15/12/22 06:55:42.91 ILsWo7yq.net
チューブ買ったけど、広背筋専用。
自重でやれる箇所は、自重の方が効率がいいもの。
901:無記無記名
15/12/22 06:57:58.59 iPdR1kGe.net
やすめよｗｗ
諦めて他の部位にフラストレーションぶつけろよｗ
902:無記無記名
15/12/22 07:02:54.57 AYypKJNj.net
>>892
倒立腕立て伏せのほうが効きますかね？
903:無記無記名
15/12/22 09:09:45.08 CoDbmAOt.net
>>902
倒立腕立て伏せは胸にあまり効かない
あれは肩を鍛える種目
904:無記無記名
15/12/22 09:54:33.49 OASjjYka.net
倒立腕立てってさ、僧帽筋上部ばっかり効かない？やり方間違ってるのかな
905:無記無記名
15/12/22 10:08:36.39 CoDbmAOt.net
>>904
僧帽筋上部の筋力が弱いから、僧帽筋上部がきついんじゃない？
他の三角筋とかにも十分効いているのでは
906:無記無記名
15/12/22 15:05:11.78 ILsWo7yq.net
肘痛いよぅ、、、（；ω；）
907:無記無記名
15/12/22 15:06:25.10 ILsWo7yq.net
チューブでプル系の種目をやってるんですが、下から上に引く（あるいは平行）よりも、上から下に引いた方が効きやすいのですが、
なぜでしょうか？
908:無記無記名
15/12/22 15:53:37.54 CoDbmAOt.net
>>907
詳しくないけど、下から上に引くのは広背筋下部、上から下が上部じゃない？
上部の筋力が下部より弱いから、上部が効くんじゃないkなあ
平行にプルするのって、三角筋後部じゃないっけ？
909:無記無記名
15/12/22 16:07:01.68 DpxrclwQ.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
週2で300回はやってる俺登場
910:無記無記名
15/12/22 16:09:30.57 CoDbmAOt.net
次スレのテンプレ考えた
＜スレタイ＞
【懸垂】自重トレーニング31【腕立て伏せ】
＜メール欄＞
sage
＜本文＞
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷になるトレーニングのスレです
自分の体重より重いウエイトを使用した種目は、スレ違いです
■前スレ
【ウンコマン】自重トレ30【お断り】 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
911:無記無記名
15/12/22 16:18:51.74 ILsWo7yq.net
>>908
下から上に引く場合、腕の関与が強くなる気がするんですよね。
上から下だと、純粋に後背筋だけで引けてるのかもしれないです。
>>909
黒豆付いてるよ。
912:無記無記名
15/12/22 16:22:40.73 d2VSuhkp.net
体重以下と言ってもなかなかの重さじゃないか？
1kg以下でチューブ、プッシュアップバー、アブホイール等々を入れるのはアリかもしれんが・・・
913:無記無記名
15/12/22 16:23:43.87 CoDbmAOt.net
>>911
チューブプルダウン
肘を曲げないバージョン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
肘を曲げるバージョン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
上だと広背筋だけに効くけど、下より可動域が狭くなる
下は上腕二頭筋にも効くし、可動域も広い。ただし下は難しい
914:無記無記名
15/12/22 16:25:45.14 CoDbmAOt.net
>>912
ウエイト器具やマシーンを使わない、にしてもいいね
そうすると、負荷を上げるのはプッシュアップバー、チューブ、リュック、灯油ポリタンクとかになる
915:無記無記名
15/12/22 16:30:40.74 JkS+/DYK.net
チューブ、リュック、灯油ポリタンクを使ったら純粋な自重トレじゃないけどな。
916:無記無記名
15/12/22 17:02:58.82 xXbpyNHo.net
高難度の自重トレが出来るようになるためのトレって自重だけじゃなかなか難しくない？
腕立てが楽になって高台に脚乗っけてそれも楽になったけど
片手腕立てがまだちょっときつくて加重で馴らしてる
917:無記無記名
15/12/22 17:13:38.12 CoDbmAOt.net
>>916
片手腕立てなら、このスレで良く出るけど先にアーチャープッシュアップをやるといいんじゃ
俺はほとんどやったことないが
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
918:無記無記名
15/12/22 17:19:46.04 DpxrclwQ.net
>>916
神経系が追いついてないんじゃないかな？
慣れの問題もあるし
片手腕立てやるとき足開いてやってますか？
個人的には片手腕立てはかなり難しいと思います
筋力ってより重心移動やバランス取る練習みたいなもんだし
919:無記無記名
15/12/22 17:22:23.66 CoDbmAOt.net
これは？Uneven Pushups
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
920:無記無記名
15/12/22 17:24:54.18 ILsWo7yq.net
>>913
両方試してみます
921:無記無記名
15/12/22 17:30:40.65 xXbpyNHo.net
>>917
腕立て一つとっても発想次第やね
ありがとう、やってみます
>>918
確かに負荷というより安定しない感じがありますね
足は肩幅程度でやってます
床から離してるほうの手で足を掴むとかなり楽にできるんですけど
922:無記無記名
15/12/22 17:41:13.51 DpxrclwQ.net
>>921
なるほど
上半身側に重心移動させるのがまだ慣れてないっぽいですね
倒立やカエルバランスなんかも一緒に練習するといいかも
結局自分に最適化することが大事だと思うので色々試してみてください
根気が大事！
923:無記無記名
15/12/22 18:34:43.01 iPdR1kGe.net
片手腕立てって脇開けてやるのと閉じてやるのとじゃ難易度全然違うよな
脇閉めだと一回もできない
肩も三頭も弱すぎる
924:無記無記名
15/12/22 20:01:15.20 Twjky/rh.net
胸がまじでペラッペラ、減量したら骨が浮いてきた
アーチャープッシュアップって三頭筋が太くなるだけで胸には効果ない
925:無記無記名
15/12/23 06:27:05.68 KtQupbvz.net
片手で腕立て伏せ無理なのか？膝ついてやれば!?
926:無記無記名
15/12/23 07:54:32.41 OUclxO3C.net
>>916
高難度トレは簡単ではないからそもそも時間がかかるわけで
そんな期間自重だけで鍛えようなんて奇特な人がいないからそんなイメージだけど普通にいけると思うんだけどな
ガチ体操経験者いれば有意義な意見聞けそうなんだけど
927:無記無記名
15/12/23 11:39:40.45 0Uilrjuj.net
１日１食で大丈夫ですか？
928:無記無記名
15/12/23 11:47:49.64 0Uilrjuj.net
ところで、限界まで追い込まなくても大丈夫ですかね？
たいてい、１００％を出しきる前に潰れてしまいますから、その分セット数で補っているんですが。
まあ、根性がないんですよね。
929:無記無記名
15/12/23 16:53:03.44 k+OtK3yd.net
>>928
筋力をつけたいなら限界まで追い込むのが一番だけど
筋トレ始めて間もないならそれでも効果はあると思う
あとはセット間のインターバルを取り過ぎないことだね
930:無記無記名
15/12/23 17:04:08.62 tnzzG/xW.net
3セットとかやって、セットごとの回数の減少が多すぎるようならインターバルを増やし、
あんま減らないならインターバールを減らすといい
931:無記無記名
15/12/23 18:09:57.66 fYY0B4xC.net
ディップスで肩はでかくなる？
932:無記無記名
15/12/23 19:27:10.35 tnzzG/xW.net
>>931
ディップスは大胸筋＞三角筋前部＞上腕三頭筋って感じじゃない？
パイクショルダープレスが三角筋にはいい
933:無記無記名
15/12/23 19:33:22.61 KtQupbvz.net
肩の前部しか使わない。自重の場合逆立ちの腕立て伏せ位。
934:無記無記名
15/12/23 19:40:20.65 tnzzG/xW.net
>>933
逆立ち腕立て伏せ出来ないから、パイクショルダープレスやってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
負荷が足りなくなったら足を椅子に上げるつもり
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
935:無記無記名
15/12/23 19:59:16.99 KtQupbvz.net
>>934
協力どうもです。
936:無記無記名
15/12/23 19:59:22.99 KtQupbvz.net
>>934
協力どうもです。
937:無記無記名
15/12/23 20:07:30.81 k+OtK3yd.net
>>934
やり方様々というか為になるなぁ
それに慣れたらリュックに重りでも詰めてやるのも良いかな
938:無記無記名
15/12/23 20:23:15.34 yY4LBmUy.net
ウンコマン凄いなぁｗｗｗｗ
939:無記無記名
15/12/23 20:28:10.06 eJisC/p4.net
《《 さっさと原発を閉鎖しろ！ 国民を死なせている高学歴バカを、死刑にしろ！ 》》
『副島隆彦・リチャードコ シミズ・中矢伸一・藤原直哉・鎌田實・江川紹子。全員、安全デマ吹聴に回った。』 by東海アマ
省庁移転先候補地は、なぜか西日本ばかり。
なんで福島復興のために双葉・大熊町に移転しないの？住民を帰還させるくらいなんだから安全なんだろ？
URLﾘﾝｸ(twitter.com) aiamada/status/679594274942418944
後々、健康被害が出たら、ウソを言った御用学者や政治家は、全員死刑だ。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
54 今井雅之
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11.23「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞去 31歳…母親が発見 鎌倉（今年、死亡数上昇）
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マイトレーヤは原発の閉鎖を助言されます。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。
多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
マイトレーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。
940:無記無記名
15/12/23 20:43:47.77 D5BzLAlr.net
>>934
これパイクショルダープレスって名前なんですね
知らずに自分で開発したと思ってずっとやってましたけど先人がいたんだなぁｗ
ちなみにこれ椅子にのってやると前鋸筋にも効きますよ
941:無記無記名
15/12/23 20:50:35.47 tnzzG/xW.net
>>940
ほほー。知らなかった
サンクス
パイクプッシュアップともいうね
942:無記無記名
15/12/23 21:21:45.83 8r+VBwhI.net
壁使っても倒立腕立て出来ないの？そんな奴いないよな？
943:無記無記名
15/12/23 21:34:15.63 KtQupbvz.net
レス見てるが、そんな感じだが自重はそうだろ
944:無記無記名
15/12/23 21:36:03.65 tnzzG/xW.net
>>942
初心者のしったか乙
まずは自分の部屋から出ましょうね
ｶｰﾁｬﾝが泣いてるよ
945:無記無記名
15/12/23 21:51:46.37 LJQB7/AQ.net
>>942
体が重いんじゃね？筋肉か脂肪かは知らんが
946:無記無記名
15/12/24 05:29:31.75 CYsFKx5X.net
腕立てやっても胸より腕に効いてしまうのは当然のことで、
腕がある程度鍛えられてきてから、初めて胸に効くようになるということでしょうか？
947:無記無記名
15/12/24 05:37:53.94 2uu5/oYC.net
>>946
ウンコマンおはよう
948:無記無記名
15/12/24 06:17:24.89 CYsFKx5X.net
くそしばって有名な人ですか？
949:無記無記名
15/12/24 17:02:35.38 K7PyvcBG.net
ウエイトトレだと体重、筋量アップで扱える重量増えると思うけど、自重の場合は体重筋量アップでレップ数減る？
950:無記無記名
15/12/24 21:41:00.86 8Lu3eJtj.net
スクワットが苦手で全然出来ない…
２００回やったら疲れて続かなくなるんだけど
これって単純に持久走でスタミナ付けるしかない？
951:無記無記名
15/12/24 21:44:53.63 ZLNlyo59.net
>>950
200回で充分だろ。つーか多すぎだろ
最初のセットで16回行ったら、スローにしたり可動域広くしたりリュックしょったりしよう
952:無記無記名
15/12/24 21:58:26.38 8Lu3eJtj.net
>>951
筋持久力を鍛えようと思ったんけどやっぱ効率悪いかね
筋肉の限界より疲労が先に来たら本末転倒っぽいから
３０キロくらいリュックに重り入れてやってみる
953:無記無記名
15/12/24 22:00:20.88 ZLNlyo59.net
>>952
筋持久力かあ
そしたら走ったり自転車こいだりの方がいいんじゃ？
筋トレで筋肥大させて、一息ついたら走りに出かける
954:無記無記名
15/12/24 22:04:19.47 ZLNlyo59.net
あ、上の方にあったテンプレで次スレ立てたわ
【懸垂】自重トレーニング31【腕立て伏せ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
955:無記無記名
15/12/24 22:20:03.84 8Lu3eJtj.net
>>953
やっぱ両立するのが一番手っ取り早く効果的か～
走るの苦手だけど頑張ってみる、スレ立て乙
956:無記無記名
15/12/24 23:07:27.35 2uu5/oYC.net
>>954
どうしてウンコマンを削ったの？
9割1人でレスしてるし最重要人物なんだけど？
957:無記無記名
15/12/24 23:28:25.68 ZLNlyo59.net
>>956
そうか
ウンコマンってのは荒らしだろ
荒らしはスルーに限るし、ましてやスレタイに入れるなんてもってのほか
958:無記無記名
15/12/24 23:43:14.55 nkdayIeG.net
そんな汚い字面スレタイにいれんでいいっしょ
気持ち悪いじゃん
959:無記無記名
15/12/24 23:44:22.77 ZLNlyo59.net
そもそもウンコマンって存在するのかね
ウンコマン連呼荒らしが、自演でウンコマンレスをしてるんじゃね？
960:無記無記名
15/12/25 00:02:31.73 jrAkmzAF.net
どっちでもいいよ
ぶっちゃけこの件がいらないんだよな
スレに関係ないしスルー安定
961:無記無記名
15/12/25 00:10:33.46 GXV6wz9h.net
>>959
ウンコマンお断りは重要だろ
普通にいるで最近筋トレ質問スレで
釣られてくれる人減りすぎて
ここの7割近く俺がレスしてるとか言ってたｗｗｗ
962:無記無記名
15/12/25 04:31:09.29 flNcb60f.net
>>954
乙
ガチ統合失調症のキチガイには触らなくて当然だしレスもしなくていい
963:無記無記名
15/12/25 04:48:27.03 GXV6wz9h.net
>>962
ウンコマンおはよう
自演で会話してスレ伸ばす楽しみが少しわかってきたわｗｗｗｗ
他の板だけどねｗｗ
964:無記無記名
15/12/26 14:17:45.49 pm8QIeHN.net
自重トレの後に有酸素運動が効果的なんだろうけど走る体力がない…
毎日走ってれば楽になっていくのかい？
965:無記無記名
15/12/26 14:55:21.25 yvNAlRNn.net
>>964
自転車なら楽だよ
966:無記無記名
15/12/26 15:38:57.59 CiGCql67.net
痩せるならとにかく食事制限のほうが確実で早い
それに走るよりもスクワット毎日したほうがいい
運動中に痩せるというより、運動後の成長ホルモン分泌とかで痩せるっぽい
食事制限&毎日スクワットでそろそろ腹筋割れそう
足も太くなってきた
つか肩中部にアイソメトリックが効果抜群なんだが
ついでに懸垂の〆に上げた状態でキープするアイソメトリックで二頭がいい感じかも
967:無記無記名
15/12/26 21:28:54.82 aILGRLTX.net
そうそう走るよりもスクワットだよな
後やるとしたら縄跳びでＯＫかな
968:無記無記名
15/12/26 21:39:41.63 pm8QIeHN.net
スクワットか自転車か縄跳びか
できれば太りつつ体脂肪減らしたいところ
難しいな
969:無記無記名
15/12/26 21:42:43.37 yvNAlRNn.net
>>968
砂の入った灯油ポリタンクを両手に一個ずつもってスクワット
970:無記無記名
15/12/26 21:58:43.38 pm8QIeHN.net
>>969
超きつそーだけどやってみる
971:無記無記名
15/12/26 22:04:42.05 yvNAlRNn.net
>>970
まずは水で、タンク一個抱えてでいいと思うよ
灯油ポリタンクは18リットルだから、水でも18kgになる
砂だと多分水の2.5倍の重さだから、2個砂で満たすと90kgになるはず
灯油ポリタンクトレはここが詳しい。宣伝じゃないよ
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
972:無記無記名
15/12/26 22:59:13.36 aILGRLTX.net
これはいいことを教えてもらった
ありがとう
ちょうどブルガリアンバックを考えていたので一考の余地ありですね
973:無記無記名
15/12/27 16:22:58.88 4h289IUq.net
>>971
とりあえず手っ取り早くリュックに鉄アレイと保存飲料水入れてやってみた
２１.５キロだけど相当きつかったわ
慣れたらダブルポリタンクでのトレーニングしたいけどまだまだ先になりそう
974:無記無記名
15/12/27 16:32:29.30 haFpCcaj.net
>>973
おつ
20kgは重いよな。米の袋2袋分だもんな
975:無記無記名
15/12/27 22:36:59.56 D4+1YI37.net
リュック背負う場合、２～３kg位を徐々に増やした方がいいのか
いきなり10kgとか背負った方がいいのかどっちなんだい？
976:無記無記名
15/12/27 22:38:44.12 haFpCcaj.net
>>975
無理しなければどうやっても平気じゃない？
最初のセットの回数が少なすぎたり多すぎたりしなければ
7～12回の間がいいって説と、6～15回の間がいいって説があるな
977:無記無記名
15/12/28 19:20:43.56 EE3mq7ld.net
>>975
リュックに荷物つめて行軍の練習は、体重の5-10%位からはじめるって
軍隊の特殊部隊のトレーニング本で読んだ。最終的に30ｋｇ以上位の重量背負って
地図頼りに山道を数十km速歩するらしい。
自分は、リュックに金属製折り畳み椅子を入れてフレーム替わりにしてる。
978:無記無記名
15/12/28 19:26:29.76 TncAX2Gn.net
体重６０キロで片手腕立てと同じ負荷をかける時、リュックに何キロ加重すれば良い？
片手で崩れたフォームになるより効率良さそうだから試したい
979:無記無記名
15/12/28 21:32:37.33 aOL1yPzu.net
自重トレ完全否定わろたw
980:無記無記名
15/12/28 21:40:05.66 6Q5T2NPs.net
>>979
一応、次スレからは「自分の体重がメインの負荷になるトレーニングならおｋ」
「自分の体重より重いウエイトはダメ」ってなってる
981:無記無記名
15/12/28 21:46:57.54 5u/NlbVa.net
となるとやっぱコロコロ最高だな
982:無記無記名
15/12/28 22:04:29.21 6Q5T2NPs.net
>>981
あれは自重最強だと思う
ただ、鍛えられる部位が多すぎて、分割法に組み入れにくいんだよな
983:無記無記名
15/12/28 22:04:52.04 TncAX2Gn.net
自重スレなの忘れてた
984:無記無記名
15/12/28 22:12:07.68 6Q5T2NPs.net
>>983
腕立て伏せだから自重スレでOKでしょ
自重が負荷のメインなんだから
ただ、俺は質問には答えられんすまん
985:無記無記名
15/12/29 03:15:31.28 B131C1vG.net
やっぱ加重せなあかんな…
アーチャープッシュアップやってたけど三頭がでかくなっただけで胸には効かん
久しぶりに椅子に足乗っけて腕立てやったけどこっちのほうが手ごたえ感じるわ
一発目からちょっとキツいなって重量でやらなきゃだめだな
懸垂も楽勝なんで果汁だな
丈夫なリュック買わなきゃ
986:無記無記名
15/12/29 05:25:48.23 DL7FPFVH.net
そりゃアーチャープッシュアップは肩腕により体重を預ける方法じゃないからなあ
四つ足立ちの姿勢から限界まで前に体重預けて体沈めていって床スレスレからまた肩で尻を持ち上げるような感覚で四つ足立ちまで押し上げるようにやれば肩に強烈なのはもちろん胸にも相当くるんだけどな
で懸垂こそアーチャーみたいに片側に体重預けるのが効く
ウエイトトレーニングの方がバリエーション豊富なのは確かだけどこれら自重で鍛えるのが難しいとは思わないな
自分(１７１ｃｍ７１ｋｇ)には両者とも体重のかけ方次第で５ＲＭ割るし
いや足りないって言ってる人が体重そこそこで片手懸垂余裕な程強いのかは知らないけど
987:無記無記名
15/12/29 15:52:11.19 YeSx0623.net
指立て伏せを親指だけでやってるんだけどこれどこに効くんだろ？
指の強化と前腕？
筋肉より前に指痛くて続かないしじゃ意味ないかｗ
988:無記無記名
15/12/29 16:06:16.20 bIVC5brS.net
>>987
すごいな
指がつらすぎたら、指が先にへたるから胸や肩や腕が追い込めないと思うぞ
989:無記無記名
15/12/29 16:20:46.94 IluAYG8a.net
ジョネスかよ
990:無記無記名
15/12/29 17:23:15.08 YeSx0623.net
>>988
やっぱそうか、プラン変えてみるわ
骨が固くなって回数は伸びたから一応効果はあったけどね
991:無記無記名
15/12/29 17:54:02.47 DL7FPFVH.net
てか親指鍛えて何目指すの？ピンチ力目的ならわかる気するけど効率は…いいか？
992:無記無記名
15/12/29 18:11:03.92 YeSx0623.net
うーん、腕立て一つでも満遍なく鍛えたいし
ついでに指も鍛えられるならと負荷も考えた結果行き着いただけというか…
993:無記無記名
15/12/29 18:29:26.75 bIVC5brS.net
>>992
5本指が人気みたいだけど
994:無記無記名
15/12/29 18:42:21.63 X8WSNrBC.net
色んな形でやりゃいいよ
どこに効いてんのかは知らん