08/09/19 02:29:36 Z9o8PVoG
【食事】
朝：ご飯（ふりかけ）・ヨーグルト・トマトジュース
昼：アジ刺身・バナナ・蒸し大豆
夜：えびと白菜の炒め物・イカ・鳥貝刺身少々・味噌汁・蒸し大豆＆ヨーグルト・トマトジュース
【運動】
エアロバイク40分×1
筋トレ
83kg/23％
305:めがね ◆ixfc.GUXpI
08/09/19 02:54:46 Z9o8PVoG
>>299
よろしくです
私もPFCバランスに気をつけなきゃって思ってはいますが
やっぱり、炭水化物は控えてたんぱく質多めって感じになってます
アドバイス出来るような体型じゃないんだけど
自分なりに、これはいいかなぁって思ってるところを。
トマトジュースを飲みはじめて、減量前よりも肌の調子は良くなっていると思います。
（カゴメの無塩トマトジュースを１日800cc：160kcalくらいは飲んでます）
トマトが嫌いじゃなければ、おすすめです
あと「蒸し大豆」 詳しくは１さんの過去レス見ると魅力が・・・
うまいし、体にも相当いいし
また、色々情報交換していきましょう
>>302
アドバイスありがとう
仕事の関係もあって、今、帰宅が11、12時ってのが多くて、ちゃちゃっとこいでるって感じなんですよね。
正直、今のペースだと夜中に外出て行くガッツもなく
ちょっと仕事、落ち着いたらジョギングとか、他の運動も試してみるわ。
306:ハムッハフッ
08/09/19 07:02:34 IH4ua95D
とりあえず今日は朝は
ランニング五十分いってきたあと
軽く筋トレ
ランジ・三十回・足上げ腹筋1分
トレーニング終了後に朝飯
・食パン三枚
・牛乳200CC
・ゆで卵一個
・とろけるチーズ一枚
307:ハムッハフッ
08/09/19 12:56:47 IH4ua95D
誰もいないけど失礼します
昼飯結果かきます
・ご飯200g→320カロリー
・しいたけ120g→21カロリー
・味噌汁→33カロリー
・鮭100g→200カロリー
・しょうが20g→5カロリー
・生たまねぎとキャベツ炒めしたやつ混ぜてカッテージチーズいれてレモン汁かけてやつ→100カロリー
だいたいの計算でこうなりました
美味しかったです^p^
308:1 ◆WjhrFpsQeo
08/09/19 23:06:33 rY8zY9RT
太ももの内側が筋肉痛です。
釣りで立ったり座ったりしまくったから！
遊びながら自然にスクワット。お得！
9/18
朝 ・ご飯
・玉子焼き 卵1/2個
・あじ塩焼き 昨日釣ったの
・味噌汁 白菜 豆腐 たまねぎ
・ピーマンと塩昆布を混ぜたの
・りんご グレープフルーツ
・プレーンヨーグルト やわらか蒸し大豆
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
昼 ・ご飯 いかなごの釘煮
・チン野菜 かぼちゃ にんじん やわらか蒸し大豆
・ミニお好み焼き 60kcal/個 お弁当シリーズ
・焼鮭
・ピーマンと塩昆布を混ぜたの
・玉子焼き 卵1/2個
・りんご グレープフルーツ
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
夜 ・牛たたき オニオンスライス 付属のたれ
・鳥胸肉塩コショウ焼き 約120g 少しだけ皮付けたまま焼いて皮とった
チン野菜 かぼちゃ にんじん じゃがいもを軽く焼く
茹でブロッコリー
・ミニ和風ロールキャベツ 鶏がらスープで茹で
・たこステーキ たこの柔らか煮
・青じそと大根のサラダ トマト キャベツのうまたれ
・りんご1/2個
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
間食 キリン ファイア 挽きたて微糖190g缶 100g17kcal 32kcal
ホットコーヒー 砂糖 クリーム
体重74.0kg 体脂肪14.3%
309:1 ◆WjhrFpsQeo
08/09/19 23:06:53 rY8zY9RT
未だに歯医者通いしてます。
朝 ・ご飯
・玉子焼き 卵1/2個
・ししゃも2匹
・味噌汁 豆腐
・トマト
・りんご
・プレーンヨーグルト やわらか蒸し大豆
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
昼 ・ご飯 梅干
・チン野菜 かぼちゃ にんじん やわらか蒸し大豆
・玉子焼き 卵1/2個
・ブロッコリー
・シュウマイ
・卯の花
・ひじきの煮物 お弁当シリーズ
・巨峰 りんご
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
夜 ・ご飯
・鮭のバター焼き
・きんぴらごぼう
・味噌汁 ゆうげ
・モロヘイヤ じゃこ ポン酢
・トマト
・海藻サラダ レタス キャベツ キャベツのうまたれ
・巨峰
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間食 ダイドー こんがりミルクセーキ280g缶 カロリー忘れた ちょっと高め
ホットコーヒー クリーム
ホットクリーミーココア 紙コップ自販機
体重73.3kg 体脂肪14.1%
310:1 ◆WjhrFpsQeo
08/09/19 23:25:32 rY8zY9RT
>>295
いわしは手開きで後は背骨とって皮を剥ぐだけと、包丁入らずなのが楽っす！
めちゃうまーでした。
>>297
なんというか、その辺のいろいろな事は、実感としてよく判ります。
>>299
どうぞどうぞ。
年齢判らないけど若そうですね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 23:41:40 jDTgvqP+
37歳で独身で母親と同居って終わってるじゃねーかｗｗｗ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 23:43:27 j+Z0DZrm
そゆースレじゃない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 08:41:15 StEhLdVl
>>310
結構前からスレみてましてファンでしたｗ
ご飯の写真おいしそうだし羨ましいと思っていました＾＾
とりあえず結果
体重77.6キロで体脂肪19％
前から77.6キロだったのがドカ食いにより太ったらしいです
それがもどったらしいです
朝起きてランニング一時間
朝飯
・食パン三枚
・カッテージチーズ75g
・ゆで卵一個
・牛乳200cc
いまからバイト四時間いってきます
メダル運び腰にくるからやだなんだが
いってきます（^ω^)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:48:53 StEhLdVl
バイトオワタ
昼飯
・エビフライ
・ご飯100g
・味噌汁
・かにサラダ一パック
・納豆
かにサラダがかなりの高カロリーだと思う
マジで怖いです＞＜
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 14:49:40 StEhLdVl
あと鮭130g
でした
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:31:26 6JN6sBR9
一日分まとめて書いてくれんかね
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:39:13 RTfqG8Ri
1さんの家の子になりたい。
318:1 ◆WjhrFpsQeo
08/09/20 22:11:33 ijpOONkU
日曜出勤ですよ、明日。
朝 ・ご飯
・納豆 生卵
・きんぴらごぼう
・味噌汁 もやし
・トマト
・巨峰
・プレーンヨーグルト やわらか蒸し大豆
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昼 ・わかめうどん
・おにぎり2個 昆布 梅干
夜 ・スモークサーモン オニオンスライス
ヘルシーアイ カロリー1/3イタリアンドレッシング 100ml99kcal
・さんま塩焼き 大根おろし
・コールスローサラダ1/2 キャベツのうまたれ
・ほうれん草
・煮物 里芋 ちくわ かぼちゃ にんじん
・りんご
・アサヒ クリアアサヒ350ml2本
・焼酎ロック1杯
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間食 ホットコーヒー クリーム
パナップ ストロベリー 166kcal
体重73.8kg 体脂肪13.6%
319:めがね ◆ixfc.GUXpI
08/09/21 01:45:32 BW8J+AWI
08/09/19
【食事】
朝：ご飯（ふりかけ）・ヨーグルト・トマトジュース
昼：イカ刺身・バナナ・豆腐・トマトジュース
夜：たまねぎたっぷりのエビチリ・イカ刺身・もずく・味噌汁・ヨーグルト・トマトジュース
【運動】
エアロバイク40分×1
筋トレ
83kg/23％
08/09/20
【食事】
朝：ご飯（ふりかけ）・味噌汁・もずく・トマトジュース
昼：買い物してて食べれず
夜：えびともやしの炒め物・えびちり（昨日の残り）・味噌汁・もずく・ヨーグルト・トマトジュース
【運動】
エアロバイク40分×2
筋トレ
83kg/24％
ぼちぼちクールビズのシーズンも終わり
スーツを用意しないといけず、今日、２着買いました。
今までオーダーしてたけど、既製品で買えた・・・・これはうれしい
320:1 ◆WjhrFpsQeo
08/09/21 21:05:32 auOO4Iwe
忙しくて疲れたですよ。
13時過ぎにコンビニ行ったらこの辺の高カロリー弁当しかなかた。
量の割にカロリー高すぎてﾜﾗﾀ。
完食しました。
朝 ・ご飯
・目玉焼き
・いかなごの釘煮
・味噌汁 大根
・コールスローサラダ1/2 キャベツのうまたれ
・りんご グレープフルーツ
・プレーンヨーグルト やわらか蒸し大豆
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
昼 セブンイレブン
・ソースカツ丼弁当 1029kcal
・フレッシュ野菜サラダ
・ノンオイル青じそドレッシング
夜 ・リブロースステーキ145g
なすの焼肉のタレ焼き
・にがうりと豆腐と豚肉炒め
・コールスローサラダ1/2 トマト キャベツのうまたれ
・りんご
・アサヒ クリアアサヒ350ml2本
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
間食 メロンオレ 紙コップ自販機
体重74.5kg 体脂肪12.6%
321:だら ◆meoNR/erXM
08/09/21 23:06:35 u2MeVgYP
2008/09/18/86.9/19.3/夜徒歩60分
朝 ご飯50g90kcal ブリ刺身80g210kcalツマ50g10kcal ニラ50gえのき100g昆布干し椎茸80g50kcal
昼 お握り150g260kcal海苔一枚 豆乳200ml100kcal 煮干3本30kcal
夜 衣ムキムキカジキフライ160g400kcal 煮物大根人参ゴボウ各50g50kcal 茹で白菜80gモヤシエノキ70g40kcal
2008/09/19/86.1/19.3/通勤昼+20分夜徒歩55分
朝 豆乳200ml100kcal スルメ50g170kcal フライビーンズ100kcal
昼 お握り150g260kcal海苔一枚 明太子80g170kcal 大根100gエノキ100gワカメ適当味噌汁50kcal
夜 カツオ150g260kcalツマ50g10kcal 茹で人参エノキ50g20kcal 茄子しげ焼き(油多)50g200kcal 豚キャベツ味噌炒め(油砂糖有)100g400kcal？
2008/09/20/85.7/17.0/通勤朝昼各+20分
朝 玄米雑穀(生で玄米100g350kcal雑穀100g374kcal一食分1/6)120kcal 衣ムキムキイカフライ100g200kcal エノキ100gニラ50g大根
100g味噌汁50kcal
昼 玄米雑穀120kcal 豚レバー200g260kcalにら50gネギ130g蒟蒻150g味噌炒め
夜 飲み屋 生中1日本酒4合？ イカゴロ焼きネギ間チャンジャ後記憶なし
2008／09/21/83.9/20.2/通勤朝+20分夜徒歩55分
朝 豆乳200ml100kcal スルメ50g170kcal
昼 玄米雑穀120kcal 黒ゴマ豆腐280g400kcal？ネギ140g大根100g50kcal
夜 豚30gイカ20gレンコン大根人参玉ネギ280g汁250kcal？ 豚バラ？玉ネギ炒め(砂糖油有片栗でとろみ)130g400kcal？ 白菜漬物100g20kcal
だいぶん長いこと書き込めなかったなあ 休みが欲しい 疲れてるけどウォーキングにでる習慣はできてるみたい
>>320
休日出勤（・∀・）人（・∀・）ナカーマ なんか、みんな忙しいんですねえ。
>>319
自分も服がだいぶん緩くなってきました。特に下着類はずり下がりが酷い。一通り買い換えないといかんです。
>>299
今後とも適当にどうぞよろしく。トリップは付けた方がいいですよ。
>>293
ボラの刺身が好きなんです。それも旬で油ののったものよりやせてコリコリした歯ざわりのが一等好きです。大量のツマと混ぜてほとんどサラダ感覚です。
322:めがね ◆ixfc.GUXpI
08/09/22 01:59:48 jjQq+ZSD
【食事】
朝：トマトジュース
昼：ご飯（ふりかけ）・野菜とホタテの炒め物・ヨーグルト・蒸し黒豆・味噌汁・もずく・トマトジュース
夜：イカ、タコ刺身・味噌汁（２杯）・ヨーグルト・蒸し黒豆・トマトジュース
【運動】
エアロバイク40分×2
ゴルフ打ちっぱなし・・・これを運動といっていいのか分からんが。
83kg/24％
【悩み】
最近、電車に座ってて、駅に着いたときに立ち上がると
血の気が引いて、目の前が一瞬暗くなることが２～３回続きました。
貧血？鉄分足りてない？と不安に。
まぁ、マルチミネラルってサプリを飲むようにしてますが、
ここ３～４日ほどは飲んでなかったってのも理由かなぁ
さて、今宵はこの辺で寝ることにしよう。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 09:39:32 xPwj4URs
37歳で独身で母親と同居って終わってるじゃねーかｗｗｗ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 11:54:28 FP/Wpelc
>>322
多分単なる低血糖だと思うな。
自分も無茶なダイエットしてたときはめまいが酷かった。
基礎代謝を大幅に割り込むようなカロリー摂取の仕方だと陥りやすい。