16/07/11 18:42:00.08 U+t/5C3v.net
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
広背筋は部分ごとに機能が違って、例えば
上部線維は肩関節運動時に大きく働き外側線維については体幹の側屈を伴うような運動時に大きく働く
肘を引く動作のようなトレーニングだけでなく、いわゆる体幹系といわれるトレーニングも必要
2:無記無記名
16/07/11 19:37:17.76 kePVKDAX.net
660：Classical名無しさん：2016/07/11(月) 02:25:26.53 ID:LVRv7Mnl
>>659は訂正です
お願いします
【板名】 ウエイト
【板URL】 URLﾘﾝｸ(hayabusa6.2ch.net)
【タイトル】【背中】ｶﾞﾁで広背筋鍛えるなら懸垂だけじゃﾀﾞﾒ
【名前(省略可)】
【メール欄(省略可)】
【本文】
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
広背筋は部分ごとに機能が違って、例えば
上部線維は肩関節運動時に大きく働き外側線維については体幹の側屈を伴うような運動時に大きく働く
肘を引く動作のようなトレーニングだけでなく、いわゆる体幹系といわれるトレーニングも必要
3:無記無記名
16/07/11 23:05:06.34 TJGF6moK.net
つーかここにプッシュアップの話も出てるじゃないか！！！！！
コピる
広背筋は上半身の中で最も大きい筋であり、その働きは多岐にわたる。この広背筋の筋電図学的研究は多くなされているが、その中でもPatonらは
広背筋を6つに分けて筋活動の測定を行い、機能的な分化があることを報告している。また、前田らも同様の方法により行っているが、
両者とも肩関節運動時の筋活動を測定しており体幹運動時の筋活動は測定していない。さらに広背筋の体幹伸展、回旋動作の研究は多く行われているが、
体幹側屈動作時の筋活動の研究は少ない。
4:無記無記名
16/07/11 23:07:14.14 TJGF6moK.net
本研究の目的は、体幹側屈動作を先行研究に加えて測定し、広背筋の体幹側屈時の筋活動とその機能的分化について筋電図学的特徴を
明らかにすることである。<BR>【対象と方法】対象は上下肢及び体幹に整形外科的疾患のない健常成人男性10名（平均年齢24.9±3.0歳）とした。
なお、被験者には本研究の趣旨を説明し同意を得た上で測定を行った。筋電図の測定にはNORAXON社製MyoSystem 1400を使用し、表面電極による双極誘導法にて行った。
測定筋は右広背筋とし、Patonらの方法をもとに広背筋をC7棘突起と上前腸骨棘を結んだ線上で等間隔に4つ（広背筋上部、中上部、中下部、下外側部）に分け、
筋線維に平行に表面電極を貼付した。また、体側のTh9の高さの筋腹（広背筋上外側部）にも貼付した。測定動作は腹臥位での右肩関節伸展・内転・水平伸展・内旋・下方突き押し、
端座位での体幹右側屈・プッシュアップ、側臥位での体幹右側屈・右股関節外転・左股関節内転、背臥位での右骨盤引き上げ運動の計11項目とした。
プッシュアップは端座位で臀部を床から持ち上げた状態で3秒間保持した時の積分筋電図値（以下IEMG）を、それ以外は3秒間最大等尺性収縮した時のIEMGを求め、
それらを徒手筋力検査に準じた肢位にて測定した肩関節伸展最大等尺性収縮時のIEMGを100％として正規化し、各部位ごとに％IEMGを求めた。
統計処理は反復測定分散分析を行った。
5:無記無記名
16/07/11 23:10:27.02 TJGF6moK.net
【結果と考察】各動作において部位ごとの％IEMGを比較すると、全ての動作において有意な差がみられた。肩関節水平伸展、内旋においては広背筋上部が
他の部位に比べて高値を示し、肩関節内転やプッシュアップは広背筋下外側部が高値を示した。肩関節下方突き押しについては広背筋上外側部、下外側部が高値となった。
これに対して、体幹側屈動作では側臥位体幹右側屈において広背筋上外側部、中下部、下外側部が高値を示し、座位体幹右側屈、
側臥位右股関節外転・左股関節内転、背臥位右骨盤引き上げ運動においては広背筋下外側部が高値となった。
本研究の結果より、広背筋は筋線維により機能的に分化していることが確認できた。また、広背筋の上部線維は肩関節運動時に大きく働き、
外側線維については体幹の側屈を伴うような運動時に大きく働くということが示唆された。
日本理学療法学術大会
日本理学療法学術大会 2005(0), A0851-A0851, 2006
JAPANESE PHYSICAL THERAPY ASSOCIATION
あーあ
ビルダーはみんな「プッシュアップやベンチプレスなどは大胸筋！大胸筋！」って信じてたのに
広背筋も使えますよーって公式に発表されてたと
それも11年も前に
6:無記無記名
16/07/12 04:06:52.58 2XcBJeQY.net
ロータリートーソーもよさそう
7:無記無記名
16/07/12 06:59:49.11 jOupwk5h.net
拮抗筋として多少は刺激が入ることくらい、初心者じゃなけりゃ分かってると思うんだがな
8:無記無記名
16/07/12 10:54:44.77 LBfFLEDp.net
ロリータニーソに見えちまった公園のプールガン見してくるわ
9:無記無記名
16/07/13 15:55:20.52 uJYgrpYz.net
上腕や肩甲骨だけじゃなく骨盤や背骨や肋骨にまでくっついてる筋肉が肘の引きだけに使われるって考える奴のほうがおかしい
10:無記無記名
16/07/19 23:59:31.14 7RR4dqEL.net
ケーブルマシンは必要だな
11:無記無記名
16/07/22 23:05:48.74 QX5PuIJ2.net
荷重懸垂とグリップ何種類かと体の角度でほぼ完璧なはず。骨盤と広背筋の関係性がわかってる奴なら充分発達する。
ビハインドネック、スターナムで幅も厚みもでるよ。
12:無記無記名
16/07/23 08:49:10.84 Wp09rkZl.net
実際のところ広背筋は単体で鍛える無理だよな
腕のほうに関しては大円筋や前腕は間違いなく一緒にくるし腰のほうは腹斜筋や脊柱起立筋と一緒に鍛えることになる
13:無記無記名
16/07/24 20:09:15.58 8YAeCpIb.net
ちゃんとタンパク質摂らないと筋肉付かない
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
14:無記無記名
16/07/28 20:04:50.50 P3kEn6xL.net
>>5
90年代から某トレーナーが言ってた
15:無記無記名
16/07/28 22:20:05.58 ZuN2jztq.net
>>14
ボクサーなどは言ってたね
パンチは広背筋、それどころか腕立ても広背筋と
正拳突きも広背筋だと
で、理屈を突き詰めると広背筋で肩関節を内転させる動作をアシストするなら
前鋸筋による肩甲骨の前方スライドを行っている事が必須になってくると
16:無記無記名
16/07/29 05:54:05.26 WyN47TWh.net
>>15
アホだろお前
17:無記無記名
16/07/29 06:20:51.02 jHrbNk3e.net
>>15
腕立て伏せで広背筋
懸垂で大胸筋
スクワットで上腕二頭筋
カーフレイズで前腕でも鍛えとけよアホ！
18:無記無記名
16/07/30 00:52:20.07 rZLX3yiY.net
>>5
＞プッシュアップは広背筋下外側部
これってインチキ腕立てとかアーチ作りまくりで尻をベンチから浮かせまくったベンチプレスとかで
使える部分だなｗ
肩甲骨を前に突き出す
すると、広背筋の外側の筋繊維（肩甲骨に付着したり腸骨に付着したり肋骨に付着したり）に関しては
体の側面に寄せた時が一番収縮する
それより後ろに、三角筋後部などを使いむりやり肩関節伸展
（伸展、屈曲の定義は下の図に従う）
URLﾘﾝｸ(rehatora.net)
した時は、むしろ広背筋の外側の筋繊維は引き伸ばされた格好になる
だから、肩関節伸展状態で肩甲骨を前に突き出して広背筋外側に力を入れると
むしろ肩関節屈曲の方に動く事になる
そして、横から見て体幹と上腕が揃った辺りで広背筋では屈曲方向に力を加えられなくなるが、ここで腕立てなら尻を落として背中を反らせる
あるいはベンチプレスだと背中を反らせてベンチから尻を浮かせる、というチートをやると、肘関節をほぼ伸ばせるところまでバーベルを動かせる
ここで体の反らしを戻すと、慣性で肩関節をもうちょっと屈曲させられて、横から見て体幹と腕を直角にしたところまでもって行ける、というわけだ
ベンチプレッサーならこれは絶対やってはいけない恥ずべき動作だ
だが、世の中で数百回の腕立てを、時そばカウントのようなシゴキを受けながらやっている連中は「どうしたケツ落ちてんぞ！」といびられつつも
回数稼ぎのために腰を落としたり戻したりで反らし戻しの動作を繰り返す事により、腕立ての動作に広背筋の動きを参加させられるのである
このようなインチキ腕立てを行ってるからシゴキと自重だけの連中はガリヒョロ、というのは勝手だが
このようなチーティングのメリットとして
・肩関節屈曲を三角筋前部だけで行うのではなく広背筋外側も使って行う事で、同じ筋肉量でも一部の関節角度では強い出力を出す練習になる
（筋肉そのものの質ではなく単に使い方をマスターしただけだｗ）
・体幹を反らせたり戻したりを行う事で、腹直筋下部や股関節屈曲筋群を動的に鍛える事が出来る
しかもストレッチポジションからの動作になるので、ひたすら縮めて耐えるのがメインのクランチやレッグレイズとは別の効果をもたらす
などが挙げられる
19:無記無記名
16/08/02 12:25:08.19 qgWuRjC0.net
インチキプッシュアップにしろ懸垂にしろ要は上腕と胴体を同じ平面にそろえるってことね
体幹系に関しては広背筋のストレッチ方法を考えれば明らか
腕の動作だけじゃなく腰を捻ればより広背筋が伸びる＝収縮すれば当然逆の作用
体幹系の動作は肋骨～脊柱～骨盤の２点を縦方向の筋繊維でつないでれば作用するのは当たり前だからね
肘を引く動作
かなり肘をひいたところから前に押す動作
体幹の測屈を伴うような動作（捻られた体幹を元に戻す場合もこれに当てはまる）
少なからずここまでは必要
20:無記無記名
16/08/06 01:56:48.93 UaJ+TD3C.net
>>18
広背筋を使ってある角度までは動かせる、というのが本当だとすると
これを使ってベンチプレスのスティッキングポイントを説明する事も出来るかなあ
あまり背中を反らさずに行う真面目な人がいつの間にか肩甲骨を動かしてベンチプレスをするようになって
その時に深く下げたところから途中まで、大胸筋だけでなく前鋸筋で広げた肩甲骨により広背筋も関与させられる所までは
あまり大胸筋を使わずに挙げられるが
そこから先は広背筋を使えず、急に大胸筋と三角筋前部への負荷が増えて挙げにくい、という事になる
なお、槍投げ選手で170kgを尻上げベンチプレスで挙げる人がいてその人はこの板の人から見たらヒョロヒョロの体型なのだが
まあ広背筋外側も関与させたベンチプレス、って事になるんだろうなあと
21:無記無記名
16/08/06 06:52:11.90 MmJqlJo9.net
>>20
謎の結論だな
根拠0
22:無記無記名
16/08/06 15:08:36.36 UaJ+TD3C.net
槍投げ選手ピトカマキの170kgベンチプレス
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
身長195cm体重92kg
91mを投げた記録もある
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ケツ挙げのチーティングしまくりのプルオーバー＆トライセップスで100kgだか70kgだか
（20kgバーにしては細いかな？）
扱う重量が大きい割には細身だなあ
ケツ挙げの反動に頼ってる部分が大きいな
おまけ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
別の槍投げ選手トリキルドセンのサイドプランク、引きずられる負荷付き
腹斜筋だけでなく広背筋外側を鍛える面もあるか
槍投げは下半身の力を胴体の筋肉を通して上半身に伝える要素が大きいからあまり体を巨大化できない
でも筋肉のあちこちに負荷が加わる種目なのでそれにパーシャルに耐える必要はあるから、こんな反動使いまくりのトレーニングが増える
23:無記無記名
16/08/06 17:24:17.43 kqSLKnL1.net
簡単に言ってどういうフォームなら背中でかくできるんだよ？能書きはいいから手っ取り早く方法を教えてくれ。
ラットプルダウンはなるべく体を倒して地面に平行は言い過ぎだけど倒したほうが良い？
24:無記無記名
16/08/06 17:33:48.56 PhVIC6k0.net
>>23
ナロウパラレルで追い込め
ガンガン加重しろ
胸を反ったり猫背になったり色んなフォームで追い込め
スターナムもやれ
以上
25:無記無記名
16/08/08 14:44:17.50 YrOGNxqA.net
見た目デカくして逆三角を目立たせたいならプル系だろうね
厚みをだしたいんならそれに加え上半身ごとひきつけたり体幹の側屈とかを取り入れたり
26:無記無記名
16/08/09 23:03:35.95 7pTGFzBU.net
インクラインベンチプレスで広背筋って使われる？
27:無記無記名
16/08/09 23:12:03.70 4jzVNUMF.net
肩甲骨の使い方次第
28:無記無記名
16/08/11 13:11:02.63 tNP2y1Cc.net
懸垂→ラットマシン→プルオーバーの順番で背中の外側がパンプすればOK。
コツは骨盤を前傾気味にすること、肩甲骨を寄せすぎない事。
厚みを出すロウイング系は後からでいいと思う。
29:無記無記名
16/08/16 21:09:44.04 PXteTLPU.net
ベンチや腕立てで広背筋が使われるかどうかは肘をどれだけ引いてるかによると思う
あとは腕の動きにあまり使われない部分を鍛えるためにサイドベントとかがいい