16/05/28 21:39:31.45 neUiMbdcK.net
>>874
お前には無職板行けってレスしたわ
901:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/28 21:39:53.05 x7tuf30+M.net
ていうかラグビー日本代表も体幹やってた気がす
テレビで見た記憶が
でもサラッと準備体操くらいだった気がす
902:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 21:40:02.16 zhHNv97w0.net
90年代くらいからインナーマッスルトレが流行って
怪我の予防に効果があるだろうと言われてたけど
10年たった結果、別に効果なかったって結論になったんだよ
普通にワークアウトしてたらインナーマッスルもそれに応じて鍛えられるってのが今の多くの見解みたいね
>>871
それは負荷ふやしたから、関節に負荷増えるわw
＞＞アウタートレで強化された筋力に対して関節への負荷が大きくなり
↑に対して答えてやったのに
アウタートレで可動域増えるのって聞いてきたの自分だろ
インナーマッスルでなんでストレッチ急に出してきたんだ？
陰マッスルなんか殆ど力ないんだから関節周り固められないぞ
アウターマッスル(表層筋)で固めたほうがいい
903:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/28 21:41:04.61 x7tuf30+M.net
（中々いい仕事がない）
（しかも落ちるし）
904:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 21:42:57.14 zhHNv97w0.net
>>880
無職で時間あるならもっとトレのこと勉強しろ
仕事も、トレもそれだからダメなんだよお前は
905:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bda-hLZx)
16/05/28 21:47:25.89 +PtpUxnt0.net
今年30歳になるんだが、
腕が細すぎてこれからの季節辛い・・・
腕立て伏せ1日何回やったら、太くなりますか？
真剣に悩んでいますので、
ご教授お願い致します。
URLﾘﾝｸ(ks.c.yimg.jp)
906:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b00-khAS)
16/05/28 21:51:33.44 xpuqRqnf0.net
>>863
つよそう
自重だけでこの体作ったの？
907:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 21:55:02.40 zhHNv97w0.net
>>882
細いな…
回数なんか人によるけど
普通の腕立てきつそうだから、膝ついてフォーム重視で限界までを
3セット以上やったら
腕の幅狭目でやれば三頭筋に筋肉はつくけど
二頭筋(いわゆる力こぶ)にはつかないから
ダンベルなりチューブなりを使ってカールトレが必要
908:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/28 21:59:56.29 x7tuf30+M.net
>>882
最初はストレッチから始めて、女の子がやる体幹トレーニング数種類を3ヶ月続けてから本格的な筋トレ始めた方がいい。その体と無理すると怪我をする
腕立てでも何でもそうだけど、回数を決めないで、もうダメだっていう限界回数までやること。それを3セット
909:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ec-hLZx)
16/05/28 22:03:13.42 qDFH/EJc0.net
>>873
体幹トレがでたらめなことは調べればすぐわかる
910:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 22:03:55.31 zhHNv97w0.net
体幹トレ3ヶ月って、無職は無茶苦茶なことを…
911:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bda-hLZx)
16/05/28 22:04:50.85 +PtpUxnt0.net
>>884
今の限界は腕立て伏せ３０回です。
これ３セットやったほうがいいんですね。
＞ダンベルなりチューブなりを使ってカールトレが必要
道具がないので、腕立て伏せだけで太くしたいです。
>>885
回数を決めないで、もうダメだっていう限界回数までやること。それを3セット
了解です。頑張ります。
トレーニングは毎日やっても大丈夫でしょうか？
筋肉痛になったら休んだ方がいいでしょうか？
912:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 22:11:29.29 zhHNv97w0.net
>>888
筋肉痛になったら休む
3セットっていうのは目安だからまだ出来るならセット増やしてもいいよ
>>2のトレなら二頭もトレできる
バランスよく鍛えるために、スクワットとか他のトレも取り入れよう
913:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/28 22:12:46.24 x7tuf30+M.net
>>888
筋肉痛は君の場合は休んだ方がいいと思う
とりあえず無理はしないで続けることが大切
このスレの筋肉馬鹿どもはスレ内で怪我があーだのこーだの言ってても、実際に怪我しても調整で治すことができるけど、君の場合は無理しない方がいいね
914:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-x9qO)
16/05/28 22:12:46.31 4oyS7wRVd.net
だから…自重で普通にトレしても無駄だよ!!30回本当に出来てるなら、ステップアップしろよアホたれ!!
915:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ffe-l631)
16/05/28 22:19:39.36
916:Jde9fUBt0.net
917:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 22:24:57.99 zhHNv97w0.net
>>890
君も、インナーマッスルとか言ってないで
週明けから仕事探して家族に迷惑かけないようにな
君のトレはそれからだ！
918:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bda-hLZx)
16/05/28 22:40:55.55 +PtpUxnt0.net
>>889 >>890 >>891 >>892
了解です。
スクワットは毎日100回ぐらいやってます。（最近）
筋肉痛になったら休んだ方がいいんですね
ステップアップとは？
腕立て伏せだけじゃダメですか？
下腹が出すぎていてあまり多くは取れないです。
919:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db1c-kHkB)
16/05/28 22:43:44.41 5afOO/r60.net
>>870
上級体幹トレをパフォーマンスと決めつけるようじゃベンチブタと同等
もしかするとドラゴンフラッグやサイドブリッチもパフォーマンスかな？
自分で出来ない体幹トレをパフォーマンスでくくるもんじゃない
920:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb96-kHkB)
16/05/28 22:53:09.29 EpdvZHhy0.net
>>882
ほっそって思ったけど、俺も大差ないわｗ
921:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/28 22:53:52.01 x7tuf30+M.net
>>894
腕だけ太くしたいなら腕立て伏せやらなくてもイケるよ
チューブで上腕二頭筋と上腕三頭筋と肩を鍛えればいいだけ
この場合の注意は、肩は無理しない、上腕三頭筋は追い込み過ぎない、だね
上腕二頭筋はあまり気をつけなくてもいいかも
922:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 22:53:58.57 zhHNv97w0.net
>>895
プランクとかのこと言ってるんだと思うけど
923:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67eb-EbzQ)
16/05/28 22:57:38.19 Qz9ko9yq0.net
>>882
飯食う方が先じゃね
腹出たとしても
924:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/28 22:59:59.96 zhHNv97w0.net
>>894
100回とかできてるならスロトレにした方がいい
>>899
確かに、一番は食事からだね
925:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bf5-hLZx)
16/05/28 23:57:02.25 xR02+tQE0.net
ワイドでバー使ってデクラインやってたらバーがひっくり返って横転したｗ
ハの字程度には角度入れんとイカンな
926:無記無記 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/29 01:06:52.05 4n9ZJkgir.net
腕太くしたいなら素直にアームカルしな。
基本3セットの10レップで限界負荷にダンベル調整してやれ。
ダンベル無いならまず三頭重視でナロウプッショとダイアモンドプッショ共にひたすらやれば。
これは基本3セットの1セット30
3セット目は限界までやれよ。
その後にインターバル40秒位にして3セット更に追い込み限界までね。
一日置き位のペースでね。
自重よりウエイトしたほうが早いけどな。
自重ならこの程度の自重なら毎日でもいいけど筋肉痛なら日を開けな。
あと食事さえしっかりしてればかなりこれだけでも効果あるよ。
腕太くなら二頭より三頭重視でやると良いね。
>>882
927:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/29 01:13:35.67 4n9ZJkgir.net
二頭ばかりでは腕周りは太くはならないからね。
もしダンベルあるなら三頭重視してやったほうがいいね。
自重やってるならスクワットして足腰鍛えるだけでも腕周りは成長早いらしいのでスクワットするのもいいかと。腕立ても普通の腕立てだけでは腕太くするのは難しいよ。
まず効果無いだろうから。
懸垂できるなら懸垂も効果ある。
928:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-kHkB)
16/05/29 01:31:55.99 V3PHgRJl0.net
ディップスって何センチくらいの幅が丁度いいのかな
929:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/29 10:59:38.71 0eE10V6p0.net
ディップスで肩を重点的に鍛えられないの？
930:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67eb-kHkB)
16/05/29 11:25:28.40 QFzgfXDy0.net
自重だと腕ばかり太くなっちまう
931:無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa3f-khAS)
16/05/29 11:39:28.09 7pQqF1O2a.net
見栄えって部分でいえば懸垂出来るバーが自宅にあればもうそれだけでいいよな。自重にしろマシンにしろ怪我の危険はあるけど追い込みすぎずに地道にやるのが一番。効率はそれぞれ持論あるかもだがローラーだろがプッシュアップバーにしろ俺の中では安価な万能道具だ！
932:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
2016/05/2
933:9(日) 12:06:04.84 ID:Nk6J1Hr9M.net
934:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/29 12:13:54.38 Nk6J1Hr9M.net
でも腹筋ローラーだけだと胸に効かないから腕立て伏せは必須か
そうなると腕立ても腹筋ローラーも上腕三頭筋を使うので、先に腹筋ローラーをやると大胸筋を追い込めない、先に腕立てをやると、腹筋を追い込めない事になるな
で、腹筋ローラーをやめて腕立て&腹筋に移行すると、肩が物足りなくなる（腹筋ローラーは肩にも効くので）そうなると、道具を使って肩を鍛えたくなる
ということか
935:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/29 12:16:14.23 Nk6J1Hr9M.net
腕立て伏せがクソなのは肩に効かないことだよね
腕立て伏せメインでやってきた奴の体ってすぐに分かるから
肩が(´・ω・`)なんだよね
936:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b90-khAS)
16/05/29 12:25:12.14 WhQwAM/Q0.net
そこでヒンズープッシュとハーフムーンプッシュですよ！
937:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/29 13:03:20.54 Nk6J1Hr9M.net
日常で使う角度をコンセプトに最近ハンマーカールを取り入れたんだけど、やはり手首を90度捻っただけで効く場所が違うな
あと「物を頭上の棚に上げる」をコンセプトにチューブを使ってトレーニングしてるんだけど、これも然り
マットレスの腰の部分が落ち込んで、最近腰痛気味だったから今日マットレス取り替えるわ
いやぁもう仕事が決まるだけだなぁ
準備万全
938:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/29 13:06:20.94 Nk6J1Hr9M.net
とりあえずマットレス外した空間を見た時にまず思ったのが腕立てをやりたい
次に腹筋をやりたい
もう中毒だな
筋トレ後に脳内に分泌されるスッキリ物質が筋トレの中毒性を生み出しているんだろうね
939:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd17-khAS)
16/05/29 15:42:17.50 hIpX8/+Td.net
腹筋ローラーできなくてレッグレイズだけだけど6パックになれた
チンスタは割高だけどプッシュアップバーとともに重宝してる
940:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/29 15:47:48.25 Ys6RIUvjM.net
懸垂環境欲しいなぁ
941:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfda-SNRC)
16/05/29 16:39:45.17 /xz1LZyJ0.net
>>905
自重で三角筋狙うのは難しいからダンベル買ってレイズ系やった方が賢いと思う
942:無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa2f-EtUu)
16/05/29 16:51:01.24 glUZhrNfa.net
頂点から床まで腕立て伏せ（自重）１００回やった。
943:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-x9qO)
16/05/29 19:27:14.35 WnRoGw87d.net
意味無いよ。無駄。
944:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK73-8LkO)
16/05/29 19:54:08.52 3FJgoaDEK.net
自重が非効率なのは速筋を肥大させる事に於いてだろ。トレーニングに於いて非効率＝無駄じゃないからな。手っ取り早くでかくなりたいならウエイトなり加重なりやればいいだけ
945:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-x9qO)
16/05/29 20:13:05.39 WnRoGw87d.net
筋肉（筋力）付けたくないのか。
946:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a339-SNRC)
16/05/29 20:14:06.51 hpJQOt5Z0.net
サイヤマンって腹筋ローラー100回 10セットとか過去の筋トレ内容を動画で言ってたな。
947:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK73-8LkO)
16/05/29 20:17:37.67 3FJgoaDEK.net
>>920
ちょっと体晒してみて
948:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-x9qO)
16/05/29 20:32:13.74 WnRoGw87d.net
いや～ん ホモだわ!!気持ちワル!!
949:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK73-8LkO)
16/05/29 20:40:49.78 3FJgoaDEK.net
体晒せない奴の方が女々しいオカマ野郎だろ
どうせガリかブタだろ？
950:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-j3Zb)
16/05/29 20:49:24.92 QqLaxVZxd.net
自重でやってて回数が増えてきたら
手っ取り早く刺激を増すのはテンポをゆっくりにする方法もあると思うよ
ゆっくりといっても､腕立て伏せだとしたら
体を上げた位置で動きを止めたら只の休憩になっちゃうから
負荷がかかる角度をゆっくり通過させるのね
挙げる時のスピードにこだわりたい人は､下げるとき
951:にゆっくりにするといいと思うよ あくまでも自重で刺激を増やす1つの方法ね 加重の方が効率が良いのは置いといて 無料で試す価値がある方法｡ 対象筋を意識するのにも良いと思うよ
952:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef55-khAS)
16/05/29 20:56:10.24 e3U75Ly/0.net
ゆっくりやるのって速くやるのと効果に差がでるの？
953:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-j3Zb)
16/05/29 22:56:11.32 QqLaxVZxd.net
ゆっくり動かすと筋肉を疲労させやすい
＝発達を促す
スロートレーニングっていうジャンルもあって
4秒かけて下げ4秒かけて上げるとか色々あるんだけど
上げきった所と下げきった所で動きを止めず
刺激が常にかかっている状態にするのがコツ
普通のスピードでやるより回数ができなくなるし
違った刺激になるので良かったらお試しあれ
954:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-j3Zb)
16/05/29 23:01:41.88 QqLaxVZxd.net
チューブで反動が使えないという話は
たぶん､勢いをつけて挙げても慣性の法則が働かないってことかな
たとえば重りを勢いよく持ち上げたら､
重りが頂点に達しても､慣性で上に上がろうとする
→重りの重さが筋肉に対して負荷にならないポイントが出てくる
チューブだとそういう力は生じづらいのかな
ま､スレ違いですが
955:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/29 23:10:34.43 0eE10V6p0.net
>>916
まあ確かに自重に拘る必要もないよね
手間が省けそうだからやり方次第で追い込めるかなと思っただけ
956:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/29 23:12:17.78 0eE10V6p0.net
>>928
スロトレのほうが良いのかな？
なんとなく勢いつけてても加重のほうが効果的なイメージが出ちゃうんだよね
957:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a313-7jza)
16/05/29 23:19:01.37 O5jffD/m0.net
>>930
いやいや
加重はもちろんメリットあるけど、
自重してる人が手軽に試せる方法として、スロートレーニングという選択肢もありますよと。
加重とくらべてスローがどれだけどんな面で優れてるかとかは、科学者じゃないので知りません。
でも自分がやってみて、スローにしたなりの刺激は得られましたよと。
無料だし試す価値はありますよと言いたかっただけです(^^)
958:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/29 23:44:43.38 0eE10V6p0.net
>>931
確かに重りがなければ手っ取り早く負荷かけられるから良いな
長く耐えることで速筋より遅筋が鍛えられそう
959:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef55-khAS)
16/05/29 23:56:08.02 e3U75Ly/0.net
>>927
なんかスロトレだとホルモンが普通より出るとかよく見るけどその結果速くやるよりでかくする面で効果あるんだろうか
960:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-khAS)
16/05/29 23:58:55.10 CHivLgZA0.net
三ヶ月間ほど１日休憩でスロトレにしてみたんだが、負荷と疲労感は増したんだけど、筋肉が細くなった感じになりガリっぽくなってしまった。
毎日カロリー計算してるから、摂取カロリーは減っていないんだが…
俺にはスロトレは合わないんじゃなかろうか、と思い今日から速い動きで試してみる。
961:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 00:02:10.61 VYvYRZFN0.net
>>933
加圧トレと同じようなものらしいね
効果は一番は加重だろうけど、
スロトレのメリットは重量を扱わないから怪我の予防ってのが大きい
早くするってのは、持ち上げる瞬間は負荷がかかるけど
それ以降は勢いで上げてしまうし、下ろす時も重力任せなとこが大きいから
瞬発力的なトレにはなるかもしれないけど筋肥大には向いてないと思う
スロトレするならメトロノーム必須だね
今はアプリがあるから便利だけど
962:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/30 00:03:59.79 ZCxyIvtg0.net
>>933
どうだろねー。
１秒かけての動きを２秒かけてやれば回数半分でも同等なんだろうけど
はたしてその時腕にかかるストレスが筋肥大に繋がるかは別問題だもんね
963:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 00:04:32.41 VYvYRZFN0.net
>>934
スロトレちゃんと出来てた？
関節伸ばしきったり、曲げきったりして負荷抜けてない？
時計見ながらだと意外に適当になるよ
キッチリやるとジワジワ拷問されてるみたいにきついけど
964:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a313-7jza)
16/05/30 00:06:00.01 Rffx/E3S0.net
>>933
そう、ホルモン出るらしいというのが魅力の一つ。
あと勢いに任せてやらないから、怪我も防げる
>>934
摂取カロリーが減っていないなら、消費カロリーが増えたのかも知れない
965:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-khAS)
16/05/30 00:12:53.03 t3Mu2u5n0.net
>>937
関節の曲げ延ばしは、しっかり意識してたつもりかな。
ちなみにメニューは懸垂、ディップス、加重プッシュアップ、カール、加重スクワット。
ひょっとしたらスロトレで負荷アップして消費カロリーが増えて、摂取カロリーが少なかったかもしれん。
966:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 00:21:05.23 VYvYRZFN0.net
加重プッシュアップや懸垂でスロトレなんか
滅茶苦茶難易度高いじゃん
ウエイトと自重両方やってるけどできる気しないけど
967:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/30 00:22:03.90 ZCxyIvtg0.net
ところで懸垂は順手と逆手でその時にまとめて鍛えるものなの？
部位がダブる場合日を跨いで徹底的に追い込めるように分けるものかな？
968:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-khAS)
16/05/30 00:37:53.11 t3Mu2u5n0.net
>>940
懸垂スロトレはフルレンジで出来るのは2、3回のみで後はジャンプしてネガティブをスローで。
加重プッシュといっても、加重は7.5キロのリュックだけだよ。
969:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 00:56:00.38 0T1MboFBM.net
スロトレで筋肥大するわけないじゃんw
筋肥大は速筋w
お前ら知識が浅すぎwww
970:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 01:00:23.25 VYvYRZFN0.net
>>942
それスロトレじゃないよ！
基本4秒で上げて、4秒で下げる
その時伸ばしきらず、曲げきらず
絶えず筋肉を緊張させて、少しも負荷が抜けないようにってのを
8回程度
スロトレってのはトレ後のパンプ感が他のトレより強い
多分スロトレが正しくできてないと思うから
もしスロトレするならばメトロノームで正しくやることお勧めする
>>943
一番は加重ってのは分かってるし
無職の能無しは黙ってて
ついでにNGいれとくよ
971:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 01:26:57.04 0T1MboFBM.net
一番は加重とかそういう話じゃないんだけどwww
NG入れたかったらどうぞwww
俺には関係ないよwww
972:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fa3-7jza)
16/05/30 01:57:10.47 /HJfGpS20.net
>>943
いや、スロトレすると速筋線維が多く使われるらしいよ
だから回数を重ねるのとはまた違った意味があるんじゃないかな
973:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-X2Gw)
16/05/30 01:58:03.43 8iwXFdx50.net
>>941
俺は上腕二頭筋鍛える日に逆手の懸垂やってるよ
背中の日は順手
まあ違う日でも1セットくらいはやったりすることもあるけど
ちなみに水曜日と土曜日だお
974:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 02:09:03.96 0T1MboFBM.net
テニスプレーヤーってそんなにムキムキじゃないよね
975:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3709-khAS)
16/05/30 02:12:28.12 LlANOtHH0.net
俺の経験から言わせてもらうとスロトレに意味はない
ただ辛いだけ
976:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/30 02:27:40.37 c+Z0tDnmr.net
早く可動させれば速筋使うってことじゃないよ。
初期可動で最初に使うのが遅筋でそこから限界値達した時に更に限界値を越えるために速筋が使われる。
スロトレにしてもスピードハイトレにしても最初に使う初期可動は遅筋だよね。
だからスロトレでも限界値から更に追い込み限界越えることで遅筋も速筋も使われることになるからスロトレでも筋肥大は可能だと思うよ。
977:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b90-khAS)
16/05/30 06:31:25.71 JRk2MMGP0.net
速い動きとか、瞬発力は速筋使わないの？
978:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKab-F/za)
16/05/30 07:15:57.97 wtVJjJGoK.net
今はフォームきちんとするならあえてスローでやる意味は無いって論調
979:だろ 人間の動作ってチートの連続だけどスローだと筋肉を素早く収縮させる能力に寄与しないし 胴部頸部をまっすぐ支える筋群みたいに筋肉の尺の変化少なく持久的に使う事の多い部位や怪我の心配が大きいとき以外必要ないと思う
980:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd17-khAS)
16/05/30 07:43:23.83 M7UuCxKxd.net
早い動きって言い方が紛らわしいのかもね
どうしても筋肉番付の「ヘコヘコ腕立て速射砲」を思い浮かべてしまうw
あのやり方で良いなら連続100回やっても疲労は無いからなあ
981:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK53-8LkO)
16/05/30 08:12:11.67 CBs12xomK.net
１０００回やればいいじゃん
982:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3f5-gxUq)
16/05/30 08:13:21.64 6vleD6bY0.net
ウエイトではポジよりむしろネガティブが重要で重力に反しながらゆっくり戻すことが筋肥大に
繋がるとされる。つまり自重でのスロトレはかなり有効。
>>934は負荷強度が上がってる良い例だと思う。スロトレが合わないんじゃなく、強度が上がった
ことで筋肉が消費されて細くなったと考えられるから、筋トレ後に糖質を多く取ることで筋肉消費を
阻止しバルクアップが期待できるよ。
983:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/30 08:16:24.95 c+Z0tDnmr.net
あまり難しく解釈する必要ないかと思うけどな。
要するに筋肥大するには筋肉に強い負荷と刺激を掛けながらが必要。
限界値まで追い込んだら速筋も作用することになるから何より限界値越えることが重視されるよ
984:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/30 08:17:16.97 c+Z0tDnmr.net
スロトレでも限界値越えるまで追い込んだら速筋関与するわけだし筋肥大の効果はあるよ
985:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/30 08:19:49.40 c+Z0tDnmr.net
ウエイトする場合なら高重量で低レップでも最終セットで限界値越えるまで追い込んだら筋肥大するって言われてるから
986:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/30 08:20:26.71 c+Z0tDnmr.net
自重トレの場合も筋肥大狙いならスロトレでも負荷のコントロールが出来れば回数少な目であっても強い負荷で限界値越えるまで追い込んだら筋肥大の可能性はあるんじゃないかな？
987:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/30 09:02:09.02 c+Z0tDnmr.net
筋肉が細くなる原因はまずは栄養と自重トレの場合なら時間の掛け合いから来る有酸素運動に切り替わることかな。
ウエイトの場合基本無酸素運動になるけども自重トレはどっちかって言ったら有酸素運動に切り替わる志向が高いよね。
代謝も上がり長い時間やることで体も締まってくるよ。
時間の掛け合いでそれだけエネルギーを消費するわけだからね。
だからウエイトにしても自重にしても筋肥大目的でなら時間の掛け合いは短い時間内でやるよう工夫したほうがいいかもよ。
988:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-kHkB)
16/05/30 11:11:39.01 c4SSSBkZ0.net
加重って公園までプレート持ってくの？
989:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 11:12:11.31 0T1MboFBM.net
>>955
なるほど。
脂肪が増える。
そういうことですね？
990:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3f5-gxUq)
16/05/30 12:22:04.62 6vleD6bY0.net
>>962
筋肉を作るためにはタンパク質が必要なのはご存知の通りだけど、炭水化物などの糖質を取ることで
効率よく構成される。だからトレ後にはプロテインだけじゃなくてマルトデキストリン（要は炭水化物）を
取った方が筋肥大に有利になる。糖質が不足してると筋肉をエネルギーとして消費するために筋量が減り
細くなるわけ。
991:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3f5-gxUq)
16/05/30 12:28:52.81 6vleD6bY0.net
追加
>>934がスロトレに変更しただけで他は同じ条件（食事やサイクルなどもろもろ）なのに筋肉が細くなったと
いうことであれば、上記のような理由がひとつは考えられるわけで、それはつまり逆を返せば通常のトレより
スロトレの方が効果があるということになるわけです。
992:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 12:49:40.47 0T1MboFBM.net
屁理屈笑ったwww
993:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef55-khAS)
16/05/30 12:57:35.48 mA/H+pOn0.net
>>965
もうやめとけ
994:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 13:11:39.07 22YR9nGCM.net
トレーニーはしつこい
これ常識( ﾟдﾟ )
995:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd57-j3Zb)
16/05/30 13:15:49.24 okThWdr0d.net
>>965
笑顔が引きつってるぞ
996:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 237f-kHkB)
16/05/30 13:19:40.40 4uA0mzbv0.net
その理論だと減量中のトレなんて言語道断じゃね
やればやるほど細くなるんだろｗ
997:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 13:42:17.18 22YR9nGCM.net
ハッキリ言ってスロトレはオススメできないw
ネガティブ時にゆっくりやるのは効果的だけどねw
998:無記無記名 (JP 0Hf3-FsWU)
16/05/30 14:36:43.08 9TSPaZKRH.net
>>556
何か勇気でたっ！
ワイド懸垂たった３回？
プププっwww！
999:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/30 15:14:54.99 ZCxyIvtg0.net
>>947
やっぱ日を分けたほうが良いわけやなサンクス
家に懸垂マシンないから手間考えて出来ればまとめたかったんよ
1000:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fa3-7jza)
16/05/30 15:33:32.33 /HJfGpS20.net
>>969
え？なにいってんの？
減量中に筋肉が減るのあたりまえじゃん
オフシーズンにそれを見越してバルクアップしておくんだよ
1001:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 237f-kHkB)
16/05/30 15:55:33.79 4uA0mzbv0.net
>>973
とんちんくんだなｗ
論点が違うだろ
1002:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ec-hLZx)
16/05/30 16:08:55.11 YhlkhsmU0.net
このスレで突っ込みいれてる人の知識大丈夫なのかな？
トレして腕が細くなったってのはカロリー不足以外ないんじゃない？
筋肉が減ったか脂肪が減ったかその両方か
やればやるほど細くなるってのは痩せ型の人は油断してるとよく起こる
1003:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 16:45:25.30 TnnC8NNYM.net
>>975
アフォw
1004:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 237f-kHkB)
16/05/30 16:51:00.91 4uA0mzbv0.net
>>975
とんちんｗ
1005:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef55-khAS)
16/05/30 16:53:50.44 mA/H+pOn0.net
スロトレだと今までやってきたトレより負荷が少なくて細くなってるんだろ派
スロトレは今までやってきたトレより負荷もあり消費カロリーが多いため食事内容が同じだと細くなってしまう派
他にある？
1006:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 237f-kHkB)
16/05/30 17:02:07.48 4uA0mzbv0.net
>>978
スロトレのやり方が間違ってて細くなってる派は？
広義で前段に含まれるかｗ
1007:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 17:09:25.15 TnnC8NNYM.net
ナマケモノが得意そうだなスロトレwwwww
1008:無記無記名 (JP 0H33-SNRC)
16/05/30 17:10:45.95 EAA7pfoGH.net
>>980
でもお前無職の怠け者じゃん
1009:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ec-hLZx)
16/05/30 17:12:18.00 YhlkhsmU0.net
まぁ人のことを馬鹿にできるほどの根拠ないよね
前後の情報がないので結局は推測でしかないし
1010:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-khAS)
16/05/30 17:20:39.91 eLcaVfP5r.net
>>978
細くなってる気がしてるだけで実はそんなに変わってない派
自分が良いと思うトレは効いてる気がするがそうでないトレは効かない気がする
トレーニーにはよくあること
1011:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 17:36:11.20 TnnC8NNYM.net
無職は超回復期間
1012:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM57-Iguy)
16/05/30 17:40:24.00 zCgn/WlpM.net
スロトレは面倒くさくて辛いだけ。加圧もそんな感じ。低重量で効かせるメソッドとしては優秀なのかも知れないけど、苦行すぎる。
1013:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 17:47:50.79 VYvYRZFN0.net
>>985
まあ、怪我防止と加重せずに負荷がアップできるくらいしかメリットはないかな
1014:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKab-F/za)
16/05/30 17:48:08.53 wtVJjJGoK.net
>>984
負荷がねえんだよなあ…
1015:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3709-khAS)
16/05/30 18:04:24.20 LlANOtHH0.net
フォームがちゃんとしてて反動をつけなければ
あえてゆっくりやる必要はないって結論でただろ！
1016:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 18:07:29.80 VYvYRZFN0.net
そんな結論でてた？
フォームも良くてストリクトに多めに回数こなせるようになった時に
スロトレって選択もあるってだけだよ
1017:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKab-F/za)
16/05/30 18:21:05.99 wtVJjJGoK.net
>>989
普通に回数こなせばいいって結論出てるよ
負荷を上げる事には意味があるけど往復回数が少ないこと自体に意味はない
サクサクやりゃいいよ
1018:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 18:35:09.87 VYvYRZFN0.net
そうなのか
トレ理論の移り変わりは早いな
1019:無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKab-8LkO)
16/05/30 18:45:56.90 CBs12xomK.net
重力に逆
1020:らう方向にスローに動作するバカっているの？
1021:無記無記名 (ｽﾌﾟｰ Sd17-khAS)
16/05/30 18:59:44.59 M7UuCxKxd.net
おいおまいらいい加減次スレ立てようぜ(・∀・)
1022:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b1-khAS)
16/05/30 19:06:33.95 VYvYRZFN0.net
>>993
ミスった
わっちょいってどうやって入れたらいいの
1023:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7ed-hLZx)
16/05/30 19:25:53.66 c3WJhcfA0.net
スレ建ての際下記コマンドを一行目に入れる
!extend:default:vvvvvv:1000:512
1024:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4748-FsWU)
16/05/30 19:31:06.37 hrnwMb4d0.net
何か気分的に、スロトレの方が、パワーに余裕があります！って感じで、カッコ良くない？
速いのは、パワー切れる前(疲労溜まる前に)に回数稼ぐねんっ！て感じで、必死感がする。
あくまでも、俺のイメージねw
1025:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/30 20:02:48.13 yd4DUicKM.net
>>996
ふーん
例えば腕立てで上げる時に素早くかつ上下の切り替えの時の停止を最小限にしようとするとお前はヘコヘコ運動になるのか
鍛え方が甘いだけだわ
あと運動神経がないんだろうね
1026:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-X2Gw)
16/05/30 20:40:00.72 8iwXFdx50.net
>>972
まあ手間がかかってつらいなら無理に分けることもないけどね
それぞれの環境があるから
逆にめんどくさくなっちゃってやらなくなっちゃったら元も子もないし～(´・ω・`)
1027:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/fo/)
16/05/30 20:58:50.74 c+Z0tDnmr.net
何故スロトレするのかってなるとまた違った環境でやることで筋肉に与える刺激の変化が求められるからなんだよね。よってスロトレでも筋肥大は望めるしスロトレじゃなくても同じ事が言える。どちらが言いかは実際やって試すしかないよ。
腕が細くなるとかってのは先にも上げたけどまず栄養不足。
糖質炭水化物か総体的に栄養不足かだよ。あとはトレのやり方として長い時間のオーバーワーク気味になってないか？有酸素でそのぶんエネルギー消費することになる。
トレする時間って結構重要だよ。
それとしっかり限界値越えるまでのトレしているのか？余力多少残して最後にしっかりパンプアップさせてるのか？これを時間にメリハリつけて短い時間内で終わるように改善してみたら？トレも大事勿論だが何より栄養食事が足りてないのでは？
トレしたぶんエネルギ消費するわけだから摂取カロリーは多く摂らないとバルクしないよ。
1028:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-P2Nu)
16/05/30 21:58:33.96 ZCxyIvtg0.net
>>998
トレがきついというより懸垂できる場所が近くにないのがな
公園の意義まるでなし
1029:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db42-HpYT)
16/05/30 22:25:58.86 asjrOTAM0.net
スロトレ取り入れてるが併用してるからわからない
習慣を途切れさせないための時短法として取り入れてて時間があれば×3セット法だから
1030:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb7-06je)
16/05/31 00:03:02.72 d0KNL33IM.net
スロトレのヘタクソなステマに辟易
1031:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3709-khAS)
16/05/31 00:03:15.33 92DB1lY90.net
スロトレに関して長文レスする奴の多いこと
やっぱスロトレはみんな関心(良いも悪いも)あるんだな
1032:1001
Over 1000 Thread.net
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