15/12/27 16:32:29.30 haFpCcaj.net
>>973
おつ
20kgは重いよな。米の袋2袋分だもんな
975:無記無記名
15/12/27 22:36:59.56 D4+1YI37.net
リュック背負う場合、２～３kg位を徐々に増やした方がいいのか
いきなり10kgとか背負った方がいいのかどっちなんだい？
976:無記無記名
15/12/27 22:38:44.12 haFpCcaj.net
>>975
無理しなければどうやっても平気じゃない？
最初のセットの回数が少なすぎたり多すぎたりしなければ
7～12回の間がいいって説と、6～15回の間がいいって説があるな
977:無記無記名
15/12/28 19:20:43.56 EE3mq7ld.net
>>975
リュックに荷物つめて行軍の練習は、体重の5-10%位からはじめるって
軍隊の特殊部隊のトレーニング本で読んだ。最終的に30ｋｇ以上位の重量背負って
地図頼りに山道を数十km速歩するらしい。
自分は、リュックに金属製折り畳み椅子を入れてフレーム替わりにしてる。
978:無記無記名
15/12/28 19:26:29.76 TncAX2Gn.net
体重６０キロで片手腕立てと同じ負荷をかける時、リュックに何キロ加重すれば良い？
片手で崩れたフォームになるより効率良さそうだから試したい
979:無記無記名
15/12/28 21:32:37.33 aOL1yPzu.net
自重トレ完全否定わろたw
980:無記無記名
15/12/28 21:40:05.66 6Q5T2NPs.net
>>979
一応、次スレからは「自分の体重がメインの負荷になるトレーニングならおｋ」
「自分の体重より重いウエイトはダメ」ってなってる
981:無記無記名
15/12/28 21:46:57.54 5u/NlbVa.net
となるとやっぱコロコロ最高だな
982:無記無記名
15/12/28 22:04:29.21 6Q5T2NPs.net
>>981
あれは自重最強だと思う
ただ、鍛えられる部位が多すぎて、分割法に組み入れにくいんだよな
983:無記無記名
15/12/28 22:04:52.04 TncAX2Gn.net
自重スレなの忘れてた
984:無記無記名
15/12/28 22:12:07.68 6Q5T2NPs.net
>>983
腕立て伏せだから自重スレでOKでしょ
自重が負荷のメインなんだから
ただ、俺は質問には答えられんすまん
985:無記無記名
15/12/29 03:15:31.28 B131C1vG.net
やっぱ加重せなあかんな…
アーチャープッシュアップやってたけど三頭がでかくなっただけで胸には効かん
久しぶりに椅子に足乗っけて腕立てやったけどこっちのほうが手ごたえ感じるわ
一発目からちょっとキツいなって重量でやらなきゃだめだな
懸垂も楽勝なんで果汁だな
丈夫なリュック買わなきゃ
986:無記無記名
15/12/29 05:25:48.23 DL7FPFVH.net
そりゃアーチャープッシュアップは肩腕により体重を預ける方法じゃないからなあ
四つ足立ちの姿勢から限界まで前に体重預けて体沈めていって床スレスレからまた肩で尻を持ち上げるような感覚で四つ足立ちまで押し上げるようにやれば肩に強烈なのはもちろん胸にも相当くるんだけどな
で懸垂こそアーチャーみたいに片側に体重預けるのが効く
ウエイトトレーニングの方がバリエーション豊富なのは確かだけどこれら自重で鍛えるのが難しいとは思わないな
自分(１７１ｃｍ７１ｋｇ)には両者とも体重のかけ方次第で５ＲＭ割るし
いや足りないって言ってる人が体重そこそこで片手懸垂余裕な程強いのかは知らないけど
987:無記無記名
15/12/29 15:52:11.19 YeSx0623.net
指立て伏せを親指だけでやってるんだけどこれどこに効くんだろ？
指の強化と前腕？
筋肉より前に指痛くて続かないしじゃ意味ないかｗ
988:無記無記名
15/12/29 16:06:16.20 bIVC5brS.net
>>987
すごいな
指がつらすぎたら、指が先にへたるから胸や肩や腕が追い込めないと思うぞ
989:無記無記名
15/12/29 16:20:46.94 IluAYG8a.net
ジョネスかよ
990:無記無記名
15/12/29 17:23:15.08 YeSx0623.net
>>988
やっぱそうか、プラン変えてみるわ
骨が固くなって回数は伸びたから一応効果はあったけどね
991:無記無記名
15/12/29 17:54:02.47 DL7FPFVH.net
てか親指鍛えて何目指すの？ピンチ力目的ならわかる気するけど効率は…いいか？
992:無記無記名
15/12/29 18:11:03.92 YeSx0623.net
うーん、腕立て一つでも満遍なく鍛えたいし
ついでに指も鍛えられるならと負荷も考えた結果行き着いただけというか…
993:無記無記名
15/12/29 18:29:26.75 bIVC5brS.net
>>992
5本指が人気みたいだけど
994:無記無記名
15/12/29 18:42:21.63 X8WSNrBC.net
色んな形でやりゃいいよ
どこに効いてんのかは知らん