15/09/01 22:14:01.64 UJl3bKrD.net
参考動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
膝コロ正しいフォーム解説
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
3:無記無記名
15/09/01 22:14:53.26 UJl3bKrD.net
購入ガイド
アマゾンで扱ってるコロ。（2015.7.12現在）
◎シェイプアップローラー
◎スリムトレーナー
◎エクササイズローラー
◎ダブルエクササイズウィル
◎エクササイズウィル
◎少し高価な物で、アルゴトレーナーというものもあります。
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。
このスレ的には、スリムトレーナーがお勧め。
ローラー径が小さい（径が小さい方が負荷が高い）。
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
↑販売元により名前や、カラー、値段
マットの有無は変わるけれども
このスレで推奨されてるものです
ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。
ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。
構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？
4:ありんこ ◆Elr0h3IUaM
15/09/01 22:17:03.28 ohrwkXS+.net
乙
5:無記無記名
15/09/08 22:22:13.19 wgNm6nTT.net
俺のアルゴトレーナーひび割れてきたな
6:無記無記名
15/09/08 22:32:06.85 OG479jVr.net
重複なので移動お願いします
腹筋ローラー ab wheel 23コロコロ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
7:無記無記名
15/09/08 22:54:52.60 ElPGVZN2.net
>>6
後で立てた方が移動を要求してくるって新しいな
8:無記無記名
15/09/08 23:14:46.44 3uRvoAjj.net
>>6-7
かなり笑った。
9:無記無記名
15/09/08 23:19:23.25 OG479jVr.net
>>7
一応、向こうのほうがちょっとだけ早かったんで
10:無記無記名
15/09/08 23:34:47.74 ElPGVZN2.net
>>9
日付
11:無記無記名
15/09/08 23:48:34.40 OG479jVr.net
>>10
削除依頼だしときますw
12:無記無記名
15/09/09 00:05:01.70 boU+lQrk.net
>>11
素直な良いやつだ
13:無記無記名
15/09/09 00:50:46.15 z7SHb2ne.net
ウ板なんてそうそう落ちないんだから
次スレでいいんじゃないの
14:無記無記名
15/09/09 06:14:08.88 vlz98Kiz.net
>>6 のスレ
↓↓↓↓↓↓
1: 無記無記名 [sage] 2015/09/08(火) 22:12:59.74 ID:OG479jVr
マジなのか狙ったボケなのか区別が付かない時刻だな。
15:無記無記名
15/09/10 10:03:11.02 DTdmrrxZ.net
筋肉痛の時は膨らんでいる感じだけど、筋肉痛が治まると萎む感じがする。
回数が足らんのかなあ。
16:無記無記名
15/09/10 18:14:06.84 sytNs4x4.net
>>15
それを繰り返して筋肥大させるものじゃないの？
17:無記無記名
15/09/10 20:49:57.95 3osl1WG9.net
うおおおおおああああああ
ついに立ちコロできたーーー！！！やったー！
18:無記無記名
15/09/10 21:43:42.11 sytNs4x4.net
>>17
おめっとさん！
俺は増量しすぎてきつくなったわｗ
19:無記無記名
15/09/11 00:56:10.16 l148vK5s.net
>>17
頑張るとすぐに腹筋が肉離れして痛くなるよ
俺も5回出来るけど何度やってもなるから膝コロばかりしてる
気を付けてね
20:無記無記名
15/09/11 20:13:06.43 gdIWMLax.net
>>17
裏山
今まで何したん？コツは？
膝コロ何回で立ちコロ出来るようになったん？
参考にさせて＞＜
21:無記無記名
15/09/11 21:25:35.77 HkZ346z5.net
>>19
俺も立ちコロ初めて出来た時やりすぎて
一週間位腹筋出来なくなったことあるが最初のうちだけだよ
もし毎度肉離れになるなら無理しすぎか
間隔空けすぎて筋肉落ちてるかだろ
22:無記無記名
15/09/11 21:56:48.35 joNVv+73.net
あっち行った時に手を離してみた
23:無記無記名
15/09/11 22:40:29.04 /CVSV2fg.net
ヒザコロとタチコロって部位違うよね。
タチコロに移行したいならカベコロ。
カベコロやってドロップセット的にヒザコロとクランチやってる。
24:無記無記名
15/09/11 23:17:06.64 YkWlktZY.net
こっちが本スレか
25:無記無記名
15/09/12 03:07:31.27 55UOsZyk.net
立ちコロ5回目くらいで両手首が痛くなるからこれ以上はできないんだよね、腹筋はまだまだ余裕なんだが
ちなみに膝コロなら100回はできるようになった
腹筋ローラー始めて4ヶ月の成果だわ
26:無記無記名
15/09/12 10:24:00.75 P1EJtsEJ.net
>>25
腕を伸ばす時に手首を被せるようにしてホールドすると
リストへの負担は大幅に減る
どうしても手首の痛みが先に来て続けられないなら
リストラップを使用するといい
27:無記無記名
15/09/12 10:44:59.09 h0RXd5J0.net
ローラーで手首に大きな負荷を感じないんだが
俺がハンドル握り込まないでやってるからだろうか
28:無記無記名
15/09/12 11:22:13.67 T9uhRw1J.net
>>25
100回ってのは連続か、セットの合計かどっちなのだろうか？
29:無記無記名
15/09/12 14:59:40.63 Vfq/U0oA.net
>>27
普通は感じないもんじゃない
30:無記無記名
15/09/12 15:19:07.78 cppnM8zL.net
立ち壁コロ５回を、インターバル空けまくりながら１０セットやったった。
体が硬いから、本来のスタート位置である、前屈みたいな体勢が取れない(泣)。
31:無記無記名
15/09/12 16:46:33.20 vHZP2vT3.net
2日にいっぺんコロコロ
32:無記無記名
15/09/12 17:35:00.48 M1EIHWIp.net
>>28
連続だべ
やろうと思ったらもっとできたけど、遅筋鍛えてないから100で止めた
33:無記無記名
15/09/12 18:13:15.47 CZ2JIYLc.net
100やって効果あるの？
回数なんて数えずにひたすらきつく感じる付近でコロコロしてるわ
まぁ連続でやったとしたら俺は50超えるくらいだと思ってるけど
34:無記無記名
15/09/12 18:14:04.40 CZ2JIYLc.net
立ちコロは6回しか出来ない
しかもサイヤマンみたいに引っ張れない
35:無記無記名
15/09/12 20:01:34.15 nskQSiDy.net
コロコロって最初の一回目が1番ムズイよな一回コロコロし始めたら結構何回でもやれる
36:無記無記名
15/09/12 20:05:55.92 D9Xg2GXM.net
腹筋ローラーは足元まで戻さずにやってるわ、その方が断然効く
37:無記無記名
15/09/12 20:21:21.83 TVjJ7wDG.net
俺も足下まで戻すのと顔くらいまで戻すのとツーパターンやってるけど戻しが浅いと肩腕胸が疲労して腹筋を追い込めない感じ
38:無記無記名
15/09/12 20:29:37.75 VD9MHaCa.net
腹筋を追い込むためにすぐ根を上げる三角筋を別途鍛えようか考え中
39:無記無記名
15/09/12 20:46:03.88 7xBAohsG.net
やっぱみんな腕のほうが先に根をあげるんだないっしょでよかった
腹筋にキタかなーくらいで腕がプルプルしてくるからフォーム崩れて止めてしまう
40:無記無記名
15/09/12 21:52:31.48 B0I74AmA.net
やっとのことで立ちコロ(足幅=腰幅)で「へ」の字位出来るようになった(涙)
ここから先に倒すと伸ばした状態で3-5は耐える事は出来るが戻す事が出来ない。←ここで停滞中
なんかコツとかあるのかなぁ？ウ～ン。
41:無記無記名
15/09/12 21:59:32.41 oDALQYxT.net
>>33
膝コロ100回やってもあんま効いてる感じなかったから途中で止めたんだよ
立ちコロは手首を痛めるから今はドラゴンフラッグやってる
42:40
15/09/12 22:03:17.83 B0I74AmA.net
訂正 3-5→3-5秒
43:無記無記名
15/09/12 22:47:06.45 j+Ox8rzS.net
>>42
大胸筋や上腕三頭筋などの上半身を鍛えよう！
44:40
15/09/12 23:29:24.48 B0I74AmA.net
>>43
ありがとう。
確かに腹筋の力も足りないとは思うけど三頭、胸ですかね？
ベンチ100は挙がるのですが。。。
45:無記無記名
15/09/12 23:30:45.11 FHc/q6Ug.net
壁コロ
46:40
15/09/13 09:45:29.54 Vidu9kxo.net
>>45
ありがとです。
壁コロも伸ばせるギリギリから戻すだけの練習を10回を2セット最後にやってます。
結局やり込んで地道に筋力つけて慣れていくしかないんでしょうね。。
ドラフラも習得始めはキツかったが膝コロ結構出来たので立ちコロ舐めてましたｗ。
47:無記無記名
15/09/13 12:22:49.94 TQFV6mYQ.net
尼のタイムセールで買ったスリムトレーナーTR H-7218が届いた
明らかに返品された物を再販版したんだろうなって具合の傷だらけのが届いたけど
まあそれはどうでもいいや
しかしキツイな、1回すら出来ない
半分まででヘトヘトになる
48:無記無記名
15/09/13 13:32:13.87 UVHkUXXK.net
うなって具合の傷だらけ？
方言はわからん
49:無記無記名
15/09/13 14:22:47.54 DeJbj41I.net
■━⊂( ･∀･) 彡ｽﾎﾟｰﾝ☆∈(ﾟ◎ﾟ)∋
50:無記無記名
15/09/13 14:30:29.05 P/P1mqaa.net
なんか、ﾜﾛﾀ
51:無記無記名
15/09/13 16:16:34.48 xIy1fn9E.net
>>48
ネタかマジか判断難しいからやめろよそういうレス…
52:無記無記名
15/09/13 23:05:59.34 k1THQfza.net
亀レスですが
>>18-19
ありがとう！本当～に辛うじて1回できただけなんでこれからもっと鍛えます。
>>20
コツとか偉そうな事言えないけど、膝コロと立ちコロは強度に差がありすぎるので
その間を補完するメニューが必要だと思いました。
このスレ的には壁コロがそれになるんだろうけど、ちょっと飽きてきてたコロコロ放置して
フラットベンチとダンベルセット買ってベンチプレスとかスクワットとか加重クランチとか
ベントオーバーロウとかやってました。
膝コロ50回以上余裕でできてたと思うけど立ちコロだとまっすぐ体伸ばして保持すらできなかったし
強度の高い腹筋トレへ変えていくのが良いみたいですね。
膝コロだけだと多分いつまでたっても立ちコロできなかったと思う。
53:無記無記名
15/09/14 02:10:28.16 owWSw0xF.net
シングルとダブルはどう違うんですか？
54:無記無記名
15/09/14 02:36:55.72 WPvedlGr.net
>>52
立ちコロと膝コロはホント別物だよな
膝コロ30回連続で出来るようになったら立ちコロにチャレンジすべき
55:無記無記名
15/09/14 06:43:46.98 G9VEqPPy.net
>>53
ひとつのスレで質問するのがシングル
56:無記無記名
15/09/14 08:10:55.23 o1Kjrmi1.net
初めて買いました。
二日連続で続けてますが、腹筋の筋肉痛は感じますが軽微な筋肉痛で、
腕と肩周りの筋肉痛のほうが大きい筋肉痛なのですが
腹筋の筋肉痛が大きいほうが理想ですか？
ちなみに膝ころです。朝晩膝コロを10回×3セットずつしてます。
もちろん始めなので、現時点の限界まで前に進みますが、
慣れてくればもっと前に行ける感じです。
57:無記無記名
15/09/14 08:51:51.36 51LpiKv6.net
腕と肩まわりが弱いから先に筋肉痛になって腹筋を追い込めてないの
58:無記無記名
15/09/14 09:14:40.32 oA5RLO2A.net
>56
額がつくほど体伸ばしてる？
初めて買って、10回×3セット毎日出来るなんて信じられん。よっぽど日頃腹筋鍛えてる？
59:無記無記名
15/09/14 10:15:55.09 DVlY7j1X.net
膝コロくらい10回くらい最初から出来るだろw
60:無記無記名
15/09/14 10:54:53.64 eaDGtQ4f.net
最初膝20回出来たけど翌日起きたときに腹筋がビキってなった
今は50やっても何も起きないが
61:無記無記名
15/09/14 11:11:19.47 51LpiKv6.net
多分戻りのときにケツを引いてやってるんだろ
だから腕肩に効くだけで腹に効かないし回数もこなせる
62:56
15/09/14 11:20:09.22 ClDLmran.net
あ、すいません。
説明不足でした
膝コロでも額がつくほどは前に倒せませんし
倒せても戻ってこれないので
戻ってこれる範囲までしかいきません。５０㎝くらいでしょうか。
あとセックスが上手くないからかもしれませんが、
腰を入れて前に倒せていません。
腰を引いてしまうんですよ
63:無記無記名
15/09/14 12:35:11.77 oA5RLO2A.net
>62
このビデオの姿勢を参考に、”深くゆっくり”を出来る回数だけやる。最初は一回でもOK。筋肉痛があれば毎日やらないように。
ビデオを参考にして手首を曲げないように。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ちなみに腹筋ローラー上達しても、セックスはうまくなりません。
64:無記無記名
15/09/14 12:44:03.33 DVlY7j1X.net
筋トレ前のウォーミングアップでやってるから膝コロで深くゆっくりで20回くらいワンセットでやめてるわ。
立ちコロも出来そうだけど腰やりそうで怖いわ
65:無記無記名
15/09/14 17:38:59.43 Q+8gkgdq.net
膝コロで腹筋の力で戻ってくる感覚が分からないんだけどどうすればいいの？
66:無記無記名
15/09/14 17:53:52.50 eaDGtQ4f.net
みぞおちに親指
へそ下に小指あてて
距離が縮まるように腹筋して感覚をつかむ
67:無記無記名
15/09/14 19:36:13.94 cnvjD+ny.net
>>65
・コロコロを持って仰向けに寝転がる
・膝を直角に曲げて脚を上げる
・両手でコロコロを持って腕を伸ばし上腕を耳につける
・その状態でクランチ
・その時の腹筋の使い方の感覚を覚える
・覚えたら四つん這いになって同じように腹筋を使う
68:無記無記名
15/09/14 20:16:30.04 144YKsU9.net
腕よりも脚を伸ばすようにしたほうがいい？
69:無記無記名
15/09/14 20:21:20.41 V3H8jkWX.net
>>67
おま天災だな
わかりやすいわ
70:無記無記名
15/09/14 20:22:01.24 4h/5eCFX.net
ミスター・ディザスター
71:無記無記名
15/09/14 20:38:44.96 Y5S8U/DW.net
>>67
縮めた時に負荷があればいいのか！
72:無記無記名
15/09/14 21:29:31.77 JYiTFifY.net
>>67
俺の中の腹筋で革命が起きた
ありがとう
73:無記無記名
15/09/14 21:32:20.50 51LpiKv6.net
縮むときに腹を見ながら、腹にチカラいれて腹筋だけで戻ることを意識する
背中は反らずに丸めること。伸ばすときに吸って腹圧かけて、縮むときに吐きながら戻る。
背中反ったら駄目、ぜったい。
74:無記無記名
15/09/14 21:50:22.20 cnvjD+ny.net
>>73
前から思ってたんだけど背中丸めてたら腹筋がちゃんと伸展してなくない？
丸めるのは背中じゃなくて腰で、腹圧かけて腰丸めて骨盤の後傾をキープしてちゃんと腹筋を伸展させてからの方が効く気がする
骨盤の後傾を保ってたら背中が多少反っても腰を傷めないと思う
骨盤を後傾させてられないならコロコロより先ず体幹鍛えるべきだとも思う
体幹弱いのにコロコロは無謀だからね
背中は丸めるというより肩甲骨を開く事を意識してる
色々試した上での個人的な感覚なので異論はある筈なのですまん
75:無記無記名
15/09/14 22:04:39.02 hwx8DxIL.net
>>67
こりゃすごい。横からありがとう
76:無記無記名
15/09/14 22:52:42.42 JYiTFifY.net
骨盤の後傾か
試してみるかな
77:無記無記名
15/09/14 23:12:49.11 51LpiKv6.net
>>74
多分それ正解だと思うけど、骨盤の後傾ってイメージしにくいよ。背中丸めるって言ったほうが腰の怪我を防げるかと思って。
効かせ方はやってるうちに分かってくるんじゃないかな。
78:無記無記名
15/09/14 23:21:13.88 o1Kjrmi1.net
額が床につくくらいまで伸びるってレスがありましたが
最初、額が床につくくらいまで伸ばそうとすると倒れちゃうような人は
現状の腹筋力で戻れるギリギリまで伸ばして戻るというのをしていれば
いいんですよね？
違うのかな？
79:無記無記名
15/09/14 23:30:13.88 cnvjD+ny.net
>>77
あぁ、そっか。骨盤の傾きって慣れないうちはイメージしにくいもんね
そういう意味で腰傷めないように背中丸めるってのは近道かもしれない
80:無記無記名
15/09/15 01:09:20.56 LiXOqZTI.net
>>78
それで大丈夫
一ヶ月もすれば慣れるから頑張って
81:無記無記名
15/09/15 01:14:32.82 GWOYtt15.net
>>66
>>67
ありがとうございます。
82:無記無記名
15/09/15 01:22:06.71 MRenMJoJ.net
>>78
それを浅い膝コロと言います
だけど浅い膝コロはなるべく早く卒業すべしと思う
浅い膝コロができたら、深い膝コロに移るんじゃなくて
壁コロを入れたほうが近道だよ
壁コロで徐々に壁との距離を離す練習をする
浅い膝コロ壁コロ→深い膝コロ
83:無記無記名
15/09/15 01:38:34.87 AOL9XFLv.net
>>82
膝コロすら出来ない人に勢いにまかせた壁にぶつけるだけの壁コロ奨めるのは無理があると思うけどな
丁寧に膝コロやった方がマシだと思う
84:無記無記名
15/09/15 20:14:25.71 k8UZ1YSK.net
勢いにまかせない壁コロもなかなかのもんだで
85:無記無記名
15/09/15 20:59:08.77 g9uQmlOz.net
俺は集合住宅だから壁コロやるときは壁に座布団立てかけて座布団めがけてやるんさ
86:無記無記名
15/09/15 22:05:23.23 hRRDxFU4.net
せめて立ちコロ出来るようになってから書き込めよ
87:無記無記名
15/09/15 22:23:15.34 g9uQmlOz.net
>>86
バカだなあ。トレーニング紹介サイトによっては「立ちコロまでする必要なし」と断言している人もいるんだよ。
ホント筋肉バカ。
88:無記無記名
15/09/15 22:37:07.64 hRRDxFU4.net
立ちコロも出来ねえ雑魚向けのサイトだろ
ウ板に来んなよ
89:無記無記名
15/09/15 22:51:32.28 yB7KOYhg.net
>>88
もういっそ立ちコロスレ立ててそっち移動しろよ、見てて痛々しい
90:無記無記名
15/09/15 22:54:06.82 P/o5JeWr.net
ここで立ちコロ出来ると言ってる奴の大半は実は出来ない
出来る奴は脚と腕使って腹筋を殆ど使わない尺取り虫運動してる
91:無記無記名
15/09/15 22:58:12.02 7wMJSob2.net
アブローラーってイマイチ使い道が分からない
92:無記無記名
15/09/15 23:19:35.28 GTcXTpk2.net
腹筋痛くてもう4日もできてない
93:無記無記名
15/09/15 23:19:35.76 gTw4FXBw.net
たぶん俺は尺取り虫立ちコロやってると思うけど
それでも膝コロより強烈に腹筋に効いてるよ
94:無記無記名
15/09/15 23:45:32.82 MRenMJoJ.net
腹筋ローラーつかいこなせない。
ゆっくり前に体を倒していくと必ず、体を戻せないほど前に進めてしまった挙げ句、
倒れるか、戻すのを諦めてしまう。
自分が体を引っ込められる限界まで前に倒して
戻るんだけど、尻も下に下げてしまい、
腹で体を戻してるのか、腕で戻してるのか自分でも分からないくらいだ。
なので、プランクのほうが効いてる感が強いので、プランク中心でいく。
腹筋ローラーはコツが掴めるまで闇雲にやってみる。
95:無記無記名
15/09/16 00:54:48.57 77XDPb7V.net
>>94
浅い膝コロから壁コロってのを試してねみたら？
96:無記無記名
15/09/16 01:28:30.17 PNcR41KB.net
>>95
ありがとうございます。
浅い膝コロが、自分の力不足で、それほど前に進めずにいるのですが
浅い膝コロがどの程度できるようになったら壁コロにステップアップしたらいいの？
97:無記無記名
15/09/16 06:56:52.36 7byCerGf.net
壁をストッパーにして倒れすぎるのを防ぐだけだから、やれる範囲で自分で調整するだけだよ
セーフティーみたいなもの
98:無記無記名
15/09/16 09:18:29.09 1iDaIXNu.net
伸びた状態でキープを頑張ろう
99:無記無記名
15/09/16 09:28:30.45 rjlQ8Dvr.net
キープが大事なの？縮めるのが大事なの？
100:無記無記名
15/09/16 12:23:01.50 PPkTJyJy.net
キープだと体幹、縮むと腹直筋だと思う
101:無記無記名
15/09/16 14:31:35.84 zeEORC8t.net
>>100
君の言ってる体幹の定義は？
102:無記無記名
15/09/16 19:32:55.12 PPkTJyJy.net
？
103:無記無記名
15/09/16 19:38:04.01 77XDPb7V.net
一般的に体幹とは手脚首頭を除いた胴体部分のことを指すからね
つまり腹直筋も体幹と呼ばれる部位に入る
104:無記無記名
15/09/16 19:38:15.30 zeEORC8t.net
>>102
体幹って言葉の意味わかってる？って聞いてるの。
105:無記無記名
15/09/16 19:52:50.19 PPkTJyJy.net
なにこの人
106:無記無記名
15/09/16 20:05:14.59 AHk79yDS.net
腹筋ローラー歴5ヶ月目、
最初は膝コロ1回も出来なかったがようやく立ちコロ10回出来るようになったぜ
みんなは立ちコロ何回出来る？
107:無記無記名
15/09/16 20:06:52.96 gz5b++S5.net
立ちコロは危険だからやらない
108:無記無記名
15/09/16 20:19:55.09 VKGrDXps.net
俺も危険だからやらないわ
109:無記無記名
15/09/16 20:23:48.33 oeXhnaXF.net
目標が立ちコロできる事じゃ無くて腹筋を割る事だからね。
110:無記無記名
15/09/16 20:42:54.81 2HMZ4hss.net
ダッセェェェ
111:無記無記名
15/09/16 20:46:59.74 cHo/rSm3.net
>>104
横から失礼するが
体幹全体に効く
服直筋のみに効く
こんな感じに受け取ったんだけど俺がおかしいのか？
112:無記無記名
15/09/16 20:57:44.96 PNcR41KB.net
>>106
胴体の筋肉は何カ月目くらいから目に見えて筋肉付いた？
113:無記無記名
15/09/16 21:09:30.07 OLkEl4xn.net
参考までに
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
114:無記無記名
15/09/16 21:13:18.65 rjlQ8Dvr.net
英語読めん
115:無記無記名
15/09/16 21:24:27.35 ko6QeJjG.net
>>106
10回出来るようになって数年
今も10回しか出来ない
116:無記無記名
15/09/16 21:26:04.99 OatYYYag.net
みんな、かわいい
117:無記無記名
15/09/16 21:32:48.96 PNcR41KB.net
めっちゃ眠いんだが眠い時に腹筋ローラーやったらヤバい？
118:無記無記名
15/09/16 21:39:54.75 zeEORC8t.net
>>111
そういう意味ならいいんだけどさ。
もう一つのスレで
>これって体幹は鍛えられるのかな？
というレスがあったから、わかってるのかな？と思って。
119:無記無記名
15/09/16 21:43:54.70 cHo/rSm3.net
>>118
他スレでそんなこと言ってたのか
んならわかってないくさいな
120:無記無記名
15/09/16 22:10:18.68 Ne/azbhN.net
>>117
大丈夫、うとうとしながらできる様になれば最高
121:無記無記名
15/09/16 22:19:29.80 ZHaPRoLo.net
眠い時にやったら交感神経に作用して眠れなくなるでしょ
122:無記無記名
15/09/16 22:30:06.23 PNcR41KB.net
では、こういう筋トレは夜に寝る前にやるのと、朝起きがけにやるのはどっちが良いの？
123:無記無記名
15/09/16 22:31:32.07 bZNBJFPP.net
就寝前ってのはできるだけリラックスした状態が望ましいのに
わざわざ運動して体を興奮状態に戻すのか？
124:無記無記名
15/09/16 22:35:20.34 PNcR41KB.net
>>123
ちょうど今くらいの時間帯に帰宅するので平日筋トレするなら朝か、この時間しかない。
あと日中だと会社のトイレの中しかないのよトレーニングポイントがｗ
125:無記無記名
15/09/16 22:41:17.14 77XDPb7V.net
>>124
寝られるならやれば良いんじゃね
トレーニング出来る時間なんて限られてるんだし
俺もいつも22時から始めるわ
126:無記無記名
15/09/16 23:03:22.98 PNcR41KB.net
ググってみた。筋トレに最適な時間帯は夕方だそうな。
でも朝か夜かの2択だったら朝のほうが良いようだ。
127:無記無記名
15/09/17 00:01:24.08 i6G+bycE.net
朝に出来たら良いんだけどな
普段より1時間早寝早起きして筋トレすれば
朝は出来るだけ寝てたいので無理だわ
128:無記無記名
15/09/17 00:15:08.10 LlsCQxiN.net
どれだけやるのか知らんがいつもの調子で朝やったら仕事行きたくなくなる
さくっと5分ならえんじゃないか
129:無記無記名
15/09/17 02:19:11.06 2zSa5iRV.net
バタフライなんたらとか腹筋に取り付けて動かすの使ってみたいけど
なんのなく内臓に悪そうで怖いなｗ
130:無記無記名
15/09/17 04:22:44.90 q8ZOPLDC.net
腹筋ローラーで付加をかける方法ありますか
例えば同じ膝コロでも こんなの使うと付加がかけられるみたいな物ありますか
131:無記無記名
15/09/17 05:41:20.56 3HtyrMDV.net
腹筋ローラーほど負荷が色々選べる器具はそうないと思うんだが
132:無記無記名
15/09/17 06:49:23.58 q8ZOPLDC.net
>>131
どうにすればよい
133:無記無記名
15/09/17 07:07:28.76 P1PG97Zc.net
>>132
裏技で膝コロを膝をつかずにやると結構キツいらしい
134:無記無記名
15/09/17 07:54:03.97 8oYnuMfj.net
ゆーっくりゆーっくりやるとか背中に砂袋でも背負うとか
135:無記無記名
15/09/17 08:43:22.36 25fiMeds.net
途中でやめる事ができるようにブレーキ付けて欲しい
136:無記無記名
15/09/17 09:27:03.84 jv7JbrqN.net
>>130
コロで負荷かけるとか腰を破壊する危険性が高くなるから
コロで満足できないならウエイトトレしなさい。怪我で積み重ねた成果を無駄にしたくないでしょ
137:無記無記名
15/09/17 15:22:49.61 shvcjyph.net
>>135
Wモンスターローラー？(名前忘れた)はブレーキついてる。
138:無記無記名
15/09/17 19:52:44.97 gYxAr2u9.net
最近は膝コロから立ちコロに移行するために最初立ちコロで初めて限界が来たところで膝が来るとこに置いたクッションに膝を付けてコロを前に送り戻すときも膝を離せるところに来たら離してコロを引き付けるやり方してる
139:無記無記名
15/09/17 20:23:19.48 5rzMyEFl.net
>>138
ものすごく読みにくい文章だなおい
立ちスタート→きつくなったら膝つく→伸びきる→膝→余裕が出たら立つ
ってことだな
140:無記無記名
15/09/17 21:57:30.55 ert+ju53.net
>>139
ちがうよ
141:無記無記名
15/09/17 22:15:22.99 Ui0M6pwk.net
>>138
日本語でお願いします。
人に伝えるということを考えながら、もう一度、丁寧に書いてみて。
そう、赤ちゃんに説明するつもりで書いてみて。
142:無記無記名
15/09/17 22:51:30.08 8oYnuMfj.net
謎は深まるばかり
143:無記無記名
15/09/17 23:15:59.97 Poc6menh.net
解読班はまだか
144:無記無記名
15/09/18 00:05:34.67 i6AviPRa.net
三日前のデートのために明後日レストランの予約しようと思って昨日電話しようとして今朝起きたら雨だったから座布団枕にして目覚ましを明日の7時にセットして寝た。
こんな具合に意味が分からない。
145:無記無記名
15/09/18 07:02:16.08 Dv1F1j+Y.net
膝コロを浅く10回3セットくらいやって、翌日ほんのり筋肉痛になる程度でも
休ませたほうが筋肉付くの？あまり追い込まないで筋トレやっている場合は毎日続けて
休まなくても筋肉付く？
146:無記無記名
15/09/18 09:26:55.37 IfBqDP4l.net
追い込めてないなら、どっちみちたいしてつかないのではないでしょうか
147:無記無記名
15/09/18 14:43:42.03 U/XtWKIO.net
これ本当なの？
URLﾘﾝｸ(sports-master.net)
148:無記無記名
15/09/18 14:51:49.01 SbeIHabZ.net
>>147
大体あってるんじゃないのかな
腹筋ローラーは腹筋を鍛える道具で紹介した部位はあくまで二次的にしか鍛えられないのでこれだけで十分ではない
って親切に最後に書いてるね
149:無記無記名
15/09/18 16:10:43.30 JYUDIykS.net
>>113赤くなってる所が、めっちゃ効いてるでぇ。
と書いてある。
150:無記無記名
15/09/18 17:20:22.38 lJ/txusy.net
腿が効いてるとは思えない
151:無記無記名
15/09/18 18:38:34.14 neian1U3.net
立ちコロすると足にもくるねぇ
152:無記無記名
15/09/18 19:34:59.42 CtmJGYpb.net
立ちコロ地面すれすれでできた
最初は本当にできるようになるんだろうか？という越えられそうにない壁を感じてたのだけど
とても感動
153:無記無記名
15/09/18 21:13:41.34 +KfypWWy.net
>>3
この画像の奴ずっと使ってたけど飽きてきたから違うの買ってみた
スマートローラーヘヴィ
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
剛性感あり 小さい たまに手を床にする 負荷は高くなった
溝付きコロなのでマットが必用
最初からこっち買ってもいいかも知れない 出来はいい
モンスターマンローラー
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
胸筋も鍛えられるって奴
ストッパーはいらないかも
片手コロや斜めコロで違う刺激を得たい為に買った
片手コロがキツすぎるので星二つです☆☆
154:無記無記名
15/09/18 21:42:46.01 E/haDGqZ.net
>>153
前者はドンキで1400円で売ってた
155:無記無記名
15/09/19 00:38:00.57 jC3LPXAS.net
毎日やるのと一日置きにやるのではどちらが良いですか？
156:無記無記名
15/09/19 00:43:26.09 4p2Vyzbx.net
手を床にこする、マット必須の欠陥品を
初心者に勧めるとかありえないだろ
157:無記無記名
15/09/19 02:58:03.97 v9O0db5H.net
立ちコロでスタンダード腕立てのポジションからは戻れる様になった。
でも腕(手首)を前に出さないと意味が無いんだよね？
158:無記無記名
15/09/19 14:46:54.90 QBu/orQt.net
意味がないことはない。十分鍛えられてる。
継続してやる度に少しづつでも前に行けるように努力すればいい。
159:無記無記名
15/09/19 16:54:17.63 8/kk0b7v.net
トレーニング始めたばかりで奥さんに腹筋ローラー説明するときに
前のめりになりながら「今はここまでしか伸ばせないけど本当は額がつくまで伸ばすんだ」って
説明してる自分が情けないよ。
160:無記無記名
15/09/19 17:09:25.16 ECd4UGLV.net
奥さんがさらっとこなしてショック受けそうだな
161:無記無記名
15/09/19 18:20:51.41 dri0SKrZ.net
一般の女性には難しいと思うよ
162:無記無記名
15/09/19 18:40:19.90 oG9gj119.net
一般の女性には、額がつくほど、という表現より
乳首がつくぐらい伸ばしてください、というのが実践的だと思うよ。
ついでに、横から乳首を手の平でさすって、こんな感じです、と言えばばっちり。
163:無記無記名
15/09/19 19:30:15.80 4p2Vyzbx.net
ひらめいた
腹筋ローラー販売員になるわ
164:無記無記名
15/09/19 19:44:12.33 C3vJlX6W.net
>>157
腕や肩の筋力が足りないから胴だけ伸びてしまうのでは
165:無記無記名
15/09/19 21:08:13.46 N3tenhKV.net
>>157-158
ダメだろ？才能ない
166:無記無記名
15/09/19 21:30:39.03 VkX1O5+qM
>>157
ぶっちゃけそのやり方でどんどん加重していくのが
俺の知る範囲で一番安全かつ効果的
167:無記無記名
15/09/19 22:01:51.79 S1JQDqQL.net
>>165
そんなことはない
続けてればできるようになる
この程度のことでダメとか才能ないとか思っちゃうオマエって今までの人生いろいろ簡単に諦めてきたんだろうね
168:無記無記名
15/09/19 23:14:23.57 aTFYWXXn.net
これやれば全身の筋トレができるってほんとなの？
169:無記無記名
15/09/19 23:37:06.12 jC3LPXAS.net
本当です
170:無記無記名
15/09/20 00:04:05.37 WGDz3iCb.net
立ちコロが1回でも初めて出来た時は本当に感動するよね
私は出産よりも感動しちゃったよw
171:無記無記名
15/09/20 00:09:23.90 FPzx7RzU.net
チビはいいよな
172:無記無記名
15/09/20 08:40:20.56 61GeVYhb.net
うむ。俺のような呂布体型にはいときつし
173:無記無記名
15/09/20 08:49:14.81 scEQ6Y1f.net
俺は手の長さが一メートルあるから、チビの手の長さよか長いから
大変だよ！
174:無記無記名
15/09/20 09:01:27.94 /xEDSD/b.net
【腕相撲】アームレスリング台【トレーニング】
URLﾘﾝｸ(page.auctions.yahoo.co.jp)
175:無記無記名
15/09/20 14:14:04.71 yR6B5/ns.net
立ちコロで腰が軽く逝った感触が有る‥。
176:無記無記名
15/09/20 14:19:43.99 sTDJgsLB.net
腰が逝くのが怖くて、前に体を倒すことができない。
ここを乗り越えないと、額を床に付けるところまで前に倒せません。
どうしたらいいですか。
大至急回答ください
177:無記無記名
15/09/20 15:25:18.25 D4Slvh6A.net
腰痛予防にマッケンジー
178:無記無記名
15/09/20 16:46:50.97 XGOaLyvn.net
>>176
レベルアップを急がないで。
179:無記無記名
15/09/20 16:50:13.51 MHavxCg9.net
プランクをやる
次に肘じゃなくて掌プランクできるようになれば
タチコロ簡単みたい
ソースyoutube
これなら腰逝かないでしょ
180:無記無記名
15/09/20 18:23:46.37 dSArBq+s.net
ハンドウォークやればいいよ
滑っていかないから立ちコロより簡単で
立ちコロに必要な体幹のトレーニングになる
181:無記無記名
15/09/20 19:11:22.60 5FoLJY+o.net
または諦める
182:無記無記名
15/09/20 19:19:37.04 5eeFHe7Q.net
腹斜筋を鍛えてる人いますか？
まっすぐじゃなく左右に進めればよいの？
183:無記無記名
15/09/20 19:36:17.30 2RPzbws/.net
そう
S字に
184:無記無記名
15/09/20 21:06:18.37 VodvVJqhC
>>176
むりに額をつけなくていい
地面にたいして腕90ド身体170ドくらいでどんどん加重しろ
または角度は一緒で 片足 叉は片手でやってみれ
騙されたと思ってやってみろ
185:無記無記名
15/09/21 11:27:16.64 rKBd9Kk6.net
>>182
転ぶぞ
186:無記無記名
15/09/21 15:42:09.50 pLlaWEwu.net
両手両足にそれぞれローラーを取り付けて大の字に開く動作とかやってほしい
187:無記無記名
15/09/21 21:16:35.95 7HsMdTgX.net
初チャレンジしたよw
お前らバケモンかw
膝コロすら難しすぎ
徐々に体を伸ばしていけばいいのか？
お腹が床に付くぐらいが理想なんでしょ
こりゃ会得するまで時間かかるな
188:無記無記名
15/09/21 21:44:15.49 jgc1m7Pl.net
ヒザコロ、俺も恐くて、腰を前に押し出せない。どうしても恐くて腰を引いてしまう。
ヘルプミー！！
189:無記無記名
15/09/21 21:44:53.45 jgc1m7Pl.net
ヒザコロ、俺も恐くて、腰を前に押し出せない。どうしても恐くて腰を引いてしまう。
ヘルプミー！！
190:無記無記名
15/09/21 21:46:43.67 jgc1m7Pl.net
だけど毎日、カルシウムサプリを飲んでるから腰がお亡くなりになることもないかなって思うよ
191:無記無記名
15/09/21 21:47:37.99 ffRMlPPf.net
大事な事なので２回ヘルプミー！！
192:無記無記名
15/09/21 22:10:06.39 aJ8csi/B.net
真っ直ぐいけよいけばわかるさ
193:無記無記名
15/09/21 23:34:32.41 PUBZA60K.net
セックスの時のピストン運動をイメージして膝コロしたら回数たくさんできるようになりました
194:無記無記名
15/09/22 01:50:41.26 5F88U3Vd.net
やっと膝コロが出来るようになりました
三ヶ月かかった
195:無記無記名
15/09/22 09:34:30.82 1FNm7Mtp.net
目的は膝コロができるようになることか？
違うだろ？体はどうなんだ？どのくらい絞まったのか？
196:無記無記名
15/09/22 09:39:50.52 5dfSjZP4.net
目的は膝コロです
膝コロできたら立ちコロ
タチコロできたらタチコマ
197:無記無記名
15/09/22 11:21:11.30 1FNm7Mtp.net
いやいや。目的は腹筋鍛えることだろ？
膝コロは腹筋鍛えるための手段だろ？
マジのバカ登場か？
198:無記無記名
15/09/22 11:38:21.57 TPp4p1I2.net
本当にしたいのは
立ちバック
する相手を作る！
199:無記無記名
15/09/22 12:07:33.26 S+XItib1.net
膝コロは少しずつ距離伸ばせば出来るようになるな、もう少しで動画の黒人レベル！
腹筋まだブヨブヨだけど腹の奥底で腹筋が作られる感覚があるw
噂通り腹筋ローラー最高w
200:無記無記名
15/09/22 13:14:35.38 TPBVT7dc.net
腹筋ローラーする時、メガネは外したほうが良いですか？
それともアメリカ帰りの人みたいに頭に掛けますか？
201:無記無記名
15/09/22 14:04:19.94 6eDjrkBv.net
ど根性ガエルのヒロシみたいにしてください。
202:無記無記名
15/09/22 14:13:53.95 p/eINAYR.net
ヒロシ～(手袋を噛みながら)
203:無記無記名
15/09/22 15:13:40.92 +1wMT+vb.net
ローラーよりyoutubeで腹筋動画見て一緒にやった方が筋肉痛になる
204:無記無記名
15/09/22 18:15:11.34 WpDl4bLX.net
たまに沸くよなこういう奴
205:無記無記名
15/09/22 18:21:14.46 7o/W1/XG.net
普段運動してないんだろうな
ところで呼吸ってどうしてる？
腹圧かけてると止めてしまいがちなんだが
206:無記無記名
15/09/22 18:26:44.78 YYrrvTsa.net
腹圧かけながら戻る時に息吐いてる
207:無記無記名
15/09/23 11:21:40.13 RQ/Tqu2d.net
ローラーすると左の腹筋だけがピキッってなる
怖いのでしばらく休みます、、、
208:無記無記名
15/09/23 14:26:23.24 +8ffLGls.net
-=≡ ∧＿∧
-=≡ （ ´Д｀） イヤッフー！
-=≡ ／⌒⌒ヽ／⌒ヽ/＼
-=≡ .／⌒ヽ, / ￣ ＼＼ ヽ／⌒ヽ,
-=≡ / |_/__i.ノ ,へ _ _／ ＼＼/ | /ii
-=≡ ノ⌒二＿＿ノ__ノ ￣￣ ＼ヽ |./ |i
-=≡ ()二二)― ||二) ()二 し二) ― ||二)
-=≡ し| | ＼.|| .| .|＼ ||
-=≡ i .| ii i | .ii
-=≡ ﾞ､＿ ノ .ﾞ､ ＿ノ
209:無記無記名
15/09/23 21:58:26.71 Bep4YZSD.net
これやれば腹筋割れるの？
おまえら割れてるの？
210:無記無記名
15/09/23 22:33:16.55 TYRDg9f7.net
腹筋割るなら痩せれば良い
コロコロは鍛えるため
211:無記無記名
15/09/23 22:43:52.64 /S7zgnbx.net
バカにすんな
このスレの奴らはみんな割れてるよ
三段にな
212:無記無記名
15/09/24 21:32:39.86 tisj4qn8.net
なんとなーくタテスジ見えると、ワレ筋なのか段腹なのか区別がむつかしいよね(´･ω･`)
213:無記無記名
15/09/25 03:46:53.49 fpbpRrgp.net
膝殺して、１ヶ月くらいたったから立コロ挑戦してみたら1回もできなくて笑えない…ギリギリまでいくと絶対に倒れる難易度高過ぎ！
214:無記無記名
15/09/25 05:51:50.26 JjF5E85x.net
>>213
膝「殺さないでー」
215:無記無記名
15/09/25 06:27:27.72 r6/3QEZh.net
ローラーだけでまじで腹筋割れてきて笑た
216:無記無記名
15/09/25 08:37:06.34 ssDPEd9J.net
>>213
膝殺して、に10秒ぐらい考えてしまったorz
217:無記無記名
15/09/25 08:43:41.67 jcZbd3tG.net
ドラゴン・スクリューからの４の字固めか。
218:無記無記名
15/09/25 09:12:32.48 TgO0fBSl.net
腹筋ローラーで筋肥大する？
219:無記無記名
15/09/25 11:06:33.73 hRmnd9WS.net
週1で立ちコロ5回膝コロ20回を3セットやると必ず筋肉痛になってる
普通筋肉痛って何度もなるものじゃないと思うんだけどこんなものかな？
220:無記無記名
15/09/25 22:23:32.22 aE8npJ4E.net
みなさんコロコロでトレする頻度とセット数はどれ位？
221:無記無記名
15/09/25 22:45:28.23 mvDG3Dix.net
立ちコロ7回×2セットを平日は夜で休みは朝昼晩時間あればいつでもって感じ
ジム行ってるからほんと補助って感じだけど家トレで充分効果感じて助かってるわ
222:無記無記名
15/09/25 23:22:17.11 hUVSA7dI.net
>>219
5日休んで立ちコロやったら筋肉痛になったよ
毎日やってる分にはならないんだが
223:無記無記名
15/09/25 23:25:37.57 C7Aate4k.net
立ちコロの時、腰反りすぎると腰悪くするって言われてるけど、この時ってどっかの筋肉鍛えられてるん？
前まで痛むことあったけど最近痛くなくなったから、筋肉ついたんかなーって気になりました。
224:無記無記名
15/09/25 23:31:59.46 suEo0whD.net
>>222
週2回以上の頻度でやれば？
225:無記無記名
15/09/26 01:51:08.10 4xI4cPJV.net
腹筋ローラーやってたらレッグレイズとかプローンブリッジとかやる必要ない？
226:無記無記名
15/09/26 09:47:00.73 /BWS0meu.net
ペロペロブリッジ？ あら、いやらしい
227:無記無記名
15/09/26 11:39:25.01 jGhoXsGU.net
体脂肪1.5キロ増えたら横割れ消えた。
シビアな世界だｗ
228:無記無記名
15/09/29 04:34:24.48 nuUf9f9G.net
腹筋ローラーだけで腹筋割れる？
229:無記無記名
15/09/29 08:21:06.92 6CdD+1NC.net
>>228
体脂肪を落とせば腹筋は割れます
230:無記無記名
15/09/29 14:11:24.55 tkKm5w4J.net
>>228
腹筋ローラーに加えて毎日最低30分ランニングすればゴリゴリに腹筋は割れるよ
231:無記無記名
15/09/29 14:33:51.02 w15erY9D.net
>>228
腹筋ローラーだけで腹筋割れるよ
ただし、脂肪がついてたら見えないよ。
見えるようにするには、運動よりは食事制限だよ。
食事制限といっても、ただカロリー制限するのではなく、糖質制限して、毎日腹筋ローラーするといいよ。一ヶ月でゴリゴリになれるよ。タンパク質をよくとってね。
232:無記無記名
15/09/29 14:49:57.29 r94IIBP9.net
>>230
>>231
出先でid 変わってますがありがとうございます。
233:無記無記名
15/09/30 11:03:44.58 1A6cuFA8.net
目に見えて腹筋はでかくなったけれど
上体起こしの回数は上がらんし、むしろ腹筋が邪魔な感じになった
234:無記無記名
15/09/30 15:45:16.52 CQpZU6he.net
腹筋ローラーって毎日やっていいの？
235:無記無記名
15/09/30 17:43:58.42 cd0HkEF4.net
筋肉痛したら、日を空けたほうが筋肉つくよ。
何べんやっても筋肉痛しないなら、負荷を増やしたほうがいいよ。
つまり、膝コロに慣れて、何回もできるようになったら、回数増やすよりも、立ちコロに変えたほうがいいよ。
最終的には、立ちコロでゆっくり額がつくほど何度もできるように、どんどん負荷を増やす。
236:無記無記名
15/09/30 18:46:25.82 G5MHu2Db.net
変な言い方
237:無記無記名
15/09/30 19:18:10.94 Pjg5nCF4.net
腹筋って結局毎日やってもいいの？
どっちの意見もあってよくわからん
238:無記無記名
15/09/30 19:23:12.25 MtzydOIP.net
やれるなら毎日やっていいよ
239:無記無記名
15/09/30 19:32:40.63 G5MHu2Db.net
>>237
自重なら毎日でもおk
ただし初心者で、普通の腹筋でも筋肉痛になるなら休養入れる
強度の高い腹筋トレならやっぱり休養必要
240:無記無記名
15/09/30 19:50:00.05 BPD/3wXw.net
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
241:無記無記名
15/09/30 20:04:42.96 G5MHu2Db.net
>>240
なんか滅茶苦茶だな
筋肥大狙ってるのか
割りたいのかどっちだよ
242:無記無記名
15/09/30 20:13:08.09 cd0HkEF4.net
>240
おまえ馬鹿だろ
243:無記無記名
15/09/30 21:35:29.82 7SSFBtddl
>>237
目的によるが
筋肥大狙いなら週1～3で追い込む
筋力狙いなら追い込まないで毎日やってOK
初心者は追い込まないで毎日やることをおすすめする
毎日追い込んだらダメだよ
244:無記無記名
15/09/30 21:38:27.56 6cJalZ+3.net
割るだけなら筋トレなんて必要無いもんな
245:無記無記名
15/09/30 21:50:06.65 sVjpTf79.net
>>240
よっ！待ってました！
246:無記無記名
15/09/30 23:38:51.62 Bi0AAiV1.net
20×3セットを週3でやるのと毎日20×1セットやるのってどっちがいいの？
247:無記無記名
15/09/30 23:40:15.00 Bi0AAiV1.net
20×2セット位で1週間の総回数同じ感じで
248:無記無記名
15/09/30 23:50:42.76 G5MHu2Db.net
前者
一日でしっかり追い込んだら
249:無記無記名
15/10/01 02:08:14.75 BYmp5mMm.net
>>240
そのコピペも久しぶりだなw
250:無記無記名
15/10/01 19:24:09.59 s18Y/3Zw6
>>246
前者が無難
後者は技術的なものを身体に叩き込んだりする必要がある競技者とかには必要な時もあるがアブローラーの大会なんてないし
極めたいとかじゃない限りやらないでいいと思う
251:無記無記名
15/10/01 22:19:16.66 3kx/0bHQ.net
てか自宅トレの腹筋コロコロくらいなら毎日するくらいでいいよ
なかなか追い込めないしね
252:無記無記名
15/10/01 22:27:44.58 /6GLT+ar.net
追い込んだつもりだけどどこかで情けが入ってるオレ
253:無記無記名
15/10/01 23:01:23.53 Az7xa2ZU.net
今週始めて、やってる最中はお腹痛いけど筋肉痛にはならない…姿勢がおかしいのかな
あとは掌と指の方が痛い…
254:無記無記名
15/10/02 02:05:31.71 oi3hNDNd.net
最初はそんなもん
255:無記無記名
15/10/02 03:31:40.54 onBgKlW5.net
筋トレは数年続けるつもりで気長にやるのが吉
256:無記無記名
15/10/02 08:35:34.64 JYppLxN7.net
立ちコロも慣れてきたわ。
スレスレまでいくのは怖いからやらないけど
257:無記無記名
15/10/02 09:51:04.94 lx+aKDgf.net
チビを唯一羨ましく思う瞬間
258:無記無記名
15/10/02 10:13:54.91 eqz+wLxV.net
立ちコロなんかやらなくていいんじゃね
膝コロを回数やった方が絶対に効く
259:無記無記名
15/10/02 10:18:45.96 oi3hNDNd.net
まぁ出来る人はそれがやれるんだからそれで良いと思う
同じ様に出来れば立ちコロの方が負荷は高いんだから
浅めな感じなら膝コロと併用すれば良いかもね
260:無記無記名
15/10/02 12:10:13.47 jgOjfmmc.net
立ちコロでアゴくらいまでの途中くらいまでやる方が腹に効いてる気がするんだけど
膝つけるのはマットしいてても膝痛くなるし腹じゃなく腕ばっか鍛えられる気が
261:無記無記名
15/10/02 12:24:55.93 FJqY1O3t.net
慣れてきたら回数増やすのもいいが速度を落とす
262:無記無記名
15/10/02 20:05:47.87 UmScI4iZ.net
大人になると腹筋ってなかなか筋肉痛までにならないよねー
子供の頃は笑うと痛くて悶絶するくらい簡単に筋肉痛になったのに。
でもクランチで両側盛り上がってきてみぞおちからヘソまで一ヶ月くらいで縦割れ見えてきた。
横も一段くらいならうっすらと見えてきた。
膝つきでコロコロ試したけどまだ早いかなって感じ。肩のあたりで支えきれないようで不安。
263:無記無記名
15/10/03 00:41:49.81 Aw7HA6BY.net
膝殺してみんな筋肉痛に簡単になってるよ
264:無記無記名
15/10/03 01:11:17.04 vctWnUXZ.net
そういえば確かに子供の頃の筋肉痛と違って笑えない様な筋肉痛とは違ったな
初めて腹筋ローラーやった時は強烈な筋肉痛だったのに日常生活に支障はなかった
265:無記無記名
15/10/03 01:16:16.16 rd+MetEq.net
初めて膝コロしたときは3日間は筋肉痛で起きあがるのもきつかった
266:無記無記名
15/10/03 01:16:43.77 iFxLbTAI.net
膝ころでも腹裂けそうになる。怪我しないか心配。
267:無記無記名
15/10/03 01:24:07.31 FYnn8XEX.net
>>266
気をつけろ、知り合いで腹裂けて死んだ奴おるから
268:無記無記名
15/10/03 03:12:21.74 GSkLNOOo.net
コロコロはダイエット器具で女も利用者が多いからなぁ
多少は変なフォームでも腹に効くみたいだし
女はそれで筋肉痛なりましたとかある
普通のジムなりスポーツやってた男は多少なり腹筋にマッスルメモリー残ってるから
きちんとしたフォームじゃないと三頭筋とか肩ばかりに効いて、腹に効かないと思う
269:無記無記名
15/10/03 08:04:49.78 NG43fqec.net
膝コロやると少しばかりの筋肉痛になってたけど
サッカーのスローインでロングスローの練習したら咳するだけで悶絶する様な筋肉痛になった
270:無記無記名
15/10/03 09:45:46.89 MC2BL0oM.net
>>268
？
271:無記無記名
15/10/03 15:11:55.28 MkJ1h8X5.net
>>268
三頭筋と肩にはマッスルメモリーは残ってないのかｗ
272:無記無記名
15/10/03 16:49:50.91 0rIzovfL.net
脚を肩幅よりやや広く開いたら立ちコロ3回だけ出来たけど、腹圧がまだ弱くて支えきれん
もっとスクワット頑張ってみる
273:無記無記名
15/10/03 19:56:56.24 GmiDXmQs.net
始めて5日
まだひどい筋肉痛はこないな
やってる時は半端なく痛いし、背中もピキピキする
274:無記無記名
15/10/03 21:37:28.84 iFxLbTAI.net
やってる時は確かに痛いんだけど、次の日の朝には絶対筋肉痛が残ってないんだよなぁ。
275:無記無記名
15/10/03 23:23:01.42 kX/pbKo+.net
立ちコロ１回出来たﾊｧﾊｧ
276:無記無記名
15/10/04 04:10:56.33 KROcO9/W.net
身長167／体重80
腹が出ててるから嫁のこれ借りて
膝でコロコロやったら
二の腕痛すぎワロタンゴwwwwwwwwwwwww
まじ洒落にならねえw
277:無記無記名
15/10/04 04:11:37.67 KROcO9/W.net
あと起き上がる時に腹に激痛が走るw
洒落にならんw
278:無記無記名
15/10/04 05:06:39.68 I0Zaz9qX.net
>>276
168/83だけど最初は腹筋痛すぎてやばかった、手使わないと起き上がれないのw
膝コロで、1日10回くらいを1ヶ月やったら腹筋がうっすら見えて腹もだいぶすっきりしたよ
279:無記無記名
15/10/04 05:16:33.01 I0Zaz9qX.net
腹筋と言うか6パックを囲ってる枠みたいな奴だけど
280:無記無記名
15/10/04 08:28:28.07 I5/1n7QX.net
>>275
おぉ～裏山、おめ
膝コロだと何回くらい出来ますか？
あと立ちコロが出来るようになるために何をしましたか？やっぱ壁コロとか？
参考にしたいので教えて＞＜
281:無記無記名
15/10/04 08:51:23.42 oPfM5iIr.net
立ちコロ挑戦しようとしたら足元に届かなかったwww
身体柔らかくしないとダメだな
282:無記無記名
15/10/04 09:31:24.54 msjoMmki.net
>>280
ありがとう
膝コロは１５回くらい
>>73の伸ばすときに吸って～ってのをやったら出来た
壁コロもやってるけど、懸垂始めて肩が強くなったのが大きいかも
283:無記無記名
15/10/04 09:35:16.98 dhfAirJ2.net
>>281
和式便所スタイルから、でどう？
284:無記無記名
15/10/04 10:57:06.09 LqGFwATh.net
>>276
コロコロやっても腹は凹まないよ
むしろ肥大化すると思う
走ってコロコロしないと意味ない
285:無記無記名
15/10/04 11:20:37.76 4UR9NFee.net
ティーブレイクが終わったんで靴磨くわ
286:281
15/10/04 11:21:15.34 4UR9NFee.net
やべー、盛大に誤爆った
287:無記無記名
15/10/04 11:31:16.14 dhfAirJ2.net
コロコロやったら、マジで塊の筋肉がつくよね。ボコッて石みたいなのが。
288:無記無記名
15/10/04 12:33:07.09 6xyZtw42.net
>>282
膝コロの回数的にはそれくらいなんだな
おれも呼吸に気を付けてやってみるわ
サンクス ﾉｼ
289:無記無記名
15/10/04 12:51:36.81 XLN2i+RA.net
>>273
背中ピキピキって危なくないか？
290:無記無記名
15/10/04 13:12:26.23 Ejk38Mkq.net
まだ支えられる背中の筋肉ができてないからだな
反るのに注意してれば大丈夫
291:無記無記名
15/10/04 15:08:33.31 dTd3nfhf.net
デクラインプッシュアップみたいに足を椅子に乗せてやってみたら効いた
ミスったら顔から床に落ちるから危険だ
292:無記無記名
15/10/04 16:16:48.27 H+q2mifh.net
こんな感じで毎日カイーワしてたのにドヤ顔でレスしてくるウンコカイーワ
924 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 21:55:17.76 ID:2mVdyv6Q Be:
死ねよ糞底辺くん
お前どうせ無職でしょ？年収いくら？
925 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 21:56:28.91 ID:x52zgfbj Be:
>>924
自分に言ってるの？それ
293:無記無記名
15/10/04 19:34:31.97 Q4Ob5WtK.net
サイヤマンが滑り台使ってたけど上からでも下からでも効きそうだよな
294:無記無記名
15/10/04 20:00:26.70 QvCvXJ5F.net
ダンベル(5kプレート）でコロコロしちゃだめ？
製品買うべき？
295:無記無記名
15/10/04 20:17:33.66 dhfAirJ2.net
ローラで鍛えていたら
プッシュアップバーで、
長座体前屈の状態から逆立ちまでいけるよーになった
普通に自慢したい
296:無記無記名
15/10/04 20:17:35.21 II/FSja6.net
俺はコロコロ買ったけど、膝コロもまともにできないから
コロコロをいったん止めて、
ダンベルでデッドリフトをしばらく行って背筋鍛えてから
コロコロ再開するわ
297:無記無記名
15/10/04 21:02:08.42 okPMYT1A.net
>>294
もともとバーベルやダンベルでやってたのが始まりだから
構わないと思うけど
床痛めそうだし、1000円位のもんだから買ったほうがいい
298:無記無記名
15/10/04 21:09:20.81 vAXABBll.net
膝コロもまともに出来ない人は ベットの上コロおすすめ
ベットの上に膝付いてローラーは床で転がす
これ凄い腹筋に直に効く
腰とかも痛めないと思う
299:無記無記名
15/10/04 22:07:07.03 ypMi9OYV.net
膝コロ出来ないってのなら、出来る範囲まで身体伸ばして戻るを続けてたらその内身体伸ばせる所まで出来るようになる
最初に変則のやり方をするよりは、短い距離で腹筋を使う感覚を掴む方が良い
300:無記無記名
15/10/04 23:19:51.00 Tifucmjn.net
俺はボンボン買ったわ
301:無記無記名
15/10/05 00:05:53.54 XpLoAbYZ.net
膝コロで腰が引けて深く出来ないんですが、どうすれば深く出来ますか？
302:無記無記名
15/10/05 01:06:54.21 bRyS/dl1.net
膝コロかつ壁コロで徐々に伸ばしていくのがいいのでは
303:無記無記名
15/10/05 01:25:24.11 E9o1MuSt.net
>>289
フォームがおかしいのかな？
伸ばしきってから戻るまでが痛いんだよね
304:無記無記名
15/10/05 01:47:21.68 3gr3xqab.net
>>301
潰れた状態から戻すのやったら？
305:無記無記名
15/10/05 14:49:34.82 Igl40Tvw.net
壁コロいいな。
306:無記無記名
15/10/05 20:01:16.72 mrZksH4O.net
ようやく立ちコロを連続で20回出来るようになったけど、やっぱり腹斜筋や背筋にはあんまり効かないんですねー。腹割れてるけど脇腹背中周りのぽちゃが全く引き締まらない奇形ですわ
307:無記無記名
15/10/05 22:16:25.91 O6tYW1fk.net
少し考えれば効くように出来るだろアホか
308:無記無記名
15/10/05 22:17:42.62 g7NScjFS.net
>>306
そこ無くすには一度体脂肪を12%以下とかにしないと取れないと思う
309:無記無記名
15/10/06 00:24:55.04 0y00YjQG.net
わき腹下周りの贅肉て落ちにくいよね
310:無記無記名
15/10/06 06:52:50.61 nyso5yzQ.net
俺もわき腹と下腹の肉だけ取れん
311:無記無記名
15/10/06 08:13:05.42 s6OAuPdY.net
俺は胸が…
胸マジでどう落とすの
312:無記無記名
15/10/06 09:07:22.81 NgliWcqP.net
部分痩せは無理。全体的に落とすしかないと思う。
313:無記無記名
15/10/06 12:28:27.72 DkoAGnSF.net
ヘソまわりと脇腹の贅肉は落ちにくいというか、いかにも邪魔者って感じで目立つw
胸の贅肉はあったとしても大胸筋鍛えればとりあえず見栄えは悪くないんじゃないかなぁ。
乳首の下あたりが垂れてると最悪だけどねw
314:無記無記名
15/10/06 12:32:31.63 DkoAGnSF.net
で、昨日ちょっとこわいけどコロコロ普段より思い切ってエイッとがんばったら
上腕三頭筋の長頭も筋肉痛が出たw
ここはほとんど鍛えてなかったからな。
315:無記無記名
15/10/06 23:01:45.83 0y00YjQG.net
2日前やっと立ちコロ1回成功したけど、今日やったら3回できた
コツ的な要素も大きいんだろうか
316:無記無記名
15/10/07 00:37:39.72 MtNteEyw.net
立ちコロやった後にプランクをやるとアホみたいにキツイ
317:無記無記名
15/10/07 02:42:42.16 RvmvoGt/.net
膝コロをやると腹より腕が疲れるんですが、腹に効かせるにはどうすればいいですか？
318:無記無記名
15/10/07 05:44:22.81 uVfQHM2B.net
腕を棒のようにしない
319:無記無記名
15/10/07 10:02:10.57 s5O5rITi.net
>>317
腕の筋力が弱いんだろ
320:無記無記名
15/10/07 10:54:31.60 DdvEVFLh.net
寧ろ腕を棒のようにする
321:無記無記名
15/10/07 11:05:20.78 sQoF0X1R.net
手はそえるだけだぞ！
322:無記無記名
15/10/07 21:10:19.81 MHAUSh04.net
バスケか
323:無記無記名
15/10/07 23:17:41.77 wJHZxLIG.net
バッティングか
324:無記無記名
15/10/07 23:31:41.61 HzuS1NXO.net
欧米か
325:無記無記名
15/10/07 23:36:58.85 MwTJ9liY.net
体重増やしたら立ちコロで肘が悲鳴を上げはじめた
326:無記無記名
15/10/08 04:35:49.73 tZ3WuJ5A.net
ZIPのラグビー選手が体幹鍛えるシーンにUFOみたいなコロコロが出てきた
327:無記無記名
15/10/08 06:26:09.52 SOiSrqk5.net
ラグビーが注目されてゴリマッチョモテモテになる～！？
328:無記無記名
15/10/08 06:39:21.72 GkCOo4CA.net
なるなる
329:無記無記名
15/10/08 23:41:52.72 WcTIN8gS.net
膝コロなら楽に出来るが
立ちコロはハムストリングスが固くて屈伸がきつい
330:無記無記名
15/10/09 07:41:11.66 31+BT8Bp.net
ハムストリングスって言葉使いたいだけだろ
331:無記無記名
15/10/09 08:21:55.97 njsZjb94.net
ハムストリングスにツッコミ入れたいだけだろ
332:無記無記名
15/10/09 10:31:11.25 OOD3YQwm.net
たけしの番組でやってたけど椅子に座って足首掴んでそのまま尻浮かせて立ち上がるとハムが柔らかくなるらしい
腰痛にも良いって
333:無記無記名
15/10/09 11:14:41.04 Hxd5zMPD.net
最近のローラーて横向きに溝入ってたりローラー2枚ついてたりするのが主流なんだな
ローラー2枚は安定のためなんだろうけどあの横向きの溝は何か意味あるのか？
こういうシンプルなのもう手に入らない？
URLﾘﾝｸ(i0.wp.com)
334:無記無記名
15/10/09 13:23:04.12 U8OoInN0.net
コロコロ買ってみたけど無理だった
335:無記無記名
15/10/09 16:00:07.45 LirQe4Z1.net
>>333
グリップ棒の幅が広い物が欲しいわ。
これ自作って出来るかね？
336:無記無記名
15/10/09 16:03:44.83 njsZjb94.net
何かの板丸く切って軸入れるだけじゃん
グリップだけパイプ切って変えてもいいだろうし
337:無記無記名
15/10/09 16:27:55.37 DiNJ4rIo.net
棒抜いて麺棒でも挿せよ
338:無記無記名
15/10/09 16:50:26.13 KM16UA62.net
>>333
別に横溝が主流ではないと思う
普通に縦溝も売ってるし
縦溝買ってローラー一枚外したらいいだけだよ
ローラーに合わせて
ホムセンでちくわスポンジつけてもいいし
339:無記無記名
15/10/09 20:00:14.87 Hxd5zMPD.net
あの2枚のローラーのうち1枚外したりできるんかなるほど
340:無記無記名
15/10/09 20:14:47.55 KM16UA62.net
>>339
外せるよ
俺は逆にローラーの間にパイプかまして
幅広にして安定感出るようにしてる
341:無記無記名
15/10/10 05:28:44.29 3pYoumBJ.net
>>335
ダンベル使うと良い感じかも
342:無記無記名
15/10/10 06:09:31.84 X7fpH1s8.net
お前天才だな
343:無記無記名
15/10/10 07:58:36.17 54C/leF+.net
初めて立ちでやったら腰にピリッと痛めた
すげー心配、何日ぐらいで回復するかな？
344:無記無記名
15/10/10 08:05:42.17 6WabChOE.net
3日は様子見したほうがいいんじゃない
345:無記無記名
15/10/10 10:47:32.42 54C/leF+.net
>>344
そうするわ
なんか休むと続ける自信無くすから嫌なんだよな
346:無記無記名
15/10/10 11:57:07.68 kyYpgYM3.net
341は日本語不自由か？
347:無記無記名
15/10/10 12:10:02.58 BzOpa+p8.net
言いたいことを汲み取るくらいの努力はしましょう
348:無記無記名
15/10/10 12:19:48.05 DazZUVT4.net
>>333
完成品じゃない自分で組み立てるやつを買えばいい
昔最初に買った1000円ぐらいのやつは鉄棒、スポンジグリップ、ローラーと全部バラで入ってた
ちくわスポンジはホムセン行けば安価で腐るほどあるしローラー1つ減らしても隙間埋められる
完成品はグリップがカチカチに固定してあって分解しにくくなってるやつもあるんだよね
349:無記無記名
15/10/10 12:29:43.09 edk4EJvQ.net
サランラップの芯とガムテープが
350:無記無記名
15/10/10 14:53:40.08 996nRk7g.net
>>346
そんなに不自由か？
351:無記無記名
15/10/10 15:22:54.85 90gTFeI/.net
床と軍手でOK
352:無記無記名
15/10/10 15:26:42.67 7tUgzQj6.net
子どもの頃は、みんな手にローラースケートつけてコロコロしてたよね。
353:無記無記名
15/10/10 15:36:42.07 DazZUVT4.net
>>351
摩擦減らすためにシリコンスプレー掛けよう
354:無記無記名
15/10/10 20:55:37.71 BAC8G6Vr.net
立ちコロで伸ばした時じゃなくて引き過ぎて顔面強打しかけた‥。
355:無記無記名
15/10/10 21:01:56.54 7ICtOrlq.net
たちコロと膝コロどっちも腹筋に対する不可変わらないだろ。
立ちコロはどの動画見ても腕と肩と腰周りに負荷がかかっているようにしか見えない
腹筋に対する負荷は膝コロ深くの方があるんじゃないの？
356:無記無記名
15/10/10 21:04:43.50 GmEVbvTw.net
そうなのか？
自分の経験だと立ちコロのほうが圧倒的に負荷かかってると感じるわ
357:無記無記名
15/10/10 21:06:36.07 s54Xd9ny.net
たちコロは筋肉痛きやすいけど
膝ころはやりこんでもなかなか筋肉痛こないな
358:無記無記名
15/10/10 21:11:59.68 7tUgzQj6.net
立ちコロの方が負荷は大きいよ。でも、腹筋だけで体を支えるイメージでやらないと他の部位にきいちゃうからね。
無理に立ちコロしなくても、腹筋バキバキにできるから、立ちコロにこだわる必要ないよ！
359:無記無記名
15/10/10 21:18:05.12 90gTFeI/.net
>>355
動画みた感想？
自分でやってみろって
360:無記無記名
15/10/10 21:22:20.20 DazZUVT4.net
負荷が強すぎて無意識に全身でカバーし腹筋をまともに使えない、そもそも立ちコロに必要な腹筋が足りてない
それをあたかも自分はちゃんとしたフォームでやれてるかのごとく勘違いしちゃう
クソガリでチビでホビットでコロボックル
立ちコロを舐めてる人は大体これらが当てはまる
361:無記無記名
15/10/10 22:10:46.46 SVu5RwsG.net
>>360
黙れよ筋肉ブタ どうせ走ればヒザが痛くなって泣いちゃうタイプだろ
362:無記無記名
15/10/11 06:41:09.14 2heLYwzL.net
今日から壁コロやるわ
膝コロ何回やっても筋肉痛どころか腹筋の張りもなくなってきた
363:無記無記名
15/10/11 10:43:29.00 4xQ1w7b5.net
背中に5kgプレート置いて膝コロやったら結構効いて筋肉Ⅱきたわ。
364:無記無記名
15/10/11 13:46:12.28 IzyJLvdI.net
バージョンアップしてるだと・・！
365:無記無記名
15/10/11 17:05:49.86 9MlwqAXH.net
ﾜﾛﾀ
366:無記無記名
15/10/11 17:50:28.97 7ZVT0nOf.net
自分は腹じゃなくて、とにかく腕に一番負荷が来てるけどな
伸ばすよりも戻る時の苦痛が凄まじい
367:無記無記名
15/10/11 21:49:14.49 5GmcSSLp.net
膝コロに慣れたら立ち壁コロを短めの距離で始めた方が効くね。
368:無記無記名
15/10/11 22:52:24.61 5MmiEb78.net
膝コロのとき腕の付け根が痛くなるんだけど、どうすれば腕の付け根を傷めずに腹に効かせられるの？
369:無記無記名
15/10/11 22:57:07.02 g4hfb9O4.net
やるのやめろよお前には向いてないから
370:無記無記名
15/10/11 23:03:50.81 5MmiEb78.net
>>369
ガイジは黙ってろよ＾＾
371:無記無記名
15/10/11 23:15:59.95 F48Knqun.net
害児が害児とファビョるスレはここですかね？
372:無記無記名
15/10/12 00:00:18.14 YlgEPS6v.net
腹筋で押して腹筋で引く意識が大切
373:無記無記名
15/10/12 01:04:43.09 PIrPIR0x.net
>>368
肩の関節が外れそうになるならローラーをハの字にへし折るように
握りながらやるといい
俺はそれで痛めなくなった
374:無記無記名
15/10/12 02:59:08.23 UWzuDWBS.net
>>373
ありがとう。それでやってみる。
375:無記無記名
15/10/12 09:07:01.92 sJKUUoiR.net
やっぱり楽な筋トレなんか無いよな
上級者は上級者なりにキツい負荷掛けてる
376:無記無記名
15/10/12 09:40:42.61 A9cW7DvY.net
立ちころで腰やりそうになったので半年はやらないつもり、膝コロでしっかり効かすにはどの位必要？30回×3セットぐらいか？
みんなそのぐらいやってるの？
377:無記無記名
15/10/12 09:54:39.54 gF2XtYBh.net
好きなだけやればいいだろ
人によって違うんだから
バカなのかお前は
378:無記無記名
15/10/12 10:25:44.06 sJKUUoiR.net
>>377
人を叱る時に「お前はバカか？」って言う人って
本当は優しいんだよな、そいつがバカで有ることを否定したいが故の叱り方だもの
379:無記無記名
15/10/12 10:30:45.45 NoEO0g16.net
文学的表現にワロタ
380:無記無記名
15/10/12 12:15:35.52 yzi96biL.net
>>378のような男になりたい
381:無記無記名
15/10/12 12:19:10.88 GvnjFLub.net
>>380
お前はバカか
382:無記無記名
15/10/12 12:36:45.09 RZncoYps.net
>>373
それ良いね、体に対して肘が前に出て、腋も閉じて肩も上がらなくなる。
『八の字握り』覚えておく、有り難う。
383:無記無記名
15/10/12 14:25:58.90 QIE0fDAn.net
すでに構えた時から肩が痛い
384:無記無記名
15/10/12 14:42:35.77 iO6pv6Bf.net
調子のってシャドーボクシングみたいなことしてたから肩がいてぇ
385:無記無記名
15/10/12 16:20:02.68 gS22T02D.net
プランクも一緒にやるようにしたら腰が大丈夫になったよ
386:無記無記名
15/10/12 16:44:37.62 A9cW7DvY.net
腹筋マシーンと膝コロでシックスパック目指すぜ、みんな応援してくれ
387:無記無記名
15/10/12 16:51:50.82 h3lsPFV2.net
頑張れ腹筋マシーン！いつか壊れるその日まで
388:無記無記名
15/10/12 17:02:27.44 w16n1uwY.net
最初にわざとパワーリストでも付けて立ちコロやってると
外した時は膝コロなんで楽勝だったりして
389:無記無記名
15/10/12 17:08:07.90 HCxlaNf6.net
>>387
ところで腹筋マシーンとはいったい
390:無記無記名
15/10/12 17:45:13.61 sKM+7XMY.net
立ちコロ16回が限界
100回とか化け物
391:無記無記名
15/10/12 18:02:10.04 gCALUsWY.net
膝コロ余裕になってきて筋肉痛もないから立ちコロに挑戦したけど胸の前まで出ないwww
全然ダメだな
俺にはまだ早かったわ
392:無記無記名
15/10/12 18:12:02.35 QmSXeiVE.net
俺も胸から前に出すと戻るの困難になって死ぬ
393:無記無記名
15/10/12 18:15:13.49 5B7BHz/H.net
壁コロで今の限界より多少前目に設定して、保持する練習をしてはどうか
394:無記無記名
15/10/12 18:21:17.81 wRRQz8Uz.net
>>391
>>392
おれも同じ状況なんだけど、ここから立ちコロに行くにはやっぱり
・壁コロ
・加重膝コロ
・個別トレーニング
(上半身とか腹とか)
辺りになるのかね？
膝コロから立ちコロへのハードルが高すぎる…
395:無記無記名
15/10/12 18:43:28.58 w16n1uwY.net
一生懸命やってると、その分だけ確かに成果は出てくるけど
それでやる気出ちゃって、本当は休ませないといけない時期なのを
半端に頑張ってしまうから筋肉付かなくなる落とし穴が有るよな
396:無記無記名
15/10/12 21:22:23.90 HCxlaNf6.net
壁コロも微妙な距離で、稼動域がすごく狭くなってしまう
まだ当分膝コロに精を出すか
397:無記無記名
15/10/13 01:17:04.19 yPvMBI+o.net
立ちコロをかなり高い角度でやってみたけど
戻すときは太股にかなり負荷が掛かってプルプル来たよ
腹に力入れると楽なのは良くわかった
398:無記無記名
15/10/13 12:47:27.15 9TtPnblR.net
立ちコロ初挑戦したら戻し過ぎて背負い投げ食らったみたいに回転して背中から落下してワロタ
399:無記無記名
15/10/13 14:36:32.91 /5VPQAiM.net
>>398
かなり戻った体勢になってからローラーが滑って
頭から一回転したって事だよね？あぶねーなw
400:350
15/10/13 14:55:57.25 HAPIn7na.net
>>398
ﾅｶｰﾏ。
401:無記無記名
15/10/13 15:18:59.42 9TtPnblR.net
>>399
そうそう
思いっきり戻したら肩のラインよりも手前までコロコロ！っていって、危ないと思ったから力の限りジャンプして宙返りみたいに回転してドスン
402:無記無記名
15/10/13 22:28:54.23 /USOgepH.net
立ちコロの練習は太ももなのか股関節なのか突っ張るような感覚があってどうにもやる気が出ない
無駄に足に力が入ってるのか単に身体がかたいのか
403:無記無記名
15/10/13 22:58:03.25 HAPIn7na.net
>>402
膝が床に着かない様に脚を伸ばし続ける必要が有るワケだから大腿四頭筋にも負荷が掛かるでしょ。
間違っていないと思うよ。
404:無記無記名
15/10/13 23:07:13.84 GMxHdvhm.net
腹筋ローラーのキツい運動って「虎の穴」の
スパルタ式鍛練を思い出すw
405:無記無記名
15/10/14 00:57:27.96 qGilN2e0.net
立ちコロやったけど伸ばすまでは何とか出来るけど
元に戻す筋力は無いな、固まったまま動けないよ
406:無記無記名
15/10/14 01:18:20.73 HB3ZH1Jz.net
ストレッチをやるようにしたら立ちコロの距離が伸びたよ
407:無記無記名
15/10/14 01:41:26.42 udOT+SVN.net
>>405
最初は伸ばした状態でキープだけでも続けていけば戻せるようになるよ！
頑張れ！
408:無記無記名
15/10/14 01:55:04.56 KPD79x54.net
チビを唯一羨ましく思う瞬間
409:無記無記名
15/10/14 09:41:11.46 UrF27Zee.net
立ちコロって膝曲げてやるのはダメ？足ピンが正しいのかな？
410:無記無記名
15/10/14 12:51:45.40 NqWmtLBi.net
胸筋ローラー縦コロの方が負荷強くない
逆ハの字にやればバタフライの練習になる
411:無記無記名
15/10/14 13:17:20.55 0K1rqTxD.net
>>405
俺の上をまたいではやく渡るんだ！
って妄想をして我慢してる
412:無記無記名
15/10/14 13:32:15.03 y7b+FgtF.net
初心者はローラー二個付の方が楽なんじゃないのか？
安定してて転がしやすそうなんだけど
413:無記無記名
15/10/14 18:16:59.86 t+9MgojV.net
腹筋ローラ
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
414:無記無記名
15/10/14 19:10:07.87 U0xp8JMy.net
傾いて薬指擦りむいた
もうヤダ
415:無記無記名
15/10/14 19:34:39.54 j6AslAg6.net
痛い痛いすりむいたー(涙)を突然思い出したおっさんの俺
416:無記無記名
15/10/14 19:46:20.77 t+9MgojV.net
力士って筋肉の塊だから立ちコロを難なくやりそう
417:無記無記名
15/10/14 20:03:46.45 BPbVhZ0v.net
力士は出来そうだな
立ち合いの姿勢とかそのままだし
418:無記無記名
15/10/15 01:00:33.85 sACfK/Lk.net
毎日やってたから出来るんじゃや無くて、立ちコロで
使う筋肉が日頃の稽古で養われてたから
いきなり出来そうなイメージがあんね
419:無記無記名
15/10/15 10:08:39.45 QGB6hApG.net
腹筋ローラー買ったけどこれ凄いね。
2日経ったけどまだ筋肉痛がなおらん。立ちコロ一回だけ出来たけど、当分は膝コロで充分だわ。
420:無記無記名
15/10/15 10:41:59.27 dYyKzYI5.net
すぐ慣れちゃうけどね
421:無記無記名
15/10/15 12:46:36.72 595tSwXa.net
>>419
初めてで一回出来るとかもともと結構鍛えてるよな
あるいは立ちコロの定義を間違ってるか
422:無記無記名
15/10/15 15:00:28.96 swh0QsVA.net
体硬くてクランチやりづらいから腹筋ローラー買ってみた
持ち手がガタガタ震えるのは体幹が弱いから？
手がブレすぎてキツくなる前に力が抜けるんだけど…
423:無記無記名
15/10/15 15:06:32.61 swh0QsVA.net
でもこれやってたら猫背治りそうだな
俺の場合背中から前傾になるんじゃなくて腰が前に出て背中が曲がるタイプの猫背だから体丸めるのはいい矯正になる
424:無記無記名
15/10/15 15:13:37.02 8ILHYbMq.net
ギックリ持ちはやっぱ危険？
腰悪いから腹筋鍛えようと思うけど
買うか迷う(´･ω･`)
425:無記無記名
15/10/15 15:20:38.31 yJibQ0Gd.net
壁補助の膝コロとかにすればまず大丈夫
426:無記無記名
15/10/15 15:21:43.73 8ILHYbMq.net
>>425
ありがと、買ってみるよ
427:無記無記名
15/10/15 16:46:40.48 gKq/15y3.net
>>424
腰悪いならまずは背筋鍛えろ
428:無記無記名
15/10/15 17:09:13.37 1yjetuta.net
>>422
お腹に力入れて押さないと腕の苦痛が凄いぞ
429:無記無記名
15/10/15 17:24:18.86 swh0QsVA.net
>>428
腕が痛くなるわけじゃないんだ
まあベンチプレスやる時も全然キツくなくてもなぜか腕プルプルしちゃうし俺の身体が変なのかもしれん
てかこれめっちゃ効くな
クランチと違って疲労感はないけど腹筋に鈍く痛みがくる感じ
息切れしないから腹筋追い込まれてたのに気がつかなかったわ
430:無記無記名
15/10/15 18:33:45.97 /F1zSYOp.net
逆手で持ってやってみたら死ねた。
431:無記無記名
15/10/15 18:46:48.22 /RUfnL9h.net
>>430
想像しただけでこえーよ
432:無記無記名
15/10/15 19:36:49.81 96AHbICK.net
>>430
それでブリッジやれば背筋ローラーになる？
433:無記無記名
15/10/15 21:15:55.47 CaNNvNGp.net
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
hURLﾘﾝｸ(share-ero.pics)
434:無記無記名
15/10/15 22:19:23.52 WDmeq8ZL.net
>>423
俺はあまり良くならなかったな
立ちコロ後にヨガのラクダのポーズやるようになったら良くなったけど
435:無記無記名
15/10/15 22:25:45.88 h3Z4XOs0.net
猫背治すにはコロコロよりもスクワットやプランクで骨盤支える筋肉と腹圧鍛えた方が良いんじゃないかな
436:無記無記名
15/10/15 22:30:37.70 0HVOm9e5.net
猫背なんて生活習慣だから
437:無記無記名
15/10/16 01:10:38.72 uFLx6ji7.net
膝コロ30回を毎日続けて3カ月。
立ちコロをやってみたら意外とすんなり出来たんだが、
これは既に他の筋肉が発達してたから出来たってことなんかな？？
438:無記無記名
15/10/16 01:27:13.44 3nx8CTJT.net
膝コロやってるけど全然効かないな。
439:無記無記名
15/10/16 07:18:22.41 B5zwTHUz.net
効かないなら効かせるように工夫すれば解決
440:無記無記名
15/10/16 11:18:43.41 E+wF5YPr.net
3ヶ月も続けたのはすごいな
俺には根気が足りない
441:無記無記名
15/10/16 12:18:06.94 h1q8CDVe.net
>>437
休息日入れながらの毎日なんだろうけど
どれくらいの間隔で休息日入れる？
日にち基準じゃなく疲労が溜まったと感じたら？
442:無記無記名
15/10/16 13:21:27.50 uFLx6ji7.net
>>441
いつも朝やってた。
休んだ日は、週に一度あるかないかの寝坊した日。
朝やるのマジおすすめ。
特に俺みたいな元デブは。
井の中空っぽだから、エネルギーを生み出すために脂肪を分解してくれる。
まぁ筋肉もある程度は分解されるわけだが。
443:無記無記名
15/10/16 15:00:52.07 Nshe23pl.net
空腹時の筋トレってカタボになるから、ダメじゃなかった？
444:無記無記名
15/10/16 15:06:28.63 ZbXrozMq.net
これ確か３５年ぐらい前からあるよねぇ。ベストセラー商品。
445:無記無記名
15/10/16 15:21:18.82 ugDxujwk.net
>>443
極限まで絞ってるような人なら気にしないと行けないが痩せようとする位の一般人は気にしないで良いと思う
446:無記無記名
15/10/16 18:17:33.89 0yCoONvd.net
みんなフローリング？畳？何か敷いてやってるの？クランチやっているけどコロコロが効果有りそう。
447:無記無記名
15/10/16 19:00:30.46 +ma2DrxW.net
ヨガマット
448:sage
15/10/16 19:04:06.01 WSWG7Pyf.net
>>444
え？そうなの！今年になって初めて知ったけど
数年前に初めて出たのが話題になってるのかと本気で思ってた…
449:無記無記名
15/10/16 19:30:23.66 S6UkFbdu.net
20年近く前に
修学旅行で東京のスポーツ店で買ったのが今だに現役
450:無記無記名
15/10/16 19:46:37.30 WSWG7Pyf.net
よく考えてみたら、昔から有ったね
日武会は腹筋ローラーみたいなの多かった気がした
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
451:無記無記名
15/10/16 19:51:08.56 S6UkFbdu.net
>>450
スペースアポロⅡと
人体秘孔図は買った
452:無記無記名
15/10/16 19:54:50.01 0yCoONvd.net
>>447
畳でも大丈夫かな？何か薄そう。
453:無記無記名
15/10/16 19:58:28.19 c88Lr1Ka.net
>>450
ジャンプの裏表紙(笑)、何年前のか知らんがイラストだったのか。
前にも書いたかも知れんが、俺が見たのはＦＭＷのハヤブサの実写(実演)だった。
454:無記無記名
15/10/16 20:21:24.20 9kYNpsXd.net
>>450
酔拳講座て未成年でも入会できたんだろうか？
455:無記無記名
15/10/16 20:42:51.87 S6UkFbdu.net
>>452
ホムセンで切り売りのカーペットでも買えばいい
>>454
酔拳はお酒飲まない
456:無記無記名
15/10/16 22:26:25.82 0T3+38CQ.net
>>450
こりゃ懐かしい
気功講座受けようか迷ったの思い出した
457:無記無記名
15/10/17 02:55:40.84 jDfDfGDW.net
アポロエクササイザーはリングにかけろでステマしていたよね
458:無記無記名
15/10/17 03:37:40.66 5GqIxed/.net
>>457
日武会がパクっただけで
もともとは外国の商品でちゃんとしたものだぞ
今も本家は販売されてるみたいだし
459:無記無記名
15/10/17 09:17:01.73 j5lcGmHV.net
>>450
物価が高かった時代のせいも有るけど
今なら1000円前後で買えそうな腹筋ローラーが
2300円もしてるのが凄い
460:無記無記名
15/10/17 10:03:35.15 ek9Krjtq.net
俺は五郡流なんとか喧嘩術講座を買った。数人に囲まれた時に一瞬で倒すとか
喧嘩に必要な腕力の作り方とか色々あったが、どれもショボくて涙がちょちょぎれたよ。
461:無記無記名
15/10/17 14:12:29.60 j5lcGmHV.net
いつも腹筋ローラーを持ち歩きながら
暴漢に絡まれた時はバー持って顔面を殴打すれば負けないよ
462:無記無記名
15/10/17 14:41:50.08 oIjBWsvA.net
ドラゴンパワーリスト買って、鉛が直ぐ折れて後悔した。
アドベンチャーゴールド買うか、国際武道具商会でタイガーマスクが
モデルになって宣伝してたビクトリーチャレンジャー買うか迷ったあげく
アドベンチャーの最大パワー400キロに対してビクトリー1000キロだったので
ビクトリー買って後悔した。
ブルース・リーの截拳道講座とヌンチャク講座買って後悔した。
463:無記無記名
15/10/17 16:15:07.68 5MuqrC2K.net
ハルクホーガンが熱く励ます声が録音されてるカセットテープを聴きながら
キツい筋トレをやるというセットが有ったな
「彼に励まされながら筋トレやれば限界も超えられる！」
理論らしい…
464:無記無記名
15/10/17 21:35:48.64 ZYwbhq1k.net
ラグビー代表の練習でバーベルコロコロやってるのＮＨＫで見てテンション上がったわ
465:無記無記名
15/10/17 21:59:18.57 qn525M98.net
このスレ的にはグレートサイヤマンの評価はどうなの？
466:無記無記名
15/10/17 22:01:10.93 CrwX99rC.net
すんごいけどキモい
467:無記無記名
15/10/17 22:01:50.78 ZYwbhq1k.net
上記に同じ
キャラが好きくない
468:無記無記名
15/10/18 02:13:44.58 sxAdf9DH.net
>>463
ハルクホーガン知ってるなら、そりゃお宝だわ
なんてったって猪木を失神KOしたんだし。あの身体だからな
469:無記無記名
15/10/18 02:16:33.49 DX57I7Rp.net
アホーガン
470:無記無記名
15/10/18 02:39:36.77 FDJ8ujAk.net
膝コロで下腹に効かせられる？
471:無記無記名
15/10/18 02:50:52.42 cOMgZRBJ.net
>>470
膝コロの体勢から完全に体を伸ばして元に戻るときに
腹筋に負荷かなり来るぞ？とくにわき腹が
一日経ってもまだ筋肉痛有るし
472:無記無記名
15/10/18 03:03:56.72 FDJ8ujAk.net
>>471
じゃあ俺は伸ばしきれてないのかもな。もっと深くやってみるわ。
473:無記無記名
15/10/18 03:20:51.66 vDrbMyAh.net
>>471
何も感じない
474:無記無記名
15/10/18 09:05:27.20 F9vMmxy+.net
体伸ばしたのを戻すときに楽勝なら相当、腹筋付いてるんじゃないの？
475:無記無記名
15/10/18 10:23:56.99 hECGwkIJ.net
嘘なのバレちゃうだろうが
476:無記無記名
15/10/18 13:12:23.28 9NaZhvSf.net
膝コロ余裕だけど立ちコロはやってみると物理的に不可能な動きとしか思えないくらい無理
なんなんだよこれ
477:無記無記名
15/10/18 13:38:30.24 vd30RfYm.net
腱が千切れるんじゃないかと怖くなるしんどさだよな
478:無記無記名
15/10/18 15:01:27.27 AVkzL42p.net
膝コロで完全に伸ばし切ると腹より腕や肩の付け根に効いてしまう俺。
479:無記無記名
15/10/18 15:32:23.29 tKrM5bofj
ポジティブを出来るだけスローでやったら効くこつみたいのがわかるかも
480:無記無記名
15/10/18 15:46:17.66 vd30RfYm.net
俺は2年前に脳出血で半身麻痺したせいで痺れの
有る手でローラー押してるから、普通の人より
苦痛が有るのかもしれない…
右手と左手のキツさが違うもの
481:無記無記名
15/10/18 16:11:16.27 ns66eUvK.net
>>480
知るか、ヴォケ！
482:無記無記名
15/10/18 16:15:40.71 /G0mD2zk.net
今日は壁殺して試してみようかな
483:無記無記名
15/10/18 16:52:37.33 hjZVEInu.net
>>478
俺もそれ。
>>482
壁を殺す…？
484:無記無記名
15/10/18 18:29:17.41 YvVerx2j.net
立殺
膝殺
壁殺
最近はこっちの字を使う人がいるんよ
485:無記無記名
15/10/18 18:37:40.90 vDrbMyAh.net
分かっててボケたんだろ
486:無記無記名
15/10/18 19:17:48.14 LqyCqgFp.net
バカ共!!ローラーで使う上半身の筋肉、腕立て伏せごときで付かない場所。少しは学習しろ!!
487:無記無記名
15/10/18 19:21:51.88 kIvpzs/b.net
>>486
した！
488:無記無記名
15/10/18 20:10:58.46 /xOJnRYq.net
>>478
肩甲骨開いてないんじゃない？
肩を下げて肩甲骨開くのを意識してみ
489:無記無記名
15/10/18 21:48:48.15 kqQbKSKI.net
ラグビーの代表の人、普通のプランクの体勢で背中に100キロの重り乗せてた
490:無記無記名
15/10/18 22:16:56.22 FDJ8ujAk.net
>>488
肩甲骨を開くって、後ろに引っ張るの？前に出すの？
491:無記無記名
15/10/18 23:48:01.14 s3nlqjo2.net
みんなあんま無理すんなよ。
説明書にも書いてあるだろ。
見た目以上にハードな運動ですので
個人のレベルにあった方法で練習してくださいってさ。
492:無記無記名
15/10/19 01:44:20.21 wOgMsQrL.net
腹筋ローラーすると腕の外側に四角い筋肉付かない？プッシュアップバーのせいかな？
493:無記無記名
15/10/19 07:33:35.41 8vht+Ii2.net
どうじゃろ？
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
494:無記無記名
15/10/19 15:49:17.89 kQBRVQDL.net
きつすぎて「次は伸ばすのが嫌になる」トレーニングって
あんまり無いよな…この凄まじい苦行w
495:無記無記名
15/10/19 15:52:35.95 P4UIE7Gm.net
普通の腹筋に比べて楽だし、楽しい
496:無記無記名
15/10/19 18:03:38.23 ZhaME9/C.net
アブカーバーみたいな奴でゼンマイ無しはないのかな
ハンドルは横より縦か斜めの方がやりやすそうな気がするんだが
497:無記無記名
15/10/19 18:24:40.43 qgObZfbj.net
>>496
これじゃあかんよね？
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
ゼンマイくらいなら分解すればどうにかなりそう
498:無記無記名
15/10/19 18:32:41.30 p36kYIE9.net
腹筋ローラーが楽とか言ってる人の腹はどうなってるのか見てみたいわ
上級者は上級者なりにキツい負荷かけて鍛えてるのに
499:無記無記名
15/10/19 18:52:16.46 2dV7UfIO.net
立ちコロ背中に加重がデフォになった人とか？
なら楽と言えるのかもしれない
500:無記無記名
15/10/19 19:29:27.08 3wvdPuyZ.net
某サイヤマン氏が彼女を背中に乗せて膝コロやっとったね。
軽く見積もっても 40kg くらいは有るんじゃないかね。
501:無記無記名
15/10/19 21:39:13.84 stgY5wau.net
>>497
あるんだなこういうの
見た目の割に高いが欲しい
502:無記無記名
15/10/20 17:19:30.87 GUFe3l/H.net
俺のやり方おかしいのかな？
膝コロやってるけど腕立て伏せの進化版みたいな感じになっちゃってる、1度も腹筋に筋肉痛感じたこと無い、1日10回2セットだけど
503:無記無記名
15/10/20 17:36:34.98 8RAci4VE.net
>>502
究極的におかしいんだろうな。
誰でも最初の1回目は強烈な筋肉痛がくる。
504:無記無記名
15/10/20 17:36:38.95 l38t6GTg.net
>>502
ローラーを前後させる事に意識しすぎて腹筋をきちんと伸展させてないんじゃないかな？
腹筋に効かないって言ってる人の中にはローラーを前後させる事が目的になって腕で引いてたりするのがいる
505:無記無記名
15/10/20 17:47:05.14 78y+D5a/.net
>>502
膝コロで限界まで伸ばす
軽く戻す伸ばすを繰り返す
揺するみたいな感じですると
腹筋に負荷がかかってるのが分かりやすい
かも
506:無記無記名
15/10/20 19:23:00.77 qx16LGyQ.net
>>504
俺もそうだったな
相当筋力のある奴は別だが最初はローラーに意識が集中しちゃうよ
やっぱり完全に水平にしたいから
立ちコロ完全水平出来るようになってからだなあ
腕引きに注意するようになったのは
507:無記無記名
15/10/20 19:27:15.48 l38t6GTg.net
>>506
俺もそうだったから、身体伸ばして上腕を耳につけた姿勢をスタートポジションにして、腕が耳から離れないように気をつけながら腹筋を使う事を意識して戻るってのを繰り返してやってた
でも立ちコロはまだ3回しか出来ない
508:無記無記名
15/10/20 20:48:17.00 Qx/IkgxZ.net
腕で引いてたら途中から戻りすぎて勢いついてでんぐり返っちゃいそうだなw
509:無記無記名
15/10/20 23:00:47.79 Pcg5KTWH.net
>>354,394のことか
510:無記無記名
15/10/21 00:19:37.97 ymQbDgjv.net
煎った大豆を置いてローラーで踏み潰す
時々滑って肘強打
511:無記無記名
15/10/21 06:29:20.38 yusXtguC.net
>>508
状況がわからん
必死でゆっくりしか戻れない
512:無記無記名
15/10/21 06:48:50.56 MNQDj6wy.net
酔っぱらって膝コロしてたらこけてひじを負傷した
513:無記無記名
15/10/21 09:52:52.45 X4zo3qgv.net
伸ばすときは収縮する筋肉が邪魔し
戻るときは伸びる筋肉が邪魔してるから
キツいんだろね
514:無記無記名
15/10/21 10:04:00.59 +lYrajHa.net
何言ってんだコイツw
515:無記無記名
15/10/21 10:30:15.95 +AJB3pRm.net
おれはチンチンが邪魔して地面スレスレまで降ろせないな
516:無記無記名
15/10/21 11:17:27.49 qIEVzTZ3.net
ターちゃんかな？
517:無記無記名
15/10/21 11:20:58.20 vz/v3f0r.net
膝コロばっかやってると一部の筋肉だけ発達して
立ちコロが尚更キツくなったりして
518:無記無記名
15/10/21 14:19:18.48 e7GtaGMp.net
柔軟性も大事だと思う
519:無記無記名
15/10/21 17:24:14.06 wluzAtU9.net
腹筋ローラーって主に腹筋上部に効くもんだよね？
なぜか下腹部が裂けるほど痛くなるんだけどなんでだろう
下腹部へのダメージがデカすぎて上部に効いてるかどうかよく分からないわ
520:無記無記名
15/10/21 17:26:00.66 e7GtaGMp.net
俺は上部の方が変化があるよ、下部の筋肉があんまり無かったからじゃないかな
521:無記無記名
15/10/21 17:32:08.39 wluzAtU9.net
なるほど
確かにやってる時は辛いとは感じないけど上部も若干パンプしてる気がしてきた
というか下腹部は触ってもパンプしてるのかどうか分かりにくいな
522:無記無記名
15/10/21 19:38:09.01 /yPUjpEg.net
初めてのときだけはヘソの下あたりがまさに裂けるような感じだった
523:無記無記名
15/10/21 21:19:16.73 W9QfGuzfm
>>498
加重も片足もできる片手は練習中
普通の立ちコロなんて持久力のトレーニングにしかならないからアップにしかならない
俺の腹はぶよぶよだ！！！！！！
524:無記無記名
15/10/21 21:06:36.86 5mZxTneD.net
滑らかに戻すのが難しい。
勢いでガッ！って戻してしまいがち。
腕で戻してしまってるって事なんだろうけど。
525:無記無記名
15/10/21 21:29:44.73 YicyQwTI.net
>>524
壁コロで壁にローラーを付けた所をスタートにして、腕を使わずに腹筋だけで戻れる距離を探して、その距離の壁コロでひたすら続ける
ローラーを戻す事より腹圧をかけておいて身体を折り曲げる事を意識してみると良いかも
526:無記無記名
15/10/21 22:06:13.27 bIs2NXEj.net
疲れた
527:無記無記名
15/10/21 22:07:16.28 isQcnUnA.net
>>524
解る解る、５cmくらい刻みでｶﾞｯ！ｶﾞｯ！て感じで止まる(笑)。
既に膝コロはスムーズに出来るんだけど立ちコロは中々ね～。
528:無記無記名
15/10/21 22:21:51.74 e9D5nJ8R.net
立ちコロ、出来るけどバキバキには割れてないかな。
朝と夜に20回ずつ。コツも有るような気がする。
529:無記無記名
15/10/21 22:58:42.47 aqODSaXB.net
>>528
見た目のバキバキが見たいなら、あとは体脂肪率を下げるくらいしかないんじゃないか？
530:無記無記名
15/10/21 23:59:01.55 LzK3GtAI.net
>>519
俺は下部に効くし、コロコロは下部に効くもんだと思ってたけど
違うの？
531:無記無記名
15/10/22 01:15:15.90 VYv8RD3D.net
やっぱ使わない筋肉を伸ばしてるんだろな
やりはじめは非常に苦痛なのが途中から
少し楽になってくるもの
532:無記無記名
15/10/22 22:08:52.40 fzkj924u.net
始めてプロテイン呑んだけど激マズ～(×_×)腹筋ローラー難しすぎ。膝コロ浅くやっても効いてるのかわからん。76の説明みたけどコツがつかめない。あと立ちコロなんか一生無理そうだなー。
533:無記無記名
15/10/22 22:11:21.21 54/87SSS.net
マジレスすると
その手の泣き言は１年やってから言え
プロテインは外れ買ったのかもしれないからご愁傷様ｗ
534:無記無記名
15/10/22 23:02:10.83 h/loF6Jq.net
ザバスのミルクプロテインおいしいよ。ていうか普通の牛乳の味。
535:無記無記名
15/10/22 23:43:48.31 N31rOatg.net
戻すときにヘソ見るように引けばいい
膝より後ろにケツ引くなよ
536:無記無記名
15/10/23 00:44:36.84 Ai9BzRGV.net
>>534
ザバスは高い
情弱用だぞ
537:無記無記名
15/10/23 05:11:10.46 1mCtI7ZO.net
>>536
プロテイン初めて飲んだくらいのやつに勧めるのなら別にいいんでないの？
ライ○ッ○のボッタとしか思えないやつ(750gで数万円ｗ)勧めてたらあれだけど。
ウイダーとかザバスは他の栄養も補助してくれるから初心者にはいいと思う。
俺はコスパ重視で無添加のソイとホエイ、ビタミンミネラルサプリ別で使ってるけど。
ホエイはともかくソイは>>532が飲んだら残り全部捨てるレベルだと思うｗ
538:無記無記名
15/10/23 06:30:48.10 ppqjSFC8.net
近所でザバスのバニラ味50食分が2950円で売ってたから試しに買ってみたのさ。で、糖質制限もしてるから水で呑んでたら激マズ。これ、二日酔いの朝とか呑んだら吐くかもしんねー
539:無記無記名
15/10/23 08:15:52.11 /kUzyXGQ.net
プロテインは水で飲むと激マズだよね。牛乳と飲むと美味しい
540:無記無記名
15/10/23 10:57:55.47 d8cZ5Iuh.net
初心者ならマックスロード一択だろ
ビタミンも入ってるしコスパはなかなかのもの
なによりグリコというブランド
541:無記無記名
15/10/23 13:16:06.18 d0tHtw8E.net
糖質制限と何の関連性があるのだろう
542:無記無記名
15/10/23 15:00:48.36 ppqjSFC8.net
>>541
いや、牛乳だって糖質あるじゃん。プロテインもあるんだけど少しだからいいかなと思って。糖質制限しつつ腹筋を鍛えて目標は腹回りをすっきりさせて腹筋をカレーのルーみたくバキバキに割りたいから。
543:無記無記名
15/10/23 19:17:14.49 bdIAYfxS.net
そうか牛乳だとマシな味になるのか。
試してみよう。多少の糖質は気にしない。
544:無記無記名
15/10/23 19:30:29.91 YOEvWu2p.net
プロテインスレかな？
545:無記無記名
15/10/23 19:32:43.22 Ai9BzRGV.net
>>543
飲むヨーグルトの方が美味い
546:無記無記名
15/10/23 20:50:56.01 8kmJAvtz.net
自分の精子飲んでいや～な気分になった
547:無記無記名
15/10/23 21:02:56.95 vSHVU1pT.net
立ちコロの
距離が伸びると
嬉しいね
548:無記無記名
15/10/23 21:48:19.50 zZIw36cQ.net
立ちコロが
できる人たち
うらやまし
549:無記無記名
15/10/23 22:26:04.21 8GlzZh45.net
たま裏の
汗の匂いが
パルプンテ
550:無記無記名
15/10/23 23:01:43.13 wOW7uDn7.net
プロテインだの川柳だの懐の深いスレだな
551:無記無記名
15/10/24 01:05:21.46 P1hWNXBd.net
腹筋ローラーやってる人達はプロテインやってる人も多いのかと思た
552:無記無記名
15/10/24 01:11:01.01 AVpV4gbQ.net
>>551
筋トレ種目の一つにコロコロがあるだけだからなぁ
コロコロだけしてるわけでもないし
553:無記無記名
15/10/24 16:32:47.93 A9Q1umKQ.net
腹筋ローラーはじめて早一ヶ月。肩や手首の痛みがオレだけじゃないと知って
なんだか安心したわｗ
いろいろ試してはいるけど、手首は丸め気味で少し内側曲げて、肘は曲げて
額までつくほどにはコロコロしないようにしています
554:無記無記名
15/10/24 19:56:06.36 GeNUcGfo.net
腹筋に効くというのは理解できるんだが、他の部位を強靭にしないとまともに使えない道具のような気がしてきた。
でもせっかく買ったから使うけどさw
555:無記無記名
15/10/24 20:21:25.99 17nFhc1O.net
半年くらい前に始めた時は膝コロ５回でゼェハァ言っていて、週１ペースの割には
成長したかなあと思いきや>>63の“立ち浅”くらいのレベルでしかない事に気付く36歳の秋。
556:無記無記名
15/10/24 20:29:54.97 ILWdsEvc.net
プロテインって副作用凄そうで怖くて使えない
557:無記無記名
15/10/24 20:33:46.09 VEEACA57.net
マジで言ってんのかよ
558:無記無記名
15/10/24 20:49:59.22 iS7zD/z0.net
>>556
ははっ…
559:無記無記名
15/10/24 20:56:24.48 17nFhc1O.net
まあカタカナ５文字っつう共通点は有るけどさあ‥。
560:無記無記名
15/10/24 21:35:05.06 oRoGEvU7.net
プッシュバーばっかやってたら胸筋背筋すごいことになってしまった前から見ても横から見ても逆三角形w
円錐のような体に
561:無記無記名
15/10/24 21:37:56.83 DjCSPmDO.net
ここの人達は腹筋ローラーやり終わると
どのくらい休んでから再開してるのかな？
やっぱり毎日やらないとダメかい？
562:無記無記名
15/10/24 21:55:09.93 WQSIn5CA.net
URLﾘﾝｸ(www.kin29.com)
563:無記無記名
15/10/24 22:10:44.07 prOwn1D1.net
>>561
毎日やってたよ。最近は腹筋ローラー、クランチを日によって気分でやってる。
564:無記無記名
15/10/24 22:45:10.50 wFmNPnXZ.net
腹筋はある程度やれば筋肉痛にならなくなってくるからそうなってきたら毎日やればいい
565:無記無記名
15/10/25 16:50:53.12 D5/8vov0.net
立ちコロのコツつかんで来たかも
566:無記無記名
15/10/25 21:54:18.41 A9DDdZuA.net
立ちコロも足幅広げると楽になるね。
今まで閉じた状態でやってたから深く出来なかったが、広げたら深く出来た。
567:無記無記名
15/10/25 22:15:39.33 v/UFAxTu.net
>>565
教えて＞＜
568:無記無記名
15/10/25 22:54:00.55 RFMnQooj.net
まだ２回目で前回はこんなの無理だとあきらめかけたけどキッチリ筋肉痛きて、今回は少しコツ掴んで距離伸びた。まだまだ膝コロだけどね。早く腹筋割れないかなー