08/09/16 23:41:51 +krUwQwR
やっぱ夜は軽めだと体型の維持が楽だね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 00:43:00 tX5yOeXQ
1週間、晩のご飯3分目にしてウォーキングを20分続けただけで2キロちょっと痩せたよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 01:29:11 9mq1ISat
＞オニギリ(のみ、オカズ無し)が５～６個を凄い勢いで食べてた。
＞あんなに米を食う人間初めて見たよ。
自分、10～20代はじめの頃、それくらいは楽勝で食べてたよ。
6～8合／１日くらい。オカズは１人前程度。
それで、158cm、44.5kg、♀。ガリ。
現在は副作用で激太りしたから、ダイエットしているけどさ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 17:38:12 BE4BW5lZ
昼と夜のご飯を少なめにするだけで300キロカロリーくらいカロリーオフできるね。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 19:15:53 elxXWFgi
一回の食事で、なん㌘までならいいの？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 20:18:04 H3GusfTN
Effects of a Low？Glycemic Load vs Low-Fat Diet in Obese Young Adults
A Randomized Trial
Cara B. Ebbeling, PhD; Michael M. Leidig, RD; Henry A. Feldman,
PhD; Margaret M. Lovesky, RD; David S. Ludwig, MD, PhD
JAMA. 2007;297:2092-2102.
URLﾘﾝｸ(jama.ama-assn.org)
OGTT30分後のインスリン濃度が高い人(57.5 µIU/mL)は低炭水化物の方が減量の効果大、
それ以下の人は高･低炭水化物で有意差無し。
要するに、インスリン抵抗性のある人では低炭水化物食で痩せやすいということ。
>>9
カロリー、糖質量が同じ和食と洋食と比較すると、和食の方が血糖値、インスリンの上昇が小さく太りにくい。
日本で糖尿病が増えるのはインスリン分泌が欧米人の半分しかないのに、洋食を食うから。
夜、糖質抜くダイエット＝糖尿病ダイエット
耐糖能悪化でブドウ糖が利用できなくなるから、体重が減っていく。
このダイエットでは3人に1人の割合で食後2h血糖値が140を超える。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 22:22:35 UQgYlD6p
半月ぶりに米食ったんだがまずくて気持ち悪くなってきた
57:天照大神
08/09/17 22:29:57 wtn19PcY
サンドイッチマン
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 23:14:31 /d6Ok2dl
しかし米の飯のおいしさはガチ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 23:55:24 vxOIE0dY
>>55
抜いてゼロにする訳じゃないのに
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 03:49:40 QygF+YAS
日本人の腸が長いと言うなら米の食い過ぎより、食物繊維の摂らなさ過ぎの方が問題な気がする
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 07:21:59 uWMeFF8f
ご飯の前に、お菓子や炭酸飲料の糖分を減らさなくては・・・
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 07:38:38 sU+2uE+M
ウエイトトレ板から来ました
筋トレした日以外は夜の主食を抜くようにしたら、夏前にはキツかったデニムのウエストが緩くなってます
体重は逆に2kg増えてるけど
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 07:48:10 9VFtTcTe
このスレ見て夜はご飯抜き、オカズも今までの8割
代わりに豆腐を食べるようにしたら一気に2キロ痩せた
どんだけ炭水化物太りだったのだか
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 00:20:21 BhjF49x0
炭水化物を食いたかったらグリセミック指数をググれ。
玄米がいいという書き込みがあったが、それは理にかなっている。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 00:23:51 Ivnp6E4H
炭水化物抜きは確かに効くけど
戻したら元通りだし長期的に考えると有効ではない
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 00:30:03 BhjF49x0
ビルダーの間では減量期にローカーボにするのは常識だお。
カーボの摂取量でコンディションを調整していくんだ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 00:33:10 pWZyMkMa
>>65
習慣にすればいい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 02:28:14 Bwhq3mw6
これだけじゃなくて、運動も入れるとリバンドはまずしないし
落ちるペースも良いよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 02:45:30 NTKa7JCT
ホント、夜はご飯抜き
朝昼も一応ご飯は八分目方いいね。1ヶ月で3キロちょっと余裕で痩せられたよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 03:36:13 EM89AF6G
一人暮らしなので朝も昼も夜もご飯抜き。
1ヶ月半で5kg痩せた。
心配していたエネルギー不足は今のところ感じない。
天ぷらのコロモとか、キャベツとかカボチャとか普通に食べてるものにも
炭水化物が含まれてるから、それで足りてるみたい。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 03:54:34 7skIb1rd
お米は少しは摂った方がいいよ。
腸にいいから。
腸の癌って何で質が悪いか、というと全身に
転移しやすいから。
お米抜きにしている人、気をつけてね。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 05:38:44 n7/Xar/o
>>158 44.5 でどこがガリなの(笑)普通ぢゃん
今が巨デブなのかな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 08:41:49 BhjF49x0
>>69>>70
それだと脂肪よりも筋肉の落ちた量の方が多いね。ごっそりいかれてると思う。
基礎代謝の低下は免れない。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 08:46:58 lFLTYdj9
>>71
今はお米食ってる方が危険な気もするけどね
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 09:22:37 Dt02jXjw
>>70
明らかに足りてねーし
筋肉落ちまくるよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 10:56:41 HFyjOYai
>>73
必要所要量のタンパク質ビタミンは摂取しているよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 11:26:57 QoRZQogy
糖は１００ｇ以上とってれば大丈夫。それ以下にすると脳の糖分が不足するから
筋肉は糖新生が優先されて新陳代謝も再生も出来なくなるって栄養学テキストが言ってた
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 13:53:02 KECg3exS
2500ｷﾛｶﾛﾘｰがそのまま体内に吸収されるわけじゃない。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 00:30:05 xS7xk5/7
でも炭水化物って時間差で脂質に変わるから
夜食べ過ぎると寝ている最中に脂肪になるのだよな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 00:33:03 WIVoQPw9
炭水化物取らないと下痢にならない？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 00:42:30 Nuyepjj2
茶碗を一回り小さいのにしていって、慣れてきたら子供用茶碗に変えたら、１ヶ月で２キロ痩せた。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 01:05:54 xS7xk5/7
>>80
ならないけど・・・