18/01/27 11:02:50.26 lG8yWEcB0.net
>>141の1日7食はすごいな
おにぎり 14個
白飯 3杯くらい
プロテイン 360g
鶏もも or 牛ステーキ 600～800g
クレアチン 5g
野菜 食えるだけ
鶏もも or 牛ステーキ 600～800g のタンパク質含有量を25%くらいと仮定して
増量スタート時の体重（除脂肪体重ではなく）が80kgだから
1日あたりのタンパク質510～560g ＝ 体重 × 6.4～7倍
彼ら一流アスリートは、この摂取したタンパク質全部が筋肉になるんだろうな
俺なんか摂取を毎日毎日、継続する場合は、体重 × 1～1.5倍くらいが限度だわ
それ超えると下痢するから、せっかく摂取した分が無駄になっちゃう