13/12/04 09:59:08.97 JgFCaa05.net
水泳用のHIITがあるってことか？
501:無記無記名
13/12/04 14:49:21.41 rLITSPw8.net
インターバルトレーニングって陸上、自転車、水泳じゃん
そのままトライアスロンにもなってるし
なんかHIITは特別なもので通常のインターバルトレーニングとは別物と勘違いしてる人が多いけど
短めのワークで全力でやる高強度インターバルってだけ
502:無記無記名
13/12/04 15:00:39.37 8RbC/t32.net
水泳選手時代根性練と呼ばれて一番しんどかったのはまさにHIIT
ほぼベストタイムで50mダッシュ(自分の場合は30秒弱)を90秒ごとに限界回数繰り返す
503:無記無記名
13/12/04 15:05:18.20 ZMK0USaT.net
スプリントトレーニングって基本HIITだしね
504:無記無記名
13/12/05 23:36:33.28 MLpCzmq2.net
>>479
いや、俺、水泳選手でしたけどねｗ
>>483
泳法をある程度、習熟しないといけないし、
プールもいるし、専門の選手以外では敷居高いんだよね
505:無記無記名
13/12/05 23:50:44.37 Ya1WaWez.net
俺も水泳選手だったよw
じゃHIITって何？w
水泳では実施できないの？w
自転車もロードレーサーは初心者には厳しいんじゃないのw
506:無記無記名
13/12/05 23:54:03.73 RzUGAmEd.net
プールなんて全国どこにでもあるよね
安全に陸上スプリントトレーニングできる場所を探すほうが難しいぐらい
507:無記無記名
13/12/06 08:11:32.03 DADklYsg.net
スイマーズはこれをどう評価する？
URLﾘﾝｸ(www.musclemag.com)
508:無記無記名
13/12/06 08:35:39.50 Vp6sGe8J.net
早朝ダッシュやってきた。寒くて最初の3本はUPになっちゃうな。
509:無記無記名
13/12/06 09:57:13.86 BOm5ceHT.net
朝早くからすごいなぁ、俺もやりたいとは思ってるけど家出るまでが…
510:無記無記名
13/12/06 13:06:13.19 3R8udjaY.net
>>498
実際に行われるインターバルトレーニングの実施はランが多いやん
511:無記無記名
13/12/06 15:11:05.87 qUQh3lf5.net
>>501
アップは当たり前だ
動きのドリルも兼ねるといい
この板ではしないみたいだがｗ
512:無記無記名
13/12/06 15:12:43.55 qUQh3lf5.net
>>503
自転車や水泳よりランニングのほうがなじみがあるだけでしょ
プールに行けばそれぞれのレベルで各自インターバルトレーニングやってるのがわかるよ
513:無記無記名
13/12/06 20:13:29.75 eAo3KebE.net
平泳ぎ以外の泳法は上半身偏重運動なんだよな
514:無記無記名
13/12/06 21:13:09.44 qUQh3lf5.net
水泳は上半身偏重とは言えないよ
へん‐ちょう【偏重】国語
［名］(スル)物事の一面だけを重んじること。「学力を―する教育」
キックもしっかり練習してる
水泳スプリントのカギはキックだよ
長距離泳のほうがキックしないんだよね
水泳で上半身主体のHIIT
ラン、バイクで下半身主体のHIITやれるから福音と言えると思う
515:無記無記名
13/12/06 21:15:39.48 E4sw0IbQ.net
水泳でHIITするのに反対している人は何の？
なんか水泳に恨みでもあるんじゃない？
516:無記無記名
13/12/06 21:15:53.59 zEKraxBZ.net
ぶっちゃけ水泳選手は上半身と下半身のバランス悪いしな
517:無記無記名
13/12/06 22:07:52.90 a0l5OGJ+.net
>>508
金槌なんだよ。察してやれ。
518:無記無記名
13/12/06 23:03:37.24 m89Lu0Wt.net
ベンチ豚だから恥ずかしいんだろ
裸見られるのが
519:無記無記名
13/12/08 23:03:42.64 wx81rB4Z.net
25メートルプールで全快クロールで
無酸素
平泳ぎでのんびりと有酸素を30分ぐらい
で繰り返してる
520:無記無記名
13/12/09 01:24:20.04 iR9bBfBL.net
10秒程度しかもたないのが無酸素なんだけど
521:無記無記名
13/12/09 09:15:48.23 3NRkVu0R.net
ごちゃごちゃとウソと屁理屈が多いのがウエイト板のダメなところ
HIITなんてやったことないんだろうけど
522:無記無記名
13/12/09 10:31:58.04 qMbwkPMh.net
40代なのに大学生名乗る奴までいるしな
523:無記無記名
13/12/09 12:03:25.38 /GBW4WPK.net
どうせ部活もやったことないんだろ
脳内マッチョ恥ずかしい
524:無記無記名
13/12/09 12:05:17.72 /GBW4WPK.net
スポーツが苦手だから筋トレだけやってるんだよね
525:無記無記名
13/12/09 12:07:33.86 /8aT9AhD.net
レス内容でレベルはお察しでしょ
ただの被れトレーニング
526:無記無記名
13/12/09 12:10:27.85 qMbwkPMh.net
部活を得意気に言うおっさんw
さすがウンコ連呼するだけはあるな
527:無記無記名
13/12/09 12:32:32.54 j+kn3RRa.net
>>519
部活すらできないウンコ付きシャフトおじさんｗｗｗ
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
528:無記無記名
13/12/09 12:46:00.45 j+kn3RRa.net
>>520
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点で
529:は見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います 一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
530:無記無記名
13/12/09 14:30:11.56 qMbwkPMh.net
やっぱり発狂コピペw
ウンコアスリートwww
531:無記無記名
13/12/09 20:22:37.49 nbGg7IQv.net
いや、俺、水泳選手でしたけど
532:無記無記名
13/12/09 22:09:00.84 ovm6+6qs.net
>>513
クロールで息継ぎなしで全快で25メートル泳いで
水中でどうやって呼吸するんだ？
これだから陸豚は痛い
533:無記無記名
13/12/09 23:24:03.45 TtdI6kaR.net
>>524
ｗｗｗｗ
534:無記無記名
13/12/09 23:35:36.55 AIqjSrrV.net
>>524
こいつはｗｗｗ
535:無記無記名
13/12/10 00:04:11.59 9/DskWwv.net
ベンチ豚は水泳とかやらないからな
だから、筋肉も体も堅くて腋臭で口臭もキツい
536:無記無記名
13/12/10 00:06:04.80 8IaVu9hV.net
プールで体洗って口を濯ぐなよｗ
537:無記無記名
13/12/10 02:49:23.94 gvnLWAAB.net
>>524
無酸素運動ってどういうことか知らないんだな
538:無記無記名
13/12/11 13:49:53.82 3Z8cPitH.net
息を止めて歩くのは無酸素ｗなんだぜ（キリッ
539:無記無記名
13/12/13 00:53:19.80 BBYjKVMb.net
陸上や水泳のスプリントトレーニングってHIITだから別に目新しいものでもなんでもないよね
540:無記無記名
13/12/13 01:55:07.08 KTxP6dQw.net
>>529
お前の無酸素運動はショボいってこった
541:無記無記名
13/12/13 10:50:48.07 c17Zgav+.net
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)無酸素運動
542:無記無記名
13/12/13 10:51:55.94 c17Zgav+.net
URLﾘﾝｸ(ja.m.wikipedia.org)無酸素運動
543:無記無記名
13/12/14 05:01:34.47 1x+dnIQ0.net
CP系の10秒無酸素よりも、解糖系の30秒無酸素のほうがきつく感じる
2セットまではそこそこやれる、3セット目～4セット目で力を出したくても減速せざるをえなくなる、
5セット目以降は気持ちすら削がれて泣きたくなる
544:無記無記名
13/12/19 18:38:57.80 lZ+WK6Wy.net
今朝も雨の隙をついて追い込んだ。
545:無記無記名
13/12/25 18:05:51.91 5qxfIImF.net
これやり始めてからぐっすり眠れるようになったわ
そんだけ疲労してんだろうな
546:無記無記名
14/01/03 19:49:49.07 Q9mQ/Fpx.net
GRITやってみると良い。
547:無記無記名
14/01/17 00:08:33.72 puPMSjmv.net
15秒ガチで走って5秒歩く×9セットを1R
インターバル1分で3R
↑のメニューってどうなの？
548:無記無記名
14/01/17 10:13:21.28 182Xx1RG.net
それはきつすぎだろ
549:無記無記名
14/01/17 10:22:53.82 0MKDM0Jw.net
それができるってことは15秒がガチじゃないんだろう
550:無記無記名
14/01/17 12:40:29.90 3O98/e44.net
ほんと無酸素を舐めているとしか思えん
551:無記無記名
14/01/17 13:24:35.49 puPMSjmv.net
>>541
やっぱりおかしいよな
格闘技にHIITってどんなメニューがいいかな？
552:無記無記名
14/01/19 13:23:27.30 +WBH2Lt7.net
死む
553:無記無記名
14/01/28 00:29:05.65 LIDAQDGt.net
ら
554:無記無記名
14/03/05 12:05:01.11 LLVJGwAG.net
エアロバイクのHIITのつもりでこんなやり方をやってます。
ウォーミングアップ
負荷100 目標心拍130 約2分
↓
高負荷
負荷250 目標心拍175 （かかる時間は約45秒）・・・心拍175に到達した瞬間に低負荷にする。
↓
低負荷
負荷100 目標心拍135 （かかる時間は約3分）
↓
以下、繰り返し
こんな感じで心拍175に上げて135に下げるのを4セットくらい繰り返してるんだけど
ここを直した�
555:ﾙうがいいとかありますか？
556:無記無記名
14/03/05 12:18:23.22 j6LtesID.net
年齢は？
557:無記無記名
14/03/05 13:29:08.65 LLVJGwAG.net
28歳です。
558:無記無記名
14/03/05 23:51:50.17 3I/ZHcdq.net
それでいいと思うよ
559:無記無記名
14/03/12 23:15:31.22 Te2FYJ41.net
ひぃっっとっについて語れよ
560:無記無記名
14/03/14 23:13:18.53 dNtnEHZF.net
.
～ 彡⌒ミ
(ﾉ'A`)ノ
( )
, , , , / > あーん 待ってよー 僕の髪の毛ぇぇ
561:無記無記名
14/03/15 17:18:23.85 tsfynn33.net
全力スプリントでwork:10sec, rest:30secから始めて、半年でwork:16sec, rest:24secまで段階的に負荷増した。
work+1sec, rest-1secする度に劇的に腹が凹んで行く。
562:無記無記名
14/03/15 23:14:23.00 0QWVMirn.net
>>552
何セットくらいやってますか？
563:無記無記名
14/03/18 13:20:53.85 2Bkr+CXQ.net
>>553
11セットです。8本目で1回死亡、10本目で泣きが入って、11本目で完全死亡。
564:無記無記名
14/03/18 14:27:47.88 FbKEpGUf.net
16秒全力スプリントってどこでやってるんですか？
公園？
565:無記無記名
14/03/19 01:06:46.45 kLUuUGCl.net
>>554
すごいですね、相当キツいですよね、、
俺もがんばらにゃぁ
566:無記無記名
14/03/19 01:13:39.92 GJEhbho4.net
今日初めてやってみた
ウェイト終わった後にプロテイン飲んですぐジョグとダッシュで4セットやっただけで吐きそうになったわw
正直もうやりたくないけど週2くらいならなんとかなるかな
567:無記無記名
14/03/19 16:38:22.31 5jw97v2V.net
>>555
河川敷の芝生です。いい感じの200mくらいの直線があり。
>>556
確かにきついですねー。
HIITやった次の日は10kmジョグをするんですが、有酸素運動による脂肪燃焼効率も上がっているようです。HIITを知らなかった頃と比べると脂肪の減りが全然違います。
568:無記無記名
14/03/19 18:30:32.75 g2l8QDjT.net
エアロバイクでやったけど、心拍175まで上げるための負荷が足りなくなってきたわｗ
ダッシュ方式に切り替えようかな。
569:無記無記名
14/03/19 23:32:27.29 ztwD2iAs.net
.
筋トレの後に、10分だけやってるんですが、
HIITやってたら、余り食事制限しなくても
月2kgくらいのペースで痩せられますかね？
570:無記無記名
14/03/19 23:42:38.75 FG4QOu/+.net
HIIT自体は消費カロリー300キロカロリーくらいだろうし、
食事量が増えなければ１～２キロはやせると思う。
571:無記無記名
14/03/20 02:42:57.47 vODPL4k+.net
毎日やる気かｗ
572:無記無記名
14/03/20 16:17:46.38 DunnSqre.net
>>560
週2か週3の頻度でまずは1ヶ月やってみるがよろし。減り具合を見て、負荷の増減を調整する。
573:無記無記名
14/03/20 22:59:39.58 7pHyc1oG.net
>>561-563
ありがと。( ´ ▽ ` )ﾉ
574:無記無記名
14/03/21 15:29:20.58 4FOc1Iiu.net
URLﾘﾝｸ(www.fitnessclub.jp)
ふむふむ
575:無記無記名
14/03/23 17:49:07.20 M/YieHsV.net
これ取り入れてみたいけど疲労が強すぎて翌日の仕事に支障が出そう
576:無記無記名
14/03/23 19:13:02.07 /6+kVOp8.net
当然支障が出る
577:無記無記名
14/03/23 19:29:16.03 d3BgQjBL.net
インターバルでジョグのはずが歩くこともできなくて膝に手を置いて休むくらいには追い込んでるけど
10分もあれば回復するし別に支障ないな
578:無記無記名
14/03/23 22:15:58.59 Tp2ofqkR.net
次の日ちょっと体思いな
579:無記無記名
14/03/24 06:59:50.09 QQKjUiTs.net
朝飯前にやったらめまいがした
580:無記無記名
14/03/25 20:59:21.16 SKKrFJ3C.net
今日も追い込んだ。そろそろ日焼け止めが必要な季節。
581:無記無記名
14/03/26 17:56:03.57 PaWVQcw5.net
これ10月くらいからやってるけど
夏場にやったらガチで倒れるかもな
582:無記無記名
14/03/27 00:12:02.44 SYrQqLeS.net
>>569
当日よりも、翌日がきついな
583:無記無記名
14/03/27 11:46:35.11 i8Wobnru.net
今日もやったんやで。
584:無記無記名
14/03/31 12:04:14.00 njwN5+oD.net
追い込んだ
585:無記無記名
14/04/03 21:55:50.00 DyIMrn7P.net
これやった日
早く寝ないと次の日潰れるな
586:無記無記名
14/04/04 01:47:45.44 nnI6CN0A.net
ちょっと聞きたいんだけど社会人でこのトレやってる人の帰宅後のスケジュールってどんな感じ？
これやっちゃうと、資格試験の勉強や読書、映画鑑賞などの趣味をやる気には全くならないのですが
587:無記無記名
14/04/04 11:03:41.40 ks2Ithvx.net
追い込んだった。
>>577
帰宅が深夜になる仕事なので、
風呂アンドストレッチ、そして死亡。
それ以外はできまへん。
588:無記無記名
14/04/04 14:35:38.71 jjicyObx.net
むしろ追い込みすぎるとあまりの疲労で深い睡眠がとれない
三時間で目覚めたりする
589:無記無記名
14/04/04 20:12:59.47 yaFPCGwz.net
これ初めてやった日の夜
金縛りを初体験した
590:無記無記名
14/04/05 18:15:43.64 5HeF8oGk.net
HIITの脂肪燃焼効果って単純にカロリーに換算できるものではないのかな？
いつもより腹減ってたくさん食べてしまうんだけど、釣り合いとれてるのか気になる
591:無記無記名
14/04/05 21:00:43.81 bfxy9DSs.net
けいおん三期はまだなの？
592:無記無記名
14/04/07 11:21:13.20 0rG3iWto.net
HIIT用に心拍数を計測する腕時計型の装置がほしいんだけどおまえらどんなの使ってる？
BICカメラに行って聞いてみたけどそんなのないって言われたんだがどこに売ってる？
593:無記無記名
14/04/07 11:22:11.32 0rG3iWto.net
目標心拍に到達したらピピピ！！って音がするのが理想なんだが。
594:無記無記名
14/04/07 12:05:26.49 nfSx+Pyc.net
胸に送信機巻くタイプじゃないとリアルタイム計測無理じゃね？
595:無記無記名
14/04/07 21:28:56.31 /OJ/IDQ+.net
ついさっき初めてやったんだけど4セットでギブアップした
これ死ぬわ
596:無記無記名
14/04/08 09:20:00.28 7547OIAM.net
田畑バービーいいね
ダッシュだと無意識のうちに力抜けてしまうけど
田畑バービーだと動きが単純だから抜きようがない
597:無記無記名
14/04/09 18:22:05.19 nXQQNpQR.net
一瞬、田畑でバーピーするのかと勘違いしてしまったｗ
598:無記無記名
14/04/10 00:25:19.36 +85SLWXC.net
そそ、バーピーが正解だね。
599:無記無記名
14/04/10 00:31:38.85 +85SLWXC.net
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
600:無記無記名
14/04/10 01:19:46.35 mfF0hEOz.net
たはたじゃないで、たばたやで。
601:無記無記名
14/04/10 10:46:58.23 +5G9DJAE.net
そういうことかわろた
602:無記無記名
14/04/11 01:34:45.91 5yFPkfKH.net
昨日の朝追い込んでから健診へ。
血圧上がりっ放しで3回測定。
頻脈で心配される。
こりゃ精密検査だなw
603:無記無記名
14/04/11 13:17:26.01 Go5ob4cn.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画見ながら田端バーピーをはじめてやってみたけど、
3セット目で失速してワロタ。ワロタ・・・
最初に同が見たときに5セット目減速で笑ってすまんかった。
604:無記無記名
14/04/11 14:52:31.68 qhbvtvFy.net
>>594
これやると自分の体重と地球の重力の恐ろしさが悉く見に染みるよ
605:無記無記名
14/04/12 02:24:45.17 LIq0X9mZ.net
タバタ式トレーニングでやせた、イギリスの体操選手
URLﾘﾝｸ(cooljapaan.com)
606:無記無記名
14/04/12 08:30:04.07 j/MkT54l.net
タバタ効くんだけど日頃運動してない人がいきなり挑戦したら何人かは死ぬよね
607:無記無記名
14/04/12 08:52:45.80 B0ttawF1.net
日ごろランニングしてるから大丈夫だろうと思ってやったら
終わった時に足腰ガックガクで立てなかった・・・
608:無記無記名
14/04/12 14:51:50.21 jRQzpq8X.net
>>596
ちょっとステマ、宣伝臭いような…
普段の練習が既に自重の高強度種目の
器械体操のメダリストが腕立て、ジャンピングスクワットやっても強度が低いんじゃないの？
609:無記無記名
14/04/13 15:05:11.85 UoJQOlws.net
田端バーピーを最後まで本気ジャンプ本気腕立てでできるやついるの？
610:無記無記名
14/04/16 13:02:05.04 Mt6ab7Ka.net
ワーク17sec, レスト23secに負荷増。負荷を上げるたびに死にそうになって、続かないって思うけど一週間もやってれば平気になってくる不思議。人間の適応力ってすごい。
611:無記無記名
14/04/16 16:28:01.67 sl36QGN6.net
分かる、初回の息苦しさや筋肉痛はやばかったけど
5回目くらいから筋肉痛ほぼなくなるし息も割りと続くんだよね
裏を返せば無意識の内に身体が楽なフォーム見つけてズルしてる可能性もあるけど・・・
612:無記無記名
14/04/17 00:29:02.12 hwtaKlgT.net
>>602
これなんだよねぇ。詰まる所身体がしんどいと思う負荷でやらないと効果もアタマうちになっちゃう。
筋トレ然り。
613:無記無記名
14/04/17 00:34:46.10 hwtaKlgT.net
work17:rest23メニューで慣れて来たら時たまwork10:rest14secとか趣向を変えて追い込み直すと効果があるかも。一月くらいメニュー組んでやってみよかな。
614:無記無記名
14/04/20 01:31:04.03 8IHUzp3x.net
これやると朝起きる時
ガンダムみたいにゆっくり起き上がる羽目になるよな
615:無記無記名
14/04/20 07:16:07.70 EDubhUHB.net
みなさん当然のように心拍計使ってますか？
616:無記無記名
14/04/20 12:08:18.75 UEU8VQ94.net
>>606
心拍計使ってるよ。
自転車の３本ローラーでタバタインターバルやってるん
だけど、やってる最中に心拍数見るんじゃなくて、
データとして取っとく感じだね。
617:無記無記名
14/04/22 10:50:46.08 uKAC8zlW.net
先週からタバタ始めたけど
今まで1日1時間8km～10kmで走ってた。
8セット4分やった後でいつものように1時間とか走っても効果薄れたりしない？
618:無記無記名
14/04/22 12:04:28.06 AhbYhkYW.net
追い込みが足りん
619:無記無記名
14/04/22 17:04:07.23 eSi8zs9i.net
8セット終わった後に、
初心者でも熟練者でも死にそうになるのがHIITなのでは
620:無記無記名
14/04/22 19:45:33.77 UPZo56Z3.net
メニュー強度が足りてないね
タバタは一見単純だけど追い込むというのは実は難しい
621:無記無記名
14/04/22 20:24:00.10 NSSQ3w9s.net
クロスフィットみたいに第三者に鼓舞してもらわんと無意識的な甘えは解消出来ないかもな
622:無記無記名
14/04/23 10:20:33.32 VNEH/xRb.net
そうなんだよなぁずっと一人でやってるから、たまに強度が落ちたりやんなかったりするw
623:無記無記名
14/04/23 15:31:56.81 LtXkEE3m.net
追い込んでるつもりだけど隣に修造がいたらさらに追い込める気もする
624:無記無記名
14/04/23 16:15:39.88 bT+DF8N0.net
ウエイトトレの場合はかわいい女の子が近くにいたら追い込めるけど、
HIITの場合はとなりにかわいい女の子がいたら追い込めないわ。
追い込むとフォームがぐちゃぐちゃになってふらふらになってぶっ倒れるからｗ
625:無記無記名
14/04/24 15:24:16.43 EkrpC9gK.net
田畑は一回やるだけじゃ効果出ないよね？
work20
rest10
set8
でやってるんだけど一回やり終わった後次のセットに行くまでの休憩時間どんくらいとってる？
自分は5分でやってるんだけど
626:無記無記名
14/04/24 18:15:35.80 joZHXIWs.net
次が出来るのはworkの内容が全く足りていないって事だよ。見直しが必要だね。
627:無記無記名
14/04/24 18:26:36.36 W0AqZI55.net
>>608といい、>>616といい、
自分のやる事ちゃんと理解しようぜ
このスレ読むとかggrとか
628:無記無記名
14/04/24 20:54:57.23 EkrpC9gK.net
HIITと田畑って違う？
田畑プロトコル考案者のインタビューには
「田畑はトレーニングの免罪符にはならない、ワンセットだけやっても効果はありません。最低2~3セットはやりましょう」
って書いてあったんだけどなぁ
629:無記無記名
14/04/25 11:56:46.87 +TWeu6hb.net
URLﾘﾝｸ(bicyclette.jp)
他もいろいろあるけど、実際にやってみな。
630:無記無記名
14/04/26 12:17:36.80 20LIk5/n.net
できるだけ乳酸をためずに
心肺に負荷をかけるのがタバタの目的だと思うのだが
10秒のレストだと4セット目くらいで心肺の限界の前に足が動かなくなる。(エアロバイク使用)
最初はレストを増やすべきなのだろうか。
631:無記無記名
14/04/26 12:29:46.41 DRl1ZzXV.net
まだ最初は20秒/10秒にこだわらないで普通のインターバルトレでいいんじゃないの
632:無記無記名
14/04/26 12:36:57.53 Zyfn4xHK.net
エアロバイクって全身運動じゃないから心肺への負荷は小さいぞ。
脈を計りながらやればわかると思うけど、全力でこいでも20秒で限界の9割まで上げるのは結構きつい
633:無記無記名
14/04/26 14:10:51.76 20LIk5/n.net
>>622
普通ってことはワークアウトもレストも長めにすれば良いかな。
>>623
まじかよ。
書き方が悪かったが俺の場合は2～3セット位で心拍はほぼMaxに達する。
レストで心肺は少し楽になるけど4セット目くらいから足が回復しなくてペダルの回転数が落ちるって感じだ。
そもそもペダルの設定が重すぎるのかもしれない。
634:無記無記名
14/04/27 21:17:49.03 O+V/cDLo.net
初心者だが、work10s, rest30sでもきつい
8set目は足が動かなくなる
これを始めて一ヶ月目なんだが風邪ひいた
過去2年以上風邪ひかず、食事、睡眠時間もほぼ変わらずなのに
オマイラも気をつけて
635:無記無記名
14/04/27 21:35:42.71 LTsBSKhU.net
>>625
俺は１０日で風邪ひいたよ。
３日で治ったが、のどというか扁桃腺への影響が強い気がする。
636:無記無記名
14/04/28 06:21:02.08 Kdq/chAw.net
>>624
ちゃんと追い込めてるって事。とても良いと思います。
637:無記無記名
14/04/28 08:39:50.96 T8wNwX6j.net
絞り切ったやで～。
638:626
14/04/28 11:03:39.55 rfhe7y8a.net
>>626
他のレスでも、寝られないとかあるし、
身体への負担と回復の度合いが、筋肉の場合と違って認識できないのが怖い
風邪、扁桃腺から考えて、全身のリンパの流れが悪くなって、
免疫力が落ちてるのでは？
だとすると、睡眠時間を長くとるしかないかな
639:無記無記名
14/04/28 15:24:29.28 zl0oZfYs.net
プロテインゴクゴクすればへーきへーき
640:無記無記名
14/04/28 21:27:16.35 Kdq/chAw.net
当たり前だけど。鍛えるより、リカバリーがメインに行動する。栄養とる、ストレッチする、よく眠る。ここが一番重要。
641:無記無記名
14/04/29 10:34:26.87 mP5X3Lod.net
グルタミンとれ、グルタミン
642:無記無記名
14/04/30 12:22:50.63 gwQ2WWOG.net
立命館のブログに出てたよ。
URLﾘﾝｸ(www.ritsumei.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
時間が無いけど、最大酸素摂取量（スタミナって言い換えてもいいのかな？）を
増やしたい人には良いだろうね。
643:無記無記名
14/05/01 18:42:55.87 auDSErjn.net
今朝やったぞー。最近はもうセット数を限定せず、脚と心肺の限界までやるようにしている。禁酒もして目に見えて腹凹んできたわー。
あと気づいたんだけど、鼻炎の鼻づまりに劇的に効くねこれ。朝やったら一日鼻スカーだわ。
644:無記無記名
14/05/02 23:42:00.33 VKuSQMJH.net
明日もやるんやで。
645:無記無記名
14/05/03 11:00:06.64 Pzx9GD3n.net
今日はじっくりラウンド間に5分休憩を挟みつつ3ラウンド。計33セット。心肺脚全て無事死亡。昼ご飯が待ち遠しい。
646:無記無記名
14/05/03 11:03:24.51 BSRPkA98.net
>>636
そんな報告してると追い込み厨に怒られるから気をつけて
647:無記無記名
14/05/03 11:06:00.15 062yNvqw.net
>>637
燃料投下したつもりなんだろ。
648:無記無記名
14/05/04 01:03:33.50 EePvKmNH.net
坂道で10秒ダッシュ30秒ジョグやってきたけど、なかなか良いね
90kgある上に左足が扁平足だから平地ジョギングだと膝が痛くなってしまうんだけど坂道だと衝撃が弱いから膝は痛くならなかった
649:無記無記名
14/05/04 01:07:05.14 /YUKqJ73.net
>>639
身長次第だけどその体重でダッシュはオススメしない・・・
せめて芝で・・・
650:無記無記名
14/05/04 01:22:10.92 EePvKmNH.net
>>640
やっぱりダメかなぁ
今のところ痛みはないけど、ダメージが蓄積していくんだろうか
近くに芝生のある公園とかは無いしなぁ
靴の裏に芝生生やすか...
651:無記無記名
14/05/04 01:31:04.69 /YUKqJ73.net
ダメって事は全然ないけど
体重重い人が急にダッシュとかランニングすると
2^3ヶ月で膝が壊れる人が非常に多い
一回膝が壊れたら完治に1ヶ月かかったりそれ以上だったりする
自分の場合は完治後医者の指導でスクワットみたいなトレーニングして膝や脚の筋肉を鍛えてから
再開したらそれ以来は特に問題なし
とにかく怪我だけには気をつけたほうがいい
652:無記無記名
14/05/04 02:34:48.43 EePvKmNH.net
だよね
食事制限とウエイトトレである程度落とした方が良いか
653:無記無記名
14/05/05 17:22:55.87 X1Tv5HRY.net
やったった。
654:無記無記名
14/05/09 00:12:34.26 awpRi0xf.net
やた
655:無記無記名
14/05/09 09:04:11.70 fOghACMk.net
やる前はちょっと嫌になる
656:無記無記名
14/05/10 10:02:13.13 iEuBmn
657:+7.net
658:無記無記名
14/05/10 16:24:57.68 UlHHZapd.net
やったった
終わってシャワー浴びると爽快やね
659:無記無記名
14/05/10 20:45:16.70 ff+zrHyk.net
>>619
workとrest一回ずつで1セットでしょ
それをworkとrestを8回ずつ繰り返せば8セット
660:無記無記名
14/05/11 22:10:22.88 KJ3uqD+1.net
やったたったたた
661:無記無記名
14/05/20 08:15:36.30 3ZLHcFUc.net
やったー
662:無記無記名
14/05/23 09:44:34.93 jpTvltZx.net
ヤタ
663:無記無記名
14/05/23 16:08:21.37 IW+72LWi.net
ヤッタヨ
あ～あああ
初めてのチュウ
君とチュウ
664:無記無記名
14/05/23 18:13:08.17 jpTvltZx.net
そう来たか
665:無記無記名
14/05/29 00:20:53.04 kkE7Dhju.net
早起きしてやるんやで
666:無記無記名
14/05/29 09:38:02.36 eFjsxXt2.net
早起き無理、午前中だお
667:無記無記名
14/05/29 22:29:02.67 kkE7Dhju.net
早朝やったった。クライアントMTGで無事爆睡。
668:無記無記名
14/06/01 12:52:59.84 2oxV1cuT.net
昨日初めてやったわ
work10 rest30 set6
ショボく見えるかもしれないけど、自分にはめちゃくちゃしんどかった
クールダウンで5分流したけど1kmも走れなかったし
吐き気はなかったけど、酸欠で頭痛がなかなか治まらなかった
辛いけど達成感もあるし続けたいな
669:無記無記名
14/06/02 11:48:02.68 AL7+EjGG.net
HIIT始めて2ヶ月、階段ダッシュが余裕になった
体脂肪も減ったよ、ありがと～
670:無記無記名
14/06/02 11:50:30.53 H5T7261G.net
>>659
体脂肪どれくらい減った？
671:660
14/06/02 21:06:01.75 AL7+EjGG.net
体脂肪は17.5から13.5
最初週2でやってたけど、途中で風邪ひいて週1にした
672:無記無記名
14/06/02 22:50:21.11 k9QrpPGI.net
>>661
週１でも階段ダッシュ余裕になるのか
始めたばっかだけど、そういう結果とかを聞けるとやる気が出るわ
ありがとう
673:660
14/06/02 23:11:46.29 AL7+EjGG.net
>>658
症状よく分かる。ガムバって
>>662
階段ダッシュは自分でもびっくりした
ただ動悸が激しい時もあるので、深呼吸とか休憩はしっかり
674:無記無記名
14/06/02 23:45:27.93 gUQUVE3k.net
他人ですが。タバタを始めて一区切りついたので書き込みさせてください。
１ヶ月間、二日に一回のペースでタバタプロトコル。
時間を厳守するため、自転車ローラー台で実施。
体重…-3％
出力…+5％
副次的な効果として、体感での負荷と余力の見極めがうまくなった。慣れないうちは、4回くらいで失速するような負荷で突っ込んでたけど、最近はさじ加減がわかってきて、イーブンペースで8回やれる負荷がわかるようになってきた。
675:無記無記名
14/06/03 20:24:34.17 53d01v72.net
タバタってさじ加減考えて取り組んで良いものなのか…？
676:無記無記名
14/06/03 23:41:57.75 OfaaWO/n.net
さじ加減というのは、八回がギリギリの負荷という意味です。
四回で潰れて後はヘロヘロでこなすだけでは、効果が少ないのでは？と思っています。
677:無記無記名
14/06/03 23:53:29.75 JDXOYvWh.net
やったんです！信じてください！
678:無記無記名
14/06/04 23:24:10.54 JICcvT72.net
HIITやって、色々恩恵があったが、
心肺機能改善で、夜の生活が長持ちするようになったのが一番嬉しい
679:無記無記名
14/06/08 01:17:12.91 51b4cv7l.net
35歳、男。
HIIT始めました(3週間ほど前から)。
ジムでクロストレーナーを使用。
30秒流す→30秒高負荷のプログラムを作り
7setで7分おこなっています。高負荷時は
どのsetも178～182bmpまで心拍数が上がり、
インターバル時は165bpm程度まで下がります。
7分のHIIT後、3分最低負荷でクールダウンして、
計10分のプログラムです。10分終了時には
130bpm程度に落ち着きます。毎回だいたい
これぐらいの心拍数の動きです。
確かに運動中は息もゼィゼィあがるのですが、
吐きそうになったり、筋肉痛になったりが
ぜんぜんありません。そんなこともあって、
ここ3週間ほど、週5～6回ペースで行って
います。これはHIITになっていないのでしょうか？？
運動経験は3年間ほど往復1時間半ぐらいのの自転車通勤を
週に3～4回ぐらいしていた程度です。その自転車通勤も
職場が変わり、ここ2年は自転車にも乗っていません。
30代も半ばになりこれ以上に心拍数を上げたり、持続時間、
set数を増やすのも不安があります。
680:無記無記名
14/06/08 01:29:24.21 qIQQPdo2.net
>>669
心肺的にHIITになっていると思います。ただ、動作に慣れてしまってチーティング的な動きになってしまっているかもしれないので、筋トレ系のHIITを取り入れてはいかがでしょうか。
681:無記無記名
14/06/08 17:00:28.94 tdV9Esyp.net
ぶっちゃけ心拍数の上がりやすい無酸素運動を短いレストで繰り返せば
それがHIITになるんだよ
682:無記無記名
14/06/10 09:56:33.17 x0vsdjXn.net
ぜーはー
683:無記無記名
14/06/10 22:22:35.88 U+fQGzqC.net
とにかくセット毎に潰れることを意識してます。
後半のセットヘロヘロでもヘロヘロなりに全開
684:無記無記名
14/06/11 01:04:55.85 o9lNLPZe.net
追い込めていたら、それで良いよ。
685:無記無記名
14/06/11 20:53:39.85 MjFxxqAY.net
ぜーはーするってことは同時に有酸素にもなってるってことだよね。これはHIITの必要条件なんだろうか。
ちっこい筋肉、例えば二等筋だけカールで追い込んだ場合、呼吸は乱れないだろうけど、HIITの効果はあるんだろうか。
686:無記無記名
14/06/11 20:55:04.83 MjFxxqAY.net
うっぷす。二頭筋ね。
687:無記無記名
14/06/12 10:20:04.20 Dwu2kQNe.net
tabataつらいぜよ
20秒三回しかやってない。
三回目とか最早全力でもない。
毎回全力出すのってなかなか難しい。
精神的に強くないとやりとおせないよね。
そもそも全力なの？タバタプロトコルって。
全力出さなくても目標心拍数に到達できる強者もいるのかな？
最大酸素摂取量の170％だっけ？何人たりとも全力か。人生、酸素までも負債か。
688:無記無記名
14/06/12 23:55:10.39 jpm2WvDV.net
このくらい全力で。
清水宏保 トレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
689:無記無記名
14/06/13 01:48:19.47 mp/z2lgG.net
清水さんのような追い込みをかけても大丈夫な環境や追い込みをかけてれる精神がすごい
690:無記無記名
14/06/14 20:55:03.74 JSNqezFQ.net
久しぶりにエアロバイクでタバタしたけど本当にしんどかった
ただでさえ酸欠気味で苦しいのに膝に激痛が15分以上続いた。本当にhiit、タバタは運動後の苦痛が億劫ですわ
691:無記無記名
14/06/14 21:22:12.43 WiypYO28.net
さすがに膝が痛いのなら止めとけw
692:無記無記名
14/06/14 21:32:29.23 JSNqezFQ.net
回してる最中は痛くないんだけど、降りると痛みだすんだよね。久しぶりに回したからだと思うけど
座っても寝転がっても歩いても激痛だし、頭痛吐き気もあるし
楽になってきて気づいたら下半身汗びっしょり。以上辛かった自慢でした
693:無記無記名
14/06/17 02:59:30.19 F4qAOZH9.net
スマホ濡らしたくないのと、ようつべでウザいmike changの使ってるタイマが欲しくて
GymbossのタイマAmazon探してみたら
?24が\6,000～とか$27が14,000とかだった
URLﾘﾝｸ(shop.kettlebell.jp)
結局ココで買った。
694:無記無記名
14/06/17 04:01:00.47 vWUNYQmI.net
膝痛めたせいでジョギングすら出来ないぜ
バーピーでも違和感あるから何もできない ストレスたまるな
695:無記無記名
14/06/17 23:38:45.21 nybqJZqj.net
近所の公園でジャンピングスクワット10回→50mダッシュ→10秒休む
を8セットやったら帰り道は歩くのがやっとだったぜ…
明日の筋肉痛が楽しみｗ
696:無記無記名
14/06/18 00:10:29.16 gHQbIpoW.net
これやったら壮大なゲボ吐いた
そして性欲が半端ない
697:無記無記名
14/06/18 01:26:32.26 SoUO3dMh.net
>>685
レス見るだけで疲れそうだわ
それだけやったら膝笑ってそうだな
698:無記無記名
14/06/18 20:22:40.95 RBKnPDBQ.net
うちの犬を並走させてHIITした
30：30のダッシュ＆ジョグ
流石にちょっと疲れてたみたいたけどしっかりついてきたすごいわ
ご褒美に牛乳の代わりに水溶きホエイあげたらゴクゴク飲んでたｗｗｗ
クレアチンとかもあげたらマッチョになったりして・・・・もったいないからあげないけどｗ
699:.
14/06/18 20:37:22.60 d5T07gmN.net
内臓がやられそう
700:無記無記名
14/06/18 22:45:54.43 Va61pM+/.net
フルマラソン大会の30分前に自重バーベル担いでで100レップ・フルスクワットを狂気の2セットやって完全燃焼して。
そして終わったら10分もしないうちにマラソンスタート
それで3時間以内にマラソンゴールできれば初心者脱出
701:無記無記名
14/06/18 23:02:39.40 SZVWoLfU.net
３文字ぐらい打って、あ、やっぱつまんないわって
普通は気づく
702:無記無記名
14/06/19 00:34:43.23 sPwOP/l2.net
>>688
かわいいー
犬好きにはたまんないね。
703:無記無記名
14/06/19 01:53:30.39 46hpgN/r.net
エアバスA380をリアカーに入れてフルマラソン走れば最強
704:無記無記名
14/06/19 07:52:17.69 Uu/2cKll.net
>>693
>>691を捧ぐ
705:無記無記名
14/06/19 09:58:58.98 qycIdAZT.net
1年後くらいに見直したら、つまんなくて頭抱えそうな事って、よくあるよね
706:無記無記名
14/06/19 13:30:29.34 qMrMQNn3.net
ぜーはー
707:無記無記名
14/06/19 14:12:20.94 L66f+YES.net
腕だけでキリマンジャロ登ったこいつが最強
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
さらに、両手両足が半分ない奴までキリマンジャロ登ってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お前ら５体満足のくせにへこたれるんじゃねえ
708:無記無記名
14/06/19 15:16:21.68 zNUQXvAN.net
>>688
リードつけてる？
俺はリードつけて犬と走っていたけど
大抵、犬の方が速すぎて引っ張られる
709:無記無記名
14/06/19 19:36:27.86 /npC+5bi.net
やり始めて一週間。すっげー気持ち悪い
ちょくちょく風邪引いたって報告あるけど、まさか自分がなるなんて・・・
710:無記無記名
14/06/19 21:22:40.69 qycIdAZT.net
お大事に
様子見ながらガンガレ
711:無記無記名
14/06/19 22:22:22.81 sPwOP/l2.net
上手く習慣化してきたぞ。
がんばるんば！
家のワンちゃんは走るより匂いを嗅いで歩くのが好き。
でも走らせると敵わないや。
HIITの後のランニング、ガクッと来るよ。
ハンガーノック手前
712:無記無記名
14/06/20 02:13:03.38 Xtyc82wV.net
ワシこないだロタウイルスやったわ。老人並みの免疫力w
713:無記無記名
14/06/23 21:03:09.87 q9c9pnCV.net
坂道ダッシュ×5で吐いた
ｳﾞｫｴｴｴｴｴみたいな声出て恥ずかしかった///
714:無記無記名
14/06/23 23:29:33.69 R93v5F8z.net
ゲロ吐くとき、ワイモそういう声が出てしまう
今日もやったったw
715:無記無記名
14/06/24 01:16:08.26 8Mu0XGMA.net
HIIT前のプロテインは危険
716:無記無記名
14/06/24 09:09:39.55 HJTZ1qdo.net
どれだけ飲んだんだよ Σ(;￣□￣)
717:無記無記名
14/06/24 09:53:36.26 xu2p4zQW.net
トレーニング前にプロテイン飲むなよ
718:無記無記名
14/06/24 18:10:04.68 8Mu0XGMA.net
「さーてそろそろ走るか」と思ったものの軽くお腹が空いてたもんでプロテイン20gを200mlの水で溶かして飲んだ
719:無記無記名
14/06/28 07:19:09.30 B2N43QYg.net
このハードなトレーニングをしつつカロリー抑えめとか腹減ってヤバそう
しかも風邪ひきそう
720:無記無記名
14/06/28 11:33:25.54 /I+pmcd/.net
カロリー抑えるのはやばくね？
これやったら、以前と同じようにきちんと食べて寝る
それでも脂肪は落ちていくと思うぞ
もちろんトレーニングの頻度によるが
721:無記無記名
14/06/28 19:16:57.50 c+LmVhdN.net
今回は吐かなかったぜ
正確には体外には出なかった
家から数百メートルの所に坂道ダッシュポイントが有るんだけど、そこに直行せずに2kmほどジョギングしてからダッシュするとより集中出来る上に体の調子が良い
だけど体力はしっかり消耗してるから、中型バイクに乗った後に原付乗ったような気分になるけど
722:無記無記名
14/07/01 12:34:44.13 HmwXHfqV.net
やったんやで
723:無記無記名
14/07/01 23:52:54.68 +uq/SvCr.net
やったったんよー
一週間ぶりにやったら気持ち悪くなった（泣
724:無記無記名
14/07/03 17:38:16.45 1B03qLOM.net
やったわ。無事死亡。
725:無記無記名
14/07/05 16:26:06.38 yvmvkZql.net
誰か酸素を下さい
726:無記無記名
14/07/08 04:43:04.39 sAVlNY+4.net
HIITホント体脂肪減るな
1～2日おきに15分程度、メニューは、バーピー&山ダッシュ、バーピー&エアロバイク
タバタの間隔はきつすぎるから、大体10:30s 20:40sでヘロヘロになるセットまでやってる
ガム噛んでると、吐きそうになる場面でも、喉乾かずに耐えられた
1ヶ月で基礎代謝ほとんど変わらずに脂肪21＞17％、15%以下を目指して頑張るぜ
727:無記無記名
14/07/08 09:12:32.71 ecF2HRd/.net
急激な脂肪減少は、体温調整に難ありだと思う
風邪ひくなよ
728:無記無記名
14/07/08 20:21:10.97 sAVlNY+4.net
>>717
ご忠告感謝
梅雨入り前の夏日に一回、寝冷えで風邪気味になったので、就寝時は気をつけてます
729:無記無記名
14/07/08 21:54:24.15 rbRNv/II.net
脂肪減による体温調節への影響なんかより、減量による栄養バランスやホルモンバランスの変化の方が影響でかいとおもう
730:無記無記名
14/07/08 22:09:17.73 GXfqqnkZ.net
これ心拍数どれぐらいを目標にやるの？
ﾊﾞｰﾋﾟｰ1ｾｯﾄやると
だいたい平均１７０台前半、MAX185ぐらいなんだけど
もっと頑張ったほうがいい？
ちなみに34才
731:無記無記名
14/07/08 22:22:49.28 S4PKgPLz.net
アンダーカロリーで実施。心拍やばいわ、ハムは攣るわ散々。死にそうになった。
732:無記無記名
14/07/09 10:40:51.16 u6JH7xQ+.net
HIITを、栄養不足、休養不足で実施
733:するのは非常にまずい 大学生が「今日も徹夜しちゃったぜ」とか言ってるのと同レベルな気がする やめた方がいいよ
734:無記無記名
14/07/09 13:23:11.75 l/g9Ks85.net
確かに。故障の原因。
735:無記無記名
14/07/09 18:15:45.27 SfLGWq0h.net
神経が昂るのか、寝つきが悪いよ。
彼女がいたらいいんだけどね。
736:無記無記名
14/07/09 19:57:12.34 T5ihts/+.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
HIITという言葉を初めて知ってこれをやって見たけど
キツすぎワロタ
終わってからしばらく茫然自失してたわ
737:無記無記名
14/07/09 20:25:22.20 A1lwssmu.net
とりあえず見よう見真似でエアロバイクでやってみた
すげえ汗かいた
室内だと機械なしでは、短距離のようには追い込めないか
738:無記無記名
14/07/09 20:35:27.45 A1lwssmu.net
これって２０秒じゃなくても大丈夫ですかね？
739:無記無記名
14/07/09 21:14:13.54 SfLGWq0h.net
>>726
いろいろありますよね。
>>725
かっこいいね
>>726
坂道ダッシュはこぴっと効くね。
740:無記無記名
14/07/09 21:17:44.37 D4N87Jtp.net
>>727
ワーク20秒レスト10秒の短い奴から、ワーク１分3分とかの長い奴までいろんなバリエーションがあるから自分の好きな奴で良いよ
741:無記無記名
14/07/09 21:29:51.96 A1lwssmu.net
>>729
どのバリエーションでも、やはり、心拍数を極力上げるってことですかね
742:無記無記名
14/07/10 07:18:40.68 RN6DGbeW.net
体育館使えるときだけやってる
20秒１５メートルをひたすらシャトルラン
10秒ジョグ
を8セット
まっすぐ走るよりブレーキ→切り返し→加速を連続する方が体感ではかなりきつい
743:無記無記名
14/07/10 09:33:25.20 DOkoXjHY.net
これがたまらんよ。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
744:無記無記名
14/07/11 04:52:51.73 hBQHAc8K.net
>>732
なんかすごいShowmanshipに溢れてるね
全てのセットで合計何分か分からないけど
一通りこなせるようになったら、身体能力確実に上がってそう
最近雨が酷くて、外でダッシュ出来ないのが残念
745:無記無記名
14/07/11 10:43:57.41 1bfem3zG.net
階段や坂道が心拍的に一番効果があるけど
やるとわき腹が痛くなって続けられないやるせなさ
横隔膜の痙攣とかで手を挙げると治るらしいけど、マジなんなんだあれ
746:無記無記名
14/07/11 21:02:39.21 LXH5l3K2.net
自分だけだと、どうしても軽く緩めちゃうな
監視者欲しい
747:無記無記名
14/07/11 22:14:56.02 CobmtkuR.net
がんばれーって静かに言ってくれる彼女が欲しいです。
追い込めそうだし夜も眠れそう。。
>>731
再加速は効きそうだね。
妥協もしそう‥。
敏捷性も付きそうだね。
748:無記無記名
14/07/12 04:00:46.29 uzc01wXR.net
太ももの裏筋肉痛なんだけどこういう時は腹筋だけやればいいのかな
749:無記無記名
14/07/15 09:02:29.80 LI5CuZfm.net
やったわ。死んだ。
750:無記無記名
14/07/16 11:12:19.71 k7jZsnHM.net
週2のHIITがきついので、
週1でHIITして、週にもう一回は低負荷のなんちゃってHIITにしたんだが、
これでも心臓が結構バクバクする (汗
751:無記無記名
14/07/16 11:59:54.05 m/khbHqA.net
頑張って頻度を増やそう
当初の目的とは違うが体力が付いてる実感があってそれが
モチベーションになってる
752:無記無記名
14/07/16 13:36:59.45 2ztu/r2j.net
みんな頑張ってるな
自分も頑張ろう、忙しいの終わったら・・
ってこれが悪い！生活に組み込めてこそのトレーニング
753:ライフ。 強度落としたりね。 あの、スポーツドリンクに入っているBCAAって、筋肉の合成を助けたり、分解を抑制したりするの? 脂肪と一緒に筋肉も減るのを少しでも防ぐっていう目的で入っているのかな？ そうならランもバイクもやる気になるってものさね。 HIITって除脂肪体重が減らないってのがすごいね。脂肪燃焼も亢進するしね。 そこでBCAAが入っているスポーツドリンク？！ 坂道奪取きっつーい！！
754:無記無記名
14/07/16 15:26:32.26 m/khbHqA.net
>>741。
> そこでBCAAが入っているスポーツドリンク？！
BCAAとこのトレーニングの相性はかなり良いと思うけど
アミノバリュー以外含有量少なくて意味無くない？
755:無記無記名
14/07/16 21:12:58.28 2ztu/r2j.net
そうなんだ。どうもありがとう。
なんかアクエリアスとかにも書いてあるから、BCAAって。
流行ってるのかなーって思って。自分はプロテインもスポーツドリンクも飲まない人なんだけどだけど。かっこ否定はではない。
BCAA有効みたいね。
坂道ダッシュと豆乳も相性いいみたい！
756:無記無記名
14/07/16 22:08:12.26 k7jZsnHM.net
>>703みたいにリバースするなよ
豆乳って、植物性たんぱく質だから、筋肉つけるのには向いてないんじゃ？
疲労回復には間違いなくいいと思うが
757:無記無記名
14/07/17 00:07:05.57 kGQXSLS9.net
豆乳はプロテインと比べればたんぱく質が少ないし、運動する人は動物性タンパクを摂らないといけないからやっぱりホエイプロテインが一番良いと思うよ
758:無記無記名
14/07/17 00:15:51.32 T1gPf6l1.net
エアロバイクでやってるけどバーピーみたいな死ぬ一歩手前って感じの感覚がない
負荷が軽すぎるのかな
759:無記無記名
14/07/17 02:47:04.19 i2zdSTYn.net
>>746
負荷をどんどん上げるべきじゃないかな、またはインターバルを短くしていくとか、工夫した方がいいかもね
俺は当初、20:40秒間隔で負荷180から始めたけど、今は最大の250でも足りない
20秒間100回転以上出来るから、回転数アラート手前の100回転維持してやってる
心拍85%までしか上がらなくなったけど、8～10セット約10分間やると、ヘロヘロだよ
760:無記無記名
14/07/17 13:34:34.10 zKrIbEpb.net
BCAAとか専門的な言葉使ってるが
ただのデンプンだろｗ
761:無記無記名
14/07/17 13:39:38.04 wPhMY2i2.net
エアロバイクじゃ心拍上がらん。
俺のジムのエアロバイクだと心拍がHIITレベルまで上がりきる前にピピピって警告音がなる。
762:無記無記名
14/07/17 17:05:50.67 o+09iUHj.net
サボっちゃった。明日やるけど。
763:無記無記名
14/07/17 21:10:07.07 HTgnm71/.net
HIITが痩せるとのことで取り入れてみた
週3、4でダッシュ10秒ジョグ30秒を8～12セットをアスファルトでやってたら見事に両方の大腿四頭筋が肉離れのような症状になったよ
あの苦しくて死にそうな感じを味わえなくなった
クッションの効いたトラックじゃないと怪我するねこれは
764:無記無記名
14/07/17 21:57:32.77 j2pcHQNm.net
>>751
河川敷でやれyo
765:無記無記名
14/07/17 23:09:39.68 HTgnm71/.net
>>752
マジで柔らかい所で走ればよかった
治ったかなと思ってダッシュしてみても同じような痛みが走って全力で出来ないし
仕方ないから今日はウエイトで背中を追い込んだ後にタバタ式スクワット16セットで妥協した
766:無記無記名
14/07/18 00:17:28.04 +oVe82pC.net
週3でギリ、週4だとオーバーワークじゃないかな
タバタバーピー(ジャンプ)終わった。タバタではこれが一番追い込める気がする
しかし毎年、夏ごろに思い出したように10数回くらいやって、来年の夏までサボってしまう
継続して出来てる人を尊敬するわ
767:無記無記名
14/07/18 12:30:30.59 U4+A+RNW.net
盛り上がってまいりました！
バーピーつらいんだ。
youtube見てる限りそうでもないかと思ってた。
さっそく死んできます…。
>>748
俺のジム かわいい
>>751
週四きっついじゃろ？わいも三が妥当じゃ。
でも自分の感覚で継続するのも大切だよね！
動物性たんぱく質のほうが筋肉つくのか。いいこと聞いたよ。
豆乳で確かにおっぱいも大きくなったな。
>>748
ｼﾏｿ‥。勉強してきます。
768:無記無記名
14/07/18 17:58:28.89 UtVqYAmW.net
>>753
無理せず思いきって休んじゃえyo
俺も前に痛めたことあるからわかるよ
769:無記無記名
14/07/18 19:20:04.42 prw1Sgou.net
やった。死亡。
770:無記無記名
14/07/18 19:24:48.85 sbwWFhyN.net
痩せるためってことは筋力に対して体重が重い、脂肪を搭載しすぎの
過体重の可能性が高いから走るより、脚への衝撃の少ない種目で
HIITやった方が良いんだよ
771:無記無記名
14/07/18 19:25:34.01 ggvw6end.net
>>757
南無～
772:無記無記名
14/07/19 08:58:37.09 ggAWxBur.net
HIIT取り入れて約50日、体脂肪21＞目標の15%まで来たぜ
筋肥大トレに戻るつもりだけど、HIITも継続したらどうなるんだろ？
筋肥大しつつ、安静時に脂肪が燃えて、体脂肪キープか減少出来たらいいんだが・・・
脂肪付くぐらい食わなきゃいけない訳だし、まぁ無理だろうけど、試しに実験してみるわ
みんなもHIIT頑張って
773:無記無記名
14/07/19 10:05:15.28 2K4Z6TC6.net
それは俺も気になっててやってみようかと思ってる
増量する以上脂肪はつくわけだけど、それを多少食い止められればいいなあと
774:無記無記名
14/07/19 11:56:09.70 P76QMjw6.net
除脂肪体重の増加がみられるっていうじゃない！
メリハリマッチョになれるかな
筋肉がつくときは脂肪も付くんだよね。
脂肪が減少するときは筋肉も減るんだよね。
我儘だなぁ。
775:752
14/07/19 19:52:41.98 6WOL3yX/.net
>>755
週4はキツすぎた
体力的にはなんとかなるけど脚の筋肉と膝が持たなかったわ
>>756
自分を追い込まないと気が済まないドMみたいなんだよねｗ
今日はウエイトで胸と腕を散々しばいた後にダッシュしてみたけどやっぱり腿に痛みが走る
仕方ないから今日もタバタバーピーとタバタスクワット8セットずつ連続でやったよ
なお無事に死亡した模様
776:無記無記名
14/07/19 20:56:28.57 mprVVxGg.net
>>748
アミノ酸な。
デンプンは炭水化物な。
アミノ酸はタンパク質のペプチド結合をブチブチ切ったヤツな。
デンプンはグルコース(ブドウ糖ともいう)が連なってるヤツな。ご飯がデンプンの塊な。
筋肉中にいっぱいあるグリコーゲンはデンプンと似た構造だけど、枝分かれが多くて、水に溶けやすくて、速筋の栄養になるからカーボとると良いのね。
BCAAも摂るとクエン酸回路の構成成分が供給されるから筋肉を分解する働きが抑えられるのと吸収が速いから良いのね。
777:無記無記名
14/07/20 09:42:16.07 gDh3IcxU.net
デンプンと間違えているのはGABAじゃないか？
778:無記無記名
14/07/20 17:25:46.03 uvbYBM0q.net
しぼんぬ
779:無記無記名
14/07/20 19:42:20.49 XFoRNd12.net
>>760
俺はサイクリングマシンでHIITやると
しばらく疲労残ってスクワットなんかに影響でる
780:無記無記名
14/07/20 23:34:40.15 FxFyB5+2.net
BCAAはトレーニング30分前に5000mg～10000mg。あとは少しづつ補給していく。
781:無記無記名
14/07/21 18:30:56.02 lQdZlvej.net
エアロバイク使った
782:タバタの4分メニューやると終わってから30分くらいは疲れが抜けずに座り込んでるけど、こんなもん？ 数分のクールダウンで回復して別の事に移れる人とかいるのかと思う
783:無記無記名
14/07/21 22:23:17.73 X8eovDnH.net
３０分は長すぎじゃね。セット終わってどれだけしんどくても
２～３分クールダウンで漕ぐ+すぐストレッチした方が後々楽だよ
784:無記無記名
14/07/21 23:31:06.84 XhhVZES0.net
>>769
30分座り込んでるとか、尊敬しちゃうほど追い込んでるか、
回復力無さすぎのどちらかですわいのぉ
785:無記無記名
14/07/22 13:14:52.37 8INnCi+c.net
>>767
スクワットは、サイクルやる前の方がいいんじゃないかな
自分の場合、筋トレ＞バーピー＞エアロバイクの順で行ってる
山ダッシュは、下半身にかなり効くので、山ダッシュ＞バーピーで下半身追い込む感じ
サイクリングマシンだと、エアロバイクと違って回転数上限気にせず出来るだろうから
負荷かなり高そうだね、その環境うらやましい
786:無記無記名
14/07/22 13:26:30.16 8INnCi+c.net
>>769
30分疲れぬけずに座り込んでるって
なんか負荷高すぎて、体がついていってないようで、逆に危ない気がするなぁ
凄く追い込んでるってことで褒めたいところだけど、一度、時間設定変えてやってみたら？
787:無記無記名
14/07/22 19:46:17.84 IqEw6Ant.net
召された
788:770
14/07/22 19:57:07.06 9ie2yFha.net
そっか、やっぱり負荷高すぎるのかも。クールダウンは一応やってるけどストレッチも入れてみる
後半は最大心拍数の95%-100%出てるからもうちょっと下げてやってみるよ。ありがとう
789:無記無記名
14/07/23 12:19:29.01 JntLAzn/.net
なんかウウェイト版の良心みたいなところだね。
790:無記無記名
14/07/24 13:23:34.56 Kf7hMFYw.net
速筋付けながら脂肪落とせると聞いて
これやったけどダッシュ５本で死んだぞ。
増量しまくって体重いからダッシュ３０秒も続かない。
３本目くらいからハイペースのランニング３０秒と化した。
流しもバテて走れないから歩いてる。無理
791:無記無記名
14/07/24 13:40:39.65 GSd5xDP5.net
今日もやった。朝イチといえど湿度が高くて無事死亡。
半年くらい続けてるが徐脈になったな。安静時で45～49くらい。
792:無記無記名
14/07/24 13:47:51.67 Kf7hMFYw.net
>>778
半年でどれくらい体脂肪落ちた？食事制限してる？
毎日してるの？
793:無記無記名
14/07/24 18:32:56.66 JXHUpWaj.net
ダッシュ10秒流し30秒で十分だよ
794:無記無記名
14/07/24 18:39:44.41 GSd5xDP5.net
>>779
体脂肪率は最近測ってないので分からんけど、スタート時26%で今もうちょいで腹割れそう。頻度は一日おきに週3回。10:30で始めていま18:22まで負荷上げた。
あと緩めのローカーボしてる。
795:無記無記名
14/07/24 18:48:53.83 rRLO8r5g.net
>>777
全力は基本10～30秒の範囲でいいみたいだから
いきなり始めたばかりで30秒は、きつ過ぎると思うし、膝痛めると思う
俺も10:30sぐらいでいいと思うよ、しかも歩いてインターバルでもいいぐらい
体慣れてきたら時間変えて負荷高くしていけばいいと思う
ダイエットだから、HIITで無理はするんだけど、長く続かないと意味無いさ～
796:無記無記名
14/07/24 19:10:10.37 Kf7hMFYw.net
なるほど。１０秒でもいいのかｔｈｘ。３０秒も息つづかねーよ。
家に帰っても2.30分汗が噴きだしてきた。ジョギング後のような気持ちよさはない。
ひたすら苦しいだけ。トレ時間短いけど終了後しばらく何も出来ないから意味ないｗ
797:無記無記名
14/07/24 19:12:10.46 Kf7hMFYw.net
>>781
凄い。26％からよく頑張ったな。21％でもしんどいです。
798:無記無記名
14/07/24 19:54:54.34 ZHagLHVM.net
ダッシュやり過ぎて俺みたいに肉離れだけは注意が必要だよ
走
799:りたいのに全然治らない
800:無記無記名
14/07/24 19:57:26.51 F5KHXuaw.net
ダッシュできる場所がない
通報されそう
801:無記無記名
14/07/24 20:24:05.83 UAjldUbu.net
>>786
交番前なら通報されないだろう
802:無記無記名
14/07/24 20:30:51.59 UAjldUbu.net
>>786
武井を見習え
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
803:無記無記名
14/07/24 20:44:26.25 rRLO8r5g.net
>>783
苦しいんだけど、体脂肪率小まめに測って
HIIT効果で減っているのが分かってる来ると、毎度達成感が出てくるよ
トレ後に何もしなくても、脂肪燃焼し続けてくれるんだと思えるようになると
短時間で済むのは楽でいいと思えてくるから不思議
804:無記無記名
14/07/24 22:48:05.66 f4s17oOZ.net
最近このスレ勢いあるな
体調崩してトレーニングから離れてるけど色々見てたら早く再開したくなる
805:無記無記名
14/07/25 00:59:14.95 HzpVDifL.net
アフターバーンって1日あたりの消費カロリーが数十kcal増える程度じゃなかったっけ
806:無記無記名
14/07/25 07:45:39.86 eIXMuR3/.net
研究によっても結構違う
807:無記無記名
14/07/25 18:00:42.43 zdREhtbr.net
なんか膝軟骨が曲げるとポキポキ言うようになってきたから中止。
そこまで痛くないし運動にも支障ないけど、悪化しそうなので。
て事で今後は自転車で坂道でやる事にする。それなら膝痛めないし。
上り全力、下り滑走。ギアで負荷も調整できるし。
もう俺走るのダメだ。スピードに乗れないし糞遅いし。膝悪くするし。
ガリが肉体改造でデブになった末だ。
808:無記無記名
14/07/25 18:23:11.03 L2Z7vLuH.net
自転車やれば分かるけど自転車も膝に悪いぞ
膝に良いとか言われるのは普通に乗ってるときな
全力スプリントすると自転車であっても当然膝に悪い
809:無記無記名
14/07/25 18:27:57.80 LAkjGV0V.net
今日もやった
胸をしばいた後にタバタ式でバーピー～スクワット～ジャンピングジャックを順番に計12セット6分
20秒休憩してタバタで腿上げ～ジャンピングスクワット6セット3分
脚が治るまでこんな感じで我慢するかな
810:無記無記名
14/07/25 18:39:32.98 zdREhtbr.net
>>794
スクワットとレッグエクステンションしまくってたおかげで筋力はあるから、
体重増加とアスファルトの衝撃が原因だと判断した。全力で走ると思いっきり地面蹴るし。
大丈夫だと思うが、自転車でも痛くなったらジムの筋トレのインターバルきつくしてみるわ。
811:無記無記名
14/07/25 18:53:05.29 h+URkb9a.net
高強度の筋トレを週二回やって、その合間の回復期に軽くHIITやってる。有酸素にした方か良いのかな。
目的はバルクアップかつ脂肪減。増量減量期間分けたくないから効率悪くても常にやれば良いメニューを開発したいのだが。。
812:無記無記名
14/07/25 19:11:57.21 zdREhtbr.net
>>797
同じく。食事に気を使ってれば筋肉落とさずに脂肪燃焼する事もできますよ。
筋量増加は鈍くなるかもしれないけどこれ以上デブになりたくないしね。
ラガーマンやアメフトの選手は筋トレしながらHIITやってるようなもんでしょ。
ジムのバイクでもHIITできるような気がする。漕ぐ重さ調節できるやつなら。
高負荷筋トレで成長ホルモン出して更にHIITやれば痩せそうじゃない？
813:無記無記名
14/07/25 22:09:33.12 XMEzw+mp.net
朝やった。今日は飲まずに寝る。
814:無記無記名
14/07/26 10:03:20.81 5yd7tyE2.net
バスケやフットサルを本気でやれば自然とHIITになると思うんだけどどう思う？
しかもゲーム性があるので楽しくできる
815:無記無記名
14/07/26 10:37:37.45 qMb/xy6A.net
>>800
部活とか少年サッカーとかの経験者ならいいけど、
ド素人がいい年になってから参戦するのはちょっとハードル高いな。
邪魔にならない程度のレベルで一緒にやってくれる人がいないと。
816:無記無記名
14/07/26 11:11:16.29 ls/rOnHD.net
>>800
バスケやフットサルだと、
ゲーム中に自発的に休憩を選択できるのがマイナス要素（生き物は基本、怠け者）
時間とかトレーニング強度などに、無機的に拘束される（無理やりやらされる）事が、
トレーニングの長所だと思う
817:無記無記名
14/07/26 16:23:03.16 yQYvQ0Bx.net
>>802
HIITやタバタだと、
トレ中に自発的に休憩を選択できるのがマイナス要素（生き物は基本、怠け者）
対戦相手とか熟練度などに、無機的に拘束される（無理やりやらされる）事が、
ゲームスポーツの長所だと思う
と思うけどね。
818:無記無記名
14/07/26 16:27:04.90 WP7hG1nq.net
バスケやサッカー選手がHIITや筋トレするのは
競技練習でHIITや筋トレの効果を狙うのは
効率が悪いからなんだが
819:無記無記名
14/07/26 18:08:25.16 qMb/xy6A.net
これやり始めてから他の運動しててもすぐに汗掻くようになった気がするんだけど気のせいかな。
量も増えたような気がする。
820:無記無記名
14/07/26 18:51:57.90 eaNIoWqk.net
俺は汗の質が変わってきた感じはあるね
筋トレ以外の運動してなかったころは、じんわり粘度のある汗かく感じだったけど
HIITこなすようになってからは、玉のような、雨粒のような汗が多く出る感じになった
運動中や後、水分補給をしっかりするように、気をつけているよ
821:無記無記名
14/07/26 19:02:46.29 qMb/xy6A.net
そうそれ。筋トレしてるとポタポタ落ちるの。代謝が良くなったのか。
822:無記無記名
14/07/26 19:21:48.65 mJRlU4sX.net
夏だからじゃね
823:無記無記名
14/07/26 19:36:55.58 CIvWN9Qq.net
どう見ても夏のせいです
824:無記無記名
14/07/26 20:25:40.10 lA2QMFtX.net
タバタプロトコル初めてしたけど地獄のようだった
これ定期的にやる気になれないんだけど皆どうやってモチベ維持してるの？
825:無記無記名
14/07/26 23:36:13.22 sum4H4tP.net
>>800
それはHIITに全く届きません。
826:無記無記名
14/07/26 23:37:50.54 sum4H4tP.net
>>800
それはHIITに全く届きません。
827:無記無記名
14/07/26 23:47:33.13 mJRlU4sX.net
HIITには届くと思います
828:無記無記名
14/07/26 23:48:11.39 mJRlU4sX.net
タバタにはなりませんが
829:無記無記名
14/07/27 00:39:47.52 pmf6Hgc5.net
>>814
矛盾してるよ。意味わかってないでしょ。
830:無記無記名
14/07/27 00:45:34.93 q/lGfzIf.net
HIIT:高強度インターバルトレーニング。タバタのような比較的短時間の物からウェイトトレーニングやサッカーの試合のようなものまで広く含む
タバタ:ワーク20秒・レスト10秒の、HIITの一つ
831:無記無記名
14/07/27 01:06:33.47 pmf6Hgc5.net
サッカーの体力レベルを上げる為にHIITするなら理解できるが、サッカーがHIIT自身になるのは意味不明やね。
832:無記無記名
14/07/27 10:55:29.63 iXXUMuvJ.net
オレオレ定義はいいからサッカーがHIITと同程度の効果があると主張する論文見せてみろよ
833:無記無記名
14/07/27 11:27:58.24 XrhL47xx.net
動きじたいはなるんでねーの。ただインターバルが安定しないだけで。
普通にダッシュした方が効率いいと思うけどストイックで苦しいトレだからねぇ。
スポーツで楽しくできないものかと工夫する人がいるのも当然と言えば当然。
バスケもフットサルも痩せられるいいスポーツだと思うよ。
834:無記無記名
14/07/27 14:55:47.29 XnVo4S/u.net
サッカーでHIITする方法は、プレーに関係無いところでも、ひたすらダッシュするとか、ジャンププッシュアップするとかして、心拍数下げない努力すればできるよ。完全に変な人になるが、、、
835:無記無記名
14/07/27 15:37:01.83 ZwGcjW4e.net
SBだったら出来るだろう
攻撃参加しまくって
836:無記無記名
14/07/27 15:57:44.33 pmf6Hgc5.net
ポジション限定かい(^^;;
インターバルはどうやってとるの？攻めてこられても試合参加しないで放棄か。
837:無記無記名
14/07/27 16:45:13.77 q/lGfzIf.net
>>817
「矛盾してる」について説明してもらって良い？
838:無記無記名
14/07/27 17:56:28.21 iFwS1zFO.net
試合中に動き続けるのはポジショニング理解してないとできない
839:無記無記名
14/07/27 18:06:22.30 j1ZprLKL.net
球遊びとHIITは、ちゃんと分けないと無意味だろう
840:無記無記名
14/07/27 18:45:19.00 xZYLuz9v.net
ウ板で平和なスレだったのに…
841:無記無記名
14/07/27 19:27:32.60 WphfGWYy.net
死ぬほど苦しい運動が出来てるならどっちでもいいよ
842:無記無記名
14/07/28 21:50:46.32 UTUwmOpM.net
>>800
ですが私のせいで荒れてすいません。
無酸素運動と休息を一定のリズムで繰り返すのがHIITですから、効果は及びませんよね
843:無記無記名
14/07/29 05:20:33.40 qdpnlDPR.net
さーてやってくるでー
844:無記無記名
14/07/29 08:21:11.19 GkbsovpD.net
思いのほか涼しくてガッツリ追い込めた。
845:無記無記名
14/07/29 22:01:35.97 0O5c8aaW.net
高齢者向けに6秒全速力のHIITの研究結果。
6秒のスプリント後、少なくとも1分の休憩をして心拍数が120以下になるまで次のスプリントを行わない方式。
1セット6回のスプリントから6週間後には1セット10回まで増やした。
頻度は週に2回。6週間後に9%の血圧の低下が見られた。
これは運動能力向上より健康の維持が目的だね。
URLﾘﾝｸ(www.telegraph.co.uk)
846:無記無記名
14/07/30 19:22:48.70 rAFdijro.net
明日は追い込むでー
847:無記無記名
14/07/31 13:41:14.27 6s2L6ThW.net
追い込んだ。朝だっつーのに暑い！
848:無記無記名
14/08/01 17:13:05.67 E3OpAQnp.net
HIIT用にジムボスのインターバルタイマー買ったけど
結局、インターバルタイマーのアプリしか使わなくなった
大画面で操作できるアプリに比べてジムボスは微妙に使いづらい
849:無記無記名
14/08/02 23:00:16.15 x9qoGy5O.net
自室でできるHIITの参考動画をたくさん教えてくだちい
850:無記無記名
14/08/03 18:08:42.36 Tb+vrBzW.net
うつ伏せに寝て、肛門括約筋を締める運動を20秒(限りなく早く)の後、10秒インターバル。これを8セット
851:無記無記名
14/08/03 19:05:08.12 wPi1gOi5.net
>>836
すべってるで
852:無記無記名
14/08/03 19:28:22.54 quR/NFDm.net
おもしろいと思ってレスしてるなら氏んだほうがいいよ
853:無記無記名
14/08/05 05:40:28.78 slocUcL9.net
こんなに呼吸が荒くなったのは
いつ以来だろう…
854:無記無記名
14/08/05 09:30:51.46 bG1GAW1g.net
7時から追い込み。暑い暑い
855:無記無記名
14/08/05 17:38:28.66 NSWRNSZP.net
今の時期は、朝早くか、夜遅くしかない
ガンガレ
856:無記無記名
14/08/05 19:50:19.27 ZojMR9Hr.net
エアコンかけた室内でやるわ
857:無記無記名
14/08/06 00:20:43.99 77noKecX.net
つら楽しい。
ぶさかわいいみたいな
858:無記無記名
14/08/06 01:02:30.18 hRN+lMEe.net
終わった後のゼェゼェ感が気持ちいいね。
タバコやめよう。
859:無記無記名
14/08/06 10:27:17.14 rUh/NmE2.net
いつもの15:20じゃなくて、初めてやった時の10:30で走ってみたら軽々できた
7本目で倒れたりしてたのに、随分体力ついたなぁ
860:無記無記名
14/08/06 22:31:59.41 bDc
861:v8L80.net
862:無記無記名
14/08/06 23:51:47.88 77noKecX.net
実感できるとやる気出るよね。
>>846
切れるどころか仲良くできるかも？
バーピーやってるんですか？すっごーい!!みたいな。
すべってるで
863:無記無記名
14/08/07 16:24:48.41 jTFX+CVt.net
アスファルトでダッシュすると衝撃で膝が痛いから
最近はジムのバイクで高負荷ダッシュしてる。
心拍数も計れるしいい。最大心拍数の90％以上がいいらしいが
結構頑張っても170もいかない。そもそも俺の100％がいくつか分わからない。
220－年齢らしいが185くらいか。
864:無記無記名
14/08/07 19:19:08.90 Qs2qz34Q.net
10RMを10セットインターバル1分って言うから
ダンベルショルダー17.5kgでやってみたんだけど
思ってる感じに追い込まれなかったのはなぜだろう？
三角筋は向かないのかな？
865:無記無記名
14/08/07 20:19:46.47 //dClE6o.net
基本的に下半身の筋群を使わないとHIITに、ならんでしょ
866:無記無記名
14/08/07 21:12:43.75 F2ZUameG.net
>>849
>>70
を全力でやってみ。
867:無記無記名
14/08/07 23:43:22.36 Qs2qz34Q.net
バービーやってる人何に置き換えてる？
クリーンやってた時
回復に時間かかるのが嫌でやんなくなったんだよね
10rmで下半身使うってデッドとかスクワットじゃダメなの？
868:無記無記名
14/08/08 02:00:55.43 Tv1KdEzQ.net
ジャンプスクワットでやったら膝が悪化した。
どうしても、変な体制に成っちゃう時があるし、ジャンプってたとえ60位でも、フルで換算すると膝に100位のダメージがある気がする。
代替案はパワークリーンを軽めで6-7rで20s換算でやる位か？
869:無記無記名
14/08/08 03:56:41.96 wAWumKDA.net
石井直方のクイック&スローみたいなもの？
870:無記無記名
14/08/09 22:13:00.48 c9aygbe5.net
>>851
すさまじいなこれ850じゃないがゼェゼェいわしたの20ｳﾝ年前のぶりだわ
まず20秒で8回も出来ない。着地と同時にPushupとか無理で、各動作で連動できなくていちいち止まってしまって
7回がやっと・・後半サボりだして6回だしｗ
みんなバーピー20秒で8回x8セットとかやってるの？
871:無記無記名
14/08/10 00:32:36.24 11Q9DsDs.net
最後の方がヘロヘロになるのは変わらないけど、段々と慣れてくるよ。
今は
20秒x10秒休みx8セット
20秒x10秒休みx4セット
20秒x10秒休みx2セット
って感じでやってる。
ジョギングしても、全然息が切れなくなったので（もちろん速度は遅いけど）
心肺機能は間違いなく強化されてると思う。
872:無記無記名
14/08/10 13:14:18.75 /iIc8BPP.net
何回よ？20秒で何回よ?あ？
とウウェイト板の他スレっぽく訊いてみる。
バーピーいいね。全身運動だ。
酸素足りなくて喘ぐ感じがいいんだな。
他にないの？あ？
873:無記無記名
14/08/10 14:47:09.19 1d7ltqnW.net
さー雨もひと段落したし追い込んでくるかな
874:無記無記名
14/08/10 15:00:16.14 11Q9DsDs.net
いちいち数えてねーよハゲ！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
とか。
おっぱいにしか目がいかないし、覚えるのもめんどくさいから
俺はバーピーでいいや。
875:無記無記名
14/08/10 18:34:26.16 Qys7eScW.net
ﾟ ｡, 彡⌒ミ ﾟ。
ﾟ ・（ﾟ´Д｀ﾟ ）。 このスレもう嫌だ
（つ ⊃
ヾ(⌒ﾉ
` J
876:無記無記名
14/08/10 19:57:03.31 KGVuFN4o.net
心拍数が自分の最大の何パーセント出し切れ、徐々に向上させていけるようになるとが大事だよ。
877:無記無記名
14/08/10 19:59:14.58 /iIc8BPP.net
確かにsugoioppai
細いのにすごい。
これがhiitの効果か！？
HIITした後って、勢いで告白できそうにならない？
878:無記無記名
14/08/10 20:16:44.31 opSrEqIE.net
>>856
スタミナが付くと、バテテも落ち込みが小さくなるよね。
呼吸荒いながらにも体が動く
879:無記無記名
14/08/10 21:16:59.87 IE3imTgC.net
パワークリーンの補助としてやろうと思うんだけど効果ある？
880:無記無記名
14/08/11 03:41:33.22 RKuVbkbE.net
>>859
欧米人の豊胸グセはどうにかならないものか。
これはまだマシつーか目がいくけど、ひどいのは
「なんでそんな事しはったん…」
て感じだからな。
881:無記無記名
14/08/11 09:02:01.89 MmbgwnPz.net
うん、身体に脂肪無いのに豊胸だと、とても残念な気持ちになる
882:無記無記名
14/08/11 16:20:01.03 OCZLo9d9.net
やっぱり汗かきになるよこのトレ。昨日もやったけど晩飯食ってるだけで汗だくになって
飯に汗がポタポタこぼれ落ちた。他の筋トレしててもビッショリになる。
883:無記無記名
14/08/11 21:56:29.03 +DFHXh8h.net
汗かくからって痩せるわけじゃないってマジ出島？
誰か教えて!
同じトレで冬と夏、夏のほうが汗かくからって痩せるってそういうわけじゃないってほんと！！
884:無記無記名
14/08/11 22:03:04.27 fi9M4qkb.net
汗は水分が外に出るだけ。つまり気化熱で体温落とすだけ。
一方、寒い時の体温上昇はほんとに体内で熱を起こしてるからエネルギーが消費されるよ
885:無記無記名
14/08/11 22:04:14.16 uuM/0nkY.net
冬は体温を維持するために夏場よりも常に多くエネルギーを使ってる
24時間
886:無記無記名
14/08/11 23:33:20.50 ZHgvix3a.net
これめちゃくちゃ良いトレーニングだけど
減量目的だと食事制限しながらだと疲れ溜まって風邪気味になったりして難しいね
食事制限してる人どうやってやってる？
887:無記無記名
14/08/11 23:53:32.57 FVYfW3x6.net
HIITだとか名前つけたところで、しょせんは有酸素運動の１つに過ぎない。
バーベルスクワットじゃあるまいし、オーバートレーニングだとか超回復だとか
気にせずに、毎日できるなら毎日やればいい。
888:無記無記名
14/08/12 00:07:53.29 QB8lp055.net
超回復って話題にでたっけ？
889:無記無記名
14/08/12 02:41:44.80 hiCCL0zk.net
無職なら毎日出来るんじゃね？
890:無記無記名
14/08/12 11:20:26.53 Cc0Qqz/2.net
バーベルスクワットもHIITで使える動きだ。
891:無記無記名
14/08/12 12:38:45.38 V15HIQZ8.net
>>872
有酸素運動しかやってないならそれはHIITではないね
892:無記無記名
14/08/12 19:27:09.80 Kv6x/Hd3.net
これの超お手軽版と思われる7分間エクササイズってのをやってみた
キツすぎてずっと寝てた。
とてもHIITにはたどり着けないな。
893:無記無記名
14/08/12 22:02:01.49 k6Iz/YAp.net
バーピーみたいにその場で跳んだり跳ねたりするのも手軽でいいけど
坂道ダッシュとか全力クロールとかエアロバイク全力漕ぎみたいなのも
心肺機能上げたいならたまには取り入れたい。
オリンピック選手でもきついらしいからダイエット目的だけなら必要ないが。
894:無記無記名
14/08/12 22:10:37.36 eoGLelZb.net
明日は追い込む日
895:無記無記名
14/08/12 22:48:08.59 6CxJy9bK.net
明日の>>879「明日は追い込む日」
896:無記無記名
14/08/12 23:51:19.66 GKhJ0iiU.net
いや、俺は>>879を信じてる ｷﾘｯ
897:無記無記名
14/08/13 01:13:43.80 e+rj8AnO.net
2ちゃんで追い込まれたな
898:無記無記名
14/08/13 03:30:07.86 XxRoXevl.net
誰がうまい事言えと。
タバタでのバーピーが、ある程度こなせるようになってきたので
気分を変えるためにダッシュしてみたけど、足がもつれまくって
うまく走れない…
899:無記無記名
14/08/13 10:33:50.72 DsnMFSy+.net
腿上げからいこう
前から疑問に思っているんだが
20秒動いて10秒休むの以外のパターンは
どんなのがある？
あと心拍数は大雑把に言えば90%キープしとけばok?
900:無記無記名
14/08/13 12:15:52.71 Yyyetlld.net
死んだんやで
901:無記無記名
14/08/13 22:04:37.81 Yyyetlld.net
負荷上げたらもう眠いっす。おやすみ。
902:無記無記名
14/08/14 00:40:13.81 BoRjR9Ae.net
インターバルトレーニング vs ランニング vs 筋トレ
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
インターバルランニングは、心肺フィットネスと耐糖能については有効ですが、
高脂血症と肥満の解消には、長時間ランニングの方が効果が大きい。
903:無記無記名
14/08/14 00:47:06.44 tXTvNiB4.net
別に一つの事にこだわらず、満遍なくやればいじゃん。
俺はジョギングを続けて足に疲労がたまってきたら、HIITをする事にしてる。
904:無記無記名
14/08/14 08:33:52.19 wpOzVRsf.net
もちろん全部するのが良いでしょう。
905:無記無記名
14/08/14 08:49:35.14 Yy+VTDGu.net
筋トレ＋ランニング10km
HIIT＋ジョギング40分
ランニング15km
この3つを回しております
906:無記無記名
14/08/14 13:09:42.97 qy1Ctc6T.net
クロスフィットやるほうが効率よくね？
907:無記無記名
14/08/14 13:27:03.13 l5FqYJ1w.net
クロスフィット タバタ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
908:無記無記名
14/08/14 13:49:36.90 tXTvNiB4.net
クロスフィットは準備が大変そう。
家で気軽にやるなんて、できそうもない。
909:無記無記名
14/08/14 13:56:57.49 wpOzVRsf.net
クロスフィットは東京と大阪ならジムで出来るよ。そちらでどうぞだね。
910:無記無記名
14/08/14 15:28:41.76 6iCpJF8T.net
やった、やった
ぎもちわるい
911:無記無記名
14/08/14 15:37:18.75 0az6vP3s.net
食った後にやると地獄
912:無記無記名
14/08/14 16:14:56.77 JUdsoxpQ.net
>>888
ジョギングで疲労した脚でインターバルダッシュしてたら
ふくらはぎと膝が痛くなったからウエイトトレとエアバイクだけにした。
>>890
ランニングとジョギングの分もHIITに割いた方が効率いいんじゃないか。
913:無記無記名
14/08/14 18:36:18.25 Rm4Q0TZ+.net
明日は追い込む日
914:無記無記名
14/08/14 23:25:00.61 O1Teq6F4.net
ジョギング週5くらいで何年も続けてきて怪我が慢性化してきたからHIITに切り替えてみたけど、HIITとジョギングどちらかに限定するならジョグの方がダイエット効果出る印象
でもHIITやりつつ、ジョグ(週2)の負荷を少しずつ高めていくとさらに効果出てきた
915:無記無記名
14/08/15 12:02:37.93 YRYqdMdU.net
追い込んでやりました。眠いっす。
916:無記無記名
14/08/16 00:21:02.27 JIh7bfuH.net
アゲじゃアゲ
917:無記無記名
14/08/16 10:21:26.22 L45Xp92c.net
ヒットエンドラーン ヒットエンドラン
が頭から離れねえ
918:無記無記名
14/08/17 00:52:33.40 OQ4yVEj5.net
今日もジムでエアロバイク漕ぎまくってやったぜ。HIIT知らない奴が見ればおかしい人だな。
心拍数170は２ラッシュ目くらいで超えるようになったけど、180にどうしても届かない。
負荷重すぎると漕ぎまくれないし、軽すぎても心拍数いかないし。
それとも俺の心拍数100％は180くらいなんだろうか。
919:無記無記名
14/08/17 01:21:34.00 ep8y/oHj.net
エアロバイクで始めてみた
最高負荷で15秒-20秒の3セットやろうとしたけど2セットもやりきれずにゲボ吐きそうになったわ
しばらく気持ち悪かった、ノロウイルスに感染した時を思い出したよ
920:無記無記名
14/08/17 03:37:37.29 +hb7e8lu.net
朝にやって疲れて寝たら起きたのが深�
921:驍ｾった たったの数分で休日まるごと棒にふらせるとかひどいよこのトレーニング
922:無記無記名
14/08/17 05:24:07.68 mN4EmE1w.net
ちょ。
みんなどんな追い込み方してるのよ。
オーソドックスなタバタバーピー(20秒運動10秒休む×8セット）をやってるけど
30分くらいはしんどいなぁと思うけど、その後の生活に特に影響はない。
追い込み方が足りないのかな…
923:無記無記名
14/08/17 08:54:51.83 cED8wirt.net
バーピー＆プッシュアップクランプ、タックジャンプ、ハイニーラン×LR5でやってみたら。
924:無記無記名
14/08/17 14:21:21.21 WmmhoEjd.net
ケトルベルスイングきつい、なんだこれｗ
925:無記無記名
14/08/17 22:43:44.58 osjiKk4P.net
>>903
全身の力で漕ぐことができると、もっと心拍数上がると思う。
エアロバイクといってもいろんな形状があると思うんだけど、前傾姿勢になって自分の体重も使えるタイプだと、かなり全力出せる。
パワーマックスを使える環境があれば一番いいんだけどね。
あのドM御用達マシンがあれば心拍数２００超えだっていけるさ。
926:無記無記名
14/08/18 00:43:52.31 /NAu3qbL.net
心拍数200て心臓破裂して死ぬんじゃないの？年齢にもよるけど
927:無記無記名
14/08/18 08:37:54.31 Gdluzh4O.net
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞで初ﾀﾊﾞﾀ
ﾊﾞｲｸでﾁｬﾚﾝｼﾞしたけど4回×4SETでﾍﾛﾍﾛになりました
各SETの4回目は目の前が真っ暗になるわ、
最後の1SETは全然力が入らなかったわ、、、
最初から1SET8回なんて出来る訳がないｗ
928:無記無記名
14/08/18 11:38:14.88 neFuCPne.net
全力クロールでやってるんだがなかなか難しい。
25mだと20秒かからないし50ｍだと長すぎる。
おまけに前の人にぶつからないように毎回微妙にレストを調節しなきゃならん。
なにか良い方法ないかな？
929:無記無記名
14/08/18 14:56:33.59 me6c9SiL.net
心拍数と運動強度について
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
930:無記無記名
14/08/18 17:54:35.20 er4j7geF.net
俺もタバタは後半は足の力だけじゃ足りなくて全身から力振り絞ってる感じだな。
全身使えば最大心拍数のほぼ100%まで到達できるよ
931:無記無記名
14/08/18 22:27:42.26 MdcEI/Qz.net
タバタは本当に追い込んだらきつすぎ
妥協して強度落としたら時間が短すぎ
HIITとしては微妙
932:無記無記名
14/08/18 23:08:06.67 SYrAUxwy.net
基本アスリート用ですからね。
有酸素運動能力、無酸素運動能力、心肺機能、体脂肪燃焼、筋肥大などあらゆる面で効果のあるトレーニング。大切なことは、「20秒の連続運動の時に最大パーワーの90％以上の力」を出さないと効果が発揮されないこと。
933:無記無記名
14/08/19 00:42:39.08 rCojEYs9.net
やっぱり、心拍計買った方がいいのかな。
自分では全力でやってるつもりで（バーピ20秒で8回くらい）
終わった直後はクラクラってきてやばいんだけど、みんなの書き込みみたいに一日引きずる感じではない。
客観的に数値で見るものがないと、知らず知らずの内に手加減しちゃってるのかな。
934:無記無記名
14/08/19 02:45:33.13 7N6cYqfA.net
タバタの２０秒１０秒は無理があるよ。
運動種目にもよるけど３分も続かないよ。
だから筋肉は疲労するけど３０秒３０秒。
935:無記無記名
14/08/19 03:55:14.24 rCojEYs9.net
>>917
ごめん。
清水宏保のトレ動画を見て、本当の全力がわかった。
心拍計云々以前の問題だった。
すんません。
936:無記無記名
14/08/20 00:50:07.79 hLaT2blU.net
きょうはバイク20秒20秒で最後の一本全力で185逝ったわ。
あとは何分続けられるかだな。数分で力尽きる。
インターバル10秒はとてもじゃないけど無理。
937:無記無記名
14/08/20 01:12:35.85 UNQL126z.net
坂道ダッシュで10秒ダッシュ30秒ジョグでやってみたけど心折れたわ。
ウェイトは趣味の範疇で続けられるけど、これはちょっと無理やなぁ。
938:無記無記名
14/08/20 12:18:15.91 hLaT2blU.net
>>912
全力バタフライにしろ。そして力尽きて溺れろ。
939:無記無記名
14/08/20 19:47:20.65 4tP0NurB.net
これ肉体的ダメージの蓄積すごいわ
比較的膝に優しいとされるエアロバイクでやってるけど
膝に違和感と痛み出てきた・・・
喉も痛いし
940:無記無記名
14/08/20 21:37:49.70 GRmwfaUA.net
明日は追い込む日やで。
941:無記無記名
14/08/20 21:58:47.07 veRebVBC.net
明日は朝五時には起きて坂ダッシュするわ
942:無記無記名
14/08/20 21:59:10.99 2qWDeXVV.net
>>922
バタフライできねえ・・・
絶対怪我する。
943:無記無記名
14/08/21 00:06:54.24 SMqh5PIb.net
終了後の牛乳ウマウマ
944:無記無記名
14/08/21 01:04:05.75 t477jiFy.net
パワーマックスで本気で全力出してる時って、視野が狭くなるよね？
なんか円形に前だけ見えてて周囲が消える。
945:無記無記名
14/08/21 01:30:56.57 H6XZDI57.net
ようつべで検索したんだけど何でアメリカ人はあんなにタバタに嵌ってんの
有名アスリートが宣伝でもしたのか。
946:無記無記名
14/08/21 03:12:20.26 5q1Xb46T.net
そんなことどうでもいい。
947:無記無記名
14/08/21 04:11:11.34 HBdFZMKm.net
100mの坂を８本→７本→６本の３セットやった。セット中はノンストップ、セット間は９０秒くらい。
疲れた。
新聞配達のお兄ちゃんに不審そうに見られた気がする
膝とかハムとか壊したくないんで、下の動画の右の人みたいに、
軽く前傾、がに股にならないように膝しっかり閉じる、あご引く、腕は後ろに振るを心がけたら、かなりスムーズに走れた。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
坂で追い込んでる人は、マジでフォームには気をつけたほうがいい、と思う。
948:無記無記名
14/08/21 09:11:31.52 eiNwoTjw.net
坂道ダッシュで3セットなんてすごいね…
俺1セットでもうフラフラになるからとても2セットめ3セットめに行ける気がしない。
949:無記無記名
14/08/21 09:37:43.01 HBdFZMKm.net
正直慣れちゃったのかな。
一セット目の前半は、ジョグで下るうちに息が整ってしまったし。
怪我しないように走ることばかり考えているから、>>932に比べて自分のほうが追い込みが足りないだけだと思う。
950:無記無記名
14/08/21 12:38:23.16 28xIRnWe.net
俺も1セットでは追い込めないので、2セットするようにしてる。
2セット目は完遂できないけど。
2セットまでいっちゃうって事は、全力でやれてないんだろうなとは思うけど
たまにジョギングをすると、走れる距離が伸びているので
心肺機能は少し向上しているんだと思う。
951:無記無記名
14/08/21 14:11:34.50 IA0OGOh/.net
>>929
4分で終わるとか、
いかにも効率が良さそうだからじゃないの
実際は本当に追い込んだら4分やるのも難しいのがタバタなんだけど
952:無記無記名
14/08/21 16:26:16.12 KBoGpTUR.net
>>11
1分続けられるならそれ可能な限り高い負荷じゃない
953:無記無記名
14/08/21 21:31:04.78 /rHgvAXY.net
サボってしまったので、明日はやる。
954:無記無記名
14/08/22 02:15:22.55 ARYegT5e.net
外人のタバタ動画で限界までやってるの見たこと無い。
955:無記無記名
14/08/22 09:00:09.40 KtsgMu3e.net
これ上のほう見てたらこれを流行らせたい>>1が必死で書き込んでて
脂肪燃焼がどうたらしつこく言ってるな
お前はダイエットのためにこれやってんのかよとｗ
俺はフットワーク向上�
956:ﾌためにインターバルやその場足踏みやってるけど それはそれ用の目的があるからやってるだけ 5～8km走も膝に問題が無い限りは2日に1回やるがこれは景色を楽しみながら 日頃から疲れがちな目を休めるのにも良いので止める気はない まあ、>>1がダイエット目的でやってるなら脂肪燃焼率？なるものを必死で気にするのも勝手だけどなｗ
957:無記無記名
14/08/22 09:32:39.47 /Csmph4U.net
スレの立て逃げする奴よりマシと言える。
958:無記無記名
14/08/22 10:07:41.31 KtsgMu3e.net
いやしかしデメリットはキツイだけしか>>1で述べられてないけど、
これはしんどい運動だから余程の目的が無いと長続きしないし体に悪いと思うぞ
だから過剰にこの運動の良いところだけを取り上げて宣伝しようとする>>1はちょっと頑張る方向が違うと思う
筋トレメインで軽い有酸素運動で脂肪燃焼させて見栄えを良くしたいって人には向いてない
それなら軽いジョグを30分くらい膝や足首に気を付けながらやるほうが断然良い
第一インターバルなんて目的が無いと続かない
959:無記無記名
14/08/22 11:40:34.57 7JMNi59e.net
>>933
登りダッシュ
↓
バーピー10回
↓
下りダッシュ
↓
バーピー10回
↓
以下ループ
これを5回ループして最速タイムを競えばいい
960:無記無記名
14/08/22 11:56:05.58 9c3zlPT8.net
俺はここを見てやった気になってる。
961:無記無記名
14/08/22 17:38:05.75 le7sB1P0.net
あるある（^^;
962:無記無記名
14/08/22 18:41:22.96 u3iweEhY.net
やったんやで。
963:無記無記名
14/08/22 22:03:54.38 CGSWfHTc.net
>>942
なるほど
ただ、くだりダッシュは膝ぶっ壊しそうだｗ
くだりジョグ早めたり、途中に何か運動入れて、心拍数落ちないようにしてみるわ
964:無記無記名
14/08/22 23:39:20.67 le7sB1P0.net
明日は頑張るんやで
965:無記無記名
14/08/23 02:20:44.11 Aq+4irXG.net
>>941
数分インターバルトレしただけで身体に悪いなら陸上選手なんて心臓麻痺で死んでるだろ。
966:無記無記名
14/08/23 09:42:16.72 9+J8AO2p.net
>>948
あんた陸上アスリートか？？ 普段運動してない人がやったら身体に悪いわな。一緒くたにするからややこしい妄想になる。
967:無記無記名
14/08/23 10:20:59.15 ceIutdlQ.net
HIIT自体について言えば、このトレーニングを長期間続けて健康にどんな影響があるか知っている人は誰もいない。
タバタ法が確立されてから20年も経っていないからな。
加えて、高強度のスポーツをしているアスリートはゴルフのようなスポーツの選手より寿命が短いという調査もある。
健康だけを考えるならごく普通にエアロバイクを漕いでいた方がはるかに良い
968:無記無記名
14/08/23 14:42:40.42 VU9qHnYi.net
効率がーとか脂肪燃焼がーとかで妄信するなって話だな
969:無記無記名
14/08/23 15:26:56.45 Aq+4irXG.net
>>949
普段運動してない奴がウエイト板のこんなスレいるかよ。
爺が急に始めれば確かに死ぬだろうよ。
970:無記無記名
14/08/23 16:28:12.84 ICP2+WD7.net
まぁそりゃそうだなｗ
971:無記無記名
14/08/23 16:43:48.82 TKTIXAU7.net
鬼のように追い込んだ
972:無記無記名
14/08/23 17:06:29.48 PWMOQgs+.net
>>948
アスリートとウエイトトレ主目的の人間を一緒にしちゃいけない
それぞれ得意不得手がある
と言うか常識の範囲で考えて健康に良くない
それは高強度のウエイトトレするのと同じ
だから脂肪燃焼だの効率だのしょーもない旗を掲げさえしなければ全然OK
趣味としてね
プロアスリートは別よ それが生活なら当然肉体を酷使して極限まで効率を追い求めるし厳しい訓練をして当たり前だと思う
973:無記無記名
14/08/23 18:05:46.91 wOuNOQQ+.net
メリット
やった感がハンパない
自分に酔える
974:無記無記名
14/08/23 21:30:04.49 Hw0bvyzx.net
まあ実際効率よく心肺強化できるし脂肪も減るよ。
けと脂肪が減るのはあくまで副産物だしダイエット目的で続けられる様な強度じゃないのは確か。
アスリート以外はTabataより強度を落としてやった方が良い。
975:無記無記名
14/08/23 22:16:43.79 w1XykHWZ.net
タバタの7、8セット目に全身の血液に塩酸が流れているような感じが、最高。多分、乳酸が大量発生してるんだろうな。ちなみに坂道ダッシュタバタです。
976:無記無記名
14/08/23 22:47:35.75 Aq+4irXG.net
>>858
なんとなくわかるぞ。
後半になるとラッシュしてる時に身体がチクチクする。
977:無記無記名
14/08/24 22:57:11.85 QwRxAbqj.net
自分は、チクチクの後に猛烈に痒くなって蕁麻疹がでる。
なんか出てるんだろうな。
978:無記無記名
14/08/25 00:35:50.81 Bq0MvJhX.net
βアラニンフラッシュみたいな感じ？
979:無記無記名
14/08/25 22:36:24.11 14ISN8Mv.net
みんなストイックやねん
早朝やっている人、怖くない？突然死とか。
夜勤明け？かな。
夕方やって就寝遅くなるパターンだなぁ、自分。昂るんだね。
980:無記無記名
14/08/26 00:37:36.44 4A4IlZpO.net
これ週2でやっても週5でやっても効果変わらんって知ってた？
ジョギング３０分週3で加えようかな。
981:無記無記名
14/08/26 05:37:11.29 dG8irYUY.net
メガシャキがぶ飲みでカフェインぶち込んだんで、バーピーでタバタいくで！！
982:無記無記名
14/08/26 06:30:39.78 rduzy4/7.net
>>963
じぇじぇじぇマジで!!
983:無記無記名
14/08/26 12:27:23.21 K1gSMerX.net
昼飯抜いて仕事の行き帰りに着替えいれたリュックを背負ってジョギングしてるけど汗かくだけでぜんぜん体重が落ちない
行き帰りをダッシュとジョギング交互にしたら体重落ちるのかな
984:無記無記名
14/08/26 14:56:20.39 Wg0jdMA+.net
追い込んだ。今日も快眠やで。
985:無記無記名
14/08/26 16:12:52.60 0kdSIIdt.net
>>966
毎日20km走ればOK
986:無記無記名
14/08/26 23:03:52.90 YiM0qsoT.net
くっ、
今日の最高心拍数はフルスロットル、マイナス5だったぜ。
駄目な俺・・
987:無記無記名
14/08/27 00:44:12.23 c9QtWQLa.net
Bluetooth心拍計をランタステイックに繋いでタバタバーピーやったんだけど
平均164で最大186、レッドライン(172以上)が2分16秒だった
年齢は35だから最大心拍数は目安で185なんだけど
この程度まで心拍数上げられればHIITの効果あるよね？
前半は1セット終わった時点で心拍数120台だったから
これ以上上げようと思ったら動きをもっと速くして高くジャンプするしかないけど
となると、今でも全力でやってるつもりだから、まずバーピーの質を上げる練習が必要そうだ…
988:無記無記名
14/08/27 01:28:49.36 9gP5YlaD.net
>>970
年齢心拍数一緒。前半は170台くらいしかいかないけど後半は185くらいいく。
前に瞬間的に190を見たことがあるが再現できない。だいたい185がいいとこ。種目はバイク。
989:無記無記名
14/08/27 01:54:02.79 c9QtWQLa.net
>>971
バイク、しかも前半から170越えはハード
990:ですね！ 次は自分はダッシュでやってみようと思います 最初からタバタだと明らかに無理なんで10秒30秒からやってみます アプリのランタステイックプロ、Bluetooth心拍計との連動も便利だし、 インターバルの設定やそのアナウンスもしてくれるしでHIITにメッチャ便利ですわ Bluetoothイヤホンと防水アームバンド付けたら完璧ですね
991:無記無記名
14/08/27 05:10:11.95 aKVjnDNc.net
runtasticにそんな使い方があったんだ。
ジョギングにしか使ってなかった。
992:無記無記名
14/08/27 08:55:11.75 ThNDkB80.net
このスレの人達はHIITの前後になにか摂ってる？
自分は30分前にBCAA飲んで、終わったらソイかホエイを飲んでる
試しにやる前にカフェイン飲んだら次の日反動がきつかった
993:無記無記名
14/08/27 12:13:13.43 z3PNDh1D.net
直前にBCAA飲んでる
30分前にした方がいいか
994:無記無記名
14/08/27 16:06:09.54 9gP5YlaD.net
最短トレのタバタやってる人が多いが、
20/20とか30/30とかと比べて効果に差はあるの？
それともタバタの長所は４分という時間効率だけ？
効果に差が無いなら時間長くていいからもう少し休憩欲しい。
それとも一番きつい分一番効果あるからタバタ人気あるのか。
995:無記無記名
14/08/27 17:35:27.40 0yV/N8+w.net
>>970
HIITに入る前にウォーミングアップで心拍数上げとくんだ
996:無記無記名
14/08/27 18:02:55.65 6hfFJdKE.net
ウエストがどんどん引き締まる
減量にはいいね
997:無記無記名
14/08/27 18:22:04.02 c9QtWQLa.net
>>977
なるほど！
そういえばウォーミングアップ全くやってませんでした
次回は軽く腕立てでもして心拍計120以上からスタートしてみます
998:無記無記名
14/08/27 20:32:28.06 tq65miRV.net
自分もやる前カフェイン飲んでる。インスタントコーヒー。
やる気になる、気がする。でも気が大事！！
心拍数を高く保つのがポイントなんだな。
しかし、上のほうでもあったけど、
youtubeでタバタやってる人って、ヘロヘロにはなってるけど、
ビシャンビシャンのグデングデンにはなってないよね。
熟練者なのかな。参考動画だからなのかな。
心拍75%程度なんじゃね？って思ってまう。
追い込んでもシュッとしてる人って、確かにいるよね。かっこいい。
ぐだぐだになってる人も、尊敬するけどね！
999:無記無記名
14/08/27 22:49:08.76 GdAtxkxu.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ベケレとファラーのデッドヒート
2人共あれだけ追い込んでおいて、ゴールした直後から呼吸さえ乱れてないかのごとく普通の笑顔
人間じゃない。
1000:無記無記名
14/08/28 09:17:16.38 WxD5rkVe.net
エアロバイクでタバタやろうとしたら
きつかったから半分はスクワットにした
家庭用バイクだけど超きつい
これやった日と次の日は腹が減るから飯がうまいぜ
1001:無記無記名
14/08/28 12:19:34.35 /dgxys6/.net
>>968
デブだからそんなに走ったら膝壊れるｗ
帰り道の3kmでダッシュ10秒ジョギング50秒の配分でやってみたけど腹筋から下が筋肉痛になって動きたくない
1002:無記無記名
14/08/28 14:48:51.40 QCdjPwOK.net
>>983
そんなあなたはバイクでタバタだよ
1003:無記無記名
14/08/28 15:48:53.78 1vBe4bPo.net
エアロバイクでタバタだと負荷を変える時間だけで10秒経っちゃいそう
1004:無記無記名
14/08/28 16:03:28.07 fExMxNMf.net
>>985
少し軽めの負荷でぶん回せばいい
1005:無記無記名
14/08/28 16:20:33.93 /dgxys6/.net
20秒ひたすらで全力でこいで10秒間脱力してこげばいいのかな？
3セットくらいで死ぬ気がするけど
1006:無記無記名
14/08/28 16:21:34.19 1vBe4bPo.net
>>986
そっか、負荷は変えなくても出来るんだね
ありがとう
1007:無記無記名
14/08/28 18:37:59.82 QCdjPwOK.net
>>985
俺も最初は負荷を変えようと思ってたけど
986氏と同じ理由で断念した
今はやっと漕げるかな？くらいの負荷に設定して
20秒は全力、10秒は惰性(後半のセットはもう踏めないｗ)で8セット頑張ってる
セットを重ねる毎になぜか視野がどんどん狭くなっていくんだよなぁｗｗｗ
1008:無記無記名
14/08/28 18:38:43.51 bvBtEcEU.net
涼しくって追い込みが捗るわ。
1009:無記無記名
14/08/29 00:28:56.56 yAAXK6vO.net
バイク重くすると漕げなくて心拍数いかなくね？体力は消耗するけど。
ｳｨｨｨｨﾝて言わないほどスカスカだと話にならんがある程度ガンガン漕げる方がよさげ。
というかレッグプレスとかやった後無理。
1010:無記無記名
14/08/29 05:01:20.96 1VN5qvq3.net
ローイングマシンがHIITやりやすい