20/07/15 10:27:36.61 8BtekmVi.net
>>938
自分は的にトップサイドは、3種類のやり方をやってます。
1つは、下半身の力も腰も腕も肩も全ての力を使って。太腿の上を擦り上げてもいいからとにかく高重量を持つやり方
１つは、骨盤前傾を意識して、状態が丸まらないように脊柱起立筋を使って上体を起こすやり方。
1つは、若干上背部を丸めて（肩甲骨を広げる）肩を返す力を使って上げるやり方。
この三つをすれば、満遍なく背中は鍛えられる。
あとは、ワンローと懸垂で完璧。
20/07/15 10:27:36.61 8BtekmVi.net
>>938
自分は的にトップサイドは、3種類のやり方をやってます。
1つは、下半身の力も腰も腕も肩も全ての力を使って。太腿の上を擦り上げてもいいからとにかく高重量を持つやり方
１つは、骨盤前傾を意識して、状態が丸まらないように脊柱起立筋を使って上体を起こすやり方。
1つは、若干上背部を丸めて（肩甲骨を広げる）肩を返す力を使って上げるやり方。
この三つをすれば、満遍なく背中は鍛えられる。
あとは、ワンローと懸垂で完璧。