16/04/06 23:59:53.77 chwWYO4w.net
>>123
筋力アップならMAXに近い必要があるから1~5回位だろうね。でも腕立てでその負荷をかけようと
すると筋力によってはかなり重量を背負う必要があるだろうしなかなか大変じゃないかな。筋肥大
でも負荷をかけるのに工夫がいるくらいだから。
余談だけど回数と負荷について少し・・・
例えば「筋肥大は8~12回位」とよく言われてるけどそれは各セット8~12ではなく「1セット目で
限界までやった時に8~12位」の意味。
肥大に効果的なのはMAX重量の70~80%ほど。仮にベンチプレスで1度だけ100kgを上げられる人
の場合、70~80kgのバーベルを用いると良いわけだけど、その際に連続して行える限界回数が
およそ8~12回なんだよね。この回数は個人差は出ないからその人にとって70~80%の重量の場合、
必ず8~12回位になる。要するに「筋肥大は8~12回位」というのは負荷設定なんだよね。
筋力アップは100%~90%ほどが効果的なのでその際の連続可能回数は1~5位になります。