18/04/10 20:22:54.30 OEVPKXnR0.net
やっぱ屁が臭いのはトレーニーの宿命ですか？
3:無記無記名
18/04/10 20:27:27.66 3qNAsrs2d.net
デッドとフルスクワットを同じ日にしたら次の日腰が激痛で立てませんでした
これはヘルニアですか？それともギックリ腰ですか？
痛みは弱いですが慢性的に痛みはあります
4:無記無記名
18/04/10 20:29:48.88 epXsVFPV0.net
無茶しやがって…
5:無記無記名
18/04/10 20:35:15.27 eVEHrJxxp.net
みんなちゃんとラクッペNGにしとけよ
6:無記無記名
18/04/10 20:45:41.12 bafOFTJ7p.net
私になんでも聞きなさい
7:無記無記名
18/04/10 21:22:08.40 sef8gkOh0.net
>>2
ジョギングしてるオッサンもよく屁するが
やつら音はでかいけどあまり臭くない
8:無記無記名
18/04/10 21:53:26.32 GYZWAZSF0.net
>>3
早く整形外科に行きなされ
レントゲン撮って何も異常がなければ安心していい
痛みが消えても2～3ヶ月はデッドとスクワットはしないほうがいいよ
9:無記無記名
18/04/10 21:56:08.17 PbqC8HWK0.net
>>3
運動一切しない時代に会社の大掃除で床雑巾がけとかしたら一週間ちょっと腰が痛くてまともに歩けなかった
たぶん筋トレ初心者でしょ？
10:無記無記名
18/04/10 22:24:40.79 YaI65C5F0.net
>>9
あなたのは筋トレ云々じやなくて加齢で錆び付いてるだけです
11:無記無記名
18/04/10 23:05:41.86 l2Yw/jaD0.net
FST7ってここにいる皆さん的にはどうなのですか
12:無記無記名
18/04/10 23:19:01.11 pCQQl37b0.net
ジムでのトレーニング中にBCAA飲んでる方結構いるかと思いますが、何に入れてます？
やっぱ水ですか？
13:無記無記名
18/04/10 23:41:17.39 XRBOvO7qM.net
なんか目標の設定回数来るともう無理すんなって脳から筋肉に伝令行ってる気がするよ俺の身体は
奇数が嫌いとか詰まらんこだわりもある
14:無記無記名
18/04/10 23:53:01.33 OEVPKXnR0.net
屁がくさいのが気になるならソイプロテインに変えるべきですか？
15:無記無記名
18/04/11 00:27:30.11 aYrYg7YT0.net
>>14
ソイでも臭い
16:無記無記名
18/04/11 00:30:53.79 WClYKavQd.net
>>8
やはり病院は行った方がいいですよね…
17:無記無記名
18/04/11 00:31:38.93 WClYKavQd.net
>>9
筋トレは1年程していましたが初歩的なミスをしてしまいました
18:無記無記名
18/04/11 01:11:28.71 tUgZ3zI/a.net
昔カネキンの動画で肩周りとウエスト測ってだけど
120と74割ると1.62
かっこいい身体ってやっぱり黄金比率なんだよな。
ただデカさだけ求めているとフィットネス業界は
一般受けしないだろうね
19:無記無記名
18/04/11 02:22:00.48 rIhl2tY10.net
>>14
食物繊維のサプリメントとか
20:無記無記名
18/04/11 03:45:04.16 BWL0S9FZ0.net
>>18
黄金比の投げ方でボールを投げるとなんでも出来るよ
21:無記無記名
18/04/11 03:57:12.15 4d2ks0wHd.net
人工甘味料、白米など精製した穀類、加工食品を避け、たっぷりの野菜と自然のまま手を加えていない食品を主に食べること、い
いかえるなら、脂肪分と炭水化物が少ない食生活を送るのである。しかも、人それぞれ身体が栄養を摂取する仕組みや量は異なっ
ており、DNAに応じた個別ダイエット法が望ましいとする説が流行っているが、この痩身食事法ならどんな人にも当てはまることが科学的に証明された。
ローカーボ組とローファット組で実験
スタンフォード・プリベンション・リサーチ・センターのクリストファー・D・ガーデナー栄養学部長が率いた研究は、アメリカ国
立衛生研究所をはじめとする機関から800万ドル（約8億4000万円）の予算を受け、600人を超える被験者の協力を得た1年がかりの大規模なプロジェクト。
お腹が満たされるまで食べていいルール
今回の実験がこれまでの同様の実験と大きく違うのは、炭水化物や脂肪の摂取に制限をもうける厳格な食事規制やカロリー制限を
一切おこなっていない点にある。被験者は加工されていない自然本来の食品であれば、お腹が満たされるまで好きに食べていい。
減量に成功する食事のポイントは、量ではなく「質 」
URLﾘﾝｸ(www.cafeglobe.com)
22:無記無記名
18/04/11 04:10:05.48 rIhl2tY10.net
>>21
>ガーデナー学部長は、カロリーなんてどうでもいいと、この研究結果が
>示すわけではないと強調する。結局のところ、意識していなかっただけで、
>2つのグループはどちらも、実験の終わりには以前より少ない
>カロリー摂取量になっていたのも事実だからだ。
自分で否定する結論書いてるな
（私はダイエットのプロジェクトに参加して、健康的な食事を指導されている……！）
って意識したら自然と食事の量も抑え気味になって運動もしてしまうわ
「量ではなく質」を示したいなら、施設に１年間ぶち込んで３食提供して食う物を監視すべきだわ
「定期的なミーティング」と自己報告だけじゃ厳密性に欠ける
23:無記無記名
18/04/11 07:37:06.89 Pdo3x4PT0.net
こんなのに税金使われたアメリカ人が不憫でならない
24:無記無記名
18/04/11 07:45:39.49 mG6ukj0la.net
日本だって小保方のために税金使われてたろ
25:無記無記名
18/04/11 08:23:21.49 idY33fsCM.net
筋トレしなきゃいけないのにサボっちゃった…
罪悪感というか決めた事をできない自分が嫌になるわ
てか同じ重量とメニューなのに最近やたら辛い
1～2週間前の方が普通にできたのに何でここに来てこんな辛くなるんだ？
26:無記無記名
18/04/11 09:12:34.49 WIi6VDA70.net
淫乱テディベアのような愛嬌ある豚になるにはどうすればいいですか？
少し筋肉付けてからその上に脂載せる方がいいですよね？
27:無記無記名
18/04/11 09:14:15.67 cGWRUOO20.net
>>25
大事なのは継続する事だ。
自分を褒めろ。トレを楽しめ。上がらない時は1～2週間休むのも良い。
28:無記無記名
18/04/11 10:02:22.05 G0WRYoKAa.net
168センチ67キロ体脂肪23前後のアラサー男です。
筋トレを2カ月前頃から週4で始めました。
見た目にも変化が見え始めたんですが腹の脂肪と体脂肪が一向に減らないです。
家庭用の体脂肪計は当てになら無いとは聞きますがこうも変化が無いものでしょうか？
29:無記無記名
18/04/11 10:05:26.78 0QQtiPcb0.net
>>28
テンプレ全部読みましたか？
30:無記無記名
18/04/11 12:05:37.18 NJkvVTZmd.net
2ヶ月で体脂肪率8%落とせました
皆さんならどこまで絞れますか
31:無記無記名
18/04/11 12:21:28.40 t8L9H8TOa.net
>>30
今何%よ？
俺は今年の夏は4%台まで落とすつもり
32:無記無記名
18/04/11 12:24:34.93 86Bkpptca.net
笑えるクソみたいな質問おおいな。
荒らしなんだろうけど、センスあるねらった質問は俺は嫌いじゃないぞ。
33:無記無記名
18/04/11 13:09:01.38 TCn7p07T0.net
>>28
見た目変化が出てるなら成功じゃん
北島先生もショーンレイも言ってるやん
ショーン
コンテスト期は自分の体脂肪率は知らないんだ。私は鏡を目安にしている。
北島先生
体脂肪率や体重ではなく見た目が大事。
目的は見た目を変えること。
見た目変わったならそれは成功と言える、数字が変わっても見た目変わってなければそれは失敗。
34:無記無記名
18/04/11 13:14:21.32 27ufE2Yu0.net
>>28
食事制限＋有酸素してなきゃ脂肪は減らんよ
35:無記無記名
18/04/11 13:17:23.57 27ufE2Yu0.net
>>28
タニタの安い体脂肪計付きヘルスメーター使ってるけど2月上旬72kg25%、現在64kg18%までしっかり減って計測されてる
36:無記無記名
18/04/11 13:46:48.30 HBUbK3u6a.net
>>33
そのレベルの人達はそうだと思います。
見た目の変化もモチベーションアップに繋がっているんですが数字でも結果が欲しくなりますね。
地道に頑張ってみます。
37:無記無記名
18/04/11 13:57:01.60 HBUbK3u6a.net
>>35
自分はオムロンの安物で毎日夕食後の風呂の時に測ってます。
以前80キロくらいあった時から体脂肪はほぼ変動無しです。
38:無記無記名
18/04/11 14:34:57.82 S0LSQLvWp.net
>>34
よく有酸素はいらないとか言われるけど、実際やるとぐいぐい落ちていくもんな
有酸素が話早いよ
ウォーキングだけでも全然違う
39:無記無記名
18/04/11 14:58:35.23 k6W6cAT+M.net
セット数10セット以上はカタボリックなる？
肩トレは全体を鍛えるショルプレとサイドレイズ5セットずつしかしてません
前部はベンチ5セット ショルプレ5セット 計10セット 後部はベントオーバー5セット 懸垂5セット ショルプレ5セット 計15セット
40:無記無記名
18/04/11 15:02:04.90 k6W6cAT+M.net
その為 ショルプレとサイドレイズだけなんですが、前部ベンチとショルプレで10セット 中部はサイドレイズとショルプレで10セット
後部はベントオーバーとショルプレと懸垂で15セットになるから三角がヘンテコな形になりませんかね？後部が5セットも多いから
後部だけ肥大みたいな？
41:無記無記名
18/04/11 15:16:32.16 KkMfDz/hp.net
>>39
ホラッチョいい加減働けよ
42:無記無記名
18/04/11 16:39:24.31 k6W6cAT+M.net
ササクロッテロSpe7スルー推薦
皆スルーした方がいいです
まともな回答はしないしね
いい加減はりつくなよw何十年も張り付いてるみたいじゃん生ポ野郎
43:無記無記名
18/04/11 16:44:58.32 nP9Q3VK1p.net
>>42
ホラッチョ誰も乗ってこないから諦めて働けよ
44:無記無記名
18/04/11 16:48:55.18 27ufE2Yu0.net
>>37
毎朝起床後、何も口にせずにお通じの後に計ってるよ
減ってないとか言われても今の体重も筋肉量推移もわかないしなんとも言えない
45:無記無記名
18/04/11 16:57:03.48 XXdC2YegM.net
体脂肪は増える一方
でも見た目は腹筋がどんどん割れてきてる
どゆ意味だろう
46:無記無記名
18/04/11 16:58:37.35 k6W6cAT+M.net
>>43
何処が嵐なのか答え生ポ野郎
分からないから聞いてるんだろ？
47:無記無記名
18/04/11 17:17:39.00 b8m7lipsM.net
筋トレ後は筋肉痛なくなるまでしっかり休んだ方がいいの？
ダンベルトレ後2日目ちょっと筋肉痛あり、3日目はほぼなし
修復期間はしっかりとった方が筋肉育ちやすい？
48:無記無記名
18/04/11 17:30:08.56 k6W6cAT+M.net
>>47
それは数年前の研究
現在の研究では超回復や休むと成長は覆された
ただ筋肉痛なら痛くて出来ないけどな
49:無記無記名
18/04/11 17:32:36.95 b8m7lipsM.net
>>48
じゃあ筋肉痛我慢してトレできるならどんどんやった方がさっさと育つってことか
50:無記無記名
18/04/11 17:36:27.00 of6zZuur0.net
某サイトでみたけど、これってあってるの？
筋トレ中は覚醒状態、トランス状態で望め
シラフ状態はNG
まず３セットで良い
４～６セットやる意味はない
１セット目は柔道の予選
２セット目は柔道の準決勝
３セット目は柔道の決勝
こんな感じで望めと書いてあった
１～２セット目は準備運動に近く、限界までやる必要はない
２セット目はより３セット目に近く
３セット目は限界を越えるつもりですべて出し切る
３セット目失敗したらすべて水の泡とか
今まで自分は１～２セットも全力に近い勢いでやってたけどこれダメなの？
１～２セットで疲れて３セット目に力出しきれないと意味ないってきいたけど
初心者には難しいんだけど、４～６セットやる意味ないのは
ダメだったらもう１セットやればいいやって考えが出るため、消去しろと言われた
つまり甘えが発生するから３セットできっちり全力だして終わらせなさいと
オナニーにたとえると
１セット目 オカズ探し
２セット目 勃起
３セット目 射精
こういうわけ？
51:無記無記名
18/04/11 17:52:23.17 rIhl2tY10.net
なに言ってるかわからん
52:無記無記名
18/04/11 17:52:56.94 w2/7/CJl0.net
これが糖質ってやつか、思考がぐちゃぐちゃなんだな
53:無記無記名
18/04/11 17:55:40.83 0QQtiPcb0.net
まず柔道で大会出場経験ないとそんな気持ちわかんねぇしな
54:無記無記名
18/04/11 18:19:51.82 qi0znVf1M.net
>>50
北島達也センセイの「神の７秒」理論だな。
賛否ある。
３セットだけだと充分追い込めない気がするから、俺は４～５セットやるかな。
55:無記無記名
18/04/11 18:47:09.64 H2HHzqh/0.net
俺も一緒だ
理屈はわかるけど、そうそう限界まで追い込むってムリだから
限界まで追い込んだとか言って本当に追い込んだヤツ見たことねー
56:無記無記名
18/04/11 19:23:28.69 Pvj/kzLFM.net
>>50
ごちゃごちゃ考えてる時点でダメ
一セット一レップに魂をこめろ
57:無記無記名
18/04/11 21:29:36.02 of6zZuur0.net
筋トレ時はできるだけゆっくりやれというけど
負荷あがってきつくはなるけどあんまりよくないの？
早さが必要っていうのも聞いたし
反動つけるって意味じゃないけど
早くやろうとするとどうしても反動が少しつくような
58:無記無記名
18/04/11 21:40:49.75 Pvj/kzLFM.net
>>57
筋肥大の筋トレの基本はゆっくりフルレンジストリクト
スポーツの補助とかなら知らね
59:無記無記名
18/04/11 21:41:13.28 BWL0S9FZ0.net
牢屋で閉じ込められてる戦国武将、筋トレも栄養もろくに無いのに
なぜムキムキなんですか？
60:無記無記名
18/04/11 21:47:31.30 UM7JIvrMp.net
>>59
おまえは何時の何処から質問してるんだ
61:無記無記名
18/04/11 22:04:14.62 ybUtN90a0.net
筋トレ始めて３か月の初心者なんですが
筋トレ開始時体重７１、体脂肪率１６％台
今は体重７６の体脂肪率は１６台のままなんですが
これは単純に筋肉が５キロ増えたということでしょうか？
62:無記無記名
18/04/11 22:15:20.22 t9tj8JC6K.net
今のMAXの２～３倍挙がるように催眠術をかけられちゃったら挙げられるようになるかな？
誰かやったことありますか？
探偵ナイトスクープとか誰かやってください
63:無記無記名
18/04/11 22:16:19.44 UM7JIvrMp.net
>>62
おまえがやったらいいじゃん
64:無記無記名
18/04/11 22:19:48.81 t9tj8JC6K.net
俺ちょっと忙しいから誰かやって
65:無記無記名
18/04/11 22:21:30.22 LNDrZlZn0.net
プロテインってソイでもいいの？
66:無記無記名
18/04/11 22:22:45.57 cvpDVaIaa.net
シックスパック作りたいんだけど毎日腹筋していいのか？
それとマシンを使った低回数高負荷と通常のクランチ高回数低負荷だとどっちがいい？
詳しい方お願いします
67:無記無記名
18/04/11 22:56:58.40 BWL0S9FZ0.net
>>65
ホエイのが良いよ
アミノ酸スコア高いから
68:無記無記名
18/04/11 23:21:59.19 aqqVZlFk0.net
テクノジム社のローローっていうマシン、広背筋への効かせ方がわからんのだけど、コツ教えてください。
僧帽筋と広背筋、どっちつかずで凄く中途半端な感覚しかないんです。
69:無記無記名
18/04/11 23:42:18.10 8OhvaZhGa.net
>>68
あのテクノのマシンは駄作だと思うわ
ポジションが悪い
日本人の体格にあってないのかもしらん
70:無記無記名
18/04/12 00:06:37.63 TKZ60U5RM.net
才能あるなら1セットでオールアウトできる
ロニーやオリンピアの奴は才能ないから
努力してセット数増やして種目増やして
やっとオールアウトできあの体
71:無記無記名
18/04/12 00:16:34.37 TKZ60U5RM.net
ベンチ スクワット デッド ベントオーバー
シュラッグ リストカール ショルダープレスは１ヶ月で恐ろしいくらい重量や回数伸びたのに懸垂 アームカール 握力は何年しても伸びない
72:無記無記名
18/04/12 03:06:14.52 OwILHZdU0.net
腕を太くしたいんだけど腕立てじゃ無理ですかね
ダンベルとかないし部屋せまいからあんまり道具使ったトレーニングできないんだけど
懸垂すると壊れそうで・・・
73:無記無記名
18/04/12 03:43:05.12 MpHgG2WMp.net
>>72
腕立ては胸筋と上腕三頭筋のメニューだなー
ダンベルは一度買っちゃうと部屋の狭さとかどうでもよくなるよ
むしろ楽しくて追加したくなる
74:無記無記名
18/04/12 03:47:33.98 p5nXzgKkd.net
>>61
71kg×0.16=11.36
76kg×0.16=12.16
筋肉以外に脂肪も0.8kg増えてるね
75:無記無記名
18/04/12 05:21:01.39 JaRV9s/0a.net
>>61
いや単純に脂肪も増えてるじゃん
76:無記無記名
18/04/12 07:15:43.24 pkMcQ2ZL0.net
パンプアップだけのトレーニングでも筋肉は付きますか？
また、パンプさせるためには、ハイレップで収縮重視のトレーニングということですか
77:無記無記名
18/04/12 07:28:40.77 iIWLnuFVd.net
筋トレと有酸素運動の順番ですが、筋トレ→有酸素運動がいいとあったんですが、仕事がえりに一時間あるいて筋トレをしてます。これだと順番が逆なんですが、有酸素運動後に筋トレの場合どれくらいあければ筋トレしても大丈夫ですか？
78:無記無記名
18/04/12 07:58:57.72 JaRV9s/0a.net
>>77
徒歩なんか有酸素運動のうちに入らない
79:無記無記名
18/04/12 08:07:21.60 TMSV0VCl0.net
トレ前にエロ動画見てテストステロン増やしてる人いる？
マジの質問です
80:無記無記名
18/04/12 08:13:53.55 LcE7Xq8Tp.net
>>78
もしかしたら1時間歩いてるかもしれんぞ？
早歩きかもしれないし、それなら効果ある
81:無記無記名
18/04/12 08:31:20.19 P8vYerHNr.net
>>65
プロテインなんて誤差の範囲
82:無記無記名
18/04/12 08:33:14.06 1NbePSJLp.net
>>65
ソイプロテインは絶対ダメ！筋トレ効果を台無しにする！男性は要注意！
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
筋トレは男性ホルモン、テストステロン値を上昇させて筋肉をつけていく
ソイはテストステロン値を下げる効果がある
またコルチゾールというストレスホルモンも増えて体重増加や病気にもなる
男性がソイプロテインを飲んで得することは何もない
じゃーなんでソイプロテインが売られているのかというと買う人がいるからです
サプリメントメーカーは儲けられればなんでも売ります
83:無記無記名
18/04/12 08:37:29.05 P8vYerHNr.net
>>82
うわ…
84:無記無記名
18/04/12 08:50:20.60 ZYFySXUBM.net
女性ホルモン多く出すきな粉も駄目なのか
85:無記無記名
18/04/12 09:27:46.98 pkMcQ2ZL0.net
>>82
物事を１面からしか観られないんだな
何も筋肉つけるばかりが、筋トレの目的ではない
86:無記無記名
18/04/12 09:28:12.61 pkMcQ2ZL0.net
３０レップくらいの、パンプ目的の種目だけで筋肉付きますか
87:無記無記名
18/04/12 09:48:40.75 TKZ60U5RM.net
ベントオーバーは40度くらいの姿勢がいいかな？ 横に収縮 首から腰に収縮させきれる？
水平だと横収縮はできても縦の潰しが無理？
88:無記無記名
18/04/12 10:20:19.47 IHmcV6vqM.net
筋トレって対象筋肉の伸縮と伸展だと思うのですが、例えば伸縮や伸展しきって負荷が抜ける場合はどうするんでしょうか？
アームカールなんか伸展しきると負荷0になりますよね、その場合はあまり伸展させない方が良いのでしょうか？
89:無記無記名
18/04/12 10:24:00.08 dhk1DUqX0.net
>>88
負荷が抜けないように伸展仕しきらない人も多い
あと、伸展とセットで言葉を使うなら収縮な
90:無記無記名
18/04/12 10:35:09.14 TKZ60U5RM.net
負荷が逃げないようには常に筋肉を意識して力むのがいいですかね？
ベントオーバーは意識が難しいし上級者向けで
おろす時も引く時も常に背中は力んだ状態でしてます そうしなきゃ背中に効かない
腕には力は入れてません
91:無記無記名
18/04/12 10:37:37.30 1uDBAZ060.net
プリチャーカールは可動域狭めだけど
インクラインベンチカールとかは伸ばしきった方が個人的には効く
92:無記無記名
18/04/12 10:59:31.73 IHmcV6vqM.net
>>89
なるほど～。ありがとうございます。
イロイロ試しながらやってみます。
93:無記無記名
18/04/12 11:00:44.11 IHmcV6vqM.net
>>91
種目によっても変わってくるんですね。
その辺は自分の身体に聞いてみるしかなさそうですね。
ありがとうございます。
94:無記無記名
18/04/12 12:01:49.75 9zrl8t3Y0.net
虫けら警察野郎共の仕事↓
YouTubeで『十和田警察が集団ストーカー 買い物に来た一般市民に職務質問』
で検索したら警察の仕事がでてくる
95:無記無記名
18/04/12 13:42:41.12 K+PNgzuRd.net
77ですか、うっすら汗をかき多少息が上がるペースです。
96:無記無記名
18/04/12 14:20:37.98 oPD0AAEH0.net
>>95
準備運動の範囲だから大丈夫
ジム入ったらすぐ着替えてそのまま予備レップスからスタートして良い
97:無記無記名
18/04/12 14:34:09.24 TKZ60U5RM.net
インスタ初めましてフォローよろしく
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
98:無記無記名
18/04/12 16:38:44.17 ViGYxKlu0.net
ごめんこれだけ
ランニング嫌いだから水泳してるんだけど
どっちが有酸素として有能？
99:無記無記名
18/04/12 17:01:21.45 r68M8Xo80.net
有酸素はちょっと工夫するだけで大幅に効果だせるよ
たとえばひったくりからのダッシュとか
捕まるリスクがあってこそ見返りが大きい
100:無記無記名
18/04/12 17:13:31.34 li1gE4WGd.net
>>98
水泳。冷たい水に入ると体温を上げようとしてカロリーが消費される。
101:無記無記名
18/04/12 17:34:15.98 nLLqmqK20.net
今月、前鋸筋と外腹斜筋の強化月間なんだけどどうやって鍛えたらいいかな？
102:無記無記名
18/04/12 17:38:37.48 SnO5WGFh0.net
>>101
ロータリートーソマシン
103:無記無記名
18/04/12 17:45:48.33 3GH9Saz50.net
>>74
なるほどそれでは筋肉は４．２キロ増えたということですね
引き続き筋トレに励みます
104:無記無記名
18/04/12 17:55:36.27 y94rduq6M.net
現在ベンチプレス 60kg*10rep,60kg*8rep,60kg*4repでメニュー組んでるのですが、重量上げるタイミングに苦慮しています。
ネットで調べると2for2で上げる記述が多いため、53kg*10rep 3setでメニュー組んで重量上げて行ったほうがいいのでしょうか？
105:無記無記名
18/04/12 18:01:44.33 Hj96GfEQr.net
>>104
インターバルは？
106:無記無記名
18/04/12 18:10:12.04 y94rduq6M.net
60～90秒です。
トレ時間あまり取れないので上記秒数でやっています。
107:無記無記名
18/04/12 18:11:12.47 li1gE4WGd.net
>>104
10回3セットやりましょう
108:無記無記名
18/04/12 18:13:29.80 Hj96GfEQr.net
>>106
重量上げていきたいメイン種目(ベンチ、スクワット)なんかは３分以上はとりたいね。
それ以外の種目は低インターバルでもいいけど。
109:無記無記名
18/04/12 18:16:53.15 y94rduq6M.net
>>107,108
返答ありがとうございます。
とりあえずインターバル長めにしてどれくらい上がるか挑戦してみます。
それでも3set目の回数が伸び悩む場合は10rep*3setで挑戦してみます。
110:無記無記名
18/04/12 18:45:06.47 A3zb6vDFa.net
デブは減量してから増量した方がいいの？それともデブな状態からさらに増量した方がいい？
111:無記無記名
18/04/12 18:58:19.46 Wq6zUUxId.net
>>110
減量、というか食べ癖を直すのが先だよ。
112:無記無記名
18/04/12 19:23:17.36 1uDBAZ060.net
個人的な経験だけど減量始める時は最初に結構落として（1ヵ月で3ｋｇくらい）
ある程度腹回り絞った方がモチべ保てる
113:無記無記名
18/04/12 19:54:08.99 WQyp1dqn0.net
>>103
初心者とはいえ3ヶ月で4.2kgも筋肉がつくことは有り得ない
また、体重計についている体脂肪計の数値などほぼ当てにはならない
ほぼ全て脂肪で増えたと思って間違いはないだろう
114:無記無記名
18/04/12 20:15:31.67 Df/wxP7Wa.net
ありえないの？
才能ある人
カネキンとかだと年に11キロつくんだろ？
最初の3月筋肉が一番つく時期で5.5 半年で8.25 一年で11キロ
ありえるペースなんじゃ
115:無記無記名
18/04/12 20:17:41.87 u6NpVln90.net
見た目を基準にするのが何より信用できる
10kg減らしても体脂肪率5%しか変わってなかったこともある
市販の体重計はクソだ
116:無記無記名
18/04/12 20:18:42.73 Df/wxP7Wa.net
まじで
俺体重1キロ落ちると1パーだいたい減る
117:無記無記名
18/04/12 20:37:01.27 48UozXv7M.net
本当だろうが間違っていようがゴミを信用してあーだこーだ論じても無意味
118:無記無記名
18/04/12 20:43:04.93 H1CKO8160.net
10から20キロのおすすめのできればラバー付きの安いプレート教えてください
119:無記無記名
18/04/12 20:50:07.21 nLLqmqK20.net
メルカリ
120:無記無記名
18/04/12 20:55:01.16 DT4o43rQ0.net
>>114
ステ使わんと無理やろ
121:無記無記名
18/04/12 21:20:09.88 dupS1Gwta.net
ベントオーバーロウのセットが55kgでストリクトに10回前後3セットです。
他のメニューと比べると弱いですか？妥当ですか？
ベンチが80kg5×5
スクワットが95kg5×5
デッド105kg5×5
122:無記無記名
18/04/12 21:27:32.42 hQM6EQrwd.net
>>121
妥当です
123:無記無記名
18/04/12 21:30:41.05 v2MaLCNSd.net
>>103
それはない お前の体重計が壊れてんだろ 何で韓国人みたいに嘘つくの？気持ち悪いな
124:無記無記名
18/04/12 21:32:45.65 TNnKhOJd0.net
最近ジム通いを始めた筋トレ初心者です
私は現在バーベルベンチプレスの限界重量が40kgなのですが、これくらいの重量なら20kgのダンベル×2を使ったほうが効果的でしょうか？ダンベルのほうが可動域を広くとれるぶんバーベルより大胸筋を刺激できるという話を聞いたので
ダンベルでもできる重量のうちは敢えてバーベルを使う必要はないですか？
125:無記無記名
18/04/12 21:43:08.09 hQM6EQrwd.net
>>124
バーベルベンチをやりこみましょう。
126:無記無記名
18/04/12 22:08:09.38 H1CKO8160.net
ボディメーカーのプレートとアイロテックのプレートどちらが良いですか？
127:無記無記名
18/04/12 22:24:24.42 TKMp43G5a.net
>>122
ありがとうございます。
他の人達の重量が凄すぎてやり方間違えてるかと思いました
128:無記無記名
18/04/12 22:34:27.23 g7cY62k10.net
60kgのダンベルセットを購入予定ですが、ベンチはフラットベンチで十分でしょうか？
インクラインベンチは宝の持ち腐れになるかな？と思い迷ってます
価格・重さ・大きさも結構違うので・・・
129:無記無記名
18/04/12 22:35:49.79 u4ucmb+c0.net
>>124
まあ一理あるけどバーベル環境あるならバーベルでいいと思う
やっぱりバーベルの方が楽しいからね
気になるなら両方やるか交互にやるといい
あと40できるからって20*2ができるとは限らない、というか普通はできないよ
130:無記無記名
18/04/12 22:41:15.88 hQM6EQrwd.net
>>127
上級者向けの難しい種目だからです。
131:無記無記名
18/04/12 23:00:39.21 Ngg2cLtVd.net
高血圧デブの友達が痩せるために筋トレやりたがってるんだけど、何を勧めたら良いかな？
いきなりバーベルは血管やりそうで怖いし、とりあえずは自重スクワットとプッシュアップバー、その後ウォーキングかな、と思ったんだけど。
俺はスタートが貧血ガリだったからイマイチピンと来なくて…
132:無記無記名
18/04/12 23:11:23.41 CVuCbylNp.net
>>123
気持ち悪いのはお前だよレイシスト
133:無記無記名
18/04/12 23:14:37.67 ViGYxKlu0.net
>>100
ありがとう
134:無記無記名
18/04/12 23:16:20.24 dhk1DUqX0.net
>>131
それでいいから食事の管理から進めたほうが良い
デブの思考は運動すれば食っていいと思ってるから
135:無記無記名
18/04/12 23:23:00.85 teXG6xfcd.net
>>127
初心者なんだから自分のペースで行かないと失敗するよ
あと、SNSは見てもいいけど自分と比べないこと。モチベキープするため、くらいでからだのでかさや扱う重量は自分次第だから、あくまで自分のトレを見ることがだいじかな
136:無記無記名
18/04/12 23:35:25.25 EJc/5ypZa.net
アマゾンで安いホエイプロテイン1kgを買ってます(送料込2千円くらい)
アマゾン以外で安く買える所ありますか？マイプロテインは時間かかるしまとめ買い前提になるので却下
137:無記無記名
18/04/12 23:41:00.61 hQM6EQrwd.net
>>131
デブはだいたい高血圧。
毎回血圧を測ってやることを変えれば良い。
138:無記無記名
18/04/12 23:41:37.25 hQM6EQrwd.net
>>136
ありません。
139:無記無記名
18/04/12 23:46:33.45 1HrQKTDdp.net
夜中にものすごく腹が減ります。
空腹感感じるということは既に糖新生始まっちゃってるってことだと思うのですが、それでも寝る前は糖質控えるべきでしょうか。
ちなみに増量期ではありますが。
140:無記無記名
18/04/13 00:07:29.95 up9YwweWM.net
１日140gのたんぱく質を摂取したら
才能あるなら１年で48kg 筋肉量増やせるから
8割りは行きたい所だな36kg
凡人なら半分の24kg は筋肉増やせる
摂取したプロテインの半分筋肉に変えたとしても年間51kgのプロテイン飲んでるわけで
その半分の25kg程度のオプティマムのプロテイン91000円分を便器に捨ててるようなもんだけどな
気にする事ねーよ
141:無記無記名
18/04/13 00:12:29.37 YOeSrVn6d.net
>>139
糖新生とは、簡単にいうと糖が足りなくなったらタンパク質を糖化して使う、ということですが、
空腹になったからと言って必ずしも糖が不足しているというわけではないです。
体には糖が貯えられるので、増量期であれば夕飯しっかり食べれば一晩食べなくても貯えられる糖で十分賄えます。
夕食は、タンパク質と炭水化物を多目に摂って、翌朝の食事まで8～10時間程度しかあかないのなら、夜間の筋分解は心配の必要はありません。
それでも心配なら、寝る前におにぎりとプロテインを飲めばいい、くらいです。
142:無記無記名
18/04/13 00:13:16.63 KRRCwHg80.net
体重増やすにはどうすればいいか教えて！
143:無記無記名
18/04/13 00:15:09.75 ceomvgz90.net
たくさん飲み食いしてウンコを我慢する。
144:無記無記名
18/04/13 00:15:52.41 YOeSrVn6d.net
>>139
見落としていましたが増量期なら特に次の食事まで時間が空く夕飯での糖質制限はすすめられません。増量中は、常に身体に栄養が行き渡り余るくらいがベストです。
145:無記無記名
18/04/13 03:12:01.77 xxo4J8oU0.net
体重増やすって意味ないやろ
栄養摂って筋トレした結果太るだけ
本末転倒
146:無記無記名
18/04/13 06:54:01.39 DFSdgB+U0.net
筋トレしながら太ることを筋肥大と呼んでいるのであって、筋肉だけが特異的に増える特別な現象をイメージしてるのなら間違い
147:無記無記名
18/04/13 08:21:12.93 PCD2Lc0TM.net
体重増やすの良いけど計画的？に増やさないとダメだと思ったわ
去年の9月頃から半年で筋トレと平行して55→65まで増えたけど腹に脂肪付きすぎて落とせる気がしない
腹の筋トレもした方が良いのかな？
148:無記無記名
18/04/13 08:26:53.35 UtsYCOpta.net
>>147
それは減量だろ
増量しながら腹の脂肪だけおとすなんて無理
腹筋するしないは全く関係ない
149:無記無記名
18/04/13 08:29:47.04 7M/3DY6wp.net
>>141
わかりやすい説明ありがとうございます。
身体が飢餓状態なのかと勘違いしておりました。
一安心です。
150:無記無記名
18/04/13 08:47:04.59 aKI20eB9a.net
なんか今日調子悪かったわ
いつもと同じ重量なのに同じ回数上げられなかった
こういう時って重量落としてでも回数こなすのと無理せずその日の限界値までやるのどっちがいいんかね？
151:無記無記名
18/04/13 08:54:06.01 ElLJZ2M10.net
そんなの筋トレ長くやってりゃ日常茶飯事だからきにすることないよ
人間だからそういう日もあるって割り切る方がいい
152:無記無記名
18/04/13 09:30:35.87 m+wyzATBd.net
>>136
Yahooショッピングで送料込で2100円くらいでホエイ1kg買えたはず
153:無記無記名
18/04/13 09:51:47.47 ZZwYrRaba.net
ｱﾎｰ業者たっか…ｗ
154:無記無記名
18/04/13 10:16:26.83 PCD2Lc0TM.net
>>148
そうか減量になるのか
ズボンがキツくなってしまったけど体を大きくしたいしどうしようかなーって
腹の筋トレすれば少しは引き締まるかなって思ってたけど違うみたいね
155:無記無記名
18/04/13 10:50:17.33 ZvqpYLH1p.net
安すぎるプロテインってちょっと怖い
156:無記無記名
18/04/13 11:09:44.39 al0ElbXrd.net
>>147
胴が太くなるから腹筋はしなくていいよ。
157:無記無記名
18/04/13 11:18:15.53 eebCsPRL0.net
>>155
もともとプロテインって牛乳からチーズやバターを作るときに出るゴミだから安くて当然なんだわ
豆腐のおからと同じ
158:無記無記名
18/04/13 11:59:52.40 up9YwweWM.net
体重増やしてもベンチの記録はあがらないよ
いくら脂肪つけてもな
筋肉で体重増やすなら別だけど！
要領悪い奴は増量期に筋肉増やせばいいものを脂肪を増やすからな
ようは登山行くのに5リットルの水でいいのに
わざわざポリタン20リットル持ってくる馬鹿と同じ登山あとあまったから15リットルを捨てるみたいなw
159:無記無記名
18/04/13 12:01:37.62 E3Llx5efM.net
わからん
160:無記無記名
18/04/13 12:02:57.25 ZvqpYLH1p.net
>>158
トレが流行りだして、それを大勢の人間が行なったらと思うとゾッとするな
161:無記無記名
18/04/13 13:11:42.46 up9YwweWM.net
増量期は脂肪増やすものだと勘違いしたり
脂肪が増えると言う要領悪い言い訳する奴が多いよな
自分の消費カロリーを計算して栄養を考えたら
自ずと必要な栄養分の計算できて減量期という二度手間する必要はない
162:無記無記名
18/04/13 13:22:41.13 3WWSInDK0.net
少ないカロリーでバルクアップできる人とかなり多くカロリーとらないとバルクアップできない人の
生理学的な違いってなんなんでしょうか？
健康のことを考えたら少ないカロリーでバルクアップできるのが理想ですが自分の場合かなりとらないと体重増えません。
163:無記無記名
18/04/13 13:28:37.23 u8+kpUylM.net
一番大きくてわかりやすいファクターは消化吸収能力の違い
一見少ないカロリーでバルクアップしてるように見えるが、実質変わらない
164:無記無記名
18/04/13 13:29:12.29 dS+gu5JkF.net
>>158
例えが全く例えになってないなw
165:無記無記名
18/04/13 13:34:40.95 3WWSInDK0.net
>>163
ありがとうございます。消化吸収能力が高いと少ないカロリーでもバルクアップできるってことなんですね。
自分の場合は消化酵素使えばいいんですかね？
166:無記無記名
18/04/13 13:40:22.75 u8+kpUylM.net
>>165
消化吸収悪い人に比べたら口に入れる量は少なくて済む、というのが正しい表現かな
消化酵素とか、あとエビオスみたいなものもよく効くと言うね
167:無記無記名
18/04/13 14:01:17.30 Dx9hiS4rd.net
体重増えれば腹圧かかるから重量上がる
168:無記無記名
18/04/13 14:54:01.73 2/e3Xh/ya.net
その分デブリやすいからなあ……
169:無記無記名
18/04/13 15:25:07.37 FQ8Vnyzs0.net
サイドレイズは肩甲骨を寄せてやるのが正しいやり方ですか？
170:無記無記名
18/04/13 15:25:54.10 UrwHCsLC0.net
チェストプレスをしているといつも脇が痛くなります。
フォームが悪いのでしょうか？
171:無記無記名
18/04/13 15:49:39.79 ElbviDZg0.net
前鋸筋もかなり入るから普通
ただ痛みの種類によっては痛めてる可能性があるけど
172:無記無記名
18/04/13 15:52:35.60 ElbviDZg0.net
>>169
寄せるけど、ベンチとかと違って下制をキープする寄せ方
肩が上がって僧帽筋に入るのを避けることが何より重要だからな、サイドレイズは
173:無記無記名
18/04/13 16:00:51.53 Mljt2GZAd.net
>>170
フォームは見ないとわかりません。
重りが重すぎなのでは。
174:無記無記名
18/04/13 16:02:49.46 wyAzrayWd.net
>>142
1日5000キロカロリー摂取する。
175:無記無記名
18/04/13 16:40:57.56 eQrMKBhL0.net
ジムで器具1時間以上占領する人に遭遇したらどうしてます？
176:無記無記名
18/04/13 16:50:26.98 4vBo7sV70.net
お巡りさんに注意してもらう
177:無記無記名
18/04/13 16:59:34.77 RNnImKRMd.net
>>175
何度も続くようであれば
スタッフにクレームを入れて
改善しなければ退会します。
178:無記無記名
18/04/13 17:44:54.93 Vi4Lh+Q5d.net
初歩的な質問ですが。
トレ後にプロテインを摂取した後、皆さんはどのくらいの間隔を空けて食事をしますか？
179:無記無記名
18/04/13 17:45:50.21 2/e3Xh/ya.net
何故感覚をあける必要があるねんな(*'ω'*)
180:無記無記名
18/04/13 17:47:20.82 8M7LBtA9a.net
ウエイトの誤差気にしてます？
通ってるとこ10kgが600g足りなくなんかモヤモヤしっぱなしなんです
メーカー言うのは控えますが
181:無記無記名
18/04/13 17:58:41.66 YdmJdVUyM.net
>>125
>>129
回答ありがとうございます
とりあえず両方やってみます！
182:無記無記名
18/04/13 17:58:49.94 pfnxOR8pd.net
>>178
もしかして一度に吸収できる
タンパク質は30グラム説を
気にしているのかもしれませんが
気にせずに食べて良いんですよ。
183:無記無記名
18/04/13 20:01:01.57 9SxHp55b0.net
ピーナツバターのオススメ銘柄ありますか？
184:無記無記名
18/04/13 20:16:55.27 97d+7uGSp.net
>>183
しょうがない暇だから最強の4つを教えてあげよう
みんなには内緒だぞ
Peanut Butter & Co., Smooth Operator®（スムーズ･オペレーター）、天然ピーナッツバター、16オンス(454 g)
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
Peanut Butter & Co., ピーナッツバター ブレンディッド ウィズ リッチ ダークチョコレート, ダークチョコレート Dreams, 16 oz (454 g)
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
Bell Plantation, PB2、粉末ピーナッツバター、6.5 oz (184 g)
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
Fifty 50, 低血糖ピーナッツバター, クランチー, 18 オンス(510 g)
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
185:無記無記名
18/04/13 21:10:08.54 r6l9GFqH0.net
ピーナツバター食うとなんか効果あるの？
186:無記無記名
18/04/13 21:26:52.12 vei3Nnph0.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
野球選手の中田翔がオフシーズン体重１２～３キロ増やしたのに
体脂肪は減ったとか言っています。ステロイドなどの
筋肉増強剤を使ったのではないかと思うんですが
体型的にどうだと思いますか？
187:無記無記名
18/04/13 21:34:57.12 je2+gQ83a.net
屁が臭くなれます(*'ω'*)
188:無記無記名
18/04/13 21:38:37.44 gN/il1+xp.net
HIITを毎日やってもいいですか？
189:無記無記名
18/04/13 21:41:16.20 4/uRAteT0.net
バギーパンツいちばん売ってるの水道橋かな
痩せちゃってＯＮＥサイズ下買うや
190:無記無記名
18/04/13 21:49:03.50 ElbviDZg0.net
>>188
ダメ
心臓止まるよ
191:無記無記名
18/04/13 21:50:31.11 oTghxS990.net
>>188
出来るなら毎日やればいい
俺が知ってる限りだと毎日高強度インターバルトレーニングやってるのは
マスターズマラソン世界記録保持者の保坂さんのみ
192:無記無記名
18/04/13 21:52:11.24 ElbviDZg0.net
>>186
腕のカット見りゃわかるけど、体重１０ｋｇ増は事実かも知れんが、
体脂肪減はインボディ辺りで測った吹かしの数値だろうな
ってのが個人的な感想
193:無記無記名
18/04/13 21:54:26.62 u7ETiRUrd.net
>>110
トレ初心者なら除脂肪と筋肥大の両立を出来る可能性が高い。まずはカロリー計算とPFCバランス。そしてトレーニングをさぼらない
194:無記無記名
18/04/13 21:57:28.68 ElbviDZg0.net
>>185
カラダにいいとされてるけど絶対ウソだよな
一口食べただけで（ああ、アメリカ人ががぶ飲みしてるサラダ油よりはカラダにいいだろうね……）
って察せられる
195:無記無記名
18/04/13 21:58:36.59 ElbviDZg0.net
>>175
１０年もやってりゃあきらめて代替種目をやることを覚える
器具待ちでイライラしてる時間が人生で一番ムダ
196:無記無記名
18/04/13 22:54:18.68 GstlJUY/0.net
ホワイトボードにヤる種目と回数を書いて終わるとチェック入れてましたが
やる項目が増えたりして足りなくなってきたのでPCで管理したいと思ってます
カレンダー・スケジュール管理ソフトだとAメニューは月曜、Bは火曜と曜日単位で表示してくれる機能はありますが
Aのメニュー終わってやった項目チェック入れたら次Bのメニューを、B終わったらC,C終わったらAと
曜日や数日に１回単位じゃなくてチェックしたら次のメニュー表示してくれるリマインダー系？ソフトってありますか？
できればデスクトップに付箋みたいな感じで表示してくれると助かります
197:無記無記名
18/04/13 23:08:35.11 v9+BdmiDa.net
サイヤマン って胸囲94ショボくない？
俺でも98あるのにそんなに身長変わらない
けどサイヤマン みたいにムキムキじゃないし
あんなにベンチ上がらない
198:無記無記名
18/04/13 23:32:06.79 vrwA9ygR0.net
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
199:無記無記名
18/04/13 23:44:26.30 Z7Y9g1s4M.net
プリチャーカールをやってから両腕が筋肉痛？肉離れ？で力も入らないし痛いしで伸ばしきれないのですが、放置で大丈夫でしょうか？
200:無記無記名
18/04/13 23:45:50.97 Md8kKlK70.net
野生のトラやライオンは病院へ行かない
201:無記無記名
18/04/13 23:49:19.49 Z7Y9g1s4M.net
できるだけ動かさないようにするとか、逆に無理矢理にでも伸ばしたほうがいいとか、湿布を貼るべきとか、マッサージをするといいとか、温めるといいとか、そういうことを聞きたくて…すみません
202:無記無記名
18/04/13 23:54:05.11 cIsF0n6Zd.net
歓迎会で肉や寿司など食べ放題に行きました。帰ってきてから筋トレをしたんですが、食べ過ぎてるのでプロテインは飲まないほうがいいですか？
203:無記無記名
18/04/14 00:09:07.46 Hrq7vzM30.net
アブドミナルクランチで腹筋を勉強してます。
50キロくらいを20レップ3セットやｔりますが
あんまり好きじゃありません。
80キロ位に負荷を上げて回数少なくするのと
効果の違いってありますか？
腹筋はつかれるまで勉強したほうがいいですか？
204:無記無記名
18/04/14 00:46:22.67 Xo9z0kIrp.net
健康診断で尿酸値が高く医者から改善しろと言われました、皆さん尿酸値対策してますか？
205:無記無記名
18/04/14 02:40:46.89 UWYQAjNU0.net
ウエイトリフターのトップ選手がバックスクワットするとボトムで特徴的な動きをする人が多い気がするのですが何か理由があるんでしょうか？
ボトムで一回腰を入れると言うか、カクンと腰が動く人が多い気がします。
206:無記無記名
18/04/14 02:52:28.85 ZWq8Db3E0.net
理由があるというか、リフターは物理的なフルレンジでスクワットするからボトムからの切り返しで爆発的に背面の力を使うから、ああいう掬い上げるようなフォームになるんじゃないのかな
207:無記無記名
18/04/14 04:06:05.10 qV7MW2q40.net
>>200
そして死ぬ
208:無記無記名
18/04/14 07:20:33.25 uKjCqs3S0.net
>>204
してない
というか健康診断自体してない
この趣味続けるなら長生きはアキラメロン
209:無記無記名
18/04/14 07:23:05.68 uKjCqs3S0.net
>>203
本来なら「鍛える」の部分が「勉強する」になってるけど、
単なる誤字なのか統合失調症の症状なのかはわかりません
210:無記無記名
18/04/14 07:23:28.21 uKjCqs3S0.net
>>202
はい
腸腐るぞ
211:無記無記名
18/04/14 07:27:47.27 uKjCqs3S0.net
>>201
痛めてるとしたらストレッチ駄目、マッサージも駄目、病院行っても湿布もらうだけ、
痛みがあるうちは冷湿布、痛みがなくなったら気休めに温湿布
212:無記無記名
18/04/14 07:33:33.16 uKjCqs3S0.net
>>196
あるなら俺が教えてほしいわ
最近はＰＣよりもスマホアプリの方が充実してるんじゃないか？
todo系とか腐るほどあるし
213:無記無記名
18/04/14 07:38:18.05 leakSEVm0.net
筋肉男がマッサージを受ける時に注意することはありますか？
214:無記無記名
18/04/14 07:53:36.17 mq8O1Nqkr.net
>>213
筋肉男じゃないから心配する必要ないよ
215:無記無記名
18/04/14 08:32:09.57 uq7diowbd.net
pfcバランスでカロリー計算したら目標体重と期間がそれなり合致したわ ３ヶ月で３キロ増量目的としてたらちゃんと増えたし、体脂肪はそんなに増えてなかった
216:無記無記名
18/04/14 08:55:39.46 KASWCdvD0.net
>>211
ありがとうございます
マッサージして伸ばしまくってました…気をつけます
217:無記無記名
18/04/14 09:39:58.89 WL//mM4C0.net
４０分程度でできるおすすめの全身メニューがあれば教えてください
218:無記無記名
18/04/14 10:29:46.01 KIZc/jv60.net
>>212
スマホアプリなら登録したルーティーンとインターバルのカウントダウンできるぞ
219:無記無記名
18/04/14 11:21:11.31 BImiqDOI0.net
>>213
ありません
220:無記無記名
18/04/14 11:27:31.66 KIZc/jv60.net
>>217
big3でもやっとけ
221:無記無記名
18/04/14 12:33:18.98 BImiqDOI0.net
>>217
ビッグ3とサイドレイズ
222:無記無記名
18/04/14 12:41:53.62 ateexX5Ed.net
お腹周りのトレーニングで
仰向けで
クランチ 上体を起こしてキープ
レッグレイズ 足をあげてキープ
うつ伏せで
背筋 上体そらしでキープ
リバースレッグレイズ 太ももからキープ
をしてるんですが
背筋と上体そらしでキープをすると腰まわりがしんどくなるので
ヒップリフトヒップレイズをしようと思っています
狙いや効果は同じ位置になりますか？
代わりになるものはありますか？
223:無記無記名
18/04/14 12:54:40.82 KIZc/jv60.net
>>222
キープしなきゃいいじゃん
上げて下ろして繰り返せよ
224:無記無記名
18/04/14 12:56:31.19 b3SJnx7Oa.net
>>222
ここ曲がりなりにもウェイト板なんだけどそれ加重してるん？
225:無記無記名
18/04/14 12:57:32.44 j+FwQuyH0.net
腹筋背筋に2種目も必要ない
それぞれ1種目をたくさんやれば十分
226:無記無記名
18/04/14 14:01:30.19 nN8jc0Kb0.net
アンクルウエイトを着けて足上げ(前後や横)やかかと上げは足筋を鍛えるのに効果ありますか？またどれくらいの重量がいいですか？
227:無記無記名
18/04/14 14:11:54.93 5wNb164a0.net
筋肉つけるのはいいけど野球とかスポーツやったほうがいいぞ。
咄嗟の時に動けないから。
228:無記無記名
18/04/14 14:27:33.62 jlKNOoFma.net
>>225
腹筋はまだしも背筋は広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋じゃ部位も働きも全く別物じゃん
暴論すぎ
229:無記無記名
18/04/14 14:38:52.72 leakSEVm0.net
腹筋もいろいろあるよね
230:無記無記名
18/04/14 14:46:27.90 jlKNOoFma.net
腹筋はざっくり腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つだけど
ビルダー目指すんでもなければツイストクランチやっとけばいい説はある
231:無記無記名
18/04/14 14:56:11.96 CmwYzYgT0.net
>>226
普通にウエイト担いでスクワットするのが一番だよ
232:無記無記名
18/04/14 15:07:11.81 fvvgLHU1p.net
トレーニーでインスタントオーツを食している方をよく見かけるのですが
血糖値の上昇が緩やかになるということはインスリンの分泌も緩やかになると思うのですが筋肉的にはインスリンはドバドバ出したいものではないのでしょうか？
減量している方向けなんですか？
233:無記無記名
18/04/14 15:08:18.79 ANRjs0Drp.net
>>185
トランス脂肪酸を沢山取れる
234:無記無記名
18/04/14 15:29:03.09 Hrq7vzM30.net
アブドミナルクランチで腹筋を鍛えてます。
50キロくらいを20レップ3セットやりますが
あんまり好きじゃありません。
80キロ位に負荷を上げて回数少なくするのと
効果の違いってありますか？
腹筋はつかれるまで追い込んだしたほうがいいですか？
235:無記無記名
18/04/14 15:49:09.98 4NKVpg/0a.net
>>229
このオッさんのやる通りにやってるわ
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
236:無記無記名
18/04/14 15:58:06.84 yWBdYUkHM.net
>>232
インスリンは主にアンチカタボリックに働くということになってきてるからゆっくり長くの方がいいのかもね
237:無記無記名
18/04/14 16:07:43.36 +jPgPA+W0.net
>>204
ごぼう茶オススメ
238:無記無記名
18/04/14 16:20:29.08 uKjCqs3S0.net
>>230
ツイスティングクランチいいよね
好きだわ俺も
239:無記無記名
18/04/14 16:23:15.59 Icy1nELJ0.net
>>236
なるほど
インスリン注射でドーピングなんてものがあることを考えるとドカ食いや高GI値の方が筋肉には良いけど
インスタントオーツの様な低GI値のものを食している場合はカタボリックを防ぐ意味合いがあるということなんですね
240:無記無記名
18/04/14 16:29:42.35 b3SJnx7Oa.net
ダイエット豚くせえ質問多いな巣に戻っとけよ
241:無記無記名
18/04/14 16:56:47.03 +jPgPA+W0.net
メニューって定期的に変えるんですか？
ビッグ3だけずっとやってる人多いんですか？
242:無記無記名
18/04/14 17:34:23.54 agtOBF2xM.net
>>239
高GIが低GIよりも筋肉にいいのは些細な差で、
それよりも脂肪を貯める効果のほうが大きい。
だから長い目で見て減量期を少なくできる低GIのほうが
ええと思われる。
もっと言えば炭水化物抑え気味で高カロリー取るほうがええと思う。
243:無記無記名
18/04/14 17:59:45.83 fvvgLHU1p.net
>>242
減量期に試してみようかと思いましたがそれだと増量期でも使えそうですね
無駄にドカ食いしちゃってたなぁ…
244:無記無記名
18/04/14 18:19:36.10 nILmLCoVd.net
筋トレ→有酸素運動がいいとのことですが、有酸素運動→筋トレとやる場合、有酸素運動後どれくらい休憩し筋トレするのがいいでしょうか？
245:無記無記名
18/04/14 18:40:43.60 OejiTwnuM.net
増量 減量してる要領悪い奴らはなんだかな...
10kg 体重が増え
絞ったら1~3kgの筋肉しかついてない
7kg ~9kg脂肪が増えるのは明らかに食べ過ぎだと分からない？無駄にお金を使ってさ
自分の基礎代謝と摂取カロリー消費カロリーの足し算
引き算できない学歴しかないなら仕方ないけど
ちゃんと計算できる人なら無駄に脂肪をつけずに筋肉だけ増やせるけどね
増量期に脂肪3kgの誤差は仕方ないけどね
減量の２ヶ月も無駄じゃない？
246:無記無記名
18/04/14 18:58:48.37 pshEJTC8a.net
床に足伸ばして座り腹筋で脚持ち上げるポーズって腕の長さ的に厳しい目なんですけど腕が短いってことですか？そんな自覚はなかったのですけど(拳にしたら出来なくはない)
247:無記無記名
18/04/14 20:00:35.04 xIwCkJlN0.net
>>245
基礎代謝の何%オーバーカロリーが一番効率ええかなんて
長いことやってないとつかめないから失敗しつつなのはしゃーないよ。
248:無記無記名
18/04/14 20:08:05.04 AyR1xxlma.net
乳首でかいです
目立ちますかね
249:無記無記名
18/04/14 20:18:26.33 7AHv6U/ld.net
今まで筋肉痛で気付かなかったけど…
首が痛くて手が指先まで痺れる。我慢してベンチやったらいつもより重量上がらない…
なんでだろう…脛椎ヘルニアかな？なった人いる？
250:無記無記名
18/04/14 20:36:11.39 BImiqDOI0.net
>>248
目立ちますよ
251:無記無記名
18/04/14 21:28:58.38 q7f1RQfHp.net
>>249
同じ症状になった時、寝不足が原因だった
心当たりはないか？
何もしてない人で最低7時間
肉体疲労を感じてる人は10時間寝ないと疲労は取れないと言われている
日本人は睡眠不足だよ
252:無記無記名
18/04/14 21:37:16.89 dHQJLq0w0.net
>>244
なぜ、その順番にこぢわるのか
253:無記無記名
18/04/14 21:49:41.58 7AHv6U/ld.net
>>251
言われてみれば睡眠不足もあるかも…どんなに眠くても仕事終わりにジム行ってたわ…
254:無記無記名
18/04/14 22:09:22.52 6/EL1f+H0.net
以下の項目に３つ当てはまればデカクならない人かも
・無駄に音をたてる
・トレーニング中キャップをかぶる
・マイプロテインのベルトを持っている
・なんとなくケーブルクロスオーバー
・なんとなくケーブルプルオーバー
・なんとなくプレートフロントレイズ
・ユーチューバーのアパレルを着ている
・マイプロテインのTシャツを着ている
・カネキンの動画を参考にしている
・おしゃべりが多い
・無駄な細かい質問が多い
・スマホをイジル
・スクワット中にいきなり懸垂
・複数人でしかジムに来れない精神の持ち主
・まだレップを続けられるハズなのに終わる
・有名選手と友達なだけで自分も有名選手気取りの一般人
・普通にベンチプレス1RM100キロ以下
・補助をしたがる
・ベンチなんキロ？という質問
・スクワットなんキロ？ハーフ？フル？という質問
・変わったことをしたがる
255:無記無記名
18/04/14 22:16:20.37 SY8OyVb70.net
プロテイン飲み始めて飲んで3ヶ月位ですが、健康診断でタンパク出ちゃいました。プロテインが原因だと思うのですが、皆さん尿タンパク対策どうしてますか?
256:無記無記名
18/04/14 22:22:00.20 uKjCqs3S0.net
前日にオナニーしない
257:無記無記名
18/04/14 22:36:38.15 hulrgEwT0.net
手、捻挫した
最低一週間は無理
仕事もクソきつい
258:無記無記名
18/04/14 23:18:09.22 EllfYuoY0.net
ブルガリアンスクワットで脊柱起立筋はスクワット同様に鍛えられますか？
259:無記無記名
18/04/14 23:27:07.21 5lQU6V1W0.net
腹筋割れてる人らって腹の皮がゆるく掴める感じになってますよね
勿論表面の皮だけど
自分は表面の皮をつまもうとしても全然つまめないのに
腹筋割れてないけど
これはどういう差なの？
内蔵脂肪なのか皮下脂肪なのかよくわからん
教えてください
260:無記無記名
18/04/14 23:36:41.21 Wz1NRDm30.net
ダ板で聞けよ
そんなパンパンなデブ腹とか知らんわ
261:無記無記名
18/04/14 23:41:37.01 5lQU6V1W0.net
デブの腹なら普通につまめるはずだろ？脂肪のってんだから？
262:無記無記名
18/04/15 00:31:00.46 CzmDdwJ40.net
俺はつまめないけどつかめるな
263:無記無記名
18/04/15 01:18:31.22 aLWRxje/p.net
>>261
ここウェイト板なんでデブの脂肪の話しとか勘弁してください脳ミソまで脂肪ついてんですか
264:無記無記名
18/04/15 01:27:22.18 B4WAcsAq0.net
手首を怪我した人が使うグローブみたいなやつって
何ていう名前ですか？
おすすめや選ぶ際の注意事項もあったらお願いします。
265:無記無記名
18/04/15 01:43:13.10 HkKkR6gw0.net
>>264
ハービンジャーのリストラップ付きグローブちゃん最高
266:無記無記名
18/04/15 01:54:50.71 B4WAcsAq0.net
>>265
ありがとうございます
調べてみまーす
267:無記無記名
18/04/15 03:09:08.51 zlKCuhR4a.net
筋肉にスナック菓子って最悪だと思いますが我慢せず食べますか？
268:無記無記名
18/04/15 03:11:01.01 /tWstALA0.net
>>267
筋肉にとって最悪ではないので食べます
269:無記無記名
18/04/15 03:17:03.16 zlKCuhR4a.net
>>268
チーズ味ですか？
270:無記無記名
18/04/15 03:22:57.72 /tWstALA0.net
>>269
サワークリームオニオン
271:無記無記名
18/04/15 03:26:15.47 zlKCuhR4a.net
指くさそう
272:無記無記名
18/04/15 03:30:24.25 /tWstALA0.net
>>271
質問しておいて何なんだよ、その態度は。
酔ってるのか。
273:無記無記名
18/04/15 04:54:15.21 bVavVY6/p.net
>>267
普通のじゃダメだな
食うならこういうのじゃないと
URLﾘﾝｸ(m.myprotein.jp)
274:無記無記名
18/04/15 07:33:03.52 04wvkpDhd.net
プロテイン飲むと胃腸炎になって、BCAA飲むとニキビが出来るんだけどどうすればいいですか？
エビオスやビオフェルミンは試したけど中々腸内環境が改善されないです。
自分は筋トレには不向きなのでしょうか？
275:無記無記名
18/04/15 07:37:39.02 Z3xPr9s7a.net
そうだね
276:無記無記名
18/04/15 07:47:33.25 vh0hi8Fr0.net
>>183
ピーナッツバターは業務スーパーで売ってるやつがダントツで安いから
あれを買って毎日たっぷり使えばいいよ。
他店のは高くて経済的じゃない。
277:無記無記名
18/04/15 07:52:36.80 vh0hi8Fr0.net
>>183
ピーナッツバターマシンというのがあるからこれを購入すれば
毎日自分で作れるよ
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
東京でも外国人向けのショップなどでその場でピーナッツを買って
自分でマシンに投入してピーナッツバターを作れるお店があるよ
まだ少ないけど
278:無記無記名
18/04/15 07:52:46.53 r41mYx//0.net
>>267
脂肪にとって最高というだけで、筋肉には別に悪くない
筋肉にとって最悪なのはカロリー低いものや何も食べないこと
279:無記無記名
18/04/15 08:06:07.08 vh0hi8Fr0.net
>>183
日経でも特集してたよ
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)
280:無記無記名
18/04/15 08:06:29.05 fQqPUAvRM.net
>>274
消化酵素いれたり違う種類の乳酸菌試せよ
281:無記無記名
18/04/15 08:31:09.82 ifBnjBjZr.net
ジムで筋トレした後に冷水→温浴の交互してプロテイン飲んで22時には寝たんだけど翌日筋肉痛が起きなかった 途中までは座ると筋肉が固まって座り難くて「明日筋肉痛だろうな～w」と思っていたのに 何がダメだったの？ 教えて筋肉さん！
282:無記無記名
18/04/15 08:39:38.32 YdPzFoa7M.net
>>281
句読点がないところ。
283:無記無記名
18/04/15 09:08:24.08 Ry9fWiQhd.net
>>232
インスリンドバドバは筋トレ直後な それ以外はあんまり良くない
284:無記無記名
18/04/15 09:55:38.28 HM7+sMZka.net
疲労が蓄積されてパフォーマンスが出ないときは一日休んでも良いのか？
285:無記無記名
18/04/15 09:58:32.34 Z3xPr9s7a.net
好きにしたらええねん
286:無記無記名
18/04/15 10:16:03.24 04wvkpDhd.net
>>280
プロテインやBCAAに入れると言う事ですか？ゲリラしそう
287:無記無記名
18/04/15 10:21:41.97 lvwLXa0y0.net
休みの日は午前中に有酸素運動、午後に筋トレをやってるんですが、よく言われる筋トレ→有酸素運動をまとめてやったほうが効果があるんですか？
288:無記無記名
18/04/15 10:24:24.50 lvwLXa0y0.net
体を引き締める目的です。
289:無記無記名
18/04/15 10:41:57.36 FVROD8390.net
「引き締める目的」の定義にもよるけど、別に大胸筋ブリンを目指してないならそのメニューでいいかもな
290:無記無記名
18/04/15 10:45:52.18 FVROD8390.net
ピーナツバターって、ピーナッツ＋サラダ油＋砂糖で作れるんだな
291:無記無記名
18/04/15 10:47:51.82 SREyx1w70.net
>>287
筋トレ→有酸素運動いっぺんか
筋トレ午前有酸素午後
脂肪燃焼なら有酸素あとのがいい
特にプールなら筋トレ後の方が気分的にも最高
292:無記無記名
18/04/15 10:48:47.34 EzSmGJWW.net
普段アイス食べないんだけどこれから夏にかけてはアイスものすごく食べるんです
一応アイスの中でも一番シンプルなあずきバーにしてるけど
やっぱ身体や筋トレによくないですか？
293:無記無記名
18/04/15 10:51:17.86 j1rw0jBg0.net
>>292
そうですね
ご自身がよく分かってらっしゃると思います
294:無記無記名
18/04/15 10:54:39.55 FVROD8390.net
「ものすごく食べる」を前提条件に持ってくるのはもはや病気だなｗ
もうアイス依存症になってるから病院で診てもらえ
295:無記無記名
18/04/15 10:54:48.97 XVj+blNca.net
ワッチョイすらないやつはスルー推奨よ
296:無記無記名
18/04/15 11:30:10.97 j97VVoBDa.net
腰怪我して三週間ほど自重トレやってるんだけど
腕立て伏せ限界回数×2なのに
胸囲停滞してたのに肥大してるぞ
フォームも適当 素早く反動つけて120回 70回とかそう言う感じ これまで刺激されてなかった遅筋系が発達したのかな？
297:無記無記名
18/04/15 11:35:40.40 Le1e5wcka.net
普通の加重トレーニングとエアロバイク使ったhiit組み合わせてスケジュール組もうと思ってるんだけどさ、
下半身筋トレを週2やるとして合間にhiitやってもいいのだろうか？
298:無記無記名
18/04/15 11:42:24.59 XVj+blNca.net
やってもいいけどまあエリート以外は怪我するだろうな
299:無記無記名
18/04/15 11:47:03.67 B4WAcsAq0.net
背中鍛えたいのでラットプルとか座って平行に引っ張るマシーンとかやってたんですけど
昨日ベントオーバーをやったら
即筋肉痛
始めたばっかりだけど背筋に初めて効いた運動をしたと感じてます。
ベントオーバーってやつをやってっればほかはやる必要ないように感じてるのですが
何でもやるべきなんでしょうか？
300:無記無記名
18/04/15 11:53:59.11 OiDsvhVdd.net
職場で異動になって忙しい部署になってしまって筋トレへのモチベーションがだだ下がりしてしまったんだがどうすればいいんだろ
301:無記無記名
18/04/15 12:04:40.47 Le1e5wcka.net
>>298
やっぱ無理あるか…
hiitのアフターバーン効果は是非とも取り入れたいんだけど
筋力負荷的に不満足なんだよな。
筋力負荷よりも心拍数で制限かかっちゃう。
筋トレの回数を週一に減らすしかないか
302:無記無記名
18/04/15 12:08:32.24 uymSISKU0.net
>>301
週で区切らず中○日で考えた方がいいかも
303:無記無記名
18/04/15 12:10:26.67 FVROD8390.net
>>300
どうしようもない
仕事辞めろ
クタクタで死にかけの状態でトレしても成長は無理だ
304:無記無記名
18/04/15 12:11:47.99 FVROD8390.net
>>299
ベントオーバーロゥイングは広背筋等に入りやすいけど、ラップルはフォーム下手だと入らないからな
他の種目のフォーム確認だな、やるべきことは
305:無記無記名
18/04/15 12:13:41.11 FVROD8390.net
>>296
せやな
２０レップス以上の高回数トレもピリオで取り入れたほうがいいぞ
停滞打破できるからな
306:無記無記名
18/04/15 12:22:27.75 Le1e5wcka.net
>>302
例えば中何日くらいがいいかな？
hiitでエアロバイク漕ぐとすぐ心拍数が上がるから思った以上に力を出しきれないんだよね。全力で漕ぐと最大心拍数100%近くになって吐きそうになる。
だから筋トレと組み合わせても筋力的には行けるかなと思ったんだけど。
307:無記無記名
18/04/15 12:25:50.04 YIPTJ79h0.net
ベンチプレスだけど最近フォーム勉強してやっているのだけど以下について教えていただけますか
ブリッジすることで、やっている最中腰が痛くなる。
胸にきいたかいまいちわからない。肩には入っている
308:無記無記名
18/04/15 12:26:53.17 OH8U1QUY0.net
ウエイトやってる人って大学生かフリーターだよね？仕事あれば無理だよ。
309:無記無記名
18/04/15 12:34:56.92 Uj5M5MwZ0.net
腹筋の横から斜めにのびてる筋肉鍛えるにはどうしたらいいの？クリロナとかについてるやつ。わかるかな？
310:無記無記名
18/04/15 12:43:49.84 /tWstALA0.net
>>281
冷水→温水で血流を良くしたところ。
311:無記無記名
18/04/15 12:43:56.41 te2AOvjDa.net
アブツイスト
312:無記無記名
18/04/15 12:45:33.57 /tWstALA0.net
>>30
重りつけすぎなのでは？
313:無記無記名
18/04/15 12:46:44.22 /tWstALA0.net
>>299
効く種目だけやりましょう
314:無記無記名
18/04/15 12:48:19.94 /tWstALA0.net
>>300
仕事のモチベーションが下がらないのがすごい！
筋トレはお休みして仕事に没頭しよう。
315:無記無記名
18/04/15 13:17:04.84 PDMComfLa.net
親子丼とたまご丼とカツ丼と唐揚げ定食
筋トレ後の食事にベターなのはどれですか？
316:無記無記名
18/04/15 13:19:44.52 FVROD8390.net
カツ丼→唐揚げ定食→親子丼→たまご丼
の順番かな
揚げ物は脂質も増えるが、動物性たんぱく質の含有量的にはこれで
317:無記無記名
18/04/15 13:20:11.31 FVROD8390.net
>>309
みんな大好きツイスティングクランチ
318:無記無記名
18/04/15 13:22:41.85 1afuyHCWd.net
インターバルについてなんですが、
大きな筋肉と小さな筋肉とではインターバルの長さは変えた方がいいものですか？それもとそんなに気にする程でもなく2～3分ほどとればいいものですか？
319:無記無記名
18/04/15 13:27:40.78 FVROD8390.net
>>318
変えた方がいいダンベルカールなんて２分いらないくらいだが、スクワットなら５分欲しい
慣れると心拍整って（お、いけそう）ってときに立ち上がって次のセットやればええ
インターバル時間をコントロールするメニューじゃない限りはそこまで厳密に時間計る必要もないかｒなあ
320:無記無記名
18/04/15 13:46:40.15 1afuyHCWd.net
>>319ありがとうございます
やはりそうですか
スクワットは正直2～3分ではきつかったです
321:無記無記名
18/04/15 14:18:44.19 LV+7KnwNa.net
>>254
全部お前の事だな。
322:無記無記名
18/04/15 14:38:44.09 z+66UeXR0.net
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ダルビッシュと松井秀喜の体の変化はステロイドなど使ってるのではないかと
疑っているのですが、皆さんは筋肉増強剤を使ってるひとを見抜けたりしますか？
323:無記無記名
18/04/15 14:55:10.35 7RUdDwD0r.net
>>322
見抜ける人がいるならドーピング検査なんて存在しないだろ
324:無記無記名
18/04/15 15:15:19.05 sT5M3lkn0.net
いや仮に見抜ける人がいても客観性と適正手続きに欠けるから存在はするだろう
325:無記無記名
18/04/15 15:29:10.91 lZ0pr1PWd.net
>>290
体に悪いだろ
326:無記無記名
18/04/15 16:11:42.67 QqH2xPe9r.net
>>310 温水シャワーだけ浴びれば良かったの？
327:無記無記名
18/04/15 16:17:52.49 xA/5xkQC0.net
筋肉痛を求めれるということは仕事に支障は出ないんですか？
ネガティブ局面でネチネチ動かしたり
全力で動いてるところを急停止するような切り返しの多い動作をすれば
アフターケアのストレッチもなにもしなければ
筋肉痛は起こるはず
328:無記無記名
18/04/15 16:28:43.12 en026DIea.net
トレーニング後にマルトデキストリンやぶどう糖を摂取して血糖値の上昇を促すのは広く行われていますが
それって将来的に血管由来の病気のリスクを上げますよね？
329:無記無記名
18/04/15 17:02:58.82 4AluIxEoM.net
手にタコができるのを防止したいんですが
ダンベルのシャフトにグリップテープ巻けば
多少は効果ありますか？
330:無記無記名
18/04/15 17:36:21.10 lGOwZ4ys0.net
マルチビタミンって結構効果あるものなのか？
扱う重量はそんなに変わってないのに、飲みだしてからなんか体大きくなったような…
ビタミン足りてなかったって事か？
331:無記無記名
18/04/15 17:44:20.24 9dwPzYDy0.net
>>329
トレーニンググローブ付けるといいですよ
332:無記無記名
18/04/15 18:05:46.84 pDprzPY50.net
ハムストリングの上部、ケツのすぐ下の部分を特に鍛えたいのですが、コツを教えてください。
333:無記無記名
18/04/15 18:12:20.56 XBs4w2YW0.net
二頭筋は何種目やるといいですか？
334:無記無記名
18/04/15 18:16:16.35 jp7nVAhCd.net
スーパーセットは1セットごとに胸、背中とうやらないと効果減りますか？
例えば胸3セット背中3セットまとめてやっちゃだめなんでしょうか？
335:無記無記名
18/04/15 18:17:03.14 gc0ffqdOr.net
>>333
一週間合計で6種目計24セットは最低でもやりたい
336:無記無記名
18/04/15 18:19:10.47 Lqs6lSjc0.net
例えばの話なんですが2000カロリー摂取して2000カロリー消費するのと
3000カロリー摂取して3000カロリー消費するのとではどちらも±0ですが両方になにか違いはありますか？
337:無記無記名
18/04/15 18:20:53.11 gc0ffqdOr.net
>>336
食費
338:無記無記名
18/04/15 18:37:26.79 vh0hi8Fr0.net
>>332
コツも何も、スティッフレッグドデッドリフトを徹底的にやれば
いいだけでは？
339:無記無記名
18/04/15 19:00:15.78 /tWstALA0.net
>>333
3種目やるといいです。
340:無記無記名
18/04/15 19:03:28.29 /tWstALA0.net
>>326
温水シャワーだけ浴びて下さい。
筋肉痛なくても筋肉はダメージ受けてますよ。
341:無記無記名
18/04/15 19:12:10.89 pDprzPY50.net
>>338
ありがとうございます！
342:無記無記名
18/04/15 19:43:03.06 j1rw0jBg0.net
>>328
筋トレ自体が生活習慣病の予防になる
あとはわかるな？
343:無記無記名
18/04/15 20:30:24.16 k7eW/f9x0.net
俺はワイド気味のスクワットとヒップリフトを片足でやてる
腕はは寝てダンベルカールやってる
344:無記無記名
18/04/15 20:49:36.03 QqH2xPe9r.net
中山キン肉くんの筋肉サイトは見づらいな 余計な寒い笑いとかいらないねん
345:無記無記名
18/04/15 20:57:56.02 YKm4nbvHM.net
フィジークの人って肩が凄く張ってる印象なんですが、マシンでの筋トレだと何が適してますか？
肩幅が狭くておまけに巻き肩なので治したい女です。
346:無記無記名
18/04/15 21:12:43.95 W7sWHfQKr.net
>>345
シュラッグが一番おすすめです
347:無記無記名
18/04/15 21:22:18.32 v013bm3I0.net
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
アメリカのサプリで送料無料なんですが
これって3個セットよりも1個を3つ頼んだほうが安いですよね？
ためしにカートに3ついれて決済の手前まで行ってみても追加料金が無かったです
本気で意味が分かりません
348:無記無記名
18/04/15 21:27:28.87 HrdyxmLrM.net
>>346
お前ざぁ、クソ寒いから、ここから出てけよ。
349:無記無記名
18/04/15 21:38:51.67 j1rw0jBg0.net
>>345
マシンか～あんまりないかもなぁ
ケーブルじゃあかんか？
350:無記無記名
18/04/15 21:50:05.56 YKm4nbvHM.net
>>346
ググりましたが効きますか？
>>349
ケーブルはジムには無いようです。
僧帽筋を鍛えるといいのでしょうか？
351:無記無記名
18/04/15 22:05:37.28 fHBESD+Wr.net
胸のトレーニングメニューで
①ベンチプレス
②リバースグリップベンチ
③インクラインフライ
④プルオーバー
⑤ディップス
⑥マシンフライ(ペクトラル)
と行っているが、よくトレーニング関連の雑誌や海外選手のトレーニングを見るとディップスを締めに持ってきてるパターンが多い
ディップスとマシンフライならコンパウンドでディップスを先にやるのが定石だと思うのだが、その辺りの見解をお願いします
352:無記無記名
18/04/15 22:05:53.66 HrdyxmLrM.net
>>350
だから、騙されないで。
逆三角形を作るには、三角筋を肥大させるべきで、僧帽筋を肥大させるとシルエットが丸くなるの。
353:無記無記名
18/04/15 22:22:00.46 YKm4nbvHM.net
>>352
そうなんですね。
ありがとうございます。
ゆんころとか、あのあたりの女性って皆肩が広いので憧れです。
354:無記無記名
18/04/15 22:43:59.91 FVROD8390.net
>>351
加重なしディップスだと負荷が軽すぎるから追い込み種目にしてるのかもな
355:無記無記名
18/04/15 22:45:22.89 FVROD8390.net
>>336
面白い問いだな収支だけで見ればどっちも同じだが
３０００?消費してる人の方が強そうな気がするね
356:無記無記名
18/04/15 22:46:35.70 FVROD8390.net
>>330
効果ありそうだけど体感できないサプリの筆頭だわ、マルビタｗ
体大きくなってのは完全に他の要因
おしっこが黄色くなるくらい
357:無記無記名
18/04/15 23:00:31.14 QqH2xPe9r.net
レッグプレスって足を深く下げて上げないと効果無いの？ いつも安全バーまでしか上げ下げしてない
358:無記無記名
18/04/15 23:16:26.19 /tWstALA0.net
>>357
浅くても効果ありますよ
359:無記無記名
18/04/15 23:17:35.26 9xFLDgu7d.net
ハンマーカールやってて手首痛めたのです。
他にアップライトロー、フェイスプルをすると痛みますがその他の種目はなんとかできる状態です。
その三種目の代替あればご教示ください。
痛みなくできるのは
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、デッドリフト、ベントロー、チンニング、ラットプル、ローロー、フレンチプレス、バーベルカール、リアレイズ、ワンハンドロー、下半身全般てす。
360:無記無記名
18/04/16 00:17:03.11 MSNXnTLNa.net
ヨーグルトにxtendのBCAA混ぜて食べてるんだけど筋トレ的にどうですか？味付けとして美味しいからしてるんですけどBCAAの効果とか無駄になりませんかね？
361:無記無記名
18/04/16 00:40:58.85 RDdZdKgE0.net
>>336
話を単純にするため+3000-3000と+0-0で比較する
まず三大栄養素以外のビタミンやミネラルなどの摂取量が違う
あと増減サイクルを一周回したと見做すことができる
バルクアップとは自覚有り無しに関わらず大なり小なり筋トレしながら増減サイクルを回すことで達成されるものなので、これは歓迎すべきこと
362:無記無記名
18/04/16 02:12:50.08 chq3IVsM0.net
筋トレ一年目の初心者で、それなりに筋肉はついてきたんだが
同時に脂肪がついてきてしまった
そこで質問なんだが
まだまだでかくなりたい、でもお腹の脂肪がヤバイ
減量してしまうと筋肉も育ちにくくなりそうでどうしようかなやんでる
しかしこのまま筋肥大のためにこの調子でいくとさらに脂肪がとんでもないことに
どうするべきだろうか
363:無記無記名
18/04/16 02:18:15.18 chq3IVsM0.net
>>362
体脂肪率はオムロンのやつだと11とでるが、腹の脂肪のつきかたからして15は確実にあると思う
364:無記無記名
18/04/16 02:19:23.21 671juYJm0.net
お前らがすぐコンテストビルダーのマネして
初心者にまで ぞーりょーきｗとかいうから
デブを量産してるじゃねえかｗ
365:無記無記名
18/04/16 02:48:16.86 chq3IVsM0.net
>>364
筋肉つけるために飯は必要だろう？？
366:無記無記名
18/04/16 03:56:51.66 dJBwN7vwa.net
食い意地の貼ったやつが増量を言い訳にしてるだけ
367:無記無記名
18/04/16 06:55:30.13 mNUjmNmta.net
あっ……今日休館日だったの忘れてた
がっかり
368:無記無記名
18/04/16 07:31:48.29 9tLntmI/a.net
やっと腰痛マシになったからウエトレ再開したけど
やっぱり重量落ちてた
少しでも早く取り戻したくて他の部位もやりたくなってくるけど辞めてたほうがいいよなやっぱりオーバーワークになるよね
369:無記無記名
18/04/16 07:57:40.13 87KYmtzcp.net
>>360
BCAAの筋たんぱく合成効果を期待しているのであれば1日30g以下の少量のホエイよりもBCAA単独の方が有利なんで意味はある
充分な量のホエイプロテインを毎日飲んでいるならあまり意味はないかも
BCAAはトレーニングの質を上げるためにイントラドリンクとして摂る人が多いと思うんだけれど
その場合ヨーグルトと混ぜると消化が必要になるのであまり意味がない（それならホエイで良い）
370:無記無記名
18/04/16 07:58:45.23 12IJNQKPa.net
>>367
うきうき館かよ
371:無記無記名
18/04/16 08:18:35.56 v/JNtB0QM.net
>>336
ただの予想だけど、寝たきりの老人と普通の人を比べるとわかる気がする？3000消費3000摂取のほうが筋力も筋肉もつくんじゃないだろうか
372:無記無記名
18/04/16 08:35:16.83 RDdZdKgE0.net
>>364
どのみち体内で起きてることは同じだよ
無計画にやっても非効率的なだけ
脂肪が目立つのが嫌なら増量期を短くすればいいだけ
373:無記無記名
18/04/16 08:44:27.20 ZLRI5+AGp.net
>>362
食事のバランスを見直した方がいいと思う
糖質とたんぱく質のバランスに問題がありそう
もっともっと高たんぱく質に寄せて炭水化物、脂質を減らす
体脂肪は機械で測るより、ヘソの周りを指でつかんで測るのが正解
がっつり掴めたらデブ
374:無記無記名
18/04/16 08:50:05.88 MQFBH5050.net
大胸筋が全体的に丸く付いてきたが、外人みたいに四角？逆台形みたいな形にしたい場合、どのようにメニューを変えていけばいいのでしょうか？
375:無記無記名
18/04/16 08:57:57.51 3chqyFLqa.net
筋肉の形は遺伝
376:無記無記名
18/04/16 09:51:56.59 u4+Mq8pq0.net
>>368
腰痛持ちになったんなら、スクワット・デッドリフト・ベンローはまだやめといたほうがいいよ
腰痛が軽くなった途端に再開したら、また腰を痛めて回復が遅れたわ
377:無記無記名
18/04/16 10:57:18.22 eXVdJtgq0.net
脂肪は立った状態でならちょっとしか掴めないけど座った状態ならがっつり掴める
どっちで判断すんの
378:無記無記名
18/04/16 11:07:55.81 aZit73yxd.net
>>360
無駄になりますよ。
379:無記無記名
18/04/16 11:49:46.86 H+1wNOV8M.net
>>373
ありがとう！タンパク質に寄せてみるよ
たしかに食事問題あったかも
380:無記無記名
18/04/16 11:49:57.58 5Wv7ozVpM.net
増量初めて一ヶ月半の初心者です
肩、三頭筋の筋肉痛の回復が遅いです。今日でもう6日経つのにまだ痛い
筋肉痛のときはやらないほうがいいらしいのですが、こんなペースで本当に発達するのか不安
肩はマシンショルダープレス、フロントサイドリアレイズ
三頭筋はトライセプスエクステンションとプレスダウンやってます
回復に1週間もかかるって、何か他に問題ありますか？
381:無記無記名
18/04/16 11:57:14.86 ew/IzoEA0.net
筋肉痛通り越して炎症起こしてる
382:無記無記名
18/04/16 11:58:36.50 ew/IzoEA0.net
>>374
男でもおっぱいの大きさに個人差あるけど、基本的には脂肪を落とせば台形に近くなるはず
383:無記無記名
18/04/16 12:04:23.17 5Wv7ozVpM.net
>>381
やりすぎってこと？
というか、筋肉痛も炎症だよね？
384:無記無記名
18/04/16 12:47:35.58 UdDz9MoHM.net
筋トレ初心者です。
プロテイン(wpc)を飲むと下痢はしない
けど、ウンコが粘土みたいになります。
wpiにすれば変わりますか？
385:無記無記名
18/04/16 13:11:32.99 qaKmzDyF0.net
初心者が筋肉痛が長引いたり痛めたりは普通
ある筋肉の発達がある一定のライン越えるとそういうのが無くなるから頑張れ
386:無記無記名
18/04/16 14:00:28.56 +4BQc37e0.net
筋トレの翌々日から3日程度の筋肉痛になります。
筋トレ翌日は無痛なのですが、トレはやってもいいのでしょうか？
387:無記無記名
18/04/16 14:14:02.47 lH6kBkWDM.net
だから何を心配してるんだよ
神様は何も禁止なんかしてない
388:無記無記名
18/04/16 15:20:25.78 W9k2oRzid.net
昨日いつもと同じ重量でラットプルダウンしたんだけど、広背筋がピクピク痙攣してる
疲労感とか筋肉痛はないんだけど…
次から重量落としたほうがいい？
いつもは何ともなさすぎるからそろそろ重量上げようかと思ってたところなんだが
389:無記無記名
18/04/16 15:22:15.17 sT7SyU1Zp.net
気になるなら病院いけよ
390:無記無記名
18/04/16 15:27:36.98 SGnMlaKiM.net
国内フィジークの体ならダンベルのみでなれるからな
わざわざバーベルも買う必要ないし、わざわざ金を出してジムに行ったりプロテイン飲まなくても手に入れきれるレベル
プロテインやジム通ってフィジークレベルなら才能ないだろう
391:無記無記名
18/04/16 15:49:15.72 ugXjkwP20.net
>>390
ダンベルがバーベルに劣るということはありません。
それと、
ボディビルの審査では「力んで」ポーズをとりますが、フィジークの審査では「脱力してリラックス状態」でポーズをとります。
つまり、
フィジークは持って生まれた体型が決め手で、それにチョッピリ筋トレをプラスすることになります。
バーベルを使っても体型に恵まれなければ、フィジークは無理です。
どちらにしても、ダンベル種目は必要です。
サイドレイズのように、バーベルでは出来ない種目があるからです。
高重量の追求だけがベストな方法ではありません。
392:無記無記名
18/04/16 16:03:35.78 /Po6v0jB0.net
>>374
先天的要因
ガイジンビルダーにもいろいろタイプが有る
URLﾘﾝｸ(www.iballer.com)
URLﾘﾝｸ(s1.dmcdn.net)
年次別に同一ビルダーの進化を見ても、サイズは変わっても筋形状などの傾向は変わらない
393:無記無記名
18/04/16 16:48:06.81 okvCKP7hM.net
ホームジム用に場所を取らないラックを探しています
スクワットとベンチプレス兼用で長目のセーフティ付きがよいです
ローグみたいなのでないかな？
パワーラック置ける広い家ならよかったんだけど
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
394:無記無記名
18/04/16 17:00:28.07 G2tupt/+0.net
ちくびのあたりから脇に関しての筋肉がなかなかつきません。
何がいいか教えてください。
ジムに通ってます。素人です。
395:無記無記名
18/04/16 17:10:03.21 AQwOO9Wc0.net
クレアチンモノハイドレートって千～五千円位の物が有るけど効果違うの？
396:無記無記名
18/04/16 17:17:16.33 wjQd3EdkF.net
筋トレ直後の糖分って必要ですか？
プロテインと一緒にチョコとか食べた方が良いのかな
397:無記無記名
18/04/16 17:19:33.55 9QXwVEu00.net
>>394
前鋸筋かな？マニアックな感じだね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ディップスでも補助的に使われるらしい
398:無記無記名
18/04/16 17:26:29.18 TMxa8lx5d.net
>>395
効果同じです。
399:無記無記名
18/04/16 17:27:07.07 TMxa8lx5d.net
>>396
必要です。おにぎりが良い。
400:無記無記名
18/04/16 17:50:23.29 G2tupt/+0.net
>>397
ありがとうございます。底も実に興味深いです
大胸筋下部というのでしょうか、肩が痛いのでディップスができないのです。
そのへんが鍛えたいのです
401:無記無記名
18/04/16 18:04:05.89 9QXwVEu00.net
>>400
胸の下部はプルオーバー、出来ればデクラインベンチでやると良いみたい
デクラインベンチがなければフラットベンチの上に膝を立ててやるという手も
ケーブルマシンがあるなら上から下に降ろすケーブルクロスオーバー
自分も下部弱いからプルオーバーやろうと思う
402:無記無記名
18/04/16 18:06:47.69 Loxim3fsr.net
>>354
なるほど
サンクス
403:無記無記名
18/04/16 18:24:51.03 9Q/zINA/p.net
筋トレ前にプロテインなどタンパク質取らない場合、カタボリックになりますか？
一応筋トレ前におにぎり、筋トレ中は粉飴溶かして糖質補給はできます。
404:無記無記名
18/04/16 18:31:32.27 G2tupt/+0.net
>>401
ありがとうございます
デクラインベンチとは傾斜のあるベンチでやるベンチプレスですね
やってみたいと思います！！ありがとうございました
405:無記無記名
18/04/16 18:44:03.57 9QXwVEu00.net
>>404
デクラインベンチプレスも下部狙いの種目ですね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ディップスで肩が痛いとの事で、もしかしたら上記のプレスだと肩に痛みが出る可能性もあるので
上の画像のベンチを使ったプルオーバーをおススメしました
URLﾘﾝｸ(kintorecamp.com)
この動きを上の画像のベンチ（頭側が下がったベンチ）でやると、ダンベルを上げきった所でも負荷がかかるので下部に効きやすいと思いますよ
406:無記無記名
18/04/16 18:56:29.59 G2tupt/+0.net
>>405
詳しくありがとうございます
そういう環境があるジムなので是非やってみたいと思います
傾斜のあるベンチでプルオーバーが自分にあってると思いました
ありがとうございました！
407:無記無記名
18/04/16 19:26:36.48 ugXjkwP20.net
>>401
プルオーバーは、胸の下部には効きません。
大胸筋と小胸筋の腱の位置を、ネットで確認してみて下さい。
プルオーバーで使う小胸筋は、胸下部には在りません。
デックラインでも無理です。
椅子に座って、
１）左手平で右の胸を触ったままで、右手平で右膝を左に押してみて下さい。胸下部や胸全体が固くなります。
２）そのままで、右手平で右膝を下に押してみて下さい。胸上部の深い部分が固くなると思います。
３）最後に、右手平で尻の右で椅子を押して見て下さい。胸下部が固くなります。
１）がフライ、２）がプルオーバー、３）がディップスです。
胸下部は、ディップスか、ディックラインのプレス（フライ）が有効です。
プルオーバーはフォームが多くあり難易度も高く、ローテーターカフや肩の柔軟性も必要で、初心者には危険な種目です。
408:無記無記名
18/04/16 19:38:44.86 LB7lwbUHd.net
初心者は二分割がいいとか書いてあったが
筋肉痛が2～3日では治らないんだがどうすればいい
409:無記無記名
18/04/16 19:39:43.70 9QXwVEu00.net
プルオーバーは筋肉博士の受け売りなので参考までに
URLﾘﾝｸ(a.co)
URLﾘﾝｸ(a.co)
410:無記無記名
18/04/16 19:43:02.62 ew/IzoEA0.net
>>403
筋トレ中にも摂らないわけだろ？
アンチカタボリック教的には１セット目終わった時点からカタボってるよ
411:無記無記名
18/04/16 19:55:03.96 5x2GicHy0.net
クソガリがジム行き始めて二ヶ月ちょっと
ひたすら食べて筋トレして12キロの増量に成功
腕も足もちっとも太くならないけどやり続けた
アナログの体重計を使ってたけど、スマホ連動の体重計を使えばさらにモチベアップするだろうと買ってさっき計ってみたら…
脂肪ばっかふえてんじゃねーか！
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
412:無記無記名
18/04/16 19:57:39.48 lvwia5rUa.net
なんで増量値を週100gに抑えないの
413:無記無記名
18/04/16 20:01:31.67 ugXjkwP20.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
プルオーバーは、胸筋と背筋を使う種目です。
その方法は、人それぞれ自説があり酒の肴になるほどです。
でも、人体構造から説明した記事は、ネットには殆どありません。
胸は小胸筋を使います。
URLﾘﾝｸ(yayoido-seikotsuin.com)
大胸筋も伸ばされるのは伸ばされますが、伸ばされるだけと思っていいでしょう。
字のごとく、胸下部を覆うのは大胸筋です。
414:無記無記名
18/04/16 20:07:12.02 5x2GicHy0.net
>>412そんな調整方法があったのか…
415:無記無記名
18/04/16 20:12:23.52 lH6kBkWDM.net
>>411
散々ただのおもちゃだと言われてるのにどうして真に受けるのよ
いや真に受けるのは勝手だけどここで騒がれても困る
416:無記無記名
18/04/16 20:13:43.95 lvwia5rUa.net
>>414
体重を利用しつつ高負荷上げて頑張りましょう……
ぼくはちょっとずつ増やしてちょっとずつ減らす方式にしてる
417:無記無記名
18/04/16 20:16:24.11 Vs0Umd4a0.net
で、モテない皆さんには、筋トレ＋風俗を
提案したいね
彼女がいない皆さんには自分の裸を
異性に見てもらう機会がないと思う
で、つかうのが風俗だ。
普段服を着てて得をするのはヒョロガリと
トレーニーどっちか？ そう、ヒョロガリだね？
ヒョロガリは裸になると一気に自身がなくなる
やつが多い、海や風俗とか
風俗でいえば明らかにサービスの質が変わる
自分にとってはあくまで筋トレの【お披露目会】
という目的で行こう、そんなのただの自己満足だって？
そうだよ、自己満足だよ、自己満足でなにが悪い。
そもそも基本的な幸福度ってのは自己満足の中に
あるんだよ、他人の評価を気にしてあれこれ
行動するってのは自分の幸福度を上げないばかりか
ストレスばかり貯めることになるからね
だから筋トレをしたご褒美、お披露目会で風俗に行こう
一ヶ月に１回でも２ヶ月に１回でもいい。
で給料が入ったら１枚でいいからnewボクサーパンツを
買う、１枚でいい、俺はそうしてる。
それを履いて風俗にいく、初心者の頃は
見栄張ってパンプさせてからいきたかったから
風俗前に筋トレしてたが、副交感神経を優位に
して気持ちよくプレイがしたいとおもってからは
風俗の日に筋トレはやめたね
そんな事しなくても自身があるから。コレ
まぁこれはあくまで俺にとっていいサイクルを
作るために作ったスペシャルメニューだから
参考程度にきいてほしいけど、おすすめだよ
418:無記無記名
18/04/16 20:20:37.49 ew/IzoEA0.net
>>417
風俗じゃないけどマッサージはよく行ってたな
特にケツとか大胸筋とか揉んでもらうときに反応が変わる
419:無記無記名
18/04/16 20:28:17.15 5x2GicHy0.net
>>415あてにならんとは聞いてるけど、ある程度の参考にはなるのかなと思って…
なんか皮下脂肪はそこまででもなさそうなのに、妊婦みたいな腹になってきたし…
>>416標準体重くらいまでは一気に増やそうと思ってたけど一旦減らそうかなぁ…
減らすのは苦じゃなさそうだけど、多少でもついた筋肉まですぐなくなりそう…
420:無記無記名
18/04/16 20:49:12.06 RDdZdKgE0.net
>>419
しっかり筋トレしてタンパク質が摂れていればまず収支マイナスにはならないから大丈夫だよ
それより大事なのは進歩が見られるかどうかなんじゃねーの
増量時は使用重量が伸びてればOK
421:無記無記名
18/04/16 20:49:38.06 VRlPMZbk0.net
1日に8回くらいトイレ（小）行くんですがトレーニーなら普通ですよね？
422:無記無記名
18/04/16 20:56:50.06 1u6oFjHg0.net
ダンベルを斜め上内側に上げるトレーニングて胸筋鍛えるのに効果ありますか？
423:無記無記名
18/04/16 21:10:36.25 9QXwVEu00.net
>>407
座った状態でも良いので、逆の手で胸の下部を触りながら
腕を上に上げてプルオーバーの動きのように身体の前面を通って下に下ろしてみれば大胸筋下部が硬くなるのがわかると思いますがどうでしょうか？
大胸筋下部の起始と停止は腹直筋と上腕骨なので、肩関節の進展により大胸筋下部が収縮する、というのは理にかなっていると思われますが
424:無記無記名
18/04/16 21:42:32.61 ugXjkwP20.net
>>423
確かに理にかなっています。
ただ、その折に手を広げて（難しいでしょうが）大胸筋と広背筋を同時に触ってみて下さい。
大胸筋よりも広背筋に効いているはずです。
色々とフォームを解説されて、胸と背中を使い分けるユーチューバー等がおられますが、
基本的に、プルオーバーは広背筋に効き、胸筋にはあまり効かないのです。
「ベンチプレスで広背筋が強くなる」というのと同じです。
ある意味、スタビライザー的なものと思ってもいいと思います。
シュワルツェネッガーが作ったこの種目は、現在あまり見かけません。
プルオーバーの唯一？の長所は、二頭筋を使わない背中の運動ということだと思います。
それゆえ、ベテランの方の、背中の日の最初の種目には使われているようです。
胸を狙うのなら、ベンチの角度とダンベルの角度を調整しながら痛まないフォームを探して、プレスかフライではどうでしょうか？
425:無記無記名
18/04/16 21:42:44.29 X5hCXLtH0.net
>>417
分かる
筋トレの成果を見てくれるのは嬢くらいしかいないもんな
426:無記無記名
18/04/16 21:59:08.40 82OolvSA0.net
モテたくて始めたはずなのに
やってるうちに女なんかどうでもよくなってしまうのはどうすりゃいいんだよ
427:無記無記名
18/04/16 22:01:41.36 rqKF7k3e0.net
ホモになっちまったのかよ
428:無記無記名
18/04/16 22:27:50.02 9QXwVEu00.net
>>424
うーん、同時に胸と背中を触ってみたのですが
自分の場合は明らかに胸の方がよく動き硬くなります
背中を狙う場合はストレッチポジションで最も負荷がかかると思われますので、触ってわかるような収縮感は得られないのではないでしょうか？
勿論、問題がなければデクラインのプレスやディップスでも良いのではないでしょうか
429:無記無記名
18/04/16 23:04:15.61 YX3T+6H8M.net
フロントレバーがどうしても完全なフォームに近づけらんないです。
地道に半年間位、足曲げたり負荷下げてトレしてるけど未だに出来ない。
ぶら下がった状態から一度だけ、ピンと足伸ばして水平にもってけるけど、その状態でトレ続けるのはキツい。
別のトレでアプローチしたいんだがもっと効果的なほうあるか？
430:無記無記名
18/04/16 23:17:39.54 ugXjkwP20.net
プルオーバーを（背中でなく）胸に効かす方法としては、さっとググっても結構あります。
・ ベンチに横に
・ ベンチに縦に寝る
・ 肘を開く
・ 肘を閉じる
・ ツーハンズダンベルで
・ ワンハンドダンベルで
・ ベントアームで
・ ストレートアームで
・ 肘を内旋させて
・ ダンベルを目で追って（バ●キー）
・ 胸を意識して（カ●チャン）
・ 尻を上げて
・ 尻を下げて
etc.
つまり、真逆な方法があったりでもう滅茶苦茶。
それぞれの方法をそれぞれの方が「これが正解！」としています。
「ベンチプレスを背中に効かせる方法」を聞けば、たぶん同じようなことになると思います。
こんなことも、プルオーバーが
The Pullover Went From Favorite to Forgotten
と言われる所以かもしれません。
プルオーバーは、いかにも胸に効きそうです。
でも、あの動きは「ラットプルダウン」の前半の動きだし、懸垂の動きにも似ています。
背中の種目なんだと思います。
それを胸に効かそうとすると、いろんな主張が出てくる・・・・・・
メニューに、プルオーバーの組み込み方は難しいと思います。