15/11/17 00:13:07.53 HoOfzd5e.net
確かにショボい
901:無記無記名
15/11/17 00:16:32.24 fCT3jiz4.net
>>900
すまんな
902:無記無記名
15/11/17 00:17:26.39 HoOfzd5e.net
謝るこたない
仕方ないんだから
903:無記無記名
15/11/17 00:19:05.60 HoOfzd5e.net
謝らんでいいけど、でも
Ｘ これよりある
Ｘ 大口叩く
これはダメだよな
904:無記無記名
15/11/17 00:20:43.19 fCT3jiz4.net
>>903
俺は大口叩いてないぞ
905:無記無記名
15/11/17 00:28:24.69 WJgpgYVe.net
自分も自重トレしかしてないときはこんな感じだったよ
906:無記無記名
15/11/17 00:29:09.04 HoOfzd5e.net
そうか、途中で誰が誰だかわからんようになったわ
すまんな
907:無記無記名
15/11/17 00:29:27.89 fCT3jiz4.net
>>905
俺も自重のみで一年だわ
年齢は38
908:無記無記名
15/11/17 00:32:28.15 /Pgihk/6.net
>>896
腹筋ローラーはどんぐらい出来んの？
909:無記無記名
15/11/17 00:36:36.90 MBU3uAlQ.net
>>903
うわぁ…
バカなんだねぇ…
910:無記無記名
15/11/17 00:55:57.70 fCT3jiz4.net
>>908
ローラーは膝コロ15回三セット
加重クランチの後に追い込む感じ
911:無記無記名
15/11/17 00:58:41.72 WyOleeDi.net
とにかく効率主義だわ。
アームカールは絶対にアームブラスターを使うしね。腹筋は腹筋ローラーが一番効率的との判断。
912:無記無記名
15/11/17 01:44:25.22 /Pgihk/6.net
>>910
膝コロでこんな感じか。。自分も膝コロだが。
立ちコロに移行すればもちょっとバキッと割れるのかも？
参考になったよありがとう！
913:無記無記名
15/11/17 02:50:11.31 HSxH2wNW.net
筋肉どうこうより脂肪つけてるかんじだよね
しぼればバキッとなると思うが
914:無記無記名
15/11/17 07:22:53.29 iBjIMI7M.net
立ちコロなんて一生できる気がしないです
やり続ければなんとかなるんかな
915:無記無記名
15/11/17 08:52:29.53 HoOfzd5e.net
別にできなくていいよ君は
916:無記無記名
15/11/17 10:47:32.54 rXa+XAIW.net
浅い立ちコロを10回出来るようになったけど
膝コロ5回よりも寧ろ楽な気がするよ
やるのがやんなるくらいきついって感じしないもの
あ、でもまっすぐ体伸ばしてないから当然かw
917:無記無記名
15/11/17 19:46:43.26 qBmVo/Wg.net
膝コロ5回って何の負荷も感じないだろ
というかきつい感じしないのに何故浅い立ちコロで止めてるのかが理解できない
918:無記無記名
15/11/17 20:47:36.60 eX2GBESe.net
締めにストリクトに膝コロやってるけど五回くらいしか出来んよ
ハッキリ言ってフォーム次第
919:無記無記名
15/11/17 22:22:00.06 qBmVo/Wg.net
浅い立ちコロとの比較なのにその意見はズレてる
920:無記無記名
15/11/17 22:30:02.43 rXa+XAIW.net
>>917
膝コロの回数は多くこなせても、立ちコロは殆ど
出来ないって言う人が多いので自分も浅い立ちコロから始める事にしたんだ
立ちコロ10回もけっして楽じゃないし
完全に体伸ばす膝コロも自分には相当きついです
921:無記無記名
15/11/17 22:33:14.13 mWkO800m.net
立ちコロしなくても、腹筋鍛えられるからな。
腰への負担考えるなら、膝コロ一択。
922:無記無記名
15/11/17 22:34:25.58 tt1WDngH.net
>>920
それならきつい膝コロやるべきじゃない？
楽なやり方で回数こなしても無意味だよ
923:無記無記名
15/11/17 22:40:51.39 NG0HwvGN.net
それならお前も十分おかしいけどな
924:無記無記名
15/11/17 22:44:26.71 tt1WDngH.net
>>923
俺？
925:無記無記名
15/11/17 22:44:31.84 68/laSmO.net
立ちコロも膝コロもオケツを下げてしている？
オケツが頂点の三角状態姿勢だったら効き目半分だよ？
926:852
15/11/17 22:48:26.88 yDSqLh0b.net
>>863 >>866
手首にゃんこスタイルでやってみたけど、
回数重ねるとやっぱり三頭筋が痛くなってしまうなぁ・・・
今一度助言通り、回数よりも腹筋意識して1回に時間掛けてやってみます。
あと、三頭筋も筋トレしてみます。
アドバイスどうもありがとうございました。
927:無記無記名
15/11/17 23:14:18.08 qiESCNh9.net
>>925
日本語で頼む。
928:無記無記名
15/11/17 23:17:53.82 4DqRsiLG.net
おケツ下げたら腰傷めないか？
929:無記無記名
15/11/18 00:45:00.74 3GwCOD4E.net
俺も種付けフォームでやってるよ。
930:無記無記名
15/11/18 00:50:39.90 X1nj3eJt.net
>>922
立ちコロ10回も楽じゃないけと言ってるのに…
膝コロは一旦忘れて
立ちコロの回数と深さを少しずつ、きつくしていくつもりですよ
931:無記無記名
15/11/18 05:11:19.85 GXCBfn48.net
>>930
普通の立ちコロができないから浅い立ちコロやってて、深い膝コロもきついからやってない
なので今やってる浅い立ちコロはきつくないっていうふうに勘違いした
すまんね
932:無記無記名
15/11/18 05:27:13.84 xM+1Vx5t.net
たまにコロなしでやると結構キク
933:無記無記名
15/11/18 06:28:54.58 Nxtq3lkG.net
>>928
痛める
934:無記無記名
15/11/18 07:43:20.99 GT8C3McU.net
腹筋強くなると腰下げれるようになるよ
935:無記無記名
15/11/18 08:00:36.35 Hz/nM04N.net
>>932
棒だけw
効きそう
936:無記無記名
15/11/18 09:50:37.07 bBmKsgMo.net
立ちコロ5回より
膝コロ30回の方が腰にくる
937:無記無記名
15/11/18 10:38:54.23 c28zC1yn.net
腹筋の下部ってコロコロで鍛えられますか？
938:無記無記名
15/11/18 11:28:10.70 QF+Pv9GD.net
膝コロでチンポつくくらいまでやると腰が痛くなる。元々腰痛持ちなんだけどやべーかな？それとも腹筋が足りないだけか？
939:無記無記名
15/11/18 12:07:00.88 bX98PM8/.net
>>934
でも止めておいた方が無難だよ？
940:無記無記名
15/11/18 12:10:12.71 lE73rU5c.net
今では猫のおもちゃになってる
941:無記無記名
15/11/18 13:04:06.33 hrtgZ8Fc.net
コロコロが直径10センチぐらいので立ちコロができん…
でかいのはできるようになったんだが…
942:無記無記名
15/11/18 15:17:22.50 g3ogP8qy.net
>>938
ちんぽが短いだけ
943:無記無記名
15/11/18 15:20:07.18 15+FPtK4.net
>>942
パンツはけよ。。
944:無記無記名
15/11/18 20:04:13.08 3FKnitUD.net
壁コロの距離少し伸ばす→壁にドンと強めに止まる
三回位同じ距離やってると→ドンがトンになるのがうれしい。
945:無記無記名
15/11/18 21:25:21.97 dWv2AwRZ.net
>>943
安心してください
946:無記無記名
15/11/19 06:03:46.11 g5UZuB5y.net
腰というか、みぞおちの裏側に位置する背中の部分が痛い
肩の痛みは続けているうちに消えたけど、背中の痛みは消えない
947:無記無記名
15/11/19 06:11:12.82 y9Bc0L/S.net
始める前にストレッチしてみたら
948:無記無記名
15/11/19 06:29:49.58 x6KCNX9l.net
>>946
背中側、腰骨の上、外側の方を揉んで痛気持ち良くない？
949:無記無記名
15/11/19 09:31:13.02 IIpuOHWP.net
人によって負担が掛かってる所がだいぶ違うみたいだな
自分は立ちコロやって戻す時に足の指にかなり
力が入ってるのがわかった
950:無記無記名
15/11/19 15:05:13.01 fgl9rvYm.net
俺は体幹への負荷と頭の血管がぶち切れそうになる
ぶち切れないけど
951:無記無記名
15/11/19 17:03:38.38 aFcOcd+X.net
立ちコロ出来るようになったわいいが、
完全に全身を伸ばすまでが行けない
手前が限界
この境界線を超えるには相当な腹筋が要るのだろうか
あとまっすぐ進んでるつもりでもズレるね
膝コロとは次元が違った
952:無記無記名
15/11/19 17:05:19.69 aFcOcd+X.net
しっかしコロってよく知られてる腹筋やクランチするよりも簡単に腹筋出来上がるな
特に鳩尾のとこがすごいわ
シックスパック余裕だろこれ
953:無記無記名
15/11/19 17:19:44.22 sM9znDWS.net
初めて浅い立ちコロした時顔真っ赤顔になってたの思い出した
954:無記無記名
15/11/19 17:33:35.30 8gQ/oCzw.net
>>953
次の日に笑いを堪えるのも
955:無記無記名
15/11/19 18:36:14.68 Jb8O1kY1.net
>>951
腹筋の力もだけど腹圧のかけ方を意識してみてほしい
腹圧が弱いならスクワットで鍛えるべし
956:無記無記名
15/11/19 19:55:49.29 aFcOcd+X.net
>>955
調べたけど意味がわからん
957:無記無記名
15/11/19 20:39:34.03 Jb8O1kY1.net
>>956
膝コロもだけど腹圧をかけてきちんと身体を支えてないとズレずに真っ直ぐすすめない
身体を伸ばす時も腹圧をかけておかないと伸ばせない
戻る時は腹圧をかけたまま腹筋を収縮させて戻る
なので意識して腹圧をかけられないとか腹圧が弱いとかなら、スクワットは腹圧をかける感覚や筋肉を鍛えられるからまずはそっちを鍛える
958:無記無記名
15/11/19 21:49:31.15 aFcOcd+X.net
>>957
とりあえずスクワットすればいいみたいだからやりまくるわ
959:無記無記名
15/11/19 22:55:31.15 UcwJYeJn.net
コロやると肋骨や脇腹が痛くなる
筋肉痛みたいな感じが長いと数週間
フォームがおかしいのかな
960:無記無記名
15/11/20 04:17:08.00 E82oO9Qt.net
他人に効くかはわからんが椅子に座って
片足を前に出してもう片方の足に重心掛けて
立ち上がる運動やると腹筋使わないと立てないから
腹圧鍛えるには良い運動になるかもしれない
961:無記無記名
15/11/20 07:07:47.14 8muGaqz4.net
V字腹筋も併用してる。
こっちは下腹用。
962:無記無記名
15/11/21 11:15:05.84 VShaudYcZ
ふくあつなんて最初から難しく考えたらだめ
筋肉でお腹と背中をくっつけるイメージと
腹式呼吸を同時にやるだけだ
うまくいけばベルトで圧迫されたような感じになる
963:無記無記名
15/11/21 11:17:09.76 VShaudYcZ
それかベルトを巻いて立ころをやるというてもある
バリエーションのひとつとしてもよいし
メインにしてもいい
964:無記無記名
15/11/22 06:52:35.36 VTgqCVkS.net
壁コロ効くぜ
965:無記無記名
15/11/22 07:48:00.99 dszgYYUK.net
>>959
数週間ってそれ筋肉痛じゃなくね…
966:無記無記名
15/11/22 08:21:02.53 IzEHvNRx.net
おはようございます
今日も元気に膝コロ
967:無記無記名
15/11/22 10:25:09.96 Eqqul3RL.net
やるほどに次にやる回数と深さが伸びてってるから
きついけど楽しいと思う。でも一回くらいは
立ちコロで完全に体を水平にしてみたいもんだ
968:無記無記名
15/11/22 11:20:34.51 lohKLAOA.net
完全にってどのレベルまで？
969:無記無記名
15/11/22 11:53:36.14 lefDQTNc.net
完全っつったら、やっぱ顎とポコピンが地面に突くくらいじゃね
970:無記無記名
15/11/22 13:24:52.85 lIW6UT3s.net
顎とかどんだけ長えんだよ
奇形か？
971:無記無記名
15/11/22 13:37:22.49 1bXoLfMM.net
70のじいさんが立ちコロ何回もしてるのが気になる
972:無記無記名
15/11/22 13:41:35.45 lohKLAOA.net
下向いて猫背だからいつもデコが先に付いてしまうなあ
うつ伏せから始めるとかやってみたいが
973:無記無記名
15/11/22 13:58:44.00 EJKDl+b+.net
膝コロ200回やっても筋肉痛にならなかったけど、立ちコロ50回やっただけで1週間筋肉痛治らないほど効いたわ
やっぱ立ちコロ最強
974:無記無記名
15/11/22 14:20:04.73 UbEdtnOO.net
なんか色々やばいな
975:無記無記名
15/11/22 18:32:24.91 hX6ePh4P.net
膝コロ200はできるけど立ちコロ50はすごいな
976:無記無記名
15/11/22 18:51:32.09 kTowVyhg.net
200回って連続ですか？
977:無記無記名
15/11/22 19:22:54.60 EJKDl+b+.net
すまん、200回も50回も3セットの合計です
978:無記無記名
15/11/22 21:25:11.60 Eqqul3RL.net
>>971
年を取っても筋力が衰えない部分が有るらしいね
979:無記無記名
15/11/22 22:55:14.26 oR+XsJT7.net
>>974
何が？お前の生え際？
980:無記無記名
15/11/22 23:58:25.66 JLxsd7aZ.net
どうしても立ちコロで全身伸ばしたとこまでいけない
981:無記無記名
15/11/23 00:25:02.73 5iMxp4s1.net
伸ばして戻すのは無理だとしても、せめて一回くらいは
立ちコロで全身を伸ばしてみたいんだけどね…
筋力の限界を知るよ
982:無記無記名
15/11/23 00:52:18.83 8eaX3HsY.net
沈みきって息止めてるとき
頭に血上んない？
983:無記無記名
15/11/23 01:26:04.14 34kmL17a.net
>>982
コロに限らず
トレ全般で息止めてするのは血圧上がって危険
細～くでも息はしといたほうがいい
984:無記無記名
15/11/23 01:29:35.69 2e2vpuiB.net
息止めて力入れて頭に血が登らないやつってたぶん人間ではないよな
985:無記無記名
15/11/23 02:06:40.67 1cegQSF5.net
鼻の血管が弱いから戻る時に力むとたまに鼻血が・・・
カーペットの上でやってたら戻る時と同じ一直線で血が垂れちゃってスプラッタな感じになってしまった
986:無記無記名
15/11/23 04:20:15.17 WSBqfvAZ.net
重複スレ消費のため次スレはこちらで
腹筋ローラー ab wheel 23コロコロ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
987:無記無記名
15/11/23 05:39:44.20 QESKv/ww.net
腹筋ローラーしかやってないけど、ステ使うのはダメかな？
ちょっとだけ
988:無記無記名
15/11/23 06:18:26.98 gGeOYWoE.net
せっかくテンプレ一新したのに次スレは前のが貼られてるのか
989:無記無記名
15/11/23 06:23:19.79 w0S/9Z83.net
>>986
重複スレがシカトされる事なんてザラだから関係ない。
何方か新スレお願いします。
990:無記無記名
15/11/23 06:32:08.75 drXokH9o.net
>>987
ファーミアマッスルってのを使ってみてわ
991:無記無記名
15/11/23 09:28:01.51 OjolcKt7.net
コロより効果的なのないのかな
あとみんな背筋はどうやって鍛えてるのか知りたい
背筋にコロみたいな手軽で効果的なのあればいいのに
992:無記無記名
15/11/23 09:53:41.93 e9ZtRMU+.net
背筋ローラーやれば良いじゃん
993:無記無記名
15/11/23 10:04:42.24 t5P2qHo+.net
ブルースリーみたいな背筋つけたいね
セット数増やしたら腰痛気味になってきた
サロンパス貼って様子見
調子にのってやりすぎるとやばいね
でも少なめだと効いてないような感じがするし
994:無記無記名
15/11/23 10:56:06.39 OeYzBdD2.net
手軽な効果的な背筋トレは懸垂が一番
995:無記無記名
15/11/23 11:22:23.01 guxeAx2L.net
懸垂しかないか
あのデカい器具を置くのが嫌なんだよなー
996:無記無記名
15/11/23 17:59:47.80 9QTHsz05.net
じゃ、や・め・ろ・や
997:無記無記名
15/11/23 18:07:09.26 YmkMxJbl.net
ああ言えばこう言う録
998:無記無記名
15/11/23 18:21:35.73 wioRAEYf.net
懸垂の器具はつかわなくなったらハンガーかけるのに便利だよ。
長いコートとかでもぜんぜん問題ないw
999:無記無記名
15/11/23 18:33:57.07 PicoJvoC.net
公園のうんていとか鉄棒でやれば
1000:無記無記名
15/11/23 18:37:15.67 YmkMxJbl.net
公園寒いんだよなーw
1001:無記無記名
15/11/23 18:48:13.22 9QTHsz05.net
>>1000
そうなんだよなぁ、これからきついよね。
なんて言うと思うのか？師ね
1002:無記無記名
15/11/23 19:01:27.81 UWru71Lk.net
懸垂も大事だけど広背筋が主になるんで
僧坊筋のトレも入れた方がいいよ
1003:無記無記名
15/11/23 23:54:41.27 w0S/9Z83.net
寒いだけじゃなくて鉄棒がメチャクチャ冷たいんだよなあ。
1004:無記無記名
15/11/24 00:00:32.98 xKmrgOHw.net
>>1003
ドア枠に自作の棒つけてないやってる奴も多い
そういう商品もあるし
詳しくは懸垂スレで聞いたほうがいいけど
1005:無記無記名
15/11/24 00:12:11.31 LoX+Jzbf.net
懸垂スレで押し入れの中段の底板にぶら下がって
あぐらかいて懸垂してる奴もいたが
一般には鉄棒かチンスタを勧められると思う
ドア枠利用や鴨居は傷める恐れがあるし
チンスタはディップスなど他にも利用可能なんで
1006:無記無記名
15/11/24 01:21:33.90 AKsEJ26+.net
ヘソより下の横腹の贅肉がなかなか落ちないorz
1007:無記無記名
15/11/24 06:00:35.32 GxZw8E9Q.net
ハサミで切っちゃえよ
1008:無記無記名
15/11/24 07:10:39.23 xcTiRsz3.net
You切っちゃいなヨ
1009:無記無記名
15/11/24 07:30:03.78 rS7Ygrt/.net
やりたいのに訳が有ってやれないって言ってる時点で
逃げてるんじゃないのか？本当に背筋力付けたいなら
懸垂だけが必須でも無かろうに
1010:無記無記名
15/11/24 08:29:23.95 QJrNUqQO.net
>>1006
肉だと思ってたのが君の股間と同じように伸びた皮でしたってことはないか？笑
1011:無記無記名
15/11/24 08:38:12.51 uaEEQQ31.net
コロコロ最強
1012:無記無記名
15/11/24 08:50:29.90 rS7Ygrt/.net
どうだ！すげぇ腹筋だろ？
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