11/07/11 20:08:50.01 ZtznB4az.net
H.I.I.Tによるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
101:無記無記名
11/07/11 20:47:22.76 QpZI7I9k.net
ありがとん、読んでみるよん
102:無記無記名
11/07/11 20:55:48.11 Pd9B0Mux.net
HIIT唯一のデメリットは
足への負担がでかいからシンスプリントにすぐ陥る
脚が痛い・・・効果はてきめんだけどなぁ
HIITやってそのままウォーキング1時間位やってるだけでいい
103:無記無記名
11/07/13 18:11:20.25 RYdU4YvU.net
さてそろそろプール開きだが
50mプールでHIITするとしたらどういう感じに組めばいいだろうか？
104:無記無記名
11/07/13 20:20:20.24 IPlTugw7.net
バイクで15：45やったけど4セット目あたりから地獄だわ
あと止め時がわかんねぇから結構危険な気がした
105:無記無記名
11/07/20 22:19:06.97 PO0j0IhA.net
うぬぬ。
106:無記無記名
11/07/30 09:52:16.27 N3iHXLie.net
自宅でHIITできないんですか
107:無記無記名
11/07/30 10:23:24.27 oGhsIMM8.net
>>102
オマエまさか市民プールとかでやる気なのか・・・・？
108:無記無記名
11/07/30 15:14:12.03 vsetNHb9.net
>>106
近頃の市民プールには競泳レーンというものがあってだな
ガキ進入禁止、中で遊ぶの禁止きっちり泳ぐ人専用の隔離50ｍプールがあるから問題ない
109:無記無記名
11/08/01 20:16:23.40 O7cywUJM.net
世界水泳見てから、猛烈に泳ぎたくなった。
ま 夏休みが終わる頃に泳ぎだすか
110:無記無記名
11/08/12 18:45:39.66 DN6aduWu.net
家トレのあと市民プールの競泳コースでHIITしてきた
メニューはBBのフォーラムにあったのを参考に
50m Pool
400m warmup - freestyle at a slow pace
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
100m cooldown - freestyle at a slow pace
とまあこんな感じ
・・・キツすぎワロタｗｗｗｗｗ
プールに吐きそうになりながらなんとか完走
クールダウンしてる時に丁度終了の時間になって休みなく帰る準備
意識朦朧としながら着替えて公園のベンチで力尽きて休憩してから帰宅した
足が痛いからプールでやってみたが走るよりキツイ、効果はあるけど・・・
111:無記無記名
11/09/19 06:34:07.70 EV+y0Z+H.net
112:無記無記名
11/09/19 09:47:02.72 b00NG03M.net
デッドリフトでやってみた。
肥大セット終了後
ハーフmax重量(50kg)*限界レップ 10秒休み
30kg*限界レップ 10秒休み
後半身が1週間筋肉痛になった。そして広背筋が明らかに大きくなった。
113:無記無記名
11/09/19 14:08:03.95 fjnvtLDk.net
これやると、いつも目の下にクマが出る。
114:無記無記名
11/09/19 22:12:46.85 K3ezpHUJ.net
ランニングスレに書いたりしてたけどHIITスレってあったのね
ウェイト板では少数派らしいから仲間がいる感じでうれしい
息が上がるのも、辛いのもスイム＞＞ダッシュ＞＞＞＞バイクの順だな
バイクは息より先に脚を使い果たしてしまう
ダッシュはセット後半追い込みづらくなってくる
スイムは地獄
115:無記無記名
11/09/19 23:06:10.69 unrK7i+L.net
>>113
寧ろウ板向けの種目だと思うけどな
俺はなん時間も走るの嫌いだから
HIITを積極的にやってるわ
キツイのはいいにしても筋膜とかに負担がかかるのが難点だな
116: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/09/21 12:47:39.65 V3eDnKk6.net
「10秒ダッシュ30秒ｼﾞｮｸﾞ10本？ よゆーっしょw」でやってみた。
スマン。謝るわ…
つか、よーこんなモン続けられるな？
どんな目的あるのよ？
117:無記無記名
11/09/21 12:58:16.84 UtWH3h5v.net
一番効果が分かるのが早いのが
・心肺機能向上
あと、これからの季節体感しやすいのが
・基礎代謝上昇
おかげで
・脂肪減少
さらになぜか報告されているのが
・除脂肪体重増加
脂肪が減るのに筋量が増えるってどういうことなのという謎のトレーニング。
週4日やるよりも週2日のほうが効果が高いというところも謎のトレーニング。
118:無記無記名
11/09/21 13:11:48.98 u9FKXd3u.net
ひとのカラダってふしぎネ
119:無記無記名
11/09/21 16:32:02.02 suPLbjuz.net
>>116
ヒント：ホルモン
120:無記無記名
11/09/21 17:55:00.44 JjhT16C/.net
>>117
すごいね人体
121: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/09/21 22:00:41.30 nHA7ijfG.net
>>116
要するに高強度のサーキットトレーニングやね。
週二ならやって…みるかな…
いつまで持つかなw
122:無記無記名
11/09/21 23:38:59.31 D2EEJk/y.net
Vシットを5kgのメディシンボール持って、20秒全力⇒10秒休⇒ … で8セットやると、3日は筋肉痛が取れないぜ。
腹に自信のある方、お試しアレ。
123:無記無記名
11/09/25 22:11:42.48 qIiJFzeJ.net
なんでもかんでも我流HIIT化してるぜ、ほぼ毎日
肩が痛けりゃステップマシン、ハムが痛けりゃスイム
天気よけりゃ路上ダッシュ、天気悪けりゃ階段ダッシュ
調子よけりゃデッドリフト、起立筋が痛きゃレッグプレス
バテてもすげえ耐性つくので次週は負荷増してる
脂肪もよく落ちるｗ
124:無記無記名
11/09/26 08:26:28.14 /aZ8hcgp.net
毎日だと身体壊すんじゃねーの
もしそのまま大丈夫なら本来のHIITの負荷に足りてないということか
125:無記無記名
11/09/26 09:35:48.64 A9Q4kK1z.net
>>123
各パーツは壊れかかってる
今は両足首またはフットアーチが不安（走ると痛い）
だから今度は腕立て＆腹筋で組んでみるけど負荷が軽すぎるかも
やっぱ休養しようか
いや減量を早く終わらせようか、なんて毎日です
126:無記無記名
11/09/27 12:20:26.43 +wrwvpzx.net
なんか巨人の☆みたいだな
127:無記無記名
11/10/16 19:13:16.11 8+VyZrq7.net
ダッシュ１５秒ジョグ４０秒でもいいですか？
心臓ばくばくです
128:無記無記名
11/11/14 21:15:38.40 e0wL3NQI.net
URLﾘﾝｸ(tabatatimer.jp)
tabataタイマーあった
便利な世の中になった……
せっかくなのでチャリでtabataはじめてみた
きっついわ
129:無記無記名
11/11/18 11:38:43.15 iI8xBtPJ.net
需要ないのかなぁ
130:無記無記名
11/11/19 01:47:59.78 WuRb7b/I.net
>>128
無料のタイマーでいいのあったよ
タバタは有料、iTunesでHIITでずばり検索するとでる
131:無記無記名
11/12/06 21:18:37.44 n+7yfomI.net
時間ないけど身体は鍛えときたいっていうエリートビジネスマンがこれ採用してるらしい
132:無記無記名
11/12/09 03:56:19.92 eCp0e4Uo.net
１０Kgのウエイトジャケット着て
懸垂10回＋階段１０Fまで２往復を５セットしてきた
死ねる
133:無記無記名
11/12/11 14:13:01.19 5SiR2Hel.net
>>131
チンの時はともかく
階段を走るのにそのジャケットを着る意味は？
134:無記無記名
11/12/11 14:43:03.67 oL84rZjR.net
死ぬるために必要。
135:無記無記名
11/12/11 15:50:46.16 ZofjFpnJ.net
膝壊しそうですね
136:無記無記名
12/01/17 05:16:09.05 vf0RAjxO.net
URLﾘﾝｸ(image.search.yahoo.co.jp)
137:無記無記名
12/01/17 18:22:07.51 OWo44xQg.net
H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
138:無記無記名
12/02/15 20:19:34.83 adl1fpf4.net
マラソンやってる者です
最大心拍数が190なんですが、本日初めてジムのバイクとステッパー？マシンで190まで追い込むトレーニングを10回してきました。
家に帰って心拍数のトレーニングの仕方を調べたのですが、100%は危険ってどこも言ってます。
心拍数180程度で30分傾斜をつけたジョギングマシンで走ってたんですが、これも危険ってことになるようです。
運動中は辛いですが、疲労感が気持ちよく、最大心拍数の95%の運動がしたいですが、やはり危険でしょうか？
簡単に心拍数が上がってします 自分の体が異常なのか、心拍数計が異常なのか、どっちなのでしょうか？
心拍数170程度(90%)なら２時間間くらい走れてしまうんですが… 全然きつくないです
心拍数計買い換えたほうがいいでしょうか？
139:無記無記名
12/02/15 20:46:54.86 7hMDDCQB.net
なんつーか、
スレ違い？
140:無記無記名
12/02/25 11:26:50.83 pbDhm59a.net
短時間で済むからね。
141:無記無記名
12/02/25 11:57:43.48 QOBRjxnU.net
脂肪燃焼量は
ダッシュ＞＞ランニング＞＞ジョギング
脂肪燃焼率は
ジョギング＞＞ランニング＞＞ダッシュ
なんだよな
1時間ランニングするのと1時間スロージョギングするのでは
圧倒的にランニングの方が脂肪燃焼量が多い
142:無記無記名
12/02/25 12:01:02.67 pbDhm59a.net
え？どういうこと？
脂肪燃焼量が多いってことは、
脂肪燃焼率が高いってことなんじゃないの？
143:無記無記名
12/02/25 12:11:32.14 QOBRjxnU.net
高強度の有酸素運動ほど脂肪燃焼より糖分消費の割合が多い
低強度の有酸素運動ほど脂肪燃焼割合が多いけど
脂肪燃焼量は高強度有酸素運動の方が多い
144:無記無記名
12/02/25 12:18:49.10 pbDhm59a.net
>>142
要するに、強度の高い有酸素運動は、
効率は悪いけど、「大は小を兼ねる」的な発想で
総合的に脂肪燃焼量は多くなるってことですか？
145:無記無記名
12/02/25 12:35:15.87 QOBRjxnU.net
>>143
そうです
わかりやすくいうど安静時が一番脂肪燃焼率が高かったりするけど
例えば1時間安静時=グリコーゲン2割、脂肪燃焼8割。
グリコーゲン1グラム、脂肪燃焼量3グラム
ジョギング=グリコーゲン5割、脂肪燃焼5割合
グリコーゲン20グラム、脂肪燃焼量20グラム
とかね。
わかりやすく適当に言うとね
146:無記無記名
12/02/25 12:38:05.18 QOBRjxnU.net
あっ最初の奴4グラムだったｗ
147:無記無記名
12/02/25 12:44:17.04 pbDhm59a.net
>>144-145
(о＾∇＾о)ありがとうございます。m(__)m
148:無記無記名
12/02/28 09:05:52.93 DUltu1zI.net
スマホ持ってないんで>>127の様なアプリ使えないから、
MP3プレーヤーで再生できるような音声ファイル誰か作ってくれないかな？
情弱の俺でも簡単に作れるなら自分で作るけど・・・
149:無記無記名
12/02/28 13:21:06.20 VA3oPwD9.net
>>147
田端式
150:に従ってクリック音が変化する音声ファイルです。 http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2691478.mp3.html ダウンロードパスワード: HIIT
151:無記無記名
12/02/28 15:33:25.91 DUltu1zI.net
>>148
ありがとう。てか田端式って20：10なのか…
最初は10：30くらいで始めたいからおとなしくランニング用の時計でインターバルできる機能着いてるの買おうかな
おすすめの時計あったら教えてください
152:無記無記名
12/02/28 18:01:31.10 n6Ib9OUw.net
はじめからでも20:10でやればいい。強度を落として
153:無記無記名
12/02/29 23:20:13.11 SHb0/0eY.net
15:15でやってるけどよく聞くみたいに吐き気が来ない
吐き気が来る奴は満足感があるだろうな。羨ましい
154:無記無記名
12/03/01 12:30:01.89 0kZD8a87.net
>>151
追い込みなはれ、終わった後しばらく意識がとびかかる位、一人暮らしで家でやったりすると、孤独死するご老人の気分が味わえる
20：10にしてもいいんじゃね？休憩が5秒へったらかなりキツイよ。
155:無記無記名
12/03/05 22:51:07.65 6qV6LtlT.net
みんなは筋トレ日にHIITやる？
それとも、別々にしていますか？
156:無記無記名
12/03/06 02:34:06.05 H1G+WaUe.net
インターバル走もこのスレでいいよな
157:無記無記名
12/03/06 02:35:48.61 H1G+WaUe.net
>>153
自分は一緒の日にはしてないよ
インターバル走だが。
158:無記無記名
12/03/07 01:23:52.20 Yc2oTOux.net
俺は筋トレ後にやってる。
どっちがいいんだろうなぁ…。
ジョギングとかの有酸素だったら筋トレ後だろうが。
159:無記無記名
12/04/09 21:24:28.20 0GsEA2Bd.net
これやり始めてからかなり代謝上がったわ
10km走ってた頃より倍ぐらいご飯食べてるけど全く太ってない
160:無記無記名
12/04/14 11:24:25.86 a78QnMC6.net
>>157
hiitの内容を教えてほしい
頻度とかも
161:無記無記名
12/04/16 10:46:49.01 u/ooQQ1N.net
>>158
二日に一回やって坂道でしてるー
ジョギング30秒(下り)
ダッシュ10秒(上り)
それで10回やったあとに休憩してその後5回やって終わりって感じ
162:158
12/04/17 18:23:00.66 71TjLacj.net
>>159
サンクス
163:147
12/04/17 21:26:50.88 /hf8sSfq.net
ようやく道路の雪も無くなって来たので>>148の音声を使ってのランを始めた
加速したり減速したり最後にはへろへろになってる俺を見て近所の人は何を思っているのだろうか？
164:無記無記名
12/04/18 06:06:52.47 oISADJnf.net
エアロバイクで60秒全力75秒休憩を8回やってる。
全力といっても足が付いていかないからダッシュほどつらくないんだけど。
効果はよく分からん
165:無記無記名
12/04/18 08:48:43.54 N9SH/TxQ.net
>>162
それ全然HIITになってない…
166:無記無記名
12/04/18 10:08:30.87 iIP9gAyW.net
エアロバイクで20秒スパート、10秒普通でやってる
20秒の時、180RPM目標値
167:無記無記名
12/04/18 19:23:02.41 oISADJnf.net
>>163
Little Methodと呼ばれてる立派なHIITだよ。HIITはTabataばかりじゃないでしょ
168:無記無記名
12/04/19 08:42:05.06 eJLb+1se.net
,,-―--、
|:::::::::::::;;;ﾉ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|::::::::::( 」 ＜ それ全然HIITになってない…
ﾉﾉﾉ ヽ_l ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
,,-┴―┴- 、 ∩_
／,|┌-[]─┐| ＼ ( ﾉ
/ ヽ| | バ | '、／＼ / /
/ `./| | カ | |＼ /
＼ ヽ| lゝ | | ＼__/
＼ | ￣￣￣ |
169: ⊂|＿＿＿＿__| |l＿l i l＿l | | ┬ |
170:無記無記名
12/05/24 21:06:38.03 m8SXch/B.net
久しぶりにage
171:無記無記名
12/07/18 18:28:53.94 US81sZek.net
15sスプリント45sジョグで8セットやってきた。
172:無記無記名
12/07/21 23:22:41.50 mbVyIwZy.net
15秒坂道スプリント30秒ジョギングを5セットやってきたが物足りない。
が、呼吸はすぐ整うけど脈が落ちない。
セット、スプリントを増やすかジョギングを減らすか、
心臓労るにはどちらがいいんだろうか……
173:無記無記名
12/07/22 17:01:29.63 XmDmgstP.net
8秒ダッシュ12ジョグ20分を週3回で合計1時間
ジョギング5～7時間分の脂肪燃焼効果があるらしい
しかも除脂肪体重は若干増える
174:無記無記名
12/07/22 17:02:50.24 XmDmgstP.net
訂正
8秒ダッシュ12秒ジョグ繰り返し20分
を週3回
175:無記無記名
12/07/22 17:50:32.62 6ZG4263w.net
らしいとか言われてもソースないと・・・
176:無記無記名
12/07/22 22:06:57.22 o80gieqf.net
HIITを２０分したら相当な強度だろうよｗ
177:無記無記名
12/07/22 22:55:57.95 JG+yaWOq.net
スプリントとか坂道ダッシュでやってる時はしんどくてめんどくて嫌だったけど、
サンドバッグ打ちに変えたら楽しすぎワロタｗ
倒れるぐらいやってもまたすぐにどつきたくなる
178:無記無記名
12/07/23 11:20:57.16 dNZhqXIe.net
つーかHIITって突然死とかありそう
強度が高すぎる運動だからな
心臓止まってポックリ
179:無記無記名
12/07/23 21:44:55.92 bPuEAo9z.net
それもまたよし。
180:無記無記名
12/07/23 23:02:54.43 gR+bZ7em.net
>>175
活性酸素出まくり→サドンデス、が怖いよなー
なんらかの活性酸素対策はしたいとこだな
青汁でも飲もうかしら
181:無記無記名
12/07/24 19:07:13.28 yJcYcwKS.net
>>175
心臓発作で逝くのは有酸素運動の方が圧倒的に多いじゃん。
182:無記無記名
12/07/24 21:25:37.94 FmBZ7f7y.net
>>170
ソースどこよ？
わざわざ上げてんだ、ここ覗いて無いわけじゃないだろう？
嘘こいてんじゃねぇよｋｓ野郎
素人が見様見真似するじゃないか
183:無記無記名
12/07/24 22:31:11.59 zGemZ1up.net
インターバル走ですらジョギングとかより効果的なんだから
HIITならより効果的だろ
俺もそんなような記事見たことある
ググってみろ
184:無記無記名
12/07/24 23:45:54.27 FmBZ7f7y.net
HIITが効果的なのはわかっている
「8：12を20分週3で5～7時間の脂肪燃焼効果」
この数値の出元が聞きたいわけ
そんなような記事…って曖昧な事聞きたいわけじゃない
ぐぐって出ないから聞いているんだ
他の割合変更したのならそれなり出るけどな
185:無記無記名
12/07/24 23:53:43.91 FmBZ7f7y.net
あー、ID:zGemZ1upそんな記事見たことあるなら教えてくれ
URL付きで。論文やどっかの大学教授の教えなら雑誌名でも教授名でも
とにかく手がかりになるもの教えてくれ
186:無記無記名
12/07/25 10:25:16.31 b6p8Hnf6.net
nice body make・・・よもや話
っつうサイトは論文和訳してるから
そこで見た
187:無記無記名
12/07/25 20:43:53.19 dQpstNZe.net
ありがとう。被験者は非活動的な過体重の男性なんだな。
188:無記無記名
12/07/26 03:37:52.14 oY9vmyPj.net
あのサイト移転したかわからんけどブックマークから行ったら消えてた
189:無記無記名
12/07/26 09:09:47.71 LyHyHLoA.net
Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
190:無記無記名
12/07/27 03:03:49.20 yLBp9Ckz.net
おおサンキューな
191:無記無記名
12/08/01 18:53:26.75 eCLMy1ny.net
>>173
20分どころか20回でもうギブだわ
20分もできるわけない
スタミナ無いからしんどい
192:無記無記名
12/08/22 00:14:11.94 RfKki8fW.net
ジョギングもちんたら時間掛かるため時間短縮にこれやったらキツいｗ
30のおっさんにはキツいわｗ
これは若者向け？
193:無記無記名
12/08/23 00:11:45.30 Tq4RMEmH.net
若者でもキツイ
アスリート向け
194:無記無記名
12/08/25 19:14:15.70 G57rAsYE.net
今日ＨＩＩＴデビューしました エアロバイクで２０:４０を５セット
初めてだから少ないセットにしたつもりだが終わった後にめまいと吐き気が…
きついけど有酸素を何十分もやるよりは良いかも
これから少しずつセットと強度を上げていくつもりです
195:無記無記名
12/08/27 20:30:14.54 LlBq/H1U.net
今日２回目のＨＩＩＴ前回よりも楽だった
次は１セット増やすか
クールダウンに少し走ったら終わった後呼吸が楽だったな
196:無記無記名
12/08/28 11:56:00.52 F8LNWpA+.net
>>189
同い年だー
まあ徐々に慣れるよ。慣れても死ぬほどキツいのは変わらないけどｗ
俺も９月から再開するつもり。頑張ろうぜ
197:無記無記名
12/08/28 19:09:03.41 Ie9PiOZ7.net
皆は頻度はどのくらい？
俺はまだ初めたばかりでセット数も少ないから１日置きでやってるけど
セット数増えてきたら脚のトレーニングがきつくなるだろうからその時は頻度を少なくしようと思う
198:無記無記名
12/09/01 20:38:25.63 JC0kxTx1.net
このスレでHIITを知り最近始めたんだが、めちゃくちゃきついなこれw
田畑タイマー使ってバーピーでやってみたが、終わったあと３０分くらい横になってたよw
重くのしかかる疲労感だな。
室内で出来るものでバーピーよりキツイのあったら教えて欲しい。
199:無記無記名
12/09/02 00:11:09.94 3BvLaU03.net
近くに堤防あるからバーピーやった事ないけど
どうせタバタやるなら外で走った方がいいんじゃないか。
的外れかも知れんが・・・
200:無記無記名
12/09/02 19:35:05.64 /jSGANd5.net
ダッシュ：ランを１０秒：３０秒で７セットやってきたが、これはつらいな
最後の方とか全力疾走できてなかった気がするわ
これで追い込みかけたら相当やばいんだろうな
短時間で済むのがいいから普段のワークアウト後に週２、３で頑張ってみるわ
201:無記無記名
12/09/03 07:48:02.46 yfa/TISj.net
ランニングしてきたがランでも十分きついし痩せるな
俺が大したことないってのもあるだろうが、HIIT必要な層はどんだけ体力あるんだ
202:無記無記名
12/09/03 08:35:49.48 TuWEfJuv.net
皆どうやってタイム測ってるの？
203:無記無記名
12/09/03 08:44:43.02 LGbzJ1lO.net
エアロバイクで測ってます
204:無記無記名
12/09/03 09:55:01.68 /VrzebHH.net
ダッシュの場合、子供からオリンピック選手までピッチはそれほど変わらず一秒間に約４歩だ、って聞いたから４歩で一秒として数えてる
205:無記無記名
12/09/03 10:32:51.48 zlHa7B5Y.net
ちょうど10秒くらいで走りきれる距離のところでやってる
なかなか全力ダッシュが難しくて出来ない
206:無記無記名
12/09/03 18:58:14.82 RUOk5Ic5.net
>>199
スマホにアプリあるで。タバタタイマー使ってる。
207:無記無記名
12/09/03 22:34:44.01 lfQZsNVS.net
平地で全力疾走はこけたときが怖いから俺は坂道でやってるわ
足のもつれを考えてしまうとか歳だねー
208:無記無記名
12/09/04 00:42:13.03 4C1hRpk7.net
これきついけど有酸素１時間やるよりは精神的に楽だな
集中力が切れない
脚のオーバートレーニングにさえ気をつければウエイトとの相性も良い
209:無記無記名
12/09/06 13:46:03.71 5lSZsm/o.net
これって足の筋肉もつく？初心者だとつきそうだよね
210:無記無記名
12/09/06 19:12:51.18 mSbiEOZ7.net
>>206
なんか成長ホルモンが出やすくなるみたいだから筋肉は付くんじゃないかな
今日ランニングデッキでやってきたがカーブを全力疾走すると危なくてしょうがない
全長の長い安全なところを見つけないと駄目だな
211:無記無記名
12/09/09 13:53:08.92 N49ZtfKW.net
たしかに、直線でやるものだな。
212:無記無記名
12/09/09 19:06:59.16 nZcfGlCM.net
20:40から15:45に変えてみた
最後までペースが落ちなかったからセットを増やせた
強度とセット数を色々変えながらやるのも良いかもね
213:無記無記名
12/09/09 22:01:10.07 pyqZCFQP.net
10:20x8やってみ。死ぬから。
214:無記無記名
12/09/10 03:00:57.27 HLR+OUPn.net
想像しただけで気持ち悪くなるんだが…
でも本番４分でアップとクールダウンいれても１０分ぐらいか
時間短縮になるな
215:無記無記名
12/09/10 03:14:43.29 HLR+OUPn.net
皆は何秒でやってるの？
俺は１セットの合計が１分になるようにして時間測りやすくしてるけど
やっぱり無酸素の時間が長くて有酸素が短いほうが脂肪燃焼しやすいのかな
216:無記無記名
12/09/13 07:13:29.25 fOvfzi0v.net
無酸素を何やるかってのもあるけどしっかりやりきれなくなりそうだから
長けりゃいいってもんでもないかと
長いと中途半端でなんとなくでもキツいしそれはそれで何かしらの効果はありそうだけど
217:無記無記名
12/09/15 00:08:54.14 E16dAnCB.net
長いと最後辺りのセットはペースが落ちるんだよな
10:20でやってるけど10秒なら最後のセットでもなんとか全力出せる
218:無記無記名
12/09/15 08:55:49.34 0EafFHc2.net
ペースよりも心拍数じゃないの？
219:無記無記名
12/09/15 13:49:45.00 E16dAnCB.net
１セットの時間の長さより短い時間で心拍数上げた方が良いって事か
220:無記無記名
12/09/15 14:15:04.95 0EafFHc2.net
ん？
そゆ事じゃなくて、どれだけストイックになれるかだと思うけど。
息が上がってペースが遅くなってもとにかくフルスロットル＝誰でも平等にしんどい。
221:無記無記名
12/09/16 09:30:47.19 SFwr/34P.net
田畑スクワット辛すぎワラタw
なんかYOUTUBEとかで普通にみんなこなしてるけど、４セットくらい終わったらもう脚がガックガクなんだけどw
俺の脚が雑魚すぎるのか・・
222:無記無記名
12/09/16 09:47:01.26 uXaD1DxY.net
スクワットはそんなに辛く感じないけどバーピーのタバタはキツい・・
223:無記無記名
12/09/16 09:55:13.65 P5nVAkkr.net
田端ダッシュは死ぬ。
224:無記無記名
12/09/17 12:48:38.94 LvvZ28YU.net
>>201
これ凄い役にやったわ
4歩で一秒っていうの
サンキューな
225:無記無記名
12/09/20 18:14:07.39 CepjDNKm.net
今回初めて取り入れてるけどきキツ過ぎ
後どうしても聞きたかったんだけど、HIITってどうやって読んでる？
226:無記無記名
12/09/20 19:54:04.51 AlUlrt2f.net
ﾋｰﾄ？
227:無記無記名
12/09/20 20:01:52.08 C0FM3O8J.net
俺は脳内ではエイチアイアイティーって読んでる
今日バーピーを10:20と田畑で数セットやったが、田畑は異次元レベルだな
こんなん8セットやったらそりゃ気絶もするわって感じだった
228:無記無記名
12/09/20 20:18:46.33 AlUlrt2f.net
田端は平地ダッシュしかやったことないな。
バーピーってこんなん？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
田端は途中喉が有り得ない味をするから怖い。
229:無記無記名
12/09/20 21:20:39.33 W3kacDtr.net
20：20でやってるけど最初は口の中から血の匂いがするほどキツイが
少し慣れればなんとか完遂できる、ただダメージが大きいからシンスプリントと靴ずれに気をつけないと続かない
携帯心拍計もエラーになって測れないほど心拍数あがるわ
230:無記無記名
12/09/24 22:39:23.31 ZdQNPMwz.net
109以外でプールでやってる人いない？
クロール50ｍ－平泳ぎ50ｍを5セット
前後に腕立て20×3、腹筋20×3
月・水・金で1ヶ月やったけど、脂肪が減らない…。
231:無記無記名
12/09/28 21:39:22.39 3+s0gFQ1.net
調子良いと余計に後半キツいとかいやらしい
232:無記無記名
12/09/30 17:13:06.41 XIyNZcyM.net
最近パワーマックスで10:20の田端はじめたけど、ほんとに辛いな。
足の日と背中の日の最後にやってるから、強度は低いとおもうけど。
233:無記無記名
12/10/30 23:34:26.95 nzYQLA8Z.net
何回やっても、終わってから15分くらいの苦しさが憂鬱、、、あれを軽減する方法ありませんかね
234:無記無記名
12/11/01 23:55:00.05 BRUI83bF.net
>>230
クールダウンしてないの？
15分も苦しいなんてことないぞｗ
どっか悪いんじゃないの？
235:無記無記名
12/11/03 08:50:33.12 bX1xkK4T.net
ピークは5分くらいで、そこから10分くらいもそれなりにキツイけども。クールダウンって何してる？
236:無記無記名
12/11/03 22:49:19.49 pSn7ROxu.net
ジョグorウォークとストレッチだろ
237:無記無記名
12/11/05 14:35:44.11 W6kATL9j.net
>>227
500m じゃ減らんだろ。
238:無記無記名
12/11/07 13:26:50.42 M93Jus7s.net
>>230
あの苦しさが気持ちいいのに…
プールでしっかり泳いだあとで深呼吸するときのあの独特の息苦しさみたいにさ
239:無記無記名
12/11/09 22:50:53.92 ZdslpMJp.net
HIITと言えばダッシュ～ジョグが多いけど、
これから寒くなるし、室内で煩くなく出来るトレで効果的なのって何だろうね?
240:無記無記名
12/11/10 09:52:04.98 kqn8zdvU.net
>>236
スクワット
ジャンピングスクワット
バーピーテスト
241:無記無記名
12/11/10 21:33:08.11 Ua9kR0CR.net
>>236
クロスフィットのやつとか大抵HIITになるからお勧め
高強度のサーキットトレーニングもHIITだ
242:無記無記名
12/11/16 01:48:03.08 hfV1+Iyw.net
パワーマックスでやってる人はどんな設定でやってますか？
重いのでやるのと軽いので高回転どっちがいいんでしょうね
243:無記無記名
12/11/16 12:03:42.13 M7IYlKVR.net
>>207
成長ホルモンが出るから脂肪燃焼には最適、だね
筋肉を落とさずに減量したい人には超おすすめ
244:無記無記名
12/12/02 20:27:54.90 6XDsLgXm.net
HIIT＆ローカーボ＆ファットバーナー（スーパーHD）生活1ヶ月と1日目
8kg弱の減量でようやく腹筋周りの全体のカットが見えてきた
HIITもダッシュ20：ジョグ10と20：20で週4やってあとはオフとウォークの日
今日は20：20を10セット、心肺機能がかなり上がってきたし減量も上手く行ってる
245:無記無記名
12/12/07 08:57:47.44 dC/jMF6X.net
>>241
除脂肪体重は落ちてない？
246:無記無記名
12/12/07 11:04:32.25 V7MoCf6f.net
競輪選手の練習でもやってるな
247:無記無記名
12/12/08 08:16:05.45 DnTTwA0E.net
>>241
月8kgってすげーなｗ
体壊すなよ
248:無記無記名
12/12/09 00:48:06.59 Qrlr4lRT.net
>>242
落ちてないと思いたい
ウエストがだいぶ引っ込んだ
昨日はスクワット120*8 3ｓやってきたが
若干重く感じるががっつり筋肉落ちたわけじゃないから
減量終わったら今度は様子見て増量していきたい
昔から貯めこんでた脂肪がなかなか落ちないんだよな
11月頭は83kgで今は75,4kg、12
249:月いっぱいはHIITで頑張って 1月はクレンでも入れてHIITやめてウォークとウェイト中心に更に絞ろうかな
250:無記無記名
12/12/16 19:42:49.06 xTPVuXqa.net
アップがてらランで選挙行ったあとHIITしてきた
20:20で12本こなせるようになったしスタミナすげぇ上がったって実感あるわ
ダラダラ長いランよりやっぱりいいね
251:無記無記名
12/12/17 17:44:32.42 akvVDO5l.net
ぐええ タバタパーピー終わったけど喉の痛みと吐き気がひどい
もう普通にランニングオンリーにしようかなってくらい憂鬱だ
252:無記無記名
12/12/19 07:53:42.67 hnNSiaQt.net
ウォーミングアップなしで20:10バーピージャンプ8セット。
終わってから頭痛、吐き気がすごかった。
過呼吸気味になったのか、あるいは空腹だったから軽い低血糖起こしたのか。
なんにせよこれはウォーミングアップなしでやると本当に危ない。
皆さんも気をつけて下され。
253:無記無記名
12/12/20 18:27:07.42 NlZMp9G5.net
>>247
最初はそんなもんだよｗ
喉切れてるような感じするよな
ストレッチとアップとダウン忘れないでやって
やる前にクレアチンとBCAA飲んでおくといいよ
慣れてもキツイがキツイのを耐えられるようにはなる
254:無記無記名
12/12/29 03:25:08.44 25NhMYUk.net
田端バーピーを格闘技用に６サイクル(３分)に減らして、１分休憩の２ラウンド(計１２サイクル)やったら死ぬかと思った。
追い込みたい人におすすめ。
255:無記無記名
13/01/06 23:51:11.30 4HnMOqRA.net
やばい
いまHIITやってきたら気管支が・・・
なんかヒーヒーいってすげぇ痛いんだけど
お前ら今日みたいに一段と冷える夜にやるな
256:無記無記名
13/01/08 00:51:13.61 wM1jqBxg.net
HIIT初めてやりました。ダッシュとジョグを30秒ずつ10セットです。後半はジョグでも心拍数下がらなかったんですがこれって下がるまで待ってからダッシュしたほうが良いんですか？
257:無記無記名
13/01/08 21:24:07.42 UyyxjIwb.net
心拍数計りながらやったことないけど後半はずっとバクバクしてる
ていうか30:30で10セットって可能なのか？w
258:無記無記名
13/01/08 22:25:59.16 hv1Fzh6j.net
タバタバーピーしてると５セット目くらいでヘロヘロになって満足にできないからスクワット
に切り替えて合計８セットするようにしてるけど、心肺機能うｐならこれでも問題無い？
８セットするのに１分くらい休憩挟んで同種目やるのとどっちがいいんだろ
259:無記無記名
13/01/14 07:52:23.94 Mjp+ui6B.net
30秒全力疾走だと200m+αか
インターバル30秒で10セットなんて俺には無理だｗ
260:無記無記名
13/01/14 22:33:43.21 YxPvQNrd.net
>>254
当方、心拍計つけてバーピー(20:10×8)してますが、
やはり5セットくらいでヘロヘロになります。
ただ、そこでスクワットに切り替えるよりは、
ヘロヘロでスピード落ちてしまってでもバーピー続けた方が心拍数は高いレベルで維持できています。
私の場合は、ですけど。
スクワットに切り替える瞬間にふっと気持ちが切れてしまうのが大きいのかもしれません。
なので休憩などしたら絶対元の心拍数レベルには戻ってこれない気がします。
精神的な達成感では種目変えてフルにやり切る方が上かもしれませんが、
心拍計データとしては停滞しながらの同種目の方が目指す数値に近いものが出ているので、
私としては心拍計頼りに、同種目を継続しています。
261:無記無記名
13/01/15 20:12:28.70 VwujKsc5.net
>>255
タイムが落ちても良い。
262:無記無記名
13/01/17 19:48:22.25 K8JL2nYd.net
タイム落ちるってか、ジョグと変わらないスピードまで落ちると思う。30:30×10なんて陸上選手でも無理だと思う
263:無記無記名
13/01/18
264:00:01:53.04 ID:CZkVFkQW.net
265:無記無記名
13/01/18 09:44:24.61 tqsTd5d+.net
可能な限り高い負荷を掛けるからじゃないのか？
266:無記無記名
13/01/18 10:22:24.91 cKsgpPpJ.net
全力疾走しても本当に全力疾走にはならないから全力でやるくらいが丁度良い
267:無記無記名
13/01/23 01:21:45.67 dd4wDAh+.net
10秒ダッシュ30秒ジョグのhiitとジャンプバーピーのタバタは同じ程度のきつさだと思うが、みんなはどうだろう
そしてyoutubeのタバタバーピー動画見てると５セット目あたりから応援したくなる。きつさがわかるからｗ
268:無記無記名
13/02/20 15:08:47.02 bemV25gl.net
サントリーラグビー部がやっていたという、
15mシャトルランでの10秒ダッシュ30秒インターバル、って
何本(セット)だったんだろう。
どなたかご存知ないですか。
石井直方教授が紹介してるページでも本数は書いてない。
269:無記無記名
13/03/09 23:30:18.56 JpZOTFwt.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
どっちかっていうと女性向けっぽいけど田畑に忠実な方式
右が上級、左が初心者
２０秒やって１０秒休み、を８セット
で、８種類の動きを順々に、全部やると死ねます
270:無記無記名
13/03/21 04:24:22.07 2TXfa3Di.net
ようはインターバルトレーニングのことか
271:無記無記名
13/03/24 17:10:53.37 0lcNhK3Q.net
腹筋をくっきり割りたくて、体脂肪落とすためにトレーニング後にトレッドミルを40分してるんだが、
最近調べてたらHIITの方が脂肪燃焼に効果があるって書いてた。
だけど、10秒ラン30秒ジョグを10セットやっても時間でいうと7分くらいだよね？
本当にこんな短い時間で体脂肪が減るのか疑問でなかなか挑戦できずにいる…
皆さん、効果のほどはいかがでしょう？
272:無記無記名
13/03/24 20:06:41.23 yHHN7Lz4.net
個人的な体感だと脂肪燃焼はあまり体感出来ないかな。
４０分間しっかり走った方が痩せる気がする。実際は分からんが、体感的にはね。
でもただ走るよりスタミナは付くよ。
273:無記無記名
13/03/24 23:14:57.04 lpNpIgsD.net
>>266
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
こんな実験結果あるみたいよ。
274:無記無記名
13/03/26 11:04:31.36 eizGtOJ3.net
その実験のようにHIITを20分もやるならかなり燃焼出来るだろうね。
でも7分じゃそんな効果得られるかねぇ・・
275:無記無記名
13/03/26 15:24:15.60 DnUQOCmZ.net
確かに。
これほどの高負荷トレを20分はきつ過ぎだろ。
普通の人はやっぱり10分くらいにおさめたいとこだよな。
それでも効果はあんのかな？
276:無記無記名
13/03/26 15:58:17.95 DlOaFjTz.net
最大心拍数の80%～90%って結構知れてるぞ。
80%とか40歳で144だから、1時間やりきれてしまう。
85%でも153ならやりきれちゃう。
HIITって言っていいのかどうかすら怪しい。
277:無記無記名
13/03/26 16:07:10.57 upVt3X5z.net
HIITより不通にランニングしたほうがよかったよ。
278:無記無記名
13/03/28 21:00:25.04 LIQH4aTy.net
最大心拍数の○○%とかって平常時心拍数を0%として計算するんじゃないのか？
279:無記無記名
13/03/29 01:12:54.94 WdG+XS93.net
んなこたーない
￣￣￣￣∨￣￣￣￣
,一-、
/￣ l |
■■-っ
´∀｀/
＿_／|Ｙ/＼.
Ё|＿_ / |
| У.. |
280:無記無記名
13/03/30 22:01:45.14 AdOgElvB.net
馬鹿は筋肉つけるなよ 怖いだろ
281:無記無記名
13/03/31 00:42:19.02 3d7OJ0oZ.net
ごめんよ
282:無記無記名
13/03/31 04:20:33.04 VBa6QahX.net
コレあんま意味無いよ 本当にオールアウトで２０秒息が
できなくなるぐらい出し切って１０秒休んで(唯一まともな
実験結果があるtabata式）を数十分続けられる
体力と筋力がないと。たいていの人は途中で知らず知らず力抜いちゃってて
本当のHIITになってないから。仮に出来たとしても
運動後の脂肪燃焼効果（after burn effect)は、せいぜい６０KCAL
消費量が増えるだけ、体力消耗するだけで、週２、３回が限界だから
普通の有酸素と筋トレをやったほうがマシって文献もあります
アスリートも実践している、がムキムキマン達の言い訳ですが
実際はそんなに実践されてないそう
283:無記無記名
13/03/31 11:21:36.21 uzQuAOud.net
まあ時間無い奴はやっとっけって話だ
284:無記無記名
13/03/31 11:26:14.69 7XL55dCS.net
ホンマやな
285:無記無記名
13/03/31 14:17:50.18 QhCNm05a.net
>>277
田畑プロトコルは総時間4分だよ。
本当に毎セット、オールアウトさせたら、数十分も続けられるわけないでしょ
286:無記無記名
13/03/31 14:30:00.77 +M49sy7R.net
HIITやってたけどきつすぎてやめた
趣味でやるならウエイト＋ジョグで十分
287:無記無記名
13/03/31 14:47:10.06 WlaTzAVv.net
これやる気ある時じゃないと出来ないよね
一ヶ月くらい週2、3ペースでやって、数ヶ月サボるってのを繰り返してるわ
288:無記無記名
13/04/03 09:42:10.59 vhP4g4fJ.net
エアロバイクで週２でタバタやり始めたら、33km/hまでしか
上がらなかったのがあっさり35km/hまで上がって、
追い込み時のしんどさが慣れで下がった。
ただ、逆にこういうのは落ちるのも早いと思う。
継続してる間だけ心肺機能に効果でるタイプじゃないかな。
289:無記無記名
13/04/05 13:50:48.27 whs1zsOb.net
試してみようと思ってトレーニングの後バーピータバタ式の20.10で8セットやってみたら気分悪くて整理運動する体力すら残らないワロタ
脈拍上がりっぱなしでシャワー浴びた後ろでも全然落ちない
俺は死ぬかもしれない
290:無記無記名
13/04/06 06:53:37.58 E92+nVtu.net
陸上部でも100m*10とかやるけど普通フラフラになるからな
HIITなんてほんとに世界トップレベルのアスリートかそのレベルですら必要ないトレかもしれんと言うのが俺の結論
実際に全力でできるやつはいないと言っていいだろう
291:無記無記名
13/04/06 09:30:52.89 AKs2UyK2.net
その場でダッシュ→ジョグでもいいのか？移動せずに
292:無記無記名
13/04/06 10:34:07.67 Yb/KhRUe.net
>>286
縄跳びのもあるからいいんじゃね
293:無記無記名
13/04/06 17:48:09.68 KyuIrSr3.net
>>285
体脂肪燃焼や、心肺機能の向上目的なら、
純粋に走る記録を伸ばすためにHIITやっている人と同じ強度を求める必要はないんじゃないの？
294:無記無記名
13/04/06 22:20:10.21 mRzHoas3.net
これはどうよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
295:無記無記名
13/04/06 22:27:16.43 eZc80sTN.net
見れない
296:無記無記名
13/04/07 00:06:58.85 blRM5gyM.net
>>284
軽めの急性低血糖症だね
頻脈倦怠感眠気の後は冷や汗嘔吐感眼前暗黒感手足の振戦と続きひどければ気絶した後死に至る
脚のトレやりまくるとよくなるよ
297:無記無記名
13/04/19 05:03:16.02 1guBy3gN.net
しんどいので結局ふつうにダラダラ２０分トレッドミルを歩くだけに戻ってしまった
298:無記無記名
13/04/19 14:58:01.88 +Eqdq/ep.net
タバタバーピーちよっと慣れてきた
疲労感がたまらんので最近はトレの締めにバーピーしてから20分自転車漕ぐようになったわ
299:無記無記名
13/04/20 00:16:38.30 8rYyC8UW.net
クロスフィットトレーニングした後に
50秒ジョグー10秒ダッシュを8本やったら
死にかけてﾜﾛﾀwww
300:無記無記名
13/04/20 01:19:27.80 272mATk7.net
>>293
よくあんなのに慣れれるなｗ
301:無記無記名
13/04/21 15:25:56.06 01rfFdcR.net
five four three two one begin
302:無記無記名
13/04/21 15:28:49.73 BZm21lj/.net
>>293
それはもうタバタの負荷になってないんじゃないの？
303:無記無記名
13/04/24 00:51:44.25 0zxoLNf1.net
今日からtabataばーぴー取り入れてみます
白目剥いて頑張りましょ
304:298
13/04/25 00:50:32.89 4e6J8eJK.net
4セット目で潰れた…
大腿四頭筋がマヒして動かなくなる感じ
週二回で続けます
305:無記無記名
13/04/25 01:30:34.47 jbwbAf83.net
>>297
どうなんかな
全力でやって大体9レップできるかできないかで最後まで完遂できるからこれ以上早くしようがないんだけどな
306:無記無記名
13/04/25 04:07:40.43 pHiU2rmY.net
バーピーだと全力出せてないんだろ
全力疾走してみれば？それで慣れる体力ならオリンピック目指せｗ
307:無記無記名
13/04/25 08:29:08.97 YoE0XEjn.net
ダンベル持ってやればいいじゃん
8セットなんて現役運動部なら笑ってこなすレベルだよ
ようやく若いころの体力に戻ったってだけで歩みを止めちゃだめでしょう
308:無記無記名
13/04/25 13:19:09.40 /1/z3tCa.net
>>298
どれくらいの負荷をかけるかはその人次第なんだから，
バーピーがきつかったらスクワットでもエアロバイクでも踏み台昇降でも
何でもいいんだし。
309:無記無記名
13/04/25 18:34:49.81 fO2r9RIN.net
田畑プロコトルは限りなく百パーセントで動かないといけない。倒れるくらいじゃないと田畑プロコトルではない。
310:無記無記名
13/04/26 00:13:22.49 qHnXx66B.net
３０分エアロバイク漕いだ
何回か全力で数秒漕いだら筋肉痛
そして体重が減ってた
311:無記無記名
13/04/26 10:35:43.63 MGxB55+G.net
>>304
途中で倒れたらダメだろ。
"そのひとにとって”プロトコル終了時に持久力を使い切るペースで実施することが大切。
普段から800とか1500の競技に出ている人でも，70mダッシュを繰り返すとまずもたない。
312:無記無記名
13/04/26 10:36:45.51 MGxB55+G.net
>>305
汗
313:無記無記名
13/04/26 15:15:35.95 AYkgIPAB.net
坂道ダッシュが一番いい
314:無記無記名
13/04/26 15:26:21.84 ctfP3vuB.net
階段ダッシュも一番いい
315:無記無記名
13/04/26 15:32:23.76 GqtX7nVQ.net
イメージダッシュが一番いい
316:無記無記名
13/04/26 17:53:40.29 +YQC7WaN.net
ホモセックスが一番いい
317:無記無記名
13/04/26 18:14:47.01 iJBTMvpC.net
>>300
自重で余裕が出てきたら負荷を上げた方が良い。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
318:無記無記名
13/04/26 18:38:09.61 iJBTMvpC.net
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
山田トレーナーは外国にいくと、「日本人？じゃあタバタってしってる？」
と聞かれたり、格闘技のジムでタバタサーキットをしている様子を何度も
見たそうです。（選手だけじゃなくて、一般会員さんもやってたそうです。）
タバタサーキットとは、２０秒全力運動をして、１０秒休むを８回繰り返すというものです。
アメリカではとても有名で、iフォンのアプリもたくさんあります。
無酸素も有酸素も鍛えられるよ～ってふれこみなのですが、ちょっと待ったー！！
実はこのタバタサーキット、もともとはリハビリ用（非鍛錬者）に作られたものだそうです。（アスリートに応用されたのはその後らしいです）
タバタさんはアスリートの間でも流行ってびっくりしたそうな
（この話、土居トレーナーに聞いたのでたぶん真実かと・・・・）
「ウエイトならマックスの３０パーセントで」
ってサラリと言ってますが、できなくない？ベンチ１００キロで、
３３キロ・・・３セットでつぶれます・・・（できる人がいたらすみません）(ﾉ_-｡)
このサーキット、一番「やった気」になってしまうので注意。
運動時間は３分ないんですよ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
うちの選手も「なんかちょっとやって帰りたいなー」ってときに免罪符みたいに]
タバタ一回だけやって帰ったりするので、「タバタなら、３つはやってください」って言ってます(ﾉ´▽｀)ﾉ
運動時間が少ないので、効率重視のアメリカ人にも大人気だそうですが、
向こうでも１セットで終わったりはしないそうです。（このあたりＮＡＺＯさんに詳しく聞いてみよう～。）
319:無記無記名
13/04/26 21:56:01.93 5/Sq84uS.net
全力の定義なんだけど、全力運動＝最大心拍数 と考えていいのかね？
320:無記無記名
13/04/26 21:58:54.88 AYkgIPAB.net
意外と全力出すのって難しいんだよな
無意識の内に力抜いちゃってる場合も多い
321:無記無記名
13/04/26 23:27:05.63 DopBofqd.net
r‐'´￣￣｀ヽ＿ __
＼r＜￣｀ヽ､><￣＿＼
／ ｀_ﾌ￣７´￣｀弋ﾆ、__〉
. / / ⌒V´ l |｀V_＞
∧ | ! /| | | l l ﾄ､
rﾍ,ハ l |V￢-ハ l /| / ｌr'⌒!
! 丶 ＼ヽl -=ﾐ、 }ノ‐ナl lr个､/
. ∧ 、＼r彡｝ '''' ｀ =ﾐ /厶 |: :〉 はい、もしもしなの～
∠-ﾍ ＼⊥ｨﾍ /｀ ７ '''ｿ{三}/:/
└勺 : :＼｀>冫ﾆr＜_:_:_:_＞'′
／⌒ヾ : :<//介ﾚﾍく
r┬彳: : : : :./: 《/ :{｜＼: :｀ヽ、
{_ ＼＼: : :./: : : : : ヽl ヽ-＜）
￣＼ヽ/: : : : :_; -┘r冖┬ｸ
て￢ｰ'´_彡 了 rく
｀￣匸_人_ノｰく r‐ﾍ
｀个 个 ｀Y艾}
{丕} ｀ｰ′
￣
322:無記無記名
13/04/27 00:18:28.18 gLpo/rS9.net
全力の定義は自分の限界でいいんじゃね？ＭＡＸで動いているつもりでも心理的限界は
なかなか超えられないからね。死ぬほど苦しくてもなかな死ねないし。
323:無記無記名
13/04/27 00:27:31.90 6db59dGm.net
小学から大学まで色々な運動漬けだったけど、今思い返してみても
全力とか死にそうな強度で運動ってそうそうしてない。そりゃタバタ
みたいに短時間高強度で集中してやったら心肺強くなるよな
324:無記無記名
13/04/27 00:39:58.37 p7gg46Ap.net
中学のころ駅伝やってたけど追い込みの練習は死ぬほどきつかったな・・・
325:無記無記名
201
326:3/04/27(土) 19:00:13.50 ID:hrjqc2QY.net
327:無記無記名
13/04/27 19:06:22.75 olJFv4b0.net
それタバタじゃなく只のウォーミングアップやん。最大心拍でやって
ヘロヘロになってもやり続けるから意味があるのに
328:無記無記名
13/04/27 19:55:55.72 hrjqc2QY.net
そんな軽い感じじゃないけどな…
でもそうなるとダッシュくらいしか種目ないな
バーピー程度じゃ1回目から最大心拍に達しない
329:無記無記名
13/04/27 22:36:19.47 gLpo/rS9.net
初めのうちは8回にこだわる必要ない。
ペース配分考えるくらいなら全力で可能な回数を行う。
8回流すくらいなら3、4回でつぶれても全力のほうが効果あるってどこかで見たな。
330:無記無記名
13/04/28 00:39:52.65 jeCkbfPe.net
そんな早く潰れるようじゃトレの効果はない
閾値とか考えられる人ウェイト板には少ないよね
331:無記無記名
13/04/28 11:26:36.25 F/Izfbfi.net
タバタやりたい人は全力でやればいい。
タバタもどきでいい人はのんびりやればいい。
332:無記無記名
13/04/28 16:22:10.31 rxg+9plf.net
>>313見る限り、田畑さんは元々一般人向けにプロトコルを作ったみたいだね。
アスリート向けに高強度で限界まで追い込むのは田畑さんの想定には無かったのか
333:無記無記名
13/04/28 18:33:01.90 nDTb8cnZ.net
脚が筋肉痛の時にダッシュ系のタバタやると一発というか直後に痛みが引く
最大心拍で疲労物質が流れるからかな？風呂やストレッチより格段に効く
334:無記無記名
13/04/28 23:30:29.50 F/Izfbfi.net
>>326
>>313のブログの一般（リハビリ用）ってのがそもそも間違いじゃないの？有酸素・無酸素能力を6週間で28％高めたという田端氏の論文要旨
URLﾘﾝｸ(swimcoach.typepad.jp)
170％Vo2max(400m全力疾走程度）*8が一般（リハビリ）用なんてありえなくね。
＞アスリート向けに高強度で限界まで追い込むのは田畑さんの想定には無かったのか
真逆だな。普通の人にはお勧めしないが正解ぽい。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
田端先生自身が、「運動を継続的にしている人はいいけど、あまりしていない人には強度が高すぎてお勧めできない」とおっしゃっていた。
335:無記無記名
13/04/29 03:25:03.57 vknV1O0p.net
本当に本気でやったら週３が限界で
あちこち痛くて動けない寸前になるはず
早死にしたければどうぞ
336:無記無記名
13/04/29 06:24:55.09 Ir470kMJ.net
HIITってキツすぎないですか？
35歳程度の人間向きの、易しいHIITってないですか？
10秒ダッシュ50秒ジョグみたいなやつ。
337:無記無記名
13/04/29 11:01:55.81 9+2HWmca.net
たまに河川敷でダッシュと流しを繰り返してる奴がいるけど
例外なく細い奴だわ
ていうか走ってる奴はみんなガリだけど
338:無記無記名
13/04/30 03:26:56.06 et61+eGj.net
それはマラソン大会のために、
持久力高めるためにやってんじゃないの？
339:無記無記名
13/04/30 10:57:24.68 BXgEvOK/.net
>>330
HIITはインターバルトレーニングをすればいいだけで
メニューは特に決まってないから自分なりにやればいいと思う。
きちんと，記録をつけておくと向上するのがわかるはず。
340:無記無記名
13/04/30 11:27:33.98 BXgEvOK/.net
>>329
持久用トレーニングやって体が痛くなるのは
ただの運動不足
341:無記無記名
13/04/30 11:45:07.28 3DM71prV.net
こんなトレしてる奴でゴリマッチョいるの？
見たことないんだけど
ガリガリの陸上部みたいな奴ががやってるだけでは？
342:無記無記名
13/04/30 13:18:05.61 bVdIha6z.net
サンゴリアスの選手は？
343:無記無記名
13/04/30 15:02:10.95 RrnZh/ET.net
ウサインボルトとか短距離選手はみんなやってる
344:無記無記名
13/04/30 17:15:12.18 e1SI9nTf.net
fitnessblender
URLﾘﾝｸ(www.fitnessblender.com)
ＨＩＩＴでワークアウト検索するとレベルも色々あって楽しい。下半身メイン、トータルボディ、absなど
ターゲットマッスルを選んでＨＩＩＴも検索できる。
345:無記無記名
13/04/30 18:43:44.05 kRhm2l5A.net
何時もは２～３セットのタバタを１５セットやってみたけど、休憩しっかりとればなんとかなるな
階段、坂道ダッシュでセット終わると５～１０分くらい寝ころんでハァハァしてたけど生きてる
最中なんで俺こんな事してるんだろう？って体より心に来て悟り開けるからオススメ
346:無記無記名
13/04/30 20:51:05.41 yGLBetNo.net
やりすぎたか頭痛がとれん
347:無記無記名
13/05/01 04:20:42.07 qr/HyYmT.net
>>339
それはすでにタバタの強度じゃないだろ。
348:無記無記名
13/05/03 18:14:27.04 Nuq0sTFE.net
今日、一人でHIITに挑戦
エアロバイクを２０秒全力でこぎ２０秒休息（ちょっと長め）を１セットにして、
セット間に２分の休憩を入れる（もうすでにHIITではないがｗｗ）
それでも２セットが限界だった。。。
４８歳、修行が足りんのうｗｗ
349:無記無記名
13/05/03 21:42:19.52 mh6KZ4ne.net
ＨＩＩＴって筋肉の分解に繋がらないの？
350:無記無記名
13/05/04 07:08:05.91 641XlTCr.net
>>343
ＨＩＩＴは無酸素の繰り返しだから分解なんて気にしなくていい
351:無記無記名
13/05/04 17:09:12.50 O4JKOTaQ.net
ハングクリーンを10回5セット、インターバル30秒でやってみた。
運動時間を考えると15回は必要だったが、初めてなのでこんなもんかなと。
目標心拍数の90％でも、心肺機能の低い自分には充分なキツさだった。
次回は重量を増やして15回5セットをやってみたい。
352:298
13/05/25 01:29:10.30 DMLlZqLd.net
規制とけたかな
353:298
13/05/25 01:32:06.34 DMLlZqLd.net
お、書き込めた
週二回のタバタ続けてますが
全力を出すって難しい
354:無記無記名
13/05/31 15:30:42.30 AcZV89sY.net
毎日やってるけど
まだ，８セットできない。
全力出すことが重要だから
セットが少なくてもいいんだよね。
355:無記無記名
13/06/02 16:09:16.60 OJGFGE/m.net
毎日とか無理だろ
356:無記無記名
13/06/02 17:36:41.13 gWUmLYin.net
HIITの英語の文献読んできたほうがいいよ、
週に３回以上やれる運動はHIITと言わない
HIITはスクワット、PLYO、腕立て、ランニングなど
のセットをやって、翌日は筋肉疲労で動くのもつらいぐらい
にオールアウトできなければ効果が無い、
毎日やれるならオールアウトしてないし、やりすぎは
代謝を下がらせる
だそうです、文献によると、ね。
まぁあの手の研究も結局はサンプル数少なくて
不完全なんだよねぇ
357:無記無記名
13/06/02 20:43:00.76 BvKdTHpx.net
やり手を選ぶんだよね。これ。
確かに、ウェイトトレーニングにはない「動き」と「スピード」の要素に惹かれるけど
競技スポーツの現役選手向きの強度だもんなあ。
358:無記無記名
13/06/03 21:00:29.63 sumyFEL/.net
>>350
タバタの文献？HIITの文献？どちらでしょうか？
どっちにしてもソースお願いします。
359:無記無記名
13/06/10 11:08:49.81 m2lj3NTK.net
HIITはキツイし、時間も短いから体脂肪燃焼の効果がイマイチな気がしちゃってやめてしまった。
今はランニング30分にしてる。
360:無記無記名
13/06/10 11:33:34.29 2LKgOJza.net
同意。
俺の場合は筋トレに支障が出て逆効果だった
HIITは体力のあるアスリート向けの種目だね
361:無記無記名
13/06/10 21:12:38.73 7f7hsAdA.net
全力を出しきれるほど神経が発達しとらん
362:無記無記名
13/06/11 08:18:24.11 YiV5PFbj.net
>>350
オールアウトしないといけないのにやりすぎはいけないの？
363:無記無記名
13/06/11 08:43:18.09 LY/2EDqH.net
>>356
・同じ負荷や種目だと慣れる。
・慣れて有酸素運動的な比率が高くなると 長時間は脳内麻薬出て 自制できないなら知らずにダメージ蓄積する。
・準備運動の有酸素運動も含めて開始20分前後からスタミナがつきる位に初心者は無茶する。
回復や自主的にブレーキかけるのは個人差あるし こういう状態が長期的になるとヤバイから
専門家が論文を書くなら推奨は、(開始日1-2日以上休養あけて)週に3回とか以下じゃない?
364:無記無記名
13/06/13 08:18:02.47 3EZzKIEB.net
スポーツやってるならHIITがどれだけきついかわかるから
毎日なんて到底無理だわ
365:無記無記名
13/07/08 NY:AN:NY.AN 4ZFK6xnz.net
これやせるわ
366:無記無記名
13/07/10 NY:AN:NY.AN 5dH5P743.net
痩せたいんなら縄跳びが一番でＦＡ次点で水泳
367:無記無記名
13/07/10 NY:AN:NY.AN xTJE/+q7.net
縄跳びって、縄の必要性はなんなの？
ただ跳ぶだけじゃダメなのか？
368:無記無記名
13/07/11 NY:AN:NY.AN Ra6uzxPB.net
何かを飛び越えることでお腹を引っ込めたり股関節を持ち上げたりする動作が加わるから
内臓脂肪にはいいと思うよ
太ってる人向けだよね
369:無記無記名
13/07/12 NY:AN:NY.AN 1NLMIsCB.net
縄跳びは力を抜かずに全身運動し続けられるからね
試しに縄有りと無しでやってみたらいい
全然違うから
370:無記無記名
13/07/27 NY:AN:NY.AN SQoyt76o.net
着実に自力があがってきているのを感じる
人体すげー
371:無記無記名
13/08/24 NY:AN:NY.AN 9HH90zNf.net
誰か毎日やってみて、そんで筋肉落ちて、マラソンランナーみたいに
げっそりしないか、人体実験してみてほしい。マラソンランナーをディする
わけじゃないが、あの体にはあこがれないわな、特に男子は。
372:無記無記名
13/08/24 NY:AN:NY.AN 9MelpO6d.net
と、ピザが言ってもしょうがない
373:無記無記名
13/08/25 NY:AN:NY.AN FuaSQj2m.net
陸上部の時、150m全力走で休憩はゴールからスタート地点に戻るまでを数本繰り返させられた。
一番きつい練習で嫌いだったが、HIITに近い気がする。
真面目にやると、その日はもう動けなかった。
374:無記無記名
13/08/25 NY:AN:NY.AN pjXkRzHv.net
短距離のインターバルか
サッカー部の時に１人でよくやってたな
実践的なスタミナがついた
375:無記無記名
13/08/25 NY:AN:NY.AN uyhHiIxG.net
そうだね。自分もあの練習のおかげで200m走もできるようになったと思ってる。
376:無記無記名
13/08/30 NY:AN:NY.AN yUT13249.net
このスレに限らずファ板で意味不明な書き込み連発してる奴の情報は流出してないの？
377:無記無記名
13/08/30 NY:AN:NY.AN yUT13249.net
すみません誤爆です
378:無記無記名
13/09/01 22:54:41.19 P+2ssudV.net
ファッ！？板
379:無記無記名
13/09/05 02:10:45.05 ZMjW35ZG.net
久しぶりに10秒ダッシュ30秒ジョグ8本したらきついのなんの
喉が痛くて血の味がする
380:無記無記名
13/09/06 14:30:00.01 hmzLVz3s.net
だがそれがいいんだよね？
381:無記無記名
13/09/06 18:04:51.14 FedYUBcR.net
>>373
あれ、何で血の味するんだろね？
382:無記無記名
13/09/07 02:47:17.19 w+Cuf2j0.net
肺での酸素交換に支障をきたして鉄が酸化したりしてるんじゃないの？
383:無記無記名
13/09/07 20:12:21.66 fypLSllg.net
最近やたら流行してるけど、これって早死にしないの？
384:無記無記名
13/09/08 23:25:27.06 EPQfTRiS.net
多分大丈夫。まともに長期間続けられる人間はほとんどいない。
アスリートの様に丈夫な体と、その苦労に見あった成果が見えてないと続けられない
385:無記無記名
13/09/09 04:26:05.89 AkilDxBH.net
もちろん早死にするよ
過ぎたるは及ばざるが如しとかいうし
386:無記無記名
13/09/10 11:29:47.47 ukJPcJna.net
終わった後、しゃがみ込んだら気絶しました。
387:無記無記名
13/09/10 12:33:55.66 KbLC2Usc.net
ダッシュでhiitして追い込んだら吐気とか目まいが時々あった。
物凄く全身疲労するので一日置きでも続けるのは辛い。
続けられる人のうち多くは追い込が足りなくhiitに鳴って無いのではないかと疑っている
388:無記無記名
13/09/10 12:42:10.01 /A+VMw+S.net
ネットでやたらガチムキ西洋人がもてはやすHIITもどきの
ものをDVDでいくつか見ましたが
これはオールアウトで何十分もできるようなもんではなく
なんちゃってHIITだと思います ただの強度が強めのインターバル
あれなら心肺機能は高められても早死ぬ事もないでしょう
素人は本当のhiitになっていないというのが本当のところでしょうね
389:無記無記名
13/09/10 13:18:06.24 lUlFM5SN.net
>>380
あるあるｗ
あと不整脈が頻発するようになった。
390:無記無記名
13/09/10 18:35:31.06 ukJPcJna.net
>>380
珍しい
ID被ったな
391:無記無記名
13/09/10 21:18:14.96 37yGd72j.net
救命の器具とスタッフがそろった所でやるようにと言われた
392:無記無記名
13/09/10 23:29:23.17 ImOQQxUd.net
オリンピックのスケート短距離選手の合宿かなにかで階段かけあがりのHiit的な練習やってるのをTVで見たことあるが、ほとんどゲロゲロだった。
ボルトがダッシュ繰り返してゲロッてるTV番組もあった。
一般人のやることではない。
393:無記無記名
13/09/19 19:43:31.78 zONaxew8.net
えっ
ランニングより縄跳びの方がいいのかよ
394:無記無記名
13/09/30 00:09:38.20 flZ4z///.net
GRIT、続けるならこれがいいんじゃない。
URLﾘﾝｸ(www.lesmills-japan.jp)
395:無記無記名
13/09/30 00:19:39.71 flZ4z///.net
GRIT STRENGTH
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
GRIT PLYO
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
GRIT CARDIO
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
396:無記無記名
13/10/03 00:21:48.46 54pAdnn+.net
ステルスする気もない宣伝やな
397:無記無記名
13/10/17 16:25:15.74 UCx8oEFo.net
あげ。
398:無記無記名
13/10/20 03:43:33.73 29XPHNac.net
と、まあね
399:無記無記名
13/10/20 09:51:51.65 awfaelyg.net
早死出来るんならむしろやりたいわ。
今の時代長生きしても若者に迷惑かけるだけだしな。
400:無記無記名
13/11/01 18:22:39.29 s4b2AAyn.net
なんだ。
401:無記無記名
13/11/01 18:37:39.41 vhSFZgKf.net
ボケてまで延命措置受けてる婆さん見てると、延命した時点で人間ではないなとは思う。
自衛隊やめて一年は養生するつもりでいたのに、ボケた人間の世話を押しつけられて、ハゲた。
人間、自然な寿命を全うするのが一番だよ。
402:無記無記名
13/11/02 11:15:30.83 7gaLlxw0.net
＞延命した時点で人間ではないなとは思う。
これは実際接した人間でないとわからんよなぁ・・・
というわけで早死にするレベルでHIITにハゲむか！！
403:無記無記名
13/11/04 22:19:27.53 chbC0E/g.net
タバタもどきってスタミナつく？
ボクシングのスタミナ
404:無記無記名
13/11/05 00:42:08.11 7/eZ1VdQ.net
つくよ
もどきでもしんどい
405:無記無記名
13/11/05 20:00:11.21 VUiUS7N7.net
>>398
サンクス
オールアウトさせた(ちゃんと成功した)タバタの効果を１０とすると
妥協したタバタの効果は８、７、６になるのか、それとも１，２になるのか
気になって寝られなかった。
406:無記無記名
13/11/06 00:09:38.59 tU71k4A9.net
効果は１，２になる
ただの短時間の運動
多少しんどい分、やった感だけはある
407:無記無記名
13/11/06 08:50:54.22 5IvGtetn.net
>>400
どこか説明しているサイトありますか？
408:無記無記名
13/11/06 08:55:47.96 3oqk3pkx.net
100%成功した時の効果は10だけど、90%成功した時の効果は1、2になってしまうということですか？
409:無記無記名
13/11/06 10:55:11.62 EwOdrHlP.net
効果が1だったら10%成功だろ常識的に考えて
410:無記無記名
13/11/06 12:12:57.32 Mwrs74zm.net
正比例とは限らないから気になってるんじゃないの？二次曲線的な効果かもって事かもって。
411:無記無記名
13/11/06 12:13:46.00 Mwrs74zm.net
その前にオールアウトが難しいけどね。筋トレならわかりやすいけど、HIITなら難しいね。
412:無記無記名
13/11/06 14:04:23.09 s9sd2D3F.net
>>400
それはねえよ
413:無記無記名
13/11/06 14:05:47.31 s9sd2D3F.net
>>405
筋のオールアウトより全力疾走などで心肺機能を限界まで何度も追い込むほうがはるかにしんどいと思うわ
414:無記無記名
13/11/06 15:13:52.74 NVXEn4hE.net
ゲロッピーになるしね
415:無記無記名
13/11/08 13:50:49.92 4EMrFHVG.net
アンドロイドアプリのTanataTrainerっての使ってたんだけど
昨日までは英語読み上げできてたのに
今日起動すると日本語になっててエセ日本語過ぎて萎える
他に誰か使ってる人いたら直し方おしえて
416:無記無記名
13/11/08 17:41:37.50 BK4xsLSR.net
そのアプリは知らないけど、一旦アンインストールし、
ネットで過去の版の.apkファイルを拾って、
野良アプリとしてインスコしたらいいんじゃないの？
あとは、更新しないようにして。
417:無記無記名
13/11/10 13:27:27.57 nPuksAT6.net
>>407
俺も最近そう感じる。バテてもう動けなくなっても、筋肉に乳酸たまってない感じね。
418:無記無記名
13/11/10 13:31:04.27 gdYzUp+7.net
筋肉でも心肺でも閾値の限界と言うのは何度も追い込めるもんじゃないよ
追い込めたつもりになっているだけというのが大半
419:無記無記名
13/11/10 13:42:36.44 hQYl0kET.net
まずはそこまでで十分だろ
自分の心理的限界に挑戦しなければ肉体的限界などわかるわけないわ
420:無記無記名
13/11/10 15:44:41.28 6VOUd73Z.net
70の動画で使ってるタイマーっていいね。
みんなはどんなタイマー使ってんの？教えて。
421:無記無記名
13/11/10 18:37:42.51 9T1zJwRb.net
そういえば、格闘技に限らずスポーツでのウエイト要不要論をみたときに
なんか違和感感じるのが、いわゆる普通のウエイトトレ（ストリクトトレ）しか
筋肥大しないみたいな感じで語られることなんだよな。
クイックリフトとかプライオメトリクスとかでも十分筋肥大するし、神経系も考慮すれば
そっちの方が効率よくパワーを身につけられると思う。
422:無記無記名
13/11/10 18:38:13.32 9T1zJwRb.net
すまん誤爆
423:無記無記名
13/11/10 22:05:36.08 BAAQ1rqv.net
>>414
スマホがあるならそれ専用アプリでおｋ
盗撮防止でトレーニングルーム内にスマホ持込禁止の場合、音楽として以下のやつを使ってる
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
424:無記無記名
13/11/12 15:00:57.11 YKiS7/OS.net
田端プロトコルは1日1回だけでいいのかな？
それともできるようなら何回でもって感じなの？
みんなはどうしてるのか教えてほしい
425:無記無記名
13/11/12 20:13:17.34 Bp5KVbYW.net
>>418
一回で30分として、何回も出来るのは凄いかも。まずやってみて回復具合を身体と相談しながらかな。
426:無記無記名
13/11/12 21:43:44.94 PkA3hocZ.net
>>419
タバタは20:10を8セットだよ。この時間で全部だし切る。ちゃんとできてればとても2回目行こうなんて気は起こらない。
427:無記無記名
13/11/13 00:05:41.54 IGynznLm.net
タバタを30分できると寝言を言っている時点で、まったく負荷が足りていないことが分かる
そんな内容では、ただの短時間の運動にしかならないし、やった気にだけはなれるだろうけど結果は出ない
428:無記無記名
13/11/13 00:17:46.68 v5Ldg1GC.net
結果はそれなりに出るよ
どんな運動でも30分間頑張ればそれなりの結果は出る
本来の追い込むタバタではないから追い込んだほどの結果は出ないだけ
429:無記無記名
13/11/13 00:30:47.11 JrCUi5dm.net
30分間頑張っていないことに気づいていない
負荷の足りないのに余計な回復時間があるせいで、実働時間は考えている以上に少ない
ハアハア言ってさえいればHIITが想定する結果が出るわけではない
HIITはどちらかというと筋トレの考え方に近いものがあって、
最大筋力の80％の場合よりも、最大筋力の40％の場合は、結果的な効果が「半減」するわけではなく、想定した結果はまったく出ない
ただの短時間筋肉を動かしてみただけに過ぎない、というのと一緒
430:無記無記名
13/11/13 01:05:06.43 BylQEd7Q.net
かなり結果出るよ
さらに追い込めばもっと結果出るだけで
431:無記無記名
13/11/13 02:35:16.41 6M9sFewD.net
俺、追い込んでるぜ！アピールはウザいよな
432:無記無記名
13/11/13 08:56:26.06 eL9/Flls.net
人生の追い込み
433:無記無記名
13/11/13 09:52:54.31 hoh081/U.net
みなさんはVO2maxはどう計算してますか？私はVO2max=15*(HRmax/HRrest)で計算して
心拍計使ってトレーニング時に95%までもっていくようにしてます。
VO2maxの95%で30secの場合はそこまで到達するまでの時間は30secに入れない
ほうがいいですよね？インターバルも70%で10secってあっても70%まで落ち切るまでの
時間は入れないほうがいいんですよね？
434:無記無記名
13/11/13 13:36:02.53 LrGnXJ/H.net
(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
435:無記無記名
13/11/13 16:31:33.43 NgG2CDi3.net
>>423
同意です
負荷が足りない、レストの長すぎるHIITやるなら
適当にカーディオやった方が遥かにマシ
436:無記無記名
13/11/13 17:49:32.68 YzOcLqNg.net
できるところまででいい
どうせ嘘だらけだし
437:無記無記名
13/11/13 21:18:46.08 Me5/+hlO.net
田畑プロトコルはアスリートがまともに出来ないレベルを求めてるからね。ここに書くウンチクはあるけど身体はついてこれてないよね。もしくは妄想かな。
だから、そんなに細かい事は気にしないで、自分の中で出来る精一杯で良い。
438:無記無記名
13/11/13 21:22:45.70 NgG2CDi3.net
田畑博士は実は一般人のフィットネス向けに考案したって話もあるけどね
439:無記無記名
13/11/14 00:34:21.22 mBcVzjY6.net
明日も追い込む。
440:無記無記名
13/11/14 07:22:50.66 XH4SOzh/.net
私がやった感想ですけど、6分間かけてウオームアップしたのち
バイクだと最大心拍数の95%まであげるのに1分ぐらい、70%まで落とすのに
2-3分（ぺだリングしながら）。セットが進むにつれて負荷をあげないと
最大心拍数まで到達しない。使った負荷は170wから190w（機械の上限は230w）。
普段の有酸素時は120w以下で無酸素？時は140-160wでやってる。結局4セット
で太ももがパンパンになったのでリタイアしました。
脂肪の燃焼としてはきいてると思う。もうちょっとやりこまないと分からないけど
今のところベンチプレスの重量も落ちてない。
441:無記無記名
13/11/15 00:22:24.59 1fAMgG8F.net
ジムで心拍を見ながらやったけど、全力で漕いでも
20秒程度では俺の心拍80%の150は直ぐに上がらない
インターバルで心拍が低くなって行って
そこから上げて直ぐに150なんて行かないわ
一分位全力で漕いでやっと後半の10秒で
140から150に一秒刻みで150に到達してる
20分ぐらい余裕でできる
俺はローディで六甲山頂上までロードで
ヒルクライムやるんだけど、普通に心拍150以上で
30分以上激坂を登り続けるから楽すぎる
442:無記無記名
13/11/15 00:26:06.59 L6quxO1G.net
>>435
ケイデンス200で漕ぐといい
ケイデンス200でも20分以上楽に漕げるようなら、たいしたものだ
443:436
13/11/15 00:42:40.38 L6quxO1G.net
>>435
私の場合は、シッティングでやる場合は以下の曲に合わせて足を回している
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
テンポがジャスト200BPMなので、1拍ごとに片足を1回転させるとケイデンス200になる
ダンシングの場合は、テンポが160BPMの曲でケイデンス160でやっている
444:無記無記名
13/11/15 07:50:46.69 pIj4PNoZ.net
>>435
Gibala regimenやってみれば。
445:無記無記名
13/11/19 22:08:57.91 pfYkEM/x.net
田畑って何セットもできるもんなの？
俺20秒ダッシュ10秒休憩を２セットと20秒したくらいで走ること出来なくなった
一日の田畑数だれか教えて(´；ω；｀)
446:無記無記名
13/11/19 22:16:33.35 crftK0g8.net
400m全力疾走×8を何セットも出来る超人はいないよ
447:無記無記名
13/11/19 22:48:22.05 LuBRsfLr.net
>>439
無理。吐くか冗談抜きで死ぬわ。
448:無記無記名
13/11/19 23:23:30.11 lke/VTd+.net
理論と実践は違う
LIITに慣れてからHIITをやるのが普通だよ
ウエイト板は極論と背伸びが大好き
最初から本当のタバタなんてトップアスリートですら難しい
ましてやアスリートですらないウエイト板では本当のタバタなんて無理に決まってる
20秒できるだけ頑張って10秒レストのプロトコルで十分に良いトレーニングができる
慣れたらさらに追い込めばいいだけ
449:無記無記名
13/11/19 23:25:45.59 lke/VTd+.net
>>440
実際には400m走は世界一のランナーがどんなに頑張っても40秒以上かかるけどねw
タバタは20秒かw
450:無記無記名
13/11/20 07:48:17.17 fzfSlh6I.net
>>439
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
英語のウィキ
8サイクル
VO2maxの170%ってのが意味不明だな。170%で出来たら170%が100%になるんじゃないかな
まあ、たぶん70%の間違いじゃないかな。論文でも70%になってるし。
誰か訂正しといてｗ
451:無記無記名
13/11/20 08:34:41.39 TdFSuhHP.net
酸素負債っていう言葉を勉強すれば、170％の意味も分かるだろう
HIITの目的は酸素負債を作り出すことにあるわけだから
452:無記無記名
13/11/20 11:49:49.73 fzfSlh6I.net
だとすると閉じかっこの位置まちがってるよねｗ
453:無記無記名
13/11/20 11:59:22.53 ava9HlSR.net
どうせ限界まで何度も追い込むまでやってるなんてウソなんだから
専門家でもなんでもないいつもの知ったかぶりだからどうでもいいだろ
454:無記無記名
13/11/20 12:08:46.37 F2yiMLPD.net
閾値の限界まで追い込む事自体が非常に難しいんだから
4分のタバタに拘らず別のHIITやった方が良いんだよね
455:無記無記名
13/11/20 12:18:56.92 fzfSlh6I.net
田畑は楽だよね20歳だと140bpmでしょ？
456:無記無記名
13/11/21 21:52:51.41 0dkXox+j.net
寒くなってきましたが追い込んで行きます。
457:無記無記名
13/11/22 09:27:37.04 6Qdo26P4.net
頑張れ。
458:無記無記名
13/11/24 02:20:34.24 XJSUvBWU.net
強度は段階的に高めるものだが、誇張が当たり前のウエイト板では通用しないようだな
459:無記無記名
13/11/27 21:56:41.48 kBmKvrsS.net
今日久しぶりにダッシュでHIITやりにいったけど、2本目を5秒走った時点で無理と思ってやめた。
体調をキープしてないとできないな。
460:無記無記名
13/11/29 06:13:26.91 vKK8D9Ew.net
HITTってサイトによって書いてること違うんだけど
高強度1対低強度3を休みなしで繰り返すであってる？
例えばエアロバイクで15秒全力で漕いで45秒普通にこぐのを繰り返すので
461:無記無記名
13/11/29 12:08:39.13 HBPwBHve.net
インターバルトレーニングの範疇と考えれば高強度の程度や時間は本質的な問題じゃないと思うよ
酸欠でぶっ倒れる、筋肉が疲労で痙攣を起こす
こうなる直前まで効率的に追い込むために短時間の休憩を設けてるわけだから
休憩が短ければ酸欠の方に休憩が長ければ痙攣の方に比重が傾くと考えておけばいいんじゃないかな
462:無記無記名
13/11/29 12:49:27.65 tVOWwdUA.net
もともとは200mダッシュして30秒休んでの繰り返しから始まって、日本の田畑って
人がちょっといじって、今はフィットネス用に作った亜種がいくつかあるみたい。
運動経験のある人はGibala regimenで60秒最大心拍数の95%程度で運動して75秒
休むを8-12サイクル繰り返すのが続くと思う。
463:無記無記名
13/11/29 15:45:46.55 lR2rC/EU.net
どんなトレーニングも段階的に強度を上げていくのが基本
筋トレは最初は軽負荷、高回数で基本を覚える
インターバルトレーニングも同じ
最初はLIITからはじめて徐々に強度を上げてHIITに移行する
慣れていない者が最初からHIITをやっても体力不足でこなせないし危険なだけ
>>454
インターバルのプロトコルは無数にある
ある程度回復させないと次に追い込むことができないからね
タバタの10秒レストはあまりにも短いから回復しきる人間は地球上にいない
全てのセットの強度を高めるには、レストを多めにしてワークを全力でやることだろうね
レベルが上がったらレストを減らす
ちなみに私の例
ワーク 15秒 リカバリー 30秒 を10回 3セット
ワーク 90秒 リカバリー 90秒 を10回
464:無記無記名
13/11/29 16:00:11.10 HBPwBHve.net
体力不足でこなせないってナンセンスだな
休憩中に回復させることで死ぬ直前まで追い込めるようになってるのに
465:無記無記名
13/11/29 16:24:48.10 tVOWwdUA.net
やっぱり分かってないなここの連中はｗ
心拍数を固定すると運動強度は勝手に決まってくるんだよｗ
466:無記無記名
13/11/29 16:53:42.46 570S8Epe.net
>>458
初心者にやらせたらすぐわかることだよw
高強度運動の経験不足で心理的にも肉体的にも追い込むのは難しい
あんたも追い込んでるつもりなんだろうね
>>459
あんたはわかってるのか
現実には心拍数は固定できないでしょw
心拍数は変動するんだから
あるゾーンで維持することはできるけど
467:無記無記名
13/11/29 17:03:27.73 tVOWwdUA.net
>>460
やっぱりわかってないようだな、どこの学生だよｗ
体育の先生にでも聞いてこい。
468:無記無記名
13/11/29 17:06:34.38 8jLxkYlO.net
元高校水泳部だが、水泳の練習って当たり前にインターバルトレーニングが中心なんだよね
水泳の技術レベルにもよるけどどの程度のタイムで回れるかはものすごく個人差がある
水泳経験の少ない人はインターバルはすぐバテるよ
レベルによってメニューや強度を変えるのは当たり前だよ
469:無記無記名
13/11/29 17:11:20.84 tVOWwdUA.net
水泳でも心拍計は使えるだろ。そもそも根性論を押し付けてどうするんだ、
君が考えてるよりはるかに有酸素運動は簡単なんだよ心拍計を使えばね。
470:無記無記名
13/11/29 17:17:08.85 8jLxkYlO.net
>>461
違うよ
リカバリーの話しもしてる
最大心拍数近くで固定するなんてできないんだからw
どの心拍ゾーンで運動するかだ
閾値トレーニングわかってるの？
471:無記無記名
13/11/29 17:20:37.43 8jLxkYlO.net
根性論でもなんでもないです
運動強度の設定は非常に重要であり
低強度だからダメと言うような単純なことではありませぬ
10000mの選手と400mの選手では当然メニューは違います
これに優劣をつけるのはアホのやることです
472:無記無記名
13/11/29 17:37:08.20 MReTNM5y.net
安全性やエネルギー代謝特性を無視してアスリート気取りでHIIT連呼してるだけ
ウエイト板らしい流れ
473:無記無記名
13/11/29 17:55:06.46 espB5mdb.net
自己満足でやる分にはどんなやり方でも良いんだよ
474:無記無記名
13/11/29 21:17:47.78 HBPwBHve.net
君らアスリートなの？
それなら話は変わってくるけど、
水泳とか出してる人何か勘違いしてるでしょ
475:無記無記名
13/11/29 22:26:01.24 yhPt585Q.net
ただのベンチ豚が知識だけ仕入れてるだけだろ
476:無記無記名
13/11/29 22:37:45.28 +1M7SoHE.net
水泳はインターバルトレーニングの研究や乳酸値の測定など陸上競技以上に進んでるんだがね
25mダッシュの連続なんてまさにHIIT
477:無記無記名
13/11/29 22:39:51.62 +1M7SoHE.net
水泳にも自転車にもインターバルトレーニングの理論は適用できるというかもっともその分野が進んだ競技
ウエイトオンリーではわからんよ
478:無記無記名
13/11/29 23:41:58.79 HBPwBHve.net
>>470-471
>>454の問いに答えられない形で勝手に話を膨らませないようにね
479:無記無記名
13/11/30 01:51:21.00 C8AW9G1M.net
454は正しいけどもちろん他のやり方もある
それだけのこと
ウエイトオンリー君には難しいかな
480:無記無記名
13/11/30 02:02:45.49 W7kGLOvF.net
ウェイトオンリーの話してるのに横からしゃしゃり出てこないでよｗ
知識があるのはわかったからｗ
481:無記無記名
13/11/30 02:45:00.64 KpSlxF7M.net
482:
483:無記無記名
13/11/30 08:51:25.05 PQ2izfyQ.net
筋トレもやりはじめると腹が減る。猛烈にエネルギー代謝してるってことなのでは?
ジョギングのような有酸素運動ではなかなかそうは感じない。
484:無記無記名
13/11/30 12:32:52.17 fXTZKh10.net
ラーメン美味いからな。
485:無記無記名
13/11/30 12:35:37.17 MzbOzU5e.net
水泳は平泳ぎ以外は上半身メインの運動だし
専門の設備がいるからHIITに、あんまり適当じゃないよ
486:無記無記名
13/11/30 15:19:25.67 RB+RYFhj.net
陸上で水泳やる馬鹿はいないだろ
下半身を鍛えたいならキックのみでインターバルやればいい
特に板なしキックは地獄だよ
すぐにへばるから試しにやってみな
水泳で追い込むとどんだけしんどいか知らんのだなぁ
やっぱりオンリー君は言うことが一味違うなぁ
水泳は水圧の関係で心拍数が上がりすぎないで限界まで追い込めるからもっともインターバルトレーニングに適している運動なんだがｗ
487:無記無記名
13/11/30 15:29:22.05 r0nXay/P.net
水泳はほとんどインターバルトレーニングだよ
URLﾘﾝｸ(www.swex.jp)
488:無記無記名
13/11/30 15:38:02.21 NEELyame.net
なんちゃってウエイトトレーニングしか知らないのにHIITを語れるはずないわ
489:無記無記名
13/11/30 17:09:25.76 RB+RYFhj.net
部活の経験がないからわからないんじゃない？
490:無記無記名
13/11/30 18:32:48.51 FJ6hOOFY.net
スイミングは技術の差がものすごく出る競技
ランニングとは比べものにならないほど経験者と初心者では差がある
HIIT以前に基本技術があるかなんだよね
満足に泳げないレベルでは強度もクソもない
491:無記無記名
13/12/01 01:09:37.44 RUQZuXe7.net
泡ばかり掴んでろくにキャッチできない
進むキック打てない
でも、技術レベル低いなりに腕グルグル回して
足バタバタさせて心拍数上げることなんて簡単。
492:無記無記名
13/12/01 06:36:51.39 xOiQ3RgI.net
>>481
別の板いけば？
君の意見を必要としてる人はここにはいないよ
493:無記無記名
13/12/01 08:43:23.18 9kg5djd5.net
HIITってウエイトトレなの？w
494:無記無記名
13/12/01 14:22:28.57 xOiQ3RgI.net
違うよ？それで？
495:無記無記名
13/12/01 14:27:26.26 XvbNa4uT.net
デブ落ち着けよ
496:無記無記名
13/12/01 18:09:48.45 7FVMSkxv.net
やってる途中で気分が悪くてアクビがでる。酸欠かな。
497:無記無記名
13/12/02 20:48:41.40 iqZQKEo2.net
これもウエイトと同じで慣れるとドンドン走れるようになるな
多分今が運動能力のピークだわ
498:無記無記名
13/12/02 22:13:08.75 PziWHy09.net
アラフォーにして足むきむきなってきたわ。
499:無記無記名
13/12/03 21:39:04.33 l9fnTrMA.net
やってきた
やっぱ腹減るわ
500:無記無記名
13/12/04 09:59:08.97 JgFCaa05.net
水泳用のHIITがあるってことか？
501:無記無記名
13/12/04 14:49:21.41 rLITSPw8.net
インターバルトレーニングって陸上、自転車、水泳じゃん
そのままトライアスロンにもなってるし
なんかHIITは特別なもので通常のインターバルトレーニングとは別物と勘違いしてる人が多いけど
短めのワークで全力でやる高強度インターバルってだけ
502:無記無記名
13/12/04 15:00:39.37 8RbC/t32.net
水泳選手時代根性練と呼ばれて一番しんどかったのはまさにHIIT
ほぼベストタイムで50mダッシュ(自分の場合は30秒弱)を90秒ごとに限界回数繰り返す
503:無記無記名
13/12/04 15:05:18.20 ZMK0USaT.net
スプリントトレーニングって基本HIITだしね
504:無記無記名
13/12/05 23:36:33.28 MLpCzmq2.net
>>479
いや、俺、水泳選手でしたけどねｗ
>>483
泳法をある程度、習熟しないといけないし、
プールもいるし、専門の選手以外では敷居高いんだよね
505:無記無記名
13/12/05 23:50:44.37 Ya1WaWez.net
俺も水泳選手だったよw
じゃHIITって何？w
水泳では実施できないの？w
自転車もロードレーサーは初心者には厳しいんじゃないのw
506:無記無記名
13/12/05 23:54:03.73 RzUGAmEd.net
プールなんて全国どこにでもあるよね
安全に陸上スプリントトレーニングできる場所を探すほうが難しいぐらい
507:無記無記名
13/12/06 08:11:32.03 DADklYsg.net
スイマーズはこれをどう評価する？
URLﾘﾝｸ(www.musclemag.com)
508:無記無記名
13/12/06 08:35:39.50 Vp6sGe8J.net
早朝ダッシュやってきた。寒くて最初の3本はUPになっちゃうな。
509:無記無記名
13/12/06 09:57:13.86 BOm5ceHT.net
朝早くからすごいなぁ、俺もやりたいとは思ってるけど家出るまでが…
510:無記無記名
13/12/06 13:06:13.19 3R8udjaY.net
>>498
実際に行われるインターバルトレーニングの実施はランが多いやん
511:無記無記名
13/12/06 15:11:05.87 qUQh3lf5.net
>>501
アップは当たり前だ
動きのドリルも兼ねるといい
この板ではしないみたいだがｗ
512:無記無記名
13/12/06 15:12:43.55 qUQh3lf5.net
>>503
自転車や水泳よりランニングのほうがなじみがあるだけでしょ
プールに行けばそれぞれのレベルで各自インターバルトレーニングやってるのがわかるよ
513:無記無記名
13/12/06 20:13:29.75 eAo3KebE.net
平泳ぎ以外の泳法は上半身偏重運動なんだよな
514:無記無記名
13/12/06 21:13:09.44 qUQh3lf5.net
水泳は上半身偏重とは言えないよ
へん‐ちょう【偏重】国語
［名］(スル)物事の一面だけを重んじること。「学力を―する教育」
キックもしっかり練習してる
水泳スプリントのカギはキックだよ
長距離泳のほうがキックしないんだよね
水泳で上半身主体のHIIT
ラン、バイクで下半身主体のHIITやれるから福音と言えると思う
515:無記無記名
13/12/06 21:15:39.48 E4sw0IbQ.net
水泳でHIITするのに反対している人は何の？
なんか水泳に恨みでもあるんじゃない？
516:無記無記名
13/12/06 21:15:53.59 zEKraxBZ.net
ぶっちゃけ水泳選手は上半身と下半身のバランス悪いしな
517:無記無記名
13/12/06 22:07:52.90 a0l5OGJ+.net
>>508
金槌なんだよ。察してやれ。
518:無記無記名
13/12/06 23:03:37.24 m89Lu0Wt.net
ベンチ豚だから恥ずかしいんだろ
裸見られるのが
519:無記無記名
13/12/08 23:03:42.64 wx81rB4Z.net
25メートルプールで全快クロールで
無酸素
平泳ぎでのんびりと有酸素を30分ぐらい
で繰り返してる
520:無記無記名
13/12/09 01:24:20.04 iR9bBfBL.net
10秒程度しかもたないのが無酸素なんだけど
521:無記無記名
13/12/09 09:15:48.23 3NRkVu0R.net
ごちゃごちゃとウソと屁理屈が多いのがウエイト板のダメなところ
HIITなんてやったことないんだろうけど
522:無記無記名
13/12/09 10:31:58.04 qMbwkPMh.net
40代なのに大学生名乗る奴までいるしな
523:無記無記名
13/12/09 12:03:25.38 /GBW4WPK.net
どうせ部活もやったことないんだろ
脳内マッチョ恥ずかしい
524:無記無記名
13/12/09 12:05:17.72 /GBW4WPK.net
スポーツが苦手だから筋トレだけやってるんだよね
525:無記無記名
13/12/09 12:07:33.86 /8aT9AhD.net
レス内容でレベルはお察しでしょ
ただの被れトレーニング
526:無記無記名
13/12/09 12:10:27.85 qMbwkPMh.net
部活を得意気に言うおっさんw
さすがウンコ連呼するだけはあるな
527:無記無記名
13/12/09 12:32:32.54 j+kn3RRa.net
>>519
部活すらできないウンコ付きシャフトおじさんｗｗｗ
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
528:無記無記名
13/12/09 12:46:00.45 j+kn3RRa.net
>>520
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点で
529:は見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います 一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
530:無記無記名
13/12/09 14:30:11.56 qMbwkPMh.net
やっぱり発狂コピペw
ウンコアスリートwww
531:無記無記名
13/12/09 20:22:37.49 nbGg7IQv.net
いや、俺、水泳選手でしたけど
532:無記無記名
13/12/09 22:09:00.84 ovm6+6qs.net
>>513
クロールで息継ぎなしで全快で25メートル泳いで
水中でどうやって呼吸するんだ？
これだから陸豚は痛い
533:無記無記名
13/12/09 23:24:03.45 TtdI6kaR.net
>>524
ｗｗｗｗ
534:無記無記名
13/12/09 23:35:36.55 AIqjSrrV.net
>>524
こいつはｗｗｗ
535:無記無記名
13/12/10 00:04:11.59 9/DskWwv.net
ベンチ豚は水泳とかやらないからな
だから、筋肉も体も堅くて腋臭で口臭もキツい
536:無記無記名
13/12/10 00:06:04.80 8IaVu9hV.net
プールで体洗って口を濯ぐなよｗ
537:無記無記名
13/12/10 02:49:23.94 gvnLWAAB.net
>>524
無酸素運動ってどういうことか知らないんだな
538:無記無記名
13/12/11 13:49:53.82 3Z8cPitH.net
息を止めて歩くのは無酸素ｗなんだぜ（キリッ
539:無記無記名
13/12/13 00:53:19.80 BBYjKVMb.net
陸上や水泳のスプリントトレーニングってHIITだから別に目新しいものでもなんでもないよね
540:無記無記名
13/12/13 01:55:07.08 KTxP6dQw.net
>>529
お前の無酸素運動はショボいってこった
541:無記無記名
13/12/13 10:50:48.07 c17Zgav+.net
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)無酸素運動
542:無記無記名
13/12/13 10:51:55.94 c17Zgav+.net
URLﾘﾝｸ(ja.m.wikipedia.org)無酸素運動
543:無記無記名
13/12/14 05:01:34.47 1x+dnIQ0.net
CP系の10秒無酸素よりも、解糖系の30秒無酸素のほうがきつく感じる
2セットまではそこそこやれる、3セット目～4セット目で力を出したくても減速せざるをえなくなる、
5セット目以降は気持ちすら削がれて泣きたくなる
544:無記無記名
13/12/19 18:38:57.80 lZ+WK6Wy.net
今朝も雨の隙をついて追い込んだ。
545:無記無記名
13/12/25 18:05:51.91 5qxfIImF.net
これやり始めてからぐっすり眠れるようになったわ
そんだけ疲労してんだろうな
546:無記無記名
14/01/03 19:49:49.07 Q9mQ/Fpx.net
GRITやってみると良い。
547:無記無記名
14/01/17 00:08:33.72 puPMSjmv.net
15秒ガチで走って5秒歩く×9セットを1R
インターバル1分で3R
↑のメニューってどうなの？
548:無記無記名
14/01/17 10:13:21.28 182Xx1RG.net
それはきつすぎだろ
549:無記無記名
14/01/17 10:22:53.82 0MKDM0Jw.net
それができるってことは15秒がガチじゃないんだろう
550:無記無記名
14/01/17 12:40:29.90 3O98/e44.net
ほんと無酸素を舐めているとしか思えん
551:無記無記名
14/01/17 13:24:35.49 puPMSjmv.net
>>541
やっぱりおかしいよな
格闘技にHIITってどんなメニューがいいかな？
552:無記無記名
14/01/19 13:23:27.30 +WBH2Lt7.net
死む
553:無記無記名
14/01/28 00:29:05.65 LIDAQDGt.net
ら
554:無記無記名
14/03/05 12:05:01.11 LLVJGwAG.net
エアロバイクのHIITのつもりでこんなやり方をやってます。
ウォーミングアップ
負荷100 目標心拍130 約2分
↓
高負荷
負荷250 目標心拍175 （かかる時間は約45秒）・・・心拍175に到達した瞬間に低負荷にする。
↓
低負荷
負荷100 目標心拍135 （かかる時間は約3分）
↓
以下、繰り返し
こんな感じで心拍175に上げて135に下げるのを4セットくらい繰り返してるんだけど
ここを直した�
555:ﾙうがいいとかありますか？
556:無記無記名
14/03/05 12:18:23.22 j6LtesID.net
年齢は？
557:無記無記名
14/03/05 13:29:08.65 LLVJGwAG.net
28歳です。
558:無記無記名
14/03/05 23:51:50.17 3I/ZHcdq.net
それでいいと思うよ
559:無記無記名
14/03/12 23:15:31.22 Te2FYJ41.net
ひぃっっとっについて語れよ
560:無記無記名
14/03/14 23:13:18.53 dNtnEHZF.net
.
～ 彡⌒ミ
(ﾉ'A`)ノ
( )
, , , , / > あーん 待ってよー 僕の髪の毛ぇぇ
561:無記無記名
14/03/15 17:18:23.85 tsfynn33.net
全力スプリントでwork:10sec, rest:30secから始めて、半年でwork:16sec, rest:24secまで段階的に負荷増した。
work+1sec, rest-1secする度に劇的に腹が凹んで行く。
562:無記無記名
14/03/15 23:14:23.00 0QWVMirn.net
>>552
何セットくらいやってますか？
563:無記無記名
14/03/18 13:20:53.85 2Bkr+CXQ.net
>>553
11セットです。8本目で1回死亡、10本目で泣きが入って、11本目で完全死亡。
564:無記無記名
14/03/18 14:27:47.88 FbKEpGUf.net
16秒全力スプリントってどこでやってるんですか？
公園？
565:無記無記名
14/03/19 01:06:46.45 kLUuUGCl.net
>>554
すごいですね、相当キツいですよね、、
俺もがんばらにゃぁ
566:無記無記名
14/03/19 01:13:39.92 GJEhbho4.net
今日初めてやってみた
ウェイト終わった後にプロテイン飲んですぐジョグとダッシュで4セットやっただけで吐きそうになったわw
正直もうやりたくないけど週2くらいならなんとかなるかな
567:無記無記名
14/03/19 16:38:22.31 5jw97v2V.net
>>555
河川敷の芝生です。いい感じの200mくらいの直線があり。
>>556
確かにきついですねー。
HIITやった次の日は10kmジョグをするんですが、有酸素運動による脂肪燃焼効率も上がっているようです。HIITを知らなかった頃と比べると脂肪の減りが全然違います。
568:無記無記名
14/03/19 18:30:32.75 g2l8QDjT.net
エアロバイクでやったけど、心拍175まで上げるための負荷が足りなくなってきたわｗ
ダッシュ方式に切り替えようかな。
569:無記無記名
14/03/19 23:32:27.29 ztwD2iAs.net
.
筋トレの後に、10分だけやってるんですが、
HIITやってたら、余り食事制限しなくても
月2kgくらいのペースで痩せられますかね？
570:無記無記名
14/03/19 23:42:38.75 FG4QOu/+.net
HIIT自体は消費カロリー300キロカロリーくらいだろうし、
食事量が増えなければ１～２キロはやせると思う。
571:無記無記名
14/03/20 02:42:57.47 vODPL4k+.net
毎日やる気かｗ
572:無記無記名
14/03/20 16:17:46.38 DunnSqre.net
>>560
週2か週3の頻度でまずは1ヶ月やってみるがよろし。減り具合を見て、負荷の増減を調整する。
573:無記無記名
14/03/20 22:59:39.58 7pHyc1oG.net
>>561-563
ありがと。( ´ ▽ ` )ﾉ
574:無記無記名
14/03/21 15:29:20.58 4FOc1Iiu.net
URLﾘﾝｸ(www.fitnessclub.jp)
ふむふむ
575:無記無記名
14/03/23 17:49:07.20 M/YieHsV.net
これ取り入れてみたいけど疲労が強すぎて翌日の仕事に支障が出そう
576:無記無記名
14/03/23 19:13:02.07 /6+kVOp8.net
当然支障が出る
577:無記無記名
14/03/23 19:29:16.03 d3BgQjBL.net
インターバルでジョグのはずが歩くこともできなくて膝に手を置いて休むくらいには追い込んでるけど
10分もあれば回復するし別に支障ないな
578:無記無記名
14/03/23 22:15:58.59 Tp2ofqkR.net
次の日ちょっと体思いな
579:無記無記名
14/03/24 06:59:50.09 QQKjUiTs.net
朝飯前にやったらめまいがした
580:無記無記名
14/03/25 20:59:21.16 SKKrFJ3C.net
今日も追い込んだ。そろそろ日焼け止めが必要な季節。
581:無記無記名
14/03/26 17:56:03.57 PaWVQcw5.net
これ10月くらいからやってるけど
夏場にやったらガチで倒れるかもな
582:無記無記名
14/03/27 00:12:02.44 SYrQqLeS.net
>>569
当日よりも、翌日がきついな
583:無記無記名
14/03/27 11:46:35.11 i8Wobnru.net
今日もやったんやで。
584:無記無記名
14/03/31 12:04:14.00 njwN5+oD.net
追い込んだ
585:無記無記名
14/04/03 21:55:50.00 DyIMrn7P.net
これやった日
早く寝ないと次の日潰れるな
586:無記無記名
14/04/04 01:47:45.44 nnI6CN0A.net
ちょっと聞きたいんだけど社会人でこのトレやってる人の帰宅後のスケジュールってどんな感じ？
これやっちゃうと、資格試験の勉強や読書、映画鑑賞などの趣味をやる気には全くならないのですが
587:無記無記名
14/04/04 11:03:41.40 ks2Ithvx.net
追い込んだった。
>>577
帰宅が深夜になる仕事なので、
風呂アンドストレッチ、そして死亡。
それ以外はできまへん。
588:無記無記名
14/04/04 14:35:38.71 jjicyObx.net
むしろ追い込みすぎるとあまりの疲労で深い睡眠がとれない
三時間で目覚めたりする
589:無記無記名
14/04/04 20:12:59.47 yaFPCGwz.net
これ初めてやった日の夜
金縛りを初体験した
590:無記無記名
14/04/05 18:15:43.64 5HeF8oGk.net
HIITの脂肪燃焼効果って単純にカロリーに換算できるものではないのかな？
いつもより腹減ってたくさん食べてしまうんだけど、釣り合いとれてるのか気になる
591:無記無記名
14/04/05 21:00:43.81 bfxy9DSs.net
けいおん三期はまだなの？
592:無記無記名
14/04/07 11:21:13.20 0rG3iWto.net
HIIT用に心拍数を計測する腕時計型の装置がほしいんだけどおまえらどんなの使ってる？
BICカメラに行って聞いてみたけどそんなのないって言われたんだがどこに売ってる？
593:無記無記名
14/04/07 11:22:11.32 0rG3iWto.net
目標心拍に到達したらピピピ！！って音がするのが理想なんだが。
594:無記無記名
14/04/07 12:05:26.49 nfSx+Pyc.net
胸に送信機巻くタイプじゃないとリアルタイム計測無理じゃね？
595:無記無記名
14/04/07 21:28:56.31 /OJ/IDQ+.net
ついさっき初めてやったんだけど4セットでギブアップした
これ死ぬわ
596:無記無記名
14/04/08 09:20:00.28 7547OIAM.net
田畑バービーいいね
ダッシュだと無意識のうちに力抜けてしまうけど
田畑バービーだと動きが単純だから抜きようがない
597:無記無記名
14/04/09 18:22:05.19 nXQQNpQR.net
一瞬、田畑でバーピーするのかと勘違いしてしまったｗ
598:無記無記名
14/04/10 00:25:19.36 +85SLWXC.net
そそ、バーピーが正解だね。
599:無記無記名
14/04/10 00:31:38.85 +85SLWXC.net
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
600:無記無記名
14/04/10 01:19:46.35 mfF0hEOz.net
たはたじゃないで、たばたやで。
601:無記無記名
14/04/10 10:46:58.23 +5G9DJAE.net
そういうことかわろた
602:無記無記名
14/04/11 01:34:45.91 5yFPkfKH.net
昨日の朝追い込んでから健診へ。
血圧上がりっ放しで3回測定。
頻脈で心配される。
こりゃ精密検査だなw