14/07/16 22:08:12.26 k7jZsnHM.net
>>703みたいにリバースするなよ
豆乳って、植物性たんぱく質だから、筋肉つけるのには向いてないんじゃ？
疲労回復には間違いなくいいと思うが
757:無記無記名
14/07/17 00:07:05.57 kGQXSLS9.net
豆乳はプロテインと比べればたんぱく質が少ないし、運動する人は動物性タンパクを摂らないといけないからやっぱりホエイプロテインが一番良いと思うよ
758:無記無記名
14/07/17 00:15:51.32 T1gPf6l1.net
エアロバイクでやってるけどバーピーみたいな死ぬ一歩手前って感じの感覚がない
負荷が軽すぎるのかな
759:無記無記名
14/07/17 02:47:04.19 i2zdSTYn.net
>>746
負荷をどんどん上げるべきじゃないかな、またはインターバルを短くしていくとか、工夫した方がいいかもね
俺は当初、20:40秒間隔で負荷180から始めたけど、今は最大の250でも足りない
20秒間100回転以上出来るから、回転数アラート手前の100回転維持してやってる
心拍85%までしか上がらなくなったけど、8～10セット約10分間やると、ヘロヘロだよ
760:無記無記名
14/07/17 13:34:34.10 zKrIbEpb.net
BCAAとか専門的な言葉使ってるが
ただのデンプンだろｗ
761:無記無記名
14/07/17 13:39:38.04 wPhMY2i2.net
エアロバイクじゃ心拍上がらん。
俺のジムのエアロバイクだと心拍がHIITレベルまで上がりきる前にピピピって警告音がなる。
762:無記無記名
14/07/17 17:05:50.67 o+09iUHj.net
サボっちゃった。明日やるけど。
763:無記無記名
14/07/17 21:10:07.07 HTgnm71/.net
HIITが痩せるとのことで取り入れてみた
週3、4でダッシュ10秒ジョグ30秒を8～12セットをアスファルトでやってたら見事に両方の大腿四頭筋が肉離れのような症状になったよ
あの苦しくて死にそうな感じを味わえなくなった
クッションの効いたトラックじゃないと怪我するねこれは
764:無記無記名
14/07/17 21:57:32.77 j2pcHQNm.net
>>751
河川敷でやれyo
765:無記無記名
14/07/17 23:09:39.68 HTgnm71/.net
>>752
マジで柔らかい所で走ればよかった
治ったかなと思ってダッシュしてみても同じような痛みが走って全力で出来ないし
仕方ないから今日はウエイトで背中を追い込んだ後にタバタ式スクワット16セットで妥協した
766:無記無記名
14/07/18 00:17:28.04 +oVe82pC.net
週3でギリ、週4だとオーバーワークじゃないかな
タバタバーピー(ジャンプ)終わった。タバタではこれが一番追い込める気がする
しかし毎年、夏ごろに思い出したように10数回くらいやって、来年の夏までサボってしまう
継続して出来てる人を尊敬するわ
767:無記無記名
14/07/18 12:30:30.59 U4+A+RNW.net
盛り上がってまいりました！
バーピーつらいんだ。
youtube見てる限りそうでもないかと思ってた。
さっそく死んできます…。
>>748
俺のジム かわいい
>>751
週四きっついじゃろ？わいも三が妥当じゃ。
でも自分の感覚で継続するのも大切だよね！
動物性たんぱく質のほうが筋肉つくのか。いいこと聞いたよ。
豆乳で確かにおっぱいも大きくなったな。
>>748
ｼﾏｿ‥。勉強してきます。
768:無記無記名
14/07/18 17:58:28.89 UtVqYAmW.net
>>753
無理せず思いきって休んじゃえyo
俺も前に痛めたことあるからわかるよ
769:無記無記名
14/07/18 19:20:04.42 prw1Sgou.net
やった。死亡。
770:無記無記名
14/07/18 19:24:48.85 sbwWFhyN.net
痩せるためってことは筋力に対して体重が重い、脂肪を搭載しすぎの
過体重の可能性が高いから走るより、脚への衝撃の少ない種目で
HIITやった方が良いんだよ
771:無記無記名
14/07/18 19:25:34.01 ggvw6end.net
>>757
南無～
772:無記無記名
14/07/19 08:58:37.09 ggAWxBur.net
HIIT取り入れて約50日、体脂肪21＞目標の15%まで来たぜ
筋肥大トレに戻るつもりだけど、HIITも継続したらどうなるんだろ？
筋肥大しつつ、安静時に脂肪が燃えて、体脂肪キープか減少出来たらいいんだが・・・
脂肪付くぐらい食わなきゃいけない訳だし、まぁ無理だろうけど、試しに実験してみるわ
みんなもHIIT頑張って
773:無記無記名
14/07/19 10:05:15.28 2K4Z6TC6.net
それは俺も気になっててやってみようかと思ってる
増量する以上脂肪はつくわけだけど、それを多少食い止められればいいなあと
774:無記無記名
14/07/19 11:56:09.70 P76QMjw6.net
除脂肪体重の増加がみられるっていうじゃない！
メリハリマッチョになれるかな
筋肉がつくときは脂肪も付くんだよね。
脂肪が減少するときは筋肉も減るんだよね。
我儘だなぁ。
775:752
14/07/19 19:52:41.98 6WOL3yX/.net
>>755
週4はキツすぎた
体力的にはなんとかなるけど脚の筋肉と膝が持たなかったわ
>>756
自分を追い込まないと気が済まないドMみたいなんだよねｗ
今日はウエイトで胸と腕を散々しばいた後にダッシュしてみたけどやっぱり腿に痛みが走る
仕方ないから今日もタバタバーピーとタバタスクワット8セットずつ連続でやったよ
なお無事に死亡した模様
776:無記無記名
14/07/19 20:56:28.57 mprVVxGg.net
>>748
アミノ酸な。
デンプンは炭水化物な。
アミノ酸はタンパク質のペプチド結合をブチブチ切ったヤツな。
デンプンはグルコース(ブドウ糖ともいう)が連なってるヤツな。ご飯がデンプンの塊な。
筋肉中にいっぱいあるグリコーゲンはデンプンと似た構造だけど、枝分かれが多くて、水に溶けやすくて、速筋の栄養になるからカーボとると良いのね。
BCAAも摂るとクエン酸回路の構成成分が供給されるから筋肉を分解する働きが抑えられるのと吸収が速いから良いのね。
777:無記無記名
14/07/20 09:42:16.07 gDh3IcxU.net
デンプンと間違えているのはGABAじゃないか？
778:無記無記名
14/07/20 17:25:46.03 uvbYBM0q.net
しぼんぬ
779:無記無記名
14/07/20 19:42:20.49 XFoRNd12.net
>>760
俺はサイクリングマシンでHIITやると
しばらく疲労残ってスクワットなんかに影響でる
780:無記無記名
14/07/20 23:34:40.15 FxFyB5+2.net
BCAAはトレーニング30分前に5000mg～10000mg。あとは少しづつ補給していく。
781:無記無記名
14/07/21 18:30:56.02 lQdZlvej.net
エアロバイク使った
782:タバタの4分メニューやると終わってから30分くらいは疲れが抜けずに座り込んでるけど、こんなもん？ 数分のクールダウンで回復して別の事に移れる人とかいるのかと思う
783:無記無記名
14/07/21 22:23:17.73 X8eovDnH.net
３０分は長すぎじゃね。セット終わってどれだけしんどくても
２～３分クールダウンで漕ぐ+すぐストレッチした方が後々楽だよ
784:無記無記名
14/07/21 23:31:06.84 XhhVZES0.net
>>769
30分座り込んでるとか、尊敬しちゃうほど追い込んでるか、
回復力無さすぎのどちらかですわいのぉ
785:無記無記名
14/07/22 13:14:52.37 8INnCi+c.net
>>767
スクワットは、サイクルやる前の方がいいんじゃないかな
自分の場合、筋トレ＞バーピー＞エアロバイクの順で行ってる
山ダッシュは、下半身にかなり効くので、山ダッシュ＞バーピーで下半身追い込む感じ
サイクリングマシンだと、エアロバイクと違って回転数上限気にせず出来るだろうから
負荷かなり高そうだね、その環境うらやましい
786:無記無記名
14/07/22 13:26:30.16 8INnCi+c.net
>>769
30分疲れぬけずに座り込んでるって
なんか負荷高すぎて、体がついていってないようで、逆に危ない気がするなぁ
凄く追い込んでるってことで褒めたいところだけど、一度、時間設定変えてやってみたら？
787:無記無記名
14/07/22 19:46:17.84 IqEw6Ant.net
召された
788:770
14/07/22 19:57:07.06 9ie2yFha.net
そっか、やっぱり負荷高すぎるのかも。クールダウンは一応やってるけどストレッチも入れてみる
後半は最大心拍数の95%-100%出てるからもうちょっと下げてやってみるよ。ありがとう
789:無記無記名
14/07/23 12:19:29.01 JntLAzn/.net
なんかウウェイト版の良心みたいなところだね。
790:無記無記名
14/07/24 13:23:34.56 Kf7hMFYw.net
速筋付けながら脂肪落とせると聞いて
これやったけどダッシュ５本で死んだぞ。
増量しまくって体重いからダッシュ３０秒も続かない。
３本目くらいからハイペースのランニング３０秒と化した。
流しもバテて走れないから歩いてる。無理
791:無記無記名
14/07/24 13:40:39.65 GSd5xDP5.net
今日もやった。朝イチといえど湿度が高くて無事死亡。
半年くらい続けてるが徐脈になったな。安静時で45～49くらい。
792:無記無記名
14/07/24 13:47:51.67 Kf7hMFYw.net
>>778
半年でどれくらい体脂肪落ちた？食事制限してる？
毎日してるの？
793:無記無記名
14/07/24 18:32:56.66 JXHUpWaj.net
ダッシュ10秒流し30秒で十分だよ
794:無記無記名
14/07/24 18:39:44.41 GSd5xDP5.net
>>779
体脂肪率は最近測ってないので分からんけど、スタート時26%で今もうちょいで腹割れそう。頻度は一日おきに週3回。10:30で始めていま18:22まで負荷上げた。
あと緩めのローカーボしてる。
795:無記無記名
14/07/24 18:48:53.83 rRLO8r5g.net
>>777
全力は基本10～30秒の範囲でいいみたいだから
いきなり始めたばかりで30秒は、きつ過ぎると思うし、膝痛めると思う
俺も10:30sぐらいでいいと思うよ、しかも歩いてインターバルでもいいぐらい
体慣れてきたら時間変えて負荷高くしていけばいいと思う
ダイエットだから、HIITで無理はするんだけど、長く続かないと意味無いさ～
796:無記無記名
14/07/24 19:10:10.37 Kf7hMFYw.net
なるほど。１０秒でもいいのかｔｈｘ。３０秒も息つづかねーよ。
家に帰っても2.30分汗が噴きだしてきた。ジョギング後のような気持ちよさはない。
ひたすら苦しいだけ。トレ時間短いけど終了後しばらく何も出来ないから意味ないｗ
797:無記無記名
14/07/24 19:12:10.46 Kf7hMFYw.net
>>781
凄い。26％からよく頑張ったな。21％でもしんどいです。
798:無記無記名
14/07/24 19:54:54.34 ZHagLHVM.net
ダッシュやり過ぎて俺みたいに肉離れだけは注意が必要だよ
走
799:りたいのに全然治らない
800:無記無記名
14/07/24 19:57:26.51 F5KHXuaw.net
ダッシュできる場所がない
通報されそう
801:無記無記名
14/07/24 20:24:05.83 UAjldUbu.net
>>786
交番前なら通報されないだろう
802:無記無記名
14/07/24 20:30:51.59 UAjldUbu.net
>>786
武井を見習え
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
803:無記無記名
14/07/24 20:44:26.25 rRLO8r5g.net
>>783
苦しいんだけど、体脂肪率小まめに測って
HIIT効果で減っているのが分かってる来ると、毎度達成感が出てくるよ
トレ後に何もしなくても、脂肪燃焼し続けてくれるんだと思えるようになると
短時間で済むのは楽でいいと思えてくるから不思議
804:無記無記名
14/07/24 22:48:05.66 f4s17oOZ.net
最近このスレ勢いあるな
体調崩してトレーニングから離れてるけど色々見てたら早く再開したくなる
805:無記無記名
14/07/25 00:59:14.95 HzpVDifL.net
アフターバーンって1日あたりの消費カロリーが数十kcal増える程度じゃなかったっけ
806:無記無記名
14/07/25 07:45:39.86 eIXMuR3/.net
研究によっても結構違う
807:無記無記名
14/07/25 18:00:42.43 zdREhtbr.net
なんか膝軟骨が曲げるとポキポキ言うようになってきたから中止。
そこまで痛くないし運動にも支障ないけど、悪化しそうなので。
て事で今後は自転車で坂道でやる事にする。それなら膝痛めないし。
上り全力、下り滑走。ギアで負荷も調整できるし。
もう俺走るのダメだ。スピードに乗れないし糞遅いし。膝悪くするし。
ガリが肉体改造でデブになった末だ。
808:無記無記名
14/07/25 18:23:11.03 L2Z7vLuH.net
自転車やれば分かるけど自転車も膝に悪いぞ
膝に良いとか言われるのは普通に乗ってるときな
全力スプリントすると自転車であっても当然膝に悪い
809:無記無記名
14/07/25 18:27:57.80 LAkjGV0V.net
今日もやった
胸をしばいた後にタバタ式でバーピー～スクワット～ジャンピングジャックを順番に計12セット6分
20秒休憩してタバタで腿上げ～ジャンピングスクワット6セット3分
脚が治るまでこんな感じで我慢するかな
810:無記無記名
14/07/25 18:39:32.98 zdREhtbr.net
>>794
スクワットとレッグエクステンションしまくってたおかげで筋力はあるから、
体重増加とアスファルトの衝撃が原因だと判断した。全力で走ると思いっきり地面蹴るし。
大丈夫だと思うが、自転車でも痛くなったらジムの筋トレのインターバルきつくしてみるわ。
811:無記無記名
14/07/25 18:53:05.29 h+URkb9a.net
高強度の筋トレを週二回やって、その合間の回復期に軽くHIITやってる。有酸素にした方か良いのかな。
目的はバルクアップかつ脂肪減。増量減量期間分けたくないから効率悪くても常にやれば良いメニューを開発したいのだが。。
812:無記無記名
14/07/25 19:11:57.21 zdREhtbr.net
>>797
同じく。食事に気を使ってれば筋肉落とさずに脂肪燃焼する事もできますよ。
筋量増加は鈍くなるかもしれないけどこれ以上デブになりたくないしね。
ラガーマンやアメフトの選手は筋トレしながらHIITやってるようなもんでしょ。
ジムのバイクでもHIITできるような気がする。漕ぐ重さ調節できるやつなら。
高負荷筋トレで成長ホルモン出して更にHIITやれば痩せそうじゃない？
813:無記無記名
14/07/25 22:09:33.12 XMEzw+mp.net
朝やった。今日は飲まずに寝る。
814:無記無記名
14/07/26 10:03:20.81 5yd7tyE2.net
バスケやフットサルを本気でやれば自然とHIITになると思うんだけどどう思う？
しかもゲーム性があるので楽しくできる
815:無記無記名
14/07/26 10:37:37.45 qMb/xy6A.net
>>800
部活とか少年サッカーとかの経験者ならいいけど、
ド素人がいい年になってから参戦するのはちょっとハードル高いな。
邪魔にならない程度のレベルで一緒にやってくれる人がいないと。
816:無記無記名
14/07/26 11:11:16.29 ls/rOnHD.net
>>800
バスケやフットサルだと、
ゲーム中に自発的に休憩を選択できるのがマイナス要素（生き物は基本、怠け者）
時間とかトレーニング強度などに、無機的に拘束される（無理やりやらされる）事が、
トレーニングの長所だと思う
817:無記無記名
14/07/26 16:23:03.16 yQYvQ0Bx.net
>>802
HIITやタバタだと、
トレ中に自発的に休憩を選択できるのがマイナス要素（生き物は基本、怠け者）
対戦相手とか熟練度などに、無機的に拘束される（無理やりやらされる）事が、
ゲームスポーツの長所だと思う
と思うけどね。
818:無記無記名
14/07/26 16:27:04.90 WP7hG1nq.net
バスケやサッカー選手がHIITや筋トレするのは
競技練習でHIITや筋トレの効果を狙うのは
効率が悪いからなんだが
819:無記無記名
14/07/26 18:08:25.16 qMb/xy6A.net
これやり始めてから他の運動しててもすぐに汗掻くようになった気がするんだけど気のせいかな。
量も増えたような気がする。
820:無記無記名
14/07/26 18:51:57.90 eaNIoWqk.net
俺は汗の質が変わってきた感じはあるね
筋トレ以外の運動してなかったころは、じんわり粘度のある汗かく感じだったけど
HIITこなすようになってからは、玉のような、雨粒のような汗が多く出る感じになった
運動中や後、水分補給をしっかりするように、気をつけているよ
821:無記無記名
14/07/26 19:02:46.29 qMb/xy6A.net
そうそれ。筋トレしてるとポタポタ落ちるの。代謝が良くなったのか。
822:無記無記名
14/07/26 19:21:48.65 mJRlU4sX.net
夏だからじゃね
823:無記無記名
14/07/26 19:36:55.58 CIvWN9Qq.net
どう見ても夏のせいです
824:無記無記名
14/07/26 20:25:40.10 lA2QMFtX.net
タバタプロトコル初めてしたけど地獄のようだった
これ定期的にやる気になれないんだけど皆どうやってモチベ維持してるの？
825:無記無記名
14/07/26 23:36:13.22 sum4H4tP.net
>>800
それはHIITに全く届きません。
826:無記無記名
14/07/26 23:37:50.54 sum4H4tP.net
>>800
それはHIITに全く届きません。
827:無記無記名
14/07/26 23:47:33.13 mJRlU4sX.net
HIITには届くと思います
828:無記無記名
14/07/26 23:48:11.39 mJRlU4sX.net
タバタにはなりませんが
829:無記無記名
14/07/27 00:39:47.52 pmf6Hgc5.net
>>814
矛盾してるよ。意味わかってないでしょ。
830:無記無記名
14/07/27 00:45:34.93 q/lGfzIf.net
HIIT:高強度インターバルトレーニング。タバタのような比較的短時間の物からウェイトトレーニングやサッカーの試合のようなものまで広く含む
タバタ:ワーク20秒・レスト10秒の、HIITの一つ
831:無記無記名
14/07/27 01:06:33.47 pmf6Hgc5.net
サッカーの体力レベルを上げる為にHIITするなら理解できるが、サッカーがHIIT自身になるのは意味不明やね。
832:無記無記名
14/07/27 10:55:29.63 iXXUMuvJ.net
オレオレ定義はいいからサッカーがHIITと同程度の効果があると主張する論文見せてみろよ
833:無記無記名
14/07/27 11:27:58.24 XrhL47xx.net
動きじたいはなるんでねーの。ただインターバルが安定しないだけで。
普通にダッシュした方が効率いいと思うけどストイックで苦しいトレだからねぇ。
スポーツで楽しくできないものかと工夫する人がいるのも当然と言えば当然。
バスケもフットサルも痩せられるいいスポーツだと思うよ。
834:無記無記名
14/07/27 14:55:47.29 XnVo4S/u.net
サッカーでHIITする方法は、プレーに関係無いところでも、ひたすらダッシュするとか、ジャンププッシュアップするとかして、心拍数下げない努力すればできるよ。完全に変な人になるが、、、
835:無記無記名
14/07/27 15:37:01.83 ZwGcjW4e.net
SBだったら出来るだろう
攻撃参加しまくって
836:無記無記名
14/07/27 15:57:44.33 pmf6Hgc5.net
ポジション限定かい(^^;;
インターバルはどうやってとるの？攻めてこられても試合参加しないで放棄か。
837:無記無記名
14/07/27 16:45:13.77 q/lGfzIf.net
>>817
「矛盾してる」について説明してもらって良い？
838:無記無記名
14/07/27 17:56:28.21 iFwS1zFO.net
試合中に動き続けるのはポジショニング理解してないとできない
839:無記無記名
14/07/27 18:06:22.30 j1ZprLKL.net
球遊びとHIITは、ちゃんと分けないと無意味だろう
840:無記無記名
14/07/27 18:45:19.00 xZYLuz9v.net
ウ板で平和なスレだったのに…
841:無記無記名
14/07/27 19:27:32.60 WphfGWYy.net
死ぬほど苦しい運動が出来てるならどっちでもいいよ
842:無記無記名
14/07/28 21:50:46.32 UTUwmOpM.net
>>800
ですが私のせいで荒れてすいません。
無酸素運動と休息を一定のリズムで繰り返すのがHIITですから、効果は及びませんよね
843:無記無記名
14/07/29 05:20:33.40 qdpnlDPR.net
さーてやってくるでー
844:無記無記名
14/07/29 08:21:11.19 GkbsovpD.net
思いのほか涼しくてガッツリ追い込めた。
845:無記無記名
14/07/29 22:01:35.97 0O5c8aaW.net
高齢者向けに6秒全速力のHIITの研究結果。
6秒のスプリント後、少なくとも1分の休憩をして心拍数が120以下になるまで次のスプリントを行わない方式。
1セット6回のスプリントから6週間後には1セット10回まで増やした。
頻度は週に2回。6週間後に9%の血圧の低下が見られた。
これは運動能力向上より健康の維持が目的だね。
URLﾘﾝｸ(www.telegraph.co.uk)
846:無記無記名
14/07/30 19:22:48.70 rAFdijro.net
明日は追い込むでー
847:無記無記名
14/07/31 13:41:14.27 6s2L6ThW.net
追い込んだ。朝だっつーのに暑い！
848:無記無記名
14/08/01 17:13:05.67 E3OpAQnp.net
HIIT用にジムボスのインターバルタイマー買ったけど
結局、インターバルタイマーのアプリしか使わなくなった
大画面で操作できるアプリに比べてジムボスは微妙に使いづらい
849:無記無記名
14/08/02 23:00:16.15 x9qoGy5O.net
自室でできるHIITの参考動画をたくさん教えてくだちい
850:無記無記名
14/08/03 18:08:42.36 Tb+vrBzW.net
うつ伏せに寝て、肛門括約筋を締める運動を20秒(限りなく早く)の後、10秒インターバル。これを8セット
851:無記無記名
14/08/03 19:05:08.12 wPi1gOi5.net
>>836
すべってるで
852:無記無記名
14/08/03 19:28:22.54 quR/NFDm.net
おもしろいと思ってレスしてるなら氏んだほうがいいよ
853:無記無記名
14/08/05 05:40:28.78 slocUcL9.net
こんなに呼吸が荒くなったのは
いつ以来だろう…
854:無記無記名
14/08/05 09:30:51.46 bG1GAW1g.net
7時から追い込み。暑い暑い
855:無記無記名
14/08/05 17:38:28.66 NSWRNSZP.net
今の時期は、朝早くか、夜遅くしかない
ガンガレ
856:無記無記名
14/08/05 19:50:19.27 ZojMR9Hr.net
エアコンかけた室内でやるわ
857:無記無記名
14/08/06 00:20:43.99 77noKecX.net
つら楽しい。
ぶさかわいいみたいな
858:無記無記名
14/08/06 01:02:30.18 hRN+lMEe.net
終わった後のゼェゼェ感が気持ちいいね。
タバコやめよう。
859:無記無記名
14/08/06 10:27:17.14 rUh/NmE2.net
いつもの15:20じゃなくて、初めてやった時の10:30で走ってみたら軽々できた
7本目で倒れたりしてたのに、随分体力ついたなぁ
860:無記無記名
14/08/06 22:31:59.41 bDc
861:v8L80.net
862:無記無記名
14/08/06 23:51:47.88 77noKecX.net
実感できるとやる気出るよね。
>>846
切れるどころか仲良くできるかも？
バーピーやってるんですか？すっごーい!!みたいな。
すべってるで
863:無記無記名
14/08/07 16:24:48.41 jTFX+CVt.net
アスファルトでダッシュすると衝撃で膝が痛いから
最近はジムのバイクで高負荷ダッシュしてる。
心拍数も計れるしいい。最大心拍数の90％以上がいいらしいが
結構頑張っても170もいかない。そもそも俺の100％がいくつか分わからない。
220－年齢らしいが185くらいか。
864:無記無記名
14/08/07 19:19:08.90 Qs2qz34Q.net
10RMを10セットインターバル1分って言うから
ダンベルショルダー17.5kgでやってみたんだけど
思ってる感じに追い込まれなかったのはなぜだろう？
三角筋は向かないのかな？
865:無記無記名
14/08/07 20:19:46.47 //dClE6o.net
基本的に下半身の筋群を使わないとHIITに、ならんでしょ
866:無記無記名
14/08/07 21:12:43.75 F2ZUameG.net
>>849
>>70
を全力でやってみ。
867:無記無記名
14/08/07 23:43:22.36 Qs2qz34Q.net
バービーやってる人何に置き換えてる？
クリーンやってた時
回復に時間かかるのが嫌でやんなくなったんだよね
10rmで下半身使うってデッドとかスクワットじゃダメなの？
868:無記無記名
14/08/08 02:00:55.43 Tv1KdEzQ.net
ジャンプスクワットでやったら膝が悪化した。
どうしても、変な体制に成っちゃう時があるし、ジャンプってたとえ60位でも、フルで換算すると膝に100位のダメージがある気がする。
代替案はパワークリーンを軽めで6-7rで20s換算でやる位か？
869:無記無記名
14/08/08 03:56:41.96 wAWumKDA.net
石井直方のクイック&スローみたいなもの？
870:無記無記名
14/08/09 22:13:00.48 c9aygbe5.net
>>851
すさまじいなこれ850じゃないがゼェゼェいわしたの20ｳﾝ年前のぶりだわ
まず20秒で8回も出来ない。着地と同時にPushupとか無理で、各動作で連動できなくていちいち止まってしまって
7回がやっと・・後半サボりだして6回だしｗ
みんなバーピー20秒で8回x8セットとかやってるの？
871:無記無記名
14/08/10 00:32:36.24 11Q9DsDs.net
最後の方がヘロヘロになるのは変わらないけど、段々と慣れてくるよ。
今は
20秒x10秒休みx8セット
20秒x10秒休みx4セット
20秒x10秒休みx2セット
って感じでやってる。
ジョギングしても、全然息が切れなくなったので（もちろん速度は遅いけど）
心肺機能は間違いなく強化されてると思う。
872:無記無記名
14/08/10 13:14:18.75 /iIc8BPP.net
何回よ？20秒で何回よ?あ？
とウウェイト板の他スレっぽく訊いてみる。
バーピーいいね。全身運動だ。
酸素足りなくて喘ぐ感じがいいんだな。
他にないの？あ？
873:無記無記名
14/08/10 14:47:09.19 1d7ltqnW.net
さー雨もひと段落したし追い込んでくるかな
874:無記無記名
14/08/10 15:00:16.14 11Q9DsDs.net
いちいち数えてねーよハゲ！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
とか。
おっぱいにしか目がいかないし、覚えるのもめんどくさいから
俺はバーピーでいいや。
875:無記無記名
14/08/10 18:34:26.16 Qys7eScW.net
ﾟ ｡, 彡⌒ミ ﾟ。
ﾟ ・（ﾟ´Д｀ﾟ ）。 このスレもう嫌だ
（つ ⊃
ヾ(⌒ﾉ
` J
876:無記無記名
14/08/10 19:57:03.31 KGVuFN4o.net
心拍数が自分の最大の何パーセント出し切れ、徐々に向上させていけるようになるとが大事だよ。
877:無記無記名
14/08/10 19:59:14.58 /iIc8BPP.net
確かにsugoioppai
細いのにすごい。
これがhiitの効果か！？
HIITした後って、勢いで告白できそうにならない？
878:無記無記名
14/08/10 20:16:44.31 opSrEqIE.net
>>856
スタミナが付くと、バテテも落ち込みが小さくなるよね。
呼吸荒いながらにも体が動く
879:無記無記名
14/08/10 21:16:59.87 IE3imTgC.net
パワークリーンの補助としてやろうと思うんだけど効果ある？
880:無記無記名
14/08/11 03:41:33.22 RKuVbkbE.net
>>859
欧米人の豊胸グセはどうにかならないものか。
これはまだマシつーか目がいくけど、ひどいのは
「なんでそんな事しはったん…」
て感じだからな。
881:無記無記名
14/08/11 09:02:01.89 MmbgwnPz.net
うん、身体に脂肪無いのに豊胸だと、とても残念な気持ちになる
882:無記無記名
14/08/11 16:20:01.03 OCZLo9d9.net
やっぱり汗かきになるよこのトレ。昨日もやったけど晩飯食ってるだけで汗だくになって
飯に汗がポタポタこぼれ落ちた。他の筋トレしててもビッショリになる。
883:無記無記名
14/08/11 21:56:29.03 +DFHXh8h.net
汗かくからって痩せるわけじゃないってマジ出島？
誰か教えて!
同じトレで冬と夏、夏のほうが汗かくからって痩せるってそういうわけじゃないってほんと！！
884:無記無記名
14/08/11 22:03:04.27 fi9M4qkb.net
汗は水分が外に出るだけ。つまり気化熱で体温落とすだけ。
一方、寒い時の体温上昇はほんとに体内で熱を起こしてるからエネルギーが消費されるよ
885:無記無記名
14/08/11 22:04:14.16 uuM/0nkY.net
冬は体温を維持するために夏場よりも常に多くエネルギーを使ってる
24時間
886:無記無記名
14/08/11 23:33:20.50 ZHgvix3a.net
これめちゃくちゃ良いトレーニングだけど
減量目的だと食事制限しながらだと疲れ溜まって風邪気味になったりして難しいね
食事制限してる人どうやってやってる？
887:無記無記名
14/08/11 23:53:32.57 FVYfW3x6.net
HIITだとか名前つけたところで、しょせんは有酸素運動の１つに過ぎない。
バーベルスクワットじゃあるまいし、オーバートレーニングだとか超回復だとか
気にせずに、毎日できるなら毎日やればいい。
888:無記無記名
14/08/12 00:07:53.29 QB8lp055.net
超回復って話題にでたっけ？
889:無記無記名
14/08/12 02:41:44.80 hiCCL0zk.net
無職なら毎日出来るんじゃね？
890:無記無記名
14/08/12 11:20:26.53 Cc0Qqz/2.net
バーベルスクワットもHIITで使える動きだ。
891:無記無記名
14/08/12 12:38:45.38 V15HIQZ8.net
>>872
有酸素運動しかやってないならそれはHIITではないね
892:無記無記名
14/08/12 19:27:09.80 Kv6x/Hd3.net
これの超お手軽版と思われる7分間エクササイズってのをやってみた
キツすぎてずっと寝てた。
とてもHIITにはたどり着けないな。
893:無記無記名
14/08/12 22:02:01.49 k6Iz/YAp.net
バーピーみたいにその場で跳んだり跳ねたりするのも手軽でいいけど
坂道ダッシュとか全力クロールとかエアロバイク全力漕ぎみたいなのも
心肺機能上げたいならたまには取り入れたい。
オリンピック選手でもきついらしいからダイエット目的だけなら必要ないが。
894:無記無記名
14/08/12 22:10:37.36 eoGLelZb.net
明日は追い込む日
895:無記無記名
14/08/12 22:48:08.59 6CxJy9bK.net
明日の>>879「明日は追い込む日」
896:無記無記名
14/08/12 23:51:19.66 GKhJ0iiU.net
いや、俺は>>879を信じてる ｷﾘｯ
897:無記無記名
14/08/13 01:13:43.80 e+rj8AnO.net
2ちゃんで追い込まれたな
898:無記無記名
14/08/13 03:30:07.86 XxRoXevl.net
誰がうまい事言えと。
タバタでのバーピーが、ある程度こなせるようになってきたので
気分を変えるためにダッシュしてみたけど、足がもつれまくって
うまく走れない…
899:無記無記名
14/08/13 10:33:50.72 DsnMFSy+.net
腿上げからいこう
前から疑問に思っているんだが
20秒動いて10秒休むの以外のパターンは
どんなのがある？
あと心拍数は大雑把に言えば90%キープしとけばok?
900:無記無記名
14/08/13 12:15:52.71 Yyyetlld.net
死んだんやで
901:無記無記名
14/08/13 22:04:37.81 Yyyetlld.net
負荷上げたらもう眠いっす。おやすみ。
902:無記無記名
14/08/14 00:40:13.81 BoRjR9Ae.net
インターバルトレーニング vs ランニング vs 筋トレ
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
インターバルランニングは、心肺フィットネスと耐糖能については有効ですが、
高脂血症と肥満の解消には、長時間ランニングの方が効果が大きい。
903:無記無記名
14/08/14 00:47:06.44 tXTvNiB4.net
別に一つの事にこだわらず、満遍なくやればいじゃん。
俺はジョギングを続けて足に疲労がたまってきたら、HIITをする事にしてる。
904:無記無記名
14/08/14 08:33:52.19 wpOzVRsf.net
もちろん全部するのが良いでしょう。
905:無記無記名
14/08/14 08:49:35.14 Yy+VTDGu.net
筋トレ＋ランニング10km
HIIT＋ジョギング40分
ランニング15km
この3つを回しております
906:無記無記名
14/08/14 13:09:42.97 qy1Ctc6T.net
クロスフィットやるほうが効率よくね？
907:無記無記名
14/08/14 13:27:03.13 l5FqYJ1w.net
クロスフィット タバタ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
908:無記無記名
14/08/14 13:49:36.90 tXTvNiB4.net
クロスフィットは準備が大変そう。
家で気軽にやるなんて、できそうもない。
909:無記無記名
14/08/14 13:56:57.49 wpOzVRsf.net
クロスフィットは東京と大阪ならジムで出来るよ。そちらでどうぞだね。
910:無記無記名
14/08/14 15:28:41.76 6iCpJF8T.net
やった、やった
ぎもちわるい
911:無記無記名
14/08/14 15:37:18.75 0az6vP3s.net
食った後にやると地獄
912:無記無記名
14/08/14 16:14:56.77 JUdsoxpQ.net
>>888
ジョギングで疲労した脚でインターバルダッシュしてたら
ふくらはぎと膝が痛くなったからウエイトトレとエアバイクだけにした。
>>890
ランニングとジョギングの分もHIITに割いた方が効率いいんじゃないか。
913:無記無記名
14/08/14 18:36:18.25 Rm4Q0TZ+.net
明日は追い込む日
914:無記無記名
14/08/14 23:25:00.61 O1Teq6F4.net
ジョギング週5くらいで何年も続けてきて怪我が慢性化してきたからHIITに切り替えてみたけど、HIITとジョギングどちらかに限定するならジョグの方がダイエット効果出る印象
でもHIITやりつつ、ジョグ(週2)の負荷を少しずつ高めていくとさらに効果出てきた
915:無記無記名
14/08/15 12:02:37.93 YRYqdMdU.net
追い込んでやりました。眠いっす。
916:無記無記名
14/08/16 00:21:02.27 JIh7bfuH.net
アゲじゃアゲ
917:無記無記名
14/08/16 10:21:26.22 L45Xp92c.net
ヒットエンドラーン ヒットエンドラン
が頭から離れねえ
918:無記無記名
14/08/17 00:52:33.40 OQ4yVEj5.net
今日もジムでエアロバイク漕ぎまくってやったぜ。HIIT知らない奴が見ればおかしい人だな。
心拍数170は２ラッシュ目くらいで超えるようになったけど、180にどうしても届かない。
負荷重すぎると漕ぎまくれないし、軽すぎても心拍数いかないし。
それとも俺の心拍数100％は180くらいなんだろうか。
919:無記無記名
14/08/17 01:21:34.00 ep8y/oHj.net
エアロバイクで始めてみた
最高負荷で15秒-20秒の3セットやろうとしたけど2セットもやりきれずにゲボ吐きそうになったわ
しばらく気持ち悪かった、ノロウイルスに感染した時を思い出したよ
920:無記無記名
14/08/17 03:37:37.29 +hb7e8lu.net
朝にやって疲れて寝たら起きたのが深�
921:驍ｾった たったの数分で休日まるごと棒にふらせるとかひどいよこのトレーニング
922:無記無記名
14/08/17 05:24:07.68 mN4EmE1w.net
ちょ。
みんなどんな追い込み方してるのよ。
オーソドックスなタバタバーピー(20秒運動10秒休む×8セット）をやってるけど
30分くらいはしんどいなぁと思うけど、その後の生活に特に影響はない。
追い込み方が足りないのかな…
923:無記無記名
14/08/17 08:54:51.83 cED8wirt.net
バーピー＆プッシュアップクランプ、タックジャンプ、ハイニーラン×LR5でやってみたら。
924:無記無記名
14/08/17 14:21:21.21 WmmhoEjd.net
ケトルベルスイングきつい、なんだこれｗ
925:無記無記名
14/08/17 22:43:44.58 osjiKk4P.net
>>903
全身の力で漕ぐことができると、もっと心拍数上がると思う。
エアロバイクといってもいろんな形状があると思うんだけど、前傾姿勢になって自分の体重も使えるタイプだと、かなり全力出せる。
パワーマックスを使える環境があれば一番いいんだけどね。
あのドM御用達マシンがあれば心拍数２００超えだっていけるさ。
926:無記無記名
14/08/18 00:43:52.31 /NAu3qbL.net
心拍数200て心臓破裂して死ぬんじゃないの？年齢にもよるけど
927:無記無記名
14/08/18 08:37:54.31 Gdluzh4O.net
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞで初ﾀﾊﾞﾀ
ﾊﾞｲｸでﾁｬﾚﾝｼﾞしたけど4回×4SETでﾍﾛﾍﾛになりました
各SETの4回目は目の前が真っ暗になるわ、
最後の1SETは全然力が入らなかったわ、、、
最初から1SET8回なんて出来る訳がないｗ
928:無記無記名
14/08/18 11:38:14.88 neFuCPne.net
全力クロールでやってるんだがなかなか難しい。
25mだと20秒かからないし50ｍだと長すぎる。
おまけに前の人にぶつからないように毎回微妙にレストを調節しなきゃならん。
なにか良い方法ないかな？
929:無記無記名
14/08/18 14:56:33.59 me6c9SiL.net
心拍数と運動強度について
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
930:無記無記名
14/08/18 17:54:35.20 er4j7geF.net
俺もタバタは後半は足の力だけじゃ足りなくて全身から力振り絞ってる感じだな。
全身使えば最大心拍数のほぼ100%まで到達できるよ
931:無記無記名
14/08/18 22:27:42.26 MdcEI/Qz.net
タバタは本当に追い込んだらきつすぎ
妥協して強度落としたら時間が短すぎ
HIITとしては微妙
932:無記無記名
14/08/18 23:08:06.67 SYrAUxwy.net
基本アスリート用ですからね。
有酸素運動能力、無酸素運動能力、心肺機能、体脂肪燃焼、筋肥大などあらゆる面で効果のあるトレーニング。大切なことは、「20秒の連続運動の時に最大パーワーの90％以上の力」を出さないと効果が発揮されないこと。
933:無記無記名
14/08/19 00:42:39.08 rCojEYs9.net
やっぱり、心拍計買った方がいいのかな。
自分では全力でやってるつもりで（バーピ20秒で8回くらい）
終わった直後はクラクラってきてやばいんだけど、みんなの書き込みみたいに一日引きずる感じではない。
客観的に数値で見るものがないと、知らず知らずの内に手加減しちゃってるのかな。
934:無記無記名
14/08/19 02:45:33.13 7N6cYqfA.net
タバタの２０秒１０秒は無理があるよ。
運動種目にもよるけど３分も続かないよ。
だから筋肉は疲労するけど３０秒３０秒。
935:無記無記名
14/08/19 03:55:14.24 rCojEYs9.net
>>917
ごめん。
清水宏保のトレ動画を見て、本当の全力がわかった。
心拍計云々以前の問題だった。
すんません。
936:無記無記名
14/08/20 00:50:07.79 hLaT2blU.net
きょうはバイク20秒20秒で最後の一本全力で185逝ったわ。
あとは何分続けられるかだな。数分で力尽きる。
インターバル10秒はとてもじゃないけど無理。
937:無記無記名
14/08/20 01:12:35.85 UNQL126z.net
坂道ダッシュで10秒ダッシュ30秒ジョグでやってみたけど心折れたわ。
ウェイトは趣味の範疇で続けられるけど、これはちょっと無理やなぁ。
938:無記無記名
14/08/20 12:18:15.91 hLaT2blU.net
>>912
全力バタフライにしろ。そして力尽きて溺れろ。
939:無記無記名
14/08/20 19:47:20.65 4tP0NurB.net
これ肉体的ダメージの蓄積すごいわ
比較的膝に優しいとされるエアロバイクでやってるけど
膝に違和感と痛み出てきた・・・
喉も痛いし
940:無記無記名
14/08/20 21:37:49.70 GRmwfaUA.net
明日は追い込む日やで。
941:無記無記名
14/08/20 21:58:47.07 veRebVBC.net
明日は朝五時には起きて坂ダッシュするわ
942:無記無記名
14/08/20 21:59:10.99 2qWDeXVV.net
>>922
バタフライできねえ・・・
絶対怪我する。
943:無記無記名
14/08/21 00:06:54.24 SMqh5PIb.net
終了後の牛乳ウマウマ
944:無記無記名
14/08/21 01:04:05.75 t477jiFy.net
パワーマックスで本気で全力出してる時って、視野が狭くなるよね？
なんか円形に前だけ見えてて周囲が消える。
945:無記無記名
14/08/21 01:30:56.57 H6XZDI57.net
ようつべで検索したんだけど何でアメリカ人はあんなにタバタに嵌ってんの
有名アスリートが宣伝でもしたのか。
946:無記無記名
14/08/21 03:12:20.26 5q1Xb46T.net
そんなことどうでもいい。
947:無記無記名
14/08/21 04:11:11.34 HBdFZMKm.net
100mの坂を８本→７本→６本の３セットやった。セット中はノンストップ、セット間は９０秒くらい。
疲れた。
新聞配達のお兄ちゃんに不審そうに見られた気がする
膝とかハムとか壊したくないんで、下の動画の右の人みたいに、
軽く前傾、がに股にならないように膝しっかり閉じる、あご引く、腕は後ろに振るを心がけたら、かなりスムーズに走れた。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
坂で追い込んでる人は、マジでフォームには気をつけたほうがいい、と思う。
948:無記無記名
14/08/21 09:11:31.52 eiNwoTjw.net
坂道ダッシュで3セットなんてすごいね…
俺1セットでもうフラフラになるからとても2セットめ3セットめに行ける気がしない。
949:無記無記名
14/08/21 09:37:43.01 HBdFZMKm.net
正直慣れちゃったのかな。
一セット目の前半は、ジョグで下るうちに息が整ってしまったし。
怪我しないように走ることばかり考えているから、>>932に比べて自分のほうが追い込みが足りないだけだと思う。
950:無記無記名
14/08/21 12:38:23.16 28xIRnWe.net
俺も1セットでは追い込めないので、2セットするようにしてる。
2セット目は完遂できないけど。
2セットまでいっちゃうって事は、全力でやれてないんだろうなとは思うけど
たまにジョギングをすると、走れる距離が伸びているので
心肺機能は少し向上しているんだと思う。
951:無記無記名
14/08/21 14:11:34.50 IA0OGOh/.net
>>929
4分で終わるとか、
いかにも効率が良さそうだからじゃないの
実際は本当に追い込んだら4分やるのも難しいのがタバタなんだけど
952:無記無記名
14/08/21 16:26:16.12 KBoGpTUR.net
>>11
1分続けられるならそれ可能な限り高い負荷じゃない
953:無記無記名
14/08/21 21:31:04.78 /rHgvAXY.net
サボってしまったので、明日はやる。
954:無記無記名
14/08/22 02:15:22.55 ARYegT5e.net
外人のタバタ動画で限界までやってるの見たこと無い。
955:無記無記名
14/08/22 09:00:09.40 KtsgMu3e.net
これ上のほう見てたらこれを流行らせたい>>1が必死で書き込んでて
脂肪燃焼がどうたらしつこく言ってるな
お前はダイエットのためにこれやってんのかよとｗ
俺はフットワーク向上�
956:ﾌためにインターバルやその場足踏みやってるけど それはそれ用の目的があるからやってるだけ 5～8km走も膝に問題が無い限りは2日に1回やるがこれは景色を楽しみながら 日頃から疲れがちな目を休めるのにも良いので止める気はない まあ、>>1がダイエット目的でやってるなら脂肪燃焼率？なるものを必死で気にするのも勝手だけどなｗ
957:無記無記名
14/08/22 09:32:39.47 /Csmph4U.net
スレの立て逃げする奴よりマシと言える。
958:無記無記名
14/08/22 10:07:41.31 KtsgMu3e.net
いやしかしデメリットはキツイだけしか>>1で述べられてないけど、
これはしんどい運動だから余程の目的が無いと長続きしないし体に悪いと思うぞ
だから過剰にこの運動の良いところだけを取り上げて宣伝しようとする>>1はちょっと頑張る方向が違うと思う
筋トレメインで軽い有酸素運動で脂肪燃焼させて見栄えを良くしたいって人には向いてない
それなら軽いジョグを30分くらい膝や足首に気を付けながらやるほうが断然良い
第一インターバルなんて目的が無いと続かない
959:無記無記名
14/08/22 11:40:34.57 7JMNi59e.net
>>933
登りダッシュ
↓
バーピー10回
↓
下りダッシュ
↓
バーピー10回
↓
以下ループ
これを5回ループして最速タイムを競えばいい
960:無記無記名
14/08/22 11:56:05.58 9c3zlPT8.net
俺はここを見てやった気になってる。
961:無記無記名
14/08/22 17:38:05.75 le7sB1P0.net
あるある（^^;
962:無記無記名
14/08/22 18:41:22.96 u3iweEhY.net
やったんやで。
963:無記無記名
14/08/22 22:03:54.38 CGSWfHTc.net
>>942
なるほど
ただ、くだりダッシュは膝ぶっ壊しそうだｗ
くだりジョグ早めたり、途中に何か運動入れて、心拍数落ちないようにしてみるわ
964:無記無記名
14/08/22 23:39:20.67 le7sB1P0.net
明日は頑張るんやで
965:無記無記名
14/08/23 02:20:44.11 Aq+4irXG.net
>>941
数分インターバルトレしただけで身体に悪いなら陸上選手なんて心臓麻痺で死んでるだろ。
966:無記無記名
14/08/23 09:42:16.72 9+J8AO2p.net
>>948
あんた陸上アスリートか？？ 普段運動してない人がやったら身体に悪いわな。一緒くたにするからややこしい妄想になる。
967:無記無記名
14/08/23 10:20:59.15 ceIutdlQ.net
HIIT自体について言えば、このトレーニングを長期間続けて健康にどんな影響があるか知っている人は誰もいない。
タバタ法が確立されてから20年も経っていないからな。
加えて、高強度のスポーツをしているアスリートはゴルフのようなスポーツの選手より寿命が短いという調査もある。
健康だけを考えるならごく普通にエアロバイクを漕いでいた方がはるかに良い
968:無記無記名
14/08/23 14:42:40.42 VU9qHnYi.net
効率がーとか脂肪燃焼がーとかで妄信するなって話だな
969:無記無記名
14/08/23 15:26:56.45 Aq+4irXG.net
>>949
普段運動してない奴がウエイト板のこんなスレいるかよ。
爺が急に始めれば確かに死ぬだろうよ。
970:無記無記名
14/08/23 16:28:12.84 ICP2+WD7.net
まぁそりゃそうだなｗ
971:無記無記名
14/08/23 16:43:48.82 TKTIXAU7.net
鬼のように追い込んだ
972:無記無記名
14/08/23 17:06:29.48 PWMOQgs+.net
>>948
アスリートとウエイトトレ主目的の人間を一緒にしちゃいけない
それぞれ得意不得手がある
と言うか常識の範囲で考えて健康に良くない
それは高強度のウエイトトレするのと同じ
だから脂肪燃焼だの効率だのしょーもない旗を掲げさえしなければ全然OK
趣味としてね
プロアスリートは別よ それが生活なら当然肉体を酷使して極限まで効率を追い求めるし厳しい訓練をして当たり前だと思う
973:無記無記名
14/08/23 18:05:46.91 wOuNOQQ+.net
メリット
やった感がハンパない
自分に酔える
974:無記無記名
14/08/23 21:30:04.49 Hw0bvyzx.net
まあ実際効率よく心肺強化できるし脂肪も減るよ。
けと脂肪が減るのはあくまで副産物だしダイエット目的で続けられる様な強度じゃないのは確か。
アスリート以外はTabataより強度を落としてやった方が良い。
975:無記無記名
14/08/23 22:16:43.79 w1XykHWZ.net
タバタの7、8セット目に全身の血液に塩酸が流れているような感じが、最高。多分、乳酸が大量発生してるんだろうな。ちなみに坂道ダッシュタバタです。
976:無記無記名
14/08/23 22:47:35.75 Aq+4irXG.net
>>858
なんとなくわかるぞ。
後半になるとラッシュしてる時に身体がチクチクする。
977:無記無記名
14/08/24 22:57:11.85 QwRxAbqj.net
自分は、チクチクの後に猛烈に痒くなって蕁麻疹がでる。
なんか出てるんだろうな。
978:無記無記名
14/08/25 00:35:50.81 Bq0MvJhX.net
βアラニンフラッシュみたいな感じ？
979:無記無記名
14/08/25 22:36:24.11 14ISN8Mv.net
みんなストイックやねん
早朝やっている人、怖くない？突然死とか。
夜勤明け？かな。
夕方やって就寝遅くなるパターンだなぁ、自分。昂るんだね。
980:無記無記名
14/08/26 00:37:36.44 4A4IlZpO.net
これ週2でやっても週5でやっても効果変わらんって知ってた？
ジョギング３０分週3で加えようかな。
981:無記無記名
14/08/26 05:37:11.29 dG8irYUY.net
メガシャキがぶ飲みでカフェインぶち込んだんで、バーピーでタバタいくで！！
982:無記無記名
14/08/26 06:30:39.78 rduzy4/7.net
>>963
じぇじぇじぇマジで!!
983:無記無記名
14/08/26 12:27:23.21 K1gSMerX.net
昼飯抜いて仕事の行き帰りに着替えいれたリュックを背負ってジョギングしてるけど汗かくだけでぜんぜん体重が落ちない
行き帰りをダッシュとジョギング交互にしたら体重落ちるのかな
984:無記無記名
14/08/26 14:56:20.39 Wg0jdMA+.net
追い込んだ。今日も快眠やで。
985:無記無記名
14/08/26 16:12:52.60 0kdSIIdt.net
>>966
毎日20km走ればOK
986:無記無記名
14/08/26 23:03:52.90 YiM0qsoT.net
くっ、
今日の最高心拍数はフルスロットル、マイナス5だったぜ。
駄目な俺・・
987:無記無記名
14/08/27 00:44:12.23 c9QtWQLa.net
Bluetooth心拍計をランタステイックに繋いでタバタバーピーやったんだけど
平均164で最大186、レッドライン(172以上)が2分16秒だった
年齢は35だから最大心拍数は目安で185なんだけど
この程度まで心拍数上げられればHIITの効果あるよね？
前半は1セット終わった時点で心拍数120台だったから
これ以上上げようと思ったら動きをもっと速くして高くジャンプするしかないけど
となると、今でも全力でやってるつもりだから、まずバーピーの質を上げる練習が必要そうだ…
988:無記無記名
14/08/27 01:28:49.36 9gP5YlaD.net
>>970
年齢心拍数一緒。前半は170台くらいしかいかないけど後半は185くらいいく。
前に瞬間的に190を見たことがあるが再現できない。だいたい185がいいとこ。種目はバイク。
989:無記無記名
14/08/27 01:54:02.79 c9QtWQLa.net
>>971
バイク、しかも前半から170越えはハード
990:ですね！ 次は自分はダッシュでやってみようと思います 最初からタバタだと明らかに無理なんで10秒30秒からやってみます アプリのランタステイックプロ、Bluetooth心拍計との連動も便利だし、 インターバルの設定やそのアナウンスもしてくれるしでHIITにメッチャ便利ですわ Bluetoothイヤホンと防水アームバンド付けたら完璧ですね
991:無記無記名
14/08/27 05:10:11.95 aKVjnDNc.net
runtasticにそんな使い方があったんだ。
ジョギングにしか使ってなかった。
992:無記無記名
14/08/27 08:55:11.75 ThNDkB80.net
このスレの人達はHIITの前後になにか摂ってる？
自分は30分前にBCAA飲んで、終わったらソイかホエイを飲んでる
試しにやる前にカフェイン飲んだら次の日反動がきつかった
993:無記無記名
14/08/27 12:13:13.43 z3PNDh1D.net
直前にBCAA飲んでる
30分前にした方がいいか
994:無記無記名
14/08/27 16:06:09.54 9gP5YlaD.net
最短トレのタバタやってる人が多いが、
20/20とか30/30とかと比べて効果に差はあるの？
それともタバタの長所は４分という時間効率だけ？
効果に差が無いなら時間長くていいからもう少し休憩欲しい。
それとも一番きつい分一番効果あるからタバタ人気あるのか。
995:無記無記名
14/08/27 17:35:27.40 0yV/N8+w.net
>>970
HIITに入る前にウォーミングアップで心拍数上げとくんだ
996:無記無記名
14/08/27 18:02:55.65 6hfFJdKE.net
ウエストがどんどん引き締まる
減量にはいいね
997:無記無記名
14/08/27 18:22:04.02 c9QtWQLa.net
>>977
なるほど！
そういえばウォーミングアップ全くやってませんでした
次回は軽く腕立てでもして心拍計120以上からスタートしてみます
998:無記無記名
14/08/27 20:32:28.06 tq65miRV.net
自分もやる前カフェイン飲んでる。インスタントコーヒー。
やる気になる、気がする。でも気が大事！！
心拍数を高く保つのがポイントなんだな。
しかし、上のほうでもあったけど、
youtubeでタバタやってる人って、ヘロヘロにはなってるけど、
ビシャンビシャンのグデングデンにはなってないよね。
熟練者なのかな。参考動画だからなのかな。
心拍75%程度なんじゃね？って思ってまう。
追い込んでもシュッとしてる人って、確かにいるよね。かっこいい。
ぐだぐだになってる人も、尊敬するけどね！
999:無記無記名
14/08/27 22:49:08.76 GdAtxkxu.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ベケレとファラーのデッドヒート
2人共あれだけ追い込んでおいて、ゴールした直後から呼吸さえ乱れてないかのごとく普通の笑顔
人間じゃない。
1000:無記無記名
14/08/28 09:17:16.38 WxD5rkVe.net
エアロバイクでタバタやろうとしたら
きつかったから半分はスクワットにした
家庭用バイクだけど超きつい
これやった日と次の日は腹が減るから飯がうまいぜ
1001:無記無記名
14/08/28 12:19:34.35 /dgxys6/.net
>>968
デブだからそんなに走ったら膝壊れるｗ
帰り道の3kmでダッシュ10秒ジョギング50秒の配分でやってみたけど腹筋から下が筋肉痛になって動きたくない
1002:無記無記名
14/08/28 14:48:51.40 QCdjPwOK.net
>>983
そんなあなたはバイクでタバタだよ
1003:無記無記名
14/08/28 15:48:53.78 1vBe4bPo.net
エアロバイクでタバタだと負荷を変える時間だけで10秒経っちゃいそう
1004:無記無記名
14/08/28 16:03:28.07 fExMxNMf.net
>>985
少し軽めの負荷でぶん回せばいい
1005:無記無記名
14/08/28 16:20:33.93 /dgxys6/.net
20秒ひたすらで全力でこいで10秒間脱力してこげばいいのかな？
3セットくらいで死ぬ気がするけど
1006:無記無記名
14/08/28 16:21:34.19 1vBe4bPo.net
>>986
そっか、負荷は変えなくても出来るんだね
ありがとう
1007:無記無記名
14/08/28 18:37:59.82 QCdjPwOK.net
>>985
俺も最初は負荷を変えようと思ってたけど
986氏と同じ理由で断念した
今はやっと漕げるかな？くらいの負荷に設定して
20秒は全力、10秒は惰性(後半のセットはもう踏めないｗ)で8セット頑張ってる
セットを重ねる毎になぜか視野がどんどん狭くなっていくんだよなぁｗｗｗ
1008:無記無記名
14/08/28 18:38:43.51 bvBtEcEU.net
涼しくって追い込みが捗るわ。
1009:無記無記名
14/08/29 00:28:56.56 yAAXK6vO.net
バイク重くすると漕げなくて心拍数いかなくね？体力は消耗するけど。
ｳｨｨｨｨﾝて言わないほどスカスカだと話にならんがある程度ガンガン漕げる方がよさげ。
というかレッグプレスとかやった後無理。
1010:無記無記名
14/08/29 05:01:20.96 1VN5qvq3.net
ローイングマシンがHIITやりやすい
1011:無記無記名
14/08/29 09:14:38.37 DoBMA2s2.net
バイクとかダッシュでそこそこやってたから自信あったんだが、バーピーでやったら3セット目くらいから回数激減して全然できなかった…
1012:無記無記名
14/08/29 21:08:11.23 kNB5EPae.net
盛り上がってきたとこだが、次スレ立ってないので流れ止めよう。
1013:無記無記名
14/08/29 23:40:20.87 7PVxLYRz.net
次スレ立てました
1014:無記無記名
14/08/29 23:56:47.23 lEvtlTH3.net
>>995
GJ
じゃあ埋めようぜ
1015:無記無記名
14/08/29 23:57:27.21 lEvtlTH3.net
HIITについて語れ Part.2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
1016:無記無記名
14/08/30 00:09:44.15 lKNNVGvr.net
ウメ
1017:無記無記名
14/08/30 00:10:29.12 lKNNVGvr.net
1000(´・ω・｀)
1018:１００１
Over 1000 Thread.net
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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