14/02/16 17:10:32.26 srDurtjf
と、思って黒岩で検索したら
１００M走、10秒代だってよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
スーパーアスリートじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
46:無記無記名
14/02/16 17:12:15.85 11B8lKJm
アスリート名乗るなら一般人には考えられないぐらいのトレーニングして欲しいな
室伏のクリーン180キロみたいな
ハーフ150キロとか強いジジイでもやってる重量だぞ
47:無記無記名
14/02/16 17:13:55.62 11B8lKJm
>>45
10秒だいwww
調子のってすみませんでしたwww
48:無記無記名
14/02/16 17:23:14.34 HJ0DBMoz
今度のカーリング選考会でもでてみようかな笑
49:無記無記名
14/02/16 18:08:39.00 Qbk5JPE7
>>45
高校2年で10秒77か
陸上短距離選手やったらしいやん。
手動で10秒5相当。高校総体に出れるレベルだな。
>>46
BIG3の重量なんて関係ないし、ボブスレーに生かすためのトレーニングだから最高記録を目指してるわけじゃない。
何kgだからどうこうってのはおかしい。
マックス記録にこだわりたいならパワリフ選手に転向したほうがいいし。
有名アスリートにより俺の方がBIG3強いから俺の方が身体能力は上だなとかドヤ顔で思ってるトレーニーはめでたすぎる
50:無記無記名
14/02/16 18:20:24.32 5g8NvQMM
しかし内股気味で前傾させて変わったフォームでやらせるな
51:無記無記名
14/02/16 18:43:44.31 Qg1DQs5p
股関節でやらせたいんじゃね？
52:無記無記名
14/02/16 18:48:33.98 Y75T4PYr
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
カナダのボブスレーの選手
もとウェイトリフターらしいけど、強いね
53:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/16 18:50:46.89 AyE0J/i7
ハイキャッチでそれだけ持てるってやっぱ凄いね
54:無記無記名
14/02/16 18:51:39.69 vKfiE9MX
これは強いな
55:無記無記名
14/02/16 23:24:41.09 srDurtjf
>>52
すげえ
56:無記無記名
14/02/17 10:02:10.26 Xze3bkIK
３分スクワット完了
57:無記無記名
14/02/17 19:43:39.52 B0MAkUUJ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
たまにこういう極端なワイドスクワットの動画あるけど
関節には負担が少なそうだけどどうもやりにくいんだが
こっちの方がやり易い人もいるの？
58:無記無記名
14/02/17 20:10:34.84 yPEEH13f
HIITで100レップ法やったら噛み締めすぎて奥歯が割れて泣いた
59:無記無記名
14/02/17 20:24:54.22 /SZycKGz
>>57
意外としゃがみが深くて感心した。
腰に負担をかけたくないと思えば、そういうやり方もありでしょうね。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
60:無記無記名
14/02/17 20:43:43.52 Xze3bkIK
本日２度目の３分スクワット完了
61:無記無記名
14/02/17 21:03:42.97 7YwoqfWW
砲丸投げギュンターのスクワット（重量不明）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
3分53秒から
62:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/17 21:06:15.71 ILv+0by0
>>57
スクワットとかデッドリフトで、こういうスーパーワイドスタンスでやる人もいますけど、大会出てるリフター向けです
特にそういう目標でない人は、ミディアムワイドがいいと思います
63:無記無記名
14/02/17 22:30:55.54 AoIbx/Jr
下半身のトレ終わったら１０歳位老けた気になる
64:無記無記名
14/02/17 23:02:52.13 mzSl2XNq
>>57
この人脳筋だけど憎めないキャラで好きだわ
何年も前から競輪選手目指してるんだっけ？
65:無記無記名
14/02/18 11:47:09.64 xZ1CVunG
３分スクワット完了
66:無記無記名
14/02/18 23:13:23.69 WIkHxzmH
>>57
俺は膝を傷めてるせいか自然とワイドスタンスになるわ
ワイドはバランス取り易いし、膝に優しい、高重量を担ぐと勝手にワイドになってしまう
ナローのATGがしたいよ・・・・・・・
67:無記無記名
14/02/18 23:44:23.96 AfY9nXX2
まあ膝をつま先より出さないようにするってなるとローバーワイドになるよねー
68:無記無記名
14/02/19 18:24:09.19 9q+aMgYQ
最近カーフレイズも取り入れるようになったんですが、フルスクMAX140で
カーフレイズは80kgでセット組んでるんですが、カーフ糞弱いですよね…
上腕屈曲よりカーフが細いとか奇形ですか？
皆さんはスクのセット重量とどのくらい差がありますか？
69:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/19 18:53:34.54 up1UlM3y
あんまり気にしてないです
足とカーフでそこそこバランス取れてればいいかなと
70:無記無記名
14/02/19 19:03:39.42 szJ+VE0v
３分スクワット完了
71:無記無記名
14/02/19 19:57:11.03 9q+aMgYQ
なるほど。自分は太股58cmに対してカーフ35cmなんでヤバいですよね
頑張って太くします！
72:無記無記名
14/02/19 20:56:34.44 OzGGDOPk
俺は太もも62ｃｍでカーフ43ｃｍあった
73:無記無記名
14/02/19 23:19:25.57 tCzkl2sD
>>67
うむ、神経系に刺激入れるためにMAXでローバーワイドを１回やって
その後に１０RMとかやってる
74:無記無記名
14/02/19 23:47:45.96 kzv4Qk0n
カーフなんておれそもそもやってないな
フルスクはめちゃくちゃやってるけど
75:無記無記名
14/02/20 13:43:02.76 gOKhl3sD
アップ
20kg 5
60kg5
80kg5
本番
100kg 8 8
90kg 8
メイン3セットオンリーの方が何年も続ける分には良い気がしてきた
76:無記無記名
14/02/20 13:44:38.89 Rh0ggvQ6
3分スクワット完了
77:無記無記名
14/02/20 16:36:07.49 QbnQEhJM
バーベル担ぐ時に筋肉痛の胸が張って痛いよ。
78:無記無記名
14/02/20 19:14:12.30 xvVB1p7Z
わしは太もも59ｃｍでカーフ39ｃｍあった
79:無記無記名
14/02/20 21:15:11.47 oZ53C+Ss
やっぱみんな大体20cm差くらいなんですね
今度から必ずカーフレイズも入れていきます。スレチすみません
80:無記無記名
14/02/21 00:01:19.91 QbxtEEDS
これ腰あげスクワット覚えれば潰れることなくなるな
81:無記無記名
14/02/21 00:06:16.32 j482a80g
>>80
MAXに近い重量だと怪我が恐いですね
82:無記無記名
14/02/21 00:22:25.46 QbxtEEDS
マックスはさすがに危ないけど8RMとかの普段のトレではけっこう役に立つ
83:無記無記名
14/02/21 00:24:37.21 QbxtEEDS
おれナローデッドでフルスクよりも40kg重いの使えるから可能ってこともあるかも
84:無記無記名
14/02/21 01:16:02.71 AG4OSTYG
>>77
わかる
85:無記無記名
14/02/21 03:33:32.41 rhSUfQko
太ももってやっぱり一番太い所で計るん？？
86:無記無記名
14/02/21 10:59:21.96 wFmiBkMH
３分スクワット完了
87:無記無記名
14/02/21 12:05:18.05 svLxElp5
質問なんですけど、スクワットやるといつも起立筋あたりが先にだめになるんで足追い込めないんですけど、これってフォームが悪いのでしょうか
88:無記無記名
14/02/21 12:54:50.28 j482a80g
ケツ上げになってるんじゃないですかね
ローバーですか？
89:無記無記名
14/02/21 14:01:41.15 hLage5pF
背中の負荷を後ろに逃がすとこんなに挙がるんだな
通常ならボトムした時後ろへ転がってるな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
90:無記無記名
14/02/21 14:44:46.12 svLxElp5
>>88
ありがとうございます。勉強不足でした。
91:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/21 14:46:07.78 65pTjU7z
>>87
ボトムポジションで前傾がきつすぎるのかも
92:無記無記名
14/02/21 15:10:47.89 kRYQ7+u3
>>89
1枚目の人凄い！
URLﾘﾝｸ(entretenimento.r7.com)
93:無記無記名
14/02/21 18:19:44.22 jJldX494
ザーチャースクワット
アップ
10kg 5rep
20kg 5rep
メイン
50kg 失敗
45kg 7rep
40kg 6rep
40kg 6rep
25kg 15rep
ジェファーソンスクワット8rep3セット
ウォーキングランジ20ステップ3セット
ハムと臀部が痛い…階段が辛い
94:無記無記名
14/02/21 19:35:49.51 IJ7aAkQz
スクワットの直後に膝がずれて半月板を一生台無しにした。
95:無記無記名
14/02/21 22:49:37.25 PfrQ75oj
ｗ
96:無記無記名
14/02/22 11:31:53.64 TJKIdD7K
アップ省略
100kg - 4rep
100kg - 3rep
100kg - 1rep
75kg - 8rep
75kg - 5rep
50kg - 10rep
利き足である右のほうが筋肉痛が激しいんですが、これは筋力差の問題でしょうか？なるべく左右均等に強くしたいのですが・・・
97:無記無記名
14/02/22 12:43:10.53 NS8Dg+is
>>96
左右差が多少あるのは仕方ないけど、あまりに酷い場合は骨盤の大きな歪みが疑われる。
誰にでも多少歪みがはあるんたけどね。
だが骨盤が大きく歪んで短下肢になると片足に負荷が一方的になる場合も。
単純に左が弱くて右で挙げてるなら問題はないけど
98:無記無記名
14/02/22 13:13:29.25 TJKIdD7K
>>97
＞単純に左が弱くて右で挙げてるなら問題はないけど
この理由だと思われます
左側がかなり弱いので、用心して強化してみます
ありがとうございました
99:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/22 13:29:50.83 sExLxW9u
>>96
バーベルの担ぐ位置が中心でないとか、立ち上がる時に歪んでるとか
100:無記無記名
14/02/22 13:34:54.39 LpKnxQ3h
フルスクワットのときに爪先はどれぐらい開きますか？
私は自分からみて、爪先をななめ45度ぐらい開いています
101:無記無記名
14/02/22 13:35:16.71 TJKIdD7K
>>99
ありがとうございます
念のために次回、その二点チェックしてみます
左右の筋力差のせいか、立ち上がる際に確かに歪みがある気がしますので
102:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/22 13:47:07.36 sExLxW9u
>>100
ローバースクワットなら斜め45度くらい、ハイバースクワットなら平行よりも少し開くくらいでしょう
>>101
あとは骨盤が歪んでるとか、左右で筋力差あるとか、そんなところでしょう
均等に立ち上がる事を意識すれば、左右差も縮まってくると思います
世の中は右利きの人が多いので、左足の方が太い場合が多いかな
本当はカイロプラクティックに通うのがベストなのですが、
まぁ、お風呂上りやトレーニング後に静的ストレッチをしっかりやるだけでも、だいぶ歪みは解消されていくでしょう
103:無記無記名
14/02/22 22:49:13.61 f4l52cbQ
みなさん、体重106kgで140kgのスクワットってどういうレベルだと思う？
すげぇ自慢らしいんだが、自重比1，3倍なんだよな。
60kg前後のおばちゃんでも上げてる人いるんだけど。。。
104:無記無記名
14/02/22 23:00:52.21 y8qBlA5Y
体重75kgフル120kgだけどジムで神扱いされてるわ。
俺が現れると「あ、使いますか？、スイマセン今すぐどきます！」と何も言ってないのにラック空けてくれるレベル。
1.3倍でもそこいらのスポーツクラブでは余裕でNo1だと思う。
105:無記無記名
14/02/22 23:07:32.76 xqiVVaMn
世の中はベンチプレスに特化してるからね
スクワットは本当にきついし追い込めない人が多い
ベンチ重量＞スクワット重量って奴も多いし。
106:無記無記名
14/02/22 23:22:41.11 f4LUJJcD
簡単にラック空けてくれるんだから適当にしてるやつなんだろ
本気で伸ばしたいとか思ってるやつはすごいの来ても自分が終わるまでどかないし
107:無記無記名
14/02/22 23:37:07.03 sH6cmMH2
俺の行ってるジムにはリフター（スク250kg）と明らかにステ使ってる外人（スク270kg）がいる
そいつらが来たら空気が変わる
108:無記無記名
14/02/23 00:47:17.35 sZHeKxAW
ゴールドジム中之島通ってるけど、ステ使ってる人って群れるよなw
109:無記無記名
14/02/23 00:50:52.56 lAL4pjln
十三が客層的に一番いいわ
110:無記無記名
14/02/23 01:35:13.57 IYSyGvIw
スクワット初心者です（今日はじめました）。
87さんと同様に、太ももよりもさきに背中がダメになります。
88さんのアドバイスで解決されたようですが、どういう意味でしょうか？
ちなみに30ｋｇくらいの重さでやりました、単に体幹が弱いだけ…？
111:無記無記名
14/02/23 02:34:37.42 hrng9J3L
糞みたいなフォームなんだろうな
俺が１００KgでスクワットしてたらDQN風の奴が割りこんできて
すごい弓なりフォームで潰れたの見たことあるわ
周りのみんな笑いこらえるのに必死だったｗｗｗ
112:無記無記名
14/02/23 07:47:22.81 clmqIPLN
このスレのマッチョの記録と自分の記録を比べると
少し落ち込む…まぁ、地道にトレーニングするしかない
113:無記無記名
14/02/23 07:49:00.42 s46u/RkQ
前スレかどっかで上がってた黒人がtバーローみたいなことスクワットする動画誰か持ってませんか？
股の間にバーを通してするスクです
114:無記無記名
14/02/23 07:50:32.00 s46u/RkQ
すみません、見つかりました
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
115:無記無記名
14/02/23 09:19:18.08 t9QaxEVg
最近フリースクワット始めたけど腰が痛い
デッドの筋肉痛が多少残っていたのもあるけど腰の痛み・疲労で限界まで続けられない
110×8でギブアップ
116:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/02/23 09:22:36.33 Rm1Wnndh
痛みがでたら
止めるのが基本
117:無記無記名
14/02/23 10:17:15.27 8RdshBp6
バーベルスラスター始めたけど脚はもちろん肩にも効いてイイネ！
まだ60kgくらいでしかセット組めないけど
118:無記無記名
14/02/23 10:35:15.40 VyUdp3T+
ジムで他のトレーナーがフルスク高重量ズコズコ挙げてるの見ると羨望の眼差しになるわ
もっと下半身強くしたい
119:無記無記名
14/02/23 11:12:38.77 sZHeKxAW
「スクワットとデッドやると腰が痛い」っていう人たちの3割ぐらいはベルト巻いてない
軽い重量でも絶対着用すべき
120:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/02/23 13:39:33.18 Rm1Wnndh
スクワットのためのスクワットになっていないだろうか（デッドも同じ）
手段の目的化じゃないけど
ベルトが必須とは到底思えないな。
完全否定してるわけじゃないよ自分も勿論使ってるしね
121:無記無記名
14/02/23 13:40:48.75 clmqIPLN
ザーチャースクワットをはじめましたが膝が痛いです(´･ω･｀)
足の幅が狭いと膝を痛めることはありますか？
122:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/02/23 14:00:25.35 Rm1Wnndh
どのような種目でも
動いてる部分(緊張部位)を痛める可能性は十分にありますよ。
123:無記無記名
14/02/23 14:01:35.18 qLQDU6x/
まーた自演大好きゴキブリ漢が調子乗ってるのか
さっさと死ね
124:無記無記名
14/02/23 14:40:49.02 5DvYLuXp
>>121
膝が主動になってないか？
自然な体の動かし方をしないと怪我するよ？
125:ネックレス ◆lQxEEhcg0A
14/02/23 14:47:04.96 CML4Uq+X
>>114
おぺにぺにスクワットって呼んでました、バーベル八苦スクワットが正式名称なんですね
たまにする（今日もしてきた）けどケツがやばいですね、四頭って感じじゃないと思います
126:無記無記名
14/02/23 15:14:13.93 uOZlRgWl
>>103
おまえ北村真由美選手見たことあるのかよ
127:無記無記名
14/02/23 16:39:46.52 clmqIPLN
>>124
高重量を挙げることに拘って、フォームが崩れているのかもしれないです
今は6レップ*3セットでやっていますが…焦りすぎていたのかも
128:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/23 17:38:48.39 FQNPDxji
>>121
ナロースタンスのスクワットで高重量を持つと、膝を痛めると思います
ナロースタンスでやる場合は、高重量で持たず、軽い重量でさらっと利かせる程度にしましょう
重いのを持ちたいなら、ミディアムワイドくらいまで足幅を広げるべきだと思います
129:無記無記名
14/02/23 18:06:34.20 clmqIPLN
>>128
ミディアムワイドのスタンスは、この動画と画像の外人さんぐらいでしょうか？
アドバイスをお願いします
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.bodybuilding.com)
130:ネックレス ◆lQxEEhcg0A
14/02/23 18:35:52.83 CML4Uq+X
>>113
>>114のスクワットを今日のトレでしたので、一応動画置いときます
普通にフルスクワット120*4もやってます
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
131:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/23 18:50:29.97 FQNPDxji
>>129
ミディアムワイドスタンスは、だいたい踵が肩の真下に位置するくらいです
動画の方は、スタンスがあまりよく見えませんが、多分ミディアムワイドくらいだと思います
画像の方は、ここまで広いのは一般にはスーパーワイドと呼びます
132:無記無記名
14/02/23 19:48:06.81 Kz0OHEJb
膝伸展スクワットと股関節伸展スクワット
133:無記無記名
14/02/23 20:00:19.17 X22XR/Ea
３分スクワット完了
134:無記無記名
14/02/23 20:03:54.94 aPYRgIhy
ザーチャーはやったことないけどフロントスクワットに似てるしあんま前傾できないだろうから必然的に膝伸展スクワットになりそうだな
ローバーで足幅広めで膝がつま先からでないようにやるのが一番膝に優しいんじゃないかな
135:無記無記名
14/02/23 20:16:19.33 GOGyFiBW
スクワットに重要な部位って尻と脚ですかね？腹筋とかも必要ですか？
136:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/02/23 20:28:33.91 FQNPDxji
>>135
スクワットに関わる部位は全部重要です
関わる部位は、下半身はほぼ全部、上半身だと、腹筋、下部背筋あたりも関わります
上背部とか胸部も微妙に関わります
137:無記無記名
14/02/23 20:45:04.65 GOGyFiBW
>>136
ありがとうございます、まんべんなく鍛えていきます。
138:無記無記名
14/02/23 22:41:42.04 C9bAS0Wt
>>136
忍者って、コンビニの弁当作る仕事してるって聞いたんだけど気が滅入りそうだよね
色々大変だろうけど頑張って
139:無記無記名
14/02/23 22:48:30.75 Wlxs2heS
忍者のレス鵜呑みにするヤツが心配でならんｗｗｗｗ
140:無記無記名
14/02/24 05:07:23.15 OsF8N3Zf
最近スクワット始めたけど腰はほとんど疲れないわ
141:無記無記名
14/02/24 15:54:47.04 qWCpk5j6
ザーチャー
40kg 7、6、5
30kg 8、8
20kg 10
ポストワークアウトドリンクをとるまえに20kg 15
EZバーにタオルをまいてやってます
全身に効いている気がします
142:無記無記名
14/02/24 16:11:41.51 o11oxhr5
林家こん平はザーチャー村出身
143:無記無記名
14/02/24 21:17:05.42 vTVOEG5L
3分スクワット完了
144:無記無記名
14/02/24 21:44:33.18 wZBgR/8b
>>135
そりゃ盲腸手術後はスクワット無理だね。
脊椎を安定させないといけないのでスタビライザーは重要
145:無記無記名
14/02/24 22:55:42.43 At3DfCr8
スクワットしたらパンツが真ん中で綺麗にパックリ破れた
146:無記無記名
14/02/24 23:10:41.59 pKftj6eZ
>>126 意味がわからん。見たらなんだというんだい？
147:無記無記名
14/02/24 23:15:19.98 wZBgR/8b
>>126
フルギアで強い人かｗ
ノーギアだと八木かなえちゃんに勝てないでしょ。
148:無記無記名
14/02/24 23:24:00.18 pKftj6eZ
103 ：無記無記名：2014/02/22(土) 22:49:13.61 ID:f4l52cbQみなさん、体重106kgで140kgのスクワットってどういうレベルだと思う？
すげぇ自慢らしいんだが、自重比1，3倍なんだよな。
60kg前後のおばちゃんでも上げてる人いるんだけど。。。
126 ：無記無記名：2014/02/23(日) 15:14:13.93 ID:uOZlRgWl>>103
おまえ北村真由美選手見たことあるのかよ
これは北村選手がおばちゃんではないっていいたいのか？
わからん
149:無記無記名
14/02/25 03:49:48.50 3bMksQgk
ｳｪｽｶｰ忍者は気持ち悪いから出禁で
150:無記無記名
14/02/25 06:49:42.16 iRzrWU65
オリンピック出る人と比べちゃいかん
オリンピックは超人だらけだ
151:無記無記名
14/02/25 07:11:40.86 Fk5eAiRM
キン肉マンの話か？
152:無記無記名
14/02/25 15:52:23.47 WYG4uLsd
３分すわくっと完了
153:無記無記名
14/02/26 00:25:50.29 lx0Oao/v
上半身は2日で回復するのに、スクワットすると4日は回復にかかる。そこまで追い込んでないのに
趣味(スノーボード)の関係でジーンズ中は全く脚のトレが出来ない
154:無記無記名
14/02/26 01:09:11.56 c9vnqzt4
毎回追い込まず、軽く流す日、追い込む日を作る
そのほうが怪我も減るし、疲労も貯まりにくい。
メリハリが大事。
155:無記無記名
14/02/26 01:18:40.11 yyCEC2CM
最近膝が痛いしそうするか
156:無記無記名
14/02/26 02:19:59.29 xBjy9kgz
ウエイトリフターってどういうセット・ルーティンの組み方してるのかな？
たしかあの人たちほぼ毎日スクワットやってるよね
157:無記無記名
14/02/26 06:54:15.87 +MdaGMYE
その質問結構頻繁に見るけど頻繁に答えられてるから少しは自分で調べてごらんよ
158:無記無記名
14/02/26 06:54:36.58 TGJ4vuSN
>>153
そういうのに制限されるのは辛いよな
俺も趣味（Jリーグサポーター）の関係で木金にスクワットで追い込むわけにはいかない
159:無記無記名
14/02/26 07:40:45.75 Z5vUq7Kh
ショルダープレスとバーベルスクワットのスーパーセットやったら死ぬかと思った
筋力より体力が持たんかった
160:無記無記名
14/02/26 09:38:47.34 r115sl0E
>>158
ゴール裏住人はピョンピョン跳ねなきゃならないからな
俺はそれが辛いから指定席のシーチケ買うようになった
161:無記無記名
14/02/26 12:22:30.87 6Ux4SKSO
>>159
それスーパーセットじゃないやん
162:無記無記名
14/02/26 13:32:19.23 ib6S1L/K
フルスクワットやると身長縮むってマジすか？
163:無記無記名
14/02/26 14:12:31.14 fq9UPKsX
>>162 縮む縮む
俺５年やって３㎝縮んだよ
164:無記無記名
14/02/26 14:41:49.87 mqosVKIL
３分スクワット完了
165:無記無記名
14/02/26 15:28:22.70 hz9VwtFB
>>157
全部曖昧な答えだったぞ
166:無記無記名
14/02/26 18:30:23.32 UWPY/5ty
6日開けたのが良くなかったのか、ここ最近ぬるいトレで満足してたのが良くなかったのか
ＲＥＰが数下がりまくっててショックだった。
しかも四頭やケツばっかり刺激がいってハムや内転筋に効いてる気がしなかったから
試しにレッグカールやってみたらハムや内転筋に余力残りまくりだった…。
167:無記無記名
14/02/26 18:32:24.34 UWPY/5ty
アップ
20kg 5
60kg 5
80kg 5
メイン
100kg
5 5 5
90kg
5 5
しょぼい……
168:無記無記名
14/02/26 20:02:12.27 w05PG0KW
>>159
コンパウンドセットです
169:無記無記名
14/02/26 23:08:43.43 OZJQpg1s
アップ略
120.4.3
110.6.5
100.8
レッグエクステ、カール、カーフで終わり
年内150はいきたい
170:無記無記名
14/02/26 23:37:04.89 7dSyqNIN
ローバーに変えてから2回目のトレしてきたけど一気にマックス10ｋｇ近く増えた
171:無記無記名
14/02/27 00:46:14.79 HDQ2t2Np
内転筋鍛えるのに何がいいかな？
やっぱりワイドでスクワット？
172:無記無記名
14/02/27 01:33:53.97 CH8XViWk
だね
あとはマニアックだけどブルガリアンスクワットがいい
あれはケツと内転筋にすごいくる
173:無記無記名
14/02/27 03:29:07.74 6+aIUSVh
>>169
これだけ見ると段々軽くしてるように見えるけど最大重量を挙げるならアセンディングセットとか5×5法でセット毎に重さ増やす方がいいんじゃないの？
他にもやり方はあるけど筋形質より筋原繊維をメインに刺激したほうがいいよ
174:無記無記名
14/02/27 07:40:34.64 EIiy56Ia
>>171
スモウデッド
175:無記無記名
14/02/27 07:44:38.85 HGy8lv60
>>173
アドバイスありがとうございます。5×5で重さを増やすの言うのはどういったメニューにらなるのですか？
176:無記無記名
14/02/27 08:12:04.44 HDQ2t2Np
>>172
>>174
ありがとう
177:無記無記名
14/02/27 08:43:58.05 geysnfjY
>>175
(例)
MAXの50%の重さで×1set
60～80%の重さで×2,3set
5RM×2set,
もしくは
5RM×1set&MAXの60%×1set(ボトムからトップまでを爆発的な早さで行う)
あくまで上記は例だけど5×5法はいろんなメニューに組み込み易いから便利
178:無記無記名
14/02/27 11:40:48.36 wrVkb3/q
みなさんスクワットをするときは、どこを動かす意識でやっていますか？
私は昨日インストラクターにフォームを教えてもらって、股関節の動きに気を配るようにと言われました。
今まではスクワットと言えば、脚を屈伸させる種目だと思っていたのですが、動かすのを股関節だけにして、膝下と上体は動かさないでいると、
まっすぐ立ったスタートの状態の肩の位置がスタートからフィニッシュにかけて前後に移動することなく、まっすぐ降ります。
これは正しいフォームですか？
アドバイスお願いします。
179:無記無記名
14/03/02 10:41:57.49 6dXS2aFE
>>178
デッドスレにもレスしたけどこっちもしてみる
股関節主導のロウバー(バーを低い位置で担ぐ)と膝関節主導のハイバー(バーを高い位置で担ぐ)がある
膝を伸展させるスクワットはウエイトリフターや一部のビルダーがやってるけど膝に優しくないからあまりオススメしない
肩の位置はあまり気にするな
180:無記無記名
14/03/02 10:42:46.35 PDYxK39L
他スレでも言われてるけど動画がないとわからないよ
人間は自分の見たい部分だけを見たいようにしか見れないから、
自分のフォームを客観的に語れる人なんて存在しない
181:無記無記名
14/03/02 13:18:46.36 JQNN4roy
スクワットしたらあきらか俊敏性おちたぞ
182:無記無記名
14/03/02 13:28:44.53 W9j6ZUHI
やり方とが悪い
183:無記無記名
14/03/02 15:04:42.36 zYOXzhTJ
筋肉付いて体重増えたからじゃね？
俊敏性が重要なスポーツをやってるなら、スキルトレーニングもしっかりな
184:無記無記名
14/03/02 15:54:26.34 xsBAfbVa
みんなまだまだですね。
私の知っている人は体重が100kg以上もあるのに、140kgのスクワットができるんです。
凄いと思いませんか？
185:無記無記名
14/03/02 16:07:05.58 7hx+fjQY
板復活！
３分スクワット完了
186:無記無記名
14/03/02 17:11:33.55 faC0XWXU
>>184
しょぼい、死んだほうが良い
体重69kgで120kgの俺のほうがすごい
187:無記無記名
14/03/02 18:39:17.72 a25pTfnS
体重６９ｋｇで１４０ｋｇだったら恰好よかったな
188:無記無記名
14/03/02 19:22:26.39 MDhWQ/sA
減量始めたら逆に重量伸びた
189:無記無記名
14/03/02 19:38:40.08 xsBAfbVa
>>187 やっぱそうかな。100kg以上の体重で140kgはすごいすごいって
自慢する奴がいるんだ。チンていうんだけど
190:無記無記名
14/03/02 21:28:37.86 OC/g+pJ1
陳？
191:無記無記名
14/03/02 21:50:50.11 xsBAfbVa
100kgで140kgスクワットって自慢できるレベルかと思ったら
死んでしまえって言われるレベルなんだね。
192:無記無記名
14/03/02 21:56:06.25 8elRNl0j
そいつは凄いが知ってる人を持ち出して人を蔑んでるお前は死んでいいよ
193:無記無記名
14/03/03 06:37:25.96 E9WNjDt0
スクワットとデッドはちゃんと追い込むと３日は開けないとお互いに干渉しちゃうなあ
デッドから中２日でスクワットやってみたけどフォームもしっくりこないし重量も落ちた
しかもローバーだから特に顕著に現れた
194:スノー ◆tr.t4dJfuU
14/03/03 07:38:18.39 xnQbfyry
>>177
これってアップは入ってる？
195:無記無記名
14/03/03 08:50:07.44 a36A6QeK
>>194
いや入れてない
メインセットのみ書いたけどあくまで例です
そんな時間取れねぇよという人はアップ1～2setした後メインセットに入ってMAXの50%を1set、60～70%で1setやってあとの3setでどんどん重い重量にしていけばいい
196:無記無記名
14/03/03 09:01:15.64 SHP196IT
おれバカだから5RMで5セットやればいいじゃないのって思っちゃうんだけど
最初に2セットくらい余裕ある重量設定のセットを入れる理由とかってあるんですか？
197:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/03 09:02:25.56 yNyv3rsk
それ5RMの重さじゃない
198:無記無記名
14/03/03 10:11:20.43 9a+r92tG
>>196
別に決まりはない
出来るなら充分なウォーミングアップをしてから5RMを5setをやればいいだけ
ただほとんどの人はスクワットだけやってる訳じゃないだろうからなるべく短時間で終わるやり方を提示しただけ
199:無記無記名
14/03/03 10:49:40.04 nDRVbgK/
>>198だけどついでに言うとトレのやり方に決まりはないと思う
例えば筋力向上には向かないが5×5法でラスト5セット目10RMを8～10rep行った後にドロップセット2～3セットを組み込むやり方もある
200:無記無記名
14/03/03 11:38:05.35 g54hbG2G
110kg 2
100kg 5
90kg 5
80kg 5
60kg 10 8 10
その後更にレッグプレスとレッグカール3setずつ
試しに重量と回数に凝るのを辞めてみたところ、神経系がビンビンに
強化されていってるのを実感しています。
201:無記無記名
14/03/03 11:42:50.01 hlsuMcmC
短距離走の女子の身体見てるとフルスクワット120kgぐらい余裕で挙げそうな人がいるけどそれについて皆はどう捉えてる？
202:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/03 11:44:35.05 yNyv3rsk
別に何も
203:無記無記名
14/03/03 12:25:32.07 l8qFvnVD
女子や他人が何キロ挙げようとどうでもいい。
腰やっちゃう可能性あるから軽い負荷でも充分だよ。
204:スノー ◆tr.t4dJfuU
14/03/03 12:34:54.10 xnQbfyry
>>195
回答ありがとう。
MAXの50％ってアップの重量位だと思ったので、気になりました。
参考にしてみます。
205:麒麟様
14/03/03 13:16:36.13 THKReeyJ
煽りカスは動画出すかオフ出来なきゃただの文字の羅列だよな
スクワットオフやらね？
当方埼玉県
180kgフルは安定して上げられるようになったから200挑戦したら次元違うな 久しぶりに潰れた
ラック無いと大怪我してそうだな
206:無記無記名
14/03/03 14:03:47.39 u5x8j5QD
URLﾘﾝｸ(www.bodybuilding.com)
>1-5 repetitions, 3-5 minutes
セットはわからないけど、1～5レップで3～5分休息やれば
速筋が刺激されるっぽい
207:無記無記名
14/03/03 15:10:36.97 NMXA6rfb
スクワットオフｗ
ウ板はほんとキモいなｗ
208:無記無記名
14/03/03 15:12:34.30 SHP196IT
>>199
なるほど
ためになりました
ありがとうございます
209:麒麟様
14/03/03 15:21:56.19 THKReeyJ
>>207
忍者や長谷川ドブスみたいなのが作る脳内キャラいなくなって良いと思うが？
半殺したくなるんだよねこーゆー奴わ
210:無記無記名
14/03/03 15:42:31.70 2qqcHhoI
３分スクワット完了
211:無記無記名
14/03/03 16:37:03.99 u5x8j5QD
>>177
セット間の休息はどれぐらいですか
2分ぐらいの休息なら大丈夫でしょうか？
212:無記無記名
14/03/03 16:55:41.91 aYPjKaDW
>>211
トレの目的によるとしか…
筋力向上なら3～5RM、軽くても8RMあたりの重量を扱うから3～5分程度休息は必要だし
筋量増加なら筋肉になるべく長い時間刺激し続けたいから8～10RM、又は10～12RM、その他数十repとかで休息は長くて3分、短くて30秒しか休息は行わないこともある
213:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/03 16:59:11.44 yNyv3rsk
>>211
ボディビル系のトレーニングなら2-3分、パワーリフター系なら5分以上
214:無記無記名
14/03/03 17:01:38.89 u5x8j5QD
>>212
アドバイスありがとうございます
さっそくやってみます。スクワットの日が楽しみです。
215:麒麟様
14/03/03 17:08:44.16 THKReeyJ
忍者おめースクワットやってねーだろマジボコしてやりてーなお前
216:無記無記名
14/03/03 17:11:30.60 mPV4K6Yb
スクワットてかトレーニング自体やってねーんじゃねーか？
217:麒麟様
14/03/03 17:53:44.33 THKReeyJ
だな
おい忍者おめーなんでいんの？
ビンタ一発でしにそうだなおまえ
トレーニングはじめてからかきこめよおっさん
218:無記無記名
14/03/03 19:29:09.62 /rBZ/krs
アップ
20*10
40*5
60*3
80*2
100*1
120*1
130*1
150*担ぐだけ
メイン
142.5*2 3潰れ
130*5
120*7
219:無記無記名
14/03/03 23:03:14.83 yD4A90ed
>>217 他人のことをどうこう言える実力ないだろ。
200kgが別次元？？？？？どんだけ力ないんだ？お前
お前、マジでお尻丸出しにしちゃうよ。
次に他人の事を批判したら、お前人前でマスかかせちゃうぞ
わかったら、おとなくしてな。非力の坊や
220:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/03 23:03:50.19 yX66h6U8
スク始めて2ヶ月、ブレス入れまくりだけど今日初めて100でセット組めたー(7reps)
最後の方グラつき＆腰挙げだけど、フォームもちょびっとだけマシになったはず･･ｗ
まだまだ初心者の域すら出てない重量だけど、2月1日のトレ記録見ると90kgの3reps潰れとあったので個人的には満足。
この分じゃ100セットに1年かかるわと思ってたけど、王道のピラミッドにしてから順調な伸び
前回の95kgの潰れで地獄見たのでパワーラックをポチッて来週のトレからは使えそうだから、これからは死の恐怖に煩わされることなくｗ普通に潰れ上等で限界超えた追い込み＆1発挙げ＆超高重量担ぎパーシャルとかもどんどん取り入れていけそう
まだまだいくつも壁にはぶつかるだろうけど、今年中に一気に150まで駆け上がってやるぜいとか雑魚なりに図に乗ってきましたスクワット楽しい！
221:無記無記名
14/03/03 23:41:56.89 SHP196IT
おれもパワーラックほしい
222:無記無記名
14/03/04 00:07:54.66 vvJFlIqX
相変わらずグッドモーニングみたいなフォームだ
フロントスクワットじゃ相当重量落ちるな
223:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 00:40:02.99 VsUpJAxp
>>221
楽天スーパーセールでポイント10倍の4400ポイントに釣られました
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
今がチャンスです！(ステマじゃないですｗ)
>>222
うーむそうですかぁ･･トレ翌日も腰の疲労ほとんど感じなくなってきていたので、後半は論外としてもrepの前半に関しては少しは上半身立てられるようになってきたんじゃないかと思っていたんですが、、
起立筋に頼りまくっちゃってるようではまだまだですね、精進いたします
224:麒麟様
14/03/04 12:17:44.26 rw3C0aug
>>219
なにここだけサゲで書いてんだよ口だけビビり
俺は画像動画出してきた過去もある
おめーの大好きなコテハン捏造中傷スレでマジにオフの話きめんべ
オフ撮影すりゃ済むだけ
ゴチャゴチャ文章書くのが男の喧嘩か？ あっお前ドブス女長谷川疑惑超強まってんもんなごめんごめん
テンパって、女言葉になって「自演男！」とか言っちゃってたのコピペしてあげちゃおかドブス
225:無記無記名
14/03/04 12:55:26.93 tr6mkbC6
以後2人でできるツールでやってくれ
226:無記無記名
14/03/04 13:23:04.15 7Zj4LJ7k
争いは同じレベルでしかry(AA略
227:無記無記名
14/03/04 14:19:53.68 rKzP4PRP
45kg 5 5
50kg 3
60kg 2 1
20kg 10 10
1～5RMでインターバルは3～5分
いつもと違う疲労感があります
神経を刺激できたのかな
>>223
パワーラックおめでとう。がんばれ。
自分はパワーラックを買うと床が抜けるから
ザーチャースクワットを頑張るわ(´･ω･｀)
228:無記無記名
14/03/04 15:18:49.17 cqYWmBAF
>>223
もうぽちったのなら後の祭りだけど買ってはいけない物買ってしまったね
アイロのやつもWFのやつもそうなんだけど、そのパワーラックは100kg以上の重量を扱う場合
シャフト受けが少しずつ曲がっていく欠陥品だよ。あと強く締めるとネジの頭がばかになる可能性がある
WFだとその部品を別売りしているぐらいだから
229:無記無記名
14/03/04 17:47:04.05 RaXNBWFY
ジム行き始めて２ヶ月
満を持して日曜日にトレーナーの元スクワットを教わりました
85kgでベルトして10回3セット。
筋肉痛が半端ないです…昨日もひどかったが今日が更にひどく…
階段の下りは手すりにつかまって横向きに１段づつ
普通の歩行は足ピーンで小またに、会社の和式便所使えず
こんなにひどくなるなんて思わなかった、仕事に支障きたしまくり
１週間ぐらいして痛みが取れたときにスクワットは今後どうするか悩む
230:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/04 17:48:27.56 PHsJ8mNZ
軽い重量から徐々に慣らして行ってください
231:無記無記名
14/03/04 18:06:05.36 BnVR7LTw
もっと軽い重量でやるか自重でもっと鍛えてからやれよ
232:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/04 18:10:24.66 EN0z6zEm
>>229
むかえスクワットで打ち消しましょう(笑)
だらだら長引かせるより良いと思いますが。
233:麒麟様
14/03/04 18:13:15.82 rw3C0aug
なに言っちゃってんだよハッタリ忍者しばきまわすぞ 雑魚が
234:無記無記名
14/03/04 18:21:11.78 RaXNBWFY
軽いので今後やってみます
下半身は自転車ぐらいでまともに今ままでやってこなかったからなんですね
上半身の筋肉痛は痛いのが気持ち良くて嬉しいんですけど
足にくる筋肉痛がこれほどまでとは、完全にスクワットなめてました。すいません！
235:無記無記名
14/03/04 18:41:28.03 pNiV+MzH
>>234
一週間後スクワットやったら同じ重量セットでも今回より筋肉痛ましだと思うけどね。
すぐに慣れてくるよ。まあスクワットは休みの前にやるのがいいと思うけどｗ
236:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/04 18:42:10.37 PHsJ8mNZ
完全初心者で85kgでセット組むのはステップ省略しすぎというか、無謀
まずは50-60kgくらいで少し物足りないくらいの重量で、フォーム固めからやった方がいいよ
237:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 19:03:37.77 VsUpJAxp
>>227
ありがとうございます。
マルチポジションベンチも合わせて購入したので、楽しみすぎてもう。
これでスクの日の、ワクワクと憂鬱の割合も後者が優位になってモチベも上がりそうです。
結局自分の場合はプル系のケーブルトレや高重量ミリタリープレスなど他にしたいトレも多数あったのでパワーラック買いましたが、ヒップベルトも結構真面目に検討しました。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このように結構な高重量でもできそうですし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お互い頑張りましょう！
>>228
買うにあたってある程度は調べて、ワイルドフィットでそう言った評判は見ましたが、アイロ名指しでもそういう悪評がいくつもありましたかね？
楽天のレビューは買って間もない人やエクササイズレベルの人が多いのであまり当てにはしていませんが、それでも100程度ならベンチでも扱う人多いだろうし
そんなに酷いならちらほら見かけてもいい気がしますし、かなりの個数が流通してるにも関わらずググってもアイロのスク用受けが曲がっていくなんていうのは見かけないので。
ボディソリッドのが同タイプのシャフト受け(しかも筋交い的なのなし)がありましたが、耐荷重300kgとかだったので、値が張るというのも当然あるでしょうが、あのタイプのシャフト受け全般がダメってことはないと思ってます。
耐荷重が相当な余裕を持って設定されているのはファイティングロードのチープベンチ鑑みてもわかりますし、週1数十分の使用でちゃんとスク用の短い受けの奥の方に丁寧に置いていれば、200程度までは心配いらないかと。
とはいえ、いい情報頂いたので念のためその辺り気を使って使用してみたいと思います。ありがとうございます。
238:無記無記名
14/03/04 20:55:13.37 1zvZE7tS
なんでジムいかないの？
公共のジム安いよ
239:無記無記名
14/03/04 21:02:02.27 GJDzxdp4
>>234
脚追い込んだ後は中程度(ちょっと息が切れる)くらいの負荷で10分くらいバイクをこぐと筋肉痛が緩和されるらしいよ
時間があればの話しだけど
240:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 21:04:17.54 VsUpJAxp
>>238
単純に性格の問題ですかね。誰にも気を使わず、やりたいトレをやりたい時に自分のペースで好きなだけやりたいし
どんなに近くてもジムに足運ぶより自室のが圧倒的に継続しやすいです。残業に生気吸い尽くされた後の高強度スクでも、家ならなんとか追い込めますし、当然短時間で済みます。
それに長い目で見ればホムトレのが全然安上がりですし。まあ好き好きというか、こればかりは人それぞれですかね。検討したこともありますが、僕には間違いなくホムトレが合っているので。
241:無記無記名
14/03/04 21:08:51.26 NfIL5GOf
おれもジムいってたけど結局家トレにした
周りに気使いながらトレしたくない
242:無記無記名
14/03/04 21:18:58.17 PLsJMHHm
周りに気を使う必要はない
トレーニングを始めれば自分の世界だ
243:無記無記名
14/03/04 21:39:45.58 1zvZE7tS
自宅にパワーラックあるとか冷静に考えると正真正銘の変態だよな
家族はどんな反応してますか？
244:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/04 21:47:04.21 PHsJ8mNZ
個人の自由だろんなもん
245:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/04 21:47:13.48 wHoVwO6+
>>240
がんばっとるね
ラック買ったんだ羨ましいな～
床抜かないようにね（笑
246:無記無記名
14/03/04 21:47:45.59 1eZR+XSN
俺も欲しいけど懸垂台で部屋埋まってるし2階だし
デッドなんかしたらママが怒っちゃう～
247:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 22:05:34.03 VsUpJAxp
>>241
小規模なジムとかだと、時間帯や先客のメニューによってはその日のトレ自体ができない場合もありそうですしねぇ。
>>243
僕へのレスですかな･･？
J( 'ｰ`)しは私も使うと喜んでいましたが、妹に言ったらやはりキチガイ扱いされました。お前何処に向かっているんだと。
余談ですが毎日追い込んでどっかしら筋肉痛で家の力仕事しないので無駄筋と罵られております。
>>245
家出てからの予定が、辛抱たまらん状態に陥りセールに最後の後押しされてしまいました･･ｗ
既存器具含め、部屋中の不良債権全て処分してなんとか2階崩落しないよう腐心しております。
おかげで、今日また調子乗ってトップサイドデッド用に20kgプレート4枚買い足したんですが、部屋の物の合計重量はパワーラック運び込んた状態で±０にできました。
インテリアにならないよう精進します！
>>246
自分は色々と買い足し買い足し、器具で部屋埋まってたんで、逆に一つにまとまって部屋はすっきりしそうです。
サンドバッグ処分せざるを得ないのは悲しいですが。。
デッド落とすとJ( 'ｰ`)し飛んでくるのでネガティブに必死です。
248:麒麟様
14/03/04 22:07:26.57 rw3C0aug
はるか年下の俺にビビりまくって見てみぬふりのハッタリ忍者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ほらほらそろそろ悔しくて我慢できなくて名無し別IDでやってくるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
249:無記無記名
14/03/04 23:23:31.07 yuxB0c5x
>>179
ありがとうございます！
ハイバーというのを、もう少し実践しようと思います！
250:無記無記名
14/03/04 23:41:16.96 PJsUJUWp
>>229
クールダウンとストレッチした？
慣れないうちは絶対に必要だよ
逆に慣れると、ほとんど筋肉痛はこなくなる
251:無記無記名
14/03/05 02:50:46.59 LCB6CYtW
>>247
ベンチプレスは捨ててスクワットとデッドに絞ったのかい？
252:無記無記名
14/03/05 06:29:36.35 1U0n6APt
5rmを5-6setやったら全身がだるい…体力不足かな
>>238
>公共のジム
政令指定都市でもなかったりする
スポーツセンターに武道館とサッカースタジアム
体育館、テニスコート、弓道場、プール、遺跡記念館まであるのにジムだけないw
253:無記無記名
14/03/05 10:13:05.74 2qVR+bZp
>>252
それは神経系の疲労だね
それと体幹の疲労と合わさるから体がだるくなる
神経系の疲労は遅い人だと回復するのに1週間かかる人もいるから無理せず頑張りましょう
254:無記無記名
14/03/05 11:47:18.04 6b9ywxRr
スクワット初めて一年ちょいだけど、なんとか大きなケガせずにやってこれた•••と思いきや最近膝の裏がジーンジーンと痛む
ハムが弱いのかな?と思ってスクワット後にレッグカールを低負荷高回数で3セットやりはじめたら治ったんだけど、一体原因は何だったんだろう？
255:無記無記名
14/03/05 12:36:19.62 FTBUlKzl
>>229
歩け。
筋肉痛は動かさないでじっとしてると治り悪いぞ。
ジムでマシン使ってゆっくり1時間くらい歩いてろよ
結構よくなってほぐれて、和らぐぞ。
256:無記無記名
14/03/05 12:37:14.46 FTBUlKzl
血行のつもりが結構になってたわ
257:無記無記名
14/03/05 12:41:32.53 FTBUlKzl
起床の時や、しばらく動かさないでいた後の動き始めに足のこわばりが起こるのは、足を動かさないでいたため、
組織の血行が不十分なためこわばりを生じます。動かしていくことにより筋肉、関節などの組織において血流が
増すことで、筋肉、腱鞘、靭帯、関節包などの柔軟性が改善されるためこわばりがなくなります。
↑
トレーニング翌日の筋肉痛はこれが大きく影響してるな
258:無記無記名
14/03/05 13:35:32.96 sLZJwot8
最近スクワットを始めたのですが、少しずつ少しずつ左ひざが痛くなっているような気がします
危険の兆候でしょうか…？
259:無記無記名
14/03/05 14:44:09.64 vv/cNG6M
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こいつら挙げるときみんな顔上向いてるけどどうすればいいの
260:無記無記名
14/03/05 16:03:10.15 ncxrelbj
３分スクワット完了
261:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/05 17:37:58.24 EmoGMLWw
>>258
はい
>>259
顔は真っ直ぐ前
それ以外の向きは自己責任で
262:無記無記名
14/03/05 17:43:27.94 R3xw1SyN
真っ直ぐ前向いて怪我したら責任とってくれるのかよ
263:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/05 17:44:56.00 EmoGMLWw
2ちゃんの利用自体自己責任だろ
バカかお前
264:無記無記名
14/03/05 17:45:57.75 ZhTzGakO
論点がおかしいぞ
265:無記無記名
14/03/05 17:46:03.16 R3xw1SyN
だったら何がそれ以外の向きは自己責任でだよ笑かすなボケ
266:無記無記名
14/03/05 18:05:33.34 1U0n6APt
>>253
神経系の疲労かーありがとう。
BCAAとかプロテインをおかわりしても、疲労回復が早まるわけではないのね
267:無記無記名
14/03/05 20:32:08.19 NrnZxyzJ
本日の脚トレ
1、ダンベルランジ14kg-1往復×3set(アップとして)
2、バックスクワット80kg-20rep×4set
3、レッグプレス約100kg-31,25,21rep
4、スティッフレッグドデッドリフト60kg-10~12rep×3set
5、リアデルタフライ35kg-8~10rep,22kg-15rep×3set
疲れた…
268:麒麟様
14/03/05 20:38:05.39 Luolqr+u
テメェの高重量上げる時顔上向くだろ馬鹿がはりたおすぞハッタリ忍者
実践しろゴミが
膝わ俺も痛いよ
でもやるときは痛み取れるし問題ないと思ってる
肩も膝も内部が地味に痛いのはもう慢性病になるだろ
269:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/05 20:44:30.48 RlZI5FCl
>259の動画
ほんと上に向いてるね
瞬間的にだからいいのかな（実際上向いた方があがるのはわかる）
女子はおもいっきり膝が内に入ってるし
こういうトレもあるってことだね。
瞬間的にあげるの試してみよう（笑
270:無記無記名
14/03/05 22:22:36.16 C/dcmtly
俺も上げる時、内に力が入っちゃって内転筋ばっか筋肉痛になっちゃう
フォームが悪いのかなあ
271:無記無記名
14/03/06 04:09:41.46 BiyfvQDA
>>270
立ち上がるときに内股になってるなら、ちょっとフォームを考慮した方がいい。
>>259
上向けばいいんじゃん。
スクワットで全力出すには上向くのが一番だと思う。
自分もいつのまにか立ち上がるときに顎上がるようになった。
272:麒麟様
14/03/06 06:19:11.77 BUi08VQu
デッドもスクワットも思い切り上向くは
スクワットも俺もテメェの高重量は内股になるから、足を気持ち内側に向けるようにフォーム改善した
それでも微妙に外は向いてるケド
注意されるけど俺の重量(調子よければスクワットまっくすかんさん200ぐらいねセットだいたい)まで
やってきて大怪我なけりゃ腰や膝や肩の中微妙いてえのは職業病みたいなもんしょ やれば痛み消えるし
それかこれがそのうちマジモン怪我になんのかなとわふと思うが
273:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/06 08:23:40.88 ThX6YPVi
1発とかなら上向きもアリだと思うけど
多レップのセット組むときに上向きっぱだと
もんの凄い頭痛に見舞われた事ある
ソレが怖くて（辛いし 笑）前向きにしてるんだけど
やっぱ最後の１発とかは上向き気味だわ
動画のは瞬間的にやって戻しているけど
やっぱ意識してやってんのかね
テクニックなのかな
274:無記無記名
14/03/06 08:27:58.05 eS5m91mN
他の動画の中国人もやってるしそういうテクっぽいね
内股だけは真似しようとは思わんが他はちょっとやってみたい気もする
275:無記無記名
14/03/06 10:41:12.66 vAyqmoci
早くスクワットやりたい
もしくはデッド
休養日が一番つらいわ
276:無記無記名
14/03/06 12:47:40.99 vrmYv0Th
羨ましい
俺は毎回ああ～スクワットの日が来てしまった～って気分なのに
277:無記無記名
14/03/06 14:07:09.46 HsVN4kax
ラックなしの自宅トレだけどスクワットが一番楽しい
アームカールだけは楽しくない
278:無記無記名
14/03/06 14:40:36.32 IJhSJ1n/
ラックなしということはダンベル？
279:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/06 17:18:06.10 sy5gx2F+
そういうトレはダ板でやれよ
280:無記無記名
14/03/06 18:01:29.65 HsVN4kax
>>278
シャフトにチクワを巻いて、それをお姫様だっこしてスクワット
体重の2倍のウエイトでセットを組むのが目標
>>279
情けないやつでごめんなさい
281:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/06 18:49:48.94 UknL23Wk
ここバーベルスクワットのスレだよ
ダンベルはよそ行きなよ
282:無記無記名
14/03/06 18:59:53.11 71s3j7MT
ラック無いならクリーンで挙げてフロントスクワットやったらどうだろ
283:無記無記名
14/03/06 19:08:34.91 HsVN4kax
>>282
バーベルを肘で挟んでお姫様抱っこするのがきついので今度、やってみます
284:無記無記名
14/03/06 19:41:39.19 PQ75jw+8
俺レベルになると自重スクワットは生活に溶け込んでいる
向いのホーム 路地裏の窓 どこでもやる
285:無記無記名
14/03/06 19:44:02.60 vrmYv0Th
one more squat time
286:無記無記名
14/03/06 21:59:10.56 BP+/QxFp
>>282
体重の2倍でスクワットさえとんでもなくすごいのに、それをクリーンできるやつなんてウ板に存在しないだろ
287:無記無記名
14/03/07 21:13:03.59 Qj/aADzX
体重の二倍て…
そりゃ弱くはないけどさー…
288:無記無記名
14/03/07 21:19:31.39 KEKkxh/A
スクワットやると速筋がついて足がはやくなりますか？
289:無記無記名
14/03/07 21:30:57.14 cgydl8YL
100㍍にでてる黒人の体を目指すんだ
290:無記無記名
14/03/07 21:33:29.72 l6uVeB6Q
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
体重の2倍って結構すごいんじゃないの
291:無記無記名
14/03/07 21:52:33.72 SiWO8LmN
上級クラスか
292:無記無記名
14/03/07 21:52:50.91 74RVOHJm
３分スクワット完了
293:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/07 21:52:59.15 Z/Hb3mlZ
>>288
はい
294:無記無記名
14/03/07 21:56:11.50 THm/C+V+
やべえ1つも上級クラス超えてねえ
295:無記無記名
14/03/07 22:05:31.70 obEB9RqB
>>272 なんだ？そのまっくすかんさんって
ちゃんと実際にやったものを書けよ。
296:無記無記名
14/03/07 22:25:15.18 2cwwkVJn
なあ、もしかしてフロントスクワットって膝痛めやすい？
いつの間にか膝が痛いｗ
ここんとこバックと一週おきに交互にやってたんだが
297:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/07 22:26:41.06 Z/Hb3mlZ
>>296
高重量でやったら痛めやすい
298:無記無記名
14/03/07 22:32:03.98 2cwwkVJn
いや、全然高重量じゃないんだけどね
バックの７割ぐらいで１０レップ３セットやってたんだが…
フォームが下手なんかな
ロニーの真似してけっこうスピードつけてやってる
可動域もロニーっぽい感じ
299:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/07 22:36:33.91 Z/Hb3mlZ
単にやりすぎだろ
300:無記無記名
14/03/07 22:41:56.16 D5YneRNP
>>290
上級者からエリートの差が広いなやっぱり
301:無記無記名
14/03/07 23:22:49.37 3n/Q1/ah
>>298
フロントスクワットは股関節の割合を減らして膝関節の割合を増やす。
単純に重心とバーベルの位置を考えればいい。
バックスクワットだって膝を前に突き出すようにすれば膝の負担が増えて股関節の負担が減る。
フロントスクワットはどうしてもケツを後に出すことができないから膝を前に出すしかない＝膝の負担が増える。
302:無記無記名
14/03/08 09:29:27.81 cQiOcDq9
100kg 5 5
90kg 5 5
65kg 10 10
60kg 10
その後レッグプレス、レッグカールで追い込んで終了
フォーム安定！腰も傷めなくなった！
しかしやってる時は集中してるから気にならないんだけど
終わったあとの心身の疲労がヤバイ
303:無記無記名
14/03/08 14:26:13.77 riWYduxj
ザーチャーおわった
5RMで5setやったら脚が気持ち悪いぐらいパンプした
304:無記無記名
14/03/08 14:26:38.72 mg77rg2H
URLﾘﾝｸ(www.2ty.in)
スゲー筋肉ですよね！
305:無記無記名
14/03/08 14:51:38.24 lHNy/1Si
>>304
おまえのレベルひく～ｗ
306:無記無記名
14/03/08 15:38:16.10 7q3dRL5O
>>304
>>304
勃起した
307:無記無記名
14/03/08 17:42:47.54 NwyqIxvg
そっか～
フロントは膝痛めやすいかー
月に１回ぐらいにしとくか
308:無記無記名
14/03/08 18:21:34.76 xGmkhk+9
>>304
拡張子jpgでサムネ出ないURLなんか誰も踏まんわ
309:無記無記名
14/03/08 18:37:33.69 a2vWXV3B
ちょっと気分転換に50キロで限界までやったら凄い筋肉痛なんだけど筋肥大も筋力UPにもつながらないよな
310:無記無記名
14/03/08 18:56:46.16 NwyqIxvg
意味はあるんじゃないの
311:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 19:01:26.37 v+oLXjtS
フロントスクワット通常
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
フロントスクワットワイド
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ワイドでやると膝がでないから安心といえば安心
ワイド推奨してる人もいるにはいますね
312:無記無記名
14/03/08 19:48:48.61 NwyqIxvg
なるほどワイドか…
スクワットはとにかく膝を出さないほうが安全なのかな？
フロントひとつとっても奥が深いねえ
313:無記無記名
14/03/08 19:53:17.62 TzKQRCB3
膝出さないのを意識しすぎると腰痛くなるんだよなぁ
別にスクワットで膝痛めたことないから怖さがよく分からん
まだマックス130くらいだけど
314:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 20:23:03.24 v+oLXjtS
>>312
自分も膝の脆さは余り実感無いのですが転ばぬ先の杖ですかね（笑
このワイドはたまたまやってみただけで普段は普通のFスクしかしてません。
>>313
腰にくるのは股関節を巧く使えてないか体幹（）の弱さかでしょうね
膝を全くださないっていうのも自分はどうかなとは思います
なんの為のスクワットかを考えるのも必要でしょうね。
315:無記無記名
14/03/08 20:32:04.34 xiiO8tge
フロントやバックスクワットで膝が痛いという人はほとんどが四頭筋に効かすことに意識がいきすぎて不自然な身体の動かしか方になってしまっているので痛みや故障に繋がるのは当たり前
自然な動きとは身体の中心部から末端へ力が移ることをいう
それをせずに末端だけを動かそうとするから末端付近の関節に負担がかかる
なので多関節運動で効かすことは忘れてマシン等の単関節運動で十分に効かせばいいだけである
316:無記無記名
14/03/08 20:35:57.08 TzKQRCB3
ｷｬｰ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
317:無記無記名
14/03/08 20:47:53.23 Ope8ewls
コエー
318:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 21:16:22.51 v+oLXjtS
>316の動画に近いのやって手首から肘にかけて半年棒にふった
さすがにラックはひっくり返らなかったけど（笑）
ローバーでやばいときは落とした方がいいねアッサリと
319:無記無記名
14/03/08 22:04:16.60 SsE8jsMS
スクワットを定期的に週１～２やるようになって半年
最初は55㎏ぐらいでセット組んでました
今６５ｘ１０ｘ３、６０ｘできるだけ、５０ｘできるだけ って感じです
質問なんですが、みなさんレス数、セット数はどれぐらいですか？
自分のｘ１０ｘ３、ってのは適切でしょうか。
いつか100㎏ｘ10ｘ3とかできるようになりたいです。
ちなみに1年半ぐらい前からトレしているベンチプレスも７０ｘ８ｘ３って感じなので
早くベンチよりスクワットがうんとあがるようになりたいです。。
320:無記無記名
14/03/08 22:13:29.23 HRv/FZxp
>>316
フルギアは生身で支えれない重さを持つから
リスクも半端じゃないな
セーフティーあってもサイドに補助が必要だ
321:無記無記名
14/03/08 22:17:38.01 NwyqIxvg
>>319
深さはどれぐらいなの
なんか回数とか見てると浅そうなんだけど
322:無記無記名
14/03/08 22:57:35.23 SsE8jsMS
いちおうフルでやってます フルボトムではないです
323:無記無記名
14/03/08 23:07:45.27 NwyqIxvg
フルでその回数、セットはすごい
根性あるね
324:無記無記名
14/03/08 23:08:33.44 xfbRh+t7
筋力アップ狙いならアップやって5Ｘ5で良いんじゃないの？
325:無記無記名
14/03/08 23:10:01.97 aqWdaXGW
同じ重量で10回3セットできるんなら1セット目もっと重いので限界までしたら？
例だけど80*限界、70限界、65*限界みたいな感じ
個人的にメインセットは全て限界までしたいタイプなんで
326:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 23:56:08.76 v+oLXjtS
>>319
半年なら上出来じゃないですか
10ｘ3で伸びなくなって変えてもいいんじゃないですかまだ。
>325さんのやり方も良いと重いますよ
327:無記無記名
14/03/08 23:57:07.79 MPywpBmk
スクワットで本当に痩せたって実感した人いる？
328:無記無記名
14/03/09 00:18:17.20 QgVPmcy5
スクワットって痩せるのか
やった次の日に体重量ると１ｋくらい増えてるんだけど
329:319
14/03/09 00:28:07.93 J4O6XJr0
みなさん、ありがとうございます。
323さんに根性あるなんて言われたり
漢さんに半年なら上出来といってもらってうれしいですｗ
実は根性ないもんで、ちょっと前まで７０ｘ８ｘ８ｘ８やってたのですが
あまりにも辛いので精神的に負けて、65x10に変えました
325さんのやり方もたまにやってみようと思います
ちなみに自分は足の日はスクワットの後、カーフレイズ、
レッグカール、レッグエクステンションやってます
しかしスクワットはホントに辛い・・・
とにかく辛いからやめようと思うようになってしまうことがない程度の重さで
長い目でコツコツやっていきます
330:無記無記名
14/03/09 00:42:12.95 m+h+4ey3
でも、スクワット終わった後は爽快だと思うんだ
あの爽快感とか足とかケツがでかくなるとか色々あるからスクワット続けられる
331:無記無記名
14/03/09 00:57:07.28 F9i447T1
スクワットやり込んだら声がハスキーになる
332:無記無記名
14/03/09 00:58:56.49 Bm1uPG2w
自重スクワット15回が腹筋運動500回と同じ運動量ってニュースがあったもんだから
333:無記無記名
14/03/09 00:59:33.64 Bm1uPG2w
痩せるのかなと思って
334:無記無記名
14/03/09 01:23:59.53 XlUUoPr1
朝と夜中にやるとめっちゃ体あったまる３分スクワット完了
335:無記無記名
14/03/09 02:16:29.62 F4dUtA0W
5×5ってやつはそんな筋力向上にいいの？
おれは太さとかよりもとにかく重量を伸ばしたい
336:無記無記名
14/03/09 06:24:23.02 sDaMbnR/
>>332
スクワットの消費エネルギーは大きいのは確かだよ。
足はもっとも大きな筋群だからね。
腹筋500回相当かどうかは知らないけどｗ
でもこの人は痩せてないんだよね。腹出てるし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
いつもこの回数やってるかどうかは知らないけど
337:無記無記名
14/03/09 07:26:26.45 8sgWK8GJ
いやそのレベルの人間はまた別だろう…
他のウエイトもドカドカやって爆発的に飯食ってるんだろうよ
338:無記無記名
14/03/09 08:02:29.05 +2C0bNCQ
約100kg97rなんてトムプラッツレベルだろ
そういうのに対して痩せてないって
339:無記無記名
14/03/09 09:16:40.88 fTjWEovL
>>335
初心者はこれでガンガン重量アップするはず。
自重の1.5がなんなく挙げられるようなら5/3/1とかの方が良いかも。
340:無記無記名
14/03/09 09:57:29.71 F4dUtA0W
>>339
無知ですみません
5/3/1というのはどのようなトレーニング法でしょうか
341:無記無記名
14/03/09 10:27:49.92 uvxP1Y3L
>>331
あるある。元がスマップ中居みたいな声だからさらにガラガラ
342:無記無記名
14/03/09 10:38:34.84 JuZET0Vk
そういえばオレも声低くなったような気がするｗ
343:無記無記名
14/03/09 13:28:26.46 gTqILx0Q
筋力と筋肥大は比例しますよね…？
344:無記無記名
14/03/09 13:32:40.75 hVpmJNcA
>>343
正比例する訳じゃないけどね
345:無記無記名
14/03/09 13:47:42.25 14kNwA0d
ある程度比例だね
筋力限界がきたら肥大させて筋力の限界を突破するってイメージでいいかと
逆も然り
346:無記無記名
14/03/09 13:55:34.24 F4dUtA0W
ウエイトリフティング・パワーリフティングで階級が上がれば上がるほど記録も上がる理由を考えれば
347:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/09 13:55:40.11 fnMLLm1w
>>340
5/3/1サイト
URLﾘﾝｸ(blackironbeast.com)
解説
URLﾘﾝｸ(www.muscleandstrength.com)
翻訳で逝けると思います（笑）
348:無記無記名
14/03/09 13:59:47.63 JuZET0Vk
物理君ってなにしてんのかな
349:無記無記名
14/03/09 14:00:15.12 JuZET0Vk
物理君、アノミー、たけぽん…
皆、若かった…
350:無記無記名
14/03/09 14:46:24.01 F4dUtA0W
>>347
おお！ありがとうございます！
ちょっとがんばってみます
351:無記無記名
14/03/09 14:53:03.88 V0KmUMbU
どぴゅどぴゅ丸という人がいた？
>>339
自重の1.2倍な自分は…
352:無記無記名
14/03/09 16:20:28.51 dwHc1/gH
>>350
5/3/1の解説はこれでいいんでないかな？日本語だよ
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
353:無記無記名
14/03/09 16:41:37.65 knCfvvY+
>>352
この解説してる人すごいね！
ここまでしっかり解説できる人初めて見たよ
354:無記無記名
14/03/09 21:08:04.66 liA5veau
スクワットすると、数日間疲労が抜けなくなってきた
夕飯後、酒飲むともうコックリしちまう
歳のせいかな
いつまでも若くはいられないんだな
355:無記無記名
14/03/09 22:15:50.93 cjlRmm7J
>>354
サイクルしなはれ。
356:無記無記名
14/03/10 06:31:26.19 RT8P5+ux
1-5RMの低レップの日と
8RMで高レップの日を作ればいいの？
>>311
もしよかったら、ザーチャースクワットをやってみてください
自分はザーチャーをやっているんですが
漢 ◆1SbT7yjR6gさんの動画をみてみたいです
357:無記無記名
14/03/10 11:53:00.20 gS6wZjOD
>>356
8RMで高レップは厳しくね？
358:無記無記名
14/03/10 12:10:37.44 iDEogoez
高レップなら12～15くらいのイメージだな俺は
359:無記無記名
14/03/10 17:37:43.66 nUGxUjm2
スクワットに関してはオレの場合、１０レップ以上は高レップだなｗ
360:無記無記名
14/03/10 18:49:14.35 aVjhtKCy
スクワットは下ろすときに腹圧を保つのが大事なのか
意識したら切り返しの部分がめちゃくちゃ安定したし重量も伸びた
361:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/10 18:56:59.33 C3OX2Foe
下ろす時とか、別に腹圧意識してないけど
362:無記無記名
14/03/10 19:01:22.62 lthk/8s7
>>361
いつまで経っても弱いわけだ
363:無記無記名
14/03/10 19:10:59.48 Aq2qxEVf
スクワットは1レップにかかる距離も時間も長いから
他の種目と同じレップでもはやく乳酸など貯まりやすいな。
使う酸素も断トツで多いから割と早くスタミナは切れる。
スクワット8レップはベンチの16レップに相当するな。
364:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/10 19:28:33.40 /SN0j+jb
>>356
ぐぐってみましたが腕が痛そうですね（笑）
今日仕事で高圧洗浄のガンが暴れまくって腕を痛打したところなので
しばらくできそうにないですが（汗）
URLﾘﾝｸ(gazo.shitao.info)
機会みてやってみようと思います
ちなみに参考になる動画など貼ってもらえると助かります。
365:無記無記名
14/03/10 20:28:41.23 Fw7QBlr+
>>362
まあ仕方がないよ
忍者は中学で神を見て高校で冷めて大学でよさに気づいて大人になって懐かしむコテだからね
366:無記無記名
14/03/10 22:42:09.11 LHyNJOeL
３分スクワット完了
367:無記無記名
14/03/10 22:47:52.03 dJajVHM3
4分スクワット完了
368:無記無記名
14/03/10 23:19:56.48 F/WfAdmM
５分スクワット失敗
369:無記無記名
14/03/11 08:15:33.93 5jxva+J7
フルまで腰を落とした姿勢でウエイトを担いで
スクワットを始めているんだけど、筋力と筋肥大に有効？
もしかしたら、腰と背骨に負担をかけているだけなんかな…
370:無記無記名
14/03/11 11:23:08.48 U2Zbuc95
ストップスクワットとかボックススクワットなんて種目もあるし有効だと思うよ