17/10/09 17:33:03.78 umM67jx3.net
フルボトムスクワットのMAX150kgを目指すスレです。
ハイバーでもローバーでもお好きなように、但ししゃがみはべったりで。
【前スレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
2:無記無記名
17/10/09 17:40:55.78 nyYmTT+D.net
<丶｀∀´>
3:無記無記名
17/10/09 17:59:20.08 ErnKySxg.net
ワッチョイないの？
4:無記無記名
17/10/10 17:21:30.68 7nFsQ9oI.net
おにぎり？
5:無記無記名
17/10/10 22:28:56.59 nxipIP9r.net
せんべい
6:無記無記名
17/10/11 07:51:43.06 PVoA9mNC.net
ここ？
7:無記無記名
17/10/12 14:30:33.37 Nbc/RxCN.net
ふだん150ハイバーでセットくんでるんだが、
初めてローバーやってみたら全然使う部位違うんだな
5回くらいで脚がプルプルいってワロタ
8:無記無記名
17/10/12 16:23:42.00 aczhr0KC.net
今日のトレ(休日ダブルスプリット)
朝 背中、肩
トップサイドデッド 170kg×3×5
ベントオーバーロー 100kg×10×3
スミスショルダープレス 80kg×5×5
サイドレイズ 12kg×10×3
リアレイズ 12kg×10×3
午後 脚
ローバーフルスクワット 135kg×3×2、130kg×4×2、120kg×6
ハイバーフル 110kg×8×3
レッグカールマシン 72kg×10×3
ブルガリアンスクワット 片手12kg×10×3
背中も脚も週一くらいしかやってないですが、逆に疲労がない分しっかり追い込めて重量が増えてます。
今年中にはフルボトム150kg挙げる
9:無記無記名
17/10/12 17:04:03.42 MCtw+/EH.net
>>8 で、いまmaxどれくらい？ 1rmならいけてそうな気がするけど？
11:無記無記名
17/10/12 19:56:56.25 aczhr0KC.net
>>9
スク、デッドは1rmMaxってやった事ないんですよね
今年中にトレで150kgフルボトムを扱えるようになったら嬉しいな、くらいの緩い目標です
12:無記無記名
17/10/12 20:05:25.45 +P2EeH5W.net
>>8
135kgのRMは5Rくらい？
13:無記無記名
17/10/12 20:29:50.58 aczhr0KC.net
>>11
多分そのくらいです。
今はBIG3だけ毎セット余力を残す方法で試してます
14:無記無記名
17/10/14 18:11:40.29 K7gATZyU.net
180kgを2年半前にクリアしたけど、それ以来のブランクで3週間前からリハビリ開始しました。
リハビリ初日は60kg x10repもやっとこだったけど、筋肉に少しはメモリーがあったみたい。
昨日のトレのメインは、
110kg x 8r x 1
100kg x 8r x 2
早く150をあげたい
15:無記無記名
17/10/15 11:44:35.75 38oSkzga.net
今日のトレ
105kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1, 142.5kg x 1
16:無記無記名
17/10/15 21:59:11.19 YidEkcKW.net
>>13
３週間でそこまで戻るのか
引き続き経過を知りたいな
17:13
17/10/18 22:35:54.27 t3cyrdJ8.net
1週間空けないと回復が追いつかない。今回、再開後6回目。
アップで100kg担いだ時、120kg x8はまだきついと感じたので以下の様なメイン。
110kg x 8r x 2
100kg x 8r x 1
このスレの底辺ですね、まだ。がんばる。
18:無記無記名
17/10/19 15:43:36.45 /utotAHD.net
ここは、同じ人が書き込む日記スレか？
19:無記無記名
17/10/19 15:45:21.82 vU31Xj35.net
>>17
フルボトムスクワット150kgを目指す人が書き込むスレだよ
20:無記無記名
17/10/19 22:04:45.60 yfgWUk4n.net
>>16
この先もずっと8rでセット組む感じですか？
21:無記無記名
17/10/19 23:03:25.84 t59w/lAX.net
180挙げてたにしちゃ妙にセットの組み方が肥大寄り
22:無記無記名
17/10/19 23:26:42.66 joQdZesA.net
>>19
10x3でやたっり、5x5でやったり、5・3・1でやったり、その時の体力、成績の伸び具合によって変えるつもりです。1RM狙うときはもちろんこの様なセットは組まないです。
今は神経系、心肺系が追っ付いていないので1RMはまだ測定しませんが。
23:無記無記名
17/10/20 16:04:18.99 B5Ca1Nq1.net
>>18
了解
200kg目指すスレに行くよ
24:無記無記名
17/10/22 04:38:57.26 AVDZRf8q.net
テスト
25:無記無記名
17/10/23 17:24:31.29 TKuUUs7cf
>>16
今の俺と一緒くらい。
底辺なのであとは登るのみ！
26:無記無記名
17/10/23 20:56:55.04 nfqFfZze.net
今までずっとフルでやってたけど
敢えて170kgくらいのハーフでセット組むのも意味あり？
27:無記無記名
17/10/23 22:43:46.09 GIczm+35.net
>>25
俺もやってみようかな
ハーフやクォーターやったことないから、何が起きるか興味はある
28:無記無記名
17/10/24 00:09:10.48 UIGk6mh7.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
こういう実験結果もある
クォーター、ハーフ、フルをそれぞれ16週間行って（RM強度や回数、セット数は共通）
垂直飛び、40ヤード走の伸びを計測したところクォータースクワットが一番伸びてる
北島先生が推奨するスポーツに役に立つためのスクワットもクォーター～ハーフくらいの深さなんだよね
クォーターやハーフやることで高重量での重さ慣れ、神経系向上も期待できる
自分もATGだけやってたころは中々伸びずにATG150kg付近で停滞してたが
クォーター、ハーフをはじめてATGと交互にやりはじめたところ停滞脱出したし大きく伸びた
29:無記無記名
17/10/24 06:40:45.63 maxPvaH2.net
>>27
これかなり貼られてるけどハム(90度まで)ケツ鍛えりゃ伸びるに決まってるじゃん
普通のスクが悪い訳ではない
30:無記無記名
17/10/24 09:21:25.75 4k57uDu1.net
>>27
これと真逆の論文出してる人もいるんだよな
31:無記無記名
17/10/26 16:36:07.52 vwZJWnAt.net
ハーフで150kgでセット組んだけど、効いてる感じがほぼしなくて
結局135kgフルボトムでセット組んで帰って来た
またトランクスが破けたけど最後までやりきった
32:無記無記名
17/11/09 15:00:22.24 /SGNI9jW.net
俺も体固いけどフルやりたくて10kg減らしてドフルでセットやったらハムケツがくっそ筋肉痛
33:無記無記名
17/11/14 17:51:18.03 ExaZPCKv.net
ようやくしゃがみきった高さのセーフティに置きっぱからスタートして140で立てるようになった
34:無記無記名
17/11/25 23:07:27.39 YJNI+DsB.net
セーフティしゃがみスタート142.5で立てた
もうちょい
35:無記無記名
17/11/25 23:11:23.27 YJNI+DsB.net
アップはバーから40キロ刻みでメインセットは5回か6回を1セットだけ
高重量を2回やったらボトムスタートで3回
今のところ3ヶ月で30キロマキシマム増えた
よく伸びてる
36:無記無記名
17/11/26 09:54:15.58 Wr3AYViK.net
>>34
頻度は？
37:無記無記名
17/11/26 10:01:11.96 .net
もう少しどういうメニュー組んでるのか詳しく書いてくれ
あと重量も
38:無記無記名
17/11/26 12:24:18.96 Wr3AYViK.net
確かに詳細が欲しい
トレ歴とかも
3ヶ月で30kgは興味ある
39:無記無記名
17/11/26 16:54:37.68 lnD+NbiW.net
初心者なら普通だろ
40:無記無記名
17/11/26 20:07:45.89 MULgqo++.net
頻度は週3
20キロのバーでスタート
60→100→140
重量はメイン140×5か6
41:無記無記名
17/11/26 20:13:53.48 MULgqo++.net
回数は100までは10
140の後は160×2
160はフルボとは言えないので重量に慣れるだけのトレ
42:無記無記名
17/11/26 22:02:39.43 Wr3AYViK.net
>>40
週三で140 5x5？
凄いな
43:無記無記名
17/11/27 08:41:40.58 gFIuLb7H.net
釣りだろ
こんくらい見抜けよ
44:無記無記名
17/11/27 09:53:50.05 ZdFzCdTU.net
１セットだけて書いてるよ
45:無記無記名
17/11/27 10:10:55.94 nhVNllv1.net
>>41
「重量はメイン140×5か6」って書いてあるよ。
46:無記無記名
17/11/27 10:14:37.40 gFIuLb7H.net
トレーニング暦がわからんのに意味ないでしょ
47:無記無記名
17/11/27 18:14:57.30 CjzYK8ye.net
歴は4年ほど
スクワットをまともにやり出してからは2年くらい経過
5×5なんて
48:俺では週一でも無理 時間は20分前後で済ませてる ほんとはもっと時間掛けたい
49:無記無記名
17/11/27 18:50:45.18 cPpA0dtS.net
ちゃんと読んでなかった
すまん
50:無記無記名
17/11/27 18:56:32.16 huP6YDJ1.net
スクワットの5×5なんか無理だろ
51:無記無記名
17/11/27 19:01:13.49 .net
書き方がまばらでわかりにくい
52:無記無記名
17/11/27 19:30:53.14 e6dfonwH.net
>>46
超効率的だな
53:無記無記名
17/11/27 20:25:24.07 i7i2WX1C.net
家にラックがないので職場の体重120kgのピザデブをおんぶしてフルスクワットしている
5RM×3で週2、報酬はから揚げ棒2本
54:無記無記名
17/11/27 22:06:22.77 TqBNmLfg.net
フルボトムスクワット150kg挙がった記念カキコ
ずっと140付近で停滞してたけどリフティングシューズ買ってボトムでの力の入れ方を覚えたら145kg150kgとすぐに挙がっていった
うんこ座り苦手な人はリフティングシューズ履くか踵にプレート挟むとボトムでの力の入れ方覚えやすいと思う
55:尻ちゃん
17/11/27 22:10:26.62 vKOxx3CX.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
170kg成功！
56:無記無記名
17/11/27 23:11:18.57 e6dfonwH.net
>>53
おめ！
顔見せて
57:無記無記名
17/11/28 06:24:32.31 .net
顔みたいとか意味がわからいない
58:33
17/11/29 22:10:57.29 dgYHQBYh.net
145でボトムから立てたが2回目は潰れた
59:無記無記名
17/11/30 16:37:23.57 rKuHLRPX.net
4RMしか出来ないと思ったらピザデブの体重が127kgに増えてやがった
5RM出来れば150kgが見えてくるな
60:無記無記名
17/11/30 19:43:28.51 .net
ちょっと笑ってしまった
61:33
17/12/01 18:04:27.57 N0i6sDQ6.net
>>57
ピザデブを150キロに増量させたら一回で済むよ？
62:無記無記名
17/12/01 18:28:07.88 HeSb1zUl.net
>>55
ホモが好みかどうか気になってんだよw
63:無記無記名
17/12/02 13:22:14.72 mVjqoHiJ.net
>>59
そうだな。今度から報酬をから揚げ棒3本に増やすわ
64:33
17/12/02 14:10:26.61 VLuxt+Mj.net
>>61
「お前のから揚げ棒を食わせてくれ」
65:無記無記名
17/12/03 18:47:46.08 dZMq3Fdz.net
メイン140kg×5×5
150kg初めてやったけど楽々出来た
66:無記無記名
17/12/03 19:16:51.11 G1eWRObV.net
>>62
俺のフランクフルトは？ホワイトペースト付きだよ？
67:無記無記名
17/12/03 22:30:25.21 TWU+SF4S.net
>>63
その重量で5セットもやる様な奴は普通20キロは上で低回数試してるよ
68:無記無記名
17/12/04 05:25:14.93 r8v5BtSr.net
>>63
MAX165kgだけどメインは145kgの5×5で組んでるから、
>>65と同意見だね
デッド休みの来週はもう少し伸びそう
170kgを年内の目標としてきたので楽しみ
69:無記無記名
17/12/04 08:35:10.09 xW43iOzJ.net
>>66
お前MAX170は上がるだろ
70:無記無記名
17/12/04 17:06:37.76 wNuDTtqU.net
>>63
160kg上がるだろ
71:無記無記名
17/12/07 19:36:03.49 pAQ+6HrH.net
自分で一応出来たと思える深さでのしゃがむ→立つなら172.5出来た
だがやはりしゃがみ状態のセーフティから立ち上がるをやろうとすると145キロが限界
72:無記無記名
17/12/07 23:59:02.30 rW0gPBXf.net
これが安定して出来れば胸を張って卒業とか言えるんだが、まだ重さに負けてるな
73:無記無記名
17/12/09 21:29:44.66 FfxLjLWr.net
本日フルボポーズスクワット145kg成功
メインセットあと5kg伸びたらフルボ150kg行けそうな予感
74:無記無記名
17/12/10 08:30:14.81 iiZxUpLd.net
>>71
フルボポーズ145ならフルボ150余裕でしょ
75:無記無記名
17/12/11 20:55:40.34 L65ce+oz.net
>>71
フルボの2秒止めで135kgのときに150kg挙がったから止めなしなら余裕で挙がると思うよ
76:13
17/12/12 21:06:02.55 6J6rlk/P.net
先週120kg x8x3 をやったんで、今週は、
120kg x5x 1,
130kg x3x 1,
140kg x1x 1
最後140kgは2回目行けそうな感触だった。
150が見えてきた。
77:無記無記名
17/12/12 22:57:12.23 naF3bdkW.net
>>71
セーフティからスタートなら165はいけるよ
78:無記無記名
17/12/13 06:35:54.81 H4rYbkcW.net
俺はラックからスタートなら170いける
79:無記無記名
17/12/13 06:43:36.42 AfhqmgLb.net
>>53
フルボではないな
80:無記無記名
17/12/13 18:50:43.51 YCQAgznM.net
>>74
多分上がるね！俺そのくらいの時なんとなく挑戦したら上がりました^ ^ 頑張って！
81:無記無記名
17/12/22 10:18:58.90 0i1LqkTI.net
130kg 5rep出来たら150kg行けるかな？
82:無記無記名
17/12/22 10:33:25.10 uRWG627R.net
>>79
換算ではぎりぎり
五分五分って感じ
83:無記無記名
17/12/22 20:26:26.16 Rj1ut04/.net
>>79
そんときは140kgで3repくらいでそれ以上挑戦せず辞めてたな
正直挙がると思うよ。
やってみて挙がれば自信つくと思うので頑張れ
84:無記無記名
17/12/23 00:11:57.09 4AVVG/rI.net
上がる重量なのかは担いで歩いた時に分かるな
85:無記無記名
17/12/23 10:55:25.70 hq2Y5sJs.net
同じ重量でも日によってラックアップ時の重さが違うんだよな
86:無記無記名
17/12/23 12:10:24.29 JyshiERy.net
体調
87:無記無記名
18/01/04 07:02:47.02 HN05dJog.net
フロントしたらバックはするの？
88:無記無記名
18/01/07 15:00:38.38 +VcMztrx.net
後ろから前からどうぞ
89:無記無記名
18/01/08 16:22:39.20 KUUgbByS.net
アナルが好きです
90:13
18/01/10 22:59:18.52 uApMQY1P.net
今日のフルボトムスクワット
130kg x 8r x 2,
120kg x 8r x 1
今後は130kg8回を3setできるか140kgが3回出来たら、150kg 1回に挑戦しよう。
>>78
ありがとうございます。上級者の方にそう言ってもらえて励みになります(^-^)
91:13
18/01/17 23:28:57.78 ejHpkqSL.net
130kg x 8r x 3set出来た。
来週、150kg, 1発上げに挑戦する
92:無記無記名
18/01/18 08:18:16.83 tZ2fO63y.net
>>89
二発くらい行けそう
93:無記無記名
18/01/18 23:49:43.06 riTRXeXu.net
>>90
もっといけそうな気がする
130kg3rのときに150kg1rだけ挙げられたし
94:13
18/01/19 00:53:15.56 JYnid0tm.net
>>90
1回目もし成功して、担いでいる時に余裕があったらしてみたいです。その前に、ボトムから立ち上がる時に次行けるかだいたい分かりますよね。
>>91
たぶん貴方は才能あるんですよ。
自分はx3が出来る重量から+15はギリギリ成功させたことはあるけど+20は無いですね。チャレンジしたこともないです
95:無記無記名
18/01/19 19:42:47.02 HC418aq2.net
>>92
とにかくまた報告してくれよ
最後に150kg挙げたの9ヶ月前だから今は絶対挙がらんわ
まだまだこのスレに世話になるぞ
96:無記無記名
18/01/19 23:30:34.71 kk7YIbE0.net
>>91
ではその時140kgは何レップ？
97:無記無記名
18/01/20 00:42:20.81 Qunvb6Ox.net
フルスクワットとフルボトムは違うものなの？
98:無記無記名
18/01/20 00:43:09.57 3o13fLlN.net
>>93
その間何してたの？
99:無記無記名
18/01/20 11:21:08.89 zlA8ibwr.net
>>94
フルボの止めありで1回しか挙げてない
フォーム崩してあげるのが嫌だから2回以上はあげられなかった
150kg挙げたときはフルボの止めなし
100:無記無記名
18/01/20 21:47:04.49 1OP8MhOf.net
>>97
なるほど
130kgx3はフルボ止めありってことね
101:無記無記名
18/01/21 23:53:29.59 Km2EXGpV.net
これ皆は体重何キロで150目指してるの？
体重75フルスク100×5の雑魚で
フルボにしたら100×2だった。
一発150は今の体重じゃ難易度が高すぎる。。。
102:無記無記名
18/01/22 00:00:51.73 .net
身長によるのでは？
103:無記無記名
18/01/22 00:07:45.84 z9s3yBgG.net
>>100
確かに。
自分は172センチ75㎏
これ以上体重増やすと腹が出っ張るから
出来れば74㎏以下で150を目指したいんだが
他の人はどうなのか気になる。
104:無記無記名
18/01/22 07:46:07.90 9+j9yf9t.net
>>101
183の76～78をいったりきたり
105:無記無記名
18/01/22 08:17:04.66 u9qPH+BU.net
177の76でマックス135kg
あと15kg
106:無記無記名
18/01/22 19:07:34.48 aSaRtSWo.net
下まケツ落とすと腰が丸まっちゃうんだけどどうしたらいいの
107:無記無記名
18/01/22 19:24:02.27 cr7Q+z/e.net
174cm83kg マックス145kg
体重5kg増やしたのにスクワット大して伸びないw
108:無記無記名
18/01/22 21:19:41.21 9+j9yf9t.net
>>102だけどマックスは150kg1回
いつでも挙げられるようになるまでこのスレに居座るぞ
109:無記無記名
18/01/22 21:54:32.67 uHXSiSic.net
>>104
背中が負けてるんじゃね？
110:無記無記名
18/01/23 00:18:10.56 QrSfLXKG.net
>>104
ちゃんとベルトしてるか？
111:無記無記名
18/01/23 10:33:59.91 XmFFmGXX.net
158/73でマックス140まだまだだなあ
112:13
18/01/23 20:51:55.39 Bq1Gosnh.net
150達成しました! ブランク後の再開から5ヶ月。
20kg x10x1
60kg x5x1
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
130kg x5
120kg x8
スタイルは、ローバー、肩幅より少しだけ広めスタンス。
100kg以上の1repのセットはボトムまで落として静止ありで。
1回目で立った後に、外からは判らないくらいだけどクラっとバランス崩したので、150kgの2回目はやらず。
身長体重が話題になっているけど書いたほうがいいのかな。まあ、参考としてリクエストがあれば。
皆さん、ありがとうございました。
現役としての書き込みは無くなりますけど、200スレで待ってますね。
今日はビールで祝杯ですw
>>93
ありがとうございます。コンスタントに上げれる様になったら200スレに行かれるんですよね？そちらでもよろしくです。
113:無記無記名
18/01/23 21:58:17.26 wA7s/Udw.net
>>110
おめでとう
150kgも止めあり？もしそうなら止めなしだともっと挙げられそうだね
114:13
18/01/24 08:17:54.15 /oT/Nawp.net
>>111
150も止めありでした。いつもの多レップセットでは止めなしですけども。
115:無記無記名
18/01/24 12:36:46.19 xASCfW9u.net
今日のトレ
130kg x 5
130kg x 5
135kg x 4
135を5レップ確実に出来るようになったら150挑戦してみたい
116:無記無記名
18/01/24 23:35:35.41 0s+UMCtm.net
体重70kgフルボトム110kg
スクワット以外で力入れた方が�
117:｢いトレ教えてください🤕
118:無記無記名
18/01/25 15:23:24.80 +cliIIH8.net
>>114
目的を書いてくれるとアドバイスも出やすいと思います。
スクワットを強くするためのスクワット以外のトレとか、スクワットを強くするのとは関係ないけど、スクワット以外にやった方がよいトレとか。
スレ的に忖度すると前者だが、後者の場合も考えると返答が出にくい。
119:無記無記名
18/01/25 15:24:34.38 zgNvMQAf.net
伸長170体重64
140kg3回だけど換算表だと153までいけるはずやから今日挑戦してくるわ
120:無記無記名
18/01/25 19:45:13.21 7I+wQzfR.net
なんで文章なのに方言使って訛ってるの？
121:無記無記名
18/01/25 19:56:29.24 +Wf7TZ7H.net
誇りやし
122:無記無記名
18/01/25 20:51:58.85 .net
文章でもなまっててええやろわいげ
123:無記無記名
18/01/25 22:11:19.42 O+QanatC.net
文字にした関西弁、頭の悪さが増幅される気がするんだが
本人は気にならないんでっか？w
124:無記無記名
18/01/26 00:57:06.96 yzhEjbUV.net
誇りとかバカが好みそうな単語だな
125:無記無記名
18/01/26 01:02:59.00 gbvVQC1+.net
伸長170体重64
140kg3回だけど換算表だと153までいけるはずざんす
今日挑戦してくるでざーんす
これくらい馬鹿っぽい
126:無記無記名
18/01/26 07:47:52.56 fXcquUM1.net
掲示板なんだから普段使ってる喋り言葉そのままでもええやん
127:無記無記名
18/01/26 09:01:01.43 GblDHBSt.net
オレ140kg3回だせぃ今日挑戦してくるぜ～！ウェーイ！
128:無記無記名
18/01/26 09:01:36.05 GblDHBSt.net
ヤベッ間違えた
129:無記無記名
18/01/26 20:47:59.75 ECesmCX/.net
>>99
平均身長程度なら体重75キロあればフルボMAX150は余裕
自分173cm72キロだが、フルボMAX172.5、フルスクMAX180だよ
減量さえしなければ増量しなくても筋量はじりじり増えていく
増量したほうが早道だが、増量しなくてもじりじり伸びてそのうち150できるようになるよ
ストップスクワットを取り入れてないのなら取り入れるとボトムからの切り返しに強くなるよ
トップ選手の多くはストップスクワットをやっている
200は自分もまだ到達してないからなんとも言えないが、
150なら諦めなければ誰でも必ず到達できる
ただし年齢が40過ぎなら人によっては無理かもしれない
130:無記無記名
18/01/26 22:42:55.78 VIzEP+Ci.net
>>126
ポーズスクワットってストップスクワットと同じ？
131:無記無記名
18/01/26 23:54:43.52 nhvor7NG.net
ラックアップ時の重量感とスタートポジションに入った際の呼吸のしずらさってどうしたら改善する？
MAX-１０％程度だと普通にラックアップも呼吸も最大肺活量で出来るんだけどMAXだとラックアップでふらつくし
呼吸もうまくできないんだよな
132:無記無記名
18/01/28 08:30:16.64 4/BAG4TF.net
>>126
172㎝75㎏年齢35
今ならまだ間に合うか
ストップスクワットはメインスクワット重量の90%の負荷で最近取り入れた
体重はパワリフ基準で73～74で三土手式サイクルトレ入れながら目指そうと決めた
133:無記無記名
18/01/29 20:01:47.15 jt7jItnG.net
今も糞も出来るようになって当たり前のレベル
134:無記無記名
18/01/29 21:51:56.27 uCDJeW0p.net
>>128
メンタル
Max近い重量になると気合いを入れすぎて筋肉が硬くなる
60kgでスクワットするときのイメージで
っつても難しいんだけどね
135:無記無記名
18/01/29 22:07:02.73 E4BkzsrU.net
週二回やってイマイチ伸びない人は4～5日に1回に頻度を落とすとうまくいくことが多い
デッドもやってるなら7
136:日に1回でいいくらい 150ならそのうち達成できるよ 達成できるまでの個人差はかなりあるけどね
137:無記無記名
18/01/29 23:01:46.70 9cOwlkxy.net
>>128
MAX重量（ATG～フルの）の前に40～50kg重い重量でラックアップのみか
軽くクォーターやってから入ると、持った時に軽く感じて落ち着いて入れるのでおすすめ
普段からクォーターも取り入れておけば重さ慣れもできるからやるといいかも
138:無記無記名
18/01/30 07:32:30.52 BAXZt5XA.net
>>132
伸びないときに週2にしたら足首、股関節、膝の関節が先におかしくなったことを思い出した
139:無記無記名
18/01/31 20:05:48.10 dzTWYOlO.net
セット重量100あたりまでなら週二でもいいかもしれないけど、それを越えたら週2はやめといたほうが安全
自分週2回から日曜日のみにしたら、疲れがとれたのかその月は爆発的に伸びたわ
MAX22.5伸びて182.5まで伸びた
オーバーワークが原因で停滞してる人が練習日を減らすと一気に伸びることもある
あと自分の場合だがレッグエクステンション、レッグカールをやめたらいつもよりサイズアップが早くなったよ
内転筋を鍛えるヒップアダクションマシン？もやってる人多いが、あれをやるくらいならスクワットでいつもより足幅をワイドでやれば内転筋にいつもより強い刺激が入るよ
140:無記無記名
18/01/31 20:49:40.13 fyW8w/NM.net
>>135
変化をつけるのも大事だと思う。週2でやったり、週1でやったり、色々試せばいい。俺は、今週は3回やった。マシンは腰が疲労してるときにしかやらんな。
141:無記無記名
18/02/01 06:48:15.12 3Ik1VS1T.net
>>135
セットの組み方はどんな感じだったの？
142:無記無記名
18/02/05 15:27:42.88 NEmrC18j.net
MAX80ｋｇで半年くらい停滞してた雑魚だけど
どっかのスレでみたオーバーヘッドフルスクワットをフルボトムスクワットとポーズスクワットの後に
取り入れたら急に伸び始めて一気に１０５ｋｇまで上がるようになった！
ちょっとだけ１５０ｋｇが見えてきたー！
143:無記無記名
18/02/05 15:59:10.71 QHr0rF0M.net
>>138
現時点でMAX105なら150に行くまで2年はかかるわ
何が見えてきただ、調子に乗るな
謙虚にトレーニングしろ馬鹿たれ
144:無記無記名
18/02/05 16:41:39.68 aRQevPiP.net
>>139
MAX80で半年停滞していたから並より才能がないしなあ
たしかにそれだと一年では無理だろうし、最短でも２年か
２年でも多分無理だろうな
三土手さんのような一流の指導者に習い増量すれば一年くらいで到達できる可能性はある
145:無記無記名
18/02/05 16:59:37.37 VaiP2P74.net
低頻度おすすめしてる人がいるけど
俺は停滞してる人には高頻度おすすめする
ウエリフ的な高頻度で筋量が増えずらいってのは嘘だし
強い人たちは普段のトレーニングでセット中限界まで反復することなんてほぼなしに
パパっと30-40分のトレを週5回やったりしてる
1日当たりで追い込むより週間あたりで追い込んだほうが圧倒的に早く伸びるよ
時間とバイタリティがあって早く強くなりたいなら高頻度一択だよ
146:無記無記名
18/02/05 19:34:38.33 wLqYOOCa.net
>>139
厳しいなw
147:無記無記名
18/02/05 20:16:48.31 QVY0Cvxw.net
でも確かにその通りだなｗ
148:無記無記名
18/02/05 22:33:28.65 jtbNnpSe.net
80で停滞とかじじいかよw
みんな何事もなく105くらい到達するわ
149:無記無記名
18/02/05 23:18:55.14 zsdIltUt.net
自分が停滞してるからってマウン
150:ティングで代償行為か 哀れだな
151:無記無記名
18/02/06 06:02:19.77 b4y9TK6Q.net
MAX80の人がまともにオーバーヘッド出来てるとは思えないんだが…
バーだけ？
152:無記無記名
18/02/06 10:34:48.41 0I4CLzZL.net
ATGはバットウィンクしない様に気をつけろよ
あれ腰に悪いからな
俺はパラレルからフルぐらいにしたよ
153:無記無記名
18/02/09 03:42:14.92 4AZKHACD.net
フォームが悪いのだろう
フォームが悪いとそこらへんで停滞する可能性がある
フォームがそれなりにできていれば150くらい誰でもいく
154:無記無記名
18/02/09 05:46:25.86 Xh93DzWV.net
フォームと重量は関係ないけどや
あ、重量だけを求めるパワリフさんかwwwwwwwww
155:無記無記名
18/02/09 13:06:28.54 qHDy89o8.net
> URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
156:無記無記名
18/02/09 14:38:58.97 skbCPt5v.net
俺メインで130～140を6レップくらいでやれるんだけど
アップの80と100でも6レップくらいでもうだめだ～ってなる
これ単に気持ち的な問題なん？心肺機能の問題？
157:無記無記名
18/02/09 14:51:39.90 o49OFspf.net
>>151
アップだと身体がまだ慣れてないからじゃない？
自分の場合だと例えばアップ直後の140は7repくらいだけど、一旦160くらいの重さで慣らして140に戻ると10repは出来るようになる
158:無記無記名
18/02/09 14:52:09.02 BJeag1S4.net
いや、スクワットは単にキツイからそうなる毎回死ぬ気でやる癖をつけないかん
159:無記無記名
18/02/09 15:34:54.65 .net
>>151
多分精神的なものもあると思う
少しだけじゃ重量落として多レップやったり工夫するしかないかと
160:無記無記名
18/02/09 17:13:06.14 skbCPt5v.net
メインやった後落としてやってもやっぱり6レップ前後なのよね
本当は締めに80か60で20レップくらいノンロックでやって俺頑張ったー！ってやりたいんだけどへこたれちゃうの
やっぱ気持ちの問題なのか
161:無記無記名
18/02/09 17:43:51.30 fGvtxtkK.net
>>155
何か競技はやってるの？
デブ？
162:無記無記名
18/02/11 07:45:04.22 SnJ7rPaP.net
>>149
関係あるな
低重量でも綺麗なフォームなやついるが、汚いフォームのやつが多い
だから伸びないし痛めるんだよ
君もフォームを修正すればまだまだ伸びるよ
問題なく伸びていればフォームは問題ないんだろうが、ATG150程度を目指すレベルで苦戦しているようでは基礎がガタガタ
ちゃんとした指導者に習えばATG150なんか誰でも達成できる
163:無記無記名
18/02/11 09:37:59.52 8L/396t8.net
インフルにかかって二週間ぶりにスクワット
体重3kg減
60kg 5x5やってきたけど、どうもしっくりこないで哀しくなってきた
164:無記無記名
18/02/14 15:45:32.36 ILBJkBzB.net
わしは6キロ減
インフル怖い、本当酷い目にあった
使用重量が復帰後は30キロ減だったわ
165:無記無記名
18/02/15 16:22:39.96 ZbHwcF0N.net
まさか薬飲まなかったの？
インフルエンザは気合で治すって意味無いよ。
166:無記無記名
18/02/16 00:26:36.27 as3y90yQ.net
なんでそう思うんだ、薬飲んだ上での話に決まってろうが
あれは熱が下がってからがつらい
167:無記無記名
18/02/16 07:00:03.75 atjv7Zcs.net
>>99
65きろ
168:無記無記名
18/02/16 07:05:50.32 iSbx9W/t.net
>>160
インフルと診断された時点で普通に薬処方されるだろ
薬飲んだら体力維持出来るとでも思ってるの？w
169:無記無記名
18/02/16 14:12:32.41 ypmSqjNy.net
発病してしばらくしてからの薬は効きが悪い。
170:無記無記名
18/02/17 00:28:34.41 5JljOerZ.net
インフルと診断されない状態で薬処方してたらヤブだろ
171:無記無記名
18/02/17 09:56:55.18 AWTJ7xNW.net
ウエイト板の、記録低い人見たら必死に貶さなきゃ我慢できない風潮なんなの？
みっともないにもほどがある
172:無記無記名
18/02/17 11:06:08.35 jffQJpWm.net
ん？必死に貶さなきゃ我慢できない風潮？
173:無記無記名
18/02/17 11:39:49.44 V1+tHxqW.net
みんなこれ見てやる気無くしちまぇ！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
174:無記無記名
18/02/17 13:02:01.70 .net
やる気出てくるわ
175:無記無記名
18/02/17 13:08:07.59 jDCdXCax.net
真似するなよ、w
176:無記無記名
18/02/17 16:40:30.20 pLT3fJSE.net
セーフティ使えや
177:無記無記名
18/02/18 11:35:42.13 vx4ovp30.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
5分55秒
１９０キロは準備運動ですか？ｗｗｗ
178:無記無記名
18/02/19 00:11:37.62 +wcXLT4v.net
体操だな
179:無記無記名
18/02/21 10:53:21.52 PVtRV8p8.net
45爺です
体重８５キロで１２０二回、１００キロ７回の弱者です
フルボですが、その後レッグプレス、エクステなどで肥大トレしてます
１４０が目標ですが停滞してなかなか伸びません
週に一回です、なにとぞご教授お願いします
180:無記無記名
18/02/21 11:05:52.91 IsLjDnVr.net
直近のメニュー書いて
181:無記無記名
18/02/21 18:28:31.34 epLsNrIh.net
>>174
これまで肥大系のトレしてたのならスモロフとかロシアンみたいな筋力系のトレを一定サイクルやってみたらいいかと
182:無記無記名
18/02/22 07:56:52.56 HbVyr4C1.net
すんません返事できなくて
メニューは60を10 80を10位 100を5回くらい
120をふらふら２回二セット その後100を六回程度を三回です
その後レッグプレス3セットほど
エクステ、カールを三セットほど。どちらも1セット中に限界来たら三段階に重量落としてくやり方で
ロシアンのやり方と言うと？どんなもんですか？
183:無記無記名
18/02/22 11:43:00.17 TGVQLYJT.net
なんかフォームとか滅茶苦茶そうやなぁ…
184:無記無記名
18/02/22 17:57:33.64 SNsdeXbi.net
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
ロシアンプログラム
メニュー見た限り100×8×3あたりをやり込んだ方がいいわ
重いの担ぎたいのはわかるけど、地道に重量追う方が今はいいと思う
185:無記無記名
18/02/22 21:52:01.72 TGVQLYJT.net
俺はその手のプログラムは、一切信用しないタチだわ
自分の体感疲労度を考慮して、低レップと高レップを使い分けるだけ
186:無記無記名
18/02/22 21:57:20.91 Fg1dWgLt.net
もっと単純に考えなよ
質を高められないなら量で補うしかないの
単純にね、ボリュームが足りないんですよ全然
スクワットのボリュームで4トン弱でしょ？
脚トレ日に80キロ10回を10セット、もしくは80キロで何セット掛かってもいいから100レップ、それだけやんなよ
それで8トンだよ
他の種目とか要らない
そもそもあなたのメニューは肥大引き出す局面が無いのよ
たぶんフルでしゃがんでないでしょ？
そこから始めなさい
ロシアンとかそんなものに踊らされても得るもの無いよあなたの場合
ほとんどのトレーニーにも無いと思ってるけどね俺は
187:無記無記名
18/02/22 22:34:28.67 y+3yHDS6.net
メニュー考えるの面倒なときはロシアン、スモロフに頼るわ
1ヶ月ぐらいのサイクルだから使いやすいし週単位のボリュームも稼げる
188:無記無記名
18/02/23 12:13:22.77 ccCmmflP.net
>>181
糞爺です、凄い参考になりました、ボリューム増やします頑張ります
189:無記無記名
18/02/23 13:35:52.16 Yj8zJrsT.net
>>181
ちなみに、質を高めるためには何が必要？
190:無記無記名
18/02/25 00:53:34.71 KPlAz1z2.net
集中力
191:無記無記名
18/02/26 02:27:14.71 5PZkEWfe.net
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192:無記無記名
18/03/01 08:11:20.51 GS2pLXfF.net
フルボトムなんて甘い甘い！
キムボルムまで下げないと
あ、あれは土下座だったわw
193:まりちゃ
18/03/02 20:52:28.24 rVcjG3Pi.net
よろしくお願いしましゅ
60*5
80*10
90*6*3
あんよをぶっとくしたいのじぇ
ケビティット体形を脱却しゅるのじぇ
194:無記無記名
18/03/03 06:14:54.63 3wM6Ah7q.net
>>188
その後にメインセットを入れないと
195:無記無記名
18/03/03 10:11:25.87 Clfm39E7.net
>>183
何才くらいの爺さんか知らないが、爺さんなら回復遅いから2セットでいい
2セットをしっかりやればいい
俺も遅くから始めた
30代から始めたが2年でフルボ150いけた
セット数が多い時はあまり伸びなかった
4セットくらいにして8日に2日くらいの頻度にしたらかなり伸びた
レップ数は5から8くらいで
スクワットに強い選手が多いノーリミッツでもそんなにセット数は多くないんじゃないか？
人によっては俺みたいに高頻度や多セットは合わなかったりする
週1回多セットこなすか、8日に2回くらいの頻度で3から5セットこなせばフルボ150くらい誰でもいけるでしょ
フォームが最低限できているのが前提だが
フォームに自信がないやつは誰かにみてもらえ
よく腰が痛くなるやつは特に要注意
ある程度フォームができていればノーベルトでやっても腰は痛くならないからな
196:無記無記名
18/03/03 10:18:46.11 Clfm39E7.net
>>184
俺も>>185が言うように集中力だと思う
やる前にかなり覚悟決めてやらなければいけない
だけどベンチやスクワットで毎回潰れるまでやるやつがいるがそんなことはしなくていい
でも場合によっては潰れるかもしれないと思っても次のレップに挑戦することも必要
次のレップをやったらまずできないと思うならやらなくてもいいが
あとストップスクワットをやってないやつはやるべき
1セットでもいいから取り入れるべき
ボトムが確実に強くなる
197:無記無記名
18/03/03 11:31:47.65 3wM6Ah7q.net
>>191
ストップスクワットはMaxの70%くらい？
198:無記無記名
18/03/03 21:07:01.56 x15oYZeJ.net
>>192
>>191じゃないけど俺の場合はフルボの止めありばかりやっているからマックスの90%だったわ
止めなしだとフルボはそこまで辛くない
199:無記無記名
18/03/03 21:59:30.61 3wM6Ah7q.net
>>193
メインセットでストップスクワットってことか
凄いね
200:無記無記名
18/03/03 23:34:16.67 AD2W1YW8.net
>>192
とりあえずMAXの80パーくらいで
メイン2から3セットのあとならMAX80ぱーくらいの重量なら問題なくできるはず
メインセットをもっと多くやって短インターバルでやってるなら、そのあとにMAX80パーの重量ではきついかもしれない
ストップは1秒くらいでいいと思う
youtubeのノーリミッツの動画を見たことないなら見てみるといい
ストップスクワットの動画が何個かあるから
201:無記無記名
18/03/04 18:09:01.54 ccrBFXaH.net
今日はたまたま調子良くて130kg x 7 140kg x 3出来た
こういう日に1RM挑戦すべきなのかなっとトレーニング後に思った
202:無記無記名
18/03/04 18:44:53.50 jeWIOhJF.net
クラレンスみたいに常にストップばかりやってる人はマックスとストップが同じ記録になりそう。
203:無記無記名
18/03/04
204:21:42:09.08 ID:Af4HQgri.net
205:無記無記名
18/03/05 06:40:19.65 ZSIAvteq.net
130あたりで1レップやってから、3分くらいインター
バルとってから150やるといいね
自分なら100を1レップやってから150やるが、
一気に50重くなるからあまりオススメはできない
206:無記無記名
18/03/05 11:34:48.22 tDfMWg7L.net
ストップスクワットってウンチングポーズで止まってから上げるスクワットって認識でおｋ？
207:無記無記名
18/03/05 12:15:39.91 L0hZ8FvE.net
>>200
ウンチ出してから上げてもオケ
208:まりちゃ
18/03/05 20:56:33.86 SDUKRfHe.net
60*10
80*10*3
まーちゃは…メインセットふたけたしゃんの…
クソザコゆっくちなのじぇ…
209:無記無記名
18/03/05 21:47:25.02 oMbcUV1X.net
筋肉ﾑｷﾑｷ虐待お兄さんが目をつけました
210:まりちゃ
18/03/07 20:59:20.79 w4yUB+bG.net
60*5
80*10
90*7,10,10,10
ゆっち…！ゆっち…！
ゆおぉ…ゆらあぁっ！
211:無記無記名
18/03/08 01:01:00.73 1aTfBqc3.net
まりちゃ…もっとゆっくちしてても
いいんだよー ゆっくりー
212:無記無記名
18/03/09 09:24:09.70 FsqNTFot.net
>>204
ここはお前の日記じゃねぇっての
213:まりちゃ
18/03/09 11:42:49.74 JbuHXc7T.net
日記しゃん書かないほうがいいのかじぇ？
214:無記無記名
18/03/09 14:44:40.84 77E3Bf3y.net
>>206
スクワット150kg目指した上でのトレ報告だったらスレチじゃないのでは？ 過疎るよりマシだと思うが。
215:無記無記名
18/03/09 16:16:02.02 b0RY11/X.net
170あたりまでなら才能なくても平均身長程度の体格で体重60キロ台でもいけるが、
それ以上だときついかもな
意外と体重増やさなくても神経系の発達で伸びていく
216:無記無記名
18/03/09 17:06:55.36 9Jn9CQ5F.net
ベンチとスクワットの重量の、難易度というか到達度ってどれくらいで対応してるかな
ベンチ×1.5くらい？
217:無記無記名
18/03/09 18:50:02.20 c5+lHjyK.net
>>210
1.3倍くらいでは？
218:まりちゃ
18/03/12 21:06:53.61 fFGegElJ.net
60*10
80*10
90*10
100*5,5,5
90*10,10
>>206しゃんごめんなさいなのじぇ
次に消えろと言われたら永遠にゆっくちするのじぇ
219:無記無記名
18/03/12 21:37:41.51 plG+eMJX.net
>>212
次は110kgな
220:無記無記名
18/03/13 14:32:06.43 ZBRUzUnO.net
120kg*8*3
221:無記無記名
18/03/13 17:16:42.68 INblErwP.net
>>212
いもうちょ～えいえんにゆっくちしちゃだめだからね
れいみゅおねーさんとゆっくりしようね～
ちなみにれいみゅは150キロ×5*5よゆー
222:無記無記名
18/03/13 17:59:53.41 dLRnWBbW.net
なんで5回もあがるのにここにいるんですかね
223:無記無記名
18/03/13 22:47:24.97 1voEEceS.net
>>210
身長体重にもよると思うけど、1.3倍くらいだと思う。
ベンチ100基準なら
BP100SQ130DL170 くらいが一番バランス取れてると思う。
そんな俺はBP100SQ120DL170
224:まりちゃ
18/03/14 20:59:34.48 uLSfmSK7.net
60*10
80*10
90*10
100*6
110*2
95*10
まーちゃは…BP110 SQ110 DL120の…
男子トイレのマークみたいな気持ちわりゅい体型の…ゆっくちでしゅ…
225:無記無記名
18/03/15 01:15:37.30 sKJboRM+.net
高頻度やってる人に聞きたいんだけど
筋肉痛はどんな感じ？
週５とかだったら筋肉痛になったらできないよね？
226:無記無記名
18/03/15 10:57:00.03 Lf06S36m.net
低頻度だろうが高頻度だろうが重量を伸ばしたい�
227:ﾈら追い込まない方が良い気がする
228:無記無記名
18/03/15 14:41:57.38 P2PBsGPQ.net
>>219
俺は筋肉痛起きないように工夫してる
追い込まないってのとトレ後のクールダウンや食事睡眠や風呂入るタイミングとか
229:無記無記名
18/03/15 15:37:22.84 kPAZrxac.net
フルボトムスクワットからのトップサイドデッドスーパーセットやったら死にました
230:無記無記名
18/03/17 11:23:21.66 2nhzRKPm.net
135kg 5レップ出来た
トレーニングのボリュームを減らしてから伸び始めた
メインは2セットのみ
2セット目はRMに挑戦
231:まりちゃ
18/03/19 20:40:51.31 UsK1TBEr.net
60*10
80*10
100*10
110*3
95*10*2
90*10
疲れちぇくるとついつい息っを止めてしまうのじぇ
頭が白んでくるのじぇ
232:無記無記名
18/03/20 02:32:12.18 jkAusGtn.net
とりあえずパラレルで135まで来た
233:無記無記名
18/03/20 21:34:32.06 qXbWGdbq.net
150kg×1×5セット出来たけど深さがわからない...パワリフ規定でOKくらいまでの深さは出したい...
234:無記無記名
18/03/22 09:17:19.96 9E1EghUO.net
>>226
とりあえずふくらはぎと太もも裏がくっつくまで降ろせばいいんじゃない？
235:無記無記名
18/03/22 10:24:58.64 .net
>>226
見てもらうのが一番じゃない？
もしくはフルになる高さになにかおいておくとか
そしたら触れた瞬間上げればいい
236:無記無記名
18/03/22 10:58:19.91 xT6yNItt.net
順調に記録伸びてるんだが、太もも回りが太くなってきて、股関節と金玉の間の隙間がなくなって蒸れやすくなってしまった
237:無記無記名
18/03/22 13:26:53.59 H5An/A34.net
フルボは明確だけどフルの基準は難しい
ガリガリ尻とプリプリ尻ではフルの深さが違ってこない？
238:無記無記名
18/03/22 13:38:24.45 .net
違ってこない
関節基準なら
239:225
18/03/22 13:52:41.13 LBACoycI.net
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
スレチかも知れんが判定お願いします。
一応153kg。自分の中ではフル判定。
240:無記無記名
18/03/22 17:06:56.40 xT6yNItt.net
フルとパラレルの間ぐらいじゃないかな
ATGではないけど、リフターじゃなければ拘る必要もないし、綺麗なスクワットじゃん
241:無記無記名
18/03/22 17:49:22.78 tQ7zIGVN.net
150kgで思い出したけど陸上の女の子が150kgでスクワットしようとして半身不随になってたな
242:無記無記名
18/03/22 18:10:14.28 T/71VhFt.net
>>234
潰れてとか？
243:無記無記名
18/03/22 18:25:35.48 IjlWX6lO.net
>>232
深さokでしょ
白旗判定
244:無記無記名
18/03/22 18:45:37.62 tQ7zIGVN.net
>>235
前のめりで潰れて凄い音がしたらしいよ
脊髄が剥がれる音だったらしいけど
まだどっかに記事が落ちてるんじゃないかな？
245:無記無記名
18/03/22 18:51:15.13 fddLRJS8.net
新聞には背骨の圧迫骨折と書いてあったよ
剥がれてなどいない
246:無記無記名
18/03/22 19:00:02.66 T/71VhFt.net
>>237
マジか、、、おそろしい
247:無記無記名
18/03/22 19:01:21.66 R5u2m2lU.net
>>232
私も白旗判定
248:まりちゃ
18/03/22 19:38:10.64 bloUTEjh.net
>>234
やっぱ低負荷高回数だよにぇ(ｼｮﾝﾍﾞﾝﾌﾞｼｬｰ)
249:無記無記名
18/03/22 19:59:42.19 LBACoycI.net
みんな判定ありがとう！しっかり深さとれるようにしていくわ！
250:無記無記名
18/03/22 21:14:35.21 0P/r4mw5.net
>>232
白旗の可能性が高いが審判によってはアウトかも
確実に白旗もらうならもう少しだけでいいから深くしゃがんだほうがいい
本当に少しだけでいいからさ
251:無記無記名
18/03/22 22:20:01.54 EzoXm9g/.net
>>243
ありがとうございます！
少し意識してみます！
ちなみにATGってフロントでもいいんですか？
252:無記無記名
18/03/22 22:29:52.02 xT6yNItt.net
む
253:しろフロントの方がやりやすくね
254:無記無記名
18/03/22 22:36:23.54 EzoXm9g/.net
そうですよね！
しばらくはフロントATG150kg目指します。
255:無記無記名
18/03/22 22:39:15.24 xT6yNItt.net
フロントで150やったらバックで180ぐらいいっちまうw
フロント130で十分や
256:無記無記名
18/03/22 23:01:43.11 EzoXm9g/.net
バックスクワットはフルで200目標なので頑張ります！
257:無記無記名
18/03/23 07:36:29.21 NUmlI4jn.net
>>242
どこのスリーブ使ってるの？
258:無記無記名
18/03/23 07:55:12.51 ArbLdSKc.net
king2ringのLサイズです。安い割になかなかしっかりしてますよ！
259:無記無記名
18/03/23 11:29:16.29 NUmlI4jn.net
>>250
ありがとう。
ちなみに、膝まわり何センチありますか？
260:無記無記名
18/03/23 14:45:49.71 rwL2sofH.net
>>232
140kgで何レップ出来る？
261:無記無記名
18/03/23 15:01:14.68 wdH7SgoO.net
>>251 膝まわりは39cmです。膝上53cmでLだと少し大きい感じですね。
262:無記無記名
18/03/23 15:02:25.31 wdH7SgoO.net
>>252
僕は基本的に低回数なので140は4レップしかした事ないですがたぶん5回は出来ると思います。
263:無記無記名
18/03/23 15:09:10.12 CFUZhCKH.net
フルボトムって尾骶骨が地面に着く程度下げればいいの？
264:無記無記名
18/03/23 15:10:20.17 CFUZhCKH.net
文字化けした
フルボトムって尾てい骨が地面に着く程度下げればいいの？
265:無記無記名
18/03/23 15:11:33.76 .net
地面につくか？
266:無記無記名
18/03/23 15:16:49.31 Zk9Yn1MR.net
>>255
限界までしゃがめるまで
フルボトムかどうかはその人しかわからない
まだしゃがめるのであればフルボトムではなくフルだし
かなりの柔軟性がないと地面には接触しないでしょう
267:無記無記名
18/03/23 15:49:54.83 rwL2sofH.net
>>254
あざす
268:無記無記名
18/03/23 23:06:20.85 wdH7SgoO.net
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
過疎り気味なので投稿します。
ポーズスクワット130kg×1
ATG意識してみたんですがどうでしょうか。
269:無記無記名
18/03/23 23:49:14.52 lGOm9UBe.net
ATGいうには浅めかな
270:無記無記名
18/03/23 23:53:36.42 5vHbR2V6.net
必要以上にATGに拘る必要はないよ
体に違和感や痛みがないならいいけど、問題があるならフルで十分
271:無記無記名
18/03/23 23:59:01.15 ArbLdSKc.net
これでもまだ浅めですか...
僕はもうこれ以上の深さだとバットウィンクしてしまいます...
みんなすげぇ...
272:無記無記名
18/03/24 00:05:24.91 Gol7Var1.net
>>260
これだけしゃがめば充分でしょ
273:無記無記名
18/03/24 00:23:49.93 cTHPqAsm.net
ただのフルやんけ
274:無記無記名
18/03/24 00:31:06.27 thUpm1jh.net
まりちゃ どこ～
275:無記無記名
18/03/24 00:33:19.43 zC4JjHyb.net
>>265
すみません。出直します。
深く下げるとバットウィンクしないですか？
ベタまで下げるコツ教えてほしいです。
276:無記無記名
18/03/24 00:48:49.86 STgXRJCM.net
すぐできる案としてはスタンスを広げることかな
股関節の屈曲が十分でない場合、よりスタンスを広げることで解決できるかもしれない
277:無記無記名
18/03/24 11:16:57.84 YuIG78Li.net
ベッタリしゃがんでバッドウィンクしない人なんか居ないと思う
バッドウィンクを避けたいならボトムで少し前に流すかだな
278:無記無記名
18/03/24 12:01:53.13 uGkNQc0g.net
>>267
ハム股関節足首の柔軟性あげて爪先開き気味でやればいいよ
手っ取り早い方法は踵の下にプレート置くかリフティングシューズ履くかだね
279:無記無記名
18/03/24 12:10:24.64 NrcJVaY5.net
股関節の柔軟性だけじゃなく胸椎や肩甲帯のモビリティの問題の場合もあるけどな
280:無記無記名
18/03/24 12:20:28.46 Nc6iOpBe.net
ていうかベタつきに拘る理由はなに？
ウェイトリフティングやってるわけじゃないならボトムベタつきまで下げる必要ないぞ
大腿骨の付き方の角度によってはどうやってもフルボトムでバットウィンクする人も
281:いるみたいだし
282:無記無記名
18/03/24 12:30:15.98 0OUWvzDp.net
俺はフルボトムは気持ち広めのスタンスで膝を割るようにしてる
狭めだとどうしても骨盤の代償運動が起きるな
283:無記無記名
18/03/24 12:37:33.78 cbcllb8C.net
先天的に身体硬かったり骨格の問題でどうしてもだめなら股関節から大腿四頭筋に負荷を流すしかない
284:無記無記名
18/03/24 15:57:40.88 Kgg23Q8k.net
というかフルボトムにこだわる必要があまりない
285:無記無記名
18/03/24 18:47:05.31 tOq+FEWX.net
そのとおり
フルボトムなんて自己満足に過ぎないんですよ
拘るのは馬鹿だ
286:無記無記名
18/03/24 19:49:28.62 4/8JZWB1.net
まあ、でも初めてATGやった時は筋肉痛半端なかったし、腰の負担ないなら軽い重量ならありかもしれん
俺はアップの時はATG、重量が増えてきたらフルにする
287:無記無記名
18/03/24 21:07:41.54 h+SJLgyu.net
フルボトムを掲げているスレで
フルボトムに拘るなと言われても。
288:無記無記名
18/03/24 21:38:01.72 uGkNQc0g.net
>>278
たしかにその通りだな
289:無記無記名
18/03/24 22:03:40.43 Gol7Var1.net
まあな
290:無記無記名
18/03/25 02:35:53.17 2bLMT4Sy.net
俺はケツが地面に着いて、膝が耳に着くまで下ろした状態で5秒止めでやっている
291:無記無記名
18/03/25 14:35:52.89 Fi9+021t.net
>>281
面白い
「下ろせるところまで」も解釈次第ということか
292:無記無記名
18/03/25 16:27:17.73 vAVAVH3a.net
その深さでウンコをブリブリ出来るかを考えれば良い
浅すぎれば靴やズボンが汚れるから出来る限り地面に肛門を近づけて丁寧にウンチを排出する
293:まりちゃ
18/03/26 21:03:25.58 C7SftefN.net
60*10
80*10
100*7,3
80*10*2
いっしゅうかんっ！は間を開けすぎたのじぇ
ቻﾝቻﾝがቺቻቺቻなのじぇ
294:無記無記名
18/03/26 21:55:04.83 EKrCRC+F.net
文字化けしててわからないよー
295:まりちゃ
18/03/26 23:02:50.27 +z2t9utb.net
どぼぢでﾁﾝﾁﾝがﾓﾁﾓﾁじでないのおおおお
スクワットで低負荷高回数って意味ありますか
296:無記無記名
18/03/26 23:49:03.92 EKrCRC+F.net
MAXの50％以下ってこと？
なんか限界まですれば効果ある的なこと言うよね
息があがってつらそうだけど
297:無記無記名
18/03/27 00:42:35.49 V80ihmI3.net
>>286
マックス伸ばしたいなら
高強度一択
298:無記無記名
18/03/27 05:48:31.77 jnF74upl.net
100以上は上がって150目指してる段階だとマックス10キロ増やすのにどれくらいの期間かかると停滞って言うのかな?
299:無記無記名
18/03/27 05:55:42.66 buXBHxa2.net
259ってこれ十分しゃがめてるしATGって言われれば納得する人の方が多いと思うんだけど
おれが間違ってるのか？
300:無記無記名
18/03/27 06:37:17.69 cOr6zQGr.net
>>289
重さに関係なく同じメニューをもう一度挑戦してみて失敗を何度も繰り返したら
301:無記無記名
18/03/27 12:36:47.05 YIa+S+m2.net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
Butt winkはその動作形態からスクワットの際にButt winkが起こるのはあまりよろしくないんじゃないかと言われていますが、直接怪我につながるというエビデンスはなく、モーメントアームの問題ではないかとも言われている、との事です。
302:無記無記名
18/03/27 22:49:55.03 7ZJIiiBv.net
>>291
なるほど。皆さんスクワットの初めての停滞期は何キロ位だったんでしょうか?これまで順調に110まで来たのでここからコワイ。
303:無記無記名
18/03/27 22:53:12.37 lTMjObDi.net
>>290
これはフルだよ
304:無記無記名
18/03/27 23:07:49.83 Mg6Ks4G1.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
俺はこのぐらいしゃがんでる
305:無記無記名
18/03/28 00:15:34.99 e/6go/6m.net
130kg もある？
95kg？
306:無記無記名
18/03/28 01:31:59.68 rfCITmLp.net
ないと思う
307:無記無記名
18/03/28 06:33:55.85 BFU7wZ8i.net
25㎏＋15㎏＋10㎏＋2.5㎏×2＋20㎏＝130kgか
308:無記無記名
18/03/28 06:34:24.48 BFU7wZ8i.net
訂正
(25㎏＋15㎏＋10㎏＋2.5㎏×2)×2＋20㎏＝130kgか
309:無記無記名
18/03/28 08:26:47.45 8RIsmKoC.net
>>289
俺は110キロセットで組んでたときに7ヶ月停滞した
310:無記無記名
18/03/28 08:31:12.67 cawvJ/51.net
俺は110～120を１年くらい行ったり来たりしてたな
フォーム改善で突破した
311:無記無記名
18/03/28 08:34:14.22 8RIsmKoC.net
俺は結局自分を増量して突破した
突破するのは一瞬だったわ
312:無記無記名
18/03/28 16:20:39.06 ykktiiSx.net
増量すりゃな…
313:無記無記名
18/03/28 17:17:18.61 kZmEv9So.net
120×10で150いけます？
314:無記無記名
18/03/28 17:37:09.60 pq1oHQjH.net
>>304
いけます
315:無記無記名
18/03/28 18:01:37.73 iM1uENug.net
クラレンスのスクワット意図的に身体の前傾を強めてるけどあれならハイバーじゃなくてローバーでも良くねって思う。
316:無記無記名
18/03/28 20:21:20.14 NPeQvhRZ.net
>>306
ローバーだとあそこまでしゃがめんだろ
317:無記無記名
18/03/28 20:36:27.28 iM1uENug.net
>>307
ハイバーで深くしゃがむなら途中で前傾かけずにまっすぐしゃがめばいいよね。
318:まりちゃ
18/03/28 20:44:57.39 Xw6BMOfx.net
60*10
80*10
90*10*3
80*10*2
ゆうう…
筋肉痛がするのじぇ
高頻度っ！さんは週何回くらいスクワットするのじぇ
319:無記無記名
18/03/28 21:16:13.95 kZmEv9So.net
足幅広めの方がいいの？
320:無記無記名
18/03/28 22:07:33.86 ZwrjNOf1.net
>>309
日に３度メッカの方角を向いてスクワットをMAXまで行う
321:無記無記名
18/03/29 23:55:22.26 toMTey9s.net
>>302
そんなにすぐ増量出来る？
322:無記無記名
18/03/30 00:56:32.51 GCNd0uzJ.net
130kgスクワットの者です。
ウエイトは(20＋10＋10＋5＋5＋2.5＋2.5)×2＋オリシャ20kgです。
完全に真横からだとわかりにくいですね...細かく重量設定していくとこんな感じになりませんか？
323:無記無記名
18/03/30 01:05:43.24 jtti6PPs.net
テメーなんざお呼びじゃねえんだよ
324:無記無記名
18/03/30 05:25:21.10 4bkeYhEL.net
フルボトム＝ATG？
フル
一番下の状態で違いがわかりやすい画像や動画ありますか？
フルとフルボトムの違いが判らなくなってしまった。
325:無記無記名
18/03/30 08:42:32.23 lcUk4RvZ.net
>>315
パラレル≦フル≦ATG
フルって範囲が広くて曖昧なんだよな
326:無記無記名
18/03/30 16:08:22.54 qkR0zmG8.net
スクワットしゃがみ判定士の国家資格あってもいいくらいだわな
327:無記無記名
18/03/30 16:10:05.16 .net
機械測定でいいよ
328:無記無記名
18/03/31 09:29:44.63 bz0AeeIA.net
>>315
フルボトムかどうかなんて本人しかわからんよ
フルなら目視でわかるが、自分の限界までしゃがむのがフルボトムだから限界までしゃがんでるかどうかなんて本人にしかわからない
しかしフルをなんとか目視で確認できて、なんとかギリギリフルかなって深さでフルボトムと言われても嘘やろと思うわ
そういう人は体が硬いと言い訳するかもしれないが、体がかなり硬い自分でもしっかりしゃがめるからな
三土手さんのパーソナル受けたんだが、ATGだとしゃがみすぎかなと思いそれより浅くしゃがんだんだがそれでもしゃがみ過ぎと言われた
多分ATG寄りのフルのしゃがみだったんだろうが、パワーだとそこまでしゃがむ必要はないんだろうかね
パーソナルのあと伸びたからよかったが
329:無記無記名
18/03/31 09:36:12.23 bz0AeeIA.net
>>304
330:余裕 ベンチは換算通りにはいかない人がちらほらいたりするが、スクワットはそうでもない 換算通りにいける 自分も一発に強くはなく、150できたときも120や125あたりでしかセット組んだことがなかったが、いきなり150いけた それくらいできるなら多分155あたりもいけるでしょう
331:無記無記名
18/03/31 09:52:04.50 z1UyCj74.net
140 3レップ安定して出来るようになったから、そろそろ150に挑戦と思ってたが腰をやっちまった
みなさん怪我には気を付けて
332:無記無記名
18/03/31 14:28:13.42 PiZT0SbT.net
土手ちんのぱーそなるwwwwwwwww
なんでここにパワチンがおるねんwwwwwwwww
333:無記無記名
18/03/31 16:29:42.53 M3NXQbla.net
軽いときはキチンとしたフォームなのに
重いとさ、なんつうか重心が傾くというか
骨盤が傾くというか。脚の長さが違ってるのかな
334:無記無記名
18/04/01 22:32:13.57 ujdQzUTO.net
フルボトムオーバーヘッド150kg×6×3
ベルト無し
335:無記無記名
18/04/01 22:33:34.63 gQF9e9z1.net
オリンピアンかw
336:無記無記名
18/04/03 12:37:21.50 ZY/GRTU2.net
>>323
本当にきちんとしたフォームか怪しいとこだな
フォームが悪いと重くなってくると特にぼろがでやすくなるしな
ATG150あたりなら独学でも到達できるが、
やはり一流の指導者に習ったほうが到達が早い
あと腰を痛めてる奴もやばいな
フォームが安定してくればノーベルトでやっても腰は痛くならないからな
337:無記無記名
18/04/03 14:18:58.70 fb9Qggkb.net
左右の筋力の差が激しいと強い方の足の力に頼ってバランスが崩れる
338:尻ちゃん
18/04/06 12:46:27.41 UhhJ1+TE.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
339:無記無記名
18/04/10 10:56:40.87 os9OVQOd.net
>>326
フォームは重要ですね
実績を残してるパワーリフター日一度は見てもらったほうがよさそうですね
あと体重60キロ台でもフルボ150は可能でしょうか？
340:無記無記名
18/04/10 14:42:01.36 a3RWjskl.net
>>329
全然可能だよ。
ただし長身だと60キロ台では辛いかもしれない
平均身長程度であれば余裕。
そのくらいならたいした筋量がなくてもいける。
平均身長くらいで大腿60cmないくらいのやつでもフルスクワット200くらいできるやついるからさ。
俺もATG150なら171cm64キロ大腿57cm程度の体型の時にできた。
絞れてる方ではあったがまだまだ絞れそうだったから筋量はたいしたことない。
才能は並か並より少し下だろうね。
フォームも大事だが頻度もかなり大事。
高頻度で伸びる奴もいるだろうが、週二回でも多いやつがいる。
伸びていればその人にとってその頻度は正解
ジムで常連と話すときっちり週２回やってるやつがいるが、それであまり伸びなければ4～５日に一度だっていいんだ。
1番自分にとって伸びる頻度を見つけて。
ATG150なら地道にやれば必ずいける
才能がないと年月がかかったりするが絶対諦めないこと。
341:無記無記名
18/04/10 15:04:41.88 TzdmpNeC.net
>>330
最適な頻度は自分で探すとして、フォームはトップリフターに観てもらうしかない？
342:無記無記名
18/04/10 16:26:46.26 gqI7ma7k.net
一発挙げマックス150でいいならそこまでフォーム突き詰めなくてもあがるぞ
343:無記無記名
18/04/10 20:39:08.12 Qx7GvoCy.net
ぱわちんに見てもらうって言う発想がわからんww
大会出るんか？
344:無記無記名
18/04/10 21:19:04.18 tIcL33XW.net
150なんか誰でも挙げれるってのは同意だけど、ここでフォーム固めとかないと200はないわな
だからリフターとパーソナル受けるのは同意
345:無記無記名
18/04/10 21:20:00.02 tIcL33XW.net
×リフターと
○リフター�
346:ﾌ
347:無記無記名
18/04/10 21:53:22.70 Qx7GvoCy.net
リフターなんかただの素人じゃん
まあ時間と金ドブに捨てたいなら受ければいいけどw
348:無記無記名
18/04/10 21:54:43.26 tIcL33XW.net
>>336
は？では君にとっての玄人とは？
349:無記無記名
18/04/10 21:56:52.59 ljyx2+3z.net
>>336
200kg挙げれない雑魚は黙ってろw
350:無記無記名
18/04/10 22:00:06.99 Qx7GvoCy.net
どうぞどうぞ、素人のパーソナル受けてきて下さい
351:無記無記名
18/04/10 22:02:30.95 neBj9w27.net
リフターもトレーナーとしては素人の可能性ある。
352:無記無記名
18/04/10 22:18:19.29 3Kq4QxdF.net
いい身体してるからといって教えるのが上手いわけではないけど、最低でも自分より良い身体の人から教わりたい
353:無記無記名
18/04/11 00:23:48.12 cNrgygfH.net
その発想が馬鹿なんだよなぁ
それ言ったら、野球の大谷にピッチングコーチもバッティングコーチもいらなくなる
354:無記無記名
18/04/11 10:40:28.00 qmeQG+4z.net
>>331
そうだねそういうことになるね
ビルダーよりパワーリフターがいい
たしかに150なら独学でも可能だが、教えてもらったほうが早く到達できるしその先を目指すならフォームをかためておきたい
355:無記無記名
18/04/11 10:48:37.17 F1BRBw9f.net
>>342
お前こそ馬鹿か？
バッティングフォームと身体の良さは関係ないだろ
356:無記無記名
18/04/11 12:08:00.47 +/ey0YR2.net
ハイバーフルボトムならパワーリフティングの選手じゃなくてウエイトリフティングの選手に見てもらったほうがいいぞ
357:無記無記名
18/04/11 15:14:15.40 qmeQG+4z.net
>>341
その通り
実績があれば必ずしもいいとは限らないが、
実績がないと話にならない
最低条件だな
ベンチ100やスクワット120くらいのやつがもっと上のレベルの選手を指導できるわけがないし
野球でも実績があってもコーチとしては駄目な場合があるが、コーチとして成功したのは現役時代に活躍した人だね
現役時代に微妙な成績でコーチとして活躍した奴はほとんどいない
358:無記無記名
18/04/11 19:04:50.99 cIE/OgA5.net
ボディビル指向とパワリフ指向では微妙に話が噛み合わないな
359:無記無記名
18/04/12 00:09:11.43 2KsYKjzC.net
ウェイトリフティングとはもっと噛み合わない
360:無記無記名
18/04/12 11:56:15.71 921l0lCD.net
140まできた
361:無記無記名
18/04/19 10:12:15.98 4+Gmp4PN.net
スクワットもテクニックがかなり重要だからな
俺は脚は細いんだが、ATGはやらないがフルなら190できる
スクワットも初心者期間以外でも練習を積み重ねると動作がうまくなり重量もアップしていく
362:無記無記名
18/04/19 12:40:58.53 t2CkNiRo.net
力持ちなんだね
363:無記無記名
18/05/12 19:17:47.15 mBuR3Nmn.net
過疎ってるな
364:無記無記名
18/05/12 23:59:41.79 vSOJjHcZ.net
140が壁になって停滞してるの
365:無記無記名
18/05/14 23:55:27.39 AHWPSOx0.net
140が壁になって停滞してるなの(Ｕ///'ᴗ'///Ｕ)
はわ～(Ｕ///'ᴗ'///Ｕ)
366:無記無記名
18/05/21 11:01:53.01 nRyH+/bB.net
おすすめはメイン4セット、
メイン2セットは普通のスクワットで5から8レップくらいできる重量で、2セットとも8レップできたら次回から2.5キロアップ
残り2セットはストップスクワット
ストップの時間は1秒で
1ヶ月に一度くらいmax測定
こんな感じにやればある程度フォームができていればフルボ150なら絶対いくよ
367:無記無記名
18/05/21 21:03:32.01 MATUTnZm.net
>>355
週一でも行けますかね？
368:無記無記名
18/05/21 21:04:57.76 7CpfPOce0.net
シューズってみんな履いてる？
369:無記無記名
18/05/26 17:22:07.35 ZP9VNT/n.net
山本俊樹ってすげーよな。
370:無記無記名
18/05/29 08:07:30.97 j2667I9
371:B.net
372:無記無記名
18/05/29 09:05:43.37 eQn0+T0q.net
>>359
RMはやったことないけど、感覚的に10kgくらいかな
373:無記無記名
18/05/31 09:54:41.34 SagF8Uvw.net
>>360
意外にかわらないもんなんだね
情報さんくす
374:無記無記名
18/06/07 18:00:21.50 DzFxXpLn.net
130kg x 7出来た
そろそろ挑戦してみる
375:無記無記名
18/06/07 22:53:21.53 9XacAft8.net
130超えたら150は結構あっというま
がんばれ！
いま170に挑戦してるわ、オレ
ハムが強いとフルボトムでも上げやすいよ
376:無記無記名
18/06/12 03:00:56.84 7SbOJNfP.net
>>359
自分はほとんど変わらないな
160でセット組んでるが、
ベルトありだと5レップ、ベルトなしで2回やったが5レップか4レップ
ベルトがなかったから4レップになったかもしれないし、ただ単に調子が悪かっただけかもしれないしよくわからんが、ベルトあってもあまり変わらんな
377:無記無記名
18/07/15 20:05:36.12 OB/rK1ZG.net
地方のジムに通ってるけどフルボトムで150㎏なんて出来る人はまずいないね
たまに100㎏以上でスクワットやってる人がいてもハーフだったりする
378:無記無記名
18/07/15 23:13:46.01 N6c21NN9.net
ゴールドジムならふつうに見かけるけどね
エニタイムはどうかな？
379:無記無記名
18/07/28 14:28:05.07 K3f1o0xx.net
久しぶりにスクワットを始めたが、とんでもなくキツい
今日は85kg, 10回, 3セットで力尽き、他には何もせず終わった
105kgくらい可能かもしれないが、85kgで量を増やしていく練習の方が良いだろうか？
380:無記無記名
18/07/28 14:44:45.52 f009bQOz.net
>>365
レベル低すぎ
381:無記無記名
18/07/28 20:49:30.01 rWnN9wEP.net
スクワットのスレが終わってしまって立ち寄ってみた
ハイバーでフルボトム160kgくらいです
382:無記無記名
18/07/28 23:45:23.81 pUBuRHpj.net
くんな
383:無記無記名
18/07/29 16:08:04.57 NLo726jX.net
フルボトムってウエリフシューズ履いてしゃがみこんでボトムで止まる事だよな？
クラレンスみたいに骨盤前傾までじゃがむんだよな？
384:無記無記名
18/07/29 16:46:28.46 jZGhX5+A.net
こんな重さでウエリフシューズなんて要らんでしょ
385:無記無記名
18/07/29 19:36:34.33 diyufcr5.net
フルボはバットウィンクに成りやすいから止めといた方が良いぞ
ウエリフシューズ履くと大丈夫だろうけど
386:無記無記名
18/07/29 21:47:19.02 DvCP+lGI.net
ウエリフシューズって、踵は他の場所に比べて何ミリぐらい高くなってるの？
僕は家トレで裸足でやってるんだけど、
バットウィンク気味なので、踵に板でも敷いて高くしようと思うんだ。
387:無記無記名
18/07/29 23:32:56.65 6nagMwic.net
1.5 1.7とかだった気がする
風張君のTwitterかブログにのっていた
388:無記無記名
18/08/01 03:17:08.54 oahnSt3N.net
ありがとう！
389:無記無記名
18/08/01 21:58:05.04 8ty47FiW.net
かなりの胴長短足だからか
しゃがむと床から20センチ位までしゃがめて
見てる人からも深いと言われるのだが
動画で見てみると大腿の上面が膝頭より少し降りるくらいしか
しゃがめてない
というかそこがなぜか限界
これ以上しゃがむとしたらシューズ履いてフルボトムということになるんだろうけど
そしたら床から10センチないくらいまで低くなってしまう
しゃがみ自体は膝から少し降りる程度しかおりないのに
足短いと膝頭より深く降りて見えないとか、降りにくいとか
関係あ
390:る？
391:無記無記名
18/08/01 21:59:58.02 8ty47FiW.net
自分じゃかなり低くく限界までしゃがんでるのに
しゃがみ自体はフルボトムじゃなくてフルなんだ
なんか情けないっていうか…
392:無記無記名
18/08/02 20:34:56.66 k23YFtsf.net
>>371
骨盤前傾ではなくなったってだけで、後傾してたら、あの重量なら体おれると思うがね
ショーフイットネスの動画でニュートラルになるって表現があったけどこれが正しいと思う。
393:無記無記名
18/08/03 10:11:05.66 LY+2RiY0.net
>>371
骨盤前掲までって発想がそもそも間違い
骨盤は悪くても若干前提気味くらいの意識
394:無記無記名
18/08/03 10:43:30.56 NgQonN/q0.net
めちゃくちゃだな
395:無記無記名
18/08/04 21:03:01.84 aeNPlyAD.net
今普通のスクワットスレってどこになるんだ？
396:無記無記名
18/08/04 21:59:09.96 CikeznsC.net
>>382
スクワット始めました51
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
397:無記無記名
18/08/18 21:52:58.28 ahiWLjLt.net
135 x 5を3セット出来た
そろそろ行けるかな
398:無記無記名
18/08/28 00:19:32.83 1pUahpGH.net
よくいうパワーフォーム
ローバー、ワイドスタンス、膝がつま先より前に出ない
ぎりぎりフルスクワットの深さ
より
ローバー、ナロースタンス（肩幅）、膝気にしない
思いっきりしゃがんでバウンド
の方が挙がるんだが何でか説明出来る人いない？
これがヒップドライブとかいうやつか？
399:無記無記名
18/08/28 00:26:21.75 2qvzhcAu.net
ワイドよりナローの方が伸展反射起きるポイントがボトムよりだからとかかね？
単純に止めるのが苦手とか、股関節が固くてワイドが苦手とか。
自分もローではないけど足幅はワイドよりナローの方が上がる。股関節が固いからだと自分では思ってる。ワイドだと痛い。
400:無記無記名
18/08/28 08:09:42.51 29MqjFnu.net
卒業した
401:無記無記名
18/08/28 21:29:24.54 Kc9pAOVl.net
ナローでフルボトムだと骨盤が後傾してそう
URLﾘﾝｸ(fitness-literacy.jp)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
402:無記無記名
18/08/28 22:10:43.93 Yd4MSI+I.net
股関節の柔軟性高めてリフティングシューズ履いたら腰幅くらいのフルボでも平気だ
ただスクワットはじめるまえに股関節周りのストレッチをしっかりしないと必ずバットウインク起こすね自分は
403:無記無記名
18/08/29 10:44:53.36 NHYzkYDV.net
ナローで膝を外に向ければ大腿骨との干渉は避けられるだろうけど、そんなんするならワイド気味でやりたいね……
404:無記無記名
18/09/03 23:03:05.55 U+Vc13b9.net
ナローでフルボトム、どう見てもバットウインク
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
405:無記無記名
18/09/03 23:05:47.05 U+Vc13b9.net
これフロントスクワットじゃダメなんすかね…
自分スクワットはパワリフ的フォームで高重量の刺激を入れて
四頭への刺激は別の種目でやってるけど
406:無記無記名
18/09/04 00:08:52.76 pHNJWFZ8.net
バットウインクでもやれてる人って必ずベルトしてるよね。100キロ程度だからベルトでごまかすことができてるだけ。
ベルトしないでできないならやらない方がいいよ。
407:無記無記名
18/09/04 00:27:43.27 fSEv0+Oo.net
まあ正直フロントと刺激は一緒だと思う
ただ、多分だけどこのおじさんはフロントの持ち方がしんどいんだと思う
喉なのか手首なのかはわからないけど
408:無記無記名
18/09/04 00:57:18.81 f1rtYGU3.net
>>391
ボディビルダーでこれだけしゃがめれば合格って感じはする
409:無記無記名
18/09/04 11:45:40.30 ZPBcP7dT.net
骨盤幅くらいでやるならパラレルとかでキッチリ止めをやった方がネガティブな刺激が入って良いと思うのん
410:無記無記名
18/09/04 18:40:55.18 /29/tiXl.net
ヒップドライブ使って挙げてるように見えなくもないけど
411:無記無記名
18/09/04 18:46:09.28 /29/tiXl.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
こちらが非常に分かりやすいbutt wink
てもまぁ、上の動画もやっぱりバットウインク気味だね
412:無記無記名
18/09/04 18:55:41.68 nsLk0RqS.net
>>398
グイっと入り込まないレベルならバットウインクとは言わないし、第一腰悪くしないから問題ない
この動画の正しいスクワットの方のレベルなら全く問題ないだろ
413:無記無記名
18/09/05 04:28:54.41 HZPGbS43.net
グイッと入り込むのが意味がわからんけど、腰椎の屈曲がそもそも問題なのだから
ナローのフルボトムはどうやったってバットウィンク起こすよ
確実に身体の寿命縮めると思うよ
414:無記無記名
18/09/05 09:42:22.54 U1+5LMym.net
バットウインクすりゃ余計に上がるわけでもない
可動域も限界
故障だけが問題
415:無記無記名
18/09/05 11:48:21.99 b8T8Fb7x.net
何故かラッパー調に脳内再生された
416:無記無記名
18/09/05 12:22:55.51 zbdeXwdr.net
>>400
ナローatgだが靴を履いてるからか腰は全く問題ない。
つってもあの動画みたいに踵がくっつくわけではなく、肩幅同じかやや狭めくらいだけど
417:無記無記名
18/09/05 12:32:57.90 VezloRwI.net
こんにちは
宅トレなのでダンベルスクワット150キロを目指します。
よろしくお願いします
418:無記無記名
18/09/05 14:49:30.80 Tl0kSihe.net
一応個人的にはバットウインクしないように気をつけて取り組んでいるんだけれど
バットウインクが怪我に繋がるというエビデンスはないらしいね
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
(deleted an unsolicited ad)
419:無記無記名
18/09/05 16:19:01.78 IPgGPHaq.net
ならセコいことしてる訳でもないしいいじゃん
420:無記無記名
18/09/05 19:55:16.34 4QYoIHQr.net
まあナローよりワイドでローバーの方が
3割増しくらい上がるし
無理してナローなんかやるなよ
421:無記無記名
18/09/05 22:53:54.99 43xkKQM4.net
>>404
ダンベルの150(75×2)キロとバーベルの150キロじゃ、難易度違うわな
422:無記無記名
18/09/05 22:55:36.46 3snPjZjX.net
ダンベルの場合はハックの形になるし嫌なところから負荷逃がすのやりやすいしダメなら捨てれるって安心感もあるからな
あと宅トレは甘え
423:無記無記名
18/09/05 23:08:20.91 IInLJTdt.net
ジムより高重量扱えるから、ジムより宅トレの方がキツいけどな
424:無記無記名
18/09/05 23:43:48.61 zbdeXwdr.net
75キロのダンベルを保持するのが一番大変そう
425:無記無記名
18/09/06 09:18:53.40 HDUUFnhu.net
バーベル担いだ方が圧倒的に楽だわ
426:無記無記名
18/09/06 10:20:27.99 qYrFkOxV.net
75kgのダンベルだと普通にやるとフルボトムまでしゃがんだ時にプレートが床に当たる
自分の場合は7cm高の細長い台の上で超ナローでやっていたけれど
それでも10kgプレートを付けるとプレートが台に当たる
427:無記無記名
18/09/06 13:05:00.73 Cq2gXCFX.net
>>413
肘曲げシュラッグぎみに持ち上げれば良いんでない？
10キロプレートだとそれでも当たるだろうけど
428:無記無記名
18/09/07 00:22:11.04 WTV5nhVE.net
>>410
ジムより高重量扱える？どんな理屈で？
429:無記無記名
18/09/07 00:32:52.50 uE7Pe1OM.net
肩幅くらいの脚幅はナロー？ミドル？ワイド？
肩幅が一番上がるんだけど、多少重量落としても
ワイドで挙げる練習した方が将来的に伸びるかなあ？
430:無記無記名
18/09/07 06:26:53.95 YsoVIDrP.net
>>415
ジムに100キロのダンベルがない
家にはある
おれはダンベル種目しかやらない
以上
431:無記無記名
18/09/07 08:43:18.30 Qp40+/fw.net
>>417
なんなんお前？
432:無記無記名
18/09/07 11:20:17.38 Mx9T05q/.net
>>418
ただの自宅トレーニーですよ
433:無記無記名
18/09/07 12:09:02.44 /23e+e72.net
>>418
>>417は多分ツイッターのbigarmとかいう自意識過剰のおデブちゃんだよ
しょーもないやつだから取り合わないほうがいい
434:無記無記名
18/09/07 12:41:13.33 Mx9T05q/.net
>>420
100キロダンベルが家にあるのがこの世にそいつだけな分けないだろwww
435:無記無記名
18/09/08 12:01:00.71 wVwDJcuV.net
ジムに無駄な金払うのアホらしいから、近くのジム以上の重量のフリー揃えてる猛者は普通にいるぞ
436:無記無記名
18/09/08 12:05:06.99 EXIBPRqw.net
都心だと金持ちじゃないときつい
地方ならガレージみたいなのがあれば、器具も設置できそうだ。
3年くらいでジムにかける金回収可能かな
437:無記無記名
18/09/08 12:57:02.45 wVwDJcuV.net
都心なんて日本の１割２割しかないんだから、ほとんどの人は持つ気になれば持てるよ
438:無記無記名
18/09/08 18:09:21.81 heNiIntP.net
>>421
100kg以上のダンベルを持ってるかどうかではなくて、誰にも憧れられてないのに謎の上から口調がまんまそうじゃん
あんな脂肪肝体型ダンベルカール100kgできてもだーれも憧れないよw
439:無記無記名
18/09/08 18:14:48.72 ET+60JqY.net
ステロイド使ってんのにこの数値は悲しいな
440:無記無記名
18/09/08 19:10:21.92 BaN6yegB0.net
ステ使ったらサイヤ人になるわけじゃないからなぁ
441:無記無記名
18/09/23 17:49:46.34 wtX8160g.net
一応上げとこう
442:無記無記名
18/10/20 13:27:58.93 s+wPfA5O.net
36:06から
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓国には普通に山本クラスいるんだな
相変わらずコリアンはパワー系スポーツが強いというか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
一方
このクラスでは山本氏に勝てる相手はもういないだろうね
しゃがみ浅いローバー連中がしゃがみ深いハイバーたった一人に負けてる、
何の為のローバーだよって思うわ
443:無記無記名
18/10/20 13:57:14.36 +lFNG8Nb.net
短足はスクワット有利か
ウエイトリフターぼスクワット最強クラスの一人Shane Hamman は超短足
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
444:無記無記名
18/10/20 14:21:48.88 7erlKMY+.net
太いから短く見えるけど。
このくらいの割合なら日本人ならざらじゃない？
長い人も増えてるだろうけど、大半洋服で誤魔化してるだけだから裸になったらこんなもんでしょ
445:無記無記名
18/10/20 14:37:02.65 s+wPfA5O.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
別の意味でスゲエ
446:無記無記名
18/10/20 14:59:57.96 KefyUA8S0.net
>>432
いやすごない？
体重74なん？
447:無記無記名
18/10/20 15:31:23.69 Svh8RH5r.net
>>431
だよね
お腹が垂れてるのと太股が太すぎて短く見えてるだけで腰のあたりをみると普通にみえる
448:無記無記名
18/10/29 13:24:04.10 dfWdojKz.net
そこらのフィットネスジムで150kg担いでたら超人扱いされるぞお前ら
449:無記無記名
18/10/29 23:07:04.80 vQ/AmSkF.net
>>432
あぁ、
俺が諦めてそうな状態から更に2回やってるわ、、
なんか恥ずかしいorz
450:無記無記名
18/11/03 15:27:02.29 HNM219Zj.net
フルボトムスクワットのスレってここしかないな
ジムのみんなはフルスクワット
フルボトムは俺だけ
フルボトム人気無いんか？
451:無記無記名
18/11/03 16:40:43.19 3qKltjLV.net
人気ないだろ
452:無記無記名
18/11/03 17:44:08.63 W0ZZMTkP.net
>>437
全然人気ないよね
今
453:通っているエニタイムにはatgやってる人どころかフルですらほぼいない それどころかスクワットをやっている人をほぼ見ないね みんな肩胸腕 スクワットほど楽しいトレーニングないわ
454:無記無記名
18/11/03 19:54:37.97 3qKltjLV.net
>>439
まあ、ゴールドジムでもATGやってる人はあまり見ない
455:無記無記名
18/11/04 22:34:09.93 yBEpuXgX.net
>>437
俺もフルボトムやっていたがパワー始めてからやめたわ
パワーには意味ないしな
深くしゃがみすぎる癖がつくしよくない
ボディーメイクしか考えてないやつならフルボトムを積極的にやりたいものだな
スクワットはフルレンジでやるのが筋肥大には一番いいし
456:無記無記名
18/11/04 23:14:30.66 UPhMo6r3.net
>>441
わかるけどボディメイクで大腿四頭筋とハムを求められる競技ってボディビルしかないからな
筋肥大と筋力アップは明確に違うけど、どちらにも中途半端なのがトレーニーの本音やで
例えば3日サイクルのプル、プッシュ、レッグで組んでる人からしたら、フルボトムメインにしたらハムだけ筋肉痛残るし、なるべくハムに刺激を与えないようにレッグデイ組むようになるよ
クラレンスみたいなの目指してるなら強化目指した方がいいやろけど
457:無記無記名
18/11/05 01:38:28.94 +82C9S5l.net
>>442
全然関係ないけどフルボってよくボトムで休んでいるとか言われるけど休めないよな
アップの重量ならわからんでもないがメインセットだとハムにかなり効くし切り返しの力がないとそもそも立つことすら出来ん
反動がどうこうとも言われるがコントロールしてしゃがまないと潰れるし膝もヤバい
でもトレーニングで一番楽しいのはフルボのスクワット
458:無記無記名
18/11/05 01:56:16.43 RFyQfoz/.net
>>443
フルボで休めるなんて言ってるやつは初心者かネット弁慶しかおらんやろ
みんな渋谷ゆうきのインスタでも見たったらええねん
459:無記無記名
18/11/05 09:02:05.86 J5q+mC3N.net
フルボで休めるって、そんな事いう連中がいるのか
目を閉じて片足立ちしながらでも睡眠取れるような人間の発想だな
460:無記無記名
18/11/05 16:23:09.12 LsGA6gN3.net
わからんでもないが、やってみればわかるがフルボが一番きついし一番重量が落ちる
パラレルよりのフルに比べるとフルボトムは少なくとも10キロは落ちる
あとフルのストップスクワットもフルの通常のスクワットに比べるとレップ数が少なくなる
461:無記無記名
18/11/05 17:12:51.25 SA4CXrSJ.net
休めると言うのは正しくないな
ある程度下げると大腿から負荷が抜けるってならわかるけど大腿以外は力抜けないからしんどいよね結局
462:無記無記名
18/11/06 21:39:23.21 cmgkSGcz.net
>>446
「パラレルよりのフル」っておかしくね？
100パーセント寄りの70パーセントってw
463:無記無記名
18/11/06 21:43:33.73 QtAmKk9j0.net
おかしくないし例えも変
464:無記無記名
18/11/07 01:13:59.63 APaWfDJV.net
>>448
フルでもしゃがみの深さがあるからな
それで重量も変わる
パワーの奴だとフルでも浅めのフルでやってるのがほとんど
465:無記無記名
18/11/07 01:23:15.15 1GozGzI2.net
ケツが膝より少しでも下に下がればそれはフルと呼ぶのだよ
そこで深さの違いがあろうとフルはフル
466:無記無記名
18/11/07 15:16:00.88 0is3tPzL.net
それ以上行けるのに何がフルなのか、奇妙なこと言うからオッドリフト
467:無記無記名
18/11/07 22:53:59.96 ZXDCcYUo.net
太ももとふくらはぎがふれたらふるぼかね？
468:無記無記名
18/11/07 23:33:32.73 TnhbnPAl.net
俺はこれ以上膝が曲がらないってところまでしゃがんだらフルボだと思ってる
469:無記無記名
18/11/09 07:15:21.36 cmzAb
470:I+P.net
471:無記無記名
18/11/09 07:47:53.12 2M09+ewq.net
膝を曲げ切ることを目標にするとテンション抜けるからやらないけどテンション維持したまま落とせるとこまで落としたらフルボっていう考えではいる
472:無記無記名
18/11/09 20:35:09.88 +ZtCibH+.net
抜けたとこから立てるなら本物よ
473:無記無記名
18/11/11 12:14:56.05 Rx+QyNbr.net
>>452
まあ言いたいことは分からんでもないが、現実問題としてフルとフルボトムもしくはATGは区別されてるからな
そこはそういうものとして飲み込めんと会話が成立しないぞ
474:無記無記名
18/11/11 12:19:23.94 Dkz/iufr0.net
言葉の辞書的な意味と筋トレでの意味の差も理解できない頭なんだろう
475:無記無記名
18/11/11 13:49:10.13 GWsucaDd.net
フルボとATGの違いがわからん
476:無記無記名
18/11/11 16:13:51.03 bZ2vztee.net
フルボトム→骨盤前傾位を保てる限界まで
ATG→骨盤後傾して大腿と下腿がつくまで
これでいいのかな？
477:無記無記名
18/11/11 17:30:02.97 9DDIxObX.net
>>461
前傾しなくなるが正解だと思う。
後傾したら腰を痛めるというか、折れる？
なんか骨盤の話になると前か後ろかの、二択しかでてこんが、前と後ろがある以上、当たり前だけど間もあるんだからな。
478:無記無記名
18/11/11 18:10:05.24 z1XX5CKC.net
ATGは和式でウンコするときとかヤンキー座りまでやるのがそうなんじゃないの
フルはケツが膝より少しでも下に下がればフルのはず
479:無記無記名
18/11/11 18:27:37.94 tBSLU36m.net
フルボとATGの違いを議論してるのかと
480:無記無記名
18/11/11 18:36:21.80 l3x3AGmj.net
でも一番下まで下げると自然に少し後傾しちゃわないか
481:無記無記名
18/11/11 18:44:15.73 9DDIxObX.net
上体をたてる、シューズを履くでそこは解消できると思う。
柔らかい人はなくてもできるんだろうけど。
482:無記無記名
18/11/11 20:42:47.39 1JwuBnMa.net
フルボトムとATGは名は違うが内容は同じだと思っていた
違うかよ
483:無記無記名
18/11/11 21:37:52.90 Rx+QyNbr.net
俺もフルボトムとATGは同じものという認識だな
484:無記無記名
18/11/11 21:46:09.14 9DDIxObX.net
ﾛｰﾊﾞｰの人がﾌﾙﾎﾞﾄﾑって言うｲﾒｰｼﾞ｡
ﾊｲﾊﾞｰより前傾する分しゃがみには制限がかかるなかで下げられるところまで下げてるのがﾌﾙﾎﾞﾄﾑと思ってる
だから､ハイバーの一番下げられるところよりは下がらないからﾌﾙﾎﾞの方がatgより浅いって認識だけど、ハイバーでフルボって言う人にとってはatgもフルボも一緒だろうね。
485:無記無記名
18/11/11 23:14:30.56 kFUOmMHo.net
フルボトムは和製英語で日本以外じゃ通じないから海外かぶれの人がATGって言ってるってことじゃなかったの
486:無記無記名
18/11/12 15:46:25.90 HDjrjz4A.net
定義が曖昧なものにこだわっても仕方ないしフル伸ばそ？
487:無記無記名
18/11/12 22:16:07.97 QXZNkTs2.net
バットウインクがよく分かりません
フルボトムをやってる皆さんの考えと防ぎ方を聞かせて下さい
488:無記無記名
18/11/13 00:47:03.94 W+yQ9c4z.net
ボトムで尾てい骨よりちょい上が曲がらないように意識する、下背部反らせてるのは骨盤前傾を勘違いしてる
ハムケツが硬いと話にならないので毎日ストレッチで柔らかくする
それでもハムケツが硬いならフルボに拘らないか、スクワットシューズ、かかかとに何か挟むなどすれば少し楽になる
489:無記無記名
18/11/13 22:56:09.92 XnadOt+X.net
>>473
ありがとうございます
490:無記無記名
18/11/14 18:47:25.91 v2pZQM5e.net
じゃあフルとフルボトムの違いは？
491:無記無記名
18/11/14 18:55:29.96 g7yt/88i.net
>>475
ケツの付け根が膝より下がフル
ケツと足首べったりがボトム
492:無記無記名
18/11/21 11:05:18.05 XnDA3E/o.net
今年の8月からウェイトトレーニングやり始めて、フルスクワット40kg→80kg11rmまで
出来るようになったけど、150kg出来るようになるんかね。
80kg担ぐだけで、はぁ～しんどいと思う(体重75.7kg、身長183.7cm)。
493:無記無記名
18/11/21 17:40:12.51 aFPNyO12.net
フォームをちゃんと作りながらやってればそのうちなるよ。
494:無記無記名
18/11/21 18:54:49.91 j7aZcDII.net
>>477
身長体重ほぼ一緒で自分かと思ったわ
このスペックなら柔軟性が全然ないとかじゃなければatg150kgはいける
スクワットしか脚トレしない脚の細い俺がいけたから続けていればあんたもいけるさ
495:無記無記名
18/11/21 18:59:06.55 k7h/D0/F.net
>>477
始めたばかりだから仕方ない
>>478が言うようにフォームができてくれば多分いける
一流の指導者に習ったことないなら習うべし
そこらへんでスクワットやってるやつに習ってもダメだよ
独学でも下手なやり方だと素質がないと多分150は無理
何年やっても150行かない奴たくさんいるし
本人なりに真剣にやっていても客観的に見てちゃんとできてないと伸び悩む
逆に才能が並より下でもフォームがそれなりに安定してくれば150なんて楽勝だよ
その体格とその期間でそのレベルってことは素質がないしフォームが微妙だろうから見てもらう必要がある
パワーハウスとかがいいだろう
496:無記無記名
18/11/21 19:17:02.54 jKofeCyN.net
ビブラム履いてハイバーしてるんやけどボトムで前に流れるのって見合ってない重量やからかな？
497:無記無記名
18/11/21 20:33:57.18 kWgN3cNC.net
>>481
前に流れるのはけつが先に上がって上半身が倒れてるから
498:無記無記名
18/11/21 21:47:42.14 jKofeCyN.net
>>482
軽くしてフォーム見直すべき？
499:無記無記名
18/11/21 22:55:53.75 k7h/D0/F.net
>>481
それは具体的に何キロで何レップでやってる？
軽い重量のときだとバーの軌道が前に流れていないのであれば、
誰かにフォームを見てもらって比べてもらえばいい
俺も>>482と同じで上半身が前に流れているからだと思う
フルボじゃなくフルでもバーが前に流れてる奴がかなり多い
フォームが安定するとmax重量やmaxに近い重量でも真っ直ぐな軌道でスクワットできるようになるよ
500:無記無記名
18/11/21 23:02:52.74 kWgN3cNC.net
>>483
軽くしても流れてるなら癖になってるから意識してフォームを修正した方がいいと思う。
疲れてるときとかマックスに近いときだけ流れるなら、強くなるしかないかと。
501:無記無記名
18/11/22 06:54:21.66 tOEWDUEr.net
>>484
バーx15 60/10 80/10 100/8 120/6 ←ここくらいでたまに流れる
140/パーシャル 130/出来るだけ深く
みたいな感じでピラミッドで重くして、徐々に落としつつ深くしていってます
110-120くらいでやりこむべきですかね
502:無記無記名
18/11/22 06:55:30.01 tOEWDUEr.net
>>485
セットの後半と重くなった時がかなり出るのでおそらく力量不足ですね、、、
503:無記無記名
18/11/22 09:33:12.40 k4KPfZs0.net
>>480
レスありがとうございます。
はぇ～、やっぱり素質ないんやね。まぁもともと運動神経ないし。
トレーナーに見てもらうしかないかぁ(´・ω・`)
504:無記無記名
18/11/22 10:45:44.98 lPih5AHB.net
ハイバーatgでmax130辺りで伸びなくなってしまったんだけど、高回数にして重量落とした方がいいのかな？今は5x5x5x4x3みたいな感じでセット組んでる
174 68kg 、目標は170だけど体重も増えないし、膝も痛くなってきたから無理じゃないかと思い始めてる
505:無記無記名
18/11/22 11:02:29.98 ReeSmVzo.net
痛くなってきた自覚があるなら今�
506:ｷぐ考え直さないと
507:無記無記名
18/11/22 11:15:37.98 oHxeBnHc.net
>>49
週3～4くらいで3レップ5セットのセット組むのもいいよ
ただトレ前後のストレッチとケアはきっちりやらないとダメだけどね