08/03/07 10:29:41 /0g/dPXp
・トリプトファン（食べ物から摂取してもいい）
・ビタミンB3
・ビタミンB6
・マグネシウム
・フェニルアラニン（とりすぎるとセロトニンが作られなくなるのでほどほどに）
・チロシン
・GABA
・ホスファチジルセリン
上記のサプリでまずセロトニンやその他の脳内物質を作るために必要な材料を
脳みそに与えてやる。それぞれのサプリがどういった効能をもたらすかは
検索して調べてもらえると助かる。次に、セロトニンを作りやすい生活をする。
・歌を歌う（小声でいいので朝起きて10曲ほど）
・朝日を10分ほど浴びる
・ガムを30以上噛む
・たっぷり寝る
・30分ウォーキング
・何か文を読む時は常に音読
だいたい一ヵ月半くらいやってたら、気分が高揚して意欲がわいてきた。
サプリや運動を必要としなくなったのは五ヵ月後くらい。
サプリ＆生活習慣の改善によって得られた意気揚々とした状態で
これまでできなかったことを一つ一つ達成していく過程で
サプリと運動が不必要になっていく。
不安要素が減れば減るほど介抱に向かうので、自分の不得意分野を調べておくといい。