記無記名
20/08/21 19:22:12.16 QvPotScp.net
そんだけ挙げてりゃもうこのスレは卒業だろ
55:無記無記名
20/08/22 18:01:43.28 4hmmLdoI.net
4月にフレックスベルの可変式20kgセット買った
筋トレ歴4ヶ月だけど20kgx20レップくらいか
32kgセットの方買っとけば良かったなーって思い始めてる
56:無記無記名
20/08/22 19:19:51 qE4hXk/U.net
>>55
4月購入だと2kg刻み？
ダンベルは中古でも結構いい値段で売れるからコンディションが良好なうちにオクで売りさばいて32kgの購入資金に充てるのも手
自分はコロナ自粛真っ只中のダンベル不足の折に定価の3倍以上で売りさばいちゃった
57:無記無記名
20/08/24 08:42:24.81 Ldc2bxbQ.net
コロナでダンベル長者になったやつも多いみたいだな
58:無記無記名
20/08/24 22:55:52.96 X9hVpy9f.net
軽めの重りでベンチプレス25kg 6rpでインターバル5分次一回もあがらんのだけど重量さげたくねえ…
どうすればいいかな
59:無記無記名
20/08/24 23:06:41.37 UYKrrlBL.net
>>58
関節に痛みないならパーシャルでもいいからできるところまでやってみたら？
個人的には少し下げてレップとセットこなして鍛えたほうがいいと思う
60:無記無記名
20/08/24 23:30:47 X9hVpy9f.net
>>59
なるほどな
最大じゃなくて低回数もこなしてすとするよありがとな
61:無記無記名
20/08/24 23:58:30 UYKrrlBL.net
>>60
いつの間にか最大がそこそこ楽にあがるようになるよー頑張って！
62:無記無記名
20/08/24 23:59:20 yAwHwUvR.net
>>58
軽めってw
あんたにとっては十二分に重めの重りなんじゃねーのw
63:無記無記名
20/08/25 10:55:58.45 wjaIB3r/.net
>>57
コロナ特需でダンベル売れたらしいな
64:無記無記名
20/08/25 12:32:20 OEClGZPk.net
>>58
あなたにとっては決して軽めじゃないよね？
65:無記無記名
20/08/25 18:48:06.17 q3zqPsSZ.net
>>58
6RMは軽め重めなら重めじゃないか
66:無記無記名
20/08/26 03:56:38 QTaT/v3x.net
今まで17.5kgで7repが限界だったんだけどこの間やったら11repできて、ためしに20kgいったら7repできた
でも5分インターバルとったのに次のセットじゃ20ｋｇで一回もできず、17.5ｋｇに落としても1回が限界になった
こういうときって一気に上がらなくなるものなの?
10回、7回、5回みたいになるんだと思ってたんだけど
67:無記無記名
20/08/26 07:37:35 AWM8tbNV.net
>>66
しっかり深く降ろすと上がらなかったりするよ
逆に浅くやればもっと重くても回数だけは増やせる
まず17.5で全レップ深く降ろすように意識してやる
1kのリストウェイト等で細かく刻むのもおすすめ
68:無記無記名
20/08/26 19:12:02.16 QTaT/v3x.net
>>67
タローさんの動画で肩にストレッチかかったらそれ以上下ろすなって言われたのでそこまでにしてるのと(肘が背中よりやや下になるくらい)、ここで下で停止しろって言われたからそれ守ってる(1秒程度止めてからあげる)
今日胸の日だからまず20kgからいったらなんか行けそうだったんでウォーミングアップ扱いでやめて22.5kgにしたら9repいけました！
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
7回目で潰れそうだったんですが最後二回は根性で
あげる重さがずっと2.5kg刻みだったんでリストでウエイトあげるアイデア本当に参考になりました！早速注文しました
25kg10rep3set目指して頑張ります
69:無記無記名
20/08/26 22:27:20.69 AWM8tbNV.net
参考になったようで良かった
自分は4kg刻みのパチブロだから1kと2kのリストウェイトで刻みつつ今23k
お互い25k目指して頑張りましょう
70:無記無記名
20/08/26 22:37:38.71 rZ3UU0Xm.net
ダンベルが胸付くまで下ろさないと意味無いでしょ
71:無記無記名
20/08/27 00:36:24.85 H1DSihIa.net
長田氏のブログによると、胸椎を反らして胸骨を高くした状態で
シャフトは乳首の高さまで下ろすような事が書かれてたけど
72:無記無記名
20/08/27 00:49:58.73 +aWBNi5M.net
よく勘違いされてるけど胸につくどうか自体は関係ない
ストレッチできてるかどうかが問題
特にフロントデルトに負荷かかってるくらいだと肩のストレッチになってきてるからそれ以上やるならフライ系で狙うかボトムで下げたまま1分くらい停止させる方が良い
もちろんフロントデルトに負荷がかかるまで下ろさないと大胸筋自体へのストレッチが弱くなるからちゃんとそこまでやるのは必要
上ヒョコはダメよってこと
73:無記無記名
20/08/27 01:25:02.78 z3BXrXa1.net
ダンベルの大きさによってつき易さが変わってくるしな
74:無記無記名
20/08/27 03:25:30 MBK9tLCR.net
>>66
限界まで追い込むと次のセットは全然上がらなくなるよ
限界より1～2レップス手前でやめると10→8→6みたいになるけど
限界までやると
10→5→2みたいになる
75:無記無記名
20/08/27 11:17:12.35 wix/DmkT.net
>>70
山本義徳先生が言ってたが深く下ろすのは胸でなく肩のストレッチになってしまう
深さにこだわらない方がいい
76:無記無記名
20/08/27 11:22:25 qMsh/4sB.net
いや浅すぎるよりは深く降ろした方がいい
胸がストレッチするにはそれなりに下ろさないとならない
肩がー肩がーってのはフルレンジかどうかというよりもフォームが悪かったり適正重量じゃない事の方が問題
これはバーベルでも同じ
77:無記無記名
20/08/27 11:25:19 FuLr/YcX.net
ダンベルのシャフトが乳首にくっ付く程度まで下げてるけど肩甲骨寄せてればええだろ
78:無記無記名
20/08/27 11:38:27.56 UVziNqn1.net
思うにボトムの肘の位置が広いのではないかと、もう少し腋を閉める角度にしたら胸のストレッチになるのではないか
79:無記無記名
20/08/27 11:41:06.15 3JW6h+bv.net
>>74
限界までやると
10→0→インターバル30分→10
80:無記無記名
20/08/27 12:32:13.30 VqmNyArm.net
深さにこだわり過ぎなくてもちゃんと成長するから大丈夫よ
81:無記無記名
20/08/27 16:41:41.12 qMsh/4sB.net
>>78
その通り
肘を開いてダンベルフライ寄りのフォームになってると肩が強烈にストレッチされる
肘を広げるイメージじゃなく落としていくイメージでやるとそこまで肩には来ない
ダンベルがハの字になるようにやるとやりやすいと思う
82:無記無記名
20/08/27 17:24:21.59 abil70pZ.net
そこそこ運動神経自信あったんだけど20kg上がらん
18kg10回が限界
ダンベル動画でなよっとしたのが20kg持ち上げてるのみると悲しい
83:無記無記名
20/08/27 18:11:58.71 +aWBNi5M.net
>>75
>>76
この辺全部同じことなんだけどね
胸につけるのが目的じゃなくて胸椎をそらせ肩甲骨を下方回旋させて大胸筋を十分にストレッチさせることが目的なんだけど
初心者にいきなりそんなこと言ってもわからないから便宜上胸につけるって言ってるってことだね
この辺は骨格や体の硬さ、肩の位置にもよるから一概に言っちゃダメで、極論すれば怪我を前提とした動きで強く効かせるか怪我を回避する動きで弱く効かせるかの選択でしかない
上ヒョコじゃなくちゃんとストレッチかけてるなら101の法則()じゃないけど成長するよ
ストレッチ目的にするならアイソでより深い位置まで狙えるフライ系で効かせたほうが安全だね
まぁこういう意見勘違いした初心者が上ヒョコ上等になるんじゃないかって危惧する人がいるのもわかるけど効いてるか効いてないかくらいは自分で判断できる人じゃないと結局辞めてくだろうなと思ってる
84:無記無記名
20/08/27 18:19:01.36 0cyCtZGl.net
>>82
女？
85:無記無記名
20/08/27 18:56:35.53 ej+cy5Zu.net
>>82
初のトレーニングでいきなり18kg10発は相当強いよ
体重にもよるけど
動画の子たちは何ヶ月もやってあれだからw
人に申告する時は一年を3か月と言って報告してるような層ばかりだよw
86:無記無記名
20/08/27 19:07:17.72 E5IOCLNm.net
どこに初トレーニングって書いているんだ？
87:無記無記名
20/08/27 20:01:49 yiNQqz63.net
アスペか？文見りゃ少なくともダンベルベンチは初めてって分かるだろ
88:無記無記名
20/08/27 20:37:06 UlcQFYaR.net
運動神経に自信があったのに、と書いてるからウエイトはやった事ないんだと思うのが普通だけどなぁ
継続してるなら普通そう書くよね
なかなか○○kgが達成できないとかなんとか
89:無記無記名
20/08/27 20:38:02 UlcQFYaR.net
>>82
18kgでそれだけあがるなら20kgも3～6回くらいは上がるよ
90:無記無記名
20/08/27 22:02:08.17 38UIQBks.net
22.5kg11回10回7回6回と出来たので来週初めて25kg挑戦しようと思います
5回ぐらい上げたい
91:無記無記名
20/08/27 22:23:53.71 NBhP+aWb.net
>>87
い、今まで軽いのでやってたかも
しれんだろっ
92:無記無記名
20/08/28 08:15:44.02 iDdDw33q.net
>>82
運動神経ほぼ関係ないから
93:無記無記名
20/08/28 11:03:34.14 qzQU2agX.net
>>82
週に何回やっているの？
94:無記無記名
20/08/28 13:40:42 ta4B4ezi.net
肘を開くってどういう状態？
95:無記無記名
20/08/28 18:10:57.46 9+Y8Ra1p.net
>>94
肩がすくんでたりして脇と体が90度になってる状態
肩甲骨を寄せるとそうなる
肩甲骨を下方回旋させると肘は自然と45度くらいになる
腕が長い人は乳首に下ろす意識が強くなるとこうやって脇が開く(絵描いてみればわかると思うが)
腕が長い人は胸につけるとか一切考えないで肩甲骨を下方回旋させて肘から上を垂直に保ったまま下ろすと鳩尾と乳首の間かやや鳩尾側に降りる
下ろすポジションは肩甲骨下に寄せて肘から上を垂直にっての意識したポジションがその人にとっての正解ってことだ
96:無記無記名
20/08/28 19:33:24 fmbhVX3V.net
脇閉じるほど重いの挙げやすくなるけどいいのかな
97:無記無記名
20/08/28 21:55:21.91 dowKqZNj.net
胸の上部も鍛えようとインクラインでやったら上げ下げするたびに肩がコキコキ言うんだけど、これ痛めるよね？
98:無記無記名
20/08/28 22:03:15.25 XoSQ3gHS.net
>>95
自分のフォームも正確に伝えられないような初心者に細かく教えてやる必要は無い
おそらく何も理解できてない
99:無記無記名
20/08/28 22:12:58.55 HjodQvop.net
>>92
運動神経がいい→身体の使い方が上手い→出力発揮が上手
ってのはあるかな
あとすぐにコツを掴んで対象筋に効かせる事が出来る様になりやすい
そしてフォームも綺麗
かなり有利ではある
100:無記無記名
20/08/29 19:09:06.17 iP3cfoEs.net
>>98
そうなんだけど、なんか胸につけなきゃいけないとかどこどこまで降ろさなきゃいけないみたいな人もたまにいるからね
手段と目的が逆転してるというか
初心者に教える時は肩甲骨の動かし方やストレッチなんか意識すらできないだろうからそういうしかないんだろうけど、デッドなんかでもそうだけど体型でフォームって変わってくるし
下手なやり方で成長できなくても自分のせいだし無理なフォームで怪我しても自分のせい
この辺りを自分で考えられる人だけしか結局続かないからね
できればパーソナルで指導してもらうのが一番だけど
ネットじゃ誰も怪我には責任とってくれないから
101:無記無記名
20/08/29 23:41:24.30 OhCAE3Bx.net
最近インクラインばっかりやってて久々フラットにしたら24kg10レップ行けた
27kgも挑戦したんだけど3kgしか違わないのに別次元の重さだったわ
安全考慮してベッドで試したんだけどバランス保てずに速攻で崩れちゃった
102:無記無記名
20/08/31 19:52:21.38 7ki5SMs+.net
>>90ですが25kg5回4回4回でした
来月中には1セットでも10回行きたい
103:無記無記名
20/08/31 20:19:48.06 0LnEVTVt.net
>>102
とりあえず22.5kgをもう少し上げれるようになってからの方がいいよ
1セットくらい25kgやるのは良いと思うけど、フォーム崩れたりしてどこか痛めたり効果出せなかったりするかもしれないから
104:無記無記名
20/08/31 21:09:39.04 7ki5SMs+.net
はい、もう少し22.5メインでやります
105:無記無記名
20/08/31 21:34:21.15 NN8HTHu2.net
22.5を10回5セットやれるまでは頑張る
5セット目8回で潰れるからまだまだ掛かりそうだけど
106:無記無記名
20/09/01 23:51:51 1lbVpnq+.net
25kgを13回→11回→8回ってところまで来たんだけどウエイト上げるべきかな？
107:無記無記名
20/09/02 01:02:17.49 5DAZIs3v.net
知らねーよてめえで考えろバカ
108:無記無記名
20/09/02 02:05:24.54 fmvMagO/.net
いつも思うんだがこういう人>>106ってこれまでの重量ではどうしてきたんだろ？
これまでの重量upのやり方を踏襲すればいいと思うんだけど
まさかいきなり25kgから始めたとか？
109:無記無記名
20/09/02 02:48:08 dzKkpa+2.net
>>106
(*ﾟ▽ﾟ)/ﾟ･:*【祝・卒業オメデトウ】*:･ﾟ＼(ﾟ▽ﾟ*)
110:無記無記名
20/09/02 06:32:44.15 j5J33al1.net
２５キロ、前腕がつらくて２セット目からの１０回が辛くて浅くなってしまう。
前腕も並行して鍛えているのだろうか
111:無記無記名
20/09/02 07:40:57.57 dzKkpa+2.net
>>110
グリップを握り込みすぎてないですか？
112:無記無記名
20/09/02 08:03:15.04 GhQrxBDm.net
>>110
握りすぎ
変なクセついてる
113:無記無記名
20/09/02 13:43:30.95 NeGpan76.net
>>107
なんで怒ってんの？
114:無記無記名
20/09/02 13:47:29.18 PCONJbQm.net
>>106
３セット全てを１２回出来るようになったら
重量増やして３セット全て１２回を目指す繰り返しで
頻度は週２～３回で
115:無記無記名
20/09/02 22:29:07.41 EQgezG/0.net
最近ダンベル始めました
15キロのダンベルを１つを両手で持って下からバンザイを繰り返すをしています
連続20回が限界です
どれぐらいで成長の実感出ますか？
二ヶ月ぐらいしてるのですが…前に行ってる気がしません
116:無記無記名
20/09/02 22:40:39.02 XeIkGCug.net
>>115
反動をつけて遠心力で上に振り上げても効果薄いよ
次のキーワードを元にググってから来た方がいい
・ダンベルベンチプレス
・セット数
・インターバル
・フォーム
・オールアウト
117:無記無記名
20/09/03 08:48:33.46 7Cw6xpLN.net
>>115 「ダンベル1つを両手で持ってバンザイ 2ヶ月」
何をやってんのかな？
118:無記無記名
20/09/03 09:40:15.12 JXz5Xa0u.net
もしかしたらプルオーバーのことかもだが、意味不明トレでフラットベンチ占有されちゃたまったもんじゃないわ
せめてちゃんとダンベルプレス、インクラインプレス、ダンベルフライのやり方学んでほしい
両手でダンベル持つってことは超ナロープレスかプルオーバー？
119:無記無記名
20/09/03 10:59:21.39 IYac4wN6.net
115の言ってるのはスラスターだろ
120:無記無記名
20/09/03 11:50:50 wKulK71F.net
ダンベルでハンマーカールして腕力つきますかね？ダンベルをそのまま縦にあげるやり方、これでも力こぶできるようになりますかね？
121:無記無記名
20/09/03 12:17:29.27 JXz5Xa0u.net
ここ胸の種目ダンベルプレスのスレでやんす
122:無記無記名
20/09/03 19:33:35.32 BAQli3TZ.net
取り敢えず25キロ目指せよ
目指せばわかるさ
123:無記無記名
20/09/03 19:48:22.46 PfzP6wlw.net
このままいったらハンマーカール25kg目指しそう
124:無記無記名
20/09/03 23:33:11 w9IhqeLV.net
115です
119氏のおっしゃる通りスラスターという手法に近いです
ただし、スクワットはしておりません
ダンベル自体の知識がないので完全に自己流です
本来ダンベルはバーの真ん中を持つのですが、重りの外側を両方の手で持って上げ下げしてます
偶然ですが、食後にしてたのでこれだけは正解だったみたいですね；
125:無記無記名
20/09/04 02:32:44.88 MwVRgxP6.net
まず目を鍛えてスレタイを読め
126:無記無記名
20/09/04 07:33:38.98 sPm2ZiY7.net
>>124
両側をもってトレしてもいいんだよ
それとスラスターは一種類で全身を刺激できる効率の良い運動だ
ぜひ続けてやってほしいな
127:無記無記名
20/09/04 07:37:37.81 FQNqeYFl.net
スラスター、スクワットプレス、ジャーク
このあたりの違いを誰かおしえて
128:無記無記名
20/09/04 07:42:23.49 6mEEQn4I.net
正しいフォー厶でやらないと意味ないよ
129:無記無記名
20/09/04 07:47:58.07 sPm2ZiY7.net
スラスターはスクワットやってミリタリープレスを続けてやる感じだな
ジャークは足の反動使うから腕や肩の関与は少ない
別な運動だよ
130:無記無記名
20/09/04 07:55:05.13 FQNqeYFl.net
お願いですスラスターの正しいやりかた教えてください！
131:無記無記名
20/09/04 08:19:19 sPm2ZiY7.net
>>130
正しいかどうか分からないがオレのやり方は
スクワットして胸の位置にダンベルきたらそこで一拍おいてから挙げてる
とぎれなくやるとジャークになるから
あくまでオレのやり方だから他の人の意見も聞いて参考にして
132:無記無記名
20/09/04 10:46:27.54 FWI7V9n8.net
なんでダンベルベンチプレスの、しかも25kgのスレでやるかな
嫌がらせか？
133:無記無記名
20/09/04 12:34:26.59 vmB62EBW.net
おんなじやつがおんなじ内容しかレスしない様な糞スレだしな
134:無記無記名
20/09/04 13:59:37.23 U0jf9Qch.net
どーせ過疎スレだし細かいこと気にしない
ウエイト板って初心者質問スレがクソレスだらけで機能してないから、
このスレに流れ着いた初心者さんは優しくしてあげたらいい
135:無記無記名
20/09/04 14:09:41.27 38E+BTws.net
ダンベルベンチもスラスターも使う筋肉がちょっと違うだけで
ウエイトトレにかわりはないから
仲良くやってけばいいよ
136:無記無記名
20/09/04 15:42:29 19QTjW4R.net
>>52 から2週間
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
２週前に比べて余裕のなさがほんの少し減ったかな…
まあ歳考えて、確実な停滞でなければヨシですな。気長に継続。
続けてると突然やってくる、「もしかして軽くなった？」と感じる日が楽しみ…
137:無記無記名
20/09/06 14:49:40.96 rgFiDDj9.net
>>115
全く効果ありません
時間の無駄です
138:無記無記名
20/09/07 00:17:24.35 avPXP4nU.net
20kgから22.5kgに上げたら手の平痛すぎてびっくりした
139:無記無記名
20/09/07 04:27:36.51 3cP7ka/E.net
>>1
アパート、一般住宅に置いておけるギリギリの数値だと思う
30kgになると迫力がまるで違う
140:無記無記名
20/09/07 08:52:08.85 aCSZ6j9J.net
22.5kg10回から23.75kgを少しだけ挟んで25kgに上げた、4回あがった
あとは4回を10回にするだけ、卒業間近
141:無記無記名
20/09/07 10:57:04.37 Cr8lVinb.net
23.75とか細かい小数点はこのスレでは忌み嫌われている
142:無記無記名
20/09/07 14:13:14.61 WSXQB2l3.net
1.25kg刻みの人ってスクリュー式可変ダンベルの人が
多いと思うけど、実はラバーとかによる誤差結構あるよね
143:無記無記名
20/09/07 14:45:09.15 dSAADfEA.net
んな誤差足して報告して何したいだよアホらしい
実は僕こんなに上げてるんだよアピールか？
144:無記無記名
20/09/07 15:11:07.41 YAWsFCPs.net
>>142
そんな誤差を気にするぐらいなら深く下ろしたり
下ろした所で数秒止めたりしていた方が胸の成長に良いよ('ω')
145:無記無記名
20/09/07 16:09:12.86 aCSZ6j9J.net
>>141
嘘こけ
146:無記無記名
20/09/07 16:50:18.36 Ag26HFRR.net
22.5kgにラバーつくと24kg超えてくるんだよな
147:無記無記名
20/09/07 17:02:26.72 Ag26HFRR.net
>>145
なんでウソだと決めつけるんだ？
148:無記無記名
20/09/07 17:03:35.54 ugmjgFQe.net
最近までダンベル22でフラフラ数レップだったのが急に26で数レップできた
しかしうちのジム26までしかないからいずれ頭打ちになるかも・・バーベルベンチは70キロ3.4レップで22時代からずっと停滞なんだよな
なんでダンベルだけ伸びたかしらんが
換算でいうとむしろダンベルが今まで弱すぎたか？
149:無記無記名
20/09/07 17:40:49.49 aCSZ6j9J.net
>>147
なんでそんな下らん嘘がバレないと思ってんだ…
150:無記無記名
20/09/07 17:42:35.68 aCSZ6j9J.net
>>148
ベンチで70上がるなら、22kgは普通に上がる計算だしな
バランスのほうがネックだったなら劇的に上がることもあるだろなあ
151:無記無記名
20/09/07 17:49:44.16 ugmjgFQe.net
>>150
ネガティブを下げすぎてたかも
下げすぎを辞めたせいかも
152:無記無記名
20/09/07 18:52:03 Ag26HFRR.net
>>149
前スレ（Part5）で小数点第一位まで書いてた人がみんなから叩かれて追い出されてたよ
そんな前からいくつか抜粋
0158 無記無記名 2020/05/04 00:11:14
小数点以下は草
小数点以下がキモい
.5刻みなら理解出来るが.8とか
0251 無記無記名 2020/05/17 00:56:30
0.5kg刻みならまだしも0.1kg刻みとかw
153:無記無記名
20/09/07 19:00:57.91 Ag26HFRR.net
0544 無記無記名 2020/06/15 17:06:43
小数点以下がキモい
.5刻みなら理解出来るが.8とか
0545 無記無記名 2020/06/15 17:13:50
こいつが体重計馬鹿？
0550 無記無記名 2020/06/16 10:41:55
体重計が書き込まなければいいだけだろ
0553 無記無記名 2020/06/16 11:54:03
体重計がうざいのは同意
0586 無記無記名 2020/06/19 22:23:44
>>541
こいつ、マジでうぜえな
消えろ！
0587 無記無記名 2020/06/19 23:49:52
実際体重計全然書き込まなくなってて草
154:無記無記名
20/09/07 19:15:09.54 mKo1/hnk.net
それは小数点云々じゃなくソイツがキモかっただけだろ。
155:無記無記名
20/09/07 19:15:34.24 2LSMaz+k.net
かわいそう
156:無記無記名
20/09/07 20:06:42.97 Y8c+Icpb.net
体重計君か
長いこと過疎ってた25kgスレを顔文字君と一緒に引っ張ってたな
確かにそこまで気にするのは滑稽だと思うけど、自分が納得してトレするのが一番だしなー
157:無記無記名
20/09/07 21:10:58.18 aCSZ6j9J.net
>>152
嘘つきじゃなかったんだな、スマン
最近よく問題になってる読解力がぜんぜんない人だったのか、かわいそうに…
158:無記無記名
20/09/10 10:15:36.35 qjxfDeck.net
>>157
> 最近よく問題になってる読解力がぜんぜんない人
具体的にはどこで問題になってるの？
159:無記無記名
20/09/10 13:11:39 d8kpGcVB.net
>>145>>149
が固定観念に捕らわれて物事を良く観察しないで勝手に決めつける人間の恒例なのはわかる
>>157で素直に非を認めているからかなりマシな部類だけどね
悪質な部類だと自分が間違ってるのを認めようとしないで揚げ足とりの口論がはじまる
160:無記無記名
20/09/11 05:45:03.21 69VShRZu.net
残念ながら、文章の意味をとれないかわいそうな人じゃない
ただだの頭のおかしい荒らしだ、相手にするな
161:無記無記名
20/09/11 07:52:23.82 /kcM3chl.net
人がダンベルを体重計で計ろうがなんだろうが人に迷惑かけてないのだから
いつまでも絡み続けるのは心の弱さよ、デカくなりたければ鷹揚であれ
162:無記無記名
20/09/11 08:57:24.20 hFvVdZsp.net
とうとう荒らしに来ちゃったよ
163:無記無記名
20/09/11 09:15:56.12 iPV/+TjJ.net
顔文字も体重計ももう30kgスレに行ってるんだろ
25kgスレで話す話題ではない
30スレ無いけど
164:無記無記名
20/09/11 11:19:25.13 IPMhbRay.net
顔文字はキドスレに朝から晩まで毎日入り浸ってるぞ
165:無記無記名
20/09/12 00:49:20.14 WXygi1ml.net
どうでもいいことにねちっこい
アスペが多いこと多いこと
166:無記無記名
20/09/13 08:07:35.64 /uOWXupq.net
ダンベルってほんと重いな
167:無記無記名
20/09/13 12:30:31.45 y/SqS0jq.net
腕プルプル、フラフラさせながらなんとか10rep出来る重量か、一段階落として綺麗なフォームで12～13rep出来る重量やるのかどっちが効果あるんだろう？
今は重い方でやってるけど3セット目が浅くなったり、回数5,6回くらいしか出来ないから重量下げてしっかりストレッチ効かせる方が良い気がしてきた
168:無記無記名
20/09/13 13:16:31.49 TyoG5Kqp.net
>>167
どっちもやったほうがいいというのが山本先生の答え
169:無記無記名
20/09/13 13:28:55.13 oxPeNXr4.net
>>167
自分はダンベルでフラフラは怖いからそっちは割り切ってバーベルで代替してる
170:無記無記名
20/09/13 18:03:55.42 y/SqS0jq.net
>>168 >>169
ありがとう
セット位置に持っていくのも怖い時あるから元気な時だけにして、他は1段階落とすわ
171:無記無記名
20/09/13 23:41:57.51 yG8Ohooz.net
半年ぶりに再開
半年前は24か26でセット組んでて
やっぱり半年やらないと落ちてたので
こつこつがんばります
172:無記無記名
20/09/14 01:57:58.58 m9XJY8d/.net
まあ前にやってたなら飯食って１～２ヶ月やってりゃすぐ戻るさ
マッスルメモリーあるしな
173:無記無記名
20/09/16 07:49:20.72 Kd4EQTyx.net
始めたばっかだけど片手10kgで10×3セットすら出来ず10→8→4ぐらいで腕が死ぬ
25kgなんていつになることやら
174:無記無記名
20/09/16 08:24:43.66 I1M2absJ.net
>>173
20kg卒業まで一年かかって今32kgの人もいるから全然大丈夫
ちなみに20kgスレもあるよ！
175:無記無記名
20/09/16 08:39:06.93 wBRgBK08.net
>>173
ちゃんと追い込み適切に栄養とってたら
気がついたらいつのまにかもっと重いの扱えるよ
ダンベルの重さも変わったかな？ってくらいに軽くなったりする
176:無記無記名
20/09/16 11:54:08.09 pljBQ2Nx.net
>>173
俺も最初は13kgの床ベンチでだったから大丈夫だ。
今までやったことがない、あまり使ってこなかった筋肉だから弱いのは仕方ない。
とりあえず腕が死ぬのはフォームが悪く三頭筋に負荷がかかっていると思われるので、前腕 垂直 をキーワードに調べてみてくれ。
フォームは気を付けないとそのうち怪我をする。
177:無記無記名
20/09/16 23:06:26.53 yPe2XWFX.net
ぼちぼちやりゃいい
10kgで苦戦なら、膝つき腕立て→腕立ても効果的だな
あと飯をしっかり食ってりゃ20kgくらいまではすぐだ
178:無記無記名
20/09/16 23:22:07.51 m3a2mWxJ.net
トレ始めて1年でやっと20kg 10rep 3セットクリアできた
ずっと減量しながらやってて、ここ2ヶ月くらい停滞してたけど、炭水化物の量を元に戻したら伸び始めたから食事はマジで大事だと思った
179:無記無記名
20/09/16 23:38:32.00 Kd4EQTyx.net
>>173のものです
たくさんレスついてて感激した
アドバイスのとおりフォーム気をつけながらコツコツやる
はやく軽過ぎてダンベル買い替えないと(ﾟωﾟ)とか言いたい
180:無記無記名
20/09/16 23:51:45.82 yPe2XWFX.net
そういえば30kgスレ消えてるんだな
181:無記無記名
20/09/17 20:18:30.58 4ZUU9Ufm.net
以前は30㎏スレが一番賑わってたのにな
182:無記無記名
20/09/17 20:21:21.70 +vBkct3M.net
賑わっていたというか荒れていたというか
183:無記無記名
20/09/17 20:27:08.73 jFm0auai.net
荒れすぎててこのスレにまだいるわ
184:無記無記名
20/09/17 20:58:27.89 4ZUU9Ufm.net
そういえば確かに最近は酷かったから自然と見なくなってたな
荒れてると見てて疲れるからね
185:無記無記名
20/09/18 15:18:38.75 KLJEc95F.net
>>136 から2週間
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
２週前と代わり映え特になし。
11レップ以降のレストポーズ＆パーシャルの嵐がしっかりおさまって
くるまでこの重量で継続
ダンベルベンチプレス以外の種目では伸びを感じられてるものもある
んでメンタルはいたって大丈夫！
186:無記無記名
20/09/18 15:23:36.89 9J6D05RH.net
>>185
もう1～2段階重量あげれそうな気がするのは差し置いて、そのセット回数だと1,2セット目追い込めてないよね
187:無記無記名
20/09/18 15:29:35.89 KLJEc95F.net
>>186
そのとおりです。潰れて事故（ケガ・家破壊）らぬことのほうを
優先しています。アラ環なんでご安全にでございます。
188:無記無記名
20/09/19 02:36:13.46 LYxsRPYF.net
1, 2セット目に追い込む必要ないけどね
189:無記無記名
20/09/19 03:53:41.07 ZZSntvoW.net
必要ないことはないけどダンベルは危ないからね
190:無記無記名
20/09/20 22:09:47.31 lWVDcWHM.net
普段ほとんど筋肉痛来ないのに、昨日腕立てしたら筋肉痛になったんだけど、もしかして今までダンベルプレス効かせれてなかったのかな？
体重65kgでその6～7割って考えれば重量的にはダンベルの方が重いはずなのに
191:無記無記名
20/09/20 22:16:24.98 vS0dch2w.net
使う筋肉がちょっと違うらしいよ。
岡田隆の受け売りだけど。だからダンベルやバーベルで
ベンチプレスやフライやっててもプッシュアップを
やる意義はあるんだと。
それに、そもそも、いつもより低重量高回数に
するだけでも筋肉痛きたりするらしいけどね
192:無記無記名
20/09/21 12:49:05.71 CpnQ7Lze.net
ふだん受けてない刺激を受けると筋肉痛になりやすいし、いつもの刺激だと筋肉痛になりづらい
ダンベルプレス何度もやってればそのうち筋肉痛もおとなしくなってくるだろ
腕立ては新鮮な刺激だったってだけの話
193:無記無記名
20/09/21 14:46:27.40 U/xTZSbS.net
５分休憩で
24.5kg 12,12,12,11 回出来た
胸の中央が割れて来た
194:無記無記名
20/09/21 17:41:24.36 qQSeXn3M.net
一年ぶりにフットサルしたらめっちゃ筋肉痛になったわ、もちろん筋肉痛きても筋肥大はしません
195:無記無記名
20/09/21 23:26:25.40 CpnQ7Lze.net
低負荷高回数でもある程度の筋肥大は起こるのは実験的な事実だったはず
自転車乗りとか普通に足ぶっといしな
最高効率が高負荷低回数ってだけで
196:無記無記名
20/09/23 16:23:45.55 A/Er/QQX.net
自転車は90で回せよ
197:無記無記名
20/09/23 21:30:17.77 LcTNPQU7.net
マラソンランナーは足細いよな
198:無記無記名
20/09/23 22:40:15.00 03G7iq9v.net
マラソンランナーの足、間近で見たことないでしょ
太さは大したことなくても高密度って感じの素晴らしい筋肉してんぞあれ
199:無記無記名
20/09/24 02:01:12.07 PnD5+POR.net
水泳選手なんぞ水の抵抗だけであの体つきだし、まあ低負荷でもそれなりの筋肉はつく
200:無記無記名
20/09/24 05:55:12.24 gSuWAbho.net
低レベルのトレに一丁前の栄養補給の素人と一緒にしたらダメ
201:無記無記名
20/09/24 08:43:33.52 QrVriYFg.net
>>199
水泳選手はだいたい筋トレしてるよ
202:無記無記名
20/09/25 04:23:22.06 Xq4F631R.net
>>200
科学的な事実と、個別の事例を一緒にすんのもダメだ
どっちの話をしてるのかくらいは読め
203:無記無記名
20/09/27 16:12:56.67 evOzVwRw.net
25kg10発とか適当にやってもあがるだろｗ
ウェイト1年の俺ですら40kg10発だぞ
ま、水泳選手が筋トレしてないと思ってるような奴がいるレベルだからみんな初心者か
204:無記無記名
20/09/27 16:58:06.37 JDXf1CD6.net
水泳は変態が多いイメージしかない
205:無記無記名
20/09/27 18:40:19.74 7+/XObuP.net
>>203
最初からゴールドなどの良トレーナーやYouTubeなどで適切な知識を手に入れて正しい道を歩いたか、クソジムのクソスタッフの餌食になり遠回りするかの差だろ
よほど身体能力が優れてるとかやなくば、正しい道を1年で歩いたんだろうが
残念ながらすれ違いでしょう
冷やかしてばかりでなくアドバイスを残していきさない
206:無記無記名
20/09/27 19:19:12.51 h/bpyw0p.net
>>203
40kg10だと、バーベルは115kg1回あがるくらい？
207:無記無記名
20/09/28 10:07:30.66 45frJu8R.net
>>201
特にウェイトやってない、高校生くらいの水泳選手の体みたことないのか？
学生時分を思い出せ
208:無記無記名
20/09/28 10:58:19.01 4l7gvZ98.net
素質と才能と優良遺伝子に恵まれた筋肉エリートの自慢話ウゼエ
209:無記無記名
20/09/28 11:14:36.01 svrs8tzT.net
>>207
まあ子供の話ではなかったんだが、
高校生以上を言っているならそれは昭和の話だよ
昔の水泳の大会の高校生の身体より今の高校生の体の方が筋肉が発達している
部の規模や環境にもよるが冬とか屋内プール使えないと特に筋トレしかやることないしな
210:無記無記名
20/09/28 13:52:40.54 u7pE3/kk.net
冬は屋内プールが使えないから筋トレしか出来ないって
それこそ今の高校生の話じゃないでしょ
211:無記無記名
20/09/28 18:15:33.32 VryFFwEJ.net
>>203
上がんねーわボケが
わざわざしょうもない書き込みすんな死ねや
212:無記無記名
20/09/28 18:25:22.65 QBjAi4Ja.net
高校の水泳部はウエイト使わなくても家で腕立て伏せと腹筋やってる
依って水泳選手は筋トレしてる
213:無記無記名
20/09/28 20:02:41.39 tmFzuTo7.net
どの部活の奴も筋トレやってただろうけど
水泳部の奴は大胸筋すごかったなあ
214:無記無記名
20/09/29 06:28:41.78 cUOoBSGi.net
水泳はまめに30分くらい本気で泳ぐのを続けると割りと筋肉つくよ。
ダラダラせず全力でやる。
25か6このときに半年くらいやったけど身体変わった。
215:無記無記名
20/09/29 07:35:24.91 aA10B9ID.net
短距離走の選手が足に筋肉つくのと同じだよな
短い距離を全力で進む瞬発系の競技は、水泳だろうが陸上だろうが使用部位の筋肉は発達する、当たり前
「筋トレしないと筋肥大しない」みたいな思考はウェイトに毒されすぎやな
216:無記無記名
20/09/29 07:41:10.38 aA10B9ID.net
んでちょっと質問なんだが、ダンベルプレス30kgを1～2回あげるのって、体感どのくらいでいける？
このスレの目標の25kg×10くらいでちょうどかなと思ってるんだが
217:無記無記名
20/09/29 08:41:42.12 eGhc300r.net
>>215
>>199
218:無記無記名
20/09/29 09:30:01.61 aA10B9ID.net
>>217
「それなりに運動すればそれなりに筋肉つくよ」なんて当たり前の話に興味はないんで
それより30kg1回はどのへんでいけるか教えてくれ
219:無記無記名
20/09/29 09:37:35.29 nRl/raIe.net
コボリフトやれ
220:無記無記名
20/09/29 10:47:50.92 0L2RRmPc.net
>>215
脳が必要と判断しなきゃ肥大化はしない
有酸素とされる運動も強度高いならある意味筋トレだ
わな
競輪はある意味足の筋トレ、体操の鉄棒は上半身の全体のコンパウンド種目、競技的な平泳ぎは胸のストレッチ種目など
それに筋トレしないと肥大化しないという論点は出てないんじゃね
221:無記無記名
20/09/29 11:08:28.56 nRl/raIe.net
誰も「筋トレしないと筋肥大しない」とは書いてません。水泳選手は水の抵抗だけじゃないって話してました。興味ないなら35kgスレ行ってください。
222:無記無記名
20/09/29 11:09:50.63 aA10B9ID.net
25kgスレでスレ違いの話題を延々引っ張ってる
なるほど荒らしか、かまってしまった
223:無記無記名
20/09/29 20:03:59.91 XO5H6SB9.net
>>218
特に運動経験なしからはじめたけど3ヶ月くらいでできたよ
224:無記無記名
20/09/29 22:47:37.36 NZd2Ua+q.net
アスペ
225:無記無記名
20/09/30 21:19:59.85 JZDbfsaX.net
>>223
文字読めてなさすぎでワロタ
226:無記無記名
20/10/01 10:48:52.87 K9F60Jmb.net
普段行くスポクラダンベル2キロ刻みで固定式26キロまでしかないんやがプレート安定してとりつける方法ないんかな
まだ26キロ10回できないが、GG行って28も5レップできた
そのうち頭打ちなりそうだからなんとかしたいんやが
227:無記無記名
20/10/01 12:48:00.56 A/NYz7Na.net
知らんがな
228:無記無記名
20/10/01 13:20:24.43 3THm5uJJ.net
>>226
思い切って高重量のダンベルを寄贈するって手もあるけど
スポーツクラブの従業員と相談してみては？
229:無記無記名
20/10/01 13:21:38.29 gwhqvpSH.net
10repで卒業とはあるけど10rep×1セットこなせるようになったら次の重量に上げるのが良いのかな？
今まで10rep×3セット出来るようになるまで同じ重量でやってたわ
230:無記無記名
20/10/01 13:21:56.58 c1BxJev6.net
>>226
ダンベル買おうぜ
231:無記無記名
20/10/01 13:27:05.86 3THm5uJJ.net
>>229
筋肉を付けたいのなら胸に上手く負荷が乗るフォームで
コントロールして動かせるようになっての１０×３なら
重量を少し上げて良いんじゃない？
232:無記無記名
20/10/01 13:40:09.35 K9F60Jmb.net
>>228
スタッフに言ったけど
厳しいですねー
だそう
まあ初心者向けを売りにしたジムだし今はコロナ渦で利益大幅減だろうし仕方ないわな
しかしブルブルマシン、あんな効果ないマシン！あれ売ってダンベル入れてほしい
233:無記無記名
20/10/01 13:41:31.16 K9F60Jmb.net
なんとか紐？かなんかをうまくダンベルとプレートとくっつける方法考えてみるかな
234:無記無記名
20/10/01 13:43:38.16 K9F60Jmb.net
>>230
28買うだけでも高いし30.32と成長のたび買うのはな
それならまだ胸の日限定で仕事はよ切り上げてかなり遠いGG行くわ
235:無記無記名
20/10/01 13:46:58.21 K9F60Jmb.net
可変買って軸だけジムに持ってくてもあるか
236:無記無記名
20/10/01 14:19:20.12 dMjIlO0O.net
２５キロダンベルショルダープレスなら昔４０レップスやった
237:無記無記名
20/10/01 14:21:20.76 dMjIlO0O.net
３０キロダンベルだと３０レップスだったな雑魚だわ
238:無記無記名
20/10/01 14:26:57.55 y2iiaiev.net
買っちゃった方が安いのにね
239:無記無記名
20/10/01 14:28:32.19 bYR5zbms.net
>>236
早く死ねエアプ雑魚丸出し知恵遅れ馬鹿
240:無記無記名
20/10/01 19:50:30.69 y2iiaiev.net
ラクッペはコンプレックスの固まりたからな
エニタイム追い出されベンチ100㎏も上がらないこどおじ
241:無記無記名
20/10/01 23:18:54.99 rb0GB1cB.net
なんか30kgスレ消えてから荒れたコメント増えてるな
242:無記無記名
20/10/02 00:11:48.95 dE0N1m0Y.net
>>241
35kgスレはもっと荒れてるよ
243:無記無記名
20/10/05 00:27:24.26 9jnXnZOF.net
25キロ目指してる人て週に何回胸のトレしてんの？
244:無記無記名
20/10/05 00:36:18.75 qOWUnu2+.net
みんなトレーニングベルトはつけてる？
245:無記無記名
20/10/05 07:12:58.64 rdiKCGSV.net
>>243
フライとかやってなくてプレス３セットやるだけだけど週２回はやりたいね
１回だと実感できないし３回やると疲れる
２回でも実感ないけど
>>244
つけてない
この重さでも買ったほうがいいの？
246:無記無記名
20/10/05 07:31:42.44 Jrg/sBRP.net
>>244
ベルト、リストラップ、肘サポーターの３つはつけるよ
ケガしたら何もならないからね
247:無記無記名
20/10/05 12:29:56.97 q5N3oyrB.net
1から2回かな
二回できたら上出来
248:無記無記名
20/10/05 13:32:06.57 Jw92HKBD.net
>>245
最近わし
①ダンベルプレス
ウォーム12キロ15～20レップ
インタバなし
1セット 20～22キロ
2セット 24～26キロ
3セット 26～28キロ
この時点でえげつなく筋肉痛
②インクラインダンベルプレスまたはインクラインプレートチェストマシン
2.3セット
③ペックフライマシン
2.3セット
ぱんぱん
とても週2とか無理だわ
249:無記無記名
20/10/05 15:54:09.54 pht+NMt/.net
わいおっさん
1種目やっただけで体力半分奪われてる感
250:無記無記名
20/10/05 16:37:11.17 Jw92HKBD.net
足は一種目やるとフラフラだなあ
胸は1種目でかなりぱんぱんやけど疲労感はそこまで
腕はキックバックすると頭一瞬真っ白で意識失いかける
251:無記無記名
20/10/05 17:24:36.84 rdiKCGSV.net
>>248
それ、オーバーワークじゃないの？
ちゃんと強くなってる？
252:無記無記名
20/10/05 17:45:23.26 Jw92HKBD.net
22ふらふらから28ふらふらに上がった
253:無記無記名
20/10/05 17:46:56.65 Jw92HKBD.net
GGのトレーナー4種目らしいが
オーバーワークの基準がマジわからん
254:無記無記名
20/10/06 01:41:28.41 lW0f958C.net
ダンベルベンチだけ週3回やってれば25キロとかすぐいくよ
あれこれやるより頻度増やした方がいいよ
255:無記無記名
20/10/06 09:08:48.61 T7tIkRdy.net
筋肉がつくかの方が気になるんだけど、週3で胸膨らんだ？
256:無記無記名
20/10/06 12:33:27.61 BSmphz1i.net
初めて動画をとって自分の中のフォームを見てみたが、下ろした位置が極めて低すぎることに気がついた。
ダンベル自体が地面と平行でなく、外下がりでハの字気味になっていたので、ボトム位置でシャフトが内上がりになっていて胸にシャフトをつけるとき通常よりもより低い位置になっていたのでした。
257:無記無記名
20/10/06 13:09:15.03 HecGswhe.net
>>256
逆ハの字意識するとより刺激はいるよ
258:無記無記名
20/10/06 13:27:29.46 T7tIkRdy.net
親指側に重心をきもちのせる感じでおろすんだよね
ジン動画で言ってた
259:無記無記名
20/10/09 15:05:43.40 T5TfnIeh.net
>>185 から3週間
22.7kg 12,10,10 (6分インターバル)
健診対策で２週間トレーニングさぼったら、あっという間に弱くなったw
こっから取り戻すのに１ヶ月以上かかるんだろうなあ。歳だし外胚葉だししゃあない。
260:無記無記名
20/10/09 15:16:52.53 wY8hN+K3.net
>>259
週に何回ダンベルベンチをやっているの？
261:無記無記名
20/10/09 15:24:32.86 T5TfnIeh.net
>>260
３回です。
262:無記無記名
20/10/09 15:37:54.65 yh/vr+O3.net
>>259
年寄りほどプロテインとらなくちゃだぞ
263:無記無記名
20/10/09 15:47:29.10 T5TfnIeh.net
>>262
たしかにYouTubeで1回40gとか言ってるのはよく見てるけど、
内臓への負担が気になるのと、そもそも先立つものが……
とはいえ、筋トレ後だけ20gだった(YouTubeでダメパターンと
言われてるやつw)のを、年末までの実験として、
毎日2回20gずつでどうなるか始めたみた。
(今回のVALXセールのおかげで実験してみる気になった。セールさまさま)
264:無記無記名
20/10/09 16:38:53.53 qVGRdHp1.net
トレはショボくて栄養補給だけは一丁前
日本人にありがち
265:無記無記名
20/10/09 18:42:03.17 A2Tm5M57.net
週3もやってるなら十分頑張ってるよ
日本人にありがちなのは生真面目にトレ頑張りすぎて休養・栄養たりてないパターンかも
266:無記無記名
20/10/09 19:27:18.84 ttmT2qfx.net
同部位週3やると俺なら回復が追いつかない
100%のパフォーマンスはまず出せない
267:無記無記名
20/10/09 19:56:40.24 rzSiTIVq.net
しょぼいホームトレに栄養補給はトップクラスのボディビル並
268:無記無記名
20/10/09 21:22:56.88 DtbPxC6S.net
低重量or初心者なら週3回やってもオッケー
ただし中1日は開けること
あと筋力アップ期間中は必要摂取カロリー+500kcal位は余計に食わないと
プロテインよりまず貧相な食事をどうにかしろ
プロテインやらサプリやらは高強度のトレーニングやってる筋トレオタクかアスリート以外いらねーよ
269:無記無記名
20/10/09 21:25:33.20 A4HZyHOJ.net
自分は週2が丁度いい感じ。
270:無記無記名
20/10/09 21:31:02.41 wY8hN+K3.net
俺は週２回で４～５週間頑張ったら
次の週にセット数とレップ数を半分にしてカラダの疲労をリセットしてる
271:無記無記名
20/10/09 23:36:10.62 LC3zNulh.net
どんどん重量上がるようになったから調子に乗って重量増やしていったら肩痛めてしまった
筋力上がってるんじゃなく無理なフォームで色んな部位使って無理やり上げてたのかな
272:無記無記名
20/10/10 00:50:06.89 UVWFeJwo.net
>>271
たぶんそれ
最後の1repの時に、拳上位置がいつもより少し胸よりも顔の方によって肩使って上げようとしてない？
273:無記無記名
20/10/10 00:58:03.86 0lnbruFA.net
ベンチに限らずラスト1repで無理にコジ上げると痛めること多いよね
274:無記無記名
20/10/10 04:57:39.37 b9BXR80k.net
肩周りは回旋筋腱板とか細かくて繊細な筋肉も多いから、
成長早いデカい筋肉のペースでガンガンやってくと、そのへんついてけなくなってすぐ悲鳴あげるんだよな
ハイペースで重量あげるのは要注意
275:無記無記名
20/10/10 13:21:00.81 D7IRDU8q.net
>>273
毎回毎セットに記録を更新しようとフォームを崩してまで挙げようとすると
前腕が内側に傾いて三頭筋に物凄いストレスがかかって
肘の靭帯を痛めたりするから、限界の手前か無理だと思ったら
そこでそのセットを切り上げた方が無難だよね
276:無記無記名
20/10/10 14:25:43.03 RjMg4WJ1.net
>>272
まさにそれ
最初は肩甲骨しっかり寄せて背中をベンチにベッタリ付けてやってるのに気がついたら肩を前にすぼめて浮かせてる
少し重量落としてフォーム固めるよ
277:無記無記名
20/10/10 22:08:21.24 H7E4yoJ0.net
こないだ２０ＫＧ１０回クリアしたんだけど今日は６回
無意識に回数かせごうとして楽してたのが
もうできた気分になって１回ずつしっかり効かせた結果の実力がこれなんだろうな
278:無記無記名
20/10/11 19:05:59.37 LCtRlnqb.net
俺はダンベルベンチは最初15～20回できる重さで限界回数4セット
1～2か月ごとに1.25kgずつ重量あげてた
苦労することなく30kg達成したわ
279:無記無記名
20/10/12 13:54:29.20 Eq4ltwGo.net
>>277
まあ調子の良い悪いもあるしな
がくっと落ちた後は一気に伸びたりもするし、あんま一日の結果を気にしないのがいい
280:無記無記名
20/10/12 14:39:30.25 f0sNntlP.net
>>278
1.25kg刻みってスクリューで片側だけ付けてたりするの？
281:無記無記名
20/10/12 17:15:47.57 Eq4ltwGo.net
左右バランスが多少ずれたとこで、握りの位置で重心調整できるし大した問題はないぞ
282:無記無記名
20/10/12 20:06:31.54 Fze4mDUs.net
ちょっと内側重いくらいはちょうどいいな
283:無記無記名
20/10/13 20:55:08.20 POGx9NOg.net
>>102ですが25kg10 9 7でした。初の10回行きました！
102から今まで、最初の1セット目だけ25kgでやってましたが、
今日は1セット目で10回行ったので以降も25kgでやりました
中々回数伸びなかったですが、最近懸垂とディップスを始めたのが効いたかも知れません
10回3セットできるまでもうしばらくいさせてください
284:無記無記名
20/10/14 00:17:48.58 FT8c4TPw.net
>>283
おめでとう！
自分は最近高重量と低重量で分けてて昨日は31kg初挑戦4rep
ちょっとキツすぎたので29kgに下げて6rep5rep
次回は25kg10rep挑戦してみようかな
285:無記無記名
20/10/14 00:46:58.53 97Dt+YjY.net
>>284
RM換算で計算すると31kg4rep行けるなら25kg10rep行ける事になるよ
少なくとも8～9repは行けるはず
286:無記無記名
20/10/14 01:17:52.18 SqdsjpNe.net
>>285
だいぶチート気味+可動域浅めだったんであやしいですけど笑
1ヶ月前は27kgスタポジすら無理だったんで31kgをスタポジに持って行けた時点でちょっと感動でした
287:無記無記名
20/10/14 05:08:09.10 5uVuAj0y.net
そんなに腕力ある奴が羨ましい
288:無記無記名
20/10/14 07:07:45.62 Dv+D/LTf.net
>>284
ありがとう
そんだけ行けたら25kg 10 回普通にいけるんじゃ..
自分は30kgなんて一回もあがる気がしません
289:無記無記名
20/10/14 23:02:23.36 /m19nbDx.net
7月から17.5で初めて27.5 10 7 5まできました。
ここからあんまり伸びない…
290:無記無記名
20/10/14 23:23:46.26 YeDH5IP7.net
普段3セットなら、とりあえず1セット増やして4セットやって飯を気持ち増やしてみるのが手っ取り早いぞ
案外これだけで解決することもある
291:無記無記名
20/10/14 23:24:28.47 YeDH5IP7.net
つーか27.5kgで10回なら卒業してんじゃねーか
292:無記無記名
20/10/14 23:29:03.17 /m19nbDx.net
30スレないんでこっちに相談させてもらいました。
293:無記無記名
20/10/14 23:48:21.58 yLclbvK3.net
>>289
週にどれくらいの頻度でやってる？
294:無記無記名
20/10/15 00:01:53.59 +AQWDzWO.net
無いなら立てればいいじゃない
295:無記無記名
20/10/15 00:12:21.96 aCHhW1DJ.net
>>293
中3日ぐらいですね。このあいだ30チャレンジしたら3回しかあがらなくて、
27.5に戻ってきました。
296:無記無記名
20/10/15 00:46:59.71 ndSeD8Xd.net
片方に3枚プレートがついてる10kgのダンベルをもらったんだけど、ベンチプレスで全然持ち上げられなくて
たかが10kgも持ち上げれねえのかよ・・・って情けなくて。まあけど仕方がないからプレート減らして二週間くらいかけて地道に特訓して、今日やっとこさ持ち上げられるようになった
んだけど、今計算したら20kgだったw
得したわ
297:無記無記名
20/10/15 08:21:11.27 fpdoCBHA.net
みんなそんなに伸びるのか
2週間で3セット目が1rep伸びるくらいのペースなんだけど・・・
298:無記無記名
20/10/15 10:59:09.61 FR2pGW4V.net
睡眠重要
特にトレをやった日は早く布団に入り充分に睡眠を取ろう
俺はトレやった日に深夜2～3時寝みたいなルーティーンになってた時は全然伸びなかった
299:無記無記名
20/10/15 11:59:52.61 Fi74Rshr.net
>>297
セット数どれくらいで週に何回やってる？
300:無記無記名
20/10/15 12:24:05.02 fpdoCBHA.net
>>299
胸トレは週2回
インターバル3分で
プレス 22.5kg 10 10 9
フライ 17.5kg 10 9 7
総カロリーはメンテナンスカロリーの少し上くらいになるようにして、タンパク質は100gは摂ってる
睡眠時間は6時間くらいなんで少ないのかな
301:無記無記名
20/10/15 12:35:23.94 cN6lippa.net
5rep3セットと交互にやってみるとか、フライをやめてみるとか
302:無記無記名
20/10/15 12:37:23.98 Fi74Rshr.net
>>300
内容とか頻度はおかしいとこ分からんけどプレスに対してフライの重量重くない？
ちゃんと胸の種目になってない可能性がありそう
だとしたら胸への刺激は実質プレスの3setだけだから週3くらいがちょうどいいのかも
303:無記無記名
20/10/15 13:04:25.67 t5ypMy0L.net
>>300
10回にこだわらずに高重量に挑戦すると良いかもね
他部位でも30kg以上のダンベルでスクワットとかワンハンドローイング等やって身体と脳が重さに慣れると精神的にも楽になるよ
304:無記無記名
20/10/15 13:46:57.46 1iqnrHtx.net
>>289
4ヶ月でそれすごすぎない？
身長体重いくつですか？
305:無記無記名
20/10/15 15:10:27.50 HoKJbim/.net
>>304
173.71です。
肉体労働してるからかな？
最初17.5したときは5回が限界でした。
306:無記無記名
20/10/15 15:50:58.92 ceY0MyMo.net
なるほどデブか
307:無記無記名
20/10/15 16:17:28.93 m5MA6gCc.net
で…デブじゃないと思う
308:無記無記名
20/10/15 17:21:33.64 o4zQGxfy.net
トレ以外の日常の過ごし方でも成長は変わる。
驚嘆な話、3日に1回ダンベルベンチやって、他の時間ほほぼ家から出ず寝そべってだらだら過ごす、だとダメだろう。
日中も適度に立って歩くなり階段登リ下りとかで体を動かしていた時期は俺もみるみる延びたが、
ほぼ事務所でPC作業の毎日の時期や車で長時間移動で運転席に長時間座っているだけの時期は伸びが悪かった。
309:無記無記名
20/10/15 18:13:29.34 P4Hg/qUs.net
>>305
学生時代の部活で腕立てとかしっかりやってれば、筋肉はそれ覚えてて割とあっさり戻る
伸び悩みだしたってことは、つまり若い頃の全盛期の筋力を超えだしたってことだ
こっからジリジリ伸ばしていけば、10代の自分に筋力で勝てるようになるってことだ
未知の領域を楽しもう
310:無記無記名
20/10/15 18:23:29.58 HoKJbim/.net
>>306
デブではないけど引き締まってもない
中途半端な体ですよ
胸はちょっと出てきたかなぐらいです。
311:無記無記名
20/10/15 19:25:01.11 1iqnrHtx.net
>>305
クソガリスタートの自分より肉づきいいけどそれでもすげえわ
若い頃のマッスルメモリーで成長早いのかな
312:無記無記名
20/10/15 19:32:45.16 zyz9eGhE.net
？
ムチムチスタートだから最初伸びやすいのでは？
313:無記無記名
20/10/15 20:03:10.79 +KKN3OwO.net
ここの住人はバーベルだと、75kgくらいが目標なのか？
314:無記無記名
20/10/15 21:04:13.93 30AIcFjx.net
自分の経験だとダンベル25㎏10回出来たときにバーベル70㎏あがらんかった
別物と考えた方が良い
315:無記無記名
20/10/15 22:00:35.83 P4Hg/qUs.net
25kg10回でベンチ75kg1回は割と甘めの計算
実際にはそうはいかないよな
316:無記無記名
20/10/15 23:00:14.02 RPV/hXwT.net
60できたらくらいかと思うよ。このスレ卒業程度なら
317:無記無記名
20/10/16 19:57:14.85 pnDC5LEL.net
>>284
25kgチャレンジ 10-10-7 でした
次は31kgチート無し5rep目標にします
318:無記無記名
20/10/17 02:34:27.29 QBNYIIOz.net
>>300
今の重量でそれだけ出来るなら25キロはいけるでしょ
10レップ1セット出来たら重くしていいと思うよ
319:無記無記名
20/10/18 20:02:48.75 xOFOM4aT.net
>>302
腕使いすぎてるのかな
ただ、フライの方が胸に効いてる感じはあるので、どっちかというとプレスの方がおかしいのかも
>>318
25kgは前にオンザニーミスって以来挑戦避けてたけど
久しぶりにやってみたら、わりと安定してスタポジ持って行けるようになってた
回数は7 7 6しか上がらなかったけど
しばらくは25kgでやってみるよ
320:無記無記名
20/10/20 00:32:02.74 AxsaNUs7.net
25キロ挑戦したけど4回で潰れてワロタ
2セット3セット目は5回で潰れた
もうヤケ酒飲んで寝るわ
321:無記無記名
20/10/20 09:21:25.61 3o2MqOdA.net
筋肉分解するから酒控えなされ
まあ酒飲めないストレス抱えるくらいなら少しなら飲んだ方がマシかもやが
322:無記無記名
20/10/20 09:53:38.98 t6nS9i9d.net
2setからは回数増えてるし多分ウォーミングアップ不足じゃないか？
323:無記無記名
20/10/20 17:37:35.19 hlcmYP3+.net
自分のフォーム確認する為に動画撮ってたけどいつのまにかメイクして女装オナニー動画撮影するようになっていた
25kg以上を目指すのはしばらく無理そうです
324:無記無記名
20/10/20 21:27:11.92 yIHaaCGi.net
急展開のレスで草
325:無記無記名
20/10/21 11:35:44.41 rcw/rjCK.net
オナフォームの確認だったんだろう
326:無記無記名
20/10/21 12:39:03.63 rh9u/gA/.net
フライとセットでやったら炎症かってぐらい筋肉痛来た
深呼吸すらしんどい
327:無記無記名
20/10/21 13:27:03.56 igRRCZik.net
炎症かって、炎症だろ
328:無記無記名
20/10/21 21:59:29.61 zgiJGQZd.net
コントが多いスレだな
329:無記無記名
20/10/22 00:34:42.77 8Pn9KHao.net
>>327
ぴえん しょうなんですね
330:無記無記名
20/10/22 17:19:27.81 9qqltdi6.net
変なブロックダンベル買ったから22kgの次が27だわw
ふざくんな5キロ刻みて
331:無記無記名
20/10/22 20:23:14.27 rXe9J7LX.net
>>330
俺と同じだわ
鉄棒増やしたりリストウェイトで調整するしかないね
調整がめんどい分早く次のウェイトに出来るよう頑張れるから悪くは無い
332:無記無記名
20/10/22 23:30:31.49 q7WkRtBE.net
んなもん買う前に分かってたことだろ、って突っ込みはナシ？
333:無記無記名
20/10/24 02:27:58.05 L25Z2yIZ.net
背面の肩よりちょい下あたりの筋肉に効いてる感じだけど、正直あんまりこんな部位を鍛えても意味ない気がする
バンザイする感じのダンベル運動を続けているがフォームがおかしいんだろうか…
動画見ても専門の人みたいな綺麗なフォームじゃない気がする
334:無記無記名
20/10/24 07:18:28.09 5XmQp40R.net
背中はヒッティングマッスルといって
強いパンチをうつのにいちばん必要な筋肉だよ
335:無記無記名
20/10/24 20:29:59.18 MzAlIwgJ.net
パチブロで25kgから握力がキツくなってきた
リストストラップが使いづらいのはやっかいですね
握力トレも始めたけど、なかなか伸びないな
336:無記無記名
20/10/24 20:32:04.96 MzAlIwgJ.net
スマン誤爆した
337:無記無記名
20/10/25 20:47:30.93 m2+fu/Xd.net
なんのスレだよ
338:無記無記名
20/10/26 21:41:22.04 gRryg/qj.net
酒飲みてえなあ
339:無記無記名
20/10/29 02:58:57.35 HhdS23PD.net
25kg5回まではいったけど、腹回り気になるんでいったん減量
340:無記無記名
20/10/29 03:19:15.27 kROQICEC.net
今月からスタートして現在片手15.75kgで10回×3setがやっとだわ
先は長いな
341:無記無記名
20/10/29 07:22:41.50 uvPK3M1I.net
プッシュアップすらままならない俺には25キロですらハードル高すぎるわ
342:無記無記名
20/10/29 07:55:03.38 CfuYU5wz.net
20kgを目指すスレあるぞ
343:無記無記名
20/10/29 09:55:17.92 NXTdVtkX.net
ここの人らってフォームちゃんとできてる？
俺はなんか上手くいかなくて最近筋トレじゃなくて筋トレの練習ばかりだわ
ダンベルベンチプレス難しい
344:無記無記名
20/10/29 17:44:17.32 HhdS23PD.net
>>343
基本的にはできてると思うが
慣れるためにいつもより高重量に挑戦するときは乱れる、というか細かいとこ気にしてる余裕がない
低重量高回数でじっくり持久力を練るときはフォーム丁寧にやるようにしてるけども
345:無記無記名
20/10/29 17:45:45.12 AIv5BXgx.net
>>343
26㎏で11、10、9回挙がったけど
23.5㎏でゆっくりと下ろしてボトムで止めてストリクトに行ったら
13、12、11、10回しか挙がらなかったから、しばらくは23.5㎏で頑張ってみるわ
346:無記無記名
20/10/29 19:25:51.83 S6kvjCui.net
いろんな種類の刺激を与えると筋肉は成長しやすいらしいから
チート気味高重量もストリクト低重量も週毎とかで色々やったらいい
勘だけど
347:無記無記名
20/10/29 20:29:13.09 S6kvjCui.net
試しに15kgでゆっくり動作でやったらバチバチ効いて10回程で果てたorz
20-25kgでやってたのとは違う新感覚
348:無記無記名
20/10/31 10:35:07.31 n69cKg/e.net
25kg×10回→30kg×10回を達成する期間って、平均どのくらい掛かると思う？
体重身長体質生活リズム等で個人差があるとは思うけど、大体の目安が知りたい
349:無記無記名
20/10/31 19:04:30.27 x+62tk+J.net
自分の場合は完全な初心者で20kgスタートで一年後に40kgだったから3ヶ月かな
随分前だから頻度は忘れたけどダンベルベンチは週2、3ペースだった様な
350:無記無記名
20/10/31 22:24:04.40 AzM3RTG6.net
すごいな1年以上経っても25だ
351:無記無記名
20/10/31 23:16:52.00 KOYTe7C3.net
>>348
重さのスタートは違うけど、20kgから2.5ヶ月で27.5まで行けたから5kg増やすのに2ヶ月弱くらいかな
今はインクライン種目かショルダープレスで肩痛めたから25で綺麗なフォーム固めようと地道にやってる
352:無記無記名
20/10/31 23:25:31.86 x+62tk+J.net
>>350
0.5kgプレート4枚買って少しずつウェイト上げて行くと成長早い
一年経って25kgは流石に遅すぎだから飯全く食ってないとか物凄いパーシャルでやってるとか週一しかやってないとか何かしら問題あるはず
全く運動してなかった50代とかだったらそんなもんかもしれんけど
353:無記無記名
20/11/01 02:21:48.75 13C1QPzZ.net
今まで25kg付近で上下してたけどクレアチンパワーで30kg10回上がったわ
クレアチン凄い
354:無記無記名
20/11/01 13:01:47.51 I73zfKmH.net
20kg 10回→25kg10回におよそ3ヶ月かかった
胸系は週2やってるのに
ベンチの代わりに布団丸めて敷いてやってるから
不安定で力が伝わりにくいってことはないのかな
だとしたら速攻でベンチ買うんだけど
355:無記無記名
20/11/01 13:46:02.03 ANwNOUDL.net
>>353
１日何ｇ摂ってる？
356:無記無記名
20/11/02 07:12:31.73 +NhyCmdP.net
>>354
重量を伸ばしたいのなら足の踏ん張り大事だし買った方が良いかな
胸に効かせたいだけなら今のままで問題ないと思う
357:無記無記名
20/11/02 15:54:54.09 5eheU4O5.net
今日は胸の日なんで
ダンベルベンチ23.5㎏を13、13、12、10レップやった
週２回の頻度なら胸は発達するよね？
358:無記無記名
20/11/02 18:26:43.38 TnoJL454.net
>>357
するよ
でもそれだけあげれるなら25kgでやってもいいと思う
359:無記無記名
20/11/02 20:25:17.44 TBxJcmjX.net
>>356
あざす
胸に効くならもうちょっとこのままでやろうかな
360:無記無記名
20/11/02 20:48:10.97 uDw6VopX.net
健康診断前で1週間ぐらい休養とサプリ断ちしたら
久しぶりにバキバキに筋肉痛が来た
たまには休んだ方が良いのかも
結局、クレアチニンと尿素窒素はオーバーしてたけど・・・
361:無記無記名
20/11/02 23:44:50.77 2Gp78TSS.net
普段ひと気のないジムで珍しく女の人がトレしていたのだけど、時折漏らす「あはぁ～」という吐息に反応してしまった
自分はスパッツ一枚でトレしてるから落ち着くまでしばらく前かがみだったわ
362:無記無記名
20/11/03 00:58:26.61 njHXi7rU.net
>>361
裏山
363:無記無記名
20/11/03 02:01:31.40 SbfBsral.net
ダンベルの重さが20ｋｇまでだｗ
ダンベルショルダー20ｋｇが余裕になったら重さ買い増ししようかな
364:無記無記名
20/11/03 02:14:32.85 gq7j4yJL.net
>>363
フライ
365:無記無記名
20/11/03 07:27:31.57 oofxZriV.net
>>350
飯の量を増やして、セット数１セットだけ増やしてみたらどうだ
そんだけでも記録あがったりするぞ
366:無記無記名
20/11/04 15:01:55.97 hUCwwpih.net
ベンチに座って床からももに乗せるとき両方一気にもちあげてたら腰やってしまった
片方ずつか立ちながらももに乗せて座るかがいいのかね？
367:無記無記名
20/11/04 15:54:18.75 OUXSLHT7.net
立った状態からデッドリフトみたいに腰をしっかりさせて両方同時に持ち上げてからダンベルの片面を太ももに当て、その後座る
368:無記無記名
20/11/05 06:59:28.12 ct+hcv9w.net
>>366
片方ずつでOK
それが安全
369:無記無記名
20/11/05 07:35:39.63 4SzCYBd/.net
>>366よ
>>3を見て参考にせよ
370:無記無記名
20/11/05 09:06:18.50 e7Tez2/a.net
マッチョのみんなありがとう
腰の痛み引いたらもも乗せは立って片方ずつでやってみる
371:無記無記名
20/11/05 14:37:02.57 tuFmcgAE.net
>>366
もしかして床に置いたダンベルを持ち上げる時に腰を丸めてた？
372:無記無記名
20/11/05 15:52:36.86 e7Tez2/a.net
>>371
丸めてたと思う、軽いダンベル持つ感覚で
22キロまでは大丈夫だったけど24キロにあげた翌日に痛みがきた
373:無記無記名
20/11/05 19:02:06.41 FYVDqXNv.net
筋トレに限らず重いもの持つ時は腰曲げたらダメ
デッドリフトのフォームで持ち上げないと
374:無記無記名
20/11/06 00:38:20.57 9ToPYjes.net
体の中心軸と重りを上げる軸を合わせるのも大事やな
375:無記無記名
20/11/06 07:03:21.61 TocPENPG.net
重量上げるごとに怪我も寄り添ってきてくれるからな
お大事に
376:無記無記名
20/11/06 09:31:57.16 iOi0BahD.net
曲げて持ち運びすると腰痛めるってのは、腰の筋肉が鍛えられてるかどうかってのは関係ないんかね
377:無記無記名
20/11/06 10:42:22.07 9ToPYjes.net
多分筋肉にはそんなに刺激いってないんやないかな？
よくジャニーズくらい細いのに100キロ超え高重量超パーシャルのチェストプレスとか異常に重量だけは重い人いるけど、筋肉にもそれなりに入るなら腕で押してるんだから腕は少しは肥大していそう。
でも腕も細いんだよな。関節がかなり鍛えられてるんやないかなあと。
378:無記無記名
20/11/06 10:44:05.47 9ToPYjes.net
あるいは神経系？
379:無記無記名
20/11/11 01:47:18.45 9pkfYdLx.net
ちょっと調子に乗ってダンベルプレスで反動つけてチートしたらバランス崩して盛大に崩れ落ちた
これで2回目だよ
身近でかつハイリスクの種目ってこと胸に留めとかんとなぁ
380:無記無記名
20/11/11 09:19:11.74 hJbosgIW.net
>>379
下手すると関節痛めたり体に落下させて怪我するかもしれないから無理はすんなよ