16/09/04 22:09:59.92 vSk0jdKD0.net
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重より重いウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【懸垂】自重トレーニング38【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]@2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe0-10NS [119.240.25.224])
16/09/04 22:21:16.10 0JSoxl7/0.net
>>1
乙
3:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ef-wh/5 [157.192.150.101])
16/09/04 22:25:27.33 vSk0jdKD0.net
テキトーにプログラム例でも貼っておくか
ワークアウトＡ
1種目目：ナチュラルグルートハムレイズ 8?12回 x 3セット
2種目目：ヒップエクステンション 8?12回 x 3セット
3種目目：チンアップ 8?12回 x 3セット
4種目目：逆立ち 10秒ホールド x 3セット or 腕立てできるだけ3セット
ワークアウトＢ
1種目目：ピストルスクワット or ボックスジャンプ 8?12回 x 3セット
2種目目：腕立て伏せ 8?12回 x 3セット
3種目目：インバーテッドロウ 8?12回 x 3セット
4種目目：RKCプランク 10秒ホールド x 3セット
1週目 ? 月曜日：A ? 水曜日：B ? 金曜日：A
2週目 ? 月曜日：B ? 水曜日：A ? 金曜日：B
3週目 ? 月曜日：A ? 水曜日：B …のサイクルで繰り返す。