08/09/08 10:23:07 3lHg7iNI
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart53
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:23:53 3lHg7iNI
過去スレ
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:25:38 3lHg7iNI
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:26:25 3lHg7iNI
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:27:13 3lHg7iNI
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:27:59 3lHg7iNI
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:28:46 3lHg7iNI
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:29:31 3lHg7iNI
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
9:1
08/09/08 10:31:24 3lHg7iNI
テンプレ完了。
前スレを使い切ってから移動してください。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:40:22 ZuThlLph
カルニチン、αリポ酸のサプリを飲んだ後１時間後くらいから
６０～９０分のヲーキング（１３５－１４０歩/分）をやってるのですが
意味あるんでしょうか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 10:58:55 ZuThlLph
あ、前スレｵﾜってなかったんだ。
前スレｵﾜってからでいいのでよろしくおながいします。
身長１６３ｃｍ ４５歳 ♂
２００７ ８月 ８４ｋｇ ３５パーセント
２００８ ５月末 ７８．２ｋｇ ２９パーセント
２００８ ６月末 ７６．６ｋｇ ２７パーセント
２００８ ７月末 ７３．０ｋｇ ２３パーセント
２００８ ８月末 ７０．０ｋｇ ２０パーセント
現在の経過です。
５月までは軽い体力づくりとストレッチ中心の運動一日３０分週５回、食事制限なし。
５－７月中旬までは、足腰、腕の筋力強化。ｺﾞﾊﾝの量を半分に減らす。ビタミン、ミネラルのサプリ。
７月中旬から、６０～９０分のヲーキング（１３５－１４０歩/分）週５回、ビタミン、ミネラルのサプリ。
８月中旬から、６０～９０分のヲーキング（１３５－１４０歩/分）週５回、ビタミン、ミネラルのサプリ＋カルニチン、αリポ酸のサプリ。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 11:01:32 DKAH5OW8
前スレを使い切ってから移動してください。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 11:19:12 CGqi0OeD
45歳とは到底信じられない書き込みだな
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 11:26:59 ZuThlLph
２ｃｈに入り浸ってると、こうなるという見本ですので
健康と精神年齢維持のため、２ｃｈの利用はほどほどに、という事です。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 11:28:03 DKAH5OW8
ごまかしたり、余計恥ずかしい。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 11:56:57 ZuThlLph
さすが、２ｃｈ、
こんな板にもぬんちゃくクンがいるとは・・。
ここはしっかり相手をしてあげるべきか迷うところ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 12:18:58 dUE/Qh7n
次の方どおぞ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 12:23:37 CmBfArnB
前スレの>>995さん>>996さん
人間って不調快調がありますからね…しばらく様子を見てみます。
食欲不振が長く続くようだったら、対処したいと思います。
お返事ありがとうございます。安心しました！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 12:26:31 XY54DaQo
カロリー摂取は基礎代謝+少々がいいと聞いたんですが
1日2食はどうですか？
また昼1500 夜500なんて極端なことはいけませんか？
どうかよろしくお願いします
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 12:35:07 Xs1pFc8I
>>19
>カロリー摂取は基礎代謝+少々がいいと聞いたんですが
まずこれがおかしいです。
>また昼1500 夜500なんて極端なことはいけませんか？
いけないって程じゃないけど総摂取カロリーが同じならなるべく多回数に分けてムラを少なくした方が有利だね。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 12:39:48 vEI/clZ2
>>19
いいよ
ただし食事の内容（バランスとか）も気をつけること
諸説あるが、個人的には一日三食、まんべんなく食べたい。
でも実際はそんなうまくいかんしね
生活と相談してやってくれ
摂取カロリーは基礎代謝の1.5倍が目安というね。少なくとも+200はとりたい。
そのへんも体調みながら決めてくれ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 12:47:08 puqJcGFt
>>19
寝たきりの人が太りたくないとか言うなら
基礎代謝+少々になるんだが
普通の人なら、基礎代謝+生活消費+運動消費の八割～九割が目安かと
基礎代謝は下限だよ
それより減らすと死ぬデッドライン
まぁ実際は死なずに保つけど…平気なわけはない
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 13:23:20 SG+cAB5j
タンパク質は体内で糖に変化させることも出来るようだが、
脂質はどうなんだろう？
※脳で使うブドウ糖に変化できるかということ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 13:25:52 uhwdVNvX
>>23
食事で摂取した脂質の10%は血糖に変わる。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 13:28:53 Pq5j56+I
【女からみた】男の理想体型
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 14:12:43 7b1V2jhF
β酸化の生成物はアセチルCoAなんですけど。。。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 16:05:58 1ofc1Yj/
夜十時以降に食べると太ると聞いたんですが
人によって就寝起床時間が違うので時間は前後するとみていいんでしょうか？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 16:09:55 eM/a7enz
身長１６７センチ
６７キロあります。
約１ヶ月後までに５キロ落としたいのですが、
危険でしょうか？
ちなみに普段カナリの大食い
結構骨太です。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 16:09:58 NPa6kQ/w
>>27
発掘あるある大辞典情報では
深夜二時に食べる焼きそばは、昼12時に食べる焼きぞばより20倍も危険だそうだ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 16:21:21 4RMyDB1H
>>28
危険です、といわれたら諦めるの?
まーどういう減らし方するかによるだろうし、意外と2,3kg落とした段階で満足できるかもしれんよ。
とりあえず間食と脂物を控えて、週3~5日は1時間程度運動してみよう。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 16:42:33 sb0Jx3kC
>>28
1ヶ月後減っていたらラッキー♪感覚で、毎日1～2時間運動をして、
糖尿食や減量食などのレシピを参考にバランス良くカロリー調整もしていけば希望もあるかもしれない。
今後一気に痩せようとしないように、それ以降も毎日30分～1時間程度の運動とカロリー意識はした方がいいと思うけど。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 17:18:38 uZxezGNK
運動は空腹中の食前もしくは、食後2時間以上後が燃焼効率がいいと言われていますが
食前に運動をする場合、その後の食事まではどのくらいあけるのが良いでしょうか？
すぐ食事では、体の吸収率が高い気がするのですが、どうなのでしょうか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 17:24:44 vEI/clZ2
>>32
変わらん。
効率云々なんてホント僅差。
長く続けられる時間帯があなたに一番向いてる時間帯だよ。
食後だって横腹が痛くなったりしないんならどうぞやってくれ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 17:32:27 LFzN8BM+
基本、会社が終わってからの運動なので夕方になるのですが
食事→運動だと、お腹がすいて寝られないorzってなるので
運動→食事にしています。
で、この場合の食事は運動後すぐにとってもいいのかなーと思いまして。
さすがに、走ってきてすぐに食事ってのも健康考えるとどうかなと・・・
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 17:53:07 puqJcGFt
>>34
クールダウンしたあとなら、
風呂だろうが食事だろうが、さして問題はない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 19:06:55 gry9REJr
ドリスタンなど滋養ドリンクのカロリーってどのくらいなんだろう。
パッケージにはまず書いてないし。
カロリーコントロールしてるときに風邪ひいてしまって、仕事しなきゃ行かんので飲んだけど。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 19:11:33 9PqDkIOa
>>28
>約１ヶ月後までに５キロ落としたいのですが、
瞬間的には達成可能だろ。
その後、戻るだろうがｗ
戻るのが嫌なら、2～3kg位で我慢しろ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 20:34:03 VEVYFlUZ
とあるタレントが実践してる１日最低水を四リットル飲み１日1食好きなものを好きなだけ食べる
タイガーダイエットなるものがあるそうですがメリットとデメリットを教えていただきたいのですが
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 20:39:03 hKdTlRXk
ダイエットマスターって知ってる?
昼間母親が一人でいるところに
セールスマンみたいなのが来たらしい
怪しいと思ってすぐ断ったらしいけど
私がダイエットに悩んでるの知ってるから
「話聞いたほうが良かったかな?」って言うんだけど
連絡してサギみたいなのだったらやだし
誰かご存知の人いますか?
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 20:56:32 vpPVmbif
>>38
メリットなんぞ見当たらねえw
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 20:59:25 3lHg7iNI
>>39
マジで聞いてるとして回答するけど、連絡とる必要は一つもなし。
スルーしておけ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 21:00:30 3lHg7iNI
>>38
メリット：一つも無し
デメリット：軽く20項目は言える
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 21:38:00 3r/sCDYE
腹のまわりが出て所謂ビール腹なのですが、これを落とすには何ヶ月くらいかかるのでしょうか？
身長163cm、体重63kg、男です。体脂肪率はわかりません。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 21:43:13 WuV0hoTM
>>43
年齢やダイエット方法にも寄るが、
2-3ヶ月くらいである程度落とせると思う。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 21:43:40 vpPVmbif
>>43
月1kgコンスタントに体脂肪落とせたとして10kg落ちればかなり変わるでしょう。まあ一年みれば間違いない。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 22:15:56 4RMyDB1H
>>32
運動直後の食事は運動で消費したグリコーゲンの回復に使われますから、
炭水化物が脂肪として蓄えられる量はむしろ少なくなります。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 22:23:48 /iU6UwkP
空腹時間が長いと筋肉の分解がされるそうですが、それの明確な情報ソースが知りたいです。
どなたか貼って下さい。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 22:30:31 3r/sCDYE
>>44
28歳です。毎日20分くらい歩いてます。
>>45
月1kgが無難でしょうか。3食を少しずつ減らしてみようと思います。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 23:35:35 WuV0hoTM
>>48
自分がとった方法は、摂取カロリーを1500kcalに抑え、
約1時間の有酸素運動というよくあるダイエット方法で、
170cm73kg22％が3ヵ月後に65kg16％になった。
このころには腹回りもすっきりしていたと記憶している。
内臓脂肪は比較的簡単に落ちるので、時間はかからないと思う。
摂取カロリーを計算しにくいという理由で
アルコールを断ったのが効いたのかもしれない。
ただ摂取1500kcalは少なすぎだったと思ってる。
私は3ヶ月で落ちたけれど、
もう少し時間をかけて落とすべきなのかもしれない。
運動をする時間があまり取れない人は特にそうだと思う。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 23:38:18 WuV0hoTM
↑書き忘れ。
一番効果があるのは摂取カロリーを記録すること。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 00:13:37 05L2i8vQ
>>49-50
ありがとうございます。カロリーの計算はやったことが無いのですが
まずはアルコールを断って、油物を食べないようにしてみます。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 00:48:20 yZj091kE
>>48
腹六分くらいに抑える、運動を増やす、体脂肪率を測れる体重計を買う、毎日測る、数字に一喜一憂しない。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 01:27:14 1PyZTBC5
夜は炭水化物食べるなっていわれたのですが、
３００円台で食べれて、インスタントラーメンくらいラクに作れて
それなりに腹のたしになる食べ物って何かないですか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 01:47:07 4seTik1K
>>53
さつま芋でも鍋で煮て、塩振って食っとけ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 02:36:36 kC6hgtZ7
明日の夜に外食の予定があるんですが、
付き合い上あまり食べない訳にも行きません。
一食で普段の総摂取カロリー近く取ってしまいそうなんですが
朝食昼食はいっそ抜いてしまった方がいいですか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 02:46:20 1QMmOMe0
朝食は睡眠で食べないのですが、ﾃﾞﾒﾘｯﾄはなんなのかｲﾏｲﾁわかりません。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 02:53:31 oQI1Fuxm
>>53
もやし白菜キノコ類などを耐熱皿に入れてラップしてレンチンしてポン酢かけて熱いうちに食べる。
好みで豚の薄切り少々をしゃぶしゃぶっぽく湯がいたのをトッピングしても予算内に収まる筈。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 03:24:19 bxFhdjHJ
>>53
小松菜と油揚げを茹でて絞り、麺つゆをちょちょい。
こんだけで超美味い。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 03:26:03 bxFhdjHJ
>>55
好きにしなさい。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 03:27:24 ZCbt81pO
明日友人と付き合いでケーキバイキングに行くことになってしまいました
こうなったら覚悟を決めて友人に不快な思いをさせないためにもガツーンと食って、
また次の日からバランスの良い食事を心掛けようと思うのですがやはり若干怖いです笑
プラシーボ効果でもなんでもいいから、食前や食後に取るとちょっとはマシかも！というようなサプリや食材でオススメはありますか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 03:35:04 kvB096uj
>>60
ファンケルのカロリミット
たまにコンビニにあることも
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 03:41:43 bxFhdjHJ
>>60
・黒烏龍茶
・冷たい牛乳一気のみ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 04:22:22 EeMCYL0x
おはようございます。
特に塩分の多い食事をしていたわけでもないのに
のどが渇いて乾いて水分を一日６リットル取っています。
当然浮腫んでしまって・・・水を２リットルに抑えるのは
どうすればよいですか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 05:00:55 cO1RHMfm
30過ぎて腹周りに肉が付いてきたので
最近、腹筋など筋トレをしています
するとたしかに腹筋がついて腹は締まって来ましたが
腹の両脇の脂肪が取れません
腹筋がつけばつく程、まるで粘土で作って貼り付けたかのように脂肪が目立って来ましたｗ
贅肉を取るにはもちろんジョギングなど有酸素運動をするべきでしょうが、
腹以外はあまり贅肉はなく、腹周りの贅肉だけを効果的に取り除くトレーニングがあれば
教えて頂けないでしょうか？お願いします
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 05:20:09 5JWPXYfE
30過ぎなら書き込む前にテンプレに目を通すべきだと思うな
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 05:21:05 uzJfAmxc
>>63
糖尿病か腎臓の病気を疑った方がいい。こんなスレで相談してないで病院行け。
>>64
腹筋を左右にひねってやればいい。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 05:39:57 uzJfAmxc
>>56
自分自身で、朝食を食べないことのメリットを感じてるの？
なんでこのスレに質問しにきたの？太ってるからでしょ？なんで太ったの？
朝食を食べずに、残りの二食でどか食いしてるから太ったんでしょ？
それはデメリットじゃないの？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 05:50:55 6LXpfhIu
来年の3月までに10キロ痩せたいんですが、どんな運動が効果的でしょうか？
ちなみに慎重と体重は138の46です
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 06:04:34 PQz59OiH
>>68
あと7ヶ月で10キロ落としたいという事は、1ヶ月で1.5キロずつ落としていく計算。
はっきり言ってたやすい。アホでもできる。
ウォーキング・ランンイング・スイミングなどの有酸素運動をやること。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 06:10:17 yGm7ab0H
>>68
年齢はいくつなの？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 06:31:56 cO1RHMfm
>>65
おおっ!すいません!
テンプレ熟読っちゅう、一番の基本を忘れとりましたo(_ _*)o
やっぱ部分痩せなんて都合のいいもんはないっすね
有酸素運動頑張ります
>>66
ありがとうございます
有酸素運動した上で筋トレに追加します
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 07:06:23 EeMCYL0x
>>66
健康診断では特に異常がなかったため、よほど汗をかかない限りは
一口ずつ飲むようにしたいと思います。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 09:23:14 AlMlZQzY
3月ぐらいから週に4日ぐらい1日に2時間歩いて食事制限もして
9キロ痩せました現在15７/51です。目標は45
最近は暑かったので週4日ぐらい1日に1時間歩いて食事制限もして
いたのですが、あまり汗はかかなくて体重も停滞しています
それでためしに家で30分段差昇降をやってみたら滝のように
汗が吹き出て心拍数もランニングした時のように上がりました
ぶっちゃけいままですごく遠回りなダイエットしてた気分になりました
一日30分でもこっちのほうが効果があるような気がしたのですが
どうなのでしょうか
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 09:29:22 bN6LFYtz
>>73
3 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/09/08(月) 10:25:38 ID:3lHg7iNI
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
同じ運動を長い事やって、体重が停滞気味になった時
別の運動に切り替えたりというのは非常に有効だったり。
涼しくなってきたので、ジョギングを始めるのもいいかもね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 09:37:25 yZj091kE
>>55
>付き合い上あまり食べない訳にも行きません。
そんなの心がけ次第。
食い過ぎる言い訳を探してるだけ。
個別に頼んでも皆で囲んでも程々に控えりゃ、いつもより若干多い程度で済む。
朝昼抜くと張り切って食うから、逆効果ｗ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 09:38:48 jMsHYK5B
１～３ヶ月で２０ｋｇ痩せたい２０台なんですがかのうでしょうか？
ジョギングは最低何キロ走るものなんですか？？ちなみに１００ｋｇあります
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 09:52:28 AlMlZQzY
>>74
成る程～レスありがとうございます
気分転換も兼ねてしばらくは踏み台昇降をやってみることにします
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:08:10 tnDUfW8q
>>76
100kgもあるなら、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなんかするとすぐに膝を壊すよ
まずはｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間続けるほうがいい
4日以上毎日続けない、3日以上続けて休まないくらいのﾍﾟｰｽでやればいいと思うよ
それから、摂取ｶﾛﾘｰも1日1500kcal程度に抑える方がいい
運動は、バランスのいい食事の付加価値として考える方が健康的に確実に痩せられると思うよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:26:10 jMsHYK5B
>>78
参考になりました。ただ気になるのが１５００kcalってどのくらいの食事が
可能ですかおにぎり３個分ほどの気がしますが・・・
水泳は太ってても可能ですか？腰とか壊れたりして
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:28:56 qxmdKtiL
習慣になるまでが大変なんだよな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:32:36 bN6LFYtz
>>79
１～３ヶ月で２０ｋｇ痩せるのがどんなもんか分かっただろ。
もう一度>>1からのテンプレと参考サイト読んでこい。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:38:41 tnDUfW8q
>>79
むしろ水泳ができるなら、そっちの方が関節には負担が少ないですよ
食事も運動も長期間のスパンで続けられることが大切だから、その辺も考慮しながら
いろいろ試してみたらいいと思う
ごはん茶碗１杯で252ｷﾛｶﾛﾘｰ
献立別のカロリー数は、「カロリー表」などで検索したら、自分にあったサイトが見つかるはず
1500kcalは目標値として、そこまで少しずつ目指していくのでもいいと思います
無理しないで続けられるペースでがんばれば、ちゃんと満足できる結果はでますよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:52:09 jMsHYK5B
早速はじめます
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:55:33 myPOMvhl
100キロもあるんなら1500は少なすぎでしょ。運動すんなら2000近く取っても大丈夫。
もちろん痩せたらだんだん食事の量も減らすんだけどね。
ID:jMsHYK5Bもテンプレ読んで、自分のとるべきカロリーをちゃんと知ったほうがいいよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 10:57:26 IjwSd1GQ
>>79
コンビニいって調べてこい
カロリーもだけど脂質も意識してみよう
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 11:24:25 yZj091kE
>>78
>それから、摂取ｶﾛﾘｰも1日1500kcal程度に抑える方がいい
100kg超の巨に1500じゃ少ない。
挫折してリバルのが目に見えてる。
>>76
まずは、現在より摂取カロリーを落とす。
できれば計算して2000kcal位にする。飲み物も全て。
ウォーキング程度の軽い運動を行う。
3ヶ月で20kgは不可能じゃないが、途中過程がつらいダイエットは止めるとすぐ太る。
半年くらい掛けて、生活全体を改善した方が良い。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 11:54:37 K52AbU8I
ここはふくよかな人にもやさしいスレだな。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:20:04 IjwSd1GQ
むしろふくよかじゃないのに来る奴なんなの？って思う。
体脂肪10%切りたいとかウェイト板いけと
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:29:20 zt/qdvq/
ダイエット＝デブから普通へ減量ってだけ考えてると
そうなるよね。でもダイエットって本来、そういう意味だけじゃないし
減量にも、目的は人それぞれだからさ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:31:38 DkcHCYp5
100kgの体重で1500kcalの食事ってw
それはダイエットというよりもはや肥満治療だよ。
専門家の管理の下にやった方がいいよ。
食事量は減量後も永続出来る程度までしか減らさない方がいいよ。
目標体重になったから食事を増やすなんてするとリバウンドのリスクが高いから。
同じことは有酸素運動にも言えて、減量中にあまりにもハイボリュームでやるとやはりリバのリスクが高い。
リバウンドの危険を減らすというか、体重が増える事を恐れないですむようにするには筋トレをする事が最良だね。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:40:59 zt/qdvq/
それに知ってる？ウエイト板いって
体脂肪減少・減量面の質問すると大概
「ダイエット板行け」って返答されてるよ。これは悪い意味ではなく
質問によっては、その分野に詳しい人が多い環境へ、誘導してるんだと思う。
知りたい事が同じ目的・方向なら、いる人が太ってようと痩せてようと、別にいいじゃん？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 12:46:41 IjwSd1GQ
お、いい具合に
93:あさ
08/09/09 12:57:37 wYInhaNH
起床後ストレッチ.ラジオ体操を20分程してるんですけど体重維持には効果的ですか？入浴前.後にもストレッチ少ししてます
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:05:01 dvQufGXY
>>76
何かをするでなく生活を変えなきゃダメ。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:11:55 dvQufGXY
>>93
食事次第
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:14:22 myPOMvhl
>>93
健康的でいいとおもうけど
その程度の運動では、暴飲暴食の免罪符にはなりません
太るってのは
摂取カロリー＞消費カロリーってことで、たくさん食べる人はたくさん運動しなきゃならない
また、食事の量があなたの生活強度とつりあってたら、太りも痩せもしない
目安の数字は検索すれば出ると思うけど、細かくは毎日体重計乗って調整するしかない。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:15:13 hNQFG1aI
>>76
自分がやった方法は、間違いなくここでは叩かれるやり方だが
1日の食事を500kcal前後(最低限必要な栄養素は考えつつ、
どうしても不足してしまうものはサプリで補い)
運動は、最初は軽いジョギングを3キロ～6キロ程度
体重が減り体力がついてきてからは、ジョギングを強めにし
6キロ～10キロ程度
あわせて、可能な限りの腹筋やダンベル等での筋トレ
これを2ヶ月ずーーーと毎日続けて
175cm/95kg→68kg、体脂肪は35%→18%
減量完了後は、体重増加しない程度に少しずつ食事量を増やしながら、
運動を続け、普通の量を摂取してもリバウンドしない状態を維持していた。
が、やはり2ヶ月の無理が蓄積されていたようで、健康診断の結果判明したが
腎臓機能が若干弱っていた。(運よく、一生治療を要す状態までは至らなかったが)
ちなみに、
おにぎり(純粋な白米のみ)なら、コンビニサイズ1個(100g)で
170kcalくらい。
だが、これだけ1500kcal分食べるとか馬鹿な考えはしないように。
1日に必要とする栄養素を補いつつ、続けられる食事バランスが大事
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:24:19 8p5gtCMZ
結局、自分の経験だけでとんでもない低カロリーでの食事を勧める奴って、
ちゅか君と同じ事を言ってるだけなんだよな。
スルー推奨。
99:あさ
08/09/09 13:28:14 wYInhaNH
93です
ダイエットを始めてかなり小食になりました★食べる物も肉系好きから魚になりました★
ダイエット真っ最中はお菓子類禁止で全くというほど食べなかったけど最近ちょこちょこつまみぐい程度です。飲料水は水.お茶基本だけどコンビニのチルドコーヒーは１日一本飲んでしまいます;白米は好みませんがパンが大好きです★
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:28:18 hNQFG1aI
>>98
いやいやいやｗ
よく読んでくれよ。
言いたいのは、無理すれば結果はでるが、大きなリスクを抱える！
だから、馬鹿はよせ！
って、馬鹿やった当人からのアドバイスのつもりだったんだよう
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:36:16 8p5gtCMZ
>>100
どう読んでも、一日500Kcalで2ヶ月頑張ってこれだけ痩せたんだぜ！という
事例の紹介です。本当にありがとうございました。
馬鹿はよせ！って言ってるのは「腎臓が若干弱ってた」の2行？
ちゅか君と違う事を言ってるのはどこ？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:44:44 8p5gtCMZ
>>93
体重維持に適切なのは適切なカロリー管理と良い栄養バランスとそれなりの運動。
おおげさな事をする必要はなくて、健康的な事やってれば大丈夫。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:48:27 hNQFG1aI
摂取＜消費の差によって脂肪は減るんだから、差が大きいほど
痩せて当然
だが、ただではすまない可能性がある(自分は腎臓やられた)
っていう、セットで読んでくれ。
んで、ちゅか君ってだれｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:53:59 yZj091kE
>>103
自分が痩せた方法と減量結果が詳しく、弊害をあっさりかいたら、ああ取られるだろｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:56:23 hNQFG1aI
>>104
あぁ
確かに、いま客観的に読んでみたら自慢ヤローにしかみえないな・・・
1～3ヶ月で20キロってのは、実際の数値でこれくらいやらないと無理
って詳しく書いただけだったんだけどスマぬ。
気持ち的には、無理はやめなよ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 13:58:46 P6pYUuFh
最近ダイエットを始めたのですが
自分の基礎代謝を知ったほうがいいということなのでネットで調べたら約１６６０Kcalでした。
ただそこには、その数字を0.6で割った数字があなたが一日に必要なカロリーですと書いていました。
0.6で割ると約２７６０Kcalになります。
７２００Kcalで１kgやせるってことなので、１日-７２０Kcalにして１ヶ月３キロペースで２ヶ月で６キロ落としたと思っているのですが
その際に基準とするのは基礎代謝の１６６０なのかそれを0.6で割った２７６０なのかどっちでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:06:09 myPOMvhl
>>106
2760ってのが基礎代謝だけでなく喋ったり買い物したりで一日で使うカロリーで
そっちを基準にする。
とはいえ今現在食べてる量を八割に減らして、なるべく毎日運動って考えたほうが
簡単かも
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:07:48 qMi+jdVx
>>106
運動が前提の話だから
食事による一方的なマイナスじゃ、
そう都合よく計算通りには減りません
終了
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:14:36 P6pYUuFh
>>107
そうですか、ありがとう。そうじゃないかとは思ってたんですけど。
ていうのも、知り合いから「お前やったら、基礎代謝ってだいたい１５００くらいじゃないの？」って言われてて、
基礎代謝の意味もよくわからず食事を１５００Kcalくらいにして、毎日エアロバイクの消費カロリーのメーターが７００くらいになるまでこいでて
なんとなくこれで月３キロくらい減るかなって思ってたら、なんか思ったよりかなり減るスピードが速いからおかしいと思って調べなおしたんです。
これなら、もっと食べても大丈夫というか、もっと食べたほうがよさそうですね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:16:27 P6pYUuFh
>>108
そう都合よく計算どおりにはいきませんよね。
気をつけます。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:20:47 myPOMvhl
>>109
うん、も少し食べたほうがいい。栄養バランスもよく考えてね
ぶっちゃけエアロバイクのメーターも参考値にしかならんし、
ネットで見たって基礎代謝も参考値なんだよね。
だから、身体の調子と相談しながら探り探りやるのが一番だよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 14:46:47 1z/ePjxO
減量目的でジョギングを始めたのですが、
必ず〇分走る、というのと必ず〇km走る、というのではどちらが効果的ですか？
また、特に体に不具合が出ない場合、毎日走るのと何日か置きに走るのではどちらが効果的でしょうか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 15:07:00 UApWkqQz
>>112
> 必ず〇分走る、というのと必ず〇km走る、というのではどちらが効果的ですか？
どっちも一緒。 別けて考える意味がわからない。
ただ、運動の消費カロリーは時間単位で計算してあるところが多いかな。
> また、特に体に不具合が出ない場合、毎日走るのと何日か置きに走るのではどちらが効果的でしょうか？
毎日。
何日か空けた方が良いのは筋トレ。
効果ばかり考えるより、どういうやり方が自分にとって無理なく続けられるか
を考えた方がいいよ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 15:08:19 1z/ePjxO
>>113
分かりました。
ありがとうございました。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 15:19:09 EjuVq01v
身長169.5ｃｍ 体重65.5ｋｇ 体脂肪15.5％ 基礎代謝1510
なんですが
まだ 太ってますか？ 7月から10ｋｇやせました。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 15:21:09 bN6LFYtz
>>115
自分では、何をどうしたいと思って10キロ痩せたんだ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 15:22:30 8p5gtCMZ
>>115
けっこう筋肉質？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:01:18 X14eR5Zd
ドカ食いしてしまった次の日、体が筋肉痛みたいになったんですがどうしてですか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:11:28 1RVwLStO
>>118
毒の含まれている食材(毒を持つ魚や毒キノコ)を食べたんじゃない？
ドカ食いと体が筋肉痛になるっていう症状は関係はないと思うよ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:22:49 g5Py00FN
塩分を取りすぎて水太りになってしまったんですがどうすれば解消できるのでしょうか？
教えてください
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:36:11 5JWPXYfE
よくでてくる勘違いキーワード 水太り、筋肉質
それは脂肪ですｍ９
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:36:42 FAULimyo
>>120
半身浴とかは？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:38:54 BX9PxMCF
>>120
・逆に水をどんどん飲んで、運動して汗をかいて塩分を排出する
・カリウムを含む食べ物を多くとって塩分を排出する
そもそも、本当に水太り？
124:120
08/09/09 16:55:40 g5Py00FN
はいおそらく水太りだと思います。
カロリー制限はしているんですが塩分を気にしていなかったのでトイレの回数がかなり少ないです。
汗をかくこともほとんどないので体に水が貯まってるのかなと思い書き込みました。
カリウムの入っている食べ物を取ろうと思います。
ありがとうございました。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:56:52 miTehv99
そもそも何を基準に水太りとかほざいてんのか気になる
単純にでぶっただけなのに、
現実から目を逸らして水太りとかほざいてるだけじゃないのか？
スクワットで足がぱんぱんになってる時でも体重の増加はせいぜい１キロ
ほっとけば二日程度で元の体重に落ち着く
異常な食生活送ってたとしても二、三日で元通りだろ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:57:33 UApWkqQz
>>124
おしっこの回数が減ってると腎臓病の疑いがあるよ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:01:56 yGm7ab0H
>>124
水太りとか信じてるんだな…
今の時期なら昼間に１時間歩けば汗だくになるから
歩いてみ、運動って大事だよ。
128:120
08/09/09 17:18:27 g5Py00FN
>>125
もうレスしないでいいですよ。
荒れるので。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:24:59 qCrAaAV6
>120
自分で質問しといて、気に入らないのは
レスしなくていいですか そうですか
この時期汗をかくことがほとんどない＝運動を全くしていない
だよな
普通に太ったんだと思うよ
大体太ったとわかるほどの塩分摂取って、どんだけだよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:26:27 OvMZvpHK
水太りっていうか浮腫みだよね。
浮腫み改善したら20kg痩せたよ。
がんばって。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:30:28 g5Py00FN
>>129
はい。他の方のレスと違ってあなたは私を煽っていると感じましたので書かないで欲しいとレスしました。
何か問題がありますか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:32:02 g5Py00FN
>>130
なるほど。
浮腫みと言う言葉自体知りませんでした。
教えてくださってありがとうございます。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:32:35 bN6LFYtz
>>131
もうレスしないでいいですよ。
荒れるので。
134:120
08/09/09 17:36:31 g5Py00FN
>>133
そちらにお時間があれば場外乱闘スレでお話できないでしょうか？
このスレを荒らしたくないので。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:37:02 qCrAaAV6
＞131
俺は＞125じゃねーよ
そもそも水ぶとりなんか無いと思うし
あってもそれは浮腫みだ。
太ったとわかるほどの浮腫みが続くのは
病気と考えるべきだろ？
＞125は口は悪いけどすごくまともなことを書いてると思うよ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 17:52:49 OvMZvpHK
うーんまあ、塩分だけじゃないからねえ浮腫むのは。
精製した食品でも浮腫む（身体が冷える）
だから砂糖の入ったお菓子、酒、もちろん塩も浮腫む元。
この辺りなら太ってる人は思い当たる事があるであろうw
あとは浮腫む人はまめにトイレにいく、軽く汗をかく、みたいな
運動するとよいよ。
カリウム含んだ食品を採るのはもちろんだけど。
137:120
08/09/09 17:58:12 g5Py00FN
>>135
そうですか失礼しました。
私の質問にも悪い所がありました。
なぜ太ったと思ったかというのはカロリーを制限しているのにも関わらず体重が１週間の間に２キロ程増加していた、という事を省いて質問してしまいました。この事を省いた為に余計な煽りを受けたんだと再認識しました。失礼しました。
135さん、昔から水太りという言葉は雑誌にも多く取り上げられていたと思いますがそれらは全て浮腫みという事ですか？
全て浮腫みという情報源を是非提示して頂きたいのですが、どうでしょうか？
もちろん場外乱闘スレでですが。
138:126
08/09/09 18:12:33 UApWkqQz
>>137
腎臓はスルーですか。
カリウム摂ってもおしっこ少なかったら腎臓ヤバいから
病院に行って診てもらった方がいい。
おしっこ増えて浮腫みが取れたらセーフ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:16:36 qCrAaAV6
>138
何言っても無駄だよ
こいつは完全な 脂 肪 脳
スレ荒らしたくないって言って煽り続け
人のアドバイスは無視。
その上、ググればいくらでも調べれることを
教えてくれときたもんだ
もう笑いが止まらんよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:16:45 zooqdl7w
実家にいる間に１０ｋｇ痩せて、一人暮らしを始めて１５ｋｇものリバウンドをしてしまいました。
親に太った姿を親に見られるのが恐ろしいのですが、
来週どうしても実家に帰らなければならないので、この姿を見られてしまいます・・・。
親は娘が激太りした姿を見てどう思うでしょうか・・・。
ちなみに私は拒食で入院した過去もあるのですが。。
141:120
08/09/09 18:18:05 g5Py00FN
>>138
申し訳ありません。
他の方のレスにだけ返事をしてしまいましたが参考にさせて頂きます。
ちょうど、来週健康診断に行くので医師に異常がないか判断してもらいます。
ありがとうございました。
142:120
08/09/09 18:25:11 g5Py00FN
>>139
いえですから場外乱闘スレで話し合いたいと申し上げたかと思います。
返事を書けなかった方のレスも参考にさせていただいています。
ググったらすぐに出てくると仰られたので今「水太り」「浮腫み」というワードでググっても水太りはないというページはありませんでした。
あなたの情報源はどのページか教えて頂けませんか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:28:42 oY9Wo3uF
>>142
動物生理学の教科書に載ってるよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:33:11 5JWPXYfE
水太り？
それは脂肪ですﾌﾟｷﾞｬ━━━m9(^Д^)━━━!!!!!!
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:36:05 fTd2dHmn
>>120
体水分量の増加による体重の増加を「太る」と表現するかどうかという話だよ。
食後にだって体重増えるけどそれを「太った」と表現するかどうか。
する人もいるだろうししない人もいるってだけ。
確実なのは水分量の増減と脂肪の増減は別の話だって事だね。
146:120
08/09/09 18:36:32 g5Py00FN
>>143
申し訳ありませんが動物生理学の教科書は私は持っていません。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:37:54 OvMZvpHK
>>140
私は20k痩せて帰っても親は気がつきませんでしたw
というかちょっと怒られてきなさいな。
怒ってくれるうちが花ですよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:40:07 HuC2EUtP
>>120
とりあえず「水を飲んで太る」で検索してみなよw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:40:54 qCrAaAV6
＞142
(うわぁ すごい粘着）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
こことか読めば普通にわかるだろ？腎臓のことも書いてある
ちなみに「水太り」でググって2つ目だ
てか、一番最初にカキコしたよ
この時期汗をかくことがほとんどない＝運動を全くしていない
グダグダ言ってないで、運動して汗を流せ
「水太り」なら水を出せばいいだろ？
10キロぐらい走れば汗で2㎏くらい簡単に減るぞ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:43:44 95DlBJbA
>>140
心配ないよ。むしろ大抵の親は太ってる方が安心する筈。
そんなに痩せて…ご飯もちゃんと食べられないような生活をしてるんなら帰って来いと心配されるよりマシ。
151:140
08/09/09 18:47:42 zooqdl7w
>>147
親は体重のことに触れないんです。
摂食障害になった経験があるからだと思いますが・・・。
しかし密かにどう思っているかを想像すると、怖いです・・・
>>150
糖尿病を疑うほど太っていても安心するんでしょうか（汗
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:52:57 yGm7ab0H
>>151
親の心配をするのは良い事だけど
まず、自分のことをしっかりしないとダメなんじゃないかな
ここ見てるってことはダイエット考えてると思うんだけど
少しの食事制限と運動で健康的に痩せてね。
あなたが健康であれば親もうれしいはず。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:53:21 mAuG9ny+
拒食や糖尿やダイエットより、精神病の病院が先じゃないの？
傍から見てても異常
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 18:57:40 zooqdl7w
>>152
そうですよね・・・
親に激太りした姿を見られるのは仕方が無いとあきらめますorz
>>153
今は摂食障害を患っていませんが・・・？
何が異常なのですか・・・？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:00:19 mAuG9ny+
病歴さらして鬱ですよってアピールが
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:02:40 mnTXoTM2
消費カロリー(基礎代謝＋運動などで消費したカロリー)と
摂取カロリーの差10カロリーあたり何キロ痩せられるの？
0.1キロぐらい？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:03:10 zooqdl7w
摂食障害の経験がある娘が激太りをした姿を見た親はどう思うかを聞きたかったので
病歴を晒したのですが問題ありましたか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:05:02 95DlBJbA
>>151
糖尿って。
自分から親に訊いて見た事ないの？
身内だからこそ、はっきり言われたら腹が立つ事もあるけど、自分から訊いてみると、結構スッキリするもんだよ？
心臓バクバクするけど、腹割って話してみたら？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:06:18 a8aqvChG
>>157
それは「ダイエットについての質問・相談」かい？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:07:25 zooqdl7w
>>158
154cm/61kgはもはや糖尿を疑うレベルですよね・・・？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:08:14 a8aqvChG
>>156
7200Kcal = 脂肪1Kg
あとは自分で計算して。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:08:20 bN6LFYtz
何で今日はこんな粘着が立て続けに？w
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:09:17 rZic4g/x
いや別に普通のデブだろw
糖尿は痩せるんですぜ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:10:37 qCrAaAV6
＞156
１ｋｇ＝7200㌔㌍
0.1㎏＝720㌔㌍
>157
それを聞くならメンヘル板だろ
問題は、摂食障害まで起こしたのに外見を気にしていること。
つまり、余計な心配をしていること。
まずはゆっくりと健康な心身を取り戻すことが第一で
ダイエット版なんて覗いている場合ではないのでは
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:22:04 g5Py00FN
>>149
申し訳ないですが携帯なので見れませんPCはありません。
運動出来ない理由は私の個人的な事情があるからです。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:28:59 bN6LFYtz
いつまでもきりがないね。
ID:g5Py00FNさんお大事に。
次の質問ありましたらお気軽にどうぞ。
167:デブ屋
08/09/09 19:30:34 JuZCqwKG
カオスだｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:33:48 95DlBJbA
>>160
糖尿発症には、食生活は勿論、体質も遺伝も関係がある。
やたら喉が乾く、疲れやすい、きちんと食べてるのに痩せてきたなどが初期症状。多分気にしなくていいと思うよ。
それよりそのスペックで気になるのは体脂肪率かな。
体脂肪率が20％後半なら、筋肉量が少なすぎて代謝が低いから、痩せてもすぐリバウンドする。
ダイエットに近道はない。頑張って。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:37:15 zooqdl7w
>>168
体脂肪率34％です。。
運動をせずに体脂肪率を落とす方法はありますか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:42:28 a8aqvChG
>>169
食事制限。
あなたは、ダイエットの計画を立てる前に、まずは心理カウンセラーか、
いっそ精神科医に相談をした方がいいと思うよ。
過去に摂食障害があったという事もあるので精神的に不安定な所もあるだろうし、
レスを読んでいる限りは自分で不安の種を作り出して自分で怯えているという
未成熟なところが多く見られる。
精神面を安定させてしっかりしないと、ダイエットにしても他の全てにしてもうまくは
行かないよ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:43:29 ZDmqrT47
>>169
食事制限しかないよ
あなたは摂食障害になったという過去があるんでしょ
で、リバウンドしたと。
つまりあなたは食事を管理する能力がイマイチないってことだよね。
おとなしく運動するしかないよ。
あと、摂食障害はぶり返しやすいよ。気をつけて。
172:デブ屋
08/09/09 19:44:20 JuZCqwKG
>>171
どっちだよｗ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:51:05 5JWPXYfE
運動しないのなら体脂肪率34％の豚のままでいいじゃん
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 19:51:32 ZDmqrT47
>>172
ホントだ分かりにくかったｗｗｗﾊｽﾞｶｼｽｗｗｗｗ
運動せずに体脂肪率落とすには、食事制限しかない
しかしユーには食事制限は不向きだから腹くくって運動汁。
こう言いたかった。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 20:19:40 7gl6hbzo
質問です
私はここ１年で１６３㎝７０キロ３６％から
１６３㎝５６キロ２７％まで落としました
ずっと毎晩３０分の有酸素運動と食事制限だけでやってきたのですが、ここ最近ずっと停滞しています。
特に体重はもういいのですが、体脂肪が全然減りません。
どういうことをすればいいですか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 20:23:46 ZDmqrT47
>>175
頑張ったねえ！
有酸素運動の強度を上げるor時間を増やすのがいいと思う。
あとは体脂肪率もちょっと高めとはいえ、正常値の範囲だから
だんだん落ちればいいなーくらいの気持ちでのんびりやってもいいと思う。
外見にそこそこ満足できてるんだったら、無理して落とさなくてもいいんじゃない？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 20:26:08 /UYcno34
>>175
体重をもう一段減らせば脂肪も落ちるよ。
但し筋量も有酸素と食事制限だけでは筋肉も落ちるので筋トレやらないと引き締まった感じにならないかもね。
そのあたりは今の筋量がどれくらいでそれをどれだけ残せるかって事にかかってます。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 20:27:07 lnp96xtp
>>175
その体脂肪率なら、♀だよね。
体重が標準でも体脂肪率が高いのは、筋肉量が少ないから。
有酸素運動量と食事制限をもっときつくして、標準以下の体重にするか、
筋トレと栄養補給に注意して筋肉量を増やすか、
好きな方を選べば良い。
179:175
08/09/09 20:33:01 7gl6hbzo
早速のレス有り難うございます。
健康的に痩せるためには、やはり筋トレしかないのでしょうか
どうにもひたすらダンベルを動かしたりする運動が好きになれないのですが、他に代用出来るものはありませんでしょうか？
たとえば水泳でしたら早めに泳ぐとか…。
ヨガやストレッチでは筋肉はあまり付きませんか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 20:49:34 a8aqvChG
>>179
ヨガやストレッチでは、間違いなく体脂肪率に影響するほどの筋肉はつかない。確実に。
筋トレにひたすらダンベルを動かすっていうイメージを持ってるみたいだけど、本当にちゃんとした
筋トレっていうのは、ダンベル動かしたりするのは10回程度だよ。
たまに「腕立て伏せ毎日100回やってます」とかいう人がいて「有酸素運動乙！」とか言われてるけど、
回数をこなせる筋トレって言うのは筋肉増量の面から言えばかなり効果が薄い。
限界ギリギリのウェイトを10回程度こなす、つまり回数よりも負荷の方が重要。
まぁ身長と体重、体脂肪率は標準くらいだから、後はボディメイクの問題じゃない？
メリハリのある体型になりたいなら筋トレすべきだし、筋トレ嫌なら、いわゆる女性的な
体型を目指すのもよし。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 21:16:22 oHVjhU24
男で胸がポヨポヨしてる人は、間違いなく皮下脂肪太り（も）してるということ？
男の胸がポヨポヨになるには、まず内臓脂肪が満タンとなり、その後、
全身の皮下脂肪が少しづつ増えていき、最終的に胸がポヨポヨになるのだろう。
胸がポヨポヨなら、間違いなく全身もポヨポヨのはずｗ
で、胸のポヨポヨが無くなるのは、継続的なダイエットを延々と続けて、
まず内臓脂肪を追い出し、その後、じわじわと全身の皮下脂肪を落としていくしかない。
で、最後の最後に、胸のポヨポヨも、ようやく解消されるということか。
気の遠くなるような話だなあ・・・。（胸のポヨポヨと胃のブヨブヨ張り出しが最悪。
何とかして除けたいのだが、最後の最後か・・。）
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 21:24:24 3qQ+TQRS
>>179
>健康的に痩せるためには、やはり筋トレしかないのでしょうか
いや、別に筋トレしないから健康的じゃないなんて事は無いよ。
むしろ一般的に言う体力は心肺機能と脚力でしょ。
>他に代用出来るものはありませんでしょうか？
水泳やビリーもいいと思いますよ。ただ筋トレが圧倒的に効率が良いってだけ。
少なくとも筋肉を増やすなんて話なら代用はありません。
>ヨガやストレッチでは筋肉はあまり付きませんか？
あまりというか全くつかないでしょうね。
>>181
胸の脂肪は早期に落ちると思いますよ。
183:175
08/09/09 21:35:33 7gl6hbzo
皆さんのレスとっても参考になりました。
１０回程度でも効果があるなんて知りませんでした。
少しずつやってみたいと思います。
有り難うございました。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 21:41:25 i2WS2SXe
軽いウェイトで10回やる悪寒
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 21:53:05 D639Gzjn
一ｋのダンベルしかない悪寒
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 22:01:02 yZj091kE
>>140
>親は娘が激太りした姿を見てどう思うでしょうか・・・。
娘が激太りした、と思うだろうなｗ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 22:20:01 oO8gdp8x
今週上司のお別れ会とかで、
三日間くらい焼肉・お好み焼き・居酒屋に行くことになるんですけど、どのようにカロリーコントロールしてますか？
お別れ会なんで、食事を断りにくいんです。
一ヶ月間くらいプールに通って二キロくらい落ちてきてこれからって所なんです。
この一週間をどのように過ごせば良いでしょうか？
運動を増やすとか、前日や翌日のカロリーを少なめにするとか、アドバイス下さい。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 22:34:46 a8aqvChG
>>187
自分の場合は、減量期には「何も気にせずに大食いしたことは忘れる」、維持期は
「飲み会後にカロリー少な目を心がけて調整」かな。
テンプレの>>7も参照して。
一ヶ月くらい運動して2Kgくらい落とせているなら、そろそろ突発的な大食いでも
それほど影響はない、という事を覚えておいていいと思う。
多少後退するかもしれないけど、2Kg元に戻るには14400Kcalという異常な大食い
しない限りは戻らないし、落とし方を知っていれば多少増えてもすぐに落とせる。
結果を焦りすぎると今まで減った分を死守しようとしてバタバタしてしまうけど、
一生飲み会に参加しないわけでもないので、あまり動じない事が重要だと思う。
長い目で見て、覚えた体重の落とし方を粛々と続けていればいずれ目標には
到達するよ。
むしろ、カロリーを気にするあまり人付き合いに影響するとか、焦って過激な食事制限をして
リズムを崩してしまうとか、「あぁこんなに食べてしまったからもういいや」となし崩しに
ダイエットを辞めてしまうことの方が問題。
もちろん、それほど親しくない上司だったら参加しない、という方向性もアリ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 22:42:29 oQI1Fuxm
>>187
自分はビールばかり飲んでいるとお腹いっぱいになってモノがあまり食べられなくなるので、
飲み物はビールをちょこちょこ飲んで食べ物は普通かやや少なめ程度にするかなぁ。
あとは前後でじわじわ調整。気をつけていればドカンと増えるようなことは無いと思う。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 23:06:13 XXBWPztq
1年くらいまったり続けてるダイエットも、ここ2週間くらいずっと体重のグラフが水平直角水平直角みたいにどんどん上がっていく…。
前より必死に食事制限も運動もしてるのに直角が100～200gずつとは言え通算1.8kg太ってしまったorz
こういう時のいい気分転換とか日ごろ心がけることとかないでしょうか。
運動の内容を変えてみるとかも手なのかなぁ。鬱でどこまでも沈んでしまいそうだ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 23:11:39 FAVaiUzO
>>190
実際に停滞してるなら
・必要な栄養素を考えて食事をしてみる
・運動内容を変えてみる
・自分のやってることを信じて継続する
色々あるけど諦めないのが大切
原因を考えて改善するのがいいよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 23:25:01 4FR0LyUO
>>190
摂取カロリー ＜ 消費カロリーである限り痩せていくのは間違いないんだから、
体重が増えている原因を一つ一つ確認していく。
・摂取カロリーの見積もりが甘くなってないか？口にしているすべての物のカロリーを
再確認する。
・運動で消費するカロリーがフォームが改善されたりして実質少なくなってないか？
・痩せてきたのに、太っていた頃の基礎代謝とか消費カロリーで計算していないか？
・便秘やむくみなど、脂肪とか筋肉以外の部分で体重が増える要素はないか？
・体重計は壊れていないか？
・皮膚が最近緑っぽくなってないか？緑色になっているなら、光合成をして空気から
栄養を合成しているかもしれない。
運動を変える事ができるなら、こんなところでぼやいていないで変えてみる。
できることはなんでもしてみる。
繰り返すけど、物理法則が変わらない限り摂取カロリー ＜ 消費カロリーならば
痩せていくのだから、体重が増えているならどこかに原因があるはず。
気分転換とか逃避してないで、原因を突き止めて解消するのが一番だと思う。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 23:50:25 XXBWPztq
>>191
栄養素を考えて食べるのがなかなか上手くいかずに数日で調整するもタンパク質が足りない、とかはよくあります。
ここで挫けたら終わりですよね…。がんばります。
>>192
摂取カロリーは他スレで注意されたくらい抑え気味です。
その中で心当たりあるとすれば浮腫み(かも)ってくらいでしょうか。
色々考えたのですがどうしても「これだ！」っていう原因が思い当たらなくて…。
とりあえずもう少し脂肪燃焼効果が上な運動に変えてみます。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 23:59:03 qMi+jdVx
脂肪燃焼が上だの下だの言われると
途端に信用ならなく見えてくるな…
楽してそうな…
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:01:26 d+YNJYnB
>>193
涼しくなって夏バテの影響が出てきたということはないか？
1ヶ月前、極端に摂取カロリーが少なかったということはないか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:01:55 GefiQI9e
脂肪吸引した知人の話を聞いたのですが、話によると、脂肪は凄く軽くて、
かなり吸引しても体重はほとんど変わらなかったそうです。
しかし、僅かな重さはあるわけですよね。
で、考えてみたんですが、カロリー過多で太ると、その増えた分の脂肪を支える為に
筋肉量が増えるから（僅かな重さでも脂肪は四六時中纏ってるわけだし）、
体重が増えるのであって、体脂肪率を落としさえすれば、
体重があまり変わらずとも外見はちゃんと細くなる。
だから体重等の数値にあまりこだわってはいけない、また、
食べないダイエットはシルエットを崩している原因の脂肪が落ちないので
すすめられない…という認識で合ってますか？
最近標準体重以下に落としたのに、まだ体重にこだわってしまうのです。
基礎代謝プラス300程度はカロリー取りたいんですけど、
そうすると体重が減りづらくて、どうしても基礎代謝ギリギリにしてしまい…
上記の説が的を射ているのであれば、ちゃんとまともなカロリー摂取して
有酸素運動で体脂肪率を落とす事に集中するつもりですので、確信を得たくて質問しました。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:16:19 h0XheM1P
>>188
ありがとうございます。
私が新入社員だった頃の教育係だったので、断ることはできないんです。
順調なペースで落とせてるのを、この飲み会で不意にしてしまうのが怖かったのですが、
そこまで悲観的になる必要はないというようなので、ちょっと今回は息抜きという位置づけにします。
それで来週からまた運動を頑張ります！
>>189
ありがとうございます。
周りが上司だらけなので、色々飲まされそうですが、空気を壊さない程度にセーブします。
でも普段食べれないようなものも食べれるみたいなんで、それを楽しんで来週からまた頑張ります！
アドバイスありがとうございました！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:17:42 U4Eh7wB1
>>187
一週間に太れるのは1キロ以下なので気にしないこと。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:20:13 /Nj/E+xk
食事時制限と運動でダイエットしているのですが、
始めて一ヶ月で10kg減ってしまいました。
もともと90ｋｇくらいあったのでまだまだ肥満状態なのですが一気に落ちすぎですよね？
なんか病気になる恐れはありますかね？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:21:14 qNcfbq7W
>>196
その通り・・・といいたいところだけど、脂肪もそれなりに重いよ。
単純に体重60Kgの人の体脂肪率が20%なら、12Kgは脂肪だ。
赤身の肉より霜降りの肉の方が軽い、なんて事はないし。
その友人がどれくらいの脂肪を吸引したのかわからないけど、実際は
それほどの量はとらなかったんじゃないかな。
たとえばスーパーで500gの肉を見ると結構な量だと思うけど、この量が体から
吸引されたらビックリすると思う。でも実際に減ったのは500g。
あなたの場合、変な理屈で納得させないで、心療内科なりカウンセリングなりを
素直にうけた方がいいと思う。
摂食障害の入り口にいるように見えるよ。
変にこじらせる前に、専門的なアドバイスをうけた方がいい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:23:20 U4Eh7wB1
>>196
長い！最後は見た目。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:24:02 qNcfbq7W
>>199
どれくらいの食事制限をしているかによるけど。
ダイエットをはじめたばかりは「初回ボーナス」といって、ドカッと体重が減るもの。
極端なカロリー制限をしていない限りは気にしなくてもいいだろうし、これがずっと
続くとも思わない方がいい。
減りが緩やかになってもパニックや鬱にならずに、自分のやっている事を信じて
続けていくことが大事。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:26:46 /Nj/E+xk
>>202
あんまり減るから面白くてサラダとささみくらいしか食ってないんすよね…
栄養はサプリメントで摂ってます
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:38:07 GefiQI9e
>>200
確かにその子も劇的な変化はなかったですね…まだ腫れの関係もあるでしょうけど。
肉の例えは物凄く分かりやすいです。
医者も脂肪は軽いから体重は減らないと言ってたそうですが、
リスクを考えたらそんなに沢山取れないはずだからそう言うだけかもしれません。
摂食障害については、全く自覚がありませんでした…。
認識を変えてみて、それでも気に病むようだったら大人しく受診してみます。
このまま突っ走るところでした。ありがとうございます。
>>201
とにかくぶよぶよを取れという事ですねｗ
運動方面を頑張ることにします。簡潔にありがとう！
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:43:01 qNcfbq7W
>>203
体重が大きく減る事じゃなくて、摂取が少なすぎて健康に悪い。
栄養失調になる。
リバウンド一直線。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:43:06 T+eGQWss
>>203
あー、それ自分と同じようなことしてると思うわ
7月の2週目くらいから始めたんだけど、かなり極端な食事制限と
30分～1時間程度の運動を毎日してきて、今月の初めまでで
93kg→69kg(-24kg)
同じように、面白いように体重へるから続けてきたんだけど
今月入ってから、極端に減るペースが落ちてきた
(同じ生活でも、増える日もあったりする)
極端な食事制限をすると、筋量低下などや体の防衛機能によって
少ないカロリーでも体重維持する状態になるそうで、
いままさにその状態になってしまった。
当然、ここであきらめて食事を戻したり、運動やめたりすると
超リバウンドするという状況に追い込まれ、かなりツライ
今は、徐々に食事量を増やしながら、筋トレも強化しながら
まともなダイエットに以降しようとしているところ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 00:50:34 /Nj/E+xk
>>205
こわ！朝昼はしっかり食おう
ありがとうございます
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:19:42 0Z1oR3K6
今年の４月から、急な環境の変化によりあまり食欲がでなく(しかし食べようと思えば食べられる)
３ヶ月で７キロ痩せました。運動はほぼ皆無です。
体調は特に悪くなってはいません。
しかし154cm/54kgの、まだまだデブです。
これから先のダイエットでは、運動をすることプラス軽い食事制限
を行なっていこうと思うのですが、この方法でいいのでしょうか?
何かアドバイスお願いします。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:20:12 U4Eh7wB1
>>203
元がそんだけあればそのくらいおかしくない。
ただ食べないことに喜び感じてるなら、摂食障害という心の病気です。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:22:58 /Nj/E+xk
>>209
心当たりがないこともない…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:23:46 Q+BcmF5d
>>208
有酸素運動をすればよし。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:32:14 +ntAb1AU
どうしても三日後までに顔を少しでも小さくしたいです
顎の肉をすぐに取る方法なんてありませんでしょうか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:40:56 WZ/XWPvW
>>212
三日後までにテストで百点とれるようになりたいんです！とかほざく小学生か、お前はｗ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:42:37 DQsbmPHH
>>212
いままで何をしていたの？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:43:48 B4MPN6US
>>212
手術
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:46:08 +ntAb1AU
百点じゃなくていいんです
今が二十点くらいだからせめて四十点ぐらい取れれば満足
とりあえず半身浴とかローラーでころころしてるけど
これやったら次の日ちょっと顎すっきりしたくらいでいいので誰かいい方法知ってる人いないかな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:49:08 DQsbmPHH
>>216
それがあれば苦労しないさ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:53:19 yjZHuOma
マジックで輪郭黒く塗りつぶせばちいさく見えるかもよ！
てのは冗談だけど、そんな都合いい方法あったらみんなやってるよ。
20点を40点にするためにみんな何週間もかけてがんばってんの。
いまさら出来ることはリンパマッサージとか当日小顔メイクでばっちり決めるとかそれくらいじゃないか
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:56:55 VbBKBRR6
>>216
3日連続エステでも行ってみたら？
効果が出るかは知らないｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:57:18 shy30nkP
20歳♀ 164㎝現在79kgです
3月上旬までに－20kg目指しているのですが
勉強などが忙しいためウォーキングや水泳などの時間があまりとれません。
腹筋や腕立てなどの筋トレと軽い食事制限（余計なもの食べない）だけでは
やはり難しいですかね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:57:27 WZ/XWPvW
>>216
そんな方法はありません☆
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 01:59:27 WZ/XWPvW
>>220
普通に無理だと思うよ
毎日一時間走っても月に２～３ｋｇってところなんだから。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 02:01:25 yjZHuOma
>>220
今より30分でも早く起きて運動することはできないの？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 02:02:24 WZ/XWPvW
というか、腹筋や腕立てがウォーキングより時間がかからないものだって思ってる時点で話にならないでしょう
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 02:06:57 shy30nkP
>>222
やっぱりそうですよね…
>>223
週３の朝バイト以外の日ならなんとか
ジョギングしようかなぁ…個人的には縄跳びが好きなんですけど
飛ぶ場所がない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 02:10:09 JMc4ADrU
>>225
飛ぶ場所がないじゃなくて
ご近所に恥ずかしくてできないの間違いだろ
うちの近所のマンションの入り口前で毎日飛んでる人とかいるぜ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 02:17:01 yjZHuOma
>>225
毎日じゃなくてもやらないよりマシだよ。
自分の続けられるペースで、あんまり負担にならないように運動やってみたら？？
がんばれー！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 02:26:20 aCqwV6qD
一週間くらい前から、
ストレッチ（多分、全身くまなくできてます）のあと、
筋トレ（腹筋50背筋100スクワット50壁立て伏せ50）、腿上げ、肘上げをやっていました。
加えて、
今日「筋トレが筋肉をつけるだけ、脂肪を減らすなら有酸素運動じゃないとダメ」と聞きました。
体力があるほうではないため、とりあえず30分くらい、ゆっくり走って限界まで疲れたら早歩き、
回復したらまたゆっくり走る、というような感じです。
そのあとにまたストレッチをしました。
食事制限は、朝はなるべく食べるようにして（ごはん・野菜の味噌汁・目玉焼き・魚肉ソーセージ）
昼は小さめのお弁当箱に野菜を多め、
夜は豆腐や納豆に煮た野菜、というような感じです。
叩かれるかもしれませんが、甘いものがやめられません。
チョコレートやケーキやアイスはすべてやめましたが、
仕事中のジュースがどうしてもやめられませんでした。
ほかは全部断てたのに。
1日500ｍｌ以上のジュースを飲んでいたら、
上記のような運動、食生活をしていてもダイエットは無駄でしょうか････。
ジュースをやめないからこそストレスなく運動や食事制限をできている感があるので、
すごい不安です。
他にも、これはあきらかに体に良くない、という部分があればご指摘お願いします。
ちなみに、身長体重は160の62です。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 03:14:52 dzGnUnxJ
>>228
ジュースを0カロリーコーラに変えてみたらどうでしょう？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 03:40:08 M+Zc8KfO
>>228
そのジュースを買う前に、カロリー表示をじっと見る。
ジュースをいつもよりゆっくりちびちび飲む。
くらいかしら。
でも、正直、ジュース一本くらいどうってことない気もしないでもない。
ちゃんと総カロリー把握していれば。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 03:44:24 V374PvEa
17才♀156ｾﾝﾁ63ｷﾛ
食事について質問です！
朝:玄米ﾌﾚｰｸにﾖｰｸﾞﾙﾄ100ｸﾞﾗﾑと豆乳かけたやつ 300ｶﾛﾘｰ
昼:野菜いろいろ
鶏ささみ.枝豆.豆腐などのたんぱく質(これは日によって違います)
夜:ｶﾙｼｳﾑ.ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ.亜鉛.などなどｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ各種
こんな生活を1週間続けてて、体調は別に普通なんですが 何かこうしたほうがいいとか指摘がありましたらお願いします
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 05:58:27 M+Zc8KfO
カロリー少なすぎ
はやく寝ろ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 07:26:23 WZ/XWPvW
>>231
普通に食べた方がいい
・・と指摘されても直す気はないだろ？
なんで聞くのかがまず理解できませんね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 07:35:32 VbBKBRR6
>>231
将来骨粗鬆症になったり何か持病抱えたり、髪パサパサの肌アレアレで実年齢より歳食って見えたり、
妙に疲れやすくなったり、リバしやすい体になったり、生理止まったりしてもいいなら続行して下さい。
あと、ここも読め。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 07:38:40 nypNmlME
>>228
ジュースくらい平気。 トータルで 消費＞摂取 になっていれば。
脂肪を直接燃やすのは有酸素運動ということになるけど
筋トレがそれに一役買うので、筋トレ後に有酸素をするのがいい。
筋トレ→有酸素 の順に行うと脂肪燃焼効率がグンと上がるから。
筋肉は体のラインを保つだけではなくリバウンドしにくい体にもなるので
目標体重に達した後でも維持する程度のトレーニングは続けた方がいいよ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 07:39:19 AQ0utdub
なんか適度に休養とったほうが効率よくね？
前は毎日後に一時間ランニング&筋トレしてたけど
週二で休むようにしてたら体脂肪ガクッと落ちてきた
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 08:02:07 nypNmlME
>>236
何ヵ月後くらい？
筋トレはジムで本格的に追い込むようなハードなのだったら２日～３日休養が必要だけど
有酸素や自重で５０回も１００回もできてしまう筋トレだったら休養はあまり関係ないと思うし。
休養入れるのとダイエットの効果がでてきて落ち始めるのとがたまたまタイミングが合ったのかな。
ガクッというのがどれくらいかわからないから何とも言えないけど。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 10:04:53 03yEvGjI
>>228
トータルでのカロリー収支が大事なのでジュースが直に悪いってわけじゃないけど、
今の運動のメニューだとその効果を打ち消す程度のインパクトはあるかもね。
但し好きなもの全てを絶つのはストレス溜まって切れ食いのきっかけになったりするから
無理しなくていいと思いますよ。
目に見える効果が無くても３ヶ月～半年も運動していれば体力底上げしてくるから、運動強度も
消費カロリーも大きくなるからね。
慌てないのがいいです。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 10:36:47 MlTjtcyi
175センチ 67～72キロ（普段72キロ、試合前67キロ） 30歳です。
アマチュアでボクシングしてます。プロではないので、そこまで無理な減量してないんですが、食事制限すると健康診断で肝臓の値が悪いです。酒はほとんど飲みません。
運動してるからか、水を良く飲みます。一日4～6リットルは飲んでる計算になりますね。ダイエットで肝臓悪くなったりしますか？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:11:27 Q1nYLo7K
骨と皮っていうか
やつれたいのでそんな体型になれるダイエット法教えてください。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:12:55 ZYxqTMDo
>>240
寝たきり
寝たきりで金貰えるあるぞ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:12:58 PuOh4+qA
運動なしのダイエットは、リバりますか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:14:06 ZWCM0Bq2
シャブ中おすすめ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:20:23 Q1nYLo7K
>>241
ありがとう。
今日から食わないで生きてみるわ。
どうせニートのヒッキーだし
ピザだし骨と皮に
なるのはまだ難しいけど。
水分もとらないほういいのかな。
まぁやってみるよ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:24:19 ZWCM0Bq2
運動なし（笑）
馬鹿めｗ
空腹の苦しみは運動の苦しみの何倍もあるというのに・・・
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:32:20 jGEGmrIA
食べないでいたら、
ガリガリに痩せる前に死ぬと思う。
正解？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:34:43 0IqsjqO5
>>246
いや。
我慢しきれずにドカ食いがまずあるだろうね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 11:36:52 C6RpRVNx
あるある・・。
URLﾘﾝｸ(arukadhia.sakura.ne.jp)
249:紐 ◆ZL4PvDFMmE
08/09/10 11:49:16 4FcaTvAB
食いたい時に喰え!!
食いたくないなら喰うな!!
集え、集まれ、セルライダー、コレステローラー!!
誰か週２ペースでＨさせてたもれ、後生です＞＜16
ｽﾚﾘﾝｸ(pure板)
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:06:52 sIyYh/c9
163センチ51キロ20代前半です。今乳飲み子がいるので主婦業に従事しております。そんな私の基礎代謝はどれ程でしょうか？毎日ビリーと上の子の保育所送り迎え往復10分程しか動いてませんし､夜中起きて授乳するので昼寝二時間程してます↓あっでも完母で育児してます!!
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:21:44 3VRd4B18
>>250
「基礎代謝 計算」 でググれば山ほど出てくるよ。
お好きなのでどうぞ。
育児は体力勝負だと思うので無理しないでね。
体を休めるときはしっかり休めた方が。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:23:07 PuOh4+qA
普通の食事してたら痩せると思うけど…なんでみんな極端にカロリーを抑えるんですか？
早く結果だしたいから？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:28:25 qRlYvXrV
余計なお世話だけど完母だって自慢しないほうがいいですよ
いろんな事情の人がいるのに
いまどきそんなこと言ってると馬鹿にされるよ
母乳だろうがミルクだろうがｶｰﾁｬﾝはみんな偉いんだぜ？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:28:29 3VRd4B18
期間限定のイベントみたいな考えの人が多いよね。
試験勉強みたいな感じで。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:30:18 3VRd4B18
>>253
若いお母さんが頑張っているんだから
それくらい大目に見てあげようよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:39:49 jGEGmrIA
>>252
後々に少ないエネルギーでも大丈夫なように体が変化する云々を知らないで
『食べなければ痩せる＝それがダイエット』という考えの人が多いからじゃない？
結果が早いっていうのもこういうのの原因な気がする。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:53:32 GefiQI9e
>>252
語弊があるな。普通の食事してても動かなかったら痩せないよ。
動きたくない、でも早く体重減らしたい、から導き出されるのが
極端なカロリー制限というだけ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:56:36 3DXVtOdR
体重が増えて、食べなくて減る
体内の水分量等の変化を知らずに食べなければ戻ると誤解するor食べると太ると誤解する
食っては太って食わなくて戻っての連鎖で脂肪ばかり蓄えていくやつって多いと思う
結果的に体重は徐々に増えていく
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 12:59:59 3VRd4B18
>>257
太った人の普通じゃなくて、普通の人の普通の食事なら痩せると言いたかったのでは？
ただ、普通が難しい。 特に外食。
この定食はガッチリした若い兄ちゃんにも満足してもらえるように作られている
と思うようにして初めて罪悪感無くオカズやご飯を残せるようになったよ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 13:00:44 l1jWkf+a
「食べすぎ」は確かにデブの最大の原因だけど、それを解消するために
「食べなさすぎ」をやってしまう。ダイエット失敗の最大の原因になるのがこれ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 13:15:59 yjZHuOma
定食屋とかファミレスだったらご飯半分にして下さいって言うな
多過ぎるから残してしまうし、もったいないし！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 13:25:08 XATHMeCm
そもそも、乳飲み子抱えたカーチャンで>>250の体格なら、痩せる必要ないだろ。
子育ては格闘技だから、筋肉も付くし。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 13:31:36 37n0b0q+
>>250さんが完全母乳だと言っているのは
自慢ではなくておっぱいを体内で作るのにカロリーを使うからでは？
>>250
お求めの質問とはズレてしまうかもしれませんが
「気になる家族の食生活診断」で産婦さんの質問に栄養士さんが答えています。
この中で「妊産婦の１日の食事量の目安 」の表が載っていますので
それを参考に摂取カロリーや栄養を考えてみてはいかかでしょう。
URLﾘﾝｸ(www.kikkoman.co.jp)
授乳中はきれいに痩せるチャンスだと思いますが
赤ちゃんやご自分の栄養が足らなくならないように余り無理をなさならいで。
まとまった運動はできなくとも、上のお子さんもいらっしゃるのなら
忙しくこまめに動かなくてはならないので、意外とカロリーも消費していると思いますよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 14:27:38 wzKlLp9w
母乳の人の一日の摂取カロリーは大体2400くらい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 16:05:40 G9d0to7d
>>262
それ以前に163センチ51キロのスペックは
乳飲み子抱えたカーチャンでなくとも痩せる必要ないが…
ガリ専か脳脂肪か？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 16:09:45 AQ0utdub
>>237
いまさらだが多分気のせいだわ(笑)
ところで今三ヶ月目が終わるぐらいで180センチの85kg。
最初の二ヵ月はウォーキングとジョグ毎日一時間だったんだけど
２ヶ月目ぐらいからなかなか減らなくて上半身の筋トレはじめた。
毎日上半身を全部やると辛いからジョグ＋(腕立て、腹筋、背筋、ダンベル)を一日おきにかえてる。自分なりに限界までやってる。大体は腕立て20腹筋50背筋70ダンベル5キロ30を全部２セットぐらい
ご飯は大体1800kcalぐらい。で、運動する時間がだいたい夜で
筋トレしはじめてからは運動終わった後にプロテインと食事。
って感じなんだけど、なんか指摘とかありましたらお願いします
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 16:50:25 yYch95la
>>266
どうせ筋トレやるのなら持久系のトレじゃなくしっかり筋肉を残すようなトレの方がいい気がするけど。
それと今の内容ならプロテインは要らないよ。
268:237
08/09/10 17:00:35 3VRd4B18
>>266
ダンベルって上腕二頭筋かな？
ダイエット目的ならそんな小さな筋肉よりも、
大きな筋肉である太ももと尻を鍛えるスクワットにした方がいいかな。
判ってると思うけど、ジョギングじゃ鍛えられないから下半身もしっかりと。
それから、>>267さんも書いているとおり70回もできるのはあまり意味が無いので
８～10回が限界くらいの負荷でやるのがいい。
自宅・自重でやりたいのならとりあえずはスロトレがお勧め。
食事はその体のスペックならもうちょっと摂った方がいいと思うけど。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 17:44:31 7iDI+U4g
>>216
水分抜いてもへんにつかれた感じになるだけ
化粧方法を研究したほうがいい。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 17:48:16 7iDI+U4g
>>268
＞70回もできるのはあまり意味が無いので
出た出たｗ意味がないｗ
効果が十分でないっていうだけで意味はあるだろ。
なんで筋トレ知識かじったやつってこんな「勘違い」してんだろ。
20分運動しないと脂肪燃えないっていうくらい滑稽。
271:デブ屋
08/09/10 17:52:42 hOm2YSKb
>>270
むしろダイエットに関しては、即効性があるだろチキン系トレのほうが
基礎代謝目線すぎ
基礎代謝あげてじわじわ～～のアドバイスするのもいいが、一言添えてくれればいい
272:デブ屋
08/09/10 17:54:07 hOm2YSKb
誤爆
273:デブ屋
08/09/10 17:55:55 hOm2YSKb
完全に誤爆
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 17:57:33 XATHMeCm
>>265
それって、命題的に等しくないだろｗ
275:sage
08/09/10 19:18:52 gjSQmrnj
1年前からダイエットに望んでいます。ジムにて運動や食事のコントロールしていて2キロは痩せてきたのですが、どうしてもヒップ、太ももが減りません。お尻が大きい為下半身が目立ってしまいます。どうしたら効果がありますか？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 19:24:19 VbBKBRR6
>>275
>>6
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 19:25:22 5uS/ld/W
飯の後に右を向いて横になると消化に良いと言われていますが、太らないですかね？
朝、昼に限っての話です。夜はまちがいなく太るだろうから。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 19:29:11 +MZAnJ6m
>>277
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば太る。下回ってれば太らない。
それだけ。シンプル。
姿勢関係ない。夜も関係ない。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 19:34:40 AQ0utdub
>>268
＞判ってると思うけど、ジョギングじゃ鍛えられないから下半身もしっかりと。
知らなかったわｗマッチョになりたいわけじゃないんだけどやっぱスクワットしたほうが効果的なのかなぁ
>>267
なんか飲んでみたかったんだ。やっぱあんまし効果ないかな？むしろ軽い負荷で飲んじゃうと太っちゃう？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 19:57:32 +MZAnJ6m
>>279
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば太る。下回ってれば太らない。
プロテインっていうのはただのタンパク質だから、それが必要な運動量でなければ、
単純にカロリーとってるだけになるよ、そりゃ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 20:01:51 7iDI+U4g
3食でタンパク質がちゃんと摂れてるかわかんないじゃん。
カロリーだってたいしたことないし
逆にそこまでいらないって言いきるのは違和感あるね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 20:22:38 cjPh286p
腹回りを何とかしたかったら、大腰筋や横隔膜筋といったインナーマッスルを鍛えると良いそうだ。
で、大腰筋を鍛えるには階段の上り下り、横隔膜筋を鍛えるには腹式呼吸が最も効果的だそうだ。
という訳で、２０日間の２～３時間ウォーキングで体を慣らしたので、昨日から
近くの標高６５０ｍくらいの小山に登ることにした。（ウォーキングの時から腹式呼吸を
取り入れていたが、山歩きも腹式呼吸でやってる。）
中腹の神社までは階段があり、そこから山頂までは山道になってる。
往復約３時間の行程だが、上りは、もちろんウォーキングよりは確実に負荷が
高いと実感できるが、帰りの下りは比較的楽だ。でも、下りでも大腰筋は鍛えられる
というので、今後は、出来るだけ山登りに行こうと思う。山は景色もいいし空気も良いし、
とても楽しい。（まだ始めたばかりだから、上りは、けっこうキツイけど。）
１ヶ月前は１７０ｃｍ、９８ｋｇ有った体重が、８８ｋｇになった。僅かだが腹回りが
減ったような気がするが、まだまだダイエットは始まったばかりだということを
忘れてはいない。（食事療法は、米抜きを実践してる。オカズはこれまで通りで、
ご飯の代わりに豆腐にし、ワカメたっぷりの味噌汁や牛乳などを飲むようにした。
あと、好きだった油菓子などの間食を厳禁してる。昼は炭水化物の麺類を摂る事も有る。
食事は、少し食べただけで満足するようになってきた。）
※これ以上に効果的な（腹回りの）減量・引き締め方法があったら参考までに教えてください。
※標準体重から２５ｋｇくらい脂肪太ってる場合、足や腹筋には２５ｋｇの荷物を背負って
運動してるのと同じくらいの効果が有るのだろうか？この状態で運動しながら痩せていくと、
標準体重の人が同じ運動をするよりもずっと体は鍛えられた結果になると言って良いのだろうか？
だとすると、やり甲斐も出てくる。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 20:51:08 +MZAnJ6m
>>281
別に>>280では「そこまでいらないって言い切る」事は書いてないよ。
「軽い負荷で飲んじゃうと太っちゃう？」の部分に回答しただけ。
その読みとり方に違和感を感じる。
三食でタンパク質足りてないからプロテインって、だったら食事を改善しないよ、という
話に普通はならないか？
タンパク質足りないかもしれないからプロテイン推奨ってことかい？
284:モデル体型
08/09/10 20:58:39 ZxsB99QU
4チャンでお前らやるぞ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 21:03:42 jbvjhCv3
有酸素運動は20分以上継続しないとダイエット(脂肪燃焼)の効果は無い
って本当ですか？
15分のランニングでは無意味なんですか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 21:11:35 +MZAnJ6m
>>282
あんまり「この運動が効果的」とか「この筋肉を鍛えるといい」とかミクロなことに目を向けずに、
もう少し視野を広くした方がいいと思うよ。
ウォーキングでもジョギングでも水泳でも脂肪は減っていくし、全身の脂肪を削っていけば腹も引っ込む。
それに、その体重なら内臓脂肪もたっぷりだろうから、腹周りは比較的にスムーズに減っていくと
思われる。
米抜きも意味無いし、むしろご飯は栄養バランスに優れているからダイエット中にこそ食べるべき。
目先の「効率」とか「効果」に目がいってしまって、全体的な栄養バランスに目がいってないように
思える。
一生米抜きで生活する訳じゃないだろうし、栄養バランスを考慮した食事をダイエット前より少な目に
とるだけで十分。
「まだまだダイエットは始まったばかり」と書いてあるけど、本当のダイエットって言うのは目標体重に
達するまでの短期イベントじゃなくて、一生続いていくものだからね。
そのために必要なのは食生活の改善。どれくらいの量ならば痩せていくのか、太るのか、維持するのかの
量を見極めること。
その点で米抜きの食事で痩せていくのはいいけど、ダイエット中に置き換え食を取り入れていたら、
維持期に入ったときにどれくらいの量ならば維持できるのかが把握できないでしょ？
内容は変えず(変えるとしたら栄養バランスを考慮する方向で)、量だけを調整することが望ましい。
標準体重から25Kg太っていると言うことは、書いてある通り単純に常に足腰に25Kgの荷物を背負って
いるのと同じ。だから太い人はそれを支えるための筋肉が発達しているし、そのぶん基礎代謝も高い。
しかし、残念ながら痩せていくと筋肉もどうしても落ちてしまうから、普通にダイエットを続けていけば
最終的には普通の人と同じくらいの筋肉量に落ち着くだろうね。
ただ、筋肉が落ちる量をできるだけ少なくなるように筋トレをすることで、普通の人と同じ体重に
なったときに、鍛えられた結果にすることは可能。
ボディビルダーはこの原理で太りつつ筋肉を付ける(増量期)→筋肉をできるだけ残しつつ脂肪を落とす(減量期)
を繰り返して肉体を作っていく。
ただ、それなりにハードなトレーニングや栄養バランス、専門的な知識が必要になってくるよ。