15/12/24 21:41:00.86 8Lu3eJtj.net
スクワットが苦手で全然出来ない…
２００回やったら疲れて続かなくなるんだけど
これって単純に持久走でスタミナ付けるしかない？
951:無記無記名
15/12/24 21:44:53.63 ZLNlyo59.net
>>950
200回で充分だろ。つーか多すぎだろ
最初のセットで16回行ったら、スローにしたり可動域広くしたりリュックしょったりしよう
952:無記無記名
15/12/24 21:58:26.38 8Lu3eJtj.net
>>951
筋持久力を鍛えようと思ったんけどやっぱ効率悪いかね
筋肉の限界より疲労が先に来たら本末転倒っぽいから
３０キロくらいリュックに重り入れてやってみる
953:無記無記名
15/12/24 22:00:20.88 ZLNlyo59.net
>>952
筋持久力かあ
そしたら走ったり自転車こいだりの方がいいんじゃ？
筋トレで筋肥大させて、一息ついたら走りに出かける
954:無記無記名
15/12/24 22:04:19.47 ZLNlyo59.net
あ、上の方にあったテンプレで次スレ立てたわ
【懸垂】自重トレーニング31【腕立て伏せ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
955:無記無記名
15/12/24 22:20:03.84 8Lu3eJtj.net
>>953
やっぱ両立するのが一番手っ取り早く効果的か～
走るの苦手だけど頑張ってみる、スレ立て乙
956:無記無記名
15/12/24 23:07:27.35 2uu5/oYC.net
>>954
どうしてウンコマンを削ったの？
9割1人でレスしてるし最重要人物なんだけど？
957:無記無記名
15/12/24 23:28:25.68 ZLNlyo59.net
>>956
そうか
ウンコマンってのは荒らしだろ
荒らしはスルーに限るし、ましてやスレタイに入れるなんてもってのほか
958:無記無記名
15/12/24 23:43:14.55 nkdayIeG.net
そんな汚い字面スレタイにいれんでいいっしょ
気持ち悪いじゃん
959:無記無記名
15/12/24 23:44:22.77 ZLNlyo59.net
そもそもウンコマンって存在するのかね
ウンコマン連呼荒らしが、自演でウンコマンレスをしてるんじゃね？
960:無記無記名
15/12/25 00:02:31.73 jrAkmzAF.net
どっちでもいいよ
ぶっちゃけこの件がいらないんだよな
スレに関係ないしスルー安定
961:無記無記名
15/12/25 00:10:33.46 GXV6wz9h.net
>>959
ウンコマンお断りは重要だろ
普通にいるで最近筋トレ質問スレで
釣られてくれる人減りすぎて
ここの7割近く俺がレスしてるとか言ってたｗｗｗ
962:無記無記名
15/12/25 04:31:09.29 flNcb60f.net
>>954
乙
ガチ統合失調症のキチガイには触らなくて当然だしレスもしなくていい
963:無記無記名
15/12/25 04:48:27.03 GXV6wz9h.net
>>962
ウンコマンおはよう
自演で会話してスレ伸ばす楽しみが少しわかってきたわｗｗｗｗ
他の板だけどねｗｗ
964:無記無記名
15/12/26 14:17:45.49 pm8QIeHN.net
自重トレの後に有酸素運動が効果的なんだろうけど走る体力がない…
毎日走ってれば楽になっていくのかい？
965:無記無記名
15/12/26 14:55:21.25 yvNAlRNn.net
>>964
自転車なら楽だよ
966:無記無記名
15/12/26 15:38:57.59 CiGCql67.net
痩せるならとにかく食事制限のほうが確実で早い
それに走るよりもスクワット毎日したほうがいい
運動中に痩せるというより、運動後の成長ホルモン分泌とかで痩せるっぽい
食事制限&毎日スクワットでそろそろ腹筋割れそう
足も太くなってきた
つか肩中部にアイソメトリックが効果抜群なんだが
ついでに懸垂の〆に上げた状態でキープするアイソメトリックで二頭がいい感じかも
967:無記無記名
15/12/26 21:28:54.82 aILGRLTX.net
そうそう走るよりもスクワットだよな
後やるとしたら縄跳びでＯＫかな
968:無記無記名
15/12/26 21:39:41.63 pm8QIeHN.net
スクワットか自転車か縄跳びか
できれば太りつつ体脂肪減らしたいところ
難しいな
969:無記無記名
15/12/26 21:42:43.37 yvNAlRNn.net
>>968
砂の入った灯油ポリタンクを両手に一個ずつもってスクワット
970:無記無記名
15/12/26 21:58:43.38 pm8QIeHN.net
>>969
超きつそーだけどやってみる
971:無記無記名
15/12/26 22:04:42.05 yvNAlRNn.net
>>970
まずは水で、タンク一個抱えてでいいと思うよ
灯油ポリタンクは18リットルだから、水でも18kgになる
砂だと多分水の2.5倍の重さだから、2個砂で満たすと90kgになるはず
灯油ポリタンクトレはここが詳しい。宣伝じゃないよ
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
972:無記無記名
15/12/26 22:59:13.36 aILGRLTX.net
これはいいことを教えてもらった
ありがとう
ちょうどブルガリアンバックを考えていたので一考の余地ありですね
973:無記無記名
15/12/27 16:22:58.88 4h289IUq.net
>>971
とりあえず手っ取り早くリュックに鉄アレイと保存飲料水入れてやってみた
２１.５キロだけど相当きつかったわ
慣れたらダブルポリタンクでのトレーニングしたいけどまだまだ先になりそう
974:無記無記名
15/12/27 16:32:29.30 haFpCcaj.net
>>973
おつ
20kgは重いよな。米の袋2袋分だもんな
975:無記無記名
15/12/27 22:36:59.56 D4+1YI37.net
リュック背負う場合、２～３kg位を徐々に増やした方がいいのか
いきなり10kgとか背負った方がいいのかどっちなんだい？
976:無記無記名
15/12/27 22:38:44.12 haFpCcaj.net
>>975
無理しなければどうやっても平気じゃない？
最初のセットの回数が少なすぎたり多すぎたりしなければ
7～12回の間がいいって説と、6～15回の間がいいって説があるな
977:無記無記名
15/12/28 19:20:43.56 EE3mq7ld.net
>>975
リュックに荷物つめて行軍の練習は、体重の5-10%位からはじめるって
軍隊の特殊部隊のトレーニング本で読んだ。最終的に30ｋｇ以上位の重量背負って
地図頼りに山道を数十km速歩するらしい。
自分は、リュックに金属製折り畳み椅子を入れてフレーム替わりにしてる。
978:無記無記名
15/12/28 19:26:29.76 TncAX2Gn.net
体重６０キロで片手腕立てと同じ負荷をかける時、リュックに何キロ加重すれば良い？
片手で崩れたフォームになるより効率良さそうだから試したい
979:無記無記名
15/12/28 21:32:37.33 aOL1yPzu.net
自重トレ完全否定わろたw
980:無記無記名
15/12/28 21:40:05.66 6Q5T2NPs.net
>>979
一応、次スレからは「自分の体重がメインの負荷になるトレーニングならおｋ」
「自分の体重より重いウエイトはダメ」ってなってる
981:無記無記名
15/12/28 21:46:57.54 5u/NlbVa.net
となるとやっぱコロコロ最高だな
982:無記無記名
15/12/28 22:04:29.21 6Q5T2NPs.net
>>981
あれは自重最強だと思う
ただ、鍛えられる部位が多すぎて、分割法に組み入れにくいんだよな
983:無記無記名
15/12/28 22:04:52.04 TncAX2Gn.net
自重スレなの忘れてた
984:無記無記名
15/12/28 22:12:07.68 6Q5T2NPs.net
>>983
腕立て伏せだから自重スレでOKでしょ
自重が負荷のメインなんだから
ただ、俺は質問には答えられんすまん
985:無記無記名
15/12/29 03:15:31.28 B131C1vG.net
やっぱ加重せなあかんな…
アーチャープッシュアップやってたけど三頭がでかくなっただけで胸には効かん
久しぶりに椅子に足乗っけて腕立てやったけどこっちのほうが手ごたえ感じるわ
一発目からちょっとキツいなって重量でやらなきゃだめだな
懸垂も楽勝なんで果汁だな
丈夫なリュック買わなきゃ
986:無記無記名
15/12/29 05:25:48.23 DL7FPFVH.net
そりゃアーチャープッシュアップは肩腕により体重を預ける方法じゃないからなあ
四つ足立ちの姿勢から限界まで前に体重預けて体沈めていって床スレスレからまた肩で尻を持ち上げるような感覚で四つ足立ちまで押し上げるようにやれば肩に強烈なのはもちろん胸にも相当くるんだけどな
で懸垂こそアーチャーみたいに片側に体重預けるのが効く
ウエイトトレーニングの方がバリエーション豊富なのは確かだけどこれら自重で鍛えるのが難しいとは思わないな
自分(１７１ｃｍ７１ｋｇ)には両者とも体重のかけ方次第で５ＲＭ割るし
いや足りないって言ってる人が体重そこそこで片手懸垂余裕な程強いのかは知らないけど
987:無記無記名
15/12/29 15:52:11.19 YeSx0623.net
指立て伏せを親指だけでやってるんだけどこれどこに効くんだろ？
指の強化と前腕？
筋肉より前に指痛くて続かないしじゃ意味ないかｗ
988:無記無記名
15/12/29 16:06:16.20 bIVC5brS.net
>>987
すごいな
指がつらすぎたら、指が先にへたるから胸や肩や腕が追い込めないと思うぞ
989:無記無記名
15/12/29 16:20:46.94 IluAYG8a.net
ジョネスかよ
990:無記無記名
15/12/29 17:23:15.08 YeSx0623.net
>>988
やっぱそうか、プラン変えてみるわ
骨が固くなって回数は伸びたから一応効果はあったけどね
991:無記無記名
15/12/29 17:54:02.47 DL7FPFVH.net
てか親指鍛えて何目指すの？ピンチ力目的ならわかる気するけど効率は…いいか？
992:無記無記名
15/12/29 18:11:03.92 YeSx0623.net
うーん、腕立て一つでも満遍なく鍛えたいし
ついでに指も鍛えられるならと負荷も考えた結果行き着いただけというか…
993:無記無記名
15/12/29 18:29:26.75 bIVC5brS.net
>>992
5本指が人気みたいだけど
994:無記無記名
15/12/29 18:42:21.63 X8WSNrBC.net
色んな形でやりゃいいよ
どこに効いてんのかは知らん