07/05/20 00:59:59 sP/Vlige
「コラム法」・・・次のような欄（コラム）を作ってストレスを感じた時に書きこむ。
１．日時・出来事
２．感情とその強さ・・・その時感じた感情の強さ
（無能感 焦り 落ち込み 不安 怒り 悲しみ）などの強さを
100点中何点とつける。
３．【重要】自動思考・・・その時にまず浮かんだ考えやイメージ。
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
４．反論・・・３のように考えた根拠。
５．別の考え方はないか、自分で自分に反論してみる。
６．合理的思考・・・５のように反論した結果浮かんだ別の考え。
７．結果とその強さ・・・６で合理的な考え方をした時の新たな感情とその強さ。
重要なのは物事に対して自然に浮かんでくる「自動思考」。
何かトラブルなどがあったときに根拠がないのに「自分のせいだ」と感じたり
「～すべきだ」と自分を追い詰めることがあるが、
このような考え方の癖は否定的な自動思考。
否定的な自動思考は
「自分はだめな人間だ」「トラブルは解決できるはずがない」
「いつもこうだ」「失敗するに違いない」
などという極端な物の受け止め方に繋がり、
マイナス思考はさらに強くなる。
また何事にも否定的でいると実際に失敗しやすくなると考えられる。
このような自分の考え方の癖を知り別の考え方があると分かれば
気分や感情など情緒が安定して行動はより現実的なものに修正される。
繰り返しこのような修正を体験することにより考え方の癖を変えることを目指す。