スクワット始めました30at MUSCLE
スクワット始めました30 - 暇つぶし2ch217:麒麟様
14/03/03 17:53:44.33 THKReeyJ
だな
おい忍者おめーなんでいんの?
ビンタ一発でしにそうだなおまえ
トレーニングはじめてからかきこめよおっさん

218:無記無記名
14/03/03 19:29:09.62 /rBZ/krs
アップ
20*10
40*5
60*3
80*2
100*1
120*1
130*1
150*担ぐだけ
メイン
142.5*2 3潰れ
130*5
120*7

219:無記無記名
14/03/03 23:03:14.83 yD4A90ed
>>217 他人のことをどうこう言える実力ないだろ。
200kgが別次元?????どんだけ力ないんだ?お前
お前、マジでお尻丸出しにしちゃうよ。

次に他人の事を批判したら、お前人前でマスかかせちゃうぞ
わかったら、おとなくしてな。非力の坊や

220:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/03 23:03:50.19 yX66h6U8
スク始めて2ヶ月、ブレス入れまくりだけど今日初めて100でセット組めたー(7reps)
最後の方グラつき&腰挙げだけど、フォームもちょびっとだけマシになったはず・・w

まだまだ初心者の域すら出てない重量だけど、2月1日のトレ記録見ると90kgの3reps潰れとあったので個人的には満足。
この分じゃ100セットに1年かかるわと思ってたけど、王道のピラミッドにしてから順調な伸び

前回の95kgの潰れで地獄見たのでパワーラックをポチッて来週のトレからは使えそうだから、これからは死の恐怖に煩わされることなくw普通に潰れ上等で限界超えた追い込み&1発挙げ&超高重量担ぎパーシャルとかもどんどん取り入れていけそう
まだまだいくつも壁にはぶつかるだろうけど、今年中に一気に150まで駆け上がってやるぜいとか雑魚なりに図に乗ってきましたスクワット楽しい!

221:無記無記名
14/03/03 23:41:56.89 SHP196IT
おれもパワーラックほしい

222:無記無記名
14/03/04 00:07:54.66 vvJFlIqX
相変わらずグッドモーニングみたいなフォームだ
フロントスクワットじゃ相当重量落ちるな

223:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 00:40:02.99 VsUpJAxp
>>221
楽天スーパーセールでポイント10倍の4400ポイントに釣られました
URLリンク(item.rakuten.co.jp)
今がチャンスです!(ステマじゃないですw)

>>222
うーむそうですかぁ・・トレ翌日も腰の疲労ほとんど感じなくなってきていたので、後半は論外としてもrepの前半に関しては少しは上半身立てられるようになってきたんじゃないかと思っていたんですが、、
起立筋に頼りまくっちゃってるようではまだまだですね、精進いたします

224:麒麟様
14/03/04 12:17:44.26 rw3C0aug
>>219
なにここだけサゲで書いてんだよ口だけビビり
俺は画像動画出してきた過去もある
おめーの大好きなコテハン捏造中傷スレでマジにオフの話きめんべ
オフ撮影すりゃ済むだけ
ゴチャゴチャ文章書くのが男の喧嘩か? あっお前ドブス女長谷川疑惑超強まってんもんなごめんごめん
テンパって、女言葉になって「自演男!」とか言っちゃってたのコピペしてあげちゃおかドブス

225:無記無記名
14/03/04 12:55:26.93 tr6mkbC6
以後2人でできるツールでやってくれ

226:無記無記名
14/03/04 13:23:04.15 7Zj4LJ7k
争いは同じレベルでしかry(AA略

227:無記無記名
14/03/04 14:19:53.68 rKzP4PRP
45kg 5 5
50kg 3
60kg 2 1
20kg 10 10

1~5RMでインターバルは3~5分
いつもと違う疲労感があります
神経を刺激できたのかな

>>223
パワーラックおめでとう。がんばれ。
自分はパワーラックを買うと床が抜けるから
ザーチャースクワットを頑張るわ(´・ω・`)

228:無記無記名
14/03/04 15:18:49.17 cqYWmBAF
>>223
もうぽちったのなら後の祭りだけど買ってはいけない物買ってしまったね
アイロのやつもWFのやつもそうなんだけど、そのパワーラックは100kg以上の重量を扱う場合
シャフト受けが少しずつ曲がっていく欠陥品だよ。あと強く締めるとネジの頭がばかになる可能性がある
WFだとその部品を別売りしているぐらいだから

229:無記無記名
14/03/04 17:47:04.05 RaXNBWFY
ジム行き始めて2ヶ月
満を持して日曜日にトレーナーの元スクワットを教わりました
85kgでベルトして10回3セット。
筋肉痛が半端ないです…昨日もひどかったが今日が更にひどく…
階段の下りは手すりにつかまって横向きに1段づつ
普通の歩行は足ピーンで小またに、会社の和式便所使えず

こんなにひどくなるなんて思わなかった、仕事に支障きたしまくり
1週間ぐらいして痛みが取れたときにスクワットは今後どうするか悩む

230:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/04 17:48:27.56 PHsJ8mNZ
軽い重量から徐々に慣らして行ってください

231:無記無記名
14/03/04 18:06:05.36 BnVR7LTw
もっと軽い重量でやるか自重でもっと鍛えてからやれよ

232:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/04 18:10:24.66 EN0z6zEm
>>229
むかえスクワットで打ち消しましょう(笑)
だらだら長引かせるより良いと思いますが。

233:麒麟様
14/03/04 18:13:15.82 rw3C0aug
なに言っちゃってんだよハッタリ忍者しばきまわすぞ 雑魚が

234:無記無記名
14/03/04 18:21:11.78 RaXNBWFY
軽いので今後やってみます
下半身は自転車ぐらいでまともに今ままでやってこなかったからなんですね
上半身の筋肉痛は痛いのが気持ち良くて嬉しいんですけど
足にくる筋肉痛がこれほどまでとは、完全にスクワットなめてました。すいません!

235:無記無記名
14/03/04 18:41:28.03 pNiV+MzH
>>234
一週間後スクワットやったら同じ重量セットでも今回より筋肉痛ましだと思うけどね。
すぐに慣れてくるよ。まあスクワットは休みの前にやるのがいいと思うけどw

236:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/04 18:42:10.37 PHsJ8mNZ
完全初心者で85kgでセット組むのはステップ省略しすぎというか、無謀
まずは50-60kgくらいで少し物足りないくらいの重量で、フォーム固めからやった方がいいよ

237:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 19:03:37.77 VsUpJAxp
>>227
ありがとうございます。
マルチポジションベンチも合わせて購入したので、楽しみすぎてもう。
これでスクの日の、ワクワクと憂鬱の割合も後者が優位になってモチベも上がりそうです。
結局自分の場合はプル系のケーブルトレや高重量ミリタリープレスなど他にしたいトレも多数あったのでパワーラック買いましたが、ヒップベルトも結構真面目に検討しました。

URLリンク(www.youtube.com)
このように結構な高重量でもできそうですし
URLリンク(www.youtube.com)

お互い頑張りましょう!

>>228
買うにあたってある程度は調べて、ワイルドフィットでそう言った評判は見ましたが、アイロ名指しでもそういう悪評がいくつもありましたかね?
楽天のレビューは買って間もない人やエクササイズレベルの人が多いのであまり当てにはしていませんが、それでも100程度ならベンチでも扱う人多いだろうし
そんなに酷いならちらほら見かけてもいい気がしますし、かなりの個数が流通してるにも関わらずググってもアイロのスク用受けが曲がっていくなんていうのは見かけないので。

ボディソリッドのが同タイプのシャフト受け(しかも筋交い的なのなし)がありましたが、耐荷重300kgとかだったので、値が張るというのも当然あるでしょうが、あのタイプのシャフト受け全般がダメってことはないと思ってます。
耐荷重が相当な余裕を持って設定されているのはファイティングロードのチープベンチ鑑みてもわかりますし、週1数十分の使用でちゃんとスク用の短い受けの奥の方に丁寧に置いていれば、200程度までは心配いらないかと。
とはいえ、いい情報頂いたので念のためその辺り気を使って使用してみたいと思います。ありがとうございます。

238:無記無記名
14/03/04 20:55:13.37 1zvZE7tS
なんでジムいかないの?
公共のジム安いよ

239:無記無記名
14/03/04 21:02:02.27 GJDzxdp4
>>234
脚追い込んだ後は中程度(ちょっと息が切れる)くらいの負荷で10分くらいバイクをこぐと筋肉痛が緩和されるらしいよ
時間があればの話しだけど

240:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 21:04:17.54 VsUpJAxp
>>238
単純に性格の問題ですかね。誰にも気を使わず、やりたいトレをやりたい時に自分のペースで好きなだけやりたいし
どんなに近くてもジムに足運ぶより自室のが圧倒的に継続しやすいです。残業に生気吸い尽くされた後の高強度スクでも、家ならなんとか追い込めますし、当然短時間で済みます。
それに長い目で見ればホムトレのが全然安上がりですし。まあ好き好きというか、こればかりは人それぞれですかね。検討したこともありますが、僕には間違いなくホムトレが合っているので。

241:無記無記名
14/03/04 21:08:51.26 NfIL5GOf
おれもジムいってたけど結局家トレにした
周りに気使いながらトレしたくない

242:無記無記名
14/03/04 21:18:58.17 PLsJMHHm
周りに気を使う必要はない
トレーニングを始めれば自分の世界だ

243:無記無記名
14/03/04 21:39:45.58 1zvZE7tS
自宅にパワーラックあるとか冷静に考えると正真正銘の変態だよな
家族はどんな反応してますか?

244:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/04 21:47:04.21 PHsJ8mNZ
個人の自由だろんなもん

245:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/04 21:47:13.48 wHoVwO6+
>>240
がんばっとるね
ラック買ったんだ羨ましいな~
床抜かないようにね(笑

246:無記無記名
14/03/04 21:47:45.59 1eZR+XSN
俺も欲しいけど懸垂台で部屋埋まってるし2階だし
デッドなんかしたらママが怒っちゃう~

247:上泉伊勢守秀綱 ◆VTPsirN4j.
14/03/04 22:05:34.03 VsUpJAxp
>>241
小規模なジムとかだと、時間帯や先客のメニューによってはその日のトレ自体ができない場合もありそうですしねぇ。

>>243
僕へのレスですかな・・?
J( 'ー`)しは私も使うと喜んでいましたが、妹に言ったらやはりキチガイ扱いされました。お前何処に向かっているんだと。
余談ですが毎日追い込んでどっかしら筋肉痛で家の力仕事しないので無駄筋と罵られております。

>>245
家出てからの予定が、辛抱たまらん状態に陥りセールに最後の後押しされてしまいました・・w
既存器具含め、部屋中の不良債権全て処分してなんとか2階崩落しないよう腐心しております。
おかげで、今日また調子乗ってトップサイドデッド用に20kgプレート4枚買い足したんですが、部屋の物の合計重量はパワーラック運び込んた状態で±0にできました。
インテリアにならないよう精進します!

>>246
自分は色々と買い足し買い足し、器具で部屋埋まってたんで、逆に一つにまとまって部屋はすっきりしそうです。
サンドバッグ処分せざるを得ないのは悲しいですが。。
デッド落とすとJ( 'ー`)し飛んでくるのでネガティブに必死です。

248:麒麟様
14/03/04 22:07:26.57 rw3C0aug
はるか年下の俺にビビりまくって見てみぬふりのハッタリ忍者wwwwwwwwwwwwwww
ほらほらそろそろ悔しくて我慢できなくて名無し別IDでやってくるぞwwwwwwwwwwwwwwwww

249:無記無記名
14/03/04 23:23:31.07 yuxB0c5x
>>179
ありがとうございます!
ハイバーというのを、もう少し実践しようと思います!

250:無記無記名
14/03/04 23:41:16.96 PJsUJUWp
>>229
クールダウンとストレッチした?
慣れないうちは絶対に必要だよ
逆に慣れると、ほとんど筋肉痛はこなくなる

251:無記無記名
14/03/05 02:50:46.59 LCB6CYtW
>>247
ベンチプレスは捨ててスクワットとデッドに絞ったのかい?

252:無記無記名
14/03/05 06:29:36.35 1U0n6APt
5rmを5-6setやったら全身がだるい…体力不足かな

>>238
>公共のジム
政令指定都市でもなかったりする

スポーツセンターに武道館とサッカースタジアム
体育館、テニスコート、弓道場、プール、遺跡記念館まであるのにジムだけないw

253:無記無記名
14/03/05 10:13:05.74 2qVR+bZp
>>252
それは神経系の疲労だね
それと体幹の疲労と合わさるから体がだるくなる
神経系の疲労は遅い人だと回復するのに1週間かかる人もいるから無理せず頑張りましょう

254:無記無記名
14/03/05 11:47:18.04 6b9ywxRr
スクワット初めて一年ちょいだけど、なんとか大きなケガせずにやってこれた•••と思いきや最近膝の裏がジーンジーンと痛む
ハムが弱いのかな?と思ってスクワット後にレッグカールを低負荷高回数で3セットやりはじめたら治ったんだけど、一体原因は何だったんだろう?

255:無記無記名
14/03/05 12:36:19.62 FTBUlKzl
>>229
歩け。
筋肉痛は動かさないでじっとしてると治り悪いぞ。
ジムでマシン使ってゆっくり1時間くらい歩いてろよ
結構よくなってほぐれて、和らぐぞ。

256:無記無記名
14/03/05 12:37:14.46 FTBUlKzl
血行のつもりが結構になってたわ

257:無記無記名
14/03/05 12:41:32.53 FTBUlKzl
起床の時や、しばらく動かさないでいた後の動き始めに足のこわばりが起こるのは、足を動かさないでいたため、
組織の血行が不十分なためこわばりを生じます。動かしていくことにより筋肉、関節などの組織において血流が
増すことで、筋肉、腱鞘、靭帯、関節包などの柔軟性が改善されるためこわばりがなくなります。

トレーニング翌日の筋肉痛はこれが大きく影響してるな

258:無記無記名
14/03/05 13:35:32.96 sLZJwot8
最近スクワットを始めたのですが、少しずつ少しずつ左ひざが痛くなっているような気がします
危険の兆候でしょうか…?

259:無記無記名
14/03/05 14:44:09.64 vv/cNG6M
URLリンク(www.youtube.com)
こいつら挙げるときみんな顔上向いてるけどどうすればいいの

260:無記無記名
14/03/05 16:03:10.15 ncxrelbj
3分スクワット完了

261:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/05 17:37:58.24 EmoGMLWw
>>258
はい

>>259
顔は真っ直ぐ前
それ以外の向きは自己責任で

262:無記無記名
14/03/05 17:43:27.94 R3xw1SyN
真っ直ぐ前向いて怪我したら責任とってくれるのかよ

263:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/05 17:44:56.00 EmoGMLWw
2ちゃんの利用自体自己責任だろ
バカかお前

264:無記無記名
14/03/05 17:45:57.75 ZhTzGakO
論点がおかしいぞ

265:無記無記名
14/03/05 17:46:03.16 R3xw1SyN
だったら何がそれ以外の向きは自己責任でだよ笑かすなボケ

266:無記無記名
14/03/05 18:05:33.34 1U0n6APt
>>253
神経系の疲労かーありがとう。
BCAAとかプロテインをおかわりしても、疲労回復が早まるわけではないのね

267:無記無記名
14/03/05 20:32:08.19 NrnZxyzJ
本日の脚トレ
1、ダンベルランジ14kg-1往復×3set(アップとして)
2、バックスクワット80kg-20rep×4set
3、レッグプレス約100kg-31,25,21rep
4、スティッフレッグドデッドリフト60kg-10~12rep×3set
5、リアデルタフライ35kg-8~10rep,22kg-15rep×3set

疲れた…

268:麒麟様
14/03/05 20:38:05.39 Luolqr+u
テメェの高重量上げる時顔上向くだろ馬鹿がはりたおすぞハッタリ忍者
実践しろゴミが

膝わ俺も痛いよ
でもやるときは痛み取れるし問題ないと思ってる
肩も膝も内部が地味に痛いのはもう慢性病になるだろ

269:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/05 20:44:30.48 RlZI5FCl
>259の動画
ほんと上に向いてるね
瞬間的にだからいいのかな(実際上向いた方があがるのはわかる)
女子はおもいっきり膝が内に入ってるし
こういうトレもあるってことだね。

瞬間的にあげるの試してみよう(笑

270:無記無記名
14/03/05 22:22:36.16 C/dcmtly
俺も上げる時、内に力が入っちゃって内転筋ばっか筋肉痛になっちゃう
フォームが悪いのかなあ

271:無記無記名
14/03/06 04:09:41.46 BiyfvQDA
>>270
立ち上がるときに内股になってるなら、ちょっとフォームを考慮した方がいい。

>>259
上向けばいいんじゃん。
スクワットで全力出すには上向くのが一番だと思う。
自分もいつのまにか立ち上がるときに顎上がるようになった。

272:麒麟様
14/03/06 06:19:11.77 BUi08VQu
デッドもスクワットも思い切り上向くは
スクワットも俺もテメェの高重量は内股になるから、足を気持ち内側に向けるようにフォーム改善した
それでも微妙に外は向いてるケド
注意されるけど俺の重量(調子よければスクワットまっくすかんさん200ぐらいねセットだいたい)まで
やってきて大怪我なけりゃ腰や膝や肩の中微妙いてえのは職業病みたいなもんしょ やれば痛み消えるし
それかこれがそのうちマジモン怪我になんのかなとわふと思うが

273:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/06 08:23:40.88 ThX6YPVi
1発とかなら上向きもアリだと思うけど
多レップのセット組むときに上向きっぱだと
もんの凄い頭痛に見舞われた事ある
ソレが怖くて(辛いし 笑)前向きにしてるんだけど
やっぱ最後の1発とかは上向き気味だわ

動画のは瞬間的にやって戻しているけど
やっぱ意識してやってんのかね
テクニックなのかな

274:無記無記名
14/03/06 08:27:58.05 eS5m91mN
他の動画の中国人もやってるしそういうテクっぽいね
内股だけは真似しようとは思わんが他はちょっとやってみたい気もする

275:無記無記名
14/03/06 10:41:12.66 vAyqmoci
早くスクワットやりたい
もしくはデッド

休養日が一番つらいわ

276:無記無記名
14/03/06 12:47:40.99 vrmYv0Th
羨ましい
俺は毎回ああ~スクワットの日が来てしまった~って気分なのに

277:無記無記名
14/03/06 14:07:09.46 HsVN4kax
ラックなしの自宅トレだけどスクワットが一番楽しい
アームカールだけは楽しくない

278:無記無記名
14/03/06 14:40:36.32 IJhSJ1n/
ラックなしということはダンベル?

279:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/06 17:18:06.10 sy5gx2F+
そういうトレはダ板でやれよ

280:無記無記名
14/03/06 18:01:29.65 HsVN4kax
>>278
シャフトにチクワを巻いて、それをお姫様だっこしてスクワット
体重の2倍のウエイトでセットを組むのが目標

>>279
情けないやつでごめんなさい

281:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/06 18:49:48.94 UknL23Wk
ここバーベルスクワットのスレだよ
ダンベルはよそ行きなよ

282:無記無記名
14/03/06 18:59:53.11 71s3j7MT
ラック無いならクリーンで挙げてフロントスクワットやったらどうだろ

283:無記無記名
14/03/06 19:08:34.91 HsVN4kax
>>282
バーベルを肘で挟んでお姫様抱っこするのがきついので今度、やってみます

284:無記無記名
14/03/06 19:41:39.19 PQ75jw+8
俺レベルになると自重スクワットは生活に溶け込んでいる
向いのホーム 路地裏の窓 どこでもやる

285:無記無記名
14/03/06 19:44:02.60 vrmYv0Th
one more squat time

286:無記無記名
14/03/06 21:59:10.56 BP+/QxFp
>>282
体重の2倍でスクワットさえとんでもなくすごいのに、それをクリーンできるやつなんてウ板に存在しないだろ

287:無記無記名
14/03/07 21:13:03.59 Qj/aADzX
体重の二倍て…
そりゃ弱くはないけどさー…

288:無記無記名
14/03/07 21:19:31.39 KEKkxh/A
スクワットやると速筋がついて足がはやくなりますか?

289:無記無記名
14/03/07 21:30:57.14 cgydl8YL
100㍍にでてる黒人の体を目指すんだ

290:無記無記名
14/03/07 21:33:29.72 l6uVeB6Q
URLリンク(www.exrx.net)

体重の2倍って結構すごいんじゃないの

291:無記無記名
14/03/07 21:52:33.72 SiWO8LmN
上級クラスか

292:無記無記名
14/03/07 21:52:50.91 74RVOHJm
3分スクワット完了

293:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/07 21:52:59.15 Z/Hb3mlZ
>>288
はい

294:無記無記名
14/03/07 21:56:11.50 THm/C+V+
やべえ1つも上級クラス超えてねえ

295:無記無記名
14/03/07 22:05:31.70 obEB9RqB
>>272 なんだ?そのまっくすかんさんって
 ちゃんと実際にやったものを書けよ。

296:無記無記名
14/03/07 22:25:15.18 2cwwkVJn
なあ、もしかしてフロントスクワットって膝痛めやすい?
いつの間にか膝が痛いw
ここんとこバックと一週おきに交互にやってたんだが

297:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/07 22:26:41.06 Z/Hb3mlZ
>>296
高重量でやったら痛めやすい

298:無記無記名
14/03/07 22:32:03.98 2cwwkVJn
いや、全然高重量じゃないんだけどね
バックの7割ぐらいで10レップ3セットやってたんだが…
フォームが下手なんかな
ロニーの真似してけっこうスピードつけてやってる
可動域もロニーっぽい感じ

299:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/07 22:36:33.91 Z/Hb3mlZ
単にやりすぎだろ

300:無記無記名
14/03/07 22:41:56.16 D5YneRNP
>>290
上級者からエリートの差が広いなやっぱり

301:無記無記名
14/03/07 23:22:49.37 3n/Q1/ah
>>298
フロントスクワットは股関節の割合を減らして膝関節の割合を増やす。
単純に重心とバーベルの位置を考えればいい。

バックスクワットだって膝を前に突き出すようにすれば膝の負担が増えて股関節の負担が減る。
フロントスクワットはどうしてもケツを後に出すことができないから膝を前に出すしかない=膝の負担が増える。

302:無記無記名
14/03/08 09:29:27.81 cQiOcDq9
100kg 5 5
90kg 5 5
65kg 10 10
60kg 10
その後レッグプレス、レッグカールで追い込んで終了

フォーム安定!腰も傷めなくなった!
しかしやってる時は集中してるから気にならないんだけど
終わったあとの心身の疲労がヤバイ

303:無記無記名
14/03/08 14:26:13.77 riWYduxj
ザーチャーおわった
5RMで5setやったら脚が気持ち悪いぐらいパンプした

304:無記無記名
14/03/08 14:26:38.72 mg77rg2H
URLリンク(www.2ty.in)

スゲー筋肉ですよね!

305:無記無記名
14/03/08 14:51:38.24 lHNy/1Si
>>304
おまえのレベルひく~w

306:無記無記名
14/03/08 15:38:16.10 7q3dRL5O
>>304
>>304
勃起した

307:無記無記名
14/03/08 17:42:47.54 NwyqIxvg
そっか~
フロントは膝痛めやすいかー
月に1回ぐらいにしとくか

308:無記無記名
14/03/08 18:21:34.76 xGmkhk+9
>>304
拡張子jpgでサムネ出ないURLなんか誰も踏まんわ

309:無記無記名
14/03/08 18:37:33.69 a2vWXV3B
ちょっと気分転換に50キロで限界までやったら凄い筋肉痛なんだけど筋肥大も筋力UPにもつながらないよな

310:無記無記名
14/03/08 18:56:46.16 NwyqIxvg
意味はあるんじゃないの

311:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 19:01:26.37 v+oLXjtS
フロントスクワット通常
URLリンク(youtu.be)
URLリンク(youtu.be)
フロントスクワットワイド
URLリンク(youtu.be)
ワイドでやると膝がでないから安心といえば安心
ワイド推奨してる人もいるにはいますね

312:無記無記名
14/03/08 19:48:48.61 NwyqIxvg
なるほどワイドか…
スクワットはとにかく膝を出さないほうが安全なのかな?
フロントひとつとっても奥が深いねえ

313:無記無記名
14/03/08 19:53:17.62 TzKQRCB3
膝出さないのを意識しすぎると腰痛くなるんだよなぁ
別にスクワットで膝痛めたことないから怖さがよく分からん
まだマックス130くらいだけど

314:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 20:23:03.24 v+oLXjtS
>>312
自分も膝の脆さは余り実感無いのですが転ばぬ先の杖ですかね(笑
このワイドはたまたまやってみただけで普段は普通のFスクしかしてません。

>>313
腰にくるのは股関節を巧く使えてないか体幹()の弱さかでしょうね
膝を全くださないっていうのも自分はどうかなとは思います
なんの為のスクワットかを考えるのも必要でしょうね。

315:無記無記名
14/03/08 20:32:04.34 xiiO8tge
フロントやバックスクワットで膝が痛いという人はほとんどが四頭筋に効かすことに意識がいきすぎて不自然な身体の動かしか方になってしまっているので痛みや故障に繋がるのは当たり前
自然な動きとは身体の中心部から末端へ力が移ることをいう
それをせずに末端だけを動かそうとするから末端付近の関節に負担がかかる
なので多関節運動で効かすことは忘れてマシン等の単関節運動で十分に効かせばいいだけである

316:無記無記名
14/03/08 20:35:57.08 TzKQRCB3
キャー
URLリンク(youtu.be)

317:無記無記名
14/03/08 20:47:53.23 Ope8ewls
コエー

318:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 21:16:22.51 v+oLXjtS
>316の動画に近いのやって手首から肘にかけて半年棒にふった
さすがにラックはひっくり返らなかったけど(笑)
ローバーでやばいときは落とした方がいいねアッサリと

319:無記無記名
14/03/08 22:04:16.60 SsE8jsMS
スクワットを定期的に週1~2やるようになって半年
最初は55㎏ぐらいでセット組んでました
今65x10x3、60xできるだけ、50xできるだけ って感じです

質問なんですが、みなさんレス数、セット数はどれぐらいですか?
自分のx10x3、ってのは適切でしょうか。

いつか100㎏x10x3とかできるようになりたいです。
ちなみに1年半ぐらい前からトレしているベンチプレスも70x8x3って感じなので
早くベンチよりスクワットがうんとあがるようになりたいです。。

320:無記無記名
14/03/08 22:13:29.23 HRv/FZxp
>>316
フルギアは生身で支えれない重さを持つから
リスクも半端じゃないな
セーフティーあってもサイドに補助が必要だ

321:無記無記名
14/03/08 22:17:38.01 NwyqIxvg
>>319
深さはどれぐらいなの
なんか回数とか見てると浅そうなんだけど

322:無記無記名
14/03/08 22:57:35.23 SsE8jsMS
いちおうフルでやってます フルボトムではないです

323:無記無記名
14/03/08 23:07:45.27 NwyqIxvg
フルでその回数、セットはすごい
根性あるね

324:無記無記名
14/03/08 23:08:33.44 xfbRh+t7
筋力アップ狙いならアップやって5X5で良いんじゃないの?

325:無記無記名
14/03/08 23:10:01.97 aqWdaXGW
同じ重量で10回3セットできるんなら1セット目もっと重いので限界までしたら?
例だけど80*限界、70限界、65*限界みたいな感じ
個人的にメインセットは全て限界までしたいタイプなんで

326:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/08 23:56:08.76 v+oLXjtS
>>319
半年なら上出来じゃないですか
10x3で伸びなくなって変えてもいいんじゃないですかまだ。
>325さんのやり方も良いと重いますよ

327:無記無記名
14/03/08 23:57:07.79 MPywpBmk
スクワットで本当に痩せたって実感した人いる?

328:無記無記名
14/03/09 00:18:17.20 QgVPmcy5
スクワットって痩せるのか
やった次の日に体重量ると1kくらい増えてるんだけど

329:319
14/03/09 00:28:07.93 J4O6XJr0
みなさん、ありがとうございます。
323さんに根性あるなんて言われたり
漢さんに半年なら上出来といってもらってうれしいですw
実は根性ないもんで、ちょっと前まで70x8x8x8やってたのですが
あまりにも辛いので精神的に負けて、65x10に変えました
325さんのやり方もたまにやってみようと思います
ちなみに自分は足の日はスクワットの後、カーフレイズ、
レッグカール、レッグエクステンションやってます

しかしスクワットはホントに辛い・・・
とにかく辛いからやめようと思うようになってしまうことがない程度の重さで
長い目でコツコツやっていきます

330:無記無記名
14/03/09 00:42:12.95 m+h+4ey3
でも、スクワット終わった後は爽快だと思うんだ
あの爽快感とか足とかケツがでかくなるとか色々あるからスクワット続けられる

331:無記無記名
14/03/09 00:57:07.28 F9i447T1
スクワットやり込んだら声がハスキーになる

332:無記無記名
14/03/09 00:58:56.49 Bm1uPG2w
自重スクワット15回が腹筋運動500回と同じ運動量ってニュースがあったもんだから

333:無記無記名
14/03/09 00:59:33.64 Bm1uPG2w
痩せるのかなと思って

334:無記無記名
14/03/09 01:23:59.53 XlUUoPr1
朝と夜中にやるとめっちゃ体あったまる3分スクワット完了

335:無記無記名
14/03/09 02:16:29.62 F4dUtA0W
5×5ってやつはそんな筋力向上にいいの?
おれは太さとかよりもとにかく重量を伸ばしたい

336:無記無記名
14/03/09 06:24:23.02 sDaMbnR/
>>332
スクワットの消費エネルギーは大きいのは確かだよ。
足はもっとも大きな筋群だからね。
腹筋500回相当かどうかは知らないけどw

でもこの人は痩せてないんだよね。腹出てるし
URLリンク(www.youtube.com)
いつもこの回数やってるかどうかは知らないけど

337:無記無記名
14/03/09 07:26:26.45 8sgWK8GJ
いやそのレベルの人間はまた別だろう…
他のウエイトもドカドカやって爆発的に飯食ってるんだろうよ

338:無記無記名
14/03/09 08:02:29.05 +2C0bNCQ
約100kg97rなんてトムプラッツレベルだろ
そういうのに対して痩せてないって

339:無記無記名
14/03/09 09:16:40.88 fTjWEovL
>>335
初心者はこれでガンガン重量アップするはず。
自重の1.5がなんなく挙げられるようなら5/3/1とかの方が良いかも。

340:無記無記名
14/03/09 09:57:29.71 F4dUtA0W
>>339
無知ですみません
5/3/1というのはどのようなトレーニング法でしょうか

341:無記無記名
14/03/09 10:27:49.92 uvxP1Y3L
>>331
あるある。元がスマップ中居みたいな声だからさらにガラガラ

342:無記無記名
14/03/09 10:38:34.84 JuZET0Vk
そういえばオレも声低くなったような気がするw

343:無記無記名
14/03/09 13:28:26.46 gTqILx0Q
筋力と筋肥大は比例しますよね…?

344:無記無記名
14/03/09 13:32:40.75 hVpmJNcA
>>343
正比例する訳じゃないけどね

345:無記無記名
14/03/09 13:47:42.25 14kNwA0d
ある程度比例だね
筋力限界がきたら肥大させて筋力の限界を突破するってイメージでいいかと
逆も然り

346:無記無記名
14/03/09 13:55:34.24 F4dUtA0W
ウエイトリフティング・パワーリフティングで階級が上がれば上がるほど記録も上がる理由を考えれば

347:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/09 13:55:40.11 fnMLLm1w
>>340
5/3/1サイト
URLリンク(blackironbeast.com)
解説
URLリンク(www.muscleandstrength.com)
翻訳で逝けると思います(笑)

348:無記無記名
14/03/09 13:59:47.63 JuZET0Vk
物理君ってなにしてんのかな

349:無記無記名
14/03/09 14:00:15.12 JuZET0Vk
物理君、アノミー、たけぽん…
皆、若かった…

350:無記無記名
14/03/09 14:46:24.01 F4dUtA0W
>>347
おお!ありがとうございます!
ちょっとがんばってみます

351:無記無記名
14/03/09 14:53:03.88 V0KmUMbU
どぴゅどぴゅ丸という人がいた?

>>339
自重の1.2倍な自分は…

352:無記無記名
14/03/09 16:20:28.51 dwHc1/gH
>>350
5/3/1の解説はこれでいいんでないかな?日本語だよ
URLリンク(blog.livedoor.jp)

353:無記無記名
14/03/09 16:41:37.65 knCfvvY+
>>352
この解説してる人すごいね!
ここまでしっかり解説できる人初めて見たよ

354:無記無記名
14/03/09 21:08:04.66 liA5veau
スクワットすると、数日間疲労が抜けなくなってきた
夕飯後、酒飲むともうコックリしちまう
歳のせいかな
いつまでも若くはいられないんだな

355:無記無記名
14/03/09 22:15:50.93 cjlRmm7J
>>354
サイクルしなはれ。

356:無記無記名
14/03/10 06:31:26.19 RT8P5+ux
1-5RMの低レップの日と
8RMで高レップの日を作ればいいの?

>>311
もしよかったら、ザーチャースクワットをやってみてください
自分はザーチャーをやっているんですが
漢 ◆1SbT7yjR6gさんの動画をみてみたいです

357:無記無記名
14/03/10 11:53:00.20 gS6wZjOD
>>356
8RMで高レップは厳しくね?

358:無記無記名
14/03/10 12:10:37.44 iDEogoez
高レップなら12~15くらいのイメージだな俺は

359:無記無記名
14/03/10 17:37:43.66 nUGxUjm2
スクワットに関してはオレの場合、10レップ以上は高レップだなw

360:無記無記名
14/03/10 18:49:14.35 aVjhtKCy
スクワットは下ろすときに腹圧を保つのが大事なのか
意識したら切り返しの部分がめちゃくちゃ安定したし重量も伸びた

361:忍者 ◆UDSBkPnPgPl9
14/03/10 18:56:59.33 C3OX2Foe
下ろす時とか、別に腹圧意識してないけど

362:無記無記名
14/03/10 19:01:22.62 lthk/8s7
>>361
いつまで経っても弱いわけだ

363:無記無記名
14/03/10 19:10:59.48 Aq2qxEVf
スクワットは1レップにかかる距離も時間も長いから
他の種目と同じレップでもはやく乳酸など貯まりやすいな。
使う酸素も断トツで多いから割と早くスタミナは切れる。

スクワット8レップはベンチの16レップに相当するな。

364:漢 ◆1SbT7yjR6g
14/03/10 19:28:33.40 /SN0j+jb
>>356
ぐぐってみましたが腕が痛そうですね(笑)
今日仕事で高圧洗浄のガンが暴れまくって腕を痛打したところなので
しばらくできそうにないですが(汗)
URLリンク(gazo.shitao.info)
機会みてやってみようと思います

ちなみに参考になる動画など貼ってもらえると助かります。

365:無記無記名
14/03/10 20:28:41.23 Fw7QBlr+
>>362
まあ仕方がないよ
忍者は中学で神を見て高校で冷めて大学でよさに気づいて大人になって懐かしむコテだからね

366:無記無記名
14/03/10 22:42:09.11 LHyNJOeL
3分スクワット完了

367:無記無記名
14/03/10 22:47:52.03 dJajVHM3
4分スクワット完了

368:無記無記名
14/03/10 23:19:56.48 F/WfAdmM
5分スクワット失敗

369:無記無記名
14/03/11 08:15:33.93 5jxva+J7
フルまで腰を落とした姿勢でウエイトを担いで
スクワットを始めているんだけど、筋力と筋肥大に有効?
もしかしたら、腰と背骨に負担をかけているだけなんかな…

370:無記無記名
14/03/11 11:23:08.48 U2Zbuc95
ストップスクワットとかボックススクワットなんて種目もあるし有効だと思うよ


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