16/09/04 22:21:16.10 0JSoxl7/0.net
>>1
乙
3:無記無記名 (ワッチョイ 97ef-wh/5 [157.192.150.101])
16/09/04 22:25:27.33 vSk0jdKD0.net
テキトーにプログラム例でも貼っておくか
ワークアウトA
1種目目:ナチュラルグルートハムレイズ 8?12回 x 3セット
2種目目:ヒップエクステンション 8?12回 x 3セット
3種目目:チンアップ 8?12回 x 3セット
4種目目:逆立ち 10秒ホールド x 3セット or 腕立てできるだけ3セット
ワークアウトB
1種目目:ピストルスクワット or ボックスジャンプ 8?12回 x 3セット
2種目目:腕立て伏せ 8?12回 x 3セット
3種目目:インバーテッドロウ 8?12回 x 3セット
4種目目:RKCプランク 10秒ホールド x 3セット
1週目 ? 月曜日:A ? 水曜日:B ? 金曜日:A
2週目 ? 月曜日:B ? 水曜日:A ? 金曜日:B
3週目 ? 月曜日:A ? 水曜日:B …のサイクルで繰り返す。