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0796 無記無記名 2016/01/03 19:26:13
>>786
シンプル&シニスターは、エンター・ザ・ケトルベルのメニューを改良したパベルの新しいプログラム
スイング10×10とゲットアップ1×5を行うだけのシンプルなメニュー
スイングは合計100回(左で10回、右で10回やったら計20回やったことになる)
ゲットアップは合計10回(左1回、右1回で計2回やったことになる)
シンプル&シニスターは、セット間のインターバルはあらかじめ1分休憩、30秒休憩、というように決めておくのではなく、呼吸が整ったら次のセットを行う
体を追い込まないように、しっかりと呼吸を整えてからセットをこなすようにするが、余裕があれば積極的に休憩を短くする
呼吸が乱れてスイングやゲットアップの質を低下させてしまうようなことを避ける
シンプル&シニスターは筋肥大を目的としてなく、基本的な筋力の向上と脂肪の燃焼、体の回復力の向上を目的とする
だから基本的には毎日トレーニングを行う
疲れているときは軽いケトルベルでトレーニングを行う
月に一回か二回扱う重量を増やすかどうかのテストを行う
このテストでは、スイング10×10を5分以内、ゲットアップ1×5を10分以内にできるかをチェックする
達成できたのならば、日々のトレーニングに＋8kgのケトルベルを扱うセットを取り入れ、徐々に＋8kgを扱うセット数を増やしていく
最終的に全てのセットが＋8kgのケトルベルになったら、テストを行い、達成できたらまた増やす、ということを繰り返す
スイングとゲットアップは重量が伸びる速さが違うため、スイングが5分以内にでき、ゲットアップが10分以上かかったとしても、スイングは8kg増量してもよい、逆もしかり
これを繰り返し、最終的に男性は48kg、女性は32kgのケトルベルで、スイングとゲットアップを行えるようにするということが目的