16/06/15 18:30:15.66 LZNnjkJCK.net
ﾜｯﾁｮｲ付いたかｗ
お疲れさま
3:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27da-oU5x [133.202.34.23])
16/06/15 18:42:06.80 3rDP0FSa0.net
>>1
乙です
4:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b1-jNGR [101.1.65.171])
16/06/15 18:46:40.78 ZluJO0Wd0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
話題づくりの為に、自作バー晒す
これでプランシェの練習
5:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 19:01:48.14 TkS0MvVyr.net
あらワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイ
6:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 19:03:04.02 TkS0MvVyr.net
ワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイワッチョイ
7:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe7-Hfww [153.248.81.145])
16/06/15 19:07:17.00 WWFpyG8WM.net
>>1
マジ乙だわ
8:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK53-qTjX [Fje1GJ3])
16/06/15 19:37:06.48 LZNnjkJCK.net
早速来てるなｗ
何が嫌ってキチガイが丸出しじゃないレスしたときにそれを間違えて読んだり、あろう事かレスしちゃって後でわかった時の徒労感
最初から明らかなのは本当助かるｗ
9:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8399-w2++ [222.228.126.23])
16/06/15 19:45:46.63 jHZcCP+B0.net
>>4
高すぎない？
プランシェの練習で高くて困るってことはないだろうが
市販で事足りてると思った身としては自作してまで高いの作った理由を聞かせて頂きたい
10:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b1-jNGR [101.1.65.171])
16/06/15 20:03:04.32 ZluJO0Wd0.net
>>9
前に伸ばしてた足を、下から後ろに抜いてから
プランシェの練習してる
あとバランスとるとき、低いとすぐに頭が地面につくけど
高いほうが頭がつくまで距離があるから
その間にバランスとって体勢を持ち直したりの練習できる
まあ、外人が作ってたのみて影響うけたのと
自作が好きってのも理由
もうちょっと高くしたら足を伸ばしたまま
ディップスの練習できるから、また作って見たい気もする
11:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe7-Hfww [153.248.81.145])
16/06/15 20:19:43.19 WWFpyG8WM.net
>>4
なんかパキッつってゴン！ていきそう
12:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b1-jNGR [101.1.65.171])
16/06/15 20:22:37.64 ZluJO0Wd0.net
一つのバーの上に立ってみてもビクともしないよ
13:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8399-w2++ [222.228.126.23])
16/06/15 20:29:17.24 jHZcCP+B0.net
>>10
確かに頭がついて潰れるのは難点か
どうでも良いけどチャンピオン派か
14:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b1-jNGR [101.1.65.171])
16/06/15 20:34:11.42 ZluJO0Wd0.net
>>13
ラベル剥がしてるのに簡単に当てるなよw
今は540だけど
15:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd47-jNGR [49.98.142.203])
16/06/15 22:26:46.16 i8rJQg16d.net
>>1
乙ッチョイ！
16:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 22:55:25.54 TkS0MvVyr.net
ウンコカイーワ弘宣
新宿古着屋のホモ渡邊弘宣です。
僕は新宿のゲイです。
17:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 22:56:39.36 TkS0MvVyr.net
仲間の高稲どぇす。
URLﾘﾝｸ(samurai-search.sigyo.net)
18:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 22:57:45.51 TkS0MvVyr.net
筋肉詐偽の高稲どぇす
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
19:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 23:33:51.98 TkS0MvVyr.net
僕は新宿のゲイです古着屋の渡邊弘宣です。僕はホモです。
オチンポミルクと呼ばれてます。
僕は漢にも高稲にも裏切られました孤独なホモゲイ渡邊弘宣です。
20:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 23:35:06.92 TkS0MvVyr.net
新宿の古着屋渡邊弘宣です。
僕はホモです。在日キムチです。
21:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 23:36:45.26 TkS0MvVyr.net
ウ版荒し名物
新宿古着屋のホモ渡邊弘宣です。
22:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 23:44:00.20 TkS0MvVyr.net
ウンコカイーワ弘宣
ホモゲイ渡邊弘宣
小山部長とホモゲイの弘宣
オチンポミルク大好きです。
あー小山部長の包茎オチンポミルク大好きです。
23:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-+S9F [126.212.146.2])
16/06/15 23:45:07.15 TkS0MvVyr.net
インチキパーソナルトレーナー高稲どぇす
URLﾘﾝｸ(samurai-search.sigyo.net)
24:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.212.146.2])
16/06/16 00:08:51.51 O0Eoltsor.net
本物来れるわけないか。
本物来たらバレてまうか？
弘宣早く
25:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3655-qS7w [211.3.199.176])
16/06/16 04:25:39.83 KhGAVTyd0.net
限界を超えるって結局自分が決めつけてる限界を超えるってことでいいの？
人間の体はいろんなブレーキ信号だすから意識がそれを限界と感じてしまう
それを超えて一回でも多くやるのが肥大の秘訣ってこと？
26:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-tzHU [122.17.5.135])
16/06/16 04:52:01.93 vQYkTQL50.net
自分が余裕を持って出来る限りの回数こなせば筋肥大するよ
限界を超えるってのはよく分からんけど
筋肉の限界じゃなくて疲労の問題だと思うな
27:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.212.146.2])
16/06/16 06:14:16.87 O0Eoltsor.net
やってました珍論珍説
ｗｗｗｗｗ
28:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.212.146.2])
16/06/16 06:15:25.77 O0Eoltsor.net
ウンコカイーワ弘宣
URLﾘﾝｸ(samurai-search.sigyo.net)
29:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-4cB1 [D160RD0])
16/06/16 07:43:36.13 z/qAvCcQK.net
>>28
新宿のDCバンクっていう店行けばお前に会えるの？仕事帰りにでも寄ってみるかな。散々粘着してくれたお礼しなくちゃな
30:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.234.88.153])
16/06/16 07:48:02.26 MsnpYPWNM.net
2つNGにぶっこんだけどこれでOKだな
31:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.98.142.203])
16/06/16 07:56:01.90 1kmScfoBd.net
俺も2つ入れた、きれいに浄化されたわ
首鍛えてるけど昨日追い込みすぎたせいか声が出ないw
32:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:16:12.53 a/J5OjWYr.net
ウンコカイーワ
33:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:16:58.53 a/J5OjWYr.net
よー引きニート
34:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:17:40.94 a/J5OjWYr.net
URLﾘﾝｸ(samurai-search.sigyo.net)
35:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:20:53.98 a/J5OjWYr.net
新宿古着屋はもうないよ！
36:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:22:07.61 a/J5OjWYr.net
新宿二丁目ワーオー新宿二丁目ワーオー
37:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:23:19.56 a/J5OjWYr.net
新宿二丁目のホモバーだよ♪
38:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:24:03.91 a/J5OjWYr.net
渡邊弘宣ホモバーだよ♪
39:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:24:32.95 a/J5OjWYr.net
ウンコカイーワ弘宣です
40:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:25:49.54 a/J5OjWYr.net
小山部長は豚デブ包茎
41:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:26:49.44 a/J5OjWYr.net
漢包茎デブ小山部長です。
42:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:27:26.78 a/J5OjWYr.net
テーハミング
43:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:28:21.44 a/J5OjWYr.net
ウンコカイーワ渡邊弘宣
新宿古着屋ホモゲイです
44:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 08:28:59.34 a/J5OjWYr.net
ウンコカイーワ渡邊弘宣ホモです
45:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.234.88.153])
16/06/16 10:16:24.41 MsnpYPWNM.net
腰痛良くなってきたから昨日久しぶりに全メニューやってみたんだが、べつに背筋やらなくても腰回りの筋肉には普通に負荷掛かってたんだな
休んだ後のトレ後の筋肉の張りで分かったわ
けど肩甲骨周りはやらなきゃダメっぽい
ていうかチューブでの上腕二頭筋と肩周りやる時に意外に腰回りの筋肉使ってることに気付いたわ
46:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b92-ntlg [124.241.86.107])
16/06/16 10:29:43.26 tT91kqKc0.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
突然ですが体晒します
懸垂はとてもいい
47:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 10:45:54.56 a/J5OjWYr.net
はい無断画像ですね！出た
48:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 10:47:00.60 a/J5OjWYr.net
他人画像で釣る在日キムチです！
49:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b92-ntlg [124.241.86.107])
16/06/16 10:59:11.71 tT91kqKc0.net
しょーがないのー
IDつきやURLﾘﾝｸ(imgur.com)
50:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-ntlg [153.142.2.133])
16/06/16 11:10:43.86 WupDDjw30.net
イイカラダ
51:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b92-ntlg [124.241.86.107])
16/06/16 11:20:32.06 tT91kqKc0.net
ありがとう
懸垂は素晴らしいよな！
52:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/16 11:42:45.08 0FINdzcE0.net
>>51
体脂肪率いくつ？
53:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ntlg [126.205.194.180])
16/06/16 11:51:14.06 PCAtip0rp.net
>>52 何年も測ってないなジムとかも行かないもんで
ちなみに184㎝74㌔
54:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.98.142.203])
16/06/16 12:22:34.59 1kmScfoBd.net
>>53
飛べそうな広背筋w
身長もあって羨ましい
55:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sdf4-0VD/ [1.66.103.148])
16/06/16 12:27:21.93 AjLK76zXd.net
>>49
背あってスリムマッチョってすげー！
56:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-ntlg [153.142.2.133])
16/06/16 12:50:12.92 WupDDjw30.net
>>53
俺とほとんど同じ身長体重なのに身体つきが全然違う…
57:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.114.25])
16/06/16 12:56:03.39 mtUR+MQfM.net
これは、いいね～。
目標にしたい身体。
58:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b92-ntlg [124.241.86.107])
16/06/16 13:00:20.35 tT91kqKc0.net
みんなサンキューwww
素直にうれしいわ
ヒューマンフラッグ(人間鯉のぼり)ができるようになりたい..
59:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 13:09:57.80 a/J5OjWYr.net
ガラケーからスマホ坊や♪
60:無記無記名 (ｱｳｱｳ Saf6-F0YA [59.138.190.217])
16/06/16 13:21:27.55 lTpik5zNa.net
金がかからずリストラ世代に強烈にウケてるのが自重トレーニング。
はっきり言うと腕立て伏せだべ。
61:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 13:23:24.13 a/J5OjWYr.net
ひょろりん腕立て3回だべー♪
62:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/16 13:51:17.78 0FINdzcE0.net
>>53
おーガタイよくて羨ましい
63:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 14:31:37.79 a/J5OjWYr.net
よーイケメン顔隠すなや♪
64:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 15:56:33.40 a/J5OjWYr.net
さて、ガラケー坊やはどないした？
腕立て伏せ3000回やっとるか？
ガラケー坊やにスマホ坊や♪
次は？
65:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/16 18:17:39.23 0FINdzcE0.net
>>58
メニュー何やってるの？
66:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/16 19:19:19.26 a/J5OjWYr.net
腕立て伏せ3000回
クイックマッスル900回
ですっ。
67:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.158.65.139])
16/06/16 19:42:22.84 QcUMmt25M.net
上腕三頭筋には上部と下部があるんだな
68:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b92-ntlg [124.241.86.107])
16/06/16 20:13:09.67 tT91kqKc0.net
>>65 懸垂を1年間で1万回
あとその日の気分で腕立てと腹筋ローラー
69:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-ntlg [153.142.2.133])
16/06/16 20:18:27.90 WupDDjw30.net
懸垂ってすごいんだな
みんな懸垂どこでやってんの？ジム？
70:アラフォーパパ (ﾜｯﾁｮｲ 3896-etL2 [221.42.133.215])
16/06/16 20:56:07.08 3l468Wlv0.net
話題提供の為動画を晒します。
自宅のリビングの梁(はり)に懸垂や吊り輪、ロープ登りの自重トレができるような設備を自作で取り付けました。
チェーンの長さやアタッチメントを変更すれば色んなトレができそうです。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
最近動画投稿始めたので登録お願いします。
71:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/16 21:52:11.65 W+fH496o0.net
>>70
なんか充実して楽しそうだな
鏡の前で服巻く仕上げるのを自撮りするのはホモっぽいからやめて
72:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22f5-3+aB [111.110.106.4])
16/06/16 21:53:53.41 nONh//aV0.net
家もすごい綺麗だしさては金持ちだな(ヽ´ω`)
73:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/16 22:07:07.58 0FINdzcE0.net
>>68
レスあり
メニューは多くないんだね
74:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/16 22:08:16.80 0FINdzcE0.net
>>69
チンスタ買って家の人が多いと思うよ
一万ぐらいで買える
75:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0599-ARzD [222.228.126.23])
16/06/16 22:25:38.08 T6n+KEzE0.net
金持ちかよ消えろ
76:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-ntlg [153.142.2.133])
16/06/16 22:27:10.71 WupDDjw30.net
>>74
1万ぐらいならいいかな
サンクス
77:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.158.65.139])
16/06/16 22:44:49.77 QcUMmt25M.net
んー良い時期に2週間以上休んだかもしれないなぁ
何だかよく分からんけど色々と筋力がパワーアップしてるわ
このパワーアップ感は初めて
本当に筋トレって奥深いよな
78:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-zmEs [49.98.161.170])
16/06/16 22:47:38.18 teh98k4Zd.net
>>76
早く包茎治せ!!
79:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-ntlg [153.142.2.133])
16/06/16 22:49:36.42 WupDDjw30.net
>>78
？
80:アラフォーパパ (ﾜｯﾁｮｲ 3896-etL2 [221.42.133.215])
16/06/16 22:51:32.56 3l468Wlv0.net
動画上げたんだけどなんか皆にひどい言われようｗｗ
だが、それでこそ2ch。
81:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/17 00:34:28.62 QT4qJO7L0.net
微妙に筋肉痛残ってるけど筋トレしないほうがいいのこれ？
82:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-qS7w [126.90.99.136])
16/06/17 00:41:26.58 xGc2CJFu0.net
初心者やからとても真似できんけど動画見るとモチベ上がるわ
なのにヘルニアで寝返りも打てなくなるとは…こんなん初めて
83:無記無記名 (JP 0H61-ntlg [218.222.130.52])
16/06/17 05:47:48.80 mIMchka9H.net
>>80
パパさん、うちにも同じ様な梁があるんだけど取り付けは可能なんだろうか？
ホームセンターとかに鎖とか金具売ってるの？
84:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.158.65.139])
16/06/17 06:21:32.46 7PhrnH3DM.net
>>82
筋トレどうしてる？
85:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-qS7w [126.90.99.136])
16/06/17 06:31:32.66 xGc2CJFu0.net
>>84
今は何もできないわ…
86:無記無記名 (JP 0H61-ntlg [218.222.130.52])
16/06/17 07:01:37.38 mIMchka9H.net
>>85
俺もヘルニア歴5年目だよ。コルセットと一生付き合うつもりで頑張るしかない。
2月からトレーニングを始めて7キロ減量。筋肉も付き出してからは腰痛もかなり改善した。
ただ、人よりは体幹の耐久性が低いからデッドリフト系だけは取り入れる勇気がない。
ストレッチと低負荷を重点的にするといいと思うよ。
87:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3896-Tvy4 [221.42.133.215])
16/06/17 07:09:45.71 1IIAgJl60.net
>>83ホームセンターで全て調達可能だよ。
念のため各金具の材質や耐荷重をチェックしてね！
『ハンモック取り付け金具』的な物をホムセンで探して、梁にビスで固定すれば後はカット売りの鎖を接続するだけ、カラビナ等で着脱式にすれば来客時には片付けておける。
鎖は材質により値段は変動するけど、ステンレスでなければメートル単価1,000円以下だったと思うよ。
88:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.158.65.139])
16/06/17 07:29:07.77 7PhrnH3DM.net
>>85
アームバーが便利だよ
腰に負担を掛けずに胸筋と上腕二頭筋と肩を若干刺激できるから
上腕三頭筋はチューブを首の後ろに引っ掛けて引っ張る
肩なら例えば左手でチューブを持って固定して右手で上に突き上げるとか
でもけど突き上げ系は意外と腰周りに来るんだよね。突き上げた時に腰の筋肉が伸びるからかな？
上腕二頭筋を直接刺激したいならダイソーに売ってるゴムを2つに折って左手で持って右手で引っ張るとかさ。今やったら鉄アレイ7-8kgくらいの負荷だね。どうしても筋肉の可動域が狭くなっちゃうけどやらないよりはマシかと
これ全部座りながらできるからね
寝ながらでもできるwww
89:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-qS7w [126.90.99.136])
16/06/17 11:03:35.07 xGc2CJFu0.net
>>86
>>88
アドバイスありがとう
ほんと始めたてで出鼻くじかれた感あったけどいろいろ出来る事はあるんだね！
動けるようになったらレスを参考に少しずつ始めてみるよ
90:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/17 14:58:47.56 LlDrZzE/0.net
>>89
筋トレが原因でヘルニアになったの？
91:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-2KqE [Fje1GJ3])
16/06/17 21:43:20.85 okLH3IcjK.net
脊椎のへんとかほんとかなわんよな
いいトレできても手や足に神経からくる独特の違和感覚えたりすると一気に萎える
92:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6357-wM7A [180.2.218.13])
16/06/17 22:21:34.77 UwZ4F9+d0.net
アラフォーパパみたいに家改造しなくても、ＴＲＸで代用できるんじゃね？
93:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/17 22:46:01.28 0ExCFkP10.net
ID:tT91kqKc0さん、スゴイいいっすね！
俺の目指すところだわ
金も時間もないから俺も自宅チンスタで1日50回の懸垂だけ
何年かかるかなぁ・・・
94:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-qS7w [126.90.99.136])
16/06/17 22:48:57.33 xGc2CJFu0.net
>>90
仕事
でも筋トレも腹筋腕立てスクワット程度だけど根本的に腹圧が足りなくて何やっても腰に負担かかりまくりだったんだと思う
95:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.155.175.147])
16/06/17 23:00:07.90 oITQXtA8M.net
もしかしてビタミン剤って筋肉痛の予防になる？
96:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/17 23:15:57.17 O5CYuhO90.net
ならないと思う
97:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.250.114.110])
16/06/17 23:55:44.81 0p5Z9Q/OM.net
よし・・・と
98:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0599-ARzD [222.228.126.23])
16/06/18 00:38:39.06 Dg+JHZLb0.net
あ？なにがよしなんだよ
99:無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM60-qS7w [61.205.90.133])
16/06/18 08:51:57.80 jqXjDTekM.net
筋肉痛は知らんけど単純に体調整えるのにビタミン剤は飲んだ方がいい
100:無記無記名 (ｱｳｱｳ Saba-F0YA [111.237.223.66])
16/06/18 12:11:33.15 pVUoHRUxa.net
鎮痛剤だべ。
101:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sdf4-fNIg [1.75.241.231])
16/06/18 13:15:57.75 q4h39dmid.net
馴れてくるとトレーニングの強度と筋肉痛の度合いの関係が体で分かってきて
筋肉痛が治る日数も掴めてくるので
それを目安にトレーニング頻度を決めているよ
102:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/18 13:16:00.51 7D2XCSc30.net
毎朝の重曹レモン水でお身体シャッキリ
103:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.143.78])
16/06/18 18:10:43.23 sXjpoBdsM.net
糖質ゼロのクリアアサヒ飲みまくってりゅ
104:無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-qS7w [182.251.249.19])
16/06/18 18:23:43.35 7JvhR8e9a.net
背中の中部～下部にきくいいトレーニング教えてくだしあ
105:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/18 20:48:30.15 jEqahF0s0.net
アラフォーパパの設備羨ましいな
106:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.143.78])
16/06/18 21:51:12.19 sXjpoBdsM.net
あのバカ消えたなw
107:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-zmEs [49.98.161.170])
16/06/18 22:02:47.59 QzGHCJQKd.net
偉そうなバカもお前らも自重やってろ!?中学生にも負ける雑魚。
108:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.143.78])
16/06/18 22:10:30.23 sXjpoBdsM.net
馬鹿な奴wwww
109:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-ntlg [49.97.100.111])
16/06/18 22:22:36.33 eEE8kbe6d.net
ビールを我慢できないバカ
110:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/19 08:11:25.34 g0kzryc+r.net
あの程度で感動しちゃう？マジレベル低い雑魚ちゃんだな～！
無知無能な雑魚ちゃんたちのレスが笑えるな。
軟弱な自重してろや。笑笑笑
111:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/19 08:19:23.55 g0kzryc+r.net
限界より低いヘコヘコ自重の雑魚ちゃんですよね～。
あー手首があ～wwwwww
ふぅ～肩があ～wwwwww
痛い～！
軟弱雑魚ちゃんの自重って
こんなもん？マジ？
笑笑笑笑笑
112:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 09:11:10.08 ty3IBD40M.net
寂しいんだね。（笑）
113:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/19 09:18:54.52 g0kzryc+r.net
変なやつばたかりwwwwww
114:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/19 09:20:18.82 g0kzryc+r.net
ばかり。
115:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 09:46:34.11 ty3IBD40M.net
そんなに構って欲しいくらいに寂しいの？笑
116:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/19 09:59:03.51 g0kzryc+r.net
雑魚ちゃんです！ばかり
117:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 10:17:36.99 ty3IBD40M.net
友達欲しいのかい？（笑）
118:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.143.78])
16/06/19 10:53:42.49 8kO8SsoGM.net
脳に何か障害があるんだろうね
ココに意味不明なことを書き込んでストレスの捌け口にしてるんだろうね
119:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/19 11:11:24.49 LexqMiA+0.net
また、新宿のバカが出たw
120:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/19 13:34:05.01 g0kzryc+r.net
新宿のホモです！
渡邊弘宣！
121:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/19 19:39:40.09 D+sUfpvz0.net
このスレの人たちの自重トレは基本、上半身なんですか？
太ももやふくらはぎは鍛えないんですか？
122:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/19 19:41:49.03 EBk009fb0.net
シシスクとブルスクはやってますよん
123:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/19 19:59:37.46 25omHZtxd.net
脚を鍛えないと見た目悪いよね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
124:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK11-4cB1 [D160RD0])
16/06/19 20:00:27.85 XkoDtfkYK.net
足はランニングだけだよ
URLﾘﾝｸ(f.xup.cc)
125:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 20:05:28.30 ty3IBD40M.net
いいかげんスマホ買え
126:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ed1-qS7w [219.116.108.39])
16/06/19 20:07:31.42 0rCIp2pH0.net
>>121
ブルガリアンスクワット、サイドランジとアブダクションやってる
ふくらはぎはやらない
127:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/19 20:12:59.10 D+sUfpvz0.net
>>123
本当、そう思いますね
上ばかりで下が華奢だと短パン、ハーパン履いてるとみっともないですもんね
>>124
素晴らしい！
太ももとふくらはぎのサイズ(周囲)どのくらいですか？
128:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-4cB1 [D160RD0])
16/06/19 20:23:55.31 XkoDtfkYK.net
>>127
今測ったら56 40だった
太ももは現役時より10センチ近く細くなった感じ
129:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0599-ARzD [222.228.126.23])
16/06/19 20:31:15.63 OJA59HOc0.net
>>123
画像だとまだいいけどリアルでこういうの見るとめちゃくちゃショック受ける
130:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 20:51:10.84 RQQ/2ke7M.net
>>124
腹筋がなぁ・・・
131:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 20:52:48.06 RQQ/2ke7M.net
>>128
56？細いな
132:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/19 20:57:20.63 nhdPAIeQ0.net
>>124
いつも腕時計してるのに笑う
133:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22f5-3+aB [111.110.106.4])
16/06/19 20:58:24.38 yRVAfNSW0.net
全然いいよ
ボディビルダーじゃないんだから
134:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 21:06:04.13 RQQ/2ke7M.net
脚はまぁいいとして、問題は腹筋だな
135:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/19 21:15:58.28 D+sUfpvz0.net
>>130-131
是非とも貴殿の裸体をID付けてup願います
136:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/19 21:29:28.11 XkoDtfkYK.net
腹筋のバルクはそこそこあると思うけどな
絞れてないだけで
URLﾘﾝｸ(f.xup.cc)
137:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-zmEs [49.98.161.170])
16/06/19 21:50:14.82 MIN0fKq5d.net
チンコの勃起時は？まぁ包茎だろうね。
138:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 21:52:39.35 RQQ/2ke7M.net
>>135
www
139:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 21:54:07.19 RQQ/2ke7M.net
>>136
いや、絞っても三段目以降カット厳しいと思うぞ
下腹部のメニュー増やすべきだわ
140:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 21:55:45.17 RQQ/2ke7M.net
腹筋って人によって形がアレだからなぁ
難しいわ
141:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK11-4cB1 [D160RD0])
16/06/19 21:57:30.86 XkoDtfkYK.net
前々スレでも腹筋どうこう言って体晒してみてって言ったら逃げた奴か
142:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/19 22:11:09.07 25omHZtxd.net
>>141
そいつは触るな危険よ
早速NGに追加した笑
143:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 22:19:23.02 RQQ/2ke7M.net
>>141
褒められるだけじゃモチベ上がらないだろう
イチローもああ見えて悔しい思い出は忘れてなかったぞ
しかもどーでもいい思い出
144:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 22:22:35.08 RQQ/2ke7M.net
俺は驚いたね
イチローなら今となってはどーでもいいそんな小さなことを覚えていて、しかもそれを恥ずかしがることもなく会見で言うなんてビックリしたわ
イチローも普通の人間だったんだよ
145:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 22:27:42.22 RQQ/2ke7M.net
俺だったら
「今となってはどーでもいい話しですけど」
て絶対に最初に付けるわ
しかしイチローは付けなかった
そこにイチローの弱さを見たね
消化しきれてないんだよね
でもその弱さが、きっと今のイチローを今まで支えてきたんだろうな
146:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 22:30:54.45 RQQ/2ke7M.net
人間っていうのは誰でも苦悩して生きてるんだよ
そういうことだわ
147:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/19 22:35:44.74 ZkiA0fOs0.net
>>136
良いですねー！
個人的には肩が羨ましい
148:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 22:35:53.09 ty3IBD40M.net
イチローの話しこそどうでも良いし笑って誤魔化すなよ。雑魚。
149:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-4cB1 [D160RD0])
16/06/19 22:45:23.30 XkoDtfkYK.net
生まれつきによって腹筋のカットの数は人各々決まってるのに三段目以降って書き方はトレーニングによってカットが増えると思ってるんだろうな
150:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 22:49:17.21 ty3IBD40M.net
ガラケーくんはプランシェ出来るの？
151:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 22:51:34.80 RQQ/2ke7M.net
まず成果を上げたいなら、屁理屈をやめることだな
俺はそう思うよ
152:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/19 22:54:12.00 XkoDtfkYK.net
新宿と伏せ３回だけじゃないのかよ。おかしい奴は
153:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 22:54:15.46 ty3IBD40M.net
>>151
お前は言い訳、誤魔化しの雑魚だから出しゃばるなw
154:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 23:00:15.87 RQQ/2ke7M.net
>>152
お前もその程度の奴なのかね？
その程度さが腹筋に出ているって気付けよ
まだ甘いんだよ
まだ甘いんだよ
詰めていけよもっと！
分かるかな言ってる意味
155:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.225.54])
16/06/19 23:01:29.57 RQQ/2ke7M.net
>>152
12月にまたこのスレで会おう
その時は俺の肉体をお前に披露してやるよ
お互いがんばろう！
156:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-4cB1 [D160RD0])
16/06/19 23:03:21.48 XkoDtfkYK.net
今貼れよ
157:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-qS7w [153.159.27.137])
16/06/19 23:26:30.31 ty3IBD40M.net
>>155
そうきたかw
158:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/20 08:57:06.78 W0d3JFSWr.net
また例のガラケーかいwww
相変わらず適当な奴だねwww
腹筋くらいで自慢すんなよ。
バルクって言ってるがその程度のバルクじゃ大したことねんだわ。
幾ら体見せても中身は弱いの丸出しだぞwww
159:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-4fuR [157.192.152.222])
16/06/20 11:17:44.72 josQIpvt0.net
あ
160:もふ (ﾜｯﾁｮｲ 2596-ftaT [126.21.185.186])
16/06/20 13:25:10.32 lKz50TgG0.net
みんな晒してるからぼくも晒す。
URLﾘﾝｸ(www.fastpic.jp)
プランシェはできない。ヒューマンフラッグは真っ直ぐにする練習してる。
161:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/20 15:02:45.43 1b7LYCrId.net
何故その状態のをさらしたのかww
162:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca44-ntlg [183.177.167.35])
16/06/20 15:44:39.34 jNQkxZzG0.net
エガちゃんかと思ったわw
163:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/20 15:46:51.84 A7hw1mcc0.net
のび太の部屋みたい
164:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1c7-cK3+ [122.133.230.248])
16/06/20 16:04:49.97 wNNwL0FN0.net
チューブっていいな
165:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/20 18:30:49.24 zha7W7cI0.net
効率的な鍛え方が良く分からんのだけど
ゆっくり１０回限界の筋トレするなら加重して高速１０回を限界にしたほうが肥大には効果的なの？
166:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-qS7w [126.212.145.52])
16/06/20 18:34:53.74 yyRWurBlr.net
高速は反動がつくから効かない
167:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK11-4cB1 [D160RD0])
16/06/20 19:02:55.65 mBv30dPzK.net
重力に逆らう方向にゆっくり動作するバカなんているの？
168:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22f5-3+aB [111.110.106.4])
16/06/20 20:12:57.47 SLB2aWIB0.net
加重して普通に10回でいいでしょ
169:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4a8-fNIg [153.232.6.156])
16/06/20 21:15:52.34 9RShQY+b0.net
手のひらが宙に浮くくらい加速すればまた意味はあると思うよ
170:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/20 21:41:30.16 Z4ktBDiV0.net
自宅用チンスタで耐久性と安定性のある機種を教えて欲しい
171:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-BoQW [153.154.17.30])
16/06/20 21:55:17.32 gJEAHK5CM.net
>>169
宙に浮いたら負荷が抜けるだろ
172:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-4cB1 [D160RD0])
16/06/20 22:01:36.92 mBv30dPzK.net
どういう理屈だよ
クラップする腕立てとかあるだろ
173:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdde-ftaT [118.5.118.133])
16/06/20 22:05:09.76 cvQ7yUki0.net
>>167 囚人トレーニングでは倒立で真っ直ぐ腕を屈伸して僧帽筋に利かすやつがある。上級者は片手でやるらしい。
もちろんぼくもやりたい。
174:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.250.77.33])
16/06/20 22:07:02.61 PP3vhCdfM.net
スクワットと同じように腕が伸びきらないところで降ろすべきだわ
俺は腕立てしないけどwww
175:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-ntlg [153.142.2.133])
16/06/20 22:34:50.83 5/HSDyTD0.net
懸垂したいよおお
176:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5509-qS7w [110.133.219.31])
16/06/20 23:14:48.56 zY5Fe1yS0.net
いやだからなんでゆっくりの反対を高速にするんだよ
ゆっくりやる必要はないけど高速でやるのもよくない
反動をつけずちょうどいいspeedでやるのがベストだよ経験的に
とにかくフォームと反動をつけないことが次重では重要
177:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-fNIg [49.98.168.97])
16/06/20 23:17:32.67 A2TsONAyd.net
>>171
腕で上体をジャンプさせるんだよ
かなり負荷がかかるから無理は禁物だけとね
>>172さんの言うように手をたたくやり方が有名
178:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-fNIg [49.98.168.97])
16/06/20 23:23:47.95 A2TsONAyd.net
基本的には
>>176さんの言うことが正しいと思います
真面目に大胸筋に効かせたら腕立て伏せもけっこうつらいよ
逆に言えば､腕立て伏せを楽にやるヤリ方はたくさんあるからね
179:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.250.77.33])
16/06/20 23:24:56.01 PP3vhCdfM.net
>>176
でも反動を利用するための筋肉は反動を利用する動きをした方が付くよ
180:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-4fuR [157.192.152.222])
16/06/21 00:24:08.70 2MdE3/hs0.net
みんなプランシェ、片手腕立て、脚上拳くらいは当たり前にできるのかな？
俺はどれもできないから今レジスタンス休んで必死で自重で鍛えてるわ
181:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-fNIg [49.98.168.97])
16/06/21 01:37:17.36 FSAerP06d.net
>>176
反動つかってやる事の欠点
1.間接などに意図せぬ力がかかって痛める可能性があること
2.鍛えたい部位とは違う筋肉を使うため､向上させたい部位の発達には効率が悪いこと
3.対象部位への意識の集中が曖昧になること
だと思います
182:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce0a-qS7w [203.223.56.191])
16/06/21 03:10:00.50 r8+6uRjE0.net
自重トレにはexplosive bodyweight workout(exercises)という手法があるのを知って欲しい。
プログレッションの最終形として動画にある片手ジャンプに行き着く事になる。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
183:もふ (ﾜｯﾁｮｲ bdde-ftaT [118.5.118.133])
16/06/21 04:58:43.71 TeTdVkN10.net
>>182
英語が全く読めないわけじゃないけどその手法についてもう少し日本語的にわかりやすく教えて欲しいです。
ぼくはステッピン（片手で跳ねる技）ができるので、ステッピンが自重の最終系だというのが納得いかない。
184:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/21 05:36:43.80 ZNPP5myv0.net
>>180
脚上拳ってなに？
片手は出来るけど、プランシェは練習中
185:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/21 10:32:07.28 MSVi5EMjr.net
楽しい雑魚の雑談。
知ったか雑談たちWWW
186:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8942-o3Bz [114.69.41.56])
16/06/21 11:59:56.20 fFxEC1Z/0.net
スロトレの発展系としてクイックと組み合わせるやり方があるんで、その手のクイックトレーニングは豊富に載ってる
ただ、それクイックだけやるとか、クイックと通常の（非スロー）トレーニングと組み合わせるとかの想定はないが
187:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/21 12:09:30.16 g+E8INLz0.net
腕立て１００回とかやってた頃に比べて
低回数限界の筋トレ続けることによって身体は大きくなったけど
なんか重くなってきた
188:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ftaT [126.254.192.119])
16/06/21 12:36:07.72 Nwp5+Wdsp.net
>>187 走ったりしますか？もし走り込みはしてないのであればlsdを週1回、2時間くらいやるとかしたらいいとおもいます。
189:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-fNIg [49.98.168.97])
16/06/21 12:40:45.37 FSAerP06d.net
>>188
LSDをやってるんですか？
190:もふ (ﾜｯﾁｮｲ bdde-ftaT [118.5.118.133])
16/06/21 12:54:01.35 TeTdVkN10.net
>>189
時間のあるときにやるようにしてます。
lsdは追い込むものではないんですが、追い込んでた時期は走れる距離が伸びまくって6時間で80km近く走った時期もありました。頻繁にやるとカロリー切れと骨が弱るので、やると決めた日だけきっちり時間かけるべきです。
191:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ua4d [126.253.39.96])
16/06/21 13:07:45.23 pxV4hHpvp.net
LSDやると筋肉落ちるのでは？
192:もふ (ﾜｯﾁｮｲ bdde-ftaT [118.5.118.133])
16/06/21 13:25:24.88 TeTdVkN10.net
>>191
消費カロリーはんぱないんで、筋肉量も落ちますが脂肪も落ちます。
重い時の、リフレッシュだとおもってやるくらいなら効果はありますよ。自重トレーニングってバランスなんで、極端なことをバランスよくやるか、地道にコツコツやるものだと思います。
193:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-4fuR [157.192.152.222])
16/06/21 13:47:58.17 2MdE3/hs0.net
long slow distanceか
お花畑しか思い浮かばなかった
194:もふ (ﾜｯﾁｮｲ bdde-ftaT [118.5.118.133])
16/06/21 13:51:08.16 TeTdVkN10.net
>>193
幻覚とか怖い
195:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-4fuR [126.131.148.145])
16/06/21 14:40:01.29 hUaGAeD30.net
Lucy in the Sky with Diamonds
196:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-4fuR [126.131.148.145])
16/06/21 14:41:39.65 hUaGAeD30.net
Lucy in the Sky with Diamonds
197:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/21 15:30:14.33 g+E8INLz0.net
>>188
たまにやるサーキットトレーニングに踏み台昇降を混ぜてる程度です
やっぱ走りこみ大事ですかね、やってみます
198:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/21 15:30:57.42 MSVi5EMjr.net
雑魚の雑談は楽しい雑魚のなかで雑魚がスゲ～♪んだよ！
199:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/21 15:53:37.59 zekTVxXJ0.net
腕立て反動使って高回数やってたけどそこそこ三頭筋太くなったけどな
リアル身の回りで何がなんでもフォームと効かせることに拘ってたのはみんなガリ
200:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.235.171.222])
16/06/21 16:59:54.03 EwwVYnK0M.net
反動付けた方が色んな筋肉使うよね
俺は腕立てしないけど
201:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e7f-ege2 [219.165.148.117])
16/06/21 17:05:33.77 vG8a96pJ0.net
腕立てはスタンドを使って足先を椅子の上にあげて
そして動作はゆっくり丁寧に下げて、爆発的に力強く上げる
ってやってる。かなりキツイ
202:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/21 18:58:46.61 MSVi5EMjr.net
ガラケー坊や
203:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/21 18:59:56.26 MSVi5EMjr.net
ガラケーヘコヘコ腕立て伏せ
3000ヘコヘコじゃねー♪
204:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/21 19:34:40.49 ZNPP5myv0.net
>>199
腕周りいくつ？
205:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-4cB1 [D160RD0])
16/06/21 19:55:14.23 h3ZEyW3lK.net
公園で気休め程度に懸垂もやり始めたがやっぱ効くわ
URLﾘﾝｸ(f.xup.cc)
206:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/21 20:11:37.50 l3lxrIHGd.net
>>205
お、いいね
懸垂は背中見違えるよね
207:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01cd-4fuR [202.122.53.83])
16/06/21 20:55:21.35 IW4xP5es0.net
>>205
素晴らしい
208:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-4fuR [157.192.152.222])
16/06/21 21:02:48.71 2MdE3/hs0.net
チンニングのバリエーションだけで背中はほぼ制覇できるからな
バーベル種目くわえてもチンを越える背中のトレはない
209:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sdf4-zmEs [1.66.103.145])
16/06/21 21:11:13.89 gF7/4sKFd.net
>>205
正面から見えるようになれば、凄いな。
210:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/22 00:48:34.29 flkjGlAlr.net
ｗｗｗ>>205
広背筋魅せてるつもり？？？
なんや普通の背中見せてるだけじゃねーかー笑笑笑。
211:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89f5-Glyl [114.17.171.29])
16/06/22 00:50:52.86 HKRg/cXM0.net
>>205
三角筋がいいね！
212:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 01:55:22.41 twsCMBY/M.net
>>205
気休め程度の懸垂で鬼が出掛かってるなw
213:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.204.24.208])
16/06/22 03:17:22.27 flkjGlAlr.net
福笑いだろ～オカメwww
214:無記無記名 (ｱｳｱｳ Sab3-bTD6 [36.13.29.20])
16/06/22 07:21:45.65 ufRuHPT1a.net
海外長期旅行に出かけようと思ってるんだけどなるべく筋力を
落としたくない。良いアイデアないですか？
今トレーニングしてるのがベンチプレス（インクラインベンチも）、
サイドレイズ、チンニング、スクワット、ショルダープレスなんだけど。
旅行中に考えてるのが５～7日ごとに
腕の広さを調整して深い腕立て、足を台に乗せて腕立て、逆立ち腕立て
自重スクワット、片足スクワット
ワンハンドスーツケースローイング
サイドスーツケースレイズ
場所があればチンニング、ディップス
こんなところなんだけど、いいアイデアありませんでしょうか？
サイドレイズやワンハンドローでスーツケースが扱いづらそうなので
ちょっと参ってます。チューブトレーニングで何か良いものがあったり
したら良いのですが、お勧めがあれば教えてもらえればと思います。
215:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6c-BoQW [153.237.100.51])
16/06/22 07:40:16.34 eBOQEse9M.net
>>205
おまえって本当に体の中心ライン（胸、腹筋、とその裏側の背中）がイマイチな男だよな
何でそうなるんだろうな？
腕と肩だけでトレーニングしてるからじゃないか？
216:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/22 07:47:23.06 tYMg4sfXd.net
>>215
おまいさんも脱いでみたら？w
説得力ある体見せればガラケー君も貼らなくなるんじゃないかしら
217:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ntlg [126.247.75.174])
16/06/22 08:02:15.25 UOFM1twcp.net
>>205
自重だけでこんなになるの？
218:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 08:06:54.20 /6hAxNJ6K.net
>>217
懸垂メインの君の方が凄い背中してるだろ？
背中upしないの？
219:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ntlg [126.247.75.174])
16/06/22 08:29:27.38 UOFM1twcp.net
>>218
俺懸垂やってないw
あとこの前初めて背中自撮りしたらクソ汚くて凹んだ
220:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 08:52:53.09 /6hAxNJ6K.net
>>219 >>53
なんだよ懸垂くんのなりすましかよ。ろくな奴じゃねえな。
221:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp55-ntlg [126.247.75.174])
16/06/22 10:23:15.32 UOFM1twcp.net
よくわからんけど自重だけでこうなったわけじゃないっぽいのな
222:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.186.149.160])
16/06/22 16:03:16.71 J1xCV5lOr.net
ウンコかー笑笑笑
223:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b92-ntlg [124.241.83.38])
16/06/22 16:40:55.93 4pYm1Iep0.net
>>53です
背中撮ってみたけど、ぺらぺらで鬱だわ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
224:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 16:58:54.48 2WO+zsqjM.net
>>223
悪くないんじゃない？
225:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-qS7w [49.97.101.188])
16/06/22 17:09:50.86 tYMg4sfXd.net
>>223
224と同じく良いと思うけどな
女にモテそう
226:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 17:16:45.69 2WO+zsqjM.net
まぁガラプーの方が肩甲骨周りがボコボコしてて発達してるけど、見た目
キモいからな
>>223くらいでちょうどいいのでは
（トレーニング後にイカでタンパク質を摂りつつプライムリッチ飲んでる）
227:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 17:23:46.37 2WO+zsqjM.net
それに筋肉が苦手って女も多いからな
でも筋肉が苦手って言ってる女は例外なくクソ女だけどなwww
228:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-BoQW [153.157.46.252])
16/06/22 17:25:50.55 2WO+zsqjM.net
童貞がいるかもしれないから書き込んでおくけど、筋肉が苦手って言ってる女は男を支配下に置こうとするタイプな
支配下に置くと言っても、鬼嫁タイプじゃなくて、手の内で踊らせようとするタイプな
ズルい女が多い
覚えときな！
229:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5530-Dao1 [110.4.240.229])
16/06/22 17:52:28.06 HduyNYkn0.net
>>214
スレチになるけど、レイズ系は飴ゴムチューブを脚で踏んでクロスして持てばおｋ
スタンディングショルダープレスは負荷が足りなければ、シーテッドで。
壁などに寄りかかって座ってあぐらをかいて、ケツの下でチューブを抑えれば負荷を増せます
アップライトローならワイドがやり易い
ローイング系はシーテッドローがやり易く、ワンローはやり難いかな
飴ゴムの大きさは、8つ折りに畳んで、長さ25cm×幅6cmぐらいです
素手で持つと手に食い込んで痛いので、トレーニンググローブや軍手があると楽です
飴ゴムが新しいうちはゴム臭がキツイので、密封できる袋に入れてから、スーツケースに入れて下さいｗ
その他の種目は、チューブトレーニングで検索してみて下さい
230:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/22 18:14:16.58 Y8d/hsTj0.net
>>223
影のおかげもあるんだろうけどしっかり縦筋ついてるとやっぱ引き締まって見えて良いね
231:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-ntlg [153.140.62.210])
16/06/22 18:26:33.41 CWWBVVbOM.net
体脂肪落とさないと筋肉浮いて見えないな
232:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 18:47:20.85 dct0FPU00.net
みんな引き締まってんね、流石
ダイエット頑張ろ
233:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 18:49:19.55 twsCMBY/M.net
そもそもダイエットの前に肥大が先だろ？w
234:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f122-Dao1 [122.17.5.135])
16/06/22 18:50:54.11 Y8d/hsTj0.net
痩せてても体脂肪がそこそこ多い場合、筋トレに有酸素運動混ぜたほうが結果的には良い？
235:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 19:12:54.97 twsCMBY/M.net
>>234
とにかく食って食って食いまくってトレーニングしろよw
236:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sde4-ntlg [49.96.32.96])
16/06/22 19:34:47.94 O9jBhdVWd.net
豚は黙ってろ
237:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e96-0VD/ [219.192.191.148])
16/06/22 19:46:02.39 rZi73qns0.net
みんな背中の撮影上手いな
238:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 19:48:06.14 twsCMBY/M.net
>>236
お前はだから雑魚なんだよw
239:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr55-uX5d [126.211.7.45])
16/06/22 20:38:07.78 LEQyj3xhr.net
雑魚ちゃんだな♪
240:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 20:58:20.12 dct0FPU00.net
>>233
肥大はキツいしキリがないからとりあえずは絞る方向でw
241:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 22:02:07.59 twsCMBY/M.net
>>240
肥大がキツいってwww
この根性無しが！
ダイエット板へ行けよw
242:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 22:17:02.33 dct0FPU00.net
>>241
ダ板でうpしたら筋肉自慢言われて叩かれた事あるわ…
ウ板だと雑魚扱いだしちょうど良い所ないんかw
243:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 22:24:39.18 twsCMBY/M.net
>>242
中途難民かよw
244:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 22:24:44.44 /6hAxNJ6K.net
自重スレならうってつけじゃん
upしてみて
245:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 22:32:08.66 dct0FPU00.net
(@_@)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ちな30代後半童貞、元巨デブ
246:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2596-qS7w [126.90.99.136])
16/06/22 22:34:38.95 iOsBgrcZ0.net
ぜひびふぉーも見たい
247:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6c-qS7w [153.157.245.197])
16/06/22 22:39:27.92 twsCMBY/M.net
>>245
小さい小さいw
食いまくって肥大しろw
248:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 22:40:04.21 /6hAxNJ6K.net
何キロから何キロ？
249:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0da-ntlg [133.202.34.23])
16/06/22 22:53:54.51 dct0FPU00.net
あ、載せるスペック間違えた
170cm68kg、タニタの体組成計で14%くらいです
18歳の頃体重100kg（筋トレ一切なしのガチデブ）
忌まわしい写真は全部捨てましたスンマセン
ちな2ヶ月前70kg（現実から目を背けたくてブレてる）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
250:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0584-ARzD [222.228.95.216])
16/06/22 22:58:36.62 SSz9Gwfm0.net
>>245
グロ注意
皮膚がしわしわで気持ち悪い
251:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/22 23:03:55.96 gaMV32+P0.net
食いまくれって言ってる奴はデブ仲間増やしたいのか？w
252:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-4cB1 [D160RD0])
16/06/22 23:05:16.14 /6hAxNJ6K.net
100キロから落としたのは凄いな
253:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/22 23:05:40.45 8NHlBswv0.net
私は下半身をupします
体は絞り切って体脂肪率は一桁です
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
254:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c4eb-ntlg [153.217.19.8])
16/06/22 23:08:45.45 gaMV32+P0.net
>>253
馬の脚みたいだなw
スゲーわこれ
ロードバイクやってる？
255:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/22 23:17:09.91 f2sYuzHB0.net
なんかグロイ
アスリートって感じだ
256:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0584-ARzD [222.228.95.216])
16/06/22 23:32:31.68 SSz9Gwfm0.net
ここまで行ったらなんかの競技者だろ
257:253 (ﾜｯﾁｮｲ c425-6iFS [153.179.239.30])
16/06/22 23:35:13.75 8NHlBswv0.net
画像じゃよく分からないかも知れませんが、カカトを上げてますので大したことはありません
アスリートでも競技者でもありません
258:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 20b1-qS7w [101.1.65.171])
16/06/22 23:40:33.93 f2sYuzHB0.net
>>257
自重だけ？
ウエイト併用？
259:無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM80-qS7w [221.170.246.174])
16/06/22 23:45:51.38 1NGZ6zAzM.net
自重だけでダンベルで鍛えたような胸筋作るの無理なんかな
邪魔になるから買いたくない
ジムも通うことがストレスになる
なんかおすすめトレないですか？
260:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36a9-qS7w [211.14.221.190])
16/06/22 23:50:06.24 NWzBBurt0.net
米袋背負ってトレーニング
頃合を見てお米は食べる
261:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 697a-ECwb [210.153.214.43])
16/06/22 23:52:31.92 60hJlcQh0.net
>>259
まあ
無理だからこの世にダンベルがありジムがあるのでしょう
義務教育だけで英語がしゃべれないのと、ちょっと似てる
自重でやるなら、種類はいくらでもネットに出てる
普通に自重やるより効果を上げたいのなら、いかに追い込み、適切な栄養と休養をとるかだと思うよ
262:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fded-qS7w [182.165.233.195])
16/06/22 23:57:48.92 G1cNo4Pl0.net
>>245
腹が辛いな……
263:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67da-Z7EN [133.202.34.23])
16/06/23 00:14:26.41 QN2bLtL60.net
>>262
だよねえ囧rz
このスレの反応を見て自分が童貞である理由がわかった気がしたわ
とりあえずレッグレイズ&膝つき腹筋ローラー（腕立ても）毎日やって晴れた日はジョグ10km走るの続けてみるよ
加えてアプリでカロリー計算までしても体重がなかなか減らないのはメンヘラ薬のせいかも
ってか思いっきりダ板のノリでスンマセンw
264:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 937a-/9v5 [210.153.214.43])
16/06/23 00:17:22.78 qSf9Pz8k0.net
>>263
その体型は童貞と関係ないと思いますが(^^)
265:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-jO4j [157.192.152.222])
16/06/23 01:22:09.95 2qnqdGks0.net
>>259
一応プランシェのバリエーションなら自重２倍のベンチプレスと同じくらいの負荷はかけられるから、
理論上は可能じゃないかな。でも筋トレ初心者が独学でそこまで行くのは実際にはムリかもね。
266:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8386-gJJb [118.105.106.5])
16/06/23 04:20:57.63 cHbb36lH0.net
>>245
でけぇ凄い筋肉
腹はデブの形跡か
267:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff5-lAi5 [111.110.106.4])
16/06/23 04:51:33.83 +NDf9Kx20.net
>>263
いやいや痩せたのすごいじゃん
継続は力なりですねぇ(´・ω・`)
毎日じゃなくて適度に休みつつディップスと懸垂やるといいよ
無理しすぎないようにねー
268:無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa13-amoT [36.13.30.138])
16/06/23 07:40:45.03 kY54qX72a.net
>>229
有難う！さっそくチューブ買います。
269:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-Gho2 [153.155.143.232])
16/06/23 08:14:40.80 3w1+AtLJM.net
チューブ便利すぎ
270:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-gJJb [153.157.245.197])
16/06/23 11:44:15.47 ldqvK9O1M.net
>>251
食わんと筋肥大しないだろがw
どんだけ雑魚なんだよお前。
271:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f7f-9GV8 [219.165.148.117])
16/06/23 12:56:11.14 EKu1cffj0.net
チューブは良いよ～
100ポンドのチューブでスクワットをしてたが、最近負荷が軽くなってきたので100ポンドをもう1本追加（計2本 200ポンド）
そしたら負荷が上がりすぎて腰がやばい。1回もやらずに終了
なので40ポンドの軽いチューブに変更ｗ （2本で140ポンド）
腹筋ローラーと同様にチューブ舐めてたわ～ あなどれん
272:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 13:28:06.28 4J4ZyphX0.net
腹筋の下腹部を割るための筋トレおすすめない？
1日置きにVシットを20～30回3セット 追い込みに限界までレッグレイズ
たまに加重したりしてやってるけど全然割れない
273:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-Gho2 [153.235.92.241])
16/06/23 13:35:18.80 3JXyPpelM.net
>>272
太っているから
ただそれだけ
有酸素運動するだけ
274:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 13:52:16.63 4J4ZyphX0.net
>>273
体重はむしろ痩せてるから太りたいくらいなんだけど
腹回りの肉落とせばええのんか？
275:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3ef-Z7EN [58.87.190.242])
16/06/23 14:14:37.10 tE3NiLdz0.net
スキニーファットで検索
276:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bfa-Z7EN [220.210.178.123])
16/06/23 14:58:07.94 7vdbPiSu0.net
>>274
姿勢がおかしいのかもしれない。
後コアトレするといいよ。プランクとか。
277:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 15:19:15.41 4J4ZyphX0.net
>>275
そんなでもないとは思うんだけどな…
>>276
猫背だからそれもいかんのか
プランクとジョギングで試してみますわ
278:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a309-gJJb [110.133.219.31])
16/06/23 15:53:42.04 lFbE5bBF0.net
>>272
ちゃんとドローイングしてvシップしてる？
ドローイングの効果ヤバイぜ
279:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd07-u7Vb [49.98.155.222])
16/06/23 16:09:34.40 xpp682kmd.net
レッグレイズはきちんとしたフォームでやらないと思い切り腰に負担がかかるんですが、足を上げるときに若干膝を曲げて頭を起こしてくの字にするやり方で間違いないですか？
280:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-Bnt0 [122.17.5.135])
16/06/23 17:08:25.72 4J4ZyphX0.net
>>278
上げきったところで息を吐ききるまで固定するんだっけ？
ちょっと早めに降ろしちゃってるかも
考えてみたら30回でセット組むよりゆっくり追い込んだほうが効果的だったね
281:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-u4Qi [D160RD0])
16/06/23 17:20:23.48 tYQjLFJyK.net
>>279
レッグレイズやるならハンギングかディップスみたいに高い所に手をついてやった方がいいよ
282:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa7-Gho2 [153.235.92.241])
16/06/23 17:55:39.00 3JXyPpelM.net
2日から3日追い込んで3日から4日休むパターンに変えてみる