08/09/16 00:34:18 HnDAw/x+
>>167
野菜どこで買ってるの？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 12:41:05 coC9FSfW
>>170
生協の宅配を利用してます。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 16:48:06 AygNP9Sy
♂37歳180cm
減量計画開始時105kg 体脂肪31％
6ヶ月経過現在76kg 体脂肪17％台（朝晩の平均値を10日間で割り出した概算）
目標値まであと7kg。
得意先の人に「めちゃめちゃスッキリしたねぇ！」とよく言われるが、先日
「元が105ってのもすげぇけど落としたのが29kgでまだ76kgってのもすげぇなぁ」
と言われて、ホントにどんだけデブなんだと我ながらあきれた。
胸囲103cm胴囲83cm。ようやく人並みの服が着られるようになった。
目標値になってからダイエット計画開始予定。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 20:27:37 cRaBwU3H
>>172
皮は？皮の具合はどうなの？
タルタルになった？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/17 00:30:28 PAwktm6t
>>172
どんなダイエットしたの？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 17:04:56 HuVYKViJ
♂３７歳 172㌢91㌔→74㌔ 20ヶ月目
酒、食事制限一切なし。通勤往復二時間を歩く。車を売り、移動はチャリか徒歩。
さっきサウナに行ってきたけど、Jr.ヘビーのプロレスラーみたいな体型がカッコいいなぁと思った←ホモじゃないよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 00:00:25 UTLID04I
>>175
なんとなく分かる
ダイエットしていると、今まで避けてきた自分の身体付きとか見るようになるし
そうなると、いい鍛え方している人がかっこいいと思える
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 11:42:47 TO39kvHi
あー１kg、0.1gも減ってない。昔はお腹すいたなーと思って寝ると減ってたものなのに。
5kg落とすつもりなんだけどすごい長期戦になりそう。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 12:42:19 RHfhTApg
毎日ミルで時速９km３０分、エアロバイク３０分走っているんだけど、
体重がびくともしない・・・もう泣きたくなってくる。
もっと負荷を上げなければだめなのかなあ。
でもいつも倒れそうになるくらい疲労はすごいのだが。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 13:33:24 grwxF0YQ
食事制限なしで、運動で痩せようとおもた。
でも、実際に自分の摂取カロリー計算したら、びっくり！
今まで必要の倍ぐらい取ってた！
普通に戻すだけで、食事制限状態。自分ナサケナス。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 13:37:21 FtOvySfg
ステッパー毎日１５分
ウォーキング週４で１時間ずつ
食事は1600ぐらい。内容は適当、間食はごくたまに。
１ヵ月でプラマイゼロって・・・ただひきしまった感じはする。
ジョギングにかえて、炭水化物減らさないとだめか。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 14:10:45 R40k8TqD
>178
根本的に体力がなさ杉
とりあえずは負荷は上げなくっていい 時間を増やせ
ミルが30分しか出来ないのなら
ウィーキング1時間したほうがよっぽど消費カロリー多い
後タバコと酒止めろ
半年もすれば体力がついてくるから
ミル時速12キロ1時間ぐらいできるようになる
そうすればしめたもんでゴリゴリ絞まって痩せる
182:178
08/09/19 15:46:00 RHfhTApg
>>181
お返事ありがとう。
そうか、体力かあ・・・。もう食事制限しかないと思ってたけど、
こればっかりは地道に上げていくしかないんだね。
とりあえず半年は頑張ります。酒とたばこは一切やらないので、少しは有利かな？
あと、ミルはジムの都合で一人30分しか走らせてくれないんだよorz
エアロもう３０分を目標に頑張ってみる。ありがとう。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:21:39 grwxF0YQ
>>180 カロリー1600は、痩せようとしてる人にしては多いよね？
自分、170㌢63㌔と体格いいけど、それでも体スキャンではかると、必要カロリー1350ぐらいとでるよ。
筋肉量によっても違うとおもうけど、多い気がする。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:26:23 IpOsLA7c
>>183
それ、必要カロリーじゃなくて基礎代謝じゃないの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 16:51:33 FtOvySfg
>>183
カロリーおおいか？
１６６ ６１ ２３パーセント
半年ぐらいかけて５５キロ、１９パーにしたいんだ。
今日から食事みなおしてみる、ありがとう。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 17:29:22 mzdkCyd7
>>185
そのスペックなら1600kcalの摂取量は多いって事はないと思う。
生活強度によってはもう少し減らしてもいいと思うけど、
どうせなら内容を考える方がいいんじゃないかな？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 19:48:35 grwxF0YQ
>>185 もしや男？
男性なら多くないか。ごめん、女性かと思った。
>>184 確かに基礎代謝だけど、ダイエット中は基礎代謝ぎりぎりにするのが基本。(少ないのはダメ)
生活に必要なカロリーまでとると、現状維持で減りはしないから。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 22:49:43 mOPMmm0s
>>187
基礎代謝ギリギリとかヤバくね？
少なくとも30過ぎた大人のすることじゃないよ。
初心者スレのテンプレ読んどいで。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 23:11:35 mzdkCyd7
基礎代謝×1.2～（生活強度による）が基本でしょ。
因みに自分は基礎代謝6月頭1200（57kg33％）→9月頭1130（52kg29％）だけど平均1600位取ってる。
週5の立ち仕事8時間勤務（接客）、毎日ステッパー30分、週3スロトレ。
結構カロリー取ってるし運動も多くないからそろそろ減り止まりかな？とか思いつつ、
今朝は51kg28％の155♀31歳です。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 09:53:57 FWf1bqUu
男で引き締まってるって感じの体脂肪率って何％ぐらいから？
ちなみに俺は今16％（BMI19)で、ややプヨってる感じなんだけど