16/06/21 16:59:54.03 EwwVYnK0M.net
反動付けた方が色んな筋肉使うよね
俺は腕立てしないけど
201:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e7f-ege2 [219.165.148.117])
16/06/21 17:05:33.77 vG8a96pJ0.net
腕立てはスタンドを使って足先を椅子の上にあげて
そして動作はゆっくり丁寧に下げて、爆発的に力強く上げる
ってやってる。かなりキツイ
202:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/21 18:58:46.61 MSVi5EMjr.net
ガラケー坊や
203:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/21 18:59:56.26 MSVi5EMjr.net
ガラケーヘコヘコ腕立て伏せ
3000ヘコヘコじゃねー♪
204:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/21 19:34:40.49 ZNPP5myv0.net
>>199
腕周りいくつ？
205:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-4cB1 [D160RD0])
16/06/21 19:55:14.23 h3ZEyW3lK.net
公園で気休め程度に懸垂もやり始めたがやっぱ効くわ
URLﾘﾝｸ(f.xup.cc)
206:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/21 20:11:37.50 l3lxrIHGd.net
>>205
お、いいね
懸垂は背中見違えるよね
207:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01cd-4fuR [202.122.53.83])
16/06/21 20:55:21.35 IW4xP5es0.net
>>205
素晴らしい
208:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-4fuR [157.192.152.222])
16/06/21 21:02:48.71 2MdE3/hs0.net
チンニングのバリエーションだけで背中はほぼ制覇できるからな
バーベル種目くわえてもチンを越える背中のトレはない
209:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sdf4-zmEs [1.66.103.145])
16/06/21 21:11:13.89 gF7/4sKFd.net
>>205
正面から見えるようになれば、凄いな。
210:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/22 00:48:34.29 flkjGlAlr.net
ｗｗｗ>>205
広背筋魅せてるつもり？？？
なんや普通の背中見せてるだけじゃねーかー笑笑笑。
211:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89f5-Glyl [114.17.171.29])
16/06/22 00:50:52.86 HKRg/cXM0.net
>>205
三角筋がいいね！
212:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 01:55:22.41 twsCMBY/M.net
>>205
気休め程度の懸垂で鬼が出掛かってるなw
213:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/22 03:17:22.27 flkjGlAlr.net
福笑いだろ～オカメwww
214:無記無記名 (ｱｳｱｳ Sab3-bTD6 [36.13.29.20])
16/06/22 07:21:45.65 ufRuHPT1a.net
海外長期旅行に出かけようと思ってるんだけどなるべく筋力を
落としたくない。良いアイデアないですか？
今トレーニングしてるのがベンチプレス（インクラインベンチも）、
サイドレイズ、チンニング、スクワット、ショルダープレスなんだけど。
旅行中に考えてるのが５～7日ごとに
腕の広さを調整して深い腕立て、足を台に乗せて腕立て、逆立ち腕立て
自重スクワット、片足スクワット
ワンハンドスーツケースローイング
サイドスーツケースレイズ
場所があればチンニング、ディップス
こんなところなんだけど、いいアイデアありませんでしょうか？
サイドレイズやワンハンドローでスーツケースが扱いづらそうなので
ちょっと参ってます。チューブトレーニングで何か良いものがあったり
したら良いのですが、お勧めがあれば教えてもらえればと思います。
215:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-BoQW [153.237.100.51])
16/06/22 07:40:16.34 eBOQEse9M.net
>>205
おまえって本当に体の中心ライン（胸、腹筋、とその裏側の背中）がイマイチな男だよな
何でそうなるんだろうな？
腕と肩だけでトレーニングしてるからじゃないか？
216:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/22 07:47:23.06 tYMg4sfXd.net
>>215
おまいさんも脱いでみたら？w
説得力ある体見せればガラケー君も貼らなくなるんじゃないかしら
217:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ntlg [126.247.75.174])
16/06/22 08:02:15.25 UOFM1twcp.net
>>205
自重だけでこんなになるの？
218:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 08:06:54.20 /6hAxNJ6K.net
>>217
懸垂メインの君の方が凄い背中してるだろ？
背中upしないの？
219:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ntlg [126.247.75.174])
16/06/22 08:29:27.38 UOFM1twcp.net
>>218
俺懸垂やってないw
あとこの前初めて背中自撮りしたらクソ汚くて凹んだ
220:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 08:52:53.09 /6hAxNJ6K.net
>>219 >>53
なんだよ懸垂くんのなりすましかよ。ろくな奴じゃねえな。
221:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ntlg [126.247.75.174])
16/06/22 10:23:15.32 UOFM1twcp.net
よくわからんけど自重だけでこうなったわけじゃないっぽいのな
222:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.186.149.160])
16/06/22 16:03:16.71 J1xCV5lOr.net
ウンコかー笑笑笑
223:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b92-ntlg [124.241.83.38])
16/06/22 16:40:55.93 4pYm1Iep0.net
>>53です
背中撮ってみたけど、ぺらぺらで鬱だわ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
224:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 16:58:54.48 2WO+zsqjM.net
>>223
悪くないんじゃない？
225:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/22 17:09:50.86 tYMg4sfXd.net
>>223
224と同じく良いと思うけどな
女にモテそう
226:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 17:16:45.69 2WO+zsqjM.net
まぁガラプーの方が肩甲骨周りがボコボコしてて発達してるけど、見た目
キモいからな
>>223くらいでちょうどいいのでは
（トレーニング後にイカでタンパク質を摂りつつプライムリッチ飲んでる）
227:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 17:23:46.37 2WO+zsqjM.net
それに筋肉が苦手って女も多いからな
でも筋肉が苦手って言ってる女は例外なくクソ女だけどなwww
228:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 17:25:50.55 2WO+zsqjM.net
童貞がいるかもしれないから書き込んでおくけど、筋肉が苦手って言ってる女は男を支配下に置こうとするタイプな
支配下に置くと言っても、鬼嫁タイプじゃなくて、手の内で踊らせようとするタイプな
ズルい女が多い
覚えときな！
229:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5530-Dao1 [110.4.240.229])
16/06/22 17:52:28.06 HduyNYkn0.net
>>214
スレチになるけど、レイズ系は飴ゴムチューブを脚で踏んでクロスして持てばおｋ
スタンディングショルダープレスは負荷が足りなければ、シーテッドで。
壁などに寄りかかって座ってあぐらをかいて、ケツの下でチューブを抑えれば負荷を増せます
アップライトローならワイドがやり易い
ローイング系はシーテッドローがやり易く、ワンローはやり難いかな
飴ゴムの大きさは、8つ折りに畳んで、長さ25cm×幅6cmぐらいです
素手で持つと手に食い込んで痛いので、トレーニンググローブや軍手があると楽です
飴ゴムが新しいうちはゴム臭がキツイので、密封できる袋に入れてから、スーツケースに入れて下さいｗ
その他の種目は、チューブトレーニングで検索してみて下さい
230:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/22 18:14:16.58 Y8d/hsTj0.net
>>223
影のおかげもあるんだろうけどしっかり縦筋ついてるとやっぱ引き締まって見えて良いね
231:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-ntlg [153.140.62.210])
16/06/22 18:26:33.41 CWWBVVbOM.net
体脂肪落とさないと筋肉浮いて見えないな
232:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 18:47:20.85 dct0FPU00.net
みんな引き締まってんね、流石
ダイエット頑張ろ
233:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 18:49:19.55 twsCMBY/M.net
そもそもダイエットの前に肥大が先だろ？w
234:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/22 18:50:54.11 Y8d/hsTj0.net
痩せてても体脂肪がそこそこ多い場合、筋トレに有酸素運動混ぜたほうが結果的には良い？
235:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 19:12:54.97 twsCMBY/M.net
>>234
とにかく食って食って食いまくってトレーニングしろよw
236:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-ntlg [49.96.32.96])
16/06/22 19:34:47.94 O9jBhdVWd.net
豚は黙ってろ
237:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e96-0VD/ [219.192.191.148])
16/06/22 19:46:02.39 rZi73qns0.net
みんな背中の撮影上手いな
238:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 19:48:06.14 twsCMBY/M.net
>>236
お前はだから雑魚なんだよw
239:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.211.7.45])
16/06/22 20:38:07.78 LEQyj3xhr.net
雑魚ちゃんだな♪
240:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 20:58:20.12 dct0FPU00.net
>>233
肥大はキツいしキリがないからとりあえずは絞る方向でw
241:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 22:02:07.59 twsCMBY/M.net
>>240
肥大がキツいってwww
この根性無しが！
ダイエット板へ行けよw
242:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 22:17:02.33 dct0FPU00.net
>>241
ダ板でうpしたら筋肉自慢言われて叩かれた事あるわ…
ウ板だと雑魚扱いだしちょうど良い所ないんかw
243:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 22:24:39.18 twsCMBY/M.net
>>242
中途難民かよw
244:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 22:24:44.44 /6hAxNJ6K.net
自重スレならうってつけじゃん
upしてみて
245:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 22:32:08.66 dct0FPU00.net
(@_@)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ちな30代後半童貞、元巨デブ
246:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-qS7w [126.90.99.136])
16/06/22 22:34:38.95 iOsBgrcZ0.net
ぜひびふぉーも見たい
247:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 22:39:27.92 twsCMBY/M.net
>>245
小さい小さいw
食いまくって肥大しろw
248:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 22:40:04.21 /6hAxNJ6K.net
何キロから何キロ？
249:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 22:53:54.51 dct0FPU00.net
あ、載せるスペック間違えた
170cm68kg、タニタの体組成計で14%くらいです
18歳の頃体重100kg（筋トレ一切なしのガチデブ）
忌まわしい写真は全部捨てましたスンマセン
ちな2ヶ月前70kg（現実から目を背けたくてブレてる）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
250:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0584-ARzD [222.228.95.216])
16/06/22 22:58:36.62 SSz9Gwfm0.net
>>245
グロ注意
皮膚がしわしわで気持ち悪い
251:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/22 23:03:55.96 gaMV32+P0.net
食いまくれって言ってる奴はデブ仲間増やしたいのか？w
252:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 23:05:16.14 /6hAxNJ6K.net
100キロから落としたのは凄いな
253:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/22 23:05:40.45 8NHlBswv0.net
私は下半身をupします
体は絞り切って体脂肪率は一桁です
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
254:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/22 23:08:45.45 gaMV32+P0.net
>>253
馬の脚みたいだなw
スゲーわこれ
ロードバイクやってる？
255:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/22 23:17:09.91 f2sYuzHB0.net
なんかグロイ
アスリートって感じだ
256:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0584-ARzD [222.228.95.216])
16/06/22 23:32:31.68 SSz9Gwfm0.net
ここまで行ったらなんかの競技者だろ
257:253 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/22 23:35:13.75 8NHlBswv0.net
画像じゃよく分からないかも知れませんが、カカトを上げてますので大したことはありません
アスリートでも競技者でもありません
258:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/22 23:40:33.93 f2sYuzHB0.net
>>257
自重だけ？
ウエイト併用？
259:無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM80-qS7w [221.170.246.174])
16/06/22 23:45:51.38 1NGZ6zAzM.net
自重だけでダンベルで鍛えたような胸筋作るの無理なんかな
邪魔になるから買いたくない
ジムも通うことがストレスになる
なんかおすすめトレないですか？
260:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36a9-qS7w [211.14.221.190])
16/06/22 23:50:06.24 NWzBBurt0.net
米袋背負ってトレーニング
頃合を見てお米は食べる
261:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 697a-ECwb [210.153.214.43])
16/06/22 23:52:31.92 60hJlcQh0.net
>>259
まあ
無理だからこの世にダンベルがありジムがあるのでしょう
義務教育だけで英語がしゃべれないのと、ちょっと似てる
自重でやるなら、種類はいくらでもネットに出てる
普通に自重やるより効果を上げたいのなら、いかに追い込み、適切な栄養と休養をとるかだと思うよ
262:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fded-qS7w [182.165.233.195])
16/06/22 23:57:48.92 G1cNo4Pl0.net
>>245
腹が辛いな……
263:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67da-Z7EN [133.202.34.23])
16/06/23 00:14:26.41 QN2bLtL60.net
>>262
だよねえ囧rz
このスレの反応を見て自分が童貞である理由がわかった気がしたわ
とりあえずレッグレイズ&膝つき腹筋ローラー（腕立ても）毎日やって晴れた日はジョグ10km走るの続けてみるよ
加えてアプリでカロリー計算までしても体重がなかなか減らないのはメンヘラ薬のせいかも
ってか思いっきりダ板のノリでスンマセンw
264:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 937a-/9v5 [210.153.214.43])
16/06/23 00:17:22.78 qSf9Pz8k0.net
>>263
その体型は童貞と関係ないと思いますが(^^)
265:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-jO4j [157.192.152.222])
16/06/23 01:22:09.95 2qnqdGks0.net
>>259
一応プランシェのバリエーションなら自重２倍のベンチプレスと同じくらいの負荷はかけられるから、
理論上は可能じゃないかな。でも筋トレ初心者が独学でそこまで行くのは実際にはムリかもね。
266:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8386-gJJb [118.105.106.5])
16/06/23 04:20:57.63 cHbb36lH0.net
>>245
でけぇ凄い筋肉
腹はデブの形跡か
267:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff5-lAi5 [111.110.106.4])
16/06/23 04:51:33.83 +NDf9Kx20.net
>>263
いやいや痩せたのすごいじゃん
継続は力なりですねぇ(´・ω・`)
毎日じゃなくて適度に休みつつディップスと懸垂やるといいよ
無理しすぎないようにねー
268:無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa13-amoT [36.13.30.138])
16/06/23 07:40:45.03 kY54qX72a.net
>>229
有難う！さっそくチューブ買います。
269:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-Gho2 [153.155.143.232])
16/06/23 08:14:40.80 3w1+AtLJM.net
チューブ便利すぎ
270:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-gJJb [153.157.245.197])
16/06/23 11:44:15.47 ldqvK9O1M.net
>>251
食わんと筋肥大しないだろがw
どんだけ雑魚なんだよお前。
271:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f7f-9GV8 [219.165.148.117])
16/06/23 12:56:11.14 EKu1cffj0.net
チューブは良いよ～
100ポンドのチューブでスクワットをしてたが、最近負荷が軽くなってきたので100ポンドをもう1本追加（計2本 200ポンド）
そしたら負荷が上がりすぎて腰がやばい。1回もやらずに終了
なので40ポンドの軽いチューブに変更ｗ （2本で140ポンド）
腹筋ローラーと同様にチューブ舐めてたわ～ あなどれん
272:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 13:28:06.28 4J4ZyphX0.net
腹筋の下腹部を割るための筋トレおすすめない？
1日置きにVシットを20～30回3セット 追い込みに限界までレッグレイズ
たまに加重したりしてやってるけど全然割れない
273:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-Gho2 [153.235.92.241])
16/06/23 13:35:18.80 3JXyPpelM.net
>>272
太っているから
ただそれだけ
有酸素運動するだけ
274:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 13:52:16.63 4J4ZyphX0.net
>>273
体重はむしろ痩せてるから太りたいくらいなんだけど
腹回りの肉落とせばええのんか？
275:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3ef-Z7EN [58.87.190.242])
16/06/23 14:14:37.10 tE3NiLdz0.net
スキニーファットで検索
276:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bfa-Z7EN [220.210.178.123])
16/06/23 14:58:07.94 7vdbPiSu0.net
>>274
姿勢がおかしいのかもしれない。
後コアトレするといいよ。プランクとか。
277:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 15:19:15.41 4J4ZyphX0.net
>>275
そんなでもないとは思うんだけどな…
>>276
猫背だからそれもいかんのか
プランクとジョギングで試してみますわ
278:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a309-gJJb [110.133.219.31])
16/06/23 15:53:42.04 lFbE5bBF0.net
>>272
ちゃんとドローイングしてvシップしてる？
ドローイングの効果ヤバイぜ
279:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd07-u7Vb [49.98.155.222])
16/06/23 16:09:34.40 xpp682kmd.net
レッグレイズはきちんとしたフォームでやらないと思い切り腰に負担がかかるんですが、足を上げるときに若干膝を曲げて頭を起こしてくの字にするやり方で間違いないですか？
280:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 17:08:25.72 4J4ZyphX0.net
>>278
上げきったところで息を吐ききるまで固定するんだっけ？
ちょっと早めに降ろしちゃってるかも
考えてみたら30回でセット組むよりゆっくり追い込んだほうが効果的だったね
281:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-u4Qi [D160RD0])
16/06/23 17:20:23.48 tYQjLFJyK.net
>>279
レッグレイズやるならハンギングかディップスみたいに高い所に手をついてやった方がいいよ
282:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-Gho2 [153.235.92.241])
16/06/23 17:55:39.00 3JXyPpelM.net
2日から3日追い込んで3日から4日休むパターンに変えてみる